Paprasti ir veiksmingi pratimai palengvina riešo skausmą

  • Artrozė

Riešo skausmas yra neatidėliotina šių laikų problema, kurios priežastis yra nuolatinis pelės ir klaviatūros naudojimas. Skausmą riešuose dažniausiai patiria žmonės, kurie dirba su tekstais, daug spausdina ir (arba) per ilgai linksminasi prie kompiuterio. Dėl to skausmas gali tapti toks stiprus, kad kiekvienas rankos judesys sukelia stiprų skausmą. Tokių problemų galite išvengti, jei žinote, kas būtent sukelia riešų skausmą. Tokius skausmus palengvins reguliarūs riešų pratimai, apie kuriuos pasakoja estet-portal.com..

Riešo skausmo priežastys dirbant prie kompiuterio

  1. Slėgis riešo kanale. Norėdami neutralizuoti šią priežastį, operacijos metu neturite paspausti riešų ir jų nekelti.
  2. Ilgas darbas sulenktais riešais. Laikykite riešus ties dilbiu.
  3. Nepatogi padėtis ar pele. Jei laikote pelę per stipriai, lyg bijote, kad ji bėgs nuo jūsų, tikriausiai žinote, kas yra riešo skausmas. Paleisk ją bent laikinai!
  4. Stiprus slėgis. Jei stipriai paspausite klaviatūrą ar pelę, riešai patirs daug streso.
  5. Netinkamas stalo ir (arba) kėdės aukštis. Jei tiesiog negalite pakabinti virš klaviatūros ar sulenkti riešų, sureguliuokite kėdės, ant kurios sėdite, aukštį.

Riešo skausmo pratimai

Nuolatinis darbas prie kompiuterio gali pavargti net ir labiausiai užsispyrusioms rankoms. Riešo pratimai padės atpalaiduoti raumenis, kuriuos vargina pastangos.

Riešo skausmo pratimai yra labai paprasti, nereikalauja daug laiko, tačiau suteikia rankoms pertrauką nuo nepatogios padėties..

Kaip atlikti riešo pratimus

  1. Suspauskite ranką į kumštį, bet nelenkite nykščio. Dabar patraukite sulenktus pirštus į viršų. Tokiu atveju pirštų galiukai turėtų žiūrėti piršto pagrindo kryptimi. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Kartokite pratimą riešams 3–5 kartus.
  2. Ištieskite ranką priešais save, delnu žemyn. Dabar švelniai paspauskite pirštais kita ranka ir traukite juos link savęs, kol pajusite įtampą. Pakartokite judesį toliau nuo jūsų. Kiekviename įtempimo taške palaikykite 10 sekundžių. Kartokite pratimą riešams 3–5 kartus.
  3. Kitas pratimas, susijęs su riešų skausmu: sulenkite ranką prie alkūnės, suspauskite pirštus į kumštį ir pirmiausia pasukite pagal laikrodžio rodyklę, tada po valandos. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  4. Suimkite pirštus kartu ir švelniai ištieskite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti nuo jūsų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite 3–5 kartus..
  5. Ištieskite ranką priešais delną žemyn, lėtai judinkite delną iš vienos pusės į kitą. Kiekviename galiniame taške pasilikite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Didžiausias sunkumas, su kuriuo susidursite atlikdamas šiuos pratimus dėl riešo skausmo, - nepamirškite jų atlikti! Likę riešų pratimai yra paprasti ir nereikalauja ypatingų pastangų.!

Vykdoma gimnastika dėl peties sąnario skausmo

Skausmas peties sąnaryje gali sukelti žmogui nemažą diskomfortą, pabloginti gyvenimo kokybę ir apriboti įprastą rankų mobilumą. Gydytojas gali skirti vaistus nuo uždegimo kartu su specialiais masažais, kineziterapijos pratimais, taip pat specialiais pratimais skausmui peties sąnaryje pagerinti, kad pagerintų jo judrumą..

Ką gali pasakyti šis simptomas

Skausmas petyje gali atsirasti dėl fizinio perkrovimo, dislokacijų, keliant svorius ir būti uždegiminių ligų, tokių kaip periartritas, artrozė, peties sąnarių neuritas, pasekmė. Degeneraciniai sąnarių pokyčiai dažnai pasireiškia vidutinio amžiaus žmonėms. Ligą lydi aštrus skausmas, tirpimas rankoje, nesugebėjimas jo pakelti ir sužeisti už nugaros. Straipsnyje aprašyti pratimai padės atsikratyti skausmo ir pagerins paciento savijautą..

Tinkama treniruotė

Norėdami pradėti, turite suprasti, kad ūminiu ir poūmiu ligos periodu naudojami skirtingi gimnastikos metodai. Taigi, ūminiu laikotarpiu, esant stipriam skausmui, atliekami statinio tipo pratimai, kai pats sąnarys nedalyvaus. Poūmio laikotarpiu, kai būklė stabilizuojama specialių vaistų kursu, galite atlikti dinaminius judesius ir sportuoti.

Prieš renkantis sportą, prieš atliekant dinaminius pratimų tipus, reikia atlikti apšilimą. Tai reikalinga norint pagerinti kraujotaką ir raiščių bei sąnarių elastingumą..

Techniką sudaro keturi kiekvieno aprašyto judesio pakartojimai, sėdint ant kėdės. Pirmiausia, be trūkčiojimo, pakelkite pečius į viršų, tada lėtai žemyn. Suspauskite juos į priekį, tada atgal į kėdės atlošą. Ir paskutinis dalykas yra pečių judėjimas ratu: pirmyn ir atgal ir į šoną.

Medicininis mokymas

Norint pagerinti mobilumą ir išvengti skausmo, sveikimo laikotarpiu būtina atlikti kineziterapijos pratimus (LFK). Jis nekelia stiprių apkrovų sąnariui, atliekamas be staigių judesių, kad nepažeistumėte.

Prieš pradėdami pamokas, pasikonsultuokite su gydytoju, kad pakoreguotumėte apkrovą, kad nepakenktumėte ir neapsunkintumėte situacijos..

Veiksmingi pratimai, kuriuos sukūrė reabilitacijos gydytojas Popovas. Jis mano, kad sergančio sąnario nereikėtų palikti imobilizuoti, kitaip raiščiai ir sausgyslės, turintys atmintį, negalės visiškai atsigauti. Šį įsiminimo bruožą jis sugebėjo pritaikyti kurdamas.

Daktaras Popovas rekomenduoja atlikti pratimus sklandžiais judesiais, nesukeliant sau skausmo, esant sveikai nuotaikai. Būtina sąlyga - išlaikyti stuburą vertikalioje ir tiesioje padėtyje, privalant jį įtraukti į įkrovimo kompleksą. Kiekvienas judesys atliekamas 7-10 kartų, jei atsiranda skausmas, reikia sumažinti judesių įtampą ir amplitudę arba pereiti prie kito taško.

  1. Sėdimas pratimas, po kurio atsipalaiduojama. Sėdėdami ant kėdės krašto su plokščia nugara ir truputį atsikišę keliais, pakelkite kojas po vieną, tarsi eitumėte. Kiekvieną kartą pakeldami pėdą, rankos turėtų judėti išilgai šlaunies iki kelio. Įkvėpkite vienu būdu - įkvėpkite, atgal - iškvėpdami. Jei nėra diskomforto, tuomet galite toliau slinkti ranką žemiau kelio.
  2. Poilsis yra svarbi dalis po kiekvieno pratimo. Pradinėje padėtyje ant kėdės pakabinkite rankas žemyn ir tarsi jose būtų krovinys. Šiek tiek perkelkite pečių juostą, pakreipdami ir ištiesindami stuburą.
  3. Laikydami rankas prie grindų, atlikite sukamaisiais judesiais pečiais, nukreipdami juos į priekį. Nepamirškite pajudinti stuburo.
  4. Kaip 2 punktas, tik pečiai nukreipti atgal. Palaipsniui didinkite sukimosi amplitudę.
  5. Vėl paleiskite pėsčiomis ir atsipalaiduokite.
  6. Suimkite vieną riešą kitu ir patraukite abi rankas aukštyn, jei sunku, galite eiti į priekį, priešais jus. Palaipsniui nugara tiesėja, slanksteliai po slankstelių. Jei įmanoma, kiek įmanoma nukrypkite atgal į šią padėtį, švelniai nuleiskite rankas žemyn. Iškvėpkite pakėlę rankas, įkvėpkite - nuleisdami.
  7. Paimkite pirmą pastraipą.
  8. Iškvėpdami ištieskite rankas į priekį, šiek tiek sukryžiuokite, įkvėpdami atgal, suspauskite pečių ašmenis. Tada atlikite tuos pačius judesius, tik pakaitomis abiem rankomis. Turi būti naudojamas visas kūnas, nugara ir apatinė nugaros dalis..
  9. Sulenkite alkūnes taip, kad delnai remtųsi į apykaklę. Padėdami visam kūnui, sukamaisiais judesiais judinkite sulenktas rankas. Įkvėpkite - alkūnės aukštyn, iškvėpkite - žemyn.
  10. Iš sėdimos vietos slinkite išoriniu kojos paviršiumi, bandydami pasiekti pėdą (iškvėpti), grįždami atgal, pabandykite suartinti abu pečių ašmenis (įkvėpimo dėka)..
  11. Daro pirmą pratimą.
  12. Sulenkite alkūnes, padėkite nykščius ant pečių, apatinė nugaros dalis atsipalaidavusi. Judėkite alkūnes sklandžiai ir pakaitomis pirmyn ir atgal.
  13. Tiesia stuburo padėtis pakeliame rankas į šonus ir aukštyn (įkvepiame). Pirmiausia, delnai į išorę. Nuleiskite rankas, delnus į vidų (iškvėpkite). Sukimosi judesiai.
  14. Prijunkite riešus priešais krūtinę prie pilies, alkūnes į šonus. Stenkitės kiek įmanoma labiau banguoti nuo alkūnės prie kitos ir atvirkščiai.
  15. Atlikite pirmą pratimą.
  16. Sėdi, keliai pečių plotyje. Mes ištempiame kairįjį petį į dešinįjį kelį, tada dešinįjį į kairę po vieną. Sklandžiai pasilenk į priekį.
  17. Sėdėdami tiesia nugara, padėkite rankas ant kelių. Nenukreipdamas kūno į priekį, pirmiausia padaryk vieną, tada antrasis petys nukreiptas priešingo kelio link.

Ne mažiau veiksmingi yra ir dr. Bubnovskio įvykiai. Jie susideda iš skirtingo intensyvumo apkrovų atlikimo specialiame daugiafunkciniame treniruoklyje. Jie leidžia atkurti sąnario mobilumą, palengvinti raumenų spazmų sukeltą skausmą, užkirsti kelią ir pagreitinti atsigavimą po operacijų su tarpslankstelinėmis išvaržomis..

Nereikia tikėtis greito šių pratimų efekto. Juos atlikti yra kasdien. Laikui bėgant sąnarys sukietės, taps judresnis, skausmas sumažės..

Atlikus pratimus, bus veiksminga masažuoti pečių juostą ir gretimus raumenis. Taip pat gerai naudoti specialius balzamus, tepalus ir gelius sąnariui trinti ir minkyti.

Gimnastika esant ūmiam skausmui

Šie pratimai padės sumažinti skausmą ūminėje stadijoje. Juos rekomenduojama atlikti gulint ant nugaros, po 5–7 kartus.

  1. Gulėdami ant kieto paviršiaus, sulenkite alkūnes. Sulenkite ir atlenkite riešus, nepakeldami alkūnių. Kelis kartus atlikdami šiuos judesius, pereikite prie rankų sukamųjų judesių. Darykite tai tol, kol rankose pajusite šiek tiek nuovargio..
  2. Toje pačioje gulimoje padėtyje sulenkite alkūnes priešais save. Nuleiskite ir pakelkite alkūnes į šonus, bandydami paliesti paviršių, ant kurio guli.
  3. Padėkite rankas išilgai kūno. Perkelkite juos atskirai, pirmiausia delnais aukštyn, grįždami į pradinę padėtį, kai delnai žemyn.
  4. Iš gulimos padėties supraskite priešais save ištiesintas viršutines galūnes, sklandžiai ir iškvėpkite jas atgal. Neleisk skausmo.
  5. Pradinėje padėtyje, bet su delnais į paviršių. Pabandykite nuspausti delnus žemyn, kelias sekundes pagulėti.
  6. Pabaigoje atsipalaiduokite ir atsigulkite keletą minučių.

Kai skausmas pradeda mažėti, sėdint ant kėdės galite pradėti atlikti pratimus. Jei skausmas pradeda stiprėti, pratimo metu turėtumėte sustoti. Kartokite kiekvieną pratimą 8-10 kartų.

  1. Sėdėdami ant kėdės, šiek tiek prailginkite kelius į šonus, nugara tiesi. Dešiniuoju šepetėliu pabandykite pasiekti kairįjį pečių ašmenis, tada kairiuoju peiliu į dešinįjį pečių ašmenis, kiek įmanoma, patraukite alkūnes. Tai darydami laikykite alkūnę. Kartokite pakaitomis su kiekviena ranka.
  2. Išsikišę alkūnes, padėkite rankas ant priešingų pečių, tarsi apkabindami save. Suskaičiuokite iki 8 ir grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite.
  3. Atsistokite šalia kėdės atlošo ir uždėkite ant jo rankas. Lenkite į priekį, būkite atsargūs ir nesulenkite kelių.
  4. Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas į priekį, delnais žemyn ir suskaičiuokite iki septynių. Tada dešine ranka pasiekite kairįjį petį ir grąžinkite jį į pradinę padėtį. Pakartokite su kita puse.
  5. Paimkite rankšluostį, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laikydami medienos stulpą už kraštų, tiesiomis rankomis pakelkite jį aukštyn, kiek įmanoma stumdami už galvos. Nuleiskite rankas į pradinę padėtį, pakartokite. Sumažinkite atstumą tarp rankų, o laikui bėgant amplitudė padidės.
  6. Atsigulkite ant šono, nuo sveiko peties šono. Skaudamą ranką sulenkite per alkūnę, kiek įmanoma apvyniokite ją už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų.
  7. Atsigulkite ant pilvo taip, kad ranka su skaudančiu pečiu kabėtų žemyn. Skaudamą ranką pasukite, neįtempdami jos į priekį ir atgal 8-10 kartų.

Kontraindikacijos

Pratimai peties sąnariams nerodomi visiems, reikia žinoti apie kontraindikacijas.

  • karščiavimas, infekcinės ligos;
  • širdies ir kraujagyslių ligos ūminėje stadijoje;
  • komplikuotas cukrinis diabetas;
  • ligos, kurios pašalina bet kokią apkrovą kūnui;
  • ūmus skausmas, kurį sustiprina mankšta.

Bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas kūnui, jei nėra kontraindikacijų ir yra patvirtintas gydytojo. Pratimų, skirtų skausmui pečių sąnariuose, rinkinys bus veiksmingas kartu su kitais susitikimais ir, jei atliksite teisingai, klausydamasis savo kūno. Tiesiog būtina atkurti peties motorinę veiklą, sumažinti skausmą ir grįžti į normalų gyvenimą.

Rankų sąnarių artrozės pratimai

Sąnarių skausmas gali sukelti stiprų diskomfortą. Dažniausiai dėl to kenčia žmonės, kenčiantys nuo artrozės, rankų darbo (pakuotojai, pianistai), biurų darbuotojai, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterių. Jau rašėme, kodėl skauda rankų sąnarius ir kaip tai gydyti. Vienas iš efektyviausių metodų yra gimnastika. Mes siūlome jums sąnarių pratimų rinkinį, kuris padės nuo jau nustatytų patologijų ir bus naudingas profilaktikai.

Būtina reguliariai daryti pertraukėles ir daryti pratimus rankų sąnariams, nes teisingi pratimai:

  • malšinti skausmą;
  • skatinti kremzlių atstatymą;
  • atkurti medžiagų apykaitos procesus;
  • pagerinti sąnarių judrumą su progresuojančia artroze.

Gimnastika rankoms ir pirštams

Mes jums siūlome 10 pratimų rinkinį. Kad suprastumėte jų įgyvendinimo techniką, atkreipkite dėmesį į vaizdo iliustracijas.

1. Kumštis

Bet kokią treniruotę reikia pradėti treniruotėse. Pirmiausia reikia tinkamai paruošti sąnarius, o mankšta „Fist“ padės.

Spektaklis:

Suspauskite pirštus. Nykštis turėtų gulėti ant likusios. Palaikykite 30 sekundžių.

Atsukite delną. Ištiesinkite ir ištieskite pirštus taip, lyg ketintumėte juos padaryti ilgesnius. Laikykite tokioje padėtyje rankas 30 sekundžių.

Pakartokite: sulenkite kiekvieną ranką vieną kartą.

Pratimus galite atlikti tuo pačiu metu per abi rankas, bet jei sunku, paeiliui.

2. Pašildykite šepetėlius

Šį pratimą įtraukė dr. Bubnovskis. Ja siekiama sustiprinti rankų raumenis.

Spektaklis:

  1. Suspauskite rankas kumščiu, be jėgos.
  2. Mes atliekame 5 pasukimus kas valandą, 5 - prieš.

Pakartokite: kartus kiekvieną dieną.

3. Nagai

Pratimas pagerina pirštų judrumą.

Spektaklis:

  1. Padėkite ranką į delną.
  2. Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai liestųsi pirštu. Ranka primins užsikimšusią pėdą..
  3. Laikykite pirštus šioje pozicijoje

Pakartokite: sulenkite kiekvieną ranką vieną kartą.

4. Piršto tempimas

Ištiesdami pirštus siekiama lavinti lankstumą, todėl tai dažnai apima skirtingus pratimų terapijos kompleksus.

Spektaklis:

  1. Apvyniokite ranką delnu, sulenkite pirštus.
  2. Pabandykite pasiekti delną pirštais. Dėmesio: pratimas atliekamas sklandžiai, nereikia staigių judesių. Skausmas neturėtų būti.

Pakartokite: sulenkite kiekvieną ranką vieną kartą.

5. Gripas

Tai pratimas sergantiems artroze, kuriems sunku laikyti rankas ilgiau nei 3 minutes. Ja siekiama plėtoti sukibimą. Norėdami tai padaryti, jums reikės mažo guminio rutulio.

Spektaklis:

  1. Paimkite rutulį, kiek įmanoma suspauskite jį rankoje. Keletą sekundžių užfiksuokite padėtį.
  2. Atpalaiduokite ranką.

Pakartokite: vieną kartą kiekvienai rankai, kurią pristatau, o ne tik sutarčiai - tarp rinkinių turėtų būti bent 48 valandų intervalas..

6. Pincetai

Pratimas yra panašus į ankstesnį. Nuolatinis jo vystymasis lavina smulkiąją motoriką artrozės atveju: padeda išlaikyti mažus daiktus, tokius kaip raktai, rašikliai. Jums taip pat reikės guminio rutulio.

Spektaklis:

  1. Paimk kamuolį į ranką.
  2. Suspauskite jį nykščiu ir smiliumi. Laikykis
  3. Pakartokite pratimą, atlikdami jį viduriniu ir žiediniu pirštu, mažuoju pirštu.

Pakartokite: 10 kartų kiekvienai rankai. Įgyvendintojui tai turi būti atliekama nedažnai 3 kartus (su mažiausiai 48 valandų pertraukomis).

7. Piršto pakėlimas

Dabar dirbkime ant pirštų. Kitas pratimas lavina lankstumą ir pirštų judrumą..

Spektaklis:

  1. Padėkite ranką ant lygaus paviršiaus, delnu žemyn.
  2. Pakelkite visus pirštus paeiliui. Galite pakelti visus pirštus vienu metu.

Pakartokite: kiekvieną dieną kiekvienai rankai.

8. Nykščio pagrobimas

Pratimai padeda geriau sugriebti daiktus. Atlikdami jį su artroze, galite prisitaikyti nešioti sunkius krepšius, laikyti stiklainius ir butelius.

Spektaklis:

  1. Padėkite ranką ant stalo paviršiaus. Paimkite danteną ir patraukite ją ant delno ir nykščio.
  2. Nukreipkite nykštį į šoną, įveikdami dantenų pasipriešinimą. Palaikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į išjungimo padėtį.

Pakartokite: bent 4 kartus kiekvienai rankai 2 kartus vienam implantui.

9. Nykščio lenkimas

Kaip ir anksčiau, mankšta pagerina nykščio judėjimą.

Spektaklis:

  1. Atidarykite delną.
  2. Nykščiu, tiksliau, jo galu pasiekite mažojo piršto dugną.

Pakartokite: 8 kartus kiekvienai rankai per dieną.

10. Palieskite

Šis pratimas palengvina artrozės skausmą..

Spektaklis:

  1. Padėkite delną priešais save horizontaliai.
  2. Pradėjus glaustai, pakaitomis palieskite nykštį visais pirštais, kad gautumėte raidę O. Kiekvieno prisilietimo atveju pasilikite 30 sekundžių.

Pakartokite: 4 metodai kiekvienai rankos lenkimo kartai.

Jei minėtų pratimų metu jaučiate diskomfortą ir skausmą, tuomet reikia sušildyti rankų sąnarius. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šildymo kilimėlį ar plokštelę su stepiniu vandeniu. Norėdami didesnio efekto, prieš panardydami, galite uždėti ant rankų šiek tiek augalinio ar masažo aliejaus ir užsimauti pirštines.

Jei neturite laiko atlikti visų pratimų, nusipirkite sau molio ar minkšto molio paketą ir įdėkite jį į kišenę. Sėdėsite eilėje ar eisite į transportą - įsigykite ir nutapykite skirtingas figūras. Galite eiti toliau ir pradėti užsiimti amatais - galbūt tai netgi taps jūsų hobiu. Dirbant su adatinė adata, sąnariai tampa judresni, taip pat sustiprinami rankų raumenys.

11 pratimų kėdėje, kurie akimirksniu palengvina kaklo, nugaros ir pečių skausmus

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Sėdimas darbas ir sėslus gyvenimo būdas visada yra raumenų įtempimas kaklo, nugaros ir pečių juostose. Todėl norint išvengti nugaros skausmų, o vėliau ir galvos skausmo, reikia skirti tik 10 minučių sušilti. Be to, toks įkrovimas yra galingas stimuliatorius, priešingai nei tradicinė stipri kava.

„Bright Side“ paruošė 8 paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti tiesiai savo darbo vietoje..

1. Katės / karvės poza

Katės / karvės poza ištempia viršutinę pečių juostą, kaklą ir stuburą.

  • Patraukite stuburą aukštyn, uždėkite rankas ant klubų.
  • Įkvėpdami sulenkite nugarą, ištieskite krūtinę į priekį, pažiūrėkite į lubas, nenukrypdami nuo kaklo.
  • Iškvėpdami apvalinkite nugarą, sukdami uodegos kaulą į save. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečiai į priekį.

2. Galvos pakreipimas į šoną

Galvos pakreipimas į šoną ištempia gimdos kaklelio ir pečių srities raumenis.

  • Sėdėkite ant kėdės krašto, uždėkite rankas už nugaros, sukryžiuokite pirštus.
  • Paimkite rankas į šią padėtį dešinėje šlaunies dalyje, pakreipdami galvą į dešinę pusę. Palaikykite kelias sekundes.
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

3. Pakreipiama žemyn

Pakreipimas žemyn ištempia gimdos kaklelį-slankstelius.

  • Padėkite kojas lygiagrečiai, dešinę koją kelkite į kairę.
  • Nejudindami dubens, atsargiai nuleiskite krūtinę prie blauzdos, rankos liečiasi su grindimis, kaklas atpalaiduotas.
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

4. Šuns padėjimas su atrama ant kėdės

Šuns poza su snukiu žemyn / aukštyn ištempia krūtinės, šlaunies, juosmens, kaklo raumenis.

  • Atsistokite vienu žingsniu nuo kėdės, nuleisdami dėklą į priekį, ištieskite pirštus, padėkite delnus ant kėdės sėdynės.
  • Nenuleisdami rankų ir kojų, pradėkite dubens judėjimą atgal nuo išmatų, kol pajusite tempimą pečių sąnaryje, pažastyse ir krūtinėje..
  • Atsiremdami į rankas, įkvėpdami, pakelkite galvą ir kūną į viršų, sulenkite nugarą ir perkelkite pečius atgal.

5. Dubens susukimas

Dubens sukimosi pratimas ištiesia juosmens ir gimdos kaklelio sritis.

  • Kojos pečių plotyje, rankomis suimkite porankius ir, iškvėpdami, kūną aukštyn išstumkite iš sėdynės..
  • Palikdami dubenį pakabintą, pasukite dubenį kairėn / dešinėn, pirmyn / atgal.
  • Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį..

6. Pakreipiama į šoną

Pakreipę į šoną, ištempkite įstrižinius pilvo raumenis, taip pat ašies srities raumenis.

  • Dešine ranka suimkite priešingą kėdės kraštą, kaire ranka pakelkite virš galvos.
  • Iškvėpdami pakreipkite kūną į dešinę ir ranką laikykite įstrižai į viršų.
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

7. Lūpos su atrama ant kėdės

Plaukai su deformacija nugaroje ištempia krūtinės, juosmens ir kaklo raumenis.

  • Pasukite 90 ° nuo kėdės atlošo.
  • Patogiai atsisėskite ant kėdės krašto, atsiremdami į atraminius kaulus, tada giliai į priekį atsigulkite.
  • Įkvėpdami pastumkite krūtinę į priekį ir sulenkite nugarą atgal.
  • Pakreipkite galvą atgal ir keletą sekundžių išlikite tokioje padėtyje.
  • Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, tada nukrypkite į kėdės atlošą, ištempdami dešinę pusę, ranka įstrižai į viršų.
  • Pakartokite pratimą kitu būdu, ištempdami kairę pusę.

Paprasti ir veiksmingi gimnastikos pratimai rankų artrozei

Artrozė yra dažna liga, sukelianti ne tik stiprų skausmą, bet ir ribojanti galimybes judinti galūnes. Ne tik vaistai ir medicininės manipuliacijos gali atnešti palengvėjimo. Stebuklus gali atlikti ir specialūs rankų artrozės pratimai, kuriuos rekomenduoja gydytojas..

Teigiamas pratimų su rankų artroze poveikis

Pratimus galite naudoti tik gavę gydytojo leidimą. Savarankiškas gydymas gali sukelti pablogėjimą.

Gimnastika pirštams su artroze yra pratimų serija, kurią galima priskirti mankštai galūnėms. Profilaktinė ir gydomoji priemonė yra skirta palengvinti raumenų spazmus, kurie sukelia suspaudusius nervinius kanalus ir stiprų skausmą.

Norint paneigti ar patvirtinti riešo kanalo sindromą, kuriam būdingas raumenų patempimas, galima atlikti paprastą testą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti pratimų seriją.

Jei per šį laikotarpį skausmas tik padidės, o laikui bėgant jie išsivystys į drebulį, pirštų ar plaštakų spazmą, galime drąsiai kalbėti apie sindromo buvimą. Šis raumenų suspaudimas gali sukelti rimtesnę ligą - artrozę ar artritą.

Apsilankęs pas gydytoją ir nustatęs diagnozę, gydytojas pirmiausia paskiria gimnastikos pratimus.

  • Jie leidžia palaipsniui atkurti rankų ir pirštų efektyvumą;
  • Išskirkite ligos vystymąsi;
  • Palengvinti raumenų mėšlungį;
  • Pašalinkite skausmo sindromą. Jei liga pradedama, tada terapiniai rankų ir pirštų su artroze pratimai padeda sumažinti diskomfortą.

Statistika patvirtina, kad dažniausiai moterys patiria tokius negalavimus. Jie serga artroze, plaštakų ar pirštų artritas nustatomas daug dažniau nei vyrai. Rizikos grupei priskiriami profesionalūs sportininkai, aktyvūs žmonės ir ekstremalūs sportininkai, kurie dažnai sužeidžia rankas atlikdami triukus ar atliekant sunkius fizinius pratimus..

Rankų artrozės pratimai: kaip jie veikia sveikatą?

Gimnastika rankoms su pirštų ir plaštakų falangos artroze yra gydomoji ir prevencinė priemonė, kuri parodoma ne tik pasveikimo metu. Naudokite pratimus, kad išvengtumėte ligos vystymosi. Jie rekomenduojami tiems darbuotojams, kurie nuolat krauna šepečius.

Ypatingas dėmesys skiriamas visiems akupunktūros taškams. Tai yra mokymas, teigiantis, kad tarp pirštų falangų ir konkretaus organo sveikatos būklės yra tiesioginis ryšys:

  1. Didelis - atsakingas už nervų sistemą;
  2. Mažasis pirštas - susijęs su Urogenitaline sistema;
  3. Vidutinis - pasakoja apie širdies ir kraujagyslių darbą;
  4. Bevardis - su virškinamuoju traktu;
  5. Indeksas - raumenys, sąnariai, kaulinis audinys.

Yra tam tikrų pratimų, kurie gali atkurti sąnarių sveikatą ar bent juos sustiprinti, sumažinti skausmą, atstatyti judrumą.

Įkrauti rankas, sergančius artroze, rekomenduojama visiems - nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Vaikai, kuriems pratimai padeda lavinti atmintį, smulkiąją motoriką, dėmesį ir susikaupimą, nepaliko nuošalyje..

Artrozės teptuko pratimai

Rankų, sergančių rankų artroze, gimnastika prasideda nuo apšilimo. Ciklas apima pratimus, kurie leis sušildyti raumenis, užkirsti kelią jų per dideliam tempimui ir pažeidimams. Reikia šiek tiek apšilimo ir sąnarių, kuriems iš karto negali būti suteikta apkrova.

Minkymo šepetėliai

Norėdami tai padaryti, pakanka jį išspausti, palaipsniui didinant jėgą. Mankšta turėtų būti atidėta iki vienos minutės, o tada atpalaiduokite ranką. Kai įtampa nebebus, pakartokite pratimą dar kartą. Po 5–6 priartėjimų reikia pamėginti atlenkti kumštį iki maksimalaus pločio. Atlikite šį pratimą bent 7-8 kartus.

Sušilkite raumenų tempimą

Pratimams atliekant pirštų artrozę reikės įtempti raumenis. Šis įkrovimas padės pradėti nuo streso, rankų ir raumenų audinių mėšlungio.

Norėdami ištempti, jums reikia kieto paviršiaus. Tinka stalas, virš kurio reikia sudėti rankas. Pirmiausia jie bus sulenktoje padėtyje, o tada lėtai turėtumėte atsegti pirštus ir ištiesti ranką, o ne gulėdami ant stalo. Laikykite šioje šepetėlio padėtyje turėtų būti 10-20 sekundžių, laikui bėgant galite padidinti. Nebūk uolus, jei jauti stiprų skausmą, užtenka laipsniško laiko padidėjimo.

Tempimo falangai

Šis plaštakos artrozės pratimas skirtas užtikrinti sąnarių judrumą. Norėdami tai padaryti, pirmieji falangos turėtų būti sulenktos taip, kad nebūtų kumščio, bet sulenktoje padėtyje ranka atrodė kaip tigro letena. Šioje padėtyje turėtų būti atidėtas 30-60 sekundžių. Baigę pratimą, galite palaipsniui atidaryti delnus, pakartoti 4-5 kartus ant kiekvienos rankos.

Pagrindiniai pratimai

Rutulio naudojimas

Pagrindinis "apvalkalas" turėtų būti mažas ir minkštas. Galite naudoti jį kaip suspaudimo treniruoklį. Pratimą darykite palaipsniui, kelias sekundes galite laikyti ranką sulenktą. Kamuolį patogu naudoti pakeliui į darbą, viešajame transporte, laukimo eilėje.

Laikas, praleistas atliekant pratimus su kamuoliu, grįš su pirštų jėga, jų jėga, atkaklumu, skausmo stoka.

Mažiausias suspaudimų skaičius viename artėjime turėtų siekti 15–20 kartų.

"Groti pianinu

Klaviatūros instrumentai bus puikus treniruoklis. Jei jų nėra, juos galima įsivaizduoti, o „treniruotės“ poveikis bus gana tikras. Lentelę galite naudoti pirštais būgnuodami. Pakanka paguldyti ranką ant stalo, o tada įsivaizduoti, kaip groti pianinu. Treniruotėms svarbu naudoti visus pirštus..

Vienas požiūris gali trukti 10–60 sekundžių, o jų skaičius turėtų būti artimas dešimčiai. Gydytojas gali nustatyti konkretų laiką, remdamasis ligos sunkumu.

Nykščio treniruotės

Būtent jis yra labiausiai „tingus“. Rankų osteoartrito pratimų terapija turėtų būti elastinga. Jis turės būti dedamas ant delno pagrindo, o po to, kai bandysite jį patraukti nykščiu.

Kiekvienas pratimas trunka 30 sekundžių, skaičius kartojamas per vieną procedūrą - mažiausiai 10.

Plastilino žaidimai

Laikas visiems priminti, kad kažkada jie buvo vaikai, o jų pirštai neskaudėjo. Paslaptis ta, kad vaikai mėgsta programas ir žaidimus su plastilinu. Tokiems pratimams galite naudoti ne tik plastiliną. Gydytojai taip pat rekomenduoja naudoti baltą arba pilką molį. Jis naudojamas molio dirbiniams kurti..

Mėgstamiausi triukai

Naudojimas įkrovimui turėtų būti pratimas, parodytas visiems mažiems vaikams. Jos esmė yra paslėpti nykštį ir imituoti jo „praradimą“. Jis tiesiog slepiasi už delno krašto, bet nėra matomas žmonėms. Šiuos „triukus“ galite naudoti atidėdami pirštą paslėptoje padėtyje.

Tai užtruks keletą būdų 4–8 kartus. Rekomenduojama prisiminti ir atlikti pratimą kelis kartus per dieną.

Ilga treniruotė

Ši parinktis skirta tiems, kuriems reikia gydyti pirštų poliartritą. Gydytojai pataria sulenkti kumščiu ir ištiesti ranką 300–400 kartų per dieną. Tai sunkus pratimas, nes jį reikia dažnai kartoti. Nurodytą kartų skaičių galite suskaidyti į 30–4 seansus per dieną. Patogu tai daryti keliaujant, žiūrint filmą ar einant linijomis.

Vertingos rekomendacijos

Pratimų terapija su rankų ir pirštų artroze davė teigiamą poveikį, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

  • Darykite kelis privažiavimus per dieną;
  • Nepraleiskite dienos treniruočių;
  • Nesinervinkite, ypač iš pradžių. Per didelis stresas nieko gero nepadarys;
  • Atlikite tiek pratimų ir laikykitės gydytojo nurodyto dažnio.

Gydomoji gimnastika su rankų artroze yra raktas į sveikimą. Tačiau jis dažnai tampa pagrindinio gydymo palydovu, tačiau jo visiškai nepakeičia..

5 paprasti pratimai, skirti peties sąnario skausmui

Daugelis profesionalių sportininkų ir tiesiog sporto entuziastų žino, kad peties traumos yra rimta problema. Jie yra labai skausmingi, riboja judesius, taip pat ilgai gydomi. Kaip kineziterapeutė ir „WebPT“ tinklalapio įkūrėja Heidi Jannenga aiškina, kad sukimosi manžetės trauma yra įprasta, tačiau yra daugybė pratimų, kurie gali padėti pasveikti..

Kas yra sukimosi rankogalių sužalojimas?

Sukimosi rankogaliai yra 4 raumenų grupė, kurie stabilizuoja peties padėtį ir leidžia jam judėti. Ponia Dzhannenga sako, kad pakaušio galvą galite įsivaizduoti kaip golfo kamuoliuką, o pečių sritį - kaip šio rutulio kaištį. „Sukimo rankogaliai yra rankovė, leidžianti rutuliui suktis, likant ant kaiščio“, - sako ji.

Dažniausiai pasitaikančios rankogalių traumos yra suspaudimas ir plyšimas. Suspaudimas atsiranda, kai besisukančio rankogalio raumenys išsipučia ir dėl to sumažėja tarpas tarp rankos ir peties kaulų, todėl atsiranda skausmas. Dažnos edemos priežastys yra raumenų patempimai ar kiti sužalojimai, susiję su per didele mankšta, taip pat kaulų spuogus..

Retiau pasitaikančios žalos yra rotatoriaus rankogalių raumenų ar sausgyslių plyšimai. „Yra daugybė plyšimo laipsnių, daugeliui jų nereikia operacijos“, - sako Dzhannenga. „Tarpo gylis ir plotis, taip pat kokie raumenys yra sužeisti - visa tai lemia tarpo laipsnį“.

Pakartotiniai rankos judesiai virš galvos gali nusidėvėti rotatoriaus manžetės raumenys, o tai yra dažna traumų priežastis. Štai kodėl, pavyzdžiui, beisbolo žaidėjai dažnai susiduria su šia problema. Trauminės traumos, tokios kaip kritimas ant rankos, taip pat gali sukelti rimtų pasekmių. Rankogalių rankogalių sužalojimo rizika didėja, kai mūsų kūnas sensta ir nešioja..

Ką daryti po peties traumos?

„Dzhannenga“ pateikia šiuos patarimus, kuriuos reikia naudoti iškart susižeidus: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakėlimas. Šios priemonės veikia kartu, kad sumažintų skausmą ir patinimą. Kai tik patinimas praeina ir nebejaučiate skausmo, kai judate ranka, atlikite šiuos pratimus, kad išvengtumėte tokių komplikacijų kaip sušalęs petys (kapsulitas) ar apribotumėte sąnario judrumą..

Sukimosi manžetės pratimai

Daugelio pratimų metu rekomenduojama naudoti lengvus hantelius ar plėstuvą..

Tempia į duris

  1. Šildykite raumenis stovėdami durų srityje, išskėsdami rankas į šonus.
  1. Suimkite angos šonus abiem rankomis pečių lygyje ar žemiau. Pasilenkite į priekį, kol pajusite lengvą tempimą.
  1. Laikykite nugarą tiesiai ir perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų. Turėtumėte jausti tempimą priešais petį. Netempkite per daug.

Šoninis sukimasis gulėti ant grindų

  1. Atsigulkite ant šono, esančio priešais sužeistą ranką.
  2. Sužeistos rankos alkūnę sulenkite 90 laipsnių kampu ir, remdamiesi, pasilenkite. Dilbiai turi būti pilvo lygyje.
  3. Laikykite lengvą hantelį ir, nepakeldami alkūnės, lėtai pakelkite hantelį prie lubų. Sustabdykite rankos sukimąsi, jei atsiranda skausmas.
  4. Prieš grįždami į pradinę padėtį, keletą sekundžių palaikykite hantelį.
  5. Darykite 3 rinkinius po 10 - 3 kartus per dieną. Padidinkite pakartojimų skaičių iki 20, kai lengva padaryti 10 pakartojimų.

Expander nuoroda į korpusą

  1. Pritvirtinkite plėtiklį prie ko nors stabilaus pečių lygyje ar aukščiau. Įsitikinkite, kad tvirtai pritvirtinote, kad galėtumėte išsitraukti plėviklį ant savęs.
  1. Nusileisk ant vieno kelio. Sužeista ranka turėtų būti priešingoje sulenkto kelio pusėje. Tiesinkite. Kelias, ant kurio esate, turi atitikti kūną. Kita ranka padėkite ant sulenkto kelio..
  1. Laikydami išplėtiklį ištiesta ranka, alkūnę patraukite link savęs. Laikykite nugarą tiesiai ir pečių ašmenis suimkite kartu, kai traukiate plėtiklį į save. Kūnas neturėtų judėti mankštos metu.
  1. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.

Mahi hanteliai

  1. Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite keliais. Nugarą laikykite tiesiai ir šiek tiek pasilenkite į priekį..
  1. Naudodami lengvus hantelius, pakelkite rankas į šonus (tuo pat metu nesulenkite alkūnės). Šiame pratimo etape sujunkite pečių ašmenis. Nepakelkite rankų aukščiau pečių.
  1. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.

Pratimas vejapjove

  1. Atskirkite kojų pečių plotį. Paspauskite vieną plėstuvo galą pėda priešais sužeistą ranką. Įtraukite kitą plėstuvo galą į sužeistą ranką, kad plėtinio juosta keistų jūsų kūną įstrižai.
  1. Uždėkite laisvą ranką ant šlaunies ir truputį sulenkite apatinę nugaros dalį (nesulenkite kelių), kad rankena, laikanti plėstuvą, būtų lygiagreti priešingam keliui..
  1. Tarsi paleisdami vejapjovę lėtu judesiu, ištiesinkite kūną, alkūnę perkeldami per visą kūno šonkaulius. Laikykite atsipalaidavę pečius ir tiesdami pečių ašmenis sujunkite..
  1. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

„Rotator“ manžetės pratimai su plėstuvu - vaizdo įrašas

Kada kreiptis į gydytoją

Nors šie pratimai gali padėti išsiugdyti jėgą po nedidelės žalos, rimtam ar pakartotiniam sužalojimui reikia skirti daugiau dėmesio. Pasitarkite su gydytoju, jei:

  • patinimas nepraeina arba jus kankina skausmas
  • sunku pakelti rankas
  • diskomfortas miegant ilgiau nei kelias dienas po traumos.

Šie simptomai jau yra sunkesnė trauma, kuriai reikalinga specialisto pagalba.

Sąnarių gimnastika: pagrindiniai pratimai

Sąnarių gimnastika, kurią galima atlikti namuose, yra puiki priemonė išvengti sąnarių ligų. „Sovietų sportas“ pasirinko efektyviausius pratimus, kurie išlaikys jūsų sąnarių formą ir padės išvengti tokių ligų, kaip artrozė ir osteochondrozė - kurios, statistikos duomenimis, paveikia iki pusės pasaulio gyventojų.

RANKŲ SĄSAJŲ GYMNASTIKA

Darykite dilbius aplink alkūnės sąnarius 8-10 kartų į šoną ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada atlikite tiek daug kramtymo judesių, kiek galite dilbiu.

Ištraukite rankas į šonus - laikydami jas tiesias, pasukite mažu ratu pirmyn ir atgal (10 kartų). Ištraukite vieną ranką aukštyn, nedideliu apskritimu, pasukite į skirtingas puses. Pakartokite kita ranka.

Lieka su ištiestomis rankomis, pasuka korpusą į kairę ir į dešinę - 10–12 kartų į abi puses.

Suspauskite kumščius ir pasukite į šoną prieš laikrodžio rodyklę - 8-12 kartų, sulenkite ir atlenkite ranką riešo sąnaryje - 8-12 kartų. Šepečių sulenkimas užraktu (vienas šepetys viršuje, kitas apačioje) - pasukite viršutinį šepetėlį kairėn-dešinėn žemyn, kad pajustumėte lengvą tempimą..

- pirštų sąnariai

10–12 kartų sandariai suspauskite šepetį į kumštį ir išplėskite jį taip, kad pirštai būtų kuo platesni vienas nuo kito. Paliesdami delną, sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai liestųsi pagalvę - šis pratimas dar vadinamas „katės letena“. Mes pritvirtiname šioje padėtyje 2-4 sekundes, o tada ištiesinkite pirštus ir pakartokite.

Todėl nedidelis kompleksas gali papildyti klases su plėstuvu ar teniso kamuoliu. Išspauskite ir išplėskite plėtiklį 15-20 kartų kiekviena ranka.

GYMNASTIKA HIP JUNGTYS

Grindys atsipalaidavę, sulenkite koją ir kelkite kelį maksimaliai prie krūtinės. Užfiksuokite šioje padėtyje 1-2 sekundes. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena koja. Apvyniokite, pakelkite vieną ar kitą koją aukštyn ir atgal - 10 kartų kiekvieną koją.

Gulėdami ant šono, tiesią koją pakelkite į viršų –10 kartų. Mes keičiame kojas. Atlikite pratimus sklandžiai, vengdami trūkčiojančių judesių.

GYMNASTIKA UŽ KNENŲ JUNGTINĮ

Etugistika gali būti atliekama su artrozės sąnariu. Artrozė yra sąnario kremzlės sunaikinimas. Kelio sąnario gimnastika sustabdys artrozės progresavimą pradiniame etape, užkirs kelią artrozei, atkurs raumenų tonusą ir sustiprins raiščius.

Sėdėjimas ant kėdės imituoja vaikščiojimą, sklandžiai keldamas 5-10 centimetrų aukščiau vienos kojos, tada kita koja sulaužyta. Švelniai patraukite pėdos koją link savęs. Rankos masažuoja klubo ir kelio judesius.

Sėdėdami ant kėdės ištieskite kojas. Savo ruožtu sulenkite juos po savo keliu - atimdami blauzdos koją ir į kitą koją (o ne į viršų).

Atsistokite delnais ant kelių. Kojos kartu. Kas valandą atlikite nedidelius sukimosi judesius keliais, masažuodami kelius delnais.

Nugara yra atsipalaidavusi. Sulenkite kojas keliuose, pakelkite kojas su žeme - po vieną ištieskite vieną, paskui kitą koją prie kelio. Tada pagaminkite dviratį. Pakartokite visus judesius 10–15 kartų (pagrindinis kriterijus - neturėtų būti stiprus stresas).

GUBNUBSKY GYMNASTIKA, KAIP GYDYTI DIDUMENĮ IR JUNGTIS

Stuburo ir sąnarių gydymo specialistas dr. Sergejus Bubnovskis sukūrė gimnastikos kompleksą sąnarių ligų prevencijai ir gydymui..

Gimnastiką turite pradėti nuo pėdos sąnarių pašildymo - pasukite pėdas skirtingomis kryptimis, traukite jas link jūsų (20 kartų į abi puses). Tada - sulenkite ir prailginkite kelius. Minkykite klubo sąnarį: gulėkite, sulenkite kojas per kelius, padėkite pėdas pečių plotyje vienas nuo kito - kelkite kelius prie grindų po vieną. Padarykite pusę tilto apatinei nugaros daliai: pakelkite ir nuleiskite dubens, gulėdami ant lovos - 12-15 pakartojimų. Patraukite stuburą - uždarykite rankas užrakindami galvą, atsiguldami, pamėginkite atitraukti pečius ir kojas nuo savęs. Tai sukels judesį, panašų į ėjimą. Užlipkite ant keturgalvio - sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, o tada suapvalinkite.

Gimnastika Bubnovsky skatina stuburo ir sąnarių gijimą. Tai padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą (skausmą, tirpimą) ir pagerina sąnarių judrumą..

Bubnovskio stuburo ir sąnarių gimnastika reikalinga ryte (arba ryte ir vakare).

Dėmesio: prieš pradėdami pamokas, pasitarkite su gydytoju

Bendri pratimai

Remiantis statistika, artrozė kenčia beveik 80% pasaulio gyventojų. Šiai ligai būdingas laipsniškas kremzlės audinio, pamušančio vidinius sąnarių paviršius, sunaikinimas. Ypač nemalonu yra tai, kad liga dažnai kamuoja jaunus žmones: pradedant nuo 30 metų, patologijos išsivystymo tikimybė nuolat didėja.

Artrozė pasireiškia skausmu, patinimu, periodiniu sąnarių uždegimu, jų mobilumo apribojimu. Pacientai iš dalies praranda darbingumą, smarkiai pablogėja jų gyvenimo kokybė. Liga reikalauja vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, chondroprotektorius (agentus, kurie skatina kremzlės audinio regeneraciją). Su paūmėjimu pacientai gauna hormoninius kortikosteroidus. Be paūmėjimo pacientams, kenčiantiems nuo artrozės, parodomi fizioterapinių procedūrų, masažo ir SPA gydymo kursai.

Daugeliu atvejų artrozė pažeidžia rankų sąnarius. Pratimų rinkinys, su kuriuo norime supažindinti skaitytojus, žinoma, nevisiškai išsprendžia problemą, tačiau padeda išlaikyti sąnarius darbinėje būklėje ir sumažina paūmėjimų tikimybę..

Staigiai ištieskite delnus, kiek įmanoma ištempdami ir išskleisdami pirštus. Sulenkite kumščius, padėdami nykščius ant viršaus, išlaikykite šią padėtį 30–60 sekundžių. Pratimai neturėtų pakenkti. Pakartokite judesį bent 4 kartus kiekvienai rankai.

Padėkite ranką ant lygaus paviršiaus, delnu žemyn. Švelniai ištiesinkite pirštus, stenkitės, kad neįtemptų sąnariai. Palaikykite minutę, tada atpalaiduokite delną. Pakartokite bent 5 kartus kiekvienai rankai..

Pasukite delną į save. Sulenkite pirštus taip, kad kiekvieno iš jų padėklas remtųsi į pagrindą (ranka atrodo kaip letena su išplatintomis nagomis). Palaikykite 30–60 sekundžių, tada ištiesinkite pirštus. Kartokite pratimą kiekviena ranka bent 4 kartus.

Šiam pratimui atlikti reikės perpūsto rutulio, laisvo sriegio rutulio arba mažo minkšto žaislo. Paimkite daiktą į savo ranką, stengdamiesi kiek įmanoma išspausti. Palaikykite 10–15 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai..

Remisijos metu pratimą galima atlikti 2–3 kartus per savaitę (su mažiausiai 48 valandų intervalu). Negalite to padaryti tais atvejais, kai yra nykščių sąnarių uždegimo paūmėjimas.

Staigiai suspauskite minkšto rutulio kraštą tarp nykščio ir bet kurio kito piršto (tai galima padaryti visiems pirštams paeiliui). Palaikykite minutę ir paleiskite. Kartokite 10–15 kartų su kiekviena ranka.

Šiam pratimui taikomi tie patys apribojimai, kaip ir pratimui „Grip“..

Piršto pakėlimas

Padėkite delną ant stalo, tvirtai prispausdami jo centrinę dalį prie paviršiaus. Pakaitomis pakelkite pirštus, stengdamiesi kiek įmanoma aukščiau jų galų nukelti nuo stalo. Visus pirštus galima pakelti vienu metu. Kartokite 10–12 kartų kiekvienai rankai..

Pakelkite ranką, pasukdami delnu į save ir ištiesindami riešą. Arba nykščiu palieskite vienas kito pagalves taip, kad uždarydami jie sudarytų lygius apskritimus. Laikykite kiekvieną poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus kiekvienai rankai..

Nykščio treniruotės

Šie pratimai buvo specialiai sukurti siekiant pagerinti nykščių judrumą:

  • uždėkite elastinę juostą taip, kad ji būtų nykščio sąnario lygyje. Padėkite delną ant horizontalaus paviršiaus. Kiek įmanoma sulenkite nykštį ir bent 30 sekundžių palaikykite tempdami elastingą. Atlikite judesį 10 kartų kiekviena ranka;
  • pakelkite ranką pasukdami delnu į save. Nuimkite nykštį, tada sulenkite jį taip, kad jo padėklas paliestų mažojo piršto pagrindą. Laikykite šioje pozicijoje 30–60 sekundžių. Pakartokite 4 kartus su kiekviena ranka;
  • pradinė padėtis - delnas priešais jus. Nukreipkite nykštį taip, kad jo galas liestųsi su rodomojo piršto pagrindu ir palaikykite jį mažiausiai 30 sekundžių. Kartokite 4 kartus kiekviena ranka.

Šis kompleksas taip pat neturėtų būti atliekamas dažniau 2–3 kartus per savaitę arba esant uždegiminio proceso paūmėjimui nykščių sąnariuose..

Visi aprašyti pratimai pagerina pirštų lankstumą ir judrumą, sumažina skausmą. Jų įgyvendinimas padeda geriau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, kurios dažniausiai būna sunkios pacientams, sergantiems artroze..

Pacientams, kenčiantiems nuo pirštų sąnarių sustingimo ir skausmo, dažnai rekomenduojama atlikti rankdarbius, susijusius su poreikiu rankose laikyti mažus daiktus (siuvinėjimas, albumų kūrimas, susiuvimas ant dygsnio ir kt.). Plastilino ar meninio molio modeliavimas yra labai naudingas..

Kineziterapijos užsiėmimai bet kokiu atveju turi būti suderinti su gydančiu gydytoju. Jis turi įvertinti paciento būklės ypatybes ir individualiai parinkti pratimų rinkinį, jų dažnumą ir intensyvumą.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Aktyviai gyvenkite geriausiomis priemonėmis.

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja, kad jis visada būtų geros formos, daugiau judėtų ir kuo mažiau jaustųsi sąnariai, raumenys ir stuburas. Tai padės polimedalio plėvele ir kitomis natūraliomis priemonėmis

Rankų sąnarių fizinė terapija

Pradžia - Gydymas - Kineziterapijos pratimai rankų sąnariams

Doziniai fiziniai pratimai, naudojami terapiniais tikslais, yra labai efektyvus tradicinio kompleksinio sąnarių skausmo gydymo priedas.

Paprastai gydytojai skiria pacientams fizinę terapiją lėtiniu ar poūmiu ligos vystymosi laikotarpiu..

Reguliariai kartojant judesius sergančiuose sąnariuose, sumažėja skausmas, užkertamas kelias kontraktūrų vystymuisi, pagerėja trofizmas, stiprinami raumenys ir raiščiai, padidinamas jų elastingumas ir atsparumas, pašalinamas audinių atrofijos, susijusios su nevalingu neveiklumu, atsiradimas (esant stipriam skausmui, pacientas dažniausiai saugo savo sąnarius, kurie trikdo, bando). judėk kuo mažiau).

Išsamūs rankų sąnarių pratimai

Gimnastikai turėtumėte pasirinkti patogius, erdvius drabužius iš medvilnės arba „kvėpuojančių“ sintetinių medžiagų. Sportinis kostiumas neturėtų kliudyti galūnių judėjimui sąnariuose. Iš batų pirmenybė teikiama čekiškoms ar storoms vilnonėms kojinėms..

Pratimai pirštų sąnariams

  1. Pratinimas Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės arba stovint ant grindų, rankos laisvai nuleistos žemyn. Lėtai sulenkite rankas ties alkūnės sąnariais, tuo pat metu sulenkdami pirštus į kumščius, tada atlenkite kumščius, smarkiai ištiesindami pirštus, kiek įmanoma. Laikykite pirštus tiesiai 4–5 sekundes, tada vėl suveržkite kumščius, labai lėtai sulenkdami pirštus į sąnarius ir įdėdami daug pastangų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Pratinimas Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės arba stovint ant grindų, rankos laisvai nuleistos žemyn. Lenkite rankas ties alkūnės sąnariais, tiesinkite pirštus, atlenkdami delnus, tada smarkiai sulenkite kumščius 4–5 sekundes. Atpalaiduokite rankas, grįždami į pradinę padėtį.
  3. PRATIMAS. Pradinė padėtis - stovėjimas ant grindų, rankos ištiestos priešais krūtinę ir ištiesintos ties alkūnės sąnariais, pirštai labai platūs. Nekeisdami alkūnės sąnarių padėties ir plaštakų krypties, aplenkite rankas (tempas vidutinis arba pagreitėjęs), stengdamiesi sujungti ne tik delnus, bet ir pirštų galiukus su kiekvienu apklotu..
  4. Pratimas Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara, kojos sulenktos kelio sąnariuose stačiu kampu, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, rankos laisvai ištiestos į priekį. Truputį apglėbkite delnus ant sulenktų kelių, tada pirštais suimkite kelio sąnarį ir šiek tiek suspauskite, pakelkite rankas, padėkite rankas į silpnus kumščius ir smogkite į klubus. Po to atsipalaiduokite pirštais ir rankomis, lėtai kelkite rankas aukštyn, šepečius pirmiausia pasukite pagal laikrodžio rodyklę, tada priešingai, grįžkite į pradinę padėtį. Gydytojas gali rekomenduoti šį pratimą supaprastinti, jei dėl įvairių judesių padidėja sąnarių skausmai..
  5. PRADĖJIMAS Pradinė padėtis - stovint ant grindų, nugara ištiesinta, rankos ištiestos priešais jus ir ištiesintos alkūnės sąnariuose. Lėtai sukite rankomis pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi, išlaikydami nejudrumą pečių sąnariuose.
  6. Pratimas Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, laisvos rankos ant stalo. Netoli rankų yra mažas rutulys. Lėtai uždarykite pirštus aplink rutulį, ištiestas rankas, tada atleiskite jį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Taip pat žiūrėkite: Kaip gydyti pečių artrozę polimedaline plėvele

Pratimai, skirti palengvinti riešo sąnarių skausmą

  1. Pratimas Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, rankos uždėtos ant stalo krašto. Lėtai kelkite delnus, sulenkdami rankas į riešo sąnarius, tada nuleiskite juos atgal. Šį pratimą galima atlikti abiem rankomis vienu metu arba pakaitomis su kiekviena ranka..
  2. PRATIMAS. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų arba stovint tiesiai, kojos viena nuo kitos pečių plotyje. Paimkite viena ranka mažą putų gumos rutulį, jėga suspauskite delną, tada atsukite. Atlikite panašius veiksmus kita ranka lėtai.
  3. PRATIMAS. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, rankos išdėstomos taip: alkūnės sąnariai yra ant klubų, riešo sąnariai yra ant kelio sąnarių, atsipalaidavusios rankos laisvai kabo išilgai kojų. Lėtai pakelkite rankas, tada nuleiskite jas. Pasukite delnus į viršų ir pakartokite pratimą šioje pozicijoje.
  4. PRADĖJIMAS Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų arba stovimos tiesiai, kojos atskirtos pečių plotyje, rankos šiek tiek sulenktos alkūnės sąnariuose. Pakelkite šepečius į priekį ir aukštyn, delnai turi būti nukreipti į grindis. Judinkite rankas į dešinę, tada į kairę, laikydami šepečius horizontaliai. Šį pratimą galite atlikti sukdami rankas delnais į viršų.
  5. Pratimas Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų arba tiesiai stovimos, kojos atskirtos pečių plotyje. Rankos sulenktos alkūnės sąnariuose, rankos žemyn. Lėtai ištieskite rankas į priekį uždarytais pirštais. Pasukite šepečiais pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
  6. Pratimas Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės su patogia nugara priešais stalą, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų arba tiesiai stovimos, kojos atskirtos pečių plotyje. Rankos yra 45 ° kampu kūno atžvilgiu. Šepečius pasukite sinchroniškai, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.

Rankų, kojų ir stuburo sąnarių mankšta: poveikis įgyvendinant, kompleksai ir patarimai

Pagrindiniai daugelio raumenų ir kaulų sistemos patologijų simptomai yra skausmas ir sustingimas. Norint juos pašalinti ortopedijoje, naudojami traumatologiniai, reumatologiniai, įvairių grupių farmakologiniai preparatai. Tačiau nuolatinis jų vartojimas žmogaus organizmui nepraeina ir gali rimtai sutrikdyti kepenų, inkstų, skrandžio veiklą. Todėl, sustabdžius ūminį uždegiminį procesą ir pašalinus stiprų skausmą, gydytojai visada rekomenduoja pacientams kineziterapiją ir fizinį lavinimą.

Sąnarių mankšta skiriama visiems vyresniems nei 40–45 metų žmonėms, ypač turint paveldimą polinkį vystytis artritui, artrozei, podagrai. Reguliarus treniruotės padės išvengti kaulų, kremzlių, raiščių ir sausgyslių sunaikinimo. Dar nevėlu pradėti mankštintis, kai atsiranda pirmieji sąnarių ligų požymiai. Atliekant gimnastikos pratimus, priešingai, bus išvengta patologijos išplitimo į sveikas sąnarių struktūras.

Pagrindiniai kineziterapijos principai

Svarbu žinoti! Šoką patyrę gydytojai: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo yra. " Skaityti daugiau.

Sąnarių ligos yra degeneracinės ir uždegiminės. Bet nepakitęs jų rezultatas - hialinės kremzlės sunaikinimas, kaulų audinio patologinis proliferacija. Vaistinės asortimente nėra jokių farmakologinių preparatų, kurių vartojimas galėtų atkurti sunaikintas sąnarių struktūras. Todėl pagrindinis terapijos tikslas yra užkirsti kelią artrito ir osteoartrito progresavimui, gerinant kraujotaką. Būtent tai pastebima reguliariai atliekant tam tikrus pratimus. Kas nutinka treniruočių metu:

  • maistinių ir biologiškai aktyvių medžiagų kiekis, būtinas visapusiškam jų funkcionavimui, patenka į kremzlę, kaulus, minkštuosius audinius;
  • sustiprinamas raumenų korsetas, suteikiant paramą slanksteliams ir sąnariams anatomiškai teisingoje padėtyje;
  • raumenų skaidulų būklė normalizuojama, pašalinamas skeleto raumenų hipertoniškumas - dažna skausmo priežastis;
  • uždegiminio proceso ir audinių skilimo produktai, toksinai, toksinai yra šalinami iš sąnarių ertmių;
  • sulėtėja uždegiminiai procesai minkštuose audiniuose, sustabdomi raiščių-sausgyslių aparatai;
  • stimuliuojamas sinovinio skysčio gamyba, kuris ne tik tarnauja kaip sąnarių paviršių amortizatorius, bet ir užtikrina maistinių medžiagų tiekimą į audinius.

Reikėtų pažymėti gydomąjį ir tonizuojantįjį sąnarinės gimnastikos poveikį. Rytinio patinimo, judesių standumo pašalinimas pagerina žmogaus savijautą, mobilizuoja jį kovai su liga.

Tinkamas požiūris atliekant pratimus

Pratimų rinkinys yra fizinės terapijos gydytojas. Atsižvelgiama į ligos formą ir stadiją, hialinės kremzlės sunaikinimo laipsnį, svorį, paciento amžių. Pirmieji mokymai būtinai rengiami prižiūrint gydytojui, kuris parodys, kaip teisingai atlikti judesius, kiek reikia priėjimų. Pagrindinė meninės gimnastikos taisyklė yra tai, kad pažeistam sąnariui nėra jokių rimtų apkrovų. Kai atsiranda nuovargio jausmas, verta atsipalaiduoti, o ne didinti tempą, stengtis greičiau atlikti visus pratimus. Kas tampa užsiėmimų tikslu:

  • raumenų, esančių šalia skaudamo sąnario, stiprinimas;
  • standumo pašalinimas, ankstesnio judesio diapazono atkūrimas;
  • padidėjęs sąnario atsparumas išoriniams ir vidiniams neigiamiems veiksniams;
  • stiprinti stuburo raumenis, nuo kurių būklės priklauso optimalus apkrovos pasiskirstymas visuose sąnariuose.

Gitt ir Bubnovsky metodai yra labai populiarūs. Šie gydytojai sukūrė patologijų gydymo metodus, nenaudodami jokių vaistų. Jie siūlo atkurti sąnarius, dažnai atliekant judesius su maža amplitude. Daktaras Gitas siūlo atkreipti dėmesį į mažus vaikus, kurie po bėgimo ir ilgų žaidimų atsisėda ir pradeda „kalbėtis“ kojomis. Jie instinktyviai pasirenka tinkamą kelio pagerinimo kelią. Tokie judesiai neapsunkina sąnario, bet tuo pačiu stimuliuoja sinovinio skysčio gamybą.

Fizioterapinės procedūros ir masažas labai gerai derinami su sąnarių gimnastika. Šis derinys padeda susilpninti klinikines apraiškas, pašalinti standumą, pagreitinti atsigavimą.

Antonas Epifanovas apie kineziterapijos naudą:

Bendra gimnastika

Pratimų terapijos gydytojai pataria nesistengti greitai pagerinti raumenų ir kaulų sistemos būklės. Intensyvūs, dažnai kartojami judesiai sukels tik didesnį dilimą, kremzlės nusidėvėjimą, nepaisant palaipsniui besiformuojančio raumenų korseto. Gydytojai taip pat rekomenduoja palaipsniui didinti krūvį, o jei yra skausmas ar kiti nemalonūs pojūčiai, nedelsdami nutraukite treniruotes.

Užsiėmimų metu galite naudotis patogiais ortopedijos prietaisais. Pvz., Riešo sąnario plėtrai tinka plėstuvai, masažo kamuoliukai su smaigaliais. Ortopedinio kilimėlio užsiėmimai padės greičiau atsikratyti klubo, kulkšnies, kalcinalinio sąnario skausmų.

Šiek tiek apie kvėpavimą. Gydytojai Gittas ir Bubnovskis skiria daug dėmesio teisingam kvėpavimo ritmui. Tai sustiprina gydomąjį gimnastikos poveikį sąnariams, padeda išvengti nuovargio. Kvėpavimas turėtų būti gilus, o kvėpavimas - aštrus ir stiprus. Judesiai, kuriems reikalinga raumenų įtampa, turėtų būti atliekami įkvėpus, o atpalaiduojant - iškvėpiant.

Dr Bubnovsky apie kvėpavimą:

Pečių skausmas, ribotas judesių diapazonas yra pagrindiniai osteoartrito ir bet kurios formos artrito simptomai. Norėdami juos pašalinti 1-2 kartus per dieną, turite atlikti šiuos pratimus:

  • stovint, banguokite ištiesintomis rankomis į priekį / atgal, o tada iš šono į šoną;
  • sėdėti ant taburetės, pakelti pečius 3–4 cm, o paskui juos pasukti;
  • sėdimoje padėtyje, paeiliui judinkite pečius pirmyn ir atgal pakaitomis, o paskui kartu;
  • atsistoti, rankomis sukite apskritus;
  • sėdimoje padėtyje pamėginkite paliesti priešingą petį, pakeldami ranką už nugaros.

Treniruočių pradžioje priartėjimų skaičius neviršija 3, įskaitant 5-10 judesių. Stiprinant raumenų korsetą ir susilpnėjus skausmingiems pojūčiams, kiekvieną pratimą galima atlikti 50–70 kartų.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Kulkšnis

Sąnario čiurnos mankšta atliekama sėdint ant grindų ir ištiestoms kojoms. Labiausiai terapiškai veiksmingi judesiai yra šie:

  • sumažinkite ir paskleiskite kojas, pakeldami jas virš paviršiaus 10–15 cm. Norėdami išlaikyti stabilumą, rankas galite palenkti ant grindų;
  • delnai ilsisi ant grindų už nugaros, pakelkite kojas pakaitomis, o paskui kartu;
  • patraukite koją prie kūno, nenuplėšdami kulnų nuo paviršiaus, tada maksimaliai padidinkite juos priešinga kryptimi;
  • sulenkite vieną koją ties keliu, kitą - atlikite sukimosi judesius. Darykite tą patį su kita galūne;
  • pasilenk į priekį, bandydamas paliesti priešingos pėdos pirštus, tada daryk viską kita ranka ir koja.

Kojų sąnarių pratimai turėtų būti kartojami 20-30 kartų. Treniruotės metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius. Jei atliekant bet kurį judesį skausmas susilpnėja, raumenys maloniai įsitempia, tuomet tai galima pakartoti daug dažniau.

Antsvorio turintys žmonės ar dažnai keliantys svorį kenčia kelio skausmai. Norint pašalinti diskomfortą ir išvengti tolesnio sąnarių struktūrų sunaikinimo, tokius pratimus būtina atlikti 25-30 kartų per dieną:

  • atsigulkite ant nugaros, ištieskite ir pakelkite kojas, mėgdžiokite dviračių sportą;
  • gulimoje padėtyje, lėtai sulenkite kojas, traukdami kelius prie krūtinės, pirmiausia pakaitomis, o paskui kartu;
  • apverskite ant šono, sulenkite kojos dalį, kuri pasirodė viršuje kelyje, pakelkite ją 20 cm. Ištieskite koją, pasukite į priekį. Atlikite kompleksą naudodami kitą galūnę;
  • atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite po jomis tvirtą ritinėlį ar mažą rutulį. Perkelkite galūnes prie kūno, bandydami išspausti daiktą;
  • gulėdami ant nugaros sulenkite kojas, kiek įmanoma paskleiskite kelius, o tada sumažinkite.

Tokie pratimai rekomenduojami reabilitacijos laikotarpiu atlikus artroplastiką. Dažni monotoniški judesiai maža amplitudė prisideda prie audinių atstatymo, padidina judesių diapazoną operuotame sąnaryje.

Klubo

Mankštos terapijos gydytojai pagyvenusiems pacientams rekomenduoja kasdien atlikti klubo sąnario pratimus, kiekvieną judesį atliekant 20-30 kartų. Būtent šis sąnarys dažniausiai pažeidžiamas dėl padidėjusių jo apkrovų einant. Koksartrozės galima išvengti atliekant šiuos pratimus:

  • atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Lėtai sulenkite juos keliuose ir pakaitomis patraukite prie krūtinės, nukreipdami dešinįjį kelį į kairįjį petį ir atvirkščiai;
  • apverskite dešinę pusę, kairiąją koją pakelkite 15-20 cm. Atlikite tą patį su kita galūne;
  • atsisėskite ant žemos išmatos, paskleiskite kojas pečių plotyje. Sumažinkite ir pakelkite kelius, pirmiausia pakaitomis, tada kartu;
  • atsistokite, ištieskite rankas į priekį. Tiesia koja darykite sūpynes pirmyn pirmyn ir atgal, tada iš šono į šoną. Galite sau padėti atsiremdami į kėdės ar sienos atlošą;
  • stovėdami pirmiausia pasukite viena koja, paskui - kita.

Gerai atlikite klubo sąnario artrozės terapinius pratimus, vaikščiodami grynu oru nedidelius atstumus.

Taip pat gali būti atliekami alkūnės pratimai, siekiant sumažinti riešo ir peties sąnario skausmo sunkumą, taip pat esant šoniniam ar medialiniam epikondilitui. Geras rezultatas yra kasdienis tokių judesių atlikimas 20-30 kartų:

  • atsisėskite, padėkite delnus ant kelių vidine puse į viršų, pakelkite rankas, kiekvieną paliesdami pirmiausia į dešinę, paskui į kairę petį;
  • palenktoje padėtyje sulenktais keliais pakelkite kūną, bandydami paliesti alkūnę alkūne;
  • sėdėti ant žemos išmatos, sulenkti rankas, kartu pakelti alkūnes į šoną, stengdamiesi išlaikyti pagrindinę naštą dilbiams;
  • sėdimoje padėtyje ištieskite rankas priešais save, pakaitomis sulenkite alkūnėmis, tada kartu;
  • atsistokite, sulenkite rankas priešais save, alkūnes paskleiskite kuo plačiau, o tada sujunkite.

Tokie sąnarių pratimai rekomenduojami žmonėms, kurie dažnai atlieka monotoniškus teptuko judesius pagal paslaugos tipą. Gimnastika padeda išvengti raumenų įtempimo dėl jų stiprinimo.

Mažas išbandymas

Kiekvienas asmuo gali savarankiškai įvertinti savo sąnarių būklę. Norėdami tai padaryti, naudokite testą, kurį sukūrė ortopedai. Būtina atlikti keletą paprastų pratimų ir prisiminti kylančius pojūčius:

  • palieskite krūtinės smakrą, tada mesti galvą atgal;
  • pakreipkite galvą pakaitomis į kiekvieną petį, bandydami paliesti jų ausis;
  • sudėti rankas už nugaros ir užrakinti jas „užraktu“;
  • susiraukite 3-4 kartus, nepakeldami kojų nuo grindų;
  • pasilenk į priekį nesulenkdamas kojų, paliesk kojas ištiesintais delnais;
  • pasilenkti atgal, kad pamatytumėte ant grindų gulintį daiktą;
  • kiek įmanoma pasilenk viena, paskui kita kryptimi.

Jei pratimai nesudarė sunkumų, tada sąnariams viskas gerai. Bet tai nereiškia, kad treniruotės dar nėra būtinos. Visiškai priešingai: reguliarūs pratimai padės ilgą laiką išlaikyti sąnarius sveikus, o raiščiai - stiprūs ir elastingi. Tai ypač pasakytina apie senyvus žmones, kurių organizme sumažėja kolageno gamyba, sulėtėja kaulų formavimo procesai..

Turėtumėte susisiekti su ortopedo chirurgu, jei bandymo metu buvo girdėti būdingi paspaudimai ar trūkčiojimas. Nerimą keliantys veiksniai yra skausmingi pojūčiai ir (arba) nesugebėjimas pilnai atlikti pratimų. Tai gali rodyti jau esamas sąnarių problemas ir būtinybę jas pašalinti naudojant terapinius pratimus.

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>