Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

  • Sužalojimas

Žmonės, gyvenantys sėslų ir pasyvų gyvenimo būdą, laikui bėgant supranta, kad osteochondrozė jiems pasireiškė nepastebimai. Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų judrumo stoka, todėl jie susilpnėja. Stuburo diskai, palikti be raumenų atramos, yra stipriai apkrauti. Nuolat sėdimas gyvenimo būdas, netinkama laikysena lemia deformaciją slankstelio diskuose. Deformuoti stuburo diskai suspaudžia nervinius galus. Dėl to žmogus jaučia nugaros, gimdos kaklelio stuburo skausmus.

p, citata 2.0,0,0,0 ->

Kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir užkirsti kelią jos pasireiškimui? Gydytojai rekomenduoja specialius pratimus, stiprinančius kaklo stuburo, nugaros, pečių juostos raumenis ir sausgysles. Tai yra saugiausias osteochondrozės gydymo būdas..

Mankštos nauda

Kaip minėta aukščiau, osteochondrozės priežastys yra sėslus gyvenimo būdas, raumenų korsetų susilpnėjimas ir stuburo išlinkimas. Pradinėse ligos stadijose fizinis krūvis sustabdys jo tolesnį vystymąsi. Dėl reguliaraus fizinio krūvio pagerėja kraujotaka, tonizuojami stuburo ir gimdos kaklelio raumenys, sumažėja stuburo apkrovos, padidėja atstumas tarp slankstelių diskų, mažėja trintis tarp slankstelių diskų, atitinkamai mažėja skausmo dažnis..

p, eilutinė citata 4,0,0,0,0,0 ->

p, citata 5,0,0,0,0 ->

Ir jei liga išsivystė tiek, kad jaučiami dažni stiprūs skausmai, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, paskirs gydymo kursą, masažą. Pasibaigus gydymo kursui, bus paskirta gydomoji gimnastika, kurią galėsite savarankiškai atlikti namuose. Toks gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas namuose greitai leis pamiršti apie ligą..

p, bloko citata 6,0,1,0,0 ->

Pratimai turi būti teisingai parinkti ir atlikti dozuotai. Priešingu atveju gali pablogėti jūsų sveikata.

Naudingi patarimai

Prieš pradėdami mankštintis, turite susipažinti su naudingais patarimais..

  1. Pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas reguliariai, nepriklausomai nuo vietos: studijų, darbo, namų ir pan. Iš pradžių norėdami paspartinti pažangą, kiekvieną dieną turėtumėte atlikti pratimus. Ir ateityje, kai būklė pagerės, galite užsiimti 2 - 3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
  2. Jei jaučiate skausmą ar nutekėjimą, tai yra signalas, kad laikas šiek tiek judėti. Tokiu atveju būtina atsikelti, vaikščioti, daryti tempimą, atlikti pratimus nuo osteochondrozės. Galite šiek tiek pasivaikščioti;
  3. Tai turėtų nuolatos apsunkinti pamoką. Galite pridėti kitus pratimus prie komplekso arba padidinti pakartojimų skaičių;
  4. Reguliariai mankštintis, žinoma, yra gerai, tačiau nepamirškite apie savo jausmus. Jei pratimų metu jaučiate stiprų skausmą kaklo stuburo srityje, nustokite mankštintis;
  5. Norėdami padidinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažnai išsimaudyti kontrastinį dušą. Šios procedūros prisideda prie papildomo raumenų atpalaidavimo;
  6. Pratimai turėtų būti atliekami tolygiai išlaikant laikyseną ir atkreipiant dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių bus šiek tiek sunku, tačiau tinkamai atlikus raumenis, jie sustiprės ir bus lengviau.
h2 3,0,0,0,0,0 ->

Pratimų rinkinys (apšilimas)

Prieš pradėdami atlikti pratimus, tikrai turėtumėte pradėti nuo apšilimo:

  1. Turite atsistoti tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, giliai įkvėpkite ir keletą kartų iškvėpkite. Po to turite atlikti tvarkingus šlaitus į dešinę, kairę, pirmyn, atgal. Pakreipti atgal reikia atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei pasvirusi nugara sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
  2. Kitas apšilimas yra galvos sukimas į dešinę ir kairę iki ribos. Nepaisant paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kurių kaklo stuburas neleidžia pasukti galvos iki galo viena ar kita kryptimi. Tokiais atvejais neverta pasukti galvos, atnešti skausmo. Pratimą reikia atlikti sklandžiai, be staigių judesių.
  3. Galiausiai atsistokite tiesiai, ištieskite pečius atgal, atsineškite pečių ašmenis, išsikiškite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, suapvalinkite nugarą. Pratimą reikia atlikti lėtai, sklandžiai, įkvėpus ir iškvėpus..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Pratimų rūšys

Ši gimnastika, kurią sudaro pratimų rinkinys, nėra sunki. Galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia, kad stuburas būtų tiesus ir atsipalaiduotų pečiai. Bet geriau juos atlikti stovint, nes šioje padėtyje stuburas kiek įmanoma ištiesinamas.

p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

Gimnastika №1

p, citata 11,0,0,0,0 ->

Spaudimas rankomis į priekį. Rankos turėtų būti užfiksuotos spynoje ir uždėtos ant kaktos. Į spyną suspaustos rankos spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir rankas spaudžia į priekį. Kaklas turėtų priveržti. Būtina sustoti šioje pozicijoje 15 - 20 sekundžių. Tada uždėkite vieną ranką ant kaklo galo ir mesti galvą atgal. Tokiu atveju tempiami darbiniai kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, kurie padeda susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę..

p, citata 12,1,0,0,0 ->

Gimnastika №2

p, citata 13,0,0,0,0 ->

Slėgis galvos gale rankomis. Atlikdami šį pratimą, turite sukišti rankas į spyną ir šia forma įdėti į galinę galvos dalį. Tada rankomis spauskite galvos nugarą, o galva turėtų atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju įtempiami gimdos kaklelio stuburo raumenys. Šis pratimas gali būti derinamas su pirmuoju harmoningai treniruotėms..

p, citata 14,0,0,0,0 ->

Gimnastika №3

p, citata 15,0,0,0,0 ->

Pakreipkite galvą į šonus. Atlikdami šį pratimą, uždėkite dešinę (kairę) delną ant ausies. Galva turi būti bandoma atsitrenkti į dešinįjį (kairįjį) petį, o darbine ranka atsispirti. Šioje pozicijoje turite sustoti 15 - 20 sekundžių. Tada panašiai pakreipkite į kitą pusę.

p, citata 16,0,0,0,0 ->

Gimnastika №4

p, citata 17,0,0,0,0,0,0 ->

Pasukite galvą į šonus. Atliekant šį pratimą reikia pasukti galvą į šonus. Norėdami tai padaryti, uždėkite dešinįjį (kairįjį) delną ant dešiniojo (kairiojo) skruosto. Pasukite galvą į dešinę (kairę), o darbinė ranka priešinasi. Kiekvienoje pozicijoje būtina atsilikti 15 - 20 sekundžių.

p, citata 18,0,0,1,0 ->

Gimnastika №5

p, citata 19,0,0,0,0 ->

Ištiesdami kaklą rankomis. Iš pradžių atlikti šį pratimą gali būti sunku, tačiau bėgant laikui galite priprasti. Padėkite nykščius ant apatinio žandikaulio, o likusiais pirštais patraukite galvą iš užpakalio. Šioje padėtyje patraukite galvą aukštyn, galite atlikti sūpynės judesius. Tai yra, imituokite bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Negalite pasukti galvos, ji turėtų atrodyti tiesiai. Pratimo trukmė yra nuo 15 iki 20 sekundžių. Pratimą reikia pakartoti keletą kartų..

p, eilutinė citata 20,0,0,0,0 ->

Gimnastika №6

p, citata 21,0,0,0,0 ->

Atsistokite tiesiai ir paskleiskite rankas į šonus. Rankos turėtų būti atsipalaidavusios. Pasukite dešinės ir kairės pečių sąnarį savo ruožtu, tada kartu. Kūno kūnas turėtų būti pakreiptas į priekį. Būtina atlikti pratimą kiekvienam pečiui 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje..

p, citata 22,0,0,0,0 ->

Gimnastika №7

p, citata 23,0,0,0,0 ->

Sukama galva. Atliekant šį pratimą reikia pasukti galvą į dešinį (kairį) petį ir suveržti kaklą. Atlikite galvos sukimą į abi puses. Pasibaigus pakartojimui, galva turi būti pasukta į kitą petį. Stenkitės atimti pečių ašmenis. Pratimą darykite atsargiai, galvos judesį reikia kontroliuoti viso pratimo metu. Diskomforto atveju galite tiesiog pasukti galvą į šoną. Pratimą reikia kartoti nuo 10 iki 12 kartų.

p, citata 24,0,0,0,0 ->

p, citata 25,0,0,0,1 ->

Tai yra daugybė pratimų, skirtų užkirsti kelią kaklo stuburo osteochondrozei. Nebūtina atlikti visų pratimų, galite pasirinkti tik tuos, kurie nesukelia diskomforto ir skausmo. Biuro darbuotojams patariama darbo metu sėdėti horizontaliai. Be to, ryte galite atlikti vizas horizontalioje juostoje. Tai ištemps stuburą, suteiks kūnui gyvybingumo. Plaukimo, dailiojo čiuožimo, šokių, aerobikos užsiėmimai taip pat prisideda prie osteochondrozės prevencijos ir pagreitina gydymo procesą. Jei užsiėmimai yra reguliarūs, o žmogus tampa judresnis, tuomet galite atsikratyti kaklo stuburo raumenų ir kaulų skausmo..

Pratimai osteochondrozei

Remiantis PSO statistika, didžioji dalis pasaulio gyventojų kenčia nuo nugaros ligų, susijusių su sutrikusia stuburo dalimi. Osteochondrozė laikoma dažniausia šios patologijos priežastimi, todėl pacientų, kuriems diagnozuojama ši diagnozė, skaičius auga ir kasmet vis jaunėja dėl sėslaus šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdo..

Ligai gydyti naudojama kompleksinė terapija, kuri apima efektyviausią būdą atsikratyti problemos - kineziterapijos pratimus. Fiziniai osteochondrozės pratimai, kuriuos paskyrė gydytojas, įveikę skausmo sindromą, padeda išgydyti osteochondrozę ir grįžti į normalų gyvenimą..

Pratimai osteochondrozei: bendrosios sąvokos

Ligos, kuri nėra pavojinga gyvybei, tačiau rimtai pablogina jos kokybę, klastingumas yra metabolinis tarpslankstelinių kremzlių ir diskų sutrikimas, kuris lemia transformacijas nugaroje ir vidaus organų patologiją. Pasak gydytojų, koncentruota gimnastika padeda pagerinti ne tik stuburą, bet ir visą kūną.

Kineziterapijos pratimai yra pagrindinis osteochondrozės gydymo metodas, kuris gali sustabdyti lėtinį procesą. Pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti kartu su masažu ir rankine terapija, stimuliuoja raumenų sistemą ir koreguoja motorinės sistemos funkcijas..

Gimnastika sergant osteochondroze yra paprastai prieinama technika, kuriai nereikia finansinių išlaidų, ją lengva išmokti ir patogu atlikti namuose. Kineziterapijos pratimai išsiskiria savo specifika, jo naudojimo ypatumai reikalauja vykdyti tam tikras taisykles.

Gimnastikos nauda

Namų pratimai, skirti osteochondrozei gydyti, yra tik dalis kompleksinio osteochondrozės gydymo, papildanti kitus metodus.

Teisingas sistemos mokymas:

  • stiprinti nugaros raumenis;
  • normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą kremzlėje;
  • padidinti kremzlės ir kaulinio audinio aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
  • paspartinti toksinų pašalinimą iš organizmo;
  • pašalinti spūstis organuose;
  • pašalinti skysčių perteklių iš audinių;
  • pagerinti laikyseną;
  • pašalinkite slėgio disbalansą visose stuburo kolonose.

Būtina atidžiai kreiptis į klasių pasirinkimą, atsižvelgiant į patologijos paveiktą nugarą ir suderinti su ekspertais, kokius pratimus galima atlikti sergant osteochondroze..

Dėl specialiosios gimnastikos atlikimo:

  • yra stuburo stuburo lanbilumo atstatymas;
  • sumažėja skausmas ir kiti ligos simptomai;
  • remisijos laikotarpis ilgėja.

Reguliarūs pratimai teigiamai veikia nuotaiką ir savijautą, didina imunitetą ir atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Kineziterapijos užsiėmimai taip pat naudingi sveikiems žmonėms kaip ligos prevencija, siekiant užkirsti kelią patologinių simptomų atsiradimui.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita gydymo technika, mankštos terapija turi trūkumų ir kontraindikacijų, todėl neturėtumėte savarankiškai gydytis ir rinktis pratimus nepasitarę su gydytoju..

Taip atsitinka, kad osteochondrozei būdinga simptomatologija yra kitos patologijos požymis, kai įkrovimas yra nepriimtinas. Esant tokiai situacijai, diagnozę gali nustatyti tik gydytojas. Liga paprastai vyksta cikliškai, periodiškai paūmėjus ir remisijai. Jūs negalite užsiimti fiziniu lavinimu ūminėje stadijoje, kad neapsunkintumėte jau sunkios sveikatos būklės. Nerekomenduojama atlikti fizinių pratimų osteochondrozei gydyti, kai yra stiprus skausmas, silpnumas, apsvaigimas. Gimnastiką draudžiama daryti net padidėjus kūno temperatūrai, peršalus, padidėjus kraujospūdžiui (kraujospūdžiui)..

Hipertonijos atveju patartina atsisakyti mokėti už cervikotoraksinę osteochondrozę. Esant padidintam slėgiui, būtina dozuoti fizinį aktyvumą, kad būtų išvengta jo skirtumų ir komplikacijų..

Su miokardo infarktu būtina gultis į lovą, bet kokie pratimai yra draudžiami ir neįtraukiami į paskyrimų derinį mankštos terapijos reabilitacijos etape. Bet kuri širdies ir kraujagyslių sistemos patologija (prieširdžių virpėjimas ir aortos aneurizma) yra laikoma fizinio aktyvumo kontraindikacijomis, kad neišprovokuotų širdies nepakankamumo ar kraujagyslių plyšimo..

Neleidžiama vykdyti mankštos terapijos su sunkia dekompensacija ir kitomis diabeto komplikacijomis. Tačiau šie apribojimai yra trumpalaikiai. Kai būklė normalizuojasi, pratimus galima atlikti prižiūrint specialistui.

Vykdymo technika

Treniruotes patartina atlikti remisijos laikotarpiu, kiekvieną rytą, tomis pačiomis palankiomis ir patogiomis valandomis. Vietos pasirinkimas turėtų būti apgalvotas, jis turėtų būti patogus, geriausia ant grindų, ant specialiai tam skirtos patalynės. Prieš įkrovimą kambarys turi būti kruopščiai vėdinamas; esant geram orui, klasės perkeliamos į gryną orą.

Kūno kultūros drabužiai turėtų būti erdvūs, nevaržantys judesių, leidžiantys orą. Pradėkite treniruotis ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių. Prieš pamokos pradžią, treneriai pataria nusiprausti po šiltu dušu, kuris padeda sušildyti raumenis ir paruošti juos kitai apkrovai. Vietoje to galite tiesiog pasidaryti kompresą iš šilto rankšluosčio į skaudamą vietą.

Būtina sąlyga norint pradėti, yra paprastas apšilimas, susidedantis iš:

  • lygios banguotos rankos;
  • sukamaisiais pečių judesiais;
  • dinamiškas ėjimas vietoje;
  • išmatuoti kintami polinkiai su minimaliu nukrypimu;
  • Pritūpimai klasikinėje pozicijoje - rankos ant diržo.

Įkrova su osteochondroze atliekama laisva valia, ramiai, vengiant trūkčiojančių judesių, trūkčiojimų, kvėpavimo sutrikimų. Laikui bėgant, pratimų amplitudė ir pakartojimų skaičius didėja, tačiau krūvio didinimo procesas turėtų vykti prižiūrint gydytojui..

Skausmingų pojūčių pasireiškimas yra jų netinkamo atlikimo ar leistinos apkrovos viršijimo įrodymas, nors lengvas nuovargis ir šilumos jausmas raumenyse laikomas norma po treniruotės. Nebūtina stengtis atlikti visus judesius, būtina atsižvelgti į bendrą savijautą ir įsiklausyti į proto balsą. Jei treniruotės metu pasireiškia bet koks diskomfortas, turėtumėte nedelsdami nutraukti sesiją ir pasitarti su specialistu, kad ištaisytumėte kompleksą.

Kai kurie gydytojai pataria pacientams įsivaizduoti, kad judesiai vyksta po vandeniu, kad išmokytų sklandžių judesių. Jie taip pat rekomenduoja kontroliuoti tinkamą kvėpavimą: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną, nestabdant kvėpavimo (kvėpavimo) apkrovos viršuje. Absoliučiai visi pradedantieji tai išgyvena, šį įgūdį reikia praktikuoti su visu rimtumu. Treniruotės metu turite įsiklausyti į savo kvėpavimą. Tempimo darbai atliekami tik iškvėpiant.

Prieš sesiją ir po jos turėtumėte patikrinti pulsą ir slėgį. Esant nukrypimui nuo normos, reikia sumažinti apkrovą ir pasikonsultuoti su specialistu. Padidinti efektyvumą po gimnastikos padės šiek tiek pailsėti, atlikti paprastą savarankišką masažą ir šiltą dušą. Patartina valandą nevaikščioti lauke.

Kiekvienas pacientas turi individualias savybes, į kurias gali atsižvelgti gydytojas, kuris jam paskiria asmeninį pratimų rinkinį.

Pratimų rūšys

Gimdos kaklelio stuburo pratimų terapija susideda iš dinaminių ir statinių pratimų, skirtų sušildyti kaklo sritį ir pagerinti galutinį efektą, pasirinkimo..

Statinis

Teisingi osteochondrozės terapiniai pratimai rodo, kad statinės apkrovos turi vyrauti, o ne dinaminės. Atliekant dinaminę treniruotę, raumenų susitraukimai atsiranda dėl jų tempimo, o izometriniai pratimai - raumenų susitraukimai dėl įtampos išlaikymo. Esant statinei apkrovai, kurį laiką reikia užšalti bet kurioje padėtyje, pavyzdžiui, keliant tiesią koją.

Atliekant tokius pratimus, raumenys apkraunami reikiamu režimu, tačiau stuburo dalies susidėvėjimas dėl minimalių judesių neatsiranda. Atliekant statinius pratimus, visas kūnas įtempiamas ir laikomas pradinėje padėtyje. Ši padėtis turi įtakos nugaros lankstumui ir pagerėjusiai kraujotakai. Judesių amplitudė statinio krūvio metu turėtų būti minimali.

Medicininei gimnastikai su stuburo osteochondroze yra sukurti specialūs pratimų rinkiniai izometriniu režimu.

Jų specifiškumas yra:

  • sukuriant maksimalią atskirų raumenų įtampą;
  • paveikiant nekilnojamąjį daiktą;
  • laikant kūną netinkamoje padėtyje.

Dėl išorinių judesių trūkumo raumenų ilgis nekinta. Izometrinis krūvis nuo osteochondrozės diktuoja kiekvieno raumens maksimalios įtampos sąlygas ir taip padidina jų jėgą, nedidindamas raumenų masės..

  • teisingi ryšių sutrikimai tarp stuburo dalių;
  • atrakinti nervų galūnes;
  • sumažinti išsipūtusius diskus;
  • pašalinti raumenų spazmą;
  • išplėsti stuburo labilumą;
  • ištaisyti jo patologiją.

Statiškai atliekant kineziterapijos pratimus, judesiai atliekami ypač lėtai, laikant kūno masę kaip apkrovą. Vienas būdingiausių šio tipo pratimų yra juostos pozas, kurią atlikti nėra sunku. Hatha joga taip pat yra izometrinės gimnastikos pavyzdys..

Izometriniai pratimai gydant gimdos kaklelio osteochondrozę:

  1. Stovėdami, kai kojos yra pečių plotyje, o rankos ištiestos alkūnėmis į išorę, įtemptu kaklu ir nugaros raumenimis, lėtai iškvėpkite alkūnes, kai jūs iškvepiate, o įkvėpdami jas padalykite, stengdamiesi priartinti pečių ašmenis. Pakartokite keturis kartus.
  2. Pradinėje padėtyje pakeltomis rankomis ir skirtingomis kryptimis reikia pakilti ant kojų pirštų, sulenkiant žemyn, žiūrint į delną. Proceso metu pusiau pritūpimai juos veisia priešingomis kryptimis, uždeda ant kelio sąnarių ir paliečia krūtinę smakru. Pratimas kartojamas 8-10 kartų.
  3. Pradinėje padėtyje gulint ant skrandžio galva sulenkta, liečiant krūtinę su smakru, rankomis spaudžiant kaukolės nugarą, įveikiant kaklo pasipriešinimą. Tuomet turėtumėte pasilenkti galvą ir 10 sekundžių toliau spaudinėti galvos nugarą. Pratimas atliekamas du kartus, po to 10 sekundžių atsipalaiduokite.
  4. Pradinė padėtis - gulėjimas vienoje pusėje su delnu gulint ant skrandžio. Lėtai įkvepiant pilvo presas išsipūtė, tuo pačiu iškvėpimas - atitrauktas. Optimalus pasikartojimas - nuo 4 iki 6 kartų.
  5. Pradinėje padėtyje, gulėdami ant pilvo, pasukite galvą į vieną pusę, paliesdami kilimėlį prie ausies, kiek įmanoma aukščiau jo pakelkite jį nuo grindų, išlaikydami pusę kvėpavimo 15 sekundžių. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite simetrine kryptimi ir taip toliau tris kartus į abi puses.

Dinamikoje

Dinaminis įkrovimas pagrįstas tuo, kad pakaitomis sujungiami suspaudimo ir atpalaiduojančių grupių raumenys. Pratimų kompleksui, turinčiam stuburo osteochondrozę, būdingi pasikartojantys galvos pakreipimo skirtingomis kryptimis pasikartojimai. Jų sistemingas įgyvendinimas padeda atsikratyti simptomų, sukeliančių skausmą, padeda atpalaiduoti gimdos kaklelio zonos raumenis. Paprastai dinaminė fizinė terapija atliekama stovint arba sėdint.

Tradiciškai osteochondrozės apmokestinimas apima judesius, kuriais siekiama pagerinti ir sustiprinti gimdos kaklelio, pečių ir juosmens raumenų tonusą. Dinaminė gimnastika vykdoma sparčiu tempu, intervalas tarp komplektų yra maždaug 10 sekundžių.

Laikoma, kad tokių pratimų negalima vartoti:

  • pagrindinės ligos paūmėjimas;
  • diabetas;
  • nugaros smegenų sužalojimai;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Nerekomenduojama savarankiškai administruoti dinaminės gimnastikos. Kad jis būtų veiksmingas osteochondrozės gydymo būdas, jis turi būti atliekamas vadovaujant specialistams.

Pagrindiniai gydymo kompleksai

Fizinė osteochondrozės terapija grindžiama tiesioginiais žmogaus kūno judesiais, pašalinant raumenų tempimo tikimybę ir nuovargio atsiradimą. Tai yra sąmoningai sukurti ir asmeniškai orientuoti kompleksai, skirti užkirsti kelią ir gydyti ligą skirtingose ​​stuburo dalyse, atsirandančią dėl nepilnaverčio fizinio krūvio ir atpalaiduoti stuburo raumenis. Pratimai gali ištaisyti situaciją sustiprindami raumeninį nugaros korsetą. Be to, kiekviena stuburo dalis turi savo mokymo programą, atsižvelgiant į šio skyriaus anatominius ypatumus ir galimas problemas..

Krauti osteochondrozę galima tik pasibaigus ūminei ligos stadijai. Patologija sugeba paveikti skirtingas nugaros dalis, pasireiškdamas skausmingais pojūčiais šioje srityje, taip pat šios vietos jautrumo ir manevringumo sutrikimu. Kiekvienas osteochondrozės pratimas yra sutelktas į konkrečią raumenų grupę, tačiau gydytojai rekomenduoja nepasitenkinti judesiais, kurie paveikia patologijos sritį, o apdengti visas stuburo dalis..

Geras osteochondrozės gydymo būdas yra rimto krūvio kaitaliojimasis su atpalaiduojančiais judesiais ir trumpomis pertraukomis. Kineziterapijos pratimai, puikiai derantys su kitomis ekspozicijos formomis: masažas, nugaros tempimas, kineziterapija.

Dėl gimdos kaklelio

Dažniausiai degeneracinė degeneracija paveikia gimdos kaklelio stuburo kremzles ir kaulus. Svarbus veiksnys yra sistemingas liemens suradimas nepatogiai drovioje pozoje. Jaunimas nuo 25 metų yra linkęs į ligos pradžią. Treniruotėms osteochondrozei atlikti nereikia specialaus fizinio pasirengimo, pratimai prieinami kiekvienam.

Pagrindinė mankštos terapijos sąlyga yra užkirsti kelią gimdos kaklelio raumenų ir kitų vietų perpildymui. Būtina racionaliai naudoti judesių pakeitimą ir atokvėpį.

Gimnastika sergant osteochondroze apima pasiruošimą, pagrindinį ir paskutinį etapus. Parengiamoji dalis apima apšilimą ir apšilimą. Pagrindinį skyrių tiesiogiai sudaro stuburo kaklelio tyrimai. Paskutinė dalis yra atsipalaidavimas ir perjungimas.

Yra daugybė treniruočių variantų: stovėti, sėdėti, gulėti ant pilvo, ant šono, ant nugaros.

Visi pacientai gali atlikti šiuos paprastus pratimus:

  1. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite nugarą ir ištiesinkite kaklą, tada lėtai pasukite galvą pakaitomis kiekviena kryptimi nuo 5 iki 10 kartų. Dėl to turėtų būti pakoreguotos gimdos kaklelio slankstelių motorinės galimybės..
  2. Sėskite prie stalo, atsiremkite į jį alkūne, padėkite delną į šventyklą, 10 sekundžių įveikdami rankos priešingybę. Pratimai atliekami 10 kartų trumpais intervalais. Tai stiprina šoninius gimdos kaklelio raumenis.
  3. Stovėdamas pakreipkite galvą, smakru bandydamas pasiekti savo krūtinę. Pakartokite 10 kartų.
  4. Gulėdami ant pilvo, visiškai atsipalaidavę, ištieskite rankas palei kūną delnais į viršų ir palenkite galvą pakaitomis kiekviena kryptimi 10 kartų. Tokiu atveju visada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.
  5. Gulėdami ant nugaros ištiesintomis kojomis ir rankomis, pastatytomis išilgai kūno, turite pakelti ir palaikyti galvą šioje pozicijoje 5 sekundes. Kartojimas vyksta tris kartus.
  6. Keturių krypčių pečių judėjimas įvairiomis kryptimis, pakartojamas keletą kartų.
  7. Gulint ant nugaros, pakeliamos rankos pakaitomis ištiestos į viršų, pašalinant pečių ašmenis nuo kilimėlio. Būtina atlikti nuo 6 iki 8 pakartojimų.
  8. Gulint ant pilvo, jo galva remiasi į delnus smakru, keturiems skaičiavimams rankos ištraukiamos į priekį, išskleidžiamos, vėl į priekį, grįžta į pradinę padėtį. Kartojama tris kartus.
  9. Gulėdami ant šono su dešine ranka, ištiesta išilgai liemens, jie, įkvėpdami, pakelia ją tuo pat metu kaip ir galva, palaiko ją 4 sekundes, iškvėpdami grąžina į vietą ir atsipalaiduoja. Pakartokite 3 kartus.

Mes gydome cervicothoracic sritį

Šio skyriaus patologijai būdingas tarpslankstelinių diskų pažeidimas ir transformacija, sukelianti nervinių galūnių suspaudimą ir sukelianti galvos skausmą, atsirandantį dėl krūvio gimdos kaklelio srityje. Pvz., Sėdint nepatogioje padėtyje sulenkta galva. Krauti sergant krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo osteochondroze rekomenduojama beveik visiems, kenčiantiems nuo kaklo skausmų dėl mankštos stokos, sėslaus gyvenimo būdo ir turintiems antsvorio. Fizinė terapija padeda atkurti normalų kraujo tiekimą į vietą ir pašalinti uždegimą paveiktoje vietoje.

Remiantis laipsniško krūvio didinimo principu, patartina pradėti stuburo osteochondrozės mankštą iškart po skausmo sindromo išnykimo. Pradinių pratimų rinkinys tinka atlikti net ir darbo vietoje ar namuose. Laikymui nereikia daug laiko ir specialių sąlygų, jie atliekami sėdint:

  • plastikiniai išmatuoti galvos posūkiai, atliekami nuo 5 iki 10 kartų;
  • galva nulenkta iki priimtinos ribos, padaryta dešimteriopai;
  • smakro atitraukimas judant kaklo nugarai;
  • pakelkite pečius į maksimalų leistiną aukštį ir laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių (10 kartų).

Veiksmingą cervicotoraksinės osteochondrozės gydymo kompleksą sukūrė A. Šishoninas. Jo ypatybė yra neįmanoma sugadinti kaklo ar per daug apkrauti raumenis.

  1. Pratimą „Metronomas“ sudaro septyni pasikartojimai, kai paeiliui pakreipiama galva viena ir kita kryptimis, šioje pozicijoje atidedant 15 sekundžių..
  2. „Žąsis“ susideda iš penkių kartų pakaitomis traukiant smakrą į kairę ir dešinę pažastis su pakaba ketvirčiui minutės.
  3. „Pažvelk į dangų“ sudaro maksimalius galvos pasisukimus į šonus ir smakro pakėlimą 15 sekundžių.
  4. Pratimas „Fakir“ apima penkis kartus pakeltų rankų kėlimą ir kintamą galvos sukimąsi į šonus, atidėliojant ketvirtadalį minutės..

Tokia gimnastika laikoma saugia ir gana efektyvia. Dikul izometrinės fizinės kultūros efektyvumą patvirtina ir praktika, tačiau jai įgyvendinti reikalingi specialūs autoriaus išrasti prietaisai, kuriuos lengvai pasigaminsi naudodamas įprastus pagalbinius objektus..

Gimnastika krūtinės ląstos srityje

Stuburo pokyčiai krūtinėje atsiranda dėl pablogėjusios laikysenos ir nugaros raumenų nesugebėjimo palaikyti stuburo, nesant sistemingo treniruotės. Liga nekenkia krūtinės sričiai taip dažnai, kaip ir kitose vietose: šonkauliai sudaro papildomą slankstelių fiksaciją. Paprastai žala atsiranda tuo pačiu metu kaip ir kitos sritys. Naikinančios deformacijos šiame skyriuje dažnai sukelia kvėpavimo funkcijų ir širdies bei kraujagyslių darbo patologiją, pasireiškiančią aritmijos, krūtinės anginos, širdies nepakankamumo atsiradimu. Tinkamai parinkus krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimo kompleksą, galima atkurti stuburo sričių motorinį aktyvumą, atlaisvinti užblokuotus slankstelius ir palengvinti skausmą..

Šis kompleksas padės atsikratyti kardinalių krūties osteochondrozės simptomų:

  1. Jums reikia susukto rankšluosčio ritinio. Gulėdami ant nugaros, padėkite ją po apatine krūtinės ląstos sritimi. Padėdami rankas po pakaušio dalimi, keletą kartų lėtai kelkite nugarą. Judant voleliu aukščiau stuburo, judesiai pakartojami iš naujo. Išsamus visų krūtinės ląstos stuburo fragmentų tyrimas leidžia jį ištempti, palaikyti raumenų tonusą.
  2. Atsistoję ant keturkojų, jie sulenkia nugarą iki ribos, laikydami galvas tiesioje padėtyje, tam tikrą laiką darydami pertrauką. Grįžus į pradinę padėtį, pratimas kartojamas..
  3. Gulėdamas ant šono sulenktomis kojomis keliuose, kiek įmanoma ištempkite dešinę galūnę, paskui įtempdami kairę galūnę, 10 sekundžių užšaldykite ir grįžkite į vietą.
  4. Gulint, rankos dedamos po galva. Įkvėpdami turite pakelti pečius ir kūną, iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį. Iš pradžių pakartojimų skaičius yra nuo 3 iki 4, stiprėjant raumenims jų skaičius didėja.
  5. Sėdėdamas ant kėdės, atsiremkite į nugarą ir stipriai sulenkite atgal, ištempdami krūtinės raumenis. Tada pagaminkite plastikinius polinkius priešais jus. Pakartokite penkis kartus.

Juosmens pratybos

Ši stuburo dalis patiria sunkiausią apkrovą. Paprastai pacientams po 50 metų pasireiškia skausmas. Juosmens srities osteochondrozei būdingas tarpslankstelinių diskų silpnėjimas. Tai pasireiškia skausmingais skausmais ilgą laiką būnant nepatogioje padėtyje arba padidėjus apkrovai dėl nervų galūnių suspaudimo. Taip yra dėl to, kad sumažėja tarpas tarp atskirų slankstelių. Atlikdami osteochondrozės gydymo pratimus ligos neišgydysite, tačiau jie galės sustabdyti destruktyvų procesą kremzlės ir kaulų audiniuose.

Lumbosakralinės srities klasių kompleksai skiriasi priklausomai nuo ligos stadijos: švelniu režimu ir remisijos metu.

Ūminėje stadijoje, kai reikalingas lovos poilsis, mankšta yra sutelkta į kvėpavimo stabilizavimą ir bendrą kūno stiprinimą. Atlikite tai gulimoje padėtyje ant lovos ar kilimėlio. Judesiai kartojami 8-10 kartų, jei jaučiatės gerai.

  • atsikvėpkite ir nuleiskite galvą;
  • sukamaisiais kojų judesiais;
  • kojų sulenkimas ir prailginimas kartu rankoms suspaudžiant ir ištiesiant;
  • kintami kelių iki krūtinės suspaudimai;
  • pakaitiniai kojos ir priešingos rankos nukrypimai;
  • pakėlimas rankomis kartu traukiant kojų pirštus;
  • dviračių sporto imitacija;
  • nuoseklus kelių rankų pritraukimas prie krūtinės.

Dešinėje ir kairėje šonuose rekomenduojama naudoti kintamas kojų sūpynes..

Atsistokite ant keturkojo:

  • vienas po kito ištiesintų rankų nukrypimai į šonus;
  • kintamos tiesių kojų sūpynės atgal;
  • žingsniuotas kelio tempimas į priešingą ranką;
  • vienas po kito einantys kojos svyravimai atgal ir aukštyn kartu su rankos banga aukštyn;
  • juda rankos kairėn ir dešinėn, o kojos lieka vietoje;
  • judėjimas sėdimoje vietoje ant sėdmens, nenukeliant rankų nuo grindų;
  • lėtai tūpiantys sėdmenys ant kulnų;
  • nugarinės dalies pakėlimas pakeliant ir nuleidžiant galvą („katė“).

Esant nedideliems skausmingiems pojūčiams pasibaigus paūmėjimo laikotarpiui, naudojamas švelnus kineziterapijos pratimų mokymo režimas. Remisijos metu ji palaipsniui įtraukia vis daugiau raumenų, leidžia baigti formuoti raumeninį korsetą, pakoreguoti galūnių sąnarių judesių amplitudę..

Geriausia mankštos vieta yra kilimas ant grindų:

  • gulėti ant nugaros pakaitomis sulenkti ir ištiesinti kojas;
  • neskubant kelti ir nuleisti galvą ir pečius, sukryžiuotomis rankomis ant krūtinės;
  • dubens pakėlimas naudojant spaudos ir klubų raumenis;
  • lygiagretus abiejų kojų pakėlimas traukiant jas prie krūtinės;
  • atgalinis nuokrypis per keturias puses.

Visi komplekso pratimai užbaigiami diafragminiu kvėpavimu per 1-2 minutes. Norėdami tai padaryti, įkvėpdami turėtumėte kuo labiau atskleisti skrandį, o iškvėpdami - sugerti.

Vaizdo įrašas su Dikul pratimais su gimdos kaklelio osteochondroze

Gydymo kompleksų įvairovė

Yra daugybė skirtingų osteochondrozės gydymo būdų pratimais. Priimtiną natūralų fizinio aktyvumo lygį suteikia rytiniai pratimai, vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, plaukimas, darbas sode.

Vandenyje

Didelę reikšmę sudėtingai ligos terapijai turi fizinė terapija baseine, derinant stuburo iškrovimą ir raumeninio korseto treniravimą. Jie suteikia daug daugiau funkcijų nei reguliarūs pratimai. Paprasto maudymosi metu pagerėja kraujotaka. Kai pacientas stovi vandenyje, susidaro palankus slėgio skirtumas apatinių galūnių ir krūtinės srityje. Dėl tokio krūvio rekombinacijos kraujas priplūsta iki panardinimo lygio.

Jei skauda apatinę nugaros dalį su osteochondroze, rekomenduojama pasinerti į baseiną iki juosmens ar krūtinės aukščio ir atlikti pratimus, norint įveikti atsparumą vandeniui. Vaikščiojant judesiais, veikiant vandeniui, treniruojami raumenys ir tuo pat metu atliekamas lengvas masažas, turintis įtakos stuburo sveikatai. Be to, kūnas teigiamai reaguoja į vandens ir oro temperatūros režimo pokyčius. Jei vėsios sąlygos prisideda prie kietėjimo, norint sėkmingai gydyti osteochondrozę, būtina aukštesnė nei 30 laipsnių temperatūra, kuri atpalaiduoja kūną ir tuo pačiu sukuria tinkamą raumenų apkrovą..

Vandens terapiniai osteochondrozės pratimai apima kelis etapus. Būtina iš anksto atlikti lengvą apšilimą ir atlikti savarankišką masažą. Po nardymo rekomenduojama keletą minučių laisvai plaukti, po to pereiti prie terapinių pratimų su tempimo detalėmis. Pamoka trunka nuo 20 minučių iki pusvalandžio, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės.

  • nuo vaikščiojimo vietoje alkūnėmis sulenktomis rankomis (kai panardinamos į krūtinę) ketvirtadalį minutės;
  • nuo posūkių judant abiem kryptimis ir aplink;
  • keliant rankas einant;
  • nuo pakaitų kelti kelius iki krūtinės;
  • nuo paeiliui atliekamų kojų judesių atliekant krūtinę ir nuskaitymą, gulint ant vandens ir laikant už rankos už šono;
  • nuo pritūpimų, laikant ant šono;
  • nuo bėgimo vietoje, laikymo ant turėklų ir neliečiant dugno;
  • nuo pakaitinio rankų ir kojų drebėjimo.

Pamoka baigiasi nemokamu plaukimu, po kurio reikia pusvalandžio poilsio ant kieto paviršiaus. Būdami vandenyje, atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Geriausia, kai naudingi pratimai atliekami vadovaujant patyrusiam treneriui.

Rytinė gimnastika

Į kompleksinę osteochondrozės terapijos sistemą įeina rytiniai pratimai. Jis laikomas svarbiu ir veiksmingu gijimo ir atsigavimo mechanizmo komponentu. Tai tinka bet kokio amžiaus pacientams, tačiau kiekviena kategorija turi savo apkrovos kriterijus. Be to, atsižvelgiant į individualias kiekvieno žmogaus savybes, jam parenkami asmeniniai pratimų rinkiniai.

Gydytojas gali skirti dvi gimnastikos galimybes: adaptyvią ir fiksuojančią. Pirmajam etapui pateikiamas bendras stiprinimo kompleksas, kuris gali padėti atnaujinti įvairių stuburo dalių veiklą. Pratimai atliekami sunkėjant elementams. Antrame etape siekiama įtvirtinti pasiektus rezultatus. Mes neturėtume pamiršti, kad per didelis stresas yra žalingas, ypač ūminio skausmo stadijoje. Jo atsiradimas reiškia, kad pasibaigę užsiėmimai pagerės.

Įkrovimo kompleksui būdingi šie judesiai:

  • lėtai pakreipkite galvą į abi puses 10 sekundžių vėlavimu kraštiniame taške;
  • kaklo pasukimai ir posūkiai abiem kryptimis, vis tiek aukštyn ir žemyn;
  • smakro judesiai, imituojantys daiktų ar raidžių piešimą;
  • pakeldami galvą ir kūną gulimoje padėtyje apversdami šoną.

Įkrova su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze leidžia išlaikyti šios zonos funkcijas ir teisingą nugaros lanbilumą..

Su fitball

Sporto kamuolys yra prieinama ir patogi sporto įranga, apimanti beveik visas raumenų grupes. Rutulio parametrai skiriasi nuo 55 iki 85 cm skersmens. Elastingas rutulys padeda vystyti judesių koordinaciją ir suteikia galimybę organizuoti visą krūtinės ląstos osteochondrozės įkrovimo kompleksą, pratimus, kuriais koreguojama visa nugaros sritis - nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Be to, visi jie laikomi taupiais ir atliekami gulint žemyn:

  • pakaitomis kelti galūnes po vieną ir pora;
  • ridendamas kamuolį pirmyn ir atgal paliesdamas grindis rankomis;
  • judėjimas važiavimo atgal režimu;
  • vaikščiojimas mažais žingsneliais sėdimoje padėtyje ant kamuolio.

Fiziniai „fitball“ pratimai grindžiami kūno svyravimais, pakilimais ir nuosmukiais.

Su lazda

Būtina sistemingai mokytis gydant osteochondrozę, kurią lydi diskomfortas, skausmas ir lokalizacijos mobilumas. Savalaikis osteochondrozės gydymas gimnastika leidžia sulėtinti ar sustabdyti patologinį procesą, pradėti pažeistos vietos rekonstrukciją. Specialistai, užsiimantys stuburo problemomis, sukūrė daugybę pratimų terapijos kompleksų, kurie padeda palengvinti ligos eigą..

Veiksmingas ligos gydymo ir prevencijos metodas yra nugaros mankšta su lazda, kurią specialistai dažnai rekomenduoja pacientams, kenčiantiems nuo skausmingų nugaros traumos pasireiškimų. Preliminariai turėtų būti atliekami atsipalaidavimo pratimai. Norėdami tai padaryti, gulimoje padėtyje su įvairaus dydžio ritinėliais, išdėstytais po visomis stuburo zonos zonomis, turite pasukti galvą skirtingomis kryptimis, susikibę rankomis ant pakaušio. Judesius reikia pakartoti penkis kartus, pamažu didinant artėjimo skaičių iki 10.

Treniruotės su lazda turėtų būti atliekamos lėtai, vengiant staigių trūkčiojančių judesių. Baigę apšilimą, neatsikėlę nuo kilimėlio, turite uždėkite sporto aparatą ant ištiesintų rankų už galvos ir pamažu judinkite jį į kairę ir į dešinę. Sukimosi judesiai taip pat yra veiksmingi - imituojami vairo pasukimai į visas puses. Juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija pasižymi didele judesių įvairove.

Pratimų trukmė yra ne daugiau kaip ketvirtadalis valandos. Jie padeda išlaikyti viršutines galūnes normalioje padėtyje, neleidžiant jiems sutrikdyti reikiamos raumenų būklės mankštos terapijos metu.

Ant horizontalios juostos ir treniruoklių

Stuburo ištempimas užšaldymu leidžia sustiprinti stuburo raumenis, jaustis elastingam ir išvengti komplikacijų. Tačiau procedūra neturėtų būti atliekama atsargiai, prižiūrint patyrusiam specialistui, kad neapsunkintumėte problemos. Horizontali juosta laikoma vienu iš tobuliausių treniruoklių žmogui. Treneris gali pasakyti, kokius pratimus reikia atlikti bare.

Paprastas savo kūno išlaikymas be papildomos apkrovos padeda atpalaiduoti stuburą, aprūpinti kraują visais nugaros audiniais ir kraujagyslėmis, pašalinti druskos nuosėdas, pagerinti srities elastingumą. Pratimus reikia pradėti iš anksto pašildžius raumenis.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, patartina atlikti saugų treniruočių variantą - nepilną kabinimą kojomis paliekant ant stovo, kad sumažėtų nugaros apkrova. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakabinimo ant horizontalios juostos užbaigimui: sergant osteochondroze, griežtai draudžiamas staigus šuolis iš treniruoklio, kurio metu slanksteliai, kurie yra ištempti kabant, ne tik grąžinami į grindis, bet ir gali būti dar labiau deformuoti, sukeliant aštrų skausmą..

Baigdami pratimą, pirmiausia turite perkelti kūno svorį ant kojų ir tik tada atleisti juostą.

Bubnovskio kompleksas

Autoriaus dr. Bubnovskio technika yra neurologinės ir ortopedinės terapijos sistema. Jis laikomas vienu iš paprasčiausių ir efektyviausių. Profesorius sukūrė visus pratimus sau. Jie suteikė jam galimybę savarankiškai atsikratyti sunkios ligos ir grįžti į normalų gyvenimą..

Žmogaus, kenčiančio nuo osteochondrozės, gydymas nėra vaistų vartojimas, o organizmo būtinų sąlygų savęs gydymui organizavimas. Šis metodas vadinamas kineziterapija, tai reiškia, kad gydymas atliekamas judant. Metodas pagrįstas treniruoklių, kurie prisideda prie sėkmingo pacientų pasveikimo, naudojimu. Be to, osteochondrozės pratimų terapijos pratimai parenkami kiekvienam pacientui individualiai. Pagrindiniai judesiai - polinkiai, posūkiai, sukamaisiais galvos ir pečių judesiais, atsispaudimais.

Jogos asanos

Jogos užsiėmimai suteikia galimybę daugelį metų išlaikyti gerą sveikatą ir darbingumą. Pratimų namuose, skirtų nugaros osteochondrozei, rinkinys yra kintama poza (asanos), padedančios supaprastinti energijos srautą, praeinantį stubure. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Paprasčiausi iš jų yra šie:

  1. Pakreipkite galvą taip, kad ausis liečiasi prie peties, o sulenkta priešinga ranka kurį laiką liečia kitą ausį. Atlikite keletą pakartojimų į šoną..
  2. Norėdami tapti lygiu, padarykite kintamus polinkius įvairiomis kryptimis ranka, pakelta iki ribos.
  3. Iš visų keturių pusių sumažinami pečių ašmenys, išlaikomos tiesios alkūnės.
  4. „Kitty“: ant keturių galūnių, deformacijos juosmens srityje aukštyn ir žemyn.
  5. „Tigras“: šuns padėtyje pakelkite kojas, sulenktas iki kelio, o po to priartinkite prie galvos po skrandžiu..
  6. „Gyvatė“: gulėti pakeltu kūnu žemyn veidu žemyn. Sudėtingas variantas: rankos sulenktos, rankos ant pečių, kūno dalis pakelta, pakreipta galva apvyniojama pakaitomis į kairę ir į dešinę, atidėliojant kraštutinius taškus.
  7. „Plūgas“ yra sunkus pratimas, reikalingas lankstumas: atsigulkite ant nugaros, numeskite pakeltas apatines galūnes už galvos, palieskite kojines prie grindų, jei įmanoma, palieskite kelius..

Visos pozos puikiai tinka stuburui, padeda formuoti jo lankstumą ir tempimą..

Prevenciniai pratimai

Norėdami užkirsti kelią ligai ar nustatyti jos simptomus ankstyvoje stadijoje, turėtumėte reguliariai atlikti medicininę apžiūrą - įprastą patikrinimą. Prevenciniais tikslais efektyviai metodiškai keičiant poziciją darbo vietoje.

Be to, gydytojai pataria:

  • organizuoti pertraukas darbe;
  • kontroliuoti kūno svorį;
  • tolygiai paskirstykite ir pakeiskite pečių apkrovą, kai gabenate sunkius krovinius;
  • miego metu naudoti ortopedinį čiužinį ir pagalvę su įdubimu kaklo raumenims;
  • kasdien atlikite lengvą apšilimą ir pratimų ciklą skirtingoms stuburo sritims;
  • aplankyti baseiną;
  • daryti rytinius pratimus;
  • sistemingai pasivaikščioti grynu oru.

Kokių pratimų negalima atlikti sergant osteochondroze

Osteochondrozė yra procesas, paveikiantis visą stuburą. Kūno kultūra, padedanti susidoroti su problema, gali ją pagilinti, jei ji atliekama neteisingai..

Kai kurios sporto šakos kategoriškai draudžiamos:

  • tenisas ir badmintonas;
  • svarmenų ir jėgos treniruotės;
  • Šuolis į aukštį;
  • disko ar ieties mėtymas.

Jie suteikia didelę apkrovą slanksteliams, prisidedant prie jų sunaikinimo. Tačiau net ir tos veiklos, kurios turėtų padėti, kartais kenkia jas atliekantiems pacientams nuoširdžiai tikėdamiesi pagerinti kūno būklę ir nesuprasdami, kokia klaida. Paprastai gydytojas ar treneris perspėja, kokių pratimų negalima atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Nepageidaujama daryti gydytojų paskirtų pratimų, intensyviai mojant galūnes, kad būtų kuo greičiau įtraukta ir sušiltų. Brangūs svyravimai ir staigūs posūkiai sukelia diskų paslydimą. Visi judesiai turi būti matuojami ir lėti..

Plaukiant taip pat nerekomenduojama palikti galvos aukštai virš vandens, užlenkiant kaklą. Ši padėtis sukuria galingą kaklo suspaudimą, jo galima išvengti, jei galvą laikysite plaukdami vandens lygyje ir pakelsite ją tik kvėpavimui. Laikydamiesi visų atsargumo ir laipsniškumo principų, galite apsisaugoti nuo rimtų osteochondrozės gydymo klaidų..

Kineziterapeuto rekomendacijos

Osteochondrozė laikoma šimtmečio liga, kiekvienais metais jaunesnė. Norėdami išvengti pasekmių, gydytojai pataria kovoti su fiziniu neveiklumu, reguliariai užsiimti fiziniais pramoginiais pratimais ir plaukimu, kurie padeda ištiesti stuburą, pagerina kraujotaką, taip pat sulėtina kremzlės sunaikinimo procesą. Užsiėmimų vieta ir laikas turėtų būti parinkti taip, kad niekas netrukdytų ir nesiblaškytų. Naudingiausi pratimai, kuriuos reikia atlikti lėtai, pavyzdžiui, sklandūs nuolydiai.

Gydytojų rekomendacijos yra susijusios su vienos iš sveikatingumo praktikų, kurios daugelis sukurtos neseniai, pasirinkimu ir mokymu. Juos galima įsisavinti sporto centre su instruktoriumi, o vėliau savarankiškai atlikti namuose. Patogus tinkamas kompleksas parenkamas individualiai.

Efektyvus vakarinis savarankiškas masažas naudojant prietaisus ir kūno rengybos rutulį, atliekamas 10–15 užsiėmimų kursuose su 1–2 dienų pertrauka. Gerą rezultatą suteikia atvirkštinės vizos ant horizontalios juostos.

Osteochondrozė išgydoma tik pasirodžius pirmiesiems požymiams. Yra gydytojo paskirtas fizioterapijos pratimų rinkinys. Paprastai jis nėra atliekamas paūmėjimo stadijoje. Pratimų terapija kartu su kitais metodais padeda pasiekti geriausią efektą. Užsiėmimai padeda sustiprinti raumeninį korsetą, palaikantį stuburą, tiekia kraują į pažeistas vietas, leidžia atkurti kremzlės diskus ir sustabdyti destruktyvų procesą..

Veiksmingi pratimų rinkiniai stuburo osteochondrozei

Pradinio gimnastikos naudojimo etapo paprastumas nereiškia, kad galite nedelsdami pradėti tai, svajodami kuo greičiau atsinešti savo ankstesnę formą. Kiekvienas kompleksas reikalauja jo paruošimo. Reikėtų pažymėti, kad apkrova padidės, nors ir su tam tikromis pauzėmis ir pertraukomis poilsiui. Norint, kad įkrovimas būtų ypač teigiamas, reikia sušilti nugaros raumenų skaidulas ir taip paruošti jas darbui..

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama:

  • pasiimk šiltą dušą. Tai tuo pačiu palengvins raumenų grupių įtampą ir tonizuos atsipalaidavimą. Taigi padidės sisteminis kūno pasirengimas gimnastikai;
  • atlikite lengvą nugaros masažą. Jis turi panašų poveikį. Be to, raumenys, kuriems pabrėžiami masažo judesiai, jau įtraukti į darbą;
  • darykite apšilimą. Lengvas pavasariškas vaikščiojimas įvairiomis variacijomis - iki visos pėdos, kojinių, kulnų, išorinio pėdos krašto - visa tai padės praturtinti susijusius organus ir sistemas deguonimi..

Vandens gimnastika

Puiki namų sporto alternatyva yra fizinė terapija, kuri atliekama baseine. Šis metodas, be bendro stiprinančio poveikio kūnui, tausoja nugaros raumenis ir stuburą. Vandenyje sumažėja kūno apkrova ir raumenų korsetas atsipalaiduoja..

Gimnastika vandenyje taip pat turi kontraindikacijų. Tai negali būti išspręsta ligos paūmėjimo metu arba jei žmogus peršalęs

Visi pratimai atliekami atsargiai, be staigių judesių, posūkių:

  1. „Plūdės“ yra skirtos žmonėms, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze. Sėdėkite baseine, nuleiskite galvą po vandeniu, rankomis suimkite kelius, patraukdami juos į skrandį ir kurį laiką „pakabinkite“, iškvėpdami nosį..
  2. Žvaigždutė sumažina gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens stuburo skausmus. Tai atliekama gulint ant krūtinės ar nugaros. Pirmuoju atveju jie nuleidžia veidą žemyn ir atsigula ant vandens, paskleidžia galūnes į šonus ir atsipalaiduoja. Nebūtina sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleisti dubens, pakelti ar pakelti galvos, kitaip žmogus pradės grimzti.
  3. „Nuskaityti“ ant krūtinės ar nugaros. Atsigulę ant vandens, pradėkite nuo jo atsitraukti kojomis. Tuo pačiu metu judėkite kuo laisviau, nespausdami kelių, dirbdami klubus ir netempdami kojinių..

Veiksmingiausias osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Norėdami atlikti pratimus, jums reikės specialios įrangos: kilimėlio, ritinėlio (galite jį pakeisti suvyniotu rankšluosčiu), kėdės, taip pat lygaus paviršiaus. Vienos pamokos trukmė yra nuo 30 iki 60 minučių, iš kurių 10 - 15 būtinai skiriamos poilsiui.

Būtina išlaikyti teisingą pratimų seką - nuo paprastų iki sudėtingesnių. Priklausomai nuo paveiktos srities, atlikimo metu padėtis gali būti gulima arba sėdima.

Gimdos kaklelio stuburo gimnastika daugiausia reiškia statinę apkrovą, kuri leidžia pradinę kūno padėtį stovint ir sėdint. Populiariausi pratimai:

  • Padėkite rankos nugarą ant priešingo skruosto ir paspauskite žemyn. Tada atlikite galvos sukimą į kairę ir į dešinę, apeidami pasipriešinimą.
  • Kryžiuokite abiejų rankų pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Atlikite galvos pakreipimą į priekį, bandydami įveikti pasipriešinimą. Tada atlikite galvos pakreipimą atgal, pirštų kryžius uždėdami ant galvos galo.
  • Atlikite galvos pakreipimą į kairę ir į dešinę.
  • Padėkite delnus kumščiais po smakru. Pakreipkite galvą žemyn.
  • Rankos yra išilgai kūno. Tuo pat metu pečiai.
  • Gimnastika krūčiai atliekama sėdint ant kėdės:
  • Rankos nukreiptos priešingomis kryptimis lygiagrečiai grindims. Pabandykite paliesti vienos rankos pirštus prie kitos rankos šepetėlio.
  • Atsiremkite į kėdės atlošą ir kiek įmanoma pastumkite.
  • Atlikite liemens sukimąsi į kairę ir į dešinę, rankomis patraukdami į kėdės atlošą.
  • Pradinėje padėtyje padėkite koją ant kojos, priešingos rankos alkūnę uždėkite ant pėdos. Atlikite stuburo sukimąsi priešinga alkūnės kryptimi.
  • Gulint, atliekamas šis pratimas: kojos sulenktos keliais. Pakaitomis kelkite kelius prie krūtinės tuo pačiu metu kaip ir galva ir pečiai, bandydami paliesti savo kelį nosimi..

Efektyvi juosmens gimnastika dažniausiai apima pratimus, gulint ant nugaros:

  • Rankos ir kojos yra tiksliai palei kūną. Viršutinę kūno dalį reikia pakelti 10–15 sekundžių, kojų nenukeliant nuo grindų.
  • Kojos sulenktos keliuose, rankos išdėstytos skersai (dešinėje - ant kairiojo kelio ir atvirkščiai). Atlikite rankos pakėlimą nuo kelio iki krūtinės.
  • Kojos, sulenktos keliuose, pakaitomis sukasi į kairę ir į dešinę. Tuo pačiu metu pabandykite pasukti korpusą priešinga kryptimi.

DĖMESIO: Bet kuriuos gydomosios gimnastikos pratimus su osteochondroze turėtų skirti gydantis gydytojas. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai..

Gimnastikos taisyklės

Gydomoji gimnastika su stuburo osteochondroze siekiama pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją į jo skyrius, pataisyti laikyseną, taip pat pašalinti druskos nusėdimą. Štai kodėl visi pratimai nėra jėgos, o palaipsniui didėjanti apkrova - statinė, leidžianti įtempti atskiras raumenų grupes ir taip skatinti kraujo ir deguonies tekėjimą į jas, nekeliant svarmenų, kardio ar kitų krūvių, sukeliančių skausmo sindromo paūmėjimą..

  • Visi pratimai atliekami neskubant, pamatuojant ir sklandžiai, tarsi po vandeniu.
  • Pirmasis kompleksas yra parengiamasis, jis pagreitina kraują ir padeda sušilti raiščius.
  • Pradėkite gydomuosius pratimus, taip pat užbaikite tempimą.
  • Užsiėmimai neturėtų sukelti skausmo, priešingai, raumenis skleidžianti šiluma turėtų suteikti džiaugsmo ir malonumo.
  • Nebandykite iš karto pabaigti viso komplekso, stiprus krūvis stuburui gali pabloginti situaciją ir atbaidyti norą daryti. Geriau pasirinkti 4–5 pratimus, kurie atlikdami tikrai suteiks malonumo ir palengvėjimo, ir palaipsniui padidins jų skaičių.
  • Atlikdami pratimus, nepamirškite apie tinkamą, gilų kvėpavimą. Įkvėpkite per šnerves, išplėsdami diafragmą, iškvėpkite per burną, sumažėjus diafragmai..
  • Gimnastika osteochondrozės gydymui ir prevencijai bus veiksminga tik reguliariai vartojant.

Be to, gimnastika su osteochondroze efektyviai palengvina nugaros skausmus, plaukiant baseine. Plaukimas leidžia ne tik paskirstyti apkrovą visoms raumenų dalims, bet ir tinkamai prisikvėpinti ląsteles deguonimi..

Atvirkščiai, atleisti nugaros raumenų įtampą po ilgo fizinio krūvio ar sunkios dienos galima naudojant paprastus fitobolio pratimus - didžiulį rutulį, kuris buvo išrastas specialiai raumenų ir kaulų sistemos korekcijai, taip pat fizioterapinius pratimus žmonėms, sergantiems cerebriniu paralyžiumi..

Osteochondrozės priežastys

Osteochondrozė gali būti paveldimumo rezultatas, tačiau dažniausiai ją sukelia nereikšmingas žmogaus mobilumas, mažas arba, atvirkščiai, per didelis fizinis krūvis, nešioti nepatogius batus, su amžiumi susiję pokyčiai, bloga mityba. Štai kodėl sveika gyvensena, subalansuota mityba, saikingas reguliarus mankštinimasis yra tokie svarbūs.

Visiškai įvykdyti šiuos reikalavimus yra labai sunku. Juk šiuolaikinis gyvenimas pirmiausia yra sėdimas pramoga prie kompiuterio darbe ir namuose, vairuojant automobilį. Fizioterapijos pratimai tokiomis sąlygomis atlieka profilaktinį ir gydomąjį vaidmenį. Paprastų pratimų dėka galima pagerinti tarpslankstelinių diskų trofizmą, padidinti sąnarių judrumo lygį, suaktyvinti kraujotaką ir stuburo prisotinimą mitybos komponentais, sustiprinti raumenų korsetą ir apriboti destruktyvius procesus stuburo kauliniame audinyje..

Sporto įrangos naudojimas

Mes kalbame apie didelį guminį rutulį, kuris vadinamas fitball, ir gimnastikos lazdą. Abi sporto priemonės buvo plačiai naudojamos gimnastikoje nuo osteochondrozės ir puikiai įrodė.

Sporto rutulio užsiėmimai

„Fitball“ pranašumai yra paprastas naudojimas ir prieinamumas. Rutuliukų skersmuo yra nuo 55 iki 85 cm, sviediniai praturtina gydymo seansus, todėl pacientas gali įtraukti pratimus su lenkimo-tempimo judesiais, atpalaiduojančiais nugaros ir kaklo raumenis..

Fitball gydomoji gimnastika gali apimti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant kūno rengybos rutulio pilvu, paliesdami grindų galūnes. Pakelkite rankas ir kojas po vieną, pirmiausia atskirai, tada kartu tik rankas, o galiausiai kojas.
  2. „Krūtinėlė“. Pratimai vadinami todėl, kad žmogus tiesiogine prasme rieda pirmyn ir atgal, gulėdamas ant kamuolio su pilvu. Nepamirškite perkelti delnų per grindis, kad kūnas, nusisukęs nuo fitball, turėtų ką atsiremti.
  3. Sulenkite stuburą, gulėdami ant nugaros, ir sukite iš šios padėties pirmyn ir atgal.

Gimnastikos lazdelių kompleksas

Ši sporto įranga paskirsto stuburo apkrovą ir atpalaiduoja nugaros raumenis. Su lazda galite mankštintis namuose ir gatvėje. Pradinė padėtis per medicinos klases - stovėjimas. Kojas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje, o nugarą tiesią..

Komplekse yra mažiausiai 4 pratimai:

  1. Laikykite sviedinį, dengiantį lazdos galus, rankomis, ištiestomis į priekį, ir pasukite kūną pakaitomis skirtingomis kryptimis.
  2. Laikydami lazdą ištiestomis rankomis, imituokite sraigto mentių judėjimą, sviedinį judėdami iš horizontalios į vertikalią.
  3. Įkvėpdami pakelkite lazdą aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite žemyn.
  4. Įkvėpdami sulenkite, paliesdami apvalkalą su grindimis; iškvėpdami grįžkite atgal.

Kokios yra terapinių pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, kontraindikacijos?

Prieš pradėdami mankštos terapiją, turite pasitarti su gydytoju. Panaši gimnastika yra daugybė kontraindikacijų

Ūminio osteochondrozės metu ypač svarbu susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio, nes įkrovimas tokiu atveju tik sustiprins skausmo sindromą..

Gydomoji gimnastika su stuburo osteochondroze draudžiama:

  • širdies ritmo sutrikimai;
  • tachikardijos priepuoliai;
  • didelė kraujavimo tikimybė;
  • sunkios diabeto formos;
  • ūmios infekcinių ligų formos ir per mėnesį po jų;
  • bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas;
  • atsigavimas po miokardo infarkto per metus;
  • piktybiniai navikai;
  • arterinė hipertenzija ir koronarinė širdies liga.

Būtinai atsižvelkite į tai, kad pratimai neturėtų sukelti diskomforto, o juo labiau skausmo. Priešingu atveju pamoka turi būti pristabdyta, o tada pereikite prie kitų pratimų vykdymo.

  • Gimnastikos metu turite nuolat stebėti teisingą laikyseną, vengti staigių judesių ir trūkčiojimų, kad nepažeistumėte trapios stuburo..
  • Jei nėra pasitikėjimo savimi, geriausia užsiimti prižiūrint specialistui.

Krūtinės mankšta

Pratimus geriau atlikti gulint ant tvirto, patogaus paviršiaus, nugaros patogumui geriau paskleisti Karimą..

  1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, kojos sulenktos keliuose, ties kaklu, pečiais, kojomis. Švelniai pakelkite klubus ir nugarą, pakeldami juos nuo grindų. Pakilimas turėtų vykti palaipsniui, kad susidarytų 45 laipsnių kampas. Kelias minutes palaikydami kūną tokioje padėtyje, lėtai nuleiskite klubus.
  2. Gulėdamas ant pilvo, kad pakeltų ištiestas rankas, tuo pačiu metu pakeldamas kojas. Padėtis primena valtį. Jei fizinis pasirengimas leidžia, galite ne tik išlaikyti šią poziciją, bet ir pabandyti suplanuoti kaip valtis.
  3. Iš padėties, gulinčios ant pilvo, paskleiskite tiesias rankas į šonus, pakelkite jas virš grindų, kartu judindami pečių ašmenis. Po kurio laiko galite sukurti papildomą krovinį, laikydami rankose hantelius ar butelius, užpildytus smėliu..
  4. Padėkite rankas ant pečių ir pabandykite atsikišti alkūnes už nugaros. Nekeisdami rankų padėties, pakaitomis nuleiskite ir pakelkite vieną petį, tada kitą, naudodamiesi šoniniais nugaros raumenimis.

Pratimų pavyzdžiai

Medicininis ir gimnastinis pratimų prieš juosmens osteochondrozę kompleksas gali skirtis nuo kaklo, tačiau bet kokie fiziniai pratimai yra skirti sustabdyti skausmo priepuolius ir sustiprinti raumenis, užkirsti kelią paūmėjimams..

Su kaklo osteochondroze

Gimdos kaklelio stuburo dalis kenčia žmonėms, kurie nuolat yra statistinėje padėtyje. Pavyzdžiui, žmogus prie kompiuterio pakreipia galvą, susiraukia kaklą. Ilgai būnant tokioje padėtyje, jis apkrauna stuburą ir raumenis.

Jei žmogus stovi, tada jo kojos yra pečių plotyje, jo nugara tiesi. Kiekvienas judesys pakartojamas iki 15 kartų:

  1. Lėtai, sklandžiai pasukite į šoną, laikydami poziciją ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Tokiu atveju įtempkite kaklo raumenis, tarsi atsispausdami. Galite švelniai paspausti ranką ant galvos šono.
  2. Nuleisk galvą žemyn, laikyk pozą, o delnu spausk ant kaktos. Tada atsiremkite, taip pat įtempkite raumenis, darydami spaudimą galinei galvai.
  3. Pasukite galvą, bandydami paliesti peties smakrą - pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
  4. Parašykite eteryje smakro įsivaizduojamus skaičius nuo „0“ iki „9“.

Gulėjimo pratimai atliekami lygiame plokštumoje (kieta lova, grindys). Tokie pratimai reikalauja daugiau raumenų įtampos nei kompleksai, kurie daro sėdėjimą, todėl pakanka 10 pakartojimų:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą, maždaug 10 sekundžių laikydami ją virš grindų. Švelniai nuleiskite ir 5 sekundes pailsėkite.
  2. Gulėdamas ant šono, nuplėškite galvą ir laikykite lygiagrečiai paviršiui, fiksuodami padėtį. Po 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite judesį.
  3. Ištieskite smakrą į priekį ir kiek įmanoma aukštyn, vis dar gulėdami ant grindų.

Su krūties osteochondroze

Jei liga pažeidžia stuburą 8–19 slankstelių srityje, pacientas turi sustiprinti krūtinės ląstos stuburo raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

  1. Užsikabinęs nuleisk pečius, smakrą patrauk į skrandį. Atsistokite sklandžiai, lėtai.
  2. Iš pradžių pakelkite pečius pakaitomis, tada kartu.
  3. Pasilenkite visu kūnu, bandydami rankomis pasiekti kelį, pirmiausia kairę, paskui dešinę.
  4. Kumštis į nugarą, šiek tiek žemiau nei kaukolės kaulai, ir stumti, lenkdamas atgal. Užfiksuokite pozą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada sulenkite į priekį, apsikabindami save ir stovėdami.
  5. Sklandžiai pasukite pečius, pirmiausia į priekį, tada atgal.

Su apatinės nugaros dalies osteochondroze

Nugaros išsikišimas dažnai būna juosmens srityje. Kitaip tariant, tai yra išsipūtęs diskas. Pagrindiniai patologijos simptomai:

  • lėtinis skausmas
  • galūnių tirpimas ir silpnumas;
  • sutrikusi stuburo motorinė funkcija.

Tinkamai parinkti pratimai apatinei nugaros daliai sustabdo audinių sunaikinimą, uždegiminį procesą, grąžina asmeniui ankstesnę veiklą. Šis kompleksas apima įvairius pratimus iš stovimo ar gulėjimo padėties:

  1. Pasilenk į priekį, laikyk nugarą tiesiai. Lėtai ištieskite ir sulenkite atgal.
  2. Sulenkite į šoną, kiek įmanoma sulenkdami stuburą.
  3. Leiskitės į keturias keturias puses ir „vaikščiokite“ rankomis iš šono.
  4. Atsigulkite ant tvirto, lygaus paviršiaus, įtempdami presą, prispausdami apatinę nugaros dalį prie grindų.
  5. Melas sulenkite kelius. Alkūnę pasiekite alkūne.
  6. Ištieskite, tempdami nugaros raumenis, numesdami rankas už galvos.

Osteochondrozės vystymosi ypatumai

Nugaros ligos yra labai dažnos, žmonės kenčia nuo jų nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. PSO duomenimis, iki 80% pacientų skundžiasi raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Be to, dauguma pacientų yra darbingo amžiaus - 29–49 metai. Problemą apsunkina tai, kad osteochondrozei dažnai tiesiog nekreipiamas dėmesys į pirmuosius vystymosi etapus, ignoruojami simptomai arba bandoma išgydyti visiškai skirtingas problemas. Nenuostabu, kad terapija ne visada paskirta laiku. Sisteminis gydymas, įskaitant vaistus, fizioterapiją, masažo procedūras, osteochondrozės pratybų terapiją, turėtų būti pradėtas kuo anksčiau, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas..

Skausmas gali sukelti skirtingas pasekmes. Jei teisingas gydymas pradedamas laiku, galite juos greitai sustabdyti, palengvinti uždegimą ir suteikti ilgą laiką stabilią remisiją. Kai kuriems pacientams, atidėliojusiems gydymą, liga tapo lėtinė. Tai išprovokuoja našumo sumažėjimą arba visišką jo praradimą. Osteochondrozė yra susijusi su degeneraciniais procesais stuburo srityje, kurie veikia tarpslankstelinius diskus ir kremzles..

Pratimai diržo raumenims

Sergant juosmenine osteochondroze, rekomenduojama atlikti pratimų rinkinį, kad ištemptų stuburą, taip pat sustiprėtų raumeninis kūno rėmas..

  1. Pradinė padėtis vertikali, rankos už diržo. Pasukite klubus pakaitomis vienoje ir antroje pusėse.
  2. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Perkelkite klubus, nubrėždami figūrą aštuoni. Tuo pačiu metu rankos gali būti paskirstytos atskirai balansavimui arba uždėtos ant pečių..
  3. Gulite ant nugaros, kad sulenktumėte kelius, ir patraukite juos prie krūtinės, bandydami paliesti kaktą prie kelio. Laikykite kontroliuodami kvėpavimą.
  4. Gulėdami ant nugaros, kelius sulenkite ant sofos pakilimo. Patraukite juosmenį aukštyn, tarsi rūšiuodami slankstelius. Taip pat pamažu eik žemyn.
  5. Stovėdami ant keturgalvių, pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite nugarą.
  6. Norėdami ištempti įstrižinius nugaros raumenis, darykite posūkius, stengdamiesi laikyti rankas tiesiai priešais jus. Šį pratimą galite atlikti stovėdami nugarą prie sienos, bandant paliesti paviršių pasukus rankomis.
  7. Norėdami ištiesti stuburą, pakabinkite ant švediškos sienos arba skersinio, kad kojos nesiektų žemės 5 cm, nusileidimas turėtų būti minkštas.

Nugaros osteochondrozės profilaktikai terapinių pratimų elementai turėtų būti įtraukti į kasdienius rytinius pratimus, taip pat stenkitės apkrovą paskirstyti tolygiai per visą stuburą..