Gimnastika dr. Popovui

  • Dislokacijos

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Gimnastika Dr Popovas stuburui

Stuburo slankstelis yra ta kūno dalis, kurią žmonės operuoja beveik nuolat. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi stuburo problemų. Yra daugybė gydymo būdų ir metodų, įskaitant autorių teises.

Pastarieji yra geri, nes juos sukuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - daktaro Popovo gimnastika stuburui. Kuo jis pagrįstas ir kaip jį teisingai atlikti?

Istorijos nuoroda

Iš karto reikia pažymėti, kad yra du Popovo metodai stuburui. Reikalas tas, kad yra du daktarai Popovai, ir abu jie sprendė stuburo problemas. Tai tik vardai. Pirmasis - Petras Popovas, reabilitologas, rankinės terapijos specialistas. Jis siūlo gimnastiką, pagrįstą mažais amplitudės judesiais.

Jis taip pat atkreipia ypatingą dėmesį į ašį, stuburo sritį, bandydamas kiek įmanoma labiau ją ištiesinti ir ištempti. Pasak Peterio Popovo, daugelį problemų galima išspręsti tik ištempiant stuburą. Jurijus Popovas yra biologas. Gimnastikos metu jis patarė atkreipti dėmesį į kvėpavimą..

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

  • Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir pagerina jo elastingumą..
  • Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką.
  • Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui..
  • Atsibodo. Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego..

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Gimnastika - Jurijus Popovas

Jurijus Popovas specializuojasi tokiose stuburo problemose, kaip visų rūšių kreivai (lordozė, kifozė, skoliozė). Jo sukurtas gimnastikos kompleksas susideda iš 19 pratimų. Čia yra tik keli iš jų:

  • Reikia gulėti ant pilvo, ištiesti kūną, ištiesinti kojas. Suimkite vienos rankos nykštį su kitos rankos pirštais. Dabar reikia pamažu kelti galvą, o pečiai lieka gulėti ant grindų su kūnu. Būtina kuo labiau nukreipti dėmesį į stuburą, viso kūno raumenis. Dabar reikia atlikti ritinius iš vieno peties į kitą. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • Reikia gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Rankos alkūnėmis sulenktos pečių lygyje. Įtempdami pečių ir rankų raumenis, turite sklandžiai judėti, pasukite dilbį į šoną, o paskui į galvos pusę, stengdamiesi paimti juos kiek įmanoma toliau. Šis pratimas neveikia išimtinai stuburo, tačiau jis žymiai sustiprina gretimas vietas, įstato visus kaulus..
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Dabar reikia lėtai pakelti kūną ir patraukti pirštus prie kojų pirštų. Gurkšnoti reikia labai lėtai ir atsargiai.
  • Turite gulėti nugarą ant kieto paviršiaus (pavyzdžiui, ant dviejų išmatų), kad galva ir kaklas visiškai kabotųsi. Ištieskite rankas už galvos. Dabar, įtempus rankas ir pečius, reikia pakelti kūną, rankas kartu su galva, tempiant aukštyn ir į priekį.

Gimnastika Popovas stuburui nėra vienintelis būdas pagerinti savo sveikatą. Ir jis taip pat rekomendavo laikytis šių patarimų. Negalima skaityti gulint ant nugaros. Skaitymas šioje pozicijoje instinktyviai verčia žmogų ištiesti galvą ir kaklą į priekį, o tai kenkia stuburo kakleliui. Žymiai padidina gimdos kaklelio lordozės susidarymo ir vystymosi riziką. Beje, tokie žmonės turi sutrikusį regėjimą ir klausą..

Miegokite ant kieto paviršiaus. Tokiame amžiuje, kai minkšta lova yra jaukumo simbolis, tik nedaugelis apsispręs dėl tokių savo gyvenimo pokyčių, tačiau jei žmogus nori būti sveikas, jam reikia atsisakyti čiužinių ir plunksnų lovų, kurios sulenktos po jo svoriu. Popovo tvirta lova yra faneros arba medžio lapas, ant kurio klojama stora antklodė.

Pagalvė neturėtų būti per daug masyvi. Idealūs dydžiai - 25 * 25 cm. Popovas rekomendavo pagalvę po galva pastatyti tik tada, kai žmogus miega ant šono. Kitose padėtyse vieta po kaklu ir galva turėtų likti tuščia.

Apibendrinti

Gydytojo Popovo patarimai ir gimnastikos kompleksai yra įrodytas būdas pagerinti jūsų stuburo būklę. Prieš pradėdami juos atlikti, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir, geriausia, susirasti specialistą, kuris yra susipažinęs su šiais būdais ir sėkmingai juos praktikuoja..

Gimnastika Dr Popovas: ar tai padeda??

Gimnastika Dr Jurijus Popovas - pratimų rinkinys, skirtas stuburo, tarpslankstelinių diskų ir sąnarių stiprinimui. Jo skiriamasis bruožas - nepriklausomai nuo to, kokioms raumenų grupėms yra skirtas konkretus pratimas - atliekant judesius visas kūnas patiria įtampą.

Straipsnyje mes svarstome, kam parodyta, kad jis užkrauna Popovą, kas yra kontraindikacijos, kokios yra vykdymo technikos ypatybės ir ar jis iš tikrųjų yra toks pat efektyvus, kaip jie sako apie tai.

Kaip veikia Popovo technika

Pirmiausia paaiškinsime: yra du Popovai, sukūrę savo mokymo sistemas, - Peteris Popovas ir Jurijus Popovas. Jų kompleksai iš esmės skiriasi, o straipsnyje apžvelgsime tik tradicinės medicinos ir biologinių mokslų daktaro Jurijaus Vasiljevičiaus metodiką..

Nuoroda. Dr Popovo pratimai skirti stiprinti raumenų ir skeleto sistemą bei atlikti sąnarių ir stuburo ligų profilaktiką. Be to, toks krūvis padės atjaunėti, nes mūsų kūno jaunystė priklauso nuo sąnarių judrumo ir raumenų bei kaulų sistemos nusidėvėjimo..

Praktikuojančių pacientų atsiliepimai - to įrodymas.

Vladimiras, 67 metai: „Aš jau esu gerokai vyresnis nei 60 metų, bet jaučiuosi jaunesnis. Reguliarus mankšta stabilizavo spaudimą, nugara ir keliai nustojo skaudėti. Net perteklinio svorio, kurį daugelį metų nesėkmingai bandžiau „nustumti“ naudodamas įvairias dietas, nebėra “..

Anastasija, 29 metai: „Kadangi mokiausi kūno kultūros mokytojo ir reabilitologo, turėjau patirties dirbant su stuburo problemų turinčiais žmonėmis. Vienas iš reabilitacijos metodų yra Popovo pratimai, tačiau dėl nežinomų priežasčių žmonės skiria jiems labai mažai laiko ir dėmesio, nors ši gimnastika dažnai yra daug efektyvesnė nei masažas ar kineziterapija. “.

Irina, 54 metai: „Pradėjau mankštintis gimnastikoje, kai man reikėjo atsigauti po stuburo operacijos dėl apatinės nugaros dalies išvaržos. Po pirmosios klasės savaitės pajutau, kad jaučiuosi gerai ryte, dingo nugaros skausmai ir galėjau susilenkti. Svarbiausia nėra tingėti ir reguliariai mankštintis. “.

Internete yra daugybė apžvalgų apie žmones, kurie naudojasi šia gimnastika, tačiau dauguma nuomonių sutaria dėl vieno dalyko: reguliariai mankštinantis, pratimai suteikia ilgalaikį gydomąjį poveikį..

Savo knygoje „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikalus gyvenimo būdas “, - pabrėžia dr. Popovas, jei nuolatinis kūno buvimas vertikalioje padėtyje (kai vaikštome, sėdime) prisideda prie priešlaikinio senėjimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų, tačiau atliekant specialius pratimus„ išlyginamos “šios problemos, o kartais ir atsigaunama. praktikuojantis.

Nurodymai ir sauga

Gydytojo Popovo patarimai, kaip teisingai atlikti gimnastikos techniką ir efektyvumą:

  • jei yra sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju;
  • atlikite pratimus gulėdami ant kietų grindų;
  • nesvarbu, kurią raumenų grupę dabar treniruojate - visas kūnas kiekvieno pratimo metu turi būti „geros formos“, t. įsitempęs;
  • laisvai kvėpuoti, geriausia laiku atliktais judesiais;
  • Darykite tai kryptingai ir sąmoningai: sutelkite visą dėmesį į tai, kurie raumenys dirba;
  • nesusižalokite savęs - pirmą kartą nereikia atlikti daugybės požiūrių ir pakartojimų, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui;
  • Neskubėkite ir nesitikėkite akimirksnio efekto;
  • Jei skausmas atsiranda mankštos metu ar po jos, kreipkitės į gydytoją.

Indikacijos:

  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • skoliozė;
  • osteochondrozė;
  • nugaros ir sąnarių skausmas;
  • senyvo amžiaus;
  • raiščių pažeidimas;
  • radikulitas;
  • atsigavimas po lūžių ir patempimų.

Kontraindikacijos:

  • aštrūs skausmai;
  • kraujotakos problemos;
  • trombozė;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Vykdymo technika

Apsvarstykime daugiau gimnastikos pratimų.

1 pratimas (visam stuburui)

Mes atsigulime veidu į apačią, tiesios rankos ištiestos į priekį ir kita ranka suimkite nykštį. Kojos ištiesintos, galva šiek tiek pakelta, bet pečių nėra. Pabandykite pajusti stuburą ir įtempti visą kūną.

Dabar sukame visą kūną ant vieno peties, tada ant kito. Nepamirškite laisvai kvėpuoti, atlikite keletą kartų (pradedantiesiems - 10–12, tada galite padidinti).

2 pratimas (visas kūnas ir stuburas)

Mes guli ant jūsų nugaros, galva šiek tiek atgal, kojos tiesios, rankos ištiestos ant grindų ir viena ranka apvyniojame nykštį aplink kitą. Įtempiame visus raumenis, taip pat atliekame kūno suktinius iš vieno peties į kitą. Pratimo metu galva pasisuka link ritinėlio, kol sustos. Mes atliekame 10-12 ritinių.

3 pratimas (kaklas)

Mes guli ant jūsų nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno. Sutelkite visą dėmesį į kaklą ir pirmiausia švelniai pasukite į vieną pusę, paskui į kitą. Nesijaudinkite, jei kakle atsiranda įtrūkimai. Šis pratimas yra naudingas galvos skausmams, veido kontūrų ir raukšlių pasikartojimui. Atlikite 8-10 sukinių.

4 pratimas (pečiai ir krūtinė)

Mes gulime ant nugaros, kojos ištiestos, rankos sulenktos alkūnėse ir mes atsitraukiame iki pečių lygio. Mes įtempiame kūną ir horizontaliai pasukite dilbį žemyn, tada aukštyn link galvos. Tokius judesius kartojame 10–12 kartų. Atliekant viršutinės kūno dalies kaulų ir raumenų kritimą į vietą, sumažėja įtempimas ir nuovargis nuo pečių.

5 pratimas (pečiai + krūtinė)

Esame išdėstyti, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau dabar rankas sudėsime vertikalioje padėtyje, o tada grąžinsime į grindis. Čia mes taip pat įtraukiame (be pečių) krūtinės raumenis. Pakartokite 10-12 kartų.

6 pratimas (krūtinės ir juosmens)

Sėdime, sulenkiame kojas ir patraukiame už kelių, truputį paskleidžiame pėdas. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, o atgal patraukite atgal. Toliau mes atsargiai „susukame“ nugarą, tada grįžtame į pradinę padėtį (gerai žinomas pratimas iš mankštos terapijos „čiuožimo“). Mes atliekame 10–12 pakėlimų. Pratimai stimuliuoja inkstus ir antinksčius, žarnas ir šlapimo pūslę.

7 pratimas (apatinė nugaros dalis + kryžkaulis)

Mes grįžtame į gulimą padėtį, ištieskite rankas aukštyn ant grindų ir sulenkiame kojas. Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, tada nuleiskite juos žemyn, bet ne iki galo, tada vėl aukštyn. Šis pratimas vadinamas „gleiviniu tiltu“ ir daro teigiamą poveikį inkstams ir lytinėms organams. Naudinga sergant lordoze ir radikulitu, taip pat stiprina sėdmenis.

8 pratimas (apatinė nugaros dalis + kryžkaulis)

Mes gulime ant nugaros tiesiai, rankos ištiestos į viršų ant grindų, viena ranka patraukiame kitos rankos pirštus. Priveržkite, įsitraukite į skrandį, pakelkite kojas aukštyn ir patraukite galvą (kas gali, užkiša kojas už galvos ir bando pasiekti jas iki grindų). Švelniai grąžinkite kojas atgal ir pakartokite 8-10 kartų. Vykdydami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir apatinę nugaros dalį.

9 pratimas (apatinė nugaros dalis ir skrandis)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Kairįjį delną dedame kraštu ir nykščiu žemyn, o dešinę apdengiame. Pilvas atsipalaiduoja ir juda kaire ranka (darydamas spaudimą dešine) aplink visą pilvo perimetrą. Tokie masažo judesiai teigiamai veikia virškinamąjį traktą.

Išvada

Straipsnyje nagrinėjome pagrindinius daktaro Popovo mikro gimnastikos pratimus, jų naudą ir indikacijas. Kaip sako pats gydytojas, pagrindinės sėkmės sąlygos yra reguliarumas ir sąmoningumas, nes kai žinosime, ką tiksliai ir kodėl darome, sutelkę dėmesį į treniruojamą sritį, rezultatas ilgai netruks..

Rūpinkitės savo sveikata ir rūpinkitės stuburu tinkamai valgydami ir atlikdami pratimus - tai yra mobilumo ir veržlumo raktas, net senatvėje.

Vaizdo gimnastika dr. Popovui

Gimnastika dr. Popovui

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Tokie metodai visame pasaulyje pripažinti dėl nuostabių gydymo būdų. Sunkiai sužeistas Olandijos slidininkas išgirdo gydytojų nuosprendį - negalia. Unikalios Peterio Popovo technikos dėka jis atsigavo vos per kelias savaites.

Dr Popovo technika duoda rezultatų tik įprastose klasėse.

Atliekami sklandūs kelių smūgiai. Tuomet, užėmęs sėdimą padėtį, žmogus lėtai imituoja judesius, panašius į vaikščiojimą.

Visi judesiai yra vienas kompleksas, kurio tikslas - atkurti net ir mažiausius raiščius ir raumenis.

Atlikanti daktaro Dr. Popovo gimnastika Y. Popovo pratimų pavyzdžiai: Sakralinė kifozė:

  • Krūties kifozė:
  • Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką

Jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Šių pratimų pagalba sumažinamas probleminių slankstelių pertvarų hipermobilumas, pradeda veikti tos vietos, kurios anksčiau buvo nejudrios. Daugeliui žmonių „Popovo“ mikro gimnastika yra paprastas būdas išvengti medicininės intervencijos.

Ši technika išpopuliarėjo, kai, padedamas jos, Petras Popovas atgavo sveikatą pas žinomą sportininką-slidininką iš Nyderlandų, kuris buvo sunkiai sužeistas dėl sunkios traumos. Anot autoriaus, išsivysčius osteochondrozei, pažeisti slankstelių diskai „pleišto“, o sveiki - atvirkščiai, įgyja hipermobilumą. Jo pratimų rinkinys skirtas normaliai nugaros raumenų būklei ir harmoningam darbui atkurti. Jurijaus Petrovo technika remiasi stuburo lordozės ir kifozės derinimu bei perteklinio svorio mažinimu.

Širdies ir plaučių sutrikimai

  1. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas
    • Jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“.
    • Gydomoji gimnastika Popovas
    • Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių techniką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu.
  2. Gydymas turėtų būti baigtas. Gimnastikos pratimus papildykite tinkama mityba, fiziniu aktyvumu (vaikščiojimas, plaukimas ir kt.). Taip pat geriau atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo, tai žymiai pagerins pasiektus rezultatus. Dieta taip pat būtina norint išvengti artrozės.
    • Stovint, kojos paeiliui imamos atgal, kiekvienos kojos pirštai atliekant sukamaisiais judesiais. Šį pratimą geriausia atlikti remiantis kažkuo.
    • Kitas straipsnis:
    • Metodas pagrįstas vadinamąja „minkšta“ mikromocija. Kompleksas atliekamas maža amplitudė pagal analogiją su švytuoklės virpesiais. Pagrindinis tokių pratimų tikslas yra stabilus stuburo darbas, kai kiekvienas slankstelis yra judrus ir atlieka savo funkciją. Taikant mikromocijos metodą, pamažu visos stuburo dalys pradeda judėti kartu, nes įjungiami slanksteliai, kurie anksčiau nejudėjo. Bendrieji pratimų atlikimo principai yra pastovumas, minkštumas, maža amplitudė ir ritmas.
  3. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (mes deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
    • Šlapinimosi sutrikimai
    • Kasos kepenų liga
    • Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir per didelio svorio.
  4. Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus
    • Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos sukūrė skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs.
    • Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis.
    • Noras įveikti varginančias stuburo ligas verčia žmones ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Deja, konservatyvi terapija ir mankštos terapijos kompleksas ne visada duoda teigiamų rezultatų. Ypač jei liga užima sunkią stadiją. Tokiems atvejams buvo sukurta nuostabi autoriaus dr. Popovo gimnastika.

Pamoka apie nepakartojamą dr. Popovo gimnastiką vaikų grupėje

  1. Dikul stuburo terapiniai pratimai
  2. Mikro gimnastika apima šias mikromocijas:
    Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Išialgija

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

  1. Vaizdo gimnastika dr. Popovui:
  2. Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas buvo tradicinis „anksčiau“, pažodžiui imant viską.
  3. Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindinės užduotys:

Jei kalbama apie daktaro Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių susipainioja. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus.

Jurijus Popovas mano, kad žmogaus kūnas prastai pritaikytas vertikaliai laikysenai, todėl nuolat kyla problemų, susijusių su stuburo sutrikimais. Technika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir bendram kūno tonusui padidinti.

Pasiekti veiksmingą rezultatą įmanoma tik atidžiai laikantis gydytojo, technikos autoriaus rekomendacijų:

Sūpynės - sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Atlikimo metu skausmas išnyksta, miegas normalizuojasi, pagerėja emocinis fonas.

Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  • Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Gydomoji gimnastika „Popova“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir remiasi mikromocijomis.
  • Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  • Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūra, chiropraktikas.

Dr Popovo pratimų rinkinį sudaro 19 pratimų, skirtų atlikti du kartus per dieną. Beveik visas kompleksas atliekamas gulint. Be fizinio aktyvumo, Jurijaus Popovo metodika apima ir specialią dietą, kuri apima draudimą valgyti ryte (prieš 11 val.) Ir vakare (po 18 val.). Į dietą taip pat įeina vienos dienos badavimas negeriant vandens (sausas badavimas), kuris turi būti atliekamas kartą per savaitę. Gimnastika sėkmingai naudojama stuburo ligų gydymui ir prevencijai.

Atlikite judesius labai atsargiai.

Nedidelis drebulys - nedidelis „drebulys“, dėl kurio išnyksta raumenų spazmai, raumenys atsipalaiduoja. Paprastai žmogus jas atlieka nesąmoningai, drebėdamas ar drebėdamas koja.

Tai išsamiau pristatoma paties Y. Popovo svetainėje: Du kartus per dieną mankštinti 15-20 minučių, daugiausia horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.

Pielonefritas, inkstų akmenys

  1. Smegenų sklerozė
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip kūno apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip:

Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.

  • Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.
  • Pratimas nugaros raumenims stiprinti pagal Popovo techniką
  • Atlikite pratimus, kol atsiras skausmas. Jei yra bent menkiausias diskomfortas, gimnastika turi būti nutraukta.

Gurkšnojimas yra įprastas judesys. Tikriausiai bet kuris žmogus turi įprotį ištempti ryte po miego. Nepaneigkite to sau, nes gurkšnojimas yra nuostabi stuburo raiščių treniruotė.

Deja, paaiškėjo, kad internete sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris gali sudominti moteris ir ne tik:

Valgykite nuo 11 iki 18 val.

Antinksčių sutrikimai

Galvos, klausos ir regos pablogėjimas

  • Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai
  • Mielopatija
  • Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  • Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytojus sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir titulai, o gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis įkūnijo gyvenime garsiajame Trečiosios medicinos centre.

Nepaisant to, kokią techniką naudoti, norint pasiekti efektyvų rezultatą, turite vadovautis daugybe paprastų rekomendacijų:

Elementus sudaro judesių seka. Jie atliekami nuo 1 iki 10 išlaidų.

Sukimai - judesiai, atliekami kaip sklandus mikrotuvimas. Jie naudojami stuburo raumenų veiklai pagerinti, tinkamam viso stuburo funkcionavimui pasiekti.

Daugeliu atvejų šiuolaikiniai žmonės gyvena sėslų gyvenimo būdą, ir tai lemia daugelio skirtingų ligų vystymąsi. Pagrindinę vietą tarp jų užima stuburo ligos. Remiantis medicinine statistika, 70% apsilankymų pas gydytojus yra susijusios tik su nugaros ir sąnarių ligomis. Kineziterapijos pratimai gerai veikė gydant šią ligų grupę. Be klasikinės fizinės terapijos komplekso, šiandien yra ir daugybė alternatyvių metodų. Viena garsiausių yra gimnastika Popovas.

Kartą per savaitę - nevalgius nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)

Inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Širdies priepuolis ir insultas

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Apibendrindamas sukauptas žinias ir patirtį, Petras Popovas pasauliui pristatė nuostabius stuburo gydymo ir potrauminės reabilitacijos metodus. Šiandien jie neturi analogų pasaulyje.

  1. Laisva ir patogi mankšta.
  2. Naudojant šį judesių kompleksą, sėkmingai gydyti galima net tokias rimtas raumenų ir kaulų sistemos ligas, kaip kelio sąnario artrozė, liga, lydima kremzlės audinio sunaikinimo sąnario viduje. Tokiu atveju gydymas atliekamas lėtai apšildant raumenis, kad būtų galima pasiruošti vaikščiojimui:
  3. Pratimas harmoningam nugaros raumenų darbui
  4. Tiesą sakant, daugelis nežino, kad šis pratimų rinkinys egzistuoja dviem variantais, nes du skirtingi žmonės sukūrė terapinius pratimus. Abi galimybės puikiai padeda susidoroti su stuburo ligomis ir visam laikui pamiršti nugaros skausmus. Metodai labai skiriasi veiksmo principu ir pratimų rinkiniu, nors abu įrodė savo veiksmingumą. Kūrėjai yra Peteris Popovas ir Jurijus Popovas.

Rytas ar vakaras bėgiojimas ar vaikščiojimas

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Jau keletą metų kenčiu nuo osteochondrozės. Tai prasideda nuo kaklo skausmo, o po to patenka į...

2017 12 12 16:57

2017 12 20 13:15

Aš nekenčiu Maskvos gatvių! Vėl kulnas pataikė į skylę. Nugrimzta, jos kailis buvo purvinas, kažkaip susisuko koja...

2017-12-17 15:05

Olga, gydytoja išrašė neuromultivitą pagal tam tikrą injekcijų schemą - savaitei kiekvieną dieną, kai jums jų reikia...

Žinoma, norėčiau, kad visi skausmai praeitų savaime, tačiau stebuklas ne visada įvyksta....

Šiandien šiuolaikinių technologijų pasaulyje žmonės dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Ir tai daro neigiamą poveikį visam kūnui. Be to, ne tik odos amžius, bet ir vidaus organai susidėvi, o tai lemia daugelio ligų vystymąsi. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai. Rūpindamasis žmogaus sveikatos būkle, dr. Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grąžina jaunystę. Tai gana efektyvus ir greitas veikimas, pagrindinė kryptis, kuri yra stuburo slankstelių sutrikimų prevencija ir gydymas.

Pasirodo, dėl patologinių stuburo pokyčių kenčia visas kūnas. Taip yra dėl to, kad su išsikišusiais lenkimais nervų šaknys yra pasislinkusios, o jos, savo ruožtu, sutrikdo kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai veda prie širdies ir smegenų ligų. Kodėl stuburo lenkimai išsikiša? Žmogus gimsta turėdamas absoliučiai lygų slankstelį, o tampant ant kojų atsiranda tik 4 lenkimai. Gyvenimo laikotarpiu žmogus pradeda sustingti, o tai sukelia lenkimų atsiradimą.

Dr Popovo gimnastika remiasi specialiais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Taip paleidžiami mažiausi paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, kurie nedalyvauja normaliame kūno kultūroje. Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima sporto sale ir patiria kūną didelėms apkrovoms, tada negali būti nė kalbos apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tuo užsiima tik 10% gyventojų. Bet atlikti pratimus pagal išvystytą Popovo techniką yra labai paprasta. Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno kūno elemento padėtį. Žodžiu, sukurkite natūralią lokalizacijos vietą. Pagrindiniai pranašumai:

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones... Skaityti daugiau »

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikantis gydytojo Peterio Popovo gimnastikos taisyklių:

  1. Visi judesiai turėtų būti atliekami gana atsargiai ir tiksliai. Lenkimo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galime pateikti pavyzdį su įprasta medine lazda. Jei sulenksite aštriu judesiu, tada jis tikrai sprogs. Bet jei lazdą sulenksite palaipsniui, ji šiek tiek sulenks, tačiau išlaikys vientisumą. Pabandykite padaryti staigų nuolydį atgal, ir jūs iškart pajusite nepakeliamą skausmą.
  2. Jei pratimo metu jaučiate net menkiausią skausmą, tuomet turite nedelsdami sustoti. Faktas yra tas, kad skausmas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas per skausmą signalizuoja, kad šis pratimas gali būti žalingas.
  3. Visi judesio elementai yra pagaminti 1-10 sąskaita.
  4. Būtinai tikėkite teigiamu rezultatu..
  5. Gimnastiką reikėtų mankštinti esant geros nuotaikos. Taigi kūnas bus atsipalaidavęs ir teigiamai nusiteikęs..
  6. Judesių dažnį ir amplitudę reikia didinti palaipsniui.

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo... Ir yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti darbinį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau "

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi tai padidina visų pratimų efektyvumą. Taigi, rekomendacijos:

  1. Paviršius, ant kurio mankštinasi dr. Popovo gimnastika, turi būti ypač kietas. Jokių čiužinių ar kilimėlių.
  2. Drabužius dėvėkite kuo patogesnius. Neturėtumėte dėvėti per ankštų pėdkelnių, kurios judesių metu gali suspausti kraujotakos sistemą.
  3. Kai mankštinatės, stenkitės įtempti raumenis ne tik toje vietoje, kur siekiama pratimo, bet ir visame kūne.
  4. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Kvėpuoti griežtai draudžiama.
  5. Gimnastiką pirmą kartą galite pradėti tik su mažomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami. Priešingu atveju jausitės tinkami ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
  6. Nenutraukite užsiėmimų ir praleiskite juos.
  7. Niekada neskubėk.
  8. Jei pirmosiomis dienomis jaučiate nedidelį diskomfortą raumenyse ir traukiantį skausmą, nemėginkite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normali organizmo, nepripratusio prie sporto, būklė..
  9. Pats tinkamiausias įkrovimo laikas yra rytas arba vakaras. Po pietų raumenų sistemos aktyvacija sulėtėja.

Nereikėtų iškart laukti rezultato. Gimnastika nėra chirurginė procedūra, o ilgas organų atstatymo procesas. Be to, atsižvelgiant į tai, kad daugelis patologijų progresuoja per ilgai. Todėl per savaitę jų išgydyti neįmanoma. Tiesiog smagiai ir tikėkitės rezultatų..

Gydytojo Popovo stuburo gimnastika - vaizdo įrašas:

Svarbu žinoti! Veiksmingas būdas efektyviai atsikratyti OSTEOCHONDROSIO IR Nugaros skausmų, rekomenduojamas šalies vadovo ortopedo!...

Dr Popovas: gimnastika jaunimui

Jaunatviška dr. Popovo gimnastika yra visiškai nesudėtinga ir nereikalaujanti daug laiko. Kaip bebūtų keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau kitaip būti negali, nes būtent stubure yra daugybė visų rūšių kraujagyslių, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Bet visi organai yra tarpusavyje susiję ir daug kas priklauso nuo kraujotakos būklės. Taigi, kovojant su senatve, padės šie pratimai:

  1. Turite atsigulti ant grindų su skrandžiu ir ištiesti rankas priešais save. Tuo pačiu metu raumenys turi būti įtempti (nepamirškite: visi raumenys). Toliau reikia patraukti nykštį dešine ranka. Šiuo metu kūnas ištemptas, ir jūs pradedate lėtai riedėti įvairiomis kryptimis. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti ramus. Tokia poza turėtų priminti ištemptą stygą.
  2. Dabar atsigulkite ant nugaros ir pakartokite tą patį judesį kaip ir atlikdami pirmą pratimą.
  3. Pasukite atgal ant pilvo, ištieskite rankas, suimkite pirštą ir ištieskite. Dabar reikia išlikti ramiam, bet tuo pat metu sukti galvą.
  4. Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..

Šis paprastas kompleksas atliekamas siekiant išvengti kūno senėjimo ir visiško atjaunėjimo. Be to, jis išgydo kaklo stuburo osteochondrozę..

Pečių sąnariai dažnai būna apgailėtini, todėl įkrovimas šioje kūno vietoje yra tiesiog būtinas. Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

  1. Paimkite sėdimą padėtį patogioje kėdėje ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Kitas, jūs turite keletą kartų pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą atgal ir vėl grįžti į lygią padėtį. Atminkite, kad negalima sustabdyti pečių judesių, o mankšta turėtų būti daroma lėtai.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius į viršų ir pradėkite juos traukti dar aukščiau. Dabar nubrėžkite figūrą aštuoni.
  3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir pabandykite stipriai ištempti stuburą. Palaikykite porą sekundžių. Dabar lėtai nuleiskite pečius, tarsi trauktumėte juos žemyn.
  4. Dažnas pratimas, imituojantis žirklių judesį. Tik tokiu atveju reikia atsikvėpti ištiesiant rankas į šonus, o iškvėpti - kirtant. Palieskite pečių ašmenis.
  5. Rankos pakaitomis kyla aukštyn ir krenta žemyn. Pabandykite tuo pat metu šiek tiek pasukti kūno galvą link rankos, kurią pakeliate.
  6. Lėtai sulenkite ranką prie alkūnės, tada pakelkite ją aukštyn ir vėl nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne..
  7. Padėtis: sėdėjimas, rankos ant kelių. Šį pratimą turite atlikti su ištiesinta nugara. Toliau kūnas pasilenkia taip, kad kairysis petys liečia dešinįjį kelį. Dar kartą ištieskite ir atlikite tą patį judesį dešiniu pečiu.
  8. Visas kūnas sulenktas iki kelių. Nelenkite nugaros! Palaikykite šią būseną 3–4 sekundes. Tiesinkite.

Tiesą sakant, šis puikus traumatologas turi daugybę skirtingų kompleksų, kuriuos galite rasti kitame pateiktame vaizdo įraše - daktaro Popovo širdys gimnastika:

Kaip pamiršti nugaros ir sąnarių skausmus...

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Bet to nereikia bijoti - reikia veikti! Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis... “