Pratimai, gimnastika su stuburo išvarža: juosmens, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos

  • Traumos


Tarpslankstelinė išvarža, lokalizuota tam tikrame stuburo skyriaus skyriuje, yra gana dažna šiuolaikinio stačio žmogaus patologija. Ligos patogenezėje yra tarpslankstelinio disko deformacija (anatominė struktūra, jungianti slankstelius) ir jos išsikišimas už stuburo dalies. Išsikišusi disko dalis suspaudžia netoliese esančius audinius, įskaitant nervus, kraujagysles, o kartais ir nugaros smegenis, todėl atsiranda tipiški ligos simptomai ir sutrinka stuburo bei vidaus organų funkcijos..

Liga dažnai siejama su stuburo osteochondroze, laikant ją viena iš pagrindinių tarpslankstelinių diskų deformacijų priežasčių. Tačiau priežasčių ir veiksnių, linkusių į patologiją, sąrašas yra daug platesnis ir jis vystosi dėl netinkamų stuburo apkrovų.

Ligos gydymas yra sudėtingas, jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos stadiją, bendrą paciento būklę ir gretutinę patologiją, apima konservatyvios terapijos metodus, o kai kuriais atvejais taikoma chirurginė intervencija. Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža yra nepakeičiamas gydymo elementas, padedantis sustiprinti raumenis, suaktyvinti kraujotaką paveiktame stuburo segmente ir sumažinti simptomus..

Gimnastikos su išvaržais disko ypatybės

Išvaržos gydymas pratimais padeda suformuoti adaptyvius mechanizmus, kuriais siekiama nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktame stuburo segmente. Klasės gali užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui, pagreitinti rezorbcijos procesus, dėl kurių atsiranda rezorbcija arba žymiai sumažėja išvaržos išsikišimas. Fizinis aktyvumas lydi pagrindinę terapiją, gydymo režimą, dietą ir kitą gydytojo paskirtą veiklą ir, jei ji atliekama teisingai, lemia:

  • skausmo malšinimas;
  • pašalinami kiti simptomai (dilgčiojimas, galvos skausmai, tirpimas nugaroje, galūnėse ir kt.);
  • stuburo lankstumo atkūrimas;
  • padidinti bendrą toną ir nuotaiką. O teisinga motyvacija, kaip žinote, tik prisideda prie ligos gydymo.

Kiekvienam stuburo skyriaus skyriui yra atskiri pratimų rinkiniai. Priklausomai nuo ligos stadijos ir sunkumo, užsiėmimai vedami taupymo, medicininio mokymo ir treniruočių režimais. Pirmieji du veda prie stuburo mobilizacijos ir ištempimo, taip pat raumenų audinio atpalaidavimo. Trečiasis yra skirtas stuburo stabilizavimui.

Stuburo išvaržos pratimų taisyklės:

Visus metodus, jų derinį, pakartojimų skaičių turėtų pasirinkti gydytojas! Atliekant staigų ar neteisingą judesį, gali išsivystyti pažeisto disko nervų šaknys ar net plyšti. Patartina išmokti gydomosios gimnastikos reabilitacijos skyriuje vadovaujant mankštos terapijos instruktoriui ir bent pasitarti su gydytoju, ar konkrečiu atveju įmanoma atlikti tam tikrus metodus..

  1. Nepriimtini jokie būdai, reikalaujantys staigių judesių, didelės amplitudės polinkių iš stovėjimo vietos, šokinėjimo, reikšmingų kūno sukimosi judesių, gilių pritūpimų, kėlimo svorio ir stipraus stuburo posūkio, taip pat bėgimo..
  2. Užsiėmimai vyksta reguliariai, kiekvieną dieną iš anksto vėdinamoje vietoje, geriausia ant grindų ant specialaus gimnastikos kilimėlio.
  3. Visi metodai atliekami lėtai, sklandžiai ir tiksliai, stebint būklę ir visus pojūčius: galvos svaigimas, tirpimas, dilgčiojimas ir skausmas rodo, kad mankšta atliekama neteisingai arba yra draudžiama konkrečiu atveju. Jei po pirmos treniruotės dienos jaučiamas nedidelis skausmas, atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, iškraukite nugarą.
  4. Krūvis ir judesio diapazonas didėja palaipsniui.
  5. Techniškai sunkių pratimų nereikėtų bandyti pirmą kartą. Nugara turėtų tapti lankstesnė, ir tai įmanoma tik po 1–2 mėnesių treniruočių.
  6. Kiekvienas pratimas, jei nenurodyta kitaip, pakartojamas 5-10 kartų.
  7. Po klasės neturėtų būti daug nuovargio. Tokiu atveju turite sumažinti pratimų terapijos trukmę ir pakartojimų skaičių.
  8. Atsižvelgiant į gerą sveikatą ir tinkamą organizmo reakciją, be komplekso, papildomai dienos metu, rekomenduojama:
    • rytiniai pratimai 10 minučių apšilimo forma;
    • trumpos treniruotės ir stuburo iškrovimas kas 2 valandas;
    • nugaros iškrovimas prieš miegą (ramus pasivaikščiojimas, plaukimas, kvėpavimo pratimai Strelnikova).

Kaip galima greitai pasiekti terapinį poveikį? Atsakyti į šį klausimą sunku, net ir lengvais atvejais gydymas gali trukti nuo šešių mėnesių iki kelerių metų. Bet kokiu atveju nereikia tikėtis greito išgydymo (o juo labiau tikėti abejotinais metodais ir gydytojais, kurie žada atsikratyti išvaržos per savaitę). Tai yra ilgas procesas, reikalaujantis paciento kantrybės ir atkaklumo..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gimnastika nugarai su išvarža ūminiu laikotarpiu pašalina tiesioginį stuburo apkrovimą (įskaitant aktyvius judesius) ir yra siekiama visiško paveikto segmento raumenų atsipalaidavimo. Lygiagrečiai judesiai atliekami tempiant rankų ir kojų raumenis bei kitas kūno dalis. Šis unikalus derinys suteikia maksimalų efektą ir žymiai pagerina būklę, ištempia stuburą ir pašalina nemalonius pojūčius galūnėse..

Treniruotės atliekamos iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus.

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Atlikite gilius, net įkvėpimus. Praleiskite mažiausiai 5 minutes.Raumenų audinio atpalaidavimas ir streso pašalinimas iš stuburo.
Pradinė padėtis yra ta pati. Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, kad pajustumėte stuburo tempimą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 4 p.Patempimas.
Kojas ties keliais sulenkite stumdomuoju judesiu, kad kojos nenukristų nuo grindų. Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, susikibę rankomis už blauzdų ir laikydami jas prie jūsų. Lenkite galvą, pabandykite pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite šią padėtį, tarsi susisukę į rutulį. Pakartokite 1 p.
Gulite tiksliai ant nugaros, rankos lygiagrečiai kūnui, ramiai kvėpuokite: greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Pakartokite 10 r.Viršutinių galūnių kraujotakos normalizavimas, parestezijų pašalinimas.
Atsigulkite ant nugaros. Norėdami padalinti rankas, sulenkti jas alkūnės sąnariu ir suspausti rankas į kumštį, pabandyti kumščiais paliesti petį. Tada ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Pakartokite 10 p. greitu tempu.Stiprinami peties raumenys, atkuriama kraujotaka, atsikratoma parestezijos.
Pakaitomis patraukite kojos kairę arba dešinę koją. Pakartokite nuo 1 iki 20 greičiu.Kraujo apytakos normalizavimas ir atsikratyti apatinių galūnių parestezijos.

Kokius pratimus daryti su išvarža remisijos metu

Kompleksas turėtų prasidėti technika, atliekama nugaroje. Įvaldę pastarąją, galite pridėti pratimus pilvui, keturias puses nuo sėdimos padėties. Bet pratimai iš stovėsenos su tarpslanksteline išvarža nerekomenduojami net ir stabilizavus stuburo dalį, nes jie suteikia maksimalią apkrovą (išimtis yra stuburo kaklo patologija)..

Pakabinkite ant skersinio ištiesintomis rankomis, kad kūnas būtų ant svorio, bet be pastūmimų - kiek bus.

Šį pratimą galima atlikti tik pasitarus su gydytoju - kai kuriais atvejais stuburo ištempimas sukelia dar didesnį raumenų spazmą!

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykitės svorio, skaičiuodami iki 10, tuo pat metu traukdami ant kojų pirštų. Pakartokite 4 p.Stiprinamas raumenų audinys, viršutinė nugaros dalis ir kaklas. Patempimas.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykite svorį, skaičiuodami iki 5, pakeldami ištiesintą dešinę koją ir laikydami ją 15 cm atstumu. Tą pačią techniką pakartokite kairiąja koja. Pakartokite 4–8 p.Stiprinami nugaros raumenys.
Atsigulkite ant nugaros ir „sukite dviratį“ pirmiausia viena koja, paskui - antra. Pradėkite 30 sekundžių. minutę ant kiekvienos kojos, pakelkite iki 2,5 min.Kojų ir nugaros raumenų stiprinimas.
Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Pakreipkite kojas į kairę ir į dešinę, švelniai sukdami juosmenį.Juosmens stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, delnais žemyn. Nuo grindų (šiek tiek iki maždaug 10 cm aukščio) nuplėškite tiesias rankas ir kojas ir pritvirtinkite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 2 p.Stiprinamas nugaros raumeninis korsetas.
Atsigulkite ant pilvo, rankos lygiagrečios kūnui. Greitai sulenkite kelius, bandydami paliesti sėdmenis savo kulnais. Pakartokite 10 kartų.Įtempiant stuburą, pagerėja kojų kraujotaka, sustiprinami nugaros raumenys.
Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite nugarą lanku, galva žemyn. Pakartokite 5-10 kartų lėtai.Gerinant stuburo lankstumą.
Sėdėkite ant grindų, lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, o tada į kairę ir į dešinę.Gimdos kaklelio lankstumo atkūrimas.
Stuburo iškrovimas ir tempimas.

Gimnastika nugarai su skirtingos lokalizacijos išvaržomis remisijoje

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Galite juos pradėti po to, kai ūminis periodas praeina, pagrindiniai simptomai praeina arba žymiai sumažėja. Pratimai su kaklo stuburo išvarža prisideda prie smegenų ir pažeistų sričių kraujotakos pagerinimo, kaklo ir galvos skausmo pašalinimo bei spengimo ausyse. Jie padeda atkurti stuburo mobilumą, padidina jo lankstumą, palengvina įtemptus raumenis.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros ant minkšto gimnastikos kilimėlio ar net sofos. Švelniai spauskite galvos nugarą prie sofos / kilimėlio, stipriai neakcentuodami. Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos. Atlikite keletą metodų.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą virš grindų 45 ° kampu. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite 5 r.
Atsigulkite ant pilvo ir suspauskite kaktą ant paviršiaus (panašiai kaip aukščiau). Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos.
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara. Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite pečius. Pakartokite 3 min..
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara (arba atsistokite, jei tai yra patogiau), atpalaiduokite rankas ir padėkite ant kelių ar ant diržo (jei pratimas atliekamas stovint). Pasukite galvą kairėn ir dešinėn, pirmiausia su maža amplitude, palaipsniui didindami sukimosi kampą. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Pratimas atliekamas panašiai kaip aukščiau, tačiau galva pakreipiama pirmyn ir atgal, bandant paliesti smakrą prie krūtinės ertmės. Tačiau negalite stipriai mesti galvos. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Iš sėdimos padėties lėtai pasukite galvą į dešinę, tada užfiksuokite 5 sekundes. šioje padėtyje ir kairėje taip pat užfiksuokite 5 sekundes.
Norėdami patekti į keturias puses ir lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad ji laisvai kabotų, o savo svoriu ištemptų stuburą. Būti tokioje padėtyje 1-2 minutes.

Krūtinės išvaržos pratimai

Pralaimėjimas šiame skyriuje vystosi lėtai ir dažniau įvyksta traumų ar osteochondrozės fone. Gimnastika stuburui su krūtinės išvarža leidžia pagerinti stuburo judrumą, suteikia galimybę giliai kvėpuoti.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos ir sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie kėdės atlošo viršaus. Po to pasilenk į priekį. Pakartokite 3-4 p.
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, viršutinė nugaros dalis turėtų atsiremti į kėdės atlošo kraštą. Atlikite įlinkimus, panašius į aukščiau aprašytus, tačiau laikydamiesi kvėpavimo technikos: įkvėpkite atsilenkdami atgal ir iškvėpkite lenkdami į priekį. Pakartokite pratimą 3-4 r.
Atsigulkite ant nugaros tiesiu paviršiumi, po krūtinės srityje uždėkite vidutinio kietumo 10 cm skersmens volelį.Įdėkite rankas už galvos. Norėdami sulenkti ir atsikvėpti, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite 3-4 p., Judėdami volelį išilgai stuburo.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir prispauskite kojas prie krūtinės. Lėtai supraskite galvą ir patraukite kaktą į kelius, lėtai paimdami pradinę padėtį. Pakartokite 10 r.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais, alkūnes laikykite ant grindų pečių lygyje. Iš šios padėties pakelkite korpusą, kad susidarytumėte mažą tiltą, pritvirtinkite padėtį ir nuleiskite. Pakartokite 5 r.
Atsisėskite ant kėdės ir apvyniokite rankšluosčiu per apatinę krūtinės dalį, rankomis suimkite laisvuosius rankšluosčio galus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nusitraukite rankšluostį. Įkvėpkite atlaisvindami rankšluostį. Pakartokite 5-10 p.
Atsistokite ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Ištieskite rankas virš galvos, kaire ranka suimkite dešinės rankos riešą. Atlikite pakreipimą į kairę, gurkšnodami dešinę ranką. Dešinėje pusėje bus jaučiamas krūtinės šoninių raumenų standumas. Pakeiskite rankas ir pakartokite priešinga kryptimi. Vykdyti 5-10 p. kiekviena kryptimi. Mankšta leidžiama tik po šešių mokymų mėnesių!

Juosmens išvaržos pratimai

Gimnastika padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerina kraujo apytaką, sukuria adaptyvius mechanizmus, kad būtų galima atkurti fiziologinę pusiausvyrą juosmens srityje. Pratimai su juosmenine išvarža sumažina diskų išsikišimą, padeda pašalinti nervinių šaknelių užsikimšimą.

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sulenkite liemenį ir laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada pabandykite dar labiau sulenkti, jausdami apatinių nugaros raumenų įtampą. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnus remkite į grindis pečių plotyje. Lėtai kelkite sveiką koją (tai nesuteikia nugaros skausmo) ir sulenkite. Laikykite poziciją 3 sekundes. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką aukštyn ir į priekį, o kairiąją koją šiek tiek atgal. Tada pakeiskite ranką ir koją. Turėtų jausti, kaip stuburas tempiasi.
Leiskis į keturkojus. Įkvėpdami atsistokite (sulenkite nugarą į viršų) ir dar keletą sekundžių laikykite šią padėtį, o iškvėpdami atsilenkite galvą atgal. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Pakelkite dubens, patempdami sėdmenų raumenis. Laikykite kūną viršuje 3–5 sekundes ir lėtai nuleiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis patraukite keliais sulenktas kojas prie krūtinės, kelias sekundes palaikykite viršuje ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 p. ant kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant nugaros ir atlikite „dviračio“ kojos judesį 1–3 minutes.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save, šiek tiek sulenkite kojas keliais, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, siekdami kelių. Laikykite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių. Atsigulkite lėtai. Pakartokite 3 p.

Su juosmens išvarža taip pat naudinga: joga, plaukimas baseine, Pilatesas, kūno lankstumas ir specialios autorių treniruočių sistemos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas Bubnovskio išvaržos pratimams, kuriuos gydytojas ir jo kolegos moko pacientus kineziterapijos centre. Visi metodai yra pagrįsti kūno vidinių atsargų naudojimu, t. dėl savigydos. Be to, Bubnovskio centruose yra specialūs jo sukurti treniruokliai, kurie sustiprina treniruočių poveikį. Bubnovskio gimnastika yra unikali: gydymo kompleksų nerandama internete, jie kuriami individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į organizmo regeneracines galimybes. Daugybė gydytojų centruose gydytų žmonių laiko save absoliučiai sveikais žmonėmis. Tačiau ne visi, taip pat ir medicinos aplinkoje, palaiko autoriaus gydymo metodą. Jie mano, kad visiškai pavojinga atsisakyti medicininio gydymo, kurį nurodo Bubnovskis, yra pavojinga..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Ankstyvas pasveikimo periodas pašalina stuburo apkrovą, todėl pratimų terapija gali būti paskirta ne anksčiau kaip po 2–4 savaičių po operacijos.

Gerai sukurta mankštos programa, kurios laikosi visi pacientai po išvaržos pašalinimo, šiandien neegzistuoja. Reabilitacija ir konkrečių metodų pasirinkimas priklauso nuo ligos sudėtingumo laipsnio, nuo chirurginės intervencijos metodo ir nuo paciento kūno savybių. Kiekvienam reabilitacijos laikotarpiui parenkamas pratimų rinkinys, labai svarbu neviršyti leistinos apkrovos ir apskritai laikytis saikingo, ribojančio režimo, kuris padės išvengti atkryčio..

Tarpslankstelinio disko išvarža nėra panacėja, o patikrintas, veiksmingas ir nemokamas būdas kontroliuoti ligą ir pagerinti sveikatą!

Kaip atliekami pratimai kaklo stuburo išvaržai?

Kad skausmas nustotų varginti ir būtų galima gyventi patogiai, būtina kasdien daryti pratimų rinkinį kaklo stuburo išvaržai. Terapiniai pratimai ligos viduryje, kai skausmas yra labai aštrus, daugiausia nukreipti į atsipalaidavimą, todėl stuburo apkrova yra minimali. Verta prisiminti, kad staigūs galvos posūkiai gali sustiprinti skausmą. Kad nepažeistumėte gimdos kaklelio stuburo, geriau jį pritvirtinti specialiu korsetu.

Išvarža: aptikti ir neutralizuoti

Mūsų kaklas patiria didžiulę įtampą. Mūsų amžiuje žmonės yra nuolatinėje įtampoje, visą dieną praleidžia prie monitoriaus, neleidžia telefono iš rankų, raumenys yra susilpnėję ir ankšti. Kas antras skundžiasi skausmu, vis dažniau jauni žmonės skundžiasi osteochondroze ir navikais nugaroje. Taip yra dėl to, kad kakle atstumas nuo slankstelio iki slankstelio yra ypač mažas. Esant didelėms apkrovoms, iš dalies nuleidžiamas tarpslankstelinis diskas, sužalojamos nervų galūnės, sutrinka vidaus organų darbas, dėl to atsiranda stiprus skausmas..

Su amžiumi išvaržų rizika žymiai padidėja. Stuburo traumos, kartais lėtinės, taip pat daro žalingą poveikį mūsų gimdos kaklelio slanksteliams. Silpnas tonusas ir sumažėjęs motorinis aktyvumas taip pat yra skausmo priežastis. Dėl išvaržos kyla skundų dėl:

  • Aštrūs skausmai pečių ašmenų srityje, kurie ramybės būsenoje pereina į skausmą;
  • Galvos svaigimas;
  • Nuovargis
  • Galūnių drebulys, pirštų silpnumas;
  • Sutrikusi koncentracija.

Atsiradus tokiems simptomams, būtina pasitarti su specialistu, dažniausiai juos konsultuoja neurologas ir jiems atliekamas visas medicininis patikrinimas, kurį būtinai sudaro kraujagyslių ultragarsinis tyrimas, taip pat MRT tyrimas, rodantis tikslią vietą ir dydį..

Gydymas: kai įkrovimas yra geresnis nei operacija

Kaklo stuburo išvarža yra vidinės mialgijos priežastis, kurios negalima toleruoti. Galite jį sustabdyti vartodami vaistus, kurie taip pat pašalins patinimą. Kai nei tradicinė medicina, nei tradiciniai vaistai nepadeda, skiriami hormoniniai skausmą malšinantys vaistai. Norint nedelsiant palengvinti mialgiją, vaistai švirkščiami į paveiktą vietą. Po sustojimo skiriami vaistai, kurie padeda atstatyti tarpslankstelinį atstumą su išvaržomis. Tokie vaistai vadinami chondoprotektoriais..

Trauka gali pagerinti stuburo mobilumą išvaržos metu. Tai padidina tarpslankstelinį atstumą, suderindama visos nugaros mobilumą ir lankstumą. Taikant tinkamą procedūrą, ūmus skausmas nedelsiant išnyksta. Traukimas nedaromas namuose, jį atlieka aukštos kvalifikacijos pirmos klasės masažuotojas. Priešingu atveju, užuot palengvinę, galite sulaukti dar daugiau problemų..

Kritinėse situacijose, kai konservatyvūs gydymo metodai nepadėjo, rekomenduojama chirurginė intervencija. Nurodoma, kai joks kitas gydymas nėra efektyvus..

Kineziterapija yra geriausias būdas pamiršti skausmą ir atkrytį. Žinomi gydytojai ir specialistai kuria ir keičia kaklo stuburo treniruotes, kurios padeda pamiršti apie slankstelių problemas. Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė visą probleminių nugarų gydymo programą. Kineziterapija stiprina slankstelius ir raiščius. Gimnastika su kaklo stuburo išvarža, kurią sukūrė Valentinas Dikulis, atkuria slankstelių judrumą..

Sporto treniruotės ir atsigavimas

Teisingai parinkta fizinė veikla padės pamiršti skausmą, sukeliantį išsekimą, sumažins naviko dydį, atkurs lankstumą ir pagerins bendrą kūno būklę. Pratimai kaklo stuburo išvaržai žymiai padidina tradicinio gydymo tabletėmis ir fizioterapijos poveikį.

Reguliari mankšta su kaklo stuburo išvarža yra raktas į gerą paciento būklę. Gimnastika gerina kraujotaką, praeina skausmas ir pakyla raumenų tonusas, atsipalaiduoja raumenys, nugara tampa lankstesnė ir judresnė. Antriniai nugaros problemų simptomai, tokie kaip sutrikusis rankų mobilumas, regėjimo sutrikimai ir spengimas ausyse, išnyksta.

Priklausomai nuo ligos stadijos, gimnastika vyksta įvairiais būdais:

Kai uždegiminis procesas yra ūminėje stadijoje, treniruotės gali vykti tik taupiu režimu, laikantis gydytojo rekomendacijų. Gydomąjį atkuriamąjį fizinį lavinimą geriausia užsiimti pas specialistą, nes netinkama mankšta gali pabloginti situaciją ir paskatinti nervų šaknelių suspaudimą..

Terapinių pratimų poveikis bus reguliarių treniruočių metu. Negalima iškart treniruotis visa jėga. Jums reikia pradėti nuo 5-10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki 40 minučių. Idealiausias užsiėmimų laikas yra ankstyvas rytas. Vakare geriau atlikti pratimus, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir ištempti..

Kai gimdos kaklelio stuburo išvarža yra kontraindikuotina, bėgiojant, sukant stuburą, taip pat atliekant pratimus su aštria amplitude. Atlikdami pratimus, neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nemalonių pojūčių atsiradimas gali būti rodiklis, kad jie atliekami netinkamai. Apkrova didėja palaipsniui, techniškai sunkūs pratimai turėtų būti atliekami tik po to, kai stuburas pripranta prie apkrovų ir tampa lankstesnis.

Kaip palengvinti aštrų skausmą

Atkreipiame jūsų dėmesį į pratimų, skirtų atpalaiduoti ir ištempti stuburą, rinkinį:

  • Mes atliekame vieną iš jogos asanų. Praktikai žino, kad atsipalaidavimas yra raktas į gerą savijautą. Mes atsigulę ant nugaros, kojos ir rankos atsipalaidavę, akys užmerktos. Mes esame tokioje padėtyje 5 minutes. Per tą laiką būtina atpalaiduoti visą kūną.
  • Atsigulkite ant nugaros, kūnas yra lygi horizontali linija. Stipriai ištraukite kojines ant jūsų / nuo jos. Vykdykite 5-10 kartų.
  • Savo ruožtu traukite vienos ar kitos kojos pirštą. Pakartokite bent 10 kartų.
  • Esame ant kilimėlio taip, kad kūnas būtų lygi horizontali linija, rankos būtų paskleistos maždaug 45 laipsnių kampu, delnai nukreipti į viršų. Intensyviai sulenkite ir atlenkite rankas 10 kartų.
  • Švelniai, nenuplėšdami kulno nuo kilimėlio paviršiaus, sulenkite kojas ir patraukite prie krūtinės, smakrą ištempkite iki kelių. Svarbu nedaryti staigių judesių, pagrindinė užduotis yra švelniai ištempti stuburą.
  • Nepakildami nuo kilimėlio, mes išskleidžiame rankas, sulenkiame kumščius. Greitai, bet be staigių judesių, kumščiais pasiekiame pečius. Atlikite 10 kartų.

Gimnastika remisijos metu

Remisijos metu, kai nėra stipraus skausmo, galite padidinti stuburo apkrovą, padidėja treniruočių intensyvumas, tačiau staigūs judesiai ir svorio kėlimas yra griežtai draudžiami..

Speciali klasių sistema atkūrimo laikotarpiu gali atrodyti taip:

  • I.P.: stovi, rankos išilgai kūno. Mes traukiame galvą prie krūtinės, tada pirmiausia pakreipkite į dešinę, tada į kairę. Dalyvauja tik galva, pečiai nedalyvauja atliekant šį pratimą.
  • Kintami sklandūs galvos posūkiai. Pratimais siekiama ištempti kaklo raumenis.
  • Užėmę patogią padėtį ant kilimėlio, ištiesinę pečius, pakeliame galvą 5-10 sekundžių.
  • Stipriname kaklo ir nugaros raumenis sukamaisiais sūpynėmis. Mes atliekame intensyviai, bet be aštrių judesių..

Mes paimame hantelius į rankas. Optimalus svoris yra 2 kg, jei jų nėra namuose, galite naudoti butelius, užpildytus vandeniu. Pakelkite rankas iki pečių lygio, palaikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite rankas.

  • Gulint, pakelkite galvą ir patraukite vieną koją į viršų. 15 sekundžių palaikykite koją ant svorio. Mes atliekame 8-10 kartų ant kiekvienos kojos.
  • Sukimasis yra viena iš naudingiausių apkrovų mūsų nugarai. Kaip atlikti? Kojos sulenkiamos keliais, pėdos nenukrenta nuo grindų, kojos sulenkiamos į šonus, švelniai sukant kūną.
  • Mes atsistojame keturkojuose, lenkdami nugarą į viršų lanku, tada sulenkiame. Atlikite pratimą 4–8 kartus.
  • „Aqua“ aerobika rodo gerus rezultatus su bet kurios lokalizacijos išvaržomis. Vandenyje sumažėja slankstelių apkrova, atsiranda diskomfortas ir susiaurėjimo jausmas. Reguliarūs pratimai sumažina paūmėjimų riziką iki nulio. Pagerėja laikysena, pečiai tiesėja, o pečių sunkumo jausmas praeina.

Saikinga treniruotė padės sustiprinti kaklo pečius ir išvengti atkryčių. Push-up padidina ne tik ištvermę, bet ir stiprina nugaros raumenis. Pratimai ant horizontalios juostos gerai veikia ne tik gimdos kaklelio raumenis, bet ir visą stuburo dalį. Gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimų kompleksas taip pat apima įvairius paspaudimus, kurie teigiamai veikia raumenų korsetą..

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Kokie pratimai būtini laikysenai pažeisti?

Kokie yra fitball pratimai nugarai?

Kaip atliekami pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai?

Pratimai gimdos kaklelio stuburui išsikišti

Tarpslankstelinė išvarža

kaklo stuburas

  • namai
  • Gimdos kaklelio išvarža
  • Jūs esate čia dabar

Pratimų gydymas gimdos kaklelio išvaržoms

Anatomiškai gimdos kaklelio stuburas susideda iš septynių slankstelių. Diskai tarp gimdos kaklelio slankstelių nėra tokie stori kaip krūtinės ar juosmens srityje, todėl pati išvarža yra mažesnė. Iškyša ir išvarža paprastai atsiranda apatinėje gimdos kaklelio srityje, tarp slankstelių C5-C6 ir C6-C7..

Dėl siauro stuburo kanalo išvarža suspaudžiamai spaudžia šalia esančius stuburo nervus. Priklausomai nuo to, koks nervas yra sutrikęs, skauda pečius, rankos ar pirštai tampa nutirpę, skausmas sustiprėja ir kakle sukant galvą, lenkiant į šonus, kosint..

Bet koks neatsargus judesys gali išprovokuoti šalia esančio laivo ar arterijos išvaržą ir aprūpinti smegenis krauju bei deguonimi..

Jei išvarža ilgą laiką nebus gydoma, bus pažeista smegenų kraujotaka - deguonies badas, kurio pasekmės gali būti aukštas kraujospūdis, judesių koordinacijos praradimas ar sąmonės praradimas, o pažengusia atveju - insultas ar paralyžius..

Stenkitės nepriartėti prie tokios būsenos, kasdien atlikite specialius fizinius pratimus. Bet pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie šių pratimų naudą konkrečiu atveju..

Kaklo masažas prieš tempiant kaklo slankstelius

Masažas atliekamas sėdint arba stovint. Masažo procedūrą pradėkite nuo kaklo galo.

Pirmiausia glostykite kaklą viena ar abiem rankomis. Stipriai prispausdami delnus prie raumenų, priverskite juos iš viršaus į apačią nuo plaukų krašto iki pečių ir pečių. Atliekami 3–4 glostymo judesiai.

Tada atlikite gilų glostymą. Šepetėlio padėtis tarsi glostoma, tik slėgis daromas energingesnis. Judėjimo kryptis vis dar ta pati - iš viršaus į pečių sąnarius.

Po gilaus glostymo trinkite. Tai atliekama sukamaisiais judesiais keturiais pirštais. Rankos juda viena nuo kitos nuo pečių iki pakaušio ir palei pakaušio kaulo liniją. Kiekviena sritis trinama 4-5 kartus.

Kitas pratimas yra minkymas arba intensyvus veikimas. Raumenys užfiksuotas nykščio ir keturių kitų padų pagalba. Taigi būtina, tarsi gniuždant, tuo pačiu metu jį šiek tiek pasukti link keturių pirštų. Minkymas dažnai atliekamas dešine ranka kairėje kaklo pusėje ir atvirkščiai, atliekant 4–5 judesius.

Po to paglostykite atpalaiduotų pirštų galiukus ant kaklo ir pečių. Savaiminio masažo seansas užbaigiamas glostymu, kuris atliekamas 3-4 kartus.

Kaklas ir pečiai yra labai svarbi stuburo sritis, kuri gali sukelti labai nemalonius simptomus paūmėjus osteochondrozei. Taigi geriau atlikti tokią profilaktiką, nei vėliau gydyti pasekmes..

Gimdos kaklelio slankstelių tempimo pratimai

Atlikite pratimus sklandžiai ir be staigių judesių. Palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių. Pablogėjus savijautai, gimnastika turėtų būti laikinai nutraukta..

Jei ką tik pradėjote tempimą, pradiniam kaklo stuburo lankstumui pasiekti gali prireikti daugiau nei vieno mėnesio. Būkite kantrūs ir atkaklūs ir laikui bėgant pajusite reikšmingą pagerėjimą..

Visi pratimai atliekami sėdint ant plokščios kėdės. Pratęskite įkvėpdami, tada atlikite pauzę, lygią įkvėpus, sulenkite - iškvėpdami.

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Lėtai mesti galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Tokius judesius darome bent 10 kartų.

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, stengdamiesi stipriau prispausti smakrą prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10 kartų.

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Lėtai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę, tada kiek įmanoma į kairę. Pasukite 10 posūkių kiekviena kryptimi.

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Mesti galvą atgal. Pabandykite paliesti dešinę petį dešine ausimi. Atlikite tą patį judesį, bandydami paliesti kairįjį petį kairiąja ausimi. Pakartokite bent 10 kartų kiekviena kryptimi.

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Įtempdami kaklo raumenis, 3 sekundes 5 sekundes spauskite kairės rankos kairįjį templį, tada 3 kartus 5 sekundes spauskite dešinįjį delną ant dešinio delno..

Sėdint, rankos nuleistos išilgai kūno, kūnas atsipalaidavęs. Nuleisk smakrą prie krūtinės. Pasukite galvą, smakrą pastumdami per krūtinę, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę 3–5 kartus.

Sėdėdami užrašykite nosies numerius nuo 0 iki 9 ir atvirkščiai. Šis pratimas treniruoja ir vestibulinį aparatą.

Padėkite vieną delną ant kaktos, ant kito. Paspauskite kaktą delne ir įtempkite kaklo raumenis. Pratimą darykite 3 kartus 5 sekundes. Tada 5 sekundes taip pat 3 kartus paspauskite galvos nugarėlę.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir labai atsargiai! Po jo įgyvendinimo gali atsirasti lengvas galvos svaigimas, kuris greitai praeina..

Rankų pirštai, kad šiek tiek įsitvirtintų spynos srityje. Rankų delnai apkabina kaklą, smakras remiasi į sujungtas alkūnes. Pirštai vis tiek gali būti atskirti, kad alkūnės būtų tvirtai susilietusios. Tuo pačiu metu ir labai lėtai pakeliame susikibusias rankas, smakrą ir alkūnes. Užrakinkite juos šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Nespauskite alkūnės! Atlikite šį pratimą kasdien ir gerai jausdamiesi..

Puikūs kaklo raumenų pratimai

Šie pratimai padės atsikratyti stuburo kaklelio ir galvos skausmų. Nebūk tingus, visada gali rasti kelias minutes per dieną savo sveikatai!

1. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai atgal, laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį. Įkiškite rankas į užraktą galvos gale, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, tada, priešindamiesi rankomis, pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, suskaičiuokite iki 20 ir atsipalaiduokite, pakartokite dar 2–3 kartus..

2. Priimkite pradinę padėtį, kaip ir atlikdami pirmą pratimą. Maksimaliai pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite per petį, suskaičiuokite iki 20, grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite šonus. Pakartokite dar 2–3 kartus. Pajuskite šoninius kaklo raumenis, kurie tempiasi ir pamažu tempiasi, oda stangrėja.

3. Paimkite pradinę padėtį, nugara tiesi, uždėkite dešinės rankos delną ant kairės ausies, sulenkdami galvą iš viršaus. Galvą šiek tiek pakreipkite į dešinį petį ir, priešindamiesi ranka, pabandykite galvą grąžinti į vertikalią padėtį, suskaičiuokite iki 20 ir atsipalaiduokite, pakartokite kitai pusei. Atlikite šį pratimą dar 2–3 kartus

4. Sėskite ant kėdės, ilsėkitės rankomis sėdynėje, nugara turėtų būti tiesi. Tada sulenkite nugarą ir pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal, suskaičiuokite iki 20. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar 2–3 kartus..

Kaip amžinai išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę

Pratimai kaklo stuburui

Šie pratimai lavina gimdos kaklelio slankstelių lankstumą ir judrumą bei švelniai malšina nuovargį kaklo slanksteliuose.

Sėskite ant tvirtos, tvirtos kėdės krašto, užmerkite akis ir saldžiai ištempkite!

Tada pirmiausia pakreipkite galvą, aplenkdami kaklą lanku ir jausdami gurkšnį kiekviename gimdos kaklelio slankstelyje. Tada atsipalaiduokite ir vėl ištempkite. Pakartokite 5–7 kartus.

Atsargiai pakreipkite galvą atgal ir taip pat šiek tiek ištempkite 5–7 kartus, kad pajustumėte nedidelį stuburo giliųjų raumenų ir raiščių įtempimą. Atminkite: jūs negalite mankštintis dėl skausmo, kai atsiranda galvos svaigimas..

Galvos pakreipimas kairėn ir dešinėn, pakaitomis tarp gurkšnojimo ir atsipalaidavimo, taip pat yra 5–7 kartus. Nekelkite pečių.

O dabar patraukite galvą aukštyn, susikibę už jos rankų - uždėkite kairįjį delną ant kaktos, dešinę - ant pakaušio. Atsipalaiduokite. Pakartokite 5–7 kartus.

Galvą atsukite 5–7 kartus, lyg vėžlys patrauktų galvą į kiautą.

Pasukite galvą į vieną ir į kitą pusę maksimaliai. Kiekvieno judesio pabaigoje traukite jį aukštyn, kol pečiai kris žemyn.

Pakreipkite galvą į priekį ir palpinkite visą gimdos kaklelio sritį, pajuskite, kaip raumenys ir raiščiai po pirštais įtempti. Tuomet pečius kelkite į priekį taip, kad kaklas išsiskleistų tarsi lanke. Pakartokite 5–7 kartus

Pakreipkite galvą atgal, tada suimkite pečių ašmenis.

Patraukite pečius į ausis. Kai jie nebegali pakilti, iškvėpkite ir šiek tiek patraukite.

Pasilenk į priekį, jausdamas, kad tavo nugara išlenkta gražia lanku, ir saldžiai ištempk ištiesdama nugarą. Tada sulenkite atgal taip pat. Galite laikyti kėdę rankomis.

Dabar atlikite 5 - 7 apsisukimus kūnu į kairę ir dešinę, po to mielai ištiesime, rankos ištiestos.

Atsikelkite ir lėtai kelkite rankas į viršų, ištempkite kūną prie stygos. Švelniai lipkite ant kojų pirštų ir 5–7 kartus ištieskite rankas aukštyn.

Sulenkite rankas į kryžkaulį ir coccyx ir maloniai trinkite jas. Po to atsigulkite ant grindų ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti..

Ir paskutinis pratimas: atsigulkite ant grindų ant nugaros, rankos išilgai kūno. Įjunkite dešinę pusę, nenuleiskite galvos - laikykitės svorio, lygiagrečiai grindims. Kelkite galvą keliais centimetrais, kol šiek tiek pavargsite. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą.

Po gimnastikos kėdėje kasdien darykite šiuos mankštos vaizdo įrašus:

Pratimai kaklo stuburui

Specialiųjų pratimų kompleksas

Be to, gydant kaklo stuburo išvaržą, galite naudoti sabero ir comfrey receptus, kurie man labai padėjo gydant juosmens išvaržą..

Įtrindami šias tinktūras į skaudamą vietą, kartu masažuojate kaklo raumenis ir raiščius, atpalaiduojate juos, atpalaiduojate įtampą ir kraujas pradeda intensyviai tekėti į slankstelius..

Toks kasdienis raumenų atpalaidavimas pašalins uždegiminį procesą išvaržos vietoje, o terapiniai pratimai pamažu palengvins skausmą. Svarbiausia neskubėti!

Galų gale, jūsų liga atsirado ne iš karto, o laikui bėgant, todėl visiškai išgydyti taip pat reikia laiko. Nuspręskite, ar pasveikti, ir slankstelių mobilumas vėl grįš pas jus.!

Kaip padeda pratimai remisijos metu ir paūmėjus kaklo stuburo išvaržai. Patarimai ir mankšta

Norėdami išvengti komplikacijų ir pasekmių, susijusių su kaklo stuburo išvarža, esant pirmiesiems ligos požymiams, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad paskirtų terapiją ir laikytųsi specialisto rekomendacijų. Visapusiškas gydymas apima vaistus, masažą, kineziterapiją ir kineziterapiją.

Pratimų terapija turi daug bruožų ir niuansų, kuriuos turėtumėte žinoti ir stebėti turėdami kaklo stuburo išvaržą.

Kineziterapijos pratimai kaklo stuburo išvaržai parenkami atsižvelgiant į esamą ligos stadiją. Fizinių pratimų rinkinį gydantis gydytojas sugalvoja individualiai kiekvienam. Atlikdamas mankštos terapiją su gimdos kaklelio išvarža, pacientas pagerina bendrą būklę ir sveikatos būklę dėl:

  • padidinti raumenų tonusą;
  • padidėjusi tarpslankstelinė erdvė;
  • skausmo sumažinimas arba visiškas pašalinimas;
  • kraujotakos normalizavimas;
  • atkurti mobilumą be kartu sukelto diskomforto.

Svarbiausia, kad pratimų metu atliktumėte tik sklandžius ir lėtus judesius, kuriuose dalyvaus kaklo ir rankų raumenys.

Pradiniame pratimų atlikimo su kaklo stuburo išvarža etape turite laikytis kelių rekomendacijų:

  • būtina kiekvieną dieną skirti laiko kineziterapijos pratimams;
  • pradiniame etape treniruotės trukmė bus 10–15 minučių, palaipsniui kineziterapijos pratimai padidėja iki 40–45 minučių;
  • Rekomenduojama mankštintis ryte, kad skausmas išnyktų dienos metu;
  • gimdos kaklelio stuburo, turinčio išvaržą, mankštos metu neturėtų būti leidžiamas skausmas ir galvos svaigimas;
  • pakartojimų skaičius priklauso nuo užsiėmimų patirties, vidutiniškai 6–8 kartus;
  • kelias valandas prieš treniruotę negalima valgyti;
  • išvaržos gydymui negalima naudoti tik pratimų, būtinai reikalinga kompleksinė terapija, įskaitant vaistus, kineziterapiją, masažą ir liaudies gynimo priemones.

Nuolat įgyvendindamas kineziterapijos pratimus kartu su gimdos kaklelio išvarža, pacientas pastebės šiuos rezultatus:

  • skausmo ir diskomforto išnykimas;
  • pagerėjusi limfos apytaka, deguonies tiekimas raumenims;
  • išvaržos sukeltų simptomų pašalinimas: galvos skausmas, spengimas ausyse ir kiti;
  • raumenų audinio įtampos pašalinimas;
  • motorinių judesių atstatymas, jei išvarža sukėlė galūnių paralyžių:
  • išvaržų augimo prevencija.

Jokiu būdu nesiimkite pratimų patys. Su gimdos kaklelio stuburo išvarža, gimnastika skiriama individualiai, atsižvelgiant į ligos stadiją. Pratimų terapija visiškai pašalina stiprias kūno apkrovas ir staigius judesius. Pradinė stuburo pratimų sesija atliekama prižiūrint instruktoriui.

Prieš pradedant treniruotis, verta suprasti, kad terapiniai pratimai ne visada skiriami ir ne visiems, turintiems kaklo išvaržą. Pratimų terapijai yra tam tikras kontraindikacijų skaičius:

  • stiprūs ūmūs skausmai;
  • širdies liga
  • onkologija;
  • karščiavimas;
  • kraujavimas (įskaitant menstruacijas);
  • aktyvus infekcinis procesas.

Kad nepadarytumėte daugiau žalos sau, o ne patobulintumėte, turėtumėte žinoti, kad pratimai turėtų sukelti nedidelį diskomfortą. Jei atsiranda stiprus skausmas, nustokite mankštintis arba sumažinkite judesių diapazoną. Nesistenkite atlikti visų pratimų diapazono vienu metu, ypač jei raumenys silpni. Tokio raumens audinio apkrova gali sukelti padidėjusį skausmą. Taigi tinkamas mankštos terapijos rezultatas neatneš.

Yra keletas gimdos kaklelio išvaržų gimnastikos kompleksų - žmonėms, sergantiems remisijos laikotarpiais ir turintiems ūmų skausmą. Esant stipriam skausmui, skiriamas paprastesnis fizinis lavinimas, kai pratimai atmeta galvos pasukimus arba atliekami fiksuojančioje apsauginėje apykaklėje.

Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra daugybė mankštos galimybių. Kai kuriose rūšyse galite rasti jogos asanų, kvėpavimo pratimų ir aerobikos elementų.

Kaklo stuburo išvaržos fizinės terapijos metu paūmėjimo metu siekiama sumažinti skausmą, palengvinti bendrą paciento būklę, atpalaiduoti raumenis, siekiant padidinti tarpą tarp slankstelių diskų..

  1. 1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ištiesinkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Būti šioje pozicijoje 5 minutes. Pasibaigus laikui, 6-8 kartus ištieskite kojų pirštus.
  2. 2. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir pasukite pirštais į galvą. Kiekvienai galūnei reikalingas bent 8 pakartojimų pratimas..
  3. 3. Gulėdami ištieskite rankas į šonus taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų. Sulenkite ir ištieskite rankas aplink alkūnės sąnarį. Atlikite bent 8 kartus.
  4. 4. Toliau pateiktą pratimą reikia atlikti atsargiai, nes yra pavojus susižeisti. Nuplėškite kojas nuo grindų ir pakelkite jas nesulenkdami kelių. Verta kiek įmanoma išsilaikyti šioje pozicijoje.
  5. 5. Ištiestos rankos, suspauskite delnus į kumščius. Vidutiniu tempu ir be staigių judesių kelkite kumščius į pečius. Pakartokite 8 kartus.
  6. 6. Sėdėkite ant kėdės, švelniai pasukite pečių sąnarius pirmyn ir atgal.
  7. 7. Toje pačioje padėtyje paspauskite tiesias rankas į šonus ir, skaičiuodami nuo vieno iki keturių, pakelkite juos aukštyn, o tada grįžkite į pradinę padėtį.

Nuolatinis sudėtingesnių pratimų atlikimas padės išvengti ligos paūmėjimų. Nepaisant to, kad sukimasis ir staigūs judesiai yra draudžiami bet kuriame kaklo stuburo išvaržos etape, pratimų amplitudė gali būti didesnė. Pratimų terapija remisijos metu apima šį kompleksą:

  1. 1. Sėdėdami ant kėdės ar stovėdami, ištieskite rankas išilgai kūno, o galva pakreipkite į skirtingas puses: pirmyn, bandydami paliesti krūtinės smakrą, nugarą, kairę ir dešinę. Pratime turėtų dalyvauti tik galva, nereikėtų judinti pečių. Tokie veiksmai pagerina kaklo ir smegenų kraujotaką, dėl to išnyksta galvos skausmai ir spengimas ausyse, pagerėja stuburo mobilumas, palengvėja raumenų spazmai..
  2. 2. Sėdėdami ar stovėdami, pasukite galvą į kairę ir į dešinę ir kiekvienoje padėtyje turite stovėti 2–5 sekundes.
  3. 3. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, pakelkite galvą taip, kad ji sudarytų 45 laipsnių kampą su grindimis. Išlikite šioje pozicijoje 2-10 sekundžių. Atliekant šį pratimą, kaklo ir pečių juostos raumenys sustiprina ir geriau palaiko stuburą..
  4. 4. Stovėdami pasukite rankas į priekį ir atgal.
  5. 5. Paimkite 1–2 kg svarmenis, paskleiskite rankas į šonus iki pečių lygio, laikykite juos šioje pozicijoje iki 10 sekundžių.
  6. 6. Atsistokite keturkojuose, galva turėtų žiūrėti į priekį. Lėtai jį nuleiskite ir kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Išlaikykite poziciją iki 1 minutės.

Tokie pratimai atkuria stuburo lankstumą ir pašalina per didelį stresą..

Antrasis kineziterapijos pratimų kompleksas turi būti atliekamas ne tik remisijos metu, bet ir kaip kaklo stuburo išvaržos profilaktika. Visi žemiau aprašyti pratimai pagerina nugaros ir kaklo kraujotaką ir stiprina raumenis..

  1. 1. Traukimas aukštyn. Ne visi gali atsigriebti ant horizontalios juostos, todėl galite tiesiog ją kabinti ir kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje.
  2. 2. Stumkite aukštyn. Jei pratimą sunku atlikti tradiciniu būdu, galite pabandyti supaprastinti, kai keliai ir delnai liečia grindis. Bet staiga ir tokie pastūmimai yra sunkiai atliekami, tada darykite juos nuo sienos. Jų bendras skaičius turėtų būti apie 50 kartų, jas galima suskirstyti į požiūrius.
  3. 3. Pratimas su hanteliais. Atsigulkite ant grindų, paimkite hantelius į rankas, pakelkite juos virš galvos ir paleiskite. Pakartokite 10–15 kartų.

Daugelis žmonių mano, kad gydomoji gimnastika yra neveiksmingas būdas pašalinti ligą. Tačiau ekspertai sako, kad mankštos terapija yra svarbiausias komplekso gydymo komponentas, kuris žymiai pagerina sveikatos būklę. Pirmieji rezultatai pasirodo per savaitę, o po mėnesio įprastų apkrovų teigiamas poveikis bus ryškesnis ir ilgalaikis.

Veiksmingi pratimai kaklo stuburo išvaržai

Vienas iš svarbių efektyvios terapijos komponentų yra specialių terapinių pratimų įgyvendinimas.

Speciali gydomoji gimnastika yra vienas iš pagrindinių veiksmingos terapijos komponentų

Stuburo ligos tampa vis dažnesnės, tuo tarpu viena pažeidžiamiausių stuburo dalių, kurioje dažnai formuojasi išsikišimai, išvaržos ir osteochondrozė, yra stuburo kaklelis. Ši tendencija atsiranda dėl to, kad gimdos kaklelio slanksteliai yra labai maži. Taip pat tarpslanksteliniai diskai ir atstumas tarp slankstelių yra gana maži.

Susiformavus išvaržai bet kurioje stuburo dalyje, svarbu atlikti išsamų gydymą. Vienas iš svarbių efektyvios terapijos komponentų yra specialių terapinių pratimų įgyvendinimas. Pratimai su kaklo stuburo išvarža gali žymiai pagerinti bendrą paciento būklę.

Be to, vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali būti garantija, kad nesusiformuos kaklo stuburo išvarža.

Jei problema vis dėlto iškilo, ją galima gydyti namuose, atliekant pratimų komplektą, kurį gydytojas specialiai sukūrė kaklo stuburo išvaržai..

Prieš atlikdami gimnastiką, pasitarkite su gydytoju..

Pagrindinės taisyklės

Pratimų atlikimas turi savo kontraindikacijas. Jie apima:

  • aštrūs skausmai;
  • kai kurios lėtinės ligos, susijusios su gimdos kaklelio stuburu;
  • širdies ligos;
  • kraujavimas - vidinis ir išorinis.

Pratimai su gimdos kaklelio išvarža neturėtų sukelti pernelyg didelių jėgos apkrovų, aštrūs judesiai neįtraukiami.

Be to, kad mankštos terapija turėtų būti atliekama prižiūrint neurologui ar mankštos instruktoriui (bent jau iš pradžių), reikėtų laikytis šių taisyklių:

  1. Jūs turite reguliariai treniruotis. Gimnastika yra vykdoma kasdien, pirmosios treniruotės turėtų trukti 5 minutes, palaipsniui jų trukmė pailgėja ir pratinama iki 35–45 minučių per dieną..
  2. Jei pratimai sukelia skausmą ar nuobodų skausmingų pojūčių paūmėjimą, tada jų reikia atsisakyti.
  3. Geriausias laikas krauti yra rytas. Jei užsiimate vakare, tuomet pirmenybė turėtų būti teikiama specialiems atpalaiduojantiems pratimams. Prieš miegą ir iškart po valgymo negalima to padaryti.
  4. Būtina atsisakyti pratimų, susijusių su šuoliais, smūgiais kakle, smūgiais.

Vaizdo įrašas taip pat gali būti geras užuomina, pratimai, kuriuos instruktoriai supranta. Bet vis tiek neturėtumėte jų pasirinkti. Pavyzdžiui, geras pasirinkimas būtų Bubnovskio išvaržos pratimai, kuriuos pats autorius komentuoja ir išsamiai paaiškina..

Yra specialūs medicinos centrai, kuriuose pacientai reabilituojami pagal autoriaus metodą.

Turėdamas kaklo stuburo išvaržą, dr. Bubnovsky rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:

  1. Sėdint ant kėdės su tiesia nugara, būtina pradėti sklandų judesį galva žemyn iki peties. Jei atsiranda skausmas, turite nustoti lenkti galvą. Nereikia kuo labiau tempti gimdos kaklelio stuburo, jei tai sukelia diskomfortą. Apatiniame taške padėtis fiksuojama kelioms sekundėms, tada galva ištiesinama ir padaromas toks pat sklandus polinkis į kitą petį..
  2. Toje pačioje pradinėje padėtyje, lėtai kvėpuodami, jie pradeda judėti galva aukštyn ir atgal. Būtina pasiekti tokią padėtį, kurioje žvilgsnis būtų nukreiptas į lubas. Po 3 sekundžių turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
  3. Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į dešinę, palikite pasuktą 5–7 sekundes, tada pasukite į kairę.
  4. Toje pačioje pradinėje padėtyje, kai tiesi, bet atsipalaidavusi nugara, galva nuleista žemyn, atpalaiduojant kaklo raumenis. Patartina, kad smakras pasiektų krūtinę. Laikykite šią poziciją 5-8 sekundes.

Pratimų kompleksai skirtingais ligos periodais

Gimnastika būtinai turi atitikti paciento būklę. Esant ūminiam uždegimui, mankštintis neverta. Bet kai tik išnyks stiprūs skausmai, galėsite pradėti mankštintis su kaklo stuburo išvarža, kad kuo greičiau susidorotumėte su liga..

Pratimai ūmioms ir poūmėms stadijoms

Jei pacientas skauda, ​​pratimai turėtų būti švelnūs. Visus pratimus geriausia atlikti specialioje apykaklėje, kurioje fiksuojama gimdos kaklelio slankstelių padėtis.

Atliekant pratimus, būtina gulėti ant lygaus kieto paviršiaus arba sėdėti ant taburetės, atsižvelgiant į pratimo tipą.

Turite atlikti šį kompleksą:

  1. Sėdi, rankos gulamos ant klubų su delnais žemyn. Pečiai atlieka sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal. Dėl to pagerėja kraujotaka kaklo srityje, atstatomas peties sąnario mobilumas.
  2. Sėdi, rankos laisvai žemai žemyn. Tiesios rankos išskleidžiamos, po to iškeliamos į viršų, sujungiant delnus, tada vėl išskleidžiamos į šonus pečių lygyje ir vėl grįžtama į pradinę padėtį. Pratimai suteikia tą patį efektą, kaip ir ankstesnis..
  3. Sėdi, rankos laikomos išilgai liemens. Tiesiomis rankomis atlikite sūpuokles aukštyn per šonus ir į priekį.
  4. Gulint ant nugaros, rankos tempiamos išilgai liemens. Pirštai, įdedami pastangų ir greitu tempu, turi būti suveržti ir atlenkti. Šis pratimas atkuria rankų kraujotaką ir palengvina jose paresteziją..

Pratimų rinkinys remisijoje

Reguliarus intensyvesnių pratimų atlikimas padės išvengti paūmėjimų. Sukimasis ir staigūs judesiai bet kokiu atveju yra draudžiami, tačiau judesių diapazonas mankštos metu gali būti didesnis.

Apytikslis kompleksas gali būti toks:

  1. Sėdint ar stovint, rankos ištiestos išilgai liemens. Galva lenkiama į priekį, smakras prie krūtinės, kuo stipresnė nugara į dešinę ir kairę, bandant pasiekti ausį iki peties. Pečiai neturi likti judesiai - pakreipimai atliekami tik galvos link. Dėl to pagerėja kaklo ir smegenų kraujotaka, dėl to pašalinamas spengimas ausyse ir galvos skausmai. Atkuriamas stuburo mobilumas, palengvėja raumenų spazmai.
  2. Sėdėdami ar stovėdami turite atlikti galvos pasukimus į dešinę ir į kairę. Kiekviename kraštutiniame taške reikia nustatyti padėtį 2–5 sekundėms. Dėl to pagerėja gimdos kaklelio stuburo mobilumas, suaktyvėja kraujotaka.
  3. Gulite ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Galva pakeliama taip, kad su grindimis sudarytų 45 laipsnių kampą. Ši padėtis turi būti išlaikyta nuo 2 iki 10 sekundžių. Dėl to sustiprėja kaklo ir pečių juostos raumenys ir jie geriau palaiko stuburą.
  4. Stovėdami turite atlikti sukamaisiais rankų judesiais į priekį ir atgal. Tokiu būdu sustiprės pečių juostos raumenys.
  5. Taip pat stovėdami pasiimkite mažo svorio hantelį. Rankos išskleidžiamos iki pečių lygio ir laikomos šioje padėtyje 2-10 sekundžių. Pratimas pašalina rankų paresteziją, pagerina pečių judrumą, sustiprina pečių juostos raumenis.
  6. Stoviu ant keturkojų, laukiu į priekį. Galva švelniai nuleidžiama žemyn, stengiantis kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Šioje padėtyje pats stuburas turėtų ištempti pagal savo svorį. Ši padėtis turėtų būti išlaikyta nuo kelių sekundžių pirmosios treniruotės metu iki minutės. Dėl to stuburas grąžina savo lankstumą, pašalina per didelę apkrovą.

Kai kuriuos jėgos pratimus galima atlikti tiek ligos remisijos laikotarpiu, tiek jos prevencijai. Bet koks pratimas, kuris sustiprins nugaros ir kaklo raumenis, užtikrins geresnę kraujo apytaką šiose vietose, bus naudingas..

Mokymo kompleksą turėtų sudaryti:

  1. Prisitraukimai Šis pratimas ant horizontalios juostos skatina nugaros ir kaklo raumenų jėgų įgijimą, teigiamai veikia šios srities kraujagyslių būklę. Jei ištraukti nepavyksta, galima pakeisti traukiamuosius trauką plėstuvu.
  2. Atsispaudimai. Pratimą galite atlikti tiek klasikinėje pradinėje padėtyje - pabrėždami delnus ir kojų pirštus, tiek supaprastintame - remdamiesi delnais ir keliais. Treniruotėms patartina atlikti bent 50 atsispaudimų nuo grindų, tačiau juos galima suskirstyti į rinkinius - iki 10 rinkinių iš 5 pakartojimų.
  3. Plėtiklis nuleiskite. Plėtiklis turi būti sumontuotas ant fiksuotos atramos. Kuo ši parama bus didesnė, tuo geriau. Būtina patraukti laisvą plėtiklio kraštą link savęs, o tada, atlaisvindami rankeną, leisti plėstuvui grįžti į pradinę padėtį.
  4. Pratimas krūviais su hanteliais. Gulėdami ant grindų turite pasiimti hantelius ir nuleisti juos iki grindų už galvos. Tiesiomis rankomis reikia pakelti hantelius priešais save, o po to lėtai nuleisti atgal. Atlikite bent 12–15 pakartojimų.

Daugelis pacientų rimtai nesvarsto gimnastikos. Šis svarbus kompleksinio gydymo komponentas dažnai yra ignoruojamas, nes tokia veikla yra nuobodi ir nėra labai efektyvi. Ši nuomonė klaidinga, nes mankštos terapija žymiai pagerina paciento būklę. Pirmuosius judesius galite pastebėti per savaitę, o po mėnesio reguliarių treniruočių teigiamas poveikis bus ryškus ir ilgalaikis.

Norint padėti pacientams atlikti teisingiausią pratimą, gali būti įkrovimo vaizdo įrašas, kuris bus naudingas kaklo išvaržoms. paskelbė econet.ru

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB: