Pratimai nugarai ir apatinei nugaros daliai su tarpslanksteline išvarža namuose

  • Podagra

Jaunystėje atrodo, kad sveikata mums buvo suteikta per amžius, kad judėjimo lengvumas niekada neišdžiūs, kad nugaros skausmas gali būti kam nors, bet ne mums. Realybė yra tokia, kad daugelis iki 40 metų amžiaus supranta, kad jie „nepraėjo šios taurės“. Prasideda piliulės ir tepalai, masažai ir kompresai, chiropraktikai ir žolininkai. Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių prarastas mobilumas neskuba grįžti, apatinės nugaros skausmai tampa vis intensyvesni. Kartais kyla klausimas dėl chirurginio gydymo poreikio, susijusio su juosmenine stuburo išvarža.

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Vertebrologai sutiko, kad veiksmingiausias būdas kovoti su nugaros skausmais su juosmens išvarža yra mankšta už nugaros. Jis gali būti naudojamas įvairiais būdais:

  • apšilimas;
  • kaip juosmens stuburo išvaržos profilaktika;
  • palengvinti ūminį apatinės nugaros skausmą;
  • mankšta nugarai su apatinės nugaros dalies išvarža;
  • pooperacinė skaudančios nugaros reabilitacija;
  • kompleksas stuburui namuose;
  • fizinės terapijos kompleksas, atliekamas prižiūrint instruktoriui.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Jau iš pavadinimo aišku, kad tai yra išsikišimas tarp slankstelių ir turi skirtumų nuo osteochondrozės pratimų komplekso. Prisiminkite stuburo struktūrą. Jį sudaro 7 gimdos kaklelio, 12 krūtinės ląstos, 5 juosmens slanksteliai ir sulydytas kryžkaulis bei kaukolė. Kiekvieno slankstelio viduje yra skylė, per kurią praeina nugaros smegenys, suteikdamos nervų šakas organams ir audiniams. Slanksteliai yra pusiau judriai sujungti su raumenų ir raiščių pagalba, o tarp jų yra tarpslankstelinis diskas, kuris padidina nusidėvėjimą. Tai kremzlė, kurios storis yra didžiausias juosmens srityje iki 10 mm, tačiau tai netrukdo atsirasti išvaržos.

Tarpslankstelinį diską vaizduoja pluoštinė kapsulė, kurios viduje yra pulpinis branduolys ir skystis, maitinantis kremzlę. Jei pluoštinė kapsulė yra pažeista, pulpinis branduolys išsikiša už pluoštinio žiedo. Nugaros nervo praėjimo vietoje gali atsirasti išsikišimas ir sukelti jo suspaudimą. Tai sukelia ne tik skausmą, bet ir raumenų spazmą, kraujotakos sutrikimus ir kojų silpnumą.

Patologijos atsiradimo priežastys

Ligos priežastys yra įvairios:

  • stuburo trauma;
  • netinkamas svorio kėlimas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkama nesubalansuota mityba;
  • gėrimo sutrikimai;
  • staigūs judesiai juosmens srityje;
  • įgimtas polinkis į pluoštinio žiedo silpnumą.

Mankštos svarba

Skirtingai nuo pagyvenusių žmonių gimnastikos, įkrovimas už stuburo juosmens išvaržą turi daugybę skirtumų, nes tai yra svarbiausias gydymo proceso komponentas skirtinguose disko išsikišimo formavimosi etapuose. Esant slankstelio išvaržai, procesas vyksta keliais etapais.

  1. Disko prolapsas - šerdis pasislenka 2–3 mm, bet yra pluoštiniame žiede.
  2. Iškyša - šerdis yra žiedo krašte.
  3. Disko išspaudimas ar išėjimas už pluoštinio žiedo.
  4. Sequestration - dalies branduolio atsiskyrimas.

Tokiu atveju padidėjusi apkrova tenka stuburo raumenims, kad diskai nepasislinktų. Be to, raumenys atlieka nusidėvėjimo funkciją, o ne sunaikintus diskus..

Tokios perkrovos lemia stuburo raumenų rėmo susilpnėjimą, patinimą ir sutrikusį kraujo tiekimą audiniams, stiprų skausmą. Apkrovos su juosmenine stuburo slankstelio išvarža tikslas yra apsaugoti nuo nugaros raumenų perkrovos, raumenų korsetų susidarymo.

Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, dauguma išvaržų gali būti reabilituojami be operacijos.

Prieš pradėdami pamokas, turite suprasti nuodugnaus egzamino svarbą ir atlikdami pratimus išlaikyti tikslumą. Užsiėmimų poveikis pasireiškia ne iškart, todėl svarbu reguliarumas ir atkaklumas.

Draudžiami judesiai dėl juosmens išvaržos

Kai kurie veiksmai sustiprina branduolio išsikišimą už disko ribų. Dėl to slopinamas reabilitacijos procesas, sustiprėja skausmo sindromas.

Norėdami pakenkti nugarai ir sukelti juosmens stuburo juosmenis:

  • Tolimas šuolis;
  • jėgos apkrovos kojoms;
  • stuburo sukimas;
  • sunkumų kilnojimo užsiėmimai;
  • kėlimo svoriai ar sporto įranga, sverianti daugiau kaip 4 kg, mesti kriaukles.

Tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos savininkas neturėtų daryti staigių judesių, bėgioti, šokinėti. Atsikelkite ir atsisėskite ant kėdės ar tualetinio dubenio, turėdami sklandų palaikymą ant rankų. Atsigulkite ir išlipkite iš lovos per šoną.

Ūminiu laikotarpiu įsigalioja papildomi apribojimai. Draudžiama:

  • masažuokite, įtrinkite apatinę nugaros dalį;
  • pabandykite nustatyti slankstelius;
  • atlikti vertikalią viz;
  • naudoti vibracinį masažuoklį;
  • patrinkite skaudamą vietą skudurėliu.

Staigaus paūmėjimo atveju rekomenduojama:

  • pabandykite vaikščioti 6-8 valandas;
  • 2-3 dienas neimkite dušo, neplaukite vonioje;
  • 2-3 dienas nevairuokite.

Jei skausmas yra toks stiprus, kad apsunkina vaikščiojimą, rekomenduojama 15-20 minučių atsigulti aukštyn kojomis su pagalve po dubens arba atsigulti ant nugaros tuo pačiu kiekiu, sulenkti kojas klubo sąnariuose ir keliuose, „pakabinti“ jas per aukštą volelį. Tai palengvins įtemptus nugaros raumenis..

Teisinga kūno padėtis

Žmogus trečią dieną praleidžia sapne. Teisinga kūno padėtis naktinio poilsio metu gali būti laikoma mankšta sergančiam stuburui.

Turite pasirinkti tinkamą patalynę. Čiužinys turėtų būti vidutinio minkštumo, o geriausia - dvipusis. Kietesnę pusę galima naudoti paūmėjimo metu, minkštesnę - remisijos metu. Pagalvė turėtų palaikyti kaklą..

Gydytojų rekomenduojama kūno padėtis:

  • šone su ranka paguldžius ant pagalvės, viena koja sulenkta, kita ištiesinta (lenkdami abi kojas padėkite tarp jų antklodę ar pagalvę);
  • ant nugaros su pagalve po keliais;
  • ant nugaros su per ritinėlį pakeltomis kojomis.

Tai padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir išlyginti stuburą. Išlipę iš lovos, pirmiausia atsigulkite ant šono, tada nuleiskite kojas ant grindų.

Pratimų rinkinys juosmeninei išvaržai

Prieš pradėdami aprašyti vieną iš įkrovimo kompleksų su stuburo išvarža juosmens srityje, prisiminkime keletą taisyklių.

Užsiėmimai turėtų būti kasdien, trukmė užsiėmimų pradžioje neturėtų viršyti 15–20 minučių. Prieš pagrindinį kompleksą turite atlikti visų raumenų grupių apšilimą. Pradėdami nuo paprastų pratimų, mes vėl juos apsunkiname ir padidiname požiūrių skaičių. Skausmo atsiradimas įkrovimo fone yra nepriimtinas. Įkėlimas už skaudamą nugaros dalį namuose turėtų būti atliktas po apžiūros.

Draudžiama įkrauti stuburą su juosmens išvarža:

  • ūminėje stadijoje;
  • sergant onkologinėmis ligomis;
  • sergant širdies ir kraujagyslių patologijomis be kardiologo sutikimo;
  • peršalimo ir infekcinių ligų metu;
  • su kitų organų ir sistemų uždegimu.

Apsvarstykite vieną iš kompleksų. Tai prasideda nuo 7-8 minučių apšilimo.

  1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis vienas nuo kito.
  2. Galva pasukama į šonus, į priekį ir atgal, sukamaisiais galvos judesiais į abi puses 4 kartus. Rankos ant diržo.
  3. Traukite tiesias rankas į priekį ir atgal, 2 rinkinius 4 kartus.
  4. Rankos į viršų spynos virš galvos. Liemens priekis. 3 rinkiniai po 4 kartus.
  5. Rankos ant diržo. Dubens sukamaisiais judesiais į abi puses 4 kartus.
  6. Svirtis link sulenktų kojų pakaitomis 4 kartus.
  7. Rankos ant diržo. Sukamaisiais judesiais kojomis iš abiejų pusių 5 kartus su dešine ir kaire koja.
  8. Liemuo į priekį ištiesintomis rankomis, 10 kartų pabandykite pasiekti grindis, neištiesindamas liemens.
  9. Vaikščiodami vietoje 1-2 minutes, giliai įkvėpkite-iškvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, ištempdami.

Pagrindinis juosmens stuburo išvaržos įkrovimo kompleksas yra gydytojas arba mankštos instruktorius kiekvienam pacientui atskirai.

Tai gali būti tokie pratimai..

  • stovėdamas keturkojuose. Išlyginkite pečių ašmenis, nugarą sulenkite apatinėje nugaros dalyje žemyn, pasilikite 5-8 sekundes, ilsėkitės 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus;
  • stovėdamas ant keturgalvių, sulenk nugarą. Galite pakaitomis lenkti;
  • stovėdamas keturkojuose. Traukite tiesią dešinę koją atgal, koja žemyn, kaire ranka į priekį. Palaikykite 5-8 sekundes, pakartokite kita koja ir ranka. Darykite 3 kartus;
  • nuo keturračio stovo - prispauskite sėdmenis prie kojų (atsisėskite ant jų), rankas ištieskite į priekį ir prispauskite prie grindų. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus;
  • Iš keturračio stovo eikite į lentos padėtį. Kojos ištiestos, atrama ties ištiesintomis rankomis, menčių mentės sumažintos, ištempkite į priekį. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį, 5 pakartojimai;
  • stovėdami keturiais keturiais judesiais, stovėkite ant kelių ir krūtinės, rankos sulenktos alkūnėmis. Grįžkite į pradinę padėtį. 4-5 pakartojimai;
  • nuo keturiasdešimties pozų lenkimo, suapvalintos nugaros, rankos, laikomos ant kojų, sumažėja pečių ašmenys. Po 6-7 sekundžių atsipalaiduokite, paleiskite rankas. Pakartokite po 10 sekundžių 5 kartus.

Atliekant visus pratimus, dirba nugaros ir pilvo raumenys, pasiekiant apatinės nugaros dalies tempimą ir atsipalaidavimą.

Veiksmingi sukimo būdai

Daugelis gydytojų yra linkę uždrausti sukimąsi juosmens išvaržomis. Tai gana saugu atlikti sukimąsi baseine. Dr. Sergejus Bubnovskis rekomenduoja pasirinkti savo variantą. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Švelniai nuleiskite abi kojas į dešinę, palaikykite 5–7 sekundes, pakartokite į kairę. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi. Pratimus galima paįvairinti ištiesinant vieną koją. Pavyzdžiui, pakreipus kojas į dešinę, dešinė koja sulenkta, kairė - ištiesinta.

Įkrovimas po operacijos

Jei nebuvo galima išvengti juosmens išvaržos pašalinimo operacijos, tada fizioterapijos pratimai atliekami nuo pirmųjų pooperacinio laikotarpio dienų, prižiūrint fizinės terapijos instruktoriui. Jie turi būti atliekami specialiame korsete, svarbu reguliarumo ir laipsniškumo principas. Kiekvieno pratimo trukmė padidėja nuo kelių sekundžių iki minutės. Nerekomenduojama pakreipti atlošo.

Paprastų pratimų pavyzdžiai.

Gulite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos į šonus. Pakelkite dubenį, palaikykite 10–15 sekundžių.Guldami ant pilvo, pakaitomis patraukite dešinę ir kairę kojas. Stovėdami ant keturkojų, pakaitomis ištieskite kojas.

Kompleksai bus veiksmingesni, jei normalizuosite mitybą ir skysčių vartojimą, atsikratysite perteklinio svorio ir dozėsite fizinį krūvį. Išvarža diskas nėra sakinys! Individualiai parinkti pratimai sustiprins nugaros raumenis ir palengvins skausmą.

Gimnastika su juosmens išvarža

Stuburo išvarža yra gana dažna liga, o kai kurie pacientai, suvokdami tai kaip sakinį, stengiasi mažiau judėti. Bet fizinė terapija kaip atskiras dalykas yra įtraukta į kovos su šiuo negalavimu metodiką. Ufa sveikatos sveikatos klinikos gydytojai užsiima pacientų, sergančių pačiomis įvairiausiomis stuburo ligomis, reabilitacija. Kineziterapijos pratimų kompleksas padės sušvelninti skausmą, sustiprins nugarą ir užkirs kelią nepageidaujamoms komplikacijoms.

Gimnastikos indikacijos su išvarža

Gimnastika su juosmens stuburo išvarža yra svarbiausia - išlaikyti gerą stuburo formą. Specialūs pratimai padeda tolygiai paskirstyti slėgį tarp visų slankstelių ir skyrių. Šis požiūris leidžia sustabdyti ligos progresavimą, o pacientas gauna didelę palengvėjimą.

Pagrindinės gimnastikos indikacijos:

  • nuolatinio juosmens stuburo skausmo jausmas vaikštant ir nejudant;
  • mažas paciento mobilumas visą dieną;
  • sėslaus gyvenimo būdo vyravimas (likite darbe, kur turite daug sėdėti).

Šie veiksniai provokuoja stuburo disko išėjimą juosmens srityje už jų anatominių ribų..

Vykdant efektyvią gimnastiką su išvarža juosmeninėje stuburo dalyje, bus sumažinta raumenų įtampa, sustiprės presas, o svarbiausia - apatinės stuburo dalies, t. Y. Apatinės nugaros dalies, apkrova..

Jei pratimai atliekami reguliariai ir teisingai, galima išvengti chirurginės intervencijos, norint pašalinti išvaržą juosmens srityje, kraštutiniais atvejais - pašalinti šį poreikį..

Vykdymo taisyklės

Bet koks fizinis lavinimas turėtų būti vykdomas laikantis taisyklių, taip pat laikantis tam tikrų standartų. Taigi gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža turi būti atliekama laikantis tokių taisyklių:

  • kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas tik pašalinus ligos simptomus;
  • jei gimnastikos metu bus jaučiamas skausmas apatinėje nugaros dalyje, sesiją reikia nutraukti;
  • kiekvienos sekančios pamokos metu pratimų rūšių skaičius turėtų laipsniškai didėti. Panašus „padidinimas“ gali būti padarytas praėjus 3 dienoms nuo pirmųjų klasių pradžios. Tai reiškia, kad reikia palaipsniui didinti pratimų skaičių, naudojant naujas gimnastikos rūšis juosmeninei stuburo daliai;
  • kiekvienas pratimas taip pat turėtų būti kartojamas palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Turėtumėte pradėti nuo 2-3, palaipsniui pasiekdami 12 pakartojimų. Reikia pasikliauti pojūčiais (norint išvengti diskomforto ir skausmo juosmens srityje);
  • judesių amplitudė turėtų būti švelni, o visi veiksmai - lygūs, lyg būtų atlikti vandenyje;
  • juosmens stuburo išvaržos pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 2 kartus. Geriausias laikas mankštintis yra prieš pusryčius ir vakarienę..

Kokios fizinės veiklos ir pratimai yra draudžiami?

Svarbu žinoti ne tik apie tai, kokius pratimus galima atlikti su juosmenine stuburo išvarža, bet ir apie tuos, kurie yra draudžiami. Sporto salėje griežtai draudžiama atlikti bet kokius posūkius, pasisukimus, posūkius ir polinkius iš stovimos padėties, taip pat sėdint. Be to, draudžiama vienu metu kelti dvi kojas gulint.

Pratimų rūšys

Gydomoji gimnastika su juosmens stuburo išvarža yra suskirstyta į skirtingas rūšis. Atskyrimas priklauso nuo ligos sunkumo. Tokios srities specialistų kaip Dikul ir Bubnovsky parengtos pratybos yra aktualios. Taip pat yra specialus pratimų rinkinys, kad būtų išvengta slankstelių išvaržos juosmens srityje.

Ūmūs ir poūmiai pratimai

Stuburo negalavimo paūmėjimo fazėje svarbu pasiekti palengvėjimą prieš gimnastiką. Būtina pašalinti išvaržos uždegimą ir skausmą iš juosmens srities. Tik pradėjus mankštintis:

  1. Užimkite gulėtą padėtį. Lėtai pakelkite kojas pakaitomis - toliau nuo savęs, link savęs.
  2. Pakelkite kojas pakaitomis iš gulimos padėties. Palaikykite 1-2 sekundes, nuleisdami į pradinę padėtį.
  3. Atlikite pratimą „piktos katės rūšies katė“ - per keturias keturias puses, kad supjaustytumėte apatinę nugaros dalį ir ištiesintumėte po vieną.

Atkuriamosios gimnastikos kompleksai

Kartu su terapiniu gydymu reikia atlikti specialius fizinius pratimus. Esant išvaržai juosmeninėje stuburo dalyje, nereikėtų leisti didelių apkrovų.

Gydomoji gimnastika atsigavimo laikotarpiu apima šias pratimų rūšis:

  • galūnių lenkimas ir pratęsimas;
  • žiedinis plaštakų ir kojų sukimasis;
  • gulimos padėties nustatymas, kad stuburas būtų lygus (tik ant kietų paviršių).

Dikul pratimai

Valentinas Ivanovičius Dikulas yra raumenų ir kaulų sistemos ligų metodinio ir reabilitacijos centro vadovas bei asmuo, sukūręs daugybę pratimų, kuriuos reikia atlikti atliekant juosmeninės stuburo dalies išvaržą. Anot jo, visišką pasveikimą galite pasiekti, jei reguliariai mankštinatės.

Dikul pamokos stuburui:

  1. Varlės kelia. Iš gulimos padėties patraukite kulnus į sėdmenis ir pamėginkite atstumti kojas į šoną.
  2. Sėdėdami ant kėdės, kelkite abi kojas tuo pačiu metu, kad jos būtų statmenos grindims. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes.
  3. Gulėdami ant nugaros, uždėkite vieną koją ant kitos ir pakelkite jas šioje padėtyje, pakaitomis keisdami.

Bubnovskio pratimų kompleksas

Veiksmingi šio profesoriaus pratimai atliekant stuburo išvaržą juosmens srityje:

  • „Beržas“, „varlė“;
  • traukimas iš viršutinio bloko, kuris atitinka paciento kūno svorį;
  • sukibimas nuo apatinio bloko pagal hantelio principą;
  • kojų pagrobimas į šoną iš gulimos padėties raumenims stiprinti.

Bendrosios sporto šakos ir pratimai (plaukimas, joga, horizontalios juostos ir kt.)

Kai juosmens srityje atsiranda tarpslankstelinė išvarža, naudinga laikoma ne tik gimnastika. Plaukimas, joga ir kabinimas ant horizontalios juostos puikiai sulėtina ligos progresavimą ir palengvina bendruosius simptomus.

Vanduo padeda sumažinti stuburo apkrovą, o plaukimo metu kaulai ir sąnariai užima natūralią padėtį. Panašiai veikia joga. Tokie paprasti apatinės nugaros dalies išvaržos pratimai, kaip pakabinimas ant horizontalios juostos, prisideda prie nedidelio stuburo ištempimo, užkertant kelią nervo suspaudimui, o tai reiškia, kad skausmas praeis, o bendra paciento būklė pagerės..

Prevenciniai pratimai

Negalima leisti formuoti juosmens stuburo išvaržos. Tai galima padaryti atliekant prevencinę gimnastiką. Išvaržų prevencijos esmė - padidinti juosmeninės stuburo dalies raumenų tonusą ir juos kiek įmanoma sustiprinti.

Plaukimas yra geriausias būdas išvengti ligos. Reikia lankytis baseine 2–3 kartus per savaitę. Gimnastiką galite atlikti namuose:

  • jei yra pasvirusi lenta, turite ant jos gulėti, taip ištempdami stuburą. Tai padeda pagerinti kraujotaką juosmens srityje, taip pat atkurti kremzlės audinį;
  • maždaug keturiasdešimt minučių vaikščiokite ant grindų;
  • iš gulimos padėties sulenkite rankas alkūnėmis po smakru. Korpusą reikia pakelti lėtai ir atsargiai į viršų, pritvirtinant ne daugiau kaip 10 sekundžių.

Galite išvengti juosmens stuburo išvaržos atsiradimo! Svarbiausia - laikytis taisyklių.

Pratimų terapijos ir gydymo kompleksų privalumai juosmens srityje

Pratimai padės nugalėti šią ligą, svarbiausia - ne tingėti ir juos atlikti

Tarpslankstelinio disko želatininio branduolio poslinkis yra susijęs su pluoštinės kapsulės plyšimu, kuris sukelia skausmą ir tirpimą. Esant šiai degeneracinei patologijai, būtinas tinkamas pratimų rinkinys. Juosmens stuburo išvaržos pratimų terapija parenkama atsižvelgiant į aukos amžių, sveikatos būklę ir ligos eigą. Treniruotės nauda neribota, pagrindinis kriterijus nėra apkrauti stuburą, pakaitomis pailsėti ir dirbti. Esant išvaržai juosmens srityje, gimnastika atliekama prižiūrint kineziterapeutui.

Kokia šio terapijos metodo nauda?

Fizinė šio negalavimo terapija yra svarbi gydant vaistus ir atlikus radikalųjį terapijos metodą. Pratimų ir vandens aerobikos rinkinys leidžia atlikti šias užduotis:

  • jų dėka sustiprėja raumenų skaidulos;
  • sumažėja raumenų spazmo pasireiškimas;
  • gaubto dėka sumažinkite spaudimą stuburo kanalui ir nervams.

Vandens aerobika ir terapiniai pratimai su juosmenine stuburo išvarža padeda teisingai išdėstyti slankstelius taip, kad išsikišimas nepadarytų spaudimo nervų šaknims. Reguliarus įkrovimas juosmens stuburo išvarža prisideda prie teisingo krūvio pasiskirstymo. Klasės prisideda prie normalios kraujo apytakos atstatymo, pamažu stiprėja raumenys. Išsamus stuburo išvaržos mokymas padės padidinti efektyvumą, sustiprinti gynybą. Elgesio užsiėmimai turėtų būti atliekami nesant skausmo. Mažiausio diskomforto ar vidutinio skausmingumo formavimasis reiškia treniruotės nutraukimą arba judesių amplitudės sumažėjimą. Naudojant šį terapijos metodą bus pasiekta gerų rezultatų stuburui, didesnė tikimybė greitai pasveikti.

Ką leidžiama atlikti sergant liga?

Prieš atlikdami treniruočių kompleksą, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba pasitarti su kineziterapeutu. Taip pat yra treniruočių kompleksų, kurių neįmanoma atlikti su negalavimu. Leidžiamas fizinis aktyvumas su išvarža:

  1. Griežtai draudžiama juos naudoti. Tačiau daugelis aukų teigia, kad tokia veikla sustabdo skausmą. Atlikti apatinės nugaros dalies išvaržos pratimus leidžiama, gavus kineziterapeuto leidimą ir dalyvaujant treneriui..
  2. Prisitraukimai Leidžiama naudoti horizontalią juostą su juosmenine stuburo išvarža, tačiau draudžiama traukti. Leidžiama kaboti tik ant horizontalios juostos, šis metodas ištempia stuburą, atpalaiduoja nervines šaknis, kad jos nesuspaustų, o tai padeda sumažinti skausmą.
  3. Naudinga vaikščioti su juosmenine stuburo išvarža. Gydytojai rekomenduoja pradėti vaikščioti ar šiaurietiškai vaikščioti. Šiaurietiškojo ėjimo metodas sugeba sunaudoti daugiau nei 90% kūno raumenų. Vaikštant gatve pagerėja kraujotaka, į tarpslankstelinius diskus pradeda tekėti reikalingos maistinės medžiagos.
  4. Su tarpslanksteline išvarža leidžiama bėgiojimas. Šis metodas leidžia sumažinti išsikišimą, jis padeda išvengti disko praradimo.

Puikiai vedami užsiėmimai leidžia pacientui pasveikti per trumpą laiką. Liga nustoja varginti po 7–14 reguliarių treniruočių dienų. Draudžiami staigūs dideli amplitudės judesiai, daugiau nei 3 kg sveriantys hanteliai.

Hiperextension: Technika

Hiperextension su juosmens stuburo išvarža yra pratimų terapijos kompleksas, kuris gali atkurti normalų raumenų tonusą. Šis terapijos metodas atliekamas treniruokliu, leidžiančiu reguliuoti pasvirimo kampą. Hiperextension gali būti atliekamas tiek sporto salėje, tiek savarankiškai. Tinkamas vykdymo būdas:

  1. Svarbu valdyti judesio diapazoną.
  2. Nedarykite staigių judesių.
  3. Vykdykite instruktoriaus reikalavimus be argumentų.

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža gali būti atliekama namuose. Geriau eiti į sporto salę su išvarža ir atlikti hiperekstenciją prižiūrint treneriui. Šio terapijos metodo technika:

  • mokymai prasideda nuo apšilimo;
  • tada turėtumėte kruopščiai sušildyti visus raumenis, mankšta gali padėti;
  • be to, keli pratimai turėtų būti atliekami specialiai juosmens sričiai, tinkami fiziniai Bubnovskio pratimai;
  • tada atlikite suoliuką, būtina treniruoti visus nugaros raumenis, įskaitant krūtinės raumenis;
  • kitas treniruočių etapas yra vadinamasis T-strypo tempimas.

Naudoti treniruoklius su išvarža juosmeninėje juosmens dalyje leidžiama tik esant treneriui. Treniruotės pabaigoje atlikite keletą jėgos pratimų, jei gydytojas leido, galite naudoti hantelius, tačiau su mažu svoriu. Paskutinis žingsnis - pumpuoti presą išvarža. Išvaržos presas turėtų būti pumpuojamas, jei pacientas jaučiasi gerai, nėra skausmo, o nugaros raumenys yra pašildomi. Hiperextension suteikia galimybę treniruotis visam nugaros raumenų aparatui. Kokių pratimų negalima atlikti naudojant šį terapijos metodą sporto salėje? Draudžiama nuleisti nuleidimą, gilų įlinkį, švytuoklės judesius, naudoti didelį svorio hantelį. Sporto salę reikėtų lankyti 2–3 kartus per savaitę.

Statodinaminės apkrovos negalavimų atveju

Geriausias negalavimų gydymo būdas yra pilatesas, joga ir tinkamumas juosmeninei stuburo daliai. Toks fizinis lavinimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžia sumažinti apkrovą juosmens korsetui, leidžia atkurti hepodinamiką, panaudoti visas stuburo struktūras. Stabilizuojantys raumenys negali būti treniruojami iki nesėkmės, kitaip paciento būklė pablogėja. Sportą vykdo kvalifikuotas treneris, patartina pasirinkti trenerį, turintį didelę patirtį dirbant su pacientais, kuriems tokia diagnozė ir stuburo nervų sugijimas. Veiksmingi pratimų tipai:

  1. Pratimas „Planckas“. Atliekama statistinė poza, pabrėžiant alkūnes ir kelius. Jei „Plankas“ atrodė lengvas, padidinkite slėgio svirtį ir atlikite pratimą gulimoje padėtyje, remdamiesi į delnus ir kojų pirštus. Atlikdami juostą, atidžiai stebėkite apatinės nugaros dalies deformaciją, neleiskite jai pasislinkti.
  2. Darbas su kamuoliu (fitball). Pratimai su kamuoliais yra naudingi, jei skauda kryžkaulį ir apatinę nugaros dalį. Metodas sustiprina apatinės nugaros dalies raumenis, padeda atsikratyti nutukimo. Vienas naudingas pratimas: atsisėskite ant fitball, sukite klubus sukamaisiais judesiais.

Pilatesas taip pat naudingas juosmeninei stuburo daliai. Pilatesas stipriai neapkrauna apatinės nugaros dalies, prasideda mobilumo atsistatymas. Šiam negalavimui gydytojai rekomenduoja naudoti jogą. Joga su juosmenine stuburo išvarža yra tikras terapijos metodas, leidžiantis atkurti kvėpavimą, judrumą. Geriausios asanos: purvottanasana, chaturanga dandasana, urdhva mukha svanasana. Tokio gydymo metodo, kaip joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža, metu atstatomas viso organizmo funkcionavimas..

Savęs gydymas ir stiprinimas po radikalių terapijos metodų

Namuose leidžiama atlikti Bubnovskio pratimus su juosmens stuburo išvarža. Dr Bubnovsky, atlikęs puikų pratimą, sukūrė puikius pratimus. Po stuburo išvaržos operacijos būtina atlikti tokį kompleksą:

  1. Tiltas su atrama ant pečių. Gulėdami ant nugaros, pakelkite dubens nuo grindų, o pečiai yra ant grindų, dirba tik apatinė nugaros dalis. Keliant dubens, lėtai leidžiama sukamaisiais judesiais.
  2. Bubnovskis rekomenduoja atlikti dar vieną veiksmingą pratimą atliekant juosmens stuburo išvaržą: paimkite kelio alkūnę, kiek įmanoma ištempkite kūną, nejudinkite kelių, delnai lieka vietoje.

Pratimų terapija pašalinus ligą turi būti atliekama atsargiai. Draudžiama naudoti pritūpimus su išvarža, taip pat po operacijos. Gimnastika pašalinus juosmens stuburo išvaržą padeda atstatyti funkcionavimą, jei ji atliekama teisingai. Pirma, po operacijos būtina atlikti lengvus pratimus, po kurių leidžiama gydyti patologiją pridedant mažą hantelį. Gerą gydymo kompleksą siūlo Dikul. Pratimai Dikul su išvarža ir po jos pašalinimo trunka mažiausiai 1 valandą.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Pratimų rinkinys juosmeninei stuburo daliai

Medžiagą paruošė aikštelės komanda, padedama mūsų ekspertų: sportininkų, trenerių ir mitybos specialistų. Mūsų komanda >>

    Skaitymo laikas: 7 min..
  1. Iš kur atsiranda išvarža?
  2. Kada pradėti gimnastiką
  3. Pratimų principai
  4. Pratimų rinkinys reabilitacijai
  5. Pilvo kvėpavimas
  6. Rankų ir kojų pagrobimas
  7. Kryžminės kojos
  8. Pasukite kojas
  9. Blauzdos tempimas
  10. Ginklai aplink kelius
  11. Rankų klubai
  12. Guli keliai
  13. Namas
  14. Slidinėjimas nuo kelio iki rankos
  15. Kojų pakėlimas
  16. Tempimas ir pusiausvyra
  17. Į šoną
  18. „Vaivorykštė“
  19. Mokymo efektyvumo raktas
  20. Palaipsniui
  21. Stabilumas ir tvarkingumas
  22. Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Patologijas, susijusias su stuburo dalimi, galima iš dalies išgydyti mankštos metu. Tai ypač pasakytina apie apatinę nugaros dalį. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur atsiranda išvarža?

Jei nesigilini į detales (ne visi yra gerai susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko turinio dalis, anatominė. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios suteikia pagalvėlę vaikštant ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Yra stuburo nervai. Kai nervus suspaudžia slanksteliai, jaučiame skausmą, rankos ir kojos nutirpsta.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir peržengia anatomines ribas (susidaro išvarža), nervo pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė, nei esant įprastoms deformacijoms (išsikišimams)..

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl neanatominio ar per didelio fizinio krūvio ir raumenų silpnumo. Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs asmuo nešiojasi cemento maišus, kurių kiekviena sveria 50 kg, jis tikrai turės skaudžią nugarą. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali nutikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau kels maišus - nepastebimai, bet labai tikėtina, pateks į išvaržą.

Moterims išvaržos gali atsirasti net dėl ​​to, kad į vieną ranką perkeliami kibirai vandens (po 10–12 l). Bet visa tai ne iškart pastebima. Esant slankstelio išvaržai, skausmas atsiranda tada, kai jo dydis pradeda tikrai sukelti nepatogumų nervų keliams.

Nuolatinis apatinės nugaros dalies skausmas rodo, kad procesas jau seniai vystėsi ir pasiekė kulminaciją. Galbūt jūs nemanėte anksčiau, periodiniai skausmai kaip problemos variantas juosmens srityje. Taigi būkite dėmesingesni savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei nekreipsime į jį dėmesio, paskęsime.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad paprastai kremzlės išsikišimas stubure yra vienašalis. Atitinkamai, esant išvaržai, jaučiamas skausmas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (vienoje pusėje)..

Vyras refleksiškai bando užimti neskausmingą poziciją. Dėl to stuburo išlinkimai susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoningas raumenų sistemos valdymas efektyviai izoliuoja skaudamą vietą, todėl dalis judesių tampa neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti su išvarža, yra skausmo sindromo pašalinimas.

Išvarža gali išnykti savaime, jei bus suteiktas tinkamas konservatyvus gydymas. Jei tik laukiate, kol viskas praeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamų padarinių. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad vien tik skausmui malšinti yra nenaudinga. Atlieka operaciją.

Po skausmo palengvėjimo, atsižvelgiant į situaciją, pacientui paskirta stuburo ar mankštos terapija. Pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis, yra privalomi. Kai tik galite juos padaryti - turite pradėti.

Pratimų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti raumenis, kurie jį palaiko.

Pratimai nugarai su juosmenine stuburo išvarža atliekami po anestezijos. Jei skauda, ​​nereikia su tuo elgtis, palaukite, kol praeis mediciniškai ūmus laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami pasibaigus ūminiam laikotarpiui.

Pratimai apima įvairius gimnastikos pratimus ant grindų (privaloma nėra grimzlės), taip pat skirtingus savęs traukimo būdus..

Pavyzdžiui, galite ištempti stuburą, gulėdami ant pasvirusios plokštumos ir rankomis laikydami viršuje. Kojų svorio užtenka, kad lėtai ištemptumėte stuburą. Visų pirma naudinga pakabinti ant horizontalios juostos, kad ištemptumėte juosmeninę stuburo dalį.

Prieš praktikuodami tokius renginius, pasitarkite su savo neurologu. Su tarpslanksteline išvarža visi turi būti registruoti pas jį.

Pratimai stuburo juosmeninei išvaržai daromi gulint arba stovint ant keturių keturių dalių.

Prisiminti. Pratimų stovint ar sėdint, atliekant papildomą svorį, negalima atlikti su stuburo išvarža, nes vertikali apkrova gali dar kartą pabloginti situaciją. Ši rekomendacija aktuali sporto salės lankytojams..

Jei prieš traumą užsiėmėte jėgos pakėlimu, gydymo metu turėsite nustoti mėginti kelti svarmenis, o kantriai ir atkakliai reabilituotis. Būtų malonu suprasti, kodėl ankstesnėse jūsų treniruotėse atsirado stuburo išvarža.

Visi pratimai su stuburo išvarža atliekami lėtai, sklandžiai, be trūkčiojimų ir staigių judesių.

Pratimų negalima daryti su svoriu, be hantelių, blynų, svorio. Tik savo kūną ir specialią reabilitacijos įrangą.

Taigi, mes apibendriname: atliekami pratimai išvaržoms gydyti:

  • Sklandžiai.
  • Nėra svorio.
  • Lėtu tempu.
  • Gulint arba alkūnėms.

Nepamirškite, kad juodraštis gali sustiprinti skausmą, todėl uždėkite ant grindų šiek tiek kilimėlio, apsivilkite lengvus drabužius ir uždarykite langus..

Gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža (LFK)

Lumbosacral išvaržą sunku gydyti, nes tai yra sudėtinga stuburo patologija. Diskomfortas lydi žmogų nuolat: fizinio krūvio metu, sėdint, lenkimų ir posūkių metu. Yra daugybė kovos su išvarža būdų, kurių kiekvienas turi savo trūkumų ir privalumų. Gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra efektyvus metodas, praktiškai be jokių apribojimų.

Kas yra lumbosakralinė išvarža

Norint sėkmingai atsispirti, būtina suprasti, kas yra ši patologija. Degeneracinis procesas vystosi, kai atsiranda išvarža, kai kyla slėgis juosmens tarpslanksteliniuose diskuose. Įvyksta pulpinio branduolio išsikišimas, diskai suspaudžiami. Ši patologija gali būti vadinama sudėtingiausia osteochondrozės forma, kuri praktiškai nėra išgydoma. Išvarža vystosi dėl nuolatinio fizinio krūvio, sėslaus gyvenimo būdo, traumų, nutukimo.

Išvaržos simptomai

Skausmas. Esant išvaržai, skauda skausmą. Tai gali būti laikina, tačiau gali kilti tik keliant svorius, ilgai būnant vienoje padėtyje. Paprastai jie pašalina skausmą anestetiku. Negydomas skausmas tampa pastovus.

Raumenų silpnumas. Raumenys silpnėja, pacientams atsiranda drebanti eisena.

Vidinių organų disfunkcija. Dėl spaudimo nervų šaknims gali įvykti savaiminis ištuštinimas..

Galūnių sustingimas. Išvaržos dydis be gydymo sparčiai didėja. Išvarža lemia paresteziją dėl spaudimo nervų šaknims. Atsiranda kojų, nugaros ir kirkšnių tirpimas. Gali būti stebimas odos dilgčiojimas..

Jei gydymas nebus pradėtas laiku, liga gali sukelti negalią, kai žmogus visiškai miega lovoje, negali judėti.

Gimnastikos įtaka patologijai

Lumbosakralinės išvaržos terapiniai pratimai yra naudojami:

  • stiprinti raumenų korsetą;
  • stimuliuoti stuburo ląstelių maitinimo procesą;
  • pašalinti atsiradusius simptomus;
  • atpalaiduokite raumenis;
  • pagerinti kraujotaką;
  • stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • iškrauti stuburą;
  • sumažinti skausmą.

Pačioje stuburo ligos vystymosi pradžioje gimnastika gali užkirsti kelią išvaržos išsivystymui ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi. Gimnastiką reikia daryti reguliariai, geriau tai daryti prižiūrint patyrusiam gydytojui. Tai padės išvengti operacijos. Kadangi gimnastika taip pat gali pakenkti, gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį. Kai kurie pratimai gali pabloginti situaciją.

Pratimų atlikimo technika

Esant ūminei tarpslankstelinės išvaržos formai, neįmanoma atlikti jokių treniruočių, kitaip jie sustiprins uždegiminius procesus. Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą, tada pereiti prie gimnastikos.

Atlikdami gimnastikos pratimus, būtinai laikykitės taisyklių:

  • Turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno pokyčius, verta nedelsiant sustoti, jei skausmas atsiranda juosmens srityje.
  • Apie bet kokį diskomfortą mankštos metu reikia pranešti gydytojui..
  • Pirmaisiais mėnesiais nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriuose atliekamas sukimas..
  • Norint pasiekti norimą mankštos terapijos efektą dėl lumbosakralinio srities išvaržos, kiekvieną dieną reikia atlikti keletą metodų, nepraleidžiant užsiėmimų. Tai leis jums neskausmingai ir greitai sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti diskomfortą.
  • Kiekviena treniruotė turėtų būti bent 20 minučių.
  • Gydant išvaržą su gimnastika, negalima daryti staigių judesių. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, kad nebūtų apkrautas stuburas..
  • Apkrovos turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui reikia didinti užsiėmimų trukmę.

Pratimų rinkinys išvaržai

Sakralinės išvaržos pratimai turėtų būti pradėti nuo atpalaiduojančių manipuliacijų. Norėdami tai padaryti, paimkite kėdę, padėkite ant jo pagalvę. Mes gulime ant kėdės savo pilvu, palikdami apatines galūnes sulenktas ties keliais. Mes atpalaiduojame raumenis. Mes praleidžiame šioje pozicijoje mažiausiai penkias minutes. Tai yra apšilimas, po kurio galite pradėti atlikti įprastus pratimus, jie turėtų sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti stuburo veiklą..

Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Pradinė padėtis gulėti ant nugaros. Pacientas sulenkia kojas keliais, rankos yra išilgai kūno. Pilvo raumenys kiek įmanoma įtempiami, atliekami kvėpavimo pratimai. Reikia skaičiuoti tolygiai: įkvėpti aštuonis, iškvėpti - keturis. Būtinai atlikite 12 požiūrių.

Gulima padėtis išlaikoma. Ištiestos rankos ir kojos. Pacientas turi pakelti kūną, nepakeldamas kojų nuo grindų. 10 minučių reikia sustingti pakeltoje pozoje. Tada sklandžiai grįžkite į ankstesnę padėtį. Po 15 sekundžių reikia pakartoti pratimą. Pakaks 15 požiūrių.

Gulėdamas ant nugaros, pacientas šiek tiek sulenkia kojas. Pirmiausia dešinė ranka dedama ant kairiosios kojos, tada atvirkščiai. Ranka turėtų atsispirti keliui, siekdama už galvos. Kiekviena manipuliacija trunka 10 sekundžių. Tuomet reikia grįžti į ankstesnę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Reikia atlikti 10 metodų. Baigę visus pratimus, turite suteikti 10 minučių poilsį nugarai.

Pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti

Papildomas pratimų rinkinys

Su stuburo išvarža, kompleksas apima tris pratimų blokus, kurie atliekami nuo padėties nugaroje, padėties ant skrandžio, padėties šone..

Nugaros pratimai

Pacientas guli, rankos ištiestos į šonus, kojos tiesios. Rankos daro judesius, primenančius žirkles. Padarykite 10 rinkinių.

Kairiąja ranka turite pasiekti savo dešinę, kad sėdmenys nenukristų nuo grindų, o kūnas nepasisuktų. Tuomet panašūs veiksmai atliekami ir dešine ranka. Tai užtruks dar 10 būdų.

Gulėdamas, sulenk kojas. Kojos turi būti sulenktos į vidų, keliai turėtų liesti kulkšnį. Nei kitos kojos bagažinė, nei keliai neturėtų judėti. Jei diskomfortas atsiranda juosmens srityje, turite atsisakyti atlikti šį pratimą. Esant normaliai sveikatai, atlikite 10 metodų.

Pilvo pratimai

Atsigulkite ant pilvo, rankos ir kojos išsisklaidė. Pratęskite juos kiek įmanoma 15 sekundžių. Reikia 10 požiūrių.

Negalima nuplėšti kojų nuo grindų, jas paskirstyti, tada sujungti. Turėtų būti 5 rinkiniai po 10 pratimų.

Su dar mažesne nugara ir nugara reikia penkis kartus nuspausti nuo grindų.

Šoniniai pratimai

Atsigulkite ant kairės pusės, ištieskite kojas. Sulenkite vieną koją, traukite ją prie krūtinės. Įjunkite dešinę pusę, pakartokite šiuos veiksmus. Atlikite penkis 10 pratimų rinkinius.

Gulėdami ant šono, darykite sukamaisiais judesiais. Penki rinkiniai po 10 kartų.

Atsigulkite ant kairės pusės, pakelkite dešinę ranką ir koją. Apvyniokite savo dešinę pusę, pakelkite kairę koją ir ranką. Reikės penkių 15 pratimų rinkinių..

Išvaržų apribojimai

Esant lumbosakralio išvaržai, draudžiama:

  • pakilimo svoris didesnis nei penki kilogramai;
  • nugarą visą laiką reikia laikyti tiesiai, ypač keliant krovinį nuo grindų;
  • draudžiama sportuoti lauke, maudytis draudžiama.

Išvaržos jogos užsiėmimai

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža padės susidoroti su diskomfortu. Tačiau prieš pamokas būtina specialisto konsultacija. Taip pat būtina griežtai laikytis jogos metodų. Kai kurios asanos yra per daug sudėtingos, todėl leidžiamos tik penkios.

  1. Urdhvottanasana. Atsikelkite, padėkite kojas pečių plotyje. Nugara turi būti lygi, rankos uždėtos už galvos, sudarant užraktą. Tada pakeiskite rankų padėtį, pirmiausia jos turėtų būti viršugalviais, tada delnais. Lėtas sukimasis rankomis, lėtai kvėpuojant. Skrandį reikia įsitraukti, liemenį laikant įtemptoje vietoje.
  2. Šuo veidas žemyn. Ištieskite rankas, pritvirtinkite rankų pirštus prie snukio. Kojos turi būti tiesios, lygios. Sklandžiai susukite nuo kojinių iki kulnų ir atgal.
  3. Urdhva savasana. Kojos išsidėsčiusios pečių plotyje. Susukite nuo kulno iki kojų.
  4. Drugelis. Kalba, kojos ir rankos viena nuo kitos. Įkvėpdami pakelkite kojas, iškvėpdami nuleiskite žemyn.
  5. Šavasana. Asanas leidžia atsipalaiduoti. Reikia gulėti ant pilvo, gulėti ant nugaros, svarbiausia, kad būtų patogu. Kiek įmanoma atsipalaiduokite, netgi galite užmigti.

Nedarykite jogos, jei asanos sukelia diskomfortą ar skausmą apatinėje stuburo dalyje. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, negalima skubėti. Jogos užsiėmimai negalės atnešti palengvėjimo iškart. Laiku diagnozavę ligą ir gydydami gimnastika, joga pirmajame etape, galite pasiekti gerą rezultatą. Svarbiausia yra reguliariai daryti.

Stuburo išvaržos pratimai

Disko išvarža yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su stuburu. Beveik visi, kurie turi daug fizinių krūvių, veda sėslų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko už vairo ar prie kompiuterio, rizikuoja jį gauti. Jų formavimui taip pat palankus perteklinis svoris, didelis augimas (virš 170 cm), staigūs judesiai, kritimai, bloga laikysena. Žodžiu, beveik kiekvienas iš mūsų yra pavojuje ir gali sirgti šia liga, kol kas net neįtardamas. Na, kai apie tai sužinojome, iškart skubame prie blogiausių dalykų: pas gydytojus, homeopatus, sporto salės. Tačiau šiame straipsnyje nekalbėsime apie gydymą, o pabandysime išsiaiškinti, ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža, ir ar jie yra tokie veiksmingi, kaip įprasta kalbėti apie.

Išvaržų susidarymo mechanizmas

Prieš pradėdami mąstyti, kokius pratimus daryti su stuburo išvarža, apžvelkime išvaržų susidarymo mechanizmą, o svarbiausia - su nugaros skausmo kilme, kuris, kaip įprasta manyti, sukelia minėtą ligą, tačiau tai toli gražu nėra taip..

Pradėkime nuo klasikinių idėjų apie stuburo išvaržų patogenezę, kurios buvo labai populiarios XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir toliau vyrauja šiuolaikinėje Rusijos medicinoje..

Populiari medicinos teorija

Du slanksteliai ir tarpslankstelinis diskas sudaro stuburo funkcinį vienetą - PDS (stuburo-motorinis segmentas). Tarpslankstelinis diskas yra padalintas į vidinę dalį (pulpinį branduolį) ir išorinį (pluoštinį žiedą)..

Pluoštinis žiedas tvirtinasi tiesiai prie slankstelių kūnų ir riboja pulpuojamojo branduolio poslinkį už tarpslankstelinės erdvės. Esant per dideliam krūviui, priešingai nei vienai iš pluoštinio žiedo dalių (per didelis prailginimas, lenkimas ir kt.), Pastaroji ištempia ar plyšta. Pulpinis branduolys patenka į suformuotą erdvę ir suspaudžia (suspaudžia) šaknis, atsirandančias iš tarpslankstelinių foramenų. Tai paaiškina nugaros skausmą..

Tokiais atvejais gydytojų veiksmų algoritmas, kaip taisyklė, yra toks: skauda nugarą - buvau nusiųstas atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, buvo rastos išvaržos - buvau nusiųstas operacijai. Aukščiau pateikta teorija yra labai patogi neurochirurgams: jei skausmas atsirado dėl išvaržos, tada ją reikia iškirpti!

Ligoninis stuburo aparatas

Tačiau gilesnė analizė parodys šiek tiek kitokį vaizdą. Slanksteliniai-motoriniai segmentai neplaukia į žele panašią medžiagą, ją supa nervai, kuriuos labai lengva suspausti. Be dviejų slankstelių ir disko tarp jų, taip pat yra galingas stuburo raiščių aparatas, kuris sudaro natūralią stuburo gynybą. Jį vaizduoja šie paketai:

  • priekinis išilginis raištis; linijuoja visus slankstelių kūnus išilgai pastarojo paviršiaus;
  • užpakalinis išilginis raištis - vieta, panaši į aukščiau esantį raištį, pritaikyta lokalizacijai išilgai užpakalinio paviršiaus;
  • supraspinatus raištis, kuris virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio pereina į nosies raištį;
  • tarpupirščiai, skersiniai ir geltoni raiščiai - trumpi raiščiai, stabilizuojantys kiekvieno atskiro slankstelio padėtį.

Visiškai logiška, jei viršuje esantys slanksteliai yra padengti tankiais raiščiais, tarsi kažkas (kalbant apie išvaržą) gali patekti į tarpslankstelinį įtrūkimą? Galbūt išvarža yra labai tanki? Bet taip nėra.

Nugaros skausmo kilmė

Iš tikrųjų išvarža yra tarpslankstelinis diskas, tik deformuotas. Jį sudaro želė pavidalo medžiaga, kuri, norėdama, negali išstumti pluošto, kurio tankis yra panašus į odos diržo. Ką mes matome nuotraukose? Matome tarpslankstelinio disko liekanas, esančias po stuburo raiščiais. Jie nesugeba nieko suspausti. Ir jie negali būti skausmo sindromo priežastis. Jei skauda nugarą ir yra išvarža, toliau ieškokite priežasties..

Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie paprastą tiesą: kaulai be raumenų neturi prasmės. Ir tik tiesiai prie jų pritvirtinti raumenys suteikia kaulams padėtį. Kokie raumenys tarnauja stuburui?

Kad būtų lengviau suvokti, mes išskiriame du raumenis, aptarnaujančius stuburą. Tai ilgas ekstensorius, besitęsiantis nuo pakaušio išsikišimo iki kryžkaulio ir priklausantis paviršiniam sluoksniui. O trumpi, suskaidyti nugaros raumenys, einantys tarp gretimų slankstelių, tarsi raišteliai. Jie yra pasiskirstę tarp skirtingų stuburo kūnų procesų ir yra atsakingi ne tiek už dinaminį stuburo mobilumą, kiek už statinę padėtį. Tai yra, giluminis sluoksnis yra atsakingas už natūralias stuburo kreives.

Nepamirškime, kad nugaros raumenų tonusas neegzistuoja atskirai nuo visų kitų raumenų tonuso - viršutinių ir apatinių galūnių diržas tiesiogiai veikia stuburo raumenų tonusą, daugiausia giliųjų raumenų tonusą. Kraujagyslės ir stuburo nervai praeina po šiais raumenimis ir tiesiai tarp jų. Jei giliųjų raumenų sluoksnis dėl vienos ar kitos priežasties yra „perkrautas“, jis yra spazminis. Tai reiškia, kad tam tikro PDS lygyje trumpieji raumenys yra sutrumpinti, todėl stuburo slanksteliai yra kuo arčiau. Taigi čia vystosi tai, kas vadinama funkciniu bloku - tam tikro PDS nejudrumas.

Dažnas klaidingas požiūris

Išvarža gali atsirasti dėl raumenų spazmo. Dėl netolygaus trumpųjų raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje gali persiskirstyti spaudimas tarpslanksteliniame diske..

Svarbus punktas dėl pačios išvaržos - ji negali įskaudinti. Tiesiog dėl to, kad jame nėra skausmo receptorių, vadinasi, nėra ko siųsti skausmo signalo į smegenis.

Dažnas klaidingas požiūris yra tas, kad net vienas galingas, bet nesėkmingas sunkio trūkčiojimas gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti išvaržą. Tai visai ne taip. Galingos pastangos bus tik gaidukas. Priežastis visada slypi daug giliau, pažeidžiant raumenų kūno pusiausvyrą. Kodėl su nugaros skausmais susijusios traumos labiau linkusios į jėgos sporto šakos pradedančiuosius? Taip, nes jų raumenys išsivystę netolygiai.

Beje, yra tam tikras dėsningumas: vyrams dažniau skauda lumbosakralinę sritį, moterims dažniau skauda kaklą ir pečių sąnarius. Tokio pasiskirstymo priežastis yra ta, kad moterims 60–70% raumenų masės evoliuciškai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje, vyrams - atvirkščiai. Atitinkamai, jei supaprastinsite esmę, tada silpnos kojos yra nugaros skausmo priežastis vyrams, silpnos rankos - moterims. Vėlgi, tai yra labai supaprastintas modelis, tačiau jis turi daug daugiau bendro su tikrove nei visuotinai priimtas..

Įvairių stuburo dalių išvaržos

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias problemas, kurios lydi išvaržą ir sukelia skausmą įvairiose nugaros dalyse. Tradiciškai pabrėžiame juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

Juosmens stuburas

Skausmą juosmens srityje gali sukelti šios problemos, susijusios su išvaržų formavimu:

Standi užpakalinė šlaunies dalis

Kitais būdais šie raumenys vadinami ischiocrural grupe. Tai apima pusiau membraninę, pusiau sausgyslinę ir klubo bicepsus. Klubo bicepsas „čia groja pagrindiniu smuiku“. Jis pritvirtintas tiesiai prie kryžkaulio. Čia pritvirtintas ilgas stuburo ilgintuvas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo klubo bicepsas dažnai sutrumpėja, o pluoštinis raumenų korpusas užima tą vietą, kurioje dažniausiai yra raumenys (sėdimoje padėtyje klubo bicepsas sutrumpėja). Tai, savo ruožtu, lemia, kad ekstensyvinio stuburo apatinio tvirtinimo taškas yra pastovus sukibimas (sukibimas) - raumenys nuolat tonizuojami. Atitinkamai jis labai lengvai sumažinamas. Ir atsipalaiduoja sunkiai.

Čia tinka ir visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie trumpus raumenis. Be to, viršutinis ir apatinis stuburo raumenų sluoksniai veikia kartu. Todėl anksčiau ar vėliau trumpieji ilgintuvai taip pat yra spazminiai, riboja juosmens stuburo mobilumą ir sukelia stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Paprastai tokį ryškų standumą lydi santykinis tų pačių raumenų silpnumas ir jų „praradimas“ dėl vaikščiojimo modelio. Dėl šios priežasties sumažėja šoko absorbcija vaikščiojant, todėl laikui bėgant, jei neišspręsite šios problemos, atsiras koksartrozė - degeneracinė klubo sąnario liga..

Vienpusis padidėjęs ekstensorio stuburo tonas

Būsena, atsirandanti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kūnu pasvirus į kairę ar į dešinę arba nuolat keičiant svorius (nebūtinai jie yra labai sunkūs - visiškai užtenka 0,5 kg metams ar daugiau), ant vieno peties, arba per petį - antrasis variantas netgi suformuos tokią būseną greičiau.

Kai kūnas pakreipiamas į šoną, slanksteliai pasislenka ne tik vertikaliai, bet ir atlieka abipusį sukimosi judesį. Šiuo atveju keli raumenys yra įtempti vienpusiai (tik vienoje pusėje). Draugiška inervacija lemia tai, kad ilgas stuburo ilgintuvas taip pat yra spazminis iš vienos pusės, dubens pasislenka šiek tiek aukštyn. Kartu su juo, kaip taisyklė, spazminiai yra ir apatiniai nugaros kvadratiniai raumenys. Tuo pačiu metu dubens užima įstrižą padėtį, susidaro apatinių galūnių ilgio skirtumas. Pacientas laikosi būdingos pusės pusės padėties.

Koksartrozė ir osteofitai

Artima santykinė klubo sąnario ir lumbosakralinės srities padėtis užtikrina kryžminio skausmo inervaciją. Dažnai pažeidžiant klubus, pirmas simptomas bus apatinės nugaros dalies skausmas. Tuo pačiu metu niekas neatmeta, kad toje pačioje vietoje yra išvarža. Tačiau skausmo išvarža nesuteikia, o klubo sąnario artrozė, be to, savalaikiu gydymu sukelia klubo sąnario negalią arba jo pakeitimą endoprotezavimu..

Nemanykite, kad tik funkcinės priežastys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Gali būti dvi anatominės formacijos, kurios gali tiesiogiai paveikti apatinės nugaros dalies skausmą: tai yra osteofitai, suformuoti ant slankstelių kūnų ir paravertebralinė cista..

Osteofitai yra nedideli kaulų augimai, kurie formuojasi esant ypač ryškiems stuburo osteochondrozės laipsniams. Jie yra smaigalių formos. Jie, savo ruožtu, sužeidžia aplinkinius audinius ir taip sukelia skausmą.

Jei išvarža negali suspausti stuburo nervų, tada tai padaryti gali cista, skysčio formacija, susidariusi iš jungiamojo audinio. Patikrinkite, ar jo nėra ar nėra, galima atlikti tik magnetinio rezonanso tomografiją.

Juosmens išvaržų kompleksas

Kokius stuburo juosmeninės išvaržos pratimus galima atlikti, kad būtų sustiprintas raumenų korsetas ir palengvintas kartu sukeliamas apatinės nugaros dalies skausmas?

Tai gana paprastas judesių rinkinys, kuriam nereikia visiškai jokios papildomos įrangos, todėl jį galite atlikti bet kur: namuose, salėje, gamtoje. Jį sudaro tokie pratimai:

  1. Atsilenkimas, einantis link podiumo kojos (vadinamasis tempimo tempimas)
  2. Alternatyvus priešingų rankų ir kojų kėlimas ir tempimas, stovint ant keturių kojų.
  3. Ištiesti gūžduobės raumenys, gulintys ant nugaros.
  4. Nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn, stovint ant keturgalvių.
  5. Gulint dubens.
  6. Dalinis sukimas.
  7. Nugaros deformacija guli ant skrandžio.
  8. Šoninė juosta.

Kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus su stuburo juosmenine išvarža, gana lengvai pavaizduota paveikslėlyje žemiau.

Krūtinės ląstos stuburo išvarža

Su vadinamosiomis krūtinės ląstos stuburo išvaržomis viskas yra dar įdomiau. Faktas yra tas, kad diskomfortą tam tikroje srityje gali labiau sukelti apatinės nugaros būklė (mes jau minėjome aukščiau), tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusas ar kaklo stuburo problemos. T. y., Skausmas tiesiog „duos“ krūtinę.

Tikroji galimybė išvarža krūtinėje atsiranda, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate viršutinės kūno dalies pakreipimo padėtyje į priekį. Tokiu atveju jūs išprovokuojate šiuos pokyčius savyje:

  • padidėjęs natūralus įlinkis atgal - krūtinės kifozė;
  • Susidaro „laikysenos spazmas“ - raumenų spazmas, kurį sukelia įprasta kūno padėtis;
  • Krūtinės ląstos narvas yra deformuotas taip, kad šonkauliai įgauna šiek tiek įstrižesnę padėtį nei įprasta. Taigi krūtinės judesiai tampa mažiau amplitudiniai, diafragma - pagrindinis kvėpavimo raumenys - yra tokioje padėtyje, kurioje ji negali tinkamai veikti. Dusulys, dusulys;
  • periodiškai atsiranda skausmai krūtinės srityje, o pojūčiai nesiskiria nuo širdies. Veninis kraujo nutekėjimas iš periferijos į širdį pablogėja, širdies ritmas padidėja, o kiekvienas paskesnis susitraukimas tampa mažiau efektyvus. Taigi susidaro nuolat aukštas kraujospūdis, t. - hipertoninė liga;
  • susidaro mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmas - sumažėja atstumas tarp raktikaulio distalinio galo ir žandikaulio įpjovos, o pečiai eina į priekį. Tai, savo ruožtu, refleksiškai dar labiau sumažina tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusą; patofiziologinis užburtas ratas užsidaro..
  • laikui bėgant, kaukolės judrumas krūtinės srityje labai sumažėja - susidaro peties sąnario standumas.

Krūtinės išvaržos pratimai

Norėdami išvengti visų aprašytų nemalonių pasekmių, taip pat turite palaikyti ir išsiugdyti raumenų korsetą, tai yra, užsiimti fizine terapija..

Dėmesio! Krūtinės ląstos stuburo išvarža sukimo judesių atlikti negalima. Tai gali tik pabloginti situaciją..

Veiksmingiausi krūtinės išvaržos pratimai yra šie:

  1. Sėdėdami ant kėdės su aukšta nugara ir rankomis, mestomis atgal per galvą, turėtumėte nulenkti nugarą taip, kad stuburas stipriai prisiglaustų prie viršutinio nugaros krašto. Šioje padėtyje atlikite 5 lenkimus į priekį.
  2. Būtina atsigulti ant lygaus paviršiaus ir po krūtinės skyriumi uždėti nedidelį volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Tokiu atveju atsikvėpkite, sulenkdami stuburą, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
  3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėdami kojas ant grindų. Rankos griebia už kelių ir sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas atliekamas lengvai ir lėtai..
  4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Lenkite rankas ir remkitės į grindis pečių lygyje. Esant tokiai būsenai, kiek įmanoma pakelkite kūną. Pasirodo savotiškas „tiltas“, bet rankomis ne už galvos, o šalia kūno. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, vėl atsigulkite. Pakartokite keletą kartų.
  5. Atlikite keletą praktikuojančių jogos pratimų, pavyzdžiui, atsigulkite į vaisiaus ar kobros pozą. Šie pratimai atliekami lėtai, norint pajusti stuburo tempimą..
  6. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie krūtinės. Palaipsniui pakelkite galvą ir ištieskite kaktą iki kelių. Lėtai sukite aukštyn. Pakartokite 10 kartų.

Kokius kitus pratimus nugarai su stuburo išvarža galima atlikti remisijos metu, galite pamatyti vaizdo įrašo vadove.

Gimdos kaklelio išvarža ir jų gydymo pratimai

Gimdos kaklelio išvaržos atsiranda dėl to, kad siekiant išlaikyti svorio centrą, didėjant krūtinės ląstos kifozei, stuburo kaklinis veršiavimasis pasislenka į priekį. Atsižvelgiant į tai, kad šioje padėtyje ilgas stuburo ilgintuvas negali efektyviai išlaikyti kaukolės, pagrindinė apkrova tenka trumpiesiems stuburo raumenims, esantiems virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio. Tarpslankstelinis atstumas mažėja, dėl to mažėja kraujo tekėjimas per paravertebralines arterijas - trūksta galvos audinių, todėl trūksta galvos smegenų pakaušio kraujotakos. Taigi periodiškas regos sutrikimas žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės su išvaržomis.

Dėl mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmo visa viršutinė pečių juosta yra pasislinkusi taip, kad beveik visas jos „sunkumas“ patenka į patį septintą kaklo slankstelį - todėl deginimo pojūtis, diskomfortas ir kt., Atsirandantys tarsi pačiame stubure..

Visos minėtos priežastys nėra vienintelės galimos! Tačiau jie yra labiausiai tikėtini ir dažniausiai pasitaikantys. Tiksliai nustatykite, kas būtent jus kankina ir ką su tuo gali padaryti tik kvalifikuotas specialistas.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos paprastai yra pagrindinės. Iš esmės tai yra įvairūs sukamaisiais judesiais ir galvos pakreipimu įvairiomis kryptimis įvairovė, taip pat paprasti gūžtelėjimai.

Gimnastika Dikul ir Bubnovsky su išvaržomis

Kadangi nugaros skausmo priežastys yra labai įvairios, būtų neteisinga teigti, kad bet kokie bendrieji pratimai su stuburo išvarža gali išspręsti problemą. Kiekvienu atveju pradedantiesiems būtina nustatyti konkrečią skausmo priežastį, o tada pasirinkti pratimų rinkinį stuburo išvaržai, kurie padės, jei ne visiškai pašalinti, tada sumažinti skausmą..

Remiantis vartotojų apžvalgomis, labiausiai įsitvirtinusi gimnastika yra S.M. Bubnovskis ir gimnastika V. Dikul. Tačiau nereikia galvoti, kad šių specialistų sukurti pratimų kompleksai, kuriuos jūs patys paskyrėte, galės jus išgydyti. Atminkite, kad išvarža nėra nugaros skausmo priežastis! Nereikia bandyti gydyti išvaržos pratimais - jie gali padėti tik sustiprinant raumenų korsetą ir reabilitacijai gydymo metu.

Jei jus sužavėjo S. Bubnovskio ar V. Dikulo gydymo metodas, apsilankykite pas gydytoją specialistą atitinkamame centre. Tik tokiu būdu galite sužinoti, kokius pratimus, kokį kiekį ir kokia seka turite atlikti, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastį. Bet kokia gimnastika iš interneto geriausiu atveju gali palengvinti simptomus, bet neišspręsti problemos.!

Kokių pratimų negalima atlikti?

Negalima savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs! Ir net pratimai skausmui malšinti neturėtų būti pasirenkami savarankiškai, be gydytojų patarimo. Galų gale, net vienas neteisingas judesys gali pabloginti situaciją, o ne padėti.

Tik tuo atveju prisiminkite, kokių pratimų negalima kategoriškai atlikti su išvaržomis:

  1. kojų paspaudimas treniruoklyje;
  2. bet kokie tiesių kojų pratimai: polinkiai, sunkumų kilnojimas, nugaros tempimas;
  3. įvairūs pratimai su sukimu;
  4. trūkčiojantys sunkumų kilnojimo pratimai;
  5. bėgimas (vietoje, ant pakopos, atviroje vietoje);
  6. pratimai, įskaitant šuolių ir trūkčiojančių judesių elementus;
  7. bet kokie pratimai, kurių įgyvendinimas sukelia didesnį skausmą.