Gydomoji gimnastika sergant osteochondroze - sveikatą gerinantys pratimų kompleksai

  • Reabilitacija

Žmogui, kuris dažnai susiduria su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmeninės dalies stuburo skausmais, ypač po ilgo statiškos nepatogios laikysenos išsaugojimo, reikia reguliariai atlikti pratimus, sudarančius gimnastikos osteochondrozę. Jei ligos nebus, jos veiks kaip prevencija, o jei jos nėra, jos padės geriau jaustis ir užkirs kelią būklei blogėti..

Kas yra osteochondrozė

Žodis „osteochondrozė“ medicinoje reiškia ligą, susijusią su distrofiniais pokyčiais sąnario kremzlės audiniuose. Remiantis statistika, tarpslankstelinių diskų pažeidimo dažnis yra didesnis nei pačių sąnarių. Norėdami gydyti osteochondrozę, turite suprasti jos vystymosi priežastį:

  • Amžius - dėl laipsniško tarpslankstelinių diskų kraujagyslių dugno sumažėjimo (ypač vyresniems nei 35 metų žmonėms), pasikeičia jų mitybos įpročiai, todėl sunku juos atstatyti..
  • Nugaros traumos.
  • Antsvoris.
  • Laikysenos pažeidimas (įgimtas ar įgytas).
  • Padidėjęs stuburo segmentų mobilumas.
  • Silpnas raumenų korsetas.
  • Per didelis fizinis krūvis nugaroje.
  • Ilgalaikis nepatogių pozų išsaugojimas.
  • Metabolizmo sutrikimas, netinkama mityba.

Pagrindinis simptomas yra skaudantis nugaros skausmas, kurį gali sustiprinti galūnių paralyžiaus jausmas. Jei osteochondrozė yra lėtinė liga, tarp simptomų atsiras svorio kritimas ir galūnių atrofija. Skausmas gali būti stebimas tik viename sektoriuje - gimdos kaklelio, juosmens ir pan., Arba pasklidęs per visą nugarą, duoti į širdį, kryžkaulį, galvą, lydimas galvos svaigimo, „skrenda“ prieš akis.

Gimnastika sergant osteochondroze

Konservatyvi terapija naudojama daugumoje šios ligos stadijų - gydytojai retai griebiasi chirurginės intervencijos, o vienas iš svarbiausių metodų vadinamas fizine terapija ar gimnastika. Ji parenkama atsižvelgiant į paciento būklės sunkumą, su amžiumi susijusių pokyčių buvimą / nebuvimą, gretutines ligas. Gydomoji gimnastika su osteochondroze yra ne tik būdas blokuoti ligos vystymąsi, bet ir gali būti naudojama profilaktikos tikslais.

Kam reikia

Pratimai nuo osteochondrozės turi keletą tikslų: ankstyvose stadijose jie stimuliuoja kremzlinio audinio regeneracijos ir nervinių šaknų dekompresijos procesą, o vėliau užkerta kelią tolesniam tarpslankstelinių diskų sunaikinimui. Jų pagalba galite greitai pasiekti raumenų atsipalaidavimą, palengvinti būklę skausmo sindromo paūmėjimo atveju. Po pirmojo mėnesio reguliarių užsiėmimų terapinė gimnastika pajus:

  • padidės raumenų elastingumas;
  • laikysena bus ištaisyta;
  • prasidės raumenų korseto stiprinimo procesas;
  • sugrįš stuburo mobilumas;
  • suaktyvinama kraujotaka ir pagerėja medžiagų apykaita;
  • remisijų dažnis sumažės.

Autorių teisių metodai

Jei ligos prevencija gali būti kalanetika, joga ar pilatesas, tada gydymas parenkamas individualiai, dažnai iš 8 pagrindinių osteochondrozės gydymo gimnastikos metodų. Visi jie yra pritaikyti namų sąlygoms, todėl jums nereikia lankytis medicinos centre. Akivaizdžiausią terapinį poveikį suteikia:

  • Butrimovo kompleksas - pagrįstas kinų metodais, reikalauja ryto ir vakaro.
  • Dikul gydomoji osteochondrozės gimnastika - izometriniai pratimai kaklui ir pratimai lazda bei rutuliu.
  • Gimnastika „Shishonin“ yra tinkama pacientams, turintiems fizinį neveiklumą, neturi kontraindikacijų, tačiau apsaugo labiau nei gydo.
  • Fizioterapijos pratimai, pasak Bubnovskio, - kineziterapija, tinkanti visiems, gali veikti kaip osteochondrozės prevencija. Jis perkeliamas į namų sąlygas tik po apmokymo pas specialistą.

Pratimų taisyklės

Svarbiausia, kad stuburo osteochondrozės pratimų terapijos kompleksai parenkami kartu su gydytoju kiekvienam nugaros skyriui atskirai ir atsižvelgiant į galimas gretutines ligas, draudžiančias fizinį aktyvumą. Dar kelios svarbios taisyklės:

  • Gydomoji gimnastika nėra fizinis lavinimas, o ne sportas: visi pratimai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų.
  • Stebėkite savo sveikatą: gimnastika neturėtų išprovokuoti osteochondrozės paūmėjimų.
  • Palaipsniui didinkite požiūrių skaičių, nes kūnas pripranta.
  • Nugaros osteochondrozės terapinė gimnastika nėra praktikuojama paūmėjimo fone: tik remisijų metu.

Veiksmingi pratimų terapijos kompleksai osteochondrozei stuburo juosmeniui

Osteochondrozė lumbosakraliniame regione šiandien nėra neįprasta, nes dažnai kenčia apatinė dalis, nes ji turi didelę apkrovą bėgiojant, vaikščiojant, sėdint ir pan. Slanksteliai yra sujungti elastingais diskais, kurie turi minkštinimo savybes ir suteikia stuburo lankstumą. Kiekviename diske yra pusiau skysta šerdis, įrėminta tvirtu pluoštiniu žiedu, uždengtu kremzle.

Sergant osteochondroze, sutrinka diskų aprūpinimas krauju ir mityba. Jie pradeda džiūti ir mažėja aukštis, juose atsiranda įtrūkimų. Pluoštinis žiedas neatlaiko apkrovų, pradeda išsikišti tarp slankstelių ir dėl to lūžta. Turinys patenka į stuburo kanalą, būklę, vadinamą tarpslanksteline išvarža.

Kodėl fizinė terapija?

Daugelis teigia, kad skausmą malšinantys vaistai gydo osteochondrozę. Taip, kurį laiką skausmas bus pašalintas, bet ne daugiau. Problema ta, kad reikia atkurti slankstelius ir jų funkcionalumą. Tam yra pratimų terapija, specialūs pratimai padės sulėtinti vykstančius degeneracinius procesus stubure, pagerins audinių mitybą, sukurs natūralų raumenų korsetą, pašalins raumenų spazmus ir ilgą laiką palengvins skausmą..

Teigiamas procedūrų poveikis

Kūno kultūra yra gana pajėgi atsispirti slankstelių sunaikinimui. Tai pagerina kraujo apytaką, o kartu su juo - ir trofinį audinį, atstato medžiagų apykaitos procesus, išlygina lygiuosius spaudos raumenis, kurie padeda prižiūrėti stuburą, pašalina nervų ir kraujagyslių suspaudimą..

Kontraindikacijos

Mankšta yra draudžiama, jei įmanoma:

  • venų perkrova;
  • kojos sutrumpėjimas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • stiprus skausmas.

Reikalavimai klasei

Turėtumėte žinoti pagrindinius reikalavimus:

  1. Pratimų terapija gali būti atliekama tik pašalinus skausmą.
  2. Paūmėjimo metu galimi tik patys paprasčiausi pratimai.
  3. Kai pasireiškia remisija, mankšta turėtų būti reguliari.
  4. Pratimai turi būti atliekami sklandžiai. Skausmas - signalas nutraukti pratimą.
  5. Apkrovos didėja palaipsniui - amplitudė ir pasikartojimų skaičius.
  6. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.
  7. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos tik prižiūrint ir prižiūrint specialistui.
  8. Drabužiai turi būti kvėpuojantys..
  9. Prieš mankštą jie yra suderinami su gydytoju.

Ko negalima padaryti turint problemų su apatine nugaros dalimi?

Draudžiama:

  1. Pradėkite klases su maksimaliomis apkrovomis..
  2. Ūminiu laikotarpiu pratimus darykite tik lovoje.
  3. Atlikite skausmingus pratimus.
  4. Kai išsikišimai ir išvaržos, sukimasis, bėgimas ir šokinėjimas, kojų paspaudimai, bet koks štangos pakėlimas, stovėjimo pratimai yra draudžiami..

Parengimo taisyklės

Jį skiria kineziterapijos gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą. Tai prasideda nuo paprasto paruošimo:

  • Komplekso įgyvendinimą geriau planuoti pirmoje dienos pusėje, ne anksčiau kaip 1,5 valandos prieš ar po valgio.
  • Pradėkite bet kokią veiklą su apšilimu - tai padės sušilti visam kūnui ir paruoš raumenis bei širdį apkrovai.
  • Užsiėmimams paruoškite storą volelį po keliais. Jos aukštis turėtų būti toks, kad šlaunies ir blauzdos būtų statmenos.
  • Naudinga turėti dienoraštį, kad būtų galima stebėti pratimus ir rezultatus..

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

Osteochondrozės pratimai skiriasi etapais ir sudėtingumu. Būtina griežtai laikytis pamokos plano, nemaišant skirtingų kompleksų.

Blokai vyksta etapais:

  • Pirmasis etapas yra mankštos terapija ūminiu laikotarpiu. Pratimai turėtų būti ypač paprasti ir lėti..
  • Antrasis etapas yra poūmis periodas. Mažiau skausmo ir daugiau streso.
  • Trečiasis etapas yra remisija. Skausmas praėjo ir atėjo laikas prijungti sudėtingas programas.

Įranga ir inventorius

Reikalingas inventorius:

  • fitbolas;
  • Švediška siena
  • gimnastikos kilimėlis;
  • kelio ritinys.

Treniruočių kompleksai

Bendra mankštos trukmė yra ne daugiau kaip 20 minučių. Svarbu reguliarumas, pageidautina pratimų kartojimų skaičių padidinti iki 12–15.

Prieš bet kurį kompleksą vyksta apšilimas:

  • pakreipiamas skirtingomis kryptimis;
  • paskleisti rankas skirtingomis kryptimis;
  • sukamaisiais pečių judesiais.

Priimtinas krūvis ūminėje stadijoje

Visos apkrovos stiprėja ir taupomos. Šiame etape visi pratimai atliekami kuo atidžiau. Net esant nedideliam skausmui, seansas iškart nutrūksta. Esant ūmiai būsenai, pratimai turėtų būti atliekami tik dalyvaujant instruktoriui.

Dešimt pratimų

Visų pratimų pradinė padėtis yra gulėjimas. Jei pamoka vyksta ant lovos, čiužinys turėtų būti ortopedinis.

  1. Po sulenktais keliais yra volelis. Pėdų ir pirštų lenkimas ir prailginimas.
  2. Savo ruožtu sulenkite ir nesulenkite kojų, stumdydami jas išilgai kilimėlio paviršiaus.
  3. Krūtinė - rankos.
  4. Šoniniai pagrobimai ir grįžimas savo ruožtu.
  5. Kojos tiesios. Pakaitomis pakeldami kojas aukštyn, kojinė „atrodo“ prie grindų.
  6. Patraukite kojas prie skrandžio, padėdami sau rankas.
  7. Pakaitomis keliai į šoną - „varlė“.
  8. Čiurnos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  9. Sulenkite ir nesulenkite alkūnės, nesulaikykite kvėpavimo. Tiesios kojos.
  10. Vakuumas - pilvo atitraukimas.

Subakutinė stadija

Tai suteikia galimybę pagerinti bendrą būklę, sumažinti skausmą ir šiek tiek padidinti apkrovą. Tikslas jau keičiasi - raumenų korseto stiprinimas. Šiuo laikotarpiu pravartu atlikti kineziterapiją.

Septyni pratimai

TOP 7 pratimai poūmio periodui:

  1. Gulėdami ant nugaros sulenktais keliais padarykite pusę tiltų.
  2. Iš tos pačios iškvėpimo padėties ištieskite skrandį ir pakelkite galvą, kvėpuodami atsipalaiduokite.
  3. Nekeisdami padėties, įtempkite sėdmenis 10 sekundžių delsimu. Atsipalaidavimas įkvėpus.
  4. Gulėdamas ant nugaros, traukite kulną kuo arčiau sėdmens ir palaikykite 5-6 sekundes.
  5. Iš tos pačios padėties padarykite pusiau tiltus su 10 sekundžių vėlavimu, atsipalaiduokite iškvėpdami.
  6. Atsistojęs ant keturkojų ir nekeldamas delnų nuo lovos, sėdmenimis sėdėk ant kulnų.
  7. Iš tos pačios padėties atlikite pratimą „gera ir bloga katė“ - sulenkite ir sulenkite nugarą.

Stabilios būklės

Vis dėlto, tai galite padaryti ir namuose, patartina rinktis mankštą su svoriais. Būtent jėgos apkrovos leis jums lavinti raumenis, kad išlaikytumėte stuburą ir sustiprintumėte apatinę nugaros dalį.

Įkrauti remisijos metu

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sulenkite ir atlenkite kelius.
  2. Iš tos pačios padėties patraukite kulną kuo arčiau sėdmens ir palaikykite 5-6 sekundes.
  3. Pakaitomis pakelkite tiesias rankas už galvos ir nugaros.
  4. Kojas paimkite pakaitomis į šonus.
  5. Kojas pakelkite ir keiskite pakaitomis: viena sulenkta prie kelio, o kita tiesi - pavyzdžiui, važiuojant dviračiu.
  6. Iš gulimos padėties padarykite pusiau tiltus per 10 sekundžių, atsikvėpdami iškvėpkite.
  7. Sukryžiuokite rankas per krūtinę. Pakelkite galvą ir pečius, įtempdami pilvo raumenis.
  8. Iš tos pačios padėties 10 sekundžių patrumpinkite sėdmenis. Atsipalaidavimas įkvėpus.
  9. Pakelkite ir patraukite abi kojas prie krūtinės, laikydami jas rankomis. Išlaikymo trukmė - iki 10 sekundžių.
  10. Atsistojęs ant keturkojų ir nekeldamas delnų nuo lovos, sėdmenimis sėdėk ant kulnų.
  11. Stovėdami ant keturkojų, ištieskite priešingas rankas ir kojas, išlaikydami pusiausvyrą 5 sekundes.
  12. Puskobra - rankos į šonus, volelis po skrandžiu. Pakelkite galvą ir pečius, atidėdami 3–4 sekundes. Laikykite galvą tiesiai.
  13. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite kojas ir dubens, pasilikite šioje padėtyje, nusileiskite ir iškvėpkite. Nesukite galvos atgal!

Treniruotės be susisukimų

Visi pratimai atliekami iš palenktos padėties:

  1. Sulenkite kelius, atlikite pusiau tiltus įkvėpdami, atsipalaiduokite iškvėpdami.
  2. Pusiau tilte pagulėkite 10 sekundžių, krisdami ant iškvėpimo. 3–4 kartus.
  3. Traukite stuburą skirtingomis kryptimis - uodegos kaulas žemyn. Su galvos vainiku aukštyn. Kojos pakaitomis traukia prie skrandžio ir grįžta su vėlavimu.
  4. Sulenkite ir patraukite kojas prie skrandžio, suimkite jas už rankos ir kelias sekundes taip sulenkite.
  5. Gulėdamas pozuodamas lėktuvui ant nugaros, ties keliais sulenkite kojas, kurios išsisklaidė, atskleisdamos klubus.

Su sukimu

Sukimo pratimai:

  1. Gulėdami ant nugaros lėktuvo pozoje, pakelkite kojas ir sulenkite kelius stačiu kampu. Apatinės sulenktos kojos pakaitomis į šonus, nereikia tiesinti kelių.
  2. Ant kilimėlio ištieskite. Rankos už galvos. Keliais įkvėpimais įtempkite kojas vertikaliai link savęs ir švelniai nuleiskite.
  3. Ištieskite ranką ir koją iš vienos pusės pakaitomis. Iškvėpdami pasukite galvą ir kelius į skirtingas puses.
  4. Keliai, pakaitomis nuleisdami dubens, ant vienos ir kitos kojų pusės ištieskite rankas priešais save..
  5. Pakreipkite galvą ant kelio - sėskite ant grindų, kojos viena nuo kitos. Sulenkite vieną koją ties keliu taip, kad kulnas atsiremtų į kirkšnį, kelio kuo arčiau grindų. Lėtai pasiekite tiesią koją ir pasukite kūną linklento.

„Fitball“ įkrovimas

„Fitball“ yra didelis guminis rutulys, su juo galite sėkmingai atlikti pratimus:

  1. Skėriai - atsigulkite ant fitball su pilvu, šioje padėtyje pakelkite rankas aukštyn, o kojas pakaitomis.
  2. Hiperextension - klubai ir pilvas ant rutulio, rankos už galvos, kojos ištiestos atgal. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, apvalindami kūną. Iškvėpdami lėtai įsibėgėkite.
  3. Pusinis tiltas - nugara ant grindų, kojos ant rutulio stačiu kampu. Iškvėpdami kelkite dubens ir ištieskite kojas įkvėpdami..
  4. Poza ta pati. Rankos už galvos, kojos užriša kamuolį. Pakelkite ją 90 laipsnių ir nuleiskite, pakaitomis kartodami.
  5. Vėtrungė ar sukimas - mesti kojas ant fitball, nugaros ant grindų, rankos į šonus. Nubraukite kojas su rutuliu kairėn ir dešinėn, kad keliu pasiektumėte grindis.

Ekspertai rekomenduoja, kad visi pratimai būtų atliekami iki 20 kartų, kad jie būtų veiksmingi.

Bubnovskio ir Evdokimenko metodai

Dr Sergejus Bubnovskis - gydytojas + reabilitologas, jis sukūrė daugybę labai skirtingų sąnarių mankštų kompleksų, kuriuos pripažįsta oficiali medicina..

Dr. Pavelas Evdokimenko yra reumatologas ir Rusijos Federacijos Medicinos mokslų akademijos garbės akademikas. Parašė nemažai knygų apie artrozės, artrito gydymą.

Pratimų rinkinys:

  1. Gulėdami ant pilvo, pakaitomis sulenkite kojas ir kulnais pasiekite sėdmenis, ilsėdamiesi 10 sekundžių. Galva pasukta priešinga kryptimi. Atsipalaiduokite 5 sekundes ir pakartokite dar kartą.
  2. Užlipkite ant keturių kilimėlių. Pratimas „pikta katė“ - 5 sekundes laikykite nugarą išlenktą, tada atsipalaiduokite.
  3. Atsigulkite ant kilimėlio, pakaitomis patraukite kojas prie skrandžio, padėdami rankomis, 7 sekundes įtempkite raumenis, tada atsipalaiduokite.
  4. Gulėdamas ant nugaros, pritrauk kojas prie skrandžio, susikibęs rankomis. 10 sekundžių įtempkite raumenis, atsipalaiduokite.
  5. Sėdėkite ant kėdės, lėtai perlenkite, ištiesdami nugarą. 6–7 sekundes įtempkite apatinius nugaros raumenis, iškvėpdami atsipalaiduokite.

Kai nėra laiko kineziterapijos pratimų kursui

Ne visi turi laiko treniruotėms. Tokiais atvejais pilnas kompleksas negali būti padarytas, bet jūs turite tai padaryti, kad kūne jaustumėtės lengvas. Vietoj rytinių pratimų tam pakanka 5 minučių komplekso. Tai apima pagrindinius svarbiausius pratimus..

Mini kompleksas probleminiam juosmeniui

  1. Atsigulkite ant pilvo ir pakaitomis kiek įmanoma sulenkite kojas keliuose, kad kas nors padėtų jas palaikyti už kulkšnies 5–7 sekundes, kad būtų sukurtas pasipriešinimas. Bandant ištiesinti koją.
  2. Tada pakartokite pratimą, tačiau diržas ar rankšluostis atlieka asistento vaidmenį.
  3. Po to pratybos „pikta katė“.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir padėdami sau rankas, paeiliui patraukite kelius prie krūtinės.
  5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite ir patraukite kojas link savęs. Toliau padėjėjas laiko kojas, o pacientas bando jas atitraukti nuo savęs..

Prevencija

Pratimų terapija jau yra osteochondrozės prevencija:

  • Taip pat naudinga ištempti stuburo raumenis ant horizontalios juostos..
  • Tai turėtų atkreipti dėmesį ir spauda, ​​ji palaiko stuburą.
  • Naudingas plaukimas.
  • Perkeliant svorius, reikia dėvėti korsetinį diržą, daugiau nei 10 kg nekelti.
  • Kartą per šešis mėnesius naudingi masažo kursai..

Jei osteochondrozė neprasidėjo, galite su ja gyventi ilgai, net neskausdami. Pratimų terapija padės, tačiau mankšta nepakeičia apsilankymo pas gydytoją ir jo nurodymų vykdymo..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, kovos su liga strategija

Medžiagą paruošė aikštelės komanda, padedama mūsų ekspertų: sportininkų, trenerių ir mitybos specialistų. Mūsų komanda >>

    Skaitymo laikas: 7 min..
  1. Kaklas yra viena pažeidžiamiausių dėmių.
  2. Kaip mankštos terapija gali jus išgelbėti nuo skausmo
  3. Apie galvos svaigimą
  4. Kiek laiko trunka mankštos terapija?
  5. Gimnastikos kompleksas kaklui
  6. Papildomi lankstumo pratimai
  7. Masažo elementai

Daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui naudojama mankštos terapija. Paprasti ir saugūs pratimai gelbsti mus nuo įvairių negalavimų. Ką daryti, jei skauda kaklą? Tokiu atveju į pagalbą ateina kaklo stuburo dalies osteochondrozės pratimai..

Kaklas yra viena pažeidžiamiausių dėmių.

Kaklas yra tikrai labai pažeidžiamas ir reikalauja kruopštaus gydymo. Per jį praeina indai, kurie maitina smegenis, taip pat nervai, pro kuriuos į kūną patenka signalai, kurie reguliuoja mūsų veiklą (pavyzdžiui, motorinę veiklą)..

Mūsų kaklas didžiąją dienos dalį yra įtemptas, nes jo raumenims reikia nuolat palaikyti galvą, kurios masė siekia 2 ar daugiau kg. Paprastai raumenys susidoroja su savo užduotimi. Bet prie to pridėkite nemalonias ir neteisingas laikysenas, kurias mes linkę užimti, ilgas buvimas nejudančioje būsenoje. Apkrauname raumenis netolygiai, atimdami juos nuo poilsio ir apsunkindami kraujo tiekimą.

Pirmosios kaklo stuburo problemos kyla būtent dėl ​​per didelio kaklo raumenų nuovargio. Tipiški simptomai yra nutekėjimas ir raumenų nuovargis. Ši pagrindinė problema išspręsta paprastu masažu, apie kurį kalbėsiu šiek tiek vėliau..

Dažnai žmonės nekreipia dėmesio į tokius simptomus, todėl diskusija tęsiasi toliau gydant problemą, kuri virsta liga - gimdos kaklelio osteochondroze.

Taigi kaklo įkrovimo svarba sergant osteochondroze.

Kaip mankštos terapija gali jus išgelbėti nuo skausmo

Išsivysčius ūminei gimdos kaklelio osteochondrozės stadijai, visų pirma, būtina pašalinti skausmo sindromą. Kai skausmo simptomai praeina, galite pradėti gydymą mankštos terapija. Tai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, į kurį įeina daugybė galvos judesių, įskaitant izometrinius kaklo pratimus..

Gimnastika kaklui su osteochondroze yra privaloma. Be jo gydymas nesuteiks norimo efekto. Galų gale, be stipraus raumenų korseto, stuburas patirs vertikalų gravitacijos slėgį.

Natūrali visų stuburo ligų priežastis yra gravitacija. Jo vektorius yra statmenas žemės paviršiui. Dabar įsivaizduokite, kas atsitiks su stuburu, jei ši apkrova darys spaudimą ne griežtai vertikaliai. Pvz., Taip atsitinka, kai mes, susigūžę, sėdime prie stalo, panardinti į skirtingus popierius.

Kaklas yra išlenktas, 45 laipsnių kampu vertikalės atžvilgiu, jei vidurkis. Dėl galvos sunkumo yra šiek tiek įstrižiniai slankstelių poslinkiai vienas kito atžvilgiu. Tarpslankstelinė kremzlė patiria jiems neįprastą apkrovą, ilgainiui išblunka ir deformuojasi..

Paprastai net šią padėtį kompensuoja stiprūs kaklo raumenys, tačiau apie kokius stiprius raumenis galima kalbėti, kai žmogus beveik nejuda? Tai yra problema.

Jei giliniesi į šią problemą, vis tiek yra mityba arba, maiste, trūksta sąnarius sudarančių medžiagų. Kremzlinis audinys, todėl jis atnaujinamas lėtai, o jei organizmui trūksta reikalingų medžiagų, jis neturi ko atnaujinti.

Taigi, pagrindinė osteochondrozės priežastis yra gravitacija. Bet stiprūs raumenys gali trukdyti šiam procesui. Taigi, jau antrinė osteochondrozės priežastis yra silpni kaklo raumenys. Taigi išvada: jei prasidėjo gimdos kaklelio osteochondrozė, pratimai padės išspręsti šią problemą..

Pratimų terapija stiprina kaklo raumenis, atleidžia spaustukus ir gerina kraujotaką. Tai efektyvus osteochondrozės gydymo ir jos progresavimo ateityje prevencijos metodas..

Taigi problemą galima išspręsti, jei visapusiškai paveiksime visas jos atsiradimo priežastis:

  • Stiprinkite kaklo raumenis, apmokestindami kaklą su osteochondroze. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai bus pateikti žemiau..
  • Venkite neteisingų laikysenų ir ilgo nejudėjimo sėdėjimo vienoje vietoje.
  • Valgykite specialius priedus, skirtus sąnariams, arba sudarykite sau išsamią dietą.

Tai viskas geriau padaryti tuo pačiu metu..

Be osteochondrozės, kaklui gali nutikti dar vienas nemalonus dalykas - hipotermija. Tokiu atveju jokie pratimai nepadės, kol uždegimas nepraeis. Negalima ilgai atidėlioti gydymo.

Ir dar viena galimybė, ribotas galvos mobilumas. Tokiu atveju turite atsargiai minkyti kaklą ir daryti kaklo osteochondrozę amplitudėje, kuri leidžia neskausmingai atlikti judesį..

Apie galvos svaigimą

Tarpslankstelinių diskų plonėjimas gimdos kaklelio srityje lemia, kad nervų galūnės yra suspaudžiamos. Be nervų, kenčia ir indai. Tai sukelia smegenims deguonies trūkumą ir pasireiškia galvos svaigimu. Yra ir kitų simptomų - galvos skausmas.

Yra galvos svaigimo su gimdos kaklelio osteochondroze pratimai. Tiesą sakant, jie yra tokie patys kaip sergantieji osteochondroze. Jų prasmė yra ištempti prispaustus raumenis, juos sustiprinti, išlaisvinti nervus ir kraujagysles iš spaustukų..

Apskritai, bet kokie fiziniai pratimai, sergantys osteochondroze (be slogos), padeda pagerinti kraujotaką visame kūne, įskaitant intensyvesnį kraujo mainus tarp kūno ir galvos. Mūsų smegenys gauna daugiau mitybos ir deguonies, ir tai daro įtaką produktyvumui.

Gimdos kaklelio osteochondrozei nerekomenduojami svertiniai pratimai. Jie tikrai neišgelbės nuo kaklo stuburo osteochondrozės, tačiau gali pagreitinti kremzlės irimo procesą.

Sergant įvairiomis stuburo ligomis, svorio pratimai paprastai turėtų būti atliekami labai atsargiai. Priklausomai nuo ligos, gali būti neįtraukti judesiai, suteikiantys vertikalią apkrovą stuburo daliai, nugaros lenkimas ir kt..

Kiek laiko trunka mankštos terapija?

Žmogaus tinginiui nėra ribų. Dažnai nustojame veikti, kai tik problema išnyksta. Vyras užsiima kūno rengyba, numesdamas svorį. Kai tik jis pasieks norimą rezultatą, viskas sustos. Su ligomis šis požiūris yra ne tik neveiksmingas, bet ir kupinas ligos grąžinimo.

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai reikia periodiškai tvarkyti kaklą. Tai lengva padaryti namuose. Be to, tai nereikalauja daug laiko. Procesas labai malonus - šilumos jausmas ir atsipalaidavimas raumenyse neužtruks.

Taip pat galite nusipirkti korseto kaklą ir dėvėti jį ūmiais laikotarpiais. Tačiau yra ir subtilumų. Įpratę prie dirbtinio palaikymo, galite nugyventi visą gyvenimą, nes korsetas laiko galvą, o ne raumenis. Ir tai visai nėra naudinga stuburo kaklei. Raumenys pagaliau praranda tonusą..

Terapinis pratimo nuo gimdos kaklelio osteochondrozės poveikis trunka nuo 2 savaičių iki mėnesio. Jei nustojate mankštintis, kai tik raumenys vėl praranda tonusą, rizikuojate patirti galvos skausmą ir vėl pasukti galvą. Todėl pratimai, skirti sustiprinti kaklo raumenis, šiuo atveju vaidina didžiulį vaidmenį palaikant komfortą.

Taigi nuspręskite - darykite osteochondrozės pratimus ar ne.

Gimnastikos kompleksas kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimui geriau nedaryti jokių pratimų. Ūmus simptomus pirmiausia turėtų pašalinti gydytojas. Galų gale, jei skausmingai judinsite galvą - visa gimnastika bus skausminga.

Veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai yra labai paprasti: tai galvos judesiai ir izometrinė raumenų įtampa. Viskas daroma labai paprastai - namuose, darbe, kelyje.

Apytikslis pratimų rinkinys (sutiksime, kad pradinė padėtis sėdėtų tiesiai, rankos ant kelių):

  1. Pradinėje padėtyje švelniai pasukite galvą į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę. Pajuskite, kaip jūsų kaklo raumenys ištempti. Niuansas čia yra toks: jie pasuko galvą ir bando šiek tiek pasukti toliau be trūkčiojimų, palaikykite šią įtampą 5 sekundes.Apskritai, bet kokius stuburo pratimus geriau pradėti pratimais, kuriais stiprinami kaklo raumenys. Tai apima jo lankstumo ir stiprumo ugdymą. Pasukite 5 posūkius kiekviena kryptimi.
  2. Dabar pakreipkite galvą į šoną taip, kad ausis artėtų prie peties. Nereikia kelti pečių! Kaip ir ankstesniame judesyje, palaikykite įtampą. Jei turite lankstų kaklą, rankomis prispauskite ausį prie peties. Jei skauda, ​​atlikite judesius neskausmingai! Atlikite 5 pakreipimus į kairę ir į dešinę.
  3. Dabar atlikite sukamaisiais galvos judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8 judesiai kiekviena kryptimi. Lėtai! Galite laikyti galvą rankomis. Tai efektyvi gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika..
  4. Apšilimas baigėsi, o dabar jėgos pratimai: dešine ranka atsiremkite į dešinę šventyklą. Pabandykite pakreipti galvą į dešinę ir ranka kliudykite šį judesį. Sukurkite tokias pastangas, kad sunku, bet galva juda teisinga linkme. 10 kartų kiekviena kryptimi (jei norite judėti į kairę, atitinkamai naudokite kitą ranką).
  5. Dabar suimkite galvą už nugaros (pakaušio sritis) ir per rankų pasipriešinimą pabandykite 5 kartus pakreipti galvos nugarą, tada 5 kartus perkelkite galvą atgal horizontalioje plokštumoje. Bus išleista iš viso 10 kartų.
  6. Dabar uždėkite delnus ant kaktos ir palenkite galvą žemyn per rankų pasipriešinimą (traukite smakrą prie krūtinės). Atlikite tai 10 kartų, tada per pasipriešinimą judinkite galvą horizontaliai į priekį (kaip balandžiai eidami)..
  7. Ir galiausiai galite ištempti trapeciją padidindami ir nuleisdami pečius. Pakelta - atidėta 2–3 sekundėms (atsitraukti), nuleista - atsipalaidavusi. Atlikite 10 pakartojimų.
  8. Patraukite kaklą skirtingomis kryptimis, sporto salė baigta. Viską darykite kartą per dieną. Tai puikus kaklo pratimas sergant osteochondroze..

Kokius pratimus dar galima atlikti? Pavyzdžiui, dėl kaklo lankstumo. Tai taip pat yra kaklo raumenų pratimai, tačiau jie taip pat traukia sausgysles. Dėl to jūsų kaklas bus judresnis..

Teisinga įrodyta juosmens osteochondrozės mankštos terapija

Pagrindinė terapinė priemonė, garantuojanti sėkmę pažeidus (sunaikinant) tarpslankstelinius diskus, yra nugaros, sėdmenų ir klubų raumenų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į privalomą pratimų terapijos įgyvendinimą juosmens osteochondrozei.

Pradėti užsiėmimus galite tik pasitarę su neurologu. Su kai kuriomis osteochondrozės komplikacijomis terapiniai pratimai gali būti griežtai draudžiami arba gali būti leidžiami tik kai kurie pratimai..

Pratimai apatinei nugaros daliai namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite paveikslėlį

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekama pirmoje ūminio laikotarpio stadijoje (su stipriu skausmu);

atliekamas antroje ūminio laikotarpio stadijoje (silpnėjant skausmui);

atliekama remisijos laikotarpiu (skausmas yra minimalus arba jo visai nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokos plano ir nemaišyti skirtingų blokų pratimų.

Kineziterapija galite užsiimti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgymo būtų praėjusi valanda ar daugiau.

Atlikdami sudėtingus judesius, neturėtų sukelti skausmo. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti tam tikro pratimo ar sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti maksimalų terapinių pratimų, skirtų juosmeninės stuburo dalies osteochondrozei, efektą, būtina:

  • daryti kasdien;
  • atlikite pratimus lėtu tempu, sutelkdami dėmesį į raumenų darbą;
  • atsiminkite apie tinkamą kvėpavimą;
  • informuoti gydantį gydytoją apie visus rezultatus ir kylančias problemas.

Pasiruošimas: drabužiai ir įranga

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

  • Jis neturėtų varžyti judesių, tačiau taip pat neturėtų būti per daug erdvus.
  • Apranga turėtų būti lengva, pagaminta iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmeninė stuburo dalis netaptų šalta. Geriausias pasirinkimas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Kineziterapijai jums reikės storo volelio, kuris mankštinamas po apatinėmis kojomis gulint - tai pašalina per didelę apkrovą juosmeninei stuburo daliai. Volelio aukštis turėtų būti toks, kad būtų galima išlaikyti stačią kampą tarp klubo ir blauzdos.

Na, pereikime prie praktikos.

Pratimų rinkinys ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės periodu pacientai stebi lovos režimą, mankštos terapijos pratimų kompleksas yra skirtas pagerinti kvėpavimą ir paprastai stiprėja. Tai atliekama gulint ant lovos (jei ant jo yra kietas ortopedinis čiužinys) arba ant storo kilimo (virš kurio klojamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų kartojama nuo 8 iki 10, bet įmanoma mažiau (atsižvelgiant į savijautą)..

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais, padėkite volelį po apatinėmis kojomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Pakaitomis sulenkite pirštus į kumštį ir nesulenkite. Pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas kulkšnies sąnaryje.

Atsigulkite ant nugaros, kairė koja yra sulenkta prie kelio, pėda remiasi į lovos paviršių, kampas tarp kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė koja ištiesinta ir guli ant lovos. Lėtai, stumdami kulną per lovos paviršių, sulenkite dešinę koją į kairės padėtį, tada taip pat lėtai sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimą kitai kojai.

Pradinė padėtis (toliau - IP) 1 pratimai, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

SP pratimai yra šio bloko numeris 2. Lėtai perkelkite dešinę koją į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite kairiosios kojos pratimą.

SP Nr. 1. Pakelkite kelius pakaitomis. Nugara išlieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai daromi tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliais, pėdos remiasi į lovos paviršių. Pakaitomis patraukite sulenktas kojas prie skrandžio. Judesio diapazonas visiškai priklauso nuo skausmo.

IP yra tas pats (Nr. 6). Pakaitomis pakelkite kelius į šonus - „varlė“.

SP Nr. 1. Pasukite kulkšnies pėdas pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos, rankos išilgai kūno, delnai į viršų. Abiem rankomis sulenkite alkūnės sąnarį - giliai įkvėpkite, sulenkite - iškvėpkite.

SP Nr. 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpdami kiek įmanoma išmeskite skrandį, o iškvėpdami patraukite į save..

Šis kineziterapijos pratimų kompleksas gali būti atliekamas 2–3 kartus per dieną, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į abs ir sėdmenų treniruotes. Prieš pereidami prie šio bloko, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos keliais, pėdos remiasi į lovos paviršių. Įkvėpdami lėtai kelkite kryžkaulį aukštyn, remdamiesi apatine krūtinės ląstos stuburo dalimi, 1 sekundę pasilikite aukščiausiame taške, lėtai iškvėpkite iškvėpdami..

IP yra tas pats. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpdami lėtai pakeliate galvą, įtempdami savo abs. Įkvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ištiestos, rankos išilgai kūno, delnais žemyn. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gleivinės raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

IP yra tas pats. Stumdami kulną per lovą, lėtai patraukite jį kuo arčiau sėdmens, kelias sekundes būkite tokioje padėtyje, lėtai ištieskite koją. Pakartokite kitai kojai. Atlikite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet dviem kojomis tuo pačiu metu.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos sulenktos keliais, po blauzdikauliu, kad tarp šlaunies ir blauzdos liktų stačiu kampu. Įkvėpdami, remdamiesi kojomis ant ritinėlio, lėtai kelkite dubens aukštyn, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, o iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį..

Atsisėskite ant keturių lovų. Lėtai, stumdydami šepetėlius ant lovos, sėdmenimis atsisėskite ant kulnų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Atsikelkite keturiais ant lovos, gimdos kaklelio stuburas yra atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai sulenkite juosmeninę stuburo dalį („katę“), kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Nelenkite nugaros žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratimų terapijos pratimų remisijoje

Terapiniai pratimai poūminiu juosmens osteochondrozės periodu palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimus poūmio periodu geriausia atlikti ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesintos. Pakaitomis sulenkite ir prailginkite blauzdas.

Kontrolė 4 antroji ūminio laikotarpio stadija.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens, kojos tiesios, ištiestos. Pakaitomis lėtai pakelkite ištiesintas rankas aukštyn už galvos įkvėpdami, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Kontrolė 4 pirmosios ūminio laikotarpio stadijos.

Atsigulkite ant nugaros, kairė koja sulenkta prie kelio ir ištiesta iki pilvo, dešinė koja ištiesinta, guli ant kilimėlio. Lėtai kelkite dešinę koją į viršų. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąja koja.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens, kojos sulenktos keliais, kojos prispaudžiamos prie kilimėlio. Spaudimo ir šlaunies raumenimis lėtai pakelkite dubenį į viršų ties įėjimu, kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami..

Atsigulkite ant nugaros, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, kojos sulenktos keliais, kojos prispaustos prie kilimėlio. Iškvėpdami lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempdami spaudos raumenis, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..

Kontrolė 3 antros ūminio laikotarpio stadijos.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelių, prispauskite kojas prie kilimėlio. Iškvėpdami lėtai kelkite abi kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės, prireikus padėkite sau rankas. Keletą sekundžių palaikykite šioje padėtyje, lėtai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kontrolė 6 antroji ūminio laikotarpio stadija.

Leiskis į keturkojus. Lėtai atlenkite (paimkite) kairę koją atgal, išlaikydami pusiausvyrą, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant pilvo, ant ritinėlio, rankos į šonus. Giliai įkvėpdami, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, kelioms sekundėms pasilikite šioje pozicijoje, nusileiskite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami pratimą, laikykite galvą tiesiai, nelenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant ritinėlio, smakras remiasi į rankas. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite kojas ir dubens virš lovos, kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje, nusileiskite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikdami kaklą, netempkite, nemeskite galvos atgal!

Bet kokį kineziterapijos pratimų kompleksą reikia baigti atliekant diafragminį kvėpavimą per 2–3 minutes.

Tai yra pagrindinė pratimų terapija, skirta apatinės nugaros dalies osteochondrozės pažeidimams, kurie garantuoja veiksmingumą. Reguliariai sportuokite ir būkite sveiki!

Pratimai osteochondrozei

Remiantis PSO statistika, didžioji dalis pasaulio gyventojų kenčia nuo nugaros ligų, susijusių su sutrikusia stuburo dalimi. Osteochondrozė laikoma dažniausia šios patologijos priežastimi, todėl pacientų, kuriems diagnozuojama ši diagnozė, skaičius auga ir kasmet vis jaunėja dėl sėslaus šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdo..

Ligai gydyti naudojama kompleksinė terapija, kuri apima efektyviausią būdą atsikratyti problemos - kineziterapijos pratimus. Fiziniai osteochondrozės pratimai, kuriuos paskyrė gydytojas, įveikę skausmo sindromą, padeda išgydyti osteochondrozę ir grįžti į normalų gyvenimą..

Pratimai osteochondrozei: bendrosios sąvokos

Ligos, kuri nėra pavojinga gyvybei, tačiau rimtai pablogina jos kokybę, klastingumas yra metabolinis tarpslankstelinių kremzlių ir diskų sutrikimas, kuris lemia transformacijas nugaroje ir vidaus organų patologiją. Pasak gydytojų, koncentruota gimnastika padeda pagerinti ne tik stuburą, bet ir visą kūną.

Kineziterapijos pratimai yra pagrindinis osteochondrozės gydymo metodas, kuris gali sustabdyti lėtinį procesą. Pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti kartu su masažu ir rankine terapija, stimuliuoja raumenų sistemą ir koreguoja motorinės sistemos funkcijas..

Gimnastika sergant osteochondroze yra paprastai prieinama technika, kuriai nereikia finansinių išlaidų, ją lengva išmokti ir patogu atlikti namuose. Kineziterapijos pratimai išsiskiria savo specifika, jo naudojimo ypatumai reikalauja vykdyti tam tikras taisykles.

Gimnastikos nauda

Namų pratimai, skirti osteochondrozei gydyti, yra tik dalis kompleksinio osteochondrozės gydymo, papildanti kitus metodus.

Teisingas sistemos mokymas:

  • stiprinti nugaros raumenis;
  • normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą kremzlėje;
  • padidinti kremzlės ir kaulinio audinio aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
  • paspartinti toksinų pašalinimą iš organizmo;
  • pašalinti spūstis organuose;
  • pašalinti skysčių perteklių iš audinių;
  • pagerinti laikyseną;
  • pašalinkite slėgio disbalansą visose stuburo kolonose.

Būtina atidžiai kreiptis į klasių pasirinkimą, atsižvelgiant į patologijos paveiktą nugarą ir suderinti su ekspertais, kokius pratimus galima atlikti sergant osteochondroze..

Dėl specialiosios gimnastikos atlikimo:

  • yra stuburo stuburo lanbilumo atstatymas;
  • sumažėja skausmas ir kiti ligos simptomai;
  • remisijos laikotarpis ilgėja.

Reguliarūs pratimai teigiamai veikia nuotaiką ir savijautą, didina imunitetą ir atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Kineziterapijos užsiėmimai taip pat naudingi sveikiems žmonėms kaip ligos prevencija, siekiant užkirsti kelią patologinių simptomų atsiradimui.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita gydymo technika, mankštos terapija turi trūkumų ir kontraindikacijų, todėl neturėtumėte savarankiškai gydytis ir rinktis pratimus nepasitarę su gydytoju..

Taip atsitinka, kad osteochondrozei būdinga simptomatologija yra kitos patologijos požymis, kai įkrovimas yra nepriimtinas. Esant tokiai situacijai, diagnozę gali nustatyti tik gydytojas. Liga paprastai vyksta cikliškai, periodiškai paūmėjus ir remisijai. Jūs negalite užsiimti fiziniu lavinimu ūminėje stadijoje, kad neapsunkintumėte jau sunkios sveikatos būklės. Nerekomenduojama atlikti fizinių pratimų osteochondrozei gydyti, kai yra stiprus skausmas, silpnumas, apsvaigimas. Gimnastiką draudžiama daryti net padidėjus kūno temperatūrai, peršalus, padidėjus kraujospūdžiui (kraujospūdžiui)..

Hipertonijos atveju patartina atsisakyti mokėti už cervikotoraksinę osteochondrozę. Esant padidintam slėgiui, būtina dozuoti fizinį aktyvumą, kad būtų išvengta jo skirtumų ir komplikacijų..

Su miokardo infarktu būtina gultis į lovą, bet kokie pratimai yra draudžiami ir neįtraukiami į paskyrimų derinį mankštos terapijos reabilitacijos etape. Bet kuri širdies ir kraujagyslių sistemos patologija (prieširdžių virpėjimas ir aortos aneurizma) yra laikoma fizinio aktyvumo kontraindikacijomis, kad neišprovokuotų širdies nepakankamumo ar kraujagyslių plyšimo..

Neleidžiama vykdyti mankštos terapijos su sunkia dekompensacija ir kitomis diabeto komplikacijomis. Tačiau šie apribojimai yra trumpalaikiai. Kai būklė normalizuojasi, pratimus galima atlikti prižiūrint specialistui.

Vykdymo technika

Treniruotes patartina atlikti remisijos laikotarpiu, kiekvieną rytą, tomis pačiomis palankiomis ir patogiomis valandomis. Vietos pasirinkimas turėtų būti apgalvotas, jis turėtų būti patogus, geriausia ant grindų, ant specialiai tam skirtos patalynės. Prieš įkrovimą kambarys turi būti kruopščiai vėdinamas; esant geram orui, klasės perkeliamos į gryną orą.

Kūno kultūros drabužiai turėtų būti erdvūs, nevaržantys judesių, leidžiantys orą. Pradėkite treniruotis ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių. Prieš pamokos pradžią, treneriai pataria nusiprausti po šiltu dušu, kuris padeda sušildyti raumenis ir paruošti juos kitai apkrovai. Vietoje to galite tiesiog pasidaryti kompresą iš šilto rankšluosčio į skaudamą vietą.

Būtina sąlyga norint pradėti, yra paprastas apšilimas, susidedantis iš:

  • lygios banguotos rankos;
  • sukamaisiais pečių judesiais;
  • dinamiškas ėjimas vietoje;
  • išmatuoti kintami polinkiai su minimaliu nukrypimu;
  • Pritūpimai klasikinėje pozicijoje - rankos ant diržo.

Įkrova su osteochondroze atliekama laisva valia, ramiai, vengiant trūkčiojančių judesių, trūkčiojimų, kvėpavimo sutrikimų. Laikui bėgant, pratimų amplitudė ir pakartojimų skaičius didėja, tačiau krūvio didinimo procesas turėtų vykti prižiūrint gydytojui..

Skausmingų pojūčių pasireiškimas yra jų netinkamo atlikimo ar leistinos apkrovos viršijimo įrodymas, nors lengvas nuovargis ir šilumos jausmas raumenyse laikomas norma po treniruotės. Nebūtina stengtis atlikti visus judesius, būtina atsižvelgti į bendrą savijautą ir įsiklausyti į proto balsą. Jei treniruotės metu pasireiškia bet koks diskomfortas, turėtumėte nedelsdami nutraukti sesiją ir pasitarti su specialistu, kad ištaisytumėte kompleksą.

Kai kurie gydytojai pataria pacientams įsivaizduoti, kad judesiai vyksta po vandeniu, kad išmokytų sklandžių judesių. Jie taip pat rekomenduoja kontroliuoti tinkamą kvėpavimą: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną, nestabdant kvėpavimo (kvėpavimo) apkrovos viršuje. Absoliučiai visi pradedantieji tai išgyvena, šį įgūdį reikia praktikuoti su visu rimtumu. Treniruotės metu turite įsiklausyti į savo kvėpavimą. Tempimo darbai atliekami tik iškvėpiant.

Prieš sesiją ir po jos turėtumėte patikrinti pulsą ir slėgį. Esant nukrypimui nuo normos, reikia sumažinti apkrovą ir pasikonsultuoti su specialistu. Padidinti efektyvumą po gimnastikos padės šiek tiek pailsėti, atlikti paprastą savarankišką masažą ir šiltą dušą. Patartina valandą nevaikščioti lauke.

Kiekvienas pacientas turi individualias savybes, į kurias gali atsižvelgti gydytojas, kuris jam paskiria asmeninį pratimų rinkinį.

Pratimų rūšys

Gimdos kaklelio stuburo pratimų terapija susideda iš dinaminių ir statinių pratimų, skirtų sušildyti kaklo sritį ir pagerinti galutinį efektą, pasirinkimo..

Statinis

Teisingi osteochondrozės terapiniai pratimai rodo, kad statinės apkrovos turi vyrauti, o ne dinaminės. Atliekant dinaminę treniruotę, raumenų susitraukimai atsiranda dėl jų tempimo, o izometriniai pratimai - raumenų susitraukimai dėl įtampos išlaikymo. Esant statinei apkrovai, kurį laiką reikia užšalti bet kurioje padėtyje, pavyzdžiui, keliant tiesią koją.

Atliekant tokius pratimus, raumenys apkraunami reikiamu režimu, tačiau stuburo dalies susidėvėjimas dėl minimalių judesių neatsiranda. Atliekant statinius pratimus, visas kūnas įtempiamas ir laikomas pradinėje padėtyje. Ši padėtis turi įtakos nugaros lankstumui ir pagerėjusiai kraujotakai. Judesių amplitudė statinio krūvio metu turėtų būti minimali.

Medicininei gimnastikai su stuburo osteochondroze yra sukurti specialūs pratimų rinkiniai izometriniu režimu.

Jų specifiškumas yra:

  • sukuriant maksimalią atskirų raumenų įtampą;
  • paveikiant nekilnojamąjį daiktą;
  • laikant kūną netinkamoje padėtyje.

Dėl išorinių judesių trūkumo raumenų ilgis nekinta. Izometrinis krūvis nuo osteochondrozės diktuoja kiekvieno raumens maksimalios įtampos sąlygas ir taip padidina jų jėgą, nedidindamas raumenų masės..

  • teisingi ryšių sutrikimai tarp stuburo dalių;
  • atrakinti nervų galūnes;
  • sumažinti išsipūtusius diskus;
  • pašalinti raumenų spazmą;
  • išplėsti stuburo labilumą;
  • ištaisyti jo patologiją.

Statiškai atliekant kineziterapijos pratimus, judesiai atliekami ypač lėtai, laikant kūno masę kaip apkrovą. Vienas būdingiausių šio tipo pratimų yra juostos pozas, kurią atlikti nėra sunku. Hatha joga taip pat yra izometrinės gimnastikos pavyzdys..

Izometriniai pratimai gydant gimdos kaklelio osteochondrozę:

  1. Stovėdami, kai kojos yra pečių plotyje, o rankos ištiestos alkūnėmis į išorę, įtemptu kaklu ir nugaros raumenimis, lėtai iškvėpkite alkūnes, kai jūs iškvepiate, o įkvėpdami jas padalykite, stengdamiesi priartinti pečių ašmenis. Pakartokite keturis kartus.
  2. Pradinėje padėtyje pakeltomis rankomis ir skirtingomis kryptimis reikia pakilti ant kojų pirštų, sulenkiant žemyn, žiūrint į delną. Proceso metu pusiau pritūpimai juos veisia priešingomis kryptimis, uždeda ant kelio sąnarių ir paliečia krūtinę smakru. Pratimas kartojamas 8-10 kartų.
  3. Pradinėje padėtyje gulint ant skrandžio galva sulenkta, liečiant krūtinę su smakru, rankomis spaudžiant kaukolės nugarą, įveikiant kaklo pasipriešinimą. Tuomet turėtumėte pasilenkti galvą ir 10 sekundžių toliau spaudinėti galvos nugarą. Pratimas atliekamas du kartus, po to 10 sekundžių atsipalaiduokite.
  4. Pradinė padėtis - gulėjimas vienoje pusėje su delnu gulint ant skrandžio. Lėtai įkvepiant pilvo presas išsipūtė, tuo pačiu iškvėpimas - atitrauktas. Optimalus pasikartojimas - nuo 4 iki 6 kartų.
  5. Pradinėje padėtyje, gulėdami ant pilvo, pasukite galvą į vieną pusę, paliesdami kilimėlį prie ausies, kiek įmanoma aukščiau jo pakelkite jį nuo grindų, išlaikydami pusę kvėpavimo 15 sekundžių. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite simetrine kryptimi ir taip toliau tris kartus į abi puses.

Dinamikoje

Dinaminis įkrovimas pagrįstas tuo, kad pakaitomis sujungiami suspaudimo ir atpalaiduojančių grupių raumenys. Pratimų kompleksui, turinčiam stuburo osteochondrozę, būdingi pasikartojantys galvos pakreipimo skirtingomis kryptimis pasikartojimai. Jų sistemingas įgyvendinimas padeda atsikratyti simptomų, sukeliančių skausmą, padeda atpalaiduoti gimdos kaklelio zonos raumenis. Paprastai dinaminė fizinė terapija atliekama stovint arba sėdint.

Tradiciškai osteochondrozės apmokestinimas apima judesius, kuriais siekiama pagerinti ir sustiprinti gimdos kaklelio, pečių ir juosmens raumenų tonusą. Dinaminė gimnastika vykdoma sparčiu tempu, intervalas tarp komplektų yra maždaug 10 sekundžių.

Laikoma, kad tokių pratimų negalima vartoti:

  • pagrindinės ligos paūmėjimas;
  • diabetas;
  • nugaros smegenų sužalojimai;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Nerekomenduojama savarankiškai administruoti dinaminės gimnastikos. Kad jis būtų veiksmingas osteochondrozės gydymo būdas, jis turi būti atliekamas vadovaujant specialistams.

Pagrindiniai gydymo kompleksai

Fizinė osteochondrozės terapija grindžiama tiesioginiais žmogaus kūno judesiais, pašalinant raumenų tempimo tikimybę ir nuovargio atsiradimą. Tai yra sąmoningai sukurti ir asmeniškai orientuoti kompleksai, skirti užkirsti kelią ir gydyti ligą skirtingose ​​stuburo dalyse, atsirandančią dėl nepilnaverčio fizinio krūvio ir atpalaiduoti stuburo raumenis. Pratimai gali ištaisyti situaciją sustiprindami raumeninį nugaros korsetą. Be to, kiekviena stuburo dalis turi savo mokymo programą, atsižvelgiant į šio skyriaus anatominius ypatumus ir galimas problemas..

Krauti osteochondrozę galima tik pasibaigus ūminei ligos stadijai. Patologija sugeba paveikti skirtingas nugaros dalis, pasireiškdamas skausmingais pojūčiais šioje srityje, taip pat šios vietos jautrumo ir manevringumo sutrikimu. Kiekvienas osteochondrozės pratimas yra sutelktas į konkrečią raumenų grupę, tačiau gydytojai rekomenduoja nepasitenkinti judesiais, kurie paveikia patologijos sritį, o apdengti visas stuburo dalis..

Geras osteochondrozės gydymo būdas yra rimto krūvio kaitaliojimasis su atpalaiduojančiais judesiais ir trumpomis pertraukomis. Kineziterapijos pratimai, puikiai derantys su kitomis ekspozicijos formomis: masažas, nugaros tempimas, kineziterapija.

Dėl gimdos kaklelio

Dažniausiai degeneracinė degeneracija paveikia gimdos kaklelio stuburo kremzles ir kaulus. Svarbus veiksnys yra sistemingas liemens suradimas nepatogiai drovioje pozoje. Jaunimas nuo 25 metų yra linkęs į ligos pradžią. Treniruotėms osteochondrozei atlikti nereikia specialaus fizinio pasirengimo, pratimai prieinami kiekvienam.

Pagrindinė mankštos terapijos sąlyga yra užkirsti kelią gimdos kaklelio raumenų ir kitų vietų perpildymui. Būtina racionaliai naudoti judesių pakeitimą ir atokvėpį.

Gimnastika sergant osteochondroze apima pasiruošimą, pagrindinį ir paskutinį etapus. Parengiamoji dalis apima apšilimą ir apšilimą. Pagrindinį skyrių tiesiogiai sudaro stuburo kaklelio tyrimai. Paskutinė dalis yra atsipalaidavimas ir perjungimas.

Yra daugybė treniruočių variantų: stovėti, sėdėti, gulėti ant pilvo, ant šono, ant nugaros.

Visi pacientai gali atlikti šiuos paprastus pratimus:

  1. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite nugarą ir ištiesinkite kaklą, tada lėtai pasukite galvą pakaitomis kiekviena kryptimi nuo 5 iki 10 kartų. Dėl to turėtų būti pakoreguotos gimdos kaklelio slankstelių motorinės galimybės..
  2. Sėskite prie stalo, atsiremkite į jį alkūne, padėkite delną į šventyklą, 10 sekundžių įveikdami rankos priešingybę. Pratimai atliekami 10 kartų trumpais intervalais. Tai stiprina šoninius gimdos kaklelio raumenis.
  3. Stovėdamas pakreipkite galvą, smakru bandydamas pasiekti savo krūtinę. Pakartokite 10 kartų.
  4. Gulėdami ant pilvo, visiškai atsipalaidavę, ištieskite rankas palei kūną delnais į viršų ir palenkite galvą pakaitomis kiekviena kryptimi 10 kartų. Tokiu atveju visada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.
  5. Gulėdami ant nugaros ištiesintomis kojomis ir rankomis, pastatytomis išilgai kūno, turite pakelti ir palaikyti galvą šioje pozicijoje 5 sekundes. Kartojimas vyksta tris kartus.
  6. Keturių krypčių pečių judėjimas įvairiomis kryptimis, pakartojamas keletą kartų.
  7. Gulint ant nugaros, pakeliamos rankos pakaitomis ištiestos į viršų, pašalinant pečių ašmenis nuo kilimėlio. Būtina atlikti nuo 6 iki 8 pakartojimų.
  8. Gulint ant pilvo, jo galva remiasi į delnus smakru, keturiems skaičiavimams rankos ištraukiamos į priekį, išskleidžiamos, vėl į priekį, grįžta į pradinę padėtį. Kartojama tris kartus.
  9. Gulėdami ant šono su dešine ranka, ištiesta išilgai liemens, jie, įkvėpdami, pakelia ją tuo pat metu kaip ir galva, palaiko ją 4 sekundes, iškvėpdami grąžina į vietą ir atsipalaiduoja. Pakartokite 3 kartus.

Mes gydome cervicothoracic sritį

Šio skyriaus patologijai būdingas tarpslankstelinių diskų pažeidimas ir transformacija, sukelianti nervinių galūnių suspaudimą ir sukelianti galvos skausmą, atsirandantį dėl krūvio gimdos kaklelio srityje. Pvz., Sėdint nepatogioje padėtyje sulenkta galva. Krauti sergant krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo osteochondroze rekomenduojama beveik visiems, kenčiantiems nuo kaklo skausmų dėl mankštos stokos, sėslaus gyvenimo būdo ir turintiems antsvorio. Fizinė terapija padeda atkurti normalų kraujo tiekimą į vietą ir pašalinti uždegimą paveiktoje vietoje.

Remiantis laipsniško krūvio didinimo principu, patartina pradėti stuburo osteochondrozės mankštą iškart po skausmo sindromo išnykimo. Pradinių pratimų rinkinys tinka atlikti net ir darbo vietoje ar namuose. Laikymui nereikia daug laiko ir specialių sąlygų, jie atliekami sėdint:

  • plastikiniai išmatuoti galvos posūkiai, atliekami nuo 5 iki 10 kartų;
  • galva nulenkta iki priimtinos ribos, padaryta dešimteriopai;
  • smakro atitraukimas judant kaklo nugarai;
  • pakelkite pečius į maksimalų leistiną aukštį ir laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių (10 kartų).

Veiksmingą cervicotoraksinės osteochondrozės gydymo kompleksą sukūrė A. Šishoninas. Jo ypatybė yra neįmanoma sugadinti kaklo ar per daug apkrauti raumenis.

  1. Pratimą „Metronomas“ sudaro septyni pasikartojimai, kai paeiliui pakreipiama galva viena ir kita kryptimis, šioje pozicijoje atidedant 15 sekundžių..
  2. „Žąsis“ susideda iš penkių kartų pakaitomis traukiant smakrą į kairę ir dešinę pažastis su pakaba ketvirčiui minutės.
  3. „Pažvelk į dangų“ sudaro maksimalius galvos pasisukimus į šonus ir smakro pakėlimą 15 sekundžių.
  4. Pratimas „Fakir“ apima penkis kartus pakeltų rankų kėlimą ir kintamą galvos sukimąsi į šonus, atidėliojant ketvirtadalį minutės..

Tokia gimnastika laikoma saugia ir gana efektyvia. Dikul izometrinės fizinės kultūros efektyvumą patvirtina ir praktika, tačiau jai įgyvendinti reikalingi specialūs autoriaus išrasti prietaisai, kuriuos lengvai pasigaminsi naudodamas įprastus pagalbinius objektus..

Gimnastika krūtinės ląstos srityje

Stuburo pokyčiai krūtinėje atsiranda dėl pablogėjusios laikysenos ir nugaros raumenų nesugebėjimo palaikyti stuburo, nesant sistemingo treniruotės. Liga nekenkia krūtinės sričiai taip dažnai, kaip ir kitose vietose: šonkauliai sudaro papildomą slankstelių fiksaciją. Paprastai žala atsiranda tuo pačiu metu kaip ir kitos sritys. Naikinančios deformacijos šiame skyriuje dažnai sukelia kvėpavimo funkcijų ir širdies bei kraujagyslių darbo patologiją, pasireiškiančią aritmijos, krūtinės anginos, širdies nepakankamumo atsiradimu. Tinkamai parinkus krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimo kompleksą, galima atkurti stuburo sričių motorinį aktyvumą, atlaisvinti užblokuotus slankstelius ir palengvinti skausmą..

Šis kompleksas padės atsikratyti kardinalių krūties osteochondrozės simptomų:

  1. Jums reikia susukto rankšluosčio ritinio. Gulėdami ant nugaros, padėkite ją po apatine krūtinės ląstos sritimi. Padėdami rankas po pakaušio dalimi, keletą kartų lėtai kelkite nugarą. Judant voleliu aukščiau stuburo, judesiai pakartojami iš naujo. Išsamus visų krūtinės ląstos stuburo fragmentų tyrimas leidžia jį ištempti, palaikyti raumenų tonusą.
  2. Atsistoję ant keturkojų, jie sulenkia nugarą iki ribos, laikydami galvas tiesioje padėtyje, tam tikrą laiką darydami pertrauką. Grįžus į pradinę padėtį, pratimas kartojamas..
  3. Gulėdamas ant šono sulenktomis kojomis keliuose, kiek įmanoma ištempkite dešinę galūnę, paskui įtempdami kairę galūnę, 10 sekundžių užšaldykite ir grįžkite į vietą.
  4. Gulint, rankos dedamos po galva. Įkvėpdami turite pakelti pečius ir kūną, iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį. Iš pradžių pakartojimų skaičius yra nuo 3 iki 4, stiprėjant raumenims jų skaičius didėja.
  5. Sėdėdamas ant kėdės, atsiremkite į nugarą ir stipriai sulenkite atgal, ištempdami krūtinės raumenis. Tada pagaminkite plastikinius polinkius priešais jus. Pakartokite penkis kartus.

Juosmens pratybos

Ši stuburo dalis patiria sunkiausią apkrovą. Paprastai pacientams po 50 metų pasireiškia skausmas. Juosmens srities osteochondrozei būdingas tarpslankstelinių diskų silpnėjimas. Tai pasireiškia skausmingais skausmais ilgą laiką būnant nepatogioje padėtyje arba padidėjus apkrovai dėl nervų galūnių suspaudimo. Taip yra dėl to, kad sumažėja tarpas tarp atskirų slankstelių. Atlikdami osteochondrozės gydymo pratimus ligos neišgydysite, tačiau jie galės sustabdyti destruktyvų procesą kremzlės ir kaulų audiniuose.

Lumbosakralinės srities klasių kompleksai skiriasi priklausomai nuo ligos stadijos: švelniu režimu ir remisijos metu.

Ūminėje stadijoje, kai reikalingas lovos poilsis, mankšta yra sutelkta į kvėpavimo stabilizavimą ir bendrą kūno stiprinimą. Atlikite tai gulimoje padėtyje ant lovos ar kilimėlio. Judesiai kartojami 8-10 kartų, jei jaučiatės gerai.

  • atsikvėpkite ir nuleiskite galvą;
  • sukamaisiais kojų judesiais;
  • kojų sulenkimas ir prailginimas kartu rankoms suspaudžiant ir ištiesiant;
  • kintami kelių iki krūtinės suspaudimai;
  • pakaitiniai kojos ir priešingos rankos nukrypimai;
  • pakėlimas rankomis kartu traukiant kojų pirštus;
  • dviračių sporto imitacija;
  • nuoseklus kelių rankų pritraukimas prie krūtinės.

Dešinėje ir kairėje šonuose rekomenduojama naudoti kintamas kojų sūpynes..

Atsistokite ant keturkojo:

  • vienas po kito ištiesintų rankų nukrypimai į šonus;
  • kintamos tiesių kojų sūpynės atgal;
  • žingsniuotas kelio tempimas į priešingą ranką;
  • vienas po kito einantys kojos svyravimai atgal ir aukštyn kartu su rankos banga aukštyn;
  • juda rankos kairėn ir dešinėn, o kojos lieka vietoje;
  • judėjimas sėdimoje vietoje ant sėdmens, nenukeliant rankų nuo grindų;
  • lėtai tūpiantys sėdmenys ant kulnų;
  • nugarinės dalies pakėlimas pakeliant ir nuleidžiant galvą („katė“).

Esant nedideliems skausmingiems pojūčiams pasibaigus paūmėjimo laikotarpiui, naudojamas švelnus kineziterapijos pratimų mokymo režimas. Remisijos metu ji palaipsniui įtraukia vis daugiau raumenų, leidžia baigti formuoti raumeninį korsetą, pakoreguoti galūnių sąnarių judesių amplitudę..

Geriausia mankštos vieta yra kilimas ant grindų:

  • gulėti ant nugaros pakaitomis sulenkti ir ištiesinti kojas;
  • neskubant kelti ir nuleisti galvą ir pečius, sukryžiuotomis rankomis ant krūtinės;
  • dubens pakėlimas naudojant spaudos ir klubų raumenis;
  • lygiagretus abiejų kojų pakėlimas traukiant jas prie krūtinės;
  • atgalinis nuokrypis per keturias puses.

Visi komplekso pratimai užbaigiami diafragminiu kvėpavimu per 1-2 minutes. Norėdami tai padaryti, įkvėpdami turėtumėte kuo labiau atskleisti skrandį, o iškvėpdami - sugerti.

Vaizdo įrašas su Dikul pratimais su gimdos kaklelio osteochondroze

Gydymo kompleksų įvairovė

Yra daugybė skirtingų osteochondrozės gydymo būdų pratimais. Priimtiną natūralų fizinio aktyvumo lygį suteikia rytiniai pratimai, vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, plaukimas, darbas sode.

Vandenyje

Didelę reikšmę sudėtingai ligos terapijai turi fizinė terapija baseine, derinant stuburo iškrovimą ir raumeninio korseto treniravimą. Jie suteikia daug daugiau funkcijų nei reguliarūs pratimai. Paprasto maudymosi metu pagerėja kraujotaka. Kai pacientas stovi vandenyje, susidaro palankus slėgio skirtumas apatinių galūnių ir krūtinės srityje. Dėl tokio krūvio rekombinacijos kraujas priplūsta iki panardinimo lygio.

Jei skauda apatinę nugaros dalį su osteochondroze, rekomenduojama pasinerti į baseiną iki juosmens ar krūtinės aukščio ir atlikti pratimus, norint įveikti atsparumą vandeniui. Vaikščiojant judesiais, veikiant vandeniui, treniruojami raumenys ir tuo pat metu atliekamas lengvas masažas, turintis įtakos stuburo sveikatai. Be to, kūnas teigiamai reaguoja į vandens ir oro temperatūros režimo pokyčius. Jei vėsios sąlygos prisideda prie kietėjimo, norint sėkmingai gydyti osteochondrozę, būtina aukštesnė nei 30 laipsnių temperatūra, kuri atpalaiduoja kūną ir tuo pačiu sukuria tinkamą raumenų apkrovą..

Vandens terapiniai osteochondrozės pratimai apima kelis etapus. Būtina iš anksto atlikti lengvą apšilimą ir atlikti savarankišką masažą. Po nardymo rekomenduojama keletą minučių laisvai plaukti, po to pereiti prie terapinių pratimų su tempimo detalėmis. Pamoka trunka nuo 20 minučių iki pusvalandžio, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės.

  • nuo vaikščiojimo vietoje alkūnėmis sulenktomis rankomis (kai panardinamos į krūtinę) ketvirtadalį minutės;
  • nuo posūkių judant abiem kryptimis ir aplink;
  • keliant rankas einant;
  • nuo pakaitų kelti kelius iki krūtinės;
  • nuo paeiliui atliekamų kojų judesių atliekant krūtinę ir nuskaitymą, gulint ant vandens ir laikant už rankos už šono;
  • nuo pritūpimų, laikant ant šono;
  • nuo bėgimo vietoje, laikymo ant turėklų ir neliečiant dugno;
  • nuo pakaitinio rankų ir kojų drebėjimo.

Pamoka baigiasi nemokamu plaukimu, po kurio reikia pusvalandžio poilsio ant kieto paviršiaus. Būdami vandenyje, atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Geriausia, kai naudingi pratimai atliekami vadovaujant patyrusiam treneriui.

Rytinė gimnastika

Į kompleksinę osteochondrozės terapijos sistemą įeina rytiniai pratimai. Jis laikomas svarbiu ir veiksmingu gijimo ir atsigavimo mechanizmo komponentu. Tai tinka bet kokio amžiaus pacientams, tačiau kiekviena kategorija turi savo apkrovos kriterijus. Be to, atsižvelgiant į individualias kiekvieno žmogaus savybes, jam parenkami asmeniniai pratimų rinkiniai.

Gydytojas gali skirti dvi gimnastikos galimybes: adaptyvią ir fiksuojančią. Pirmajam etapui pateikiamas bendras stiprinimo kompleksas, kuris gali padėti atnaujinti įvairių stuburo dalių veiklą. Pratimai atliekami sunkėjant elementams. Antrame etape siekiama įtvirtinti pasiektus rezultatus. Mes neturėtume pamiršti, kad per didelis stresas yra žalingas, ypač ūminio skausmo stadijoje. Jo atsiradimas reiškia, kad pasibaigę užsiėmimai pagerės.

Įkrovimo kompleksui būdingi šie judesiai:

  • lėtai pakreipkite galvą į abi puses 10 sekundžių vėlavimu kraštiniame taške;
  • kaklo pasukimai ir posūkiai abiem kryptimis, vis tiek aukštyn ir žemyn;
  • smakro judesiai, imituojantys daiktų ar raidžių piešimą;
  • pakeldami galvą ir kūną gulimoje padėtyje apversdami šoną.

Įkrova su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze leidžia išlaikyti šios zonos funkcijas ir teisingą nugaros lanbilumą..

Su fitball

Sporto kamuolys yra prieinama ir patogi sporto įranga, apimanti beveik visas raumenų grupes. Rutulio parametrai skiriasi nuo 55 iki 85 cm skersmens. Elastingas rutulys padeda vystyti judesių koordinaciją ir suteikia galimybę organizuoti visą krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimo kompleksą, pratimus, kuriais koreguojama visa nugaros sritis - nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Be to, visi jie laikomi taupiais ir atliekami gulint žemyn:

  • pakaitomis kelti galūnes po vieną ir pora;
  • ridendamas kamuolį pirmyn ir atgal paliesdamas grindis rankomis;
  • judėjimas važiavimo atgal režimu;
  • vaikščiojimas mažais žingsneliais sėdimoje padėtyje ant kamuolio.

Fiziniai „fitball“ pratimai grindžiami kūno svyravimais, pakilimais ir nuosmukiais.

Su lazda

Būtina sistemingai mokytis gydant osteochondrozę, kurią lydi diskomfortas, skausmas ir lokalizacijos mobilumas. Savalaikis osteochondrozės gydymas gimnastika leidžia sulėtinti ar sustabdyti patologinį procesą, pradėti pažeistos vietos rekonstrukciją. Specialistai, užsiimantys stuburo problemomis, sukūrė daugybę pratimų terapijos kompleksų, kurie padeda palengvinti ligos eigą..

Veiksmingas ligos gydymo ir prevencijos metodas yra nugaros mankšta su lazda, kurią specialistai dažnai rekomenduoja pacientams, kenčiantiems nuo skausmingų nugaros traumos pasireiškimų. Preliminariai turėtų būti atliekami atsipalaidavimo pratimai. Norėdami tai padaryti, gulimoje padėtyje su įvairaus dydžio ritinėliais, išdėstytais po visomis stuburo zonos zonomis, turite pasukti galvą skirtingomis kryptimis, susikibę rankomis ant pakaušio. Judesius reikia pakartoti penkis kartus, pamažu didinant artėjimo skaičių iki 10.

Treniruotės su lazda turėtų būti atliekamos lėtai, vengiant staigių trūkčiojančių judesių. Baigę apšilimą, neatsikėlę nuo kilimėlio, turite uždėkite sporto aparatą ant ištiesintų rankų už galvos ir pamažu judinkite jį į kairę ir į dešinę. Sukimosi judesiai taip pat yra veiksmingi - imituojami vairo pasukimai į visas puses. Juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija pasižymi didele judesių įvairove.

Pratimų trukmė yra ne daugiau kaip ketvirtadalis valandos. Jie padeda išlaikyti viršutines galūnes normalioje padėtyje, neleidžiant jiems sutrikdyti reikiamos raumenų būklės mankštos terapijos metu.

Ant horizontalios juostos ir treniruoklių

Stuburo ištempimas užšaldymu leidžia sustiprinti stuburo raumenis, jaustis elastingam ir išvengti komplikacijų. Tačiau procedūra neturėtų būti atliekama atsargiai, prižiūrint patyrusiam specialistui, kad neapsunkintumėte problemos. Horizontali juosta laikoma vienu iš tobuliausių treniruoklių žmogui. Treneris gali pasakyti, kokius pratimus reikia atlikti bare.

Paprastas savo kūno išlaikymas be papildomos apkrovos padeda atpalaiduoti stuburą, aprūpinti kraują visais nugaros audiniais ir kraujagyslėmis, pašalinti druskos nuosėdas, pagerinti srities elastingumą. Pratimus reikia pradėti iš anksto pašildžius raumenis.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, patartina atlikti saugų treniruočių variantą - nepilną kabinimą kojomis paliekant ant stovo, kad sumažėtų nugaros apkrova. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakabinimo ant horizontalios juostos užbaigimui: sergant osteochondroze, griežtai draudžiamas staigus šuolis iš treniruoklio, kurio metu slanksteliai, kurie yra ištempti kabant, ne tik grąžinami į grindis, bet ir gali būti dar labiau deformuoti, sukeliant aštrų skausmą..

Baigdami pratimą, pirmiausia turite perkelti kūno svorį ant kojų ir tik tada atleisti juostą.

Bubnovskio kompleksas

Autoriaus dr. Bubnovskio technika yra neurologinės ir ortopedinės terapijos sistema. Jis laikomas vienu iš paprasčiausių ir efektyviausių. Profesorius sukūrė visus pratimus sau. Jie suteikė jam galimybę savarankiškai atsikratyti sunkios ligos ir grįžti į normalų gyvenimą..

Žmogaus, kenčiančio nuo osteochondrozės, gydymas nėra vaistų vartojimas, o organizmo būtinų sąlygų savęs gydymui organizavimas. Šis metodas vadinamas kineziterapija, tai reiškia, kad gydymas atliekamas judant. Metodas pagrįstas treniruoklių, kurie prisideda prie sėkmingo pacientų pasveikimo, naudojimu. Be to, osteochondrozės pratimų terapijos pratimai parenkami kiekvienam pacientui individualiai. Pagrindiniai judesiai - polinkiai, posūkiai, sukamaisiais galvos ir pečių judesiais, atsispaudimais.

Jogos asanos

Jogos užsiėmimai suteikia galimybę daugelį metų išlaikyti gerą sveikatą ir darbingumą. Pratimų namuose, skirtų nugaros osteochondrozei, rinkinys yra kintama poza (asanos), padedančios supaprastinti energijos srautą, praeinantį stubure. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Paprasčiausi iš jų yra šie:

  1. Pakreipkite galvą taip, kad ausis liečiasi prie peties, o sulenkta priešinga ranka kurį laiką liečia kitą ausį. Atlikite keletą pakartojimų į šoną..
  2. Norėdami tapti lygiu, padarykite kintamus polinkius įvairiomis kryptimis ranka, pakelta iki ribos.
  3. Iš visų keturių pusių sumažinami pečių ašmenys, išlaikomos tiesios alkūnės.
  4. „Kitty“: ant keturių galūnių, deformacijos juosmens srityje aukštyn ir žemyn.
  5. „Tigras“: šuns padėtyje pakelkite kojas, sulenktas iki kelio, o po to priartinkite prie galvos po skrandžiu..
  6. „Gyvatė“: gulėti pakeltu kūnu žemyn veidu žemyn. Sudėtingas variantas: rankos sulenktos, rankos ant pečių, kūno dalis pakelta, pakreipta galva apvyniojama pakaitomis į kairę ir į dešinę, atidėliojant kraštutinius taškus.
  7. „Plūgas“ yra sunkus pratimas, reikalingas lankstumas: atsigulkite ant nugaros, numeskite pakeltas apatines galūnes už galvos, palieskite kojines prie grindų, jei įmanoma, palieskite kelius..

Visos pozos puikiai tinka stuburui, padeda formuoti jo lankstumą ir tempimą..

Prevenciniai pratimai

Norėdami užkirsti kelią ligai ar nustatyti jos simptomus ankstyvoje stadijoje, turėtumėte reguliariai atlikti medicininę apžiūrą - įprastą patikrinimą. Prevenciniais tikslais efektyviai metodiškai keičiant poziciją darbo vietoje.

Be to, gydytojai pataria:

  • organizuoti pertraukas darbe;
  • kontroliuoti kūno svorį;
  • tolygiai paskirstykite ir pakeiskite pečių apkrovą, kai gabenate sunkius krovinius;
  • miego metu naudoti ortopedinį čiužinį ir pagalvę su įdubimu kaklo raumenims;
  • kasdien atlikite lengvą apšilimą ir pratimų ciklą skirtingoms stuburo sritims;
  • aplankyti baseiną;
  • daryti rytinius pratimus;
  • sistemingai pasivaikščioti grynu oru.

Kokių pratimų negalima atlikti sergant osteochondroze

Osteochondrozė yra procesas, paveikiantis visą stuburą. Kūno kultūra, padedanti susidoroti su problema, gali ją pagilinti, jei ji atliekama neteisingai..

Kai kurios sporto šakos kategoriškai draudžiamos:

  • tenisas ir badmintonas;
  • svarmenų ir jėgos treniruotės;
  • Šuolis į aukštį;
  • disko ar ieties mėtymas.

Jie suteikia didelę apkrovą slanksteliams, prisidedant prie jų sunaikinimo. Tačiau net ir tos veiklos, kurios turėtų padėti, kartais kenkia jas atliekantiems pacientams nuoširdžiai tikėdamiesi pagerinti kūno būklę ir nesuprasdami, kokia klaida. Paprastai gydytojas ar treneris perspėja, kokių pratimų negalima atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Nepageidaujama daryti gydytojų paskirtų pratimų, intensyviai mojant galūnes, kad būtų kuo greičiau įtraukta ir sušiltų. Brangūs svyravimai ir staigūs posūkiai sukelia diskų paslydimą. Visi judesiai turi būti matuojami ir lėti..

Plaukiant taip pat nerekomenduojama palikti galvos aukštai virš vandens, užlenkiant kaklą. Ši padėtis sukuria galingą kaklo suspaudimą, jo galima išvengti, jei galvą laikysite plaukdami vandens lygyje ir pakelsite ją tik kvėpavimui. Laikydamiesi visų atsargumo ir laipsniškumo principų, galite apsisaugoti nuo rimtų osteochondrozės gydymo klaidų..

Kineziterapeuto rekomendacijos

Osteochondrozė laikoma šimtmečio liga, kiekvienais metais jaunesnė. Norėdami išvengti pasekmių, gydytojai pataria kovoti su fiziniu neveiklumu, reguliariai užsiimti fiziniais pramoginiais pratimais ir plaukimu, kurie padeda ištiesti stuburą, pagerina kraujotaką, taip pat sulėtina kremzlės sunaikinimo procesą. Užsiėmimų vieta ir laikas turėtų būti parinkti taip, kad niekas netrukdytų ir nesiblaškytų. Naudingiausi pratimai, kuriuos reikia atlikti lėtai, pavyzdžiui, sklandūs nuolydiai.

Gydytojų rekomendacijos yra susijusios su vienos iš sveikatingumo praktikų, kurios daugelis sukurtos neseniai, pasirinkimu ir mokymu. Juos galima įsisavinti sporto centre su instruktoriumi, o vėliau savarankiškai atlikti namuose. Patogus tinkamas kompleksas parenkamas individualiai.

Efektyvus vakarinis savarankiškas masažas naudojant prietaisus ir kūno rengybos rutulį, atliekamas 10–15 užsiėmimų kursuose su 1–2 dienų pertrauka. Gerą rezultatą suteikia atvirkštinės vizos ant horizontalios juostos.

Osteochondrozė išgydoma tik pasirodžius pirmiesiems požymiams. Yra gydytojo paskirtas fizioterapijos pratimų rinkinys. Paprastai jis nėra atliekamas paūmėjimo stadijoje. Pratimų terapija kartu su kitais metodais padeda pasiekti geriausią efektą. Užsiėmimai padeda sustiprinti raumeninį korsetą, palaikantį stuburą, tiekia kraują į pažeistas vietas, leidžia atkurti kremzlės diskus ir sustabdyti destruktyvų procesą..