Šiaurietiško ėjimo su tarpslanksteline išvarža nauda

  • Artrozė

Ar įmanoma šiaurietiškai vaikščioti su stuburo išvarža, priklauso nuo paciento būklės. Svarbų vaidmenį vaidina tai, kurioje dalyje yra stuburo išvaržos, taip pat kiek iš jų. Kai kurie žmonės visą savo gyvenimą gyvena išvaržomis, retkarčiais patiria diskomfortą dėl lenkimo, fizinio krūvio, ilgo buvimo ant kojų. Kiti pacientai kenčia nepakeliamą skausmą, o kam nors reikalinga operacija.

Todėl, kokie fiziniai pratimai yra leidžiami ir kurie yra draudžiami, turi nuspręsti gydytojas.

Žmogaus keterą sudaro slanksteliai, atskirti stuburo diskais. Gimdos kaklelio sritį sudaro 7 slanksteliai, krūtinės ląstą - 12, juosmens - 5. Diską sudaro pluoštinis žiedas, kurio viduje yra pulpinis branduolys. Tarpslankstelinių diskų išvaržos atsiranda, kai suspaudžiamas pluoštinis žiedas, po kurio dalis pulpinio branduolio išsikiša į išorę. Dėl šios priežasties atsiranda nervinių šaknų suspaudimas, todėl skausmas atsiranda įvairiose kūno vietose ar paralyžius.

Pažeidus juosmeninę stuburo dalį, skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir kojose; sunkiais atvejais gali atsirasti raumenų atrofija. Esant išvaržoms krūtinėje, skausmingi pojūčiai atsiranda krūtinėje, dažnai būna rankų tirpimas ar „žąsų iškilimų“ jausmas. Pacientai dažnai kreipiasi į kardiologą tikėdami, kad serga širdies ligomis.

Išvaržos gimdos kaklelio stuburo srityje pasireiškia spengimu ausyse, galvos skausmu, galvos svaigimu, padidėjusiu kraujospūdžiu. Dažnai pacientams pasireiškia neurotiniai sutrikimai, pasireiškiantys baime, fobijomis ir panikos priepuoliais.

Fizinio aktyvumo indikacijos

Slankstelių išvaržų gydymas reikalauja kompleksinės terapijos. Ne paslaptis, kad išgydyti raumenų ir kaulų sistemą vien tik injekcijomis ar tabletėmis neįmanoma. Todėl ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia;

  • pašalinti skausmą;
  • palengvinti raumenų mėšlungį, įtampą;
  • ištempkite stuburą;
  • pagerinti kraujotaką dubens organuose;
  • stiprinti raumenų korsetą;
  • stimuliuoti imuninę sistemą;
  • suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Jei pacientas sugeba judėti, tada vaikščiojimas su išvarža yra būtina dienos procedūra. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, gydytojai taip pat rekomenduoja plaukti. Tačiau ne visi žmonės turi galimybę apsilankyti baseine. Todėl šiaurietiškas ėjimas įgauna didelį populiarumą. Specialistai pripažino, kad šis neįprastas vaikščiojimo būdas veiksmingas esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms..

Vaikštant nereikia brangios įrangos, specialių drabužių ir tai galite padaryti bet kur. Dėl sniego trūkumo Skandinavijos slidininkai negalėjo vykdyti natūralių treniruočių, todėl mes sugalvojome vaikščioti su lazdomis.

Toks ėjimas naudingas tuo, kad dėl lazdų paskirstomas tolygus rankų ir pečių juostos krūvis, todėl sumažėja stuburo ir sąnarių spaudimas..

Bet įprasti slidinėjimo stulpai tokiam pasivaikščiojimui netinka. Gamintojai gamina specialias lazdeles, kurias reikia pasirinkti atsižvelgiant į žmogaus augimą.

Šiaurietiškas ėjimas su raumenų ir kaulų sistemos ligomis

Žygiai grynu oru naudingi visiems žmonėms, be išimties. Net esant sunkiausioms ligoms, gydytojai rekomenduoja vaikščioti, judėti, jei būklė leidžia. Šiaurietiškas ėjimas sukuria tam tikrą naštą kūnui, todėl prieš pradėdami dirbti, visus klausimus turėtumėte aptarti su gydytoju. Paprastai žmonės, turintys slankstelių išvaržas, turi antsvorio, turi sėslų gyvenimo būdą arba sėslų darbą. Todėl šiaurietiškas ėjimas leidžia išspręsti šias problemas. Reguliariai vaikščiodami lazdomis, galite:

  • numesti svorio;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  • stiprinti raumenų ir kaulų sistemą;
  • teisinga laikysena;
  • pagerinti koordinaciją;
  • stabilizuoti kraujospūdį;
  • padidinti kraujotaką;
  • atkurti medžiagų apykaitos procesus;
  • sumažinti kitų ligų riziką;
  • pagerinti emocinę būseną.

Su tarpslanksteline išvarža, tam tikra fizinė veikla gali ne tik sustiprinti skausmą, bet ir pakenkti. Skandinaviškas ėjimas šia liga nėra draudžiamas, jei pacientas sugeba judėti. Tačiau klases reikia pradėti nuo minimalių darbo krūvių. Ar įmanoma užsiimti šiaurietišku ėjimu su stuburo išvaržomis, priklauso nuo to, ar liga yra ūmios stadijos. Esant stipriam uždegiminiam procesui, pirmiausia turite sustabdyti skausmą vaistais, o tada pradėti treniruotis.

Kai kuriais atvejais turite atlikti kasdienius pratimus, kad ištemptumėte keterą, o po kurio laiko galite pradėti vaikščioti lazdomis. Būtina, kad vaikščiojimas teiktų malonumą, o esant stipriems skausmingiems pojūčiams to pasiekti neįmanoma.

Po operacijos neužsiimkite šiaurietišku ėjimu, kad pašalintumėte stuburo išvaržą. Svarbu, kad pacientas reabilituotųsi per 2–6 mėnesius.

Šiaurietiško ėjimo ypatybės

Šiaurietiškas ėjimas primena intensyvų vaikščiojimą lazdomis, kurios leidžia paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms. Šio pasivaikščiojimo metu yra įtraukiami pečių, rankų, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Tuo pačiu metu žmogus ne bėga, o vaikšto, stumiasi lazdomis. Dėl šios priežasties sumažėja apatinės kūno dalies apkrova, o tai svarbu išvaržoms juosmens srityje.

Normaliai vaikštant, dirba tik 40% raumenų, o su šiaurietišku ėjimu - 90%. Visų raumenų grupių ritminis krūvis plečia kraujagysles, prisotina kūną deguonimi, pagerindamas stuburo pažeistų audinių mitybą.

Nors šis vaikščiojimo būdas yra gana paprastas, būtina atsižvelgti į šiuos niuansus;

  • prieš pradėdami darykite nedidelę treniruotę;
  • Nepradėkite mankštos esant aukštam kraujospūdžiui;
  • vaikščioti su SARS draudžiama;
  • žingsniu pėda turėtų sklandžiai judėti nuo kulno iki kojų;
  • Negalima pūsti visos pėdos ant žemės;
  • einant kairiąja koja, dešinė ranka eina į priekį (tas pats principas yra su dešine koja);
  • reikia pasikliauti lazda, stumti rankomis, o ne tik pertvarkyti;
  • nespauskite lazdomis labai stipriai į žemę;
  • pakaitomis sureguliuokite rankų, nugaros ir kojų apkrovą.

Nėščios moterys, turinčios tarpslankstelines išvaržas, trečiajame trimestre gali patirti apatinės nugaros dalies diskomfortą. Todėl gydytojai gali rekomenduoti šiaurietišką ėjimą kaip pasivaikščiojimą ir prevencines priemones. Jei pasivaikščiojimo metu lazdomis žmogui pasireiškia dusulys, tamsėja akys, atsiranda nuovargis, širdies plakimas, galvos skausmas, pykinimas ir gausus prakaitavimas, būtina nustoti treniruotis ir kreiptis į specialistą.

Šiaurietiško ėjimo kontraindikacijų yra daug mažiau nei nuorodų. Stuburo išvaržos nėra kontraindikacijos šiam sportui. Vis dėlto visus klausimus reikia aptarti su gydytoju. Jei treniruotės padidina stuburo ar sąnarių skausmą, gali būti, kad vaikščiojimas atliekamas neteisingai. Jūs taip pat turėtumėte pasiimti lazdas aukščio. Atminkite, kad kuo aukštesnė lazda, tuo didesnė apkrova..

Ar vaikščiojimas su stuburo išvarža yra naudingas??

Su tarpslanksteline išvarža ar išsikišimu nėra draudžiama tiesiog vaikščioti. Kitas klausimas: ar leidžiama ilgai vaikščioti? Ar galima vaikščioti sportiniu stiliumi (pavyzdžiui, skandinavišku)? Ar įmanoma bėgti, ir jei taip, kokiu tempu??

Sprendimą, ar galite bėgti ar vaikščioti su išvarža, priima tik jūsų gydytojas. Be to, skirtingiems pacientams atsakymas bus skirtingas: viskas priklauso nuo išvaržos komplikacijų stadijos, vietos ir buvimo ar nebuvimo.

Kai kuriems pacientams bėgimas ir ėjimas gali būti pavojingas, o kitiems - teigiamas..

1 Ar galima vaikščioti su stuburo išvarža, kokį poveikį tai daro??

Normalus ilgas ar atletiškas vaikščiojimas su stuburo išvaržomis nėra kontraindikuotinas. Kai kuriais atvejais tai tiesiog nerekomenduojama, tačiau paprastai gydytojai tai pataria savo pacientams. Kodėl? Yra keli atsakymai į šį klausimą..

  1. Norėdami sustabdyti tarpslankstelinę išvaržą, turite sumažinti bendrą apkrovą iš stuburo. Tai galima padaryti dėvint ortopedinius korsetus arba treniruojant savo raumeninį nugaros korsetą. Pageidautinas antrasis variantas, o vaikščiojimas tiesiog treniruoja nugaros raumenis.
  2. Vaikščiojimo nauda kraujo apytakai yra labai reikšminga. Kraujo cirkuliacijos pagerinimas yra ypač naudingas stuburo išvaržoms, nes geriausia kraujotaka yra geriausia pažeistų stuburo audinių regeneracija..

Todėl klausimas, ar vaikščioti su išvaržomis yra naudingas visai neverta: daugeliu atvejų taip, jis yra naudingas. Ypač naudinga lokalizuojant patologiją krūtinės ląstos ir juosmens srityje. Su gimdos kaklelio slankstelių nugalėjimu viskas yra šiek tiek sudėtingesnė: čia labiau tinka gimnastika, tačiau vaikščioti neveiksminga..

Teigiamą efektą galima pasiekti tik saikingai vaikščiojant: pakanka 2–3 kilometrų per dieną. Per didelis fizinis krūvis išvaržos pacientams yra pavojingos nemalonios komplikacijos. Taip pat galimas dažnas išvaržos paūmėjimas ar išsikišimas, atsižvelgiant į per didelį fizinį krūvį.
į meniu ↑

1.1. Apie šiaurietiško ėjimo su išvarža naudą

Įprastas vaikščiojimas yra naudingas, tačiau yra specialus stilius, kuriame ypatingas dėmesys skiriamas įvairių ligų gydymui. Mes kalbame apie šiaurietišką ėjimą, kuris taip pat nurodomas daugumai pacientų, sergančių tarpslankstelinėmis išvaržomis..

Šiaurietiškas ėjimas rekomenduojamas stuburo išvaržai gydyti

Pirmą kartą šią techniką išbandė praėjusio amžiaus trisdešimtmečiai Suomijos slidininkai. Taigi jie treniravosi tuo metų laiku, kai sniego nepakanka „normaliai“ veiklai. Rezultatai buvo stulbinantys - daugelis sportininkų, kurie praktikavo šį stilių, sulaukė daugybės pasiekimų profesionaliame sporte.

Šiek tiek vėliau mokslininkai, patvirtinę, kad tai tikrai naudinga visam kūnui, prisijungė prie šio vaikščiojimo stiliaus tyrimo. Šiaurietiškas ėjimas dabar įtrauktas į daugumos reabilitacijos medicinos įstaigų programą.

Kuo tai naudinga apskritai ir ypač su išvarža:

  1. Normalizuoja kūno svorį, tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.
  2. Stiprina nugaros raumeninį korsetą, kurio dėka vėlgi krūvis pašalinamas iš stuburo.
  3. Pagerina medžiagų apykaitos, regeneracinius ir imuninius procesus kūne, todėl išvarža ar išsikišimas sulėtina jo vystymąsi.

Be abejo, šis vaikščiojimo stilius yra daug geresnis nei klasikinis (skandinaviškas stilius apima daugiau griaučių raumenų).
į meniu ↑

1.2 Kaip vaikščioti su išvarža, kad būtų kuo daugiau naudos?

Tiesiog atsikelti ir pradėti vaikščioti paprastai yra gerai, tačiau geriau išsiugdyti teisingus įpročius ir laikytis tam tikrų taisyklių. Jei viskas bus padaryta nežinant teorinio pagrindo, rezultatas bus ne toks stiprus.

Nardyti taip pat leidžiama su stuburo išvaržomis.

Pradėkime nuo svarbiausio dalyko: turėtumėte reguliariai vaikščioti, tokia gydymo technika neatleidžia jokio vėlavimo. Vienintelės dienos, kai galite praleisti užsiėmimus - liga ar bet kokia kritinė padėtis. Nesisteminė veikla neturi prasmės: iš jų nebus jokios naudos.

Tai yra pagrindinė taisyklė, tačiau yra keletas pagalbininkų:

  1. Vaikščiodami stenkitės kiek įmanoma sumažinti vertikalius kūno judesius. T. y., Nuplėšti atstumiančios kojos kulną nuo žemės tuo momentu, kai laisvoji koja tampa kuo toliau nuo atstumiančios kojos..
  2. Negalima vytis greičio rezultatų. Eik lėtai, išmatuotai. Greičio rezultatus galima pagerinti po ligos atsigavimo..
  3. Vaikščiokite nelygiu reljefu, venkite asfalto. Taip pat galite eiti ant specialių dangų (jos nuotoliniu būdu primena asfaltą), tačiau asfaltas prastai tinka terapiniam ėjimui: jūsų kelio sąnariai greičiau susidėvės.
  4. Pradėkite maža: pirmąją klasių savaitę pakanka kiekvieną kartą nueiti ne daugiau kaip kilometrą. Tada per vieną treniruotę bus galima pasiekti 3, 5 ir net 10 kilometrų ženklą.

1.3 Bendri ėjimo pranašumai (vaizdo įrašas)

1.4 Kaip išsirinkti tinkamus batus?

Labai svarbu pasirinkti tinkamus batus, kad galėtumėte įeiti. Daugelis iškart pagalvos apie sportbačių pirkimą, ir tai yra labai geras sprendimas, tačiau jūs turite suprasti jų pasirinkimą.

Neteisingas batų pasirinkimas išprovokuos įvairias problemas, kurios neišvengiamai sukels arba naujas ligas, arba nenorą tęsti užsiėmimų. Pavyzdžiui, dažnai dėl netinkamai parinktų batų pacientai jaučia deramą kojų skausmą..

Kaip išsirinkti tinkamus batus? Nedelsdami nuvalykite kiekvieną dieną, ypač ant plokščio pado. Jums reikia batų, kurie tiks jūsų kojai. Jis neturėtų būti per daug laisvas, bet ir ne per daug varžomas, kad nesukeltų per daug suspaudimo. Apskritai, batai turėtų pritvirtinti kulkšnį, tačiau tuo pat metu palikite šiek tiek vietos jo mobilumui.

Taip pat nerimaukite dėl minkštų batų. Sportinius batelius galite nusipirkti jau su įmontuotu amortizaciniu mechanizmu. Į batus taip pat galite įterpti putų gumos vidpadžius, kuriuos galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje.

Šiaurietiško ėjimo pranašumai

Taip pat įsitikinkite, kad nusipirkti batai gali gerai sulenkti pado srityje. Tokiu būdu galite išgelbėti savo sąnarius ir raumenis nuo per didelio streso..
į meniu ↑

2 Ar galima bėgti su stuburo išvarža ir kodėl??

Bėgant su tarpslanksteline išvarža, viskas yra kitaip. Lėtai ir trumpai (ne daugiau kaip 1–2 kilometrai per dieną ant smėlio) leidžiama žmonėms, kuriems yra vidutiniškai tekanti nekomplikuota išvarža..

Likusiems pacientams, net jei išvarža yra „rami“, bėgimas yra draudžiamas prieš sustabdant ligą. Kokia to priežastis? Faktas yra tas, kad bėgimas tokiems pacientams gali sukelti nepageidaujamų pasekmių..

Štai keletas iš jų:

  • bėgimas iš esmės yra kritimas nuo vienos pėdos prie kitos, o tokio kritimo metu padidėja stuburo apkrova, dėl kurios ji papildomai sužeista;
  • tarpslankstelinių išvaržų fone dažnai išsivysto klaidinga platypodija ir (arba) pėdos klubai, o tai reiškia, kad nesvarbu, kaip bandai bėgti teisingai, iš tikrųjų tavo technika bus „nevykusi“;
  • bėgimas susijęs su nuolatiniu pilvo preso ir nugaros raumenų korseto įtempimu, o tai nepriimtina pacientams, turintiems slankstelių išvaržą, nes jų raumenys jau yra perkrauti;
  • jums bus sunku teisingai „bėgioti“, nes stuburo išvaržos fone stuburo stulpelis užims kompensuojamąsias pozicijas (tai yra sulenkti), o tai labai pavojinga bėgimo metu ir pablogins stuburo išlinkimus..

Remdamiesi pateiktais duomenimis, jūs patys turite padaryti išvadą, kad vaikščioti su tarpslanksteline išvarža yra daug naudingiau ir saugiau nei bėgioti..

Su stuburo išvarža galima daug vaikščioti

Esant stuburo išvaržai, geriau pailsėti ar judėti

Esant įvairioms patologinėms būklėms, kurios skirtingai veikia raumenų ir kaulų sistemos struktūras, pabrėžiamos absoliučios ir santykinės kontraindikacijos ir apribojimai, susiję su fiziniu aktyvumu, bendrosiomis ir dietinėmis rekomendacijomis. Esant stuburo išvaržai, nerekomenduojama degintis, valgyti riebaus, kepto maisto, gerti alkoholio, taip pat neleisti didelių statinių ar dinaminių krūvių..

Absoliučios kontraindikacijos

Tarpslankstelinio disko išvarža yra stuburo osteochondrozės eigos variantas. Patologinei būklei būdingas išsikišimas, tuo pat metu pažeidžiant periferinio pluoštinio žiedo pluoštus. Tai lydi uždegiminė reakcija. Dažnai pažeidžiamos stuburo šaknys, dėl kurių atsiranda skausmas, odos nutirpimas ir atitinkamos lokalizacijos raumenų jėgos sumažėjimas..

Norėdami sulėtinti patologinio proceso progresavimą, taip pat išvengti komplikacijų išsivystymo, svarbu laikytis keleto bendrų rekomendacijų, kurios apima keletą absoliučių kontraindikacijų:

  • Aukštos temperatūros ir drėgmės poveikis, susijęs su stuburo audinių garinimu. Žmogus negali lankytis pirtyse, saunose.
  • Vietinis žemos temperatūros poveikis gali sukelti uždegiminę reakciją, todėl žmogus turėtų vengti skersvėjų. Ant patologinio proceso srities audinio negalima tepti ledo ar užpilti šaltu vandeniu. Pylimas ir vandens kietinimo procedūros gali būti naudingos tik tuo atveju, jei nėra somatinės patologijos.

Būtina griežtai laikytis absoliučių kontraindikacijų. Periodiniai rekomendacijų pažeidimai prisideda prie spartesnio patologinio proceso progresavimo ir vėlesnio komplikacijų vystymosi.

Santykiniai draudimai

Išvaržų diskų santykinių apribojimų sąrašą sudaro:

  • Atliekamas masažas - net švelnus mechaninis poveikis stuburo audiniui patologinio proceso paūmėjimo metu, išsivysto uždegiminė reakcija ir ūmus skausmas, padidina padidėjusio išvaržos maišelio riziką.
  • Bendrojo kūno atvėsimo apribojimas - buvimas šaltyje sumažina kūno apsaugines ir adaptacines galimybes, taip pat provokuoja spartesnį patologinio proceso progresą.
  • Nerekomenduojama ilgai būti vienoje kūno padėtyje, taip pat ir gulėti, nes tai prisideda prie sąstingio ir bet kokių patologinių procesų progresavimo..
  • Jūs negalite užsiimti savidiagnostika ir ligos gydymu, nes tai beveik visada lemia įvairaus sunkumo komplikacijų vystymąsi.
  • Būtina atsargiai elgtis su fizine veikla, įskaitant sportą, nes kai kurie iš jų sukelia įvairaus sunkumo komplikacijų vystymąsi. Išimtis yra indikacijos atlikti tam tikrus kineziterapijos pratimų pratimus.
  • Asmeniui nerekomenduojama skristi lėktuvu, nes tai sukelia didelį stuburo stresą. Be to, skrydžio kosmose metu kūno negalima palikti sąlygoms, kurios nėra artimos nuliui. Jie pasiekiami vėjo tunelyje (vėjo tunelyje) arba specialiame vakuuminiame treniruoklyje.

Gydantis gydytojas, pateikęs objektyvią diagnozę, pateikia išsamias rekomendacijas dėl santykinio išvaržų disko draudimo. Esant sunkiam patologinio proceso kursui, visos kontraindikacijos tampa absoliučios.

Sporto ir fizinio aktyvumo apribojimai

Sportuoti su tarpslankstelinio disko išvarža leidžiama, atsižvelgiant į keletą svarbių rekomendacijų. Prieš gydymą gydytojas atlieka išsamią objektyvią diagnozę.

Yra keletas pratimų grupių, kurios yra draudžiamos atlikti, jei nustatomos tarpslankstelinių diskų problemos:

  • Išreikštas gilus viršutinės kūno dalies pakreipimas, kurio kampas viršija 90 °.
  • Sukimai, labiau nukreipti aplink stuburo centrinę ašį.
  • Atlikdami aukščio ar ilgio šuolius virve, negalima šokinėti ant batuto su stuburo išvarža..
  • Su stuburo išvarža neįtraukiami pratimai, kurie apima bėgimą, ilgus ar didelius šuolius, vaikščiojimą vietoje aukštomis kojomis. Jūs negalite važiuoti dviračiu.
  • Bet koks judesys, susijęs tik su briaunotais nugaros griaučių raumenimis.
  • Svorio kėlimas, kurį lydi žymiai padidėjusi apatinės stuburo dalies, įskaitant lanksakralinę, apkrova..
  • Draudžiami bet kokie aštrūs judesiai, neatsižvelgiant į juos veikiančias skeleto raumenų grupes.

Žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą, nerekomenduojama bėgioti, šokinėti, futbolui, krepšiniui, tinkliniui, kontaktinėms sporto šakoms, įskaitant boksą, imtynes. Žalingi gimnastikos padariniai nustatomi beveik iš karto.

Leidžiama teisingai atlikti dinaminius pratimus, kurių metu stuburas neturėtų patirti didelių apkrovų. Norint pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę, taip pat sulėtinti patologinio proceso eigą, leidžiama:

  • Dinaminiai gimnastikos pratimai, kurių metu krūvis daugiausia tenka viršutinėms ir apatinėms galūnėms. Kai kuriuos iš jų geriausia atlikti vandenyje, siekiant sumažinti kraigo apkrovą..
  • Viršutinio bloko tempimas į priekį nuo krūtinės ir atgal treniruokliu treniruoklių salėje, kuriame sustiprinamas viršutinių galūnių raumenų darbas..
  • Horizontalus krovinio tempimas prie diržo, tuo tarpu asmuo neturėtų pasilenkti.
  • Į priekį arba atgal per prailginimą.
  • Vilkimas viena ranka.
  • „Lėktuvo pakėlimas“ leidžiamas, jei pratimas tinkamai atliekamas jėgos jėgos rėme, o ne apatinė fazė sporto salėje.
  • Gavus specialisto rekomendaciją, joga leidžiama.

Nesilaikant rekomendacijų, gali išsivystyti komplikacijos ir atsirasti neigiamos pasekmės. Dažniausiai pasitaikančios:

  • Stuburo šaknies pažeidimas - komplikacija dažnai išsivysto kartu su posterolateraline lokalizacijos iškyša. Tuo pačiu metu sustiprėja skausmas. Jų sunkumo negalima sumažinti vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.
  • Slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu išvaržos išsikišimo srityje, dėl kurio smarkiai deformuojasi stuburas.
  • Patologinių stuburo komponentų, patempimų, raumenų sausgyslių lūžių vystymasis, sąnarių subluksacija ar dislokacija, kurią sukelia anatominio santykio pasikeitimas.
  • Vidinių organų funkcinės būklės pasikeitimas, atsirandantis dėl inervacijos pažeidimo, taip pat struktūrų poslinkis vienas kito atžvilgiu.

Apie tai, kokios kontraindikacijos ir apribojimai yra juosmens stuburo išvarža, gydantis gydytojas pacientui išsamiai papasakoja apie paskyrimą. Laikui bėgant kai kurios rekomendacijos gali pasikeisti. Jei patologinis procesas progresuoja, specialistas gali uždrausti tam tikras procedūras ar pratimus.

Žmogus stebimas dinamiškai. Jis būtinai periodiškai lankosi pas neurologą ir ortopedą, praeina kontrolinius objektyvius tyrimus. Tokiu atveju būtina vizualizuoti struktūras naudojant rentgenografiją, kompiuterinį magnetinio rezonanso tomografiją. Kartu su apribojimais ir draudimais skiriamos ir kitos terapijos sritys. Radikalus gydymas apima operaciją.

Vaikščiojimo su stuburo išvarža ypatybės

Geriausiai išgydyti juosmens stuburo išvaržą yra teisingas žmogaus motorinių funkcijų įgyvendinimas. Kai slanksteliai pasislenka vienas nuo kito, skystis grįžta į tarpslankstelinius diskus. Todėl tokiu atveju galite tiesiog vaikščioti. Bet čia taip pat būtina žinoti priemonę, kitaip būklė pablogėja. Taigi, kas yra vaikščiojimas su stuburo išvarža ir kaip tai naudinga? Supraskime išsamiau.

Vaikščiojimas su stuburo išvarža

Ar ėjimas žalingas??

Taip, kai kuriais atvejais vaikščioti su juosmenine stuburo išvarža. Manoma, kad ligos stuburo srityje gali atsirasti dėl gebėjimo vaikščioti. Šis reiškinys paaiškinamas viena iš labiausiai paplitusių hipotezių: žmogaus kūnas nėra pritaikytas šiam gyvenimo būdui. Manoma, kad žmonės vaikšto basomis ant minkštos žemės, bet mes vaikščiojame ant kieto paviršiaus ir kietais batais. Tokiomis sąlygomis tarpslankstelinėje erdvėje kiekviename žingsnyje gaunami „smūgiai“.

Smūgio bangos pasklinda po visą kūną, įskaitant tarpslankstelinius diskus, o tai gali sukelti patologijas. Tai nėra tik prielaida, ji pagrįsta daugeliu tyrimų. Į žmogaus kaulus buvo implantuoti specialūs akselerometriniai jutikliai. Taigi, mokslininkai išsiaiškino, kad greitai einant šiuolaikišku kietu paviršiumi, didžiulė apkrova yra visam kūnui, labiausiai - ant kulnų. Smūgiai pasiekia galvą ir stuburą, dėl kurio dešimtmečius atsiranda stuburo išvarža, ypač juosmens srityje..

Kuo gali vaikščioti vaikščiojimas

Prevenciniais tikslais ekspertai rekomenduoja pasirinkti tinkamus batus, o jūs galite vaikščioti ant minkšto paviršiaus. Sveikatingumo ėjimo tempas yra mažiausiai 120 žingsnių per minutę. Naudinga ne tik vaikščioti minkštais žemės, miško ar sodo takais, bet ir estetiškai. Be to, tai yra labiausiai prieinama fizinė veikla. Judėjimo metu aktyviai veikia kvėpavimas ir dalyvauja daug raumenų bei jų grupių..

Gydytojai rekomenduoja nueiti bent 7–8 km per dieną ir žengti 10 000 žingsnių. Tyrimai parodė, kad praėjusiame amžiuje miestiečiai per dieną nuvažiuodavo 5 kartus daugiau atstumų nei šiuolaikiniai miestiečiai. Pasivaikščiojimas juosmens slankstelių išvaržoms gydyti turėtų prasidėti nuo minimalios apkrovos. Pirmiausia pakanka valandos, kad nuvažiuotum 2–3 kilometrus.

Ateityje pabandykite išsikelti sau tikslus, kad praeitumėte vis daugiau ir daugiau. Pvz.: rytoj nueikite 10 žingsnių daugiau nei šiandien. Ir pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tik ištvermei. Negalite nutraukti užsiėmimų, kai jau pradėjote mokytis, eikite nepriklausomai nuo oro sąlygų ir kiekvieną dieną. Per porą mėnesių jūs priprasite, o kasdieniam vaikščiojimui nebus jokių sunkumų.

Papildoma informacija

Labai naudinga vaikščioti daug antsvorio turinčių žmonių, nes per valandą aktyvaus ėjimo „sudegina“ 35 gramai riebalų. Bet bėgti yra kenksminga, nes smarkiai nuspaudus žemę, dėl jų svorio yra didelis perkrovas. Galite vaikščioti į darbą ar mokytis, tai yra puiki stuburo ligų prevencija. Be to, didelis fizinis aktyvumas taupo nuo:

  • raumenų atrofija;
  • gerina kraujotaką.

Pagal visuotinai priimtus standartus, kai sakoma, kad žmogus vaikšto greitai, tai yra maždaug 130 žingsnių per minutę, vidutiniškai - 90–120, lėtai - 80. Taip pat svarbu tai padaryti teisingai, būtent: nesulenkite nugaros, ištieskite skrandį ir vaikščiokite pakeldami rankas. galva. O žiemą galite slidinėti, o tai padidina ištvermę, plėtoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia bendrą emocinę žmogaus būklę.

Siaurinis ejimas

Be to, pastaruoju metu šiaurietiškas ėjimas tampa labai populiarus. Iš pradžių suomiai technika pradėjo naudotis praėjusio amžiaus trisdešimtaisiais metais. Jie buvo slidininkai, kurie norėjo sportuoti sezonų metu, kai nebuvo sniego. Ir jie tiesiog vaikščiojo nelygiu reljefu su lazdomis, bet be pačių slidžių. Dėl to jie visada palaikė formą ir pasiekė reikšmingų laimėjimų turnyruose ir olimpiadose.

O XX amžiaus pabaigoje mokslininkai atliko šiaurietiško ėjimo tyrimus. Rezultatai įrodė, kad ši sporto šaka teigiamai veikia bendrą kūno būklę. Todėl šiaurietiškasis ėjimas buvo įtrauktas į daugelio reabilitacijos centrų programą. Ji tapo labai populiari daugelyje NVS kurortų ir ne tik. Vartojimo indikacijos yra šios:

  • perteklinis kūno svoris;
  • plaučių ligos
  • širdies ir kraujagyslių sistemos;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligos, tokios kaip stuburo juosmens slankstelio išvarža, osteochondrozė ir kt..

Tačiau kuo šiaurietiškas ėjimas skiriasi nuo įprasto, išskyrus lazdų naudojimą? Pagrindinis skirtumas yra tas, kad judant su atrama, šiame procese dalyvauja apie 90 procentų griaučių raumenų. O su įprastu vaikščiojimu, tik 40 proc. Dėl to padidėja žmogaus apkrova, dėl to sudeginama daug daugiau kalorijų ir geriau sustiprinami raumenys. Taip pat pagerėja kraujotaka, padažnėja širdis ir padidėja plaučių tūris.

Mes apskaičiuojame lazdų ilgį

Sanatorijose šiaurietišką ėjimą vykdo kelių žmonių grupės. Pirmiausia jie atlieka nedidelį apšilimą ir eina per parką, esantį gydymo įstaigos teritorijoje. Instruktorius pasirenka lazdeles kiekvieno dalyvio augimui, nes kuo ilgesnis sviedinys, tuo didesnė apkrova. Lazdelės ilgis apskaičiuojamas pagal šią formulę: augimas padauginamas iš specialaus koeficiento, kuris yra 0,68. Pamoka vyksta greitu tempu, pacientai turėtų imituoti judesius slidinėdami, ridendami kulną ant kojos piršto. Jie taip vaikšto maždaug 40 minučių ir 3 kartus per savaitę..

Šis gydymas neturi amžiaus apribojimo. Neįmanoma naudoti šios metodikos tik pacientams, kuriems reikalinga operacija, kai atsirado lėtinės ligos paūmėjimas ar ūminė infekcija. Gydymo rezultatas yra labai efektyvus, nes pakyla raumenų tonusas, sustiprėja stuburas, pagerėja sąnarių judrumas ir medžiagų apykaitos procesai.

Vaikščiojimo batai

Neteisingai parinkti batai gali sukelti skausmą ne tik kojose, bet ir visoje raumenų ir kaulų sistemoje. Kasdieniai netinka, net su plokščiu padu. Tinkami batai tinka pėdai, nenusidėvi ir nėra per daug laisvi. Tai taip pat turėtų pritvirtinti kulkšnį.

Kad asfaltas ar kitas kietas paviršius nebūtų toks kietas, jūsų kojoms galite sustiprinti sportbačių amortizuojančią funkciją. Įdėkite į juos minkštų putų vidpadžius, mūvėkite storas vilnones kojines. Sportbačiai turėtų būti sulankstomi, ypač pado srityje. Dėl šios priežasties pėsčiomis bus įtraukti papildomi raumenys ir daugybė sąnarių. Nėriniai turi būti laisvai užrišti, neužveržti, kad netrukdytų kraujotaka ir normaliai funkcionuotų apatinių galūnių sąnariai..

Tinkama ėjimo technika

Be visko, kas buvo išvardinta aukščiau, jūs turite žinoti, kaip užsiimti gydomuoju ėjimu. Jei laikysitės visų taisyklių, tada perkrovos kūne per užsiėmimus nebus. Vaikščiodami stenkitės kiek įmanoma sumažinti vertikalius viso kūno judesius. Štai kodėl bėgiojančios kojos kulną nuo žemės reikia nuplėšti tik po to, kai laisvoji koja yra toliau nuo antrosios.

Jei šios taisyklės nesilaikoma, tada kiekviename žingsnyje kūnas juda 5-10 cm, tada aukščiau, tada žemiau, tai vadinama vertikaliu vaikščiojimu. Ir jei vėliau nuspausite kulną nuo atramos, tada judesiai bus teisingi, horizontalūs. Tai ypač būtina stebėti pirmą kartą atliekant užsiėmimus, ateityje šie judesiai taps įpročiu, bus ugdomas refleksas. Tai sumažins skirtumą tarp skirtingų raumenų grupių aktyvavimo..

Šiaurietiško ėjimo su tarpslanksteline išvarža nauda

Ar įmanoma šiaurietiškai vaikščioti su stuburo išvarža, priklauso nuo paciento būklės. Svarbų vaidmenį vaidina tai, kurioje dalyje yra stuburo išvaržos, taip pat kiek iš jų. Kai kurie žmonės visą savo gyvenimą gyvena išvaržomis, retkarčiais patiria diskomfortą dėl lenkimo, fizinio krūvio, ilgo buvimo ant kojų. Kiti pacientai kenčia nepakeliamą skausmą, o kam nors reikalinga operacija.

Todėl, kokie fiziniai pratimai yra leidžiami ir kurie yra draudžiami, turi nuspręsti gydytojas.

Žmogaus keterą sudaro slanksteliai, atskirti stuburo diskais. Gimdos kaklelio sritį sudaro 7 slanksteliai, krūtinės ląstą - 12, juosmens - 5. Diską sudaro pluoštinis žiedas, kurio viduje yra pulpinis branduolys. Tarpslankstelinių diskų išvaržos atsiranda, kai suspaudžiamas pluoštinis žiedas, po kurio dalis pulpinio branduolio išsikiša į išorę. Dėl šios priežasties atsiranda nervinių šaknų suspaudimas, todėl skausmas atsiranda įvairiose kūno vietose ar paralyžius.

Pažeidus juosmeninę stuburo dalį, skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir kojose; sunkiais atvejais gali atsirasti raumenų atrofija. Esant išvaržoms krūtinėje, skausmingi pojūčiai atsiranda krūtinėje, dažnai būna rankų tirpimas ar „žąsų iškilimų“ jausmas. Pacientai dažnai kreipiasi į kardiologą tikėdami, kad serga širdies ligomis.

Išvaržos gimdos kaklelio stuburo srityje pasireiškia spengimu ausyse, galvos skausmu, galvos svaigimu, padidėjusiu kraujospūdžiu. Dažnai pacientams pasireiškia neurotiniai sutrikimai, pasireiškiantys baime, fobijomis ir panikos priepuoliais.

Fizinio aktyvumo indikacijos

Slankstelių išvaržų gydymas reikalauja kompleksinės terapijos. Ne paslaptis, kad išgydyti raumenų ir kaulų sistemą vien tik injekcijomis ar tabletėmis neįmanoma. Todėl ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia;

  • pašalinti skausmą;
  • palengvinti raumenų mėšlungį, įtampą;
  • ištempkite stuburą;
  • pagerinti kraujotaką dubens organuose;
  • stiprinti raumenų korsetą;
  • stimuliuoti imuninę sistemą;
  • suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Jei pacientas sugeba judėti, tada vaikščiojimas su išvarža yra būtina dienos procedūra. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, gydytojai taip pat rekomenduoja plaukti. Tačiau ne visi žmonės turi galimybę apsilankyti baseine. Todėl šiaurietiškas ėjimas įgauna didelį populiarumą. Specialistai pripažino, kad šis neįprastas vaikščiojimo būdas veiksmingas esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms..

Vaikštant nereikia brangios įrangos, specialių drabužių ir tai galite padaryti bet kur. Dėl sniego trūkumo Skandinavijos slidininkai negalėjo vykdyti natūralių treniruočių, todėl mes sugalvojome vaikščioti su lazdomis.

Toks ėjimas naudingas tuo, kad dėl lazdų paskirstomas tolygus rankų ir pečių juostos krūvis, todėl sumažėja stuburo ir sąnarių spaudimas..

Bet įprasti slidinėjimo stulpai tokiam pasivaikščiojimui netinka. Gamintojai gamina specialias lazdeles, kurias reikia pasirinkti atsižvelgiant į žmogaus augimą.

Šiaurietiškas ėjimas su raumenų ir kaulų sistemos ligomis

Žygiai grynu oru naudingi visiems žmonėms, be išimties. Net esant sunkiausioms ligoms, gydytojai rekomenduoja vaikščioti, judėti, jei būklė leidžia. Šiaurietiškas ėjimas sukuria tam tikrą naštą kūnui, todėl prieš pradėdami dirbti, visus klausimus turėtumėte aptarti su gydytoju. Paprastai žmonės, turintys slankstelių išvaržas, turi antsvorio, turi sėslų gyvenimo būdą arba sėslų darbą. Todėl šiaurietiškas ėjimas leidžia išspręsti šias problemas. Reguliariai vaikščiodami lazdomis, galite:

  • numesti svorio;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  • stiprinti raumenų ir kaulų sistemą;
  • teisinga laikysena;
  • pagerinti koordinaciją;
  • stabilizuoti kraujospūdį;
  • padidinti kraujotaką;
  • atkurti medžiagų apykaitos procesus;
  • sumažinti kitų ligų riziką;
  • pagerinti emocinę būseną.

Su tarpslanksteline išvarža, tam tikra fizinė veikla gali ne tik sustiprinti skausmą, bet ir pakenkti. Skandinaviškas ėjimas šia liga nėra draudžiamas, jei pacientas sugeba judėti. Tačiau klases reikia pradėti nuo minimalių darbo krūvių. Ar įmanoma užsiimti šiaurietišku ėjimu su stuburo išvaržomis, priklauso nuo to, ar liga yra ūmios stadijos. Esant stipriam uždegiminiam procesui, pirmiausia turite sustabdyti skausmą vaistais, o tada pradėti treniruotis.

Kai kuriais atvejais turite atlikti kasdienius pratimus, kad ištemptumėte keterą, o po kurio laiko galite pradėti vaikščioti lazdomis. Būtina, kad vaikščiojimas teiktų malonumą, o esant stipriems skausmingiems pojūčiams to pasiekti neįmanoma.

Po operacijos neužsiimkite šiaurietišku ėjimu, kad pašalintumėte stuburo išvaržą. Svarbu, kad pacientas reabilituotųsi per 2–6 mėnesius.

Šiaurietiško ėjimo ypatybės

Šiaurietiškas ėjimas primena intensyvų vaikščiojimą lazdomis, kurios leidžia paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms. Šio pasivaikščiojimo metu yra įtraukiami pečių, rankų, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Tuo pačiu metu žmogus ne bėga, o vaikšto, stumiasi lazdomis. Dėl šios priežasties sumažėja apatinės kūno dalies apkrova, o tai svarbu išvaržoms juosmens srityje.

Normaliai vaikštant, dirba tik 40% raumenų, o su šiaurietišku ėjimu - 90%. Visų raumenų grupių ritminis krūvis plečia kraujagysles, prisotina kūną deguonimi, pagerindamas stuburo pažeistų audinių mitybą.

Nors šis vaikščiojimo būdas yra gana paprastas, būtina atsižvelgti į šiuos niuansus;

  • prieš pradėdami darykite nedidelę treniruotę;
  • Nepradėkite mankštos esant aukštam kraujospūdžiui;
  • vaikščioti su SARS draudžiama;
  • žingsniu pėda turėtų sklandžiai judėti nuo kulno iki kojų;
  • Negalima pūsti visos pėdos ant žemės;
  • einant kairiąja koja, dešinė ranka eina į priekį (tas pats principas yra su dešine koja);
  • reikia pasikliauti lazda, stumti rankomis, o ne tik pertvarkyti;
  • nespauskite lazdomis labai stipriai į žemę;
  • pakaitomis sureguliuokite rankų, nugaros ir kojų apkrovą.

Nėščios moterys, turinčios tarpslankstelines išvaržas, trečiajame trimestre gali patirti apatinės nugaros dalies diskomfortą. Todėl gydytojai gali rekomenduoti šiaurietišką ėjimą kaip pasivaikščiojimą ir prevencines priemones. Jei pasivaikščiojimo metu lazdomis žmogui pasireiškia dusulys, tamsėja akys, atsiranda nuovargis, širdies plakimas, galvos skausmas, pykinimas ir gausus prakaitavimas, būtina nustoti treniruotis ir kreiptis į specialistą.

Šiaurietiško ėjimo kontraindikacijų yra daug mažiau nei nuorodų. Stuburo išvaržos nėra kontraindikacijos šiam sportui. Vis dėlto visus klausimus reikia aptarti su gydytoju. Jei treniruotės padidina stuburo ar sąnarių skausmą, gali būti, kad vaikščiojimas atliekamas neteisingai. Jūs taip pat turėtumėte pasiimti lazdas aukščio. Atminkite, kad kuo aukštesnė lazda, tuo didesnė apkrova..

Kas suteikia skandinaviškam vaikščiojimui su juosmenine stuburo išvarža

Sveiki, brangūs šio dienoraščio skaitytojai! Stuburo išvarža yra bauginanti diagnozė visiems! Kokias asociacijas tai sukelia? Siaubingi nugaros skausmai, lankstumo problemos, nesugebėjimas normaliai judėti, negalia. Tokių problemų turintys žmonės nenori girdėti apie fizinį aktyvumą, bet veltui!

Pasirodo, šiaurietiškas ėjimas su juosmens stuburo išvarža ir kitomis stuburo išvaržomis gali būti tikras išsigelbėjimas.!

Bėgti su tokia rimta diagnoze yra draudžiama, nes tai gali sužaloti tarpslankstelinius diskus. Tačiau vaikščioti su specialiomis lazdomis, priešingai, rekomenduojama. Ar verta užsiimti šia veikla, ir ką ji duoda? Apie visa tai kalbėsiu žemiau.!

Kas yra juosmens išvarža?

Pabandysiu paaiškinti paprastais žodžiais. Keterą čia sudaro slanksteliai, jie yra atskirti diskais. Tik 5 diskai - tai visas stuburo pasiskirstymas. Kiekvienas diskas yra pluoštinis žiedas (tankūs pluošto sluoksniai), kurio viduje yra impulsinė šerdis (veikia kaip amortizatorius).

Juosmens išvarža iš tikrųjų suspaudžia žiedą. Dėl suspaudimo dalis pulpo branduolio tarsi išpūsta. (amortizatorius lašėjo). Tarp slankstelių atsiranda trintis, nervų šaknys taip pat yra suspaustos..

Dėl to žmogus patiria stiprų skausmą, patiria judėjimo problemas, galūnės nutirpsta. Kaip sakoma, jis negali „nei lenktis, nei lenktis“. Kenčia visas kūnas.

Jei nieko nebus padaryta, gali atsirasti raumenų atrofija ir paralyžius..

Išgydyti tokį negalavimą vien tabletėmis, vaistais, injekcijomis neįmanoma. Specialistai atlieka kompleksinį gydymą, kurį būtinai sudaro fiziniai pratimai ir įvairi veikla.

Ar galima su tokiu negalavimu vaikščioti skandinavišku stiliumi?

Juosmens stuburo išvarža yra gana rimta liga. Tačiau šiaurietiškas ėjimas su juosmenine stuburo išvarža yra daugiau nei „nedraudžiamas“. Priešingai, jį rekomenduoja daugelis ekspertų. Juk judėjimas, vaikščiojimas, ypač lazdomis, yra veiksmingas būdas pašalinti skausmą ir nemalonius simptomus. Tai taip pat kelias į pasveikimą ir akivaizdi nauda.!

Paprastai kenčiantieji nuo įvairių stuburo išvaržų turi antsvorį ir silpnus raumenis, mažai juda, nėra pasirengę stresui..

Jiems šiaurietiško ėjimo technika yra puikus būdas išspręsti kelias problemas vienu metu:

  • Tai tinka norint numesti svorio ir sudeginti kalorijas;
  • lazdų dėka stuburo apkrova bus nedidelė, tačiau pakankama;
  • Padeda taisyklinga laikysena
  • pagerina judesių koordinaciją, stimuliuoja širdį aktyviai dirbti, stiprina kraujagysles;
  • suteikia optimalią ir vidutinę jūsų kraigo apkrovą, taip sustiprindama;
  • stiprina jūsų raumenų ir kaulų sistemą kaip visumą;
  • normalizuoja kraujo spaudimą;
  • suaktyvina kraujotaką;
  • stiprina raumenis - iš karto veikia 90% kūno raumenų;
  • yra įvairių negalavimų prevencija;
  • stiprina imuninę sistemą ir aktyvina medžiagų apykaitą.

Esant juosmens išvaržai, skandinaviškas vaikščiojimas nepagerins skausmo ir nepadarys jokios žalos. Ekspertai mano, kad jei pacientas gali pats vaikščioti, šiaurietiškas ėjimas jam nėra draudžiamas. Vienintelė išimtis yra liga ūminėje stadijoje. Bet kokia tokio pobūdžio veikla jau yra draudžiama. Po operacijos, kurios metu buvo pašalinta išvarža, nereikia iškart pradėti aktyviai vaikščioti. Palaukite visiško pasveikimo.

Jei išvarža nėra paūmėjusi, reikia vaikščioti lazdomis. Bet jums reikia elgtis ypatingai - pradedant nuo labai vidutinių apkrovų.

Keletas žodžių apie kontraindikacijas

Kad nepakenktumėte sau, jokiu būdu nevaikščiokite lazdomis, jei:

  • jūsų slėgis yra per didelis arba per žemas;
  • yra ryški krūtinės angina;
  • atsigaunate po operacijos, insulto, širdies smūgio;
  • yra infekcinė ar virusinė liga;
  • sergate stuburo ar sąnarių negalavimais ūmiomis fazėmis.

Ir vis dėlto, net jei jūs neturite nė vieno iš aukščiau paminėtų dalykų! Nepradėkite šiaurietiško ėjimo be gydytojo leidimo.

Saugumo reguliavimas

Kad vaikščiojimas būtų išskirtinai naudingas, nepakenktų stuburui, tačiau leistų kovoti su išvarža, laikykitės šių taisyklių:

  • Prieš pradėdami pasivaikščioti, būtinai padarykite 10 minučių apšilimą;
  • pasirinkti lazdų aukštį pagal aukštį, šiam sportui naudoti specialias lazdeles;
  • bėgiodami stenkitės sklandžiai judėti nuo kulno iki kojų;
  • nedarykite staigių judesių, smarkiai nespauskite ant žemės kojų;
  • Naudokite patogius bėgimo batus su storais padais;
  • neperdėkite lazdos, būtent atsiremkite į jas;
  • teisingai kvėpuokite - įkvėpkite nosimi iki antrojo žingsnio, iškvėpkite burną iki ketvirtojo žingsnio;
  • nelieskite žemės lazdomis, atsargiai padėkite;
  • optimaliai paskirstykite apkrovą tarp kojų, nugaros, rankų;
  • Baigdami treniruotę darykite tempimo pratimus;
  • kad nesusidarytų mėlynė ar patempimas, stenkitės pagauti lazdas teisingai, aukščio.

Jei planuojate patys išmokti tokio ėjimo, žiūrėkite vaizdo įrašą su pamokomis, nuotraukomis, taip pat mokykitės meistriškumo kursų ir tikrų profesionalų nurodymų. Nuorodoje rekomenduoju straipsnį apie asmeninę šiaurietiškojo ėjimo patirtį.

Gyvenimo istorija

Buvęs mano kolega Bogdanas buvo labai aktyvus žmogus. Negana to - ekstremalus dviratininkas. Jis tiesiogine prasme „skrido“ per kalnus savo dviračiu, įveikdamas neįtikėtinas kliūtis, atlikdamas triukus.

Bet tada viskas baigėsi - Bogdanas nukrito nuo dviračio, sunkiai susižeidė koją ir suplėšė kelio raiščius. Tada staiga jame vis tiek atsirado stuburo išvarža. Jis metus kovojo su savo negalavimais. Tada kelis mėnesius ieškojau sporto norinčių judėti, bet negalinčių padaryti beveik nieko.

Ir Bogdanas jį rado - tai buvo šiaurietiškas ėjimas! Jis pakėlė lazdas, pasvėrė pliusus ir minusus ir pradėjo aktyviai domėtis.

Šiaurietiškas ėjimas su tinkama technika suteikė viską, ko tik norite - aktyvų judėjimą, minimalią apkrovą kojoms ir stuburui, saugumą, aplinkos sąlygas, kalorijų sąnaudas (norint numesti svorį) ir puikią nuotaiką.!

Apie visa tai norėjau jums papasakoti šiame straipsnyje. Būtinai užsiprenumeruokite šį tinklaraštį, jei aktyviai domitės sveikatos temomis. Ir tikėtis dar įdomesnių bei naudingesnių medžiagų. Papasakokite savo istorijas komentaruose! Ar jūs jau užsiėmėte šiaurietišku ėjimu? O gal palaikote sveikatą naudodamiesi kita veikla? Kurie?

Sveikatos jums. Komentuokite, dalinkitės šia medžiaga su draugais socialiniuose tinkluose, aktyviai gyvenkite. Kol dar nesusitiksime!

Juosmens stuburo išvarža: naudingi ir kenksmingi pratimai

Patologijas, susijusias su stuburo dalimi, galima iš dalies išgydyti mankštos metu. Tai ypač pasakytina apie apatinę nugaros dalį. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Jei nesigilini į detales (ne visi yra gerai susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko turinio dalis, anatominė. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Stuburo išvarža: pratimai, kuriuos galite atlikti

  • Iš kur atsiranda išvarža?
  • Kada pradėti gimnastiką
  • Pratimų principai
  • Pratimų rinkinys reabilitacijai
  • Mokymo efektyvumo raktas

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios suteikia pagalvėlę vaikštant ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Yra stuburo nervai. Kai nervus suspaudžia slanksteliai, jaučiame skausmą, rankos ir kojos yra nutirpusios. Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir peržengia anatomines ribas (susidaro išvarža), nervo pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė, nei esant įprastoms deformacijoms (išsikišimams)..

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl neanatominio ar per didelio fizinio krūvio ir raumenų silpnumo. Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs asmuo nešiojasi cemento maišus, kurių kiekviena sveria 50 kg, jis tikrai turės skaudžią nugarą. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali nutikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau kels maišus - nepastebimai, bet labai tikėtina, pateks į išvaržą.

Moterims išvaržos gali atsirasti net dėl ​​to, kad į vieną ranką perkeliami kibirai vandens (po 10–12 l). Bet visa tai ne iškart pastebima. Esant slankstelio išvaržai, skausmas atsiranda tada, kai jo dydis pradeda tikrai sukelti nepatogumų nervų keliams.

Nuolatinis apatinės nugaros dalies skausmas rodo, kad procesas jau seniai vystėsi ir pasiekė kulminaciją. Galbūt jūs nemanėte anksčiau, periodiniai skausmai kaip problemos variantas juosmens srityje. Taigi būkite dėmesingesni savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei nekreipsime į jį dėmesio, paskęsime.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad paprastai kremzlės išsikišimas stubure yra vienašalis. Atitinkamai, esant išvaržai, jaučiamas skausmas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (vienoje pusėje)..

Vyras refleksiškai bando užimti neskausmingą poziciją. Dėl to stuburo išlinkimai susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoningas raumenų sistemos valdymas efektyviai izoliuoja skaudamą vietą, todėl dalis judesių tampa neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti su išvarža, yra skausmo sindromo pašalinimas.

Išvarža gali išnykti savaime, jei bus suteiktas tinkamas konservatyvus gydymas. Jei tik laukiate, kol viskas praeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamų padarinių. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad vien tik skausmui malšinti yra nenaudinga. Atlieka operaciją.

Po skausmo palengvėjimo, atsižvelgiant į situaciją, pacientui paskirta stuburo ar mankštos terapija. Pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis, yra privalomi. Kai tik galite juos padaryti - turite pradėti.

Pratimų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti raumenis, kurie jį palaiko.

Pratimai nugarai su juosmenine stuburo išvarža atliekami po anestezijos. Jei skauda, ​​nereikia su tuo elgtis, palaukite, kol praeis mediciniškai ūmus laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami pasibaigus ūminiam laikotarpiui.

Pratimai apima įvairius gimnastikos pratimus ant grindų (privaloma nėra grimzlės), taip pat skirtingus savęs traukimo būdus..

Pavyzdžiui, galite ištempti stuburą, gulėdami ant pasvirusios plokštumos ir rankomis laikydami viršuje. Kojų svorio užtenka, kad lėtai ištemptumėte stuburą. Visų pirma naudinga pakabinti ant horizontalios juostos, kad ištemptumėte juosmeninę stuburo dalį.

Prieš praktikuodami tokius renginius, pasitarkite su savo neurologu. Su tarpslanksteline išvarža visi turi būti registruoti pas jį.

Pratimai stuburo juosmeninei išvaržai daromi gulint arba stovint ant keturių keturių dalių.

Prisiminti. Pratimų stovint ar sėdint, atliekant papildomą svorį, negalima atlikti su stuburo išvarža, nes vertikali apkrova gali dar kartą pabloginti situaciją. Ši rekomendacija aktuali sporto salės lankytojams..

Jei prieš traumą užsiėmėte jėgos pakėlimu, gydymo metu turėsite nustoti mėginti kelti svarmenis, o kantriai ir atkakliai reabilituotis. Būtų malonu suprasti, kodėl ankstesnėse jūsų treniruotėse atsirado stuburo išvarža.

Visi pratimai su stuburo išvarža atliekami lėtai, sklandžiai, be trūkčiojimų ir staigių judesių.

Pratimų negalima daryti su svoriu, be hantelių, blynų, svorio. Tik savo kūną ir specialią reabilitacijos įrangą.

Taigi, mes apibendriname: atliekami pratimai išvaržoms gydyti:

  • Sklandžiai.
  • Nėra svorio.
  • Lėtu tempu.
  • Gulint arba alkūnėms.

Nepamirškite, kad juodraštis gali sustiprinti skausmą, todėl uždėkite ant grindų šiek tiek kilimėlio, apsivilkite lengvus drabužius ir uždarykite langus..

Pratimų rinkinys reabilitacijai

Taigi, pažvelkime, kokius pratimus galima ir reikia atlikti. Žemiau esančiam kompleksui nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimėlį.

Pradėję daryti išvaržos pratimų rinkinį, galite po apatine nugaros dalimi įdėti minkštą volelį, kurio aukštis yra 3-4 cm. Jei jaučiatės gerai be jo, galite tai padaryti be ritinėlio..

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami pagal pojūčius. Jei kuris nors judesys daro skausmą - atidėkite jį kitam laikui.

Pilvo kvėpavimas

Mes klojame nugarą ant grindų, kelius reikia sulenkti, rankos sulenktos ant pilvo.

  • Užpūskite skrandį 10 gerų įkvėpimų.

Atlikdami šį pratimą ištiesite pagrindinius raumenis ir diafragmą. Mes lėtai kvėpuojame, o rankomis kontroliuojame, kad skrandis būtų pripūstas ir ištuštėjęs.

Rankų ir kojų pagrobimas

Vėl nugara yra ant grindų, keliai nukreipti į lubas, tiesios rankos guli išilgai liemens.

  • Ištiesinkite vieną koją, tada pasukite į šoną. Lygiagrečiai su juo judėkite nuo kitos pusės ištiesintos rankos.
  • Slenkite koją atgal ir sulenkite ją, tiesia ranka taip pat grįžkite į pradinę padėtį.
  • Rekomenduojama pakartoti 10 kartų.

Tai yra tempimo pratimai, kuriuos paveikė mėšlungis, plius koordinacija.

Kryžminės kojos

Mes gulime nugaromis ant grindų, sulenktos kojos remiasi į grindis su kulnais. Rankos už galvos užrištos.

  • Viena koja buvo ištiesinta, kita paguldyta, sulenkta.
  • Tada ištiesinta ir nuimta į pradinę padėtį.
  • Tada darykite tą patį su antrąja koja.
  • 10 kartų per koją.

Pratimas stiprina ir tempia pilvo raumenis. Kita šio pratimo, skirto nugarai su stuburo išvarža, versija - tai ranka pasiekti priešingos kojos kulną, kai ši koja numetama į kelį. Tai yra šiek tiek sudėtingas pasirinkimas..

Pasukite kojas

Atsigulkite ant nugaros, rankos sulenktos alkūnėmis taip, kad rankos būtų ore.

  • Kojos ištiesintos ir šiek tiek išsisklaidžiusios. Tuo pačiu metu mes pasukame kojas ir rankas viena kryptimi..
  • 5 ratai padaryti - pasukite į kitą.

Blauzdos tempimas

Mes gulime, rankos už jo galvos. Viena koja yra sulenkta ties keliu, o kita - tiesia.

  • Maždaug 10 sekundžių traukite tiesios kojos pirštą, kad ištemptumėte blauzdos raumenį.
  • Tada atlikite šį pratimą antrajai kojai.
  • Pakartokite 5 kartus.

Ginklai aplink kelius

Sudėtingesnė pratimo su tarpslanksteline išvarža versija yra pakaitinis kelių apimtis.

  • Nuo linkusios padėties rankos išskleidžiamos į šonus, o kojos sulenktos keliais, keliai keliami į krūtinę.
  • Apvyniokite jį rankomis ir patraukite link savęs. Tada tą patį judesį pakartojame kitu keliu.
  • 5-8 kartus už kiekvieną kelį.

Rankų klubai

Pratimai taip pat atliekami ant grindų..

  • Nuo linkusios padėties, vienos rankos delną stumkite žemyn ant šlaunies, lenkdami kūną į atitinkamą šoną. Taigi antrosios rankos slenka aukštyn priešinga kūno puse.
  • Judėjimą atliekame lėtai, paeiliui į dešinę ir į kairę.
  • Pakartokite 5-8 kartus kiekviena kryptimi.

Kuo toliau galite pasiekti ranka (iki kelio), tuo geriau.

Guli keliai

Atsigulkite ant nugaros, rankos pašalintos už galvos, kojos sulenktos keliuose.

  • Nuleiskite kelius į vieną pusę, iki patogios ribos, pakeltos atgal. Tada mes nuleidžiame jį į kitą pusę - mes grįžtame į pradinę padėtį.
  • Stenkitės nenuleisti kulnų nuo grindų, kad kojos nesikabintų ore. Tai gali pakenkti.
  • Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi..

Šis pratimas lavina tempimą, o jūsų kūnas atrodo kaip namas su trikampiu stogu.

  • Jie sukdavosi ant pilvų, stovėjo ant keturgalvio, kojų pirštai ilsėdavosi ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai.
  • Pakelkite dubens ir traukite aukštyn, kol tarp kūno ir kojų susidarys kampas. Nugara turi būti tiesi..
  • Nemėginkite ištiesinti kojų, suapvalinti nugarą. Geriau kojas šiek tiek sulenkti.
  • Šioje pozicijoje stovėjome 5-10 sekundžių, grįžome į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Jei galite atlikti šį pratimą - labai gerai! Jei ne, galite vėliau.

Slidinėjimas nuo kelio iki rankos

Keliai ir delnai.

  • Dešinį kelį perkelkite per grindis į kairę ranką.
  • Grąžink.
  • Tą patį padaryk ir kitai rankai.
  • 10 kartų už kiekvieną kelį.

Kojų pakėlimas

Keliai ir alkūnės.

  • Nekeisdami kelio kampo, pakelkite vieną koją, tada nuleiskite.
  • Mes darome 10 keltuvų.
  • Tada 10 kartų pakelkite kitą koją.

Iš pradžių judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome su neskausminga amplitude.

Tempimas ir pusiausvyra

Atsistojame ant 2 galūnių - kojos (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

  • Ištiesinkite priešingą koją ir paimkite ją atgal, o ranka - atitinkamai į priekį.
  • Palaikykite 10 sekundžių ir perjunkite šonus. Pakartokite 5 kartus.

Į šoną

Mes atsigulėme ant jūsų pusės, kad būtų patogu. Kojas laikykite tiesiai ir viena ant kitos..

  • Pakelkite koją, kuri yra iš viršaus į viršų, nuleiskite ją atgal. Pakartokite 10 kartų.
  • Tada apverčiame ir pakartojame kitos kojos judesius.

„Vaivorykštė“

Šis judėjimas kartais vadinamas „kačių mankšta“. Stoviu ant keturkojų. Rankos tiesios, delnai nukreipti į priekį. Galva tiesi.

  • Nuleiskite galvą žemyn, kartu lenkdami atgal.
  • Reikėtų gauti vieną lanką - nuo galvos iki uodegos kaulo. Grįžk.
  • Mes pagaminame 10 tokių vaivorykščių. Lėtai.

Mokymo efektyvumo raktas

Pratimai stuburui su išvarža yra tokie įvairūs, kad lengviau perteikti jų principą, nei viską išvardyti. Kaip jūs suprantate, aukščiau nurodyta tik nedidelė visų esamų variantų dalis..

Palaipsniui

Pirmasis etapas yra pirminis kojų mobilumo, raumenų patempimo atstatymas. Visi judesiai atliekami taip, kad apatinė nugaros dalis negautų didelio krūvio.

Kitas etapas - jau galite atlikti dubens pakėlimą, valtis, sulankstytas kojas ties keliais ir lengvą kūno pakėlimą.

Pagrindinis dalykas yra laipsniškas raumenų stiprinimas, kad nepatektų neigiamos pasekmės.

Stabilumas ir tvarkingumas

Studijų nuoseklumas - garantuojamas rezultatas. Jei mėnesį esate pratęsis stabiliai, tikrai jausitės geriau.

Verta iš karto pasakyti, kad jei pajutęs palengvėjimą nustoji mankštintis, greičiausiai skausmas grįš. Galų gale raumenys be treniruotės susilpnės, o išvarža vėl ims jaustis. Gimnastika dabar yra jūsų nuolatinis palydovas. Jūs galite pakeisti pratimus, palaipsniui juos apsunkindami. Tačiau kelis kartus per savaitę jums tiesiog reikia tai padaryti.

Esant stuburo išvaržai, mankšta yra jūsų gerovės raktas. Visą gyvenimą galite gyventi su išvarža ir be skausmo.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Kiekvienas judesys gali atnešti skausmą, todėl svarbu jį laiku pajusti. Klausykite savo kūno. Tai geriausiai pasakys, ką galite padaryti ir ko negalite. Paskelbta econet.ru.

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB: