Veiksmingi pratimai kelio sąnario stiprinimui

  • Podagra

Kelis yra vienas didžiausių žmogaus raumenų ir kaulų sistemos sąnarių. Dėl kasdienio fizinio aktyvumo, sudėtingos fiziologinės struktūros, sąnarys dažnai yra veikiamas įvairių ligų ir traumų. Tai sukelia skausmą, traškėjimą, patinimą, uždegimą ir kitas nemalonias pasekmes, kurios ne tik blogina gyvenimo kokybę, sukelia mobilumą.

Pratimai kelio sąnariams stiprinti yra paciento, patyrusio traumą, reabilitacijos programos pagrindas, dėl kurio sutriko jo galūnių judrumas. Specialūs kelio sąnario stiprinimo pratimai padės visiškai atkurti motorines funkcijas, grąžinti žmogų į ankstesnį gyvenimą.

Prieš išsamiai apsvarstydami, kaip sustiprinti kelio sąnarius ir raiščius, pateikiame pagrindines tokių pažeidimų priežastis ir požymius.

Kelio problemų priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Dažniausios priežastys:

  1. Per didelis svoris, dėl kurio sąnariai reguliariai patiria didelius fizinius krūvius, todėl kremzlė greitai nusidėvi.
  2. Pasyvus gyvenimo būdas.
  3. Prasta dieta. Sąnarių elementai negauna pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, todėl išsivysto daugybė degeneracinių ligų, susilpnėja kremzlė, kaulinis audinys..
  4. Didelė apkrova keliams treniruočių metu, kurie yra sportininkai. Dažnai kelio sąnariai yra sužeisti, sumušti, suskilę, suplyšę meniskai po kritimo.
  5. Metabolinė liga.
  6. Sunki hipotermija, kaip užsitęsusio sąnarių uždegimo atsiradimo priežastis.
  7. Įvairūs hormoniniai sutrikimai.
  8. Blogi įpročiai.
  9. Individualus genetinis polinkis.
  10. Įgimti struktūriniai defektai, raiščių aparato silpnumas.

Net nedidelis sužalojimas po kurio laiko gali lengvai pakenkti galūnių judrumui, todėl gali progresuoti pavojingos uždegiminės ligos. Neįmanoma nepastebėti tokių pažeidimų..

Simptomai

  • traumos atsiradimas judesio metu;
  • deginimas ir stiprus skausmas lenkiant galūnę, fizinis krūvis;
  • kūno temperatūros padidėjimas;
  • judėjimo sutrikimas;
  • kelio sąnario patinimas, paraudimas;
  • bloga kraujotaka, medžiagų apykaita;
  • kaulinio audinio ir kremzlės vientisumo pažeidimas;
  • skysčių kaupimasis.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis dėl kelio sąnario skausmo? Įtarus sąnarių pažeidimus, žmogui patariama nedelsiant kreiptis į patyrusį traumatologą. Pacientą gali tekti apžiūrėti ir konsultuoti ortopedo, reumatologo, endokrinologo, chirurgo..

Kada atsiklaupti

Kelio sąnario raiščių stiprinimo būdus lemia pagrindinė pažeidimo priežastis. Dažnai tokios problemos iškyla dėl silpno raiščio aparato, kai bet koks sužeidimas ar neatsargus judėjimas sukelia didelę žalą ir ašarą, dėl kurios reikės ilgalaikio gydymo..

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Dažniausios silpnų raiščių pasekmės, kai rekomenduojama atlikti stiprinimo pratimus:

Stiprinti kelius rekomenduojama tokiais atvejais:

  1. Atsigaunant pašalinus tinką.
  2. Su uždegiminiais ir degeneraciniais pažeidimais (artrozė, bursitas, artritas).
  3. Norėdami atsigauti po traumos, dislokacijos ar mėlynės.
  4. Perteklinis svoris.
  5. Ilgalaikis fizinis krūvis sąnariui, lydimas skausmo (lenkimas / pratęsimas, vaikščiojimas, pritūpimai, bėgimas ir kiti).
  6. Trūksta būtino kelio sąnario įtempimo.
  7. Reabilitacija po kelio sąnario pakeitimo.

Norėdami padidinti šių treniruočių efektyvumą, galite jas papildyti mitybos korekcija, gyvenimo būdo pokyčiais..

Treniruotės efektyvumas

Jei laikomasi visų medicininių rekomendacijų, kaip atlikti kelio sąnario pratimus, galima pasiekti šiuos rezultatus:

  • pagerėjusi kraujo apytaka;
  • metabolizmo normalizavimas;
  • pagerėjęs mobilumas;
  • kojų raiščių stiprinimas;
  • tolesnio sužalojimo prevencija;
  • paveikto sąnario funkcijos atstatymas;
  • sulėtindamas kremzlių sunaikinimą ir atstatymą.

Pratimų patarimai

Pratybų rekomendacijos:

  1. Pratimai kelio sąnario raiščiams stiprinti gali būti pradėti atlikti tik gavus gydytojo leidimą. Nepageidautina užsiimti nekontroliuojamu fiziniu aktyvumu, ypač jei žmogus jau kenčia nuo sąnarių ligų arba jei pasveikimo laikotarpis po traumos dar nėra pasibaigęs..
  2. Negalite atlikti stiprinimo pratimų, kai yra stiprus skausmas, aukšta kūno temperatūra, edema ar aktyvus uždegiminis procesas. Tik gavusi gydytojo leidimą nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems atliktos pooperacinės operacijos, tokią gimnastiką reikia atlikti.
  3. Tik reguliarus mokymas leis jums pastebimai pagerinti raiščių būklę. Pratimus rekomenduojama atlikti kasdien 15-20 minučių. To pakaks stabiliems patobulinimams pasiekti po mėnesio užsiėmimų.
  4. Pratimus reikėtų papildyti atkuriamu fiziniu krūviu. Labiausiai pageidaujama vaikščioti ir plaukti..
  5. Visi judesiai treniruotės metu turi būti sklandūs, be aštrių trūkčiojimų ir kojų tempimo. Jei yra traškėjimas ar skausmas, geriau atidėti pamoką kitai dienai.
  6. Reikia pradėti treniruotis iš anksto pašildžius raumenis. Tai pagerins kraujotaką, apsaugos nuo sužalojimų..
  7. Kraujo apytakai pagerinti kelio sąnariams leidžiama atsukti specialiu elastiniu tvarsčiu. Reguliariai naudojant, jis palengvins spazmą, sumažins kojų skausmą. Tai ypač efektyvu naudoti traumų atvejais..
  8. Žmogui, kaip pagalbiniams pratimų atlikimo elementams, gali prireikti mažo skersmens vaikų rutulio. Jis turėtų būti lengvas, vidutinio kietumo. Turite paruošti kūno rengybos kilimėlį, kurį laisvalaikiu darytumėte namuose..

Visi kelio sąnario raiščių stiprinimo pratimai yra suskirstyti į dvi grupes: treniruotes kojoms lavinti ir pratimus raiščiams stiprinti. Norint pasiekti maksimalų atsigavimo efektą, rekomenduojama atlikti abu pratimų rinkinius..

Geriausi pratimai

Kaip sustiprinti kelio sąnarį? Rekomenduojamas šis pratimų rinkinys:

  1. Tapkite lygiu, pakelkite koją aukštyn. Kiek įmanoma sulenkite jį prie kelio. Lėtai ištieskite koją, traukdami kojinę link savęs, kad įtemptumėte blauzdos raumenis. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų.
  2. Iš tos pačios padėties nubrėžkite apskritimą ore su viena koja į vieną pusę, tada į antrą. Pagrindinis mobilumas turėtų būti lokalizuotas kelyje, o kulkšnies nereikia. Kartokite pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi. Pratimas atlikti dešinę ir kairę kojas.
  3. Norėdami stovėti prie lovos, padėkite kojas pečių plotyje. Atsiremkite į vieną koją, atsistokite ant kojos. Antrąją koją sulenkite ir atlenkite ore. Pakartokite dešimt kartų.
  4. Atsistokite ant pagalvės ir keletą minučių palaikykite pusiausvyrą. Tai įgalins kojų raumenis ir sustiprins juos. Palaipsniui apsunkinkite pratimą naudodamiesi dviem pagalvėmis..
  5. Atsiremkite į vieną koją, užmerkite akis delnais. Išlaikykite pusiausvyrą. Pakartokite poilsį ant kitos kojos.
  6. Sėdėkite ant kilimėlio, ištieskite kojas. Traukite kojines link / atokiau nuo jūsų.
  7. Sėdėdami ant kilimėlio, padėkite kamuolį po keliu. Paspauskite jį koja, dvidešimt kartų sulenkite / atlenkite kelį.
  8. Atlikite pratimą „dviratis“ dviem kojomis iš karto.
  9. Atsigulkite ir rankomis suimkite sulenktus kelius. Patraukite juos į skrandį.
  10. Sulenk kelius. Sėdi jogos pozoje, mesti viena koja ant kitos. Rankos spaudžiamos ant kelių.
  11. Paimkite šuolį virve ir atlikite šuolius. Pirmiausia turite tai padaryti lėtai, kad išmoktumėte gerai šokinėti. Judėjimui leidžiama paspartėti. Svarbiausia - nusileisti ant kojų, sulenktų ant kelių.

Treniruotės metu nesukite kojų taip, kad keliai būtų pasukti. Tai lemia priekinių arba užpakalinių kryžminių raiščių, laikančių kelio sąnarį, ištempimą ar įplyšimą..

Specialistų rekomendacijos

Kad sumažėtų kelio problemų rizika, pagerėtų jų būklė net esant šių sąnarių pažeidimams, žmogus turi laikytis šių specialistų rekomendacijų:

  1. Reguliariai mankštinkitės, nes tai sustiprins visus kūno raumenis. Tam joga bus geriausias pasirinkimas, nes ji pagerins raiščių būklę ir sustiprins raumenis. Tinkamai sportuoti padės dviračiu ir pėsčiomis. Geriau atsisakyti stiprių apkrovų sąnariams.
  2. Praturtinkite savo meniu priešuždegiminiais produktais: žuvimi, alyvuogių aliejumi, obuoliais ir avokadais. Dietoje būtina vartoti neriebią mėsą, kepenis, žalumynus, daržoves ir raugintus pieno produktus.
  3. Atsisakykite nešti ir kelti svorius.
  4. Valgykite pakankamai vitamino E. Jo yra žemės riešutuose, manguose ir špinatuose. Be to, jo galima gauti iš vitaminų E kapsulių, kurios parduodamos vaistinėse..
  5. Osteoporozės profilaktikai patariama į racioną įtraukti daugiau maisto produktų su kalciu. Jame gausu sūrio, jogurto, migdolų ir ožkos pieno..
  6. Sumažinkite kelių apkrovą. Ypač svarbu nejudėti keliais, kai yra antsvoris.
  7. Venkite sunkios hipotermijos.
  8. Laiku gydykite tas ligas, kurios gali suteikti impulsą kelio patologijų vystymuisi.
  9. Dėvėkite patogius ortopedinius batus, kurie palengvins stresą kojų sąnariuose.

Pratimai po kelio sąnario raiščių plyšimo

Kelių sąnariai, turintys puikų elastingumą ir atsparumą, yra atsakingi už kryptinį apatinių galūnių judrumą. Tuo pačiu metu, kai yra didelis atsparumas fiziniam krūviui, keliai yra labai pažeidžiami.

Sąnarių uždegimas, medžiagų apykaitos sutrikimai sąnarių audiniuose, nesėkmingas kritimas, neatsargūs staigūs judesiai, mechaniniai įtempiai - kiekvienas iš šių ir daugelis kitų veiksnių gali tapti kelio traumos šaltiniu, ypač pažeisti raiščius. Tokiose situacijose svarbiausias klausimas bus, kaip atstatyti kelio sąnarį po traumos, išlaikant jo funkcijas..

Atliekant bet kokio sudėtingumo traumas, labai svarbus žingsnis po konservatyvaus ar chirurginio gydymo yra kelio reabilitacija po raiščio plyšimo. Veiksmingas reabilitacijos laikotarpio metodas greitai atnaujinant kojų mankštą bus kasdien atliekamas specialių terapinių pratimų atlikimas.

Kūno terapijos veiksmingumas, kam jis skirtas?

Kelio sąnario atstatymas po raiščių plyšimo nebus greitas ir visiškas, jei reabilitacijos laikotarpiu nebus atliekami specialūs terapiniai pratimai.

Judėjimas kelio sąnaryje yra gana sudėtingas procesas, kuriame dalyvauja beveik visos galūnių anatominės formacijos. Atitinkamai, pažeidus šį svarbų sąnarį, sutrinka raiščių, raumenų ir kaulų, dalyvaujančių kelio darbe, veikla.

Gydymo fizinis lavinimas yra būtinas, kad suaktyvėtų kraujo tiekimo procesas ir tokiuose vaizduose būtų atnaujintas visiškas visų sąnarių funkcionavimas. Tinkamai parinkti kelio sąnario pratimai raiščių pažeidimo atvejais siekia šių tikslų:

  • paspartinti sąnario atstatymą įtraukiant raumenis ir sausgysles į vystymosi procesą;
  • edemos pašalinimas ir skausmo sumažinimas;
  • variklio stabilizavimas;
  • intraartikulinio sinovinio skysčio, reikalingo visapusiškam kelio funkcionavimui, generavimo proceso normalizavimas;
  • raumenų audinių ir sausgyslių stiprinimas, nuo kurio priklauso kelio ir visos kojos motorinis aktyvumas;
  • viso organizmo būklės pagerėjimas dėl teigiamos energijos krūvio.

Nepriklausomai nuo sužalojimo sunkumo ir gydymo metodo - operacinio ar konservatyvaus, pratimų terapija su kelio sąnario raiščių plyšimu skatina greitą raiščių struktūrų atsinaujinimą ir sustiprina vaistų terapijos poveikį.

Indikacijos fizioterapijos pratimams

Kelio raiščių aparatas yra gana sudėtinga sistema, apimanti įvairius anatominius elementus. Gydomieji pratimai bus tinkami įvairių tipų kelio sąnarių sužalojimams:

  • jei yra kelio sąnario priekinio kryžminio raiščio plyšimas, reabilitacija bus efektyvesnė ir greitesnė atliekant mankštos terapiją. Tokio pobūdžio spragos dažniausiai nustatomos sportininkams;
  • su šoninio išorinio raiščio pažeidimu, kurį dažnai išprovokuoja vaikštant aukštakulniais;
  • su šoninio vidinio raiščio lūžiu. Dažniausiai tokius lūžius lydi galūnių išnirimai;
  • su kryžkaulio užpakalinių raiščių sužalojimais, kuriuos sukelia staigus kelio lenkimas;
  • atliekant gimnastikos pratimus, atsigavimas po raiščių plyšimo šalia menisko yra daug greitesnis;
  • suplyšęs keturgalvio raumenys auga greičiau, reguliariai atliekant mankštos terapiją.

Kiekvieną iš šių traumų rūšių reikia rimtai ir tinkamai gydyti, nes nuo jos priklauso tolesnis kelio sąnario funkcionavimas ir jo mobilumo naudingumas. Ir vienas iš ypač svarbių kelio darbingumo atkūrimo etapų yra fizinis lavinimas, kai lūžta raiščiai..

Pagrindiniai kineziterapijos principai

Kad ir koks sudėtingas būtų raiščių plyšimas, fizioterapijos pratimai bus labai naudingi greitam kelio sąnario gaivinimui. Nors visiškai skausmingo sąnario išgydyti vien mankštos terapija neįmanoma, tačiau reguliarus kai kurių pratimų atlikimas paspartins kelio funkcijų atnaujinimą, nes normalizuosis kraujotaka ir suaktyvės raumenų tonusas..

Bet tam, kad užsiėmimai būtų tikrai naudingi, o ne dar labiau nekenktų, jie turėtų vadovautis keliomis paprastomis taisyklėmis:

  • tvarkingumas. Pavienis gimnastikos pratimas neduos jokios naudos, tačiau gali pakenkti. Faktas yra tas, kad net pats paprasčiausias pratimas ant nepatirto kelio gali dar labiau pabloginti motorinę veiklą. Todėl užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir tinkamai organizuojami;
  • laipsniškumas. Sulaužius raiščius, reikėtų pradėti pratimus su minimaliomis apkrovomis, kurių kaupimasis turėtų būti laipsniškas. Per didelis intensyvumas sukelia raumenų įtempimą ir lėtina gijimo procesą;
  • stabilumas. Persistengti su fiziniu lavinimu nebūtina. Teisingai parinkus pratimų rinkinį, siekiant visaverčio efekto, pakanka kasdien skirti 30–40 minučių terapiniams pratimams;
  • simetrija. Nepaisant to, kelio sąnarys buvo sužeistas dešinėje arba kairėje galūnėje, atliekant pratimus turėtų būti įtraukti abu keliai. Vienintelis būdas pasiekti vienodą kraujotaką ir sumažinti galūnių skausmingumą;
  • komfortas. Pratimai kelio sąnario atstatymui po traumos jokiu būdu neturėtų padidinti skausmo intensyvumo. Neabejotinai, sužeistas sąnarys primins skausmą, tačiau tuo pat metu to neturėtų provokuoti kūno kultūra.

Mankštos terapijos taikymas parodytas visiems, kurie nukentėjo nuo kelio sąnario raiščių pažeidimo. Pradėti treniruotes reikia tik prižiūrint mankštos terapijos instruktoriui ar lankančiam gydytojui, o įsisavinus pratimų atlikimo techniką, juos galima atlikti savarankiškai..

Pratimų rūšys

Visi pratimai po kelio raiščių sužalojimo, atsižvelgiant į tai, kokie anatominiai sąnariai juos veikia, yra suskirstyti į dinaminius, statinius ir statodynaminius..

Kiekvieno tipo pratimų esmė yra išsamiau pateikta lentelėje..

Pratimo tipasDalyvaujančios struktūrosTerapinis poveikis
StatinisLigamentous aparataiTokio pobūdžio pratimai būtini raiščiams treniruoti, kurių funkcijos - palaikyti kūną fiksuotoje padėtyje. Jie padeda pagerinti kelio būklę raumenų įtampos dėka be aktyvių judesių.
StatodynamicRaiščiai ir maži raumenysTai pasyvių pratimų kaitaliojimas su aktyvia kojų motorine dinamika. Pratimai šiame režime apima raumenų audinį, esantį skirtingose ​​pusėse.
DinamiškasVisi sąnario raiščiai, maži ir dideli raumenysPratimų tikslas - normalizuoti sąnario judesių kryptį ir tūrį iki sužalojimo momento

Kiekvieną tipą sudaro keli skirtingi pratimai, kurių įgyvendinimas yra skirtas visam reabilitacijos laikotarpiui, pradedant nuo 1-2 savaičių ir iki visiško pasveikimo..

Raumenų plyšimo fizinė terapija atliekama kartu su vaistų terapija ir fizioterapinėmis procedūromis.

Pratimų ir patempimų bei sumušimų terapija

Net nedideli kelio pažeidimai gali iš dalies ar net visiškai apriboti motorinę veiklą. Jei laiku neatsakysite į traumą, pasveikimas po kulkšnies ar kelio sąnario patempimo tęsis ilgą laiką ir pareikalaus daug pastangų.

Ką daryti pirmiausia po raiščio plyšimo, kaip atkurti raiščius patempimais ar mėlynėmis? Nepriklausomai nuo to, kuris raiščio sąnario elementas yra sužeistas ir koks yra traumos sunkumas, jo atstatymas yra įmanomas tik atliekant daugiapakopę reabilitaciją.

Vidutinis ar stiprus kelio skausmas atsiranda beveik iškart po mėlynės ar patempimo. Edema dažniausiai taip pat atsiranda sužalojimo vietoje. Pirmas dalykas, kurį jie daro tokiais atvejais, yra patepti ir laikinai imobilizuoti galūnę. Po vaistų terapijos skausmas ir patinimas paprastai išnyksta po poros dienų, tačiau tai nėra visiškas pasveikimas.

Kelio sąnario atstatymas po patempimo bus baigtas, jei reabilitacijos laikotarpiu bus atliekamas specialus kineziterapijos pratimas.

Pratimai yra gana paprasti vykdymo technikoje, o nauda iš jų bus didžiulė:

  • gydymo padėtis. Sužeista koja turi būti uždėta ant funkcinės padangos, kelio lenkimo kampas turėtų būti 3 maždaug 30–45 laipsnių. Tokie pratimai geriausiai atliekami poilsio metu po fizinio krūvio;
  • kulkšnies sąnario lenkimo ir lenkimo tipo judesių įgyvendinimas, bandant pasiekti kuo didesnį apkrovos kampą;
  • sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą, sulenkti kojas keliais. Abiejomis galūnėmis atlikite svyravimus įvairiomis kryptimis kaip švytuoklę;
  • ištieskite rankas į priekį, ištiesinkite liemenį ir atlikite pusę pritūpimų.

Tokie pratimai atliekami per pirmąsias dvi reabilitacijos savaites, po to palaipsniui reikia didinti galūnių apkrovą. Kompetentingai organizuojant atkūrimo periodą maždaug per 1,5–2 mėnesius, reabilitacija gali būti laikoma baigta.

Kineziterapijos pratimai suplėšytų raiščių reabilitacijos metu

Sužeistas kelio sąnarys gydymo metu tam tikrą laiką imobilizuojamas, dėl to labai sutrinka kraujo apytakos procesas. Tai lemia dalinę raumenų struktūrų atrofiją. Kelio sąnario pratimai po raiščio traumos yra skirti raumenims suteikti jėgų, padidinti apimtį ir trofiniam atsinaujinimui.

Nepriklausomai nuo to, kurie raiščiai yra pažeisti: kelio šoninis, keturgalvis ar kryžminio raiščio plyšimas - reabilitacija turi apimti specialius fizinius pratimus.

Pagrindinės užduotys, kurias atlieka kineziterapija, kai nutrūksta raiščiai, yra šios:

  • raumenų atrofijos prevencija ir prevencija. Po sužalojimo keturgalvio šlaunikaulio susitraukimas turėtų būti nuo 2 000 iki 5 000 kartų per dieną. Ir suteikti tokį susitraukimų skaičių padės terapiniai pratimai;
  • artrozės, sukeliančios kelio sąnario deformaciją, prevencija;
  • raiščių sąnarių per daug ištempimo prevencija, kuri labai dažnai įvyksta po operacijų nesant leistino fizinio krūvio;
  • vidinių sukibimų ir kelio sąstingio susidarymo prevencija.

Nepamirškite, kad bet kokie judesiai turi būti sklandūs be aštrių trūkčiojimų ir pastangų, o ne sukelti stiprų skausmą.

Labai svarbu teisingai ir efektyviai vystyti raiščius po pertraukos, nes, jei dėl to nepaisysite fizinės terapijos, gali išsivystyti degeneracija ir išsivystyti kelio sąnario artrozė. Tik jūs negalite atlikti visų pratimų iš eilės. Mankštos terapijos programą turėtų skirti gydantis gydytojas, ji suskirstyta į kelis skirtingus reabilitacijos etapus.

Pasyvios reabilitacijos fazė

Ką reiškia posakis „pasyvioji fazė“? Tai yra pirmosios 1-2 savaitės po raiščių pažeidimo, per kurį visiškai pašalinamas bet koks kelio patempimas. Šiuo laikotarpiu kartu su didžiausio aktyvumo vaistais reikia vartoti kineziterapiją, šaltus kompresus ir fizioterapiją. Kartu šios procedūros greitai ir efektyviai pašalina edemą ir užkerta kelią uždegiminiams procesams..

Norint sumažinti raumenų spazmus, kuriuos sukelia skausmo šokas, tiks limfodrenažinio masažo sesijos. Raumenų atrofijos riziką galima sumažinti naudojant myostimuliaciją. Tai procedūra, kurios metu raumenims paveikti naudojama mažos galios elektros srovė.

Pagrindinis šio reabilitacijos laikotarpio tikslas yra pagerinti pasyvų kelio sąnario judėjimo diapazoną. Tai yra tam tikras pasiruošimas, kaip ateityje vystytis raiščiams po plyšimo ir pagreitinti kelio sąnario atstatymo procesą..

Kalbant apie fizinius pratimus, per pirmąsias dvi atsigavimo laikotarpio savaites leidžiamos tik statinės šlaunies raumenys. Pasyvaus vystymosi metu sąnariai yra praturtinti biologiškai aktyviomis ir maistinėmis medžiagomis, o tai atitinkamai pagreitina pažeistų audinių regeneraciją.

Po raiščio plyšimo atliekami pasyvūs kelio pratimai:

  • sėdėti ant grindų, atsiremti į rankas. Šiek tiek sulenkite sveiką koją ir sklandžiai ištieskite pažeistą koją į priekį;
  • pasukite sužalotos galūnės koją į kūną, išlaikydami įtemptus keturgalvio raumenis. Laikantis vykdymo technikos, žandikaulis turėtų būti pasislinkęs į viršų. Šioje padėtyje 5 sekundes palaikykite koją, tada kiek įmanoma atsipalaiduokite..

Tada padaryk viską dar kartą. Optimalus pakartojimų skaičius yra 20 atliekant 2–3 priartėjimus. Nesant stipraus skausmo, galite palaipsniui didinti požiūrių skaičių. Aktyvus šiame etape taip pat bus pėdos sukimas į kairę ir į dešinę, žemyn ir aukštyn. Tai leidžia išlaikyti raumenų tonusą.

Nelengvų kelio traumų atvejais, kai pažeistų raiščių skaičius neviršija 25%, gydytojas taip pat gali patarti atlikti kelio sąnario pratęsimą ir lenkimą, taip pat lėtą ėjimą, iš dalies pabrėžiant sužeistą galūnę..

Jei suderinsite pratimų rinkinį su reabilitologu ir atliksite juos griežtai laikydamiesi techninių ypatybių, tai greitai atstatys raiščius po plyšimo ir atnaujins kelio motorines funkcijas..

Aktyvi reabilitacija: pirmasis etapas

Daugeliu atvejų, praėjus dviem savaitėms nuo sužalojimo momento, skausmo intensyvumas ženkliai sumažėja, patinimas pašalinamas. Šiuo laikotarpiu nesteroidiniai vaistai jau gali būti naudojami kraujotakai normalizuoti tepalų ar gelių pavidalu, pasižyminčiais šildančiu ir priešuždegiminiu poveikiu..

Pirmasis aktyvusis etapas pratęsiamas daugiausia nuo trečiosios iki šeštosios savaitės po traumos. Padidėja sužaloto sąnario apkrova. Pratimais po raiščio traumos siekiama atgauti šlaunies, blauzdos ir kelio raumenis ir suformuoti teisingą eiseną..

Tarp veiksmingiausių pirmojo reabilitacijos etapo pratimų yra:

  • vaikščiojimas ant ramentų turėtų prasidėti jau nuo pirmųjų mankštos dienų su kelio sąnario patempimais. Tokiu atveju reikia palaipsniui perkelti dalį savo svorio į sužeistą galūnę. Iš pradžių vaikščiokite tik po kambarį, vėliau bus galima išeiti;
  • užimti gulėtą padėtį tiesiomis ištiestomis kojomis. Maždaug 40-50 cm į šoną nuimkite sužeistą koją, užimkite pradinę padėtį;
  • tada reikia pasukti ant šono, iš pradžių švelniai pakelkite sergančią koją, nesulenkdami kelio, tada švelniai nuleiskite;
  • atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Sulenkite sveiką koją. Pakreipkite sužeistos galūnės galą į save, kiek įmanoma įtempdami keturgalvius galus. Tada pakelkite paveiktą koją iki 45 ° ir laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių;
  • užimkite patogią padėtį gulėdami ant pilvo, kojos ištiesintos. Kiek įmanoma sulenkite sužeistą galūnę, pritvirtinkite 10 sekundžių, užimkite pradinę padėtį. Tą patį darykite su sveika koja. Atlikite 5-10 pakartojimų abiem kojoms;
  • gulėti ant grindų, kojos turi būti pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kojas ir laikykite šioje padėtyje, kol raumenys pajus šilumą.

Gana efektyvus būdas raiščiams vystytis po pertraukos yra naudoti elipsinį treniruoklį, vadinamą orbiteriu. Tokia įranga dabar prieinama beveik kiekviename reabilitacijos centre. Tokie treniruokliai tuo pačiu metu sujungia žingsninio treniruoklio ir bėgimo tako funkcijas. Dėl švelnaus krūvio prietaisai yra puikūs kelio sąnario sveikatos atstatymui po raiščio plyšimo.

Kelio sąnario reabilitacija po raiščio plyšimo per 3–6 savaites nuo sužalojimo momento taip pat apima tokias veiklas kaip mankšta dviračiais, plaukimas, laiptų nuleidimas ir laipiojimas, neišsamūs pritūpimai, pasivaikščiojimas grynu oru, naudojant nendrę..

Aktyvi reabilitacija: antrasis etapas

Pažeisto raiščio aparato reabilitacijos trukmė kiekvienu atskiru atveju gali būti skirtinga. Tai visų pirma priklauso nuo traumos sunkumo, nuo kurio priklauso kelio nejudrumas. Esant lengviems sužalojimams, antrasis aktyvus pasveikimo laikotarpis prasideda per mėnesį. Po plastinių operacijų aktyvi reabilitacija įmanoma per maždaug 3–4 mėnesius.

Pratimai kelio sąnario atstatymui po traumos, nepaisant jo sudėtingumo, prisideda prie greito ir efektyvaus atsigavimo ir visiško motorinių funkcijų atkūrimo. Tinkamai suplanuotos treniruotės stiprina raumenis, didina jų ištvermę.

Prieš rašant kelio sąnario raiščio plyšimą, atliekant kineziterapiją, būtina pasitarti su gydytoju dėl tinkamų pratimų ir leistinų apkrovų parinkimo..

Veiksmingiausi raiščių traumos pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, yra šie:

  • atsiremkite atgal į sieną, sulenkite kelio sąnarius taip, kad kampas būtų 90 °. Fiksuokite padėtį kelioms sekundėms, kartkartėmis ištiesindami kojas;
  • krūtinės lygyje ištieskite ir ištieskite rankas, atsiremkite į sieną. Šiek tiek sulenkite kojas, pakeldami kulnus. Ši padėtis turėtų būti išlaikyta tol, kol atsiras nuovargio jausmas, po kurio keliai turėtų būti ištiesinti. Pirmą kartą pakartokite 4-5 kartus;
  • pusiausvyros palaikymui iš pradžių naudokite dvi kojas, paskui - su viena (galite naudoti atramą saugos tinklui);
  • atsiremkite į sieną nugarą, lėtai ir lėtai slinkite žemyn, kelioms sekundėms pritvirtinkite pozą, tada be staigių judesių pakelkite į pradinę padėtį;
  • nepilni pritūpimai kėdės pagalba. Kojas padėkite panašiai kaip pečių plotį, sklandžiai pritūpkite remdamiesi į kėdę. Kelio lenkimas turėtų pasiekti stačią kampą;
  • linguoja įvairiomis kryptimis. Kojas keiskite po vieną, stenkitės kiek įmanoma sulenkti keliais.

Tai yra paprasčiausi kelio raiščių traumos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Jei mankštos metu kelio metu jaučiamas deginimo pojūtis, tai yra pirmas ženklas, kad pratimai atliekami teisingai..

Pagrindinis paskutinio reabilitacijos laikotarpio tikslas yra ne tik greitas ir efektyvus kelio sąnario atstatymas po traumos, bet ir iki minimumo sumažinti antrinio raiščio plyšimo riziką..

Kelio sąnario traumų kineziterapija

Dažniausiai sužeistas kelio sąnarys. Be to, ne tik sportininkai, bet ir paprasti žmonės gali susižeisti dėl su amžiumi susijusių pokyčių, nepatogių judesių ar kojos posūkių. Dažniausia patologija yra menisko plyšimas..

Pratimų terapija kelio sąnario menisko pažeidimams yra svarbi reabilitacijos dalis. Metodas skirtas atkurti visišką kojos funkcionavimą. Bet tik kompetentingas specialistas gali teisingai sudaryti pratimų rinkinį, kuris padės greitai grįžti į normalų gyvenimą. Pažeidus kelio sąnario raiščius, reabilitacijos laikotarpiu naudojama mankštos terapija.

Pratimų terapija naudojama kitokio pobūdžio ne tik kelio, bet ir peties sąnario traumoms.

Kelio sąnario traumų ypatybės ir tipai

Skiriamos šios traumų rūšys:

  • trauma;
  • raiščių plyšimas;
  • hemartrozė;
  • menisko pažeidimas;
  • kelio dislokacija.

Mėlynė yra minkštųjų audinių vientisumo pažeidimas kritimo metu, tiesioginis smūgis. Būdingi simptomai yra patinimas, aštrūs skausmai, hematomos.

Tokia diagnozė atliekama, jei nėra rimtos žalos sąnariui. Su patologija specifinis gydymas nereikalingas. Užtepkite šaltus kompresus ir priešuždegiminius tepalus.

Nepaisant klinikinių simptomų akivaizdumo, būtina pasitarti su gydytoju, norint pašalinti rimtesnes ligas.

Ligamento plyšimas

Viena iš rimčiausių kelio sąnario pažeidimų rūšių. Per pertrauką pacientas jaučia diskomfortą, kojos nestabilumą ir stiprų skausmą. Galima edema. Remiantis vizualiu patikrinimu, ligą diagnozuoti gali tik ortopedas.

Patologijos gydymui naudojami skausmą malšinantys vaistai ir ledas, sunkiais atvejais naudojami plastiniai raiščiai.

Kelio sąnario pratimas po raiščių pažeidimo naudojamas, kai praeina skausmas ir sumažėja patinimas.

Hemartrozė

Hemartrozė yra kraujo kaupimasis kelio sąnaryje. Jam būdingas karščiavimas, sąnario formos pasikeitimas, aštrus skausmas, ribotas judėjimas.

3 hemarthrosis etapai

Gydymas prasideda skysčio ir kraujo pašalinimu, esančiu sąnario ertmėje. Toliau reikia pritvirtinti koją, tam užtepamas tinkas ar span.

Reabilitacijos laikotarpiu skiriama kineziterapija ir mankštos terapija kelio sąnario pažeidimui..

Menisko pažeidimas

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių traumų. Atsiranda, kai kojos yra susuktos, pritvirtinus blauzdą. Pacientas jaučia aštrų kelio sąnario skausmą, yra patinimas ir hemartrozė, galimas sąnario „užblokavimo“ simptomas.

Jie gydo patologiją tik chirurginiu būdu. Aštuntą dieną po operacijos skiriama mankštos terapija, masažas, raumenų stimuliacija.

Patellar dislokacija

Priežastis - tiesioginė žala. Ligą lydi stiprus skausmas, kelio sąnario patinimai ir nelenkti.

Gydymas atliekamas mažinant pagal vietinę nejautrą. Mėnesį uždėjus atplaišą ar tvarsliavą.

Pratimų terapijos už kelio sąnario traumas užduotys

Kelio sąnario pažeidimas gali sukelti funkcinius pokyčius ir negalią. Pratimų terapija leidžia pašalinti spazmą, užkirsti kelią sąnarinio audinio sunaikinimui. Kineziterapijos pratimų rinkinys, atliekantis šias funkcijas:

  • pašalina skausmą;
  • padidina raumenų tonusą;
  • atkuria motorinius sugebėjimus;
  • normalizuoja kraujotaką.

Kineziterapijos pratimų taisyklės

Norėdami, kad gimnastika būtų kuo efektyvesnė, turite laikytis taisyklių:

  1. Judesiai turi būti sklandūs ir matuojami.
  2. Jei mankštos metu atsiranda skausmas, tada treniruotę reikia nutraukti, kreipkitės į gydytoją.
  3. Fizinis aktyvumas didėja palaipsniui.
  4. Norint pasiekti efektą, gimnastika turėtų būti atliekama kasdien..
  5. Prieš treniruotę raumenis reikia sušildyti..

Pratimų kompleksų aprašymas

Pasyvus reabilitacijos laikotarpis

Sužeidus kelio sąnarį, pažeista koja iškart imobilizuojama. Norėdami tai padaryti, naudokite fiksavimo kelio pagalvėlės ir apdaila.

Fizine terapija šiuo laikotarpiu siekiama palaikyti raumenų tonusą, atkurti galūnių kraujotaką. Koja sulaikyta padidėjusioje būsenoje, tada raumenys įtempiami nuleistoje padėtyje. Tokia veiksmų seka leidžia paruošti sužeistą koją tolimesniam mokymui..

Pratimai:

  1. Pakaitomis, tolygiai judesiais, pakelkite ir nuleiskite abi kojas. Pakartokite 8 kartus.
  2. 12 kartų atlikite sukamaisiais judesiais pėdas.
  3. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros. Keliai sulenkti, kojos prispaustos prie paviršiaus. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite kojas 5-7 sekundes. Kai atsiranda skausmas, mokymai sustabdomi.
  4. Pradinė padėtis: gulėjimas ant pilvo. Pėdos pritvirtinkite volelį. Pažeista galūnė ištiesina, atpalaiduoja.

Posmobilizacijos laikotarpis

Aktyvios reabilitacijos laikotarpiu mokymai vykdomi taupiu režimu, palaipsniui didinant fizinį aktyvumą. Pirmiausia užsiėmimai vyksta sėdimoje padėtyje, po to - stovint, pridedant pėsčiųjų..

Įmoka po mobilizacijos apima tempimo pratimų rinkinį, judesių koordinavimą, lankstumo ir ištvermės gerinimą.

  1. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Auka remiasi į alkūnes, sveikas galūnes, pakaušį. Lėtai nuleiskite, pakelkite dubens, nepakeldami skaudančios kojos nuo grindų.
  2. Atsigulkite ant grindų, sveika koja ištiesėja. Pažeista galūnė sulenkta stačiu kampu, pakeliama, atpalaiduojama.
  3. Pradinė padėtis: per keturias puses. Susirgusi galūnė lėtai paimama atgal, tada grąžinama į savo vietą..
  4. Jie sėdi ant sofos, kojos kabo. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite galūnes. Tai turėtų būti daroma atsargiai, sveika koja turėtų apdrausti pažeistą galūnę.

Pratimai padidėjus fiziniam krūviui:

  1. Pritūpimai atliekami laikant ant kėdės atlošo. Sulenkite kuo žemiau, tačiau neleiskite skausmo.
  2. Lėtai vaikščiokite ant kranto. Būtina laikyti ant turėklų, pėda sukama, einant nuo kojos iki kulno.
  3. Naudokite mankštą. Tvirtinimo aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad koja būtų visiškai ištiesta apatinėje padėtyje.
  4. Jums reikės elastingos ilgos juostos, kuri pritvirtinta prie švediškos sienos krūtinės lygyje. Bėga vietoje, laikydamasi prie juostos ir keisdama vieną galūnę į kitą.
  5. Vėlgi, reikia juostos, tačiau pritvirtinkite ją 20 cm aukštyje nuo grindų. Pacientas tolsta nuo sienos per metrą, sveika koja pritvirtinta juostos kilpoje. Kojų sūpynės atliekamos į šoną.
  6. Atlikite stovėjimą. Serganti koja pakelta, sulenkta stačiu kampu, atsipalaiduokite.

Funkcinės reabilitacijos laikotarpis

Po operacijos, norint atkurti visišką kojos funkcionavimą, atlikite pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti pažeistos galūnės efektyvumą. Tokį kursą sudaro pradinė ir pagrindinė dalys. Pratimai skiriasi fizinio aktyvumo intensyvumu..

Pradiniai pratimai:

  1. Išmatuotu tempu kulkšnies sąnarys yra sulenktas ir nenukeltas. Pakartokite 15 kartų.
  2. Pakaitomis pakelkite kojas 15 kartų.
  3. Spardomas prikimštas kamuolys. Pratimas atliekamas 10 kartų.

Pagrindinio kūno pratimai:

  1. Atlikite stovėjimą ant keturkojų. Jums reikia lėtai sėdėti ant kulnų, grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 6 kartus.
  2. Jums reikia kilpinio rankšluosčio, jis yra išdėstytas ant grindų. Reikia surinkti rankšluostį į raukšles su skaudančios pėdos pirštais.
  3. Laikydami kėdės atlošą, lėtai pritūpkite 8 kartus.
  4. Jis atliekamas prie gimnastikos sienos. Laikydami juostą prie krūtinės, 15 kartų riedėkite nuo kulno iki kojų ir nugaros.
  5. Kojos paeiliui suka daiktus. Padarys ir įdarytą rutulį, ir įprastą plastikinį vandens buteliuką..

Atsigavimas

Pratimų terapija atsigavimo laikotarpiu susideda iš sunkesnių pratimų, kurie yra kuo artimesni natūraliems judesiams. Šiame etape atlikite sąnarių, raumenų pratimus, treniruokite ištvermę. Kompleksą pasirenka specialistas, atsižvelgdamas į kelio sąnario būklę.

  1. Pratimai pusiausvyrai palaikyti.
  2. Bėk.
  3. Lunges.
  4. Kelis sulenktas mažesniu nei 60 laipsnių kampu.
  5. Pateikite teisingo nusileidimo pratimus šokinėjant.

Specialistų rekomendacijos ir naudingi patarimai

Norėdami greitai atkurti gerklės skausmą, ekspertai rekomenduoja:

  1. Reguliariai sportuokite.
  2. Apsilankykite baseine, atlikite mankštos terapiją šiltoje vonioje.
  3. Valgyk teisingai. Į racioną įtraukite šviežių daržovių, vaisių, pieno produktų. Valgykite žuvį, nepiktnaudžiaukite riebiu maistu.
  4. Vartokite vitaminus.
  5. Negalima kojos lipti į karštą vandenį.

Ir svarbiausia atsiminti, kad norint greitai atkurti sergančią galūnę, svarbu ne tik gydančio gydytojo patirtis, bet ir aktyvus paciento dalyvavimas reabilitacijos procese..

Kelio sąnarių pratimai pagal Bubnovskio, Popovo, Evdokimenko artrozę, artritą, gonartrozę skausmui sumažinti

Kelių sąnarių sveikatai palaikyti būtina ne tik pilnai maitintis, taip aprūpinant skeleto sistemą vitaminais ir naudingais mikro ir makro elementais, bet ir reguliariai atlikti specialius pratimus..

Fizinis aktyvumas žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į bendrą asmens būklę, tikrus jo kūno sutrikimus ir reguliarumą, su kuriuo pacientas planuoja sportuoti..

Kelio sąnario problemų priežastys

Žmonėms rekomenduojami pratimai kelio sąnariams, neatsižvelgiant į tai, ar jie jau turi progresuojančius disfunkcijas, ar ne. Apatinių galūnių sąnarinės zonos ligos vystymosi priežastys paprastai skirstomos į specifines ir nespecifines.

Specifinė grupė apima išskirtinai infekcinius kūno pažeidimus, kurie provokuoja uždegiminius procesus keliuose. Tuo pat metu sąnarių ligos dažnai yra liekamasis imuniteto kovos su patogenine mikroflora reiškinys.

Nespecifinės priežastys, dėl kurių pablogėja sąnarių būklė, yra šios:

  • sėslus gyvenimo būdas;
  • per daug apkrovų sąnariams sporto metu;
  • antsvoris (nustatomas pagal KMI);
  • kelio traumos, atsirandančios dėl fizinio krūvio ar nesėkmingo kritimo, sumušimų, patempimų ir pan.
  • sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
  • su amžiumi susiję pokyčiai;
  • druskos nuosėdos.

Kada stiprinti kelio sąnarius?

Kelio sąnarius rekomenduojama sutvirtinti atliekant siaurus pratimus:

  • reguliarus mankštinimasis jėgos sporte (ypač aktualus profesionaliems jėgos kilnotojams);
  • darbas, susijęs su ilgalaikiu žmogaus buvimu (pavyzdžiui, pardavėju, šeimininke, administratoriumi, valymo paslaugų specialistu ir pan.);
  • pasikartojantis kelio skausmas;
  • jei yra standumo jausmas girnelės lenkime (rodo didelį druskų kaupimąsi žmogaus kūne);
  • žmogaus polinkis priaugti svorio;
  • genetinis polinkis į sąnarių ir griaučių sistemos ligas.

Jei gydytojai nenustatė kelio sąnarių ligų, tuomet, norint palaikyti sveikatą, rekomenduojama atlikti pagrindinį universaliųjų pratimų rinkinį. Gydantis, sąnarių sutvirtinimas leidžiamas tik palengvinus ūminį skausmą ir tik suderinus su terapeutu būsimos treniruotės programą..

Gydomasis mankštos poveikis

Kelio sąnarius palaiko raumenų skaidulos ir elastiniai raiščiai. Didžiausia jų koncentracija yra poplitealiniame apatinių galūnių regione.

Pagrindinės šios kūno dalies funkcijos yra:

  • pratęsimas;
  • lenkimas;
  • blauzdos pasukimas šlaunikaulio atžvilgiu.

Kojų padėties pakeitimas reiškia, kad reikia naudoti daug anatominių formacijų, kurios yra glaudžiai susijusios. Jei vieno segmento veikimas pažeidžiamas, kitų funkcionavimo kokybė blogėja. Esant progresuojančioms ligoms, veiksminga terapija turėtų apimti ne tik fizinį aktyvumą, bet ir medicininį gydymą..

Atlikus pratimus sąnariams sustiprinti, terapinį efektą bus galima pasiekti tik visapusiškai:

  • padidėjęs raiščių stiprumas;
  • raumenų korseto stiprinimas;
  • padidėjęs sausgyslių elastingumas;
  • apatinių galūnių bendrosios fizinės ištvermės padidėjimas;
  • kojų judesių palengvėjimas (ypač aktualus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems vyksta su amžiumi susiję kūno pokyčiai).

Mankštos poveikis sąnariams

Pagrindinis pratimų poveikis kelio sąnariams yra vietinės kraujotakos sustiprinimas apatinių galūnių funkcinėje dalyje.

Kartu palengvinant sąnario darbą, dėl fizinio krūvio bus galima sustiprinti ir raumeninį nugaros korsetą. Kokybiška stuburo atrama sumažina spaudimą pažeistiems sąnariams, sumažindama atkryčio tikimybę.

Sąnarinės gimnastikos efektyvumas yra:

  • ūminio kelių skausmo pašalinimas;
  • apatinių galūnių motorinio aktyvumo padidėjimas (būtinas normaliai kraujotakai organizme palaikyti);
  • intraartikulinio skysčio tūrio ir gamybos greičio stabilizavimas;
  • padidėja raumenys ir raiščiai, dalyvaujantys kelio sąnarių darbe;
  • pagerinti žmogaus psichologinę būklę (pacientas, atlikdamas paprastus pratimus, pastebės pastebimą pagerėjimą po 2-3 savaičių reguliaraus treniruotės).

Pratimų principai

Pratimai kelio sąnariams, kai jie netinkamai atlikti, gali padaryti nepataisomą žalą žmonių sveikatai.

Bendras mokymas turėtų būti organizuojamas atsižvelgiant į pagrindinius principus:

  • reguliarumas (paprasčiausias pratimų rinkinys rekomenduojamas atlikti kasdien. Priešingu atveju, atlikdami aštrius krūvius ant nepasirengusio kelio sąnario, galite suplėšyti raiščius, patempti patempimus ar net sugadinti patį kaulinį audinį);
  • krūvį reikia didinti palaipsniui (patys paprasčiausi pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai 1–2 savaites. Jei po nurodyto laiko pradinė apkrova vis dar produktyvi, nepatartina didinti pratimų sudėtingumo);
  • nerekomenduojama atlikti sąnarių mankštos ilgiau nei 30–40 minučių (priešingu atveju gali atsirasti kūno pervargimas, dėl kurio atsiras ūmus apatinių galūnių skausmas ar bendras sąnario būklės pablogėjimas);
  • poreikis atlikti pratimus per pirmąsias 3–5 dienas prižiūrint kūno rengybos treneriui (jei užsiėmimai vyksta sporto salėje) arba medicinos personalui (jei pratimus pacientas atlieka kaip reabilitacijos programos dalį po operacijos);
  • poreikis treniruotėse sukabinti abiejų kojų sąnarius (nepriklausomai nuo to, kuris sąnarys yra labiau paveiktas);
  • mankšta turėtų būti griežtai be kelių skausmo.

Kelių sąnarių mankštos terapijos patarimai

Stiprinti kelio sąnarius, pašalinti būklės pablogėjimo riziką galima tik tuo atveju, jei laikomasi mankštos terapijos specialistų rekomendacijų:

  • sudaryti esamų sąnarių ligų mokymo programą leidžiama tik gavus gydančio gydytojo sutikimą, turint supratimą apie konkretaus asmens kūno ypatybes;
  • esant ūmiai būklei atlikus kompleksą (pvz., karščiavimas, sąnario uždegimas ir pan.), būtina kuo greičiau susisiekti su terapeutu, kad suplanuotų papildomą tyrimą ir pertvarkytų treniruočių schemą;
  • kompleksinius pratimus rekomenduojama pakeisti su kvėpavimo pratimais, kuriais siekiama normalizuoti žmogaus širdies ritmą;

Kelio sąnario pratimus geriausia atlikti lauke

  • atliekant sąnarių mankštą būtina lėtai, vengiant trūkčiojimo ir staigių kūno ar galūnių judesių;
  • Prieš pradedant treniruotę, svarbu paruošti kūną tolimesniems pratimams, atliekant apšilimo kompleksą;
  • kai atliekant reabilitacijos programos pratimus, atliekant sąnarių mankštą, susižeidus kelius, būtina naudoti elastinius tvarsčius, uždėtus ant susilpnėjusios galūnės srities;
  • kad pamoka būtų kuo patogesnė, rekomenduojama iš anksto paruošti reikiamą sportinę įrangą (pavyzdžiui, gimnastikos kilimėlį, rutulį, masažo volelį ir pan.).
  • Stiprinantys ir atstatantys kelio sąnarių pratimai namuose

    Kelio sąnario pratimus, kurių tikslas - juos atstatyti ar sustiprinti, pasitarus su gydančiu gydytoju, galima atlikti namuose.

    Su artroze

    Su diagnozuota kelio sąnario artroze bus veiksmingi pratimai:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    „Sūpynės“ - 3 * 20 (3 rinkiniai po 20 kartų)1. Sėdėkite ant aukštos kėdės ar kito atraminio paviršiaus, kad kojos galėtų laisvai kabėti.

    2. Padėkite rankas už nugaros, sulygiuokite stuburą.

    3. Pakaitomis kelkite dešinę ir kairę kojas į priekį, maksimaliai atlenkdami galūnę viršutiniame taške.

    Pratimas atliekamas be pauzių; kvėpavimas turėtų būti ritmingas ir tolygus.

    Kojų garbanos - 3 * 151. Atsigulkite ant pilvo; padėkite rankas po smakru.

    2. Pakaitomis sulenkite kelius, paliesdami sėdmenų kulnus kaskart keldami galūnes.

    Pratimas atliekamas be pauzių; tolygus ir gilus kvėpavimas.

    Lėti pritūpimai - 20 kartų1. Atsistokite rankomis į stalą; kojos pečių plotyje; ištieskite nugarą.

    2. Norėdami atpalaiduoti apatinių galūnių raumenis, sutelkdami dėmesį į kelio sąnario prispaudimą prie savo kūno masės..

    Pratimas atliekamas be pauzių; iškvėpdami - pritūpę, įkvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį.

    Su gonartroze

    Kelio sąnario, sergančio gonartroze, pratimai atrodo taip:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pėdų ritinėliai - 4 x 151. Atsikelkite arba atsisėskite sėdint ant kėdės su atlošu. Prispauskite kojas prie grindų; rankos žemyn išilgai kūno.

    2. Lipkite ant kojų pirštų, nuplėšdami kulną nuo grindų kuo aukščiau.

    3. Užrakinkite stovą 10 sekundžių.

    4. Lėtai nuleiskite ir, nesiliaudami į FE (pradinė padėtis), perkelkite kūno svorį ant kulnų, keldami kojų pirštų galiukus nuo atraminio paviršiaus.

    Smūgiai iš sėdimos padėties - 3 x 15 (už kiekvieną koją)1. Sėdėkite ant kėdės, atsiremdami į nugarą ant baldų konstrukcijos. Kojas sulenkite keliais ir padėkite priešais save, tvirtai remdamiesi kojomis į grindis.

    2. Ištieskite dešinę koją ir tada pakelkite ją priešais save, nepakeisdami likusios kūno padėties.

    3. Grąžinkite galūnę į pradinę padėtį.

    4. Pakartokite 2-2 veiksmą kaire koja.

    Dėl artrito

    Su diagnozuotu artritu, sąnarių gimnastikos pratimų kompleksą būtinai turi sudaryti:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Žingsniai vietoje - 2 x 30 (kiekvienai pusei)1. Atsikelkite tiesiai; padėkite kojas šalia viena kitos; uždėkite rankas ant diržo.

    2. Pakelkite rankas nesulenkdami. Dešinę koją patraukite į priekį ir padėkite ją prie kairės kojos priekyje.

    3. Atlikite reikiamą skaičių pakreipimų į kairę.

    4. Keiskite galūnes. Atlikite reikiamą šlaitų skaičių į dešinę.

    Pratimo metu neturėtų būti jokių sustojimų; periodinis kvėpavimas - pakreipkite įkvėpimo metu, tiesdami stuburą iškvėpdami.

    Galūnių traukimas sėdint (3 * 15 kiekvienai kojai)1. Sėdi ant grindų ar kėdės; ištiesinkite nugarą; ištieskite kojas priešais jus.

    2. Iškvėpdami sulenkite dešinę galūnę keliu, tada patraukite prie krūtinės, uždėdami pėdą ant kairės kojos..

    3. Pauzė 15-20 sekundžių.

    4. Pakartokite 2–3 veiksmus, naudodami kairę koją.

    Kai meniskas nutrūksta

    Jei meniskas plyšta, sąnarį reikia atstatyti etapais:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pirmas žingsnis1. Atsigulkite ant lovos; rankos turėtų būti dedamos išilgai kūno; kojos ištemptos natūralioje padėtyje.

    2. Maksimaliai įtempkite dešinės galūnės raumenis.

    3. Laikykite šią būseną kuo ilgiau (bent 20 sekundžių).

    4. Atpalaiduokite koją.

    5. Pakartokite 2–4 veiksmus, naudodamiesi kairiąja galūne.

    Pratimus daryti rekomenduojama daryti atsižvelgiant į paciento savijautą. Kvėpavimas turėtų būti lygus, gilus.

    Antrasis etapas1. Sėskite ant kėdės, atsiremkite į nugarą ant baldų konstrukcijos; rankos ant atraminio paviršiaus.

    2. Kelkite tiesią dešinę koją kiek įmanoma aukščiau grindų. Atlikite 10 sukimosi kulkšnies judesių.

    3. Nuleiskite dešinę galūnę.

    4. Pakartokite 2–4 veiksmus, naudodami kairę koją.

    Traumos atveju

    Su kelio sąnario trauma leidžiama atlikti paprastus pratimus, kurie nereiškia didelio motorinio aktyvumo:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Kojų sukimas1. Sėdėkite ant lovos, užimdami horizontalią padėtį. Ištieskite kojas natūralia kryptimi, padėkite rankas išilgai kūno.

    2. Nekeisdami likusių kūno dalių padėties, atlikite 20 kojų judesių kiekviena kryptimi.

    3. Pauzė 10 sekundžių.

    4. Pakartokite 2 veiksmą

    Horizontalus futbolas (5-15 minučių, priklausomai nuo paciento būklės)1. Atsigulkite ant lovos arba atsisėskite ant kėdės su nugara.

    2. Padėkite rankas išilgai kūno; ištieskite kojas, toldami vienas nuo kito atstumu, lygiu pečių pločiui.

    3. Tarp kojų padėkite mažo skersmens elastinį guminį rutulį.

    4. Lengvai paspausdami dešinę koją, nukreipkite sportinę įrangą į kairę galūnę.

    5. Pakartokite 4 veiksmą, grąžindami rutulį į dešinę kūno pusę.

    Po lūžio

    Po kelio sąnario lūžio galūnių judrumą galima atstatyti naudojant:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Pasivaikščiojimas vietoje1. Atsikelkite tiesiai; uždėkite rankas ant diržo; kojos kuo arčiau viena kitos.

    2. Pakelkite apatinę dešinę galūnę, šiek tiek sulenkdami ją prie kelio.

    3. Grąžinkite dešinę koją į SP ir pakartokite 2 veiksmą kairiąja galūne.

    Kelio sukimas1. užimkite vertikalią padėtį; padėkite kojas šalia.

    2. Pasilenkite į priekį, tada uždėkite delnų nugarą ant kelio sąnarių.

    3. Atlikite 5-15 sukimosi judesius kiekviena kryptimi, vengdami galūnes pratęsti iki pratimo pabaigos..

    Norėdami apsaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių

    Norint apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių, rekomenduojama kasdien atlikti pačius paprasčiausius pratimus:

    Bendras jėgos pratimasVykdymo technika
    Piršto pasukimas1. Atsigulkite ant nugaros, sėdėdami lovoje. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir pakelkite ją virš atraminio paviršiaus.

    2. Dideliu kojos pirštu atlikite 7–10 sukimosi judesių skirtingomis kryptimis, nenaudodami pačios pėdos ir kulkšnies.

    3. Sukeiskite kojas, pakartokite 2 veiksmą kairės galūnės pirštu.

    Kojos pakyla - 35 kiekvienai galūnei1. Užimkite horizontalią padėtį. Ištieskite kojas natūralia kryptimi, padėkite rankas už galvos arba išilgai kūno.

    2. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę kojas, tuo pačiu patraukdami pėdą ant savęs.

    Šio pratimo metu kojos neturėtų ištiesti. Apkrova turėtų būti atliekama be ilgų pauzių, kontroliuojant kvėpavimo dažnį: stengiantis iškvėpti, atsipalaiduoti įkvėpus.

    Norėdami sustiprinti kelio raiščius

    Veiksmingiausias kelio raiščių stiprinimo pratimas yra slinkimas ant kieto paviršiaus.

    Jo įgyvendinimo algoritmas apima sportininko atitiktį konkretiems etapams:

    1. Užlipkite ant grindų, laikydamiesi pozicijos „ant keturkojo“. Nugara turėtų būti lygiagreti grindims, žvilgsnis žemyn..
    2. Jei norite 5 sąskaitos, judėkite į priekį, truputį atitraukdami kelius nuo atraminio paviršiaus. Tik galūnės turėtų pakeisti padėtį.
    3. Pauzė 2-3 sekundėms.
    4. Jei norite 5 sąskaitos, judėkite atgal, truputį atitraukdami kelius nuo atraminio paviršiaus.

    Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kiekvienai judėjimo krypčiai.

    Terapinis ėjimas

    Kelio sąnarių mankštą rekomenduojama pakaitomis su terapiniu ėjimu. Konkretus tokio fizinio aktyvumo tipas pasirenkamas atsižvelgiant į žmogaus sveikatos būklę, taip pat į tai, kiek laiko sportininkas gali skirti mankštos terapijai kasdien..

    Skandinavų

    Šiaurietiškas ėjimas apima žmogaus judėjimą specialiomis lazdomis rankose. Atliekant lygiagrečius judesius su viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis, įtraukiama apie 90% raumenų korseto, palyginti su 70% su klasikiniu sporto žingsniu..

    Teigiamas tokių apkrovų poveikis kelio sąnariams yra:

    • pašalinant iš jų kenksmingas apkrovas, tuo pačiu stiprinant apatinių galūnių raumenis;
    • raumenų korseto, palaikančio stuburą, stiprinimas (dėl to visas žmogaus kūno svoris pasiskirsto tarp nugaros ir kojų, taip sumažinant sąnarių ligų paūmėjimo riziką dėl per didelės apkrovos);
    • sportininko svorio metimas (atsižvelgiant į amžių, KMI yra raktas į ilgalaikę kelio sąnarių sveikatą).

    Ant kelių

    Terapinis ėjimas keliais iki minimumo sumažina artrito ir artrozės apraiškas dėl efektyvaus sąnario tyrimo.

    Laikantis pratimo technikos (kelio sąnarys turi būti prispaustas prie grindų visu sąnario paviršiumi, o judesiai turėtų būti atliekami lėtai ar vidutiniu tempu), sportininkas galės paspartinti kraujotaką probleminėje galūnių dalyje, padidinti sinovinio skysčio tiekimą į sąnarį (kad neišsausėtų), ir stiprinti kaulą.

    Rekomenduojama kasdien vaikščioti ant kelių 10 minučių, periodiškai keičiant savo judėjimo kryptį.

    Originalios sąnarinės gimnastikos metodikos

    Norint sustiprinti sąnarius, taip pat atstatyti kelius po traumų ir chirurginių intervencijų, kai kuriais atvejais naudojami originalūs LFK metodai..

    Autorius Evdokimenko

    Kelių sąnarių mankštoje esantys pratimai pagal Evdokimenko yra skirti pagerinti kelio funkcinę būklę. Šio komplekso ypatybės yra lėto ciklo kaita su greitomis, statinėmis apkrovomis su dinamine.

    Pagrindiniai sąnarių mankštos terapijos pratimai, pasak Evdokimenko, yra šie:

    • kojos pratęsimas nuo sėdimos padėties ant kėdės;
    • kelių pratęsimas iš gulimos padėties;
    • lygiagretus apatinių galūnių padėties pasikeitimas (PI - gulėti ant grindų);
    • kojų tempimas ant atraminio paviršiaus, kai žmogus yra horizontalioje padėtyje, guli ant grindų.

    Anot Bubnovskio

    Bubnovskio komplekso pratimų poveikio kelio sąnariams kryptis yra vietinės kraujotakos greičio padidinimas, palengvinantis sąnario darbą. Išskirtinės šių apkrovų savybės yra jų vykdymo algoritmo paprastumas ir universalumas.

    Veiksmingiausi komplekso pratimai yra šie:

    • kojų pirštų lenkimas / pratęsimas;
    • sukamaisiais kojų judesiais;
    • pakaitomis sulenktų ir tiesių kojų pakilimai;
    • daugiakryptis galūnių apvadas ant grindų, gulintis dešinėje / kairėje pusėje;
    • apatinių galūnių ir jų atskirų zonų (pėdos, kulkšnies) sukimosi judesiai.

    Anot Jamaldinovo

    Bendra gimnastika, pasak Jamaldinovo, yra skirta kelio sąnario funkciniam aktyvumui atstatyti. Būdingas šio tipo pratimų bruožas yra laipsniškas judesių amplitudės padidėjimas. Šis požiūris, pasak komplekso kūrėjo, pagreitina kraujotaką sužalotose apatinių galūnių vietose, neįkraunant jų anatominių struktūrų..

    LFK, pasak Jamaldinovo, apima:

    • pasyvūs kojų pratęsimai, sėdintys ant kieto atraminio paviršiaus;
    • kintamasis galūnių lenkimas ir pratęsimas;
    • kojos pratęsimas aukštyn;
    • sūpynės tiesios kojos atgal;
    • sūpynės tiesiomis kojomis į šonus;
    • sūpynės tiesios kojos į priekį;
    • sūpynės tiesiomis kojomis į vidų;
    • kojų lenkimas iš gulimos padėties;
    • gilūs pritūpimai su atrama ant sienos;
    • žemas žingsnis.

    Anot Belyajevo

    Sąnarių gimnastika, pasak Belyajevo, susideda iš kelio sąnario kintamos įtampos ir atsipalaidavimo. Raumenų būklės kaitaliojimas skatina kraujo tekėjimą į probleminę kūno dalį, taip padidindamas regeneracinių procesų greitį.

    Veiksmingiausi komplekso pratimai yra šie:

    • drebulys blauzdos raumenys;
    • kūno svorio perkėlimas iš vienos galūnės į kitą iš stovėsenos;
    • sūpynės tiesios kojos į priekį;
    • Seklūs pritūpimai
    • apatinių galūnių sūpynės greitai, atramos ant kelių.

    Autorius Popovas

    Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kelio sąnarius, pagal Popovo metodą, skirtas sušildyti raumenų korsetą ir paruošti galūnes ilgam vaikščiojimui. Šios mankštos terapijos ypatybė yra poreikis ją atlikti išskirtinai, sėdint ant kėdės su stabilia nugara.

    Garsiausi šio komplekso pratimai:

    • vaikščiojimo iš sėdimos padėties ant kėdės imitacija;
    • intensyvus kelio sąnarių trynimasis;
    • pakaitomis ištieskite kojas į priekį, tuo pačiu pakreipdami kūną į galūnes;
    • Vedančios kojos atgal sukamaisiais pėdų judesiais maksimaliai aukštyje.

    Kelių sąnarius reikia sustiprinti, neatsižvelgiant į jų tikrąją būklę. Kasdien pradėjęs kasdien atlikti paprastų pratimų rinkinį, žmogus galės padidinti savo kūno ištvermę, padaryti kelio raiščius ir raumenis elastingesnius ir sumažinti riziką susižeisti sąnarius..

    Straipsnio dizainas: Vladimiras Didysis

    Video pratimai kelio sąnariams

    Super pratimai keliams gydyti namuose: