Ar galima daryti jogą su artritu: indikacijos, apribojimai, rekomenduojamos asanos?

  • Sužalojimas

Dėl uždegiminių sąnarių ligų palaipsniui atsiranda ribotas judrumas ir raumenų bei kaulų sistemos silpnėjimas. To galite išvengti atlikdami terapinius pratimus ar jogą. Tyrimai rodo, kad artrito joga padeda sumažinti sustingimą ir skausmą, o kai kurie pacientai teigia, kad ilgi užsiėmimai netgi padėjo atsikratyti ligos..

Jogos nauda artritui

Joga suteikia reikiamą fizinį aktyvumą be didelių pastangų

Jogos užsiėmimai artritu gali būti suvokiami kaip terapiniai pratimai: jie suteikia sergantiems sąnariams reikiamą apkrovą judumui palaikyti ir stimuliuoja regeneracinius procesus kūne, padeda atkurti kremzlės audinį. Artrito joga turi daug teigiamų padarinių, leidžiančių kūnui sėkmingai kovoti su liga:

  • sustiprinami raumenys ir sąnariai;
  • pradeda atkūrimo procesus;
  • gerina kraujotaką;
  • padidina lankstumą;
  • mažina skausmą;
  • prisideda prie edemos pašalinimo;
  • stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • padeda pašalinti perteklinį svorį;
  • tonizuoja raumenis;
  • suteikia stiprybės.

Jogos poveikio organizmui, sergantiems artritu, tyrimai parodė, kad reguliariai šią praktiką atliekantys žmonės žymiai pagerino savo fizinę ir emocinę būklę. Artroze sergantiems žmonėms atlikus jogą, pastebėtas reumatoidinio faktoriaus sumažėjimas. Kai kurie pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu, po ilgos jogos praktikos įsitikino, kad visiškai išgydė ligą: pratimai palengvino raumenų mėšlungį, pašalino skausmą ir grąžino sąnarius į normalų judėjimą..

Vienas iš jogos privalumų yra galimybė atlikti tempimo ir atsipalaidavimo pratimus sėdint ar gulint, todėl jie tampa patogesni pacientams, kurie jaučia stiprų diskomfortą. Tai tampa viena iš paskatų reguliariai mankštintis: tradicinės gimnastikos pacientai, sergantys artritu, dažnai apleidžiami, nepaisant to, kad tai gali pabloginti jų būklę..

Bendrosios taisyklės ir rekomendacijos

Jogą darykite bent 4 kartus per savaitę

Joga nuo artrito turėtų būti lengvų pratimų kompleksas: jūs negalite tempti raumenų ir bandyti atlikti sunkias pozas - tai padarys daugiau žalos nei naudos. Pratimai turėtų būti reguliarūs, turėtų būti mankštinami bent 4 kartus per savaitę. Atlikus sistemingus tyrimus, pirmieji teigiami rezultatai paaiškėja po 6-8 savaičių.

Treniruotės metu gali atsirasti nedideli sąnarių skausmai - atliekant tradicinius terapinius pratimus atsiranda lengvas diskomfortas, ir jums tiesiog reikia tai įveikti. Negalite tęsti mankštos, jei skausmas tapo intensyvus, taip pat, jei jis sustiprėjo po treniruotės pabaigos ir neišnyksta per kelias valandas. Patartina pasirūpinti prižiūrint profesionaliam treneriui: jis stebės pratimų teisingumą ir padės išvengti traumų.

Jogą daryti geriausia ryte prieš pusryčius, visiškoje tyloje. Treniruotės turėtų būti pradėtos ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po paskutinio valgymo. Prieš pradėdami pratimus, turite atlikti lengvą apšilimo gimnastiką, kad raumenys ir sąnariai būtų paruošti darbui.

Laisvu drabužiu, pagamintu iš natūralių audinių, reikia daryti basomis ant specialaus neslidraus kilimėlio. Prieš pradėdami pamokas, išvėdinkite kambarį. Mankštos metu svarbu stebėti kvėpavimą: jis turėtų būti lygus ir pakankamai gilus. Neįmanoma sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti paviršutiniškai, intensyviai kvėpuoti ir iškvėpti. Tiek preliminarus apšilimas, tiek pagrindiniai pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir sklandžiai: staigūs judesiai, spaudimas skaudantiems sąnariams ir bandymai pasilenkti ir išlįsti per jėgą yra griežtai draudžiami..

Jei įmanoma, iš raciono rekomenduojama neįtraukti rauginto pieno produktų, žuvies, alkoholio, konditerijos gaminių ir maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Apribokite bananų, arbatos ir kavos vartojimą. Jūs turite valgyti porcijomis - bent 4 kartus per dieną. Į meniu tikrai turėtų būti įtrauktos šviežios daržovės ir vaisiai, virti kiaušiniai, sėlenų duona. Tinkama mityba kartu su pratimais pagreitins medžiagų apykaitos procesus, kurie pakenks visam kūnui ir padės jam kovoti su liga.

Veiksmingiausios asanos

Anjaneasana arba kylančio mėnulio poza

Bet kokiai artrito formai, įskaitant reumatoidinį ir reumatoidinį, pirmenybė turėtų būti teikiama paprastiems, atpalaiduojantiems pratimams, kurie padės švelniai ištempti raumenis ir suteiks sąnariams motorinę apkrovą nepažeidžiant jų. Šios pozos yra veiksmingiausios sergant sąnarių ligomis:

  1. Anjaneyasana arba kylančio mėnulio pozos. Naudinga sergant klubo ir pečių sąnariais, švelniai juos ištempiant. Turite pakelti rankas virš galvos, sujungdami rankas, švelniai nuleisdami vieną kelį prie grindų ir sulenkdami, švelniai prispausdami kūną žemyn. Šioje padėtyje turėtų būti atidėtas 30-60 sekundžių.
  2. Virasana ar herojaus poza. Veiksmingas kelio ir kulkšnies sąnarių artritui, taip pat pečių-pečių periartritui gydyti. Tonizuoja raumenis ir švelniai juos tempia. Turite atsiklaupti ant kelių ir nuleisti sėdmenis prie grindų tarp kulnų, sudėti rankas ant kelių delnais aukštyn. Nugara turi būti tiesi, pečiai atlošti. Šioje vietoje galite likti iki skausmo.
  3. Bharadwajasana ar personalas kelia. Skatina sąnarių atstatymą po traumų ir uždegimų. Reikia sėdėti ant grindų sėdmenimis, kojos ištiesintos. Po to keliai atsargiai pasislenka į dešinę pusę, kojos atsiremia į klubą. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte pasukti kūną maždaug 45 laipsniais priešinga kryptimi, o dešinė ranka turėtų gulėti ant kairiosios šlaunies šalia kelio. Kairė ranka turėtų būti paimta už nugaros ir bandoma pirštais sugriebti dešinės rankos alkūnę, tuo pačiu pasukus galvą į dešinę ir žiūrint į dešinįjį petį. Būti tokioje padėtyje turėtų būti nuo 10 iki 40 sekundžių. Po šio pratimo reikia pakartoti priešingai pusei..
  4. Dhanurasana arba lankas kelia. Padeda ištempti ir sustiprinti pečių, kulkšnių ir kelių raumenis. Turite gulėti ant pilvo, sulenkti kojas, nukreipdami kojas į sėdmenis ir sugriebdami jas rankomis, tada lėtai patraukite link savęs, sulenkdami nugarą. Laikykite šioje pozicijoje apie 20 sekundžių.
  5. Setubandhasana arba tilto pastatymo poza. Atpalaiduoja kojų ir pečių sąnarius. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens, kojos turėtų gulėti tiesiai. Keliai yra sulenkti, atrama perkeliama į pėdas ir visiškai tiesias rankas, reikia lėtai kelti apatinę kūno dalį, pradedant nuo coccyx. Po to reikia nukelti rankas po sėdmenis ir kiek įmanoma ištempti kūną. Poza laikoma nuo 20 iki 60 sekundžių, po to nugarėlė švelniai ir atsargiai nuleidžiama ant grindų.

Yra daug efektyvesnių laikysenų, kurios padės palengvinti skausmą ir atkurti mobilumą sergant artritu. Galite pasiimti juos kartu su gydytoju ar asmeniniu treneriu, turinčiu patirties su žmonėmis, kenčiančiais nuo sąnarių uždegimo.

Kiek tai užtruks

Veikla turėtų atnešti labai daug energijos

Kaip ir tradicinius terapinius pratimus, artritą reikia pradėti nuo trumpų dešimties minučių pratimų, atliekant 2 paprastas asanas per dieną. Minimalios apkrovos nepadarys rimto diskomforto sergantiems sąnariams, dėl kurių daugelis pradedančiųjų praranda norą tai padaryti. Kiekvieną dieną jūs galite nuolat mokytis naujų pozų, palaipsniui didindami treniruočių laiką ir asanų skaičių.

Puikiai įvaldę visas įmanomas pozas, galite patys nusistatyti apkrovą, susitelkdami į sergančių sąnarių savijautą ir reakciją į apkrovą. Užsiėmimai turėtų atnešti energijos antplūdį, atsipalaidavimo jausmą ir stangrumo sumažėjimą: jei po jų kūnas pastebimai pavargsta ir sustiprėja sąnarių skausmai, krūvis turėtų būti sumažintas. Viena jogos pamoka gali trukti apie 30–60 minučių.

Atsargumo priemonės

Prieš pradedant pamokas, būtina pasitarti su gydytoju

Jogos pamokos, susijusios su reumatoidiniu artritu ir kitomis sąnarių uždegimo formomis, parodomos pradinėse ligos stadijose arba remisijos metu, kai pacientas jaučia vidutinį ar nedidelį skausmą, traškėjimą sąnariuose, patinimą ir paraudimą, pažeistos galūnės sustingimą. Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju, norint įsitikinti, ar terapiniai pratimai bus naudingi konkrečiu klinikiniu atveju, taip pat išsiaiškinti, kuriuos pratimus galima atlikti, o kurie gali būti žalingi..

Jogos pratimai artritui yra draudžiami, jei yra šie pažeidimai:

  • aukštas kraujo spaudimas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • reaktyviojo, infekcinio ar pūlingo artrito paūmėjimas;
  • tachikardija;
  • aritmija;
  • sunkios širdies patologijos;
  • karščiuojančios sąlygos;
  • kirkšnies išvarža;
  • psichinė liga;
  • virškinimo trakto patologijų paūmėjimai;
  • nesena traumų istorija.

Taip pat joga neturėtų būti daroma antruoju nėštumo trimestru.

Rekomenduojama užsiėmimus pradėti ne savarankiškai, o prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris turėtų žinoti apie paciento artritą.

Mobilus vegetarų gidas
Nr. 1 Rusijoje ir NVS

Joga nuo artrozės yra nauda ar žala?

Nepamirškite pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose.

Manoma, kad joga su artroze yra draudžiama, ir iš tikrųjų yra tokių šios ligos stadijų, geriau kurį laiką susilaikyti.

Artrozė yra kremzlės uždegimas ir sunaikinimas sąnario viduje. Sergant šia liga, galimos sąnarių deformacijos ar ribotas judrumas..

Bet dažniausiai sergantiems sąnariams geriau duoti minimalų krūvį kasdien. O joga šiuo atveju yra labiausiai laukiama. Ramios statinės asanos ir raumenų tempimo bei atpalaidavimo pratimai, palengvina įtemptus sąnarių skausmus.

Kitas jogos pliusas artrozės gydymui yra kvėpavimo pratimai, kurie padeda sumažinti skausmą ir susidoroti su stresu..

Jei ligos forma yra sunki, būtina pasitarti su gydytoju.

Kaip pasiruošti jogai sergant artroze.

  • Prieš pamoką reikia gerai paruošti sergantį sąnarį, sušilti pakartojant pakartojimą.
  • Po to galite pereiti prie statiškų pozų, kurios padarys sąnarius tvirtus ir lanksčius..
  • Jūs turite baigti jogą su atpalaiduojančiomis pozomis ir šavašana (visiško atsipalaidavimo poza).

Žinoma, iš pradžių žmogus patiria skausmą. Tam padeda tinkamas kvėpavimas, kuris praturtina kūną ir kraują deguonimi, taip sušildydamas raumenis.

Gnybto pašalinimas iš raumeninio audinio padeda atpalaiduoti sąnarį, skausmas pamažu praeina, o sąnarys įgyja lankstumo.

Jei nenusiminate ir nebijote pirmųjų sunkumų, uždegimą ir edemą iš sąnario galite pašalinti per du ar tris mėnesius.

Svarbiausia nepersistengti ir persekioti ne dėl rezultato, o norint sutelkti dėmesį į skaudamą vietą. Tai padės greičiau atsigauti..

Jogos ir artrozės tyrimai.

Kaip visada, amerikiečiai atliko tyrimą, privertė dvi savanorių grupes dalyvauti eksperimente. O pavadinto Artrito centro direktorius C. Brigham D. Hopkinsas.

Vienos grupės nariai buvo neaktyvūs, gyveno sėslų gyvenimo būdą, kiti darė jogą 3 kartus per savaitę 2 mėnesius. Pamoka kartu su apšilimu truko 90 minučių. Kiekvienai artrozei buvo parinktos individualios pamokos, atsižvelgiant į jos stadiją ir ligos būklę..

Pirmas dalykas, į kurį atkreipė dėmesį 2 grupė ir gydytojai, buvo gera fizinė ir psichologinė būklė, pagerėjo darbingumas ir tapo įmanoma kasdieniais reikalais..

O antrasis dar labiau sukrėtė mokslininkus. Dviejų mėnesių jogos užsiėmimai turėjo savo rezultatą, o praėjus 8 mėnesiams po jogos terapijos praktikos.

Tai rodo, kad joga su artroze yra įmanoma ir nurodoma. O jei darote užsiėmimus su daugelio mėnesių praktika, galite visiškai išgydyti sąnarį.

Ką valgyti sergant artroze.

Su artroze, sąnarys tampa trapus, kurio fone yra sieros trūkumas. Jis pagamintas iš tokių produktų kaip:

  1. Selenas.
  • Kokosų.
  • Brailio riešutai.
  • Pilno grūdo naminė duona.
  • Špinatai.
  • Brockley.
  • Jūros kopūstai.
  • Česnakai.
  • rudieji ryžiai.
  • Linų, sezamo ir saulėgrąžų sėklos.
  • Chia sėklos.
  • Grikiai.

Ir, žinoma, sergant artroze, reikia ypatingo dėmesio produktų kokybei. Nenaudokite rafinuoto saulėgrąžų aliejaus, bet pakeiskite jį alyvuogių, linų sėmenų, moliūgų šalto spaudimo aliejumi. Nevalgykite riebių ir keptų, aštrių ir sūrių.

Draudžiama:

  • Mėsos produktuose apie aštrumą paprastai nekalbama, nors jis dažnai rekomenduojamas kaip „lengvas“ ir prieinamas kolagenas, jo vartoti negalima..
  • Visi konservai ir maisto produktai, kuriuose yra mononatrio glutamato.
  • Išskyrus saldųjį ir šokoladinį, kavą ir kakavą.
  • Majonezas ir greitas maistas, nors ši pora ir sveiki žmonės negali valgyti.

paskelbtas

administratorius

Ar straipsnis buvo naudingas? Spustelėkite „bendrinti“

Antraštės

Mes esame socialiniuose tinkluose

Panašūs straipsniai

Joga yra gamta, ji yra harmonija, tai yra gyvenimo praktika... Yra daug stilių ir [...]

Kiekvienas iš mūsų turi savo požiūrį į jogos praktiką... Kai kurie žmonės nori lankytis studijoje, kur [...]

Ashtanga joga - kas tai, kiek prieinama ši praktika ir kas ją gali atlikti? Ir [...]

Joga nidra - kas tai? Joga yra „vienybė“, „sąjunga“, o nidra - „svajonė“. [...]

Straipsnio komentarai:

Privatumo politika

Ši asmeninės informacijos privatumo politika (toliau - „Politika“) taikoma visai informacijai, kurią „IP Khodchenkov Jevgenijus Jurjevičius“ (TIN 781709516767, OGRN 312784732400574, Sankt Peterburgas, Konstitucijos aikštė, 1. toliau - IP) ir (arba) jos filialai, gali sužinoti apie vartotoją, naudodamasis http://happy-korova.ru/ paslauga.

„Happy Cow“ projekto naudojimas reiškia visišką ir besąlyginį vartotojo sutikimą su šia politika ir joje nurodytomis jo asmeninės informacijos tvarkymo sąlygomis; Jei nesutinkate su šiomis sąlygomis, vartotojas turėtų nenaudoti projekto.

1. Asmeninė vartotojų informacija, kurią gauna ir tvarko IP

1.1. Šios politikos tikslais skiltyje „asmeninė informacija

1.1.1. Asmeninė informacija, kurią vartotojas pateikia apie save registruodamasis (kurdamas paskyrą) arba naudodamasis svetaine.

1.1.2 Duomenys, kuriuos automatiškai perduoda IP projekto svetainė, naudodamiesi vartotojo įrenginyje įdiegta programine įranga, įskaitant IP-

adresas, slapukų informacija, informacija apie vartotojo naršyklę (ar kitą programą, su kuria pasiekiama svetainė), prieigos laikas, prašomo puslapio adresas.

1.2. Ši politika taikoma tik projekto svetainei http://happy-korova.ru/

Paslauga nekontroliuoja ir neatsako už trečiųjų šalių svetaines, į kurias vartotojas gali spustelėti tinklalapyje http://happy-korova.ru/ esančias nuorodas, įskaitant konsultacijų tekstus. Tokiose svetainėse vartotojas gali rinkti arba reikalauti kitos asmeninės informacijos, taip pat gali būti atliekami kiti veiksmai..

1.3. IP paprastai netikrina vartotojų pateiktos asmeninės informacijos tikslumo ir nekontroliuoja jų teisnumo. Tačiau IP daroma prielaida, kad vartotojas pateikia patikimą ir pakankamą asmeninę informaciją registracijos formoje siūlomomis problemomis, ir šią informaciją nuolat atnaujina..

2. Vartotojų asmeninės informacijos rinkimo ir tvarkymo tikslai

2.1. IP renka ir saugo tik tuos asmens duomenis, kurie yra būtini teikiant paslaugas.

2.2. IP vartotojas gali naudoti asmeninę vartotojo informaciją šiais tikslais:

2.2.1. Šalies identifikavimas pagal susitarimus ir sutartis su svetaine http://happy-korova.ru/;

2.2.2. Vartotojui asmeninių paslaugų ir paslaugų teikimas;

2.2.3. Bendravimas su vartotoju, įskaitant pranešimų, prašymų ir informacijos apie svetainės naudojimą, paslaugų teikimą siuntimą, taip pat vartotojo užklausų ir programų apdorojimą;

2.2.4. Projekto kokybės gerinimas, naudojimo paprastumas, naujų paslaugų kūrimas;

2.2.5 reklaminės medžiagos taikymas;

2.2.6. Statistiniai ir kiti tyrimai, pagrįsti anoniminiais duomenimis.

3. Vartotojo asmeninės informacijos tvarkymo ir jos perdavimo tretiesiems asmenims sąlygos

3.1. IP saugo asmeninę vartotojų informaciją laikydamasi konkrečių paslaugų vidaus taisyklių.

3.2. Vartotojo asmeninės informacijos konfidencialumas išlaikomas, išskyrus tuos atvejus, kai vartotojas savanoriškai teikia informaciją apie save, kad galėtų bendrai naudotis neribotam žmonių skaičiui..

3.3. Individualus verslininkas turi teisę perduoti asmeninę vartotojo informaciją trečiosioms šalims šiais atvejais:

3.3.1 vartotojas išreiškė sutikimą su tokiais veiksmais;

3.3.2. Perkėlimas yra būtinas naudojantis vartotojo apibrėžta Paslauga arba norint suteikti paslaugą vartotojui

3.3.3. Perleidimą numato Rusijos ar kiti taikytini teisės aktai įstatymų nustatyta tvarka;

3.3.4. Toks perdavimas įvyksta parduodant ar kitaip perduodant verslą (visiškai arba iš dalies), atsižvelgiant į visus įsipareigojimus pirkėjui laikytis šios Politikos sąlygų, atsižvelgiant į jo gautą asmeninę informaciją;

3.4. Tvarkydamas asmeninius vartotojų duomenis, IP vadovaujasi Rusijos Federacijos federaliniu įstatymu „Dėl asmens duomenų“.

4. Pakeisti asmeninę informaciją vartotojui

Naudodamas savo paskyros asmeninių duomenų redagavimo funkciją, vartotojas gali bet kada pakeisti (atnaujinti, papildyti) jo pateiktą asmeninę informaciją, taip pat jos konfidencialumo parametrus..

5. Priemonės, naudojamos vartotojų asmeninei informacijai apsaugoti

IP imasi būtinų ir pakankamų organizacinių bei techninių priemonių, kad apsaugotų vartotojo asmeninę informaciją nuo neteisėto ar atsitiktinio patekimo, sunaikinimo, pakeitimo, blokavimo, kopijavimo, platinimo, taip pat nuo kitų neteisėtų trečiųjų šalių veiksmų..

6. Privatumo politikos pakeitimas. Taikytina teisė

6.1. IP turi teisę pakeisti šią Privatumo politiką. Atliekant dabartinio leidimo pakeitimus, nurodoma paskutinio atnaujinimo data. Nauja Politikos versija įsigalioja nuo jos paskelbimo, nebent naujojoje Politikos versijoje numatyta kitaip. Dabartinis leidimas visada yra puslapyje http://happy-korova.ru/politika-konfidentsialnosti

6.2. Šiai politikai ir santykiams tarp vartotojo ir intelektinės nuosavybės teisių, atsirandantiems dėl privatumo politikos, taikoma Rusijos Federacijos teisė..

7. Atsiliepimai. Klausimai ir pasiūlymai

Bet kokie pasiūlymai ar klausimai, susiję su šia politika, turėtų būti

Kelio artrozės joga

Turinys

Joga su kelio sąnario artrozės liga yra vienas ištikimiausių ir moderniausių sprendimų atsikratyti negalavimų. Joga gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje, ir ji padeda ne tik išgydyti daugelį ligų, bet ir užkirsti kelią joms nuraminti kūną. Pirmaujantys viso pasaulio gydytojai rekomenduoja jogą dėl kelio artrozės.

Kas yra kelio artrozė

Kelio sąnario artrozė dažniausiai pasireiškia po 40 metų. Dienos metu keliai patiria didžiulę apkrovą, tačiau dėl didelės apkrovos sąnariai pradeda skaudėti, pasidaro sunku atsisėsti ir atsistoti, atsiranda traškėjimas. Tai atsitinka dėl druskų nusėdimo keliuose arba dėl nepakankamo skysčio kiekio, reikalingo normaliam kojų funkcionavimui. Šie simptomai rodo ligą, vadinamą kelio osteoartritu, kitaip dar vadinamą gonartroze..

Ši liga pasireiškia 7-20% žmonių visame pasaulyje. Tai laikoma viena iš labiausiai neprieinamų. Jokiu būdu negalima atidėti artrozės gydymo, kad nekiltų komplikacijų. Jei pastebėsite pirmuosius simptomus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kuris paskirs individualų gydymą.

Ką sudaro kompleksinis gydymas?

Jei artrozė prasidėjo vienu metu, tada greičiausiai gydytojas paskirs kineziterapiją. Kineziterapija yra sudėtinga terapija, kuri atliekama ne tik naudojant vaistus, bet taip pat apima pratimų rinkinį, kurį pacientas turi atlikti per visą gydymo kursą. Kelių artroze sergantiems žmonėms reikia vengti didelių apkrovų, kitaip tai gali neigiamai paveikti kojų sąnarius.

Su kelio sąnario artroze padeda lengva gimnastika, kurią galima atlikti sėdint, o tai labai svarbu, nes atliekant tokią gimnastiką keliai nėra apkraunami. Norint veiksmingai gydyti, būtina atlikti gimnastiką 1 kartą per dieną 15 minučių. Po gimnastikos reikia lengvai masažuoti kojas, pradedant nuo klubų ir kulkšnių. Nereikia daryti daug spaudimo toms vietoms, kurios jus vargina, patartina naudoti šildančius kremus ir masažo priemones.

Plaukimas kaip būdas

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių kelio sąnario artrozės ligų gydymo būdų bet kurioje ligos stadijoje. Plaukimas sergant kelių artroze padeda gerai, nes vandenyje žmogaus kūno svoris sumažėja 50–70%. Taip pat plaukimas leidžia sustiprinti raumenis ir tuo pačiu metu jų nedaryti. Vanduo yra labai naudingas keliams, sergantiems šia liga, nes būtent vandenyje jūs galite juos visiškai sulenkti ir atsukti be ypatingo skausmo ir pastangų..

Jei jus kankina stiprus kelių skausmas, tada pakanka juos nuleisti į šaltą vandenį, skausmas išnyks lėtai, tačiau jei juos nuleisite į šiltą vandenį, tai leis atpalaiduoti raumenis. Mokslininkai įrodė, kad kasdieniai pratimai vandenyje su kelio sąnario artroze gali sumažinti skausmą iki 20 proc. Be to, šis kelio sąnario artrozės gydymo metodas laikomas greitesniu ir efektyvesniu..

Joga nuo kelio sąnario artrozės

Su kelio sąnario artroze yra naudinga užsiimti joga. Joga, atlikdama sklandžius ir lengvus pratimus, leidžia netempti kelių. Tokius terapinius pratimus gali praktikuoti bet kokio amžiaus ir bet kokios lyties žmonės..

Mankštos metu raumenys ir sąnariai sustiprėja, nereikia temptis ar daryti jėgos. Jogos pratimai turi būti atliekami teisingai, kad neįtemptumėte raumenų ir nepažeistumėte net kelio.

Pratimus galima atlikti sėdint ar net gulint, tai pašalina skausmą ir diskomfortą. Dėl šios priežasties joga yra tokia populiari tarp pacientų, sergančių kelio sąnario artroze..

Yra keletas paprastų pratimų, kuriais galite išgydyti artrozę:

  1. Mes priimame tiesią padėtį, kojos pečių plotyje, rankos turi būti nuleistos. Kiek leidžia jūsų jėgos, turite sulenkti į priekį su liemeniu ir bandyti pirštų galiukais pasiekti kojų pirštus. Keliai neturėtų būti sulenkti, turėtumėte pabandyti kvėpuoti sklandžiai ir ramiai. Jei neįmanoma pasiekti kojų pirštų, tuomet reikia apvynioti rankas aplink kojų blauzdas, šioje pozicijoje reikia palaikyti 1 min..
  2. Antrasis pratimas atliekamas sėdint. Atsisėskite kojomis tiesiai, stebėkite tiesią laikyseną ir bandykite pasilenkti į priekį. Stenkitės nesulenkti kojų. Atlikite šį pratimą 2-3 minutes.
  3. Trečiasis pratimas yra skirtas pusiau atsilenkiančiai būsenai. Paimkite tą pačią padėtį, kaip ir atliekant antrą pratimą, ir lėtai atsiremkite, atsiremdami į dilbius ir rankų alkūnes. Lėtai pakelkite kojas ir pamėginkite jas sulenkti ir ištiesinti. Šis pratimas skirtas 2–4 minutėms.
  4. Būtina apsiversti ant pilvo ir pamėginti pakaitomis pakelti kojas sąnariuose. Toks pratimas turėtų būti atliekamas kiekvienam sąnariui 50 kartų.

Reguliariai atlikdami tokius judesius ir kartodami juos kasdien 3–4 kartus, galite visiškai atsikratyti artrozės, nes joga teigiamai veikia raumenis ir sąnarius. Sąnariai be nereikalingų judesių įgauna reikiamą apkrovą, tai leidžia sustiprinti raumenis ir atsikratyti kelio sąnario artrozės.

Naudingi patarimai ir gudrybės

Su kelio sąnario artroze turite žinoti keletą naudingų dalykų:

  1. Būtina užsiimti fizine terapija, tačiau tik ta, kurią pats gydytojas paskirs įvertinęs jūsų sveikatos būklę. Įskaitant jogą, kuri laikoma gana veiksminga priemone atsikratyti kelio artrozės ligos.
  2. Laisvu laiku atlikite masažą su šildančiais kremais - tai padės greitai išgydyti ligą.
  3. Įsitraukite į plaukimą, kuris padės efektyviai gydyti kelio ligas.
  4. Reikėtų vengti sėdėjimo padėties sulenktais keliais. Išlenkti keliai veikia raumenis ir juos perkrauna.
  5. Labai svarbu laikytis dietos, nes maistas yra papildomas krūvis kojoms. Per didelis svoris taip pat blogai veikia pacientą, sergantį kelio sąnario artroze. Sergant šia liga, iš savo raciono būtina pašalinti riebų maistą, pavyzdžiui, mėsą, riebų kefyrą, pieną ar jogurtą, grietinę, grietinę, sūrį ir kt. Negalite valgyti cukraus, saldaus ar miltų, stenkitės valgyti daugiau žalių daržovių ir vaisių. Leidžiama vartoti neriebius pieno produktus ne daugiau kaip 1%, mažai baltymų, žuvį ir vištieną.
  6. Bet koks perteklinis svoris iškart paveikia sergančius kelius, todėl stebėkite savo mitybą ir jokiu būdu nekelkite svarmenų.

Per didelis stresas

Jei turite nors menką įtarimą, kad užsikrečiama kelio artrozė, turėtumėte stengtis vengti judesių, sukeliančių skausmą, pavyzdžiui, dažnai nesėdėkite atsikelti ar lipti laiptais, lipti į kalnus ir pan. Tai gali sukelti komplikacijų. Būtina atsisakyti bet kokių sporto šakų, kuriose jūsų keliai yra sunkūs, pavyzdžiui, bėgimo, bet kokių bėgimo takelių, važiavimo dviračiu. Atsižvelgiant į negalavimų stadiją, sportuoti, susijusiems su bet kokiu šokinėjimu, svorio kilnojimu, su tokia liga labai nerekomenduojama..

Ar joga reikalinga klubo ir kelio sąnarių artrozei?

Joga plačiai naudojama stuburo ligų gydymui. Tai yra nepriklausomas būdas atnaujinti raumenų ir kaulų sistemos motorinę funkciją. Joga taip pat sėkmingai naudojama kelio sąnario artrozei gydyti. Metodas laikomas ne tik gimnastika, bet ir dvasine kultūra, apjungiančia dvasinį ir fizinį žmogaus gyvenimą.

Jogos privalumai

P stuburo ir sąnarių patologijai būdingas stiprus skausmas. Dėl to padidėjęs fizinis aktyvumas padidina skausmo intensyvumą. Norėdami pašalinti skausmą, naudojama jogaterapija. Juk joga su unikaliais pratimais suteikia atsipalaidavimo ir jaukumo..

Jogą daryti gali visi žmonės, amžiaus apribojimų nėra. Ypač kineziterapijos pratimai yra prieinami vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie turi natūralų susidėvėjusių sąnarių procesą. Reguliari joga padeda padidinti sąnarių judrumą, stiprina raumenis, prižiūri stuburą..

Pratimai pagerina kraujo tiekimą kauliniame audinyje, sumažina jų pažeidžiamumą. Taigi, nepakankamai maitindami kremzlę, jie praranda savo jėgą, aktyvumą, o tai lemia osteochondrozę, artrozę. Žinoma, naudinga jogos kokybė yra vidinės pusiausvyros atstatymas meditacinių metodų pagalba. Jogos svarba tampa pastebima pacientui, kenčiantiam nuo stuburo, sąnarių ligų, judėjimo apribojimų.

Meditacinė praktika padeda pacientui pašalinti nervinę įtampą, psichologinius sutrikimus. Taip pat normalizuokite ir atstatykite sąnario judesius, pašalinkite juosmens, klubo srities skausmus.

Indikacijos

Gijimo metodas yra universalus, nes jis gali būti naudojamas beveik visoms ligoms, organizmo būklei. Jogos terapijoje leidžiama užsiimti, kai terapiniai pratimai yra draudžiami. Joga, kaip ir kita technika, turi savo indikacijas:

  • stuburo ir stuburo skausmai;
  • laikysenos kreivumas, sustojimas;
  • raumenų įtempimas keteroje;
  • raumenų korseto susilpnėjimas (kifozė, lordozė);
  • sąnarių skausmas, jų lankstumo sumažėjimas, mobilumo apribojimas;
  • reabilitacijos laikotarpis po sąnario, stuburo operacijų;
  • su amžiumi susiję junginių pokyčiai, padidėjęs galūnių aktyvumas;
  • osteochondrozė, artrozė;
  • tarpslankstelinė slankstelių išvarža;
  • artritas;
  • astenija;
  • nemiga;
  • vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
  • lėtinis nuovargis.

Kontraindikacijos

Svarbu pažymėti, kad nepatartina savarankiškai daryti jogos, ypač stenkitės įsisavinti pratimą, sergant apatinės nugaros, kelio ir klubo sąnarių ligomis. Jogos tikslas - padidinti stuburo lankstumą, ištvermę, pagerinti paciento raumenų būklę, bet jokiu būdu ne smurtą prieš kūną.

Tokiais atvejais nepatartina atlikti jogos pratimų nepasitarus su gydytoju:

  • kirkšnies išvarža;
  • ūminė vidaus organų ligos forma;
  • psichozė, depresija;
  • hipertenzija
  • širdies nepakankamumas;
  • išemija, aukštas kraujospūdis;
  • po insulto;
  • aritmijos, širdies ligos;
  • reumatoidinis artritas;
  • stuburo trauma, galvos smegenų trauma;
  • nugaros smegenų infekcijos;
  • po pilvo ertmės operacijos;
  • coxarthrosis, gonarthrosis;
  • menisko pažeidimas;
  • stuburo disko poslinkis;
  • išvaržos diskas.

Skausmo buvimas tam tikru mastu laikomas normaliu, tačiau tik tuo atveju, jei skausmo riba neviršija būdingo patologijos sindromo. Kai pratybų metu padidėja skausmo intensyvumas, turite informuoti trenerį, kuris peržiūrės ir pakoreguos pratimų sistemą.

Asanų mokymasis

Sąnarių pažeidimo problema atsiranda dėl priežasties, ji atsiranda dėl destruktyvaus proceso organizme. Labai svarbu atlikti prevencines ir terapines priemones. Be geros mitybos, atsipalaidavimo, būtina apkrauti sąnarius subalansuotu ir tinkamu fiziniu krūviu.

Su tokiu mokymu galima patogiai ir efektyviai atlikti sąnarių apkrovą namuose. Būtent šie būtini gimnastikos pratimai sąnariams yra asanos. Jie reikalauja laipsniško įsisavinimo, vykdymo trukmė ir tempas ilgėja, kai biosistema prisitaiko prie apkrovos.

Asanos - įvairūs pratimai, pozos jogos terapijoje. Jie padeda atkurti sąnario judrumą, pagerina nugaros laikyseną, sustiprina raumenų korsetą, įgauna vidinę harmoniją. Kiekviena poza turi individualią atlikimo techniką, nuorodas.

Ardha Urdhv asana

  1. Tai atliekama stovint, palietus kulnus ir nykščius. Keliai įtempti, užpakaliniai šlaunies raumenys sutraukti ir įtempti. Pilvas turėtų būti įtrauktas, stuburas tiesus, ištemptas į priekį.
  2. Būtina sulenkti kairiąją koją keliu, o kairiąja ranka pritvirtinti tos pačios kojos pirštą. Dešinę ranką pakelkite aukštyn, delną į priekį.
  3. Kelias sekundes giliai įkvėpiama. Kvėpavimo metu kairioji ranka sulenkta taip, kad koja pakiltų kuo aukščiau. Reikia žiūrėti, kad keliai nenukryptų į šoną.
  4. Pageidautina žiūrėti tiesiai, kaklas lygus, fiksuoti šioje pozicijoje porą sekundžių.
  5. Baigus procedūrą, koja nukrenta, pacientas grįžta į pradinę padėtį, pratimas su kita koja ir ranka kartojamas.

Su šia pamoka įtraukiami pilvo, šlaunų ir blauzdų raumenys. Stiprinamas kulkšnies, klubo sąnarys. Pagerina sąnario būklę sergant artroze, osteoporoze.

  1. Pacientas pritūpęs, kad blauzdų, šlaunų ir pėdų vidus liestųsi vienas su kitu. Šlaunies užpakalinė dalis liečia kulkšnis ir blauzdas.
  2. Rankos ištiestos į priekį, delnai žemyn.
  3. Jis paskleidžia kojas, uždeda rankas už nugaros, jis paima jas ant kulnų. Jis iškvepia, stuburas pratęstas į priekį.
  4. Lieka šioje padėtyje 10–15 sekundžių, normalus kvėpavimas.
  5. Toliau jis nuima rankas nuo kulnų, pakreipia kūną lygiagrečiai grindims. Vis tiek pasiliekama 10 sekundžių.
  6. Tada jis pakelia kūną, išlaisvina rankas, sėdi ant sėdmenų, tiesina kojas.

Stiprinami gilieji stuburo ir kojų raumenys, įskaitant klubo ir kelio sąnarius. Kulkšniai, gleivinė. Parodytas pratimas gonartrozei, klubo sąnario artrozei..

Bhujangasana

  1. Jūs turite gulėti ant pilvo. Skruostas dedamas ant grindų kartu su skruostu, delnais ties pečiais iš abiejų pusių. Pirštų galiukai turi būti pečių lygyje.
  2. Prispauskite alkūnes prie kūno, kulniukus kartu, kojų pirštus prispauskite prie grindų paviršiaus.
  3. Galvą šiek tiek pakreipkite atgal, lėtai įkvėpkite, pakelkite galvą ir krūtinę taip, kad kūnas būtų pakeltas. Tokiu atveju abi kojos yra ištiesintos ir palaiko kūną..
  4. Turite ieškoti ir sulaikyti kvėpavimą 5-8 sekundes. Nuleiskite galvą ir iškvėpkite, padėdami skruostą atgal ant grindų. Atsipalaiduokite 6 sekundes.

Dėl užsiėmimo sustiprinamos kojos, apatinė nugaros dalis ir rankos. Padeda malšinti juosmens srities skausmą, veiksmingas esant reumatoidiniam artritui, išialgijai, osteochondrozei.

Dhanurasana

  1. Atsigulkite ant pilvo, rankos yra išilgai kūno, veidas ant grindų (skruosto).
  2. Kvėpuokite paprastai, kojos kartu. Sulenkę galūnes kelio sąnaryje, prispauskite kulkšnis prie šlaunies. Čiurnos užsegimas rankomis, smakras nuleistas ant grindų.
  3. Lėtai atsikvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Įkvėpus, pakelkite galvą į viršų. Patraukite kojas atgal, bet nesulenkite krūtinės, kaklo, galvos - jos turėtų būti pakeltos į viršų.
  4. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų, jie yra prispausti. Likti šioje pozicijoje 5-8 sekundes.
  5. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą, krūtinę, ištuštinkite kulkšnis, rankas taip pat padėkite ant grindų, atsipalaiduokite.
  6. Pratimą pakartokite 3–4 kartus.

Pratimai veikia pečius, kulkšnis, alkūnes, kelius. Padeda sumažinti kulkšnių skausmą, yra naudojamas sergant kelio sąnario kozartroze.

Parvatasana

  1. Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje, galva tiesi, rankos išilgai kūno.
  2. Kvėpuodami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami, nuleiskite viršutines galūnes, pakreipdami kūną į grindis.
  3. Kvėpavimą palaikykite 7–9 sekundes, kol kojos įtemptos, dubens atsigulęs. Pėdos prispaustos prie grindų, rankos nustumtos nuo paviršiaus.
  4. Apatinė nugaros dalis turėtų būti kiek įmanoma sulenkta, smakras pritrauktas prie krūtinės.
  5. Įkvėpdami, ištiesinkite, rankas turėtumėte uždėti ant kojų, laikydami jas iš apačios į viršų. Pakartokite renginį 3–4 kartus.

Pareigos veikia kojų, blauzdų, šlaunų raumenis. Padeda padidinti sąnarių, stuburo mobilumą, stiprinti rankas. Vartojama nuo klubo ir kelio sąnario artrozės, juosmens skausmų.

Video „Stuburo ir sąnarių joga“

Pratimų rinkinys, kurio tikslas - išlaikyti sveiką stuburo ir sąnarių būklę, pateiktas kitame vaizdo įraše.

Atpalaiduojantis būdas kovoti su artroze - joga keliui

Su artroze, kartu su tam tikrų sąnarių mankštos terapijos kompleksų įgyvendinimu, naudinga sportuoti ir sportuoti. Reikia tik neįtraukti smūgio, vibracijos, ašinių apkrovų sąnariams, staigių judesių. Joga atitinka šiuos reikalavimus, tarp daugelio pratimų galite pasirinkti asanas skirtingoms sąnarių grupėms. Joga naudinga kelio sąnariams, tokie pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems skirtingą fizinio pasirengimo lygį. Bet prieš pradėdami treniruotis, turite pasitarti su gydytoju. Ir jums reikia tai padaryti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris turėtų pasirinkti pratimus atsižvelgiant į tai, kad kelio sąnarius paveikė artrozė.

Kas yra joga

Šiandien jogos užsiėmimai yra populiarūs visame pasaulyje, jos pradžia yra Indija. Daugelis tai supranta kaip sportą, tačiau iš tikrųjų tai yra induizmo filosofijos kryptis. Plačiąja šio žodžio prasme joga yra visuma praktinių pratimų, kurie lemia visapusišką tobulėjimą: dvasinį, protinį ir fizinį. Šios praktikos tikslas yra išmokti valdyti savo kūno funkcijas..

Yra keletas jogos sričių, darbas fiziniame, kūno lygmenyje atliekamas per hatha jogą. Už Indijos ribų būtent ši kryptis yra garsiausia ir populiariausia, o šio mokymo pasekėjai nepaiso dvasinių, psichinių, religinių komponentų. Pagrindinis Hatha jogos praktikų tikslas yra skatinti fizinę sveikatą..

Svarbi hatha jogos samprata yra asana. Tai yra ta pozicija, kurios reikia laikytis atliekant pratimą, kai kurios asanos yra pačios mankštos. Remiantis mokymu, suteikus kūnui tam tikrą padėtį, galima valdyti gyvybinės energijos - pranos - srautus, suaktyvinti jos cirkuliaciją. Laikui bėgant, klasikinės asanos buvo papildytos gimnastikos pratimų serija.

Pagrindiniai asanos reikalavimai:

Praną taip pat galima valdyti atliekant kvėpavimo pratimus, metodus, vadinamus pranajama. Kiekvienas kvėpavimo pratimas susideda iš 3 elementų: ilgo kvėpavimo, kvėpavimo sulaikymo ir iškvėpimo.

Daugelyje šalių vystosi alternatyviosios medicinos kryptis - jogos terapija. Jogos terapijos specialistai praktikuoja asanų, pranajamos ir tarpininkavimo metodų naudojimą. Rusijoje jogos terapija pirmiausia suvokiama kaip sporto disciplina, turinti ribotą mankštos lygį, o ne kaip medicinos sritis. Sportuojant naudojami paprasti jogos elementai, šių dviejų disciplinų sankirtoje atsirado fitneso jogos kryptis, kuri puikiai tinka žmonėms, turintiems skaudų sąnarį..

Fitneso jogos užsiėmimuose nereikia atlikti jėgos pratimų su dideliais krūviais, o pagrindinis dėmesys nėra skiriamas mediacijos praktikoms, kaip klasikinėje hatha jogoje. Pratimai dažniausiai būna statiniai, tempas parenkamas individualiai, užsiėmimai pradedami nuo paprasčiausių asanų ugdymo.

Jogos nauda sąnariams

Su kelio sąnario artroze formuojasi sąnarių kontraktūros, skaudamos kojos judesio sritis kelio srityje yra labai ribota. Pirmiausia žmogus stengiasi mažiau judinti koją ir ją apkrauti, kad išvengtų skausmo. Tuomet iškyla mechaninės kliūtys: nėra pakankamai sinovinio skysčio, kuris tarnautų kaip intraartikuliarinis tepalas, osteofitai, išaugę išilgai sąnarinių vietų kraštų, priliptų vienas prie kito. Dėl motorinės veiklos trūkumo raumenys silpnėja, o sausgyslės ir raiščiai tampa stangrūs, nelankstūs, sutrumpėja. Raumenų hipotrofija lemia tai, kad sąnariui netenkama atramos, skeletas, su krauju gaunama mažiau maistinių medžiagų ir deguonies, kurį visi raumenys aktyviai siurbia..

Siekiant užkirsti kelią šioms problemoms arba jas pašalinti, joga padeda nuo kelio sąnario artrozės:

  • laikysena gerėja, o jos sutrikimai yra viena iš netolygaus sąnarių apkrovos paskirstymo ir intensyvaus kremzlės dėvėjimo priežasčių;
  • padidėja raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumas, o tai prisideda prie judesio diapazono padidėjimo;
  • atkuriama raumenų masė, apimtis, jėga. Stiprūs raumenys užima didelę apkrovos, kurią patiria sąnariai, dalį;
  • padidėja sąnario, girnelės stabilumas, sumažėja įprastų išnirimų rizika;
  • suaktyvinama kraujotaka į problemines vietas, pagerėja sąnarinių audinių mityba.

Jogos užsiėmimai naudingi ne tik sergant gonartroze, bet ir sergant kelio sąnario artritu, reabilitacijai po kelio traumų. Lėti, sklandūs judesiai suaktyvina kraujo, limfos mikrocirkuliaciją, padeda pašalinti patinimą, mažina uždegimą ir skausmą.

Bet koks pratimas, atliktas neteisingai, gali pakenkti, todėl svarbu:

  • įsitraukti individualiai prižiūrint instruktoriui;
  • Neatlikite pratimų per jėgą, kad neištemptumėte raiščio, nepažeistumėte skaudamo sąnario. Palaipsniui didinkite tempimo amplitudę;
  • pradėti atlikti asanas tik sušilus;
  • mankštintis ant kilimėlio su neslidžiu paviršiumi ir amortizuojančiomis savybėmis, patogiais batais, kurie leidžia išlaikyti pusiausvyrą;
  • apsaugokite kelius kelio pagalvėlėmis, venkite sumušimų, hipotermijos.

Pratimų kompleksai

Veiksminga atliekant gonartrozės pratimus naudojant „Iyengar“ jogos techniką, naudojant pagalbinius prietaisus (atramas, diržus, gumines juostas). Būtent ši technika ir sudarė jogos terapijos pagrindą. Atliekant pratimų seriją, kojos ir klubai traukiami kartu su dirželiais, o juos pašalinus, kraujotaka žymiai suaktyvėja. Ilgalaikis fiksavimas tam tikrose pozose padeda ištaisyti kaulų padėtį, išplėsti intraartikuliarinę erdvę. Reguliaraus mankštos poveikis yra artimas rankinės terapijos ar osteopatijos kursų poveikiui. Šie pratimai išsamiai aprašyti Jegoro Kulakovskio knygoje, tačiau jie nėra skirti savarankiškam tobulėjimui ir daugelį jų reikia atlikti su padėjėju. Žemiau pateikiami paprastesnių, labiau prieinamų pratimų, artimesnių kūno rengybos jogos, aprašymai..

Supaprastintas kompleksas

Šiuos 4 pratimus su jogos elementais lengva išmokti, jie tinka pradedantiesiems. Kelių apkrova yra minimali, todėl jie yra saugūs net ir sergant pažengusia gonartroze, jei nepriversite tempo ir apsiribosite įmanoma amplitudė. Tuo pat metu pratimai yra gana veiksmingi, jei jie reguliariai treniruojami. Galite atlikti paprastą kompleksą 3-4 kartus per dieną.

  1. I. P. stovi, kojos pečių plotyje. Lėtai sulenkite rankas žemyn, bandydami pasiekti kojų pirštus. Laikykite šioje pozicijoje maždaug minutę (galite pradėti nuo trumpesnės trukmės).
  2. I.P. sėdint ant grindų, ištiestos kojos. Pasilenk į priekį, bandydamas rankomis pasiekti kojas. Užrakinkite pozą minutei.
  3. Iš to paties I.P. pakreipkite kūną atgal, atsiremkite į dilbius, pakelkite ištiesintas kojas. Lėtai sulenkite ir sulenkite kelius 2–4 minutes.
  4. I. P. gulėdamas ant pilvo, pakaitomis atlikite lenkimo pratęsimo judesius abiem kojomis, po 50 kartų kiekvienai.

Pagrindinis kompleksas

Ir tai yra jogos asanų pagrindu sukurtas kompleksas, pratimai yra sudėtingesni, gerai tinkami pacientams, turintiems pradinę gonartrozės stadiją, arba tiems, kurių procesas nuėjo pakankamai toli, tačiau dabar liga remisijoje. Tai naudinga prevenciniais tikslais..

  1. Kėdė kelia Pratimai puikiai sutvirtina visus kojų raumenis ir prisideda prie kelio, kulkšnies ir klubo sąnarių vystymosi. Iš stovinčios padėties sudedant kojas reikia lėtai atsisėsti, paimant sėdmenis atgal ir nesulenkiant nugaros, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Pakelkite ištiesintas rankas ir dar šiek tiek nuleiskite. Pasilikite pritūpę 10-30 sekundžių.
  2. Aukštas įsitempimas sustiprina keturgalvio šlaunikaulio, blauzdos ir gleivinės raumenis. Iš to paties I.P. kairiąją koją paimti atgal, užmauti ant kojos, švelniai nuleidus žemyn, kad dešinė kojos kelio pusė būtų sulenkta stačiu kampu. Laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite į priekį, ištieskite rankas virš galvos. Pritvirtinkite pozą kiek galite, tada pakartokite kitai kojai.
  3. Šoniniai plyšiai. Plačiai ištieskite kojas, sulenkite dešinįjį kelį, ištieskite kairę, pakreipkite kūną į dešinę. Dešinė ranka remiasi į klubą, kairė yra pakelta virš galvos, ištempiama į dešinę. Pataisykite pozą, grįžkite į I. P., pakartokite kitu būdu. Šis pratimas turi keletą modifikacijų. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, naudodamiesi savo dešine ranka, atsiremkite į žemą išmatą ir laikykite kairę ant diržo. Pačiais sunkiausiais atvejais lūpos daromos sėdint ant kėdės.
  4. Erelio padėtis padeda padidinti raumenų elastingumą ir sąnarių lankstumą. Šiek tiek sulenkdami dešinę koją prie kelio, kairę koją reikia nuplėšti nuo grindų ir uždėti koją už dešinės kojos. Balansuodami ant vienos kojos, ištieskite rankas į priekį, sukryžiuokite, padėdami dešinę ant viršaus, sulenkite alkūnėmis, pakeldami dilbius aukštyn ir sujungdami užpakalines rankas. Palaikykite 30 sekundžių, pakartokite su atramine kaire koja.

Kitas pratimas - varlė kelia - vystosi kelio sąnariai, padidėja raiščių elastingumas, tačiau geriau jį atlikti prevenciniais tikslais arba labai ankstyvoje gonartrozės stadijoje. Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas palei kūną, apvyniokite jį už nugaros. Sulenkite kelius, traukite kojines galvos link. Suimkite kojų pirštus pirštais, darykite spaudimą ant kojų, bandydami prispausti prie sėdmenų, tuo pat metu traukdami galvą ir viršutinę kūno dalį į viršų ir atgal. Palaikykite 10-30 sekundžių.

Kelių sąnarių artroze sergantys pacientai gali mankštintis su jogos elementais, kūno rengybos joga, atlikti atitinkamas Hatha jogos asanas. Maskvoje ir Sankt Peterburge yra jogos terapijos centrai, kuriuose pratimai pritaikomi pacientams ir pagrindinis dėmesys skiriamas jų gydomam, gydomam efektui..

Nors joga laikoma saugiausia sporto disciplina pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, yra tam tikra rizika. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite pradėti užsiėmimus gavę gydytojo leidimą, teisingai pasirinkti pratimus ir vengti klaidų juos atlikdami. Saikingumas, atsargumas, laipsniškas perėjimas nuo paprasto prie sudėtingo - pagrindiniai jogos principai terapiniais tikslais.

Kelio artrozės joga

Kelio sąnario artroze sergančiam žmogui joga gali būti tikras išsigelbėjimas. Jos veiksmingumas yra pripažintas keliais moksliniais darbais, o pirmieji ligos išnykimo požymiai pastebimi jau po kelių užsiėmimų. Tarp pagrindinių jos pranašumų galima pastebėti, kad joga neturi amžiaus apribojimų, ja gali užsiimti tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės. Tuo pat metu jis taip pat tinkamas kaip sąnarių ligų ir raiščių ašarojimo profilaktika, nes tai leidžia padidinti pastarųjų elastingumą ir kartu stiprumą. Štai kodėl jogą daugelis gydytojų rekomenduoja kaip kelio sąnario artrito atstatomąsias ir prevencines procedūras..

Kas yra ši liga??

Prieš kalbėdami apie tai, kaip joga padeda sergant kelio sąnario artroze, būtina išspręsti pačią ligą, jos diagnozę, priežastis ir pasekmes. Ši liga pasireiškia daugiausia senatvėje, todėl dauguma pacientų yra vyresni nei 40 metų. Mūsų kelio sąnariai nuolatos atlaiko milžiniškas viso kūno svorio apkrovas, tačiau sergant artritu jiems tai padaryti sunkiau, todėl ilgų pasivaikščiojimų metu kelio skausmai atsiranda ir pamažu žmogui tampa sunku net atsikelti ir atsisėsti. Su bet kokiais judesiais atsiranda būdingas traškėjimas.

Kelio struktūra

Priežastis yra druskos, kurios visą gyvenimą nusėda sąnariuose ir keliuose, o kartais ir skysčių trūkumas, dėl kurio sutrinka kelio sąnario funkcionalumas. Remiantis statistika, nuo 7 iki 20 procentų pasaulio gyventojų kenčia nuo gonartrozės, todėl ją sunku išgydyti. Todėl svarbu tai nustatyti ankstyvosiose stadijose, kai galima dar ką nors padaryti, kitaip pasekmės gali būti gana apgailėtinos. Jei pritūpdami, ypač mankštos metu, pastebite plyšimą keliuose ir jaudinatės dėl stipraus šios srities skausmo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip atrodo sudėtingas gydymas??

Net manydami, kad joga su artritu gali būti gana naudinga, turėtumėte laikytis kompleksinio gydytojo paskirto gydymo ir dažnai tai yra kineziterapija. Tokiu atveju pacientų prašoma ne tik vartoti tam tikrus vaistus, bet ir atlikti gydytojo paskirtus pratimus. Be jogos, plaukimas ir kitos silpnos apkrovos taip pat gali padėti išgydyti kojų sąnarius. Pagrindinė taisyklė - neperkraukite kelių, nes artrozė kelia rimtą pavojų jūsų sveikatai. Į šį sąrašą taip pat įeina važiavimai dviračiais, kurie gerai apkrauna CCC, tačiau nesuteikia tokios sunkios apkrovos keliams kaip bėgiojimas.

Taip pat gali padėti lengva gimnastika, nes didžiąją dalį pratimų ten galima atlikti sėdint, o tai svarbu tokioms ligoms, norint išvengti nereikalingo streso. Kaip ir joga, jums reikia skirti tai bent 20 minučių per dieną, o tada laikyti kablys arba masažuoti probleminę vietą, kad padidėtų jos kraujotaka ir sumažėtų pieno rūgšties išsiskyrimas raumenyse. Tokiuose masažuose bus labai gerai naudoti šildančius tepalus ir masažo kremus, įskaitant kremus, kuriuos paskyrė gydytojas. Kaip atlikti šildantį masažą, galite žiūrėti vaizdo įrašą internete.

Joga nuo artrozės

Bet, be abejo, naudingiausi šioje diagnozėje bus jogos pratimai, kurie tiksliai skirti sąnarių judrumui lavinti. Dauguma asanų naudoja lengvus ir sklandžius judesius, o tai labai svarbu kelio sąnariams. Ši gydomoji gimnastika tinka visiems, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar lyties, nes sergant gonartroze ji taps universalia terapija daugumai pacientų. Joga yra geriausia pradedantiesiems, joje yra daug įvairių asanų, be to, ji nereikalauja per daug apkrauti ir lanksčiai žiūrėti į žmogų.

Bet net ir tada visus žemiau aprašytus pratimus reikia atlikti labai atsargiai, nes priešingu atveju yra rizika dar labiau sužeisti kelį. Jogos terapijos praktika gana plačiai paplitusi užsienyje, tačiau pas mus ji išpopuliarėjo tik neseniai, todėl šios srities specialistų vis dar mažai, o viską išmokti turite patys. Nereikėtų to vertinti kaip kažkokio neįprasto, be abejo, jis turi tam tikrą filosofiją, tačiau jei tai jums netinka, niekas nedraudžia traktuoti kaip lengvos gimnastikos, kuri padės išgydyti sąnarių ligas, pašalą..
Taigi, šie pratimai padės atsigauti po sąnarių ligų:

  • Kojas reikia ištiesti stovint pečių plotyje, o rankos turėtų būti atsipalaidavusios. Kojines turite pasiekti pirštų galiukais, tačiau neturėtumėte šios asanos atlikti per skausmą, netgi galite užsidėti ant kelio pagalvėlių, kad sumažintumėte apkrovą. Tuo pačiu metu svarbu stebėti kvėpavimą, jis turi būti ramus ir matuojamas, tinkamas kvėpavimas leis prisotinti visą kraują deguonimi ir energija, kad tekėtų visame kūne. Jei niekaip negalite pasiekti kojinių, patraukite kojas iš užpakalio, prikibkite prie jų ir nugrimzkite į pirmuosius skausmingus pojūčius. Laikykite šią poziciją minutę.
  • Jei jums sunku atlikti asanas stovint, tada turėtumėte pereiti į sėdėjimo pozas. Juose dalyvauja ne mažiau kaip galūnės, nes tos pačios kojos taip pat aktyviai naudojamos, tačiau žymiai sumažėja kelių apkrova. Pirmiausia užtenka atsisėsti ir ištiesinti kojas, tuo pačiu įsitikinant, kad jūsų laikysena yra lygi. Tada, kaip ir pirmąjį variantą, pabandykite pasiekti pirštų galiukus iki pirmojo skausmo ir kelias minutes išlikti tokioje padėtyje. Tada, grįždami į pradinę padėtį, pakartokite 2 kartus. Svarbu! Pėda nesulenkta stačiu kampu, ji turėtų ištempti į priekį kojinėmis.
  • Kitas, jums reikia pereiti į gulimą padėtį per pusę, tam pakanka nuo ankstesnės asanos pradinės padėties nusileisti alkūnėms ir dilbiams. Kitas, jums reikia pakelti kojas maždaug 45-60 laipsnių kampu iki grindų. Ši poza nurodo dinamiką, todėl kojas reikia sulenkti ir nenuleisti, nors ir pakankamai lėtai, kad kvėpavimas nenuklystų iki 4 minučių. Tai leis jums ištiesti kelio sąnarį ir šiek tiek sušildyti kitas raumenų grupes, taip pat gerai veikia kaip kliūtis po treniruotės.
  • Ir galiausiai, jūs turite atsigulti ant grindų atsiklaupę, po to kelis kartus turėsite pakelti kojas į sąnarius. Skirtingai nuo ankstesnės dinamikos, tai daroma pakartojimų skaičiui, o ne tam tikrą laiką. Paskutinis turėtų būti bent 50 kiekvienos kojos, po kurio galėsite pailsėti iki 2 minučių ir dar kartą pakartoti asaną. Šį kartą tai padės ištiesti visus raiščius ir išvystyti pakankamą sąnario lankstumą..

Norint gauti šių pratimų efektą, būtina juos kartoti kelis kartus per dieną, kasdien bent mėnesį terapijos. Tai padės ne tik atsikratyti artrozės, bet ir pagerins bendrą savijautą ir nuotaiką dopamino, kuris išsiskiria atliekant bet kokius fizinius pratimus, dėka. Ir svarbiausia, neatlikdami jokių judesių, kurie gali sukelti komplikacijų, sąnariai gaus visą reikalingą apkrovą, o kartu su jais sustiprės kojų raumenys, kurie leis visiškai pamiršti apie kelio sąnarių artrozę.

Išvada

Kelio sąnario artrozė yra gana rimta diagnozė, galinti pakeisti visą jūsų gyvenimą, tačiau ji nėra nepagydoma. Naudodamiesi hatha jogos pratimais ir klausydamiesi gydytojų patarimų, pacientai gali atsigauti ar net atsikratyti tokios nemalonios kūno „staigmenos“. Bet jei jau buvote išgydyti, tai nėra priežastis mesti jogą, nes su jos pagalba galite ir toliau gerinti savo gyvenimo kokybę ir sveikatą, o svarbiausia - tobulėti dvasiškai..