Joga stuburo juosmeninei daliai

  • Dislokacijos

Tarpslankstelinė išvarža sukelia stiprų nugaros skausmą ir sukelia daug diskomforto. Esant stuburo lumbosakralinei išvaržai, specialistai dažnai skiria joga terapiją. Su jo pagalba galima pasiekti visų būtinų raumenų grupių atsipalaidavimą, atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje ir limfos nutekėjimą, prisidedant prie greito pažeisto kremzlės audinio atstatymo. Taip pat, atlikus asanas, pagerėja visų stuburo srities padalinių darbas ir padidėja atstumas tarp slankstelių..

Į ką reikia atsižvelgti atliekant jogą

Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

  • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
  • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
  • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

Klasės taisyklės

Norėdami išvengti sužalojimų ar kitų bėdų jogos metu atliekant juosmens stuburo išvaržą, laikykitės specialistų rekomendacijų. Jie padės pasiekti teisingiausią terapinį poveikį. Prieš pradėdami, turite nuimti akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Kambarys turi būti šiltas, anksčiau gerai vėdinamas..

Paruoškite rankšluostį ir pledą, kurio gali prireikti atliekant asanas prakaitui nuvalyti, po galva ar meditacijai. Jogą daryti geriausia anksti ryte arba vėlai vakare. Nors nėra draudžiama vesti užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu. Apranga turėtų būti patogi ir laisva, nevaržanti judesių. Pratimai atliekami ant plikų grindų arba specialiu neslystančiu kilimėliu basomis.

Visos asanos turi būti atliekamos labai lėtai, be staigių judesių. Tikslumas taip pat labai svarbus. Reikia sustoti pozoje tol, kol kūnas gali nešti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu jogu. Kvėpavimas tolygus, nenutrūkstamas pro nosį. Burną reikia uždaryti. Jei negalite atlikti jokių asanų, o specialisto atsakymas jums nepadeda, pabandykite skaityti knygas. Jie turi daug informacijos pradedantiesiems..

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 4–5 minutes, o tai būtinai turi pasibaigti raumenų atpalaidavimu (negyva laikysena). Užbaigus visą kompleksą, verta atsigaivinti karštu dušu, ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo visų pratimų pabaigos..

Ypač atsargiai moterys nėštumo metu turėtų užsiimti joga. Ir tada tai turėtų būti daroma kontroliuojant specialiai apmokytiems žmonėms. Ar galiu užsiimti joga po valgio? Geriausia 3-4 valandas nuo paskutinio valgymo. Patartina pamoką pradėti praėjus 1,5 valandos po lengvo užkandžio.

Kokiais atvejais joga bus naudinga, o kokiais - žala

Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

Geras terapinis poveikis pasiekiamas sutrikus miegui, košmarams, lėtinio nuovargio sindromui, nervų ligoms. Atrodo, jog jogos apribojimams nėra jokių apribojimų, o daugelio žmonių nuomonė ir patirtis liudija šį faktą. Tačiau yra ir kontraindikacijų. Priežastys, dėl kurių neleidžiama užsiimti gydymu specialiais pratimais:

  • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
  • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
  • sunkūs psichiniai sutrikimai;
  • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
  • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
  • vėžiniai navikai.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

  • karščiavimas;
  • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
  • stiprus fizinis nuovargis;
  • emocinis pervargimas;
  • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

Kokios asanos yra tinkamiausios išvaržai gydyti

Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

Vrikshasana (medžio poza)

Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

  • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
  • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
  • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
  • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
  • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
  • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
  • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
  • iškvėpiant kartojasi rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kitą kvėpavimą pakartojama asana su kita koja..

Uttanasana

Padeda visiškai ištiesti keterą, ypač juosmens ir krūtinės ląstos stuburo, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

  • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
  • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
  • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
  • kojos turi būti kuo tiesesnės;
  • Norėdami išlikti šioje pozicijoje, reikia tiek laiko, per kurį žmogus jaustųsi patogiai.

Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

Kaip daryti jogą su stuburo išvarža

Tarpslankstelinė išvarža yra branduolio, esančio tarp disko slankstelių, poslinkis. Norint išlaikyti sugebėjimą judėti ir nepatirti komplikacijų ant nugaros ir vidaus organų, būtina normalizuoti stuburo būklę. Jogos seansai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Pratimas atlaisvina stuburą, paskirstydamas apkrovą visam kūnui. Stresas pašalinamas iš stuburo.

Vykdymo ypatybės

Išvaržos joga saugiai veikia paciento sveikatą. Asanos tolygiai apkrauna kūną, atkurdamos sveikatą ir jėgą. Leidžiama taikyti bet kokias pozas. Tiesa, kai kurie iš jų yra gana sudėtingi, ypač pradedantiesiems. Svarbu juos teisingai pasirinkti, apskaičiuojant savo jėgas.

Esant stuburo išvaržai, patartina pasirinkti jogos pozas, kurios nėra susijusios su iškilimų ir sumušimų rizika. Sukimo užsiėmimai taip pat draudžiami. Veiksmingos sveikam, patyrusiam asmeniui, jos gali pakenkti pradedančiajam, turinčiam nugaros problemų..

Pradėjus jogą nuo stuburo išvaržos, svarbu laikytis kelių taisyklių:

  • Pradėkite nuo minimalios apkrovos, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie treniruočių,
  • išmatuojama gimnastika, be staigių judesių,
  • užkirsti kelią šuoliams ir iškilimams,
  • daryti kasdien, tris keturis kartus,
  • stabiliai kvėpuokite.

Neturėtumėte atsitiktinai išbandyti visų asanų iš eilės. Jogą su slankstelių išvarža rekomenduojama atlikti vadovaujant instruktoriui. Jis suformuos kompleksą, idealiai tinkantį konkrečioje situacijoje..

Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, turite nustoti mankštintis. Jei jie yra nereikšmingi, galite tęsti, tačiau nesinaudokite ankstesnėmis apkrovomis.

Joga skirtingoms stuburo dalims

Išvaržos joga nėra tokia paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Norint pasiekti išgydymą, svarbu susirasti patyrusį, kompetentingą instruktorių, kuris galėtų ne tik pasakyti, bet ir išmokyti pacientą teisingai vartoti įvairias pozas. Būtina, kad jis galėtų pasirinkti užsiėmimų rinkinį, atsižvelgdamas į savo palatos sveikatos būklės specifiką. Treniruojamos įvairios asanos, atsižvelgiant į tai, kuri stuburo dalis yra pažeista..

Gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos joga yra skirta:

  • nustatyti kraujo tiekimą,
  • raumenys tampa stipresni ir sveikesni,
  • pašalinti galvos skausmą ir diskomfortą paveiktoje vietoje.

Prieš pradedant asanas, svarbu gerai sušilti. Pradėkite sukdami galą kairėn ir dešinėn. Tada jis pakreipiamas pirmyn ir atgal. Tada dar kartą apsisukite.

Toliau eikite prie pačių jogos asanų su kaklo išvarža. Pasvirusi ant šono, galva paguldyta ant ištiestos rankos. Kita ranka remiasi į grindis priešais kūną. Pakėlęs galvą, fiksuok ją penkioms sekundėms. Pakartokite iš kitos pusės.

Sėdėdamas ant kėdės uždėk delną ant kaktos. Paspauskite galvą ant šepetėlio. Šis pratimas yra geras kaklo priekinei daliai sustiprinti..

Atliekant kitą pratimą, pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame, bet ranka jau dedama ant šventyklos. Galva pakreipta, šiek tiek paspaudžiant delną. Tokiu būdu sustiprinamos šoninės kaklo sienos.

Pageidautina, kad visi pratimai būtų suderinti su gydytoju. Gydomoji gimnastika kviečiama atlikti kaklo stuburo slankstelius:

  • padidinti mobilumą,
  • stiprinti,
  • padidinti elastingumą.

Visa tai padeda nugalėti ligą..

Krūtinės ląstos skyrius

Joga su krūtinės ląstos stuburo išvarža reiškia, kad reikia atlikti kitas asanas. Pvz., Stovėdami ant kelių, sėskite ant kulnų. Įkvėpus, kūnas pakreipiamas į priekį. Ištiestos rankos atgal, kakta liečiasi su grindimis. Fiksuotas kurį laiką. Tokiu atveju raumenys krūtinės srityje yra atsipalaidavę..

Sėdėdami ant kėdės, pakelkite rankas virš savęs. Lėtai nuleiskite kūno atlošą, o atlošas gulimas ant kėdės atlošo. Nepakylant nuo kėdės, rankos ištiestos. Pečių ašmenys yra sujungti, o rankos užfiksuotos už nugaros į pilį.

Kad joga būtų veiksminga gydant krūtinės ląstos stuburo išvaržą, svarbu stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti matuojamas pastoviu širdies plakimu. Jei pulsas pagreitėja, turite pertraukti sporto salę, kad pailsėtumėte.

Juosmens

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža pašalina raumenų tonusą nugaroje, atkurdama natūralią, idealią laikyseną..

Pirštai su kojomis tvirtinami ant grindų. Tada jie stovi ant kojų pirštų, nenuimdami rankų. Tada svoris perkeliamas į kulnus, nuplėšiant kojines nuo grindų. Asana užbaigiama sukryžiavus rankas už rankos. Nugara išlieka nuolat sulenkta.

Kad ir kaip būtų pažeistas slankstelis, asanos su juosmenine stuburo išvarža kūną saugo. Pavyzdžiui, „drugelis“: tiesiog atsigulęs, paskleisdamas galūnes šonuose, įkvėpdamas, kojos kyla į viršų, iškvėpdamos - jos yra atskirtos.

Shavasana raginama nekrauti, o atpalaiduoti visus raumenis. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Atpalaidavę raumenis, pritvirtinkite šioje padėtyje. Kvėpavimas gilus, lygus. Tie, kurie pratimą atlieka teisingai, jaučiasi taip, tarsi „pasklistų“ ant paviršiaus. Taip pat žiūrėkite, ar įmanoma sušildyti juosmens stuburo išvaržą..

Iyengar joga

Iyengara yra absoliučiai saugi išvaržų joga. Jis yra specialiai skirtas pacientams, patyrusiems stuburo ir kitų kūno sričių traumas. Asanos leidžiamos nuo šešerių metų ir atliekamos naudojant įvairius dalykus:

Fizinis aktyvumas yra mažas, kontraindikacijų praktiškai nėra. Šis kompleksas yra skirtas darbui su visais raumenimis, atpalaiduojant juos - ypač fiziologinių pokyčių ar dilgčiojimo vietose. Toliau šiuos raumenis galima tik sustiprinti.

Pavyzdys galėtų būti Adho mukha shavasana. Keturios plonos antklodės trigubinamos ir ant plokščio paviršiaus kopėčiomis dedamos mažais iškyšuliais viena ant kitos. Viršutinė pusė sulankstyta į ritinį. Atsigulkite ant skrandžio taip, kad viršutiniai dubens kaulai, išsikišę išilgai pilvo linijos, būtų ant viršutinės antklodžių pakopos.

Skrandis turėtų būti ant ritinio. Rankos, atsipalaidavę, padėkite po galva, remdamiesi skruostu ant sulenktos rankos. Šioje padėtyje atsipalaiduoja ir apatinė nugaros dalis. Taigi gulėkite apie penkias minutes.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Nepaisant to, joga yra draudžiama, kai pasunkėja stuburo išvarža. Jai neleidžiama elgtis ištikus skausmo priepuoliui, taip pat dvi dienas po jo. Bet kurioje valstybėje pirmieji požiūriai daromi trumpai, atidžiai stebint savijautą.

Didelis skausmas ir net tiesiog paprastas diskomfortas gali kalbėti apie per didelę apkrovą. Jei atsiranda nemalonių simptomų, juos reikia aptarti su instruktoriumi. Meistras galės pasirinkti tinkamesnį kompleksą.

Atkreipkite dėmesį, be skausmo, turite jausti:

  • trūkumai,
  • galvos svaigimas,
  • dilgčiojimo stresas,
  • ribotas judrumas.

Tarpslankstelinių išvaržų joga (2). Kontraindikacijos

Jogos terapijos strategija paprastai kuriama dviem kryptimis: pirma, iš praktikos neįtraukiami potencialiai pavojingi elementai, galintys pabloginti ligos eigą (pavyzdžiui, naudojant išvaržinius diskus), tai gali būti per didelės ašinės apkrovos, padidinančios spaudimą tarpslanksteliniams diskams, ir, antra, praktiškai turi būti įdiegti elementai, kurie sąmoningai daro teigiamą poveikį ligai (pavyzdžiui, išvaržų diskų sukibimo technika).

Be to, praktika turėtų būti prieinama ir lengvai atkartojama, kad pacientas galėtų nedelsdamas ją pradėti naudoti. Atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, jogos praktika gali būti vadinama terapine.

Tarpslankstelinių išvaržų (PGM) jogos terapija turi atitikti aukščiau nurodytus reikalavimus. Apsvarstykite pagrindines kryptis ir principus, kuriais remiantis šiuo atveju turėtų būti sudaryta klasių programa.

Technikos, kurių negalima naudoti išvaržų diskuose:

Gilūs lenkimai į priekį tiesiomis kojomis.

Juosmens išvaržoms tai yra pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana ir panašios asanos, kurių tiesioji koja (arba abi kojos) yra atnešamos kūnui: urdhva mukha pashchimottanasana, gilios padangustasana versijos ir kt. Dėl gimdos kaklelio stuburo išvaržų ši kontraindikacija taikoma giliam galvos lenkimui į priekį, jalandhara bandha, taip pat asanoms, kuriomis ji atliekama (sarvangasana, halasana ir kt.).

Kai stuburas sulenktas (judesys, kuris atsiranda pakreipiant), tarpslankstelinė erdvė mažėja, o slėgis priekinėse disko dalyse didėja; pulpinis branduolys pasislenka atgal ir suspaudžia žiedo užpakalinius pluoštus (A.I. Kapanji, 2009). Tuo atveju, kai pluoštinis žiedas jau pažeidžiamas ir pulpinis branduolys prolapsuojamas, priekiniai lenkimai gali padidinti arba išprovokuoti išvaržos išsikišimą. Pirmieji polinkiai išprovokuoja ligos pradžią 12–13% visų atvejų (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Tai yra mažiau nei svorio kilnojimas (64%), tačiau vis dar pakankamai dažnai, kad būtų galima manyti, jog tai yra nepalanki osteochondrozės eigai..

Pakreipus į tiesias kojas, dalis šio judesio įvyksta dėl dubens pasukimo klubo sąnarių ašyje; visuotinai priimta, kad tokiu atveju apatinė nugaros dalis lieka tiesi, slankstelių padėtis vienas kito atžvilgiu nesikeičia - todėl toks apatinės nugaros dalies polinkis yra saugus. Tačiau skirtingiems žmonėms klubo sąnarių mobilumas (taip pat ir šioje plokštumoje) yra skirtingas; tam tikru momentu šio judesio apimtis yra išnaudota ir tolesnis polinkis atsiranda jau dėl juosmens srities lenkimo - su visomis iš to kylančiomis (aprašytomis aukščiau) pasekmėmis. Žmonėms su standžiais raiščiais ir užpakalinio klubų paviršiaus raumenimis dubens sukimąsi taip pat gali apriboti šių struktūrų įtempimas. Labai sunku tiksliai užfiksuoti momentą, kai sustoja dubens judėjimas ir prasideda stuburo lenkimas - mes tiesiogine prasme kalbame apie milimetrus, kurie matuoja slankstelių kūnų santykį, pulpuojamojo branduolio ir pluoštinio žiedo vietą ir tam tikru momentu į priekį pakreipia, kaip mes manome. Dėl dubens sukimosi gali atsirasti pulpos branduolys poslinkis iš užpakalio.

Be minėtų biomechaninių priežasčių, lenkimas tiesiomis kojomis su juosmenine išvarža gali turėti neigiamų padarinių dėl poveikio galvos sėdimojo nervo ir jo vidinių struktūrų. Nesigilindami į anatomines detales, atkreipiame dėmesį tik į tai, kad sėdmeninis nervas yra didžiausias žmogaus kūno nervas, jis yra nervo sakralinio rezginio tęsinys, palieka dubens ertmę iki užpakalinės šlaunies dalies ir po to seka žemyn, dalijdamasis poplitealinėje fossa į mažąsias ir blauzdikaulio dalis. šakos. Sėdynės nervo metu nuo jo nukrypsta šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenys..

Juosmens srities patologiją labai dažnai lydi skausmas išilgai sėdimojo nervo: deginimas, pleiskanojimas, lūžinėjantys požymiai, šie skausmai anksčiau buvo vadinami „sėdimojo nervo uždegimu“. Vėliau tapo žinoma, kad šios patologinės simptomatikos priežastis yra ne uždegimas, o stuburo nervų suspaudimas (dažniausiai išvarža), sukeliantys skausmingus pojūčius visame nerve..

Juosmeninei osteochondrozei ir išvaržų diskams naudojamas diagnostinis tyrimas, vadinamas Lasego simptomu: gulint gulintis pacientas pakelia koją, ištiesintą kelio sąnario srityje, esant patologijai juosmens srityje, skausmas dažniausiai jaučiamas išilgai sėdimojo nervo ir juosmens srityje. Lenkant kojas kelio sąnaryje (!) Skausmas išnyksta. Šis simptomas aptinkamas 61% paūmėjimo stadijoje, o 55% santykinio remisijos stadijoje (V. P. Veselovsky, E. S. Strokov, 1971). Skausmo atsiradimas nėra susijęs su sėdimojo nervo ištempimu, kaip manyta anksčiau: tarp šlaunies raumenų nervas yra banguotas, o ne tiesinis; atliekant eksperimentus su lavonais, įvairūs autoriai stebėjo nervo patempimą tik reikšmingai kojos lenkimu klubo sąnaryje. Pacientams skausmas dažnai pasireiškia net lenkiant 10–15 laipsnių, kai nekalbama apie nervo tempimą (Y. Yu. Popelyansky).

Tokiu atveju skausmas ir patologinės reakcijos atsiranda, kai ištempiami šlaunies užpakalinio paviršiaus raumenys ir pluoštiniai audiniai, dėl ko įtraukiami neigiami reflekso mechanizmai, matyt, apimantys juosmens srities raumenų elementus. Todėl net ir tokius, iš pirmo žvilgsnio, minkštus klubo sąnario lenkimo variantus tiesia koja, pavyzdžiui, padta padangustasana - 1, reikia gydyti atsargiai, ypač pacientams, kuriems neseniai buvo paūmėjęs juosmens skausmas. Reikėtų pažymėti, kad kai kuriais atvejais „Supta-Padangustasan-1“ daro teigiamą poveikį - atrodo, kad šiais atvejais refleksiniu būdu pašalinamos juosmens raumenų spazmai..

Tai yra kita kategorija metodų, draudžiamų tarpslankstelinėms išvaržoms. Gimdos kaklelio stuburo atžvilgiu tai turėtų būti suprantama kaip gilus galvos nugaros mėtymas bet kurioje kūno padėtyje. Dėl stuburo juosmeninės dalies ir disko išvaržos nereikėtų atlikti visų deformacijų, kurios gali smarkiai padidinti juosmeninę lordozę - tai daugiausia asanos, kurios deformacijai sustiprinti naudoja rankas: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana ir daugelis kitų..

Padidėjus bet kurios stuburo dalies lordozei, sumažėja tarpslankstelinių žandikaulių skersmuo ir padidėja stuburo nervų šaknelių pažeidimo rizika. Be to, giliame love yra pavojus, kad slankstelių kūnų užpakaliniai kraštai susilies; esant užpakalinėms ir užpakalinėms ir šoninėms išvaržų iškyšoms, tai gali sukelti išvaržos „pažeidimą“ tarp slankstelių kraštų ir išprovokuoti pulpuojamojo branduolio sekvestraciją (fragmento atsiskyrimą)..

Esant juosmeninėms išvaržoms, leistinos negilios deformacijos, kurias atlieka tik nugaros raumenys iš gulimos padėties, neremiant rankų: sarpasana, niralamba bhujangasana, įvairių rūšių salabhasana..

Sukimo elementai sėdint ir stovint

Tarpslankstelinio disko pluoštinį žiedą sudaro jungiamojo audinio pluoštai, susilieję su slankstelių kūnais ir esantys skirtingomis kryptimis. Esant ašiniam sukimui, pluoštai, einantys priešinga judėjimo kryptimi, ištempiami, o priešinga kryptimi esantys pluoštai atsipalaiduoja; pluošto įtempimas yra didžiausias žiedo centriniuose pluoštuose, kurių kryptis yra labiausiai įstrižainė. Tokiu būdu pulpinis branduolys yra stipriai suspaustas (A.I. Kapanji, 2009). Dėl vertikalios ašinės apkrovos buvimo, taip pat dėl ​​papildomų poslinkių lenkimo forma padidėja spaudimas plaušienos šerdyje ir žiedo pluoštinių pluoštų apkrova. Todėl diskais su išvaržomis sukimo negalima atlikti sėdint (ardha matsyendrasana, marichiasana ir kt.) Ir stovint (visos stovimų asanų versijos, tokios kaip „parivritta“). Sukimo ir pakreipimo deriniai yra kategoriškai nepageidaujami (parivrittta Janu Sirshasana ir panašiai).

Tarpslankstelinių išvaržų jogaterapijoje gulintieji posūkiai naudojami dinaminėje ir statinėje versijose; šiuo atveju nėra ašinės vertikalios apkrovos, padidinančios slėgį diske, be to, nėra ryškių lenkimų ir pratęsimų. Kaip rodo praktika, sukimo elementus horizontalioje stuburo padėtyje saugu naudoti esant diskretiniams diskams.

Ašinės stuburo apkrovos

Žinoma, padidėjęs tarpslankstelinio disko ašinis krūvis gali sustiprinti išvaržos išsikišimą arba išprovokuoti. Todėl asanos neįtraukiamos, kai padidėja ašinė vertikalioji apkrova - pavyzdžiui, ištariamos sirshasanos su visa ar iš dalies atrama ant galvos, padasana ir panašiai su kaklo stuburo išvaržomis..

TINSTINIAI - PRAKTIKOS PRINCIPAI APLINKOS HERNIJOJE

Ar įmanoma daryti jogą su stuburo išvarža?

Joga stuburo išvaržoms yra labai efektyvus nugaros gydymo metodas, tačiau, kaip ir bet kuri terapija, ji turi keletą kontraindikacijų ir taisyklių. Stuburo išvarža yra sunkus ir labai rimtas stuburo dalies pažeidimas, atsirandantis dėl audinių ir raumenų silpnumo ir tarpslankstelinių diskų poslinkio. Šiandien pasaulyje daugybė žmonių turi tam tikrų stuburo problemų, ir daugeliui jų jogos pratimai yra labai naudingi..

Pagrindiniai jogos aspektai

Galima sakyti, kad pagrindiniai jogos aspektai yra kvėpavimas ir mankšta. Kvėpavimas joga yra labai svarbus dalykas - reikia kvėpuoti giliai ir ramiai, o kūnas turi būti atsipalaidavęs. Labai gerai, jei kvėpuojate skrandžiu, tada jums bus lengviau išmokti taisyklingai kvėpuoti atliekant asanas. Inhaliacija prasideda diafragma, tada į procesą palaipsniui įtraukiama apatinė krūtinės dalis, tada vidurinė dalis, o įkvėpimas baigiasi viršutine dalimi. Iškvėpkite atvirkštine tvarka..

Toks kvėpavimas labai gerai pagerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, mažina kraujospūdį ir suaktyvina smegenų dalis.

Asana yra kūno fiksacija tam tikroje padėtyje. Jums nereikia daug pastangų užimti bet kurią poziciją, todėl joga yra puikus gydymo ir prevencijos būdas. Pirmą kartą nesistenkite teisingos laikysenos. Tai gali užtrukti ilgai. Joga nėra konkurencija, tai kūno ir dvasios harmonija.

Gimdos kaklelio

Esant kaklo stuburo išvaržai, atsiranda skausmai, kurie signalizuoja, kad sudirgintos nervų šaknys ir suspaudžiamos arterijos. Bet kokios gimdos kaklelio srities problemos lemia tai, kad autonominė sistema pradeda kentėti dėl kraujo tiekimo sutrikimų, dėl kurių vystosi IRR. Norėdami to išvengti, turite gyventi aktyvų gyvenimo būdą, gauti masažą, daryti mankštos terapiją ar jogą.

Joga su kaklo stuburo išvarža padės sustiprinti raumenis ir ištempti išspaustus diskus. Prieš pradėdami pratimus, turite šiek tiek ištiesti kaklą: švelniai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, pasukite galą į dešinę ir kairę, pakreipkite galvą, bandydami paliesti petį prie ausies. Po apšilimo rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

  1. Gulėdamas ant kairės pusės, paguldykite galvą ant ištiestos rankos. Padėkite dešinę ranką priešais save ir atsiremkite į ją. Pakelkite galvą ir užfiksuokite 5 sekundes. Pakartokite pratimą 3–5 kartus, tada darykite tą patį gulėdami ant savo dešinės pusės..
  2. Sėskite ant kėdės, uždėkite delną prie kaktos, pakreipkite galvą į priekį, o ranka turėtų atsispirti. Šis pratimas stiprina priekinio kaklo stuburo raumenis..
  3. Sėdėdami ant kėdės, padėkite delną prie laikinosios srities ir pakreipkite galvą į šoną, priešindamiesi ranka. Taigi galite sustiprinti šoninius raumenis.

Krūtinės ląstos skyrius

Krūtinės ląstos stuburo išvarža neatsiranda taip dažnai, kaip, pavyzdžiui, gimdos kaklelio ar juosmens, tačiau, nepaisant to, tie, kurie susidūrė su šia problema, žino, kokie skausmai ir nepatogumai sukelia šį negalavimą. Kova su krūtinės išvarža su jogos pagalba yra labai efektyvi, tačiau jūs turite suprasti, kad turite tai daryti reguliariai, kitaip nebus rezultato. Tokie pratimai bus veiksmingi:

  1. Norint atpalaiduoti krūtinės ląstos stuburo raumenis, reikia sėsti ant kulnų nuo atsiklaupimo, tada giliai įkvėpti, iškvėpti į priekį ir nuleisti kaktą iki grindų, o rankos ištiestos išilgai kūno arba į priekį. Šioje asanoje reikia 2 minutes pagulėti.
  2. Sėdėdami ant kėdės, pakelkite rankas į viršų ir atsargiai patraukite kūną prie kėdės atlošo, palieskite nugarą, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį..
  3. Sėdėdami ant grindų, paimkite rankas už nugaros ir užfiksuokite juos užraktu. Patraukite pečių ašmenis vienas kito link. Užrakinkite šią padėtį 1 minutę.

Juosmens

Esant juosmeninės stuburo dalies išvaržai, simptomų gali nebūti, tačiau jei tai yra, tai yra labai stiprus skausmas. Be to, gali atsirasti raumenų silpnumas, apatinių galūnių tirpimas, žmogus sunkiai gali stovėti ir judėti. Rekomenduojami pratimai:

  1. Sėdėkite ant kėdės į šoną, prijunkite kelius ir kojas, ištiesinkite pečius ir ištieskite karūną. Giliai įkvėpkite ir pasukite kūną į kėdės atlošą. Kojų negalima judinti ar pakelti. Rankos gali būti laikomos ant kėdės atlošo ir padėti susukti stuburą. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas per petį. Užrakinkite padėtį 30 sekundžių ir darykite tą patį atvirkščiai..
  2. Atsigulkite ant grindų. Įkvėpdami pakelkite kojas į viršų, o iškvėpdami - paskleiskite.
  3. Gulima ant grindų, kojos sulenktos keliuose, pėdos guli ant grindų. Pakelkite klubus, krūtinė maksimaliai ištiesinta. Galva, pečiai ir kojos tvirtai prispaudžiami prie grindų. Užfiksuokite 30 sekundžių, tada švelniai nuleiskite klubus prie grindų.

Lumbosacral

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra vykdoma siekiant padidinti kraujotaką, atkurti raumenų tonusą, kad padidėtų tarp slankstelių esantis spindis ir būtų atkurtos šios stuburo veršiavimosi funkcijos:

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukščiau galvos ir laikykite delnus kartu. Atsikvėpkite ir kiek įmanoma ištieskite karūną į viršų, o žemyn su uodegos kaulu nenuleiskite kulnų nuo grindų..
  2. Padėkite kūną 4 atskaitos taškuose. Riešai - po pečiais uodegos kaulas ištemptas aukštyn, galva laisvai nuleista žemyn. Tai šuo kelia veidą žemyn.
  3. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad kulnai būtų virš klubų, pabandykite ištiesinti kojas. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasiekite kojas, rankos ištiestos į priekį. Palaikykite 10–15 sekundžių, tada atsargiai atsigulkite ant grindų.

Kontraindikacijos klasėms

Ne visi gali užsiimti joga su stuburo išvarža, yra daugybė kontraindikacijų. Pradėti užsiėmimus galite tik pasitarę su gydytoju. Pagrindinės kontraindikacijos yra:

  • ūmus skausmas mankštos metu;
  • dilgčiojimas ar tirpimas kūne;
  • drebulys ir silpnos kojos.

Joga, žinoma, gali padėti sergant stuburo ligomis, tačiau turime nepamiršti, kad pratimai turi būti atliekami teisingai, nes kitaip galite pakenkti stuburui. Todėl, jei esate pradedantysis ir neturite supratimo, kaip daryti asanas, kaip tinkamai kvėpuoti ir kokiu tempu atlikti pratimus, turite kreiptis į specialistą.

Galite vesti keletą pamokų ir toliau mokytis namuose savarankiškai..

Pratimų rekomendacijos

Jogos tikslas yra atsikratyti išvaržos, atpalaiduoti raumenis, atkurti tam tikros stuburo dalies darbą ir mobilumą. Pratimai neturėtų būti daromi per skausmą. Kai tik atsiranda skausmo pojūtis, būtina sumažinti judesio amplitudę iki padėties, kurioje jaučiatės patogiai. Klausykite savo kūno - joga turėtų būti linksma, jogoje nėra rekordų, medalių ar kovos su konkurentais. Joga yra harmonija, atsipalaidavimas, kvėpavimas ir savęs absorbcija.

Pratimai daromi lėtai, krūvis ir judesių diapazonas turėtų didėti palaipsniui. Pirmą dieną pakaks 10 minučių pamokų, antrą - 15 ir t.t..

Jei pažeistas tarpslankstelinis diskas, tada negalima daryti pratimų susukti stuburą - tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Geriausia tai daryti ryte, tuščiu skrandžiu. Prieš pradėdami pamokas, turite sėdėti turkiškai arba „Lotus“ padėtyje (jei galite), ištiesinti nugarą, užmerkti akis ir prisitaikyti prie užsiėmimų. Pirmosios asanos turėtų būti paprastos ir skirtos pažadinti kūną.

Baigimo užsiėmimai būtinai turi visiškai atpalaiduoti raumenis. Norėdami tai padaryti, lavono poza - Shavasana. Kūnas turėtų visiškai atsipalaiduoti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos paskleistos į šonus, delnai pasvirę. Akys užmerktos, kvėpavimas lygus. Būtina pasiekti visišką visų raumenų (veido, kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų, pilvo) atsipalaidavimą. Šioje pozicijoje reikia sustingti 3–4 minutes, tada užsiėmimai gali būti laikomi baigtais.

Tarpslankstelinių išvaržų joga tikrai yra labai naudinga. Tačiau nelaukite greitų rezultatų. Su tuo turite elgtis sistemingai, geriausia su patyrusiu instruktoriumi, kuris turi žinoti apie jūsų nugaros problemas.

Palaipsniui praeis raumenų tonuso disbalansas, bus atkurtas stuburo lankstumas, kraujas vėl be pertraukų tekės į diskus, pagerės medžiagų apykaitos procesai. Visa tai leis išvengti diskų sunaikinimo, jūs pajusite, kad skausmas nustoja jus varginti, ir tai yra tai, ko jie pasiekia išvarža.

Jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralinę išvaržą

Tarpslankstelinių išvaržų gydymas yra sudėtingas, apima daugybę metodų, iš kurių vienas svarbiausių yra kineziterapija. Tačiau atidžiai pažiūrėjus į stuburo išvaržų mankštos terapijos kompleksus, tampa akivaizdu, kad dauguma gimnastikos pratimų yra kuriami jogos asanų pagrindu. Kodėl verta naudoti kopijas, jei galite remtis senovės šaltiniu?

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža suteikia puikių rezultatų pacientų reabilitacijoje, ypač kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis. Tai padeda atsikratyti skausmo, atkurti stuburo mobilumą ir išvengti šios ligos atkryčio..

Kaip nepakenkti sau?

Daugelis žmonių klausia: ar galima daryti jogą su stuburo išvarža. Viskas priklausys nuo išvaržos dydžio ir ligos eigos sunkumo..

Joga greičiausiai nepadės, kai konservatyvus gydymas yra bejėgis, o juosmens išvaržai pašalinti reikalinga chirurginė intervencija. Tas pats pasakytina apie paūmėjimo laikotarpius, kai yra stiprus stuburo skausmas ir aštrus jo mobilumo apribojimas.

Bet kai skausmo sindromas jau pašalintas, o gydytojas skiria terapinių pratimų užsiėmimus, jogos gydymas tarpslanksteline išvarža gali suteikti puikų efektą.

Taip pat reikėtų suprasti, kad joga yra praktika, kurios metu galite tobulėti be galo. Daugelis asanų nėra prieinamos pradedantiesiems, jei bandysite jas dauginti, galite rimtai susižeisti, ypač jei yra stuburo išvarža..

Todėl pagrindinis dalykas atliekant asanas yra saikingumas, atsargumas ir laipsniškas sunkumų didėjimas. Neversk įvykių. Jei turite stuburo išvaržą, rinkitės lengviausius jogos pratimus ir pereikite nuo paprastų prie sudėtingų palaipsniui.

Jogos pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Pagrindinis sėkmės garantas atliekant jogą yra reguliarumas ir laipsniškumas..

Jei atliekant bet kokią asaną jaučiamas skausmas ar diskomfortas, tuomet reikėtų sumažinti judesių amplitudę arba visiškai atsisakyti jos atlikimo. Po pamokų neturėtumėte jaustis labai pavargę.

Judėdami tikslo link, nors ir nedideliais žingsniais, tačiau kiekvieną dieną, laikui bėgant, pastebėsite pastebimą progresą įvaldant šią senovinę praktiką ir gerinant sveikatą bei savijautą. Bandant pagreitinti jogos asanų vystymąsi, užuot gydomąja prasme, galite gauti ligos paūmėjimą ir patekti į ligoninės lovą.

Būtina laikytis teisingos jogos pratimų technikos. Šioje praktikoje didelę reikšmę turi kvėpavimo ritmas, įtampos kaita ir raumenų atpalaidavimas. Jei nesilaikysite pratimų metodų, geriausiu atveju negalėsite pasiekti norimo terapinio efekto, o blogiausiu atveju - stuburo išvaržos paūmėjimą. Todėl svarbu, kad iš pradžių jogos užsiėmimus prižiūrėtų patyręs instruktorius.

Su instruktoriumi ištyrę asanų atlikimo techniką ir įsitraukę į pagrindinių jogos principų kursus pirmuosius kelis mėnesius, galite patys tęsti šią praktiką..

Kaip padaryti klases efektyvesnes?

Su stuburo išvaržomis jogos užsiėmimai gali būti tikras išsigelbėjimas, tačiau netinkamu gyvenimo būdu jų gydomąjį poveikį galima sumažinti iki nulio. Norint turėti reguliarių pratimų poveikį, būtina sveikai pakeisti savo gyvenimo būdą.

  1. Mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu. Tabako dūmų ir alkoholinių gėrimų sudėtyje esančios kenksmingos medžiagos blokuoja organizmo absorbciją būtiniausių mineralų ir vitaminų. Tai blogina tarpslankstelinių diskų audinių mitybą, lėtina jų regeneraciją ir trukdo atsigavimo procesams, kuriuos sukelia reguliari joga.
  2. Jei yra perteklinis svoris, reikia imtis priemonių jam normalizuoti, nes dėl to padidėja stuburo apkrova. Iš dietos turėtų būti neįtraukti kaloringi, mažai maistinės vertės maisto produktai, teikiant pirmenybę žuvies, mėsos, rūgštaus pieno, daržovių patiekalams. Gyvenimo būdas turi būti aktyvus. Jei jis neaktyvus, tai net ir kasdieniai jogos pratimai duos mažai. Būtina reguliariai atlikti širdies darbą - bent jau kasdien žygiai vaikščioti 5–10 km.
  3. Būtina atsisakyti didelių apkrovų stuburui. Svorio kilnojimas, ilgas buvimas sulenktoje vietoje sužeidžia tarpslankstelinius diskus, o joga negali kompensuoti šios žalos. Norėdami išgydyti stuburo išvaržą, be jogos, jums reikia švelnaus režimo ir gero poilsio.

Rekomenduojami pratimai

Šios jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralio išvaržas. Jie turi skirtingą sunkumo laipsnį. Būtina pasirinkti iš jų tuos, kurie yra stiprūs, ir atlikti juos tokiais judesiais, kurie nesukelia skausmo ir diskomforto. Išmokdami paprastas asanas, turėtumėte perkelti sudėtingesnes parinktis..

Kalnas (Tadasana)

Kalnas veiksmingas dėl lumbosakralio išvaržos, nes padeda ištempti stuburą. Reguliariai dirbant, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja slėgis tarpslanksteliniame diske, o jo iškyša (išvarža) pamažu traukiama į pluoštinį žiedą.

Norėdami atlikti kalno pozą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas šalia nykščių, liesdami vienas kitą. Ištieskite ir paskleiskite kojų pirštus, prispausdami juos prie grindų. Svoris turėtų būti tolygiai paskirstomas visoje pėdoje, o ne kristi tik ant kulnų.
  • Priveržkite kelius, patraukdami juos aukštyn ir paskleisdami kulkšnis. Taip pat įtempkite klubus, bandydami nuleisti uodegos kaulą ir pakelti gaktą, tarsi suteikdami stuburo lūpoms vertikalią padėtį..
  • Pasukite pečius ir nuleiskite juos žemyn. Ištieskite kaklą, nukreipdami į viršų užpakalinės galvos dalies, netempkite šoninių kaklo raumenų.
  • Viršutinį krūtinkaulio trečdalį patraukite aukštyn, nekeisdami apatinių šonkaulių padėties. Rankos žemyn ir įtemptos, pirštai ištiesti ir sujungti..
  • Skrandis neturėtų būti įsitempęs, o tik šiek tiek sulenktas.
  • Galva turi būti laikoma tiesiai, nenuleidžiant ir nemesant atgal - smakro linija vertikali. Gerklė ir liežuvis atsipalaidavę. Pasiekite, įsivaizduodami, kad jus traukia karūna.
  • Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių, laisvai kvėpuodami.

Palma (Talasana)

Ši jogos poza yra sudėtinga Horos asanos versija. Ji atliekama panašiai kaip aukščiau išvardinta „Tadasana“, išskyrus rankų padėtį.

  • Ištieskite rankas į priekį ir pasukite pirštus;
  • Pasukite delnus į išorę;
  • Ištieskite rankas vertikaliai, delnai nukreipti į lubas;
  • Ištieskite rankas ir karūną laikydami šią poziciją 30–60 sekundžių.

Norint šiek tiek padidinti stabilumą, galima šiek tiek pakelti kojas, jei atliekant šią jogos pozą sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Pailgas trikampis (Utthita Trikonasana)

Šio jogos pratimo su stuburo išvarža nauda yra ta, kad jis sumažina slankstelių įtampą ir sumažina spaudimą nerviniams mazgams, taip sumažindamas skausmą..

  1. Pradinė padėtis yra Kalno (Tadasana) poza, kurios įgyvendinimas aprašytas aukščiau. Iškvėpdami, žingsniuokite link šono, kad pėdas paskleistumėte ne mažesniu kaip metro atstumu, išlaikydami jų lygiagretumą;
  2. Traukite ištiesintus šepetėlius į šonus delnais žemyn, lygiagrečiai grindims. Galvos vainikas siekia aukštyn, ištempdamas stuburą;
  3. Dešinę koją pasukite ant kulno 90 °, tuo metu atlenkdami šlaunis. Kairė koja taip pat sukasi apie kulną apie 50 °, kulniukus laikydama linijoje;
  4. Dešine ranka ištempkite į dešinę, po jos ištempkite ir pakreipkite kūną, lenkdami klubo sąnarį. Tokiu atveju kūnas turėtų likti vienoje plokštumoje, kojos įtemptos, kairioji ranka pakyla;
  5. Atsižvelgiant į galimybes, remkitės dešine delnu į blauzdą, kulkšnį ar grindis ties dešine koja. Tuo pačiu metu patraukite kairįjį delną aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į jį. Nelenkite kelio, nelieskite kaklo pečiais;
  6. Išmatuokite šioje padėtyje 20–60 sekundžių;
  7. Traukdami liemenį už kairiosios rankos, ištieskite. Paimkite pradinę padėtį ir atlikite asaną kita kryptimi.

Karys (Virabhadrasana)

Kitas jogos pratimas, kuris tobulai ištempia stuburo juosmeninę sritį ir turi terapinį poveikį tarpslankstelinėms išvaržoms..

  • Atsikelti Horo asanoje, pakelti rankas, sujungdamas rankas;
  • Ištieskite rankas ir karūną į viršų, atsinešdami pečių ašmenis ir perkeldami juos į dubenį;
  • Vienu žingsniu paskleiskite pėdas 1,2–1,3 m atstumu. Kojos, nukreiptos į dešinę - stačiu kampu - dešine koja ir apie 50 ° - kaire;
  • Liemenę pasukite į dešinę, pasisukdami į dešinįjį kelį, sulenktą stačiu kampu;
  • Galva atgal, žiūrint į delnus, visomis jėgomis pasiekiant aukštyn, ištempiant stuburą;
  • Fiksuokite asaną 30-60 minučių;
  • Norėdami ištiesinti kelį, pasukite kūną ir kojas į priekinę plokštumą, nuleiskite rankas žemyn;
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

Nerekomenduojama atlikti „Asana Warrior“, kai yra aukštas kraujospūdis, širdies problemos.

Šuo veidas žemyn (Adho Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų juosmens stuburo išvaržoms. „Asana Dog“ veidas žemyn padeda išvengti juosmens skausmo kartu su juosmens stuburo išvarža. Išlipti iš šios asanos galima iš įvairių kūno padėčių.

Apsvarstykite, kaip eiti į Adho Mukha Shvanasana iš visų keturių.

  1. Leiskis į keturkojus. Klubai turi stovėti vertikaliai, o rankos turi išsikišti į priekį per pečių liniją. Padėkite kojas ant grindų sulenktais pirštais..
  2. Atsiremkite į visą išskleistų delnų paviršių, nukreipdami vidurinius pirštus į priekį. Palmės turėtų gulėti plokščios.
  3. Iškvėpdami iškelkite kelius nuo grindų, keldami dubens aukštyn. Iš pradžių kojos gali būti sulenktos, o kulniukai nuplėšti nuo grindų..
  4. Ištieskite coccyx sritį, bandydami tarsi priglausti prie gaktos. Ištieskite kelius ir stenkitės nuleisti kulnus ant grindų, išvengdami diskomforto ir skausmo.
  5. Atpalaiduokite kaklą, galvą - pakabinkite žemyn, pečius - atimkite iš ausų.
  6. Galūnės turi būti įsitempusios. Klubai turi būti susukti į vidų, o rankos susuktos į išorę. Pečių ašmenys driekiasi vienas kito link ir tuo pačiu dubens link.
  7. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes. Išeidami iš asanos, sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį ant kulnų, ištiesę galvą ir rankas į priekį ant grindų (vaiko pozos).

Šis jogos pratimas nerekomenduojamas vėlyvam nėštumui, riešo kanalo sindromui, padidėjusiam kraujospūdžiui.

Šuo veidas aukštyn (Urdhva Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza turi gydomąjį poveikį sergant radikulitu ir stuburo juostos išvaržomis. Jis stiprina nugaros raumenis, suteikia tvirtumą ir elastingumą pluoštiniams raiščiams.

  • Atsigulkite ant grindų su pilvu;
  • Norėdami ištiesti kojas atgal, ištempdami kojines, atstumas tarp kojų yra apie 25 cm;
  • Padėkite rankas ant grindų iš abiejų juosmens pusių, pirštais nukreipdami į priekį. Smakras neliečia grindų;
  • Ištiesinkite alkūnes, remdamiesi į grindis delnais, pakelkite kūną. Dubens turi būti nuplėštos nuo grindų. Jo galva šiek tiek atmesta atgal, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Alkūnės visiškai ištiestos, rankos nespaudžia kūno šonuose;
  • Sėdmenys ir klubai turėtų būti įtempti ir tarsi susukti į vidų. Rankos, priešingai, turi stengtis pasisukti į išorę, atgal alkūnėmis. Pečių ašmenys turėtų būti sujungti ir nuleisti žemyn, pakaušio dalis ir gerklė nėra įtempti;
  • Ištieskite aukštyn, ištempdami stuburą, daugiausia dėmesio skirdami jo tempimui, o ne lenkdami. Fiksuokite šią poziciją 15-30 sekundžių;
  • Išeinant iš asanos, sulenkite alkūnes, atsipalaiduokite kojas ir atsigulkite ant skrandžio.

Čiupkite nykštį arba Supta Padangusthasana

Ši asana su tarpslanksteline išvarža yra naudinga tuo, kad pašalina įvairius slankstelių iškraipymus ir išlygina tarpus tarp jų, o tai padeda atkurti teisingą tarpslankstelinių diskų padėtį..

Laikant ranką nykščiu, ši asana atliekama gerai išsivysčius, o iš pradžių, kol kojų raumenys dar nėra pakankamai ištempti, pėda laikoma diržu..

  • Gulėdami ant nugaros, suimkite kojas ir nusivilkite kojines. Norėdami didesnio patogumo, po galva galite įdėti valcuotą rankšluostį. Patraukite pečius į juosmenį.
  • Kelį sulenktą kairę koją klubu pritraukite prie krūtinės. Įtempkite dešinę koją - ištieskite kelį, padėkite pirštus sau.
  • Suimkite kairę pėdą diržu, o laikydami ją rankomis, ištiesinkite kelį, ištiesdami pėdą kulnu aukštyn. Alkūnės ištiesintos, mentės prispaudžiamos prie grindų, priešingai nei koja, ištempta diržu.
  • Ištiesintą kairę koją traukite diržu arčiau galvos, bet ne iki skausmo. Iš pradžių stenkitės galūnei suteikti vertikalią padėtį, tobulėjant laikysenai, polinkis į galvą bus vis didesnis, kol galėsite išsiversti be diržo, griebdami pėdą už nykščio.
  • Atminkite, kad kitos kojos pečiai, pečių ašmenys, dubens ir keliai neturėtų būti nuplėšti nuo grindų. Pakilusios kojos raumenys turėtų būti atsipalaidavę, kad netrukdytų ištempti.
  • Laikykite maksimalų kojų pakėlimą 1–3 minutes, išlaikydami tvirtą kontaktą su likusio kūno grindimis.
  • Pakartokite panašius judesius ir kitai kojai..

Įvaldydami šią asaną, galėsite atlikti kitus judesius, kurie šią jogą dar labiau padidins kaklo, krūtinės ir juosmens stuburo išvaržų gydymui. Kairioji koja, ištiesta ranka pakelta aukščiau, nustatant šią pozą, pakeliama į maksimalią įmanomą padėtį į kairę. Tada ta pati koja atsitraukiama į dešinę, tuo tarpu reikia stengtis kuo mažiau nuplėšti priešingą dubens pusę nuo grindų..

Kontraindikacijos šiam jogos pratimui yra sausgyslių traumos, galvos skausmai, menstruacijos, bronchitas, astma, nėštumas nuo antrojo trimestro vidurio..

Drugelis (Baddha Konasana)

Ši jogos poza taip pat turi gydomąjį poveikį stuburui. Tai padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir sustiprina raumenų korsetą, kuris yra profilaktinė priemonė nuo juosmens stuburo išvaržos atsiradimo.

  1. Sėdėdami ant grindų ir sulenkdami kelius, patraukite pėdas kuo arčiau tarpkojo, sujungdami jas viena su kita. Nuleiskite kelius kuo žemiau, geriausia - ant grindų;
  2. Traukite karūną aukštyn, kiek įmanoma ištempdami stuburą. Laikykite šią pozą 1-2 minutes;
  3. Po to alkūnėmis prispausdami klubus prie grindų, atidarykite uždarytas kojas kaip knygą (išoriniai kraštai lieka sujungti, o vidiniai - paskleisti);
  4. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, bandydami paliesti kojas prie krūtinės ir padėkite galvą ant grindų. Ši padėtis turėtų būti patogi ir nesukelti skausmo;
  5. Būtina palaikyti pozą 2–4 minutes, ramiai kvėpuoti;
  6. Spaudžiant smakrą prie kaklo, o apvalinant nugarą, pakelkite kūną į vertikalią padėtį;
  7. Sėdėdami, sujunkite rankas keliais, ištieskite kojas į priekį ir atsipalaiduokite.

Poilsis ant suoliuko (Supta parshva akuncanasana)

Ši labai paprasta asana reikalauja minimalių pastangų, tačiau gydant juosmens stuburo išvaržas yra labai svarbu, nes ji turi galimybę sumažinti įtampą juosmens srityje.

Tam reikės sporto suolelio, tačiau jį galima pakeisti kitais baldais, naudojant sofos ar lovos kraštą su kietu čiužiniu..

  • Atsigulkite ant savo pilvo palei sporto suolą arba ant lovos krašto, kad dešinė ranka ir koja laisvai kabotųsi žemyn. Galva pasuko į kairę;
  • Būtina visiškai atsipalaiduoti ir gulėti šioje padėtyje 2 ar daugiau minučių;
  • Asaną geriau pradėti nuo tos pusės, kurioje mažiau jaučiamas stuburo lumbosakralinis skausmas;
  • Pakeiskite kūno padėtį, kabindami priešingas galūnes nuo suoliuko krašto;
  • Padarykite keletą rinkinių po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Šavasana

Ši jogos poza dar vadinama negyvo žmogaus poza. Tai apima visišką visų raumenų atsipalaidavimą, o tai daro teigiamą poveikį stuburo būklei, kai yra lumbosakralinės išvaržos..

  • Atsigulkite, užmerkite akis, ištieskite, ištieskite kojas. Rankos išilgai kūno, nelieskite kūno, rankos sulenktos;
  • Pakaitomis atpalaiduokite visas raumenų grupes, nuo rankų iki liežuvio ir akių vokų. Atsigulkite šioje padėtyje 3–5 minutes, laisvai kvėpuodami;
  • Giliai įkvėpdami, ištieskite, įtempdami visus kūno raumenis.

Ar galima daryti jogą su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Jogos kursai stuburo lumbosakraliniam gydymui buvo naudojami kelerius metus, o tokio tipo gydymas yra labai efektyvus. Tačiau norint apsiriboti tik užsiėmimais, sergančiam stuburui jis neveiksmingas, vis tiek būtina peržiūrėti valgymo elgesį ir laikytis poilsio režimo. Norint paspartinti gijimo procesą, jogą rekomenduojama derinti su vaistais, kurie padeda sergant osteochondroze. Šios lėšos turi būti naudojamos net tada, kai mokymai nėra planuojami. Reguliarių pratimų pagalba ir pagalbinių vaistų dėka suformuosite stiprų raumenų korsetą, kuris bus atrama ir palaikymas daugelį, daugelį metų.

p, citata 2.0,0,0,0 ->

p, citata 3,0,0,0,0,0,0 ->

Apie teigiamą jogos poveikį žmogaus organizmui buvo kalbama ne vienerius metus. Ši gydymo praktika puikiai pritaikoma gydant įvairias ligas. Teigiamas poveikis ir jis paveikia raumenų ir kaulų sistemą pas specialistą. Savarankiškas gydymas nėra vertas, nes ne visos asanos yra tinkamos stuburo lumbosakralinės tarpslankstelinės išvaržos gydymui. Nepamirškite specialisto patarimo. Profesionalus gydytojas galės suprasti ligos pobūdį ir nustatyti jo sunkumą. Tada ji gali paskirti kompetentingą, veiksmingą gydymą.

Norėdami nustatyti stuburo ligos buvimą, tai galima padaryti tik naudojant kompiuterinę tomografiją arba magnetinio rezonanso tomografiją. Galūnių skausmas, kirkšnies srities tirpimas ir nugaros skausmas ilgą laiką gali rodyti, kad uždegiminis procesas apatinėje nugaros dalyje jau yra prasidėjęs.

Išvaržos priežastys gali būti:

  • Minimali apkrova.
  • Neteisingas gyvenimo būdas (blogi įpročiai).
  • Sėdimas darbas.
  • Trauma (sumušimai, iškilimai, lūžiai).
  • Nesubalansuota mityba (vegetarizmas).
  • Gėrimo gedimas.
  • Padidėjęs lygis ir netinkamas mokymas.
  • Ilgas buvimas vienoje, nebūdingoje ir nepažįstamoje pozoje.
p, citata 5,0,0,0,0 ->

Skausmas sakraliniame stubure gali pasireikšti metų metus, o ši liga gali prasidėti jauname amžiuje. Ši liga labai dažnai baigiasi disko išvarža.

p, citata 6,0,0,0,0,0,0 ->

Asanos, esančios jogoje, padeda pagerinti raumenų funkcijas, padidina kraujotaką, prisideda prie tarpslankstelinių erdvių ištempimo, padeda normalizuoti stuburą ir jo skyrius..

p, citata 7,0,0,0,0 ->

Net įprasta veikla sporto salėje gali pagilinti stuburo problemas. Atrodytų, kad žmogus ateina į užsiėmimus, kad pagerintų laikyseną, lankstumą ir ištvermę, ir išeina iš blogos sveikatos.

Rekomenduojamos asanos:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana.
p, citata 8.1,0,0,0 ->

Šioje asanoje taip pat naudojami rankšluosčiai ar antklodės.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Ko negalima padaryti:

  • Jūs negalite vesti užsiėmimų, jei įvyko ligos paūmėjimas;
  • Netoleruokite skausmo jogos metu;
  • Jogos šuoliai ir trūkčiojimai neįtraukiami;
  • Jūs negalite savarankiškai pailginti užsiėmimų laiko;
  • Negalite to leisti ir neklausyti savo jausmų; mankštos metu;
  • Jūs negalite vesti užsiėmimų ryte ir naktį;
  • Jūs negalite užsiimti joga, jei jaučiate šaltkrėtį ar karščiavimą;
  • Jūs negalite atlikti treniruočių iškart po valgymo;
  • Draudžiama užsiimti joga be poilsio.
p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

Jei jogos pratimai sukelia diskomfortą, būtinai turėtumėte informuoti trenerį. Jis galės teisingai paskirstyti apkrovą ir atlikti jums reikalingus mokymus.

p, citata 11,0,0,0,0 ->

Visas pratimų kompleksas turėtų būti sudarytas iš sklandžių, išmatuotų judesių. Jogoje geriau nenaudoti greitų ir aštrių posūkių, lenkimų, nes jie gali išprovokuoti ligos paūmėjimą ir pabloginti stuburo bei jo skyrių būklę. Turint išvaržą, nereikėtų gėdytis savo kūno, ši joga nėra gydymo metodas, kai reikia žengti ant savęs ir suteikti maksimalų rezultatą..

p, citata 12,0,0,1,0 ->

p, citata 13,0,0,0,0 ->

Norint, kad jogos užsiėmimai, sergant juosmens stuburo liga, būtų ne veltui, turite laikytis kelių rekomendacijų.

  1. Nuolat įsitikinkite, kad mityba yra teisinga ir subalansuota. Rūkytas, sūdytas, aštrus maistas turėtų būti neįtrauktas.
  2. Dietoje turi būti pakankamai baltymų.
  3. Nepamirškite atsipalaiduoti. Tinkamas stuburo išvaržos poilsis yra horizontali kūno padėtis.
  4. Atsikratykite žalingų įpročių.
  5. Būtina vartoti vitaminus, mikro ir makro elementus.
  6. Leiskite sau visiškai miegoti bent aštuonias valandas.
  7. Treniruotės metu būtina stebėti kvėpavimą..
p, citata 14,0,0,0,0 ->

Joga tinka skirtingos lyties ir amžiaus žmonėms.

Laikantis paprastų taisyklių, sergančio žmogaus kūnas pradeda intensyviai kovoti su liga, todėl su juosmens išvarža joga gali tapti veiksmingiausiu kovos metodu..

Svarbu atsiminti šiuos dalykus, atsikratyti tarpslankstelinės išvaržos vienoje jogos klasėje neįmanoma! Tik kasdienė veikla ir įveikti sunkumai gali sugrąžinti džiaugsmą ir supratimą, kad daugiau nėra skausmo. Kad ir kaip sunku atlikti gydytojo ir trenerio nustatytas užduotis, verta tai padaryti dėl savęs, dėl savo sveikatos. Sudėtingas pratimų pritaikymas, gydymas ir tinkama mityba duos nuostabų rezultatą, o diena, kuri praeis be skausmo, bus pati laimingiausia ir įsimintiniausia. Juk joga suteikia jėgų, suteikia pasitikėjimo savimi ir moko kantrybės. Po pratybų pasirodys ramybės ir ramybės jausmas. Žmogus ilgą laiką galės jausti lengvumą visame kūne. Joga tam prisideda. Taip pat perskaitykite Bubnovskio pratimus stuburui namuose..

p, bloko citata 17,0,0,0,1 ->

Asanai, aš gebu gydyti ir atsikratyti žmogaus daugybe negalavimų, o tarpslankstelinė išvarža nėra sakinys, tereikia teisingai ir tiksliai atlikti jogos pratimus. Klausykite savo širdies ir įsiklausykite į savo kūno poreikius.