Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio techniką namuose

  • Reabilitacija

Nemalonūs pojūčiai stubure yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai efektyvi yra gimnastika, kurią įkūrė daktaras Bubnovskis..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl kai kuriems pacientams per didelės apkrovos gali pakenkti. Stuburys yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Su tos pačios rūšies patologijomis apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Bubnovskio stuburo gydymas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais. "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ko anksčiau galėjo tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkus minkštųjų audinių sužalojimas ir skaidulų plyšimas.

Jei atliekant pratimą už nugaros jaučiate skausmą, bet kokį negalavimą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt reikia sumažinti apkrovą. Buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai, skirti vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Nugaros treniravimui yra dviejų tipų kompleksai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilti, tempti, palaipsniui priprasti prie apkrovų. Taip pat adaptyvūs terapiniai stuburo pratimai apima kompleksą atsikratyti skausmo. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms stuburo slankstelių patologijoms, adaptacija vyksta prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pereiti prie šios klasių grupės. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausia tai derinti su kelio ir kitų sąnarių treniravimu..

Negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Pratimai nugarai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaidavus raumenis, kurie spazmuoja ir suvaržo nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriais nugaros skausmais - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nei vienas raumenys nebūtų įtemptas. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių.
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite taip, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Kelkis tokiu pat būdu. Krepšys ant vienos kojos, antrasis, kol traukiasi atgal. Viena svirties ranka stumiama į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu nesulenkite nugaros.
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų..
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais ir rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma toliau. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo paketą (patogi forma). Šaltas padeda pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo daromi teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai sumažėja. Lygiagrečiai rekomenduojama vartoti nuskausminamuosius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramaus“ periodo metu norint sustiprinti raumenis. Tai bus geriausias būdas išvengti naujų skausmo epizodų..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į toleranciją, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, keletą sekundžių laikydami jas rankose. Pratimą darykite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Vienu kartu sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Priešingos pusės alkūnės driekiasi kelių link. Palietę galite šiek tiek pamiegoti. Jei neįmanoma pasiekti, turėtumėte pabandyti pasiekti kuo arčiau..
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip išlikite 1-2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės ant jų „vaikščioti“ iki 10-20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius paspaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrą koją.

Remiantis dr. S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei turite.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems - technika, pratimai

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų daug judėti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Neįprastos stuburo ir sąnarių apkrovos labai dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmus. Viskas, kas gali tapti skausmingų pojūčių priežastimis: sąnarių, stuburo, raumenų mėšlungis ar neuralgija.

Ne visada reikia gydymo nuo narkotikų; Dažnai susiduriant su tokiomis problemomis, padeda terapinis fizinis lavinimas, kurio pratimų kompleksą kuria ir išbando patyrę praktikai. Daktaro S. M. Bubnovskio technika šioje srityje pasiekė didelę sėkmę. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems gali palengvinti nemalonius simptomus ir sąnarių skausmus, užkirsti kelią stuburo diskų suspaudimui ir ištrynimui, pagerina raumenų ir audinių kraujotaką, padaro sąnarius judresnius..

Gimnastikos Bubnovskio dėmesys

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Sergejus Bubnovskis paruošė specialius terapinius pratimus stuburo ir sąnarių srityje pradedantiesiems. Jis turi daug pranašumų, palyginti su kitais kompleksais.

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems skirtas:

  1. Sąnarių ir stuburo gerinimas.
  2. Skausmo mažinimas neoperaciniais ir ne narkotikų metodais.
  3. Pagerėja audinių aprūpinimas krauju, praturtinamas deguonimi.
  4. Padidėjęs sąnarių ir nugaros motorinis aktyvumas.

Į šiuos tikslus atsižvelgiama adaptuojant gimnastiką pradedantiesiems, kurią sukūrė Sergejus Michailovičius Bubnovskis. Pratimus galima atlikti nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.

Gimnastikos technika

Bubnovskio atliktas metodikos diegimas pradedantiesiems duos sėkmės, jei bus laikomasi jos gimnastikos komponentų..

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Pagrindiniai mankštos terapijos principai pradedantiesiems:

  • tinkamas kvėpavimas;
  • tinkama mityba, gėrimo režimas (vartojant dideliais kiekiais vandens);
  • vandens procedūros.

Vykdydamas gimnastiką, žmogus turi kvėpuoti ramiai ir giliai, treniruotės metu išgerti bent pusantro litro vandens, neįtraukti druskos turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir „greitųjų“ angliavandenių (baltos duonos, ledų ir kitų saldumynų), rūkytų maisto produktų..

Įkrovimo pabaigoje turite nusiprausti vėsiu dušu ir patrinti save vonios rankšluosčiu.

Bubnovskio pratimai

Visi gydytojo Bubnovskio pratimai yra skirti aktyviam visų stuburo ir didžiųjų sąnarių skyrių darbui.

Adaptyvioji gimnastika maksimaliai įtraukia visas raumenų grupes, palaipsniui jas ištempdama ir atpalaiduodama. Bubnovskio technika suskirstė visą pratimų diapazoną į konkrečius blokus, kurių kiekvienas yra skirtas atskirai slankstelių, raumenų ar sąnarių grupei..

  1. Geriausia kompleksą pradėti nuo stuburo. Leiskitės į keturias keturias rankas, remdamiesi į grindis. Įkvėpdami (giliai ir ramiai kvėpuodami), sulenkite apatinę nugaros dalį, sulaikykite kvėpavimą ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą..
  2. Atsistoję ant keturkojų, atsipalaiduokite, atsilenkite ir palenkite galvą žemyn.
  3. Pritūpkite, tada nusileiskite sau ant dešinės kojos ir pastumkite kairę koją atgal. Įtempkite raumenis lengvais spyruokliniais judesiais. Po kurio laiko sukeiskite kojas ir pakartokite kitos kojos pratimus.
  4. Tęskite trečiąjį pratimą, naudodamiesi ta pačia metodika, tačiau pakeiskite spyruoklinius judesius, traukdami šlaunies dalį į priekį.
  5. Pritūpęs, nuleisk delnus prie grindų. Šioje padėtyje, ant delno, nuleiskite kūną į priekį, lenkdami nugarą.
  6. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant sėdmenų. Įkvėpę kelkite kairę koją, laikydami ją kiek įmanoma aukštesnę. Iškvėpimas, apatinis. Tą patį padarykite su dešine koja..
  7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Nepakeldamas pečių nuo grindų, pabandykite atsikišti smakrą prie krūtinės, iškvėpti, atsipalaiduoti, tada pakartokite pratimą..
  8. Apvyniokite ant šono, keliai sujungti, įkvėpkite į skrandį, iškvėpkite - nuleiskite žemyn.
  9. Kojų pečių plotyje atskirai atsistokite, kojas pastatykite ant nedidelio pakylos ir nuleiskite kulnus. Spyruokliniais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Tarp kitų šios srities metodininkų terapinių pratimų dr. Bubnovskio gimnastika užėmė didelę vietą. Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas. Gimnastikos pratimų kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties žmonės, net be specialaus fizinio pasirengimo, gali daryti gimnastiką..

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Kvėpavimo technika, atliekama kartu su Bubnovskio gimnastika, padeda prisotinti kraują deguonimi, palaiko kraujagysles tonusu, sumažina širdies apkrovą..

Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

Svarbios mankštos taisyklės

  • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
  • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
  • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
  • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

1. Atpalaiduokite kelius

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

2. Nugaros lankstymas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

3. Tempimo žingsnis

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

4. Siurbimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

5. Nugaros tempimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

Pastaba: 5-6 pakartojimai.

6. Pilvo tempimas

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

7. Pakelkite dubens

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

  1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
  2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
  3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio, skirta pilvo svoriui numesti. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir išvarža

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Mes jau papasakojome ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmus Bubnovskio pratimų pagalba, taip pat pademonstravome gimnastiką kelio sąnariams. Šiandien dr. Bubnovsky paaiškins, kaip pašalinti skrandį namuose ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemoroidų ir juosmens stuburo skausmų..

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis ar „kabantis“ pilvas kosmetikos korekcijos tikslais. Vidaus organų ptozė, tulžies diskinezija, vidurių užkietėjimas, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo atitraukimas prie stuburo (galite rankomis laikyti rutulį, kad vizualizuotumėte jo nuleidimą). Judesių skaičius yra ne mažesnis kaip 50.

Atrodytų, kad tai paprastas pratimas, tačiau, kaip rodo praktika, daugumai žmonių diafragma yra neaktyvi, be to, daugeliui žmonių sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra silpnai išvystyti. Apmąstykite pratimą, išmokite jausti pilvo „prilipimą“ prie stuburo, tada aukščiau aprašytos ligos nepastebimai išnyks..

Rutulys padeda pirmajame etape, nes per ilgą iškvėpimą jis turi aiškiai „pasinerti į skrandį“.

Apvalus pilvo masažas

I.P. sėdint ant kėdės krašto ar net stovint, pakreipiant kūną į priekį, geriausia po dušo (šlapio kūno), masažuokite skrandį lazda, paimdami jį už galų, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šį masažą galima priskirti sunkiam minkymui. Tokiu atveju jaučiami riebalų ritinėliai ant pilvo, minkant jie yra skausmingi. Dėl tokio masažo nėra jokio pavojaus. Nugalėkite skausmą, ką galite padaryti.

Geriau tai atlikti po dušo ar įtrinus anticeliulitinį kremą į pilvo odą. Derinkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo ar „veidrodinės ligos“.

Traškus melas

I.P. gulėti ant nugaros, kojomis sulenktos kojos guli ant kėdės (sofos). Delnai prispaudžiami prie ausų, alkūnės pasukamos į šonus. Kūno lenkimas iškvepiant „Ha-ha“, bandant paliesti kelių alkūnes. Mažiausias reikalavimas - nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų. 20–50 pakartojimų vienoje serijoje, kiek įmanoma daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau kartu reikia sulenkti bagažinę ir iškvėpti „Ha-ha“. Efektas tampa pastebimas, kai pavyksta padaryti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis delsimas visiškai sulenkiant sustiprina šio pratimo poveikį. Tuo pat metu pabandykite įsitraukti į pilvą..

Važiavimas kamuoliu

I.P. guli ant grindų. Po skrandžiu padėkite kamuolį (krepšinis, futbolas, tinklinis). Susukite ant rutulio pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), tai yra, ant viso pilvo paviršiaus - 5-10 apskritimų. Ryte ar vakare visada nevalgius, išgėrus bent stiklinę vandens.

Tai yra vienas geriausių visceralinio masažo būdų tulžies diskinezijos, žarnyno atonijos (Krono liga) ir vidurių užkietėjimo atvejais. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama atlikti sergant hemoroidais ir praleidus vidaus organus bei esant ūmiam pielonefrito etapui..

Kontraindikacijos: kepenų liga ūminėje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomija (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose..

Šis pratimas taip pat gali būti priskiriamas įvairiems sunkiems masažams ar minkymui, vėlgi gana skausmingas, bet saugus.

Pusiau plūgas

I.P. gulėdamas ant nugaros, tiesiomis rankomis laikydamasis ant nejudančios atramos. Kojas (tiesias ar šiek tiek sulenktas ties keliais) pakelkite iki 90 ° ar daugiau (iki grindų), bandydami paliesti fiksuotos atramos kojas. Patartina neliesti kojų prie grindų kulnais.

Kojų pakėlimas ir nuleidimas ant iškvėpto „Ha-a“. Kvėpuokite kaip „garvežys“. Nemąstykite apie įkvėpimą, tai įvyks automatiškai. Atlikite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiamas didesnis skaičius, tačiau be fanatizmo. Pagrindinis pratimo pakankamumo rodiklis yra deginimo pojūtis pilvo raumenyse..

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant išvaržų diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliučios kontraindikacijos: baltųjų linijų išvarža, virkštelės ar kirkšnies išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūmus skausmas juosmens srityje, hemorojus ūminėje ar poūmio stadijose, gimdos prolapsas.

Dubens susukimas

Pratimai pilvo raumenims (juosmeniui). Tai puiki juosmens stuburo osteochondrozės prevencija, nes ji pagerina stuburo judesius juosmens srityje. Didžiausią dėmesį skiria fiziškai sveiki žmonės. Bėga lėtu tempu.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šonus, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas kairėn ir dešinėn, kol keliai liečiasi su grindimis. Stenkitės nekelti delnų ir pečių ašmenų nuo grindų. 10 - 20 pakartojimų kiekviena kryptimi. Kiekvieną judesį atlikite iškvėpdami „Ha-ha“. Įtrūkti juosmens srityje per pirmuosius 3-4 judesius leidžiama.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmioje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose;
  • išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė).

Kniedymas

Pratimai skirti fiziškai pasiruošusiems žmonėms. Teisingai atlikti šį pratimą leidžia tik visiškai iškvėpimo ir kojų pakėlimo sinchronizavimas. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis išsiugdyti puikų viso kūno raumenų valdymą.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos yra tiesiai už galvos. Iškvėpdami „Ha-a“ liemenį sulenkite, stengdamiesi liesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvaržos (balta pilvo linija, bambos ar kirkšnies), dubens organų prolapsas (ptozė)..

Paspauskite lazdele

Pratimą apsunkina poreikis savarankiškai pritvirtinti treniruoklį prie kojų ir fiksuotos atramos (NOP) bei parinkti tinkamą vietą namuose. Reikia papildomų kojų rankogalių su karabinu ar guminiais tvarsčiais. Pati pratimo technika yra gana paprasta.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas ant NOP. Tuo pat metu treniruoklio klubų pagalba vienu metu tempiama pilvo dalis, viename gale pritvirtinta prie apatinio kojų trečdalio, kitame - prie viršutinio NOP taško. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų

Puikiai įtempia apatinę pilvo dalį. Su stuburo juosmeninės dalies osteochondroze padeda atsikratyti ūmaus ir lėtinio nugaros skausmo.

Volelis

Atliekant šį pratimą, įtraukiami viršutinių galūnių diržo raumenys (pečių, krūtinės raumenys) ir, žinoma, pilvo raumenys..

Treniruokitės tik fiziškai. Pagrindinė klaida yra juosmeninės stuburo dalies deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilno kūno priauginimo.

I.P. atsiklaupęs, ilsėdamas rankas ant ritinėlių rankenų. Liemens pratęsimas, kol skrandis liečiasi su grindimis, rankos tiesios, ir visiškas atvirkštinis lenkimas, kol grįžtama į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20, leidžiama daugiau. Du kūno iškvėpimai pratęsiant ir lenkiant kūną.

Pirmą kartą atlikę pratimą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų būti baisu. Vienas geriausių pratimų giliesiems stuburo raumenims ištempti.

Kontraindikacijos: išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė), dubens organų prolapsas (ptozė), hemorojus ūmine arba poūmio fazėje..

Supamoji kėdė

Šis pratimas skirtas fiziškai treniruotiems treniruokliams, nes jis reikalauja didžiulės ištvermės pilvo raumenims ir geros koordinacijos..

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, šio pratimo metu beveik nėra kvėpavimo (1 iškvėpimas atliekant 4–6 judesius), o tai savaime yra sunki būklė. Tuo pačiu metu įstrižai yra pilvo raumenys (juosmens). Tiesą sakant, šis pratimas susijęs su jėgos aerobika, nes efektas pasiekiamas tik daugybe atliktų judesių pakartojimų vienu ritmu..

I.P. gulėdamas ant grindų ant nugaros. Delnai prispaudžiami prie ausų. Pakaitomis palieskite kelių alkūnes kryžmai. Tokiu atveju sulenktos kojos kelias turėtų būti prispaustas kuo arčiau skrandžio, o antroji koja tuo pačiu metu turėtų būti ištiesinta išilgai grindų, bet neliesdami jos. Atlikite 10–20 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezija, sumažėjęs žarnyno judrumas..

Pratimą reikia atlikti su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Naudinga dubens organų liga (prostatitas vyrams, endometriozė moterims).

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas - tai gyvenimas - pagrindinis daktaro Michailovičiaus Bubnovskio šūkis. Yra antras šūkis „Ne kiekvienas judesys naudingas kūnui“, kaip sako gydytojas, ir tu negali su tuo ginčytis. Teisingi judesiai gydo, o ne teisingi daro tik žalą. Bubnovskio pratimai priklauso išgijimo kategorijai - teisingi judesiai, kuriuos atlikdami nepakenksite savo kūnui!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, o jei kam bus įdomu, tada galite perskaityti daugiau apie pratimus:

Bubnovskis Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į sudėtingas ligas, susijusias su sutrikusia raumenų ir kaulų sistema, gydytojas, modernios kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (dr. Graikų. Κίνησις - judesys + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba tai kūno gydymo forma naudojant fizinį lavinimą, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikų susipynimas. Kas prisideda prie kineziterapijos - ligų išgydymo, taip pat kūno sveikos būklės gerinimo ir palaikymo, ligų prevencijos. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti save tinkamus ir tinkamus.!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovskio pratimų

Pratimų rinkinys atliekamas vadinamajame MTB treniruoklyje. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio aparato.

Nugaros ir gimdos kaklelio stuburo dalies skausmo gydymas

Visų pirma, reikia atsiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekami lėtai. Asmuo remiasi į sieną kojomis ir griežtai jas pritvirtina. Jūs turite patraukti rankeną rankomis, tačiau įsitikinkite, kad atstumas tarp šepečių yra patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ištempti, o nugara susilenkia, dėl to susilieja pečių ašmenų ir krūtinės traukos taškai. Atliekant šį pratimą, turite iškvėpti, kai rankena prigludusi prie krūtinės, ty kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą pakartokite dešimt, daugiausiai dvylika kartų. Šio pratimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte jį pakelti tiek kartų, kiek reikia..

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas dubens užveržimas, o sukibimas čia neatlieka reikšmės. Kitas metodas yra plėtiklis. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du plėtiklius.

Mes paimame plėstuvą, pritvirtiname jį prie stabilios atramos, užimame tą pačią poziciją kaip ir dirbdami prie treniruoklio ir pradedame pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hantelio traukimu. Jums reikia atlikti viena ranka. Norėdami tai padaryti, užimkite tokią padėtį: galvą reikia pakelti į viršų, o smakrą kiek įmanoma patraukti į priekį..

Dėl to viršutiniai kūno raumenys jums puikiai tiks. Nugara turėtų būti šiek tiek sulenkta, o dešinė atraminė koja turėtų būti šiek tiek paimta atgal. Atlikite pratimą ant sporto salės suolelio. Kitą koją reikia sulenkti prie kelio ir pailsėti ant suolelio kiek įmanoma priekyje..

Galite iškvėpti, laikydami hantelį prie krūtinės. Kūną reikia maksimaliai susukti į stuburą, tik tokiu būdu atlikdami šį pratimą galite pasiekti puikių gydymo rezultatų. Kartų, dvylikos, skaičius su kiekviena ranka. Du šio pratimo metodai yra minimalūs, o maksimalus - šeši. Tie, kuriems iš pradžių sunku, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad turi pakankamai jėgų.

Didžiausią efektą galima pasiekti atliekant kitą šio bloko pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio bloko. Tam taip pat galite naudoti MTB treniruoklį arba plėtiklį. Jei naudojate plėtiklį, pritvirtinkite jį prie atramos, ilsėkitės jame kojomis, darydami 90 laipsnių kampą, ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir atlikdami pirmąjį pratimą, tiesiog grįžkite ne į pradinę padėtį, o sulenkite šiek tiek toliau ( kampas apie 95-99 laipsnius). Bet jums reikia pasilenkti į priekį beveik iki galo, kad juosmens srities raumenys būtų visiškai sumažinti.

Pratimo pabaigoje mentės turėtų suartėti. Po to, kai plėtiklio rankena liečiasi su apatine pilvo dalimi, būtina iškvėpti. Ir paskutinis pratimas. Užimkite tokią padėtį: sėdite ant suoliuko devyniasdešimties laipsnių kampu. Pėdos sunkiai ilsisi prie grindų. Plėtiklis pritvirtintas apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalią kūno judesių amplitudę, nes jis neturėtų būti atleistas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu suolelio atžvilgiu. Jei jaučiate pavargusias rankas, galite tęsti traukimą visa nugara.

Pirmuosius keletą judesių reikia atlikti net per skausmą ir sunkiai išėjus. Prisimink tai!

Rankų ir pečių skausmo gydymas (triada)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jums reikia gulėti ant grindų kojomis ant treniruoklio ar atramos, jei esate namuose. Pirmasis traukimas yra traukimas tiesia ranka už galvos, tada traukimas yra tiesia ranka, bet į šoną ir trečiasis traukimas yra rankos traukimas į smakro sritį, sulenkiant alkūnę (alkūnės sąnarį). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas, nepaisant to, kad sąnaryje girdimos menkės ar jaučiamas skausmas.

Tai visiškai saugu ir nedaro įtakos gydymo procesui. Jei tai yra svorio treneris, pagal įprastą formulę pasirinkite keliamo svorio svorį, tai yra, svoris turėtų būti toks, kad pratimą galėtumėte atlikti dešimt dvylika kartų. Šį pratimą galite atlikti ne tik su sergančia ranka, bet ir su sveika. Atlikite tai savo ruožtu kiekviena ranka. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratimą sėdint ant suoliuko. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB treniruoklį. Po terapijos medicinos centre tokį treniruoklį galima įsigyti, kad visi pratimai būtų atlikti pilnai ir namuose..

Šiam pratimui teisingai parinkite svorį (arba spyruoklių skaičių ant plėstuvo), nes gilieji peties raumenys yra gana silpni, o kad jų nepažeistumėte ir nesužeistumėte, viskas turi būti padaryta labai kompetentingai. Dr. Bubnovsky jums padės tai padaryti jo medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik jis atliekamas dviem rankomis tuo pačiu metu. Pirmiausia mes ištiesiame rankas aukštyn virš galvos, tada sulenkite juos per alkūnę. Alkūnės turėtų būti pakeltos kuo aukščiau. Tą patį pratimą galima atlikti su hanteliais, tačiau tokiu atveju keičiasi biodinamika. Be to, tai galite padaryti stovėdami.

Kitas pratimas vadinamas suoliuku. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant suoliuko, nugara į bloką, sergančia ranka paimkite treniruoklio rankeną ir pakelkite ją kuo aukščiau. Pirmi kartai gali sukelti skausmą, bet jūs negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratimo, bet su dar didesniu skausmu. Skausmas neišvengiamas kartu su peties sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turi būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtadalis jūsų paties svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to pratimas „gūžčioja pečiais“. Tai atliekama izoliuotais pečiais. Kai jis atliekamas, įtraukiamas trapecinio raumens viršutinis kraštas, sujungtas su gimdos kaklelio stuburu. Šis judesys atliekamas stovint, sėdint ant suoliuko ar gulint. Svoris turi būti tinkamas, kad galėtumėte jį jausti, nes svoris keliamas tik pečiais. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklį, nes taip daug geriau, jei kaklas įkišamas į pečius. Atlikite šiuos judesius iki nesėkmės, tai yra tiek, kiek galite.

Radikulito, išvaržų ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržu“, atliekamas taip ir tik naudojant MTB treniruoklį. Vyras guli ant nugaros kojomis aukštyn. Gydytojas pritvirtina kojas per laidą prie treniruoklio (svorio) ir žmogus pradeda lėtai kelti dubens sritį kojomis aukštyn, kad kulniukai būtų statmeni galvai, tai yra, jums reikia atsigulti ant pečių ašmenų, tada nuleisti kojas žemyn iki galo, tai yra, paimti visą gulėjimo padėtį. Negalite iš karto pakelti tiesio kūno, pirmiausia turite jį sulenkti dubens srityje, o tada pakelti toliau. Tai turi būti atlikta penkiolika, dvidešimt kartų vienu kartu.

Kitas judesys atliekamas atvirkščiai, tai yra, sukant kojas treniruoklio link. Atlikdami pratimą, turite atsigulti ir sulenkti kojas (spaudžiant svorį) keliuose ir dubens srityje, o galva turėtų pakilti iki kelių. Šis judesys padeda kovoti net su celiulitu. Pagal vieną metodą mankštą galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad kai kūnas sulenktas, maksimalus priverstinis iškvėpimas yra.

Toliau turėtumėte atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, tik pritvirtintą viena koja. Ir jums reikia pakelti tik koją, visą, be lenkimų, o ne visą kūną, kaip pirmajame įsikūnijime. Kitas blokas yra sudėtingesnis judėjimas, vadinamas „varle“. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kad laikytųsi ant atramos. Gydytojas pritvirtina svorio trenerio trosą prie vienos kojos, o jūs pradedate lenkti koją taip, kad ji primena varlės pėdą. Kitas judėjimas iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, judini tiesią koją aukštyn ir žemyn, keldamas treniruoklio svorį. Atlikite pratimų rinkinį, kad geras poveikis būtų būtinas du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Žmogus guli ant šono, blauzdos, o tempiasi į priekį, tai yra, padarytas 90 laipsnių kampas. Ir jis atlieka pratimą su viršutine koja, sulenkdamas jį iki kelio ir pakreipdamas į apatinę koją. Taigi įvyksta sergančio sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti. Šis judesys pagerina juosmens srities kraujotaką..

Kojų skausmo ir koksartrito gydymas

Pirmajam pratimui reikia suoliuko. Turėtumėte atsigulti ant savo suolo su pilvu, kai viena koja remiasi į grindis susispaudžiant kelio, o kita pakeldama svorį, lenkdama koją kelio srityje, kuri turėtų šiek tiek pakabinti. Šis pratimas padeda grąžinti veninį kraują į dešinį širdies skyrių, tai yra, jis puikiai atstato kraujo apytaką ir pašalina krūvį iš širdies raumens. Taip pat šį pratimą galima atlikti šiek tiek pakeitus suoliuko konfigūraciją, o tai leidžia dvigubai padidinti judesio diapazoną.

Kitas šio bloko pratimas yra traukimas nuo viršutinio bloko, pakeliant galvą. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas pritvirtina vieną koją prie treniruoklio (svorio). Pritvirtinta koja turi būti sulenkta dubens ir kelio srityse, o galva turi būti pasiekta iki kelio. Ranka turėtų šiek tiek padėti koją, sulenkti. Tačiau atliekant atvirkštinį lenkimą, ranką reikia pastatyti ant grindų šalia kojos, o kitą ranką ištiesti atgal ir laikyti ant atramos..

Lieknėjimo pratimai

Pirmojo pratimo metu turite atsistoti prie stovo ir pritvirtinti koją treniruoklio laidu. Pratimas atliekamas paprastais svyravimais pirmyn ir atgal, nenukreipiant kūno į priekį. Norėdami tai padaryti, rankos turi būti laikomos ant treniruoklio stovo. Norint pagerinti pratimo kokybę, jį reikia atlikti 30-50 kartų su kiekviena koja. Kai deginimas apatinėje šlaunies dalyje nebus toleruojamas - tai reiškia, kad pratimą galima atlikti. Dėl ūmaus nugaros skausmo šis judesys draudžiamas.

Tada atlikite judesį, kurio metu turite sėdėti ant grindų, o vieną svorį perkelkite prie treniruoklio šono ir nugaros. Visiems, turintiems problemų dėl perteklinio svorio ir virškinimo trakto organų, yra speciali mankšta, vadinama „traškėjimu“. Atlikdamas šį pratimą, žmogus atsiklaupia, rankomis laiko treniruoklio rankeną ir sulenkia kūną dubens srityje taip, kad sulenktos rankos alkūnėmis paliestų kelius. Svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 20, o geriau 30, judesių vienu artėjimu. Poveikis bus daug geresnis, jei pilvo ar pilvo raumenis sukels deginimo pojūtis. Amplotas turėtų būti toks, kad pilvo raumenys visiškai susitrauktų. Be kitų dalykų, šie judesiai puikiai valo kepenis.

Toliau bloke yra pratimas, kurio metu žmogus sėdi ant suoliuko, o jo kojos pritvirtintos trosu prie treniruoklio svorio ir tada prasideda pats pratimas - tai yra kojų lenkimas dubens ir keliais. Lygiai taip pat, kai pasukamas apatinis presas.

Kraujotakos atstatymas viršutinės kūno dalies raumenyse

Pirmasis šio bloko pratimas yra pratimas „puloveris“, kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas atgal ir grįžti į 95 laipsnių kampą, natūraliai pakeliant svorį, kuris suteikia apkrovą, kaip ir atliekant kitus pratimus. Atlikdami šį judesį, turite atsigulti nuo treniruoklio, kad rankos būtų visiškai ištiestos atgal. Šis pratimas yra labai naudingas sergant bronchine astma ir koronarine širdies liga..

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas šis pratimas, primenantis sparno ilgį, todėl jis vadinamas „drugeliu“. Vieną ranką atliekant šį pratimą reikia sulenkti ir nenuleisti į šoną. Ranka neturėtų būti sulenkta ties alkūne. Taip pat šį pratimą galima atlikti nuo suoliuko, tik verta atkreipti dėmesį, kad fiziškai pasiruošę žmonės gali jį atlikti tokiu būdu. Šios srities ekspertas išsamiau papasakos apie pratimus ir parodys jūsų medicinos centre - tai dr. Sergejus Bubnovskis.

Štai tokia paprasta dr. Sergejaus Bubnovskio terapija. Šie paprasti pratimai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koxartrozės, sklerozės, išvaržų, antsvorio ir celiulito, be to, padės išgydyti visas stuburo traumas..

Bubnovskio pratimai stuburui

Nuotrauka iš svetainės xochu-vse-znat.ru

Bubnovskio pratimų populiarumas namuose yra dėl jų įgyvendinimo paprastumo ir efektyvumo. Technika neprieštarauja tradicinės medicinos nuomonei, o tik ją papildo, leisdama pašalinti sąnarių, nugaros, kaklo ir raumenų skausmus.

Kaip veikia technika ir kas yra Bubnovskis?

S. M. Bubnovsky - rusų gydytojas, profesorius, tikrai veiksmingos raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo be chirurginės intervencijos metodikos autorius. Būdamas vaikas, jis tapo autoavarijos auka ir gavo rimtų sužalojimų, kurių tradiciniai gydymo metodai negalėjo pašalinti.

Tačiau S.M. Bubnovskis atsisakė susitaikyti su situacija ir pats nusprendė studijuoti mediciną. Baigęs mokslus, jis pradėjo kurti savo treniruočių sistemą, kurios tikslas buvo atkurti prarastas paveiktų organų ir kūno dalių funkcijas. Išbandęs savo sukurtos programos efektyvumą, dr. Bubnovsky pradėjo ją aktyviai taikyti kasdienėje praktikoje.

Pagrindinės medicininės gimnastikos savybės Bubnovsky:

  • Fiziologija. Visi Bubnovskio pratimų, skirtų skirtingoms kūno dalims, rinkiniai atsižvelgia į žmogaus kūno funkcionavimo ypatybes, minimizuodami nepageidaujamų pasekmių riziką..
  • Vienoda visų motorinio aparato komponentų - sąnarių, kaulų, raiščių, raumenų - apkrova.
  • Mikrocirkuliacijos stabilizavimas išsivysčiusiose kūno vietose.
  • Reguliarus mankštinimasis padidina raumenų jėgą, sąnarių elastingumą, taip pat padidina toleranciją mankštai..
  • Patogumas. Bubnovskio metodas yra savotiška kineziterapijos pratimų versija, kurią galima naudoti namuose.

Technika tapo pagrindu formuojant naują medicinos kryptį - kineziterapiją. Tokios sistemos esmė yra tobulinti visą kūną atliekant tam tikrus pratimus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bubnovskio gimnastika remiasi principu „judėjimas yra gyvenimas“. Tačiau, kaip sako pats autorius, neteisingai parinktas pratimų rinkinys gali dar labiau pabloginti tam tikros ligos simptomus..

Tinkamo pasveikimo indikacijos yra:


Be tradicinių raumenų ir kaulų sistemos ligų, teisingai atlikti pratimai, pasak Bubnovskio, normalizuos kraujospūdį, pašalins migreną, pagerins nuotaiką ir bendrą savijautą..

Nepaisant fiziologinio ir metodo saugumo, profesorius Bubnovskis pripažįsta, kad jo metodas tinka ne visiems. Kontraindikacijos dėl tinkamo gydymo yra:

  • Naujausia chirurgija (iki 2 mėnesių).
  • Visiškas sausgyslių ir raiščių plyšimas.
  • Nekontroliuojama arterinė hipertenzija, galinti išsivystyti hemoraginis insultas (smegenų kraujavimas).
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Sunki organinė širdies, inkstų, kepenų patologija.

Visose minėtose situacijose Bubnovskio gimnastika provokuoja paciento būklės pablogėjimą.

Bendros rekomendacijos

Prieš pasirenkant individualų pratimų rinkinį, pasak Bubnovskio, svarbu atsiminti, kad fizioterapijos pratimai reikalauja iš paciento disciplinos ir ištvermės..

Bendros rekomendacijos, kurios pagerins gydymo efektyvumą ir sumažins neigiamų pasekmių riziką:

  • Pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, turinčiu kompetenciją kineziterapijos srityje..
  • Visi pratimai, kurie naudojami atsigavimo metu, yra susiję su skausmo įveikimu. Raumenų diskomfortas rodo skysčio sąstingį, kuris sutrikdo natūralų kraujo ir limfos judėjimą.
  • Per pirmąsias 2 savaites rekomenduojama kasdien daryti gimnastiką. Ateityje bus galima sumažinti treniruočių skaičių iki 2–3 per savaitę..
  • Norint sumažinti diskomfortą, reikia iškvėpti didžiausią krūvį mankštos metu.
  • Visi judesiai turi būti sklandūs ir tikslūs..
  • Norint sumažinti edemos riziką po treniruotės, rekomenduojama atlikti šaltą sąnarių apliejimą.

Aukščiau pateiktų paprastų rekomendacijų laikymasis leis pasiekti maksimalų efektą iš kasdienių rytinių pratimų. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną. Jei pacientas jaučia staigų pablogėjimą, tada turite dar kartą kreiptis į gydytoją, kad pataisytumėte pratimų kompleksą.

Adaptyvus pratimų rinkinys pradedantiesiems

Profesoriaus Bubnovskio sistemoje numatyta naudoti ir įprastus fizinės terapijos metodus, ir rimtus pratimus, naudojant jėgos treniruoklius. Tačiau ne kiekvienam pacientui nuo pat pradžių gali būti daromas didelis fizinis krūvis..

Pacientams, kurie yra susipažinę tik su kineziterapijos metodu, patariama susipažinti su adaptuojamąja gimnastika, pasak Bubnovskio pradedantiesiems. Tai apima lengvus fizinio aktyvumo variantus, kurie pagerins žmogaus būklę ir paruošia jo kūną rimtesnėms treniruotėms.

Pratybų pradedantiesiems pavyzdžiai:

  • Atsistokite maldos padėtyje (ant kelių). Įkvėpus iki visos krūtinės, būtina ištempti viršutines galūnes priešais save ir į viršų, o tada jas nuleisti ant iškvėpimo..
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę mankštą. Tačiau reikia visiškai sėdėti ant kulnų. Šiuo metu rankos sulenktos ant skrandžio. Kvėpuoja. Toliau reikia leisti orą pro uždarytas lūpas, tariant garsą „pf-f“.
  • „Poilsio“ padėtyje (gulėdami užrištomis rankomis už galvos), kojos lenkiasi į dubens sritį. Paskui kvėpuoja pilna krūtine. Iškvėpdami rankomis stenkitės pasiekti savo kelius..

Šie ir kiti paprasti pratimai, kuriuos gydytojas patars pacientui, leis jums „įsitraukti“ į Bubnovskio sistemą ir įsisavinti tinkamo pasveikimo pagrindus..

Pratimų kompleksai

Dauguma pacientų, kurie kreipiasi pagalbos į profesoriaus Bubnovskio sistemą, jaučia skausmą vienoje ar kitoje kūno vietoje. Teisingas mokymo įgyvendinimas padeda stabilizuoti žmogaus būklę. Visi analgetikų pratimai pagal Rusijos gydytojo metodiką yra suskirstyti atsižvelgiant į pagrindinę patologiją ir jos lokalizaciją. Toliau bus aprašytos kelios populiarios mankštos grupės..

Pratimai Bubnovsky su osteochondroze


Nuotrauka iš fitnessera.ru

Kaklo ir stuburo gimnastika, pasak Bubnovskio, sumažina nemalonius osteochondrozės simptomus ir stabilizuoja paciento savijautą. Pagrindiniai pratimai:

  • Lygus galvos pakreipimas į petį. Pirmiausia turite pasiekti ausį prie kairiojo peties. Maksimaliai lenkiant, padėtis fiksuojama 4–5 sekundėms, grįžtant į pradinę padėtį. Tada viskas kartojasi priešingai.
  • Lėtas smakro pakreipimas prie krūtinės. Po to galva sklandžiai ištempiama į priekį ir aukštyn..
  • Žmogus turėtų mesti smakrą 20–40 metų atgal. Po to atliekamas lėtas galvos pasukimas į šonus..
  • Šis pratimas yra ankstesnio pratęsimas. Skirtumas tas, kad sukant posūkiuose, būtina pakelti ir užrišti šepetėlius virš galvos.
  • Sėdint ant taburetės, reikia sudėti rankas delnais ant kelių. Tada sklandžiai paimkite juos už nugaros. Lygiagrečiai svarbu ištiesti galvą aukštyn ir į priekį. Taikant panašius krūtinės stuburo pratimus, pasak Bubnovskio, skausmą ir dilgčiojimą atitinkamoje srityje galima greitai pašalinti.
  • Atsistojus rankomis „prie siūlių“, reikia ištiesti galvą į priekį ir pasukti, bandant paliesti petį..

Be aukščiau aprašytų gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimų, atitinkamas stuburo segmentas stabilizuojamas atliekant šias apkrovas:

  • „Fakir“. Užmerktomis rankomis virš galvos, ji turi būti tolygiai pasukta kiekviena kryptimi, atidėdama galinį tašką 5-6 sekundes.
  • 360 ° sklandūs galvos apsisukimai.

Bubnovskio pratimai su tarpslanksteline išvarža

Kompleksiniam stuburo patologijų gydymui Bubnovskio technika siūlo 20 pagrindinių pratimų. Tačiau tarpslankstelinių išvaržų atveju veiksmingiausia bus:

  • „Katė“. Pacientas gali nedelsdamas atsiremti į visas galūnes (keturias kojas). Po to reikia suapvalinti nugarą tiek, kiek tai daro katės, ir kelioms sekundėms užsifiksuoti. Toliau, atsipalaidavimo metu, grįžtama į pradinę padėtį.
  • Judėjimas ant sėdmenų. Sėdėdami ant grindų su ištiesintomis kojomis ties keliais ir rankomis sukryžiavę krūtinę, turite „žengti“ pirmyn ir atgal 1 metro atstumu, naudodamiesi išskirtinai sėdmeniniais raumenimis..
  • „Dviratis“. Nugarinėje padėtyje pacientas pakaitomis imituoja judėjimą dviratėje transporto priemonėje abiem kryptimis.

Panašūs stuburo pratimai, pasak Bubnovskio, prisideda prie raumenų ir raiščių aparato stabilizavimo, pagreitindami atsigavimą..

Bubnovskio pratimai, skirti stuburo skausmams

Pratimai nugarai užima svarbią vietą visoje kineziterapijos sistemoje.

Trys pagrindiniai stuburo pratimai, pasak Bubnovskio:

  • Pratimas yra panašus į „katės“, tačiau po maksimalios nugaros lanko taip pat reikia sulenkti, suformuojant įdubą. Visi judesiai vyksta sklandžiai..
  • Raumenų tempimas. Dešinė apatinė galūnė atsitraukia, o žmogus lėtai sėdi kairėje. Toliau reikia stengtis kuo labiau nuimti kairę koją, bet sėdėti žemiau.
  • Lygus liemens.

Bubnovskio pratimai vyresnio amžiaus žmonėms

Terapiniai pratimai pagyvenusiems žmonėms leidžia jaustis gerai net ir po metų. Pagrindinės apkrovos:

  • Kėdžių stumdymai.
  • Paprasti pritūpimai.
  • Kojos į viršų.

Kiekvienas senyvas pacientas pirmiausia turi suderinti pratimų rinkinį su gydančiu gydytoju, kad būtų išvengta komplikacijų rizikos.

Kokios problemos gali kilti atliekant pratimus

Osteochondrozės, artrozės gydymas pagal Bubnovskį ar kitos ligos padeda natūraliai atkurti pažeistų kūno struktūrų funkciją. Pagrindinės problemos, su kuriomis susiduria pacientai pasveikimo metu, yra:

  • Tinginystė.
  • Skausmas treniruočių metu, kuris išlieka natūralia kūno reakcija į apkrovą esant patologijai. Svarbiausia, kad ji neturėtų būti per stipri.
  • Vietinės edemos atsiradimas esant per dideliam krūviui.

Pratimų terapija ankilozuojančiam spondilitui, osteochondrozei reabilitacijos metu po traumų ir lūžių, kurią siūlo gydytojas Bubnovskis - paprastas, fiziologinis ir veiksmingas žmogaus sveikatos stabilizavimo metodas. Tinkamai parinkus pratimų kompleksą, galima atkurti beveik prarastą atskirų raumenų ir kaulų sistemos funkcijų funkciją, kurią įrodo tūkstančiai pasveikusių pacientų..

Autorius: Denis Volynsky, gydytojas,
specialiai Vertebrolog.pro

Naudingas vaizdo įrašas apie Bubnovskio pratimus

Šaltinių sąrašas:

  1. Balta, N.A. Terapinis pratimas ir masažas / N.A. Balta. - M.: Sovietų sportas, 2001. - S. 7–25.
  2. Veresas, A.I. Juosmens osteochondrozės neurologinių apraiškų prevencinis gydymas / A.I. Veres. - Baranovičiai: Baranovai. padidėjęs tip., 2003. - S. 37–49.
  3. Dolženkovas, A.V. Jūsų stuburo sveikata / A.V. Dolženkovas. - Jekaterinburgas: „U-Factoria“, 2007. - S. 181–189.
  4. Dubrovskis, V.I. Terapinė fizinė kultūra / V.I. Dubrovskis. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.