Pratimų rinkinys skoliozei

  • Reabilitacija

Skoliozė yra liga, susijusi su vienašaliu stuburo iškrypimu. Šis negalavimas gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės formavimo laikotarpis yra vaikystėje ir paauglystėje, kai auga ir vystosi stuburo sistema. Šis procesas baigiasi po to, kai žmogui sukanka 25 metai. Dėl to, kad trūksta skoliozės gydymo ir prevencijos priemonių jauname amžiuje, paprastai, liga progresuoja..

Pastaruoju atveju gali prireikti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, tada skoliozę daugeliu atvejų galima ištaisyti naudojant specialius terapinius pratimus. Pratimų rinkinį su tam tikra skoliozės forma ir stadija idealiai turėtų skirti gydantis gydytojas. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradiniuose ligos vystymosi etapuose. Be to, tokia gimnastika būtina tiems, kurie turi prielaidų išsivystyti skoliozei.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapinėje praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai skirstomi į asimetrinius ir simetriškus. Pirmieji skirti treniruoti ir lavinti vienos stuburo pusės raumenis. Jos skirstomos į korekcines - skirtas ištaisyti išlinkimus, ir detorinius, kurių tikslas - sulyginti stuburą dubens srityje, taip pat ištaisyti dubens kaulų kreivumą..

Verta paminėti, kad nekontroliuojant gimnastikos instruktoriaus, rekomenduojama atlikti tik simetriškų pratimų kompleksą. Priešingu atveju galite tik pabloginti slankstelių diskų būklę ir išprovokuoti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai reiškia tolygią apkrovą iš abiejų stuburo dalių.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninio stuburo išlinkimo pratimų rinkinys skirtas šioms problemoms išspręsti:

    sutrikusio stuburo raiščių ir raumenų aparato pusiausvyros korekcija;

Gydytojai rekomenduoja derinti specialų pratimų rinkinį su korekcinėmis ir stiprinančiomis stuburo sistemos sportu. Šios veiklos apima plaukimą ir jogą. Ne mažiau svarbus yra masažas, taip pat kineziterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtys. Būtent tokioje padėtyje visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra vienodai įtraukti.

Be to, kompleksinis gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač pėdų, raiščių ir raumenų vystymo ir stiprinimo užsiėmimus. Programai nerekomenduojami pratimai, apimantys apskrito kūno judesius, posūkius, ašinę vertikalią apkrovą nugarai (pritūpimai, bėgimas, šokinėjimas, sukibimas), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti ant juostos su skolioze. Darydami gimnastiką, pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinio lavinimo metu atsiranda skausmas, turite nedelsdami nutraukti mankštą.

Pasirengimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų rinkinį, būtina atlikti apšilimą, kad būtų paruošti raumenys ir raiščiai vėlesnėms klasėms. Apšilimas apima šiuos pratimus..

1. Užimkite vertikalią padėtį, padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, tada, kai iškvėpsite, pasiekite delnus, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite ant lygios sienos, prispauskite pečių ašmenis, blauzdos raumenis, kulnus ir sėdmenis prie sienos paviršiaus. Fiksuokite šią padėtį ir keletą sekundžių palaikykite ją tolyn nuo sienos.

3. Stovėdami ištieskite rankas priešais save. 1–2 sąskaita paskleiskite rankas į šonus, delnus į viršų, atsikvėpkite. 3–4 sąskaita užimkite pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nejudančioje padėtyje, rankas žemyn, sukamaisiais judesiais atlikite pečius į priekį - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakaitomis pakelkite ir sulenkite kelius - pakelkite koją į skrandį ir nuleiskite. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus su kiekviena koja..

Po apšilimo galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Atsistokite ant keturių keturių delnų, lygiagrečių pečiams, kojų pečių plotyje. Atlikite „katės“ pratimą - sulenkite nugarą į viršų, o galva ir sėdmenys nukreipti į grindis. Tada atlikite atvirkštinę deformaciją - atgal žemyn, sėdmenis ir galvą aukštyn. Pratimą pakartokite 5–7 kartus.

Atsistokite keturkojuose, ilsėkitės delnais ant grindų. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, ištempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje rankomis judinkite kūną į kairę, tiesiai ir į dešinę. Palaikykite kiekvieną poziciją keletą sekundžių. Atlikite bent 5 judesius kiekviena kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalve po skrandžiu. Laikykite rankas už nugaros, užfiksuodami jas į spyną. Pakelkite dėklą iki tokio aukščio, kokį galite tvarkyti. Stenkitės neperkrauti savo stuburo. Pratimas turėtų apimti apatinės nugaros dalies raumenis. Užpildykite 5-10 keltuvų.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai pradėkite pečių ašmenis, rankos lygiagrečios kūnui. Pakaitomis keiskite ir atpalaiduokite pečių ašmenis, naudodamiesi tik krūtinės ląstos stuburo ir pečių juostos raumenimis, rankos turėtų laisvai gulėti išilgai kūno. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - per keturis ketvirčius. Pakelkite ir ištieskite ranką į priekį, o priešinga koja atgal. Rankos ir kojos keliamosios turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išskleiskite rankas. Laikykite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę, o kelius nuleiskite į priešingą pusę. Pratimo metu apkrova krinta ant kaklo ir juosmens stuburo raumenų. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų kreivumo šone. Po juosmeniu padėkite mažą karoliuką. Blauzdos tiesios, viršutinė sulenkta ties keliu. Sulenkite apatinę ranką prie alkūnės ir padėkite po kaklu. Pakelkite viršutinę ranką ir atsitraukite už galvos, laikydami ją lygiagrečią grindims. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei taisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksmingas būdas stiprinti nugaros ir pilvo diržų raumenų korsetą, kuris yra puiki skoliozės vystymosi ir progresavimo prevencija..

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Stenkitės nelenkti apatinės nugaros dalies, traukti sėdmenis, nuleisti pečius. Ištieskite stuburą, tarsi bandydami gauti galvos karūną prie lubų. Atlikite asaną 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovint. Plačiai išskleiskite kojas į trikampio pozą. Pakreipkite korpusą į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka nuleidžiama žemyn, o kita - aukštyn. Kūną reikia patraukti link kreivumo. Esant stipriam kreivumui, rekomenduojama nenuleisti rankos ant grindų, bet atsiremti į kėdę. Laikykite poziciją 3-4 įkvėpimus. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asanos kobra

Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Padėkite delnus ant grindų, sulenkdami alkūnes. Įkvėpkite, o iškvėpdami ištiesinkite alkūnes, pakeldami kūną į viršų. Galva tokiu būdu ištempiama atgal. Atlikite dar 3 įkvėpimus, lenkdami tol, kol iškvėpsite toliau. Tada palaikykite poziciją 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Pasibaigus terapinių pratimų kompleksui, būtina atlikti kvėpavimo pratimą. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovinčioje padėtyje, padėkite kojas lygiagrečiai pečiams. Įkvėpkite ir lėtai kelkite rankas aukštyn, stovėdami ant kojų pirštų. Ištieskite ir nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu, kai iškvėpsite.

Norėdami išvengti skoliozės vystymosi vaikams, stebėkite teisingą vaiko padėtį pamokų metu, taip pat bet kurioje sėdimoje padėtyje. Mankštinkitės kasdien ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite savo vaikui gydytojui. Tais pačiais principais turėtų vadovautis ir suaugęs žmogus.

Pratimų terapija skoliozei

Skoliozė yra laikysenos pažeidimas, kai yra šoninis stuburo išlinkimas raidės C arba S. pavidalu. Ši raumenų ir kaulų sistemos liga sukelia didelę disharmoniją išorinėje žmogaus išvaizdoje ir laikui bėgant gali neigiamai paveikti vidaus organus (širdį, plaučius, skrandį). Pratimų terapijos taikymas gydant skoliozę leidžia visiškai pašalinti problemą ankstyvosiose stadijose, o pažengusiems 3 ir 4 pratimai tampa neatsiejama gydymo komplekso dalimi..

Turinys

Iš šio straipsnio sužinosite, kokios yra skoliozės mankštos terapijos atlikimo taisyklės ir kokie pratimai į ją įtraukti. Išvardytų rekomendacijų įgyvendinimas padės pašalinti stuburo problemą arba gauti patikimą prevenciją..

Skoliozės mankštos terapijos taisyklės

Skoliozei gydyti naudojama plati metodika. Tai yra kineziterapija ir vaistai, tačiau ryškiausią efektą galima pasiekti tik atliekant specialius pratimus.

Kuo naudinga skoliozės mankštos terapija:

  • normalus raumenų tonuso atkūrimas;
  • kraujotakos suaktyvinimas kreivumo vietoje;
  • stuburo išlinkimo kampo sumažėjimas;
  • skausmo malšinimas.

Pratimai parenkami atsižvelgiant į skoliozės tipą. Tai gali būti vienpusis ir dvipusis. Vienpusis yra paprastesnės formos, jam būdingas krūtinės ląstos stuburo išlinkimas raidės C pavidalu. Sudėtingesniais atvejais juosmens sritis taip pat deformuojama. Esant tokiai skoliozės formai, krūtinės ląstos ir juosmens srities lenkimai nukreipiami skirtingomis kryptimis, dėl to stuburas formuoja raidę S. Vienašališkos skoliozės atveju mankštos terapijos užsiėmimuose ypatingas dėmesys skiriamas šlaunies dalies vystymuisi, S formos kreivumo atveju - krūtinės ir juosmens srityse. Taip pat, atsižvelgiant į skoliozės laipsnį, galima pasirinkti mankštos terapijos užsiėmimus.

Mankštos terapijoje svarbiausia yra teisingas požiūris, norint pasiekti ryškų terapinį efektą ir nepakenkti sau mankštos metu.

  1. Neįtraukiami pratimai, kurie gali pabloginti stuburo būklę. Tai apima horizontalios juostos tempimą ir pakabinimą, akrobatinius elementus, svorio kėlimą, bėgimą, šokinėjimą.
  2. Pirmieji treniruotės vyksta ramiu tempu su minimaliu artėjimu.
  3. Požiūrių skaičius ir pratimų sunkumas pamažu auga.
  4. Leidžiama tik pasyvi stuburo trauka.
  5. Treniruotėse turėtų būti įtraukti visi stuburo skyriai..

Kitas svarbus dalykas yra treniruočių reguliarumas. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui ilginant laiką. Atlikę skoliozės pratimų rinkinį, turėtumėte jausti atsipalaidavimą ir lengvumą kūne, svarbu po treniruotės leisti sau pailsėti 20-30 minučių, gulint ant šono.

Kokių pratimų negalima atlikti su skolioze?

Skoliozė yra viena iš sutrikusios laikysenos formų, kai atsiranda stuburo šoniniai išlinkimai. Tai neigiamai veikia vidaus organų būklę, bendrą savijautą, gali sukelti stiprius nugaros skausmus ir kitus nemalonius simptomus. Gali padėti reguliariai atliekamas skoliozės pratimų rinkinys. Darykite tai tik taip, kaip nurodė gydytojas. Kai lenkiama laikysena, neleidžiama visų fizinių užsiėmimų.

Pratimai nugarai su skolioze: kas draudžiama?

Žmonėms, kuriems diagnozuotas šoninis stuburo išlinkimas, negalima atlikti daugybės fizinių pratimų ir pratimų. Visų pirma reikėtų vengti bet kokių veiksmų, galinčių neigiamai paveikti sąnarius ir raumenis, o dabartinė būklė pablogėti. Taigi, sergant skolioze, reikia atsisakyti:

  • pakabinti ant horizontalios juostos ir užtrauktukų;
  • atlikti įvairius akrobatinius elementus;
  • bėgiojimo užsiėmimai;
  • ilgi ir aukšti šuoliai.

Svorio kilnojimas taip pat yra draudžiamas, ty draudžiama bet kokia jėgos treniruotė. Skoliozės gydymo pratimai yra švelnūs, jiems būdingas glotnumas ir didelių apkrovų nebuvimas.

Visas spektras skoliozės terapinių pratimų

Skoliozės pratybų terapijos pratimų kompleksas atliekamas keliais etapais:

  • sušilimas - būtinas norint paruošti, sušildyti raumenis, suaktyvinti kraujotaką, tai padeda užtikrinti tinkamą kvėpavimą ir sumažina traumų tikimybę vėlesniuose treniruočių etapuose;
  • pagrindinis etapas - jis atlieka skoliozės pratybas, skirtas sustabdyti spazmus, ištiesinti stuburą, pašalinti nervinius spaustukus;
  • atsipalaidavimas - tai sklandžių judesių atlikimas, siekiant palengvinti padidėjusį raumenų tonusą ir atstatyti kvėpavimą.

Skoliozės pratimai namuose

Apsilankę mankštos terapijos užsiėmimuose ir susidarę supratimą apie pratimų ypatybes, treniruotes galite atlikti namuose. Didesnį efektyvumą pasieksite, jei fizinę terapiją derinsite su Drevmass masažuokliu. Įrenginys yra kompaktiškas, lengvai valdomas, tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Tokį treniruoklį galite užsisakyti mūsų įmonėje. „Drevmass“ specialistai teiks konsultacinę paramą šio produkto veikimui..

Treniruočių etapai

Visus skoliozės pratimus treniruotės metu galima suskirstyti pagal intensyvumą. Pradėkite nuo minimalių apkrovų, treniruotės viduryje apkrovos kiek įmanoma padidėja, o pabaigos pabaigoje jos mažėja. Tai visų pirma būtina norint išvengti traumų, palaikyti normalią širdies veiklą ir normalizuoti kvėpavimą..

Paprastai skoliozės mankštos terapiją galima suskirstyti į šiuos etapus:

  • Apšilimas. Tai siekiama sušildyti raumenis, padidinti kraujotaką, kuri leidžia raumenims laisviau ištempti, o sąnariai lengviau pasisukti. Šiame etape jūs taip pat nustatote norimą ritmą.
  • Pagrindinė scena. Apima pratimus raumenų mėšlungiui palengvinti, stuburo sulyginimui, nervinių spaustukų pašalinimui.
  • Poilsis. Laipsniškas treniruočių intensyvumo mažėjimas, siekiant atkurti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą.

Bet koks poveikis raumenų ir kaulų sistemai, nesvarbu, ar tai mankštos terapija, ar masažas, yra būtinai suskirstomas į šiuos 3 etapus. Tik tokiu būdu gausite ryškų gydomąjį poveikį nepakenkdami kūnui.

Pratimų kompleksas

Apsvarstykite skoliozės pratimų seriją, kurią mes suskirstėme etapais.

  1. Atsistokite prie sienos, kad jūsų kulniukai, blauzdos, sėdmenys, pečių ašmenys ir spenelis prie jos liestųsi. Šioje padėtyje jūsų stuburas puikiai suderintas vertikaliai. Užrakinkite šią būseną ir atitraukite nuo sienos.
  2. Stovėdami šiek tiek atskirtomis kojomis, pakelkite tiesias rankas aukštyn ir patraukite atgal per šonus. Pakartokite sukimąsi.
  3. Vaikščiokite vietoje, šiek tiek pakeldami kelius, įkvėpdami kelkite tiesias rankas aukštyn, o iškvėpdami - žemyn.

Pagrindinių pratimų rinkinys priklauso nuo skoliozės tipo ir stadijos ir yra parenkamas individualiai. Apsvarstykite pagrindinius.

Su krūtinės ląstos C formos skolioze:

  • Gulėdamas ant nugaros, traukite koją, sulenktą kelio link smakro, tuo pačiu suapvalindamas nugarą. Bėk su antrąja koja.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite baseiną ir kūną taip, kad tik kojos, pečiai ir pečių ašmenys liečiasi su grindimis. Užrakinkite save, atlikite dar 4-5 kartus.
  • Padėdami ant pilvo, pakilkite ant rankų taip, kad viršutinė kūno dalis būtų virš grindų, o kreivumo vietoje susidarytų įlinkis. Užrakinkite save, tada atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno ir atsipalaiduokite. Padarykite 4-5 rinkinius.

Su juosmens skolioze

  1. Nugarinėje padėtyje numeskite rankas už galvos, padėkite delnus ant nugaros, padarykite 4-5 kūno pakilimus iki kreivumo..
  2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu. Pasukite kojas, imituodami važiavimą dviračiu.
  3. Laikykite šoninę padėtį taip, kad kreivės lanko išorė būtų nukreipta į viršų. Padėkite ranką po galva, antra ranka yra priešais kūną. Kelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu, užfiksuokite kelioms sekundėms, nuleiskite žemyn.
  4. Ištieskite ranką aukštyn nuo stuburo lanko vidaus. Nuleiskite ranką, tada perkelkite koją į išgaubto išlinkio pusę. Kombinuokite kėlimo rankas ir kojas, pakaitomis šonus.

Kadangi skoliozei būdingas lanko formavimas, reikia atlikti pratimus, kad apkrovos sritis būtų išlenkta išorėje..

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite krūtinės ląstos srityje, ranka, esanti lanko vidinėje pusėje, ištieskite į priekį.
  2. Stovėdamas atremkite ranką atgal nuo įlinkio išorės, pakelkite antrąją ranką aukštyn.
  3. Atsigulkite ant šono iš lanko vidaus, atlikite kūno kėlimą.
  4. Pakelkite ištiestą ranką iš vidinės arkos pusės, nuleiskite kitą ranką, patraukite rankas, bandydami sulyginti stuburą..
  • Pratimas „Pasivaikščiojimas vietoje“, tačiau pereinant prie kojinių, o įkvėpus pakelkite rankas į viršų.
  • Vaikščiokite vietoje aukštu keltuvu.

Pradiniame etape visi pratimai atliekami iki nuovargio. Jūs neturėtumėte per daug apkrauti kūno. Laikui bėgant turite padidinti požiūrių skaičių. Jei bet kokio pratimo metu jaučiamas skausmas, išmeskite jį..

Pratimų terapijos apkrovų tipai

Skoliozei būdingi raumenų korsetų pokyčiai dėl kreivumo. Kadangi sergant skolioze stuburas sudaro lanką, raumenys iš išorinės pusės yra ypač ištempti ir įtempti.

Lanko vidinėje pusėje raumenys yra suspaudžiami, ankšti ir ilgainiui atrofuojasi. Todėl mankštos terapijos metu naudojamos įvairios apkrovos:

  • pratimai atliekami veikiant tik vienai pusei vienu metu, o priešinga pusė yra atsipalaidavusi;
  • vienoda abiejų pusių raumenų apkrova, būtina ištiesinti stuburą;
  • kintamos apkrovos skirtingoms raumenų grupėms, kad būtų išvengta vienų pernelyg didelių treniruočių ir nepakankamo kitų treniruočių;
  • bendrieji stiprinimo pratimai, siekiant išlaikyti gerą kūno būklę. Tokių pratimų metu mankštos terapija apima presą, rankas, kojas, sėdmenis.

Prevencija

Skoliozė dažnai vystosi vaikystėje, kai dar formuojasi vaiko kaulų sistema. Šiuo laikotarpiu svarbu stebėti vaiko gyvenimo būdą, kad būtų išvengta stuburo problemų.

Kokių priemonių imtis:

  • prieplauka turėtų būti teisinga: vidutiniškai kieta, su maža pagalve. Jei vaikas yra vežimėlyje, ji turėtų būti griežta nugara, vežimėlis su hamaku tik pablogins laikyseną;
  • reguliarus fizinis lavinimas, pratimai su kamuoliu, ant Švedijos sienos, su lanku;
  • Taip pat reikia tinkamai sėdėti. Draudžiama sėdėti padėjus koją, kai koja paspausta po savimi, ilsint galvą ant rankos;
  • jei ilgą laiką reikia sėdėti, kas valandą reikia daryti 10 minučių pertraukas ir šiuo metu atlikti lengvą apšilimą;
  • pradinės mokyklos vaikui geriau pirkti kuprinę, ateityje ją bus galima pakeisti krepšiu, tačiau svarbu pasirūpinti, kad vaikas ją neštų pakaitomis ant skirtingų pečių;
  • darbo vieta ar mokyklos stalas turi visiškai atitikti kūno parametrus. Sėdimoje padėtyje delnas turi praeiti tarp krūtinės ir stalviršio, kojos turi būti ant grindų, kėdė turi būti vidutiniškai standi, kad kūnas nekristų.

Šios rekomendacijos galioja ne tik vaikams, suaugusiesiems taip pat gresia stuburo išlinkimas, todėl nepaprastai svarbu stebėti motorinę veiklą, tinkamą miegą ir profesinę sveikatą..

Treniruoklis „Drevmass“

Skoliozės gydymas mankštos terapija yra kruopštus darbas, tačiau tik jis padės įveikti šią problemą. Daugelis norinčių panaikinti kreivumą ar rasti priemonių tam išvengti - klausia: kaip padaryti jį daug efektyvesnį? Skoliozei gydyti ir visų nugaros ligų prevencijai buvo sukurtas „Drevmass“ masažuoklis. Jos dizainas pagamintas taip, kad veiksmingai paveiktų visas nugaros, kaklo, krūtinės ir dubens raumenų grupes.

„Drevmass“ treniruoklį sudaro rėmas su lygiais skirtingo skersmens ritinėliais, įmontuotais jame. Kai guldote nugarą ant treniruoklio, stuburas dedamas į įdubą tarp ritinėlių, o lygios jų galvos veikia tiesiai į paravertebralinius raumenis. Jie giliai masažuojami, nuo užkimštų raumenų pašalinami mėšlungiai, sugrįžta ištemptų raumenų tonusas, atkuriama kraujotaka..

Specialiai skoliozei gydyti, masažuoklio treniruoklio pakuotėje yra volelis su skirtingais šoninių skersmenų elementais. Ši konstrukcija leidžia atlikti asimetrinį masažą tiriant išorinį išlinkimo lanką.

Atlikdami pagrindinius pratimus treniruokliu, treniruojate visą nugaros paviršių, taip pat galite atlikti krūtų masažą, o tai labai svarbu gydant skoliozę. Treniruotės treniruokliu yra veiksminga bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija ir būdas palaikyti gerą kūno būklę..

Trumpai apie „Drevmass“ pranašumus:

  • tinka skoliozei, radikulitui, išvaržai, osteochondrozei gydyti ir jų profilaktikai;
  • gali naudoti bet kokio amžiaus žmonės nuo paauglių iki senjorų;
  • pagamintas iš tvirtos medienos, ekologiškas, tvirtas, lengvas ir kompaktiškas;
  • paprasta naudoti;
  • pratimai kartu derina pratimų terapiją ir masažą.

Padarykite skoliozės gydymo pratimų terapiją dar efektyvesnę, naudokite masažuoklį „Drevmass“.

Pratimų terapija skoliozei - išgydykite ligą savarankiškai

Mankštos terapijos taikymo skoliozei taisyklės

Skoliozė - pastaruoju metu ši liga tapo tokia paplitusi, kad atrodė, kad nuo jos pradėjo kenčia labai jauni žmonės. Jau pradiniame mokykliniame amžiuje daugelis patiria nepatogius stuburo pojūčius ir jiems pasireiškia pirmieji simptomai: bloga laikysena ir neteisinga pečių ašmenų ar kaklo padėtis..

Natūralius stuburo iškrypimus, tokius kaip lordozės ar kifozės, taip pat galima ištiesinti arba sustiprinti. Šie ligos simptomai ir išorinės apraiškos sustiprės tik tuo atveju, jei nesiimsite aktyvių priemonių jiems pašalinti ir palaikyti sveikatą.

Šį ankstyvą ligos pasireiškimą lemia tik netinkamos stuburo apkrovos. Vengti to, kas yra labai sunku, jei net beveik neįmanoma. Taip yra todėl, kad nuo pradinio mokyklinio amžiaus vaikai daug valandų per dieną praleidžia prie darbalaukio ar prie kompiuterio. Visa tai sudaro netinkamus stuburo stulpelio nustatymus, kuriuos pritvirtina kūnas. Toliau, formuodamasis, jaunas, besivystantis organizmas pradeda suvokti tokias netaisyklingas pozas kaip norma, o tolesnis stuburo formavimas vyksta pagal iškraipytą tipą..

Geriausia, jei priemonės bus pradėtos taikyti dar prieš pasireiškiant pirmiesiems požymiams ir simptomams. Tai vadinamoji ligų prevencija. Tai veiksmingiausia, nes neleidžia nukrypti nuo tinkamo kūno vystymosi. Bet vis tiek, jei liga sugebėjo pasireikšti, tada vis tiek įmanoma su ja susidoroti. Ankstyvas stuburo ligos etapas, įskaitant jo kreivumą, yra gana lengvai pritaikomas. Norėdami tai padaryti, naudodamiesi dideliu efektyvumu, galite naudoti įvairias skoliozės sporto rūšis ir specialiai sukurtus gimnastikos pratimus - vadinamąją mankštos terapiją..

Tačiau verta prisiminti, kad efektyvumą galite padidinti derindami keletą gydymo būdų. Taigi, pavyzdžiui, be teisingai pasirinktos fizinės veiklos, galite naudoti stuburo skoliozės masažą, plaukimą, jogą, lankytis sporto salėje. Be to, gydančio gydytojo rekomendacija gali būti taikoma ir kitokio pobūdžio terapija, įskaitant vaistus, kineziterapiją.

Svarbu atsiminti, kad profilaktikai ar ankstyviausiuose etapuose galite apsiriboti vien skoliozės mankštos terapija..

Tačiau atliekant skoliozės pratimus svarbu atsiminti, kad reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Būtent tai leis išvengti traumų ir nepageidaujamo poveikio, kuris netgi gali pabloginti būklę. Čia yra pagrindiniai:

Bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti tik sušilimu. Tai leidžia sušilti raumenų masę ir paruošti ją tolesniam stresui..

Terapiniai skoliozės pratimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai ir švelniai. Staigūs judesiai turėtų būti atmesti. Tai padės išvengti stuburo ir tarpslankstelinių diskų sužalojimo..

Draudžiami pratimai apima tuos, kuriems reikia kelti svorį..

Visi ligos prevencijos ir gydymo pratimai turėtų būti skirti nugaros raumenims stiprinti ir juos tempti.

Gimnastiką gali skirti tik gydytojas specialistas. Būtent jis galės pasirinkti tinkamus pratimus, atsižvelgiant į tai, kurias stuburo dalis paveikė liga.

Kontraindikacijos

Prieš atliekant skoliozės gydymo pratimus, būtina atsižvelgti į galimus apribojimus ir kontraindikacijas:

Bėgimas su stuburo kreivumu yra įmanomas tik pirmame ir antrame ligos vystymosi etapuose. Sunkesniais etapais bėgimas yra draudžiamas. Taip pat nerekomenduojama, jei liga greitai progresuoja. Nerekomenduojama ir visa kita atletika..

Neatlikite asimetrinių pratimų, tai yra tų, kurie suteikia apkrovą vienai kūno pusei. Su jais atsiranda netolygus klubų sąnarių apkrovos pasiskirstymas, o tai neigiamai veikia ligos eigą. Dėl tos pačios priežasties nereikia šokti.

Asana su skolioze, esančia lotoso padėtyje, yra draudžiama, nes ji sukelia netinkamą klubo sąnarių pakrovimą sergant šia liga.

Visomis ligos stadijomis šlepetės yra griežtai draudžiamos.

Taip pat draudžiami tokie aktyvūs žaidimai kaip badmintonas, krepšinis, tinklinis, futbolas. Dėl staigių judesių ir intensyvių kūno posūkių, kuriuos jie naudoja.

Kontraindikaciją skoliozei taip pat gali sukelti gretutinės ligos..

Taigi, pavyzdžiui, gimnastikos neturėtų daryti tie, kurie pooperaciniu laikotarpiu turi psichinių sutrikimų, su ligos paūmėjimu, tai yra, kai žmogus patiria aštrų skausmą.

Kuriame etape galima taikyti, kuriame ne

Įvairiausi skoliozės mankštos terapijos kompleksai gali būti naudojami tiek profilaktikai, tiek ankstyvose ligos stadijose. Greičiausiai gydytojas paskirs korekcinius skoliozės pratimus, jei liga yra 1 ar 2 stadijoje.

Bet jei ligos eiga yra reaktyvi, tai yra, ji dėl tam tikrų priežasčių vystosi labai greitai, tada gydomoji gimnastika yra draudžiama..

Taip pat gydytojas draudžia gimnastiką su skolioze, jei liga jau įgavo apleistą formą ir perėjo į 3 ar 4 stadiją.

Pratimų rinkinys skoliozei

Kineziterapijos pratimai skoliozei turėtų būti atliekami tam tikra seka. Tai leidžia kūnui tinkamai pasiruošti apkrovai ir pasiekti tam tikrą efektą..

Toliau pateiktas skoliozės namuose pratimų rinkinys, kurį atliekant galima žymiai pagerėti arba visiškai atsikratyti sveikatos problemų.

Apšilimas

Pratimų pratimai turėtų prasidėti nuo apšilimo. Jis skirtas sušildyti raumenų masę ir apima šiuos pratimus.

Stuburo fiksacija natūralioje padėtyje. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti prie sienos, spausdami prie kulnų, sėdmenų, pečių ašmenų ir pakaušio. Pataisę pozą, ženkite keletą žingsnių į priekį, išlaikydami tolygų kvėpavimą ir palaikydami nugarą, galvą ir sėdmenis tokioje būsenoje.

Lėti pritūpimai. Jums reikia pritūpti kojomis viena nuo kitos. Kai judate žemyn, rankas reikia sklandžiai mesti į priekį ir užimti horizontalią padėtį ant grindų. Kvėpuoja. Keldami kūną aukštyn, iškvėpkite.

Sukamaisiais pečių judesiais su visiškai atsipalaidavusiais nugaros ir kaklo raumenimis.

Stuburo tempimas. Paimkite teisingą laisvą padėtį žemyn rankomis. Tuomet reikia sklandžiai pakelti rankas į viršų ir maksimaliai padidinti stuburo dalį bei kūną į viršų. Pabandykite taip pat iškelti karūną. Nestovėkite ant kojų pirštų. Tada jis lėtai kris žemyn ir ištiess rankas išilgai kūno, iškvėpdamas.

Tokius nugaros su skolioze pratimus reikia atlikti prieš kiekvieną pagrindinį kompleksą ir 5-10 minučių.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

Kojų pasukimas iš palenktos padėties, imituojant žirklių judėjimą. Pėdos turi būti pakeliamos maždaug 30–45 ° virš grindų. Norint palengvinti šį judėjimą, reikia vadovautis keliais požiūriais. Kiekvienas jų trunka apie 30–40 sekundžių. Fiziškai nepasirengusiems žmonėms požiūrių skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas nuo 1. Palaipsniui didinkite iki 4 kiekviena kryptimi.

Leiskitės į keturias keturias puses ir, nepaimdami delnų nuo grindų, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis. Tada delnais perkelkite dėklą horizontalioje plokštumoje, judindami jį į dešinę, tada į kairę. Tokiu atveju atliekamas savotiškas, banalus judesys. Pradėkite 3 kartus į vieną pusę, palaipsniui baigdami 10 pakartojimų.

Kitas stuburo skoliozės pratimas namuose yra sulenkti jį aukštyn ir žemyn nuo visų keturių padėčių. Tai yra visiems gerai žinomas vadinamasis pratimas „katė“.

Paspauskite, kad nugaros raumenys būtų nugaros. Tokio tipo judesius galima atlikti atliekant skoliozės treniruotes sporto salėje. Tam naudojamas specialus prietaisas. Bet su sėkme tai galima padaryti namuose. Norėdami tai padaryti, pakanka ant grindų uždėti gana didelę (storą) pagalvę. Atsigulkite ant viršutinių šlaunų ir apatinės pilvo dalies. Tokiu atveju viršutinė kūno dalis turėtų būti pakelta virš grindų. Kitas, jūs turite atlikti sklandžius judesius kūnu aukštyn. Galite arba sudėti rankas už nugaros, arba uždaryti galvą su spyna. Šis pratimas stiprina nugaros juosmens ir krūtinės raumenis, kurie turėtų palaikyti stuburo slankstelį teisingoje padėtyje ir užkirsti kelią jo deformacijai. Šis skoliozės korekcijos pratimas, kaip ir visos ankstesnės, turi būti atliekamas palaipsniui. Tai yra, pradedant nuo nedidelio skaičiaus pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Įtempiami nugaros, pečių sąnario ir šlaunies nugaros raumenys. Atsikėlę į keturias keturias dalis, pakaitomis atsigulkite gulinčiomis kojomis ir pamokomis, jas pastatydami į horizontalią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, rankos paskleistos statmenai kūnui ir pasukdamos delnus žemyn. Tokiu atveju kojos turėtų būti sulenktos keliuose, o pėdos tvirtai prispaustos prie grindų. Laikų sąskaita pasukite kelius į dešinę, stengiuosi juos kiek įmanoma arčiau grindų. Tuo pačiu metu galva pasisuka į kairę. 2 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami atsiskaityti 3, pakartokite visus tuos pačius veiksmus, bet tik simetriškai kita kryptimi. 4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5–10 kartų kiekviena kryptimi.

Bendra pagrindinės dalies trukmė turėtų būti bent 15–20 minučių per dieną. Jei sunku atlikti judesius, galite pradėti nuo 10 minučių. Pamažu pagrindinės dalies vykdymo laikas turėtų būti padidintas iki 25–30 minučių.

Baigiamoji dalis

Norint veiksmingai ištaisyti skoliozę, gimnastika turi baigtis paskutine dalimi. Būtent šiuo laikotarpiu raumenys atsipalaiduoja ir palengvėja jų streso būsena po mankštos.

Sėdėkite ant grindų kiek įmanoma griežčiau priklaupę. Švelniai riedėkite nuo pakaušio iki pakaušio dalies. Šiuo metu masažuojamas visas stuburas, pagerėja kraujotaka, taip normalizuojamas nugaros raumenų ir kaulų struktūrų tiekimas..

Vaikščiojimas ant kulnų suvyniotomis rankomis ir už nugaros, kuri turėtų trukti iki 1 minutės. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų kiek įmanoma vertikali.

Ėjimas ant kojų pirštų aukštyn rankomis. Taip pat, veikimo laikas yra apie 30–60 sekundžių.

Vaikščiokite vietoje kiek įmanoma aukščiau keldami šlaunis. Klaida yra tokia pati kaip ir pirmųjų dviejų rūšių vaikščiojimas.

Kvėpavimo normalizavimas bet kokiu patogiu būdu. Paprastai tai palengvina vienu metu atliekamas atodūsis pakeliant rankas į viršų. Iškvėpdami rankos vėl krenta išilgai kūno.

Prevencinės priemonės

Fizinis lavinimas su skolioze akivaizdžiai pagerina paciento būklę, tačiau tuo neapsiriboti. Patartina naudoti bent jau tam tikras prevencines priemones. Jie apima:

Terapinis skoliozės masažas.

Detorsioniniai pratimų tipai.

Taip pat labai efektyviai rekomendavo 1, 2, 3 ir 4 stadijų skoliozės jogą..

Bubnovskio pratimai.

Taip pat leidžiama atlikti tam tikros rūšies pratimus sporto salėje su skolioze, vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra teisingas judesių pasirinkimas..

Važinėjimas dviračiais ir slidinėjimas.

Svarbiausia bendroji tokio tipo ligos rekomendacija - kiek įmanoma vengti asimetrinių pratimų..

Kad būtų kuo efektyvesnis gydymas, svarbu tai pastebėti kasdieniame gyvenime skolioze sergantiems žmonėms.

Sėdimoje padėtyje įsitikinkite, kad stuburo dalis yra vertikaliai.

Venkite pozų nuo kojų iki kojų.

Sėdėdamas ant kėdės fotelis ar sofos koja, arba, tiksliau, koja turėtų būti visiškai ant grindų. Tokia laikysena bus anatomiškai teisinga. Remdamiesi tuo, renkantis baldus, pirmenybę teikite tokiam, kuriame sėdynė yra ne aukščiau nei grindys, o ne apatinė kojos dalis..

Jei reikia ilgą laiką stebėti tam tikrą sėdėjimo režimą, turite keltis ir atlikti lengvus apšilimo judesius kas 20-30 minučių. Tai padės išvengti sąstingio nugaroje ir visame kūne..

Per visą budrų periodą bent kartą per dvi valandas atlikite nugarą į priekį ir atgal. Taip pat galite atlikti pratimus, imituojančius traukimąsi į viršų.

Jei reikia, ilgą laiką praleiskite stovėdami, perjunkite nuo vienos pėdos prie kitos. Tai galima padaryti kas 10-20 minučių. Taip išvengiama streso visoje nugaroje..

Stenkitės nenešti svorio, daugiau kaip 3 kg moterims ir 5 kg vyrams, jei turite kokių nors nugaros problemų, įskaitant stuburo iškrypimą..

Jei vis dėlto reikia kelti tam tikrą svorį, pabandykite jį tolygiai paskirstyti į abi rankas.

Miegui rinkitės vidutinio kietumo ortopedinį čiužinį.

Taip pat turite pasirinkti tinkamą mažą pagalvę. Miegas ant pagalvės taip pat turėtų būti teisingoje padėtyje. Ant gaminio turi būti tik galva - atmeskite tokią padėtį, kurioje abu pečiai ir nugaros dalis taip pat guli ant pagalvės..

Vaikų ir paauglių skoliozės korekcija turėtų būti prie tinkamo anatominės kėdės prie darbo stalo. Kadangi vaikai daug laiko praleidžia prie kompiuterio ir stalo per mokyklinį ir tolesnio ugdymo laikotarpius.

Ant nugaros

Pratimų terapijos taikymas I laipsnio skoliozei sugeba visiškai ištiesinti stuburą formuojant teisingus anatominius kifozės ir lordozės polinkio kampus. Pagrindinė nuolatinio gydomojo poveikio atsiradimo sąlyga yra atlikimo reguliarumas ir visų judesių teisingumas.

Verta prisiminti, kad suaugusiųjų skoliozės korekcijos pratimai yra veiksmingi. Vis dėlto akivaizdžiausias progresas pastebimas, jei pradėsite gydyti ligą vaikystėje ar paauglystėje.

Gulint ant nugaros reikia ištiesti, maksimaliai ištempiant stuburo dalį. Tokiu atveju rankos turi būti ištiestos virš galvos.

Gulint ant nugaros reikia paliesti priešingos kelio alkūnę. Pratimą atlikite alkūnėmis ir keliais kintamai.

Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis keldamas tiek kairę, tiek dešinę kojas, sulenktas keliais. Maksimaliai keldami delnais, padarykite medvilnę po keliu. Pratimai padeda ištempti stuburo raumenis ir ištiesinti stuburą.

Efektyviai įrodyti lazdelės pratimai skoliozei. Norėdami tai padaryti, turite paimti lazdą, kurios skersmuo yra maždaug 3 cm., Paguldykite ją ant grindų ir padėkite stuburą statmenai. Tuomet sukamaisiais judesiais perkelkite lazdą per visą stuburą.

Pratimų terapija atliekant II laipsnio skoliozę neturėtų apimti jokių tempimo ir sukimo pratimų, taip pat kabinimo ant horizontalios juostos..

Pratimų žirklės, kuriose yra kojų kryžius, pakeltas maždaug 30 laipsnių virš grindų plokštumos. Šiuo metu rankos yra po apatine nugaros dalimi, delnais žemyn.

Taip pat padės panašūs pratimai, imituojantys važiavimą dviračiu..
Pratimų rinkinys II laipsnio skoliozei atliekamas maždaug 15–25 minutes kasdien. Bet jei įkrovimo metu atsiranda nemalonių pojūčių ar atsiranda koks nors skausmo sindromas, turėtumėte nustoti vykdyti mankštos terapiją, pasitarkite su gydytoju.

Trečiojo laipsnio skoliozės mankštos terapija turi šiuos pagrindinius tikslus:

Deformacijos sumažinimas.

Sustabdykite ligos progresavimą.

Stiprinami nugaros raumenys, kurie turės paremti stuburą daugiau ar mažiau teisingoje padėtyje.

Taip pat pašalinama per didelė raumenų įtampa, pašalinamos neteisingos laikysenos ir kontraktūros.

Su 3 klasės skolioze galite atlikti tuos pačius pratimus iš gulimos padėties, kaip ir antrąjį, kurie buvo išvardyti aukščiau.

Ant skrandžio

Toliau pateikiami skoliozės prevencijos pratimai, kurie taip pat gali būti naudojami taisant nugarą, susirgus 1 ir 2 stadijomis..

Atsigulkite ant pilvo su pagalve po šlaunimi. Ištieskite rankas į priekį, kad jos atitiktų kūną. Tada lėtai, keldamas rankas į viršų, bandau nuplėšti visą viršutinę kūno dalį nuo grindų, atsilenkdamas ir atgal. Judėjimas turėtų būti labai lėtas ir sklandus ir jokiu būdu nesukelti menkiausio diskomforto.

Atlikite tą patį, tačiau tokiu atveju pagalvę galite nuimti nuo klubų. Ir neištieskite rankų į priekį, o verčiau nuleiskite jas išilgai kūno ir pamėginkite pakelti jas už nugaros. Jei fizinis pasiruošimas leidžia, tuomet galite pabandyti pakelti kojas tuo pačiu metu pakeldami viršutinę kūno dalį, nuplėšdami jas nuo grindų..
Verta prisiminti, kad treniruotės 1-ame skoliozės laipsnyje leidžia atlikti pratimus su maksimalia amplitudė. Tuo tarpu rimtesniais ligos vystymosi etapais judesiai turi būti atliekami sklandžiau ir panardinant į seklesnį gylį. Visą laiką įsitikinkite, kad atlikti judesiai nesukelia diskomforto.

Norint sustiprinti nugaros raumenis, galima namuose gydyti I laipsnio skolioze arba atlikti tam tikrus judesius sporto salėje..

Ant kelių

Gimnastika II laipsnio skoliozei, kaip ir trims, leidžia mankštintis visais keturiais.

Norėdami tai padaryti, galite mesti kojas atgal taip, kad pėda užimtų tą patį lygį ir tokią pat padėtį kaip ir nugara grindų atžvilgiu..

Efektyvus kačių pratimas, leidžiantis nulenkti nugarą horizontalioje plokštumoje. Toks pratimas prieš skoliozę padės atsikratyti galimų sužeistų nervų šaknų..

Kitas pratimas, kurio veiksmingumas yra didžiausias, kai yra 1-ojo laipsnio skoliozė, yra ištiesti ranką iš keturiasdešimties padėčių padėties ir mesti kuo toliau už nugaros. Antroji ranka lieka su delnu žemyn ant grindų.

Iš keturių keturių padėčių padėties taip pat galite atlikti šį pratimą. Nepakeldami delnų nuo grindų, uždėkite sėdmenis ant kulnų, tuo pačiu nuleisdami galvą žemyn. Stenkitės, kad jis būtų kuo didesnis. Patartina kiek įmanoma labiau sulenkti nugarą.

Šoninių raumenų pratimai

Norėdami sustiprinti šoninius kūno raumenis, galite atlikti įprastus pakreipimus į kairę ir į dešinę iš vertikalios padėties. Tuo pačiu metu rankos gali būti laikomos ir juosmeniu, ir tempiamos į šlaito šoną..

Taip pat galite susukti kūną sukdami jį ties juosmeniu. Bet svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tokio tipo apkrova gali būti skiriama tik sergant pirmo laipsnio skolioze arba siekiant užkirsti kelią ligai.

Nugaros raumenų pratimai

Nugaros raumenis patogu sustiprinti specialiu prietaisu, kuriuo galima siurbti vadinamąjį nugaros „spaudimą“. Šį pratimą galite atlikti namuose, jei tik pakeliate viršutinę kūno dalį kartu su galva aukštyn iš gulimos padėties. Be to, rankos gali būti suvyniotos tiek už nugaros galvos, tiek perbrauktos apatinėje nugaros dalyje.

Taip pat daugelis žmonių nepakankamai kreipia dėmesį į juosmens ir klubo raumenis. Nors būtent ši kūno dalis palaiko viršutinę apdailą.

Norėdami ištaisyti šį trūkumą, pakanka atsigulti ant nugaros ir sulenktų kojų kojas pastatyti ant grindų, pakelti šlaunikaulio dalį į viršų, stengiantis kuo labiau nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų. Taigi kūnas turėtų nuimti tiesią nuožulnią liniją nuo kelių iki kaklo.

Pagrindiniai skoliozės mankštos terapijos tikslai yra stiprinti nugaros raumenis. Dėl to ne tik pagerės kraujotaka ir visų audinių mityba, o tai sustabdo degeneracinius procesus. Taip pat išlaikykite stuburą teisingoje padėtyje.

Laikysenos pratimai

Gimnastika su II laipsnio skolioze skirta pašalinti jau vizualiai matomą išlenktą laikyseną.

Viskas, kas pateikta aukščiau, yra tinkama pašalinti nugaros defektus. Be to, galima patarti šių tipų 1-ojo, 2-ojo laipsnio skoliozės pratimus..

Atliekami lundai pakaitomis kaire ir dešine koja. Be to, išpuoliai turėtų būti daromi kuo giliau ir šiuo metu jūsų nugara turi būti griežtai vertikalioje padėtyje. Patartina pakelti rankas atsitraukimo momentu, suspaudus rankas viena prie kitos.

Prie sienos priartėkite didesniu nei kūno ilgis atstumu. Sulenkite statmenai kojoms. Šiuo metu rankos turėtų būti ant sienos. Tuo pačiu metu laikykite rankas vietoje ir pabandykite sulenkti nugarą taip, kad ji sudarytų gilų lanką.

Stuburo lenkimas atliekant pratimą „katė“.

Iš visų keturių padėčių pakelkite gulinčias rankas ir kojas į horizontalią padėtį.

Toje pačioje padėtyje keturkoju kelkite kairę koją, sulenktą ties keliu. Pėda turi būti nukreipta aukštyn kojomis. Tokiu atveju pabandykite dešine ranka paimti kairiosios pėdos pėdą. Šioje pozicijoje pabandykite keletą sekundžių pritvirtinti. Tada pakeiskite rankas ir kojas ir pakartokite visa tai.

Atsigulkite ant pilvo. Tada padėkite rankas priešais save taip, kad alkūnės būtų krūtinės lygyje. Dalis rankos nuo alkūnės iki delno turėtų būti ant grindų. Kodėl verta pabandyti iškelti bylą kuo aukščiau. Tokiu atveju rankos lieka gulėti ant grindų. Šioje padėtyje kelioms sekundėms užfiksuokite nugarą. Tada grįžkite į gulėtą padėtį.

Atsigulkite ant pilvo. Pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį ir kojas, nuplėšdami jas nuo grindų. Tada kelkite kairę ranką ir dešinę koją į maksimalų aukštį. Po to nuleiskite juos, o atvirkščiai - pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Atlikite tokius svyruojančius judesius rankomis ir kojomis.

8. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas šalia savęs, sulenkdami jas alkūnėmis. Rankos dalis nuo peties sąnario iki alkūnės guli statmenai stuburui, o nuo alkūnės iki pirštų yra lygiagreti stuburui..

Pratimai s formos skoliozei

Svarbiausias veiksnys atliekant S formos skoliozės pratimus yra tas, kad jie turėtų vykti ant specialių skoliozės treniruoklių ir apimti specialiai parinktus korekcinius fizinio aktyvumo tipus. Kraštutiniais atvejais, jei kompleksą planuojama padaryti namuose, tada tai galima padaryti ant grindų.

S formos skoliozės mankštos terapijoje laikomasi tam tikrų taisyklių:

  • Dešinės pusės skoliozės atveju polinkiai ir posūkiai turėtų būti atliekami dešinėje pusėje.
  • Kairės pusės skoliozės pratimai turėtų būti atliekami akcentuojant kairę pusę..
  • S formos skoliozei tinka visi tie patys pratimai, kurie buvo aprašyti aukščiau.

Taip pat galite atlikti šiuos tipus:

Nugarinėje padėtyje ir laisvai gulint rankomis, patraukite kojines link savęs, maksimaliai jausdami tempimą visoje kūno nugaroje..

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite vieną ranką statmenai kūnui, kitą pakeldami vertikaliai aukštyn. Tuo pačiu metu traukite kojos kelį į skrandį, kur stuburas yra sulenktas.

Gulėdamas ant nugaros sulenkite ranką ir koją taip, kad ji atitiktų S formos įlinkį. Keletą sekundžių užfiksuokite kūną šioje padėtyje.

Progresuojančiai S formos skoliozei reikia ypač kruopštaus požiūrio ir pratimų, prižiūrint specialistui reabilitologui.

Katarinos Schrot sukurti pratimai taip pat tinka S formos skoliozei gydyti. Jie apima tinkamą kvėpavimą, o tai labai svarbu, jei krūtinės srityje yra deformacijų..

II laipsnio skoliozės pratimų sąrašas

Gyvenimo kokybė labai sumažėja, kai yra skoliozė, o sportas padės išspręsti šią problemą. Svarbiausia, kad pratimai būtų parinkti teisingai, nes priešingu atveju galima pasiekti priešingą efektą.

Pagrindiniai II laipsnio skoliozės pratimai apima:

Bubnovskio pratimai.

Pratimų terapijos kompleksas, skirtas dešinės ir kairės pusės skoliozei.

„Gym Schrot“ su pirmo ir antro laipsnio skolioze, taip pat pratimais su S formos skolioze.

Svarbu suprasti, kad gydymas turėtų būti pradėtas kuo anksčiau. Galų gale, pirmojo laipsnio skoliozės pratimų rinkinys gali sustabdyti ligą ir užkirsti kelią jos perėjimui į antrą stadiją.

Jogos terapija

Labai naudinga atlikti jogos asanas esant bet kokioms nugaros problemoms. Joga, turinti II laipsnio skoliozę, gali efektyviai veikti stuburo sritį, grąžindama ją į anatomiškai teisingą padėtį.

Terapinis plaukimas

Tiek suaugusieji, tiek vaikai, turintys nugaros problemų, įskaitant skoliozę, gali rekomenduoti specialius pratimus vandenyje, taip pat maudytis. Terapinis plaukimas su skolioze yra skirtas nugaros raumenims stiprinti, vengiant intensyvaus jų krūvio.

Patartina apsilankyti baseine, kur yra tinkamas specialistas, kuris pasiūlys tokius judesius, kuriuos reikėtų atlikti vandeniu, ir kurių reikėtų vengti..

Mankštos terapija skoliozei atlikti yra pratimų, skirtų koreguoti laikyseną, rinkinys

Viso kūno fizinė terapija

Pratimų komplekso pavyzdys

Bet kokių nugaros ligų gydymo ir profilaktikos priemonės ne kartą įrodė savo veiksmingumą tiek gydant bet kokio laipsnio skoliozę, tiek po visiško pasveikimo..

Naudodamiesi mankštos terapija, galite pastebėti šiuos teigiamus kūno pokyčius:

  • raumenų audinio stiprinimas iš įgaubtos kreivės pusės;
  • raumenų atpalaidavimas iš deformacijos išorės;
  • sustabdyti laipsnišką bet kokio laipsnio skoliozės vystymąsi;
  • esant S ir C formos kreivėms, pastebimas kreivių sumažėjimas ir yra visiškas atsigavimas;
  • visos nugaros stiprinimas;
  • kvėpavimo sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • išilginio slankstelių pasisukimo sumažėjimas arba visiškas išnykimas C ir S formos kreivėmis;
  • viso kūno raumenų vystymasis.

Gimnastikos su skolioze nauda

Gydomoji gimnastika yra vienas iš pagrindinių būdų gydyti skoliozę ir užkirsti kelią deformacijos progresavimui. Tokią terapiją galima taikyti bet kuriame etape ir bet kokio tipo skoliozei, tačiau gimnastika yra efektyvesnė, vis dėlto pradinėse deformacijos stadijose..

Verta paminėti, kad pratimų rinkinys parenkamas kiekvienam atvejui atskirai. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į kreivumo laipsnį, jo lokalizacijos regioną ir formą. Jei patys pasirenkate pratimų rinkinį, yra galimybė ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir pabloginti situaciją..

Pratimų terapija skoliozei

Gydomoji gimnastika gali būti naudojama kaip savarankiškas gydymo metodas, tačiau ji turi didesnį efektyvumą kartu su masažais ir rankine terapija. Štai kodėl geriausia kreiptis į specialistus, kurie gali suteikti išsamų gydymą.

Jei jus domina, kodėl gydomoji gimnastika su skolioze yra gana efektyvi, viskas yra gana paprasta. Kai žmogus atlieka specialiai jam parinktų pratimų rinkinį, jis sustiprina nugaros raumenis, kurie suformuos stiprų ir patikimą korsetą aplink stuburą, palaikydami jį lygioje padėtyje. Vaikystėje gimnastika yra labai efektyvi, nes stuburas vis dar lankstus, todėl sugeba grįžti į teisingą padėtį.

Priešingu atveju gimnastikos pratimai tiesiog padės sustiprinti raumenis, užkirs kelią skoliozės progresavimui - tai taip pat yra gana geras rezultatas. Taigi, atlikdamas gimnastiką su skolioze, žmogus apkrauna stuburą, sumažina jam priskirtiną apkrovą, kuri provokuoja skoliozės vystymąsi, sustiprėja nugaros raumenys..

Gimnastika taip pat gali būti vykdoma skoliozės profilaktikai - šiuo atveju ji yra labai efektyvi, beveik šimtaprocentine apsauga nuo stuburo deformacijų..

Gimnastikos pratimų atlikimo taisyklės

Aukščiau buvo minėta, kad gimnastika gali ne tik padėti kovojant su skolioze, bet ir pakenkti stuburui, todėl ji turi būti atliekama labai atsakingai ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Tokiu atveju turite žinoti kai kurias taisykles, pagal kurias atliekami terapiniai pratimai:

  • minimali apkrova - būtent su ja prasideda terapinės gimnastikos užsiėmimai. Krovinio lygis didėja palaipsniui, jį nustato tik specialistas;
  • pratimų dozė - gimnastikos trukmė nustatoma individualiai. Būtina atsižvelgti į paciento savijautą. Kai tik žmogus pradeda jausti diskomfortą ar skausmą, užsiėmimai turėtų būti nutraukti. Kita sesija vėl prasideda su minimalia apkrova;
  • pasyvi stuburo trauka - jei atliekama stuburo trauka, ji turėtų būti tik pasyvi - atliekama naudojant įvairius pratimus. „Vis“ ant skersinio yra griežtai draudžiamas;
  • trūksta pratimų, gerinančių stuburo lankstumą - į pratimų rinkinį neturėtų būti įtrauktos manipuliacijos, susijusios su stuburo vertikaliu sukimu, tokie pratimai gali būti kenksmingi, pabloginti būklę..

Pagrindinis pratimų rinkinys

Terapinių pratimų rūšys

Yra dvi gimnastikos pratimų kategorijos, naudojamos koreguoti laikyseną:

  • simetriškos - jos nėra skirtos tikslingam stuburo tiesinimui, tačiau puikiai tinka stiprinti nugaros raumenis ir užkirsti kelią skoliozės vystymuisi;
  • asimetriniai - atliekami skoliozei gydyti, parenkami tik individualiai, atsižvelgiant į kreivumo laipsnį ir formą. Tokie pratimai leidžia tikslingai paveikti stuburą ir aplinkinius raumenis, ištiesinti laikyseną, užkirsti kelią skoliozės progresavimui..

Nepriklausomai nuo pratimų kategorijos, juos gali pasiimti tik kvalifikuotas specialistas. Tik tokiu atveju terapiniai pratimai turės norimą efektyvumą.

Ar skoliozė ir sportas suderinami?

Esant 1 ir 2 laipsnių skoliozei, galite užsiimti sportu, kuriame vystosi abi nugaros pusės. Tai gali būti dviračių įvairovė, slidinėjimas, ritminė gimnastika (tik be fanatizmo ir neprofesionaliai). Tačiau tenisas, badmintonas ir panašios veislės su vienpusiu krūviu yra draudžiamos. Plaukimas yra labai naudingas, nes stiprina visus raumenis. Geriausiai tinka krūties maudymo stilius, nerekomenduojama naudoti drugelio ir slinkti. Individualų judesių stilių ir tempą sukurs gydytojas ir mankštos terapijos instruktorius.

Sportas dažniausiai skiriamas tiems pacientams, kuriems skoliozė yra pradinėse stadijose (1 ar 2). Visais kitais atvejais, jei skoliozė yra pasiekusi 3-ąjį ar 4-ąjį sportavimo laipsnį, tai arba visiškai draudžiama, arba klausimas sprendžiamas individualiai pas ortopedą. Ritminė gimnastika skatina stuburo hipermobilumą, kuris kenkia stuburui. Tai yra dviašmenis kalavijas. Viena vertus, tai padeda padidinti tarpšonkaulinės erdvės dydį ir malšinti skausmą, kita vertus, tai gali smarkiai pažeisti slankstelius..

Korekcinė gimnastika taip pat apima kvėpavimo pratimus, nes pacientams, sergantiems skolioze, prastai išsivysčiusi krūtinė. Tinkamas kvėpavimas padeda padidinti plaučių tūrį ir pašalina krūtinės deformaciją. Gerai rekomenduojama gimnastika Katarina Schrot.

Nugaros skoliozės korekcijos ir prevencijos indikacijos

Pradėti mankštintis pratimų terapijos komplekse indikacijos yra bet koks, įskaitant ką tik išdėstytą, stuburo išlinkimą viena kryptimi. Kuo anksčiau bus imamasi priemonių laikysenai atkurti, tuo greitesnis ir efektyvesnis bus rezultatas. Ir pacientui nereikės griebtis korseto ar kineziterapijos procedūrų.

Paprastai stuburo kreivumas pradeda formuotis apatinės ir vidurinės klasės moksleiviams, kai skeletas ir raumenys aktyviai auga ir vystosi. Šiuo metu tėvai turėtų būti ypač budrūs, vizualiai, taip pat profilaktinių patikrinimų metu klinikoje stebėdami savo vaiko nugaros sveikatą.

Tuo pat metu svarbu suprasti, kad pasauliečiui sunku pasakyti tai, kas vadinama „akimi“, kad būtų galima nustatyti skoliozės buvimą ar nebuvimą pačioje patologijos pradžioje.

Pratimų terapijos indikacijos prieš skoliozės apraiškas yra šios:

  • stuburo kreivumo buvimas 1-2 laipsnių (3–4 laipsniai - reikalauja visapusiško medicininio požiūrio);
  • polinkis į skoliozę (moksleiviams greito ir aktyvaus skeleto augimo metu);
  • silpnas nugaros raumenų korsetas.

Pratimų terapijos vaidmuo gydant skoliozę

Skoliozė yra stuburo deformacija vienoje iš šonų: į dešinę arba kairę jos įsivaizduojamos vertikalios ašies atžvilgiu. Dažniausiai liga pasireiškia krūtinėje ar apatinėje nugaros dalyje. Kreivumas išprovokuoja asimetrinę kūno padėtį - jis vizualiai atrodo taip, kad vienas petys būtų aukštesnis už kitą, dažnai vienoje šonkaulio ar pečių ašmenų pusėje yra išsikišimas..

Skoliozė ir mankštos terapijos tikslai

Vienas iš svarbių skoliozės terapijos komplekso komponentų yra gydomoji fizinė kultūra (LFK). Tokia gimnastika yra veiksminga, kai kalbama apie įgytą skoliozę, kai liga išsivystė dėl ilgai trunkančios sistemingos neteisingos kūno padėties, pavyzdžiui, vaikams prie mokyklos stalo, jei nebuvo laikomasi sodinimo taisyklių pamokų metu. Kai diagnozuojama įgimta anomalija, stuburo kreivumui reikia išsamesnio tyrimo, kad būtų galima suprasti, kokia veiksminga gimnastika bus konkrečiu atveju. Dažnai tokiems žmonėms tai iš principo gali būti draudžiama..

Tarp kitų skoliozės gydymo metodų, tokių kaip masažas, ortopedinio korseto naudojimas ir kineziterapija, specialistai teikia pirmenybę gydomąją gimnastiką. Pratimų terapijos veiksmingumui turi įtakos keletas veiksnių, tokių kaip:

  • paciento amžius,
  • stuburo išlinkimo tipas ir forma,
  • patologijos sunkumas (pagal klasifikaciją yra 4 iš jų).

Remiantis Cobb'o metodu, atsižvelgiant į stuburo kreivumo kampą, skiriami 4 skoliozės laipsniai (jis apskaičiuojamas rentgeno spinduliu)

1-ojo ir 2-ojo laipsnių skoliozė sėkmingai ištaisoma iki visiško išgydymo, nes 3-ojo ir 4-ojo laipsnių atveju specifinės kreivės formos turi įtakos fizinės terapijos efektyvumui. Esant S formos skoliozei, stuburas turi dvi arkas, Z formos atveju - tris. Atliekant specialius pratimus reikėtų atsižvelgti į šias savybes. Labiausiai „sėkminga“ forma gali būti laikoma C formos, kai lenkiama tik viena

Taip pat svarbu, kiek scoliotinė arka yra išlenkta, jei daugiau kaip 50, tada mankštos terapija tokiais atvejais laikoma nenaudinga, tuo tarpu nurodomas chirurginis gydymas.

Patobulinti laikyseną paaugliams nuo 10 iki 14 metų yra daug lengviau, nes vaikų organai dar nėra suformuoti savo galutine forma. Tačiau tai nereiškia fizinės terapijos beprasmiškumo suaugusiesiems.

Iš tiesų, reguliarumas ir sistemingas požiūris į pratimų terapiją yra svarbūs

Raudonuose piešiniuose - netinkamo moksleivio nusileidimo ant stalo ar kompiuterio stalo pavyzdys; žalia rodo, kaip tinkamai sėdėti, kad stuburo apkrova pasiskirstytų tolygiai

Fizinė skoliozės terapija padeda pasiekti šiuos rezultatus:

  • stuburo kolonėlės netolygios apkrovos pašalinimas;
  • stiprinti aplinkinius stuburą, raumenis ir raiščius;
  • laikysenos korekcija (pusiausvyra);
  • bendras sveikatos gerinimas.

Gydomosios gimnastikos esmė

Pagrindinis skoliozės fizinio lavinimo kompleksas prasideda nuo apšilimo. Tai būtina norint sušilti, ištempti, paruošti kūno raumenis ir raiščius tolesnėms apkrovoms, tai yra pagrindiniams pratimams. Būtina užbaigti įkrovimą ištempiant.

Pratimai yra suskirstyti į dvi rūšis:

  • simetriškas - tolygiai veikia kairiąją ir dešiniąją kūno puses, jiems būdingas santykinis vykdymo paprastumas, maža nugaros apkrova ir maža rizika susižeisti ar pablogėti pacientas;
  • asimetriškas - turi vienpusį poveikį stuburo raumenims ir raiščiams, nors, teisingai atlikus, jie gali skatinti didesnį terapinį poveikį. Jie nurodomi tik prižiūrint kvalifikuotiems reabilitologams, nenaudojami namuose dėl didelės traumų ir nenumatytų pasekmių rizikos..

Bet kurį skoliozės korekcijos kompleksą (LFK) sudaro šie gimnastikos pratimai:

  • korekcinis (nugaros raumenų-raiščių aparato padėties disbalansas);
  • stiprinimas;
  • ištempdamas stuburą ir suformuodamas lygią laikyseną.

Prieš pradedant fizinę terapiją, būtina pasitarti su gydytoju, išsiaiškinti galimas kontraindikacijas nugaros raumenims stiprinti atliekant pratimų terapiją..

Apytikslis pratimų prieš skoliozę rinkinys

Dabar galite rasti daug aukštos kokybės vaizdo įrašų su gerais laikysenos taisymo kompleksais. Štai vienas iš jų. Šie pratimai padės ištaisyti 1-ojo laipsnio skoliozę..

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankas sudėkite po galva į pilį. Įkvėpdami paspauskite alkūnes į šonus, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  2. Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite kairę koją ir traukite kelį link pilvo. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešinę koją, tada abi. Atlikite 3–4 kartus.
  3. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas prie siūlių, palinkę žemyn ant grindų. Atsiremdami į rankas, kelkite tiesią kairę koją kiek įmanoma aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite ir su dešine koja. Atlikite pratimą 3 kartus.
  4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Įkvėpus ištieskite galvą ir pečius aukštyn, o kojas žemyn.
  5. Atsigulkite ant pilvo ir plaukite rankomis bei kojomis.

Paskutinis pratimas gali būti vaikščiojimas toje vietoje, kur aukštas kelio pakėlimas. Pagrindinis dalykas yra lėtai dirbti, kad normalizuotumėte kvėpavimą.

Ir atsiminkite: bet koks pratimas padeda skoliozei tik tuo atveju, jei jis atliekamas kasdien.

Skoliozės gydymas

Yra trys pagrindiniai skoliozės gydymo metodai, kiekvienas iš jų turi savo indikacijas. Pavyzdžiui, jei skoliozė yra pirmojo ar antrojo laipsnio, stuburas nenukrypsta daugiau kaip 15 laipsnių, efektyvi bus įprasta gimnastika, kuri turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui. Jei mes kalbėsime apie sudėtingesnės formos skoliozę, tada pacientui bus pasiūlytas korsetas, kuris gali išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje, palaipsniui išlygindamas. Yra daugybė korsetų, kurių kiekvienas turi savo naudojimo indikacijas. Esant sudėtingoms skoliozės formoms, pagal užsakymą gaminami korsetai, pagaminti iš griežtesnės medžiagos..

Individualus gydantis korsetas

Jei medicininė gimnastika ir korseto nešiojimas yra nesėkmingi, galima atlikti chirurginę operaciją - indikacijos tai padaryti yra tik paskutinėse skoliozės stadijose. Tokiu atveju stuburas bus palaikomas specialiu metaliniu strypu, kuris įvedamas į kūną per galinę ar priekinę prieigą. Atminkite, kad operacija negarantuoja šimto procentų stuburo sulyginimo, ją galima ištiesinti tik tam tikru kampu.

Norint išvengti tokių rimtų gydymo metodų, būtina kuo anksčiau diagnozuoti skoliozę, kad būtų galima sulyginti stuburą tik naudojant terapinius pratimus..

Pratimų nugarai atlikimo pagrindai

Taigi, kaip jau buvo sakyta, specialistas turėtų pasirinkti pratimų terapijos pratimų rinkinį, nes būtent jis supranta ir žino, ką reikia daryti, pavyzdžiui, esant pirmajam ar antrajam kreivumo laipsniui..

Griežtai draudžiama patiems užsiimti atrankos pratimais. Kadangi yra daug pratimų, kurie leidžiami, pavyzdžiui, pirmame laipsnyje, o antrame - jie yra draudžiami. Neteisingi veiksmai gali padidinti kreivumo laipsnį, taip pat išprovokuoti jo progresavimą..

Geriausias pasirinkimas būtų mankštos terapijos parinkimas ligoninėje individualių konsultacijų ir treniruočių metu prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Ir tik po to, kai žmogus yra įsisavinęs visas pagrindinių pratimų taisykles ir principus, galite pradėti užsiėmimus namuose.

Pagrindinės bet kokio laipsnio skoliozės taisyklės:

  1. Individualus pratimų pasirinkimas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Pratimų terapijos kompleksas gali būti tinkamas vienam asmeniui, o kitam jis yra visiškai draudžiamas.
  2. Pradėti mankštos terapiją reikia nuo nedidelio krūvio ir tik tada, kai kūnas prie to pripranta, judesių amplitudė turėtų būti palaipsniui didinama..
  3. Pratimai vaikams nuo skoliozės parenkami atsižvelgiant į stuburo kreivumo laipsnį.
  4. Jei jaučiate diskomfortą (nugaros skausmas, galvos svaigimas, tachikardija), pratimą reikia nedelsiant nutraukti ir tęsti normalizavus paciento būklę..
  5. Kineziterapijos pratimų efektyvumas priklauso nuo užsiėmimų reguliarumo. Geriausia, jei pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau jei tai neįmanoma, tuomet reikėtų stengtis skirti bent 4 dienas per savaitę užsiėmimams..
  6. Esant dešinės ir kairės pusės skoliozei, nerekomenduojama krauti stuburo naudojant aktyvius sukimosi ir traukimo judesius..
  7. Daugelis ekspertų rekomenduoja pratimų terapiją derinti su kitais gydymo ir nugaros ligų prevencijos metodais.
  8. Prieš atlikdami pratimus, turite atlikti apšilimą.

Atsargumo priemonės

Yra daugybė ligų, kai fizinę terapiją reikia atlikti labai atsargiai arba jos visiškai atsisakyti:

  • progresuojanti skoliozė;
  • trečiojo ir ketvirtojo laipsnio skoliozė;
  • specifiniai smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos patologija;
  • skausmo atsiradimas atliekant fizioterapijos pratimus;
  • sutrikusi plaučių funkcija;
  • neteisingai diagnozuotas ligos laipsnis.

Pratimai turėtų būti gerai vėdinamoje vietoje, ir nesvarbu, ar tai darote namuose, ar specializuotoje patalpoje. Gerai, jei kambaryje yra veidrodžiai, kurių dėka galite valdyti visų judesių atlikimą

Su vaikų ir suaugusiųjų skolioze draudžiami šie pratimai:

  • visų rūšių kūno judesiai ant skersinio;
  • akrobatiniai judesiai, tokie kaip kareivinės, triukšmas ir pan.;
  • vertikalios ir horizontalios galios apkrovos, naudojant papildomas apkrovas kaip štangos ir svorius;
  • visų rūšių sportiniai šokiai;
  • dziudo, sambo, aikido, karatė ir kt.
  • ilgi bėgimai.

Nepageidaujamos mankštos terapijos pasekmės ir komplikacijos

Yra atvejų, kai fizinį aktyvumą, įskaitant fizinę terapiją, rekomenduojama nutraukti. Tai taikoma greitai progresuojančiam stuburo kreivumo pablogėjimui..

Ne visų rūšių apkrovos skoliozei yra vienodai naudingos, kai kurios iš jų padidina slankstelių nestabilumą:

  • kūno posūkiai;
  • vienašališkai pritūpimai;
  • bėgimas ir šokinėjimas (su trūkčiojimais);
  • akrobatiniai elementai (kairiažiedžiai, melodijos, perversmai);
  • pratimai su sunkumų kilnojimo įranga (štanga, virdulys ir kt.);
  • aktyvus stuburo tempimas (ištraukimai, kabinimas ant juostos).

Visi aukščiau išvardyti elementai gali smarkiai pabloginti stuburo sveikatą, pavojingai vystytis 3 ir 4 kreivės laipsniai.

Pasirengimas mankštos terapijos užsiėmimams

Laikydamiesi kelių pasiruošimo pamokoms taisyklių ir jų sąlygų, galite gauti teigiamą pratybų poveikį, taip pat apsisaugoti nuo galimų sužalojimų ir neigiamų padarinių..

  1. Gydomoji gimnastika atliekama ištyrus ir pagal gydytojo receptą.
  2. Fizinės terapijos kompleksą turėtų suprojektuoti arba parinkti gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į konkretaus paciento sveikatos būklę.
  3. Prieš klasę būtina vėdinti patalpas (paprastai palaikyti patogų temperatūros režimą, pasiekti deguonį) ir persirengti į patogius drabužius, kurie netrukdo judėti..
  4. Gimnastikos kompleksas turėtų prasidėti nuo 10–15 minučių apšilimo.
  5. Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių..
  6. Užsiėmimų metu turite atidžiai stebėti savo sveikatą.
  7. Jei jaučiate skausmą, diskomfortą, pervargimą, kitas nenumatytas reakcijas - turite kurį laiką pertraukti pratimus arba sustoti. Prieš stabilizavimą.

Idealiu atveju mankštos terapijos pratimų kompleksas atliekamas taip, kaip nurodyta, ir tiesiogiai prižiūrint medicinos personalui