Stuburo išvaržos pratimai

  • Sužalojimas

Raumenų karkasas kontroliuoja ir palaiko stuburą, taip pat veiksmingai apsaugo nuo trauminio poveikio ir leidžia išlaikyti anatominę padėtį. Todėl nepaprastai svarbu stebėti stuburo higieną. Ir jei jums diagnozuota išvarža, tai yra papildoma paskata atkreipti dėmesį į mankštą.

Technika: stuburo išvaržos pratimai

Pratimai su stuburo išvarža turėtų būti sudėtingi, nukreipti į visus nugaros raumenis, o ypač tuos, kurie palaiko pažeistą vietą. Paprastai toks pratimas pašalina bet kokias apkrovas nugaros lenkiamiesiems ir ekstensyviniams raumenims, tačiau tuo pačiu sustiprina pilvo ertmės klubus ir raumenis..

Išvarža nėra sakinys. Pagrindiniai principai

Prieš atliekant fizinius pratimus stuburo išvaržoms, būtina pakoreguoti bendrą gyvenimo būdą, išsikelti tikslą įvykdyti kelis paprastus principus..

  • Pirma, tinkamas savo stuburo valdymas (palaikyti laikyseną, išmatuoti išlipimą iš lovos, švelniai atsisėsti ir sunkiai dirbti). Užduotis yra užkirsti kelią atkryčiui. Palaikomasis suvaržymo korsetas bus papildoma atrama, kontroliuojanti judesių intensyvumą. Taip pat galite naudoti medicininius korsetus, turinčius vietinę trauką. Atsisakymas tradicinių čiužinių, specializuotų ritinių, kilimėlių naudojimas. Pratimai stuburo išvaržai gydyti, laikantis šių paprastų taisyklių, duos vaisių daug greičiau ir be pasekmių..
  • Antra, stuburo paruošimas ir stiprinimas, nes jo pažeidžiamumas dėl natūralaus streso bus didesnis. Pagrindinis šio proceso dalykas yra motorinės sistemos biodinaminis sureguliavimas, siekiant atkurti visišką sąnarių, slankstelių judėjimą. Tai apima maisto papildų, kineziterapijos, purvo, taip pat masažo naudojimą..
  • Trečia, išlaikant gale sugebėjimą susidoroti su stresu. Šis etapas taip pat apima treniruočių įtraukimą: tai apima treniruotes, taip pat pratimų terapijos kompleksą.

Bet net ir šių pagrindinių higienos normų laikymasis, kuris padės pagerinti fizinę būklę, neleidžia be gydytojo priežiūros. Kadangi kompetentingas kineziterapeutas gali paskirti optimaliausius stuburo išvaržos pratimus, nes taip pat verta pagalvoti apie skyrių, kuriame susidarė išvarža..

Pagrindinės fizinio krūvio atliekant stuburo išvaržą taisyklės:

  • Pataisykite savo jausmus, atkreipkite dėmesį į diskomforto buvimą;
  • Jei nepatiriate skausmo, leistina mankšta;
  • Ištikus skausmui, net atliekant lengvą mankštą, verta atsisakyti ar gydyti labai atsargiai;
  • Jei atsiranda aštrus skausmas, turite nedelsdami nutraukti pratimą;
  • Įsitikinkite, kad nėra kūno sukimo elementų;
  • Venkite trūkčiojančių, impulsyvių judesių, taip pat šoko judesių nugaros srityje;
  • Negalima per daug dirbti, bet, jei įmanoma, darykite pratimus iki 5 kartų per dieną, jei nėra skausmo;
  • Dozės stiprinimo pratimai stuburo išvaržai.

Kineziterapija - terapija pagal Bubnovskio pratimų metodiką

Šiandien yra daugybė alternatyvių gimnastikos būdų išgydyti išvaržą. Tačiau sėkmingiausios yra Bubnovskio ir Dikule'io programos, kurios praktiškai pakelia žmones ant kojų.

Bubnovskio pratimai stuburo išvaržoms yra iš esmės skirtingas požiūris į gydymą, naudojant vidinius kūno išteklius.

Kineziterapija yra terapijos rūšis, kurios metu pacientas savarankiškai dalyvauja gijimo procese, naudodamas įvairius vietinio, siaurojo-vietinio ir daugiafunkcinio poveikio treniruoklius..

Tuo pačiu metu gydytojai pagal šią terapiją pasirenka ne tik pratimų rinkinį, bet ir sudaro jų konkrečią seką.

Anestezijos pratimai pagal Bubnovskio techniką:

  • Nugaros lankstymas. Paimkite pradinę padėtį, maksimaliai pabrėžkite savo kelius. Išėjimo metu nugara sklandžiai lenkiama į viršų su ratu, o iškvepiant - žemyn. Pakartokite apie 20 kartų.
  • Tempimo žingsnis. Susitelkite ties delnais ir keliais. Mes sėdime ant kairiosios pėdos, kartu ištempdami dešinę nugarą. Traukite kairę koją į priekį. Kartokite 20 kartų viename rinkinyje.
  • Išlyginimas aukštyn. Delnai ir keliai ilsisi ant grindų. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, nesulenkite apatinės nugaros dalies, stenkitės pabrėžti kelius.

Su Bubnovskio technika galite susipažinti jo tinklalapyje, taip pat vaizdo įrašais apie stuburo išvaržą. Jis turi pratimų rinkinį įvairioms sužeistoms nugaros dalims, taip pat skausmą malšinančius vaistus, todėl kiekvienas gali pasirinkti sau geriausią variantą, tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Dikul pratimai stuburo išvaržai

Ne mažiau unikalią stuburo išvaržos gydymo ir atkūrimo programą sukūrė Valentinas Dikulas. Tai yra gerai žinomas sunkvežimis, išgyvenęs stuburo traumą, nesuderinamas su tolesniu mobiliuoju gyvenimu. Šiandien jis yra dabartinis reabilitacijos centro, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos ligos, vadovas. Jo metodikos esmė yra jėgos pratimai. Apkrova turėtų pamažu didėti, būti sisteminga. Didžiausią vaidmenį pasveikime vaidina teigiama paciento nuotaika, tikėjimas savo jėgomis ir pasveikimo galimybė. Tai reiškia, kad daroma prielaida ne tik atlikti pratybų rinkinį, bet ir įtraukti į vidinius žmogiškuosius išteklius.

Kokie kiti stuburo išvaržų pratimai yra veiksmingi?

Apsvarstykite pratimų, atkuriančių raiščio ir nugaros korsetą, bloką:

  1. Padėtis - ant keturgalvio. Pakelkite dešinę koją ir kryžminę kairę ranką, užfiksuokite. Pakeiskite galūnes po 5 sekundžių.
  2. Užimkite padėtį - gulite ant nugaros, o kojos sulenktos keliais. Dubens sritis švelniai pakeliama, pabrėžiamas pėdų ir pečių plotas.
  3. Padėtis yra ant skrandžio. Rankos paguldytos po smakru. Galva, rankos ir krūtinė pakeliama 5-7 sekundes, o apatinė nugaros dalis deformuojama. Kojos, pilvas ir dubens nejuda.

Kaklo stuburo išvarža yra pavojinga, tokiu atveju pratimai turėtų būti atliekami dalyvaujant gydytojui, be aštrių, trūkčiojančių judesių. Kiekvienas pratimas atliekamas kuo atidžiau ir lėčiau..

Pratimai stuburo juosmeninei išvaržai:

  1. Padėtis - gulite ant nugaros, rankos lygiagrečios liemeniui. Tuo pačiu metu delnais, kaklu, apatine nugaros dalimi, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais spauskite grindis. Kvėpavimas yra tolygus, įtampa palaikoma 7 sekundes. Nugara pritvirtinta prie grindų. Pratimas kartojamas 5 kartus, po atsipalaidavimo fazės seka 10 sekundžių.
  2. Pradinė padėtis - ant nugaros. Lėtai kvėpuodami, tiesiomis rankomis ištiesiame galvas, o kojinės perveriamos per save. Nugara nenukrinta nuo grindų. Iškvėpiant - atsipalaidavimo fazė, kai rankos lieka už galvos, delnai į viršų.
  3. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant sėdmenų, rankos ištiestos į priekį pečių plotyje, delnai ant grindų. Rankos ištiestos palei grindis iki maksimalaus atstumo, o ne suapvalindamos nugarą, nenuplėškite kulnų nuo sėdmenų. Kaklas atsipalaidavęs, galva žemyn. Pėdos guli ant grindų, o ne kojinės ant grindų. Jei turite juosmens stuburo išvaržą, pratimų tokiu atveju negalima daryti kartu su aktyviu sukimu, intensyviu kūno pakėlimu..

Juosmens išvaržos pratimai

Yra pratimų rinkinys su šiek tiek padidintu krūviu, kai kurie iš jų nerekomenduojami naudoti diagnozuojant krūtinės ląstos stuburo išvaržą, šie pratimai gali apkrauti silpnus raumenis..

  1. Pradinis - atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius. Mes sukryžiuojame rankas per krūtinę, kiek įmanoma paspauskite apatinę nugaros dalį, švelniai pakelkite galvą iki 20 cm atstumo.Tuo pačiu metu palaikykite poziciją 4 sekundes. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
  2. Originalas yra ant skrandžio. Mes atsargiai pakeliame kūną, atsiremdami į dilbį, dubens yra tvirtai prispaustas prie grindų. Fiksuojame padėtį, kol ji nesukelia diskomforto. Tuo pačiu metu karūna pasiekia aukštyn. Pratimą darykite 10 kartų.
  3. Pradinis taškas yra nugaroje. Mes laikome rankas prie siūlių, sulenkdami kelius. Lėtai, tiksliai, keliai pasislenka į dešinę, tada grįžta į pradinę padėtį, tada į kairę.

Tai tik pagrindiniai pratimai, tačiau net jei jie atliekami kasdien, atsižvelgiant į gimnastikos higieną, tačiau bent valandą per dieną, efektas neužtruks. Tarpslankstelinių diskų išvarža mūsų laikais nėra sakinys. Pakanka priminti žmones, kurie grįžo į visavertį gyvenimą savo tikėjimo savimi ir pastangų sąskaita.

Pratimai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kineziterapijos kursai yra skirti daugumai pacientų, kuriems yra kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakralinės stuburo išvaržos. Pacientams skiriasi tik tas laikotarpis, kuris praėjo po konservatyvaus ar chirurginio gydymo, kai bus paskirtas tinkamų pratimų rinkinys..

Kontraindikacijos fiziniam krūviui yra nedaug, tačiau esant šioms sąlygoms, jas griežtai draudžiama:

  • onkologinės ligos, metastazavusios stuburą;
  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
  • krūtinės angina ar būklė prieš infarktą;
  • hipertenzijos II ir III stadijos.

Pratimų taisyklės

Juosmens (ar kitų stuburo dalies) tarpslankstelinių išvaržų pratimų terapiją turėtų tiesiogiai sukurti gydytojas specialistas. Tik specialistas gali sukurti klasių rinkinį grynai individualiai konkrečiam pacientui. Nepriklausomumas šiuo atveju gali sukelti neigiamų ir net pavojingų padarinių. Bet koks neteisingas judėjimas yra susijęs su ligos recidyvu ar jos komplikacijų atsiradimu.

Yra specialios taisyklės, kurių pacientas turi laikytis atlikdamas pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenų korsetą. Jie yra šie:

  1. Įkraukite sistemingai ir kasdien, vengdami ilgų pertraukų.
  2. Pirmosios treniruotės turėtų būti lėtos.
  3. Venkite staigių judesių mankštos metu.
  4. Jūs negalite įkrauti per jėgą, svarbu stebėti savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą, skausmą ar nuovargį, nutraukite treniruotes..
  5. Nemėginkite atlikti visos amplitudės apšilimo. Pirmosios stuburo pamokos yra pačios sunkiausios. Fizinis aktyvumas pridedamas palaipsniui.
  6. Pratimų terapijos kompleksas atliekamas 5-10 pakartojimų, vos per 10 minučių, 1-2 mėnesius.

Po 1–1,5 mėnesių treniruočių, kai kūnas yra pripratęs ir lengvai susidoroja su nurodytu krūviu, galite pridėti ryto pratimų, plaukimo ir jogos..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Ūminiu laikotarpiu mankštintis su stuburo juosmeninės stuburo tarpslanksteline išvarža ar kitomis lokalizacijomis draudžiama. Bet koks per didelis krūvis pablogins paciento būklę. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nešioti korsetą, miegoti ant kieto paviršiaus, vengti staigių judesių, guzų, posūkių, stebėti dietą (svorio normalizavimas).

Pratimai atliekami tik gulint ant kilimėlio su minimalia apkrova stuburui. Visas pratimų kompleksas skirtas atpalaiduoti nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Paciento prašoma pakaitomis atsipalaiduoti ir įtempti atskirus raumenis, taip palengvinant nuovargį, pagerinant kraujotaką ir tonizuojant juos. Galite ištiesti nugarą ant švediškos sienos, atsigulti ant gimnastikos kamuolio.

Gimnastika remisijos metu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Reabilitacijos metu pratimų rinkinys žymiai plečiasi. Tai galite padaryti stovėdami, sėdėdami, ant keturių kojų, gulėdami ant pilvo. Pagrindinį nugaros pratimų rinkinį paprastai sudaro:

  1. Horizontalioje nugaros padėtyje sulenkite kaklą ir 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite galvą ir vieną tiesią koją, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis, ir laikykite juos sunkiu 10–15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite juos ant grindų. Pakartokite ant kitos kojos.
  3. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite abi kojas, sulenktas klubo ir kelio sąnariuose. Atlikite pratimą „dviratis“ 30 sekundžių.
  4. Horizontalioje pilvo padėtyje pakaitomis sulenkite kojas keliuose, bandydami paliesti sėdmenis kulnu. Kartokite 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Sėdėdami ant grindų, ištieskite nugarą ir lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal į šonus. Kiekvieną pakreipimą atlikite 10 kartų.
  6. Stovėdamas ant keturkojų, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą, tada lėtai sulenkite stuburą ir tuo pačiu ištiesinkite kaklą..

Vis dėlto verta atkreipti dėmesį, kad net šiuos lengvus pratimus kasdieninei mankštai atlikti būtina pasitarus su gydytoju ir instruktoriaus mankštos terapija. Kai kurie pratimai gali išprovokuoti dar didesnį disko prolapsą ir padaryti daugiau žalos nei naudos..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Gimnastika su kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakraline stuburo išvarža ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu pacientams neskiriama. Palaipsniui didinti minimalų fizinį aktyvumą leidžiama ne anksčiau kaip po mėnesio, kai pašalinamas išvaržos diskas.

Šiuo metu nėra konkretaus tokių pacientų pratimų rinkinio. Kineziterapijos instruktorius kartu su gydančiu gydytoju individualiai pasirenka gydomąją gimnastiką, ypač atkreipdamas dėmesį į patologinio proceso lokalizaciją ir bendrą paciento būklę po operacijos..

Pacientams patariama atlikti stuburo taupymą, dėvėti specialius korsetus ir nesinaudoti intensyvia mankšta.

Video „Juosmens išvaržos pratimas“

Šiame vaizdo įraše ekspertas parodo, kokius pratimus daryti su juosmenine stuburo išvarža.

Tarpslankstelinio disko išvarža

Kaip atlikti pratimus su tarpslanksteline išvarža.

Jei osteochondrozė negydoma laiku, sustiprėja distrofiniai procesai tarpslanksteliniame diske, audiniai, todėl slankstelių kūnuose formuojasi vadinamosios išvaržos, o paskui slankstelių kraštuose auga kaulai..

Tarpslankstelinio disko išvarža neatsiranda vieną akimirką - tai yra daugelį metų trunkančių neigiamų procesų, vykstančių kūne ir stubure, rezultatas. Pagrindinis disko išvaržų gydymas yra gimnastika.

Tarpslankstelinio disko išsikišimas gali būti bet kuria kryptimi, todėl renkantis pratimus turėtumėte atidžiai stebėti savo savijautą. Jei skauda, ​​turite naudoti pratimus ir procedūras skausmui sumažinti..

Jei tarpslankstelinė išvarža pasiekia tokias vertes, kad atsiranda nepakeliamas skausmas arba prarandama galimybė judėti, ligoninėje būtina atlikti chirurginį gydymą..

Bendroji taisyklė: išvaržos diskui: mankšta neturėtų būti skausminga!

Prieš atliekant tikrus tarpslankstelinio disko išvaržų pašalinimo veiksmus, reikia šiek tiek teorinio pasiruošimo..

Nugarą sudaro slanksteliai (tai kaulų formavimasis), tarpslanksteliniai diskai (tai kremzlės formavimas), raumenys ir raiščiai, kurie tvirtinasi prie slankstelių ir palaiko optimalią padėtį..

Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra pavasaris. Jų dėka stuburas gali pasilenkti į priekį, atgal, į šonus, pasisukti išilgai vertikalios ašies, tuo tarpu nugaros smegenys nepatiria streso ir gali pilnai funkcionuoti..

Tarpslankstelinį diską sudaro pulpos šerdis, esanti centre ir savo forma primenanti abipus išgaubtą lęšį. Pulsinio branduolio kraštuose yra apsuptas pluoštinis žiedas, sudarytas iš tankaus jungiamojo audinio, jis atlieka tarpslankstelinio disko išorinės membranos funkciją.

Dėl pulsuojančio šerdies tūris gali padidėti 2 kartus dėl vandens absorbcijos iš aplinkinių audinių. Dėl šios savybės, jei padidėja vertikali apkrova stuburui (pavyzdžiui, rankose mes pasiėmėme kibirą vandens), atstumas tarp slankstelių nemažėja ir nugaros smegenys nejaučia spaudimo.

Kas yra išvaržos diskas?

Disko išvarža yra pluoštinio žiedo išsikišimas už anatominės normos ribų, kol jis visiškai plyšta, kai pulpos branduolys juda iš centro link išsikišimo, o jo turinys patenka į stuburo kanalą per plyšimą pluoštiniame žiede. Dėl to nugaros smegenys yra suspaustos, žmogus jaučia skausmą, sutrinka vidaus organų darbas. Nors išvarža gali susiformuoti bet kuriame tarpslanksteliniame diske, dažniausiai ji atsiranda juosmeninėje ir gimdos kaklelio dalyje.
Nugaros disko išvaržos nėra sakinys, laikydamiesi atitinkamų taisyklių ir atlikdami pratimus, galite gyventi visavertį gyvenimą.

Kodėl diskas išvarža??

Tarpslankstelinio disko išvarža neatsiranda vieną akimirką - tai yra daugelį metų trunkančių neigiamų procesų, vykstančių kūne ir stubure, rezultatas. Paskutinis žingsnis pakeliui į išvaržą dažniausiai yra krovinio pakėlimas sulenkta nugara, tačiau tai yra paskutinis šiaudas, o ne išvaržos priežastis. Išvarža yra degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, atsirandantys dėl šių priežasčių.

1. Netinkamas gėrimo režimas. Trūkstant vandens organizme, pirmiausia kenčia jungiamasis audinys ir tarpslanksteliniai diskai. Norėdami visiškai atlikti spyruoklinę funkciją, diskai turi absorbuoti skysčius iš aplinkinių audinių, o jei to nepakanka, jie tiesiogine prasme išdžiūsta, padidindami nugaros skausmo ir išvaržos tikimybę..

2. Netinkamas nugaros naudojimas. Kiekvienas žmogus turi išmokti teisingai sėdėti, stovėti ir kelti svorius; nesilaikant šių taisyklių, pagreitėja tarpslankstelinių diskų sunaikinimas..

3. Saikingo mankštos stoka. Yra dvi priežastys daryti specialius fizinius pratimus..

  • Jų dėka vystosi stuburo raumenys ir raiščiai, palaikantys stuburą optimalios būklės..
  • Maždaug po 20 metų tarpslanksteliniai diskai gauna maistines medžiagas ir atsikrato atliekų produktų dėl difuzijos iš aplinkinių audinių. Kad difuzija vyktų sėkmingai ir diskai nebūtų alkani, jie turi būti lengvai ir ritmiškai suspausti vertikalia kryptimi. Lengviausias būdas to pasiekti yra mankšta..

    4. Nesubalansuota dienos mityba. Stuburo ir tarpslanksteliniai diskai yra nuolat atnaujinami dėl mikroelementų, gaunamų iš maisto. Svarbiausi iš jų: kalcis, fosforas, magnis ir kalis, neturėdami kaulinio audinio (slankstelių), tampa porėti ir sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Vienintelis būdas aprūpinti stuburą reikalingomis maistinėmis medžiagomis yra reguliariai valgyti maistą, kuriame optimalus šių mikroelementų derinys. Trumpas sąrašas: lazdyno riešutai, burokėliai, ryžiai, salierai, žirniai, riebi varškė, kopūstai, graikiniai riešutai, morkos.

    Tarpslankstelinio disko išvarža ar išsikišimas dažniausiai vystosi ilgą laiką, o tada esant nepalankioms išorinėms sąlygoms (sunkumų kilnojimas, trauma) žmogus jaučia aštrų nugaros skausmą, kurį gali duoti ranka ar koja. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsikratyti skausmo, tai lengviau pasiekti gulint ant nugaros sulenkta antklode po keliais, kad kojos būtų pakabintos ore ir mažas volelis nuo rankšluosčio po apatine nugaros dalimi..
    Jūs turėtumėte pradėti daryti pratimus kuo greičiau, iškart po to, kai praeina aštrus, nepakeliamas skausmas.

    Pagrindinės tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimų atlikimo taisyklės

    1. Tarpslankstelinio disko išsikišimas gali būti bet kuria kryptimi, todėl renkantis pratimus turėtumėte atidžiai stebėti savo savijautą. Jei atliekant pratimą nėra jokių nemalonių pojūčių, šį pratimą reikia atlikti, tai yra „tavo“ pratimas. Jei jaučiamas nedidelis skausmo (nemalonus) pojūtis, šį pratimą taip pat reikia atlikti būtinai, tačiau tik atidžiau ir tiksliau. Jei pradėję atlikti pratimą jaučiate aštrų stuburo skausmą - šį pratimą reikėtų atidėti kuriam laikui, tai mums bus kaip diagnostikas. Po kurio laiko reikia grįžti prie jo ir jei yra mažiau diskomforto, eini teisingu keliu.

    2. Iš pradžių venkite sukimo pratimų..

    3. Venkite šokinėti, trūkčioti ar nesikišti į nugarą..

    4. Darykite pratimus kuo dažniau dienos metu (nuo 2 iki 6 kartų). Visas pasirinktas pratimų rinkinys turėtų būti padalytas į dalis (nuo 1 iki 3 pratimų) ir skirtingu dienos metu atlikti skirtingus pratimus.

    5. Nedarykite aštrių pastangų probleminėms stuburo sritims.

    6. Pradėkite daryti pratimus su minimalia apkrova ir amplitude, palaipsniui juos didindami.

    7. Nesistenkite „ištiesinti“ tarpslankstelinių diskų ar slankstelių per vieną dieną. Pratimų užduotis - švelniai ištempti stuburą ir, svarbiausia, padidinti kraujo apytaką probleminėje srityje.

    Dažniausiai tarpslankstelinio disko išvarža atsiranda juosmens srityje, todėl mes apsvarstysime pratimus šiai konkrečiai nugaros daliai..

    Tarpslankstelinių išvaržų pratimai. Šis stuburo išvaržos pratimų rinkinys padeda sustiprinti raumenis, leidžia ląsteles maitinti deguonimi ir apskritai pagerina fizinę savijautą..

    Stuburo mankšta

    Šie pratimai turi būti atliekami siekiant palengvinti skausmą ir sudaryti palankias sąlygas stuburui atstatyti.
    Žemiau yra sąrašas pratimų, kuriems nerekomenduojama išsikišti ar išvarža.
    1. Sukibimas ant pasvirusios lentos. Stuburo trauka turėtų būti atliekama kasdien nuo 5 iki 20 minučių. Norėdami tai padaryti, jums reikia plačios ir lygios lentos, prie kurios vieno krašto yra pritvirtintos dirželiai, kurių ilgis yra apie 50 centimetrų. Dirželiai montuojami ant lentos galo, esančio viena nuo kitos. Viršutinis lentos kraštas nustatomas 100 - 130 centimetrų aukštyje nuo grindų (stalo, palangės). Ant lentos galite atsigulti nugarą ar skrandį, sukišdami rankas į diržus, dirželiai yra po pažastimis ir pritvirtinkite pečių juostą. Kūno raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę. Norėdami geriau atpalaiduoti raumenis po keliais (gulėdami ant nugaros) arba po apatinėmis kojomis (gulėdami ant pilvo), sureguliuokite pagalvę. Trauka turėtų būti neskausminga, jos stiprumą galima reguliuoti keičiant lentos kampą.

    2. Tempimas į priekį. Norėdami ištiesti, turėtumėte atsigulti ant skrandžio su atrama maždaug kelio aukštyje. Kaip atrama, patogu naudoti ne plačią (kad pečiai ir dubens kaktų) taburetę viršuje su pagalve. Bagažinės lenkimo viršus turėtų būti blokavimo srityje. Kūno svoris turėtų būti iš dalies ant kelių ir alkūnių, o iš dalies - ant atramos po skrandžiu. Būtina atpalaiduoti raumenis ir kvėpuoti viršutinį plaučius.

    3. Ištraukimas su polinkiu į šoną. Turėdami vienašališką skausmą, turėtumėte gulėti sveikoje pusėje, kai skauda abiejose stuburo pusėse - pakaitomis iš abiejų pusių. Mes įdėjome volelį po blokavimo sritimi. Atramos aukštis turėtų būti toks, kad raumenys būtų pakankamai įtempti ir be stipraus diskomforto. Viršutinę kūno dalį pasukame šiek tiek atgal, ant nugaros, apatinę - šiek tiek į priekį, ant skrandžio.

    4. Vaikščiojimas visais keturiais. Priimkite padėtį, stovėdami ant keturių rankų, rankos ištiesintos, nugara tiesi. Esant tokiai padėčiai, rekomenduojama eiti aplink kambarį. Judant, nelenkite rankų.

    5. Gulite ant nugaros, kūnas ir kojos ištiesintos. Lėtai traukite kojų pirštus link savęs ir pabandykite paliesti krūtinkaulį smakru. Dėl to paaiškėja, kad dėl kaklo ir blauzdos raumenų įtempimo stuburas ištemptas.

    6. Plaukimas. Pratimai vandenyje suteikia minimalią apkrovą stuburui. Natūralią stuburo padėtį užtikrina plaukimas nuskaitymu ir nugara. Plaukimas krūtine stiliumi be reikalo apkrauna ilgus nugaros ir kaklo raumenis, todėl šis plaukimo stilius nerekomenduojamas pradiniame etape..

    Pratimai, didinantys stuburo raumenų ir raiščių jėgą

    Pagrindinis šių pratimų uždavinys yra padidinti kraujotaką juosmens srityje. Atlikdami pratimus, sutelkite dėmesį į šią nugaros sritį.

    1. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos rankos keliais išilgai liemens. Pasiremdami pečių ašmenimis, pečiais ir kojomis, kelkite dubens ir kelioms sekundėms užfiksuokite viršutinėje padėtyje ir nuleiskite. Pakartokite 3–5 kartus.

    2. Atsistokite ant keturgalvių, ilsitės ant kelių ir delnų. Tuo pačiu metu mes pakeliame priešingą ranką ir koją, pritvirtiname jas kelioms sekundėms ir grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite 5 - 7 kartus.

    3. Gulėdamas ant skrandžio, viena ranka padėkite ant kitos po smakru. Tuo pačiu metu pakelkite rankas, krūtinę ir galvą, nepakeldami kojų, dubens ir skrandžio nuo grindų. Laikykite šią poziciją 5 - 7 sekundes. Bėk 3-4 kartus. Atlikite tą patį pratimą keldami tiesias kojas..

    4. Sudėtingesnis variantas. Ištieskite rankas išilgai liemens. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pečius, tieskite tiesiai atgal prie kojų (įkvėpkite). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

    Neįmanoma atsikratyti išvaržos disko kartą ir visiems laikams, kad sumažintumėte komplikacijų riziką, būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

    1. Po pakėlimo yra saugiau laikyti krovinį kuo arčiau jūsų, taigi, apkrovą ant stuburo.

    2. Nerekomenduojama nešti sunkios naštos vienoje rankoje, ypač dideliais atstumais.

    3. Nepriimtina vežant sunkius daiktus staigiai pasilenkti į priekį ar pasilenkti atgal.

    4. Keldami krovinį, turėtumėte sulenkti kelius, o ne nugarą..

    Tarpslankstelinio disko išvarža nėra sakinys, laikydamiesi atitinkamų taisyklių ir atlikdami pratimus galite gyventi visavertį gyvenimą.

    Žiūrėkite vaizdo įrašą: stuburo išvaržų pratimai

    Kineziterapijos pratimai stuburo išvaržos paūmėjimo atveju

    Nugaros problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat per didelis fizinis aktyvumas, sportas, nesant reikiamų žinių, visa tai gali lemti tai, kad nugaros skausmai pradeda kankinti žmones jau jauname amžiuje.

    Bėgant metams, osteochondrozė, likusi be tinkamo gydymo, gali sukelti rimtesnių pasekmių, bet koks krūvis atiduodamas nepakeliamam skausmui, sumažintam žmogaus mobilumui, žymiai pablogėjusiai gyvenimo kokybei. Daugelis jau sulaukę 40-50 metų gauna labai nemalonią diagnozę - tarpslankstelinę išvaržą.

    Tokiu atveju būtinas kokybiškas gydymas, o kineziterapijos pratimai yra viena iš viso privalomų priemonių komplekso dalių, leidžiančių išsiversti be operacijos. Pratimų terapija stuburo išvaržos paūmėjimo metu leidžia sukurti švelnų dozuotą stuburo ir gretimų raumenų fizinį krūvį, malšinti skausmą, palaikyti judrumą ir neleisti pacientui blogėti..

    Judesio terapijos ypatumai ir tikslai juosmens išvaržos atvejais

    Svarbu žinoti, kad ligos paūmėjimo metu, kai kiekvienas judesys reaguoja su ūmiu skausmu, nebūtina pradėti fizinės terapijos užsiėmimų. Palengvinkite uždegimą, palaukite ligos remisijos ir lėtai pradėkite domėtis, palaipsniui didindami krūvį. Tokiu atveju būtina neįtraukti bėgimo, šokinėjimo ir sukimo pratimų, nes jie per daug apkrauna sergantį stuburą ir tokiu atveju neduos nieko kito, o tik pakenks..

    Yra keletas paprastų taisyklių, kurių laikydamiesi galite žymiai pagerinti savijautą, atkurti mobilumą. Klasės gali ne tik sumažinti paūmėjimų skaičių, daugelis pažymi tarpslankstelinių diskų išvaržų sumažėjimą ir net visišką išnykimą. Tokiu atveju pacientui pavyksta išvengti operacijos ir atgauti sveikatą:

    • pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui apsunkinant užduotį;
    • neįtraukiami aktyvūs ir per aštrūs judesiai, fizinis aktyvumas turėtų būti labai vidutinis;
    • pratimų komplekso sudėtingumas ir intensyvumas turi būti didinamas palaipsniui, neverčiant įvykių;
    • užsiėmimai neturėtų sukelti skausmo, tačiau atlikę gimnastiką turite jausti nedidelį nuovargį;
    • esant ūmiam skausmui, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju.

    Nereikėtų tikėtis akimirksnio pratimų rinkinio efekto. Kantrybė ir sistemingas mokymas tokiu atveju yra sėkmės ir gerovės raktas. Tarpslankstelinė išvarža dažniausiai pasireiškia dviem atvejais.

    Pirmajame - sėslus gyvenimo būdas (sėdimas darbas, fizinio krūvio stoka) lemia nugaros raumenų, palaikančių stuburą, susilpnėjimą. Tokiu atveju atliekant, net ir minimalų krūvį, slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai deformuojasi..

    Antroje - tokia problema kyla dėl sunkaus fizinio darbo, ilgo buvimo ant kojų, svorio kėlimo. Net įprastos jėgos treniruotės sporto salėje be tinkamo profesionalių trenerių dėmesio gali sukelti didelių problemų.

    Pratimų terapijos kompleksas, skirtas paūmėti stuburo juosmeninei daliai, pasak kai kurių ekspertų (pavyzdžiui, Bubnovskio), pagerina kraujo tiekimą paveiktoje zonoje, padidina reikiamo skysčio kiekį disko audiniuose, padidina jo elastingumą. Kasdien treniruojantis raumenų rėmai atstato funkcijas.

    Kadangi diskai turi galimybę atsinaujinti (žinoma, gana riboti), jie gali iš dalies atsigauti, suteikdami asmeniui galimybę pamiršti apie nuolatinį obsesinį stuburo skausmą. Dažnai keliamas klausimas, ar galima atlikti pratimų terapiją su osteochondrozės paūmėjimu, bet koks paūmėjimas yra kontraindikacija užsiėmimams..

    Pratimų kompleksų tipai

    Žmogaus stuburas yra padalintas į 3 skyrius: gimdos kaklelio, krūtinės, lumbosakralinius. Kadangi išvarža gali atsirasti bet kuriame iš jų, mankštos terapijos kompleksai egzistuoja kiekvienam. Renkantis kompleksą, būtina atsižvelgti į paciento amžių, disko pažeidimo laipsnį, gretutinių ligų buvimą.

    Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Kai jie atliekami, dažnai girdimas gurkšnis, neturėtum to bijoti, po kurio laiko priprasi prie pratimų, ir jis dings..

    Su kaklo stuburo išvarža

    Pratimais siekiama pagerinti kaklo judrumą ir sustiprinti jo raumenis. Jei komplekso metu pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, atlikite pratimus savo tempu. Nemalonūs pojūčiai išnyks po kelių pamokų. Gimdos kaklelio stuburo kompleksą galima atlikti sėdint ant kėdės. Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo pratimų terapijos kompleksą sunku atlikti, ir to neturėtų būti, tačiau užsiėmimai padės išvengti ligos atkryčio..

    1. Pradinė padėtis, galva tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į priekį, palieskite krūtinės smakrą, 2-3 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį.
    2. Galva nuo pradinės padėties pasvirusi palei kairįjį ir dešinįjį pečius. Stenkitės nekelti pečių.
    3. Lėtai sklandžiai sukite galvą kairiojo ir dešiniojo peties link.
    4. Ranka patraukite galvą į petį, suteikdami nedidelį galvos pasipriešinimą. Laisvą ranką galima uždėti ant diržo arba už nugaros. Atliekant pratimą, galvos nereikia pakreipti į priekį ar mesti atgal.
    5. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn.
    6. Lėtai ir sklandžiai sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis per kairįjį ir dešinįjį pečius.
    7. Ranka numetama už galvos ir palaiko galvos nugarą. Ištiesdami, turite ištiesti kaklą, atsiremdami į ranką. Ranka pasuka atsparumą šviesai.
    8. Galva pakaitomis remiasi į dešinę ir kairę ranką, alkūnę sulenktą. Rankos sukuria nedidelį pasipriešinimą.

    Pratimai atliekami lėtai, treniruotės pradžioje pakanka 5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui krūvis padidinamas iki 10 pakartojimų.

    Su lumbosakralio išvarža

    1. Gulėdamas ant nugaros, ant lygaus paviršiaus, lėtai ištraukite kojas pirmiausia nuo savęs, ištempdamas kojos pirštą, tada link savęs, maksimaliai sulenkdamas pėdą..
    2. Iš gulimos padėties pakaitomis kelkite dešinę ir kairę koją į 15-20 cm aukštį nuo grindų. Palaikykite ją 1-2 sekundes.
    3. Iš gulimos padėties reikia pakaitomis patraukti kairę ir dešinę kojas, sulenktas ties keliais, iki krūtinės.
    4. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ant diržo. Atsiremdami į sėdmenis, pirmiausia turite judėti į priekį, tada atgal.
    5. Atsistojus ant keturkojų ir atsiremiant į tiesias rankas, reikia sulenkti ir ištiesinti nugarą. Jogoje šis pratimas vadinamas „pikta katė - malonia katė“.
    6. Pratimas „dviratis“. Sukamaisiais judesiais kojos sulenktos keliuose.
    7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Kojos, sulenktos keliais, yra paskirstomos pečių plotyje ir stovi ant grindų. Pasiremdami pečių ašmenimis, reikia lėtai kelti dubens sritį.
    8. Gulint pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse, reikia lėtai kelti tiesią koją. Būtina pakelti kojas 15-20 cm.
    9. Tai atliekama sėdint. Rankos kyla per šonus aukštyn, tada rankos ir kūnas turi pasiekti tiesias kojas.
    10. Kompleksas baigiasi pakartojant pirmą pratimą ir atsipalaidavus.

    Pratimai atliekami jums patogiu laiku. Nedarykite jų iškart po miego ar valgymo. Sergant uždegiminėmis stuburo ligomis, rytinis jos standumas yra dažnas reiškinys. Prieš pradėdami sporto salę, turėtumėte judėti ir šiek tiek sušildyti raumenis.

    Apribojimai ir kontraindikacijos

    Kompleksai neturėtų būti atliekami ligos paūmėjimo metu. Prieš atliekant praktiką, būtina pasitarti su neurologu ir mankštos terapijos specialistu, kurie patikrins pratimų teisingumą ir prireikus atliks korekcijas. Atminkite, kad kai kurioms tarpslankstelinių išvaržų rūšims pratimų terapija yra draudžiama.

    Atliekant pratimus, reikėtų vengti juodraščių. Nuo gimnastikos bus efektas tik sistemingai atliekant pratimus. Sportuodami stenkitės palaikyti gerą nuotaiką.

    Papildomi patarimai ir patarimai

    Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas ir vandens aerobika suteikia puikų gydomąjį poveikį. Perkeliant svorį, būtina tolygiai paskirstyti svorį į abi rankas. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, nenešiokite nuolat aukštakulnių. Užsiėmimams sporto salėje įsigykite aukštos kokybės sportinius batelius, pasižyminčius geromis šoką sugeriančiomis savybėmis. Mankšta treniruokliais leidžiama tik vadovaujant specialistams.

    Neleiskite savo paaugliams vaikams daryti jėgos treniruotes keliant sunkius hantelius ar štangos ratus savarankiškai, be kvalifikuoto vadovo. Venkite hipotermijos, tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Lėti pasivaikščiojimai gali būti tokie pat geri kaip bėgimas ir šokinėjimas.

    Sėdimą darbą kas valandą išeikite iš darbo vietos ir atlikite keletą pratimų. Eik plaukti ar dviračiu. Toks krūvis nebus per didelis, išlaikant raumenų tonusą. Jei įmanoma, laiku pasikonsultuokite su gydytoju ir nelaukite, kol nemalonūs simptomai sukels jaudinantį skausmą..

    Stuburo išvaržos pratimai

    Disko išvarža yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su stuburu. Beveik visi, kurie turi daug fizinių krūvių, veda sėslų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko už vairo ar prie kompiuterio, rizikuoja jį gauti. Jų formavimui taip pat palankus perteklinis svoris, didelis augimas (virš 170 cm), staigūs judesiai, kritimai, bloga laikysena. Žodžiu, beveik kiekvienas iš mūsų yra pavojuje ir gali sirgti šia liga, kol kas net neįtardamas. Na, kai apie tai sužinojome, iškart skubame prie blogiausių dalykų: pas gydytojus, homeopatus, sporto salės. Tačiau šiame straipsnyje nekalbėsime apie gydymą, o pabandysime išsiaiškinti, ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža, ir ar jie yra tokie veiksmingi, kaip įprasta kalbėti apie.

    Išvaržų susidarymo mechanizmas

    Prieš pradėdami mąstyti, kokius pratimus daryti su stuburo išvarža, apžvelkime išvaržų susidarymo mechanizmą, o svarbiausia - su nugaros skausmo kilme, kuris, kaip įprasta manyti, sukelia minėtą ligą, tačiau tai toli gražu nėra taip..

    Pradėkime nuo klasikinių idėjų apie stuburo išvaržų patogenezę, kurios buvo labai populiarios XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir toliau vyrauja šiuolaikinėje Rusijos medicinoje..

    Populiari medicinos teorija

    Du slanksteliai ir tarpslankstelinis diskas sudaro stuburo funkcinį vienetą - PDS (stuburo-motorinis segmentas). Tarpslankstelinis diskas yra padalintas į vidinę dalį (pulpinį branduolį) ir išorinį (pluoštinį žiedą)..

    Pluoštinis žiedas tvirtinasi tiesiai prie slankstelių kūnų ir riboja pulpuojamojo branduolio poslinkį už tarpslankstelinės erdvės. Esant per dideliam krūviui, priešingai nei vienai iš pluoštinio žiedo dalių (per didelis prailginimas, lenkimas ir kt.), Pastaroji ištempia ar plyšta. Pulpinis branduolys patenka į suformuotą erdvę ir suspaudžia (suspaudžia) šaknis, atsirandančias iš tarpslankstelinių foramenų. Tai paaiškina nugaros skausmą..

    Tokiais atvejais gydytojų veiksmų algoritmas, kaip taisyklė, yra toks: skauda nugarą - buvau nusiųstas atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, buvo rastos išvaržos - buvau nusiųstas operacijai. Aukščiau pateikta teorija yra labai patogi neurochirurgams: jei skausmas atsirado dėl išvaržos, tada ją reikia iškirpti!

    Ligoninis stuburo aparatas

    Tačiau gilesnė analizė parodys šiek tiek kitokį vaizdą. Slanksteliniai-motoriniai segmentai neplaukia į žele panašią medžiagą, ją supa nervai, kuriuos labai lengva suspausti. Be dviejų slankstelių ir disko tarp jų, taip pat yra galingas stuburo raiščių aparatas, kuris sudaro natūralią stuburo gynybą. Jį vaizduoja šie paketai:

    • priekinis išilginis raištis; linijuoja visus slankstelių kūnus išilgai pastarojo paviršiaus;
    • užpakalinis išilginis raištis - vieta, panaši į aukščiau esantį raištį, pritaikyta lokalizacijai išilgai užpakalinio paviršiaus;
    • supraspinatus raištis, kuris virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio pereina į nosies raištį;
    • tarpupirščiai, skersiniai ir geltoni raiščiai - trumpi raiščiai, stabilizuojantys kiekvieno atskiro slankstelio padėtį.

    Visiškai logiška, jei viršuje esantys slanksteliai yra padengti tankiais raiščiais, tarsi kažkas (kalbant apie išvaržą) gali patekti į tarpslankstelinį įtrūkimą? Galbūt išvarža yra labai tanki? Bet taip nėra.

    Nugaros skausmo kilmė

    Iš tikrųjų išvarža yra tarpslankstelinis diskas, tik deformuotas. Jį sudaro želė pavidalo medžiaga, kuri, norėdama, negali išstumti pluošto, kurio tankis yra panašus į odos diržo. Ką mes matome nuotraukose? Matome tarpslankstelinio disko liekanas, esančias po stuburo raiščiais. Jie nesugeba nieko suspausti. Ir jie negali būti skausmo sindromo priežastis. Jei skauda nugarą ir yra išvarža, toliau ieškokite priežasties..

    Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie paprastą tiesą: kaulai be raumenų neturi prasmės. Ir tik tiesiai prie jų pritvirtinti raumenys suteikia kaulams padėtį. Kokie raumenys tarnauja stuburui?

    Kad būtų lengviau suvokti, mes išskiriame du raumenis, aptarnaujančius stuburą. Tai ilgas ekstensorius, besitęsiantis nuo pakaušio išsikišimo iki kryžkaulio ir priklausantis paviršiniam sluoksniui. O trumpi, suskaidyti nugaros raumenys, einantys tarp gretimų slankstelių, tarsi raišteliai. Jie yra pasiskirstę tarp skirtingų stuburo kūnų procesų ir yra atsakingi ne tiek už dinaminį stuburo mobilumą, kiek už statinę padėtį. Tai yra, giluminis sluoksnis yra atsakingas už natūralias stuburo kreives.

    Nepamirškime, kad nugaros raumenų tonusas neegzistuoja atskirai nuo visų kitų raumenų tonuso - viršutinių ir apatinių galūnių diržas tiesiogiai veikia stuburo raumenų tonusą, daugiausia giliųjų raumenų tonusą. Kraujagyslės ir stuburo nervai praeina po šiais raumenimis ir tiesiai tarp jų. Jei giliųjų raumenų sluoksnis dėl vienos ar kitos priežasties yra „perkrautas“, jis yra spazminis. Tai reiškia, kad tam tikro PDS lygyje trumpieji raumenys yra sutrumpinti, todėl stuburo slanksteliai yra kuo arčiau. Taigi čia vystosi tai, kas vadinama funkciniu bloku - tam tikro PDS nejudrumas.

    Dažnas klaidingas požiūris

    Išvarža gali atsirasti dėl raumenų spazmo. Dėl netolygaus trumpųjų raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje gali persiskirstyti spaudimas tarpslanksteliniame diske..

    Svarbus punktas dėl pačios išvaržos - ji negali įskaudinti. Tiesiog dėl to, kad jame nėra skausmo receptorių, vadinasi, nėra ko siųsti skausmo signalo į smegenis.

    Dažnas klaidingas požiūris yra tas, kad net vienas galingas, bet nesėkmingas sunkio trūkčiojimas gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti išvaržą. Tai visai ne taip. Galingos pastangos bus tik gaidukas. Priežastis visada slypi daug giliau, pažeidžiant raumenų kūno pusiausvyrą. Kodėl su nugaros skausmais susijusios traumos labiau linkusios į jėgos sporto šakos pradedančiuosius? Taip, nes jų raumenys išsivystę netolygiai.

    Beje, yra tam tikras dėsningumas: vyrams dažniau skauda lumbosakralinę sritį, moterims dažniau skauda kaklą ir pečių sąnarius. Tokio pasiskirstymo priežastis yra ta, kad moterims 60–70% raumenų masės evoliuciškai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje, vyrams - atvirkščiai. Atitinkamai, jei supaprastinsite esmę, tada silpnos kojos yra nugaros skausmo priežastis vyrams, silpnos rankos - moterims. Vėlgi, tai yra labai supaprastintas modelis, tačiau jis turi daug daugiau bendro su tikrove nei visuotinai priimtas..

    Įvairių stuburo dalių išvaržos

    Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias problemas, kurios lydi išvaržą ir sukelia skausmą įvairiose nugaros dalyse. Tradiciškai pabrėžiame juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

    Juosmens stuburas

    Skausmą juosmens srityje gali sukelti šios problemos, susijusios su išvaržų formavimu:

    Standi užpakalinė šlaunies dalis

    Kitais būdais šie raumenys vadinami ischiocrural grupe. Tai apima pusiau membraninę, pusiau sausgyslinę ir klubo bicepsus. Klubo bicepsas „čia groja pagrindiniu smuiku“. Jis pritvirtintas tiesiai prie kryžkaulio. Čia pritvirtintas ilgas stuburo ilgintuvas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo klubo bicepsas dažnai sutrumpėja, o pluoštinis raumenų korpusas užima tą vietą, kurioje dažniausiai yra raumenys (sėdimoje padėtyje klubo bicepsas sutrumpėja). Tai, savo ruožtu, lemia, kad ekstensyvinio stuburo apatinio tvirtinimo taškas yra pastovus sukibimas (sukibimas) - raumenys nuolat tonizuojami. Atitinkamai jis labai lengvai sumažinamas. Ir atsipalaiduoja sunkiai.

    Čia tinka ir visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie trumpus raumenis. Be to, viršutinis ir apatinis stuburo raumenų sluoksniai veikia kartu. Todėl anksčiau ar vėliau trumpieji ilgintuvai taip pat yra spazminiai, riboja juosmens stuburo mobilumą ir sukelia stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje.

    Paprastai tokį ryškų standumą lydi santykinis tų pačių raumenų silpnumas ir jų „praradimas“ dėl vaikščiojimo modelio. Dėl šios priežasties sumažėja šoko absorbcija vaikščiojant, todėl laikui bėgant, jei neišspręsite šios problemos, atsiras koksartrozė - degeneracinė klubo sąnario liga..

    Vienpusis padidėjęs ekstensorio stuburo tonas

    Būsena, atsirandanti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kūnu pasvirus į kairę ar į dešinę arba nuolat keičiant svorius (nebūtinai jie yra labai sunkūs - visiškai užtenka 0,5 kg metams ar daugiau), ant vieno peties, arba per petį - antrasis variantas netgi suformuos tokią būseną greičiau.

    Kai kūnas pakreipiamas į šoną, slanksteliai pasislenka ne tik vertikaliai, bet ir atlieka abipusį sukimosi judesį. Šiuo atveju keli raumenys yra įtempti vienpusiai (tik vienoje pusėje). Draugiška inervacija lemia tai, kad ilgas stuburo ilgintuvas taip pat yra spazminis iš vienos pusės, dubens pasislenka šiek tiek aukštyn. Kartu su juo, kaip taisyklė, spazminiai yra ir apatiniai nugaros kvadratiniai raumenys. Tuo pačiu metu dubens užima įstrižą padėtį, susidaro apatinių galūnių ilgio skirtumas. Pacientas laikosi būdingos pusės pusės padėties.

    Koksartrozė ir osteofitai

    Artima santykinė klubo sąnario ir lumbosakralinės srities padėtis užtikrina kryžminio skausmo inervaciją. Dažnai pažeidžiant klubus, pirmas simptomas bus apatinės nugaros dalies skausmas. Tuo pačiu metu niekas neatmeta, kad toje pačioje vietoje yra išvarža. Tačiau skausmo išvarža nesuteikia, o klubo sąnario artrozė, be to, savalaikiu gydymu sukelia klubo sąnario negalią arba jo pakeitimą endoprotezavimu..

    Nemanykite, kad tik funkcinės priežastys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Gali būti dvi anatominės formacijos, kurios gali tiesiogiai paveikti apatinės nugaros dalies skausmą: tai yra osteofitai, suformuoti ant slankstelių kūnų ir paravertebralinė cista..

    Osteofitai yra nedideli kaulų augimai, kurie formuojasi esant ypač ryškiems stuburo osteochondrozės laipsniams. Jie yra smaigalių formos. Jie, savo ruožtu, sužeidžia aplinkinius audinius ir taip sukelia skausmą.

    Jei išvarža negali suspausti stuburo nervų, tada tai padaryti gali cista, skysčio formacija, susidariusi iš jungiamojo audinio. Patikrinkite, ar jo nėra ar nėra, galima atlikti tik magnetinio rezonanso tomografiją.

    Juosmens išvaržų kompleksas

    Kokius stuburo juosmeninės išvaržos pratimus galima atlikti, kad būtų sustiprintas raumenų korsetas ir palengvintas kartu sukeliamas apatinės nugaros dalies skausmas?

    Tai gana paprastas judesių rinkinys, kuriam nereikia visiškai jokios papildomos įrangos, todėl jį galite atlikti bet kur: namuose, salėje, gamtoje. Jį sudaro tokie pratimai:

    1. Atsilenkimas, einantis link podiumo kojos (vadinamasis tempimo tempimas)
    2. Alternatyvus priešingų rankų ir kojų kėlimas ir tempimas, stovint ant keturių kojų.
    3. Ištiesti gūžduobės raumenys, gulintys ant nugaros.
    4. Nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn, stovint ant keturgalvių.
    5. Gulint dubens.
    6. Dalinis sukimas.
    7. Nugaros deformacija guli ant skrandžio.
    8. Šoninė juosta.

    Kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus su stuburo juosmenine išvarža, gana lengvai pavaizduota paveikslėlyje žemiau.

    Krūtinės ląstos stuburo išvarža

    Su vadinamosiomis krūtinės ląstos stuburo išvaržomis viskas yra dar įdomiau. Faktas yra tas, kad diskomfortą tam tikroje srityje gali labiau sukelti apatinės nugaros būklė (mes jau minėjome aukščiau), tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusas ar kaklo stuburo problemos. T. y., Skausmas tiesiog „duos“ krūtinę.

    Tikroji galimybė išvarža krūtinėje atsiranda, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate viršutinės kūno dalies pakreipimo padėtyje į priekį. Tokiu atveju jūs išprovokuojate šiuos pokyčius savyje:

    • padidėjęs natūralus įlinkis atgal - krūtinės kifozė;
    • Susidaro „laikysenos spazmas“ - raumenų spazmas, kurį sukelia įprasta kūno padėtis;
    • Krūtinės ląstos narvas yra deformuotas taip, kad šonkauliai įgauna šiek tiek įstrižesnę padėtį nei įprasta. Taigi krūtinės judesiai tampa mažiau amplitudiniai, diafragma - pagrindinis kvėpavimo raumenys - yra tokioje padėtyje, kurioje ji negali tinkamai veikti. Dusulys, dusulys;
    • periodiškai atsiranda skausmai krūtinės srityje, o pojūčiai nesiskiria nuo širdies. Veninis kraujo nutekėjimas iš periferijos į širdį pablogėja, širdies ritmas padidėja, o kiekvienas paskesnis susitraukimas tampa mažiau efektyvus. Taigi susidaro nuolat aukštas kraujospūdis, t. - hipertoninė liga;
    • susidaro mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmas - sumažėja atstumas tarp raktikaulio distalinio galo ir žandikaulio įpjovos, o pečiai eina į priekį. Tai, savo ruožtu, refleksiškai dar labiau sumažina tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusą; patofiziologinis užburtas ratas užsidaro..
    • laikui bėgant, kaukolės judrumas krūtinės srityje labai sumažėja - susidaro peties sąnario standumas.

    Krūtinės išvaržos pratimai

    Norėdami išvengti visų aprašytų nemalonių pasekmių, taip pat turite palaikyti ir išsiugdyti raumenų korsetą, tai yra, užsiimti fizine terapija..

    Dėmesio! Krūtinės ląstos stuburo išvarža sukimo judesių atlikti negalima. Tai gali tik pabloginti situaciją..

    Veiksmingiausi krūtinės išvaržos pratimai yra šie:

    1. Sėdėdami ant kėdės su aukšta nugara ir rankomis, mestomis atgal per galvą, turėtumėte nulenkti nugarą taip, kad stuburas stipriai prisiglaustų prie viršutinio nugaros krašto. Šioje padėtyje atlikite 5 lenkimus į priekį.
    2. Būtina atsigulti ant lygaus paviršiaus ir po krūtinės skyriumi uždėti nedidelį volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Tokiu atveju atsikvėpkite, sulenkdami stuburą, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
    3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėdami kojas ant grindų. Rankos griebia už kelių ir sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas atliekamas lengvai ir lėtai..
    4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Lenkite rankas ir remkitės į grindis pečių lygyje. Esant tokiai būsenai, kiek įmanoma pakelkite kūną. Pasirodo savotiškas „tiltas“, bet rankomis ne už galvos, o šalia kūno. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, vėl atsigulkite. Pakartokite keletą kartų.
    5. Atlikite keletą praktikuojančių jogos pratimų, pavyzdžiui, atsigulkite į vaisiaus ar kobros pozą. Šie pratimai atliekami lėtai, norint pajusti stuburo tempimą..
    6. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie krūtinės. Palaipsniui pakelkite galvą ir ištieskite kaktą iki kelių. Lėtai sukite aukštyn. Pakartokite 10 kartų.

    Kokius kitus pratimus nugarai su stuburo išvarža galima atlikti remisijos metu, galite pamatyti vaizdo įrašo vadove.

    Gimdos kaklelio išvarža ir jų gydymo pratimai

    Gimdos kaklelio išvaržos atsiranda dėl to, kad siekiant išlaikyti svorio centrą, didėjant krūtinės ląstos kifozei, stuburo kaklinis veršiavimasis pasislenka į priekį. Atsižvelgiant į tai, kad šioje padėtyje ilgas stuburo ilgintuvas negali efektyviai išlaikyti kaukolės, pagrindinė apkrova tenka trumpiesiems stuburo raumenims, esantiems virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio. Tarpslankstelinis atstumas mažėja, dėl to mažėja kraujo tekėjimas per paravertebralines arterijas - trūksta galvos audinių, todėl trūksta galvos smegenų pakaušio kraujotakos. Taigi periodiškas regos sutrikimas žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės su išvaržomis.

    Dėl mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmo visa viršutinė pečių juosta yra pasislinkusi taip, kad beveik visas jos „sunkumas“ patenka į patį septintą kaklo slankstelį - todėl deginimo pojūtis, diskomfortas ir kt., Atsirandantys tarsi pačiame stubure..

    Visos minėtos priežastys nėra vienintelės galimos! Tačiau jie yra labiausiai tikėtini ir dažniausiai pasitaikantys. Tiksliai nustatykite, kas būtent jus kankina ir ką su tuo gali padaryti tik kvalifikuotas specialistas.

    Gimdos kaklelio stuburo išvaržos paprastai yra pagrindinės. Iš esmės tai yra įvairūs sukamaisiais judesiais ir galvos pakreipimu įvairiomis kryptimis įvairovė, taip pat paprasti gūžtelėjimai.

    Gimnastika Dikul ir Bubnovsky su išvaržomis

    Kadangi nugaros skausmo priežastys yra labai įvairios, būtų neteisinga teigti, kad bet kokie bendrieji pratimai su stuburo išvarža gali išspręsti problemą. Kiekvienu atveju pradedantiesiems būtina nustatyti konkrečią skausmo priežastį, o tada pasirinkti pratimų rinkinį stuburo išvaržai, kurie padės, jei ne visiškai pašalinti, tada sumažinti skausmą..

    Remiantis vartotojų apžvalgomis, labiausiai įsitvirtinusi gimnastika yra S.M. Bubnovskis ir gimnastika V. Dikul. Tačiau nereikia galvoti, kad šių specialistų sukurti pratimų kompleksai, kuriuos jūs patys paskyrėte, galės jus išgydyti. Atminkite, kad išvarža nėra nugaros skausmo priežastis! Nereikia bandyti gydyti išvaržos pratimais - jie gali padėti tik sustiprinant raumenų korsetą ir reabilitacijai gydymo metu.

    Jei jus sužavėjo S. Bubnovskio ar V. Dikulo gydymo metodas, apsilankykite pas gydytoją specialistą atitinkamame centre. Tik tokiu būdu galite sužinoti, kokius pratimus, kokį kiekį ir kokia seka turite atlikti, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastį. Bet kokia gimnastika iš interneto geriausiu atveju gali palengvinti simptomus, bet neišspręsti problemos.!

    Kokių pratimų negalima atlikti?

    Negalima savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs! Ir net pratimai skausmui malšinti neturėtų būti pasirenkami savarankiškai, be gydytojų patarimo. Galų gale, net vienas neteisingas judesys gali pabloginti situaciją, o ne padėti.

    Tik tuo atveju prisiminkite, kokių pratimų negalima kategoriškai atlikti su išvaržomis:

    1. kojų paspaudimas treniruoklyje;
    2. bet kokie tiesių kojų pratimai: polinkiai, sunkumų kilnojimas, nugaros tempimas;
    3. įvairūs pratimai su sukimu;
    4. trūkčiojantys sunkumų kilnojimo pratimai;
    5. bėgimas (vietoje, ant pakopos, atviroje vietoje);
    6. pratimai, įskaitant šuolių ir trūkčiojančių judesių elementus;
    7. bet kokie pratimai, kurių įgyvendinimas sukelia didesnį skausmą.