Gimnastika Dr Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

  • Sužalojimas

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie mažai juda.

Aktyvumo stoka paveikia daugelį ligų, tarp jų vyrauja stuburo ligos..

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką..

Taigi, daktaro Popovo technika pasitvirtino..

Tai apima paprastą pratimų rinkinį, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kokia yra tokia gimnastika..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Gimnastikos Popovo pratimų rinkinys: technika

Iš pradžių reikia išmokti pagrindinių komplekso įgyvendinimo taisyklių. Nors „Popovo“ gimnastika yra savotiški kineziterapijos pratimai, yra nemažai skirtumų. Yra sąlygų, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs..

Taigi pagrindiniai gimnastikos principai yra šie:

  • Krovinys turi būti sudėtingas palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo. Krovinius didinkite sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Iš pradžių pakanka įsisavinti vieną mankštą per dieną. Po to, kai jums reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasirengęs stresui, verta atlikti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turi veikti vienu metu. Autorius pabrėžia, kad gimnastika tampa daug efektyvesnė, jei psichiškai žiūrite ir tariate pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje terapinių metodų..
  • Klasių dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir atliekant vieną kartą per dieną. Taip pat rekomenduojama individualiai pasirinkti apkrovą ir patogų vykdymo laiką, tačiau geriausias pasirinkimas yra rytas ir vakaras..

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami atsižvelgti į šiuos patarimus:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Norėdami įsitraukti į komfortą, po korpusu turite įdėti tankią neslidžią medžiagą.
  • Būtinai valdykite kvėpavimą. Jūs negalite jo sulaikyti. Kvėpuokite išmatuotai ir giliai pagal pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuriai kūno daliai skirtas pratimas, proceso metu rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis..
  • Iš pradžių galite jausti raumenų skausmą. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - tokiu atveju verta sumažinti užsiėmimų tempą.

Pratimų rinkinys yra gana didelis, ir jis išsamiai aprašytas Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Pirmiausia rekomenduojama atlikti paprastą apšilimą, kuris gali apimti pakreipimą, sukimąsi, sukimąsi sąnariuose ir kitus pažįstamus pratimus..

Keletas pratimų iš Popovo technikos:

  • Užimkite gulėtą padėtį. Kojas reikia ištiesinti, rankas ištiesti į priekį, pakelti galvą. Viena ranka suimkite kitos rankos nykštį. Būtina įtempti visus raumenis ir ištempti kūną į stygas, tada pakaitomis sukti į dešinę ir kairę petį ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, bet iš gulimos padėties. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir jo nelaikyti..
  • Užimkite gulėtą padėtį. Pradėkite sklandžiai sukti galvą aplink slankstelio ašį savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Negalite staigiai pasisukti, nes tai kupina kraujagyslių susiaurėjimo. Jei pajutote, kad kakle yra traškėjimas, sulėtinkite tempą. Jei atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
  • Gulint, sulenkite alkūnes, padėkite jas pečių lygyje. Įtempkite raumenis po vieną ir paimkite rankas žemyn, spausdami juos prie kūno, o paskui į viršų. Pratimus atlikite horizontaliai.
  • Kitas variantas - atlikti vertikalius rankų judesius iš tos pačios padėties, alkūnės visiškai sumažintos ir pakeltos. Pratimai daro teigiamą poveikį visam stuburui, o ypač krūtinės sričiai.
  • Gulint, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada smarkiai juos nuleiskite žemyn ir laikykite kelių cm atstumu nuo grindų. Vėl pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda sustiprinti stuburo lumbosakralio raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika Popovo nugarai“

Kita technika

Yra dar vienas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas asmuo - Petras.

Gydant stuburą, autorius pataria atlikti šiuos mikro judesius:

  • Atsibodo. Tai yra sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, pagerina miegą, normalizuoja paciento emocinę būklę.
  • Drebėjimas. Atleiskite raumenų mėšlungį ir padėkite atpalaiduoti raumenis.
  • Gurkšnodamas. Jie suteikia galimybę ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesys. Jie naudojami raumenų funkcijai atkurti, stuburo veiklai pagerinti.

Iš šių judesių yra kompleksas, leidžiantis atkurti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų rėmo mobilumą.

Rekomenduojami šie pratimai:

  • Ištieskite rankas aukštyn gulėdami ant skrandžio, tada suimkite pirštą kairiąja ranka.
  • Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..
  • Padėkite kaip ir pirmąjį pratimą, bet taip pat turite pasukti galvą.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą gulėdami ant nugaros..

Šie peties sąnario patologijoms bus naudingi šie pratimai:

  • Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite visus raumenis, tada pakaitomis nusileiskite ir pakelkite pečius. Darykite tai sklandžiai..
  • Nekeisdami padėties, patraukite pečiais į viršų ir vizualiai nubrėžkite figūrą aštuoni.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir palaikykite kelias sekundes.
  • Pakelkite rankas po vieną. Kūną ir galvą reikia šiek tiek pasukti pakeltos galūnės link.
  • Rankos, imituojančios žirklių judesį. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami jas sukryžiuokite. Ašmenys turi būti liečiami..
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas lėtai atlikdami judesius.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Kai pasileniate, palieskite dešinįjį petį kairiuoju keliu ir atvirkščiai. Ištieskite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės pamiršti daugelį stuburo problemų ir pagerins visos raumenų ir kaulų sistemos darbą. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti ir stebėti teisingą techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Popova stuburo pratimai

Gimnastikos esmė ir tikslas

Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių metodiką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis..

Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Sporto salė „Popov“ arba stebuklo pratimai, skirti stuburo sveikatai

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, skatinančių nugaros gydymą, seriją..

Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus.

Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta.

Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, reikia pasninkauti kas 7 dienas, net atsisakyti vandens.

Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visokiomis variacijomis.

Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną.

Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Yra keli pratimų tipai. Vieni skirti palengvinti skausmą, o kiti - atstatyti sąnarius.

Jei mes kalbame apie pečių-pečių periartritą, svarbu pasirinkti gimnastiką, atsižvelgiant į ligos formą ir stadiją

Atskirai verta paminėti gydytojo Popovo gimnastikos kontraindikacijas stuburui:

  • rimtos kraujotakos sistemos patologijos;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • širdies nepakankamumas;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika, kurią sunku suvaldyti;
  • Aštrus skausmas;
  • karščiavimas.

Mikro gimnastika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir atkurti. Su jo pagalba galima grąžinti mobilumą stuburui. Kaip tiksliai, žiūrėkite vaizdo įrašą iš „NewsInform“ kanalo.

Pratimai

Kiekvienas iš Popovo metodų išsiskiria savo ypatybėmis ir pratimų tipais, su kuriais siūlome susipažinti išsamiau..

Mikro gimnastika

  1. Atsibodo. Juos vaizduoja sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Taigi pašalinamas skausmas, pagerėja miegas ir pagerėja paciento emocinė būklė..
  2. Drebėjimas. Prisidėkite prie raumenų spazmo ir raumenų atpalaidavimo.
  3. Gurkšnodamas. Leidžia ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  4. Sukimosi judesys. Naudojamas raumenų funkcijai atkurti, normaliam stuburo funkcionavimui pagerinti.

Šie judesiai sudaro kompleksą, leidžiantį atkurti raumenų rėmo mobilumą. Tokia mikro gimnastika gali palengvinti rimtas terapines intervencijas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, turite griežtai laikytis paprastų taisyklių:

  • Per pamoką būkite ypač atsargūs;
  • nustokite atlikti pratimus esant skausmui;
  • atlikite visus judesių ciklus, skaičiuodami nuo 1 iki 10.

Gimnastika

Norėdami atkurti stuburo veiklą, gydytojas rekomenduoja šiuos elementus:

  1. Sėdint ant skrandžio, reikia ištiesti rankas į viršų, tada dešinę galūnę reikia patraukti nykščiu kaire.
  2. Ankstesnė pamoka pakartojama, bet tik nugarėlėje..
  3. Padėtis turėtų būti tokia, kaip atliekant pirmą pratimą, tačiau dabar reikia padaryti daugiau ir pasukti galvą.
  4. Pabaigoje jie pakartoja trečiąjį pratimą, tik ant nugaros.

Šie petys padės nuo peties sąnario patologijų.

  1. Prisiglaudus ant kėdės, reikia atpalaiduoti visus raumenis. Tada pakaitomis nuleiskite žemyn ir pakelkite pečius. Šie veiksmai turėtų būti atliekami lėtai..
  2. Nekeisdami pradinės padėties, turite patraukti pečius aukštyn ir vizualiai nubrėžti figūrą aštuoni.
  3. Toje pačioje padėtyje pečių sąnariai turėtų būti pakelti, kiek įmanoma ištempiant stuburą, ir kelias sekundes išbūti.
  4. Pakaitomis pakelkite rankas į viršų. Galva ir kūnas šiek tiek pasisuka pakeliamos galūnės link.
  5. Žirklių imitacija rankomis. Atitraukiant rankas, kvėpuojama, o kirtant - iškvėpimas. Šiuo metu ašmenys turėtų būti liečiami..
  6. Esant sulenktai būsenai, reikia pakelti ir nuleisti rankas, tai turėtų būti daroma lėtai.
  7. Prisiglaudus ant kėdės, reikia ištiesinti nugarą ir sudėti rankas ant kelių. Pasilenkęs, reikia paliesti kairįjį petį dešiniu keliu ir atvirkščiai. Jis turėtų būti ištiesintas sklandžiai.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Dr Popovo pratimai stuburui

Gimnastika Popovas veikia ne tik fizinę žmogaus būklę, bet ir gerina emocinę būklę.

Šiandien yra daugybė pratimų, kurie padeda išvengti stuburo ligų arba yra naudojami gydant patologinius procesus. Vienas efektyviausių gydomosios gimnastikos kompleksų yra daktaro Popovo pratimai. Jie leidžia atkurti ne tik anatomiškai teisingą stuburo padėtį, bet ir emocinę žmogaus būseną.

Gimnastikos „Popov“ stuburo pratimai yra skirti stiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą, o tai padeda normalizuoti raumenų ir skeleto funkcijas..

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių. Jie įtraukia:

  • Visiškas nugaros ir pilvo raumenų atpalaidavimas;
  • Visi judesiai turi būti daromi labai lėtai ir atsargiai, kad nepakenktų jūsų stuburui;
  • Judesių amplitudė ir pratimų kartojimo dažnis turėtų palaipsniui didėti, kartu stiprėjant raumeniniam audiniui ir pačiam stuburui;
  • Esant blogai ar sudirgintai nuotaikai, nereikia atlikti gimnastikos pratimų. Juk tokia emocinė būsena neleis pasiekti norimų rezultatų;
  • Jei atliksite pratimus, pajusite skausmą ar kitus nemalonius pojūčius nugaroje, turite nedelsdami nustoti juos atlikti;

Laikydamiesi visų šių taisyklių, galite pagreitinti gijimo procesą ir pagerinti bendrą kūno būklę..

Dr Popovo pratybų kompleksas

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atidžiai atlikti visą pratimų spektrą Popovas.

Vienas iš daktaro Popovo įsitikinimų yra palyginti stuburą su viela. Tai slypi tame, kad jei smarkiai sulenksite, jis sulaužys. Ir jei jūs pirmiausia ištrauksite, o tada sulenksite, jis įgaus arkos formą. Todėl atliekant „Popovo“ stuburo gimnastiką, jums nereikia per pirmas pamokas kiek įmanoma lenktis ar rankomis daryti didelių sūpynių. Kadangi norint atkurti stuburo koloną, pirmiausia turite ją palaipsniui ištempti, o paskui sulenkti.

  • Stovėdami pakreipkite kūną į priekį ir atgal..
  • Tuo pačiu būdu, kai rankos užfiksuotos spynoje virš galvos, atlikite kūno pakreipimus pakaitomis viena kryptimi, paskui kita..
  • Ištieskite rankas į šoną, o kairiąja ranka pabandykite pasiekti dešinę koją. Tada atlikite judėjimą į kitą pusę;
  • Sėdėdami ant grindų, atremkite rankas už nugaros ir pritvirtinkite prie sėdmenų. Tada pabandykite kiek įmanoma sulenkti stuburą juosmens srityje, pakeldami dubens aukštyn;
  • Sėdėdami ant taburetės, pakreipkite galvą atgal, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Tiesiog labai atsargiai ir lėtai pakreipkite, kad nepažeistumėte kaklo stuburo slankstelių.
  • Gulėdami ant pilvo, paskleiskite rankas į šoną ir pakelkite jas kuo aukščiau. Sumažinti diapazono amplitudę galima tik tada, kai toks pratimas skauda..
  • Užlipkite ant kelių ir kairiąja ranka pabandykite paliesti dešinįjį kulną, o tada atvirkščiai.
  • Keturkojis, kiek įmanoma, sulenkite nugarą. Ši poza dar vadinama „kačių“. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas prie krūtinės, tada pabandykite pakelti krūtinę aukštyn ir kiek įmanoma sulenkti nugarą juosmeniu. Atlikdamas šį judesį, žmogus turėtų jausti nugaros ir pilvo raumenų įtampą.
  • Sėdėkite ant sėdmenų ir sulenkite kojas. Tada uždarykite rankas į spyną ir atsitraukite už galvos. Dabar pasiekite kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai.
  • Atsiklaupę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite su kūnu pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita.
  • Gulėdami ant nugaros, pakelkite kūną ir kojas, kad tik jūsų sėdmenys liktų ant grindų. Atlikdami šiuos judesius, pabandykite pasiekti kojas pirštais.
  • Mankštos valtis. Gulėdami ant pilvo, pakelkite krūtinę ir kojas. Dabar jūsų padėtis panaši į valties formą. Pabandykite apversti savo kūno padėtį šioje padėtyje.
  • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Dabar stumkite nuo grindų tiek kartų, kiek leidžia jūsų fizinė forma. Tiesiog nepersistenkite su pratimų kartojimais, kad nebūtų stipraus nugaros skausmo.

Atlikdami tokius pratimus, suskaičiuokite nuo vieno iki dešimties. Ši sąskaita padės aiškiai atlikti reikiamus judesius. O norint greito efekto, visus pratimus reikia derinti su gurkšnojimu ir laipsnišku judesių amplitudės padidinimu. Bet tuo pat metu turite būti labai atsargūs ir nedaryti staigių judesių, kad nepakenktumėte stuburui.

Pagrindinė mikromocija

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti pagrindinį mikromociją.

Atsibodo

Daugelis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokioje veikloje būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis suteikia pratimams harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

Gurkšnodamas

Gydytojo mikro gimnastika rekomenduoja pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išlaikė įprotį - saldžiai temptis po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja, kiek procedūra yra palanki kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir suteikti naudos kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas.

Sukimai

Efektyvus yra sklandus mikro pasukimas. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie aprūpina stuburo koloną, atlieka jos minkštą korekciją.

Nedidelis drebulys

Panašūs mikro judesiai pastebimi atliekant daugelį daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, - „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad pažeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto pažeistą galūnę. Tai leidžia palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Mano asmeninės priežastys tęsti

Pradžiai paskutinę sveiką dieną praleidau labai, labai aktyviai. Su vyru važiavome dviračiais, tada gegužės pabaigoje atidarėme plaukimo sezoną, tada vėl atsisėdome ir nenuilstamai važiavome..

Buvo gegužės pabaiga. Vasara pažadėjo būti nuostabi.

Bet kitą dieną man skaudėjo nugarą, o po poros dienų buvau susisukusi taip, kad sunkiai galėjau išlipti iš lovos..

„Ma-mae“. Na, aš planavau šokti ir miegoti visą vasarą. Kas po velnių “, pamaniau. Iš dalies iš pykčio, iš dalies iš sumišimo, aš pradėjau elgtis kaip idiotas.

Pirma, aš nekviečiau greitosios pagalbos. Nusprendžiau, nes galiu atsikelti (nors ir labai stengdamasis) ir galiu pasiekti tualetą (nors ir absoliučiai kreivą) figomis, tai yra greitoji pagalba.

Antra, aš pradėjau bandyti save tiesinti visokiais pratimais. Nors pati nepatyrė baisaus skausmo, ji eksperimentavo su savimi gana žiauriai. Aš bandžiau sėdėti / tapti kažkokioje asanoje, kurioje buvau sėdėjęs / tapęs. Atlikau žinomus pratimus, tokius kaip: gulėdama ant nugaros, prispaudžiu prie kelio sulenktą koją prie krūtinės, važinėju kaip vėžlys ir t.t. ir taip toliau.

Žinoma, aš pradėjau vaikščioti po dviejų savaičių. Bet ji galėjo vaikščioti apie 30 minučių, tada viskas pradėjo skaudėti. Ir šį mėnesį aš buvau baisiai pavargęs bandyti ką nors padaryti. Beje, nuėjau pas gydytoją. Jis neieškodamas parašė diklofenako injekcijas ir „eik, ateik“.

Pamatęs Popovo gimnastikos pratimus supratau, kad nepakenksiu sau.

Aš pradėjau daryti 2 valandas per dieną. Tai labai maža. Gimnastika yra labai lengva, švelni. Tačiau ji gali duoti galingų rezultatų. Tiesiog darykite tai bent 4 valandas per dieną. O su rimtais sužalojimais - viskas. 8. Tačiau tokiu tempu žmonės pasveiksta vos per tris mėnesius.

Bet net 2 valandas per dieną laikui bėgant pradėjau pastebėti, kad atsikelti ryte man sekasi vis lengviau. Po poros savaičių jau galėjau pasilenkti ir pasiimti katę (kaip aš jos pasiilgau).

Ir net neabejoju, kad šia gimnastika galiu visiškai susitvarkyti su liga. Bet kadangi esu tinginė ir dėl daugybės kitų priežasčių, ketvirtadienį nuvykau pas gydytoją.

Gydytoja sakė, kad dešimt dienų neturėčiau patirti jokio fizinio krūvio. Taigi net neklausiau jo apie šiuos pratimus. Jie gali būti daromi žmonėms net su sulaužytu stuburu. O jei viską darysite teisingai, tada nebus jokios žalos - tik gero.

Esu tikras, kad net ir išgydžius nugarą, ši gimnastika vis tiek liks man. Pirma, man labai patinka vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip vaikščioti, norint gauti maksimalią naudą.

Ir, beje, neseniai mano vyras rado knygą apie gimnastiką, kurią parašė pats Popovas. Todėl tema bus tęsiama, kai tik perskaičiau šią knygą..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika Dr Popovas stuburo gydymui

Kaip žinote, gydomoji gimnastika yra reabilitacijos proceso pagrindas po ūminio stuburo ligų laikotarpio. Ši gana plati sąvoka apima įvairius pratimų rinkinius, kurie naudojami įvairioms ligoms gydyti. Tačiau efektyvesnio būdo apsisaugoti nuo galimų ligos atkryčių nėra.

Tačiau pastaraisiais metais, be gana tradicinės mankštos terapijos, kuri siūloma daugumoje klinikų, ėmė rastis autorių kompleksai. Kiekvienas iš jų turi savo skiriamuosius bruožus, dauguma turi jau apibrėžtą „įrašą“. Ir vienas garsiausių metodų yra daktaro Popovo gimnastika stuburui.

Kalbant apie daktaro Popovo stuburo pratimus, daugelis supainiojami su technikos autoriumi. Paradoksas, kad yra du Popovai, jie yra visiškai skirtingi žmonės, jų sukurta gimnastika taip pat rimtai skiriasi pratimų komplektais ir jų pasirinkimo principais. Bet tuo pačiu metu abiem atvejais pratimų kompleksai pasirodė tokie veiksmingi, kad autoriai pelnė pelnytą šlovę. Tiesa, tuo pat metu visi prisimena tik savo pavardę, o ne vardus.

Taigi Petras Popovas yra gana gerai žinomas žmogus, jie jį pažįsta ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje. Jis yra traumatologas, chiropraktikas ir akupunktūros specialistas, jis sukūrė Trečiąjį medicinos centrą. Jam teko nemažai dirbti su sportininkais, o jis pelnė šlovę, kai per gana trumpą laiką ant kojų padėjo garsųjį olandų slidininką, kuris patyrė rimtą traumą..

Daktaras Petras Popovas, aptardamas stuburą, mano, kad osteochondrozė yra žmogaus kūno reakcija į neigiamus aplinkos veiksnius. Vystantis ligai, paveiktas diskas tarsi „užstringa“, o gretimi diskai įgyja per didelį mobilumą. Esant tokiai situacijai, mikromocijomis paremta gimnastika leidžia visiškai atkurti nugaros raumenų korsetą, o tai yra pagrindinė bet kurio kineziterapijos pratimų komplekso užduotis..

Jurijus Popovas turi šiek tiek kitokį požiūrį į stuburo ligas. Jis laiko, kad vyras moka už vertikalią laikyseną. Iš esmės niekas negali ilgai ginčyti šio teiginio, nes gyvūnai praktiškai neturi stuburo ligų. Jis tai paaiškina taip - gimsta žmogus su tiesioginiu stuburu, kaip ir gyvūnai.

Jo gimnastikos kompleksą sudaro 19 pratimų, beveik visi jie atliekami gulint, o kompleksas turėtų būti atliekamas du kartus per dieną. Tuo pačiu metu kineziterapijos pratimus lydi speciali dieta, ribojanti maisto vartojimą iki 11 val. Ir po 18 val., Plius vieną dieną per savaitę - nevalgius be vandens.

Kaip parodė praktika, gydytojo Popovo pratimai sėkmingai gydo tiek gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek su šia liga, kai ji atsiranda kitose stuburo vietose..

Beje, jus taip pat gali sudominti ši nemokama medžiaga:

  • Nemokama knyga „TOP 7 kenksmingi rytinių pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“
  • Kelio ir klubo sąnario atstatymas, sergant artroze - nemokamas internetinio seminaro vaizdo įrašas, kurį vedė mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytoja Alexandra Bonina
  • Nemokamos pamokos apatinės nugaros dalies skausmui gydyti iš sertifikuoto gydytojo, atliekančio pratimų terapiją. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau nei 2000 pacientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!
  • Norite išmokti gydyti sėdmenų nervo žiupsnelius? Tada atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą naudodami šią nuorodą.
  • 10 pagrindinių sveiko stuburo mitybos komponentų - šioje ataskaitoje sužinosite, kokia turėtų būti jūsų dienos dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtumėte sveiko kūno ir dvasios. Labai naudinga informacija!
  • Ar sergate osteochondroze? Tada mes rekomenduojame studijuoti veiksmingus juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo metodus be vaistų.

Smegenų sklerozė

Ar jūs kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose, erzinančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pradžių žinote, kas:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas laiptų kilimo ir nusileidimo metu;
  • nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne pagal norą;
  • skausmas fizinio krūvio metu ar po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmas sąnariuose.

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Su mikromocija, darbas apima slankstelių raumenis ir raiščius, kurie praktiškai neveikia kasdieniame gyvenime.
Kaip miegoti su skolioze

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Norint atlikti gimnastiką, pasak dr. Popovo, specialios sportinės įrangos nereikia, nes daugelis pratimų atliekami tiesiai ant grindų

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir padeda padidinti jo elastingumą. Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką. Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui. Atsibodo

Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego.

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Kaip veikia Popovo gimnastika

Didesniu mastu gimnastika veikia raiščius.

Reikalas tas, kad gydytojai paprastai mažai kreipia dėmesio į raiščių aparatą, tuo tarpu tai daro didžiulę įtaką mūsų skeleto būklei: kaulams ir sąnariams..

Jei žmogaus raiščiai yra stiprūs ir elastingi, jo sąnariai ir kaulai bus pakankamai maitinami ir gerai funkcionuos..

Stuburą apskritai supa raiščiai. Dažnai žmogus negali ištiesti ar išgydyti tam tikros išvaržos ar tiesiog kenčia skausmą dėl to, kad yra įsitempęs ir neatleidžia raumenų (kurie taip pat yra priversti dempinguoti). Ir šiose vietose visada yra įtampa ir uždegiminiai procesai.

Kitas toks įdomus punas. Raiščių sistema yra labai sujungta.

Jei raiščiai yra užrišti vienoje vietoje, tai tikrai užkimš kur nors kitur. Likusios „grandininės grandys“ prisiima sau naštą, kad pašalintų ją iš skaudamos vietos. Ir lygiai taip pat, visi jie dirba kartu, kad pasveiktų..

Todėl Popovo gimnastikoje vienu metu dalyvauja daugybė raiščių iš skirtingų vietų.

„Kaklo skausmas praeina per 20 minučių“ stadijoje aš pradėjau jausti, kaip yra įtempti riešai, alkūnė, pečiai ir net užpakalinis kairysis žandikaulis. Nors skaudėjo tik kaklą.

Alternatyvi dr. Popovo gimnastika

Pjero Aleksandrovičiaus Popovo parengtas mankštos terapijos pratimų rinkinys skirtas atkurti nugaros raumenų skeletą, pasiekti rimtos sveikimo progreso..

Petras Popovas sukūrė veiksmų kompleksą mažiesiems stuburo raumenims, remdamasis anatominiais nugaros ypatumais. Jo metodikos pagrindas yra laipsniškas, ilgalaikis poveikis, kuris galiausiai sukelia didelį poveikį.

Peterio Popovo kompleksą rimtai kritikuoja kai kurie ekspertai. Todėl prieš pradėdami naudoti alternatyvią gimnastiką, pasitarkite su gydytoju.

Pratimų rinkinio aprašymas

Gimnastika atliekama sėdint ant kietos kėdės. Judėjimas atliekamas minutę. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, mesti tai padaryti ir tęsti kitą žingsnį..

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sergant periartritu:

  1. Atsisėskite ant kėdės ir patogiai pozuokite. Rankos uždėtos ant jūsų juosmens. Šioje padėtyje būtina imituoti vaikščiojimą. Viršutinės galūnės nekyla.
  2. Prie ankstesnio pratimo pridėkite sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais išilgai klubų. Kūnas turi judėti, tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą poveikį.
  3. Būdami ant kėdės, apatinės galūnės laisvai leidžiasi žemyn. Svorio kilnojimo modeliavimas. Atlikę darbus, turite atsitiesti ir atsipalaiduoti..
  4. Pečių sukimasis apskritime. Viršutinių galūnių judesiai nedideli. Nugara yra tiesiogiai susijusi. Klubai aukštyn ir žemyn. Tos pačios manipuliacijos, bet kita linkme.
  5. Atlikite pratimą trečią, o po jo - du. Stebėkite savo kvėpavimą. Tai turėtų būti suderinta su judesiais..
  6. Nekeisdami padėties, alkūnės, sulenktos, turėtų būti atloštos. Aktyvus viršutinių galūnių darbas. Judėjimas primena skaičių aštuonis. Važiuok taip minutę. Tolesnis darbas atliekamas kitoje pozicijoje..
  7. Dešine ranka suimkite šepetį kaire ir traukite aukštyn, tiesindami stuburą. Dažnai sergant šia liga labai sunku pakelti rankas į viršų. Jei kyla sunkumų, patraukite į priekį. Būtina stebėti kvėpavimą.
  8. Pakartokite antrą pratimą.
  9. Pasukite viršutines galūnes pirmyn ir atgal. Sukryžiuokite rankas ir pabandykite uždaryti pečius. Iškvėpkite. Paimkite rankas atgal, atsikvėpkite. Stenkitės, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau.
  10. Kiek kartų rankos kyla į priekį, kiek - dvi. Kūnas padeda atlikti judesį.
  11. Šepetėliai yra raktikaulio lygyje. Rankų judėjimas ratu į priekį.
  12. Pasilenk į priekį ir pabandyk pasiekti kojų pirštus. Veiksmai atliekami kaip tempiant - lėtais šlaitais. Vykdydamas pacientas turi jausti kontraktūrą, ir tai parodys, kad jo veiksmai yra teisingi.
  13. Pakartokite antrą veiksmą.
  14. Šepečiai yra visi. Nugara ištiesinta, viena alkūnė pakyla priešais jį ir aukštyn, o antroji - simetriškai žemyn ir atgal. Atlikite panašiai, bet kita linkme.
  15. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite rankas. Pakilkite per šonus apskritimu.
  16. Atlikite 2 veiksmą.
  17. Pirštai užsidaro pilyje. Rankos yra krūtinės lygyje, alkūnės nukreiptos į šonus. Atlikite ritinius, imituojančius bangą. Judėjimas turėtų keistis viena ir kita kryptimi. Su periartritu sunku atlikti. Tęskite tol, kol pajusite skausmą.
  18. Pakartokite antrą pratimą.
  19. Ištieskite kojas kuo plačiau. Rankos yra ant tavo kelių. Pakreipkite į priekį pakaitomis vienu ir antruoju petimi, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Nugarą labai sunku atlikti sergantiems žmonėms.
  20. Pakartokite antrą pratimą.
  21. Pakartokite ketvirtą pratimą, tačiau šį kartą jį reikia atlikti kuo aktyviau. Pečių sąnariai turėtų būti gerai įtraukti..
  22. Sėdi ant kėdės, kojos viena nuo kitos. Pasilenkus į priekį, reikia judėti į priekį vienu ir antruoju pečiais. Dirbk tik pečiais.
  23. Pakartokite antrą pratimą.
  24. Savavališkai mostuotos rankos maksimaliai atpalaiduoja.

Dr Popovo atliktas peties-peties periartrito mankštos terapijos aprašymas ir vaizdo įrašas apie jį yra mūsų svetainėje ir išsamiai apsvarstykite kiekvieno pratimo atlikimo techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Daugiau apie stuburo mankštos terapiją rasite šioje medžiagoje:

  • Kaip atlikti nugaros pratimus iš Qigong gimnastikos, aprašyta čia.
  • 4 pratimai stuburui iš medicininės gimnastikos Katsuzo Nishi
  • Paulo Braggo atlikta stuburo gydymo ir atstatymo mankštos programa aprašyta https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Daugiau apie tai, kas yra Norbekovas ir kaip jo mankštos terapija naudinga stuburui, galite perskaityti: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Sužinokite apie krokodilo stuburo pratimų ypatybes, nes apie tai skaitykite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Straipsnio autorė: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologas, ortopedas
Gydo ir diagnozuoja degeneracines-distrofines ir infekcines stuburo ligas, tokias kaip: osteochondrozė, išvarža, išsikišimas, osteomielitas..

Sveika nugara: Dr Popovo pratimai

Fizinių pratimų, skirtų ilgaamžiškumui ir atjaunėjimui, rinkinys (įskaitant vertikalaus gyvenimo būdo padarinių pašalinimą, stuburo ir viso kūno ligų išgydymą ir prevenciją, medžiagų apykaitos normalizavimą).

Atsargiai: Keletą metų atlikdami šiuos pratimus keli šimtai 11–86 metų žmonių nematė nė vieno prastos sveikatos ar bet kurios ligos paūmėjimo atvejo. Buvo gauti tik teigiami rezultatai. Tuo pat metu negaliu garantuoti, kad sulauksiu tik teigiamų rezultatų, juo labiau, kad prisiimu atsakomybę už šių pratimų atlikimo pasekmes ir tvirtinu, kad jie yra absoliučiai saugūs, nes, kaip žinai, žmonės yra skirtingi ir net tai, ką jie skaito, yra tas pats. tą patį kiekvienas iš jų gali suvokti skirtingai. Todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus, pirmiausia rekomenduoju pasitarti su gydytoju.

Pratimų rinkinys Popovas: pratimai ilgaamžiškumui ir atjaunėjimui

Prieš atlikdami pratimus, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, siūlau atsižvelgti į keletą rekomendacijų:

a) atlikite visus pratimus gulėdami ant grindų arba ant kieto paviršiaus, ant kurio anksčiau uždėkite bet kokį audinį; patartina būti maudymosi kostiumėlyje;

b) atliekant visus pratimus, turėtų dalyvauti visi kūno raumenys, nepriklausomai nuo to, kuri kūno dalis ar kiek iš jų šiuo metu dalyvauja pratime; T. y., kiekvieno pratimo metu NUSTATYKITE VISUS kūno raumenis;

c) turite laisvai, tolygiai ir, pageidautina, laiku kvėpuoti atlikdami judesius; niekada neatsikvėpk!

d) sutelkti visą dėmesį atliekant pratimus toje stuburo dalyje, kuriai šis pratimas atliekamas; tuo pat metu įsivaizduokite, net pabandykite pamatyti su „vidiniu matymu“ (nepriklausomai nuo to, kaip žinote stuburo anatomiją), kaip kiekvienas slankstelis ar diskas atsiduria vietoje, kaip dingsta skausmas;

e) jokiu būdu negalima iš karto intensyviai ir pakartotinai atlikti visų pratimų; laikykitės laipsniškumo principo, kai padidinate kiekvieno pratimo atlikimo kartų skaičių ir visą kompleksą kaip visumą; pirma, pavyzdžiui, per vieną dieną išmokti vienos rūšies pratimų ir išmokti juos teisingai atlikti, antrą dieną - antrą ir tt; pirmiausia atsargiai atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 3–5 kartus, pirmiausia atkreipdami dėmesį į kiekvieno judesio teisingumą; ir ateityje kiekvieną kartą palaipsniui didinkite egzekucijų skaičių iki 25 - 30 kartų;

f) atlikus pratimus, per pirmąsias dvi dienas gali atsirasti raumenų skausmo ar diskomforto pojūtis ir tam tikras sustingimas; šis reiškinys gana dažnai pastebimas sportininkams po treniruotės (jis vadinamas „raumenų karščiavimu“) ir nereikia bijoti (nors „ūmus“ skausmas gali atsirasti esant raumenims, kuriuose yra druskos, ypač inkstams esant oksalatams, kurie yra „stiklinės“ formos). „Ežiukai); ateityje atlikus pratimus visi šie reiškiniai išnyks (tačiau reikia būti atsargiems: ar šis skausmo pojūtis yra kai kurių kitų lėtinių ligų paūmėjimo rezultatas?); jei atlikus pratimus skausmas, kuris buvo prieš atliekant pratimus, sustiprėjo, tuomet reikia kreiptis į gydytoją ir tik po jo rekomendacijų nuspręsti, ar tęsti šiuos pratimus, ar ne; apskritai išmokti blaiviai, tarsi iš šalies, stebėti savo sveikatą ir analizuoti jos būklę;

g) kiekvienas pats pasirenka, kiek kartų per dieną ir kiek laiko atlikti šiuos pratimus, tačiau aš patarčiau juos atlikti bent jau iškart ryte po miego ir vakare prieš miegą; laikui bėgant, pats kūnas pradeda siūlyti, kada atlikti pratimus; išmokite įsiklausyti į savo kūną; pavyzdžiui, darau šiuos pratimus 20–40 minučių ryte ir vakare;

h) neskubėkite ir nesitikėkite iš karto sulaukti stebuklo ar kokių nors reikšmingų rezultatų; nepamiršk, kad visos tavo ligos ir visos stuburo problemos, kurias gavai per ilgą laiką - beveik visus savo gyvenimo metus ir toliau jomis sergi kiekvieną dieną; norint juos kompensuoti, taip pat reikia pakankamai ilgo laiko, tačiau galite būti tikri, kad kiekvieną kartą atlikus šį pratimų rinkinį jūsų sveikata tikrai pagerės, o jūs tai pajusite per 3–5 dienas.

1 pratimas (paveikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsigulkite žemyn, kojos tiesios, rankos horizontaliai ištiestos priešais save, vienos rankos pirštai suimami ant kitos rankos nykščio, galva pakelta, bet taip, kad pečiai nepakiltų (11 pav.).

Dėmesys visam stuburui; protiškai „vaikščiokite“ su vidiniu matymu per visą stuburą. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į stygas“ taip, kad būtų jaučiamas viso kūno įtempimas..

Sklandžiai, bet energingai, visą savo kūną pasukdami (sukite) ant vieno peties, po to ant antro ir taip kelis kartus (12, 13 pav.).

Nekreipkite dėmesio į galimą sąnarių „traškėjimą“. Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite! Stenkitės laiku kvėpuoti posūkiais.

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

2 pratimas (paveikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, galva yra horizontali ir šiek tiek atmesta atgal, kojos ištiestos, rankos ištiestos horizontaliai išilgai kūno už galvos, suimkite vienos rankos nykštį kitos rankos pirštais (14 pav.).

Tada įtempkite visus rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis ir ištempkite „virvute“ (galite ne su kojų pirštais į priekį, o su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, visą dėmesį sutelktų į stuburą ir sklandžiai, bet energingai pasukite visą kūną ( ritinys) ant vieno peties, tada ant antrojo ir t.t. (kaip ir ankstesniame pratime).

Tuo pačiu metu pasukite galvą sukimosi kryptimi „iki galo“ (15.16 pav.).

Nekreipkite dėmesio į galimą sąnarių „traškėjimą“. Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite kvėpavimo!

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

3 pratimas (veikia stuburo kaklą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištiestos kojos, rankos išilgai kūno (17 pav.).

Sutelkite visą dėmesį (žiūrėkite su vidiniu matymu) į gimdos kaklelio stuburo dalį ir švelniai, bet pakankamai stipriai, pasukite (nesukite!) Galvą į dešinę iki stotelės, tada į kairę - iki stotelės ir pan. (18.19 pav.)

Pasukti reiškia pasukti galvą aplink stuburą kaip aplink ašį. Neišsigąskite, kai pajusite gniužulą kakle, bet tik tuo atveju šiek tiek sumažinkite pastangas sukdamasis.

Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi gydantį ir net atjauninantį veidą, tačiau jis ypač naudingas esant galvos skausmams, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regėjimo praradimui, atminties pablogėjimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, sustingimui ir nutukimui. skruostai, raukšlės ir panašiai.

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį ir peties sąnarius)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas; rankos sulenktos alkūnėse ir yra ant pečių linijos, kaip parodyta 20 pav.

Įtempkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) horizontalioje plokštumoje link kūno šonų, o tada link galvos, stengdamiesi juos nuvesti kiek įmanoma labiau (tarsi pečių ar dilbių srityje statmenai kūno plokštumai. nagai yra varomi vertikaliai, o rankos sukasi aplink juos kaip aplink ašis horizontalioje plokštumoje (21.22 pav.).

Šis pratimas tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, tačiau jis padeda visus viršutinės kūno kaulus ir raumenis stuburo atžvilgiu. Tuo pat metu sumažėja peties srities skausmas, sumažėja rankų oda, kuri dažnai pastebima ypač moterims..

5 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį ir peties sąnarius)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas; rankos sulenktos alkūnėse ir yra ant pečių linijos, kaip parodyta 23 pav. (kaip ir ankstesniame pratime).

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sujungdami juos virš krūtinės kaip „vėliavas“ (24 pav.), O paskui pasukite į grindis (25 pav.).

Pratimai daro tą patį poveikį kaip ir ankstesnieji, tačiau daro didesnį poveikį krūtinės raumenims (o tai ypač naudinga moterims), o normalizavimas veikia širdies darbą.

6 pratimas (veikia krūtinės ląstos stuburą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite sėdmenis virš grindų, atsiremkite į grindis viršutine nugaros dalimi, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, uždėkite vienos rankos pirštus ant kitos rankos pirštų, laikomų kumščiu (26 pav.)..

Priveržkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai ritinėkite su kūnu pirmiausia ant vieno peties (27 pav.), O po to ant kito (28 pav.). Pakartokite keletą kartų.

Nekreipkite dėmesio į galimą „traškėjimą“ pečių ašmenų ir pečių srityje (tačiau nutraukite pratimą, jei atsiranda aštrus skausmas, arba atlikite pratimą atidžiau).

Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite kvėpavimo!

Pratimai normalizuojami sąnariniams krepšiams pečių ir pečių ašmenimis; ypač tinkamas tarpšonkaulinių neuralgijai, kai yra skausmas, jaučiamas kaip širdies skausmas.

7 pratimas (pažeidžia krūtinės ląstą ir juosmeninę dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas; rankos ištiestos atgal už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu (29 pav.).

Ištieskite visą savo kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas yra prikaltas dideliu viniu bamboje prie grindų (vinis yra kaip ašis), o sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį (dar apatinę) horizontaliai aplink šią „ašį“ (3 pav.. trisdešimt).

Vykdydami sutelkite dėmesį į stuburą virš apatinės nugaros dalies ir tarp menčių bei tempdami raumenis kūno šonuose. Atlikite pratimą keletą kartų.

Pratimai daro gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizavimui.

8 pratimas (pažeidžia krūtinės ląstą ir juosmeninę dalį)

Pradinė padėtis: atsisėskite, kojos pasiskirstomos dviejų delnų pločio ir pusiau sulenktos, suimkite delnus į kelius, pabandykite sulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva pasvirusi į priekį ir žemyn (32 pav.).

Susitelkite ties stuburu juosmens srityje (pažodžiui matydami apatinę nugaros arką) ir stenkitės, kad apatinė nugaros dalis išsikištų, sklandžiai ir energingai „suktųsi“ kaip ratas, atgal (33.34 pav.), Tada į priekį..

T. y., Neatsigręžkite, bet susukite. Paleisk kelis kartus.

Pratimai padeda normalizuoti inkstų, antinksčių, žarnyno, priedėlio, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos darbą, sumažina kelio skausmą.

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštais suimkite antros rankos nykštį, kojos sulenktos keliuose, sėdmenys pakelti virš grindų (35 pav.).

Didžiausią dėmesį skirkite gimdos kaklelio ir viršutinei krūtinės ląstos stuburo daliai. Padermė visą kūną; sklandžiai ir energingai, rankomis laikydami galvą toje pačioje plokštumoje, pasukite (pakreipkite) rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) krenta žemyn, bet nepasiekdami grindų (36.37 pav.).

Energingai grįžkite į pradinę padėtį, kol sėdmenys kyla į viršų, tai yra, galva ir rankos daro svyruojančius judesius „pirmyn - atgal“, o sėdmenys - „žemyn - aukštyn“..

Nepamirškite kvėpuoti pratimo metu! Paleisk kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai veikia procesų normalizavimą stuburo kaklo srityje, rankose nuo pečių iki pirštų galiukų (taip pat malšina skausmą), mažina kokliušą ir uždusimą (astma).

10 pratimas (paveikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis)

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip atliekant 9 pratimą (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais, horizontaliai ištieskite rankas už galvos, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau virš grindų, 38 pav.)..

Didžiausią dėmesį skirkite stuburui juosmens srityje ir inkstams. Priveržkite kūną, švelniai ir energingai nuleiskite (mesti) kūną apatine nugaros dalimi ar inkstais, bet taip, kad sėdmenys nesiektų grindų 1–2 cm atstumu (39 pav.).

Tada greitai „su pagreičiu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (40 pav.), Tada vėl juos nuleiskite žemyn ir pan..

Paleisk kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai veikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės procesų normalizavimą, sergant radikulitu ir išialgija, mažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje..

11 pratimas (veikia juosmeninę stuburo dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite, kojos ištiesintos ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai suimami ant kitos rankos nykščio (41 pav.).

Lygiai ir energingai įtempkite visą kūną (prieš tai įkišę skrandį), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas tiesioje linijoje, sulenkite į priekį (42 pav.), Bandydami pirštais pasiekti kojų pirštus ir net pabandykite sugriebti didelius kojų pirštus (2 pav. 43).

Pabandykite ištempti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir sulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje. Tada sklandžiai ir energingai atsilenkite ir užimkite pradinę padėtį. (Jei sunku atlikti pratimą ištiestomis rankomis už galvos, pirmiausia galite laikyti rankas už krūtinės).

Atlikite pratimą keletą kartų. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį.

Pasvirus į priekį, patartina įkvėpti, atsitraukti, iškvėpti (pastaba: pasilenkiant į priekį ir atsikvėpus, atsiranda noras ištuštinti, o tai gali būti svarbu tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo)..

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje. Be to, šis pratimas stiprina nugaros raumenis ir visą kūno „korsetą“; žmogus pradeda sėdėti vertikaliai, o ne atsiremdamas į kėdės atlošą (užuot sėdėjęs „kaip pakabintas prie sienos“).

Tuo pačiu pagerėja kojų aprūpinimas krauju (svarbu esant šaltoms kojoms ir kai jos sušąla), sumažėja ar išnyksta kojų mėšlungis..

12 pratimas (veikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime: atsigulkite ant nugaros, ištieskite, kojos ištiesintos ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai sugriebia antros rankos nykštį (44 pav.).

Įtempkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (geriausia traukdami į skrandį), laikydami krūtinę, galvą ir rankas toje pačioje linijoje, pakelkite pailgas kojas ir pakreipkite jas link galvos (45 pav.) Ir toliau už galvos, bandydami pasiekti grindis kojų galais (2 pav. 46), tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Atlikite pratimą keletą kartų.

Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį.

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje.

Tuo pačiu pagerėja kojų aprūpinimas krauju (svarbu esant šaltoms kojoms ir kai jos sušąla), sumažėja ar išnyksta kojų mėšlungis..

Atliekant šį pratimą, į nervinius mazgus, esančius tarp slankstelių, patenka daug šviežio kraujo, taigi pagerėja medžiagų apykaita šioje kūno dalyje. Nuovargis po fizinio ar protinio darbo išnyksta atlikus kelis šio pratimo ciklus, o nuotaika pagerėja, ypač vaikų. Reguliariai mankštinant, pasislinkę slanksteliai patenka į vietą.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai žmonėms, turintiems užkietėjusį stuburą. Mankšta ypač naudinga vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms, kurių reguliarus mankšta apsaugo nuo vėlesnio stuburo sukietėjimo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo priešlaikinio kūno senėjimo. “.

13 pratimas (paveikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime: atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai suimami ant kitos rankos nykščio (47 pav.).

Įtempkite visą kūną, pakelkite sėdmenis šiek tiek virš grindų (patartina tempti skrandį), ištiesinkite, sklandžiai ir energingai pasukite visą apatinį (nuo apatinės nugaros) kūną į kairę iki galo (48 pav.), Tada (su jėga „iš pagreičio“) į dešinę. sustabdykite (49 pav.) ir pasukite keletą kartų į vieną pusę, tada į kitą.

Pageidautina, kad sėdmenys nesisuktų, o suktųsi aplink stuburą kaip aplink ašį. Taip pat pageidautina, kad visa kūno dalis virš apatinės nugaros dalies nesisuktų.

Atkreipkite visą dėmesį į stuburo juosmeninę dalį (pabandykite „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria vietoje, kaip pagerėja ar normalizuojasi kraujo tiekimas, kaip „viskas“ patenka į vietą).

Šis pratimas yra vienas pagrindinių šiame pratimų komplekse. Jo įgyvendinimas efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų aprūpinimą krauju (svarbu šaltoms kojoms ir kai jos sušąla, sergant artritu ir artroze), mažina kojų mėšlungį, efektyviai mažina nutukimą juosmens srityje, sėdmenis ir klubai (paprastai visi sudėtingi pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą iki normalaus)

14 pratimas (paveikia viršutinę krūtinės ląstos ir juosmens dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesintos, rankos sulenktos alkūnėse, delnai susispaudžia ir yra ant krūtinės (50 pav.).

Lygiai ir energingai įtempkite visą kūną (geriausia, traukdami skrandį), viršutinę kūno dalį (iki juosmens) pakelkite virš grindų ir staigiai pasukite (sukite judesį) 90 laipsnių į vieną pusę, kad kūnas atsiremtų į petį..

Tokiu atveju kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (tai yra, tik kūno dalis sukasi virš apatinės nugaros dalies). 3

Tada, vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite judesį priešinga kryptimi ir atsiremkite į antrą petį (51.52 pav.).

Nekreipkite dėmesio į įtrūkimus sąnariuose ir kakle ar galvoje!

Atlikite pratimą keletą kartų.

Šis pratimas mažina krūtinės kifozę, stiprina nugaros raumenis, o taip pat (ypač!) Pilvo šonus ir visą viso kūno „raumenų korsetą“, pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia sėdėti ant kėdės tiesiai ir nepasiremti ant kėdės atlošo. Atlikdami šį pratimą, sustiprinsite liemenį, padarysite ploną juosmenį ir išvengsite juosmens juosmens padidėjimo..

15 pratimas (paveikia viršutinę krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant dviejų taburečių (arba dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galva ir kaklas visiškai kabėtų virš taburetės krašto (pečių linija yra ant taburetės krašto); rankos ištiestos už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu.

Pabandykite sumažinti juosmens lordozės įlinkį, tai yra, prispauskite apatinę nugaros dalį prie išmatų paviršiaus (53 pav.).

Priveržkite rankų ir pečių juostos raumenis ir sklandžiai bei energingai pakelkite rankas aukštyn ir pirmyn (54 pav.). Tokie „sūpynės“ kelis kartus aukštyn ir žemyn.

Norint sustiprinti pratimo įtaką krūtinės kiofozei (jos išlyginimui), galima lėtai nuleisti galvą ir pečius žemyn, atliekant kairįjį ir dešinįjį virpesių judesius (horizontalioje plokštumoje) ištiestomis rankomis ir viršutine kūno dalimi, o išmatų kraštas pasislinks į krūtų kifozės pusė.

Pratimo metu visą dėmesį sutelkite į 7-ąjį slankstelį (į tą vietą, kur kaklas eina į kūną)..

Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas labiau skirtas viršutiniams krūtinės slanksteliams, o tai yra gimdos kaklelio pratimas. Jo įgyvendinimas normalizuoja skydliaukės, pečių sąnarius, stiprina gimdos kaklelio raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės kifozę.

Ypač šį pratimą būtina atlikti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, po širdies smūgio ir insulto (tai būtina kartu su pagalvių panaikinimu po galva!). Pažymima, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kifozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienodas išlyginimas lemia kitų stuburo lenkimų suderinimą.

Atliekant šį pratimą, gaunami geri rezultatai atliekant sustojimą; atlikus pratimą atrodo, kad pati nugara „bando“ išlyginti, sumažėja galvos lordozės pasvirimas į priekį.

16 pratimas (veikia stuburo kaklą)

Pratimas savo veiksmu primena 3 pratimą, tačiau daug efektyvesnis. Vykdykite atsargiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

(Pažengusiųjų žmonėms šį pratimą rekomenduoju atlikti pirmiausia gulėdamas ant grindų, padėdamas po pečiais, pavyzdžiui, pusės ar dviejų litrų plastikinį alaus ar mineralinio vandens buteliuką, pripildytą vandens. Gulėdamas ant grindų negali bijoti kristi, nes tai gali nutikti atliekant pratimus. pratimai ant taburetės).

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant dviejų stovinčių kėdžių (arba dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galva ir kaklas visiškai kabėtų virš taburetės krašto; rankos ištiestos už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu.

Pabandykite sumažinti juosmens lordozės įlinkį, kad nepadidėtų juosmens lordozė (55 pav.).

Nuleiskite galvą kuo žemiau (iš pradžių galva gali užimti net horizontalią padėtį). Švelniai pasukite galvą į dešinę (56 pav.) Ir į kairę (57 pav.).

Kelis kartus atlikite pratimą; tuo pačiu metu sutelkite dėmesį į gimdos kaklelio slankstelius.

Galbūt traumos atsiradimas slanksteliuose; Jei tai nesukelia skausmo, atsargiai mankštinkitės toliau.

Galvos posūkiai daro „iki galo“; dar geriau nesukite galvos, o sukite aplink kaklą kaip ašys.

Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat turi gydomąjį ir net atjauninantįjį veidą, tačiau ypač naudingas esant galvos skausmams, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regėjimo praradimui, atminties pablogėjimui, sustingusiems ir nutukusiems skruostams, raukšlėms bei širdies ir kraujagyslių ligoms. po širdies smūgio ir insulto, sergant krūtinės angina ir pan.

Pagalbiniai pratimai

17 pratimas (veikia stuburą nuo kaklo iki kryžkaulio)

Šis pratimas atliekamas stuburui ištempti, taip pat norint patikrinti, ar nėra stuburo sutrikimų.

Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos atleistos atgal ir kumščiais atsigulkite ant grindų, kad kūnas neatsiliktų atgal (58 pav.).

Atsiremdami į rankas ir kojas, pakelkite visą savo kūną taip, kad tarp sėdmenų ir grindų būtų kelių centimetrų tarpas..

Tada smarkiai nuleiskite kūną žemyn, bet taip, kad sėdmenys nesiliestų su grindimis, tada vėl smarkiai pakilkite aukštyn (kaip plūduriuodami meškere)..

Paleisk kelis kartus.

Jei stubure jaučiamas diskomfortas ar skausmas, ypač juosmens srityje, atlikite šį pratimą visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

18 pratimas (veikia juosmeninę stuburo dalį)

Šis pratimas atliekamas norint išlyginti juosmens lordozę pagal paties žmogaus svorį..

Norėdami tai padaryti, uždėkite apvalų daiktą ant taburetės ar kėdės, pavyzdžiui, pusantro litro plastikinį buteliuką, užpildytą vandeniu, ir gulėkite ant jo pilvo, kad butelis būtų ant pilvo tarp bambos ir gaktos dalies (59 pav.)..

Virš bambos negulkite ant buteliuko dėl galimo sąmonės praradimo!

Bendras kėdės aukštis su buteliu turėtų būti toks, kad kelių centimetrų keliai nesiektų grindų ar žemės (galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu).

Tada visą savo dėmesį sutelkę į stuburą juosmens srityje, atpalaiduokite visą stuburą ir pasmaukite ant buteliuko, kad keliai nukristų kuo žemiau, bet nelieskite grindų..

Būkite tokioje padėtyje kuo ilgiau.

Iš pradžių atliekant pratimą galimi gana nemalonūs pojūčiai pilve, kurie ilgainiui praeina.

Pratimai taip pat veiksmingi esant tulžies akmenų ligai, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir polinkiui į juos.

19 pratimas (veikia vidinius pilvo organus ir tarpininkauja juosmens srityje)

Šis pratimas pirmiausia veikia vidinius pilvo organus, taip pat netiesiogiai veikia stuburo juosmeninę dalį (juosmens lordozė)..

Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant grindų, sulenkti kojas per kelius (kad pilvo raumenys atsipalaiduotų), uždėti kairįjį delną su kraštu ant pilvo, o nykščiu žemyn padėdami dešinįjį delną kairėje (60 pav.), Visiškai atpalaiduoti pilvo raumenis ir stipriai spausdami. tokiu būdu laikydami delnus, masažuokite per visą pilvo paviršių.

Šis masažas veiksmingai normalizuoja visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies ir šlapimo pūslės, darbą..

(Norint masažuoti tulžies pūslę sergant tulžies pūslės akmenlige, reikia nubrėžti įsivaizduojamą liniją nuo dešinės rankos pažasties iki bambos; tada šioje linijoje atsitraukti dviem pirštais žemyn nuo dešiniojo žemiausio šonkaulio; gautas taškas bus tulžies pūslės projekcija. Šioje vietoje atlikite masažą, švelniai, bet stipriai, spausdami ją kumščiu ar ištiesintais pirštais. Labai efektyvu!).

Norint sukelti tuštinimąsi (esant vidurių užkietėjimui), reikia masažuoti pilvą išilgai (išilgai) linijos, jungiančios bambą ir kairės kojos vidurį..

Toje pačioje padėtyje galite atlikti kasos (pavyzdžiui, sergančio diabetu), o iš dalies ir kepenų, masažą. Tam masažas atliekamas ištiesintais abiejų delnų pirštais, prilipusiais pirštais net po šonkauliais (61 pav.), Taip pat po gaktos - šlapimo pūslės ligoms.

Pirštų spaudimas masažo metu turi būti pakankamai stiprus. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaidavę..

Jei pirštų jėgos yra nepakankamos, masažą galima atlikti rankomis, suspaustomis į kumščius (62 pav.).

Pastaba

Absoliučiai visiems žmonėms rekomenduočiau miegoti ant tvirtos lovos, turinčios kietą paviršių (pavyzdžiui, ant lovos ar sofos, ant antklodės viršaus uždėkite 5-6 mm storio faneros, antklodė viršuje arba paprastą „kareivio“ ar „studento“ antklodę, sulankstytą, kad būtų išvengta ligų ir sutrikimų stubure. dvigubai, lapas).

Pagalvė turėtų būti maža (apie 25 x 25 cm), tik padėti ją po kaklu (gulint ant šono). Žinoma, pirmąsias 2 - 3 naktis bus sunku miegoti, gali skaudėti sąnarius, stuburą, tačiau jums į tai nereikia kreipti dėmesio; tada skausmai praeis, miegas taps normalus ir daug geresnis.

Prie to pridėčiau, kad neskaityčiau gulėdamas ant nugaros, nes reikia laikyti kaklą ir galvą labai pakreiptą į priekį, o tai žymiai padidina gimdos kaklelio lordozę ir pirmiausia sukelia priešlaikinį veido senėjimą bei regėjimo ir klausos pablogėjimą..

iš knygos „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikalus žmogaus gyvenimo būdas “

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

P.S. Ir atminkite, kad tiesiog keičiate savo vartojimą - kartu keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB: