Kaip tai padaryti hiperextension (vaizdo įrašas)

  • Artrozė

Pratimas „hiperextension“ yra garantuota vakcinacija nuo skausmo apatinėje nugaros dalyje. Jei dar nesate per daug išsiplėtę, pradėkite! Tai apsaugos jus nuo sužeidimų sunkių keltuvų metu atliekant sunkvežimį ir pritūpiant, sugrąžins tonusą juosmens raumenims, sustiprins sausgysles ir tuo pačiu sustiprins sėdmenis ir klubus..

Kaip padaryti hiperextension ant nugaros ir sėdmenų, kaip padaryti hiperextension namuose ir kokie hiperextension tipai yra Sovietų Sporto vadove.

Kas yra hiperextension

Hiperextension (iš anglų k. „Over extension“) yra pratimas, lavinantis raumenis, tiesinančius stuburą. Šie raumenys, esantys palei stuburą, yra atsakingi už nugaros pasvirimą ir lenkimą.

Ekstensorio raumenys taip pat dalyvauja pagrindiniuose jėgos judesiuose - tempiant ir pritūpiant. Kuo geriau plėtikliai bus išvystyti, tuo daugiau svorio jums pateiks „bazėje“.

Hiperextensions padeda atsikratyti skausmo ir diskomforto apatinėje nugaros dalyje, pagerina laikyseną. Jie rekomenduojami kaip radikulito profilaktika. Be to, hiperextentions dalyvauja gleivinės raumenys ir užpakalinės šlaunies raumenys. Reguliarus padidėjęs prailginimas pašalins riebalus iš sėdmenų ir klubų - štai kodėl merginos sporto salėse dažnai daro šį pratimą..

Kaip tai padaryti hiperextension

Hiperextension atliekamas ant specialių suoliukų ar romėnų kėdės treniruoklio - su stovais dubens ir kojų. Sureguliuokite treniruoklį taip, kad dubens atsigultų ant pagalvės, o ritinėliai būtų virš veršelių. Pagalvė yra pilvo apačioje, o ne aukštesnė - kitaip jums bus sunku pakreipti. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos, kad sumažėtų kelio sąnarių įtampa..

Sukryžiuokite rankas per krūtinę ar už galvos. Laikydami nugarą tiesiai - švelniai pasilenkite maždaug 45, daugiausia 90 laipsnių kampu. Tada sulenkite taip, kad kojos ir kūnas sudarytų tiesią liniją..

Teisingą hiperextension techniką galite pamatyti šiame vaizdo įraše.

Kaip padaryti hiperextension namuose

Jei nevažiuojate į sporto salę, hiperekstensiją galima atlikti namuose - tačiau tam jums reikės partnerio. Atsigulkite ant sofos, kad kūnas kabotų žemyn. Paprašykite savo partnerio atsisėsti ant jūsų kojų. Kryžiuokite rankas per krūtinę, pakreipkite kūną žemyn ir tada kojomis tieskite į tiesią liniją.

Galite atlikti hiperekstensiją ant grindų - gulėdami ant pilvo, ištiesdami rankas ir palaipsniui pakeldami viršutinę kūno dalį, sumažindami nugaros prailgintuvus. Sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį - krūtinė neguli ant grindų, bet lieka šiek tiek pakelta.

Hiperextension ant nugaros ir sėdmenų

Priklausomai nuo nugaros padėties hiperekstensijos metu, apkrova pasislenka iš vieno raumens į kitą. Jei norite pirmiausia treniruoti prailginimo raumenis, nugarą laikykite tiesiai, kaip aprašyta aukščiau. Jei reikia nukreipti žandikaulio raumenis ir klubo bicepsą, aplenkite nugarą, pasilenkdami ir sulenkdami..

Norėdami dar labiau padidinti sėdmenų apkrovą, nuleiskite treniruoklio pagalvę žemiau - nuo juosmens ir dubens iki kojų.

Hiperextension tipai

Sportininkai, turintys nugaros problemų, dažnai naudoja atvirkštinę hiperekstensiją. Jų skirtumas tas, kad atvejis čia fiksuotas - su skrandžiu gulite ant suoliuko ir laikotės. Visas judesys vyksta kojų sąskaita: jie kabo ore - įkvėpdami, o likdami tiesiai, eina žemyn, o iškvėpdami - jie nesudaro tiesios linijos su kūnu..

Kitas pratimų tipas yra padidėjęs fitball pratęsimas. Tai gali atlikti tiek įprastus, tiek atvirkštinius hiperextensions. Pirmuoju atveju turite atsitiesti kojomis prie sienos ar kitos atramos ir gulėti ant fitball dubens, rankos, sukryžiuotos už galvos. Antroje - atsigulkite taip, kad pailsėtumėte rankas ant grindų, o kojos liktų kabančios ore.

Kitas pratimų tipas yra hiperekstencija su svoriais. Raumenims augti reikalingos progresyvios apkrovos, todėl hiperextension gali būti atliekamas su svoriais: rankomis, kirtomis ant krūtinės, paimkite blyną iš strypo ar hantelio. Sudėtingesnis pasirinkimas yra per didelis prailginimas su strypu: turėsite šiek tiek pakelti galvą, kad apatinėje padėtyje esantis strypo strypas jūsų nenuplėštų..

Kaip įtraukti hiperextension į savo mokymą

Prieš atlikdami sunkius pagrindinius keltuvus - pritūpimus ir keltuvus - atlikite 3-4 padidėjimo tempus. Atlikite padidintą pratimą be svorio, atlikdami maždaug 15 pasikartojimų - tai sušildys pratęsimo raumenis ir apsaugos jus nuo sužeidimų.

Jūs galite atlikti hiperextension po pagrindu. Atlikite 3 rinkinius po pritūpimų ar tempimo ant tiesių kojų. Priimkite papildomą svorį ir palaipsniui didinkite. Kartojimo diapazonas yra 12-15. Atlikdami hiperekstencijas po pagrindinio pratimo, treniruodami kojas ar nugarą, galėsite geriau treniruotis tiksliniams raumenims.

Pagrindinės klaidos atliekant hiperekstencijas

- nugaros deformacija viršutinėje padėtyje yra per stipri. Griežtai sulenkite tiesia linija tarp kojų ir kūno - ir ne aukščiau. Stiprus įlinkis gali pažeisti stuburą, sukelti raumenų ir raiščių ištempimą;

- per žemas nuolydis. Pakreipus daugiau nei 90 laipsnių kampu tarp kojų ir kūno, raumenys ir raiščiai pernelyg ištempiami ir gali būti sužeista;

- aštrūs judesiai žemyn ir aukštyn. Atliekant hiperekstracijas, nereikia „kristi“ žemyn: visi judesiai turi būti lygūs ir lėti;

- per didelis papildomas svoris. Kaip ir atliekant kitus pratimus, hiperextensions krūvis turėtų didėti palaipsniui. Padidinkite svorį tik tada, kai nepriekaištinga technika galite atlikti tam tikrą pakartojimų skaičių. Vienu metu nedidinkite svorio daugiau kaip 5 kg. Prieš pradėdami hiperextension atsargiai ištempkite apatinę nugaros dalį..

Dėmesio! Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su gydytoju..

Kaip palaikyti sveikatą atliekant izoliaciją. Pratimai iš daktaro Bubnovskio

Kaip dainavo garsioji daina, „atlaikyti visišką ramybę“ yra sunkiau nei audra. Iš tiesų, izoliuodamiesi galite ne tik „išprotėti“, bet ir pakenkti savo sveikatai. Kaip neišeinant iš namų neprarasti, bet net sustiprinti pipirus ir imunitetą?

Mūsų ekspertas yra profesorius, medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Tai, kad racionalus fizinis aktyvumas yra naudingas ir būtinas savęs izoliavimui, yra akivaizdus. Bet kaip priversti save išlipti iš sofos? Norėdami tai padaryti, turite suvokti, kad kiekvieną akimirką žmogus yra viename žingsnyje arba nuo sveikatos, arba nuo ligos. Kurį kelią eiti, mes pasirenkame.

Paimkite šaltą vandens dušą!

Norint išvengti ar bent sušvelninti savęs izoliacijos padarinius, svarbu teisingai pradėti dieną. Geriausias būdas yra pasiimti šaltą dušą ar dušą į kibirą. Šaltas vanduo tonizuoja kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą, kuri įtraukiama į darbą tik esant aštriam (atšiauriam) išoriniam poveikiui. Be to, šaltas vanduo yra natūralus antidepresantas. Supilkite tai per jus ir jūsų nuotaika pagerės. Tai taip pat natūralus skausmą malšinantis vaistas: malšina galvos, nugaros ir sąnarių skausmus.

Tiesa, sergant kai kuriomis ligomis (pavyzdžiui, išnaikinančiu endarteritu, kuris dažnai pasireiškia rūkaliams, cukriniu diabetu ir kai kuriomis autoimuninėmis patologijomis, tokiomis kaip sklerodermija, taip pat po insulto), sutrinka pilna kraujotaka. Šioms pacientų kategorijoms šaltas vanduo gali sukelti užpakalį..

Tik su galva, kitaip procedūros poveikis sumažėja iki 80%, nes smegenų pagumburyje esantis termoreguliacijos centras neįsijungia.

Šalčio poveikis turėtų būti staigus, bet trumpalaikis (5–10 sekundžių). Jei palaipsniui mažinate vandens temperatūrą, galite atšalti, pavyzdžiui, esant +14 temperatūrai. + 16 ° reguliavimo centras gali nereaguoti ir žmogus, susilpnėjęs dėl ligų, rizikuoja peršalti, ypač jei bijo peršalimo.

Ką gerti vieną?

Po kietėjimo yra šildančios arbatos eilė. Nėra nieko naudingesnio nei gausus rytinis arbatos vakarėlis. Neapsiribokite tik maža taurele. Optimalus ryte išgerto skysčio kiekis yra nuo 800 ml iki 1,5 l.

Vanduo yra kraujo dalis ir dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat pašalina iš organizmo jau išsekusias medžiagas. Todėl svarbu daug gerti. Dėl vandens trūkumo kraujas tirštėja, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda vidurių užkietėjimas, išsivysto artrozė ir osteochondrozė. Norėdami organus ir audinius prisotinti skysčiu, turite išgerti 2,5–3 litrus per dieną.

Geriausia gerti paprastą vandenį ar arbatą - žalią, juodą, žolelių.

Norėdami išmokti gerti daugiau, darykite tai palaipsniui. Apskaičiuokite, kiek skysčio išgeriate per dieną, ir kas 3-4 dienas padidinkite dozę 100–125 ml. Gerkite vandenį ar arbatą lėtai. Tai leis kūnui efektyviau absorbuoti vandenį ir teigiamai paveiks medžiagų apykaitą..

Kvėpavimas apsaugo nuo infekcijų

Norint išlaikyti kūną tvarkingą savęs izoliacijos laikotarpiu, būtina sportuoti. Tačiau yra labai svarbus momentas, galintis panaikinti visas pastangas nuo bet kokios gimnastikos atlikimo. Kalbama apie teisingą kvėpavimą.

Turite kvėpuoti, būtinai naudokite diafragmą. Tuomet iškvėpimas bus kuo ilgesnis. Jis treniruoja ir stiprina kvėpavimo sistemą, todėl tampa atsparesnis infekcijoms..

Jei kvėpuojate neteisingai, iškvėpdami išpūstate skrandį, tada kamuolys iškart pakils. Be to, iškvėpimo metu būtina įsitikinti, kad veido raumenys netempti (atspindyje veidrodyje neturėtumėte turėti skausmingos išraiškos). Atlikdami gimnastiką tinkamo kvėpavimo fone, galite žymiai padidinti jo efektyvumą.

Daryti gimnastiką

Norint išlaikyti normalų fizinį aktyvumą namuose, nereikia tapti tikru sportininku. Jums tiesiog reikia įsisavinti keletą pratimų, tačiau juos darykite kiekvieną dieną.

Norėdami išlaikyti kūną tvarkingą, darykite tik 3–4 rūšių pratimus. Bet reguliariai ir su daugybe pakartojimų.

1. Tiesios kojos pagrobimas į šoną (į išorę)

Vykdymo taisyklės. Pirmąjį pratimą darykite sėdint naudodamiesi guminiu amortizatoriumi. Vienas galas turi būti pritvirtintas prie fiksuotos atramos, kitas - prie apatinės blauzdos dalies. Iškvėpdami paimkite koją elastine į šoną. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

2. Kelkite tiesią koją į vidų

Skirtumas tarp 2-ojo ir ankstesniojo pratimų yra tas, kad tempimas tiesia koja turi būti atliekamas iš nejudančios atramos kitos kojos kryptimi. Dirbs šlaunies pritraukėjai, atsakingi už kelio ir klubo sąnarių darbą, taip pat už kraujo tiekimą į dubens organus. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

3. Push-up

Jei sunku klasikiniu būdu pakilti nuo grindų, pradėkite, pavyzdžiui, nuo suoliuko, kėdės, stalo ar net nuo sienos. Bet kuris stabilus daiktas padarys. Atlikite 5 epizodus iš 5 atsispaudimų - iš viso 25. Pradėti nėra blogai!

Vykdymo taisyklės. Rankos turi atsiremti į paviršių, kojos atgal, žiūrėti tiesiai priešais jus. Įsitikinkite, kad atliekant paspaudimus nugara nėra sulenkta, o visas kūnas lygus ir tiesus. Įkvėpdami leiskitės žemyn, staigiai iškvėpdami garsu „haa!“ Kelkis. Iš pradžių sąnariai gali plyšti, o raumenys gali įtempti - nesijaudinkite, laikui bėgant tai praeis ir raumenys sustiprės. Labai svarbu stumti aukštyn pamažu, vienu ritmu - tai labai naudinga esant aritmijai.

4. pritūpęs

Kaip manote, ar kojos skirtos tik palaikymui ir judėjimui? Bet ne. Būtent kojų raumenys, kurie sudaro 50% visos žmogaus raumenų masės, yra galinga pompa, užtikrinanti kraujo grįžimą per veninę sistemą iš kojų į širdį ir smegenis. Todėl būtent jie padeda kūnui siurbti kraują - jie yra atsakingi už hemodinamiką ir limfodinamiką. O kadangi mūsų imuninė sistema yra limfiniuose induose ir organuose, jie taip pat stiprina imuninę sistemą!

Taigi, jei nenorite vos tempti kojų, atlikite pratimus, kad išlaikytumėte jų raumenų jėgą - pavyzdžiui, pritūpimai: kasdien bent 30 kartų, o geriausia - 2–3 pritūpimų po 20–30 kartų pasikartojimus. Pertrauka tarp epizodų - 20–30 minučių.

Vykdymo taisyklės. Reikia sukramtyti, rankomis laikant nejudančią atramą (palaikyti tiesioginę laikyseną). Iš pradžių galimas šlaunies raumenų skausmo atsiradimas - tai yra norma, laikui bėgant jis praeis.

Tačiau pritūpimų nepakanka, reikia sustiprinti likusius kojų raumenis.

Reabilitacija

Namų kineziterapijos treneriai

Profesionalūs kineziterapijos treniruokliai

Kineziterapijos terapinis simuliatorius

Daugiafunkcinė įranga yra vertikalus rėmas, kuriame yra kaminas. Prekių grąžinimas atliekamas kabeliu. Vienas iš labiausiai paplitusių reabilitacijos blokų pavadinimų yra kryžminimas. Iš mūsų galite nusipirkti „Bubnovsky“ treniruoklio analogą, skirtą aktyviam reabilitacijai. Jis, kaip ir patentuotas originalas, yra naudojamas raumenų ir kaulų sistemos ligų, palankiai veikiančių širdies ir kraujagyslių sistemas, profilaktikai ir gydymui..

Šiuo metu yra daugybė įrangos vykdymo galimybių. Tai gali būti viena mašina arba daugia stotis, apimanti keturis nepriklausomus blokus. Toks treniruočių kompleksas leidžia atlikti specialų pratimą - kinezę, kurio tikslas - suteikti viršutinių ir apatinių galūnių raumenims plastiškumo, o nugaros - lankstumo..

Simuliatoriaus treniruoklio dizainas Dr. Bubnovsky

  • Plieniniame rėme yra rankenų, skirtų kitokiam sukibimui. Patogu juos laikyti, atliekant sukibimą gulint ant grindų ar universaliojo suolelio, stovint vertikaliai ar ant kelių, sėdint.
  • Rietuvė yra su pakreiptais strypais. Jie yra būtini norint pakabinti papildomus svorius - įvorės, sveriančias 1 kg.
  • Plieninės plokštės sukuria apkrovą, ir ji sumontuojama keičiant fiksavimo kaiščio padėtį.
  • Tvirtas trosas vairuoja krovinį, todėl lengvas užvedimas ir patogumas net ir dirbant su sunkiais kroviniais.
  • Horizontalūs, vertikalūs ir apatiniai pasvirę turėklai sukuria patogumą vartotojui, kai mankštinamasi naudojant skirtingus pratimų terapijos metodus.
  • Ramų darbą garantuoja guoliai.
  • Viršutinis ir apatinis blokai turi sukamąjį mechanizmą, dėl kurio matuojami ir sklandūs mokinio judesiai.
  • Kai kurios galimybės apima montavimą ant sienos.
  • Saugumo sumetimais namo atraminės konstrukcijos uždaromos dangteliais. Norint padidinti stabilumą ir išvengti profesionalių modelių paslydimo, naudojami guminiai traukos guoliai..

Pagrindinis mašinos funkcionalumo rodiklis yra naudingoji apkrova. Tai vartotojams suteikia galimybę atlikti pratimus iš skirtingų pozicijų..

Privalumai dirbant su reabilitacijos skyriumi

  • Įrenginys susijęs su terapiniais dekompresijos treniruokliais, todėl jis plačiai naudojamas aktyvuoti giluminius spazminius raumenis ir raiščius..
  • Padeda atsikratyti nugaros skausmų po stuburo ir sąnarių traumos, esant raumenų ir skeleto sistemos ligoms.
  • Tai leidžia atlikti tiek apatinio, tiek viršutinio blokų sukibimą įvairiose padėtyse - stovint, sėdint, gulint ir pan..
  • Leidžia atlikti daugybę pratimų, treniruoti nugaros, rankų ir kojų raumenis be ašinės apkrovos.

Reikėtų pažymėti, kad dėl aiškiai apgalvoto dizaino neįgaliųjų reabilitacijos treniruokliai turi patogią prieigą neįgaliųjų vežimėliams. Kadangi visi judesiai atliekami laisva trajektorija, kurios amplitudė yra patogi, neigiamas poveikis stuburui neįmanomas. Užsiėmimai yra saugūs, jų veiksmingumas buvo įrodytas ne kartą..

Mūsų internetinėje parduotuvėje gausite tikrai aukštos kokybės alternatyvą „Bubnovsky“ treneriui. Taip pat galime užsakyti gaminti mašiną su reikiamais parametrais. Kaina tokiu atveju apskaičiuojama atskirai. Pristatymas vykdomas Maskvoje, regione ir kituose Rusijos Federacijos regionuose.

Visa svetainėje pateikiama informacija apie konfigūracijas, technines specifikacijas, spalvų derinius, taip pat produktų, atsarginių dalių ir garantinių paslaugų kainą yra informacinio pobūdžio ir jokiu būdu nėra viešas pasiūlymas, kurį nustato Rusijos Federacijos civilinio kodekso 437 straipsnio 2 dalis. Kainų nekintamumas ir klaidų nebuvimas svetainėje nėra garantuojamas.
Privatumo politika Paslaugų teikimo sąlygos

Hiperextension Bubnovsky

Ar galima sportuoti su stuburo išvarža: leidžiami ir draudžiami treniruočių tipai?

Intensyvus sportas gali sukelti tarpslankstelinių diskų mikrotraumas, o vėliau - išvaržą. Patologija tinka konservatyviam gydymui, o pasveikimo prognozė yra palanki. Pagerėjus savijautai, pacientai domisi gydytojais: ar galima sportuoti su stuburo išvarža? Dažniau neurologai ir vertebrologai reaguoja teigiamai.

Raumenų stiprinimo su stuburo išvarža vertė

Jei asmeniui diagnozuota tarpslankstelinė išvarža, tada intensyvus sportinis treniruotis yra nereikalingas. Disko išsikišimas įvyksta atsižvelgiant į stiprų jo sunaikinimą, retinimą, tankinimą. Bet koks rimtas fizinis krūvis padidins išvaržos dydį. Bet sėslus gyvenimo būdas išprovokuos išsikišimą dėl prastos kraujotakos stubure.

Todėl gydytojai pacientams rekomenduoja vidutinį fizinį aktyvumą. Kasdieninės treniruotės naudingos kūnui:

Sąnarių gydymui mūsų skaitytojai sėkmingai panaudojo „SustaLife“. Matydami šio produkto populiarumą, nusprendėme jį pasiūlyti jūsų dėmesiui.
Skaityti daugiau čia...

  • sustiprinti raumeninį nugaros rėmą, patikimai stabilizuodami diskus ir slankstelius
  • tonizuojami raumenys, kraujagyslės, raiščių-sausgyslių aparatai;
  • pagerinti kraujo tiekimą į slankstelių segmentus maistinėmis medžiagomis ir deguonimi;
  • paspartinti audinių skilimo produktų, toksinų, toksinų, kenksmingų mineralinių druskų pašalinimą.

Kineziterapijos pratimai ir gimnastika yra svarbi tarpslankstelinių išvaržų gydymo dalis. Labai dažnai reguliarus mokymas gali sumažinti analgetikų dozę arba jų visiškai atsisakyti. Kartais jie netgi pakeičia chondroprotektorių naudojimą, ypač turint didelę žalą kremzlėms.

Bendrosios taisyklės

Sustabdžius skausmo sindromą, aseptinį uždegimą, pašalinus stuburo šaknų pažeidimus, pacientas eina pas pratimų terapijos gydytoją. Jis užsiims tolimesne paciento reabilitacija, pasitelkdamas kūno kultūrą ar gimnastiką. O greitai pasveikęs LFK gydytojas nuspręs dėl galimybės grįžti į užsiėmimus.

Žmonės, kurie anksčiau aktyviai sportavo, jau suformavo stiprų raumenų korsetą. Todėl užsiėmimų tikslas yra pagerinti kraujotaką ir mikrocirkuliaciją. Tačiau tuo pat metu reikėtų vengti rimtų krūvių išvaržos išsikišimo srityje. Mankštos terapijos gydytojai treniruočių metu pataria laikytis šių taisyklių:

  • pradėti mokymus, kaip pasiekti stabilios remisijos stadiją vadovaujant instruktoriui, kuris stebės krovinių pasiskirstymą;
  • kardio metu naudingas ėjimas, o ne bėgiojimas. Šios taisyklės išimtis yra išvaržos išsikišimas pradiniame etape;
  • prieš treniruotę atlikite apšilimo ir tempimo pratimus;
  • jei jaučiate diskomfortą, nustokite treniruotis, padarykite porą valandų pertrauką;
  • neįtraukite jokių pratimų, kurių metu ašinė apkrova yra, pvz., mankštos ar pritūpimai;
  • atlikite kelis privažiavimus 5-10 minučių su pertraukomis ir nesitreniruokite be sustojimo;
  • atlikite pratimus lėtai, be trūkčiojimo, pašalinkite stiprią raumenų įtampą.

Būtina naudoti ortopedinius prietaisus - minkštus tvarsčius ar elastinius korsetus su standžiais įdėklais, pagamintus iš plastiko ar metalo. Jie užkerta kelią diskų, slankstelių poslinkiui, prisideda prie teisingo krūvio pasiskirstymo ant stuburo.

Leidžiamas sportas

LFK gydytojas leidžia tęsti sporto treniruotes tik nesant jiems apribojimų. Tai nugaros skausmas, atsirandantis judesių metu, kliniškai nepasireiškiantis patinimas, uždegimas, matomas tik MRT vaizduose. Svarbi ir mankštos rizika. Jei yra net menkiausia suspaudimo tikimybė, tuomet teks atsisakyti įprastų sporto šakų, rinktis vandens aerobiką, jogą, kineziterapiją, kūno kultūrą, plaukimą..

Vandens aerobika, plaukimas

Atliekant pratimus vandenyje, ypač naudinga nugaros raumenų korsetas. Geriausia mankštintis baseinuose, kuriuose įrengti specialūs įtaisai, tačiau plaukimas atvirame vandenyje taip pat naudingas stuburui. Padidėja atstumas tarp kaimyninių slankstelių kūnų, o tai pašalina disko suspaudimą su vėlesniu jo poslinkiu.

Pratimų terapijos gydytojas patars plaukimo stilių, nes kai kurie iš jų gali pabloginti paciento savijautą iki simptomų pasikartojimo. Pavyzdžiui, krūtinė reiškia, kad kūnas yra horizontalioje padėtyje pakelta galva. Ir šioje padėtyje tuo pačiu metu kaklo ir apatinės nugaros raumenys yra pernelyg įsitempę..

Gydytojai rekomenduoja maudytis, gulėti ant nugaros. Vanduo suteikia patogią laikyseną ir tolygų apkrovos paskirstymą.

Tausojantis treniruočių tipas - vandens aerobika. Tai universalus kūno rengybos tipas, praktiškai neturintis kontraindikacijų. Atliekant pratimus vandenyje, stuburas neapkraunamas, padidėja raumenų, kraujagyslių, raiščių-sausgyslių aparatų tonusas.

Sportas

Tai yra tam tikros rūšies sporto treniruotės, skirtos palaikyti bendrą kūno sudėjimą. Programa yra parengta kartu su fizinės terapijos gydytoju, kuris kontroliuoja pratimą pradiniame etape. Ašiniai apkrovos judesiai, galintys sukelti išvaržos išsikišimą, visiškai neįtraukiami..

Fitneso užsiėmimai daugeliu atžvilgių yra panašūs į fizinę terapiją, jie vyksta tik intensyvesniu tempu. Pratimų terapijos gydytojas nurodys, kokiu ritmu atlikti pratimus. Judesiai turėtų būti sklandūs, šiek tiek sulėtėję, mažesne nei įprasta amplitudė.

Tarp fitneso sričių yra pilvo šokis, „crossfit“, fitball aerobika, skaidrių aerobika, kalanetika. Ne visi jie yra vienodai naudingi, tačiau daugelis tampa išvaržos progresavimo priežastimi. Jei pacientas anksčiau užsiėmė vienu iš šių fitneso tipų, gydytojai pataria pasirinkti kitą sporto treniruotės kryptį, kuri labiau tausoja stuburą..

Pilatesas

Ši fizinių pratimų sistema leidžia mankštintis kūno rengybos centre, namuose. Gali treniruotis bet kokio amžiaus pacientams, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą. Pilateso sužeidimo galimybė yra sumažinta, o tai svarbu pacientams, sergantiems tarpslanksteline išvarža.

Treniruotės technika pagrįsta gilaus kvėpavimo forma. Einant, lenkiantis ir pasisukant įkvepiamo oro tūris nėra ribojamas. Todėl audiniai greičiau prisotinami deguonimi, būtini regeneracijos procesams. Pagerėja pažeistų slankstelių segmentų, raumenų inervacija, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.

Pilatesą reikia mankštinti 1–3 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 45 minutės, kitaip tikėtina, kad diskai bus per daug apkrauti, jų mikrotraumos.

Tai yra dvasinių, protinių ir fizinių praktikų derinio pavadinimas. Jogai labiausiai patinka išvaržos, todėl visi judesiai užsiėmimų metu atliekami sklandžiai ir labai lėtai. Tai skatina pagerinti kraujotaką išsikišimo zonoje ir pašalina tarpslankstelinių diskų pažeidimus..

Tačiau ne visos asanos yra vienodai naudingos. Gydytojas rekomenduos tuos, kurie padeda padidinti jūsų nugaros raumenų jėgą ir elastingumą..

Joga teigiamai veikia slankstelių struktūras ne tik fiziškai. Po sesijų paciento psichoemocinė būklė normalizuojama naudojant meditacinius metodus. Tačiau stresas dažnai veikia kaip degeneracinių-distrofinių procesų katalizatorius.

Vis horizontalioje juostoje

Šis pratimas yra rankinės terapijos forma, atliekama siekiant padidinti tarpą tarp slankstelių kūnų. Kabinant atsiranda stuburo trauka, pašalinant pažeisto tarpslankstelinio disko suspaudimą. Gydytojai rekomenduoja tai pacientams, kuriems išvaržą komplikuoja skeleto raumenų spazmai ir epizodinis stuburo šaknų suspaudimas.

Pakabinimo ant horizontalios juostos dažnis yra 2–3 kartus per dieną. Pirmosios pamokos neturėtų viršyti 10–15 minučių. Stiprėjant raumenų skeletui, pakabos trukmė gali būti palaipsniui didinama. Procedūros trukmei įtakos turi fizinio pasirengimo laipsnis, ištvermė, netgi žmogaus konstitucija. Pavyzdžiui, žmonėms, sveriantiems daugiau nei 100 kg, „Vis“ yra draudžiamas dėl galimo kraujospūdžio padidėjimo.

„Fitball“

Tai vadinama ne tik kūno rengybos kryptimi, bet ir dideliu elastingu rutuliu nuo 45 iki 95 cm skersmens, kuris naudojamas treniruočių metu. Atliekant pratimą su juo, dalyvauja dauguma raumenų grupių, pagerėja judesių koordinacija, padidėja lankstumas, pataisoma laikysena. Dėl apvalios rutulio formos padidėja judesių diapazonas, o dėl jo nestabilumo treniruotės metu raumenys yra nuolat įtempti, kad išlaikytų pusiausvyrą..

Padidėjęs raumenų tonusas yra naudingas, bet ne ilgai, o tai dažnai lemia stuburo šaknų pažeidimą diskų pasislinkimu. Todėl optimali treniruočių trukmė yra 30 minučių, o jų dažnis - 2–3 kartus per savaitę. Tai galite padaryti namuose, tačiau mankštos programą reikėtų suderinti su reabilitacijos srityje dirbančiu gydytoju.

Ėjimas ar ėjimas

Vaikščiojant dalyvauja ne tik nugaros, bet ir apatinių galūnių raumenų grupės. Tai leidžia sumažinti apkrovą slankstelių segmentams, sustiprinti griaučių raumenis, nerizikuojant diskų mikrotrauma. Vaikščiojant pagerėja visų kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos organų veikla, koreguojamas sustojimas, pašalinamas stuburo suspaudimas. Tai tampa reabilitacijos programos pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos patologijas, dalimi. Treniruočių trukmė nustatoma individualiai. Fiziškai pasiruošusiems žmonėms patariama mankštintis kasdien..

Ypač naudingas šiaurietiškas ėjimas naudojant specialius stulpus, kurie yra šiek tiek trumpesni nei slidinėjimo. Taikomi įtaisai kaip fiksuotas ilgis ir su keliais išplečiamais segmentais-keliais. Rankenose yra specialūs dirželiai, skirti saugiai laikyti ir neleisti slysti.

Šiaurietiškas ėjimas leidžia ne tik sutvirtinti raumenis, bet ir greitai sumažinti kūno svorį - viena iš tarpslankstelinės išvaržos formavimosi priežasčių.

Draudžiamas sportas

Bet kurios lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms būdingas progresuojantis kursas. Patologijos terapijos metu ir sveikimo laikotarpiu būtina laikytis taupymo režimo. Norint išlaikyti stabilios remisijos stadiją, reikia įvesti apribojimus sportui. Todėl daugelis žmonių turi atsisakyti įprastų treniruočių..

Draudžiama sportuoti dėl išvaržų turinčių diskųTikėtinos komplikacijos
Imtynės - „Taekwondo“, boksas, kovos su ranka, karatėDidelė tikimybė susižeisti stuburo segmentus dėl kritimo ar tiesioginio smūgio į nugarą
Dailusis čiuožimas, ritulio, riedlenčių ar riedučių sportasLūžio, slankstelių subluksacijos, išvaržų sekvestracijos, raiščių-sausgyslių aparato pažeidimo rizika krentant dideliu greičiu
Važiavimas dviračiu ar motocikluMikrocirkuliacijos sutrikimas, pablogėjęs maisto tiekimas diskui su maistinėmis medžiagomis dėl ilgo kūno buvimo vienoje padėtyje
Futbolas, krepšinis, tinklinis, rankinysYra didelė tikimybė, kad padidės išvaržos iškyša, sunaikinsite pluoštinį žiedą, sumažės pažeisto disko pagalvinės savybės.
Kopimas į virvęPadidėjusi slankstelių segmentų apkrova, išprovokuojanti išvaržos progresavimą ir tapusi naujų iškyšų priežastimi

Galios apkrova

Pacientams, kuriems yra išvaržos, ypač lokalizuotos stuburo juosmeninėje dalyje, draudžiama naudoti bet kokią galią. Jie atsiranda keliant svorius, keliant svorius ir keliant jėgos atlošus. Galios apkrovos padidina tarpslankstelinių diskų suspaudimą, sukelia stuburo šaknų pažeidimus, slankstelių arterijų sindromą, diskogeninę mielopatiją. Profesionaliems sportininkams jie dažnai daro įtaką raumenų ir kaulų sistemos patologijoms.

Santykinė kontraindikacija yra kultūrizmas. Pradiniame išvaržos formavimosi etape arba pasiekus stabilią remisiją, treniruotis leidžiama, tačiau su mažesniu svoriu ir prižiūrint sporto gydytojui. Bet pratimus su hanteliais, štanga galima atlikti tik palenktoje padėtyje. Šioje padėtyje stuburo apkrova yra minimali.

Šis sportas draudžiamas pacientams, turintiems gimdos kaklelio, krūtinės juosmens tarpslankstelinių diskų išvaržas. Išimtis yra 1-ojo laipsnio išvarža, kuri puikiai tinka konservatyviai terapijai. Jei mankštos terapijos gydytojas leido bėgiojimą, tada jiems pasiruošti turite per 1–2 mėnesius. Tai būtina atliekant fizinę terapiją, jogą, plaukimą, kad raumenų nugaros korsetas būtų maksimalus. Tai stabilizuos diskus, slankstelius, užkirs kelią jų poslinkiui veikiant ašinėms apkrovoms.

Bėgiojimui turėtumėte įsigyti specialius batus su amortizuojančiu padu ir patogia arkos atrama, užtikrinančia pėdos stabilumą. Treniruotės įprastais sportbačiais ar sportbačiais gali lemti pėdos pasislinkimą. Bet koks nepatogus judesys išprovokuoja staigų disko išsikišimą ir kaklo ar apatinės nugaros dalies „lumbago“ atsiradimą..

Treniruotės

Daugelyje reabilitacijos centrų yra įrengti specialūs treniruokliai, skirti pagreitinti pacientų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos patologijas, pasveikimą. Ypač populiarūs yra prietaisai, kuriuos sukūrė daktaras Bubnovskis, ilgą laiką užsiimantis žmonių, sergančių išvaržomis, artroze ir osteochondroze, reabilitacija. Užsiėmimai leidžiami įprastoje sporto salėje, tačiau treniruodamasis pacientas privalo laikytis visų kineziterapijos gydytojo rekomendacijų. Net ir tos stuburo dalys, kuriose nėra išsikišimų ir išvaržų, negali būti veikiamos per didelės apkrovos. Draudžiama pasisukti, paspausti kojas ir atlikti kitus pratimus, kurie pašalina lėtus ir lygius judesius.

Hiperextension

Hiperextension yra fizinis pratimas, skirtas lavinti nugaros tiesintuvus, kurie yra paviršutiniškai tarp giliųjų raumenų. Paprastai treniruotėse naudojama „romėnų kėdė“, kuri yra specialus suolelis su kojų ar klubų atrama. Jis skirtas jėgos pratimams atlikti su savo svoriu.

Tinkamas hiperekstenzijos pratimas padeda greitai suformuoti stiprų nugaros raumenų korsetą, įskaitant stuburo kaklą..

Sąnarių gydymas Plačiau >>

Pirmasis mokymas yra prižiūrimas instruktoriaus. Jis įsitikina, kad pacientas juda lėtai, be trūkčiojimo, mažu judesio diapazonu. Jei mokymas nėra švelnus, tada patologija greitai progresuoja..

Evminovo valdyba

Tai ortopedinis treniruoklis, skirtas visų stuburo ligų, įskaitant išvaržą, gydymui ir prevencijai. „Evminovo“ lenta yra plati patvari lenta su skersine sija ir pabrėžiama. Treniruoklis atlieka pratimus, kuriuos pasirinko fizinės terapijos gydytojas. Treniruotės metu dozuojama stuburo trauka derinama su tuo pačiu giliųjų stuburo raumenų stiprinimu. Jūs galite padidinti pratimų „Evminov“ lentoje efektyvumą tiesiog pakeisdami treniruoklio pakreipimo kampą.

Kaip saugiai siurbti spaudą išvarža

Norėdami stabilizuoti slankstelius ir tarpslankstelinius diskus, jums reikia stipraus nugaros ir pilvo raumenų rėmo. Su išvarža, ypač juosmens srityje, ją reikia atsargiai sustiprinti atliekant pratimus, kurie nesukelia stuburo apkrovos.

Bet koks staigus sukimasis, sukimasis, traukimas aukštyn vienu ar dviem keliais gali sukelti ūminį išvaržos pasikartojimą. Per pirmąją treniruotę pakanka atlikti 2–3 8–10 pratimų rinkinius. Siurbiant presą, paprastai sunku atlikti sklandžius judesius, į kuriuos reikia atsižvelgti apskaičiuojant artėjimo tūpčių skaičių. Ši treniruočių technika yra ne mažiau efektyvi nei greiti ir aštrūs judesiai..

Atskiri atvejai

Jei konservatyvi terapija nebuvo efektyvi, tada atliekama chirurginė operacija, siekiant sumažinti suspaudimą, pažeistą diską pakeisti implantu. Praėjus maždaug mėnesiui po reabilitacijos proceso, LFK gydytojas nusprendžia dėl tolesnių sporto treniruočių galimybės. Paprastai pacientams leidžiama plaukioti, joga, vandens aerobika, šiaurietiškas ėjimas.

Bubnovsky, Dikul, Bobryr. Atsiliepimai apie medų. centrai.

Metra
Paskelbta: 2005 m. Vasario 8 d., 12:00 val
Bubnovskio klinikoje jau praėjo 17 klasių, o skaudamos kojos ištempimas neveikia (be traukimo, negaliu jos ištiesinti), tačiau tempimas yra neatsiejama technikos dalis. Ji pasakė gydytojui, kad skausmas sustiprėjo, į kurį ji gavo atsakymą: „Netempk“. Ir net po 17 užsiėmimų man „kombi“ ir „hiperextension“ yra neįveikiami. Patarkite, tęskite gydymąsi su Bubnovskiu arba vis tiek išbandykite ką nors naujo?

Gajana
Paskelbta: 2005 m. Vasario 19 d., Šeštadienis, 12:00
Pusantrų metų mokiausi Dikulo centre. Yra rezultatų, bet labai mažai. Galbūt esu tingus žmogus, bet tokie treniruokliai jau mane vargina.

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Vasario 27 d., Sekmadienis, 12:00 val
Dėmesys visiems!
Kadangi daugumą patarimų pateikia pseudo-specialistai iš serijos „Aš girdėjau varpelį, bet nežinau, kur jis yra“, nusprendžiau paaiškinti kai kuriuos dalykus.
Atsakymai į klausimus.

1. MTB-2 yra įprastas „TechnoGym“ krosoveris („Bubnovsky“ teikia pirmenybę šiai įmonei ir aš su juo sutinku - net sena „Technogym“ treniruoklių linija Bubnovsky yra vienu lygiu aukštesnė nei daugelio kitų kompanijų naujos linijos). MTB-1 yra pusė kryžminio. Krosoverius gamina absoliučiai visi treniruoklių gamintojai ir jie yra bet kurioje sporto salėje. Tai stelažas su viršutiniu ir apatiniu blokais (MTB-2, t.y. kryžminis, du sujungti stelažai). Faktas yra tas, kad krosoveris yra skirtas atlikti visą porą pratimų - stovint maksimalų sūpynės, išlyginimas ir kaklas. kiti. Bubnovskis išrado savo pratimus kryžminimui (gulėti, ant kelių ir pan.) Ir atitinkamai visa tai užpatentavo..

Dėl gydymo.

2. Bubnovskis remiasi teorija, kad išvarža fiziškai jokiomis aplinkybėmis negali liesti nervų šaknų (remdamasi šalies ir Vakarų gydytojų darbu), todėl operacijas (įskaitant tariamą skubią pagalbą) laiko absoliučiai beprasmėmis ir lemia negalią..

3. Pirminės konsultacijos metu ligos priežastis paaiškinama absoliučiai visiems pacientams. Tačiau labai nedaugelis tuo pasineria. Dažnai vėlesnių paskyrimų metu gydytojai ir toliau kartoja priežastį, tačiau žmonės nėra įpratę gydytis savarankiškai. Todėl tokių atvejų kyla, kai teta ateina į vadovą ir sako: „Aš mokiausi pas Bubnovskį. Išvarža nuo 9 mm sumažėjo iki 7 mm. Aš negaliu padaryti tiek daug, kad ji visiškai išnyktų, tu esi paskutinė viltis“. Ar supranti, kokia yra problema? Įsitraukę į 3 ciklus, žmonės išvyksta net nemėgindami suprasti ligos priežasties.

Nugaros skausmo priežastis, pasak Bubnovskio: žmogus turi DEEP raumenis (jie yra apskritime aplink stuburą). Jie maitina tarpslankstelinius diskus ir nervų šaknis (ten tiekia drėgmę). Šių raumenų veikla sutrikusi (arba dėl traumos, kai atsiranda raumenų spazmas, arba dėl sėslaus gyvenimo būdo, kai jie nuolat yra įtampos būsenoje). Taigi dėl netinkamos mitybos pluoštinis žiedas išdžiūsta ir išvarža plyšta. Tačiau tai niekuo negrasina, nes pati išvarža neturi nervų galūnių ir negali liesti šaknies. Taip pat dėl ​​drėgmės trūkumo atsiranda nervinės šaknies uždegimas, skauda bet kurioje padėtyje, dažniausiai apatinėje kojoje (gali pasireikšti šlaunyje ir nugaroje)..
Yra toks dalykas kaip raumenų atmintis. Tai trunka 2 dienas. Raumenys atsimena, kaip atsipalaiduoti. Kadangi sėslus gyvenimo būdas (kompiuteris, televizorius ir kt.), Nugaros raumenys yra nuolat įsitempę, taip pat susilpnėję, todėl vieną gražų momentą jūs padarote nepatogų judesį, DEEP raumenys yra ankšti ir neatsipalaiduoja..
BUBNOVSKY GYDYMO PRIEMONĖ - ATLIKTOS GYLINĖS MŪSLĖS. Jų darbo atsipalaidavimas ir normalizavimas -> stuburo ir nervų šaknų mitybos normalizavimas -> skausmo išnykimas ir išvaržų sumažėjimas (specialios ląstelės - fagocitai - pašalina kūnui nereikalingus audinius), tačiau didelė išvarža visiškai neišnyks, galima tikėtis perpus sumažėjimo. Tačiau tai neturi daug reikšmės, nes pati išvarža nesukelia jokio skausmo.
Jei pastebite iškraipymą, pastebimą plika akimi - turite tiesioginį kelią į Bubnovskį. Tiekimo schema (t. Y. Treniruotės su treniruokliais) palaipsniui atveria juos į atsipalaidavimo būseną.

LENGVAI LABAI TURI IŠVENGTI: kad jums nereikėtų - blokada, išvaržų operacija, karipazimas - neišlaikant giliųjų raumenų normalioje būsenoje, anksčiau ar vėliau pasikartotų raumenų mėšlungis. kažkas per pusmetį, kažkas per 5 metus. Jei kas nors gulėjo ligoninėje ir kuriam pasisekė tam tikrą laiką atsikratyti skausmo, atsiminkite neuropatologų nurodymus: negalima nusilenkti, negalima pasisukti ir pan. Tu gyvensi kaip adata - vienas nepatogus judesys - ir būsi susuktas.
ATSIMININKITE: Bubnovskyje jūs ne tiek gydomi (savaime suprantama), kiek daug mokoma, kaip elgtis ir kaip toliau gyventi už nugaros.

Treniruojant giliuosius raumenis, jie treniruojasi per paviršinius raumenis, nes visi raumenys, pavyzdžiui, apatinės kūno dalies (klubo bicepsas, keturgalvis raumuo, apatinė nugaros dalis, pėdos), vienoje vietoje susilieja su giliaisiais raumenimis. Natūralu, kad norint juos sudominti, reikia specialių pratimų. Tas pats pasakytina apie kitas stuburo dalis (krūtinės ir gimdos kaklelio).

Atsakymas yra tas, kuris pasakė „ką daryti, kam suformuotas raumenų korsetas“? - jūsų giliųjų raumenų korsetas nėra suformuotas.

Kita skausmo priežastis yra sužalojimai (nukrito su štanga, autoavarija ir kt.). Čia tas pats - dėl traumos atsiranda raumenų spazmas, po kurio pažeidžiamas stuburo ir šaknų maitinimas..

Atsakymą į klausimą - kaip jungtinė gimnastika gali būti tinkama kiekvienam - gali. Tai apima gydomuosius judesius, susijusius su visomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis - osteochondroze, coxarthrosis (klubo sąnariu), kelio sąnario artritu ir kt., Ir yra universali.
Kalbant apie šlaitus priekyje ir padidintą prailginimą - tai visiškai skirtingi dalykai. Atsistojus ant kojų, reikia pasilenkti į priekį, tik palaikant ant ko nors (galite atsiklaupti), nes sulenkus ir pakeliant 30 kg, 300 kg krovinys atitenka juosmeninei stuburo daliai, nes jis naudojamas kaip svirtis. Hiperextension atveju stuburas nėra aktyvuojamas kaip svirtis.

Apie operaciją. Oficialiosios medicinos požiūris (visų neurochirurgų, be išimčių): išvarža suspaudė nervo šaknį (ir skubi operacija - kai ji suspaudžiama taip, kad koja buvo atitraukta, šlapinimasis nekontroliuojamas ir pan., T. Y., Nervas miršta)..
Išvarža atsiranda toje vietoje, kur didžiausias krūvis nukreiptas sėdint (turiu omenyje osteochondrozės išvaržą). Operacija siekiama visiškai pašalinti išvaržą (jei įmanoma). Tokiu atveju nupjaunama dalis slankstelio. Po to slanksteliai turėtų augti kartu (išvaržos L4-L5, L5-S1, šioje vietoje judrumas yra mažas, todėl sąnarys padarytas). Jei aukštesnis, tada dedamas pakaitalas. Metalas. Pašalinus išvaržą, krūvis perkeliamas į kitus slankstelius (nes kremzlę, veikiančią kaip amortizatorių, neurochirurgas pašalino arba su savimi uždėjo metalinį protezą, kuris neveikia kaip amortizatorius). Dėl anksčiau aprašytų priežasčių po kurio laiko kita kremzlė virsta išvarža. Jei išvarža nebuvo visiškai pašalinta, tada ji pasirodys toje pačioje vietoje - išeis tai, kas liko.

Bubnovskio požiūris: išvarža negali išspausti šaknies, todėl operacija yra tiesiog nenaudinga ir kenksminga. Beje, šiuo požiūriu (neįmanoma išspausti šaknies išvaržos) pritaria p. Solomatovas (jei aš teisingai jį supratau), išreikšdamas abejones dėl neurochirurgų kompetencijos..

Atsakymas tiems, kurie sakė - per 12 užsiėmimų negalite sukurti raumenų korseto - tikrai ne. O 36 pamokų tu negali. Per 36 pamokas dauguma pacientų gali atpalaiduoti raumenis ir išmokyti, kaip tai padaryti savarankiškai..

Ir toliau. Nemanykite, kad tai yra Bubnovskio reklama. Yra ir kitų centrų (Dikulo centras, beje, buvęs Bubnovskio centras). Vienu metu Bubnovskis ir įmonė sukūrė centrą, paskui Bubnovskis ten paliko ir sukūrė savo centrą, o tas centras buvo pervadintas į Dikulo centrą. Nepaisant to, kad Bubnovskis yra technikos autorius, ši technika liko centre po jo išvykimo. Nepaisant to, kad Bubnovskis turi tam patentą, o Dikulo centrai tai naudoja piratavimu, nes tai yra tas pats, jis neturėtų jums reikšti. Beje, nuo 2005 m. „Ferval“ „Dikul“ kainos yra šiek tiek mažesnės.
Be to, 2004 m. Pabaigoje jo padėjėjas Kaminskaya paliko Bubnovskį, pasiėmė su savimi keletą gydytojų ir instruktorių ir pagal tą pačią metodiką įkūrė savo centrą (vertinant pagal nuotrauką, netgi „Technogym“ treniruoklius)..

Kaip jau sakiau, be to, kad atsikratytumėte skausmo, Bubnovskyje esate mokomi, kaip tai padaryti toliau. Pasirinkite treniruoklių centrą netoli savo namų, dauguma „Technogym“ treniruoklių įrenginių (kuriuos naudoja „Bubnovsky“) turi analogų su visais kitais gamintojais. Pati „Technogym“ dažniausiai stovi brangiuose kūno rengybos centruose.

Jei kas žino daugiau kineziterapijos kabinetų Maskvoje - mesti.


mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Vasario 27 d., Sekmadienis, 12:00 val
Atsiprašau,
Kaminskis
http://www.spinecenter.ru

bakalauras
Paskelbta: 2005 m. Vasario 28 d., 12 val., 12 val
Bet ar kas nors žino panašų biurą Sankt Peterburge? Kažkaip keista, kad jei ir Bubnovskis, ir Kaminskis turi filialus skirtinguose miestuose, antrasis Rusijos miestas jų neapima, nors Sankt Peterburge reklamos srityje panašių metodų nėra laikomasi, tai yra, atrodo, kad nėra konkurencijos.

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Vasario 28 d., 12 val., 12 val
Taigi iš tikrųjų Bubnovskis yra.
„10.26.04 Sankt Peterburge atidarytas filialas
Neseniai Sankt Peterburge atidarytas Kineziterapijos centras.

Sveikiname kolegas..

Centro koordinates ir vietos žemėlapį rasite čia "
http://www.bubnovski.ru/ind_where.htm


bakalauras
Paskelbta: 2005 m. Vasario 28 d., 12 val., 12 val
Goofy! Ačiū, bet praleidau!

Advokat
Paskelbta: 2005 m. Vasario 28 d., 12 val., 12 val
Mikael, ar galite rekomenduoti, jūsų nuomone, optimaliausius (kainos / kokybės) treniruoklių centrus Maskvoje? Ar tikrai jums reikia modernių treniruoklių nugaros problemoms ar užteks standartinio suoliukų, štangos, hantelių, treniruoklių, skirtų padidėjusiems prailginimams, traukos nugaroje, rinkinio? ačiū iš anksto.

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Vasario 28 d., 12 val., 12 val
Advokat, aš sunkiai galiu. Juos reikia pasirinkti arčiau namų, nes tai užtruks daug laiko, ir vieną gražų momentą gali paaiškėti, kad tinginystė kažkur vilkti užvaldo visa kita.
Gydymui reikalingi treniruokliai: sukibimas nuo apatinio bloko iki skrandžio, sukibimas nuo viršutinio bloko, maksimalus pasisukimas, kai koja stovi atgal, lenkimas, pratęsimas, susiveržimas, kojų atskyrimas ir tt Ir tai tik juosmens sričiai. Jei problema yra, pavyzdžiui, krūtinėje, tada reikia sėdėti krūtinėje (su atrama šalia krūtinės, aš nežinau treniruoklio pavadinimo), plačiu rankoviu traukti dilbio viršų, perbraukti per suolą..
Kitaip tariant, jums reikia PILNOS beveik visų kompanijų treniruoklių linijos.
Bubnovskis tvirtina, kad pakanka tik vieno kryžminio junginio (tiksliau - Bubnovskio treniruoklio). Nors jis savo kambaryje turi visą „Technogym“ liniją.
Visi šie treniruokliai reikalingi bet kokio sunkumo pacientams gydyti. Tai dažnas atvejis, tinkantis visiems. Be to, tokie atvejai yra žinomi: teta atėjo į Bubnovskio priėmimą, nusipirko kasetę su gimnastika ir išvažiavo. Namuose ji buvo išgydoma ant kasetės be jokių treniruoklių.
Buvo atvejis, kai vyras kiekvieną dieną buvo mestas į baseiną ir po mėnesio buvo išgydomas.
Bubnovskis atneša ką nors ant ramentų, jis šliaužioja po kambarį ir po mėnesio išeina normalus, o kažkas ateina savarankiškai ir negali pasveikti per 6 mėnesius.
Apskritai, viskas yra labai individualu, ir tvirtai pasakyti, kad tai padės, galite tik turėdami visus treniruoklius..
O nešiotis užkandžių ir hantelių paprastai nerekomenduojama. Pamirškite apie sausakimšą (nepalenktą tik palaikant kelius), apie kūno pasukimą į kairę ir į dešinę, apie visus, be išimties, kardio aparatus..

Dabar yra daugybė treniruoklių centrų.
Pažiūrėk čia ir paskambink
http://www.fitnescatalog.ru/


Advokat
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00
Aš turiu spondilolistezę, kompensuota 4 mm. Kažkas panašaus į tai apskritai) Prieš pradėdamas nugaros skausmus maždaug metus dirbau su geležimi, tikrai nenoriu jo mesti, nes mokymai atneša didelį šurmulį. Aš žinau, kad reikia vengti vertikalių apkrovų stuburui, aš nedarau tempimo ir pritūpimų. Šiuo metu darau padidintą tempimą, spaudimą stende, diržo tempimą, sukimąsi. ant strypų ir kojų paspaudimo treniruoklyje guli. Viską darau atsargiai, tuo tarpu jaučiu tobulėjimo srovę, palaipsniui stiprėja nugara. Svoriai vis dar maži, todėl darau tai pati, netrukus turbūt reikės instruktoriaus.
Beje, man įdomu, kodėl širdies ir kraujagyslių įranga kenkia.?

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00
Turėjau omenyje bėgimą, šokinėjimą, dviračių sportą. Galite vaikščioti.
Jei iš treniruotės sulaukiate tokio jaudulio - galite tik pavydėti. Patarčiau išklausyti vieną kineziterapijos kursą (pasirinkti kur pigiau, 12 pamokų 10000r). Jei negalite, nusipirkite sau naują Bubnovskio knygą (balta, 100r), joje aprašomi ypač naudingi tempimo pratimai, kai kurie daromi ant kryžminio rato, bet jei norite, galite prisitaikyti namuose su turnyru. Jos kasetei (400 r.) Atrodo, kad salėje rodomas darbas.
Būtinai ištieskite (tik sėdint). kojos į šonus, pasiekite kojų pirštus, kojos priešais jus - tas pats, tada viena koja tiesi, kita - koja iki klubo.
Turite ištempti taip: pritvirtinkite virvę priešais save ir rankomis patraukite link jos. Tokiu atveju nugaros ir kojų raumenys bus atpalaiduoti..
Ko gero, pats būtiniausias pratimas yra sėdimas potraukis pilvui. Jums tereikia tai padaryti „irklavimo“ stiliumi: kojos yra šiek tiek sulenktos (negalima visiškai ištiesėti, apatinės nugaros dalies apkrova yra per didelė), kiek įmanoma pasilenkite į priekį (ištverkite skausmą ir kiek įmanoma ištempkite), galiniame taške kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį ir tempkite kūną atgal ( galite net atsigulti). Beje, net daugelis Bubnovskio instruktorių nežino apie šį subtilumą - įlinkį apatinėje nugaros dalyje galiniame taške (apskritai ten yra įsilaužėlių). Po to labai naudinga ištiesti apatinę nugaros dalį, keliant kelius ant pasvirusios lentos (iškęsti toleruotiną skausmą ir pabandyti pasiekti savo galvą keliais)..
Nebijokite daryti hiperextensions su svoriu (viską daro Bubnovsky). Paimkite tokį svorį, kurį galėtumėte numesti 12-15 kartų (pradėkite nuo 10 kg). Tiesiog nereikia daug sulenkti, tiesiog ištiesinkite kūną.
O gimnastikos pratimai - siurbimas (stovėdamas kioske padėkite klubus ant grindų, sulenkdamas), stovėdamas kioske maksimaliai pasukite tiesią koją atgal, pasukite aukštyn. Gulite ant pilvo - pakelkite kojas, suplėšykite kelius (pirmiausia padėkite rankas po klubais ir padėkite jiems), atsigulkite ant šono - pakelkite tiesią koją kojos aukštyn.
Apskritai, Bubnovskis turi kasetę su gimnastika, tačiau jos kaina yra per didelė - apie 500 r.

Advokat
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00
O traukti verta?
Dėl irklavimo traukos nesu tikras. Kažkada padariau kažką panašaus - tai jaučia diskomfortą. Aš girdėjau iš kelių instruktorių, kad geriau užfiksuoti nugarą natūralioje padėtyje ir tiesiog traukti nugaros raumenis į save, niekur nelenkiant, rankos tiesiog laikomos. Iš esmės poveikis taip pat yra gana realus..
Pratęsimus pradėjau nuo savo svorio. Tada labai silpna nugara.
2 kartus per savaitę, pakanka mankštos arba geriau mankštintis?
Beje, jūs pats, gydytojas?

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00
Ne, paciente. Tiesiog ilgai darau.
Tiesi nugara - plačiausiems raumenims, irklavimas - apatinei nugaros daliai, šiuo atveju, rankos gali būti visiškai praleistos..
Vis dėlto važiuodami į Sokolnikus nusipirkite baltą knygą, ten šis pratimas aprašytas nuotraukose.
Centre sakoma, kad užsiėmimai vyksta mažiausiai 3 kartus per savaitę. Bubnovskis knygoje rašo, kad stambios raumenų grupės svyruoja ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, tempiasi ir abs - kiekvieną dieną.

Advokat
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00

Bubnovsky, Dikul, Bobryr. Atsiliepimai apie medų. centrai.

Kiekvieną dieną IMHO, kvailumas - raumenys neturi laiko atsigauti ir augti. Gerai, ačiū pacientui)

mikaelis
Paskelbta: 2005 m. Kovo 1 d., Antradienis, 12:00
Tai jūs veltui, spauda yra ypatingas raumuo, o tam daroma ne 10–15 pakartojimų, o tol, kol jis pavargsta.
Dėl pritraukimų - Bubnovskis knygoje siūlo juos kaip alternatyvą traukimui iš viršaus.
Jei jus domina gydytojų, kurie ką nors išgydė savo gyvenime pratimais, nuomonė, tada vargu ar juos sutiksite čia. Čia daugiausia problemų turintys žmonės pateikia informaciją, kurią jie žino. Viską, ką rašiau, išmokau iš Bubnovskio ir jo centro knygų.