Kaip greitai ištaisyti laikyseną suaugusiam namuose 5 lengvais žingsniais. Asmeninė patirtis

  • Traumos

Jei kada nors teko patirti tokį gedimo pasireiškimą kaip stuburo iškrypimas (jumyse, vaikams ar draugams), galbūt matėte jį kaip asmenį, žiūrint iš nugaros, vienas petys yra aukštesnis už kitą, o viena kūno pusė pasislenka į pusėje. Taip neturėtų būti. Bet kaip ištaisyti suaugusiojo laikyseną namuose ir atkurti simetriją jo kūnui - tai yra svarbiausias klausimas.

Jei žmogus turi iškreiptą laikyseną, tai daro didelę įtaką sveikatai. Stuburas yra visko pagrindas. Dėl šios priežasties gali būti nugaros, išialgija, pečių ir galvos skausmai.

Visa tai nemalonu, bet pataisoma. Ir kuo anksčiau imsitės savęs, tuo lengviau jį atstatyti. Ką darysime. Apsvarstykite, ką jūs galite padaryti dėl to patys namuose..

Kas yra laikysena

Trumpai tariant, laikysena yra lygus (ir lankstus) stuburas, su natūraliais lenkimais. Jei prisimenate, mokydamiesi mokykloje, mums dažnai buvo patariama atkreipti dėmesį į laikyseną.

Kai aš studijavau, mes netgi turėjome specialias kėdes, kad nugara būtų teisingoje padėtyje. Žinoma, mes, kaip vaikai, neklausėme visų šių patarimų. Ir, kaip paaiškėjo, visiškai veltui. Iš tiesų, daug kas priklauso nuo laikysenos.

Žmogui gali būti prastas regėjimas ir pasimetimas, bandant priartinti akis prie knygos, o gal šis įprotis jame susiformavo, o ne todėl, kad turi silpną regėjimą. Jis gali turėti gerą regėjimą, bet vis tiek menkas.

Laikysena priklauso ne tik nuo padėties, kurioje sėdite, bet ir nuo vidinių veiksnių, kuriuos mes apsvarstysime toliau. Beje, nuo to priklauso ir tai, kaip žmogus sėdi, stovi ir vaikšto..

Laikysenos tipai

Atsižvelgiant į tai, ar turite defektų, ar ne, yra keletas stuburo formų (laikysenos) tipų:

  • Teisinga laikysena
  • Slouch
  • Apvalus atgal
  • Apvalus įgaubtas užpakalis
  • Plokščia nugara
  • Plokščia įgaubta nugara
  • Dešinės pusės skoliozė
  • Kairiojo krašto skoliozė

Ar galima išgydyti stuburo iškrypimus??

Medicinos aplinkoje jie mano, kad skoliozė yra nepagydoma liga, ir siūlo įvairių rūšių pratimus bei korsetus. Kartais patariama tiesiog stebėti savo kūną ir laikyseną, taisant sąmoningas pastangas.

Kaip jau rašiau aukščiau, priežastis gali būti neteisinga kūno padėtis dirbant, sėdint, rašant, skaitant ir pan. Visą gyvenimą kūno ir stuburo padėtis gali būti neteisinga ir tai lemia laikysenos deformaciją..

Norėdami suprasti tikrąją šios deformacijos priežastį, atsižvelgiame į tikrąsias (vidines) stuburo išlinkimo priežastis. Tik suprasdami tikrąją priežastį galime išgydyti šią ligą, nepaisant to, kad ji laikoma nepagydoma.

Tikroji posturalo kreivumo priežastis

Prisiminkime save mokykloje, kai gatvėje šviečia saulė, dainuoja paukštis ir mes norime pasivaikščioti. Bet mes esame priversti sėdėti mokykloje ir mokytis pamokų. Prisiminti, kad? Tuo pačiu metu jie tau sako, kad turėtum gerai mokytis, nedaryti klaidų, būk kruopštus, būk geras, būk kam nors pavyzdys ir daugybė kitų dalykų.

Kas nutinka tokiu atveju?

Jums, kaip asmeniui, yra noras eiti pasivaikščioti, bėgti. Bet jūs slopinate šį norą, o sėdite ir mokykitės. Jūsų noras neatsirado nuo nulio.

Dabar moksliškai įrodyta, kad žmogus turi biologinį lauką, energiją. Mes gyvename ir elgiamės būtent jos dėka. Nėra energijos - nėra gyvenimo. Tikrai buvai tokiose būsenose, kai nėra jėgų. Jūs tiesiog jaučiatės bejėgiai. Tai tik parodo jūsų pačių energijos slopinimą. Bet jei jūs pradedate daryti tai, ko norite ir kas jus domina, iškart atsiranda jėgos ir dingsta mieguistumas.

Jūsų kūnas išleido energiją, tačiau visi „būtini“ ir „būtini“ verčia jus slopinti norą ir sėdėti mokytis. Yra energijos, bet ji neranda išeities. Dėl to slopinama energija, atsiranda nepasitenkinimas ar pyktis, piktinimasis ar apgailestavimas (ar bet kurios kitos emocijos). Ir emocijos yra jūsų energija, bet kitokiu pavidalu. Ir kad tai jūsų netrukdytų, jūs (nesąmoningai) jį nuslopinate ir jis atidėtas. Ir kur? Teisingai, tavo kūne.

Tačiau energijos yra. Ir ji nori rasti išeitį, bet jūs turite draudimą. Ir jūs, naudodamiesi savo energija, ją slopinate. T. y., Jūs „suskaidote“ save, norėdami nuslopinti kitą savęs dalį su viena savęs dalimi. Dabar įsivaizduokite, kiek iš šių slopinimų jūs sukaupėte per savo gyvenimą. Ir kiekvienas toks slopinimas pasireiškia raumenų spaustukų ir patempimų forma..

Ir kadangi bet koks draudimas yra jūsų mintis (arba veikiau ne jūsų, o jūsų įkvėpta), tada visa tai slypi jūsų kūne suspaustų ir įtemptų raumenų pavidalu..

Ir įsivaizduokite, kas atsitiks su stuburu, sąnariais ir apskritai su jūsų skeletu, jei jam nuolat daromas didžiulis spaudimas raumenų spazmų pavidalu. Ir slėgis nėra mažas. Gali būti apie 200-300 kg. Toks spaudimas lengvai sukuria laikysenos iškraipymą, išmuša slankstelinius diskus ir pan. Tiek stopui, tiek išvaržai, tiek hiper lordozei su kyphosis ir viskam.

O kadangi mūsų kūną kontroliuoja smegenys, visi šie slopinimas slypi smegenyse įsitikinimų pavidalu ir būtent jis siunčia signalus kūnui, ką, kur pasitempti ir kur atsipalaiduoti. Bet draudimų atveju iš esmės į įtampą tiekiamas signalas. Ir tavo kūnas pradeda kovoti su savimi.

Energijos pokyčiai

Po to įvyksta pokyčiai žmogaus biologiniame lauke.

Esant normalioms sąlygoms, jūsų laukas yra centre. Kūnas yra tarsi energijos kiaušinio centre.

Bet kai slopinimas įvyksta, laukas pradeda keistis, tuo parodydamas, kad dar ne viskas harmonijoje. Tarsi pusiausvyra būtų nutrūkusi.

  • Laukas pasislinko į dešinę - tai reiškia dešinės pusės skoliozę. Dešinėje esantys raumenys yra įtempti ir tempia slankstelius. Laikysena nutrūko. Toks žmogus dažnai būna puikus studentas. Įpareigotas rasti trūkumų. Jis dažnai vadinamas geru žmogumi. Bet jis turėtų viską pagal kaprizą. Kaip tik jis nori. Jo kairioji pusė kenčia. Laukas pasislenka į dešinę, o kairėje kūno pusėje nėra pakankamai energijos.
  • Laukas pajudėjo į kairę - kairiąją skoliozę. Vyras apkaltintas pykčiu. Jis yra kaip degtukas. Maža to, kad mirksi agresija ir pyktis. Jis linkęs niurnėti ir įžeisti. Jūs turite būti sutikę tokius žmones.
  • Laukas pasislinko į priekį - lordozė ir kifozė. Toks žmogus žvelgia, jaudinasi ir jaudinasi dėl ateities. Gyvena ateityje. Dažnai sustojimas. Kadangi prisiėmiau krūvą atsakomybės ir „esu skolingas viskam“. Jo gyvenimo paprasčiausiai nėra. Gyvena kitų žmonių mintys. Visas gyvenimas skrieja ant autopiloto, nes dabar jo tiesiog nėra.
  • Laukas pasislenka atgal - tokio žmogaus kojos „lenkia likusias“. Labai didžiuojuosi. Jei ne aš, tada kas yra jo gyvenimo devizas. Jis tiesiogine prasme įsivaizduoja save kaip Dievą. Jam atrodo, kad jei jo nėra, pasaulis žlugs, subyrės.

Ir variantai galimi, kai laukas pasislenka į dešinę ir į priekį, į kairę ir atgal, suspaudžiamas iš šonų, ištempiamas. Nereikia nė sakyti, kad visa tai gali paveikti jūsų sveikatą.

Ką su tuo daryti?

Galite diagnozuoti save naudodamiesi aukščiau pateiktais pavyzdžiais, kur galite perkelti savo lauką. Energija visada rodo teisingumą. Įrenginiai gali padaryti klaidų, tačiau energija yra gamta. Ji taip pat suteikia šitą pamainą, todėl tai tikrai parodys.

Ir jei jūs norite pašalinti skoliozę patys ir greitai, namuose, nesvarbu, kiek jums metų, pirmiausia jums reikia pasiryžimo pasikeisti viduje..

Galite atlikti įvairius pratimus, kiek norite, tačiau jie neatneš ilgalaikio efekto. Jei įtampa išliks viduje, viskas grįš.

Žmogus, sergantis skolioze, gyvena nuolat prispaustas kumščiais. Įsivaizduokite, kiek reikia pastangų ir energijos!

Užduokite sau paprastą klausimą: „Ar mano požiūris į gyvenimą vertas skoliozės?“

Ar verta jūsų pasididžiavimo, perfekcionizmo, pykčio ant žmonių, visur ieškokite trūkumų... kad dėl viso to pablogėtų jūsų sveikata?

Juk visos šios apraiškos yra jūsų pasididžiavimas. Pasididžiavimas yra tik mintys, kurios sukasi tavo galvoje. Nesvarbu, iš kur juos gavote ir kodėl pradėjote apie juos galvoti nuolat. Ar esate pasirengęs atsisakyti jų dėl savo sveikatos?

Jūs ieškote trūkumų, norite ištaisyti pasaulį, tačiau nematote, kad su pasauliu viskas tvarkoje. Viskas, ką žmonės atneša į pasaulį, yra tik įtampa ir netvarka..

Taigi ar skoliozė verta jūsų streso?

Viskas, ko jums reikia - gyventi ramiai ir jums nepatiks skoliozė. Jūsų sveikata bus atkurta akimirksniu. Kokia būsena jūs esate viduje, tokia ir jus supantis pasaulis. Jei viduje nėra pykčio, skausmo, pasipiktinimo, aplink jus bus pasaulis. Jei jūsų viduje tvyro įtampa ir baimė, pamatysite tai savo pasaulyje.

Kas jums svarbiau - jūsų pasididžiavimas, pasitikėjimas savo ego ar sveikata ir laimingas, atsipalaidavęs gyvenimas?

Kaip tai padaryti?

Jei jums tai atrodo neįmanoma, tai nėra taip. Jūs turite priimti sprendimą savyje, kad nebegyvensite taip. Jei kol kas negalite priimti tokio sprendimo, greičiausiai pokyčių neįvyks..

Viskas, kas yra jūsų viduje, matote išorėje!

Prisiminkite šį paprastą dalyką. Ir jei vis dar negalite to padaryti, pradedantiesiems, tiesiog stebėkite, ką jūsų protas galvoja. Idėja kilo jums pareikšti nepasitenkinimą, pažvelkite į tai tiesiai, drąsiai - jis praras galią.

Tiesiog nepamirškite, kad viskas jūsų galvoje yra tik mintys. Ir jie visada slypi mintyse. Nėra didesnio melagio nei tavo mintys. Pradėkite bent jau abejoti ir pripažinkite galimybę, kad gali būti kitaip. Tai vadinama paėmus kontroliuoti savo gyvenimą į savo rankas, įjungiant sąmoningumą.

Kai supranti, kas vyksta tavo galvoje, tu turi galimybę pakeisti savo įprastą elgesio modelį. Jūs turite teisę pasirinkti. Tokiu atveju galite ja naudotis.

Ir tada jūs galite tiesiog pakeisti savo požiūrį viduje. Priėmę sprendimą iš karto pajuskite, kaip kūnas atsipalaidavo ir išnyko skoliozė.

Jei bijote tai padaryti, nuspręskite: kas jums svarbiau - baimė ar jūsų sveikata?

Ir lygiai taip pat, tik stebėkite baimę. Kai baimė pastebima tiesiogiai, ji atlaisvina jūsų gniaužtus ir paleidžia.

Svarbiausia atsiminti, kai nusprendėte gyventi atsipalaidavę, taip gyventi. Ir tada jūs niekada neturėsite skoliozės. Jūsų laikysena bus tiesi ir graži..

Laikysenos pratimai

Svarbiausias pratimas, kuris jums padės, yra atsipalaidavimas..

Tam naudosime hatha jogos pratimus, kuriuos galite rasti internete arba ateiti pas mane užsiimti jogos užsiėmimais internete..

Pasilenkęs į priekį (Paschimottanasana)

  • Sėdime ant grindų, kojos į priekį kartu
  • Pirštai ant savęs
  • Prikabinkite bambą prie stuburo, ištiesinkite nugarą
  • Jie patraukė karūną aukštyn, patraukė stuburą
  • Ištiesėme kojas tiesia nugara, kur patenkame
  • Nugara tiesi, bandome atpalaiduoti kojas, netraukiame nugaros
  • Pabandykite atsipalaiduoti
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Mes pakylame į sėdimą padėtį

Plūgo poza (Halasana)

  • Atsigulkite ant grindų ant nugaros
  • Rankos išilgai kūno, delnai ant grindų
  • Pakelkite kojas vertikaliai aukštyn
  • Padėdami delnus ant grindų, mes nuplėšiame dubens nuo grindų ir einame į beržą ar pusiau beržą. Mes pasikliaujame ne kaklu, o pečiais
  • Pėdos bėgioja toliau už galvos ir atsipalaiduoja (kojos gali nukristi ant grindų už galvos)
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir nuleiskite jas ant grindų

„Cobra Pose“ (Bhujangasana)

  • Guliu ant grindų man ant pilvo
  • Gaktos kaulas ant grindų, rankos po pečiais
  • Uodegos kaulas ištemptas iki kulnų, galvos karūna į priekį
  • Jie pradėjo kelti kūną tik nugaros raumenimis (mes nepadedame į rankas)
  • Kai pasiekėme maksimumą, padedame rankomis
  • Mes lipome tiek, kiek leidžia apatinė nugaros dalis (stipriai jos nenukabiname)
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Krito ant grindų

Jei kyla problemų dėl apatinės nugaros dalies, mes pasirenkame lengvą variantą

  • Guliu ant grindų man ant pilvo
  • Gaktos kaulas ant grindų, rankos po pečiais
  • Uodegos kaulas ištemptas iki kulnų, galvos karūna į priekį
  • Palmės nuo grindų (jos vis tiek lieka po pečiais)
  • Jie pradėjo kelti kūną tik nugaros raumenimis
  • Pakilo iki maksimumo
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Krito ant grindų

Svogūnų poza (Dhanurasana)

  • Guliu ant grindų man ant pilvo
  • Sulenkti keliai
  • Rankos ant kulkšnių
  • Iškvėpimo metu klubai ir krūtinė buvo nuplėšti nuo grindų
  • Mes lipome tiek, kiek leidžia apatinė nugaros dalis (stipriai jos nenukabiname)
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Krito ant grindų

Jei kyla problemų dėl apatinės nugaros dalies, mes pasirenkame lengvą variantą

  • Guliu ant grindų man ant pilvo
  • Sulenkti keliai
  • Pasiekta kulkšnių
  • Iškvėpiant jūsų krūtinė nuplėšta nuo grindų
  • Mes lipome tiek, kiek leidžia apatinė nugaros dalis (stipriai jos nenukabiname)
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Krito ant grindų

Žuvies poza (Matsiasana)

  • Gulėkite ant nugaros ant grindų
  • Alkūnės ant grindų, delnai ant klubų iš apačios
  • Priveržkite bambą prie stuburo, tačiau per daug nesitempkite
  • Stipriais klubais jie pakėlė krūtinę ir nuplėšė nugarą bei galvą nuo grindų, remdamiesi alkūnėmis.
  • Šiek tiek sulenktas ir nuleistas vainikas prie grindų, tačiau alkūnėmis laikome visą kūną
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Krito ant grindų

Pečių stovas (Sarvangasana)

  • Gulėkite ant nugaros ant grindų
  • Rankos išilgai kūno, delnai ant grindų
  • Pakelkite kojas vertikaliai aukštyn ir pakreipkite jas prie krūtinės (atsigulkite ant nugaros kojomis ant krūtinės)
  • Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir pakelkite kojas į viršų, padėdami rankomis
  • Mes padėjome alkūnes ant grindų, remdamiesi į apatinę nugaros dalį
  • Kūnas yra ant pečių, o ne ant kaklo
  • Kojos ir kūnas vertikaliai į viršų
  • Mes esame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių
  • Mes patenkame į grindis kojomis už galvos ir švelniai nusileidžiame prie grindų

Atsipalaidavimo poza (Shavasana)

  • Atsigulkite ant grindų ant nugaros
  • Kojos viena nuo kitos
  • Rankos atitrauktos nuo kūno
  • Jų dėmesys „vaikščiojo“ po visą kūną, atpalaiduodamas visus raumenis
  • Dėmesys „apėmė“ visą kūną
  • Būkite dėmesys savo kūne
  • Būkite atsipalaidavę 5-10 minučių

Geriausia, kai Shavasana treniruositės 30 ar daugiau minučių kasdien. Tuomet jūs po kurio laiko natūraliai atsipalaiduosite ir jūsų sveikata bus tvarkinga.

Sveika gyvensena koreguojant laikyseną

  • Dienos metu stengiamės bent 1 kartą pasivaikščioti po Gamtą: parką, mišką, aikštę (svarbiausia, kad vaikštome ne prekybos centre ir ne užmiestyje).
  • Mes geriame švarų vandenį (arbata, kava, soda nesiskaito)
  • Mes darome bent šiek tiek to, kas asmeniškai teikia džiaugsmą ir malonumą
  • Mes praktikuojame aukščiau išvardintus jogos pratimus
  • Ryte galite atlikti „Surya-Namaskar“ praktiką, kuri visą dieną įkrauna energijos ir energijos. Ir tai užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes.
  • Mes stebime tai, ką jums sako protas. Tačiau nesiimkite to tikėti. Dvejoti

Taikydami šias paprastas taisykles pamatysite, kaip jūsų kūnas iš tiesų atsipalaiduoja, laikysena ir stuburas ištiesėja. Ir nustebsite, kiek ilgai galvojote, kaip ištaisyti suaugusiojo laikyseną namuose. Galbūt pamanėte, kad tai įmanoma tik vaikams..

Jei abejojate savo sugebėjimais, tada galiu rekomenduoti jums puikią pradžią taisyti laikyseną, nemokamą vaizdo kursą.

Su juo jūs pradėsite palaipsniui atsigauti ir pagerinti savo laikyseną.

Arba kviečiu pasikonsultuoti su manimi, kurio metu išanalizuosime jūsų situaciją ir parengsime pamokų planą, kuris padės pagerinti jūsų laikyseną. Parašykite man žinutę ir nustatykite susitikimą.

Kaip nustatyti paauglio išmatą ir ką daryti su skolioze

Stopo pratimai namuose ir skoliozės gydymas

Jevgenijus Božijevas neurologas, chiropraktikas, osteopatas, kineziologas

"Sėdėk tiesiai! Nesustok", "Padėk kuprinę ant abiejų pečių!" - deja, mūsų raginimai, taip pat mankštos terapija, dažniausiai nepadeda ištaisyti paauglio stokos ir skoliozės. Sunkumas yra tas, kad šie stuburo išlinkimai, kurie mums atrodo panašūs, nes sudaro blogą laikyseną, iš tikrųjų turi kitokį pobūdį - ir požiūris į skoliozės gydymą turėtų būti kitoks nei taisyti kifozę. Ką galima padaryti namuose ir kada reikia kreiptis į gydytoją?

Ar įmanoma ištaisyti paauglio sustingimą

Stovėjimas - medicinos kalba, per didelis kifozė - tai žmogaus figūros pokytis, kai nugara sulenkta atgal, o pečiai pasukti į priekį. Pastaruoju metu randama vis daugiau, ypač paaugliams. Ir liūdniausia, kad net traumatologai ortopedai net neįsivaizduoja, kaip ši liga gydoma.

Yra dviejų tipų stopas. Pirmasis tipas atsiranda, kai pečių ašmenys eina į priekį, o stuburas išlieka tiesus. Ir antrasis - kai pats stuburas yra sulenktas atgal - su padidėjusia krūtinės kifozė.

Išskirti juos visai nėra sunku. Reikia žiūrėti į žmogų, kuris atsipalaiduoja. Jei stuburas nėra daug sulenktas, pečių ašmenys eina į priekį, o jų apatiniai kampai išsikiša atgal, tada tai yra pirmoji sustingimo rūšis, atsirandanti dėl menčių kreivumo. Ir jei pats stuburas yra stipriai sulenktas atgal, tada tai yra antrasis stuburo tipas.

Reikia priminti, kad kaulai kūne visada yra ne taip, kaip jie patys nori, o tuo, kaip raumenys juos sulaiko. Todėl visi laikysenos pažeidimai visada yra susiję su raumenų tonuso pokyčiais (raumenų disbalansu). Todėl jie gydomi atpalaiduojant pervargęs raumenų grupes, naudojant statinį tempimą.

Kaip atsikratyti sustojimo: pratimai

Pirmojo tipo stopa atsiranda dėl pečių ašmenų pasislinkimo atgal, nes atsiranda krūtinės raumenys. Todėl jis gydomas atpalaidavus šiuos raumenis.

Norėdami jas atsipalaiduoti, eikite prie durų durų, nesiekdami 40-50 cm, pakelkite rankas į viršų 45 laipsnių kampu, kad jos atsiremtų į durų staktą šioje durų pusėje. Tada padėkite dubens atgal, krūtys krinta į duris. Ir sag tokiu būdu bent dvi minutes.

Antrasis stopo tipas, susijęs su paties stuburo išlinkimu, yra gydomas specialiu pratimu, kuris turi būti atliktas per du mėnesius. Šis pratimas atliekamas taip.

Iš rankšluosčio pagaminkite ritinėlį, kurio skersmuo turėtų būti 10 cm (vietoje ritinėlio galite paimti krūvą knygų ir apklijuoti rankšluosčiu). Padėkite volelį ant grindų, atsigulkite ant jo taip, kad volelis būtų po labiausiai išgaubta nugaros dalimi, ir pakelkite rankas už galvos.

Jei jums bus sunku iškart atsigulti ant tokio aukšto ritinėlio, galite padaryti jį žemesnį, tačiau palaipsniui per kelias dienas reikia padaryti ritinį aukštesnį ir aukštesnį. Atsipalaiduokite ir atsigulkite šioje padėtyje mažiausiai 15 minučių.

Antrasis stopos tipas (išskyrus tai, kad jis yra negražus) yra kupinas vidaus organų veiklos sutrikimo. Pirmiausia pažeidžiama kasa, skrandis, kepenys ir dvylikapirštė žarna. Tai atsitinka dėl to, kad, kaip jau sakėme, kaulai stovi ne taip, kaip nori, o todėl, kad raumenys juos sulaiko. Taigi stuburo iškrypimą atgal sukuria raumenys, įtempti priešais stuburą. Ir būtent ten yra minėti organai. Dėl šios įtampos sutrinka kraujagyslės, tiekiančios šiuos organus krauju, o tai lemia jų lėtines ligas. Paprastas pratimas bus puiki šių organų ligų prevencija..

Kaip paaugliui gydyti skoliozę

Skolioze vadinamas stuburo šoninis išlinkimas. Vieno skyriaus kreivumas visada sukelia kompensacinius kreivius kaimyniniuose skyriuose. Skoliozė yra dviejų tipų - C formos ir S formos.

C formos skoliozė visada yra susijusi su tam tikro vidaus organo problema. Faktas yra tas, kad visi mūsų raumenys (ir raumenys, atliekantys stuburo judesius, nėra išimtis) yra susiję su kažkokiais vidaus organais. Pvz., Latissimus dorsi raumuo kairėje yra susijęs su kasa. O su kasos problemomis ji tampa silpna ir neatlieka žmogui reikalingų judesių.

Todėl tokio tipo skoliozės priežastis nėra stubure. Norėdami atsikratyti jo, jums tiesiog reikia išgydyti probleminį organą. Tuomet skoliozė praeis savaime.

Didžiąją dalį S formos skoliozės (apie 80%) sukelia kaukolės kaulų poslinkis gimdymo metu.

Kūdikio galva per gimdymą neina tiesiai per gimdymo kanalą, o sukasi kaip varžtas. Natūralu, kad minkšti kaukolės kaulai taip pat susiraukšlėja. Anksčiau akušerės iškart po kūdikio gimimo valdė jo galvą.

Mūsų neramiais laikais tai laikoma nesąžininga, o akušeriai to nemoko. Ir dauguma vaikų lieka su susuktomis kaukolėmis. Ir tai lemia, kad perkeltieji laikini kaulai susuka pakaušio kaulą, prie kurio pritvirtinamas visas stuburas. O neteisinga jo padėtis visą stuburo dalį susuka varžtu, sukeldama būtent tokio pobūdžio skoliozę.

S formos skoliozė yra viso sindromo dalis, kuriai būdinga veido asimetrija, danties augimo pažeidimas keičiant pieninius dantis į nuolatinius, skirtingus ausų stovus (viena ausis labiau traukiama į kaukolę, kita išsikiša), skirtingas pečių ilgis ir lygis. - juosmuo skirtingose ​​pusėse pabrėžiamas skirtingai (vienoje pusėje jis yra išlygintas, kitoje - sustiprintas), skirtingo ilgio kojos ir asimetriškos plokščios pėdos. Ir brendimo laikotarpiu prie to dažnai pridedama VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija).

Ir visa tai lemia tik tai, kad niekas kūdikiui po gimdymo laiku nepataisė kaukolės kaulų. Tai, žinoma, gali būti padaryta bet kuriame amžiuje. Bet iškart po gimimo tai yra viena procedūra, o vėliau - daugybė.

Ištaisyti tokio tipo skoliozę yra nepaprastai sunku, beveik neįmanoma. Bet tai gali lengvai padaryti osteopatas, žinantis, kaip atlikti kranioterapiją. Čia reikia kreiptis į jį. Ir pageidautina laiku. Kuo anksčiau, tuo mažiau pasekmių turės vaikas..

Po kaukolės - kranioterapijos, kaukolės kaulai patenka į vietą, gyvenimas tampa lengvesnis. Tačiau kaulų deformacijos, atsirandančios dėl to, kad kaulai užaugo netinkamoje padėtyje (jei po gimdymo jie neištiesė kaukolės tiesiai), nepraeina iš karto. Kaulinio audinio atnaujinimui reikia nemažai laiko. Todėl po kranioterapijos kurso osteopatija paprastai skiria individualų pratimų rinkinį, kad pašalintų likusį raumenų disbalansą..

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Kaip pataisyti savo laikyseną ir eiseną?

Laikysena atspindi žmogaus charakterį ir nuotaiką. Puošnus žvilgsnis ir graži eisena deklaruoja pasitikėjimą savimi ir sveikatą. Tokie žmonės atrodo aukštesni ir traukia akį. Stoopas, priešingai, rodo skausmą, nuovargį, žemą savęs vertinimą ir depresinę psichinę būseną. Išsiaiškinkime, kaip pataisyti savo laikyseną ir eiseną?

Kaip pataisyti savo laikyseną?

Dažnai problema slypi fiziologiniuose anomalijose: stuburo iškrypime, hormonų sutrikimuose, traumose ir raumenų ir kaulų sistemos ligose. Tokiais atvejais padės ilgalaikė kineziterapija, prižiūrima specialistų..

Kol pažeidimas netampa lėtinis, jį galima ištaisyti patiems. Norėdami tai padaryti, jums reikia daug kantrybės, nes turite išsiugdyti naują įprotį vaikščioti.

Prieš skubėdami į mūšį su stope, turite išsiaiškinti, ar iš viso yra priešas. Daugelis žmonių sau dažnai priskiria neegzistuojančias problemas, o jas pašalindami tampa realios.

Kaip suderinti savo laikyseną? Mes nustatome pažeidimus. Atsigręžkite į sieną. Spenelis, kulnai ir sėdmenys turėtų liesti paviršių. Laikykite kojas tiesiai, atpalaiduokite rankas. Asmeniui, turinčiam tobulą laikyseną, tarp apatinės nugaros dalies ir sienos tilps ne daugiau kaip vienas delnas. Jei šepetys praeina ar sulaužo visą kumštį - tai rodo problemą, kurią reikia skubiai išspręsti.

Kitas būdas yra lengvesnis. Tai pagrįsta pojūčiais. Suraskite didelį veidrodį ir atsistokite priešais jį į šoną. Būtina, kad koja, pečiai ir ausys sudarytų lygią vertikalią liniją. Pataisykite šią poziciją ir įsiklausykite į save. Ar taip patogu stovėti? Jei taip, viskas tvarkoje. Diskomfortas - yra pažeidimų.

Norėdami išvengti laikysenos problemų, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Rizikoje yra ne tik moksleiviai ir studentai, bet ir neaktyvūs žmonės, dirbantys sėdimą darbą. Kaklo osteochondrozė yra viena pagrindinių stuburo išlinkimo priežasčių.

Po darbo sušilti. Stenkitės teisingai sėdėti prie kompiuterio. Nekryžiuokite kojų, visada žiūrėkite tiesiai į priekį, periodiškai keiskite laikyseną. Norėdami gauti daugiau informacijos apie teisingą kūno padėtį dirbant su kompiuteriu, skaitykite žemiau pateiktą nuorodą.

Jei pastebėjote, kad paslydote, visada ištaisykite save. Paprašykite šeimos ir draugų priminti jums ištiesinti nugarą. Vaikščiodami laikykite pečius tiesius ir šiek tiek nuleistus, kaklą - stačią, o smakrą - statmeną grindims..

Pratimai padeda įtvirtinti ir pagreitinti rezultatą. Rytiniai pratimai ir jėgos krūvis taip pat nebus nereikalingi. Tačiau prieš pradėdami treniruotis pasitarkite su kineziterapeutu. Tik specialistas jums pasakys, kaip išlaikyti jūsų laikyseną, kokius judesius reikia atlikti tam, o kurių vengti..

Laikysenos pratimai

Laikysenos pratimai nėra kūno rengyba. Jų užduotis nėra raumenų formavimas, o kūno pripratimas prie teisingos padėties. Todėl jie turi būti atliekami sklandžiai, nesiglamžant ir dirbant iki išsekimo. Pažvelkime į keletą veiksmingų judesių:

  1. Dirbk su knygomis. Tikriausiai visi matė, kaip Indijos ir Nepalo moterys nešiojasi ant galvos didelius krovinius, nelaikydamos jų rankomis. Be stipraus kaklo, tam reikia ir nepriekaištingos laikysenos.

Tie, kurie nori gražiai vaikščioti, turėtų laikytis šios praktikos. Nereikia neštis plytų ir maišų. Norint išmokyti žmogų laikyti nugarą tiesiai, pakanka atsistoti prie sienos su knyga ant galvos penkias – dešimt minučių per dieną. Kai šis pratimas atrodo lengvas, apsunkinkite jį - eikite laiptais aukštyn.

  1. Gražus pasivaikščiojimas. Šis pratimas sudomins merginas, kurios nemoka vaikščioti kulnais. Be to, tai padeda atsikratyti pėdų..

Ant grindų pieškite arba juostelę su ilga tiesia linija. Atsistokite viename gale ir, tiesdami nugarą ir galvą, pabandykite vaikščioti palei jį. Jums reikia eiti išimtinai linija.

To mokoma pavyzdinėse mokyklose, kad bet koks dalykas atrodytų gražiai. Toks pasivaikščiojimas neįmanomas be tinkamos laikysenos. Išmokite taip vaikščioti - atsikratykite sustojimo.

  1. Stipriname nugarą. Kartais laikysenos sutrikimų priežastis yra silpni raumenys. Žmogui fiziškai sunku išlaikyti kūną teisingoje padėtyje. Pratimai padės tai išspręsti..

Atsigulkite ant grindų žemyn. Kojos tiesios, rankos išsidėsčiusios. Kvėpuokite pečių ašmenis ir pritvirtinkite dvi sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį penkis kartus.

Toliau gulėdami ant pilvo, įgaukite žvaigždės pavidalą. Ne Kirkorovas, o jūrų žvaigždė. Įkvėpkite keldami rankas ir kojas. Pabandykite išlikti tokioje padėtyje 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą keturis kartus..

Kitas pratimas yra baras. Tai apima visus žievės raumenis, kurie palaiko kūną vertikaliai. Pabrėžkite alkūnes. Galva, nugara ir kojos turi būti vienoje linijoje. Minutę palaikykite šioje pozicijoje, tada pakartokite pratimą tris kartus. Jei sunku, atlikite pirmuosius žingsnius ant grindų, gulėdami ant grindų.

Atminkite: taisyklingumas ir pagrįstas požiūris yra pagrindiniai dalykai taisant jūsų laikyseną. Jei atliksite pratimus pagal nuotaiką, tada eisena bus tinkama. Jūs neturėtumėte išbandyti visų metodų vienu metu. Pasinaudokite vienu dalyku, kai pasieksite pirmuosius rezultatus - įkelkite krovinį. Linkime geros sveikatos ir gražios laikysenos!

Taip pat žiūrėkite: Pratimai kaklui nuo osteochondrozės

Kaip pataisyti savo laikyseną

Kiekvienas žmogus svajoja apie sveiką, lygią ir teisingą laikyseną, nes tai yra mūsų kūno pagrindas. Šiuolaikinis žmogaus gyvenimo ritmas lemia stuburo perkrovą, raumenų korsetas neatleidžia šios įtampos, laikui bėgant atsiranda užmigusi nugara ir atsiranda kitos problemos. Žemas kūno rengybos lygis, sėdimas darbas, sėslus gyvenimo būdas lemia degeneracinius ir degeneracinius stuburo kaulų struktūrų pokyčius. Būtent todėl dauguma žmonių domisi, kaip pataisyti laikyseną šiuolaikiniais veiksmingais metodais..

Kaip ištiesinti savo laikyseną

Prieš pradėdami laisvalaikio užsiėmimus, ekspertai primygtinai rekomenduoja pasitarti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kiekvienu atveju būtina atsižvelgti į kvalifikuoto specialisto nuomonę. Ištiesinti stuburą naudojant šiuolaikinius metodus ir metodus, kuriuos atlikti daugeliui žmonių draudžiama. Jūs galite turėti savo struktūrinius skeleto bruožus ar kitus nukrypimus, dėl kurių negalite aktyviai užsiimti gimnastika ir stiprinimo pratimais..

Daugelis nežino, kaip patikrinti savo laikyseną. Savo stuburą galite patikrinti stovėdami prie sienos, tvirtai prigludę prie jo ir nuleisdami rankas žemyn. Laikysena laikoma teisinga, kai pečiai yra laisvai išsiskyrę, pilvas įtemptas, nugara kiek įmanoma lygesnė, galva pakelta į viršų, keliai nėra sulenkti. Esant bet kokiems nukrypimams, bus sunku išdėstyti tokią poziciją.

Prieš suprasdami, kaip išlaikyti nugarą, turite suprasti priežastis, kurios lemia jo pokyčius.

Įdomus! Būtina mokyti vaiką nuo ankstyvos vaikystės, kad jis žinotų, kaip tinkamai laikyti savo laikyseną.

Suaugusiųjų laikysenos kreivės tipai:

  • nenuleista nugara - pažeidimas, kurį sudaro krūtinės kifozės ir staigus juosmens lordozės sumažėjimas. Toks sustojimas gali susidaryti dėl per didelio nugaros lenkimo darbo metu prie stalo. Dažnai šio tipo kreivumas derinamas su tokiais anatominiais pokyčiais kaip pterygoidiniai mentės, kurių kampai išsikiša virš krūtinės. Yra daugybė metodų, kaip koreguoti nejudančią laikyseną namuose;
  • apvali nugara - šiam sutrikimui būdinga padidėjusi krūtinės ląstos kifozė ir visiškas juosmens lordozės išlyginimas. Žmogaus svorio centras yra visiškai pasislinkęs, dėl to jis turi sulenkti kojas kelio sąnariuose, kad išlaikytų pusiausvyrą;
  • apvalus įgaubtas laikysenos pokytis - esant tokiam patologiniam žmogaus kreivumui, staigiai padidėja visos fiziologinės laikysenos deformacijos. Kaip tokiu atveju atlikti teisingą laikyseną, geriau asmeniui pasitarti su patyrusiais gydytojais;
  • plokščia nugara - pažeidimas, kai visi fiziologiniai lenkimai yra smarkiai išlyginti. Pirmiausia tai susiję su juosmenine lordoze.

Patarimai, kaip taisyti suaugusiųjų laikyseną

Daugelis žmonių mano, kad suaugusiesiems nereikia stebėti savo stuburo. Net jei žmonės patys pastebi, kad jų nugaros slenka, jie vis tiek nemėgina nieko taisyti. Tiesą sakant, jei reguliariai laikysitės tam tikrų rekomendacijų, po trumpo laiko pastebėsite puikų rezultatą.

Svarbu! Prieš susipažindami su patarimais, turite visiškai atsikratyti tų veiksnių, kurie neigiamai veikia jūsų stuburą.

Jei sėdite prie savo stalo, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:

  • teisingai paskirstydami kojų apkrovą, jie turėtų stovėti lygiai ant grindų, nes jei sėdėsite prie stalo kitoje padėtyje, jūsų stuburas bus sulenktas;
  • stenkitės, kad pečiai būtų tiesūs. Svarbu pasirinkti tinkamą jūsų ūgiui skirtą stalą ir sureguliuoti kėdės lygį, jei jis yra reguliuojamas, kad alkūnės būtų stačiu kampu virš stalo ir jums nereikėtų lenktis nugaroje;
  • atlošas turėtų būti tvirtai prispaustas prie kėdės atlošo;
  • galva turėtų būti laikoma vertikaliai, ilgai nenulenkiant jos žemyn;
  • nekalbėkite telefonu laikydami už peties, nes tai neigiamai veikia gimdos kaklelio stuburą.

Norėdami suprasti, kaip tinkamai išlaikyti laikyseną, be šių rekomendacijų, turėtumėte vengti didelių apkrovų. Krovinys turi būti tolygiai paskirstomas abiem rankomis, tik tokiu būdu galima išvengti stuburo išlinkimo, susijusio su ilgalaikiu vienos rankos svorio išlaikymu..

Namų laikysenos pratimai

Šiandien yra daug populiarių pratimų, kurie gali sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir sumažinti stuburo apkrovą. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia įsigyti hantelius, gimnastikos lazdelę ar specialias juosteles.

Pirmiausia turėtumėte suprasti, kodėl atliksite šiuos pratimus. Jei esate tingus, nebendraujate, tada rezultato nebus. Norėdami ištaisyti stuburo kreivumą, kiekvieną dieną turite aiškiai atlikti pratimų rinkinį, tik tada bus rezultatas ir efektyvumas. Tai taikoma ne tik vaikams, bet ir suaugusiems..

Įsitikinkite, kad ekspertai rekomenduoja prieš pradedant pratimą atlikti lengvą apšilimą, kad būtų išvengta traumų.

Tempimui puikiai tinka paprastas pratimas su gimnastikos juostele: reikia paimti jį į rankas, pakelti virš savęs ir sklandžiai atlikti pakreipimus įvairiomis kryptimis..

Įdomus! Ypač svarbu visus pratimus atlikti be staigių judesių, švelniai, sklandžiai ir lėtai.

Populiarūs nugaros pratimai:

  • turite atsistoti, kojos pečių plotyje, padėkite rankas už galvos ir lėtai nusileiskite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Taigi, jūs ištempiate latissimus dorsi ir iškraunate slankstelinius diskus;
  • atsigulkite ant grindų su skrandžiu žemyn, ištieskite pečius, ištieskite rankas į priekį ir lėtai pakelkite kūną. Atlikdami šį pratimą pajusite, kaip ištempti jūsų raumenys;
  • kitai užduočiai atlikti reikia gulėti ant grindų, o tada užimti pradinę padėtį tiesiomis rankomis. Tai yra, jūs pasikliaujate savo rankomis, kūnas yra pakeltas, o jūsų kojos yra ant grindų. Norėdami ištempti nugaros raumenis, švelniai ir lėtai pakelkite galvą į viršų ir į nugarą;
  • hiperekstencija yra puikus pratimas, kurį geriausia atlikti ne namuose, o sporto salėje. Tai galima padaryti be svėrimo agentų, taip pat pridedant svorį.

Jei neturite namų treniruočių rezultato, ekspertai pataria užsiregistruoti joga. Joga yra naudinga ne tik kaip būdas pagerinti laikyseną, bet ir dėl kūno plastiškumo.

Įdomus! Šiandien populiarėja specialūs korsetai, skirti ištiesinti nugarą. Šis metodas taip pat efektyvus, nes užfiksuoja puikiai plokščią stuburo padėtį..

Tačiau ilgą laiką negalima vaikščioti su tokiu korsetu, be to, geriau jį naudoti namuose, nes jo paslėpti po drabužiais nebus įmanoma..

Esant motyvacijai ir norui pataisyti savo laikyseną, kiekvienas žmogus gali atlikti bet kokius pratimus. Svarbu tik pradėti juos atlikti laiku, taip pat nepamirškite, kad dirbdami, valgydami, studijuodami ir likusį laiką laikykite tiesiai nugarą..

Kaip pataisyti savo laikyseną per 10 sekundžių

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Tinkama laikysena suteikia geros sveikatos, suteikia pasitikėjimo savimi ir netgi padeda vizualiai numesti kelis kilogramus. Tačiau nepaisant to, daugelis iš mūsų dažnai susigundome, ypač sėdėdami prie kompiuterio.

„Bright Side“ parodys 10 paprastų pratimų ir gudrybių, kurie padės ištiesinti nugarą ir išlaikyti rezultatą..

1. Sveikinimai

Laikykite rankas už nugaros ir padėkite delnus kartu, kaip parodyta. Svarbu, kad ginklų linija iš dešinės į kairę alkūnę būtų lygi. Pečių ašmenys pratimo metu turėtų būti linkę vienas į kitą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

2. Pilis

Apvyniokite vieną ranką už nugaros, pakelkite kitą ir, sulenkdami alkūnę, patraukite prie pečių ašmenų. Suimkite delnus į spyną, pakeldami ranką alkūne į viršų. Po 5 sekundžių apsikeiskite rankomis.

3. Sukimas

Nekeisdami apatinės kūno padėties, padėkite rankas už galvos ir viršutinę liemens dalį pasukite į kairę taip, kad pečiai būtų statmeni kėdės atlošui. Laikykite šioje sekundėje 5 sekundes, tada pasukite į dešinę.

4. Šlaitai

Atsisėskite ant kėdės krašto ir padėkite rankas už galvos. Tada sulenkite nugarą ir pažvelkite į lubas. Lėtai judinkite galvą atgal, toliau žiūrėdami į viršų, ir atsiremkite į ją kėdės atloše.

5. Stendas

Tapk, kaip parodyta. Įsitikinkite, kad abu peiliukai, sėdmenys ir veršeliai liečiasi su siena. Priveržkite abs, padarykite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite.

6. Kritimas

Šis pratimas yra ankstesnio pratęsimas. Toliau stovėdami prie sienos, paskleiskite rankas į šonus ir lėtai pakreipkite dėklą į priekį, nesulenkdami kelių. Palaikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių.

1. Laikykite spaudą

Laikyseną palaiko ne tik nugaros raumenys, bet ir pilvas. Todėl, kai spaudžiame spaudimą, nugara išlyginama savaime. Platus diržas, sijonas ar kelnės su aukštu juosmeniu padės išlaikyti gerus pilvo raumenis..

2. Speciali poza

Sėdėkite ant kėdės krašto, padėkite vieną koją po kėde (kuo toliau, tuo geriau), kitą traukite į priekį. Tokia poza privers ištiesinti nugarą ir išlaikyti plokščią, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Sėdėkite tokioje padėtyje atlikę pratimą..

3. Svoris ant nugaros

Dirbdami prie kompiuterio, pakabinkite ant nugaros daiktą, kuris atsitrauktų, priversdamas jus laikyti nugarą tiesiai. Labai patogu naudoti paprastą drabužių kabyklą..

4. Apkrova ant krūtinės

Atlikdami bet kokius namų ruošos darbus, pakabinkite kuprinę ant krūtinės, užpildydami ją kažkuo sunkiu. Kūnas bandys susidoroti su svoriu ir nevalingai traukia pečius atgal, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Ir, galiausiai. Visos mūsų rekomendacijos yra susijusios su greitai veikiančiomis medžiagomis, kurių poveikis pasireiškia beveik akimirksniu, tačiau ilgai neišlieka. Todėl norint išlaikyti ilgalaikį rezultatą, juos reikia atlikti reguliariai, papildant juos sveikos nugaros pratimais.

Laikysenos korekcija

Daugybė įvairaus amžiaus žmonių pradeda galvoti, kaip taisyti laikyseną ir tiesinti nugarą, kad nepablogėtų situacija. Suaugusiam asmeniui šis klausimas keliamas dažniausiai, nes su amžiumi ketera pradeda deformuotis dėl sėslaus, sėslaus gyvenimo būdo, netaisyklingos mitybos ir fizinio aktyvumo..

Paaugliams netinkamos laikysenos formavimasis susijęs su aktyviu raumenų ir kaulų sistemos augimu. Tuo pačiu metu raumenų korsetas neatlaiko kaulų augimo, todėl susidaro silpnas rišimo aparatas. Vaikystėje stuburą ištiesinti yra daug paprasčiau, nes nevisiškai suformuotą skeleto sistemą galima lengvai ištaisyti..

Savo laikysenos įsivertinimas

Prieš pradėdamas koreguoti stuburo sritį, jis turėtų išsiaiškinti, ar įmanoma ištiesinti stuburą ir ar tai daryti. Norėdami tai padaryti, turite savarankiškai įvertinti savo laikyseną ir nustatyti šiuos kreivumo simptomus:

  • žmogaus galva nuolat pakreipta žemyn arba į priekį, dėl kurios užpakalio susidaro maža bulka;
  • pečiai žemyn ir žemyn į priekį;
  • nuskendusi krūtinė, nepaisant net didelių pieno liaukų dydžio;
  • pečių ašmenys išsikiša į išorę;
  • skrandis išsikiša į priekį;
  • pečiai ir viršutinės galūnės yra skirtinguose lygiuose, todėl visas kūnas atrodo lenktas.

Prieš tokius simptomus gali atsirasti plokščios pėdos, skoliozė, kifozė, lordozė ir kitos priežastys. Taip pat tokie požymiai būdingi tais atvejais, kai raumenys blogai sulaiko stuburą dėl silpno raiščio aparato.

Norėdami patys nustatyti, ar kreivė sukasi, galite pasinaudoti tokiais metodais:

  • Įvertink save veidrodyje. Norėdami tai padaryti, turite rasti viso ilgio veidrodį ir išsamiai ištirti savo kūną iš šono. Geriausia apsvarstyti save be drabužių ar prie paprastų drabužių, nes megzti megztiniai ar suknelės gali paslėpti daugelį trūkumų. Atsipalaidavę turėtumėte įvertinti pečių ir galūnių lygį, pakreipti galvą ir nugarą.
  • Peržiūrėkite nuotraukų albumą ar galeriją savo telefone. Kai žmonės nesitiki, kad bus filmuojami, jie yra atsipalaidavę. Šios nuotraukos gali būti tinkamai panaudotos įvertinant, kiek žmogus pasmaugė. Jei tokių nuotraukų nėra, tuomet galite paprašyti draugo nufotografuoti, kad žmogus apie tai nežinotų.
  • Klausykite savo kūno. Dažnai po darbo dienos suaugusieji jaučia diskomfortą, skauda ir sustingsta judesiai. Pažengusiais atvejais, nugara gali skaudėti visą dieną. Į tai būtina atkreipti dėmesį, nes ateityje būklė blogėja, o laikyseną ištiesinti tampa sunkiau..
  • Sieną naudokite kaip stulpą lemiantį veiksnį. Norėdami sužinoti, ar nugara tiesi, galite naudoti bet kurį plokščią paviršių. Norėdami tai padaryti, žmogus turėtų atsistoti kelis centimetrus nuo sienos, kad joks kūno dalis jo neliestų. Tada jis turėtų lėtai pasilenkti atgal ir nustatyti, kurios kūno dalys palietė pirmas. Tinkamos laikysenos atveju nugara ir sėdmenys liečiasi tuo pačiu metu..

Atsikratyti asimetrijos

Norėdami išmokti išlaikyti plokščią nugarą, turite reguliariai atlikti pratimus, kurie pašalins įgytą asimetriją. Asimetrija dažniausiai stebima su skolioze - stuburo išlinkimu tam tikra kryptimi. Šią situaciją galite ištaisyti naudodamiesi specialiais pratimais, kurių tikslas - palengvinti raumenų mėšlungį. Su skolioze paaugliui ir suaugusiam asmeniui pastebimas vienos nugaros pusės spazmas.

Antroji pusė nuolat atsipalaiduoja, dėl to raumenys praranda tonusą ir tampa silpni. Norint nustatyti spazminę pusę, pakanka pažvelgti į veidrodį ir nustatyti, kuri pusė yra nuleista žemyn labiau nei kita. Būtent pagal šį ženklą galima nustatyti spazmą. Nemažai specialistų parengtų užsiėmimų padės pagerinti raumenų tonusą iš vienos pusės, o spazmą pašalinti iš kitos..

Jų įgyvendinimas gali būti atliekamas tiek prižiūrint specialistui, tiek namuose. Ši veikla apima:

  • rankinė terapija arba rankinis masažas - gilus raumenų audinio tyrimas padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą;
  • aplikatoriaus Kuznecovo naudojimas - šis prietaisas pagreitina kraujotaką nugaroje ir pagerina bendrą žmogaus savijautą;
  • savimasažas šiltu rankšluosčiu ar specialiu šepetėliu - procedūra suaktyvina kraujo tekėjimą į stuburą;
  • smūgis į nugaros raumenis karšto vandens srove - ši procedūra prisideda prie kraujo tekėjimo į paveiktas vietas;
  • specialus pratimų rinkinys.

Laikysenos pratimai

Stuburo korekcija atliekama naudojant pratimų rinkinį. Norint atlikti kai kuriuos iš jų, reikalinga speciali įranga: elastinė juosta ar tvarstis, gimnastikos lazdelė ir hanteliai, kurių svoris neviršija 2 kg. Pirmiausia atliekamas tempimas, kuris reikalingas vienodam raumenų audinio šildymui ir tempimui..

Tempimą sudaro šie pratimai:

  • laikykite rankas tiesiai priešais save ir pradėkite tempti elastinę juostelę (juostelė turi būti teisingai laikoma, kad būtų rezultatas, dėl kurio delnai turėtų žiūrėti vienas į kitą, būdami juostos viduje);
  • pritvirtinkite vieną juostos galą ant lovos kojos, o kitą patraukite iš užpakalio;
  • pakelkite gimnastikos lazdą virš galvos ir pasukite liemenį pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą pusę;
  • ant ištiesintų rankų pradeda verstis hanteliais į skirtingas puses, tempdami krūtinės raumenis.

Po apšilimo turėtumėte nedelsdami atlikti pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Tokie pratimai yra būtini norint sustiprinti raumenų korsetą aplink stuburą ir sumažinti slankstelių apkrovą. Jie apima:

  • kėlimas priešais jus;
  • kūno pakėlimas aukštyn, gulėjimas ant nugaros;
  • tuo pačiu metu pakelkite kojas, gulinčias ant nugaros;
  • uždarykite rankas į spyną ir nukreipkite jas aukštyn, kad alkūnės atrodytų skirtingomis kryptimis;
  • 1 min. įvykdykite juostą: ant grindų ar kilimėlio reikia pailsėti alkūnėmis ir kojų pirštais, o nugara turėtų būti lygi;
  • atlikite padidintą pailgėjimą: tam reikia pasilenkti klubus ant stalo ar kėdės paviršiaus ir pritvirtinti kojas taip, kad lenkimo metu jie laikytų visą kūną, tada padarykite lenkimus ir keltuvus..

Visi pratimai turi būti atliekami tiek kartų, kiek leidžia fizinė forma. Vidutiniškai kartų skaičius turėtų būti 15–30. Norėdami išlaikyti baigtų užsiėmimų efektą, turėtumėte atlikti šį kompleksą kasdien. Po mėnesio reguliarių treniruočių žmonės pastebi geresnę sveikatą ir taisyklingą laikyseną.

Papildomi reguliavimo metodai

Kiekvienas gali pasirinkti ortopedinį gaminį, kuris padės ištaisyti stuburo kreivumą. Laikysenos korektorių galima įsigyti ortopedijos parduotuvėse ir įvairiose vaistinėse. Žmogus gali pasirinkti produktą pagal pateikto modelio pranašumus ar kainų politiką. Nugaros korsetai yra pagaminti iš higroskopinių kvėpuojančių medžiagų, į kurias įdėtos teflono ar metalinės plokštelės.

Korsetas tvirtinamas lipnia juostele iš abiejų gaminio pusių. Veiksmingiausi yra korsetai su metalinėmis plokštelėmis. Būtent jie teisingai nukreipia stuburo koloną. Elastiniai korsetai yra mažiau veiksmingi, nes jie neturi kieto apvalkalo. Elastinius gaminius reikia dėvėti ilgiau, kad pasirodytų pirmieji rezultatai.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas korseto pasirinkimui, nes žmogus tiks tik jo dydžiui. Norėdami tai padaryti, išmatuokite visus nurodytus atstumus. Atlikus tikslų matavimą, reikia išbandyti korsetą, nes asmuo neturėtų patirti diskomforto ar judėjimo apribojimų.

Geriausia pirmiausia pasitarti su ortopedu ar kitu specialistu, kiek reikia dėvėti korsetą ir kurį pasirinkti. Jei asmuo sprendžia šiuos klausimus savarankiškai, tada vidutinis laikas dėvėti korsetą per dieną yra nuo 2 iki 5 valandų. Tik esant rimtiems sužalojimams ar stuburo deformacijai pacientui rekomenduojama nešioti korsetą daugiau nei 8 valandas per dieną..

13 jogos pratimų skoliozei ištaisyti

Reguliariai atlikite šias asanas ir jos padės ištaisyti stuburo kreivumą bei atkurti gražią laikyseną..

Skoliozė yra stuburo išlinkimas į šoną ašies atžvilgiu. Norėdami ištaisyti šį pažeidimą, turite sukurti stiprų raumenų korsetą, kuris išlaikys stuburą teisingoje padėtyje, o tuo pačiu ir ištemps įtemptus raumenis, išvystys klubo sąnarių judrumą. Pratimai padės tai padaryti. Mes parodysime, kaip atlikti asanas, kurias rekomenduoja JAV nacionalinis skoliozės fondas. Jie tinka net pradedantiesiems..

Dėmesio: jei turite trečią ar ketvirtą skoliozės laipsnį, nugaros ir kaklo skausmus, geriau pasitarti su gydytoju, pasitarti su kineziterapijos treneriu ar joga.

Raumenų tempimo pozos

1. Nugaros ir pečių tempimas stačiu kampu

  • Atsistokite priešais sieną, ištieskite rankas į priekį pečių lygyje ir padėkite delnus prie sienos.
  • Ženkite keletą žingsnių atgal ir ištieskite nugarą. Laikykite klubus plačius..
  • Palaipsniui, kai pečiai ir klubų užpakalinės dalys ištempiamos, judama toliau ir toliau. Idealiu atveju rankos ant sienos turėtų būti jūsų klubų lygyje, o kūnas - stačiu kampu.

2. Nugaros ir pečių tempimas

  • Suimkite virtuvės kriauklę, stalą ar kitą gerai pritvirtintą ir klubo lygyje esantį paviršių.
  • Žingsnis atgal laikydamasis prie kriauklės. Laikykite kojas ir nugarą tiesiai, pajuskite nugaros raumenų tempimą.
  • Iš šios padėties atsisėskite ir atsilenkite prie kojų, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą. Šonkauliai guli ant klubų.
  • Keliaukite į priekį keliais centimetrais į priekį, eikite į gilų pritūpimą ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Nugaros tempimas katės ir karvės pozomis

  • Atsistokite ant keturių pečių, pečių virš riešų, klubų virš kelių.
  • Sulenkite nugarą į krūtinę, užfiksuokite kelioms sekundėms.
  • Sulenkite priešinga kryptimi ir vėl kelioms akimirkoms užfiksuokite padėtį.
  • Lėtai ir atsargiai sulenkite..

Galite pabandyti šias pozas atlikti segmentais. Tokiu būdu sunkiau dirbsite ant nugaros..

Palaipsniui pradėkite lankyti nugarą nuo apatinės nugaros dalies, slanksteliai po slanksteliais, pasiekdami krūtinės ląstą ir kaklą. Kai visa nugara išlenkta, pradėkite ją lenkti atgal: pirmiausia krūtinės skyrius pamažu lenkiasi, tik tada juosmens..

4. Ištieskite pečius ir nugarą tempimo šuniuko pozoje

  • Atsistokite ant keturių pečių, pečių virš riešų, klubų virš kelių.
  • Atlikite keletą žingsnių rankomis į priekį, nuleiskite skrandį, tarsi norėtumėte paliesti klubus, ištieskite rankas.
  • Kaktą palieskite grindis, atpalaiduokite kaklą. Dubnys švelniai susuktas į viršų, kad nugara liktų tiesi.
  • Norėdami gerai ištiesti nugarą, patraukite rankas į priekį ant grindų ir klubus atgal. Jei sergate skolioze, judinkite rankas į dešinę.

5. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas motociklininko padėtyje

  • Dešine koja pasilenk į priekį, kairė liko už kelio.
  • Pirštai žemiau grindų abiejose dešinės pėdos pusėse.
  • Nugarą laikykite tiesiai, nuleiskite pečius, ištiesinkite krūtinę, žiūrėkite tiesiai į priekį ir aukštyn.
  • Pabandykite pajusti įtampą kirkšnyje ir šlaunyje už stovinčios kojos..
  • Laikykite pozą 30 sekundžių, pakeiskite kojas ir pakartokite.

6. Piriformo raumenų tempimas balandžio pozoje

  • Sėdi ant grindų, vedi dešinę koją į priekį ir sulenk keliu, paimk kairę koją atgal ir pabandyk ištiesti.
  • Abu klubai žvelgia į priekį, nugara tiesi, be įlinkio apatinėje nugaros dalyje.
  • Laikykite kūną remdamiesi tiesiomis rankomis arba sulenkite alkūnes ir nuleiskite save ant dilbių.
  • Sėdėkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

7. Šlaunies bicepso tempimas

  • Atsigulkite ant grindų, pasiimkite įprastą juostą ar plėstuvą.
  • Pakelkite vieną koją, uždėkite juostą ant kojos ir, švelniai siūbuodami, pabandykite pritraukti koją arčiau savęs, nesulenkdami kelio..
  • Įtempkite raumenis 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

8. Sukant stuburą

  • Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus.
  • Dubenį šiek tiek perkelkite į dešinę, sulenkite dešinę koją ties keliu ir perkelkite kelį į kairę, bandydami atsistoti ant grindų šalia kairės šlaunies..
  • Pasukite galvą į dešinę ir atsipalaiduokite.
  • Laikykite pozą 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

Raumenų stiprinimo pratimai

9. Pakelkite rankas ir kojas

  • Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį.
  • Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją..
  • Kvėpuokite sklandžiai, išlaikykite padėtį penkis kvėpavimo ciklus.
  • Kartokite pratimą kaire ranka ir dešine koja..

Yra dar viena šio pratimo versija:

  • Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį.
  • Padėkite delnus ant maždaug 20 centimetrų aukščio arba, jei turite pakankamai pečių judėjimo, ant kėdės sėdynės.
  • Paspausdami delnus ant pakeltos platformos, pakelkite dėklą nuo grindų taip, kad delnai būtų pečių lygyje.
  • Laikykite pozą penkis kvėpavimo ciklus ir eikite žemyn.
  • Pakartokite keletą kartų.

10. Tiesiosios žarnos pilvo raumenų stiprinimas

  • Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos.
  • Pakelkite tiesias kojas iki 90 laipsnių, palaikykite šią padėtį penkias sekundes.
  • Nuleiskite kojas iki 60 laipsnių ir likite šioje pozicijoje penkias sekundes.
  • Nuleiskite kojas iki 30 laipsnių ir vėl atidėkite penkioms sekundėms arba tiek, kiek galite.
  • Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenukrinta nuo grindų. Jei negalite jo laikyti, nedelsdami kuo greičiau nuleiskite kojas.

11. Pusė laivo pozos

Ši laikysena taip pat padeda sustiprinti tiesiosios žarnos pilvo raumenis..

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Nuo grindų nuplėškite viršutinę nugaros dalį ir kojas. Nugara prispausta prie grindų.
  • Traukite tiesias rankas išilgai kūno, kol lygiagrečios grindims.
  • Pirštai yra akių lygyje.
  • Laikykite pozą 30 sekundžių.

12. Šoninė juosta

Vienas naujas tyrimas „Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative skoliozė“ patvirtino šoninės juostos efektyvumą taisant skoliozę paaugliams ir suaugusiems. Dr Fishmanas ir jo kolegos patikrino šoninės lentos veiksmingumą 25 dalyviams - žmonėms nuo 14 iki 85 metų, sergantiems idiopatine skolioze (kurių kilmė nebuvo nustatyta). Pirmiausia tyrėjai patikrino kiekvieno dalyvio laikyseną rentgeno spinduliais, tada paaiškino, kaip atlikti šoninę juostą, ir paprašė palaikyti pozą 10-20 sekundžių kiekvieną dieną..

Kadangi skoliozė yra asimetriška, gydytojas Fishmanas nusprendė ją gydyti asimetriškai, prašydamas pacientų pozuoti tik silpnesnėje pusėje..

Vidutiniškai pacientai šoninę juostą atlikdavo 1,5 minutės per dieną šešias dienas per savaitę šešis mėnesius. Tarp 19 pacientų, atliekančių pozas tris kartus per savaitę, stuburo būklė pagerėjo 40,9%. Paaugliams kreivumas pataisytas vidutiniškai 49,6 proc., Suaugusiesiems - 38,4 proc..

Štai kaip atlikti šoninę juostą:

  • Atsistokite tiesiai, pečiai virš riešų, kūnas ištemptas tiesia linija.
  • Pakelkite vieną ranką nuo grindų, pasukite kūną taip, kad krūtinė atrodytų į šoną, ir ištieskite ranką aukščiau savęs.
  • Jei turite stuburo išlinkimą į dešinę, laikykitės juostos, paremdami ją dešine ranka.
  • Laikykite pozą 10-30 sekundžių. Stenkitės kiekvieną dieną stovėti šiek tiek ilgiau bare.

13. Poilsis lavono pozoje

Šis pratimas padeda atsipalaiduoti po trumpos treniruotės..

  • Atsigulkite ant nugaros, po keliais padėkite sulankstyto rankšluosčio ritinėlį ir ką nors po galva, kad kaklas būtų neutralioje padėtyje..
  • Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite.
  • Kvėpuokite giliai ir ramiai, pabandykite pajusti, kaip įtampa išeina iš kūno.
  • Atsipalaiduokite penkias minutes.
  • Po to atsargiai ir atsargiai atsikelkite..

Atlikite šiuos pratimus tris keturis kartus per savaitę ir taip pagerinsite lankstumą bei laikyseną..