3 metų vaikų kūno kultūra

  • Dislokacijos

Augančio kūdikio tėvams labai svarbu išlaikyti nenumaldomą jo veiklą, nukreipti energiją teisinga linkme. 3 metų vaikų kūno kultūros tikslas yra būtent sudaryti sąlygas stipriam, stipriam protui ir kūnui vystytis.

Užsiėmimų tikslas yra pagreitinti fizinį vystymąsi, pagerinti sveikatą ir užmegzti tvirtus ryšius tarp tėvų ir vaiko.

Kūno kultūros svarba 3 metų vaikams

Vaiko kūnas, sulaukęs 3 metų, patenka į aktyvaus vystymosi fazę. Šiuo laikotarpiu kūdikis gali savarankiškai pasirinkti judėjimo kryptį, parodyti sugebėjimą greitai judėti ir bėgti mažais atstumais.

Nepaisant to, kad šiame amžiuje vaikai vis dar nesugeba susikaupti į klases ir jų dėmesį išlaikyti sunku, jie mėgsta aktyvius žaidimus ir dinamiškus pratimus. Užsiėmimai, kurie vyksta žaismingai, tuo pačiu teigiamai veikia vaiko sveikatą ir formą bei bendrą nuotaiką..

Kūno kultūros pagrindai

Organizuojant kūno kultūros pamokas 3 metų vaikams, visų pirma, būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusius kūno vystymosi bruožus..

Ką vaikas gali padaryti būdamas 3 metų:

  • trumpam vaikščioti ir bėgti;
  • šokinėti į vietą ir į priekį ar atgal;
  • mesti kamuolį ir pagauti jį iš nedidelio atstumo;
  • kontroliuoti savo kūną ir išlaikyti pusiausvyrą;
  • suprasti lengvo žaidimo taisykles ir jų laikytis tam tikrą laiką.

Reguliari ir dozuojama fizinė veikla turi įtakos bendrajam vaiko požiūriui į sportą, jo gebėjimui atlaikyti ilgalaikį fizinį lavinimą darželyje ir mokykloje. Jau po 3-4 metų tėvai gali pasirinkti sporto skyrių, atkreipti dėmesį į tai, kas labiausiai domina vaiką - bėgimą, gimnastiką, rutulinius žaidimus ir kitą įrangą..

Užsiėmimų reguliarumas taip pat padės pripratinti kūdikį prie sportinio režimo, sustiprins griaučius ir įvairias raumenų grupes, lavins ištvermę ir tinkamą energijos paskirstymą..

Sulaukus trejų metų reikia atkreipti didelį dėmesį į:

  1. Nugaros ir kojų raumenys yra pagrindinės treniruočių zonos, nuo kurių priklauso bendras visų organų, vidinių sistemų, stuburo ir laikysenos vystymasis..
  2. Pilvo raumenys - pagerina virškinimo sistemą.
  3. Diafragmos ir kvėpavimo pratimai - padeda prisotinti kūną deguonimi.

Trejų metų vaikų mankštos kompleksų ypatybės

Tinkamiausia klasių vedimo forma sulaukus trejų metų yra žaidimas. Vaikai mielai atliks pratimus, kuriuos įdomiai parodo suaugusieji. Jie mėgsta kopijuoti gyvūnus, animacinių filmų personažus, pasiekti savo tikslus sąlygiškai nustatytomis kliūtimis. Kiekvienas naujas pratimas turi būti pažymėtas įdomiu ir juokingu vardu, lydimas specialios žodinės istorijos ir logiškai užpildytas..

Kineziterapijos užsiėmimuose, skirtuose 3 metų vaikams, aktyviai naudojama papildoma įranga. Kamuoliai, suoliukas, lazdos - visa tai praplečia vaizduotės apimtį ir sudaro pratimų rinkinį.

Logiškai pastatytas kompleksas, kuriame kiekvienas pratimas dinamiškai pakeičia ankstesnįjį, padės treniruoti visas pagrindines raumenų grupes, pagilins vaiko galvos skausmą ir suteiks energijos.

Pratimų kompleksų pavyzdžiai

1 kompleksas

  1. Apšilimas - vaikščiojimas vidutiniu ritmu.
  2. „Pasiekite saulę“ - šiek tiek atskirtos kojos, atsistokite vienoje vietoje. Ištieskite aukštyn tiesiomis rankomis, pečiai tiesūs. Pasiduoti. Pakartokite 4 kartus.
  3. „Lankas į žemę“ - kojos šiek tiek viena nuo kitos ir stovint vienoje vietoje, pakreipkite kūną į priekį. Trimis rankomis ištempkite pirštus prie grindų, ištieskite. Pakartokite 4 kartus.
  4. „Kaip pavasaris“ - stovėdamas keletą kartų atsimuša į vietą, įsivaizduodamas save kaip pavasarį. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Paskutinis pratimas yra atstatyti kvėpavimą. Vis dar stovėdami giliai įkvėpkite, kaip pievoje įkvepia gėlės aromatas. Lėtai iškvėpkite. Atlikite 3–4 kvėpavimus.

2 kompleksas

  1. Apšilimas - nemokamas vaikščiojimas arba lėtas trumpas bėgimas įvairiomis kryptimis.
  2. „Pagauk lietų“ - stovėk ramiai, kelk tiesiai rankas į viršų ir įsivaizduok, kad lietaus lašai kris ant delnų. Kelis kartus suspauskite ir atlenkite kumščius. Pasiduoti. Pakartokite 4 kartus.
  3. „Paslėpk“ - stovėkite vietoje, įsivaizduokite, kad mes žaidžiame pasislėpę. Signalui pritūpę, rankomis užmerkite akis. Trijose sąskaitose išlikite tokioje padėtyje. Tada atsikelk. Pakartokite 3–4 kartus.
  4. „Žiūrėti“ - įsivaizduokite save kaip didelį laikrodį. Stovėdami tiesiai ir nuleisdami rankas, pasukite į šonus kaip didelė strėlė. Galite pasakyti „Tic-tac“. Atlikite 4-5 įkalnius kiekviena kryptimi.
  5. Kvėpavimo pratimas.

3 kompleksas

  1. Apšilimas - lėtas bėgimas ar laisvas ėjimas.
  2. „Žiūrėk pro langą“ - stovėk ramiai, pasilenk į priekį su kūnu ir įsivaizduok, kad žiūri pro langą. Pasukite galvą į kairę, į dešinę, žiūrėkite į priekį. Tiesinkite. Pakartokite 4 kartus.
  3. „Paukštis“ - įsivaizduokite save kaip gražų didelį paukštį, atsistokite vertikaliai, atlikite kelis šuolius į vietą, mojuodami rankomis. Atlikite 4-5 šuolius.
  4. „Paukščių gėrimai“ - nejudantis, pasilenkite į priekį ir lėtai nusileiskite ir kelis kartus pakelkite galvą, įsivaizduodami girdymo vietą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus.
  5. Paskutinis kvėpavimo pratimas.

4 kompleksas

  1. Sušilti - vaikščioti pakaitomis su lėtu bėgimu.
  2. „Apkabinimas“ - kojos pasklidusios, rankos ištiestos į viršų. Praskieskite juos taip, lyg norite apkabinti draugą ar motiną, parodykite, kaip reikia prisiglausti. Laikykite save griežtai, vėl pakelkite rankas į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3–4 kartus.
  3. „Aš įėjau į pudrą“ - įsivaizduokite, kad viena koja netyčia įkopiau į pudrą. Šokinėkite pakaitomis ant kiekvienos kojos, stovėdami vietoje ar aplink jus. Kartokite 4–5 kartus su kiekviena koja.
  4. „Pasislėpk“ - paimk kamuolį už nugaros į rankas ir pasuk į skirtingas puses, neparodydamas, kas yra paslėpta. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Paskutinis kvėpavimo pratimas.

Pratimų taisyklės

Jei pamoką įmanoma atlikti gatvėje - užsiėmimus turite skirti 10–15 minučių, nes grynas oras naudingas tik augančiam kūnui. Žiemą pratimų rinkinį galima atlikti namuose, vėdinamoje patalpoje.

Palaipsniui apkrova turėtų didėti, galite pridėti naujų pratimų, padidinti priėjimų skaičių. Kuo vyresnis vaikas, tuo sudėtingesnis turėtų būti..

Kiekvieną pratimą turi lydėti įdomi istorija, lopšelis, emociškai papasakoti atlikimo taisykles. Kompleksas turi būti baigtas kartu su vaiku, asmeniškai parodant jam, ką daryti.

Taip pat atlikdami bet kurį pratimą turite įsitikinti, kad vaikas kvėpuoja per nosį. Rekomenduojama nuolatos priminti apie įkvėpimo ir iškvėpimo momentą, parodyti kvėpavimo pavyzdį. Atlikdami polinkius ir posūkius, turite iškvėpti, o grįžę į pradinę padėtį - įkvėpti.

Sveikatos apsauga

Norėdami padėti tiems, kurie nežino, kaip susidoroti su šia problema, skelbiame Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos Terapijos ir profilaktinės medicinos tyrimų centro vyresniojo mokslo darbuotojo, pedagoginių mokslų kandidato Natalijos Novikovos patarimus ir jos parengtus autorinius pratimų paketus, skirtus skirtingoms kategorijoms - tiek suaugusiems, tiek žmonėms. vaikai.

Ketvirtoji pamoka

Fizinis lavinimas mažiesiems

- „Daugelis jaunų tėvų, besirūpinančių visapusišku vaikų ugdymu, nuo pirmųjų mėnesių daug dėmesio skiria fiziniam vaikų lavinimui“, - sako Natalija Konstantinovna. - Naudokite masažą, gimnastiką, grūdinimą. Tačiau dabar prabėga pusantrų metų tėvai turi daug naujų rūpesčių dėl vaiko auginimo - jie ugdo charakterį, skonį, įpročius, higienos įgūdžius, lavina kalbą, judėjimą, kloja moralinio ir estetinio ugdymo pagrindus. Fiziniam lavinimui šeimoje skiriama vis mažiau dėmesio. Ir kai jūs sakote, kad vaikams nuo vienerių iki trejų metų reikia reguliariai mankštintis, tėvai dažnai būna nepaprastai nustebę. Galų gale vaikas visada juda.

Iš tiesų, daugelis kūdikių yra labai judrūs. Nepaisant to, reguliariai organizuojami užsiėmimai, pavyzdžiui, gimnastikos, lauko žaidimų, sporto pramogų. Vaiko kūnas yra pats plastikiausias iki 3 metų, ir bet koks, net ir nereikšmingiausias, tačiau sistemingai kartojamas poveikis daro didelę įtaką jo raidai. Vaikai labai juda, judesiai vis dėlto yra monotoniški, darbe dalyvauja ne visi raumenys, o tik dalis jų. Ir tai toli gražu nėra nekenksminga, jei nesekite vaiko ir nemokote jo, kaip teisingai atlikti judesius, jų netinkamo atlikimo įgūdžiai bus įtvirtinti ilgą laiką. Dažnai tai derinama su neteisinga poza. Visa tai gali būti netolygaus raumenų vystymosi, sutrikusios laikysenos priežastis, apsunkinanti vidaus organų augimą ir vystymąsi..

Dabar daugelis tėvų nevalingai leido laiką fiziniam lavinimui su vaiku. Pratimai - vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, šliaužimas ir laipiojimas, kamuolio mėtymas ir gaudymas, mėtymas - lavina judesių ir abiejų smegenų pusrutulių koordinaciją. Bet jie turėtų būti prieinami jo amžiui, įdomūs ir suteikti jam malonumą. Jie turi būti atliekami kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Užsiėmimų trukmė vaikams iki dvejų metų yra 8-10 minučių. Iki trejų metų jie gali būti palaipsniui padidinami iki 20 minučių. Norėdami išvengti nuovargio, turite dažniau keisti pradinę padėtį (sėdėti, stovėti, gulėti), pakaitomis juos darydami su pertraukomis poilsiui ir kasdien keisdami pratimų seką. Parodykite vaikui patiems, ką jis turi daryti, ir sustiprinkite savo pasirodymą pasakojimu - tai ugdys kūdikio kalbą.

1. Siauras kelias. Ant grindų pažymėkite kreida (virve arba galite naudoti kilimo piešinį) 30 cm pločio takelį. Palaipsniui galite susiaurinti iki 20 cm. Pakvieskite vaiką vaikščioti ant jo paties, išlaikant pusiausvyrą..

2. Mes einame į šoną. Eikite į šonus laipteliais, galite eiti tuo pačiu siauru keliu.

3. Surask lokį. Paslėpkite pažįstamą žaislą už kėdės ar sofos atlošo, kad jis būtų šiek tiek matomas. Paklauskite vaiko: "Kur yra meška?" Vaikas užlips ant kėdės, nusileis nuo jos ir tau atneš žaislą.

4. Šunelis. Pakvieskite vaiką vaikščioti keturkojais imituodami šunį.

5. Gobys. Vaikas vaikšto keturkojis, pasukdamas galą į dešinę ir į kairę. Tuo pačiu metu jis ištaria garsą „mu-yu“, imituodamas mušantį jautį.

6. Zuikis. Vaikas šokinėja ant dviejų kojų tuo pačiu metu, kaip zuikiai miške.

7. Kubai. Paguldykite blokus atsitiktine tvarka ant grindų ir pakvieskite vaiką vaikščioti keturkojais keliu tarp jų.

8. Kamuoliukas į vartus. Vartai gali būti kėdės, kėdės ir kt. Vaikas rutulioja kamuoliuką į vartus, perėjęs per juos per keturias puses, atsikelia ir sugauna kamuolį.

9. Drugelis. Vaikas pakelia rankas ir paskleidžia jas į šoną, šiek tiek mosuodamas rankomis kaip drugelis. Tada jis sulenkia rankas ir pirštais paliečia pečius - drugelis sulenkė sparnus. Tada jis ir toliau atlieka šiuos judesius vaikščiodamas.

10. Mes augame dideli. Vaikas stovi tiesiai, kojos pečių plotyje, traukia rankas į viršų.

11. Vėl tapsime maži. Vaikas stovi tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Tavo įsakymu „būk mažas“ jis sukramto.

12. Medžiai sukasi. Vaikas stovi tiesiai, kojos atskirtos, rankos nuleistos, lankai į dešinę, paskui į kairę, rankos atpalaiduotos.

13. Gaukite žaislą. Vaikas guli ant nugaros, pakaitomis pakelia ištiesintas kojas, bandydamas paliesti bet kurį žaislą, kurį laikote virš jo.

14. Kamuolys nubėgo. Vaikas guli ant pilvo ir abiem rankomis kiek įmanoma labiau atstumia kamuolį nuo jo.

15. Žingsniuojame per kubą. Padėkite ant grindų įvairius daiktus (kubus, rutulius ir kt.). Leiskite vaikui peržengti juos, pirmiausia į šoną - pridėtu žingsniu, paskui su įprastu, pakeldami kelį aukštai.

1. Pasivaikščiojimas per lanką. (Galite naudoti ne lankus, o žiedus, išdėstytus virve ar virve). Vaikas vaikšto paskui jus nuo lanko iki lanko įprastu būdu, o paskui ant kojų pirštų, išlaikydamas pusiausvyrą pakeltomis rankomis.

2. Gėlės pievoje. Vaikas vaikšto po kambarį, ropinėdamas ir „skindamas“ gėles.

3. Žiogas. Vaikas sėdi ant grindų, ištiesdamas kojas į priekį, pasilenkdamas rankomis. Kojos sulenktos, keliai prigludę prie krūtinės - trumpos kojos, tada atsilenkiančios - ilgos kojos.

4. Dviratis. Vaikas guli ant nugaros, pakeldamas sulenktas kojas. Pakaitomis juos sulenkite ir atlenkite, imituodami važiavimą dviračiu.

5. Futbolininkas. Vaikas guli ant nugaros, gniauždamas kamuolį kojomis. Pakelia kojas ir atiduoda kamuolį tau.

6. Kailio plomba. Vaikas guli ant pilvo, laikydamas žaislą po smakru sulenktomis rankomis. Pakelia žaislą į priekį ir aukštyn, sulenkdamas nugarą, atiduoda žaislą tau.

7. Žuvis. Vaikas guli ant pilvo, priešais krūtinę ilsėdamasis sulenktomis rankomis. Lenkti atgal, ištiesinti rankas, pakelti galvą ir krūtinę.

8. Vyras su imbieru. Vaikas guli ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakvieskite jį susispausti į vienkartinę ranką, pritraukdami kelius prie krūtinės ir bandydami paliesti kaktą keliais, pasisukdami į šią padėtį pirmyn ir atgal..

9. Nuryti. Vaikas guli ant pilvo, rankos išsisklaidžiusios, šiek tiek sulenktos, pakelia galvą ir rankas.

10. Pasisuka. Vaikas yra ant kelių. Pasiūlykite jam paimti žaislą iš vienos pusės, o sukdami kūną, padėkite jį iš kitos pusės.

11. Švytuoklė. Vaikas sėdi ant grindų, kojos sukryžiuotos turkiškai, rankos guli ant kelių. Pasvyra iš vienos pusės į kitą, taria "tic-tac".

12. Arkliukas. Pradinė padėtis yra ta pati. Vaikas pasuka liemenį pirmyn ir atgal.

13. Šluota. Vaikas vaikšto aplink kambarį, truputį pasilenkdamas į priekį ir priverčia rankas judėti, imituodamas šluotos judėjimą.

14. Variklis. Vaikas vaikšto po kambarį, darydamas paeiliui sulenktomis rankomis pirmyn ir atgal ir tardamas „choo-choo-chooh“.

15. Gaidys. Vaikas stovi tiesiai, kojos atskirtos, rankos nuleistos. Pakelia rankas į šonus, tada nusileidžia, du ar tris kartus paglostydamas ant klubų.

Patys sureguliuokite pratimų skaičių ir jų pakartojimus, atsižvelgdami į vaiko būklę ir pomėgį.

1. Į priekį ir atgal. Vaikas vaikšto po kambarį ir pagal jūsų signalą (apkabinti, švilpti, pūsti tambūrą) turėtų pasisukti ir eiti priešinga kryptimi, bėgioti tyliais signalais ir įprastu žingsniu eiti garsiai..

2. Pažymėkite langelį. Kad vaikas vaikščiodamas nežiūrėtų po kojomis, duokite jam vėliavą ar rutulį, leisk jam vaikščioti, laikydamas jį virš baigto ir žiūrėdamas į jį.

3. Gauk žvirblį. Vaikas atsimuša ant dviejų kojų, bandydamas gauti vieną daiktą, kurį laiko suaugęs asmuo. Paaiškinkite jam, kad jei jis stumia stipriau ir su kojinėmis, jis šoks aukščiau. Rankos turi būti keičiamos pakaitomis.

4. Komarikas. Vaikas atsimuša ant dviejų kojų ir glosto rankas, tarsi gaudydamas uodą. Pirmiausia jis turi nusileisti ant kojų pirštų, o po to visa koja.

5. Meduoliai su imbieriniais sausainiais. Vaikas stovi, rankos ant diržo, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Jums reikia susiraukti, stipriai pasilenkus į priekį, sugriebti kojas už rankų ir pakreipti galvą į priekį.

6. Meška. Vaikas stovi ant kojų ir delnų. Kryžiuodamas rankas, jis pasiekia kairę koją, tada dešinę. Kad išvengtumėte kvėpavimo, turite parodyti, kaip meška augina.

7. Gyvatė. Leisk vaikui šliaužti po kėde, taburete ar ištempta virve. Virvę galima nuleisti, tada pakelti. Tuomet reikia atlikti bet kokį pratimą, kurio metu vaikas tempsis į viršų, tiesindamas stuburą. Pavyzdžiui, šie.

8. Obuolys. Vaikas pakyla ant kojų pirštų ir pakaitomis rankomis, tarsi rinkdamasis aukštai kabančius obuolius.

9. Alpinistai. Jei yra gimnastikos siena, tada vaikas lipa ją aukštyn ir žemyn, pirmiausia nukreipdamas į ją, tada į nugarą. Jei sienos nėra, ją galima pakeisti laiptu, tačiau tiek ten, tiek ten, būtina apdrausti jos judesius. Būtina jam paaiškinti, kaip tinkamai laikyti ant skersinių: nykštį iš apačios, likusį iš viršaus ir kaip pastatyti kojas per vidurį. Kai judate aukštyn, pirmiausia turite įsiterpti į kitą skersinį, o tada pajudinti koją. Judėdami žemyn priešingai - pirmiausia nuleiskite kojas, tada kiškite skersinius.

10. Sugaukite kamuolį. Vaikas meta kamuoliuką aukštyn ir pagauna, tada numeta žemyn ir pagauna nuo atšokimo. Tada meta kamuolį į krepšį ar dėžutę.

11. Žurnalas. Vaikas guli ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos. Įjunkite šoną, nesulenkdami liemens ar kojų, tada įjunkite skrandį, kitoje pusėje - ridenkite rąstą ant grindų.

12. Atsigulkite, atsisėskite. Vaikas guli ant nugaros, rankos į šonus. Jis atsisėda prie komandos, padėdamas rankomis plauti, kol medvilnė priešais jį. Kad jam būtų lengviau atlikti užduotį, laikykite kojas.

13. Neslėpk. Vaikas sėdi ant grindų, ištiestos kojos, rankos ant diržo. Įsakydamas, pasilenkia, rankomis paliesdamas kojines ir nuleisdamas galvą.

14. Karutis. Jūs laikote vaiką už kojų, o jis rankomis juda ant grindų.

15. Gėlė. Vaikas sėdi ant grindų, susikibęs rankomis į kelius ir sulenkęs galvą, jis yra pumpurėlis. Ištiesinkite kojas, pakelkite galvą, ištieskite rankas į šonus, delnus į viršų, sulenkite nugarą - gėlė žydėjo.

- Neįmanoma išvardyti visų pratimų, kuriuos galima atlikti su vaikais “, - sako Natalija Konstantinovna Novikova. „Jūs pats prisiminsite arba sugalvosite daugelį jų“. Mes tik primename, kad judėjimas yra gyvybiškai svarbus, kad vaikas normaliai vystytųsi..

Dažniau rinkitės užduotis namuose: čia padės kėdės, kėdės, laipteliai, sofos pagalvėlės ir daugybė kitų namų apyvokos daiktų. Sujunkite skirtingų kompleksų pratimus ir suorganizuokite linksmus nuotykius vaikams, kuriuose gali dalyvauti įvairaus amžiaus vaikai, patys tėvai ir net seneliai..

3-4 užsiėmimų komplektas
medžiaga

3-4 užsiėmimų komplektas

Parsisiųsti:

PrisegtukasDydis
kompleks_uprazhneniy_dlya_3-4_kl.docx17,51 KB

Peržiūra:

Pratimų komplektas 3-4 klasėms

Klasėje, vykdydami bendruosius vystymosi pratimus, dažnai naudojame tuos, kurie imituoja gyvūnų ir paukščių judesius. Tai padeda įdiegti dominantį, įdomų elementą į kompleksą, taip pat padeda plėsti vaizdines idėjas apie aplinką, įtvirtinant vaizdinį vaizdą apie supančios tikrovės tikroves. Atlikdami pratimus, galite naudoti subjekto, silueto ir kontūro paveikslėlius, siekiant pagerinti regimąjį suvokimą, lavinti žiūronumą ir treniruoti ambliopinę akį. Štai keletas pratimų:

1. Dramblio vaikščiojimas - tiesi nugara, rankos ant diržo, einant dideliais žingsniais (priekinė koja sulenkta ties kelio sąnariu, užpakalinė koja tiesi).

2. Pingvino mėgdžiojimas vaikščiojant - tiesiai atgal, vaikštant dažnai mažais žingsniais.

3. Paukščių (gaidžio, stručio, garnio) judesių imitacija. Atliekant pratimą, į priekį ištiestų kojų klubai turėtų būti pakelti aukštai, nugara tiesi, pečiai atsilenkę, žiūrėkite į priekį ir aukštyn.

4. Žąsų judesių imitacija. Atlikite pratimą iš I.P. pritūpęs, rankos ant diržo, nugara tiesi.

5. Paukščių skrydžio modeliavimas. Vaikinai juda rankomis aukštyn ir žemyn (plakdami paukščių sparnus) bėgdami.

6. Vėžlių judėjimo imitacija. Iš ip pritūpęs, rankomis už nugaros, atsiremkite į grindis, judėkite rankomis ir kojomis: a) atlikite pratimą veidu į priekį; b) atlikite pratimą atgal į priekį.

7. Gyvūnų (kačių, šunų ir kt.) Judesių imitacija. Atsiremdami į grindis tiesiomis rankomis ir kojomis, pakelkite dubens aukštai, galva žemyn.

8. Šuoliuojančio kiškio imitacija. Šuoliai atliekami pusiau pritūpimais. I.p.: kojos kartu, rankos ant diržo, nugara tiesi, nuspauskite dviem kojomis tuo pačiu metu.

9. Varlės šokinėjimo modeliavimas. Šokinėjimas - nuo visiško pritūpimo. I.p.: kojos atskirtos, nugara tiesi, kartu stumiama atgal dviem kojomis, šokinėjama aukštyn nuo visiško pritūpimo.

10. Šokimas ant vienos kojos: tam tikrus kartus paeiliui du šuoliai ant kiekvienos kojos.

Bendrieji vystymosi pratimai, kuriuos galima derinti su akių judesiu.

Atlikdami šiuos pratimus, nesukite galvos, lėtai atlikite akių judesius.

1. I. p. - gulėjimas ant nugaros, rankos į šonus, ryškus rutulys dešinėje rankoje. Prijunkite rankas priešais (liemens atžvilgiu), perleiskite kamuolį į kairę ranką. Grįžti į ir. P. pažvelk į kamuolį. Pakartokite 10–12 kartų (priklausomai nuo amžiaus).

2. I. p. - gulėjimas ant nugaros, rankos žemyn išilgai liemens, dešinėje ranka rutulys ar sultonas. Pakelkite ranką rutuliu (sultaniku) aukštyn (už galvos) ir nuleisdami jį, perleiskite kamuolį (sultancik) į kitą ranką. Tas pats su kita ranka. Pažvelk į rutulį (sultonas). Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena ranka. Keldami ranką - įkvėpkite, o nuleisdami - iškvėpkite.

3. I. p. - gulėjimas ant nugaros, rankos į šonus. Atlikite kryžminius judesius tiesiomis rankomis. Atlikite vienos, tada kitos rankos šepetėlio judėjimą. Atlikite nuo 15 iki 20 sekundžių. Savavališkas kvėpavimas.

4. I. p. - sėdėjimas ant grindų, akcentas rankomis už nugaros, tiesios kojos šiek tiek pakeltos. Su jais atlikite kryžminius judesius 15 - 20 sekundžių. Pažvelkite į vienos kojos pirštą. Nesukite galvos. Nesulaikykite kvėpavimo.

5. I. p. - tas pats. Viena koja šiek tiek pakyla, kita nukrenta, tada atvirkščiai. Pažvelkite į vienos kojos pirštą. Atlikite 15 - 20 sek..

6. I. p. - sėdėti ant grindų, sustoti rankomis už nugaros. Macho dešinė koja aukštyn - kairė. Tas pats su kaire koja aukštyn - į dešinę. Pažvelk į kojinę. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena koja (spalvotos storos elastinės juostos plaukams dedamos ant kojų pirštų).

7. I. p. - tas pats, tiesi koja šiek tiek pakelta (aptemptos elastinės juostos). Atlikite apskrito judesius viena ir kita kryptimi. Pažvelk į kojinę. Tas pats su kita koja. Per 10 - 15 sek. kiekviena koja.

8. I. p. - stovėkite, laikykite gimnastikos lazdą aukštyn, sulenkite žemyn - įkvėpkite, nuleiskite lazdą - iškvėpkite. Pažvelk į lazdą. Pakartokite 6 - 8 kartus.

9. I. p. - stovėkite, laikykite kubus priekyje. Sukamaisiais rankų judesiais viena ir kita kryptimi 15 - 20 sek. Pažvelkite į vieną ar kitą kubą. Atlikite sukamaisiais judesiais 5 sekundes. viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.

10. I. p. - stovi, ranka priekyje laiko lanką. Pasukite lanką viena ir priešinga kryptimi 20 - 30 sekundžių. Pažvelk į teptuką. Atlikite ir viena, ir kita ranka..

11. I. p. - stovi, žiūrėk tik į priekį. Pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 8-10 kartų kiekviena kryptimi. Pažvelkite į bet kurį objektą, esantį ne arčiau kaip 3 m atstumu (gimnastikos stendas, pažymėkite ant sienos).

Trumparegystės pratimų rinkiniai.

Pratimai kaklo ir nugaros raumenims stiprinti.

Daugelis trumparegių vaikų turi išmatą, o tai rodo bagažinės užpakalinio paviršiaus raumenų silpnumą, o tai gali prisidėti prie trumparegystės atsiradimo ir progresavimo. Todėl mes rekomenduojame atlikti šiuos fizinius pratimus, įskaitant 3-4 iš jų kiekviename komplekse.

1. Vaikščiojimas įprasta ant kojų pirštų, ant galvos užmaunant nedidelį padėkliuką (užpildytą smėliu).

2. I. p. - stovėjimas, kojos viena nuo kitos, rankos ant diržo. Pasilenkti į priekį, pasilenkti į priekį, tiesiai atgal, sujungti pečių ašmenis, žiūrėti į priekį.

3. I. p. - sėdint ant kėdės, laikykite rankas už nugaros žemiau. Maitinkite krūtinę į priekį, sulenkite, tada grįžkite į ir. P.

4. I. p. - sėdėjimas ant kėdės (gimnastikos suolelio), rankos ant galvos nugaros. Pakreipkite galvą į priekį, tada patraukite atgal, rankomis parodydami nedidelį pasipriešinimą.

5. I. p. - stovi, rankos už pilies. Paimkite rankas atgal, sulenkite.

6. I. p. - stovėkite, laikykite gimnastikos lazdelę nugaroje. Paimkite ją atgal, sulenkite.

7. I. p. - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos, alkūnės ant lovos grindų. Spenelio, alkūnių ir pėdų pasilenkimas, norint pakelti bagažinę (baseiną); grįžti į ir. P.

8. I. p. - tas pats. Sulenkite krūtinės ląstos stuburą, grįžkite į ir. P.

9. I. p. - guli ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą ir pečius, sulenkite, grįžkite į ir. P.

10. I. p. - tas pats. Pakelkite galvą, pečius ir tiesias kojas, sulenkite.

Pratimai priekinei pilvo sienai stiprinti

Pakreiptas priekinis kūnas su trumparegyste stovint, einant ir sėdint padeda atsipalaiduoti ir susilpninti priekinės pilvo sienos raumenis. Todėl mes rekomenduojame atlikti šiuos fizinius pratimus, įskaitant 2–3 jų kiekviename komplekse.

1. I. p. - guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, ant skrandžio stovi kubas. Įkvėpkite pakeldami pilvo sieną ir kubą, tada iškvėpkite, patraukdami į vidų.

2. I. p. - tas pats. Įkvėpus ir neiškvėpus, pilvo sienelę išspauskite ir atitraukite. Pakartokite keletą kartų.

3. I. p. - gulėjimas ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą, rankas į priekį, bandydami pasiekti kabantį rutulį, tada nuleiskite.

4. I. p. - gulėjimas ant nugaros, rankų, galvos gale. Pakelkite galvą ir pečius, tada nuleiskite.

5. I. p. - gulėjimas ant nugaros. Sulenkite kojas ir rankomis prisitraukite prie krūtinės.

6. I. p. - sėdėjimas ant grindų, akcentas rankomis už nugaros, tiesios kojos pakeltos. Plauti kojas, tada atlikti kryžminį „žirklių“ judesį, vėl veistis.

7. I. p. - sėdėjimas ant grindų, kojinės, laikomos ant apatinės gimnastikos sienos bėgio, rankos išilgai kūno. Šiek tiek atsiloškite ir grįžkite į ir. n., tas pats, šepetys galvos gale. Tas pats, bet rankos pakeltos.

Atliekant pratimus priekinei pilvo sienelei stiprinti, esant padidėjusiai trumparegystei, reikia turėti omenyje, kad nepageidaujami ilgalaikiai ir intensyvūs perėjimai iš sėdimos padėties į gulimą padėtį ir atgal. Įkvėpimas atliekamas ir. daiktas, o esant priekinės pilvo sienos įtempimui - iškvėpimas. Įdėtų pastangų laipsnis neturėtų būti didelis.

Specialūs pratimai išoriniams akių raumenims

Būtina atlikti šiuos specialius fizinius pratimus (arba jų variantus), kad būtų išvengta trumparegystės atsiradimo ir progresavimo). Norėdami padidinti vaikų susidomėjimą šiais pratimais, jie turi vaizdinius vardus.

1. „Uždaryk duris“: I. p. - sėdi. Tvirtai užmerkite akis 3–5 sekundėms, tada 3–5 sekundėms atmerkite akis. Pakartokite 6 - 8 kartus. Pratimai stiprina akių vokų raumenis, padeda atpalaiduoti akių raumenis ir pagerina jų kraujotaką.

2. „Drugelio sparnai“: I. p. - sėdi. Greitai mirksi 1 min. (su pertraukomis). Prisideda prie geresnės kraujotakos.

3. „Mes važiuojame žemyn“: I. p. - stovi. Žiūrėkite tiesiai priešais save 2 - 3 sekundes, laikydami dešinės rankos pirštą išilgai veido vidurio linijos 25 - 30 cm atstumu nuo akių, pažiūrėkite į piršto galiuką ir pažiūrėkite į jį 3 - 5 sek., Nuleiskite ranką. Pakartokite 10–12 kartų. Pratimai sumažina nuovargį ir palengvina regimąjį darbą iš arti..

4. „Sūpynės“ I. p. - stovi. Ištieskite ranką į priekį, pažiūrėkite į piršto galiuką, esantį veido vidurio linijoje, lėtai pritraukite pirštą arčiau, nenuleisdami akių nuo jo, kol pirštas pradės dvigubėti. Pakartokite 6 - 8 kartus. Pratimas palengvina vaizdinį darbą iš arti.

5. „Mano langas“ I. p. - sėdi. Uždarykite vokus, masažuokite juos sukamaisiais pirštų judesiais. Pakartokite 1 min. Pratimas atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką..

6. „Mes dažome tvorą“ I. p. - sėdi. Lėtai žiūrėkite nuo grindų iki lubų ir atgal, galva nejuda. Pakartokite 8 - 12 kartų.

7. „ant rato rato“ I. p. - sėdėjimas. Lėtai sukamaisiais akių judesiais viena, paskui kita kryptimi (4–6 kartus).

Namų fizinio lavinimo pratimų rinkiniai, 1–11 klasės

Namų darbų pratimų rinkiniai.

Pratimų kompleksas №1.

Pratimų ryto pratimų rinkinys.

Traukimas aukštyn (6-8 kartus).

Pakreipiama į priekį (6-8 kartus).

Šoniniai pakreipimai (6-8 kartus).

Pakreipiama atgal (6-8 kartus).

Pritūpęs (8-10 kartų).

Kojos iškėlimas (6 kartus).

Rankos pirmyn ir atgal (6-8 kartus).

Kojos šokinėja kartu, atskirai (8-10 kartų).

Pasivaikščiojimas vietoje.

Pratimų kompleksas №2.

Bendrieji laikysenos pratimai.

"Sunkumų kilnotojas". Pradinė padėtis - stendas, kojos viena nuo kitos. 1 - rankos iki pečių su delnais į priekį, pirštai kumščiu, 2 - sulenkite, rankos aukštyn ir žiūrėkite į jas (įkvėpkite), 3 - rankos iki pečių, 4 - pradinė padėtis (iškvėpkite). 6-8 kartus

„Lėktuvas“. Pradinė padėtis - stovėkite, kojos atskirtos, rankos į šonus. 1 - pakreipti į kairę, 2 - pradinė padėtis, 3 - pakreipti į kairę, 4 - pradinė padėtis. 6-8 kartus.

„Medžio drožėjas“. Pradinė padėtis - atsistokite, kojos atskirtos, rankos aukštyn, pirštai susipynę. 1 - pasilenkite į priekį, rankos žemyn (iškvėpkite), 2 - pradinė padėtis (įkvėpkite). 6-8 kartus.

„Zuikis“. Pradinė padėtis - pagrindinis stelažas. 1 - pritūpimas (iškvėpimas), 2 - pradinė padėtis (įkvėpus). 6-8 kartus.

"Susukta gyvatė". Pradinė padėtis - pagrindinis stelažas. 1–3 - pritūpkite, rankomis suimkite kelius (įkvėpkite), 2 - pradinę padėtį (iškvėpkite). 6-8 kartus.

"Nuryti". Pradinė padėtis - pabrėžiamas gulėjimas ant sulenktų rankų. 1 - pakelkite kūną, rankas atgal (įkvėpkite), 2 - pradinę padėtį (iškvėpkite). 6-8 kartus.

Pratimų numeris 3.

Bendrieji pilvo raumenų vystymosi pratimai (pasikartojimų skaičius 6-8 kartus)

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Nuplėškite kojas nuo grindų, lėtai sulenkite (įkvėpkite) ir atlenkite (iškvėpkite) abi kojos kelio sąnariuose..

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi. Laisvas kvėpavimas.

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite sukamuosius judesius kojomis, lenkdami ir atlenkdami juos kelio sąnariuose („Dviratis“)..

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite kryžminius judesius kojomis („Žirklės“)..

Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami lėtai užimkite stovo padėtį ant menčių („Beržas“), ant iškvėpimo - lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas ir palieskite grindų kojas už galvos („Plūgas“), iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį..

Bendrieji nugaros raumenų lavinimo pratimai (pasikartojimų skaičius 6-8 kartus).

Pradinė padėtis yra pagrindinė pozicija, dešinė ranka aukštyn, kairė žemyn. Alternatyvi rankos padėtis.

Pradinė padėtis - pagrindinė padėtis, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose priešais krūtinę. Jerk sulenktomis rankomis, pagrobimas tiesiomis rankomis į šonus.

Pradinė padėtis - stovėkite, kojos atskirtos, kūnas pakreiptas į priekį. Sukite tiesias rankas į šonus (įkvėpkite), grįžkite į pradinę padėtį (iškvėpkite).

Pratimų numeris 4.

Slidinėjimas kalnu, slidinėjimas su tėvais.

Jėgos treniruotės.

Namų darbų pratimų rinkiniai.

Pratimų kompleksas №1.

Pratimų ryto pratimų rinkinys.

Pakėlimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn - į šonus (10–12 kartų).

Pasilenka į šonus, rankos virš galvos (10–12 kartų).

Pakreipiama į priekį ir atgal (8-10 kartų).

Sukamaisiais kūno judesiais (10–12 kartų).

Rankų sulenkimas ir ištiesimas gulint (8-10 kartų).

Pritūpęs (10–12 kartų).

Šoniniai smūgiai (10–12 kartų).

Šokinėjimas ant abiejų kojų ir vienos kojos (10–12 kartų).

Pasivaikščiojimas vietoje

Pratimų komplektas Nr. 2.

Bendrieji pilvo raumenų vystymosi pratimai (pasikartojimų skaičius 6-8 kartus)

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Nuplėškite kojas nuo grindų, lėtai sulenkite (įkvėpkite) ir atlenkite (iškvėpkite) abi kojos kelio sąnariuose..

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi. Laisvas kvėpavimas.

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite sukamuosius judesius kojomis, lenkdami ir atlenkdami juos kelio sąnariuose („Dviratis“)..

Pradinė padėtis yra ta pati. Keldami kojas, atlikite kryžminius judesius kojomis („Žirklės“)..

Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami lėtai užimkite stovo padėtį ant menčių („Beržas“), ant iškvėpimo - lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas ir palieskite grindų kojas už galvos („Plūgas“), iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį..

Pratimų kompleksas №3.

Bendrieji vystymosi pratimai, skirti lavinti nugaros raumenis.

Pradinė padėtis yra pagrindinė pozicija, dešinė ranka aukštyn, kairė žemyn. Alternatyvi rankos padėtis.

Pradinė padėtis - pagrindinė padėtis, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose priešais krūtinę. Jerk sulenktomis rankomis, pagrobimas tiesiomis rankomis į šonus.

Pradinė padėtis - stovėkite, kojos atskirtos, kūnas pakreiptas į priekį. Sukite tiesias rankas į šonus (įkvėpkite), grįžkite į pradinę padėtį (iškvėpkite).

Platus sukibimas su užtrauktukais (berniukai).

Pradinė padėtis - plati padėtis, kojos atskirtos. Tiesių rankų pakėlimas į priekį, aukštyn (įkvėpus), greitas rankų nuleidimas tarp kojų (fiksuotas iškvėpimas - „medienos kirtiklis“).

Pradinė padėtis - pabrėžiamas gulėjimas ant sulenktų rankų. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį, pakelkite rankas į viršų ir nuplėškite kojas nuo grindų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..

Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami galvą ir sugriebdami kojas sulenktomis kelio sąnariais. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..

Bendrieji vystymosi pratimai kaklo raumenims lavinti.

Pradinė padėtis - stovėkite kojos kartu, rankos ant diržo. Galva pakreipta pirmyn ir atgal.

Pradinė padėtis yra ta pati. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę.

Pradinė padėtis yra ta pati. Galvos sukimasis į vieną ir kitą pusę.

Pratimai atliekant pasipriešinimą sukant ir pakreipiant galvą, naudojant pasipriešinimą rankai.

Pratimų kompleksas №4.

Slidinėjimas iš kalnų.

Jėgos treniruotės (kartojimų skaičius 12-20 kartų).

Stumiamos rankos ir atramos - suoliukas, medis, kėdės kraštas, stalas

Tas pats, kaip atliekant 1 pratimą, bet iš nugaros padėties.

Šokimas aukštyn nuo pritūpimo ar pusės pritūpimo.

Šokimas į priekį nuo pritūpimo ar pusės pritūpimo.

Nuo pasvirusios padėties, kojų pakeitimas šuoliu

Lenkti ir pakreipti iš pradinės padėties - stovėti, sėdėti, gulėti.

Atsistojus, viena koja ant gimnastikos suolelio (kelmas, rąstas), kojų kaita šokinėja aukštyn.

Pakartotiniai šuoliai ir šokinėjimai nuo kojų iki pėdų.

Namų darbų pratimų rinkiniai.

Pratimų kompleksas №1.

Rytinės gimnastikos pratimų rinkinys (pakartojimų skaičius 8-10 kartų)

Kojų pakėlimas ir gurkšnojimas.

Apskritimai su išlenktomis ir tiesiomis rankomis.

Keliamos pakaitomis tiesios kojos.

Pavasaris pasilenkia į priekį.

Lenkimas pabrėždamas atsilikimą.

Nuo pabrėžimo kreivai pabrėžiamas melas.

Pakelkite tiesias kojas, gulinčias ant nugaros.

Šoniniai smūgiai.

Šuolis į šoną.

Pasivaikščiojimas vietoje.

Pratimų komplektas №2. (pakartojimų skaičius 8-10 kartų)

Pratimai tiesiosios žarnos pilvo raumenims lavinti.

1 - pradinė padėtis - gulite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos, alkūnės išsiplėtusios.

pakelkite viršutinę kūno dalį, prispauskite galvą prie krūtinės.

2 - pradinė padėtis.

- už galvos, alkūnėmis sulenktas;

- kryžius ant krūtinės;

- tiesiai už galvos.

- kojos sulenktos;
- 90 laipsnių kampas;

- kojos tiesiai į viršų (kojos į viršų).

Pratimai šoniniams pilvo raumenims lavinti (pakartojimų skaičius 10–12 kartų).

Pradinė padėtis - gulėjimas kairėje pusėje, pabrėžiant dilbį, 1 - kūną pakelkite iki galo, dešinę koją sulenkite prie krūtinės, dešine ranka ištempkite kūną, 2 - pradinę padėtį, tą pačią į kitą pusę..

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos, dešinė koja ant kairės šlaunies, kairė ranka už galvos, dešinė ranka į šoną tiesi, 1 - pakelkite kūną, paliesdami kairę alkūnę dešiniu keliu, 2 - pradinė padėtis, 10 kartų, tas pats kitam. pusėje.

Pratimų kompleksas №3.

Akių raumenų pratimai.

Žiūrėk aukštyn, žemyn. Pakartokite 3 kartus. Užmerkite akis. Pakartokite visus pratimus. 6–12 kartų.

Pažvelkite aukštyn, tiesiai žemyn. 3 kartus. Užmerkite akis. Pakartokite 6-8 kartus.

Žiūrėk į dešinę, į kairę. 3 kartus. Užmerkite akis. 6–9 kartus.

Žiūrėkite į dešinę, į dešinę, į kairę, į dešinę. 2 kartus. Užmerkite akis. 4–6 kartus.

Pažvelkite aukštyn - į dešinę, žemyn - į kairę. 2 kartus. Užmerkite akis. 4–6 kartus.

Pažvelkite žemyn - į dešinę, aukštyn - į kairę. 2 kartus. Užmerkite akis. 4–6 kartus.

Pasukite akis ratu, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. 4-6 kartus kiekviena kryptimi.

Pažvelkite į piršto galiuką, laikydami jį maždaug 30 cm nuo veido, tada į erdvę. 4–6 kartus.

Pažvelkite į savo pirštų galiukus, tada į kosmosą. 4–6 kartus.

Atidžiai, nemirkydami, žiūrėkite į objektą, bandydami pažvelgti į jį. Bet be streso. Kelios sekundės.

Uždarykite vokus, o po to kelis kartus mirksėkite, vėl uždarykite ir pan. 15–30 sekundžių.

Masažuokite vokus, švelniai glostydami rodomuoju pirštu ir nykščiu nuo nosies iki išorinių akių kampučių. 15–30 sekundžių.

Visi šie pratimai, reguliariai atliekami, stiprina akių raumenis, padidina kraujotaką regėjimo organe, todėl pagerėja jo mityba.

Pratimų kompleksas №4.

Ant kojų yra didelės, galingos raumenų grupės, prigimties suprojektuotos atlikti fizinį krūvį, joms reikia nuolatinės mankštos.

Šlaunies šoninių raumenų vystymasis

Pradinė padėtis - gulėjimas dešinėje pusėje, dešinė ranka po galva, kojų padėtis 90 laipsnių kampu (tarp šlaunies ir kūno), kojinės ant savęs (pakartojimų skaičius 10–12 kartų).

Pakėlimas - kairiosios kojos nuleidimas, šlaunies-blauzdos-pėdos nuleidimas - vienas vienetas, kelkite ne aukštai, lygiagrečiai grindims.

„Nudegimas“: nekramtykite kojos, nenuleisdami kojos, atlikite pėdą ties kiekvienu skaičiumi.

Kairės kojos lenkimas-pratęsimas.

Spaudimas į save, pratęsimas (ne iki galo atsukite)

Tas pats guli ir kairėje pusėje. Pratimai atlikti dešine koja.

Pratimai užpakalinėms šlaunies ir slankstelių raumenims lavinti.

Pradinė padėtis - atsiklaupimas, nugara tiesiai, sandariai traukite skrandį.

- dešinė koja lygiagreti grindims, dešinės kojos lenkimas-pratęsimas, sustokite ant savęs (nenuleiskite šlaunies žemyn).

- dešinės kojos (kulno) pakėlimas aukštyn.

1 - patraukite dešinįjį kelį prie krūtinės, 2 - pasukite dešinę koją atgal (nesulenkdami nugaros). Tas pats su kaire koja stovint ant dešinio kelio. (10 kartų)

Gulite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno, 1 - pakelkite dubens link, nukreipdami dėmesį į pečius (suspauskite gleivinės raumenis), 2 - pradinę padėtį (atpalaiduokite gleivinės raumenis), pakartokite 20 kartų..

Pratimai blauzdos raumenims.

Pradinė padėtis - stovėjimas prie kėdės, kojos viena nuo kitos, 1 - pakilimas ant kojų pirštų, 2 - pradinė padėtis, pakartokite 8-10 kartų, „dega“ - darbas kiekvienoje sąskaitoje.

Stotelė:
- lygiagrečiai vienas kitam, kojinės į priekį;
- kojinės yra pasuktos į šonus;

Pratimai krūtinės raumenims lavinti (pakartojimų skaičius 8-10 kartų).

Kūno kultūra. 3 klasė

Pamokos santrauka

Interaktyvios vaizdo pamokos anotacija

„Kūno kultūros“ tema „3“ klasei

Pamoka Nr. 2. Fizinis aktyvumas ir mankšta

Temoje nagrinėjamų problemų sąrašas:

  • fizinio aktyvumo samprata;
  • mankštos tipai;
  • bendrųjų raidos pratimų kompleksas;
  • vadovaujantys pratimai mankštai „Tiltas“;
  • konkurenciniai pratimai;
  • širdies ritmas ramybės ir treniruočių metu.

Bendrieji vystymosi pratimai - paprasti pratimai, skirti visam kūno vystymuisi.

Vedantys pratimai - pratimai, skirti lavinti tam tikrą techniką.

Pulsas - širdies ritmas.

Miego arterija - indas, tiekiantis kraują į smegenis.

Konkurenciniai pratimai - pratimai su varžybų elementu.

Fizinis aktyvumas - pratimai, kurie padidina žmogaus fizinio pasirengimo lygį.

Pratimas - aktyvus raumenų jėgos pratimas.

  • Matvejevas, A. P. kūno kultūra. 3/4 klasė: vadovėlis švietimo įstaigoms. [Tekstas] / A. P. Matvejevas. - M.: Švietimas, 2015 m
  • Likas, V. I. kūno kultūra. 1–4 klasės: vadovėlis švietimo įstaigoms [Tekstas] / V. I. Lyakhas - M.: Švietimas, 2013. - 190 p..
  • Vienas prieigos prie informacijos šaltinių langas [elektroninis šaltinis]. M. 2005 - 2018. URL: http://window.edu.ru/ (pasiekiama: 2018 m. Liepos 2 d.).

NEORITETINIO TYRIMO TEORINĖ MEDŽIAGA

Fizinis aktyvumas yra intensyvūs ir energingi pratimai, kurie padidina asmens fizinio išsivystymo lygį. Fizinis aktyvumas yra būtinas kiekvienam asmeniui, norint palaikyti visų kūno sistemų sveikatą ir funkcijas. Jei neatliekate fizinio aktyvumo, žmogaus būklė blogėja, be to, jis pradeda greičiau pavargti, nes kūnas bando taupiai vartoti energiją..

Norėdami lavinti kūno fizinius sugebėjimus, atliekami įvairūs fiziniai pratimai..

Fiziniai pratimai yra suskirstyti į bendruosius ir pagrindinius.

Apsvarstykite keletą bendrųjų vystymosi pratimų - tai pratimai, kurie visapusiškai lavina žmogaus fizinius sugebėjimus, stiprina raumenis, treniruoja lankstumą ir gydo kūną. Tokius pratimus dažniausiai gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasirengimo žmonės, jie apima beveik visas kūno dalis. Jums reikia pradėti nuo paprastų pratimų ir pereiti prie sudėtingesnių, taip ugdant savo sugebėjimus ir jėgą.

Taigi, pereikime prie bendro vystymosi pratimų komplekso tyrimo..

Pirmiausia, jie paprastai atlieka apšilimo pratimus, tokius kaip:

• Bėgimas lėtu tempu;

• Bėgimas aukštais klubais;

• Bėgimas atgal su apatine koja.

Taip pat į kompleksą įeina pratimai, skirti sušilti visam kūnui. Apšilimas atliekamas iš viršaus į apačią, apimant visas kūno dalis. Įprasta treniruotės eiga yra kojų pečių atstumas, rankos ties juosmeniu. Apšilimo pratimai yra paprasti.

Pratimai kaklui:

• galva pasvirusi pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn;

• galvos sukimas į šonus;

• Lėtas galvos sukimasis.

Toliau atlikite rankų pratimus:

• pečių sukimas į priekį ir atgal;

• sukimasis alkūnėmis sulenktomis rankomis;

• sukimas rankomis;

• Sukimasis tiesiomis rankomis į priekį ir atgal.

Pereiname prie kūno pratimų, atliekame:

• šoniniai lenkimai;

• Pakreipiama į priekį, paliečiant kojų pirštus ir nugarą;

Po kūno pratimų jie eina sušildyti kojų:

• Šiek tiek atsisėskite, padėkite rankas ant kelių ir pradėkite sukti kelius į dešinę, tada į kairę:

• Sukite kojas pirmyn ir atgal;

• Pasukite kojas į šonus;

• Šokinėjimas ant dviejų kojų.

Pasibaigus apšilimui, mes einame į pratimus kojoms:

• kojų sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;

• patraukite pėdą link savęs;

• gurkšnodamas pėdos pirštą.

Po apšilimo taip pat galite atlikti keletą sudėtingesnių bendrųjų vystymosi pratimų, pavyzdžiui:

• spaudos pratimai;

• Šokimas ištiestomis rankomis kartu su pritūpimais.

Dabar pereikime prie pagrindinių mokymų.

Vadovo pratimai yra specialūs pratimai, padedantys išmokti tam tikrų technikų ir lavinti įgūdžius. Paprastai šiuos pratimus sudaro: greičio pratimai, skirti lavinti jėgą ir įsisavinti naują techniką.

Pavyzdžiui, apsvarstykite pagrindinius visų gerai žinomų gimnastikos pratimų „Tiltas“ pratimus..

• Pradedantieji pratimus dažniausiai pradeda mokytis nuo tilto, pabrėždami savo pečius. Pečiai lieka prispausti prie grindų, pėdos yra ant kojų, sulenktos keliuose.

• Galinė juosta taip pat gerai pasiruošia mankštai „Tiltas“. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų, ištiesti kojas priešais save, ilsėtis delnais ant grindų ir pakilti ant jų. Tokiu atveju visas kūnas nuo kojų iki galvos turėtų būti tiesus.

• Prieš pradėdami valdyti patį „Tiltą“, atlikite ir pus tiltelį. Norėdami tai padaryti, padėkite didelį rutulį ar pagalves po nugara ir pabandykite padaryti tiltą. Pusinis tiltas palengvina mankštą, nes rankos, kojos ir nugara beveik nėra apkrautos.

Galiausiai mes atsižvelgiame į varžybinius pratimus - tai yra pratimai, atliekami pagal varžybų taisykles, tokie pratimai dažniausiai reiškia skaitinį rezultatą baigę, pavyzdžiui, laiką ar atstumą. Varžybų pratimai apima:

• Rutulio mėtymas ir daug daugiau.

Konkurenciniai pratimai taip pat turi didelę reikšmę sportininkui, nes jie motyvuoja jį padaryti daugiau ir pasiekti geresnių rezultatų..

Reikėtų pažymėti, kad atliekant visų rūšių fizinius veiksmus, labai svarbu stebėti savijautą. Jei blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su gydytoju.

Fizinis aktyvumas nustatomas individualiai, tačiau jį daugiausia riboja savijauta. Jūs negalite išsekinti savęs ir atlikti pratimų per skausmą ir praradę kvėpavimą.

Gera savijauta priklauso nuo širdies ritmo.

Išmokite skaičiuoti pulsą. Patogiausia išmatuoti pulsą ant miego arterijos - tai didelis indas, kuris tiekia kraują į smegenis, jis jaučiamas kaip virpėjimas. Atsisėskite ant kėdės išmatuoti. Tai būtina:

• sulenkite dešinės rankos rodyklę ir vidurinius pirštus;

• pritvirtinkite juos prie išsikišusios kremzlės priešais kaklą;

• Nustumkite juos į šoną, kad pagilintumėte kaklą, pajustumėte pulsaciją;

• Užrakinkite chronometrą arba žiūrėkite į laikrodį antromis rankomis;

• 1 minutę skaitykite pulsaciją.

Normalus širdies ritmas ramybės metu: nuo 60 iki 100 dūžių per sekundę.

Treniruotėse būtina kontroliuoti pulsą, kad jis jokiu būdu neviršytų leistinos ribos, tai yra pavojinga sveikatai. Trečios klasės mokiniams apatinis širdies ritmas yra 115, o viršutiniam - 210.

MOKYMO MODULIO UŽDAVINIŲ SPRENDIMO PAVYZDŽIAI IR APSAUGA

1. Bendrieji raidos pratimai

Klaviatūroje įveskite šį tekstą:

"Bendrieji lavinimo pratimai yra skirti integruotam fizinių sugebėjimų ugdymui."

Šis tekstas turi pasirodyti ekrane:

"Bendrieji lavinimo pratimai yra skirti integruotam fizinių sugebėjimų ugdymui."

2. Pratimų tipai

Failų žodyje raskite visų rūšių pratimų pavadinimus..

5 SKYRIUS. BENDRIEJI PLĖTROS Pratimai

Kad pakartotiniai bendrųjų vystymosi pratimų kartojimas nesukeltų vaikų nuobodulio, turite juos derinti su vaikščiojimu vietoje, šuoliais, iššokimais, posūkiais, pertvarkymais..

Bendrieji raidos pratimai atliekami nuosekliai ir specialiai sudarytų kompleksų forma. Rengiant pratimų rinkinius, pirmiausia reikėtų atsižvelgti į jų paskirtį, taip pat į mokinių amžių, lytį, fizinę raidą ir fizinį pasirengimą..

Nustatant pratimų seka komplekse, būtina laikytis šių nurodymų:

1. Pirmieji komplekse turėtų būti tinkamos laikysenos pojūčiai.

2. Turi būti atliekami tolesni pratimai įvairioms raumenų grupėms - tokia tvarka: kaklas, rankos, pečių diržas, pilvas, nugara ir kojos..

3. Kitas kompleksas turėtų būti 2-3 pratimai viso kūno raumenims.

4. Prieš tempimo pratimus reikia atlikti jėgos pratimus.

5. Paskutiniai pratimai: vaikščiojimas laipsniškai mažinant tempą, kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimas.

Komplekse yra nuo 8 iki 12 pratimų, kurių kiekvienas turėtų būti atliekamas nuo 4 iki 8 kartų.

Pratimas be daiktų

Visi bendrieji vystymosi pratimai yra sugrupuoti pagal jų poveikį kaklo, rankų ir pečių juostos, kamieno, kojų raumenims. Kai kurie pratimai atliekami vietoje, kiti judesiais.

Pratimai kaklo, rankų ir pečių juostos raumenims

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - ip; 3 - pasukite galvą į kairę; 4 - ir.p.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - galvos pakreipimas į dešinę; 2 - ip; 3 - galvos pakreipimas į kairę; 4 - ir.p.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - galva pasvirusi į priekį; 2 - ip; 3 - galvos pakreipimas atgal; 4 - ir.p.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; atlikite sukamaisiais galvos judesiais - 4 kartus pirmyn-kairėn-atgal-dešinėn, po to 4 kartus - pirmyn-dešinė-atgal-kairė.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - rankos į šonus; 2 - rankos aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų ir ištieskite (įkvėpkite); 3 - eik žemyn visa koja, rankos į šonus; 4 - rankos žemyn (iškvėpti).

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - rankos į šonus; 2 - rankos aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų ir ištieskite (įkvėpkite); 3 - eik žemyn visa koja, rankos į priekį; 4 - rankos žemyn (iškvėpti).

I.p. - stovėjimas, kojos kartu, kojų pirštai susieti iš užpakalio; 1 - paimkite rankas atgal ir pakilkite ant kojų pirštų; 2 - ir.p.

I.p. - stovi, kojos atskirtos; 1 - rankos prie pečių, alkūnės į šonus ir kiek įmanoma atgal, kad sumažėtų pečių ašmenys; 2 - ir.p.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - rankos į šonus; 2 - rankos prie pečių; 3 - rankos į šonus; 4 - ir. P.

I.p. - stovi, kojos kartu, rankos priešais krūtinę; 1 - 2 - du elastingi trūkčiojimai alkūnėmis atgal; 3 - 4 - kaire ranka aukštyn, dešinėn žemyn: du spyruokliniai trūktelėjimai atgal (rankos tiesios); 5 - 6 - rankos priešais krūtinę: du elastingi trūkčiojimai alkūnėmis atgal; 7 - 8 - dešinė ranka aukštyn, kairėn žemyn: du spyruokliški trūkčiojimai

I.p. - kojos kartu, rankos iki pečių, alkūnės atidėtos. Kiekvienoje sąskaitoje sukamaisiais judesiais sulenktomis rankomis: 1 - 4 - į priekį; 5 - 8 - atgal. Atlikite didelę amplitudę.

I.p. - kojos kartu, rankos į šonus. Rankų sukamaisiais judesiais: 1 - 4 - į priekį; 5 - 8 - atgal.

I.p. - kojos kartu, rankos priešais krūtinę; 1 - alkūnės trūkčiojimas atgal 2 - kairė ranka aukštyn, dešinė pusė į šoną (delnas į viršų): trūkčiojimas tiesiomis rankomis atgal; 3 - rankos priešais krūtinę: trūkčiokite alkūnėmis atgal; 4 - dešine ranka aukštyn, kaire puse į šoną (delnu į viršų): trūkčioti tiesiomis rankomis atgal.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - pakreipkite į dešinę; 2 - pakreipkite į kairę. Nugarą laikykite tiesiai, alkūnes paskleiskite.

I.p. - stovi, kojos atskirtos, rankos į šonus; 1 - pakreipkite į dešinę; 2 - pakreipkite į kairę.

I.p. - stovi, kojos atskirtos, rankos aukštyn; 1 - pakreipkite į dešinę;

2 - pakreipkite į kairę.

I.p. - plati padėtis (stovint, kojos platesnės už pečius, rankos žemyn); 1 - pakreipkite į dešinę, dešinė ranka slenka žemyn koja, kairė - liemens aukštyn; 2 - ip; 3 - pakreipimas į kairę, keičiant rankos judesį; 4 - ir.p.

I.p. - stovi, kojos pečių plotyje, rankos į šonus, delnai į priekį; 1 - pakreipkite į priekį, delnai liečia kojas; 2 - I.p. Kai lenkiate kojas keliuose, nesulenkite.

I.p. - stovi, kojos pečių plotyje, kojų pirštai užrakinti; 1 - rankos aukštyn su puse nuolydžio atgal; 2 - energingas pasvirimas į priekį, rankos žemyn (tarp kojų); grįžti į ip Kai lenkiate kojas keliuose, nesulenkite.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - rankos į šonus, delnai į viršų, minkštas trūkčiojimas rankomis atgal; 2 - 3 - dvi spyruokliškos pasvirusios į priekį rankomis, liečiančiomis grindis; 4 - I.p. Nelenkite kelių.

I.p. - platus stelažas; 1–3 - trys spyruokliniai polinkiai (pakaitomis į kairę koją, tiesiai ir į dešinę koją) rankomis liečiant grindis; 4 - ištiesinkite, ištiesinkite pečius. Kai lenkiate kojas keliuose, nesulenkite.

I.p. - stovi, kojos platesnės už pečius, rankos į šonus; 1 - pasukite kūną į kairę, linkdami į kairę koją, dešine ranka paliesdami kairės kojos pirštą; 2 - ip; 3 - 4 - tas pats dešiniąja koja. Kai lenkiate kojas keliuose, nesulenkite.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - pakreipkite į dešinę kūną pasukdami į dešinę; 2 - ip; 3 - 4 - tas pats į kitą pusę.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - pasukite liemenį į dešinę, dešinę ranką į šoną, kai delnas yra aukštyn; 2 - ip; 3 - 4 - tas pats į kitą pusę.

I.p. - stovi, kojos atskirtos; 1 - pasukite liemenį į dešinę, rankos į šonus; 2 - ip; 3 - pasukite kūną į kairę, rankos į šonus; 4 - I.p. Nejudinkite kojų.

I.p. - stovi, kojos atskirtos; 1 - pakreipkite į priekį, rankos liečia grindis; 2 - ištiesinkite kūno pasukimu į dešinę, rankos į šonus; 3 - 4 - tas pats su kairiuoju posūkiu. Nejudinkite kojų.

I.p. –– atsiklaupę, rankos į šonus; 1 - kūno lenkimas ir pasukimas į dešinę, dešinės rankos pirštais palietus kulnus; 2 - ip; 3 - 4 - ta pati kita kryptimi. Pasukdami nenuleiskite dubens (nesėdėkite), nekelkite kelio.

I.p. - pabrėžiamas kelių atsiklaupimas; 1 - 2 - lenkdami galvą į priekį, sulenkite nugarą; 3 - 4 - žiūrėdami aukštyn, sulenkite nugarą.

I.p. - sėdėjimas, kojos atskirtos (platesnės), rankos į šonus; 1 - pakreipimas į kairę pėdą, dešinė ranka į priekį kairės pėdos pirštai, kairė ranka atgal; 2 - ip; 3 - tas pats dešiniąja koja; 4 - I.p. Kai lenkiate kojas keliuose, nesulenkite.

I.p. - sėdėjimas, kojos atskirtos (platesnės), rankos sulenktos ir austos priešais krūtinę (dešinės rankos pirštais suimkite kairę alkūnę, o kairės rankos pirštais - dešinę alkūnę); 1-3 - trys spyruokliniai polinkiai į priekį, bandant paliesti grindų dilbius; 4 - I.p. Laikykite dilbius kiek įmanoma, nesulenkite kelių.

I.p. - sėdėjimas, kojos atskirtos, rankos į šonus; 1 - pasukite liemenį į dešinę; 2 - ip; 3 - 4 - ta pati kita kryptimi. Nesukdami nuleiskite rankas, nejudinkite kojų.

I.p. - pabrėžimas sėdint, rankos atgal; 1 - 2 - pakelti kūną ir sulenkti, pabrėžiant atsilikimą; 3 - 4 - I.p. Pirštai gali būti pasukti į priekį arba į šonus. Slenka, kojos pirštais.

I.p. - gulite ant nugaros, kojos sulenktos, kojos ant grindų, rankos išilgai kūno; 1 - 2 - pakelkite dubens, sulenkite; 3 - 4 - ir.p.

I.p. - gulėjimas ant nugaros, kojos viena nuo kitos, rankos išilgai kūno; 1 - 2 - atsiremkite į grindis kulnais, galvos ir rankų užpakaliu, pakelkite dubens ir sulenkite; 3 - atsigulkite ir atsipalaiduokite; 4 - pauzė.

Kojų raumenų pratimai

I.p. - stovi, rankos prieš delnus žemyn, šiek tiek viena nuo kitos; 1 - sukite dešine koja į kairę ranką; 2 - ip; 3 - 4 - ta pati kairė koja.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - 3 - pasinerkite kaire koja į priekį, rankos į šonus, trys spyruokliniai siūbuoja; 4 - ip; 5 - 8 - tas pats su dešine koja.

I.p. - kojos atskirtos (platesnės), rankos ant diržo; 1 - gilus pritūpimas ant kairiosios kojos, dešinė - į šoną ant kojos, rankos į priekį; 2 - ip; 3 - 4 - tas pats į kitą pusę.

I.p. - stovi, kojos atskirtos, rankos žemyn; 1 - suraukti, rankos ant diržo; 2 - I.p. Negalima nuplėšti kulnų nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - 2 - gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos į priekį, delnai žemyn; 3 - 4 - I.p. Atlikdami pritūpimus, nenuplėškite kulnų nuo grindų.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - 2 - susiraukite ant kojų pirštų, atsiklaupę keliais, rankos aukštyn; 3 - 4 - I.p. Pakelkite ir nuleiskite rankas per šonus. Laikykite nugarą tiesiai.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - 2 - susiraukite ant kojų pirštų,

atsiklaupę keliai, rankos žemyn (pirštais galite liesti grindis); 3 - 4 - I.p. Pritūpkite, laikykite nugarą tiesiai.

I.p. - stovėti, rankos ant diržo, kairė koja priešais dešinę (stovėti eilėje); 1 - atsisėsti; 2 - pasukite pirštus į dešinę; 3 - pasukite į kairę; 4 - I.p. Važiuodami posūkiu, liemenį laikykite vertikaliai.

I.p. - stovėti eilėje, kaire koja priekyje, rankos žemyn; 1 - kilimas ant kojinių, rankos į šonus; 2 - susiraukti ant kojų pirštų; 3 - pasukite į dešinę; 4 - atsistokite, rankos žemyn (atsistokite eilutėje, dešinė koja priekyje). Alternatyvus posūkis į kairę ir į dešinę.

I.p. - pagrindinis stelažas; 1 - sukite dešine koja į šoną, rankos į šonus; 2 - ip; 3 - kaire koja pasukite į šoną, rankos į šonus; 4 - I.p. Laikykite nugarą tiesiai.

I.p. - pabrėžiamas kelių atsiklaupimas; 1 - 2 - ištiesinkite kojas, laikykitės „pabrėžkite sulenktą“ padėtį; 3 - 4 - I.p. Nejudinkite kojų pirštų. Rankos nelankstomos.

I.p. - pabrėžiamas kelių atsiklaupimas; 1 - 2 - ištiesinkite kojas, laikykitės „pabrėžkite sulenktą“ padėtį; 3 - 4 - I.p. Nejudinkite kojų pirštų. Rankos nelankstomos.

I.p. - pabrėžimas kreivai; 1 - dešinė koja į šoną; 2 - ip; 3 - 4 - ta pati kairė koja.

I.p. - pabrėžimas kreivai; 1 - 2 - pakaitomis (dešinėn, tada kairėn) padėkite kojas atgal, gulėdami; 3 - 4 - pakaitomis (dešinėn, tada kairėn) lenkdami kojas, grįžkite į I. p. Rankos turi būti tiesios, pečiai neturėtų būti nuleisti..

I.p. - pabrėžimas kreivai; 1 - pabrėžimas melas; 2 - ir.p.

I.p. - pabrėžiamas kreivas dešinės kojos, kairės nugaros ant kojos piršto. Kiekvienoje sąskaitoje šokinėjant keičiasi kojų padėtis. Rankos tiesios.

I.p. - stovėjimas, kojos kartu, rankos ant diržo; 1 - 2 - apskritimas su dešine koja (pirmyn - į šoną - atgal - pritvirtinti); 3 - 4 - apskritimas kairiąja koja.

I.p. - stovėdami ant kairiosios kojos, dešinę koją patraukite į šoną, rankas ant diržo. Šokinėjantis pėdos padėties pakeitimas. Šokinėkite švelniai ant kojų pirštų, bandydami pastatyti kojas toje pačioje vietoje.

I.p. - stovimos kojos kartu, rankos ant diržo; 1 - šuolis, dešinė koja į šoną; 2 - šuolis, kojos kartu; 3 - šuolis, kaire koja į šoną; 4 - šuolis, kojos kartu. Šokinėkite švelniai ant kojų pirštų.

I.p. - pagrindinis stelažas. Šokinėja ant abiejų kojų vietoje. Šokinėkite švelniai ant kojų pirštų. Laikykite nugarą tiesiai. Nelenkite kelių. Po šokinėjimo eik pasivaikščioti.

I.p. - stovi, kojos atskirtos, rankos už diržo. Šokinėja ant abiejų kojų. Šokinėdami laikykite tiesią nugarą ir galvą, kojas atskirai.

I.p. - stovėjimas, kojos kartu, rankos ant diržo; 1 - šokinėja kojos viena nuo kitos; 2 - šokinėkite kojas kartu. Šokinėkite švelniai ant kojų pirštų, išlaikydami liemenį tiesiai.

I.p. - stovi, kojos kartu, rankos už galvos; 1 - šuolis į priekį; 2 - šuolis atgal.

I.p. - stovėti, kojos atskirtos, rankos už diržo; 1 - šuolis dešine koja į priekį, kairė atgal; 2 - šuolis kaire koja į priekį, dešinė atgal.

I.p. - pagrindinis stelažas. Šuoliai abiem kojomis: pakaitomis atlikite tris šuolius į vietą ir vieną (ketvirtą) šuolį 180 ° posūkiu. Šokinėkite švelniai ant kojų pirštų. Atlikite du ar tris posūkius viena kryptimi, o tada tą patį kiekį kitoje.

Drenažo sistemos pasirinkimo bendrosios sąlygos: Drenažo sistema parenkama atsižvelgiant į saugomos gamtos pobūdį.

Paviršinio vandens nuotėkio organizavimas: Didžiausias drėgmės kiekis Žemės rutulyje išgaruoja iš jūrų ir vandenynų paviršiaus (88 ‰).

Vieno stulpelio medinė atrama ir kampinių atramų stiprinimo būdai: VL atramos - konstrukcijos, skirtos palaikyti laidus reikiamame aukštyje virš žemės, vandens.