Bubnovskio ekspansorius: treniruotės namuose

  • Sužalojimas

Pastaruoju metu „Bubnovsky“ ekspansorius įgauna vis didesnį populiarumą sportuodamas namuose. Ir nenuostabu, kad juk jau yra sukurta daugybė pratimų kompleksų, galinčių sustiprinti beveik visas raumenų grupes. Sviedinys tinka žmonėms, turintiems problemų su nugara, stuburu, sąnariais, ir jis tikrai padeda. Plėstuvui netaikomi jokie amžiaus apribojimai: jis tinkamas naudoti tiek jauniems, tiek vyresniems žmonėms. Norint atlikti gimnastiką su pleištu, nereikia sportuoti, tai yra, absoliučiai pradedantieji taip pat gali treniruotis kartu su juo.

Kaip tai atrodo?

Šį universalų treniruoklį sunku supainioti su bet kuriuo kitu. Savo konstrukcija tokia paprasta, kad net vaikas gali tai išsiaiškinti. Plėtiklis yra elastinga gumos juosta, kurios galuose yra dvi lengvai laikomos rankenos. Sviedinys yra mažo dydžio, jį galite pasiimti su savimi į maišą ir naudoti bet kurioje jums patogioje vietoje. Jei gydytojas paskyrė pratimų kursą, o jums reikia palikti miestą darbui, pasiimkite plėtiklį patys, kompaktiškas dydis leis jums sportuoti be pertraukos. Naudodamiesi treniruokliu, galite lavinti rankų, kojų, abs ir nugaros raumenis, todėl jo struktūroje skirtingoms raumenų grupėms skirtas plėtiklis gali šiek tiek skirtis..

Kojų raumenims

Visi, ypač moterys, nori turėti patrauklias kojas. Tai priklauso ne tik nuo natūralios harmonijos, bet ir nuo veršelių bei klubų raumenų išsivystymo lygio. Treniruotės su „Bubnovsky Expander“ yra laikomos vienais efektyviausių. Kaip rodo praktika, jie padeda pasiekti norimą rezultatą per labai trumpą laiką, tačiau neturėtumėte įsitraukti į užsiėmimus nepasitarę su gydytoju. Sviedinys yra rimta ir reikšminga sporto priemonė, turinti neapgalvotą galios apkrovą, sviedinys gali pakenkti sveikatai arba susižeisti.

Yra keli kojų plėtiklių tipai, kurie skiriasi konstrukcija:

  • Sportinis amortizatorius. Tai yra ištiesiama guminė juosta, kurios galuose yra trikampės rankenos. Tiek moterys, tiek vyrai gali tai spręsti..
  • Treniruoklis su elastine juostele. Dažniausiai pasitaikanti gydymo priemonė, kurią sukūrė daktaras Bubnovskis.
  • Korpusas su apsauginiais rankogaliais. Jis naudojamas jėgos pratimams, nes suteikia stiprią spyruoklę.
  • „Drugelis“ arba „aštuoniukė figūra“ yra skirti intensyviam kojų, krūtinės ir sėdmenų raumenims treniruotis.

Rankų raumenims

Kompleksas su tokiu įrankiu yra gana paprastas, labai naudingas ir nereikalauja didelių pastangų. Šio tipo treniruoklius rekomenduojama naudoti osteochondroze sergantiems žmonėms, moksleiviams, studentams, sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Sąnarių ligų, turinčių blogą kraujotaką ir nemigą, profilaktikai. Rankų kriauklių tipai:

  • Plėtiklis šepetėliui. Vystosi visi dilbio raumenys ir atrodo kaip guminis ratas.
  • Lanksti gumos juosta arba dirželiai.
  • Priemonė krūtinės pratimams. Tai yra dvi rankenos, turinčios skirtingą diržų skaičių. Priklausomai nuo jums reikalingos apkrovos, diržų skaičius gali skirtis..

Taip pat yra universalus treniruoklis sudėtingiems pratimams. Jos ilgis yra 1,25 metro, o komplekte yra įvairūs sienos ir durų fiksavimo kabliai. Pats turnyras gali būti įvairių spalvų (raudonos, žalios, mėlynos, geltonos, juodos), kiekviena spalva turi savo pailgėjimo laipsnį, atsižvelgiant į tai, kokio lygio apkrovos jums reikia.

Pratimai

Nugaros skausmui gydyti.

Specialiu užraktu pritvirtinkite plėstuvą virš galvos lygio. Nedrąsiai atsistokite ir patikima atrama. Paėmę už treniruoklio rankeną, atsisėskite ant kelių ir pakreipkite dėklą į priekį. Dabar, iškvėpdami, lėtai traukite diržus link klubų, palaikykite šią padėtį penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu rankos visą laiką turi būti ištiestos. Taigi sustiprinsite deltinius nugaros raumenis. Moterims rekomenduojama naudoti žalią ar raudoną turnyrą, vyrams - mėlyną.

Traukimas viena ranka.

Atlikdami šį pratimą, turite pritvirtinti apvalkalą virš savo aukščio ant sienos ar durų ir pritvirtinti juostą arba keletą juostų (priklausomai nuo norimos apkrovos) prie vienos rankenos. Suimkite rankeną viršutine rankena ir atsistokite į šoną, šiek tiek išplėsdami įrankį. Ištiesinkite krūtinę, padėkite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami patraukite juosteles prie klubo, keletą sekundžių užfiksuokite šioje padėtyje, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad rankos būtų tiesios. Jei juos sulenksite alkūnėmis, apkrova tęsis iki bicepso. Dr Bubnovsky pataria moterims treniruotis su žalia juostele, o vyrams - su raudona juostele.

Pilvo raumenims.

Pritvirtinkite plėstuvą prie durų ar bet kokio kito nejudamo paviršiaus. Dviem rankomis tvirtai laikykite rankenas, delnai turi būti priešais vienas kitą. Ženkite maždaug metro atstumu nuo atramos atgal ir atsiklaupkite stačiu kampu. Lėtai atsiremkite, pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkdami apatinę nugaros dalį. Iškvėpdami traukite sviedinį link savęs, kol alkūnės nelies kelio. Priveržkite abs ir nepamirškite suapvalinti nugaros. Atminkite, kad atliekant pratimus klubai, rankos ir pečiai neturėtų būti įtraukti. Jei sulenksite kojas, visa apkrova eis ne į pilvo raumenis, o į klubo lenkiamuosius raumenis. Laikydami įrankį, turėtumėte ne tik nusilenkti, bet ir susilankstyti, suspausdami presą ir tuo pat metu sulenkti nugarą. Tarp pratimų stenkitės neištiesinti kūno iki galo. Laikykite savo spaudą energiją net per pertraukas. Tai padarys jūsų treniruotes efektyvesnes. Atliekant tokį mokymą, yra įsikišę pilvo ir viršutinės abs dalies raumenys. Moterims rekomenduojama naudoti geltoną ir raudoną vamzdelius, vyrams - mėlyną.

Rankoms.

Plėtiklis pritvirtinamas specialiu kabliu prie grindų arba prie sienos apačios. Trikampėmis rankenėlėmis lengvai pritvirtinkite turnyrą ar daugybę pakulų. Pereikite atgal prie lengvų diržų įtempimo atstumo, pasukite į veidą ir atremkite treniruoklio rankeną apatine rankena. Norėdami didesnio stabilumo, galite pakelti vieną koją. Priveržkite abs ir ištiesinkite nugarą. Dabar, įtempdami rankų raumenis, pritraukite ekspanderio pynutes prie krūtinės. Tuo pačiu metu alkūnės neturėtų judėti, pratimų kartojimo metu būti šalia liemens. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Nemėginkite imti per sunkių krovinių, nugara neturėtų būti sulenkta ar pasilenkus. Atliekant šį pratimą treniruojami bicepso ir viršutinio dilbio raumenys. Pagal Bubnovskio metodą gydytojai moterims rekomenduoja naudoti raudoną ar geltoną turnyrą, vyrams - juodą, raudoną ar mėlyną.

Kojoms.

Vamzdžių galus su reikiama apkrova prijunkite prie sviedinio rankenų. Atsistokite ant vamzdžio, pėdų pečių plotyje. Pusiau sėdint, sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas tiesiai virš peties. Iškvėpdami, švelniai, tempdami klubų raumenis, kilkite aukštyn, kol nugara bus ištiesinta. Pauzė. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Nugara turi būti nuolat tiesi. Apskritimas keteros sumažina klasių efektyvumą. Nuolatinių pakartojimų metu dalyvauja šlaunies ir sėdmenų raumenys. Moterims rekomenduojama treniruotis su mėlynu vamzdeliu, vyrams - su juoda, mėlyna ar raudona.

Jei atliksite visas instrukcijas ir teisingai atliksite aukščiau išvardintus pratimus, pajusite, kad skausmas probleminėse vietose pradeda praeiti, o kiti pastebės, kad atrodote sveikesni ir įsitempę..

Bubnovskio treniruoklis-plėtiklis - pratimai namams

Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos (ODE) problemos būdingos daugeliui žmonių. Medicinos mokslų daktaras Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodiką, kuri padeda įveikti daugelį stuburo ir sąnarių ligų be chirurginės intervencijos ir vaistų. Skaitykite daugiau apie S. M. pratimus Bubnovskis namie čia.

Bubnovskio treniruoklis

Jo metodikos pagrindas yra natūralūs kūnui naudingi veiksmai, sukuriantys palankias sąlygas didelės grupės negalavimų prevencijai, reabilitacijai ir gydymui. Pakanka, kad pacientas reguliariai atliktų paprastų pratimų rinkinį ant specialių daugiafunkcinių treniruoklių „Bubnovsky“ (MTB)..

Šio metodo veiksmingumą patvirtina ilgalaikis tokių treniruoklių naudojimas ODA prevencijai ir gydymui, taip pat reabilitacijai po traumų.

Unikaliais „Bubnovskio“ pokyčiais aktyviai naudojasi sportininkai, įskaitant profesionalius, taip pat daugelį sveikos gyvensenos šalininkų.

Pramonėje gaminami kelių rūšių treniruokliai „Bubnovsky“.

Pagrindiniai pakeitimai:

Kai kuriuos iš jų galima įdiegti namuose. Populiariausias individualiam naudojimui skirtas modelis yra MTB-1. Jį sudaro vienas stovas, pagamintas iš 40x40 mm plieno profilio. Be tvirtinimo elementų, prietaisas tiekiamas su blokais, tvirtu plieniniu kabeliu, apkrovų rinkiniu (daugiau nei 100 kg). Bendri konstrukcijos matmenys 70x80x220 cm, svoris - 155 kg.

Norėdami organizuoti užsiėmimus, jie papildomai perka visų rūšių strypų, prailginimo grandinių, rankogalių rinkinių (minkštų / kietų), specialių suoliukų, sportinių kilimėlių ir kt. Rankenas..

Konstrukcijos

Treniruokliai turi kitokį konstruktyvų sprendimą, tačiau, kaip taisyklė, tai yra patikimos arkos (lentynos), judantys blokai, svėrimo medžiagos, sukuriančios antigravitacijos efektą..

Pavieniai Bubnovskio treniruokliai turi dviejų tipų pagrindus („kojas“): tiesius ir nuožulnius. Abi rūšys tvirtai pritvirtintos prie sienos. Dizainai su pasvirusiomis „kojomis“ yra stabilesni, tiesesnės - kompaktiškesnės (jos montuojamos mažuose kambariuose).

Labai populiarūs yra struktūriškai paprasti Bubnovskio treniruokliai-plėtikliai, kurie yra geriausias pasirinkimas atliekant namų darbus..

Kas yra plėtiklis??

Sporto įranga savo pavadinimą gavo iš lotyniško žodžio expando - „stretch“. Jis naudojamas dirbant su sąnariais, stuburu ir raumenims lavinti. Pagrindinis privalumas yra galimybė treniruoti pagrindines kūno raumenų grupes, vystyti sąnarius.

Pagrindinės pratimų atlikimo su plėstuvu taisyklės:

  • Su šia sporto įranga svarbu atlikti bent penkiolika prieigų kiekvienam pratimui, pakartojimų skaičiui nuo 20 iki 25..
  • Jie rekomenduoja pradėti užsiėmimus vienu požiūriu. Pirmiausia įvaldykite judėjimo techniką. Krovinys didinamas palaipsniui.
  • Prieš okupaciją būtina atlikti apšilimą, kad gerai sušildytų raumenis, vystytųsi sąnariai. Tai padidins mokymo efektyvumą ir padės išvengti traumų..
  • Kiekvienas judesys turėtų būti atliekamas techniškai, venkite trūkčiojimo, neskubėkite.
  • Kiekvieną treniruotę užbaikite mažu kabliuku, kurį turėtų sudaryti tempimo pratimai, kurie padės greitai pašalinti raumenų įtampą ir atkurti pulsą..

Bubnovskio treniruoklis

Bubnovskio plėtiklis patobulino pagrindinę darbinę konstrukcijos dalį - vamzdžių amortizatorius (ryšulius). Patobulinta medžiaga, iš kurios jie pagaminti, ir pagrindinė mechanika. Amortizatoriai turi vienodą įtempio dydį. Tai daro teigiamą poveikį treniruočių procesui ir sporto prietaiso tarnavimo laikui..

Ir nors elastingi vamzdžiai dažnai vadinami silikonu arba guma, jie yra gaminami iš specialaus medicininio latekso ir lengvai atlaiko pakartotinį tempimą (tūkstančius ciklų) nepakenkiant jų kokybės savybėms.

Plėtiklio konstrukcija paprasta: penki labai patvarūs latekso vamzdžiai su dvigubais tvirtinimo elementais. Vamzdžiai sujungiami bendru inkaru, kurį galima pritvirtinti net prie vidaus durų. Mokymo procese galite naudoti visus mėgintuvėlius, kiekvieną atskirai arba kelių vamzdžių derinį.

Į rinkinį įeina naudingi priedai: rankenų rinkinys, rankogaliai, skirti įvairioms treniruotėms. Perskaitykite čia, kaip sustiprinti nugarą namuose..

Universalaus plėtiklio „Bubnovsky“ pranašumai:

  1. Puikus treniruoklis slidinėtojams, bėgikams, sportininkams, tiek mėgėjams, tiek profesionalams.
  2. Galimybė reguliuoti apkrovą plačiame diapazone.
  3. Veiksmingos bet kokio lygio mokymo programos.
  4. Verta alternatyva didelių gabaritų treniruokliams organizuojant namų treniruotes.
  5. Sviediniui būdingas žemas sužalojimų lygis ir didelis našumas.
  6. Įperkamos kainos už aukštą funkcionalumą ir gerą kokybę.

Kam tai??

Originalus dr. Bubnovskio praplėtiklis yra puikus sviedinys, kuris laikomas pakaitalu treniruotėms su klasikiniais svoriais (štangos, blynai, hanteliai, svorio treniruokliai). Papildoma statodinaminio tipo apkrova yra naudinga absoliučiai visiems žmonėms, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, taip pat visiems, kurie sportuoja ar siekia kontroliuoti savo svorį..

Šis treniruoklis naudojamas reabilitacijos procese po alkūnės ir pečių sąnario dislokacijų, lūžių. Ekspertai Bubnovskio plėtiklį laiko universaliausiu iš visų panašių sporto prietaisų.

Kaip padaryti?

Svarbu reguliariai (bent tris kartus per savaitę) vesti užsiėmimus tuo pačiu metu. Nerekomenduojama praleisti treniruočių.

Atliekant kiekvieną pratimą raumenų grupėse, kurioms šis pratimas tinka, turėtų būti aiškiai jaučiamos pastangos, nukreiptos į pasipriešinimą ar įtempimą (atlikimo metu amortizatorius neturėtų sumažėti). Todėl būtina pasirinkti tinkamą plėtiklio ilgį.

Traukinys turėtų trukti nuo 20 iki 60 minučių.

Kas gali tai padaryti?

Kiekvienas gali atlikti šį treniruoklį, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo lygio.

Yra keletas kontraindikacijų, tačiau jos vis dar egzistuoja. Tai yra aukštas kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kai kurios kitos ligos. Todėl konsultacijos su specialistais prieš pradedant mokymus nebus nereikalingos.

Pratimai su treniruokliu-plėtikliu Bubnovsky

Dr Bubnovsky rekomenduoja atlikti efektyvius pratimus su savo plėstuvu. Jie iš dalies pakeičia treniruotes MTB treniruoklyje.

Bubnovskio pratimas su viršutine plėtiklio fiksacija

Judesiai treniruoja visas nugaros raumenų grupes.

  1. Pritvirtinkite prietaisą ant patikimos atramos (tai gali būti siena, vidaus durys). Tvirtinimo taškas yra tiesiai virš vainiko. Tai lengva padaryti, nes įrenginyje yra specialus užraktas.
  2. Pratimą atlikite stovėdami, nugara tiesi, veidas nukreiptas į atramą.
  3. Paimkite plėtiklį viršutine rankena.
  4. Atsitraukite nuo atramos iki tokio atstumo, kad elastinga sviedinio dalis būtų lengvai įtempta.
  5. Šiek tiek sulenkite kelius, pakreipkite kūną į priekį.
  6. Iškvėpdami švelniai patraukite plėtiklį prie klubų, pritvirtinkite šią padėtį maždaug penkioms sekundėms, tada sklandžiai eikite į pradinę padėtį.

Rankos judesių metu nesulenktos!

Bubnovskio pratimas su apatine plėtiklio fiksacija

  1. Plėtiklis pritvirtintas virš grindų.
  2. Pradinė pratimo padėtis: stovėjimas atsuktas į atramą.
  3. Laikykite sviedinio rankenas viršutine rankena.
  4. Norėdami nutolti nuo prietaiso pritvirtinimo vietos, iki latekso vamzdžių šviesos įtempimo atstumo.
  5. Nugara kiek įmanoma tiesesnė, pečiai ištiesinti, krūtinė turėtų būti visiškai ištiesinta.
  6. Įkvėpdami patraukite apvalkalą į apatinę nugaros dalį. Judėkite sklandžiai, lėtai. Tokiu atveju alkūnės yra sandariai prispaudžiamos prie kūno.
  7. Kai rankos bus kuo arčiau spaudos, padarykite trumpą pauzę. Kitas eik į pradinę padėtį.

Atlikdami pratimą, palaikykite kūną lygiu!

Bubnovskio mankšta palenktoje padėtyje

  1. Pritvirtinkite sviedinį prie tinkamos atramos apačioje.
  2. Atsigulkite ant kilimėlio į viršų su karūna link atramos.
  3. Suimkite sviedinį taip, kad elastinė dalis būtų šiek tiek ištempta.
  4. Rankos sulenktos alkūnės sąnariuose, kojos - keliuose.
  5. Prispauskite kojas prie grindų, saugiai pritvirtinkite. Pratimą patartina atlikti patogiais batais (sportbačiais, sportbačiais), kad būtų išvengta strijų ir traumų..
  6. Lėtai kelkite rankas aukštyn, tada į priekį. Eikite į pradinę padėtį.

Pratimai kojoms

1 variantas:

  • Šiam pratimui jums reikės kėdės. Atsistokite į jį. Dešine ranka atsiremkite į kėdę, paimkite plėtiklį su kita.
  • Užkabinkite priešingą sviedinio kraštą.
  • Kelkite koją kiek įmanoma aukščiau. Užrakinkite šią poziciją.
  • Atlikite judesį tiek kartų, kiek planuota.
  • Pakeiskite rankų padėtį, pakartokite pratimą antrajai kojai.

2 variantas:

  • Sėdi ant kilimėlio. Tiesios kojos.
  • Plėstuvo rankenos.
  • Sviedinys (vamzdžiai), kad patektų už kojų.
  • Lenkdami alkūnes, atsargiai patraukite plėtiklį link savo krūtinės.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbu: vyrai šiuos pratimus atlieka po 5 minutes ant kiekvienos kojos, moterys - po 3 minutes.

Drugelio mankšta

Šiam pratimui jums reikia specialios konstrukcijos prietaiso (plėstuvo), kuris vadinamas „drugeliu“. Pratimai stimuliuoja nugaros, klubų, pečių ir rankų raumenis. Tai atliekama stovint, sėdint ir gulint.

Sėdimoji vieta:

  • Sėdi ant kėdės. Ištiesinkite nugarą. Tarp kelio sąnarių padėkite drugelį taip, kad sviedinio galva būtų apačioje. Intensyviai šlifuokite sviedinį.

Stovėjimo padėtis:

  • Paimkite plėtiklį, kelkite tiesias rankas aukštyn. Išspauskite ir atlenkite „drugelį“ virš galvos. Pečių juostos raumenys aktyviai dirba. Atlikdami judesius, nelenkite rankos.

Gulima padėtis:

  • Patogiai atsigulkite ant kilimėlio žemyn. Pakelkite kojas, sulenkite keliais. Plėtiklis yra tarp kelio sąnarių. Išspauskite / atlaisvinkite drugelį. Pilvo raumenys turėtų jausti įtampą.

Pratimai su „drugeliu“ atliekami nuo 50 iki 60 kartų. Moterys daro 2–3 metodus, vyrai 3–5.

Kur galima nusipirkti namams treniruoklį-plėtiklį „Bubnovsky“?

Specializuotame medicinos prekių paskirstymo tinkle, sporto parduotuvėse galite įsigyti namų prailginimo treniruoklį ir visus reikalingus priedus, kad užtikrintumėte efektyvius namų pratimus.

Tokią prekę patogu pasiimti internetinėse parduotuvėse.

Bubnovskio treniruoklio-ekspanderio gaminimas namams savo rankomis

Padaryti tokį namie treniruoklį savo rankomis yra visiškai įmanoma. Šis pasirinkimas turi savo privalumų ir trūkumų, apie kuriuos reikia žinoti ir į juos atsižvelgti priimant sprendimus..

Privalumai:

  • Pliusai apima išlaidų taupymą, kaip aukštos kokybės originalūs dizainai yra brangūs, o pigesnių padirbinių pirkimas gali virsti nemaloniomis problemomis.

Trūkumai:

  • Įrenginio „pasidaryk pats“ surinkimas turi būti atliekamas laikantis griežtų standartų, laikantis originalios schemos. Jei surinkimas nebus atliktas teisingai, treniruoklio efektyvumas bus abejotinas. Svarbų vaidmenį vaidina medžiagų ir komponentų kokybė.

Pratimai su treniruokliu-plėtikliu Bubnovsky yra ne tik veiksmingi formuojant tonizuotą kūną, padidina jėgą ir ištvermę, bet ir naudingi sveikatai. Jie neužima daug laiko, juos galima atlikti patogiu metu namuose.

Bubnovskio treniruoklis-plėtiklis - pratimai namams

Bubnovskio treniruokliai-plėtikliai yra nepakeičiami pagalbininkai žmonėms, norintiems išsiugdyti jėgą ir raumenų tonusą, viršutinę kūno ir pečių sąnarius. Jie gerai tinka rytinėms mankštoms, kurios pakeičia mankštą, gerai dera prie sudėtingų treniruotių..

Tuo pačiu pagrindinis treniruoklių ir plėtiklių pranašumas yra tas, kad užsiėmimai su jais vyksta patogioje namų aplinkoje ir yra tinkami net tiems, kurie ką tik pradėjo savo kūno sveikatos kelią ir neturi tam tikro lygio treniruočių ar specialių įgūdžių..

Bubnovskio treniruoklis

Profesorius Bubnovskis daro išvadą, kad nepakankamas stresas žmogaus kūnui sukelia silpną raumenų tonusą, stuburo išlinkimą, sąnarių ligas ir net kraujagyslių susilpnėjimą..

Todėl mokslininkas atkakliai ėmėsi kurti specialų treniruoklį, kuris pašalins tokias nemalonias pasekmes. Dėl to jam pavyko sukurti ne tik patį plėtiklį, kuris, nepaisant daug laiko ir pastangų, padės visam kompaktiškumui atkurti raumenų ir sąnarių sveikatą..

Tipai ir dizainas

Tam, kad ištirti ar gydyti tam tikrą raumenų grupę, Bukovsky sukūrė visą eilę treniruoklių-plėtiklių.

Plėtiklių yra labai daug, todėl norint suprasti, kuris iš jų yra reikalingas, jie yra suskirstyti į šiuos tipus:

  • brachial (panašus į apskritimą ar aštuonias figūras);
  • krūtinė (su spyruoklėmis, užlietomis sandariais guminiais kabeliais);
  • „Drugelis“ (jie primena šį vabzdį);
  • guminiai diržai.
  1. Pečių plėtiklis. Tokie prailgintuvai tinka stiprinti nugarą, dilbius ir krūtinę. Dizainas: pagamintas iš aštuonių figūrų arba žiedo, kurį reikės ištempti, laikant už savęs rankas.
  2. Krūtinės treniruoklis. Kaip rodo pavadinimas, treniruoklis padės treniruoti nugaros, krūtinės ir dilbių raumenis. Konstrukcija: priminkite spyruokles su rankenomis (vietoj spyruoklių gali eiti trys tvirtos elastinės juostos). Toks plėtiklis tiesiog ištraukiamas maksimaliai, o tai išprovokuoja raumenų apkrovą.
  3. Plėtiklis „Drugelis“. Toks plėtiklis vienodai gerai veikia pečius, klubus, nugarą ir pečius. Konstrukcija: išoriškai primena aštuonetą paveikslą. Norint gauti maksimalų efektą, priešingos plėstuvo pusės yra suspaudžiamos rankomis, klubais ir kt..
  4. Gumos pakinktai. Tai yra universalus treniruoklis rankoms, kojoms, nugarai ir kt. Konstrukcija: atrodo kaip juosta ar guminė virvelė su rankenomis (arba karabinais tvirtinimo detalėms) iš abiejų kraštų.

Kas yra plėtiklis??

Plėtiklis yra specialus kompaktiškas sportinės įrangos tipas, naudojamas dirbant su žmogaus vidiniu potencialu padidina tam tikrų raumenų grupių apkrovą. Nors plėtikliai yra kompaktiški, jų funkcionalumas yra baltesnis nei siauresnis nei modeliuotųjų modelių.

Bubnovskio treniruoklis

Bubnovskio plėtikliai yra specialūs treniruočių rinkiniai. Be to, kiekvienas jų plėtiklis turi gana plačią taikymo sritį. Juos sukūrė Bubnovskis - profesorius, studijavęs specialius medicinos metodus.

Tačiau šiai dienai plėtikliai yra naudojami labiau prevenciniais tikslais. Šiandien tokie plėtikliai yra naudojami fiziniam vaikų, amžiaus, taip pat ir tų, kurie nori numesti svorio ir rasti gražų bei sveiką kūną, vystymuisi..

Kam skirtas treniruoklis??

Įsitraukęs į specialią profesoriaus metodiką, bet kuris asmuo sugeba efektyviai išdirbti pagrindines raumenų grupes, kurios maksimaliai apkraunamos judant. Tai apima vieno sąnario ir sudėtingus judesius. Be to, Bubnovskio pratimų rinkinys yra skirtas jėgos ir lokomotorių pratimams.

Dėl Bubnovsky treniruoklių konstrukcijų daugiafunkcionalumo vystosi nuolatinis darbas, susijęs su viršutine ir apatine trauka, korsetų ir stuburo raumenimis, rankų ir dilbių, klubų ir sėdmenų, blauzdos raumenimis ir pilvu..

Jei atliksite profesoriaus parengtą pratimų rinkinį, dirbdami treniruokliu, netrukus galėsite pastebėti, kaip pagerėjo sąnarių judrumas, raumenų mėšlungis, kūnas tapo labiau tonusuotas, praėjo nuolatinis nuovargis. Namų treniruotes galima vadinti išvaržų ir išsikišimų reabilitacija ar profilaktika.

Terapinis pratimų kompleksas padeda:

  • atkurti kraujotaką, mitybos procesus ir deguonies tiekimą raumenų ir kaulų audiniams;
  • ugdyti ištvermės ir lankstumo lygį, kuris padidina variklio galimybes;
  • pagerinti gyvenimo kokybę ir gebėjimą dirbti po traumų, nepaisant fizinių apribojimų.

Kaip įsitraukti į plėstuvą?

Plėtiklio darbe nėra jokių savybių, o tam tikrų fizinių įgūdžių nereikia. Svarbu tik laikytis pratybų taisyklių, kurias pasirinko pats Bubnovskis.

Tokios sporto įrangos veikimo principas yra tas, kad suspaudžiant ar ištempiant plėstuvą padidėja dalyvaujančių kūno dalių apkrova, o tai padidina treniruočių efektyvumą..

Darbo su plėstuvu taisyklės:

  1. Prieš pradėdami treniruotis, pirmiausia turėtumėte sušildyti raumenis, nes tokiems paprastiems polinkiams tinka lėti pritūpimai, kūno posūkiai į šonus ir pan..
  2. Kiekvieną pakartojimą, kurio turi būti bent penkiolika, turėtų sudaryti 20-25 pratimai.
  3. Dantenų plėtiklis turėtų būti maksimaliai ištemptas, kad padidėtų atitinkamai kūno apkrova ir pagerėtų rezultatas.

Kas gali atlikti pratimus treniruoklyje?

Klasėje treniruokliu gali naudotis beveik visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinių galimybių.

Pvz., Plėtiklis tinka žmonėms gydyti:

  • reabilitacijai po išeminio insulto ar miokardo infarkto;
  • po vainikinių arterijų šuntavimo;
  • turintys traumų ar stuburo lūžį;
  • po klubo ar kelio sąnario traumų;
  • su nugaros ligomis;
  • kenčia nuo venų varikozės;
  • diskomforto jausmas po kitų ligų, kurios riboja judėjimo patogumą.

Pratimai su treniruokliu-plėtikliu Bubnovsky

Įsitraukti į „Bubnovsky Expander“ yra pakankamai paprasta. Nuo to, kokius kūno raumenis reikia stiprinti, skiriasi pratimai.

Su plėtiklio viršutine fiksacija

Bubnovskio pratimas su viršutine plėtiklio fiksacija:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pats pritvirtinti plėtinį specialiu užraktu. Svarbu atsižvelgti į tai, kad treniruoklis būtų sumontuotas virš galvos.
  2. Išsiplėtimo dirželiai turėtų būti imami abiem rankomis, nukreiptais į laikiklį.
  3. Turite šiek tiek atsitraukti nuo plėstuvo, kad juosta būtų įtempta.
  4. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o rankos truputį į priekį.
  5. Iškvėpdami - rankenos traukiamos prie klubų, kol dantenos bus visiškai įtemptos mažiausiai 5 sekundes, po to rankos sklandžiai grįžta į pradinę padėtį.

Esant mažesnei plėtiklio fiksacijai

  • Plėtiklis pritvirtintas prie apatinės atramos.
  • Vėlgi, susidurkite su plėtikliu ir patraukite už rankenų.
  • Juosta turėtų būti šiek tiek ištempta, tam reikia šiek tiek pasitraukti nuo laikiklio.
  • Iškvėpdami švelniai priveržkite rankas prie kūno juosmens. Laikykite taip 5 sekundes.
  • Švelniai ištieskite rankas į pradinę padėtį.

Melavimo pratimai

  1. Tvirtai pritvirtinkite juostą apačioje.
  2. Atsigulkite ant nugaros žiūrėdami į laikiklį, o juosta turėtų būti šiek tiek ištempta.
  3. Pėdos turi būti sulenktos keliais ir kojos prispaustos prie grindų..
  4. Rankos turi būti sulenktos alkūnėmis..
  5. Toliau rankos kyla aukštyn, palaikykite 5 sekundes ir sklandžiai grįžkite į savo vietą.

Kojų pratimai

  • Mankštai atlikti reikalinga kėdė, kuri pratimo metu turi žiūrėti į žmogų.
  • Viena ranka turės būti palaikoma ant kėdės, antroji turėtų turėti plėstuvą.
  • Priešinga plėtiklio dalis priglunda prie kojos, kuri po to pakeliama ir po 5 sekundžių sklandžiu ritmu nuleidžiama.
  • Tas pats daroma ir kita koja..

Drugelio mankšta

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia specialaus plėtiklio:

  1. Sėdėkite ant kėdės tiesiai.
  2. Padėkite „drugelį“ tarp kelių, palaikykite.
  3. Švelniai paspauskite klubus priešingomis plėtinio dalimis.

Kur galiu nusipirkti treniruoklį-plėtiklį „Bubnovsky“ ir kiek jis kainuoja??

Išsiplėtimo treniruoklį galite įsigyti beveik bet kurioje sostinės ar regiono sporto parduotuvėje. Be to, dabar tokia sporto įranga yra labai populiari tarp internetinių parduotuvių tarpininkų. Jums net nereikia niekur eiti pirkti, tiesiog pasirinkite jums patinkantį modelį ir sumokėkite už pirkinį svetainėje.

Plėtiklio kaina priklausys nuo konfigūracijos. Pvz., Galite įsigyti atskirą guminį laidą už mažiau nei 200 rublių, o atskirai - rankenas.

Kaip pasigaminti treniruoklį namuose - instrukcijos

Norint savarankiškai pasidaryti plėtiklį, nereikia jokių specialių įgūdžių. Plėtiklio surinkimui svarbu pasirinkti tik aukštos kokybės dalis.

Norėdami padaryti išplėtiklį savo rankomis, turite paruošti:

  • Guma, kurią sudarys treniruoklis, ji turi būti aukštos kokybės ir gerai ištempti.
  • Sandarus diržas su užsegimu.
  • Putų pagalvėlės ant kiekvieno dirželio. Jų storį galima pasirinkti savarankiškai, tačiau geriau pasirinkti medžiagą, kurios storis ne didesnis kaip 2 cm.
  • Pamušalas dangos audinys.
  • Karabinai 2 vnt. (juos, kaip ir guminį laidą, galite rasti bet kurioje parduotuvėje su turistine įranga).

Norint pagaminti plėstuvą, pakanka susegti guminio laido (arba kelių, jei norite, kad krovinys būtų didesnis) kilpas iš vienos ir kitos pusės į karabinus. Kilpos yra padarytos iš abiejų laido pusių, jos turi gerai atlaikyti įtampą ir neatsirišti pačiu netinkamiausiu momentu..

Kitas, jums reikia paimti diržą ir siūti audinį prie jo. Jau įsegtą audinio atvartą uždėkite tarpiklį ir atsargiai susiuvuokite.

Tarpinė ilgainiui turėtų būti visiškai uždengta audiniu ir prispausta prie dirželio. Pereikite diržą per vieną iš karabinų.

Atsiliepimai apie treniruoklio naudojimą

Susipažinau su Bubnovskio metodika ir nusipirkau sau plėtiklį. Tai padaryti buvo nesunku, nes nėra sudėtinga ištraukti elastinę juostą. Nors iš pradžių kūnas nepakluso ir greitai pavargo, laikui bėgant plieno apkrova buvo daug lengvesnė. Dabar jaučiuosi 18 metų. Keletą mėnesių kasdienis mankštos pratęsimo treniruoklis padarė mane dar šiek tiek jaunesnį.

„Namų gydytojo“ plėtinys

Funkcijos:

  • Pagaminta remiantis specialia restauravimo medicina medicininės įrangos gamybos gamykla
  • 100% lateksas užtikrina galingą ir sklandų įtempimą
  • Patikimi karabinai su užraktu (vienas karabinas skirtas 90 kg), neopreno pagalvėlės visiškai apsaugo blauzdas blauzdose vietose, kur didžiausias slėgis, tolygiai paskirstydamos apkrovą

Visi gamintojo produktai: HVAT

Pristatymo kaina nuo 150 rub.

Galite nusipirkti plėstuvą pas mus. Namų gydytojas - visas garsaus gydytojo kineziterapijos įrangos komplektas. Džiugins ne tik plėstuvo kaina, bet ir rinkinys, į kurį įeina:

  • 5 guminiai vamzdžiai (kiekvienas - 1,2 metro) skirtingų krovinių su karabinais galuose;
  • 2 rašikliai su neopreno danga;
  • 2 kojų rankogaliai su specialiomis pagalvėlėmis, kad būtų išvengta gumuliukų treniruotės metu;
  • patogus inkaras.

Plėtiklis yra gydytojas tiems, kurie nori būti gydomi judesiais. Padeda atkurti raumenų ir kaulų sistemą, atsikratyti nugaros skausmų, įskaitant sužeidimais, išvaržomis. Plėtiklis keletą metų buvo naudojamas reabilitacijoje po traumų, gydant osteochondrozę, radikulitą ir išvaržą. Turi daug teigiamų gydytojų ir pacientų atsiliepimų..

Patogus krepšys plėstuvams nešiotis - dabar galite mankštintis ne tik namuose, bet ir gatvėje, sporto salėje.

Plėtiklis „Namų gydytojas“ yra žinomų gydytojų tobulinimas Rusijoje. Naujausias treniruočių priedas, naudojamas vietoj pasenusių kompleksų, yra veiksmingas gydant stuburo ligas (osteochondrozė, išvarža, pažeista laikysena, poliartritas) ir stiprinantis nugaros ir kojų raumenis. Tinka bet kokiam amžiui ir bet kokiai mokymo patirčiai. Universalus, leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą..

  • Atkūrimo mokymai su plėstuvu Aprašomi pagrindiniai atkūrimo mokymai, naudojant atkūrimo pratęsimą
  • Apykaitinės treniruotės su plėtiniu mergaitėms Pateikiamas išsamus merginų treniruočių su plėtiniu su specialiais pratimais, patarimais ir gudrybėmis aprašymas.
  • Senyvo amžiaus žmonių su treniruokliais mokymas Atsižvelgiama į treniruotes, skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, neturintiems sporto patirties anksčiau.
  • Plėtiklis - saugios treniruotės senyvo amžiaus žmonėms. Aprašomos, prieinamos ir nuoširdžiai naudojamos vyresnio amžiaus žmonėms treniruotės.

Kas yra išplėtimo priemonė „Namų gydytojas“?

Garsiojo gydytojo plėtiklis yra pagrįstas pažangiais vamzdeliais - jie yra patobulinti tiek naudojamomis medžiagomis, tiek pagrindine mechanika. Dėl specialios patentuotos gamybos sistemos kiekvienas vamzdis gali pasigirti vienodu įtempimo koeficientu, kuris yra labai naudingas mokymo procese..

Plėtiklių vamzdžiai yra pagaminti iš specialaus medicininio latekso, kuris lengvai atlaiko daugybę tūkstančių tempimo ciklų, neprarasdamas eksploatacinių savybių. Panašių savybių lateksas yra medžiaga, naudojama gaminant pasaulio prekių ženklų treniruoklius. Guminis silikoninis plėtiklis „Namų daktaras“ yra puikus pasirinkimas kineziterapijai, kūno kojų ir raumenų treniravimui, yra ne tik kaip klasikinių svorių pakaitalas, bet ir kaip papildoma statodinaminio tipo apkrova, kuri bus naudinga absoliučiai visiems sportininkams ir žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimo būdą..

Plėtiklio konstrukcija yra gana paprasta - tai yra 5 patvarūs latekso vamzdžiai su dvigubu tvirtinimu. Visus juos jungia bendras inkaras, lengvai pritvirtinamas net prie vidaus durų. Tokiu atveju kiekvieną vamzdelį galite naudoti atskirai. Be to, yra visas rankenų ir rankogalių, tinkančių įvairioms treniruotėms, sąrašas. Visa tai daro šį medicinos plėtiklį akivaizdžiu savo priedų kategorijos lyderiu..

Universalaus plėtiklio „Namų gydytojas“ privalumai:

  • Plėtiklis yra tipiškas slidininko, bėgiko, sportininko treniruoklis. Jis gali būti naudojamas tiek profesionaliame, tiek mėgėjų lygyje.
  • Penkių vamzdžių dizainas leidžia reguliuoti apkrovą;
  • Statodinaminė apkrova, kuri labai skiriasi nuo klasikinės su štanga ar hanteliais;
  • Aukščiausia kokybė, kuri lemia aksesuaro tvirtumą ir ilgaamžiškumą;
  • Tinka bet kokiam mokymo lygiui;
  • Pakeičia didžiulius treniruoklius ir svorius namų treniruotėse;
  • Viena iš prieinamiausių kainų savo segmente;
  • Galimybė naudoti kelis latekso plėtiklio modelius vienu metu.

Ką pirkti: „Home Doctor“ plėstuvai ar klasikinė treniruoklių įranga?

Šiuolaikiniam treniruokliui yra keliama daugybė reikalavimų, iš jo tikimasi kompaktiškumo, universalumo, aukšto našumo ir įrodyto efektyvumo. Užsiėmimai su gydytojo plėtiniu namuose yra daug efektyvesni nei pratimai su klasikiniais hanteliais, štanga..

Kokie yra plėtiklio pranašumai? Daugeliu atžvilgių jie slypi tuo, kad nėra klasikinės sporto įrangos trūkumų:

  • Tinkama apkrova tiksliniams raumenims. Treniruotėse su sunkumais veikia gravitacijos jėga, kurios vektorius visada nukreiptas griežtai žemyn, net ir lengvai sulenkiant rankas su štanga. Tai žymiai sumažina tikslinių raumenų grupių apkrovos koeficientą, mūsų atveju tai yra bicepsas. Latekso plėtiklio atveju dramatiškai keičiasi pratimų biomechanika. Apkrova sukuriama dėl vamzdinės juostos įtempimo. Jei nėra svarbaus svorio, išvengiama neigiamo sunkio dėsnio poveikio. Taigi, net ir paprastas rankų lenkimas plėstuvo rankomis, kaip parodyta iliustracijoje, bus geresnis už standartinį variantą dėl geresnės biomechanikos. Apkrova bus tiesiogiai proporcinga jūsų judesiams..
  • Sauga, klasės be traumų ir perkrovų. Įtempimo koeficientas priklauso nuo veiktų jėgų - negalėsite perkrauti sąnario-raiščio aparato ar raumeninio audinio, o tai visiškai apsaugo jus nuo galimų traumų atsiradimo. Yra nuolatinė įtampa, todėl raumenys nebus atpalaiduoti, o tai privers juos dirbti „stabligės“ režimu, tai yra nuolatos per visą pratimą. Trūkstant apkrovos, galima tolygiai apkrauti raumenis tiek teigiama, tiek neigiama faze, o tai savo ruožtu smarkiai padidina bet kokio pratimo našumą..
  • Lengva montuoti. Plėtiklį galima pritvirtinti bet kurioje vietoje: priekyje, už nugaros ar įlipant ant jo kojomis. Bet kokiu atveju apkrovos vektorius bus anatomiškai teisingas - tai leis tikslingai ir efektyviai pakrauti aktyvius raumenis, mūsų atveju, bicepsus, nedalyvaujant pečių raumenims, nugaros ir krūtinės raumenims..

Mūsų internetinėje parduotuvėje galite įsigyti plėstuvą „Namų gydytojas“ - originalų treniruoklį integruotam kūno kojų, rankų ir raumenų vystymui. Po keleto treniruočių su tokiu treniruokliu mūsų klientai nustoja ieškoti didžiulių namų treniruoklių ir svorių, kuriuos reikia nuolat pirkti ir didžiulės erdvės namuose, kryptimi. Deja, hantelių ir štangos amžius tampa praeitimi. Dabar sporto treniruoklių pramonė priklauso naujovėms, tokioms kaip universalus plėtiklis.

Išplėtimo pratimai ir treniruočių ypatybės

Ginklai, informacija, paspaudimai, sukimasis, sukibimas ir net pritūpimai pečių spaustukais - dabar jums nereikia pirkti tonų geležies ir kitos įrangos visiems šiems judesiams..

Jei esate pakankamai konservatyvus, kad visiškai atsisakytumėte laisvų svorių, tada niekas nesivargina derinti universalaus plėtiklio su hanteliais ir štanga. Įvairių tvirtinimo elementų dėka aksesuaras puikiai papildo klasikinę treniruotę, įvesdamas statodinamikos elementą ir atitinkamą naudą.

Atkreipkite dėmesį į iliustraciją. Tai tik nedidelis pratimų, kuriuos galima atlikti su medicininiu plėtikliu, sąrašas. Kaip jūs tikriausiai pastebėjote, jums nereikia papildomos įrangos ar sporto įrangos. Visi judesiai atliekami savo svoriu arba pritvirtinant prie durų. Ši treniruoklių įrangos savybė pritraukia daug klientų, ypač norinčių mankštintis namuose ar darbe.

Kam reikalingas universalus plėtiklis?

Pratimai su plėstuvu tinka tiek vyrams, tiek moterims, nes krūvis priklauso nuo žmogaus jėgos rodiklių. Latekso vamzdžių potencialas yra didelis, todėl jis vadinamas universaliu. Plėtiklis automatiškai prisitaiko prie jūsų ir jūsų stiprumo rodiklių. Tai yra tam tikra saugumo garantija, kurios dėka aksesuarą gali įsigyti absoliučiai visi: nuo pradedančiųjų iki vyresnio amžiaus.

Profesionaliame sporte universalus plėtiklis dažniausiai papildo klasikinius svorius. Tai liečia ne tik štangos ir hantelius, bet ir treniruoklius. Be to, naudojant šį priedą, galima naudoti olimpinį metodą, reguliuojantį hormonų sintezę dėl vidutinio fizinio aktyvumo..

Po kiekvieno valgio atsiranda insulino ir kitų hormonų purslai. Vidutinė 3–5 minučių apkrova negatyvų ar statikos forma leidžia nukreipti raumenų skaidulų kraujotaką, o kartu su jomis patenka ir insulinas, kuris pagreitina atsigavimą ir blokuoja riebalų nusėdimą, nes visos maistinės medžiagos siunčiamos kartu su juo. Anksčiau sportininkai šiai technikai naudojo lengvus hantelius, tačiau su jais nebuvo įmanoma treniruoti kojų, krūtinės ir kitų segmentų raumenų. Atsiradus universaliam plėtikliui, svorių pasirinkimo klausimas nustojo būti aktualus. Paprastai naudojamas tik vienas ragelis..

Kalbant apie mėgėjus, jie gali saugiai laikyti universalų latekso plėtiklį pagrindiniu treniruočių priedu, gerinančiu raumenų tonusą. Jis gali būti naudojamas namuose ir net darbe. Pakanka pritvirtinti inkarą ant durų ir pradėti 10-15 minučių trukmės didelio intensyvumo treniruotę. Reguliarūs tokio formato treniruotės žymiai pagerins jūsų išvaizdos ir jėgos rodiklius.

Tie, kurie nori numesti svorio, taip pat neturėtų pamiršti apie plėstuvo universalumą. Su juo galite išleisti didžiulį kiekį kalorijų, nekraudami ant sąnarių-raiščių aparato, kuris net laikydamasis laisvos dietos leis greitai ir efektyviai numesti svorio. Jums nebereikės valandų valandas išnaudoti širdies ir kraujagyslių aparatų. Gana trumpas intensyvus užsiėmimas su plėstuvu, kuris sunaudos beveik tiek kalorijų ir sudegins dar daugiau dėl termogeninio efekto po treniruotės.

Universalaus plėtiklio savybės

Daugelis pirkėjų, neskaitę šio straipsnio, pradės galvoti apie tai, kur nusipirkti plėstuvą Maskvoje ar kituose miestuose. Neskubek. Patikrinkite jo gamybos ypatybes. Visas aukščiau aprašytas plėtiklio savybes lemia novatoriška gamybos technologija ir pradinė medžiaga - lateksas, sumaišytas su specialiaisiais aktyviaisiais junginiais, kurie nėra reklamuojami dėl įregistruoto patento.

Lateksas kelis kartus tepamas etapais, o tai užtikrina vienodą įtempimą bet kuriame taške. Tempiant vamzdelį gale arba viduryje - apkrovos koeficientas bus vienodas. Tai vaidina svarbų vaidmenį tinkamai atliekant visų jėgos pratimų biomechaniką..

Taip pat nereikėtų pamiršti apie plėtiklio stiprumo trimis etapais testą ant specialios medicininės įrangos. Dabar tik kelios įmonės gali pasigirti tokiu gamybos bruožu, o HVAT yra viena iš jų..

Universalų išsiplėtimo rinkinį sudaro 5 aukščiausios kokybės latekso vamzdeliai, 2 rankenos laisvam sukibimui, du „Velcro“ rankogaliai, tvirtinami ant riešo sąnario ar kulkšnies, taip pat kompaktiškas transportavimo krepšys ir durų laikiklis..

Visa tai galima įsigyti už labai mažą kainą, kuri pritraukia daugybę potencialių pirkėjų. Užuot tyrę apžvalgų ir straipsnių apie tokio plėtiklio efektyvumą kalnus, daug lengviau jį nusipirkti ir išbandyti patiems, ypač už tokią kainą. Šiandien tai yra labiausiai prieinamas daugiafunkcinis efektyvaus treniruoklio priedas..

Plėtiklį „Namų gydytojas“ galima nusipirkti Maskvoje, Sankt Peterburge (SPB), Jekaterinburge ir kituose Rusijos miestuose internetinėje parduotuvėje iš sandėlio, greitas pristatymas, prekių siuntimas užsakymo dieną, maža kaina!

Silikoninis plėtiklis Bubnovsky patogus treniruoklis

Sveiki, brangūs sporto ir kūno kultūros gerbėjai, mano tinklaraščio male-site.ru skaitytojai! Šiandien mes kalbėsime apie Bubnovskio plėstuvus. Šie treniruokliai yra vamzdinės guminės juostos, kurių galuose yra dvi rankenos. Iš pirmo žvilgsnio jie yra tarsi vaikų šokinėjimo virvės, tačiau tai gana rimta priemonė ištaisyti jūsų fizinės formos trūkumus.

„Bubnovsky“ silikono plėtiklis yra nuostabiai patogus mažo dydžio treniruoklis, skirtas individualiems raumenims lavinti. Norėdami išpumpuoti bicepsą ar tricepsą, pakanka koja atsistoti ant elastinės virvės viduryje, sugriebti rankenas ir atlikti suoliuko spaudimo pratimą..

Plėtiklis yra kompaktiškas, prieinamas, pakeičia visus sporto kompleksus. Nepaisant konstrukcinio paprastumo, ši sporto įranga yra efektyvi ir naudinga. Juo gali naudotis ne tik jauni sportininkai, bet ir net kūno rengybos entuziastai.

Naudodamiesi „Bubnovsky Expander“ praktikoje, pratimais, kurie padeda apkrauti įvairias raumenų grupes, stipriname raumenis ir kovojame su riebalų sankaupomis, jei tokių yra. Vis dėlto verta paminėti, kad treniruotės su guminio vamzdžio segtuku nesugeba drastiškai padidinti raumenų reljefo ir dydžio, pavyzdžiui, atliekant pratimus su hanteliu ar štanga, todėl moterys to reikalauja labiau nei vyrai..

Kad Bubnovskio pratimai namuose su plėstuvu būtų veiksmingi ir patogūs, turite atsakyti už jo pasirinkimą. Prastos kokybės guminis (arba silikoninis) plėtiklis gali sulūžti, sugesti ar net susižeisti. Be to, būtina pasirinkti treniruoklį, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą.

Vamzdiniai Bubnovskio plėtiniai namams su viena juosta skiriasi elastingumu. Juostos spalva nurodo apkrovos lygį:

  • geltona arba rožinė rodo minimalų lygį, todėl jis tinkamas pradedantiesiems;
  • žalia rodo nedidelę apkrovą, tinkančią moterims;
  • raudona yra vidutinė vyrų ir treniruotų moterų apkrova;
  • mėlyna - stiprus pasipriešinimas patyrusiems sportininkams;
  • juoda arba violetinė - maksimalus apkrovos lygis, įgytas profesionalų.

Pasirinkite treniruoklį pagal jo kainą, bet pagal savo galimybes ir stipriąsias puses. Galų gale, jei guminis Bubnovskio plėstuvas yra per silpnas, tada treniruotės neturi jokios prasmės, tiesiog prarasite laiką ir išleiskite pinigus. Renkantis treniruoklį, rekomenduojama atkreipti dėmesį į rankenų kokybę (kad jos neslystų delnuose) ir darbinius diržus, kurie turėtų būti pagaminti iš medžiagos be pažeidimų ir baltų taškelių..

Pastaraisiais metais gydytojo Bubnovskio pratimai stuburui su pleistru įgijo ypatingą populiarumą tarp visuomenės. Specialistas sukūrė terapinį metodų kompleksą, kuris padeda įveikti stuburo negalavimų problemas ir atsikratyti sąnarių skausmo. Metodas vadinamas kineziterapija, kai raumenų ir kaulų sistema gydoma ne mediciniškai, o energingai judant..

Gydymui imituojami stuburo Bubnovskiai, plėstuvas pritvirtinamas prie stovo, galva pakyla, smakras pasistumia. Naudojama tik viena mokymui skirta ranka. Sulenkite nugarą ir paimkite dešinę atraminę koją atgal. Padėjus plėstuvą prie krūtinės, reikia iškvėpti. Maksimalus galimas kūno susukimas padės intensyviau gydyti stuburą. Kiekviena ranka turėtų būti maždaug 10–12 pakartojimų viename artėjime, o patys požiūriai turėtų būti nuo 2 iki 5.

Vis tiek galite pritvirtinti treniruoklį prie atramos ir pailsėti prie jo kojomis. Pakreipkite į priekį iki sustojimo ir atgal. Diržo raumenys turėtų susitraukti, o pečių ašmenys sumažėti. Palietę apatinės pilvo dalies plėtiklio rankeną, iškvėpkite.

Bus gerai, jei pynė bus papildomai aprišta, kad būtų išvengta plyšimo pavojaus, net jei guma sprogo. Taip pat atkreipiame jūsų dėmesį į Bubnovskio slidininko plėstuvą su nailono įdėklu. Tokį modelį galima mesti per skersinį, pritvirtinti prie kėdės kojų arba užlipti ant jo kojomis.

Jei tai per ilgas ir sunkiai ištempiamas Bubnovskio kubiterapijos plėtiklis, jį galima sutrumpinti susiejant kilpą ar mazgą, kurį vėliau lengva atsieti..

Daugeliui iš mūsų gali kilti pagrįstas klausimas: kokius plėtinius dr. Bubnovsky naudoja praktikoje? Tai yra specialus plėtiklis, kurio ilgis yra šiek tiek mažesnis nei pusantro metro. Taip pat treniruoklio komplekte turėtų būti durų arba sienos užraktas.

Ko gero, visa tai norėjau atkreipti dėmesį į šią medžiagą. Prenumeruokite mūsų tinklaraštį ir rekomenduokite jį savo draugams per socialinius tinklus. Viskas kas geriausia!

Bubnovskio plėtikliai

Plėtiklis tampa viena mėgstamiausių namų treniruoklių. Bubnovskio plėstuvai gali būti naudojami atliekant pratimus namuose.

Plėtiklis yra universalus treniruoklis, primenantis guminę juostą ar virvę su rankenomis, su kuriuo galite sugalvoti įvairių pratimų beveik visoms raumenų grupėms..

Dr Bubnovsky rekomenduoja naudoti šį sviedinį, nes jis iš dalies pakeičia MTB - treniruoklį, kurį gydytojas sukūrė treniruotėms ambulatoriškai. Mokymai vyksta su vienu plėstuvu, o labiau apmokyti žmonės gali naudoti du plėtiklius.

Pratimai su plėstuvais pagal Bubnovskio metodą gali būti atliekami ne tik stuburo ligų profilaktikai, bet ir gydant tokias ligas kaip osteochondrozė, osteoporozė, išvarža ir kitos.

Tokiai gimnastikai nereikia jokio lygio treniruotės - pradedantieji ir net vyresnio amžiaus žmonės gali užsiimti Bubnovskio metodu. Šis metodas taikomas net esant skausmui..

Įspėjimas. Fiziniai pratimai su kojų raumenų plėtikliu draudžiami tiems, kurie serga šiomis ligomis: kraujospūdis, polinkis plyšti kraujagyslėms ir kapiliarams, vėžys, diabetas, širdies ir dermatologinės infekcijos, atviros kojų žaizdos..

Be terapinių pratimų kaulų ligoms gydyti ir profilaktikai, būtinai reikia vartoti kalcio ir vitamino D papildus. Jie prisideda prie stiprių kaulų formavimo ir padeda sumažinti osteoporozės riziką. Vitaminas D padeda pagerinti kalcio pasisavinimą.

Natūralaus kalcio ir vitamino D kompleksus galima užsisakyti iHerb svetainėje su 5 USD nuolaida pirmajam pirkėjui.

Bubnovskio plėtikliai kojoms

Tiek vyrai, tiek mergaitės nori gražios kojų formos, ir tai labai priklauso nuo to, kaip gerai treniruojami kojų raumenys. Veiksmingiausi ir efektyviausi kojų fiziniai pratimai yra pratimai su praplečiamuoju.

Plėtiklio dėka įmanoma įtempti ir sustiprinti įvairias raumenų grupes. Be to, plėtikliai yra daugiafunkciniai ir mažo dydžio. Kojų treniruokliu galite lavinti ne tik kojų raumenis, bet ir sėdmenis bei klubus, taip pat sukabinti krūtinės raumenis..

Verta paminėti, kad plėstuvas yra gana rimta sporto įranga ir netinkamas, nepagalvotas fizinis krūvis gali sukelti traumų. Todėl per daug padidinti kojų galios apkrovą neturėtų.

Bubnovskio plėtikliai - kelių rūšių kojų plėtikliai:

  • Vamzdžių plėtiklis su rankenomis, dar vadinamas amortizatoriumi. Tai ilga guminė juosta su trikampėmis rankenomis galuose. Tai tinka treniruotėms tiek moterims, tiek vyrams..
  • Diržo treniruoklis. Jo pagalba efektyviai lavinami ne tik kojų, bet ir nugaros bei rankų raumenys. Būtent šie plėtimo tipai dažniausiai naudojami pratybose pagal dr. Bubnovskio metodą.
  • Plėtikliai su apsaugine mova arba amortizatoriai su rankogaliais. Jie skirti atlikti įvairius pratimus tiksliai kojomis - jums reikia ištempti spyruoklę.
  • Jėgos treniruotėms, norint išpumpuoti raumenis, naudojami plėtikliai „aštuonių“ formos ir plėtikliai „drugelio“ pavidalu. Tai yra labai paprasti ir patogūs treniruokliai, skirti treniruoti kojų raumenis, taip pat vadinamąsias „problemines“ vietas: krūtinės, klubų ir sėdmenų raumenis. Jei treniruojatės bent 20 minučių per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų, nes šie apvalkalai yra skirti suspaudimo pratimams ir yra labai veiksmingi.

Čia galite rasti didelį pėdų plėtiklių pasirinkimą. Pasirinkite vieną ar daugiau šių mini simuliatorių variantų, kurie jums labiausiai tinka.

Bubnovskio plėstuvas rankoms

Rankiniai pratimai su plėstuvu yra paprasti ir naudingi. Ypač tokie užsiėmimai rekomenduojami žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, užsiimantiems protiniu darbu, taip pat moksleiviams ir studentams..

Be to, reikia treniruoti krūtinės ir rankų raumenis tiems, kurie serga sąnarių ligomis, bloga periferine kraujotaka, nemiga ir hipertenzija. Jie taip pat gali atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Jei dar neįsigijote savo rankos plėtiklio, galite paspausti čia esančią nuorodą ir išsirinkti tinkamiausią už mažiausią kainą.

Bubnovskio rankos plėstuvo tipai:

  • Rankų plėtikliai. Skirta visų dilbio raumenų lavinimui. Labiausiai paplitęs rankinio plėtiklio modelis atrodo kaip guminis žiedas.
  • Gumos plėtiklis įprastos juostos ar pakinktų pavidalu.
  • Krūtų plėtikliai. Tai yra dvi rankenos, sujungtos diržų ir spyruoklių komplektu. Keisdami diržų ir spyruoklių skaičių, galite reguliuoti apkrovos lygį.
  • Slidininkų plėtikliai.

Norėdami visavertį kūno rengybą, naudokite pakabinamas treniruotes..

Tai rinkinys, susidedantis iš dviejų plėstuvų variantų - ant durų, taip pat ant kablio, sienos, lubų, laiptų ir kt. Rankenos pagamintos iš minkštos gumos. Dėl reguliuojamos metalinės sagties galite lengvai ir greitai pakeisti diržo ilgį..

Į komplektą įeina krepšys diržams laikyti, trys skirtingo ilgio treniruočių diržai. Didžiausias diržo ilgis - 3,5 metro, didžiausias svoris - 500 kg.