Gimnastika dr. Popovui

  • Artrozė

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Gimnastika Dr Popovo

Šiandien šiuolaikinių technologijų pasaulyje žmonės dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Ir tai daro neigiamą poveikį visam kūnui. Be to, ne tik odos amžius, bet ir vidaus organai susidėvi, o tai lemia daugelio ligų vystymąsi. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai.

Rūpindamasis žmogaus sveikatos būkle, dr. Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grąžina jaunystę. Tai gana efektyvus ir greitas veikimas, pagrindinė kryptis, kuri yra stuburo slankstelių sutrikimų prevencija ir gydymas.

Pasirodo, dėl patologinių stuburo pokyčių kenčia visas kūnas. Taip yra dėl to, kad su išsikišusiais lenkimais nervų šaknys yra pasislinkusios, o jos, savo ruožtu, sutrikdo kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai veda prie širdies ir smegenų ligų..

Kodėl stuburo lenkimai išsikiša? Žmogus gimsta turėdamas absoliučiai lygų slankstelį, o tampant ant kojų atsiranda tik 4 lenkimai. Gyvenimo laikotarpiu žmogus pradeda sustingti, o tai sukelia lenkimų atsiradimą.

Pratimų esmė

Dr Popovo gimnastika remiasi specialiais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Taip paleidžiami mažiausi paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, nedalyvaujantys normaliame fiziniame lavinime.

Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima sporto sale ir patiria kūną didelėms apkrovoms, tada negali būti nė kalbos apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tuo užsiima tik 10% gyventojų. Bet atlikti pratimus pagal išvystytą Popovo techniką yra labai paprasta.

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Naudingi patarimai

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi tai padidina visų pratimų efektyvumą.

Taigi, rekomendacijos:

  1. Paviršius, ant kurio mankštinasi dr. Popovo gimnastika, turi būti ypač kietas. Jokių čiužinių ar kilimėlių.
  2. Drabužius dėvėkite kuo patogesnius. Neturėtumėte dėvėti per ankštų pėdkelnių, kurios judesių metu gali suspausti kraujotakos sistemą.
  3. Kai mankštinatės, stenkitės įtempti raumenis ne tik toje vietoje, kur siekiama pratimo, bet ir visame kūne.
  4. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Kvėpuoti griežtai draudžiama.
  5. Gimnastiką pirmą kartą galite pradėti tik su mažomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami. Priešingu atveju jausitės tinkami ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
  6. Nenutraukite užsiėmimų ir praleiskite juos.
  7. Niekada neskubėk.
  8. Jei pirmosiomis dienomis jaučiate nedidelį diskomfortą raumenyse ir traukiantį skausmą, nemėginkite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normali organizmo, nepripratusio prie sporto, būklė..
  9. Pats tinkamiausias įkrovimo laikas yra rytas arba vakaras. Po pietų raumenų sistemos aktyvacija sulėtėja.

Nereikėtų iškart laukti rezultato. Gimnastika nėra chirurginė procedūra, o ilgas organų atstatymo procesas. Be to, atsižvelgiant į tai, kad daugelis patologijų progresuoja per ilgai. Todėl per savaitę jų išgydyti neįmanoma. Tiesiog smagiai ir tikėkitės rezultatų..

Gydytojo Popovo stuburo gimnastika - vaizdo įrašas:

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones. Skaityti daugiau "

Dr Popovas: gimnastika jaunimui

Jaunatviška dr. Popovo gimnastika yra visiškai nesudėtinga ir nereikalaujanti daug laiko. Kaip bebūtų keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau kitaip būti negali, nes būtent stubure yra daugybė visų rūšių kraujagyslių, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Bet visi organai yra sujungti vienas su kitu ir daug kas priklauso nuo kraujotakos sistemos būklės.

  1. Turite atsigulti ant grindų su skrandžiu ir ištiesti rankas priešais save. Tuo pačiu metu raumenys turi būti įtempti (nepamirškite: visi raumenys). Toliau reikia patraukti nykštį dešine ranka. Šiuo metu kūnas ištemptas, ir jūs pradedate lėtai riedėti įvairiomis kryptimis. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti ramus. Tokia poza turėtų priminti ištemptą stygą.
  2. Dabar atsigulkite ant nugaros ir pakartokite tą patį judesį kaip ir atlikdami pirmą pratimą.
  3. Pasukite atgal ant pilvo, ištieskite rankas, suimkite pirštą ir ištieskite. Dabar reikia išlikti ramiam, bet tuo pat metu sukti galvą.
  4. Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..

Šis paprastas kompleksas atliekamas siekiant išvengti kūno senėjimo ir visiško atjaunėjimo. Be to, jis išgydo kaklo stuburo osteochondrozę..

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt - nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau "

Pašalinkite peties sąnario problemas

Pečių sąnariai dažnai būna apgailėtini, todėl įkrovimas į šią kūno vietą yra tiesiog būtinas.

Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

  1. Paimkite sėdimą padėtį patogioje kėdėje ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Kitas, jūs turite keletą kartų pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą atgal ir vėl grįžti į lygią padėtį. Atminkite, kad negalima sustabdyti pečių judesių, o mankšta turėtų būti daroma lėtai.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius į viršų ir pradėkite juos traukti dar aukščiau. Dabar nubrėžkite figūrą aštuoni.
  3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir pabandykite stipriai ištempti stuburą. Palaikykite porą sekundžių. Dabar lėtai nuleiskite pečius, tarsi trauktumėte juos žemyn.
  4. Dažnas pratimas, imituojantis žirklių judesį. Tik tokiu atveju reikia atsikvėpti ištiesiant rankas į šonus, o iškvėpti - kirtant. Palieskite pečių ašmenis.
  5. Rankos pakaitomis kyla aukštyn ir krenta žemyn. Pabandykite tuo pat metu šiek tiek pasukti kūno galvą link rankos, kurią pakeliate.
  6. Lėtai sulenkite ranką prie alkūnės, tada pakelkite ją aukštyn ir vėl nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne..
  7. Padėtis: sėdėjimas, rankos ant kelių. Šį pratimą turite atlikti su ištiesinta nugara. Toliau kūnas pasilenkia taip, kad kairysis petys liečia dešinįjį kelį. Dar kartą ištieskite ir atlikite tą patį judesį dešiniu pečiu.
  8. Visas kūnas sulenktas iki kelių. Nelenkite nugaros! Palaikykite šią būseną 3–4 sekundes. Tiesinkite.

Keletas žodžių išvada

Tiesą sakant, šis puikus traumatologas turi daugybę skirtingų kompleksų, kuriuos galite rasti kitame pateiktame vaizdo įraše - daktaro Popovo širdys gimnastika:

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Bet to nereikia bijoti - reikia veikti! Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis. Skaityti daugiau >>>

Dr Popovo pratimų kompleksas stuburui

Dr Popovo pratimų kompleksas stuburui

Yra daugybė veiksmingų kompleksų, skirtų gydyti įvairias stuburo ligas. Kai kurie iš jų yra gana paprasti, kai kurie siūlo mokymą ir specialių apvalkalų naudojimą. Beveik visų kompleksų veikimo principas yra sustiprinti ir ištempti nugaros raumenis, o tai leidžia stabilizuoti stuburą ir užtikrina teisingą jo padėtį. Gimnastika Popovo stuburui veikia tuo pačiu principu, kurį įgyvendinti gana paprasta, tačiau jis turi savo unikalių savybių ir tikrai padeda.

Gimnastika Dr. Popovas: pagrindiniai principai

Verta iš karto pasakyti, kad iš tikrųjų yra du dr. Popovo metodai ir juos sukūrė skirtingi žmonės, Petro ir Jurijaus vardai. Jie skiriasi tarpusavyje, ir abu savaip yra įdomūs..

Petras Popovas yra traumatologas, taip pat rankinės ir akupunktūros specialistas. Nors dauguma kitų kompleksų apima darbą su dideliais paviršutiniais raumenimis ir didelėmis judesių amplitudėmis. Popovo gydomoji gimnastika naudojasi giliaisiais mažaisiais raumenimis ir yra pagrįsta mikromocijomis.

Išvaržos ir osteochondrozė gydytojas vertina ne kaip ligą, o kaip kūno apsaugą nuo stuburo deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, pavyzdžiui, mielopatiją. Smegenys įtempia raumenis, suteikdamos jiems signalą, kuris padeda jiems atlaikyti tolesnį slankstelių diskų poslinkį. Dėl nuolatinių raumenų spazmų blokuojamas tam tikras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai įgyja per didelį mobilumą. Anot Popovo, paprasti pratimai negali atrakinti probleminių slankstelių. Šiuo tikslu pirmiausia reikia vertikalaus stuburo pratęsimo, o po to reikia sklandžių judesių tam tikru lanku. Savo teorijai įrodyti autorius naudoja palyginimą su viela:

  • kai sulenktas, jis gali sulūžti;
  • o jei ištrauksite ir tada sulenksite, ji įgaus lanko formos formą, kuri yra įdėta į jos atmintį.

Tas pats pasakytina ir apie stuburą. Įtempdamas jėgas, jis bandys įgauti tą formą, kuri yra fiziologiškai įtraukta.

Pagrindiniai „Popovo“ pratimų principai yra šie:

  • Pratimai daromi gurkšnodami - atsiminkite, kaip tai darėte vaikystėje. Judėjimas neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiamas požiūris..
  • Judėjimas turi būti atliekamas lanku. Tai turėtų apimti vertikalų tempimą ir pakreipimą su posūkiais į kiekvieną pusę..
  • Atlikite kiekvieną judesį, skaičiuodami iki dešimties. Tempimas turėtų būti atliekamas kartu su gurkšnojamais ir atleidžiamais elementais. Tempimo riba turėtų palaipsniui didėti, tačiau tai reikia padaryti atsargiai.

Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą apie gimnastiką pagal Peterio Popovo metodiką.

Gimnastas Jurijus Popovas už stuburą

Kito metodo autorystė priklauso mokslininkui ir biologui Jurijui Popovui, kuris mano, kad visos stuburo ligos vystosi gilėjant natūraliems jo lenkimams, atsirandantiems dėl sunkio jėgos dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio.

Lordozė ar kifozė skirtingose ​​stuburo dalyse, gilėjant, išprovokuoja vidaus organų sutrikimus.

Gimdos kaklelio lordozė yra pavojingiausia ir sukelia tokias pasekmes kaip galvos skausmas, regos ir klausos sutrikimai, smegenų sklerozė, insultas, širdies priepuolis.

Krūtų kifozė sutrikdo širdį ir plaučius, tarpšonkaulinę neuralgiją, kepenų ar kasos ligas..

Juosmens lordozė dažnai provokuoja pyelonefritą, inkstų akmenis, sutrikusią antinksčių funkciją, inkstų prolapsą, šlapimo pūslę.

Sakralinė kifozė gali sukelti nevaisingumą ir impotenciją, šlapinimosi problemas, išialgiją.

Norėdami užkirsti kelią lenkimų progresavimui, autorius siūlo gydymo sistemą, pagrįstą šiais punktais:

  • Daktaras Popovas atlieka pratimų rinkinį du kartus per dieną horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje, naudodamas specialų treniruoklį
  • Autorius pataria valgyti prieš 18 valandą vakaro ir sausą nevalgius kartą per savaitę..
  • Ryte ar vakare pravartu vaikščioti ar bėgioti.
  • Turite užsiimti patogiais laisvais drabužiais, kurie nevaržys judesių. Optimalus gimnastinių maudymosi kostiumėlių panaudojimas.
  • Atlikite pratimus ant kieto paviršiaus..
  • Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti laiku atlikdami pratimą.
  • Visi kūno raumenys, nepaisant mankštos, turi būti įsitempę..
  • Neskubek. Įsivaizduokite stuburo sritį, kuriai atliekamas pratimas. Pabandykite įsivaizduoti, kaip dirba raumenys, diskai patenka į vietas, o diskomfortas išnyksta.
  • Dr Popovo pratimai reikalauja kantrybės ir reguliarumo. Pirmojo važiavimo metu neįmanoma atlaikyti didelių apkrovų. Geriau pradėti mažą, ir netrukus pamatysite rezultatus. Kiekvieną dieną išmokite naujo pratimo. Pradėkite nuo penkių pakartojimų ir palaipsniui atneškite iki 19, 25–30. Atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą..
  • Pirmąją gimnastikos savaitę galite jausti traukiantį diskomfortą ir skausmą. Tačiau tai nėra susirūpinimo priežastis, jūs tiesiog pažeidėte įprastą gyvenimo būdą, o kūnui reikia laiko, kad jis galėtų prisitaikyti prie veiklos. Jei raumenyse ar inkstuose yra druskos, tada skausmas gali būti ilgalaikis ir ūmus. Svarbu įsiklausyti į savo kūną, o sustiprėjus diskomfortui - pasitarti su specialistu.
  • Pratimų atlikimui galite pasirinkti bet kurį patogų dienos laiką, tačiau rytas ir vakaras yra laikomi optimaliais. Treniruotės turėtų trukti 25–40 minučių.

Nelaukite greito išgydymo. Jei liga progresuoja bėgant metams, vargu ar jie paliks jūsų kūną vos per porą dienų. Paprastai palengvėjimas ateina po 3–5 dienų reguliarių treniruočių. Rekomenduojama nepraleisti užsiėmimų, nes tai neigiamai paveiks rezultato pasiekimą..

Gimnastika Popovas stuburui apima 19 pratimų. Apsvarstykite, kaip juos teisingai atlikti.

  • Pratimas 1. Dalyvauja visas stuburas ir visas kūnas. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, ištieskite rankas priešais save, vienos rankos pirštais suimkite kitos rankos nykštį, pakelkite galvą, bet nekeldami pečių. Dėmesys stuburui. Įtempkite rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis, traukite visą kūną į stygas. Energingai ir sklandžiai suvyniokite visą kūną ant vieno peties, tada ant antro, pakartokite kelis kartus.
  • Pratimas 2. Atsigulkite ant nugaros, padėkite galvas horizontaliai ir šiek tiek pakreipkite atgal, ištieskite kojas, rankos ištiestos horizontaliai už galvos išilgai kūno. Suimkite vienos rankos nykštį su kitos rankos pirštais. Priveržkite visus raumenis, ištempkite kūną virve. Kaip ir ankstesniame pratime, turite pasukti galvą iki galo.
  • 3 pratimas. Dalyvauja gimdos kaklelio stuburas. Reikia gulėti ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Sutelkite dėmesį į gimdos kaklelio stuburą, tačiau švelniai, bet užtikrintai, pasukite galvą į pradžią, į dešinę, tada į kairę..
  • Pratimas 4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant pečių linijos. Įtempkite rankų ir krūtinės raumenis, sklandžiai pasukite dilbį horizontalioje plokštumoje link šonų, o paskui link galvos, stengdamiesi juos kiek įmanoma patraukti. Pratimai veikia ne tiesiogiai stuburą, o uždeda visus kaulus ir viršutinės kūno dalies raumenis.
  • Pratimas 5. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, sugiedokite rankas prie alkūnių ir padėkite ant pečių linijos. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis, švelniai pasukite dilbį aukštyn ir žemyn vertikalioje plokštumoje. Pirmiausia surinkite juos per krūtinę, tada pasukite į grindis.
  • Pratimas 6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite sėdmenis virš grindų, atsiremkite į grindis su viršutine nugaros dalimi, pakelkite rankas virš krūtinės vertikaliai. Padėkite vienos rankos pirštus ant kitos rankos pirštų, laikomų kumščiu. Švelniai atlikite kūno ritinius, pirmiausia ant vieno, paskui ant antrojo peties. Pakartokite keletą kartų.
  • Pratimai 7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankos turi būti ištiestos atgal virš galvos, vienos rankos pirštais suimkite kitos nykštį. Ištieskite visą kūną, įtempkite. Sklandžiai ir užtikrintai viršutinę kūno dalį horizontaliai pasukite aplink įsivaizduojamą ašį į dešinę ir į kairę.
  • Pratimas 8. Atsisėskite, ištieskite kojas iki dviejų delnų pločio ir sulenkite jas pusiau. Suimkite delnus už kelių, sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį ir žemyn. Nugarą reikia laikyti šiek tiek išsikišusį atgal, tada reikia energingai ir sklandžiai riedėti „atgal kaip ratu“, o paskui į priekį. Padarykite tai keletą kartų.
  • Pratimas 9. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštais suimkite kitos rankos nykštį, kojas sulenkite keliais ir pakelkite sėdmenis nuo grindų. Dėmesys kaklui ir viršutinei krūtinės daliai. Priveržkite kūną, sklandžiai ir energingai pakreipkite galvą ir rankas į priekį, laikydami galvą vienoje plokštumoje rankomis, sėdmenys tuo pačiu metu nusileiskite žemyn, bet taip, kad jie nepasiektų grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmą keletą kartų.
  • Pratimas 10. Pradinė padėtis yra panaši. Priveržkite liemenį, tada sklandžiai ir energingai nuleiskite jį apatine nugaros dalimi, kad sėdmenys nepatektų į grindis. Tada greitai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, vėl juos nuleiskite žemyn ir pan..
  • Pratimas 11. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Ištieskite, ištieskite kojas, rankos horizontaliai ištiestos virš galvos, vienos rankos pirštais suimkite antros rankos nykštį. Dabar sulenkite į priekį, bandydami pirštais pasiekti kojų pirštus ir, idealu, suimkite juos. Atlikite pratimą keletą kartų..
  • Pratimas 12. Pradinė padėtis yra panaši. Priveržkite kūną, švelniai pakelkite pailgas kojas ir pakreipkite jas link galvos ir už jos, stengdamiesi pritraukti kojų galus prie grindų. Atlikite keletą kartų.
  • Pratimas 13. Ta pati pradinė padėtis. Įtempkite kūną, pakelkite sėdmenis virš grindų, ištiesinkite ir pasukite visą apatinę kūno dalį į kairę, tada į dešinę. Taigi pasukite kelis kartus į vieną pusę, bet į kitą pusę.
  • Pratimas 14. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, sulenkite rankas ties alkūnėmis, delnai turi būti užsegti vienas ant kito ir būti ant krūtinės. Priveržkite visą kūną, pakelkite kūną virš grindų ir staigiai pasukite stačiu kampu, kad kūnas atsiremtų į petį. Kojos ir sėdmenys turėtų likti horizontalioje padėtyje. Po to dar kartą pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, pasukite kita kryptimi ir atsiremkite į antrą petį.
  • Pratimas 15. Jums reikia gulėti ant nugaros ant dviejų išmatų, kad kaklas ir galva būtų visiškai pakabinti. Rankas patraukite už galvos, vienos rankos pirštais suimkite nykštį. Priveržkite rankų ir pečių raumenis, rankas, pakeldami galvą į priekį ir aukštyn.
  • 16 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Nuleiskite galvą kuo žemiau ir švelniai pasukite į kairę ir į dešinę. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • 17 pratimas. Jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkti kelius, sudėti rankas atgal ir remtis kumščiais į grindis, kad kūnas nenukristų atgal. Pabrėždami rankas ir kojas, pakelkite visą kūną aukštyn, palikdami kelių centimetrų tarpą tarp sėdmenų ir grindų. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, kad sėdmenys nesiliestų su grindimis, vėl pakelkite jį aukštyn. Pakartokite keletą kartų.
  • Pratimas 18. Ant taburetės ar kėdės reikia uždėti apvalų daiktą, pavyzdžiui, plastikinį buteliuką, užpildytą vandeniu. Atsigulkite ant jos pilvo, kad ji būtų tarp gaktos dalies ir bambos. Tuomet atpalaiduokite stuburą ir pakabinkite ant buteliuko taip, kad keliai būtų kuo žemiau, bet nelieskite grindų. Pasilikite tokioje padėtyje.
  • Pratimas 19. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ties keliais, kairiuoju delnu uždėkite klubą ant pilvo, sklandžiai atsigulkite. Pilvo raumenis visiškai atpalaiduokite ir, spausdami delnus, laikydami šioje padėtyje, masažuokite per visą pilvo paviršių. Tai padės normalizuoti pilvo ertmės vidaus organų darbą..

Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą apie Jurijaus Popovo pratimus.

Gimnastika Popovas stuburui vaizdo įraše

Gimnastika Dr Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie mažai juda.

Aktyvumo stoka paveikia daugelį ligų, tarp jų vyrauja stuburo ligos..

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką..

Taigi, daktaro Popovo technika pasitvirtino..

Tai apima paprastą pratimų rinkinį, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kokia yra tokia gimnastika..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:

  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Gimnastikos Popovo pratimų rinkinys: technika

Iš pradžių reikia išmokti pagrindinių komplekso įgyvendinimo taisyklių. Nors „Popovo“ gimnastika yra savotiški kineziterapijos pratimai, yra nemažai skirtumų. Yra sąlygų, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs..

Taigi pagrindiniai gimnastikos principai yra šie:

  • Krovinys turi būti sudėtingas palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo. Krovinius didinkite sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Iš pradžių pakanka įsisavinti vieną mankštą per dieną. Po to, kai jums reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasirengęs stresui, verta atlikti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turi veikti vienu metu. Autorius pabrėžia, kad gimnastika tampa daug efektyvesnė, jei psichiškai žiūrite ir tariate pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje terapinių metodų..
  • Klasių dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir atliekant vieną kartą per dieną. Taip pat rekomenduojama individualiai pasirinkti apkrovą ir patogų vykdymo laiką, tačiau geriausias pasirinkimas yra rytas ir vakaras..

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami atsižvelgti į šiuos patarimus:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Norėdami įsitraukti į komfortą, po korpusu turite įdėti tankią neslidžią medžiagą.
  • Būtinai valdykite kvėpavimą. Jūs negalite jo sulaikyti. Kvėpuokite išmatuotai ir giliai pagal pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuriai kūno daliai skirtas pratimas, proceso metu rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis..
  • Iš pradžių galite jausti raumenų skausmą. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - tokiu atveju verta sumažinti užsiėmimų tempą.

Pratimų rinkinys yra gana didelis, ir jis išsamiai aprašytas Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Pirmiausia rekomenduojama atlikti paprastą apšilimą, kuris gali apimti pakreipimą, sukimąsi, sukimąsi sąnariuose ir kitus pažįstamus pratimus..

Keletas pratimų iš Popovo technikos:

  • Užimkite gulėtą padėtį. Kojas reikia ištiesinti, rankas ištiesti į priekį, pakelti galvą. Viena ranka suimkite kitos rankos nykštį. Būtina įtempti visus raumenis ir ištempti kūną į stygas, tada pakaitomis sukti į dešinę ir kairę petį ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, bet iš gulimos padėties. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir jo nelaikyti..
  • Užimkite gulėtą padėtį. Pradėkite sklandžiai sukti galvą aplink slankstelio ašį savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Negalite staigiai pasisukti, nes tai kupina kraujagyslių susiaurėjimo. Jei pajutote, kad kakle yra traškėjimas, sulėtinkite tempą. Jei atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
  • Gulint, sulenkite alkūnes, padėkite jas pečių lygyje. Įtempkite raumenis po vieną ir paimkite rankas žemyn, spausdami juos prie kūno, o paskui į viršų. Pratimus atlikite horizontaliai.
  • Kitas variantas - atlikti vertikalius rankų judesius iš tos pačios padėties, alkūnės visiškai sumažintos ir pakeltos. Pratimai daro teigiamą poveikį visam stuburui, o ypač krūtinės sričiai.
  • Gulint, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada smarkiai juos nuleiskite žemyn ir laikykite kelių cm atstumu nuo grindų. Vėl pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda sustiprinti stuburo lumbosakralio raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika Popovo nugarai“

Kita technika

Yra dar vienas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas asmuo - Petras.

Gydant stuburą, autorius pataria atlikti šiuos mikro judesius:

  • Atsibodo. Tai yra sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, pagerina miegą, normalizuoja paciento emocinę būklę.
  • Drebėjimas. Atleiskite raumenų mėšlungį ir padėkite atpalaiduoti raumenis.
  • Gurkšnodamas. Jie suteikia galimybę ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesys. Jie naudojami raumenų funkcijai atkurti, stuburo veiklai pagerinti.

Iš šių judesių yra kompleksas, leidžiantis atkurti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų rėmo mobilumą.

Rekomenduojami šie pratimai:

  • Ištieskite rankas aukštyn gulėdami ant skrandžio, tada suimkite pirštą kairiąja ranka.
  • Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..
  • Padėkite kaip ir pirmąjį pratimą, bet taip pat turite pasukti galvą.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą gulėdami ant nugaros..

Šie peties sąnario patologijoms bus naudingi šie pratimai:

  • Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite visus raumenis, tada pakaitomis nusileiskite ir pakelkite pečius. Darykite tai sklandžiai..
  • Nekeisdami padėties, patraukite pečiais į viršų ir vizualiai nubrėžkite figūrą aštuoni.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir palaikykite kelias sekundes.
  • Pakelkite rankas po vieną. Kūną ir galvą reikia šiek tiek pasukti pakeltos galūnės link.
  • Rankos, imituojančios žirklių judesį. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami jas sukryžiuokite. Ašmenys turi būti liečiami..
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas lėtai atlikdami judesius.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Kai pasileniate, palieskite dešinįjį petį kairiuoju keliu ir atvirkščiai. Ištieskite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės pamiršti daugelį stuburo problemų ir pagerins visos raumenų ir kaulų sistemos darbą. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti ir stebėti teisingą techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Alternatyvi gimnastika Popovo stuburui

Gimnastika dr. Popovas

Daugelį metų bando išgydyti JUNGTIS?

Sąnarių gydymo instituto vadovas: „Jus nustebins, kaip nesunku išgydyti sąnarius, kiekvieną dieną vartojant vaistą už 147 rublius..

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Sąnarių gydymui mūsų skaitytojai sėkmingai panaudojo Sustalaif. Matydami šio produkto populiarumą, nusprendėme jį pasiūlyti jūsų dėmesiui.
Skaityti daugiau čia...

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Gimnastika Jurijus Popovas stuburui

Mokslų daktaras, profesorius Y.V. Popovas keletą metų tobulino ir tobulino stuburo kineziterapijos metodą. Jo kompleksas daugeliui pacientų leido atkurti pažeistą nugarą.

Gydytojas yra išleidęs keletą knygų, kuriose aprašo gimnastikos ir kitų reabilitacijos priemonių esmę. Tačiau pagrindinis pratimų rinkinys beveik nepasikeitė nuo 2006 m..

Kokioms ligoms reikia atlikti terapinius pratimus? Pratimų terapijos komplekso indikacijos gali būti:

  1. Stuburo osteokondritas.
  2. Tarpslankstelinio disko išsikišimas.
  3. Spondilolistezė.
  4. Spondilartrozė.
  5. Reabilitacija po stuburo operacijų.
  6. Slankstelių lūžiai atsigavimo laikotarpiu.
  7. Stuburo raumenų ir raiščių tempimas ir plyšimas.
  8. Radikulitas.
  9. Stuburo refleksinis spazmas sergant stuburo ligomis.

Net jei sergate viena iš šių būklių, prieš atliekant gimnastikos renginius, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Specialistas padės jums pasirinkti mankštos terapiją ir nustatyti galimas komplikacijas.

Mokymai

Prieš atlikdamas terapinių pratimų kompleksą, dr. Popovas pataria pasiruošti. Jo rekomendacijose yra ši veikla:

  1. Paruoškite sau lygų kietą paviršių, ant jo uždėkite ploną audinio sluoksnį.
  2. Užsiėmimus rekomenduojama laikyti laisvais drabužiais, kurie netrukdytų judėti stuburui..
  3. Atlikdami kompleksą, turite įtraukti kuo daugiau viso kūno raumenų.
  4. Visą pratimų terapijos kompleksą būtina teisingai kvėpuoti. Niekada nesulaikykite kvėpavimo.
  5. Būtina sutelkti dėmesį į gimnastikos taikymo tašką. Teisingas požiūris leis greičiau pasiekti rezultatų.
  6. Visi pratimai atliekami palaipsniui ir paeiliui. Pradėti reikia nuo 3 kartų dauginimo, palaipsniui didinant apkrovą iki 30 kartų.
  7. Jei atlikus kompleksą atsiranda ūmus nugaros skausmas, rekomenduojama pertraukti sesiją ir informuoti gydytoją. Kitas dalykas yra raumenų skausmo traukimas, tai yra raumenų skaidulų treniruotės požymis, neturėtumėte bijoti tokios būsenos.
  8. Procedūras rekomenduojama atlikti anksti ryte ir prieš miegą, per šias valandas kūnas labiausiai prisitaiko prie apkrovų.
  9. Norint pasiekti ryškų pratimų terapijos efektą, rekomenduojama tai padaryti keletą mėnesių, tačiau pagerėjimas paprastai pasiekiamas po 5 dienų.

Šios rekomendacijos leis pacientui pasiekti maksimalų gimnastikos efektą.

Gimnastikos technika

Pateikti visą pratimų sąrašą šiame straipsnyje nėra racionalu, nes jis turi apžvalginį pobūdį. Susipažinti su kompleksu galite oficialioje Dr. Popovo svetainėje.

Kaip pavyzdį paminėsime keletą veiklų, kurios turi bendrą stiprinamąjį pobūdį ir yra naudingos sergant bet kurios nugaros ligomis:

  1. 1 pratimas. Pacientas guli ant pilvo, ištiesina kojas ir ištiesia rankas priešais save. Būtina įtempti rankų, nugaros ir kojų raumenis, kad jie būtų kuo įtempti. Susukimas į kairįjį petį atliekamas sklandžiai, tada į dešinę. Užduotis pakartojama keletą kartų..
  2. Pratimo numeris 2. Pacientas užima pradinę padėtį ant nugaros, taip pat ištiesia rankas ir kojas. Pakartokite šoninius ritinius ištemptais raumenimis, bet jau iš nugaros padėties.
  3. Pratimo numeris 6. Nuo nugaros padėties pacientas sulenkia kelius ir pakelia kryžkaulį virš grindų. Ištiestos rankos kyla aukštyn. Nenuleidžiant kryžkaulio ant grindų, sklandžiai, bet energingai reikia atlikti ritinius ant pečių..
  4. Pratimo numeris 8. Iš sėdimos padėties atskirtomis kojomis pacientas apvynioja rankas aplink kelius ir sulenkia galvą. Greitai susuka ant nugaros ir grįžta į sėdimą padėtį.
  5. Pratimo numeris 10. Gulint ant nugaros reikia ištiesti rankas už galvos, o kojas sulenkti keliais. Kryžkaulis pakyla virš žemės iki didžiausio įmanomo atstumo, tada greitai nuleiskite sėdmenis, bet nelieskite jų grindų. Pakartokite manipuliavimą keletą kartų.

Šie pratimai leidžia veikti kelioms nugaros dalims. Tačiau Popovo kompleksas apima poveikio būdus tam tikroms stuburo grindims.

Jei teisingai atliksite gimnastiką, palaipsniui didindami stuburo apkrovą, galite pasiekti ryškų terapinį poveikį. Pratimų terapija turi tokį poveikį:

  1. Nugaros raumenų spazmai yra atsipalaidavę..
  2. Treniruojasi stuburo raumenys, ruošiasi rimtam stresui.
  3. Sumažėja skausmas.
  4. Kompleksas turi priešuždegiminį poveikį dėl padidėjusio kraujotakos intensyvumo.
  5. Poveikis minkštiesiems audiniams palaipsniui stiprėja visame stuburo stulpelyje.

Terapiniai pratimai stuburo traumoms yra labai naudingi, tačiau tai pasakytina ir nesant kontraindikacijų, kurias turėtų nustatyti gydantis gydytojas.

Gimnastika Dr Popovas stuburui

Stuburo slankstelis yra ta kūno dalis, kurią žmonės operuoja beveik nuolat. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi stuburo problemų. Yra daugybė gydymo būdų ir metodų, įskaitant autorių teises.

Pastarieji yra geri, nes juos sukuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - daktaro Popovo gimnastika stuburui. Kuo jis pagrįstas ir kaip jį teisingai atlikti?

Istorijos nuoroda

Iš karto reikia pažymėti, kad yra du Popovo metodai stuburui. Reikalas tas, kad yra du daktarai Popovai, ir abu jie sprendė stuburo problemas. Tai tik vardai. Pirmasis - Petras Popovas, reabilitologas, rankinės terapijos specialistas. Jis siūlo gimnastiką, pagrįstą mažais amplitudės judesiais.

Jis taip pat atkreipia ypatingą dėmesį į ašį, stuburo sritį, bandydamas kiek įmanoma labiau ją ištiesinti ir ištempti. Pasak Peterio Popovo, daugelį problemų galima išspręsti tik ištempiant stuburą. Jurijus Popovas yra biologas. Gimnastikos metu jis patarė atkreipti dėmesį į kvėpavimą..

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

  • Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir pagerina jo elastingumą..
  • Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką.
  • Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui..
  • Atsibodo. Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego..

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Gimnastika - Jurijus Popovas

Jurijus Popovas specializuojasi tokiose stuburo problemose, kaip visų rūšių kreivai (lordozė, kifozė, skoliozė). Jo sukurtas gimnastikos kompleksas susideda iš 19 pratimų. Čia yra tik keli iš jų:

  • Reikia gulėti ant pilvo, ištiesti kūną, ištiesinti kojas. Suimkite vienos rankos nykštį su kitos rankos pirštais. Dabar reikia pamažu kelti galvą, o pečiai lieka gulėti ant grindų su kūnu. Būtina kuo labiau nukreipti dėmesį į stuburą, viso kūno raumenis. Dabar reikia atlikti ritinius iš vieno peties į kitą. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • Reikia gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Rankos alkūnėmis sulenktos pečių lygyje. Įtempdami pečių ir rankų raumenis, turite sklandžiai judėti, pasukite dilbį į šoną, o paskui į galvos pusę, stengdamiesi paimti juos kiek įmanoma toliau. Šis pratimas neveikia išimtinai stuburo, tačiau jis žymiai sustiprina gretimas vietas, įstato visus kaulus..
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Dabar reikia lėtai pakelti kūną ir patraukti pirštus prie kojų pirštų. Gurkšnoti reikia labai lėtai ir atsargiai.
  • Turite gulėti nugarą ant kieto paviršiaus (pavyzdžiui, ant dviejų išmatų), kad galva ir kaklas visiškai kabotųsi. Ištieskite rankas už galvos. Dabar, įtempus rankas ir pečius, reikia pakelti kūną, rankas kartu su galva, tempiant aukštyn ir į priekį.

Gimnastika Popovas stuburui nėra vienintelis būdas pagerinti savo sveikatą. Ir jis taip pat rekomendavo laikytis šių patarimų. Negalima skaityti gulint ant nugaros. Skaitymas šioje pozicijoje instinktyviai verčia žmogų ištiesti galvą ir kaklą į priekį, o tai kenkia stuburo kakleliui. Žymiai padidina gimdos kaklelio lordozės susidarymo ir vystymosi riziką. Beje, tokie žmonės turi sutrikusį regėjimą ir klausą..

Miegokite ant kieto paviršiaus. Tokiame amžiuje, kai minkšta lova yra jaukumo simbolis, tik nedaugelis apsispręs dėl tokių savo gyvenimo pokyčių, tačiau jei žmogus nori būti sveikas, jam reikia atsisakyti čiužinių ir plunksnų lovų, kurios sulenktos po jo svoriu. Popovo tvirta lova yra faneros arba medžio lapas, ant kurio klojama stora antklodė.

Pagalvė neturėtų būti per daug masyvi. Idealūs dydžiai - 25 * 25 cm. Popovas rekomendavo pagalvę po galva pastatyti tik tada, kai žmogus miega ant šono. Kitose padėtyse vieta po kaklu ir galva turėtų likti tuščia.

Apibendrinti

Gydytojo Popovo patarimai ir gimnastikos kompleksai yra įrodytas būdas pagerinti jūsų stuburo būklę. Prieš pradėdami juos atlikti, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir, geriausia, susirasti specialistą, kuris yra susipažinęs su šiais būdais ir sėkmingai juos praktikuoja..

Gimnastika Dr Popovas stuburui

Stuburas sukelia žmogui daug nemalonumų. Jo srities ligos yra kupinos aštrių skausmų, riboto judrumo. Ypatingas pavojus yra tarpslankstelinė išvarža. Apleista būsena gali sukelti tragiškų padarinių. Paprastai daugelis mato gijimą chirurgijoje. Traumatologas Peteris Popovas praktikoje įrodė, kad net ir pažengusias stuburo ligas žmogus gali išgydyti specialios gimnastikos pagalba. Be to, daktaras Peteris Popovas laikomas žinomu akupunktūros, taip pat ir neautomatinės terapijos specialistu. Labai vertingi jo patarimai, kaip gydyti daugelį ligų. Pagrindiniais metodo veiksmingumo principais gydytojas laiko vidinę paciento būklę ir discipliną. Jis įsitikinęs, kad žmogus, kurio siela nejaučia pykčio, nėra jautrus ligoms, o iškilus problemoms, jį lengva gydyti.

Atleisti nusikaltėlius, nepakelti pykčio sunku. Pasakyti, kad skriaudėjui atleista, dar nereiškia. Būtina atsikratyti pykčio sielos. Norėdami tai padaryti, turite išmokti pavergti savo valią, pabandyti suprasti skriaudėją ir atleisti. Daugelis, išgirdę apie stebuklingą gydytojo metodą, tvirtina, kad jis beveik akimirksniu gali išgydyti žmogų net po sunkios stuburo traumos. Pats Popovas taip nemano. Taip, stuburo skausmą galima pašalinti per vieną sesiją. Tačiau norint visiškai reabilituotis, reikia sunkių darbų savaičių. Ir tam pacientas turi būti kantrus ir tiksliai laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Ne liga, o gynyba

Pjotras Popovas nelaiko stuburo problemų liga. Prie jų jis nurodo ne tik osteochondrozę, bet ir tarpslankstelinę išvaržą. Jis teigia, kad tokiu būdu kūnas apsaugo stuburą nuo deformacijų, kurios sunaikina stuburą, ypač nuo mielopatijos. Norėdami užblokuoti stuburo poslinkį, smegenys siunčia skausmo signalą raumenims. Atsiranda raumenų spazmas, blokuojantis paveiktą stuburo segmentą ir suteikiant aktyvesnį judėjimą slanksteliams, esantiems šalia probleminio segmento..

Įprasti gimnastikos pratimai tokiu atveju gali padaryti tik daug žalos. Daktaro Popovo gimnastika stuburui yra pagrįsta vielos savybe, kuriai gali būti suteikta tinkama forma, ją ištiesinus. Priešingu atveju viela gali nutrūkti. Taigi su stuburu. Pirmiausia reikia jį ištraukti. Tada jis pats pradeda įgyti gamtos išdėstytą formą..

Petras Aleksandrovičius Popovas ypač pagarbiai vertina žmogaus stuburą. Jis tai vadina ypač galingu ir jautriu muzikos instrumentu, kurio struktūra ir nervintis pakartoja slankstelių išdėstymą. Skambant žodžiui „stuburas“, jis girdi žodį „skamba“. Gydytojas mano, kad šis organas su savo skausmais duoda signalą, įspėjimą ir atsistoja, kad apsaugotų paveiktą segmentą.

Petras Popovas perspėja dėl neigiamo požiūrio į skaudamą kūno dalį. Jis tvirtina, kad ši vieta yra sveikiausia, reikia ją mylėti. O gydytojo siūloma gimnastika padės pakoreguoti tą patį stuburą ir palengvins skausmą.

Maži raumenys darbe

Tempiant stuburą ir įgyjant jo pradinę formą, dalyvauja maži nugaros raumenys, tiksliau, raiščiai. Iš pradžių tai prieštaravo nusistovėjusiai išvadai, kai atliekant terapinius pratimus, susijusius su stuburo problemomis, gydytojai dirbo ties dideliais raumenimis. Tokia gimnastika sukelia skausmingą poveikį, neprisideda prie stuburo tempimo. Šį vaidmenį atlieka maži raumenys. Tai suprasdamas, daktaras Peteris Popovas pradėjo manipuliuoti maža amplitudė, primenančia švytuoklės svyravimus..

Bet pirmiausia reikia gimnastikos. Popovo metodas yra išmokyti žmogų teisingai vaikščioti, stovėti ir sėdėti. Viskas paprasta. Turite stovėti taip, kad pajustumėte tarpą tarp menčių. Jūs turėtumėte sėdėti taip pat. Laikykite galvą tiesiai, jos nekeldami ir nenuleisdami. Gimnastika yra manipuliavimas rankomis, galva, kojomis.

Štai keli pratimai, kurie atliekami sėdint ant kėdės krašto:

  • Šiek tiek pakreipkite galvą link vieno peties, tada į kitą;
  • Sklandūs galvos posūkiai viena, tada kita kryptimi;
  • Kairiosios rankos delnas uždedamas ant dešinės kojos kelio, dešinė ranka juda žemyn dešine koja, tuo metu kairiąją ranką nuimdama prie peties..

Popovas siūlo daugybę kitų stuburo nustatymo pratimų. Kiekvienas judesys trunka 5 sekundes. Judesiai yra sklandūs, neskausmingi, turėtų suteikti žmogui malonumą. Svarbu stebėti kvėpavimą ir nuolat jausti vietą tarp menčių, kur yra pagrindinė slankstelių dalis. Kad išmoktų tinkamai atsistoti, sėdėti, gydytojas pataria atsistoti ar sėdėti šonu prie didelio veidrodžio, kad žmogus jame atsispindėtų visu ūgiu..

Žvilgsnis į veidrodį atskleidžia laikysenos trūkumus. Arba žmogus pateikiamas klaustuko pavidalu, nuleidžiant galvą toli į priekį, žvilgsnis fiksuojamas ant žemės, arba pasakos animacinio filmo veikėjas su išsikišusiu pilvu ir apatine nugaros įgaubta įdubimo forma. Laikydamiesi gydytojo rekomendacijų, tai yra, pajutę tarpą tarp menčių, pakeldami galvą, ištiesinę apatinę nugaros dalį, kojas, veidrodyje pasirodys kitas asmuo.

Veikdamas mažus raumenis, palikdamas didelius vienus, gydytojas ištempia stuburą. Kiekvieno judesio ypatumas yra tas, kad jis nukreiptas išilgai stuburo ir į šonus. Apskritai kyla savotiškas lankas. Judesiai turėtų būti sklandūs, ramūs. Tuo pačiu metu jie turėtų nuolat gurkšnoti ir atsipalaiduoti. Kiekvienas iš jų turėtų būti 10 sekundžių..

Prisimenant vaikystę

Gimnastika daktarui Popovui stuburui nepriima energetinio poveikio paciento kūnui. Manipuliacija neturėtų išprovokuoti skausmo. Judesiai, priešingai, yra skirti maloniam pojūčiui sužadinti. Jie yra panašūs į tuos, kuriuos kiekvienas žmogus patyrė vaikystėje, tempdamasis iš miego ar tikėdamasis kažko malonaus. Jei gimnastika nepagerina paciento nuotaikos, ji nėra atliekama pagal gydytojo metodus, todėl ją reikia nutraukti. Popovo nuopelnas yra tas, kad atlikdamas manipuliacijas jis atkuria nugaros raumenų korsetą, o medicininės gimnastikos pagalba jis žmonių gyvenimą daro aktyvų, linksmą, kupiną malonios šventinės nuotaikos net ir darbo dienomis. Tai yra, jis daro tik tai, kas būtina stuburo ir šalia jo esančių raumenų būklei pagerinti.