Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

  • Dislokacijos

Asmens stuburas patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Pamiršę tai, mes pasmerkiame nugaros skausmus.

Jei ši problema jums pažįstama, ją išspręsti padės gydytojo S. M. Bubnovskio sukurta mankštos sistema..

Namų stuburo pratimai, siūlomi kaip daktaro Bubnovskio metodikos dalis, apima tik tris pagrindinius judesių tipus..

Metodo klasės yra kiek įmanoma paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovskio metodą yra tinkamas žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..

Nepaisant to, kad Sergejaus Michailovičiaus pacientai, išgydyti jo metodu, pravardžiuojami jį „nugaros gydytoju“, šis pratimų rinkinys taip pat gali išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmai.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Bubnovskio sukurta technika yra tarp 20 geriausių nugaros skausmo gydymo metodų..

Vienas neginčijamų šios paprastos medicinos technikos pranašumų yra galimybė atlikti pratimus namuose, be specialistų „priežiūros“ ir be jokios papildomos įrangos..

Koks yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika skiriama esant osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo išlinkimui, slankstelių išvaržai.

Papildomas poveikis pasiekiamas įgyvendinant 5 auksines taisykles:

  1. Judėti!
  2. Darykite kvėpavimo pratimus;
  3. Įtraukite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Vandens procedūras darykite temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau treniruočių metu nei įprastai.

Kiekvienas dr. Bubnovskio gimnastikos pratimas stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą..

Rekomenduojami ne tik profilaktiniai užsiėmimai, bet ir turimi nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmas ištinka netikėtai, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas visų pirma pritaikytas namų atlikimui..

Profilaktinis darbas turėtų būti reguliarus mokymas..

Norėdami skaudėti apatinę nugaros dalį mankštos metu, galite naudoti ledus, apvyniotus audiniu, uždėtus po nugara kartu su skausmu. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti namuose, iš anksto paruošti ledus visai nėra sunku..

Laikas, praleistas Bubnovskio pratyboms, yra skirtas būtent hipotermijos prevencijai. Galite būti tikri, kad nesušalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai yra šie:

  • Atpalaidavimas (sustingimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės ištempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš palenktos padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, išryškina krūtinės ląstą, suteikia tinkamą stuburo darbą, sustiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara įmanoma tik tada, kai viso kūno raumenys veikia sklandžiai)..

Kokias stuburo problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės yra taikomos įvairiais atvejais - pradedant išvaržomis ir baigiant stuburo lūžiais, pradedant naktiniais stuburo skausmais dėl sėslaus gyvenimo būdo, baigiant stuburo nervų sugriebimu..

Jei „atsidūrėte“ šiame sąraše, rekomenduojame atidžiai perskaityti techniką.

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio)..
    Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos..
    Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Nuimkite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Medicinos centrai siūlo specialius treniruoklius raumenims ištempti, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausius pratimus galite atlikti namuose, tai padės trumpa medinė lazda, skirta pabrėžti, taip pat, jei joje yra plėstuvas su rutuliu - ir jūs turite puikią treniruoklio alternatyvą..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Gimnastika krūtinės ląstos stuburui, pasak Bubnovskio

Sėdimas gyvenimo būdas, stresas, prasta mityba ir padidėjęs fizinis aktyvumas sukelia tokį dažną tokios ligos pasireiškimą kaip osteochondrozė. Degeneracinius slankstelių pokyčius galima atstatyti tik iš dalies, todėl svarbu prevencija ir greitas gydymas gydytojui, pasireiškus pirmiesiems ligos simptomams. Yra daugybė šiuolaikinių osteochondrozės gydymo metodų, tačiau efektyviausias ir tuo pat metu vienas iš prieinamiausių yra pratimų terapija. Teigiamus rezultatus suteikia gimnastika, pasak Bubnovskio.

Osteochondrozė yra stuburo liga, kuriai būdingas degeneracinis-distrofinis (struktūriškai destruktyvus) tarpslankstelinių diskų pažeidimas, kuris laikui bėgant neigiamai veikia slankstelių audinius..

Pagrindinė priežastis, dėl kurios kreipiamasi į gydytoją dėl įvairių osteochondrozių, yra gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo skausmai. Liga taip pat yra raumenų atrofija, vietinis jutimo praradimas, dažnai - vidaus organų veiklos sutrikimas.

Osteochondrozės lokalizacija yra padalinta į:

Anglų literatūroje ir nomenklatūroje yra toks terminas kaip „osteochondrozė“, kuris reiškia kaulų ir raumenų sistemos ligų grupę, tokią kaip osteochondropatija..

Pagrindinis etiologinis veiksnys (ligos priežastys), lemiantis patologinių stuburo struktūros pokyčių vystymąsi, gydytojai mano, kad stuburo stuburui pasiskirsto netolygus krūvis. Tai dažnai nutinka nešiojant sunkius daiktus, rankinę ar kuprinę ant vieno peties ar vienoje rankoje.

Taip pat svarbu teisinga laikysena ilgą laiką sėdint ir miegojant naktį ant nelygaus čiužinio ar netinkamai parinktos pagalvės. Sėdimas gyvenimo būdas, traumos ir plokščios pėdos, nutukimas prisideda prie osteochondrozės vystymosi.

Panašūs rizikos veiksniai su amžiumi lemia nuolatinį kaklo, krūtinės, apatinės nugaros dalies, sakralinio stuburo skausmą.

Tarptautinėje 10-osios revizijos ligų klasifikacijoje osteochondrozei priskiriami numeriai M42, M91-M93.

Lentelėje aprašyti keturi osteochondrozės vystymosi etapai (laipsniai):

Organinių stuburo pokyčių sunkumas yra nedidelis ir nesukelia rimto diskomforto pacientui. Nedidelis skausmas gali atsirasti intensyviai dirbant ar esant nepatogioje padėtyje.

Pacientas jaučia stiprų diskomfortą, kartais - patologinio židinio skausmą esant vidutinėms ir intensyvioms apkrovoms

Pacientai jaučia suvaržytus judesius. Kraujagyslių ir nervų susiaurėjimas gali sukelti dilgčiojimą galūnėse ar laikiną tam tikros anatominės zonos tirpimą, kuris atitinka susiaurėjusio nervo vidinį segmentą. Priklausomai nuo ligos vietos, skausmas gali atsirasti kaklo, nugaros ar uodegos kauluose.

Ligos simptomai gali atslūgti arba būti vos pastebimi, tačiau visa stuburo funkcija prarandama amžiams

Simptomas, dėl kurio žmonės kreipiasi į gydytoją, yra kaklo, nugaros ir juosmens srities skausmai. Jo intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo proceso stadijos ir stuburo pažeidimo laipsnio.

Šis simptomas nėra vienintelis. Daugelis patologinių procesų, tokių kaip:

  • suspaustas nervas ar indas;
  • išvarža, suspaudžianti nugaros smegenis;
  • patinimas
  • aplinkinių audinių fibrozė.

Pagrindiniai simptomai, kurie gali rodyti ligos progresavimą:

  • Skausmas nugaroje, gimdos kaklelio srityje, juosmens srityje, pečiuose ir lygiuose šonkauliuose (suspausti nervai).
  • Diskomfortas, nugaros sustingimas atliekant kai kuriuos judesius, kažką pakeliant (tam tikroje padėtyje suspaudžiami nervai).
  • Galūnių sustingimas (pažeidžiamas afektinės informacijos iš galūnės elgesys dėl sudužusio nervo).
  • Rankų ir kojų skausmas, šaltkrėtis (kraujagyslių ir nervų patologijos).
  • Raumenų spazmas.
  • Reprodukcinės sistemos organų veiklos sutrikimai (juosmens srities nervų pažeidimas).
  • Galvos skausmai ir galvos svaigimas (viršutinių stuburo nervų suspaudimas kaklo srityje).
  • Širdies skausmas (krūtinės ląstos srities stuburo ir tarpšonkaulinių nervų pažeidimas).
  • Jutimo sutrikimas (nervinis polinkis).
  • Raumenų hipotenzija (sumažėjęs efektyvusis nervinis impulsas).
  • Nuovargis, įskaitant akis.

Osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

  • Tarpslankstelinio disko išvarža (netoliese esančių struktūrų, įskaitant nugaros smegenis, suspaudimas).
  • Iškyšos.
  • Kifosai ir lordai.
  • Išialgija.
  • Druskos sankaupos tarpslankstelinėje erdvėje.
  • Nugaros smegenų smūgiai.
  • Galūnių lieknėjimas ir jų atrofija.
  • Galūnių paralyžius.

Pratimai stuburui pagal autoriaus dr. Bubnovskio techniką

Turinys

Internete galite pamatyti daugybę skirtingų kaulų ir raumenų sistemos ligų gydymo būdų namuose. Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas ne tik profesionaliuose sluoksniuose, bet ir tarp pacientų, susidūrusių su osteoartikulinio aparato patologijomis. Nuo pat profesinės karjeros pradžios daktaras Bubnovskis turėjo savo požiūrį į tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą. Dėl ilgametės praktikos ir savo paties pastebėjimų, Sergejui Michailovič pavyko sukurti unikalių metodų, skirtų kaulų-sąnarių patologijoms gydyti gimnastikos pratimais, rinkinį..

Įdomus faktas! Skirtingai nuo standartinių kineziterapijos pratimų metodų, pagrindinis Dr. Bubnovskio metodų bruožas yra fizinių pratimų įgyvendinimas, įveikiant skausmą. Anot autoriaus, skausmo slenksčio peržengimas yra efektyvumo kriterijus, būtinas sėkmingai kovai su raumenų atrofija.

Bubnovskio autoriaus atliktais fiziniais pratimais galima sėkmingai kovoti su skausmu, diskomfortu ir ribotu judrumu. Reguliarus autoriaus metodikos įgyvendinimas suteikia galimybę kiekvienam reikalingam asmeniui atkurti darbingumą ir atkurti buvusią gyvenimo kokybę.

Su degeneracinėmis-distrofinėmis ligomis stuburo srityje gimnastika veiksmingai atstato medžiagų apykaitos procesus tarpslanksteliniuose diskuose, stuburo kaulinius elementus ir aplinkinius minkštuosius audinius. Kad pratimai darytų maksimalų teigiamą poveikį žmogaus organizmui, buvo nubrėžtos trys pagrindinės Bubnovskio metodų efektyvumo taisyklės. Šios taisyklės apima:

  1. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas įveikiant skausmo slenkstį. Skausmas iš esmės yra nejudančių procesų raumeniniame audinyje rodiklis. Jos įveikimas padės pagerinti vietinę kraujotaką ir pašalinti stagnacijos židinius;
  2. Norint neprarasti vadinamosios raumenų atminties, kasdien ar kas antrą dieną reikia atlikti pratimų rinkinį. Vidutinė raumenų atminties trukmė yra 2 dienos;
  3. Baigę terapinių pratimų sesiją, būtina nuvalyti sąnarius rankšluosčiu, sudrėkintu šaltame vandenyje. Šis renginys skirtas pūlinio, kuris susidaro pagerėjus medžiagų apykaitos procesams sąnariuose ir periartikuliniuose audiniuose, prevencijai..

Be to, dr. Bubnovskio knygoje rekomenduojama iškvėpti maksimaliai stengiantis mankštos metu. Ši būklė yra būtina norint sumažinti skausmo intensyvumą. Kaip indikacijas dr. Bubnovskio komplekso įgyvendinimui galime išskirti:

  • Degeneracinės-distrofinės stuburo ligos (osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža);
  • Ligos, kurias lydi sutrikusio kelio sąnario judrumas;
  • Reabilitacijos laikotarpiu po ankstesnių traumų;
  • Pradinės artrozės stadijos.

Joje yra 20 pagrindinių pratimų, kurie pagerina mobilumą visose stuburo srityse, sumažina skausmo sindromo intensyvumą ir grąžina asmenį į normalų gyvenimą..

Svarbu! Be tų žmonių, kuriuos kamuoja degeneracinės-distrofinės stuburo ligos, autoriaus metodai bus naudingi ir tiems žmonėms, kurių darbinė veikla susijusi su ilgai trunkančiu sėdėjimu. Pratimai padės išvengti stagnacijos ir tam tikro stuburo osteochondrozės vystymosi..

Gimnastikos pratimų, kurie padės susidoroti su lėtiniais nugaros skausmais, sąrašą sudaro:

  1. Žmogui reikia atsistoti ant keturgalvio, po kurio jis turėtų šliaužti ant grindų, stengdamasis kuo labiau jį pagauti. Judant kairiąja koja į priekį, reikia ištiesti dešinę ranką ir atvirkščiai. Atliekant pratimą, būtina stebėti stuburo traukos kokybę. Šios manipuliacijos trukmė yra 15-20 minučių;
  2. Kitas pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankomis užrištomis už galvos ir kojomis sulenktomis kojomis. Jei asmuo jaučia krūtinės ląstos ar juosmens dalies skausmą, rekomenduojama, kad jis įkištų ledo, apvynioto rankšluosčiu ar audiniu, po nugara į vieną iš aukščiau išvardytų skyrių. Kitas, jūs turite pakelti kūną link kelio sąnarių. Šio pratimo esmė - stuburo raiščių aparato ištempimas ir uždegiminio proceso pašalinimas šalčio pagalba. Pratimų trukmė - 15 minučių;
  3. Šis pratimas reikalauja didelių pastangų. Pradinė padėtis - gulėjimas sulenktomis rankomis ant galvos nugaros ir ištiesintos kojos. Būtina atsargiai pakelti kūną tiesių kojų link, tuo pačiu metu būtina kartu paliesti kairiojo kelio dešinės rankos alkūnę ir atvirkščiai. Pratimo trukmė yra 10–15 minučių;
  4. Šis pratimas padeda ištempti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis. Atlikti šią techniką būtina, nes užbaigus gimnastikos kompleksą. Žmogui reikia sėdėti ant grindų ir tiesinti kojas priešais save. Toliau turėtumėte sulenkti dešinę arba kairę koją keliu, paimti šios kojos pėdą ranka ir ištiesinti ją į priekį. Panaši manipuliacija atliekama ir su kita koja. Pratimo trukmė yra 10–15 minučių.

Svarbu! Atliekant autoriaus dr. Bubnovskio metodiką, nerekomenduojama praktikuoti improvizacijos ir savarankiškai koreguoti gimnastikos pratimus. Teigiamas mankštos terapijos poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei laikomasi taisyklių ir procedūrų sekos..

Gimdos kaklelio stuburo sritis

Tos gimnastinės manipuliacijos, kurios bus aprašytos žemiau, yra plačiai naudojamos gydant kaklo stuburo osteochondrozę, taip pat tarpslankstelinio disko išvaržai kakle. Visas gimnastikos pratimų rinkinys, skirtas gimdos kaklelio stuburo degeneracinėms-distrofinėms ligoms gydyti, apima šias technikas:

  • Žmogui reikia sėdėti ant aukštos kėdės arba būti stovint. Po to rekomenduojama atsipalaiduoti ir pradėti atlikti tvarkingus, lėtus, linkčiojančius galvos judesius. Norint išvengti neigiamų pasekmių, rekomenduojama vengti aštrių lenkimų ir kelti galvą;
  • Norėdami atlikti kitą pratimą, turite sėdėti vertikaliai ir pabandyti atsipalaiduoti. Svarbu jausti, kad kaklo, apykaklės ir pečių raumenys atsipalaiduotų. Kitas, jums reikia uždėti vieną delną ant kaktos ir šiek tiek paspausti. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte imituoti galvos ir delno pasipriešinimą, kartu stebėdami, kaip kaklo raumenys įsitempia;
  • Atsistojus ar sėdint, būtina atsipalaiduoti ir atlikti tikslius lėtus galvos judesius iš vienos pusės į kitą. Svarbu atsiminti, kad bet kokie staigūs judesiai sukels nervų šaknų suspaudimą ir skausmo sindromo sustiprėjimą;
  • Norėdami atlikti kitą pratimą, turėtumėte vertikalią padėtį, kiek įmanoma tiesesnėmis ir ištiestomis rankomis. Tokiu atveju pozos bus panašios į raidę T. Po to turite atlikti nuo 7 iki 10 rankų sukamųjų judesių pagal laikrodžio rodyklę. Po to atliekami panašūs judesiai, tačiau prieš laikrodžio rodyklę. Priėmimo metu šepečius rekomenduojama nejudinti;
  • Sėdint reikia staigiai pakelti pečius, stengiantis juos pasiekti iki ausų lygio. Šioje pozoje rekomenduojama likti 3–5 sekundes, po to pečiai grąžinami į pradinę padėtį.

Po to, kai visi minėti mankštos terapijos metodai buvo atlikti, rekomenduojama atlikti lengvą kaklo masažą, kurio trukmė neviršija 3 minučių..

Gimnastika su cervikotoraksine osteochondroze, pasak Bubnovskio - vartojimo indikacijos, efektyvumas ir pratimų pavyzdžiai

Sergant osteochondroze, kremzliniame audinyje vystosi degeneraciniai procesai, dėl kurių tarpslanksteliniai diskai plonėja, praranda drėgmę, tampa „purūs“..

Cervikotoraksinės patologijos pavojus yra tas, kad 6 slankstelių lygyje slankstelinės arterijos patenka į stuburą, užtikrindamos vertingų medžiagų srautą į smegenis.

Jei sutrinka normalus kraujo tiekimas, problemų kyla visais kūno lygiais.

Gimnastika su cervikotoraksine osteochondroze, pasak Bubnovskio, grąžina slankstelių judrumą ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus audiniuose..

Kremzlės „sluoksniai“ tampa patvaresni ir elastingesni - dingsta skausmas, normalizuojasi paciento savijauta.

Ankstyvosiose stadijose osteochondrozė nesukelia jokio susirūpinimo, išskyrus periodišką sunkumo ir skausmo pojūtį kakle ir tarp menčių. Tai yra pirmasis „varpas“, pranešantis, kad stuburo segmentuose vystosi destruktyvūs procesai.

Tačiau paprastai šių ženklų nepaisoma, nes jie neturi įtakos gyvenimo kokybei. Tačiau laikui bėgant pacientas pastebi, kad nerimą keliantys simptomai pasireiškia dažniau.

Dabar juos lydi skausmingi pojūčiai. Skausmas - deginimas, ūmus, šaudymas (esant ūmiam priepuoliui) ar skausmas, traukimas (lėtinės ligos metu).

Skausmo sindromas gali spinduliuoti iki peties, išilgai plaštakos iki rankų, lydimas „žąsų sąkandžio“, tirpimo jausmo..

Skausmas gali būti jaučiamas šoninėje kaklo pusėje ir būti toks stiprus, kad pacientas negalėtų judinti galvos kelias valandas ar net dienas. Ši būklė vadinama torticollis..

Jei patologiniai procesai, be kaklo, paveikia ir krūtinės ląstos stuburo slankstelius, tada skausmas plinta į plotą tarp menčių, po jais, kūno šone, krūtinkaulyje..

Krūties osteochondrozės gydymas turėtų būti atliekamas tik atlikus išsamią diferencinę diagnozę, nes dėl vidaus organų inervacijos pažeidimo gali sutrikti jų darbas, o širdis, kasa, skrandis gali būti skausmo šaltinis.

Pratimus skausmui krūtinėje skiria tik gydytojas. Dr Bubnovsky taip pat atsižvelgia į individualias paciento kūno savybes, todėl iš daugelio judesių pasirenkami tie, kurie šiuo atveju bus veiksmingiausi..

Norėdami tai padaryti, atliekami bandymo užsiėmimai, kurių metu pacientas bando atlikti paprastus pratimus su maža amplitude.

Jei cervicothoracic osteochondrozė jų metu sukuria skausmingus „blokus“, specialistas gali nustatyti, kuriuose slanksteliuose iškilo problema.

Efektyvumas

Gimnastika iš Bubnovskio atliekama, kai paciento būklė stabilizuojasi po ūmaus priepuolio. Norėdami sustabdyti uždegiminį procesą, pacientui skiriamas gydymas skausmą malšinančiais vaistais ir vaistais nuo uždegimo bei lovos režimu.

Kineziterapijos metu poreikis atsiranda atsigavimo laikotarpiu. Tai leidžia jums:

  • Padidinkite atstumą tarp slankstelių ir atlaisvinkite nervų šaknis nuo juos suspaudžiančių osteofitų ir tarpslankstelinių diskų išsikišusių kraštų..
  • Atpalaiduokite spazminius raumenis.
  • Atkurkite kraujo tiekimą į pažeistą vietą.
  • Paspartinkite maistinių medžiagų srautą į paveiktus audinius.

Pratimų įsisavinimo etape treneris stebi teisingą jų atlikimo techniką ir prireikus koreguoja. Kai kuriais atvejais nedidelis skausmas, atsirandantis dėl judesių, rodo, kad yra vystoma sritis, kurią reikia gydyti.

Kitose šalyse dėl sustiprėjusio skausmo sindromo pranešama, kad nerūpestingo judėjimo metu įvyko stuburo slankstelių poslinkis arba padidėja spaudimas nervų galūnėms - priešingai nei gydytojas tikisi.

Tuomet pratimas pašalinamas iš komplekso. Todėl esant sunkioms slankstelių patologijoms, mokymai turėtų vykti griežtai prižiūrint specialistui.

Pavyzdiniai judesiai

To negalima padaryti kambaryje, kuriame „vaikšto“ juodraščiai, nors prieš pamokas kambarys turi būti vėdinamas. Drabužiai turėtų būti pagaminti iš natūralaus audinio, o ne priveržti kaklo srityje..

Pratimus lengviau atlikti iš sėdimos padėties (sumažėja stuburo apkrova), tačiau tai nėra draudžiama daryti ir stovint..

  1. Sėdi ant kėdės, kojos, sulenktos keliais, yra šiek tiek viena nuo kitos, rankos yra atsitiktinai keliuose. Pakreipkite galvą prie krūtinės, paliesdami ją smakru ir nugara, pajutę odos įtempimą ant kaklo.
  2. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, bandydami pamatyti, kas yra už jūsų vienoje ir kitoje pusėje. Judesiai turi būti tvarkingi ir neskubantys.
  3. Dėvėkite pirštines ant rankų, ant kelių - specialius kelio segtukus ar apvyniotus šalikus. Kelias minutes vaikščiodamas keturkojais ant grindų, ilsėdamasis ant delnų ir kelių.
  4. Sėdėkite ant grindų, atgal prieš pagalvę ar fitball. Rankose - guminės juostos galai arba plėstuvo rankena. Elastingas pritvirtintas prie sienos priešais. Sulenkite alkūnes, pakaitomis traukdami prie krūtinės. Alkūnės eina už nugaros lygiagrečiai viena kitai. Bubnovskis sako apie šį pratimą - „pjaustykite malkas“.
  5. I.p. - tas pats, bet reikia sėdėti nugarą prie sienos, prie kurios pritvirtinta tamprė. Po nugara yra pagalvė arba fitball. Turnyro galai tuo pat metu traukiami abiem tiesiomis rankomis žemyn lygiagrečiai vienas kitam iki krūtinės lygio - grįžkite į viršų, tada juos reikia sulenkti per alkūnes (alkūnės sąnariai „eina“ į skrandį) ir delnais pritraukti prie pečių - grąžinti aukštyn, paskui išskleisti ir nuleisti žemyn. apibūdindamas rankomis puslankį iki pečių juostos lygio.

Jums reikia pradėti nuo nedidelio pratimų skaičiaus - 5–7, palaipsniui didinant jų skaičių. Geras vidurys yra tada, kai pacientas nėra uolus atlikdamas pratimus, tačiau nėra tingus juos atlikti.

Jei atidžiai įsiklausysite į savo jausmus, jie jums pasakys, koks krūvis yra optimalus.

Pasirinkimas mano naudingos medžiagos apie stuburo ir sąnarių sveikatą, kurią aš jums rekomenduoju pamatyti:

Taip pat peržiūrėkite daug naudingos papildomos medžiagos mano bendruomenėse ir socialinės žiniasklaidos paskyrose:

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų diagnozei diagnozuoti ar medicininiais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicininių patarimų. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį..

Bubnovskio pratimai krūtinėms

Mes naudojame gydytojo Bubnovskio pratimus, susijusius su gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Dr Bubnovskio gimnastika nėra tik fizioterapijos pratimų rinkinys. Tai pagrįsta kineziterapija - specialiu gydymu su judesiu, apimančiu vidinius kūno rezervus..

Skiriamasis Bubnovskio technikos bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atstatymo programų parengimas, kurias specialistas iš centro parengia kiekvienam pacientui individualiai atlikus specialų miofascialinį tyrimą (kurio metu labai tiksliai nustatoma patologinio židinio lokalizacija)..

Pirmiausia pacientas sužino, kaip teisingai atlikti fizinius pratimus Bubnovskio centrų specialistams, o tada jis gali tęsti savarankišką treniruotę namuose..

Trys šios gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze skirtumai nuo klasikinės kineziterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas atsižvelgiant į nustatytą patologiją ir rezervines paciento kūno galimybes;

raumenų korseto giliųjų raumenų stiprinimas, kurie retai dalyvauja atliekant įprastus mankštos terapijos pratimus;

fizinės veiklos derinimas su kvėpavimo pratimais, specialiu masažu ir krioterapija (terapinis šalčio poveikis).

Norėdami padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, kurio užsiėmimai, prie kurių prižiūrint specialistui padeda greičiau pašalinti skausmo sindromą ir atstatyti judrumą..

Bubnovskio gimnastika leidžia ne tik sustabdyti stuburo sunaikinimą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgo gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Toliau aprašytas septynių pratimų, susijusių su gimdos kaklelio osteochondroze, kompleksas, prieinamas visiems, nes jam nereikia treniruoklio ir jis yra pakankamai paprastas atlikti namuose..

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės terapinių pratimų komplekso

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Fakiro mankšta

Bubnovskio gimnastikos pliusai ir minusai

Bubnovskio gimnastikos pranašumai (kurie aktualūs tiek gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek kituose skyriuose):

  • Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. bet ir pasveikti pooperaciniu laikotarpiu arba po traumos. Jie taip pat naudingi kaip profilaktika..
  • Sauga. Ši gimnastika pašalina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą, nenaudojant vaistų ir chemikalų.
  • Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
  • Ilgalaikis terapinis poveikis ir ligos atkryčio prevencija.
  • Teigiamas poveikis visam kūnui. Gimnastikos pratimai padidina jo apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš trūkumų galima įvardyti tik poreikį griežtai laikytis ortopedo nustatyto režimo, nepraleisti užsiėmimų ir teisingai atlikti visus priskirtus pratimus.

Penkios klasės atlikimo taisyklės

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze gydytojo Bubnovskio metodu duos teigiamą rezultatą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmąsias dvi užsiėmimų savaites turėtų būti praleista kiekvieną dieną;

ateityje užsiėmimų skaičių per savaitę individualiai nustato mankštos terapijos gydytojas, paprastai jie vyksta iki aštuonių kartų per mėnesį;

gimnastikos metu būtina nuolat stebėti laikyseną;

klasės prieš veidrodį judesių tikslumui kontroliuoti;

gydymo su gimnastikos pratimais trukmę individualiai nustato pratimų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Reguliariai atliekant pratimus ir teisingai atliekant kiekvieną pratimą, gydytojo Bubnovskio gimnastika greitai išgelbės jus nuo kaklo stuburo problemų ir padės išgydyti osteochondrozę, nevartojant vaistų, kurie dažnai turi daug nepageidaujamų šalutinių poveikių..

Autorius: Svetlana Kant

Pratimai pagal daktaro Bubnovskio metodą

Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos (OA) ligos daro nepilnavertį žmogaus gyvenimą. Ne veltui sakoma: kol judame, tol gyvename. Dėl stuburo problemų žmonės netenka galimybės džiaugtis gyvenimu, laisvai judėti ir keliauti, o blogiausiu atveju sukelia visišką negalią ir priklausomybę. Dr Bubnovsky sukūrė stuburo pratimus, paremtus unikalia terapine technika, paremta kineziterapija - judėjimo mokslu, sujungtu su visais geriausiais žmonijos anksčiau išrastų metodų be vaistų:

  • masažas
  • šaltas pilant, trinant, kompresus ir kitus krioprocedūras

Bubnovskio technikoje, paremtoje kineziterapija. adaptyvioji ir sąnarių gimnastika

Bubnovskio pratimai

Yra daugybė stuburo ligų priežasčių:

  1. Įgimta patologija
  2. Sisteminės stuburo ligos:
    • osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozinis spondilitas, navikai
  3. Degeneracinės distrofinės ligos:
    • osteochondrozė, stuburo išvarža. osteoartrozė, spondilolistezė, stuburo stenozė

Jei pirmaisiais dviem atvejais reikalingas daugiašalis gydymas, trečiuoju atveju gydymas visiškai priklauso nuo paties žmogaus. Galų gale, visas šias ligas pirmiausia sukelia neaktyvus stuburo sąnarių mobilumas dėl per mažos mūsų gyvenimo judesių dalies. O štai Bubnovskio technika kartais yra nepakeičiama.

Bubnovskio treniruokliai, adaptyvioji ir sąnarinė gimnastika

Geriausias įrodymas, kad technika veikia, yra pats Bubnovskis su implantuotu dirbtiniu klubo sąnariu, įvaldydamas kiekvieną naują treniruoklį ir padėdamas kitiems žmonėms..

Daugiafunkciniai treniruokliai „Bubnovsky“ (MTB) gali palengvinti skausmą ir atstatyti sąnario judrumą

Daugiafunkciniai „Bubnovsky“ (MTB) treniruokliai leidžia:

  1. Atpalaiduokite nugaros skausmus. raumenų spazmai
  2. Atkurti stuburo sąnarių mobilumą ir jo lankstumą
  3. Norėdami sustabdyti osteochondrozės, išvaržų, skoliozės, artrozės ir kitų stuburo ligų vystymąsi
  4. Atsigauti po sudėtingos operacijos atliekant pratimus, ypač būtinus pašalinus tarpslankstelinę išvaržą. dažniausiai pasikartojantys

Kokias ligas gimnastika naudoja treniruokliuose ir kaip nustatyti jūsų stuburo mobilumą, galite sužinoti šiame vaizdo įraše:

Šis vaizdo įrašas pristatys adaptyviąją ir sąnarinę gimnastiką:

  • taikoma iš pradžių,
  • tinka paciento reabilitacijai
  • padeda susidoroti su skausmu

Bendra gimnastika (antras etapas)

  • grąžina mobilumą stuburo ir kelio sąnariams
  • treniruoja stuburo gebėjimą atlaikyti dideles apkrovas

Negalima iškart bandyti aprėpti viso kurso. Per vieną dieną žmogus turi įsisavinti pratimus jam prieinamoje tūryje, palaipsniui didindamas krūvį.

Po komplekso pabaigos pacientas gali nusipirkti treniruoklį namuose. Jei jis tokios galimybės neturi, tada jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro namuose prieinami pratimai.

Daugiau apie dr. Bubnovskio daugiafunkcinius treniruoklius galite sužinoti iš šio vaizdo įrašo:

Šis vaizdo įrašas rodo 20 populiariausių treniruoklių treniruotes.

Adaptyvioji gimnastika su pavyzdžiais

Dabar apsvarstykime Bubnovskio alternatyviosios gimnastikos adaptacinių pratimų, būtinų norint gydyti skausmą namuose, pavyzdžius:

  1. Nuskaitymas per keturias puses: žvalgytis po kambarį dideliais 20–30 minučių žingsniais, pakaitomis ištiesdami rankas toli prieš save. Pratimas yra geras išvaržos paūmėjimui, kai labai sunku vaikščioti
  2. Mes atsigulėme ant nugaros, padėję kompresą su ledu po apatine nugaros dalimi, rankomis už galvos. Mes sulenkiame liemenį krūtinėje, alkūnėmis bandydami pasiekti kelius. Pratimą atlikite nuo 20 iki 30 kartų. Tokiu atveju ištemptas užpakalinis išilginis stuburo raištis, o šaltis palengvina patinimą ir skausmą - dažni juosmens išvaržų kompanionai.
  3. Padėtis - pradinė, rankos už galvos. Kojas lenkiame pakaitomis ant kelių ir ištempiame link jų priešinga alkūne. Pratimas pagerina juosmens apytaką
  4. Šis pratimas skirtas kelio skausmams. Patartina koncertuoti kelnių pagalvėse arba tiesiog apvynioti kelius kažkuo po ranka - rankšluosčiais, šalikėliais. Kasdien 20 minučių atsikvėpiame aplink kambarį, įveikdami skausmą
  5. Nuleidimas ant kulnų: atsiklaupę, ant nugaros uždedame volelį ir sėdime ant kulnų. Po kurio laiko mes atsisakome nuo ritinėlio. Iš pradžių galimas šlaunies, kelio ir blauzdos priekinio paviršiaus skausmas, susijęs su raumenų patempimu. Bet tada jie praeis. Pabandykite sėdėti ant kulnų ne ilgiau kaip 5 minutes
  6. Pasivaikščiojimas sėdmenimis yra puikus pratimas, stiprinantis juosmens, sėdmens raumenis, taip pat norint sumažinti svorį. Kasdien vaikščiodami sėdmenimis 20 minučių dvi savaites, svoris gali sumažėti 8 kg
  7. Stūmimas nuo grindų: gali būti atliekamas nuo kelių ir klasikiniame variante, labiau pageidaujama - ilsimasis prieš kojų pirštus. Rankos prie alkūnės sąnario turi būti sulenktos mažiausiai 90 ̊. Jums reikia stumti aukštyn bent 20-30 kartų, palaipsniui galima padidinti paspaudimų skaičių. Pratimai padeda pagerinti gimdos kaklelio kraujotaką ir palengvina galvos skausmą.
  8. Achilo sausgyslės blauzdos raumenų tempimas: sėdint ant grindų, pakelkite koją ir laikydami kojinę viena ranka, palenkite pėdą link savęs, nesulenkdami kojos. Pratimai skirti gydyti ūminį nugaros skausmą.

Daugiau apie dr. Bubnovskio adaptuotos gimnastikos pratimus galite sužinoti iš šio vaizdo įrašo:

Kontraindikacijos Bubnovskio gimnastikai

Bubnovskio gimnastika yra labai efektyvi technika. Jame yra daugybė pratimų, būtinų kovojant su stuburo ligomis. Atlikdami šiuos pratimus kasdien, galite nugalėti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

Tačiau gimnastikoje yra daug jėgos pratimų, todėl šis metodas gali būti netinkamas visiems..

Kontraindikacijos Bubnovskio metodui:

  1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis
  2. Ligamento ir sausgyslių plyšimai
  3. Onkologinės ligos
  4. Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos

Gydomosios gimnastikos vaizdo pratimai. Dr. Bubnovskis

Viskas apie osteochondrozę Osteochondrozė nėra verdiktas Visas puslapis

Pratimai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, pasak Bubnovskio

Beveik kas antras mūsų planetoje gyvenantis žmogus kenčia nuo stuburo ir ypač jo viršutinio skyriaus ligų. Viena iš gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas. Sutrinka raumenų funkcija, laikui bėgant atsiranda diskų struktūros pokyčiai, pablogėja jų mobilumas, lankstumas, vystosi slankstelių degeneracija..

Šios ligos gydymas yra procesas, reikalaujantis rimčiausio, kruopštaus požiūrio. Gimdos kaklelio srityje yra daug nervų galūnių, centrų, susijusių su smegenų darbu. Skausmas ligos metu gali būti labai stiprus..

Gydymo metodai

Terapijos

Pratimai kaklui.Medikacija padeda sumažinti osteochondrozės vystymąsi, audiniai iš dalies atkuria jų struktūrą. Pašalinamas uždegiminis procesas, sumažėja audinių edema. Tačiau vartojant vaistus, gali atsirasti skrandžio gleivinės uždegimas. Todėl rekomenduojama skirti palaikomąją virškinimo organų terapiją..

Patartina derinti vaistus su kineziterapijos sesijomis (elektroforezė, ultragarsas ir kt.), Taip pat gydomąjį masažą. Visa tai prisideda prie prarastų sugebėjimų ir kūno funkcijų atkūrimo..

Gydymas namuose

Terapiniai pratimai kartu su žolelių nuovirų, tinktūrų, ozokerito ir purvo naudojimu prižiūrint specialistui sumažins kaklo skausmą, pagerins audinių kraujotaką..

Šiuolaikinių technologijų gydymas

Dr Bubnovsky, remdamasis asmenine patirtimi, sukūrė ir sėkmingai įdiegė atkuriamojo osteochondrozės gydymo sistemą. Tai pagrįsta tam tikro pratimų rinkinio naudojimu.

Bubnovskio gydymo centruose, sukurtuose Rusijoje ir užsienyje, kiekvienam pacientui taikomas individualus požiūris, atsižvelgiant į jo amžių, fizinę būklę, ligos pobūdį ir sunkumą. Gydymo etapai, naudojant specialius pratimus, gali palengvinti stuburo įtampą, nugalėti skausmą nuo pirmųjų kurso dienų.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Specialus treniruoklis

Profesorius sukūrė treniruoklio, kuris gali sustiprinti raumenis, padėti pacientui atsikratyti skausmo, pagerinti gimdos kaklelio stuburo kraujotaką, dizainą..

Sisteminis fizinis aktyvumas padės kovoti su osteochondroze:

  • patraukdami ant juostos, jei ji neveikia, galite tiesiog pakabinti ant horizontalios juostos;
  • dirbkite su plėstuvu, kai paeiliui keliate rankas, įveikdami gumos atsparumą;
  • sėdėti ant kėdės, pritvirtindami plėstuvą, patraukite į save, iškvėpdami.

Tinkama mityba

  • valgyti tik natūralų maistą;
  • visų rūšių išsaugojimo atmetimas;
  • paruošti paprastą maistą su minimaliu komponentų skaičiumi;
  • druską ir cukrų pakeiskite natūraliais prieskoniais, pagardais;
  • neįtraukti alkoholio;
  • iš dietos pašalinti bet kokį kofeiną;
  • teisingo gėrimo režimo laikymasis (ne mažiau kaip 3 litrai vandens), bet ne maistas;
  • putojančio vandens ir gėrimų atmetimas;
  • geriamasis vanduo turėtų būti tik šaltinio vanduo arba iš šulinio;
  • maistas mankštos dieną turėtų būti baltymas, kuris padeda atkurti sunaudotą energiją ir raumenų audinio augimą.

Šis klausimas yra labai svarbus kartu su gydymu..

Išlaikant aktyvų gyvenimo būdą kartu su tinkama mityba, gimnastika žymiai sumažina osteochondrozės riziką. Nuolatinis savo sveikatos stebėjimas ir palaikymas padidins kūno fizinius sugebėjimus..

Bubnovskio gimnastika stuburui su išvarža

Stuburo išvarža prisideda prie viso stuburo disfunkcijos.

Kylantys nugaros skausmai riboja mobilumą, sukelia diskomfortą ir gali sukelti nervingumą, dirglumą, nesugebėjimą pilnai judėti.

Su išvarža bet koks fizinis krūvis sukelia skausmą visoje nugaros dalyje, besitęsiančią iki galūnių.

Tokiu atveju pacientas ne visada gali laisvai pasisukti, pasilenkti ir apskritai judėti.

Stuburo išvaržos gydymas dažnai apima narkotikų vartojimą, masažą ir kitą veiklą.

Tačiau yra populiari netradicinė technika, pagrįsta tik terapinių pratimų įgyvendinimu - Bubnovskio technika.

Kas yra Bubnovskis

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis, profesorius, knygų, pasakojančių apie alternatyvius kūno gydymo principus, autorius. Bubnovskis sukūrė iš esmės naują kūno rengybos sistemą, kuri padeda atkurti raumenų ir kaulų sistemą be operacijos ir vaistų. Metodikoje numatyta atlikti ne tik pratimus, bet ir atlikti medicininę konsultaciją.

Dr. Bubnovskio metodai tinka įvairaus amžiaus žmonėms.

Metodikoje numatyti užsiėmimai su bet kokio amžiaus žmonėmis, pradedant nuo vaikų ir baigiant pagyvenusiais pacientais. Pats Bubnovskis kartą patyrė nugaros traumą ir, gimnastikos pagalba, visiškai pasveikė, kai gydytojai pranašavo jam nejudrumą. Taigi jis sukūrė mokymo sistemą kitiems žmonėms..

Bubnovskio gimnastika: jų veikimo būdai ir principas

Bubnovskio gydomoji gimnastika apima kelis svarbius dalykus, apimančius gimnastikos pratimų kompleksą:

  • tinkamas kvėpavimas. Svarbi tinkamo Bubnovskio pratimų atlikimo sąlyga yra gilus kvėpavimas, kurio metu visos ląstelės yra pakankamai prisotintos deguonimi;
  • tinkama mityba ir vandens balansas. Kad metodas būtų efektyvus, žmogus turėtų suvartoti bent litrą vandens per dieną, neįtraukti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, angliavandenių, riebalų;
  • vandens procedūros. Jie yra privalomas medicininės gimnastikos etapas. Pasirūpina vėsiu dušu arba trina šaltu rankšluosčiu.

Visi Bubnovskio gydymo metodai yra pagrįsti kineziterapijos principais - judėjimo mokslu, apimančiu masažą, šaltą trinimą ar dozavimą.

Be to, yra dvi gimnastikos rūšys:

  1. adaptyvus (pradedantiesiems). Tai apima kūno pritaikymą fiziniam krūviui, padeda minkyti raumenis, padeda pašalinti skausmo sindromus;
  2. sąnarinis. Tai yra kitas etapas, kai raumenys ir kūnas gali toleruoti intensyvesnius krūvius ir sudėtingesnius pratimus. Tikimasi, kad šiame etape padidės sąnarių, įskaitant stuburinius, judumas.

Raumenų vystymasis, pasak Bubnovskio, turėtų vykti apšilimo tvarka iš apačios į viršų:

  • pirmasis etapas yra pėdų, abiejų kojų, dubens srities raumenų vystymasis;
  • antrasis - pilvo, krūtinės, nugaros pašildymas;
  • trečiasis - pečių sąnariai, kaklas, galva.

Tokio apšilimo principas yra priverstinis kraujo judėjimas nuo kojų iki galvos, atliekant tą pačią veiklą, kaip ir priešinga kryptimi..

Svarbu! Kiekvienam asmeniui yra sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuriame nurodomi jo gyvenimo bruožai, užimtumo rūšis, skausmo pobūdis ir esamos ligos..

Bendras pratimų rinkinys sudėtingose ​​situacijose gali būti nepakankamai efektyvus, todėl didelę reikšmę turi asmeninės konsultacijos su gydytoju.

Pratimų veiksmingumas taip pat priklauso nuo svarbių veiksnių: atlikimo reguliarumo ir atlikimo vidutiniu tempu. Kūnui adaptuojantis mankštai, krūvį reikia pamažu didinti..

Vaizdo įrašas: „Bubnovskio technika stuburo išvaržoms“

Bubnovskio gimnastika su išvarža

Bubnovskio stuburo išvaržų pratimų sistema padeda sumažinti išvaržų susidarymą, mažina skausmą, gerina bendrą būklę.

Išvaržos mankštos metodo esmė yra tokia:

  • visiškas raumenų skaidulų atsipalaidavimas. Tuo pačiu metu palengvinamas uždegimas, patinimas, nervinių galūnių suspaudimas, sukeliantis skausmą;
  • visų (taip pat ir giliųjų) raumenų tyrimas. Pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita patologiniuose skyriuose;
  • raumenų ir stuburo tempimas. Suteikia raumenų elastingumo padidėjimą, stuburo ašies ištiesinimą, slankstelių grįžimą į anatomiškai apibrėžtą vietą;
  • stiprinant viso stuburo raumenų griaučius. Pasiekiama atliekant pratimus ne tik stiprinti abs, dubens, nugaros raumenis, bet ir naudojant kojas bei rankas.

Bubnovskio pratimų sistema apima giliųjų nugaros raumenų treniruotes

Svarbu! Pagrindinė Bubnovskio stiliaus medicininės gimnastikos sąlyga yra visiškas vaistų trūkumas. Tai lemia pratimų efektyvumą, o skausmo sumažėjimas, kaip taisyklė, atsiranda po kelių užsiėmimų.

Vartojimo indikacijos

Terapiniai Bubnovskio pratimai yra skirti pagerinti sąnarių motorinius gebėjimus ir skirti šiais atvejais:

  • su bet kuriomis kelio sąnario mobilumo patologijomis;
  • su sutrikusia stuburo judrumu;
  • pradiniuose artrozės vystymosi etapuose;
  • esant griaunamiesiems procesams slanksteliuose pradiniame jų formavimo etape.

Be to, pratimai efektyviai naudojami atkūrimo etape po ligų, susijusių su uždegimu, taip pat po traumų ir traumų reabilitacijos etape..

Kokiame etape galima atlikti Bubnovskio gimnastiką

Bubnovskio gimnastika gali būti pradėta atlikti pirmame patologinio proceso vystymosi etape. Net esant nedideliam skausmui, būtina atlikti pratimus, kad liga neišsivystytų toliau.

Pirmajame tarpslankstelinių išvaržų etape galite atlikti gimnastiką

Jei yra uždegiminis procesas, pirmiausia turėtumėte pašalinti uždegimą, o tada galite pradėti daryti gimnastikos pratimus.

Bubnovskio gimnastikos atlikimo technika su stuburo išvarža

Atlikdami gimnastiką su stuburo išvarža, turėtumėte laikytis šio komplekso etapų: raumenų atpalaidavimo, jų tyrimo, tempimo ir pan..

Kiekvienoje stuburo dalyje yra skirtingi pratimų rinkiniai.

Su kaklo stuburo išvarža

Su kaklo stuburo išvarža pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

  • nugara turi būti plokščia ir atsipalaidavusi. Pakelkite pečius į viršų, tada nuleiskite jį jėga. Pakartokite iki aštuonių kartų;
  • turėtumėte aštuonis kartus pasukti galvą į dešinę (žiūrėdami už nugaros), taip pat į kitą pusę;
  • atlikite galvos pakreipimą į vieną, o paskui į kitą petį. Tuo pačiu metu neleidžiama pratęsti kaklo ir pečių. Pakartokite aštuonis kartus;
  • pakreipdami galvą į priekį taip, kad smakras ištemptų prie krūtinės. Pakartokite aštuonis kartus;
  • pakreipdamas galvą atgal, stengdamasis kuo geriau suprasti smakrą. Pratimas taip pat kartojamas aštuonis kartus;
  • traukdami kaklą ir smakrą į priekį, turėtumėte pakreipti galvą į vieną pusę, o paskui į kitą. Aštuonis kartus.

Keletas efektyvių kaklo pratimų

Be apšilimo ant kėdės, galite atlikti ir kitus pratimus:

  • pusė posūkių. Tokiu atveju pasukite galvą į šoną, ištieskite kaklą smakru į priekį ir padarykite pusę posūkio į priešingą petį. Panašiai ir kitaip. Aštuonis kartus pasukite į kiekvieną pusę;
  • tiltas. Dažniausiai tiltas yra su atsipalaidavusiu kaklu. Sunkesniame pratimų etape (patyrusiems) juos galima atlikti atsistojus ant kelių, nukreipiant nugarą ir stovint ant galvos viršaus, šiek tiek pasvirus..

Svarbu! Visi pratimai turėtų būti atliekami atsipalaidavus kaklo raumenims. Tik tokiu atveju pratimai bus veiksmingi.

Su krūtinės išvarža

Krūtinės ląstos išvaržos pratimų kompleksas apima šiuos pagrindinius pratimus:

  • atsistojus. Kojos pečių lygyje, be rankų. Turėtumėte atsikvėpti - pakelkite pečius sulenktomis alkūnėmis. Iškvėpkite - lėtai nuleiskite galūnes;
  • atsistojus. Pozicija nesikeičia. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant pečių. Įkvėpkite - alkūnės turi būti patrauktos į priekį, iškvėpkite - pradinę padėtį;
  • toje pačioje padėtyje. Padėkite rankas už nugaros, prijunkite delnus taip, kad nykščiai būtų lygiagrečiai stuburui. Įkvėpkite - prispauskite delnus prie slankstelių, judėkite žemyn. Iškvėpti - pradinė padėtis;
  • taip pat stovi. Atsikvėpti Kairę ranką uždėkite už nugaros, dešinę ranką permeskite už dešiniojo peties nugaros ir kairiąją ranką suspauskite į riešą. Iškvėpti - pradinė padėtis;
  • ilsėkitės prie stalo taip, kad alkūnės remtųsi į šonkaulius. Pasilenkę į priekį, turėtumėte ištempti nugaros raumenis, sekundes laikydamiesi šioje pozicijoje.

Turint krūtinės ląstos išvaržą, Bubnovskio pratimus taip pat galima atlikti plečiant. Plėtiklis pritvirtintas prie sienos tiesiai virš akių, taip pat krūtinės lygyje:

  • nukreipta į sieną. Pakelkite rankas (kaip ir slidininkui stumiant). Paimkite juostą, nuleiskite rankas žemyn ir atgal. Pakartokite 15 kartų;
  • atgal prie sienos. Paimkite apatines juosteles. Padarykite savo rankų bangą, pakeldami jas į akių liniją. Pakartokite - iki 20 kartų;
  • nukreipta į sieną. Kojas ištieskite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, šiek tiek sulenkite keliuose. Turėtumėte paimti apatinius juosteles ir traukti juos prie kūno.

Kai kuriuos kompleksus galima atlikti naudojant plėtiklį. Atkreipkite dėmesį, kaip juos teisingai atlikti.

Atliekant pratimą svarbu laikytis kvėpavimo technikos..

Su juosmens išvarža

Bubnovskio juosmens išvaržos gydymo kompleksas apima šiuos pratimus:

  • gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos. Sulenkite kojas, paskleiskite kelius. Įkvėpkite - pakilkite aukštyn, iškvėpkite - kritkite;
  • gulėti ant nugaros. Įkvėpkite - pakelkite dubens, judinkite kelio sąnarius. Iškvėpkite - eik žemyn;
  • sėdint ant kulnų. Įkvėpkite - atlikdami sukamaisiais sūpynėmis rankomis, pakilkite. Iškvėpti - pradinė padėtis;
  • sėdint ant kulnų. Padėkite ir padėkite delnus ant pilvo. Krūtinės kvėpavimas. Iškvėpimas per krūtinę - per suspaustas lūpas, kad pastangomis išspaustų garsą „pf“;
  • gulėdamas ant šono. Padėkite ranką (ant grindų pusės) ant grindų. Atsikvėpti Priveržkite kelius prie krūtinės. Iškvėpti - pradinė padėtis;
  • gulėti ant pilvo. Ištieskite rankas į priekį, delnais į grindis. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, 5 sekundes laikydami viršuje, atsipalaidavę žemiau - 10 sekundžių. Panašiai ir su priešingomis galūnėmis. Atlikite aštuonis kartus po vieną.

Visi pratimai turėtų būti atliekami iki dvidešimties artėjimų (išskyrus paskutinį)..

Dar keli pratimai, skirti problemoms juosmens srityje

Esant ūminiam apatinės nugaros dalies skausmui, Bubnovskis rekomenduoja atlikti pratimus ant didelio rutulio. Pasilenkęs prie jo, važiuok pirmyn ir atgal. Tai bus efektyviau, jei rutulyje bus smaigai.

Vaizdo įrašas: „10 dr. Bubnovskio pratimų“

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad buvo įrodytas gydomosios gimnastikos veiksmingumas, yra kontraindikacijų, kai bet koks pratimas yra draudžiamas:

  • onkologiniai procesai;
  • kraujo ligos;
  • psichinis nestabilumas;
  • epilepsija;
  • ankstyvas laikotarpis po operacijos;
  • širdies sistemos ligos;
  • kraujo ligos;
  • lūžiai
  • sausgyslių ar raiščių patempimas.

Taip pat negalima atlikti pratimų esant temperatūrai ūminiu uždegiminiu laikotarpiu.

Išvada

Taigi profesoriaus Bubnovskio gimnastika yra sėkmingai įrodytas pratimų rinkinys, kuris ne tik malšina nugaros skausmus, bet ir padeda sustiprinti, atkurti stuburo raumenų griaučius, pagerinti kraujotaką ir stuburo sąnarių judrumą..

Jūs galite atlikti techniką nuo ankstyvo amžiaus. Verta prisiminti, kad ligos paūmėjimo laikotarpiais ji yra kontraindikuotina.