Kaip gydyti nugarą jogos pratimais?

  • Reabilitacija

Yra žinoma, kad stuburo būklė yra rodiklis, nulemiantis žmogaus sveikatą, nes tai yra svarbiausias raumenų ir kaulų sistemos komponentas.

Nugaros joga yra veiksmingas būdas atstatyti, užkirsti kelią ir palaikyti pagrindines kūno funkcijas ir sveiką būklę. Senovės Indijos praktika garsėja savo poveikiu žmogaus kūnui ir šiuolaikiniame pasaulyje sulaukia vis daugiau gerbėjų. Tęsdami straipsnių apie jogos sveikatą seriją, apie tai kalbėsime išsamiau..

Jogos privalumai

Ekspertai sako, kad dienos jogos užsiėmimai, trunkantys tik 10 minučių, bus naudingi stuburo, nugaros raumenims ir kūno būklei. Senosios Indijos praktikos metu dalyvauja vadinamieji „energetiniai centrai“ arba čakros, be to, visos žmogaus kūno organų sistemos, o tai visada lemia viso žmogaus kūno būklės pagerėjimą..

Stuburo, kaip fizinių pratimų sistemos, joga yra skirta raumenų ir kaulų sistemos lankstumui ugdyti, raumenų skeletui stiprinti, medžiagų apykaitos procesams normalizuoti, nes atstatoma kraujotaka ir limfinis skystis..

Nugaros ir stuburo joga teigiamai veikia kūną.

Didelių ir adduktorių (mažų, griaučių) nugaros ir šlaunies kūno dalių raumenų atpalaidavimas. Dėl to sumažėja įtampa, pašalinamos nervinės galūnės. Dėl to atstatomas sąnario mobilumas ir skausmas atsitraukia..

Stuburo ištempimas leidžia padidinti tarpslankstelinį atstumą, atkurti fiziologiškai teisingą stuburo struktūrą. Tai padės išvengti priešlaikinio disko ištrynimo tiek natūralių kūno senėjimo procesų metu, tiek fizinės perkrovos metu, nepriklausomai nuo amžiaus.

Sudėtingas jogos asanų poveikis stuburui leidžia pagerinti laikyseną, pašalinti stresą iš gimdos kaklelio ir apykaklės zonų, ištaisyti įvairios kilmės kreivus..

Dėl jogos paspartėja kūno atsinaujinimo procesai, normalizuojamas miegas, padidėja atsparumas stresui ir padidėja kūno tonusas.

Namų pratimų kompleksas

Jogos pratimai nugarai ir stuburui yra vadinami asanomis. Kiekvienas iš jų turi unikalų poveikį kūnui. Naudingiausios yra šios nugaros asanos:

Stiprina kaklo stuburo raumenis, stiprina pečių juostą ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Padeda atkurti smegenų kraujotaką, palengvina suspaudusius nervų galus gimdos kaklelio srityje.

Ištiesia nugarą, normalizuoja tarpslankstelinių diskų padėtį. Plėtoja izoliuotą nugaros raumenų valdymą. Jis stabilizuoja teisingą kūno padėtį erdvėje, stiprindamas nugaros raumeninį korsetą.

Atskiri pratimai padeda kruopščiai treniruoti raumenis, nerizikuojant patirti diskomforto gretimose vietose.

Kadangi asana daro prielaidą, kad kūnas nukreiptas žemyn, be raumenų stiprinimo, intensyviai atkuriama smegenų kraujotaka. Gimdos kaklelio stuburo dalyje pašalinamas standumas ir normalizuojama slankstelių konstrukcinių elementų natūrali padėtis. Pratimo metu pašalinami nugaros skausmai, pašalinama įtampa iš juosmens, ištempiami nugaros ir kojų raumenys..

žaibo smūgis su karvės galvos padėtimi ranka.

Mažina krūtinę stuburo srityje, normalizuoja stuburo padėtį ir yra priemonė užkirsti kelią osteochondrozei. Pratimo dėka galite atsikratyti kaklo, sakralinės ir krūtinės srities skausmų.

Atliekant šį pratimą, apkrova tolygiai paskirstoma per visą nugarą, todėl aktyviai treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros raumenys. Dėl raumenų stiprinimo teisinga stuburo padėtis išlaikoma net atliekant kasdienę veiklą. Sumažinta rizika susižeisti ar vystytis osteochondrozei..

Adho Mukha Vrikshasana.

Pratimai „jogos“ pažengusiesiems. Tai leidžia lavinti viso kūno raumenis, stiprinti juosmeninę dalį ir lavinti jo lankstumą bei judrumą. Tai pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tinkamai atlikus, užtikrina maksimalią kraujotaką juosmens raumenyse, gimdos kaklelio srityje ir smegenyse.

Asana leidžia naudoti visą juosmeninę stuburo dalį izoliuotai, sustiprinti gimdos kaklelio stuburą. Atleidžia nuo stuburo patiriamą stresą, pašalina spaustukus ir įspaudus. Taip pat teigiamai veikia dubens organus.

Atlikdami asanas, turite kvėpuoti ypatingai, sustiprinti efektą.

Prisiminkite, kaip nemaloniai skauda, ​​traukia ir šaudo nugarą. Šis diskomfortas žymiai pablogina gyvenimo kokybę ir neleidžia mėgautis paprastais dalykais. Pagrindiniai veiksmai sukelia nugaros skausmą - vaikščioti, valytis, eiti į parduotuvę.

Stuburo jogos terapija padės pašalinti visus šiuos simptomus, nes per daugelį amžių ji įrodė savo efektyvumą daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikoje ir gydyme, normalizuodama emocinę ir fizinę žmogaus būklę..

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas paimtas iš atvirojo kodo iš „YouTube“ „Unagrande YogaClub“

Joga stuburui: nauda ir tinkama technika

Joga reikalinga bet kuriam šiuolaikiniam žmogui, nesvarbu, kokį gyvenimo būdą jis veda. Nesugebėjimas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo streso yra pagrindinė visų ligų, įskaitant stuburo problemas, priežastis. Asanų praktika sugeba atsikratyti neigiamų emocijų, sukeliančių skausmą ir įtempimą nugaroje..

Kaip veikia joga ir kokį poveikį suteikia

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra nuolatiniai stresai, per didelės apkrovos namuose ir darbe, alinančios problemos. Jie sukelia raumenų įtampą, kuri laikui bėgant tampa pastovi.

Tokia būsena neišleidžia dienos ar nakties, lydi žmogų dirbti ir vaikščioti, lydi visą įprastą veiklą ir net ilsisi. Nugaros ir kaklo raumenys ilgą laiką būna sugriebti ir lėtai nuleidžia stuburą nuo anatomiškai teisingos padėties.

Nugaros joga, kaip teisingai parinktų asanų sistema, vysto raumenų ir kaulų sistemos judrumą ir elastingumą, atkuria medžiagų apykaitos procesus, stimuliuoja mikrocirkuliaciją audiniuose, stiprina raumenų rėmus.

Jogos pratimų poveikis:

  • didelių nugaros raumenų atpalaidavimas palengvina emocinį krūvį, atkuria stuburo ir sąnarių lankstumą, pašalina sugipsuotas nervines skaidulas ir lokalizuoja skausmą;
  • teisingai parinktos asanos pašalina stresą iš gimdos kaklelio stuburo ir pečių juostos, pagerina laikyseną ir palengvina eiseną, atkuria galūnių jautrumą;
  • joga krūtininei ir apatinei nugaros dalims ištempia stuburą ir padidina atstumą tarp elementų, pašalina išvaržas ir išsikišimus, sumažina skoliozės ir kifozės sunkumą, apsaugo nuo skaidulinių žiedų sunaikinimo.

Jogos kursai tonizuoja ir padidina kūno atsparumą stresui, pagerina miegą, pagreitina audinių ir sistemų atsigavimo procesus, formuoja teigiamą požiūrį į pasaulį.

Naujas senovės Indijos praktikos kursas, kritinio suderinimo joga, yra ypač efektyvus sprendžiant šiuolaikinio žmogaus problemas. Ši technika padeda suprasti, kaip stresas sukelia tempimą, skausmą ir įtampą nugaroje, veikia sveikatą ir psichinę būklę..

Tikslaus derinimo jogos asanų kompleksas nepaprastai ištempia stuburą ir atkuria elastingumą, suteikia kūnui lengvumo ir sąmoningumo judesiams. Palaipsniui šie jausmai įsiskverbia į kasdienį gyvenimą, atkurdami gyvybingumą ir sveikatą..

Jogos indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo jogos terapija ypač rekomenduojama sergantiems radikulitu, osteochondroze, kifozė, skolioze ir kitomis deformacijomis. Manoma, kad ankstyvoje stadijoje tokie kreivai geriau reaguoja į terapiją..

Kitos jogos nuorodos:

  • išvaržos ir išsikišimai;
  • stenozė;
  • radikulopatija;
  • išialgija;
  • kaklo ir nugaros raumenų nuovargis.

Ar gydomoji joga tinka visiems? Pasirodo, ne. Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių negalima atlikti pratimų:

  • nugaros traumos;
  • onkologija;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • stiprus stuburo skausmas;
  • regeneracijos laikotarpis po stuburo ir kitų operacijų;
  • karščiavimas.

Nugaros joga nerekomenduojama esant fiziniam ir psichiniam nuovargiui, iškart po valgymo ar varginančio darbo, kai neįmanoma susikoncentruoti į asanas.

Bendros rekomendacijos

Įvaldyti jogą stuburui ištempti be instruktoriaus yra gana sunku - visada yra galimybė padaryti ką nors ne taip. Todėl pradedantiesiems geriau pasirinkti paprasčiausius nugaros raumenų stiprinimo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Atsargumo priemonės pradedantiesiems:

  • judesiai turėtų būti atliekami lengvai, be skausmo;
  • patartina įsitraukti į individualią programą, tinkančią konkrečioms problemoms spręsti;
  • neleisti ekstremalių asanos padėčių;
  • atsisakyti treniruotės ligos paūmėjimo metu ir išgėrus nuskausminamųjų.

Pacientai, turintys išsikišimą ir išvaržą, negali atlikti kūno sukimo, aštrių deformacijų apatinėje nugaros dalyje, judesių trūkčiojimui. Prieš kiekvieną pamoką turėtumėte šiek tiek apšilti, įtraukdami tempimo pratimus.

Joga stuburo gydymui gali būti atliekama tik nesant rimtų nugaros problemų. Jei treniruotės metu yra aštrus skausmas ar kitoks diskomfortas, reikėtų nutraukti užsiėmimus ir, galbūt, persvarstyti asanų kompleksą..

10 jogos atlikimo būdų stuburui technika

Šie pratimai, skirti nugarai iš hatha jogos, puikiai tinka pradedantiesiems ir padės atkurti stuburo funkciją. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visos asanos daro didelį poveikį ne tik raumenų ir skeleto sistemai, bet ir stimuliuoja centrinę nervų sistemą, normalizuoja paciento hormoninį foną ir psichinę būklę..

Namų kompleksas, skirtas nugarai ir stuburui, apima dešimt jogos asanų. Iš pradžių nebūtina daryti visų pratimų. Galite pradėti nuo 2–3 pozų, palaipsniui įvesdami likusius į treniruočių programą.

Katės poza (Marjariasana)

Paprasčiausias jogos pratimas, norint ištempti nugaros raumenis. Tai paprasta ir atliekama iš po keturiasdešimties pozų. Kojos ir rankos turi būti statmenos grindims..

Asana prasideda nuo lėto atsarginės kopijos sukūrimo. Galva ir pečiai tuo pačiu metu eina žemyn, skrandis įkišamas, uodegos kaulas juda į priekį. 10 sekundžių užšaldytas aukščiausiame lanko taške, turite lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Antrasis etapas - stuburo lenkimas žemyn - atliekamas tempiant kaklą į priekį ir aukštyn. Pečiai juda vienas nuo kito, pėdų kojų pirštai stipriai prispaudžiami prie grindų, pilvo raumenys atsipalaiduoja.

Šunų poza (Adho Mukha Shavanasana)

Viena iš paprastų pagrindinių hatha jogos asanų. Manoma, kad be nugaros raumenų, jis stiprina rankas ir kojas, paruošia raumenis rimtesnėms strijoms. Atliekama iš visų keturių pozų.

Atsižvelgdami į kūno akcentus ant delnų ir viso pėdos paviršiaus, turite lėtai ištiesinti kojas kelio sąnariuose, paimdami trikampio padėtį. Gautas kampas priklausys nuo fizinių galimybių ir tempimo lygio. Jei negalite patekti į teisingą padėtį, jūsų kojoms leidžiama šiek tiek sulenkti.

Atliekant šį jogos pratimą, kūnas turėtų pailsėti ant galūnių. Tiksliai atlikus, nugaroje bus jaučiama gera įtampa..

„Cobra Pose“ (Ardha Bhujangasana)

Į jogą panašūs stuburo pratimai yra sudėtingesni ir reikalauja tam tikrų sporto treniruočių. Ardha bhujangasana atliekama iš gulimos padėties ant skrandžio, palaikant rankas tiksliai po pečių sąnariu.

„Hatha“ jogos pratimas prasideda kintama kaklo, krūtinės, pilvo ir sėdmenų raumenų įtampa, palaipsniui kylant ir deformuotis viršutinėje liemens dalyje. Rankos turėtų tarnauti kaip papildoma, bet ne pagrindinė atrama.

Laikydamiesi maksimalios įlinkio vietos, turėtumėte pasilenkti galvą, dubenį gerai įstumti į grindis. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka..

Deivės poza („Supta Badha Konasana“)

Jogos kompleksas „sveika nugara“ suteikia atsipalaidavimą kas trečią asaną. „Conasana“ antis tam puikiai tinka..

Pacientas turi atsigulti ant nugaros, prispausti dubens prie grindų ir sujungti kojų padus, sulenktus keliuose. Rankos ištiestos į šonus. 5 minutes atsipalaiduokite ir atsigulkite.

Kūdikio poza (Balasana)

Puikus hatha jogos pratimas kiekvienai dienai. Bhujangasanos ardos stebėjimas palengvins per didelę nugaros raumenų įtampą ir perkels apkrovą į kitas stuburo dalis. Atlikite sėdimą vietą, šiek tiek atskirtų kelius.

Įkvėpdami turite gerai ištiesti rankas ir iš šios padėties švelniai pasilenkti į priekį, nesulenkdami nugaros. Paliesdami kaktą ant grindų, 10 sekundžių užšaldykite. Tada paimkite ištiesintas rankas atgal, padėdami rankas prie kojų, atpalaiduokite nugarą.

Trikampio pozos („Parivritt Triconasana“)

Ši jogos asana yra skirta pacientams, kurių stuburo tempimo lygis yra geras. Tai atliekama iš stovėsenos, kojos pečių plotyje, viršutinės galūnės ištiestos į šonus.

Pratimo metu turite pasilenkti į priekį ir bandyti dešine delnu įgyti kairės kojos kulkšnį. Kairė ranka turėtų atrodyti tiesiai į viršų. Laikant šioje pozicijoje 5-6 sekundes, galūnės turėtų būti pakeistos.

Asana yra skirta ištempti ir susukti juosmens segmentą, todėl to negalima padaryti atliekant išvaržą ir išsikišimą šioje srityje..

Pirmyn pakreipimo poza (Pashimottanasana)

Jogos mankšta gerai ištiesia ašinį stulpelį, pataiso slankstelių poslinkį ir kovoja su pluoštinio žiedo prolapsu. Tai atliekama nuo sėdimos vietos ant grindų, ištiesintomis kojomis. Galima žmonėms, kurie tik pradėjo mokytis jogos..

Asanos judesiai yra labai paprasti - reikia pasilenkti į priekį, prispaudžiant krūtinę prie kelių, griebti už kojų rankomis ir ištiesti. Jei negalite gulėti lygiagrečiai su grindimis, tiesiog sulenkite žemyn tiek, kiek leidžia tempimas.

Krokodilo poza (Makarasana)

Manoma, kad asanos krokodilas buvo viena mylimiausių dievo Šivos jogos pozų. Tai leidžia sustiprinti nugaros ir krūtinės raumenis, ištiesinti plaučius, atkurti kvėpavimą. Jis atliekamas iš gulimos padėties ant skrandžio užmerktomis kojomis ir rankomis, ištiestomis atgal.

Iš šios padėties rankos yra užfiksuotos už užrakto už galvos, alkūnes laikant lygiagrečiai grindims. Viršutinė kūno dalis pakeliama kuo aukščiau, dubens prispaudžiant prie horizontalaus paviršiaus. Po 5-6 sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Jogoje yra keletas „Makarasan“ pozos variantų. Visi jie reiškia skirtingą rankų padėtį atskyrimo nuo grindų metu - galūnes galima ištiesinti ir atstatyti arba sulenkti alkūnėmis ir uždėti delnus ant juosmens..

Neveikiama vėjo poza („Pavanamuktasana“)

Malonus, nesudėtingas mankšta iš hatha jogos. Tai atliekama labai paprastai - gulėdami ant nugaros, turėtumėte patraukti kojas po keliais ir, suteikdami stuburui rato formą, riedėti pirmyn ir atgal..

Su šia asana yra maksimalus tiesioginių nugaros raumenų tyrimas. Jogos pradedantiesiems bus skaudu, tačiau netrukus diskomfortas praeis, o raumenų elastingumas neįtikėtinai padidės..

Pabudimo poza

Atpalaiduojantis jogos pratimas, kuris dažnai baigiasi asanų kompleksu. Atliekamas iš gulimos padėties, ištiestomis rankomis į šoną.

Dešinė koja yra sulenkta ties kelio sąnariu ir numetama per kairę šlaunį taip, kad paliestų grindis. Pečiai, nugara ir rankos nejuda. Po 3-5 minučių kūno padėtį reikia pakeisti.

Joga terapija sveikam stuburui nėra tik gimnastika. Visos asanos turėtų būti daromos lėtai, apgalvotai ir sąmoningai, sekant kūno judėjimo mintis, jaučiant kiekvieno raumens kvėpavimą ir įtampą. Tai vienintelis būdas pasiekti įspūdingų rezultatų ir baigti skausmą..

Stuburo joga: septynios geriausios nugaros skausmo pozos namams

Kai kurie žmonės jogos jogos pratimus atranda tik tada, kai jiems kažkas nutinka, nors atrodytų, kad viskas turėtų būti atvirkščiai - kad nesusižeistumėte, žmonės turėtų praktikuoti jogą prevencijai. Ir šiandien mes svarstome, ką joga gali suteikti stuburui ir nugarai.

Ar jaučiatės blogai? Vėlgi šis nugaros skausmas dienos pabaigoje? Patikėk, tu ne vienas. Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacijos statistika, daugiau nei pusė planetos žmonių praneša apie tam tikrus nugaros skausmo simptomus..

Dauguma šių problemų yra susijusios su mūsų gyvenimo būdu, kai mes visą dieną sėdime prie kompiuterio prie biuro ir tą patį darome grįžę namo po darbo. Arba kitu atveju mes daug laiko praleidžiame ant kojų. Kodėl tai vyksta??

Viena iš priežasčių gali būti ilgai sėdintys vienoje vietoje raiščiai ir sausgyslės. Stiprūs nugaros raiščiai gali būti viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių..

Nedaugelis žmonių supranta, kad jų susilaikymas gali paveikti skausmą
stuburas. Taip pat, kai visą dieną esate ant kojų, tai daro didelį spaudimą apatinei nugaros daliai. Ir ši įtampa kaupiasi. Bet kokiu atveju, nugaros skausmas gali turėti rimtos įtakos mūsų nuotaikai visą dieną. Be to, tai gali būti sekinanti. Taigi mūsų nugara primena, kad jai, kaip ir kiekvienam kūnui, reikia dėmesio ir priežiūros.

Po ilgos darbo dienos ir streso ant nugaros greičiausiai jums sunku atsipalaiduoti ir eiti miegoti. Bet ką su tuo daryti ir ar įmanoma su tuo ką nors padaryti?

Žinoma, sunkiais atvejais gali prireikti medicininės pagalbos, tačiau jei jūsų skausmas nėra toks stiprus, jums gali padėti fiziniai pratimai, stiprinantys kūno ir stuburo raumenų korsetą. Tarp jų, pavyzdžiui, „Pilates“ treniruotės ar specialūs apatinės pilvo dalies pratimai, tačiau šiandien siūlau atidžiau pasvarstyti, kokia joga yra stuburas, kuris, tempdamas nugarą ir raumenis, gerina kraujotaką ir nugaros nervų galūnių funkcionavimą..

Jogos pozos, kurias aš pasiūlysiu žemiau, yra geros tuo, kad tokie jogos užsiėmimai yra pradedantiesiems, žmonėms, neturintiems jogos praktikos patirties ir asanos pagalba galite pajusti, kaip paprastais judesiais galite atsikratyti nugaros skausmo..

Kai kuriems taip pat labai svarbu, kad jogos pratimus nugarai būtų galima atlikti namuose.
sąlygomis, kai kuriais atvejais net neišlipus iš lovos.

Išbandykite ir pamatysite, kad tokie paprasti ir nesudėtingi pratimai tikrai gali palengvinti nugaros skausmus ir padaryti jūsų gyvenimą patogesnį, kaip teigiama daugelyje teigiamų apžvalgų..

Žemiau aš jums parodysiu 7 geriausias pozas, kurias joga siūlo stuburui, kad palengvintume nugaros ir kaklo skausmą ir diskomfortą..

Balandžio poza

Balandžio poza puikiai tinka atlaisvinti griežtus ir įtemptus klubo lankstus. Užsegami jie daro spaudimą ir perduoda įtampą apatinei nugaros daliai.

1. Norėdami paimti balandžio pozą, turite pradėti nuo visų keturių kojų
2. Viena koja į priekį sulenkite ją prie kelio ir padėkite ant grindų su išore
3. Ištraukite kitą koją tiesiai už savęs palei grindis
4. Viršutinę kūno dalį galite laikyti tiesiai arba pakreipti į priekį, remdamiesi delnais ant grindų.

Prieš keisdami kojas, palaikykite šią padėtį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.

Balandžio poza. Vadovėlis namuose

Kūdikio poza

Vaiko padėtis palengvina apatinės nugaros dalies įtampą, sudarydama kūną tokioje padėtyje, kad poveikis atitinkamiems raumenims būtų minimalus. Be to, vaiko laikysena švelniai sulenkia nugarą, suteikdama galimybę ištempti raumenų skaidulas ir, konkrečiau, apatinę stuburo dalį..

Norėdami užbaigti šią pozą:
1. Sėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį priešais save
2. Atsigulkite ant grindų, atsisėsdami ant kulnų ir ištiesdami rankas į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje..
3.Jei jaučiatės nepatogiai, galite paskleisti klubus plačiau, kad jaustumėtės
patogesnis.

Laikykite šią poziciją vieną minutę ar ilgiau..

Uttasan kelia (arba lenkiasi į priekį)

Tiesus įlinkis yra paprastas pratimas, kuris ištempia visą jūsų nugarą, leidžiant jūsų svoriui
skubėk į priekį. Tai atleidžia bet kokį spaudimą nugarai ir leidžia raumenims atsipalaiduoti ir
ištiesti.

1. Pradėkite vertikalioje padėtyje, pakreipdami galvą ir kūną su atlenkimu apatinėje nugaros dalyje prie kojų
2. Sutelkite dėmesį į tai, kad viršutinė kūno dalis būtų pakabinta, rankos aplink kelius

Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki vienos minutės

Karvės katės poza

Jogai stuburui taip pat siūloma karvės poza, kuri puikiai tinka malšinti stresą, nes apima judėjimą ir tempimą..

1. Pradėkite stovėdami ant keturgalvių, nugara lygiagreti grindims.
2.Ištraukite stuburą, nuleisdami galvą į grindis
3. Laikykite šią padėtį kuo ilgiau, tada sulenkite stuburą į kitą
šonas, galva ir kaklas eina į viršų
4. Judėdami stenkitės išlaikyti neutralią kaklo padėtį.

Atlikite 3–5 lėtus šio pratimo pakartojimus.

Šuo kelia galvą žemyn

Ši klasikinė jogos poza daro stebuklus jūsų nugaros raumenims, taip pat sustiprina ir sustiprina šią tikslinę sritį..
1. Pradėkite nuo pradinės padėties, stovėkite ant keturgalvių
2. Mes sutelkiame dėmesį į priekinę koją ir pakelkite liemenį taip, kad pailgos kojos ir tiesi nugara sudarytų trikampį su grindų linija su viršūne sėdmenų srityje
3. Šioje padėtyje žiūrite žemyn neutraliais kaklo ir stuburo raumenimis. Be to,
pirštai turėtų būti vienas nuo kito, kad tilptų ir palaikytų judesį.

Šioje pozicijoje mes esame viena minutė.

Sfinkso poza

Sfinksas yra puiki poza tonizuojant stuburą ir stimuliuojant kryžkaulio-juosmens arką. Kai daug sėdime, apatinė nugaros dalis yra linkusi ištiesti, o tai gali būti skausminga. Sfinkso laikysena prisideda prie natūralaus apatinės nugaros kreivumo.

1. Pradėkite nuo palenktos padėties, pėdų klubų pločio atstumu, alkūnes atsukite po pečiais. Jei jaučiate per didelį spaudimą apatinėje nugaros dalyje, alkūnės gali būti šiek tiek prailgintos į priekį.
2. Jei norite stipresnio lenkimo, po alkūnėmis galite įdėti bet kokių medžiagų bloką po ranka (jogoje tai yra speciali dėžutė).

Laikykite pozą 1-3 minutes ir palikite ją nuleisdami viršutinę kūno dalį ant grindų. Atsipalaiduokite ant grindų tiek laiko, kiek jums reikia. Po to galite keliais judesiais ateiti į vaiko pozą.

Gulėti ant nugaros

Sukant stuburą atliekant šį pratimą, galima palengvinti stresą visam stuburui ir kaklui. Tu atsiguli, atsipalaiduoji ir tau padeda gravitacija.

1. Atsigulkite ant grindų, paskleiskite rankas į skirtingas puses, atvesdami kūną į T formos padėtį
2. Padėkite kelius prie krūtinės
3. Lėtai nuleiskite kelius į dešinę, laikydami juos kartu, išlaikydami kaklo atsipalaidavimą.
4. Stenkitės, kad abu pečiai būtų prispausti prie grindų. Jei viršutinė kelio dalis yra pakelta labai aukštai, tarp kelių galite pakloti bloką ar tarpiklį.

Palaikykite šioje pozicijoje apie 1-4 minutes. Po to pakeiskite pusę.

Kaip matote, stuburo ir nugaros joga siūlo veiksmingus pratimus, kurių tikslas yra palengvinti nugaros įtampą prieš miegą, padėti suformuoti stuburo raumenų korsetą, užkirsti kelią būsimoms deformacijoms ir skausmingoms sąlygoms ateityje..

Joga nuo osteochondrozės

Osteochondrozė yra gana dažna liga, kuria serga apie 25% pasaulio gyventojų. Anksčiau pagyvenę žmonės daugiausia skundėsi skausmu skirtingose ​​stuburo dalyse, kuris buvo susijęs su amžiaus pokyčiais kremzlės ir sąnarių audiniuose. Dabar jaunų žmonių atstovai dažnai tampa chiropraktikų pacientais - sėdimas darbas leidžia jaustis. Vienas iš problemos sprendimo būdų yra osteochondrozės gydymas joga.

Kokių rezultatų galite tikėtis iš užsiėmimų?

Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo, apatinės nugaros dalies osteochondrozės joga su tinkamomis asanomis, duoda šiuos teigiamus rezultatus:

  • padidinti kūno mobilumą (pakreipti, pasisukti);
  • atsikratyti galvos skausmo;
  • raumenų tobulinimas;
  • skausmo sumažėjimas nugaroje (didėjantis poveikis);
  • kraujotakos normalizavimas.

Atminkite, kad rekomenduojama pradėti užsiėmimus tik pasitarus su gydytoju. Gimdos kaklelio osteochondrozės joga pradedantiesiems taip pat reikalinga specialisto dalyvavimui, nes netinkamai atliktos asanos gali pakenkti slanksteliams, kurie yra labai nusidėvėję..

Jogos privalumai ir trūkumai

Joga yra senovės dvasinė praktika, tačiau šiandien jogą mes laikysime fizinio kūno darbo įrankiu. Daugelis žmonių jau naudoja jogos asanas nugaroms, kad užkirstų kelią ar gydytų osteochondrozę.

Visuotinai priimta, kad joga yra universali priemonė osteochondrozei gydyti. Tačiau tai ne visai tiesa. Klasės yra aiškiai nurodytos ligos profilaktikai, tačiau jei asmeniui diagnozuotas II ar III laipsnio osteochondrozė, netinkamai atliktos asanos gali ne tik atnešti naudos, bet ir pakenkti susidėvėjusiems slanksteliams. Labai atsargiai, atliekant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę, reikėtų atlikti pratimų rinkinį. Dėl fiziologinių priežasčių ši stuburo dalis yra pažeidžiamiausia: per didelis sąlytis su pažeistais stuburo segmentais gali sukelti traumų ir tarpslankstelinių išvaržų. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus būtinai turite pasitarti su gydytoju, o asanų pasirinkimą geriau patikėti patyrusiam jogos terapeutui arba nueiti pas mankštos terapijos instruktorių..

Atliekant jogą, nereikėtų tikėtis greito rezultato: pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir mėnesius. Bet terapinis poveikis tikrai bus, tai patvirtina tūkstančių žmonių, kurie atlikdami paprastus pratimus jau atkūrė stuburo sveikatą, patirtis..

Indikacijos ir kontraindikacijos osteochondrozei

Jogos užsiėmimai yra skirti krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies osteochondrozei. Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju, taip pat sunkiais ligos atvejais reikės konsultacijos su gydančiu gydytoju.

Joga įrodė, kad pašalina osteochondrozės simptomus, tokius kaip:

  • judesių standumas pakreipiant ir sukant kūną;
  • galvos skausmas;
  • raumenų silpnumas;
  • triukšmas ausyse;
  • kepimas ir skausmas nugaros raumenyse;
  • Svaigulys
  • šalčio pojūtis galūnėse dėl kraujotakos sutrikimų audiniuose.

Vaizdo įraše parodytas pagrindinis osteosondrozės asanų kompleksas:

Kai užsiėmimai yra draudžiami?

Juosta osteochondrozei juosmens, krūtinės ir gimdos kaklelio zonose gali duoti didelę naudą, tačiau ne visais atvejais. Turėtumėte atsisakyti tokių užsiėmimų, jei yra kontraindikacijų. Jie yra šie:

  • osteochondrozės ar kitų ligų paūmėjimas;
  • padidėjusios temperatūros buvimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos darbo problemos, įskaitant neseniai įvykusią širdies priepuolį ar insultą;
  • stuburo sužalojimai, poslinkių, išsikišimų buvimas;
  • onkologija.

Gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų nugaros problemų joga gali būti derinama su kitais gydytojo rekomenduojamais medicininiais metodais.

Joga namuose dėl gimdos kaklelio osteochondrozės

Kai jau įvaldyti asanų atlikimo pagrindai, galite vesti užsiėmimus namuose. Tokiu atveju būtina laikytis keleto taisyklių, tarp jų:

  • apkrovų mažėjimas, jas reikia palaipsniui didinti;
  • sklandūs judesiai;
  • atsisakymas atlikti pratimus, kai atsiranda stiprus skausmas;
  • geras emocinis požiūris;
  • tinkamas patalpų paruošimas (guminio kilimėlio buvimas, ventiliacija);
  • dėvėti patogius drabužius, kurie nevaržo judesių.

Jei norite sužinoti daugiau apie osteochondrozės gydymą joga, susisiekite su mūsų personalu..

Asanų poveikis stuburui

Teisingai parinktame asanų komplekse gydant osteochondrozę nėra jėgos apkrovos, trūkčiojimų ir staigių judesių. Pratimai turi sklandų perėjimą, kurio metu pirmiausia siekiama ištaisyti stuburo padėtį, o paskui sustiprinti raumenis..

Svarbu! Jogos užsiėmimai neatmeta ir kitų gydytojo paskirtų osteochondrozės gydymo būdų.

Neigiami teigiami jogos stuburo aspektai:

  • c naudodamiesi pratimų rinkiniu galite ištempti raumenis ir sustiprinti raumenų korsetą;
  • reguliariai atliekamos asanos pagerina kraujo apytaką audiniuose, raumenys ir fiksavimo plokštelės yra geriau prisotintos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
  • specialūs pratimai padeda kokybiškai atsipalaiduoti raumenis, ir dėl to atsikratyti spazmų ir skausmo;
  • joga sumažina tarpslankstelinių diskų ir sąnarinių kremzlių nusidėvėjimą;
  • kai kuriais atvejais pratimai gali prisidėti prie sąnarių audinių regeneracijos;
  • jogos asanos pagerina bendrą sveikatą;
  • joga leidžia padaryti jūsų laikyseną gražią;
  • pratimai prisideda prie pažeistų raumenų gijimo ir užkerta kelią jų pakartotinėms traumoms, slopina jungiamųjų audinių senėjimo procesą;
  • naudodamiesi įprasta joga, galite pasiekti stabilų (skirtingai nuo gydymo nuo narkotikų) rezultatą.

Jogos klasės taisyklės

Svarbu! Esant sunkioms osteochondrozės formoms, prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju dėl jų patarimo.

Norint pasiekti teigiamą osteochondrozės dinamiką jogos metu, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Nedelsdami ištieskite kūną, nepasirengusį fizinio krūvio. Jogą pradėkite nuo vieno ar dviejų kartų per savaitę 10-15 minučių. Didelis stuburo ligų stresas gali tik pakenkti;
  • Atlikdami pratimus, raumenys turi tempti tik malonų skausmą, bet jokiu būdu ne aštrų. Jei taip atsitiks, geriau atsisakyti gimnastikos;
  • laikykitės teisingos asanų atlikimo technikos, kitaip pratimai greičiausiai neatneš laukiamo rezultato;
  • Nepradėkite jogos užsiėmimų, kai esate alkanas ar iškart po valgio. Po valgio turėtų praeiti mažiausiai 1,5–2 valandos;
  • Jogos užsiėmimai turėtų vykti esant atitinkamai psichoemocinei nuotaikai. Pagalvokite apie gijimą, stuburo sveikatos atkūrimą, bendro kūno tonuso padidinimą, harmoniją su išoriniu pasauliu;
  • nepasiduokite, jei jogos asanos gaunamos ne pirmą kartą. Stiprėjant raumenų korsetui, ištempus asanos stuburą, kaskart taps geriau;
  • koreguokite savo racioną, kad padidintumėte lengvo augalinio maisto kiekį. Tai padės atsikratyti papildomų svarų, o tai reiškia, kad papildomos apkrovos stuburui;
  • klasė turėtų būti gerai vėdinama, idealu, jei galite užsiimti joga gryname ore;
  • jogai ant grindų reikia apsvarstyti ne tik plokščio paviršiaus, bet ir specialaus gumuoto kilimėlio buvimą;
  • Jogos drabužiai neturėtų varžyti judesių. Geriau teikti pirmenybę natūraliems audiniams, kurie gerai sugeria drėgmę ir tuo pat metu netrukdo „kvėpuoti“ odai;
  • Geriausias laikas užsiėmimams yra rytas. Jei tai sunku, visada darykite pratimus tuo pačiu paros metu;
  • patyrę jogai rekomenduoja asanas atlikti visiškoje tyloje, būtina atsisakyti bet kokio blaškymo ir visiškai susikoncentruoti į savo veiksmus;
  • Nepradėkite užsiėmimų esant blogai nuotaikai, dirglumui;
  • prasta sveikata - priežastis atsisakyti gimnastikos, norint normalizuoti sveikatą.

Pratimų kompleksas

Asanų komplekso pasirinkimą geriausia patikėti savo jogos terapeutui, kuris atsižvelgs į osteochondrozės stadiją, jos klinikines apraiškas ir gretutines ligas. Mes pateiksime tik keletą pratimų, kurie teigiamai veikia stuburo sveikatą, nepriklausomai nuo paciento, sergančio osteochondroze, amžiaus ir fizinio pasirengimo.

Uttita Triconasana. Norint tinkamai mankštintis, jums reikės kėdės su nugara. Atsistokite priešais kėdės atlošą, pasinerkite kaire koja atgal, padėkite pėdos vidų ant grindų. Pasukite kūną į dešinę, kaire ranka galite atsiremti į kėdės nugarą. Užrakinkite kūno padėtį pusę minutės-minutės. Pakartokite pratimą kitu būdu. Utthita Triconasana nuima nugaros ir dubens raumenų įtampą, plečia stuburą, daro jį judresnį ir lankstesnį. Dalyvaujantys kaklo raumenys palengvina spazmus.

Vrikshasana. Šis pratimas atliekamas stovint. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir padėkite pėdą ant kairiojo šlaunies vidinio paviršiaus. Rankos alkūnėmis šiek tiek sulenktos, delnai uždaryti virš galvos. Išlaikykite poziciją 15-30 sekundžių.

Asana padeda natūraliai ištempti stuburą, išplėsti klubo sąnarius, sumažinti įtampą nuo kaklo ir apatinės nugaros raumenų. Pradiniame mokymo etape Vrikshasana gali sukelti nedidelį galvos svaigimą. Jei taip atsitiks, fiksavimo laikas gali būti sutrumpintas..

Utthita parshvakonasana. Paimkite stovint, kojos paskleistos kiek plačiau nei pečių lygyje. Sulenkite kairę koją ties keliais 90 laipsnių kampu ir perkelkite į ją kūno svorį. Stotelę galima pasukti į kairę. Iškvėpdami paskleiskite rankas į šonus, stuburą patraukite į kairę pusę, o galva turėtų būti pasukta į dešinę. Užrakinkite kūno padėtį. Pakartokite pratimą dešine koja. Pratimai veiksmingi esant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozei. Reguliariai atliekant, jis pašalina lėtinį kaklo ir tarp menčių skausmą..

Vaizdo įraše rodomas juosmens stuburo osteochondrozės asano kompleksas:

Vasishthasana. Esmė yra, kad asana yra juostos analogas, atliekamas tik iš šono. Atsigulkite ant dešinės pusės. Pakelkite kūno svorį ant dešinės rankos, kaire ranka ištieskite virš galvos. Asana stiprina stuburo, dilbių, klubų raumenis.

Anantasana. Asana atliekama gulint. Atsigulkite ant kairės pusės, kaire ranka palaikykite galvą, pakelkite dešinę koją, nesulenkdami kelio. Pabandykite patraukti kojų pirštus dešine ranka be trūkčiojimų ar staigių kūno judesių. Geriausia, jei fiksavimo vietą galėsite nustatyti 5-10 sekundžių. Pakeiskite savo kūno padėtį, kad pakartotumėte pratimą ant kairės rankos ir kojos. Asana suteikia toną susilpnėjusiems raumenims, kurių negalima naudoti kasdienėse veiklose, atpalaiduoja ir ištempia stuburą.

Veiksmingos asanos gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti:

Treniruoklis „Drevmass“

Kaip rodo praktika, gydymas narkotikais leidžia tik tam tikrą laiką pašalinti osteochondrozės simptomus. Pasiekti nuolatinę remisiją leidžiama tik atliekant fizinius pratimus, kuriais siekiama išlaikyti stuburo lankstumą ir sustiprinti raumenų korsetą. Būtent šiais tikslais buvo sukurtas „Drevmass“ treniruoklis.

Su Drevmass treniruokliu šimtai žmonių, kurie iš pradžių žinojo, kiek nemalonių pojūčių sukelia osteochondrozė, jau rado problemos sprendimą. Žinoma, terapinis užsiėmimų poveikis pasiekiamas ne per penkias minutes, tačiau reguliariai atliekant tik 10-15 minučių per dieną pratimus, treniruoklis visiškai pašalina stuburo sustingimo jausmą, nugaros skausmą, raumenų spazmą ir net laikyseną..

Drevmass treniruoklio pranašumai yra akivaizdūs:

  • pratimai su Drevmass nereiškia didelių fizinių krūvių stuburui, o tai reiškia, kad treniruoklis yra saugus nuo bet kokių nugaros ligų;
  • padedant individualiam pratimų rinkiniui, galite ištiesti stuburo ir nugaros raumenis, sustiprinti raumenų korsetą, visiškai atsikratyti osteochondrozės apraiškų;
  • treniruotes treniruokliu galima derinti su kitais osteochondrozės gydymo metodais;
  • treniruoklis idealiai tinka visiems šeimos nariams;
  • konstrukcijos tvirtumas ir patikimumas - treniruoklis pagamintas iš medžio masyvo;
  • „Drevmass“ pagamintas iš hipoalerginės medžiagos - natūralios medienos;
  • specialių žinių ar įrankių nereikės norint nustatyti treniruoklį, paruošimas individualiam naudojimui užtruks ne ilgiau kaip minutę;
  • prieinamos kainos simuliatorius.

Reguliarių pratimų su treniruokliu „Drevmass“ rezultatas - sveikas lankstus stuburas ir puiki laikysena. Tai rodo daugybė teigiamų apžvalgų apie pacientus, kurie daugelį metų kenčia nuo osteochondrozės ir sugebėjo atsikratyti jos simptomų po Drevmass mankštos.!

8 pagrindinės jogos asanos, skirtos nugaros ir stuburo raumenims stiprinti, norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus

Apatinė nugaros dalis yra jautri vieta daugeliui žmonių. Nors žemos nugaros skausmo priežastys gali būti daugybė: silpna širdis ir bloga laikysena sėdint visą dieną (todėl klubo sąnario raumenys, kurie traukia apatinę nugaros dalį) yra du išties įprasti veiksniai, prisidedantys prie nugaros skausmo atsiradimo ir diskomfortas. Visada svarbu išsiaiškinti, kas sukelia skausmą, ir tada užkirsti kelią jo pasikartojimui. Bet daugeliu atvejų atlikdami jogos pratimus apatinei nugaros daliai sustiprinti galite palengvinti savo būklę.

„Joga, skirta sustiprinti jūsų nugaros raumenis, yra puiki priemonė dirbant su jūsų pagrindinių raumenų lankstumu ir stabilumu, koreguojant laikyseną ir kvėpavimą - visa tai reikalinga sveikam stuburui“, - teigė Sasha Kirelson, profesinės fizinės terapijos instituto Sickervilyje, NJ klinikinė direktorė. Ji priduria, kad joga nuo nugaros skausmų yra saugi net kasdien. Tačiau svarbu įsitikinti, kad esate suderintas su savo kūnu ir kad nepadarote to, kas jums sukelia diskomfortą. „Niekada nesiveržkite į skausmo būseną. „Skausmas yra tai, kaip mūsų kūnas mums sako, kad kažkas ne taip, todėl joga pradedantiesiems yra drebulys ir reikalaujantis dėmesio“.

Jei turite kokių nors apatinės nugaros dalies traumų, stuburo disko problemų ar skausmą, kuris tęsiasi ilgiau nei 72 valandas, nepagerėjus, Kirelsonas siūlo pasitarti su kineziterapeutu prieš atliekant bet kokias treniruotes, įskaitant nugaros pratimus. Jei turite problemų, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kol skausmas nepablogėja, kitaip joga, skirta sustiprinti nugarą, gali tik pablogėti.

Jei jūsų nugaros ir apatinės nugaros raumenų skausmas labiau susijęs su bendru skausmu ar diskomfortu, verta išbandyti keletą jogos pozų. Paprašėme jogos instruktoriaus Shannu Tyler pasirinkti ir parodyti kai kurias mėgstamas jogos pozas, kad būtų galima sustiprinti nugaros raumenis namuose. Ji rekomenduoja atlikti asanas, kad atpalaiduotų stuburą, kiekvieną pozą laikydama nuo vienos iki trijų minučių.

Rytas nugaros ir stuburo sutvarkymo kompleksas:

  • Kūdikio poza
  • Katės / karvės poza
  • Šuo kelia veidą žemyn
  • Utanasana
  • Sfinkso poza
  • Kelio iki krūtinės pozos
  • Balandis poza ant nugaros
  • Supta Matsyendrasana

Vykdymo technika:

1.Vaiko poza

„Kūdikio laikysena pašalina apatinės nugaros dalies spaudimą, ištiesindama ir išlygindama stuburą“, - sako Taileris.

  • Atsiklaupkite ant kilimėlio - jie turėtų būti dubens pločio, o kojos sujungtos ir yra už jūsų. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nuleiskite liemenį ant klubų.
  • Pabandykite ištiesti kaklą ir stuburą.
  • Padėkite kaktą ant žemės ištiestomis rankomis priešais save..
  • Palaikykite nuo vienos iki trijų minučių.

2. Padėkite katę / karvę

„Tai turbūt mano asmeninis mėgstamiausias jogos pratimas nuo nugaros skausmų“, - sako Taileris. Tai leidžia gerai sulenkti ir ištempti stuburą, skatina judrumą ir „taip pat padeda tik palengvinti apatinės nugaros dalies įtampą“..

  • Atsistokite ant keturių kojų: pečiai virš riešų, klubai virš kelių.
  • Lėtai įkvėpkite, iškvėpkite ir sulenkite stuburą, galva žemyn link grindų (tai yra „katės“ poza).
  • Įkvėpkite ir pakelkite galvą, apvalindami stuburą. Tai yra „karvės“ poza.
  • Atlikite nuo vienos iki trijų minučių.

3. Padėkite šunį veidu žemyn

„Kartais jaučiame apatinės nugaros dalies skausmą, nes mūsų kojų nugara yra labai aptempta ir nelanksti, be to, padės nugaros ir stuburo joga“, - aiškina Taileris. Ši poza yra puikus būdas ištiesti tavo pakaušį ir klubus..

  • Pradėkite nuo kūdikio pozos, laikykite rankas ant grindų, atsisėskite ant kelių, tada pakelkite sėdmenis ir atsiremkite žemyn..
  • Plačiai išskėskite pirštus. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, o kulnai - visiškai ant grindų..
  • Atpalaiduokite kaklą ir nukreipkite žvilgsnį pro kojas arba iki pilvo mygtuko.
  • Laikykite pozą nuo vienos iki trijų minučių.

4. Utanasana

Tokie jogos pratimai, skirti apatinės nugaros dalies skausmams, ne tik tempia patį stuburą, bet ir kojas bei rankas. Pakeiskite savo padėtį šiek tiek sulenkdami kelius, jei kojų tiesinimą lydi nugaros skausmai.

  • Nuo šuns pozos, žemyn, lėtai žingsniuokite į kilimėlio viršutinę dalį. Atsistokite per petį.
  • Kiek įmanoma ištieskite kojas ir leiskite liemeniui kabėti..
  • Prispauskite smakrą prie krūtinės, atpalaiduokite pečius, kad ištiestumėte stuburą.
  • Laikykite pozą nuo vienos iki trijų minučių.

Profesionalus patarimas: „Pabandykite pagalvoti, ar atliekant šį pratimą sėdmenys bus prigludę, t. kad lenkimas kiltų iš klubų, o ne iš nugaros, tik tada veiksminga skaudamos nugaros joga “.

5. Sfinkso poza

„Sfinkso poza sukuria„ malonią “natūralią apatinės nugaros kreivę“, - sako Taileris. Jame taip pat dirba šiek tiek jūsų abs, tai yra naudinga palaikant apatinę nugaros dalį..

  • Atsigulkite ant pilvo, kojos kartu ir tiesiai už jūsų.
  • Padėkite alkūnes po pečiais, nuleiskite dilbius prie grindų, kai pakeliate krūtinę nuo grindų.
  • Prispauskite klubus prie grindų, atsipalaidavę pečiais ir pagalvokite, kaip pailgėja jūsų stuburas.
  • Pakankamai sulenkite, kad pajustumėte malonų tempimą apatinėje nugaros dalyje. Nepersistenkite ir nedelsdami sustokite, jei jaučiate diskomfortą ar skausmą..
  • Laikykite šią poziciją nuo vienos iki trijų minučių.

6. Kelkite į krūtinę

Taileris sako, kad jai patinka pridėti lėtą judesį prie šios pagrindinės asanos, nes tai „suteikia malonų, natūralų kūno masažą“. Ir tokia joga pradedantiesiems niekada negali apsunkinti.

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Pakelkite abu kelius prie krūtinės.
  • Lėtai sukite liemenį pirmyn ir atgal, tvirtai laikydami kojas.
  • Tai darykite nuo vienos iki trijų minučių.

7. Balandžio poza ant nugaros

Taileris sako, kad šis judesys ištiesia klubų ir sėdmenų vidų ir išorę, tačiau taip pat palengvina nugaros skausmus..

  • Atsigulkite ant nugaros.
    • Perkelkite kairę koją į dešinį petį ir sulenkite dešinįjį kelį.
    • Laikykite dešinės kojos nugarą ir švelniai patraukite link krūtinės.
    • Jei jaučiatės patogiai, palaikykite vieną – tris minutes.
    • Pakeiskite šonus ir pakartokite.

8. Supta Matsyendrasana

Taileris sako, kad tai puiki jogos poza nugarai. Tačiau kai kuriems žmonėms „sukimasis“ judesiais gali sužeisti apatinę nugaros dalį. Jei pradėsite jausti skausmą, nedelsdami nutraukite tai daryti. Taip pat galite pabandyti padėti rankšluostį po savo keliais.

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Kelkite kelius prie krūtinės. Tada nuleiskite abu kelius į vieną pusę, kai pasuksite liemenį priešinga kryptimi.
  • Stenkitės, kad jūsų keliai ir klubai būtų sulygiuoti, kai traukiate juos prie grindų.
  • Įtempkite tai vieną – tris minutes ir pakartokite iš kitos pusės..

Tai buvo pratimai, skirti sustiprinti jogos nugarą pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems patirties. Kaip žinote, joga padeda nuo daugelio negalavimų, tačiau nugaros ir stuburo joga yra viena efektyviausių. Pirmyn!

Joga sergant įvairiomis stuburo ligomis

Žmogaus sveikata priklauso nuo stuburo ir nugaros būklės. Daugybė patologijų kelia grėsmę mūsų stuburui nuo fizinių sužalojimų, po to rimtų ligų, kurias reikia tikslingai gydyti. Tačiau nuo senų senovės nugaros problemos buvo gydomos specialiai sukurtomis metodikomis ir disciplinomis, tarp kurių dažniausiai naudojama stuburo joga..

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata priklauso nuo fiziologinės būklės. Kita vertus, joga yra efektyvus būdas palaikyti gerą kūno būklę, jei tinkamai naudojatės technika. Šiame straipsnyje dėmesys bus skiriamas įvairių patologijų gydymo metodams atliekant sistemingus jogos pratimus..

Vykdymo technika

Joga yra seniausias sveiko kūno ir dvasios tobulinimo menas. Dauguma šaltinių teigia, kad ši disciplina atsirado VI amžiuje prieš Kristų Indijoje, nuo tada joga apėmė visą pasaulį, o metodai visą laiką buvo papildomi ir tobulinami..

Jogos technika remiasi dviem pagrindiniais principais:

  1. Pranajama - kvėpavimo pratimai.
  2. Asanos - fiziologiniai pratimai.

Kitaip tariant, nugaros joga turėtų sujungti šiuos du ramsčius. Tinkamas pratimas, kuris bus naudingas visam kūnui, neįmanomas be abiejų principų derinio..

Aišku, nugaros asanos vaidina svarbesnį vaidmenį, nes teisingai parinktas fiziologinių pratimų rinkinys ir teisingas jų atlikimas gali paveikti stuburo nugaros, sąnarių ir raiščių raumenis..

Taip pat svarbu suprasti, kad jogoje yra daug sričių ar metodų, kai kurios sudėtingesnės, kitos paprastesnės. Visi jie naudojami siekiant skirtingų tikslų. Norint atsikratyti nugaros skausmų ar pagreitinti įvairių šios kūno dalies patologinių procesų gydymą, geriausia yra hatha joga.

„Hatha“ yra laikoma lengviausia atlikti ir suprasti technika. Šis teiginys yra teisingas, jei tik todėl, kad žmogui nereikia suprasti kai kurių sakralių tiesų, pasinerti į meditacijos principus, pakeisti savo dvasinę pasaulėžiūrą ir pan. Tiesą sakant, tokia joga yra sąnarinė gimnastika, pratimų rinkinys, skirtas pagerinti fizinę kūno būklę. Žodžiu, kiekvienas žmogus gali įvaldyti šiuos metodus, jų dėka galima gydyti įvairius patologinius nugaros ir stuburo procesus net namuose..

Žinoma, iš pradžių geriau suprasti jogos praktikos principus su specialiai tam paruoštu žmogumi, kvalifikuotu specialistu. Tokie žmonės vadinami jogos terapeutais, jų užduotis yra tiksliai pritaikyti šią discipliną terapiniais tikslais..

Joga bus naudinga keliais atvejais:

  • stuburo pablogėjimas dėl aktyvaus gyvenimo būdo trūkumo, pavyzdžiui, biurų darbuotojams;
  • gavus fizinę nugaros žalą (iškilimai, sumušimai, išnirimai, patempimai, lūžiai);
  • dėl skausmo ir kitų problemų, atsirandančių dėl nugaros laikysenos pažeidimo;
  • atatologiniai procesai, tokie kaip osteoporozė, artrozė, osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Norint geriau suprasti, kaip jogos užsiėmimai veikia ir kokia jų nauda gali būti įvairioms problemoms, verta apsvarstyti individualias tam tikrų patologijų metodikas..

Sergant osteoporoze

Osteoporozė yra progresuojanti sisteminė liga, kurioje vyrauja kalcio skaidymasis, o ne pasveikimas. Patologijai būdingas padidėjęs kaulų ir kremzlių audinių trapumas, todėl žymiai padidėja lūžių rizika..

Klinikiniame osteoporozės paveiksle vyrauja padidėjusio raumenų nuovargio požymiai, sistemingas neryškus skausmas, taip pat stuburo slankstelių deformacija..

Joga nuo osteoporozės yra puikus adjuvantinio gydymo metodas, taip pat ligos pradžios ir progresavimo prevencija. Tarp pratimų ar asanų veiksmingiausios yra:

  • „Tadasana“ arba kalno poza yra pradinė padėtis stovint, kol reikia stovėti tiesiai, ištiesinti stuburą ir padalinti pečius. Kojos yra kartu, rankos tiesios, prispaudžiamos prie kūno prie siūlių. Smakras šiuo atveju yra šiek tiek pakeltas ir labai svarbu išlyginti kvėpavimą. Iš pradžių buvimas šioje pozicijoje yra 30 sekundžių, laikas palaipsniui ilgėja iki 20–25 minučių, neturėtumėte patirti jokio diskomforto. Kad būtų lengviau paimti ir išlaikyti reikiamą kūno padėtį, galite atsigręžti į sieną, spausdami kulnus, sėdmenis, pečius ir pečių ašmenis, galvą prie jo..

Teoriškai žmogus turėtų nuolat vaikščioti tiesiai, tai yra, šis pratimas padeda išsiugdyti nuolatinę taisyklingą laikyseną, kuri palaipsniui pagerina viso skeleto būklę, normalizuoja stuburo ir nugaros procesus, malšina skausmą, padeda atsigauti..

Su artroze

Artrozė medicinos praktikoje vadinamas patologiniu procesu, kuris paveikia sąnarius ir sukelia kremzlės sunaikinimą. Dažnai liga pažeidžia stuburo ir nugaros sąnarius kaip visumą.

Vėlyvose artrozės stadijose atsiranda periartikulinių audinių degeneracija, prasideda įvairaus sunkumo uždegiminiai procesai. Joga dėl artrozės gali sumažinti ligos išsivystymo greitį, padidinti gydymo efektyvumą, atsikratyti skausmo, pagerinti mobilumą ir kt..

Pradėti jogą būtina su anksčiau aprašyta tadasana. Tada galite pereiti prie šių pratimų:

  • Atsistojus tiesiai, reikia sulenkti koją prie kelio, tada rankomis atsigręžti už sulenktos kojos nugaros. Po to sulenkiame į priekį visą kūną, sukurdami lanką ir maksimaliai ištempiame kojas, laikomas rankose atgal.
  • Yra dar vienas pratimas, apimantis giliuosius nugaros raumenis. Pradinė padėtis yra tokia - žmogus guli ant grindų statmenai sienai. Kojos pakeliamos ant sienos taip, kad sėdmenys būtų prieš sieną, kūnas sudaro stačią kampą. Be to, mes iškeliame rankas virš galvos, nepakeldami jų nuo grindų, ir kiek įmanoma ištiesiame „aukštyn“, tačiau nesukeldami sau jokio diskomforto. Didžiausią įtampą palaikome 3–5 sekundes, tada lėtai grįžtame į pradinę padėtį, pakartokite iki 5 kartų.

Su ankiloziniu spondilitu

Ankilozinis spondilitas reiškia uždegiminio proceso vystymąsi stuburo sąnariuose. Patologinio proceso vystymosi pasekmė - blogėjantis judrumo apribojimas, nuolatinis skausmas, nugaros raiščių kalcifikacija.

Joga su ankiloziniu spondilitu yra paklausi tiek, kiek kiekvieno gydytojo paskirta mankštos terapija ir yra terapinių priemonių kompleksas. Sistemingas net paprastų asanų atlikimas gali žymiai pagerinti paciento būklę, pratimai šiuo atveju yra tokie:

  • „Apanasana“ - atsigulkite ant nugaros, ištiesindami visą kūną, liesdami grindis galvos gale, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kojų ir pėdų užpakaline dalimi. Gulimoje padėtyje kūnas ir galva nejuda, o kojos sulenktos keliais ir užrišamos rankos. Stipriau pastumkite coccyx prie grindų ir laikykite poziciją iki 3 minučių ar patirkite diskomfortą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar 3-4 kartus;
  • Geriausias jogos pratimas sveikam ir ankiloziniu spondilitu sergančiam asmeniui yra Marjariasana. Mes uždedame rankas ir kelius ant grindų (pozuojame per keturias dalis), ištiesiname nugarą ir atkuriame kvėpavimą. Tada, įkvėpdami, mes lenkiame lanku (aukštyn), bandydami prispausti smakrą prie raktikaulio kaulų. Iškvėpdami atsilenkiame atgal priešinga kryptimi, gurkšnodami pilvą prie grindų ir tuo pačiu melsdami galvą atgal.

Su skolioze

Gydytojai skoliozę vadina nugaros kreivumu, kurį sukelia stuburo deformacija. Patologija yra įgimta, įgyta ar potrauminio pobūdžio, stebima daugeliui žmonių.

Skoliozę dažnai lydi vienašalis nugaros raumenų tonuso pažeidimas, taip pat skausmas, kurį sukelia šis reiškinys įvairiose jo vietose. Ši iš pradžių estetinė problema gali sukelti rimtų patologijų išsivystymą..

Tinkamai parinktos skoliozės asanos ne tik greitai pagerina žmogaus būklę, bet ir ateityje, sistemingai mankštinantis, sugeba visiškai išnaikinti patologiją. Pirmasis ir geriausias būdas šiuo atveju, kuris gali būti kartojamas iki 6-7 kartų per dieną, yra anksčiau aprašyta „kalno poza“. Kitu atveju šis pratimas tinka:

  • Tai atliekama iš gulimos padėties, ant vidutiniškai kieto paviršiaus, kraštutiniais atvejais - ant grindų. Atsigulkite, rankos išilgai kūno. Tada įkvėpimo metu lėtai ir sklandžiai pakelkite kairę ranką ir koją, ištiesdami jėgą ir įšaldydami esant didžiausiai įtampai 2-3 sekundes, po to taip pat lėtai nuleiskite koją ir ranką, grįždami į pradinę padėtį. Po to tą patį padarykite su kita galūnių pora.

Su tarpšonkaulinės neuralgija

Tarpšonkaulinė neuralgija yra rimta patologija, kai pažeidžiami tarpšonkaulinių nervų pažeidimai ir uždegimas. Patologinį procesą lydi nuolatinis ir stiprus skausmas, stiprus nugaros skausmas, žmogus patiria didelį diskomfortą, bijo atlikti „nereikalingą“ judesį..

Joga su tarpšonkauline neuralgija taip pat daro stebuklus, tačiau visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, didinant krūvį labai lėtai, palaipsniui. Be to, asanos rodomos tik nesant skausmo, visos kitos praktikos apsiriboja kvėpavimo takų manipuliacijomis.

Jei nėra skausmo, leidžiamos asanos:

  • „Tadasana“ - apie tai ne kartą kalbėjome.
  • „Vrikshasana“ - mes taip pat stovime tiesiai, ištiesindami nugarą ir šiek tiek judindami pečius atgal. Bet dabar pasukite rankas taip, kad delnai atrodytų į išorę, o maksimaliai pakreipkite galvą atgal ir pabandykite atsinešti pečių ašmenis. Pratimų laikas nustatomas individualiai, geriau pradėti nuo 5-10 sekundžių, palaipsniui ilginant laiką, tačiau nesukeliant skausmo.

Su išialgija

Sąvoka išialgija medicinos praktikoje būdinga tai, kad sėdmenis nervas suspaudžia tam tikroje jo praėjimo vietoje, o uždegiminis procesas prasideda tuo pačiu metu.

Kadangi sėdmeninis nervas yra kilęs iš lumbosakralio, nugaros skausmas yra gana įmanomas, jei dilgčiojimas atsiranda kažkur šioje srityje arba dubens lygyje. Pažeidimą lydi stiprus nuolatinis skausmas, kuris gali spinduliuoti virš apatinės nugaros ar kojos, juos sunkina fizinis krūvis ar neatsargūs judesiai..

Joga su išialgija daugeliui pacientų dažnai tampa gelbėjimosi ratu, tokiu atveju pratimus geriau atlikti šiais būdais:

  • Mes atsiduriame keturkojuose, sulenkdami dešinę koją keliu, atnešdami ją į krūtinę ir uždėdami kulkšnį per kairįjį kelį, nuleiskite dešinę koją. Dabar jūsų keliai turėtų būti vienoje linijoje, o dešinysis kelys - beveik delnų lygyje. Išlikite tokioje padėtyje 2–3 minutes, pratimą lydėdami atsipalaidavę, tada darykite tą patį su kita galūne.
  • Mes užimame linkusią padėtį, sulenkite kojas prie kelių ir patraukime prie krūtinės, apvyniokite jas rankomis ir užfiksuokite. Tada patraukite galvą į kelius ir sukite į priekį ir atgal, tarsi būtumėte voleliu ar lizdu.

Dėl laikysenos

Kaip minėta anksčiau, joga gali būti naudojama ne tik įvairioms patologijoms gydyti ar atsigauti po traumų. Yra daugybė skirtingų metodų, kaip ištiesinti ar sustiprinti nugarą..

Tokiais atvejais kasdienis pratimų rinkinio vykdymas leidžia tonizuoti raumenis, pašalinti kreivumą, išlyginti laikyseną, taip pat atsikratyti sveikatos problemų. Tokios technikos reikia įvairaus amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie turi ilgai sėdėti ar atlikti fiziškai sunkų darbą.

Jogai taisyti laikyseną reikia atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  • Paimkite sėdimą padėtį, kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės ir tvirtai suimkite pečių ašmenis, laikykite poziciją iki 1 minutės..
  • Pasilenk į priekį, bandydamas užrišti kulkšnis rankomis ir užšalti tokioje padėtyje. Iš pradžių pratimas neveiks, tačiau laikui bėgant pasieksite reikiamą lankstumo lygį..
  • Užlipkite ant kelių, ištieskite abi rankas aukštyn ir sėdmenimis sėskite ant blauzdos raumenų.
  • Tada švelniai atsigulkite ant kelių su kūnu, visą laiką stengdamiesi ištiesti delnus į priekį, nuleiskite rankas ant grindų ir toliau pasiekite.

Su coxarthrosis

Koksartrozė yra liga, pažeidžianti klubo sąnarius, ribojanti jų judrumą ir skausmą, sklindantį į nugarą.

Koksartrozės joga yra veiksmingas gydymas, ypač kai liga yra ankstyvoje vystymosi stadijoje. Tokios asanos tinka gydyti ir atsikratyti skausmingų pojūčių:

  • „Bandahsana“ - ji taip pat vadinama tilto poza. Atsigulkite ant grindų, paguldykite ir ištieskite rankas išilgai kūno, sulenkite kelius, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų. Iškvėpdami lėtai kelkite dubens aukštyn, kad galas būtų lygus ir likite tokioje padėtyje 3–5 minutes. Tuo pat metu, jei norite stabilumo, ilsėkitės rankomis ir kojomis ant grindų, stenkitės atpalaiduoti stuburą, tačiau įtempkite sėdmenis;
  • „Baddha konasana“ - atsisėskite ant grindų, ištiesinkite nugarą, prijunkite kojas, kiek įmanoma patraukdami į dubens kelius, kuo žemiau ir kuo žemiau nuo grindų. Laikydamiesi pozos, grąžinkite rankas atgal ir ilsėkitės ant grindų už sėdmenų, ištieskite nugarą.

Pratimai stuburo išvaržai, išsikišimui

Tarpslankstelinių išvaržų, išsikišimų gydymas jogos pagalba gerai pasitvirtino net tarp gydytojų. Tam tikri pratimai gali sumažinti skausmą, atsikratyti neurologinių simptomų, prisidėti prie išvaržos gydymo apskritai.

Lokalizavę išvaržą skirtingose ​​stuburo vietose, apsvarstykite keletą pratimų:

  • Jogos pratimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža - paimkite kėdę su nugara, atsisėskite ant jos iš šono. Dabar prijunkite kelius ir kojas, ištiesinkite nugarą, paskleiskite pečius. Įkvėpdami pasukite kūną į kėdės atlošą, galite sau padėti rankomis, kad sustiprintumėte stuburo atsukimo procesą..
  • Krūtinės ląstos išvarža - atsisėskite patogioje padėtyje ant grindų, ištiesinkite nugarą ir užsekite rankas užrakto gale. Patraukite pečių ašmenis vienas kito link ir minutę užšaldykite, tada atsargiai atsipalaiduokite.
  • Gimdos kaklelio stuburo išvarža - atsigulkite iš vienos pusės, ranka ištiesta, padėkite galvą. Dabar padėkite antrą ranką priešais save, ilsėkitės joje, pakelkite ją į galvą ir palaikykite 5-10 sekundžių. Atlikite tas pačias manipuliacijas gulėdami ant kitos pusės..

Pratimai osteochondrozei

Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, pažeidžiančių skirtingas stuburo dalis. Šiam patologiniam procesui būdingi degeneraciniai procesai stuburo kremzlėje ir tarpslanksteliniuose diskuose..

Joga, skirta osteochondrozei, gali sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, sustabdyti patologijos progresavimą ir paspartinti narkotikų gydymo procesą. Taip pat tinkami pratimai yra osteochondrozės prevencija prieš ir po gydymo.

Be to, svarbu suprasti, kad medicinoje yra trijų rūšių ligos, atsižvelgiant į patologinio proceso lokalizaciją:

Kiekvienu atveju stuburo jogos terapija bus skirtinga, dėl šios priežasties verta apsvarstyti gydymo metodą atskirai kiekvienai ligos rūšiai..

Gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio osteochondrozės joga yra populiariausia, nes šios rūšies patologijos yra dažniausios.

Kaklo stuburo joga apima šių asanų atlikimą:

  • Vrikshana yra gana paprastas kaklo gydomosios jogos pratimas. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, sulenkite vieną koją prie kelio, padėkite pėdą kitos kojos šlaunies vidinėje pusėje arčiau dubens ir paimkite kelį į šoną. Po to ištieskite rankas aukštyn, prijunkite delnus ir laikykite šią poziciją, po kurios tą patį padarėte su kita koja;
  • „Parivritta triconosana“ - jogos mankšta kaklui ir pečiams, nugarai. Atsistokite tiesiai, dešine koja atsilenkdami į priekį, sulenkdami ją keliu. Pasukite kairės kojos sustojimą į kairę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite kūną į kairę, kol dešinė ranka guls ant grindų. Kaire ranka pasiekite aukštyn, tada darykite tą patį su veidrodžiu. Ši asana gerai tinka kaklui, sergančiam osteochondroze, taip pat pečių juostai;
  • Be to, skaudant kaklui, gerai padeda reguliarus galvos sukimasis kas valandą ir prieš laikrodžio rodyklę, palenkiant galvą pakaitomis atgal į priekį, iš kairės į dešinę.

Krūtinės ląstos skyrius

Dabar apsvarstykite keletą veiksmingų krūtų osteochondrozės pratimų:

  • „Bhujangasana“ - atsigulame ant pilvo, ištiesiname rankas išilgai dubens ir rankomis prispaudžiame prie grindų dubens lygyje, ištempiame kojas ir sujungiame kojas. Įkvėpimo metu šiek tiek pakelkite kūną, o visas kūno svoris krenta tik ant priekinių ir užpakalinių galūnių. Šioje pozoje turite likti apie 20 sekundžių, pakartokite 3–4 kartus, darydami trumpas pertraukėles.
  • „Šalabhasana“ - vėl atsigulime ant skrandžio, ištiesime rankas išilgai kūno, pasukdami delnus į viršų. Visas kūnas turi būti lygus, įkvėpus mes ištempiame kaip stygą ir kartu galvomis pakelkime kojas, rankas ir krūtinę prie lubų, palaikykime poziciją iki 40 sekundžių ir pamažu atsipalaiduokime. Tokiu atveju svoris pasiskirsto tarp dubens ir pilvo ertmės, stuburas šioje padėtyje yra ištemptas ir išlygintas.

Juosmens

Jogą, skirtą juosmens srities osteochondrozei, taip pat sudaro keletas individualių pratimų, kuriais siekiama sustabdyti skausmą ir apskritai gydyti patologiją. Kiekvieną dieną verta daryti tadasana, kitaip gerai tinka ši technika:

  • „Pavan muktasana“ - mes priimame linkusią padėtį, ištiesiname visą kūną, rankas prie siūlių. Dabar sulenkite vieną koją prie kelio ir prispauskite prie krūtinės, patraukdami kojų pirštus link veido. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių ir tą patį darome su kita koja, pakartokite 3-5 kartus. Jūs galite tai vadinti jogos mankšta nuo apatinės nugaros dalies skausmo, be to, tai padeda atsipalaiduoti ir sulyginti stuburą apatinėje nugaros dalyje.

Pradedantiesiems skirti pratimai

Joga, skirta nugaros raumenims stiprinti ir kovoti su įvairiomis patologijomis, gali būti ir sudėtinga, ir paprasta. Aukščiau išvardytos yra tik jogos metodikos pradedantiesiems, kiekviena aprašyta asana atliekama lengvai, su minimaliu parengimo laipsniu.

Tačiau vis tiek svarbu atsiminti, kad jogos terapijoje, skirtoje stuburo sveikatai, iš pradžių mankštintis reikia tik vadovaujant patyrusiam specialistui. Šios taisyklės reikia laikytis norint viską padaryti kaip įmanoma teisingiau, kitaip joks poveikis gali būti visai nereikšmingas arba gali būti neigiamas.

Taip pat pradedantiesiems galite naudoti pagalbinius elementus:

  • Joga ant kėdės.
  • Atlikite treniruotes ir pratimus ant kamuolio ir kt..


Kai kuriais atvejais šie patarimai ne tik supaprastina tam tikrų metodų įgyvendinimą, bet ir padaro krūvį, o tai labai svarbu tam tikroms patologijoms.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jogos naudos stuburui ir sąnariams, ši senovinė praktika kai kuriais atvejais turi daugybę kontraindikacijų:

  • Susilaikykite nuo pratimų atlikimo ūmiomis ligos stadijomis.
  • Jei kurios nors asanos vartojimas sukelia stiprų diskomfortą, pavyzdžiui, skauda kaklą jogos metu ar po jos, reikia jos atsisakyti.
  • Negalite pakenkti organizmui rimtų širdies ligų.
  • Joga yra kenksminga laikotarpiu po paskutinių operacijų, kūnui reikia ramybės ir laiko atsigauti.
  • Jūs negalite daryti jogos išplitusiose vėžio stadijose, lydimas aktyvaus piktybinių navikų augimo.

Bet kokiu atveju turite pasiruošti bet kokiems, net ir pačiam taupiausiems, pratimams ir nedelsdami jų nedaryti patys. Pasitelkite instruktoriaus, o dar geriau - jogos terapeuto pagalbą, tik tokiu atveju poveikis bus kiek įmanoma teigiamas, nepakenksite sau. Tinkamai parinkti metodai leidžia atkurti ne tik stuburą, bet ir visą kūną.