Pratimų terapija osteochondrozei, pasak Bubnovskio

  • Traumos

Atsikratyti kaklo skausmo ar krūties osteochondrozės nenaudojant vaistų yra realu. Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskio metodą grąžina sveikatą tūkstančiams įvairaus amžiaus žmonių be operacijos. Yra daugybė nugaros ir kaklo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tačiau Bubnovskio įkrovimas yra vienas iš efektyviausių ir padeda ilgą laiką pamiršti apie chondrozę..

Kas yra Bubnovskis?

Chondrozė ir stuburo osteochondrozė dažnai lydi sunkiomis gretutinėmis ligomis. Begalinis tepalų ir blokadų vartojimas lemia stuburo išvaržas su vėlesnėmis operacijomis arba negalią ir gyvenimo kokybės pablogėjimą. Pradėjęs gydyti osteochondrozę negalite lažintis dėl daugybės vaistų vartojimo, nes jie dažnai daro daugiau žalos nei naudos. Prioritetas turėtų būti fizinė terapija. Tai yra Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio nuomonė.

Jaunystėje vyras išgyveno autoavariją, dėl kurios gavo sunkų stuburo sužalojimą. Bet jis sugebėjo atsigauti savarankiškai, tapo istorinių mokslų daktaru ir profesoriumi, suorganizavo keletą medicinos centrų, o dabar dalijasi savo patirtimi su kitais žmonėmis. Bubnovskio atliktas stuburo gydymo metodas sujungia geriausių pasaulyje medicinos ir reabilitacijos mokyklų elementus į vieną poveikį ir neturi galutinių rezultatų analogų..

Mankštos esmė

Gimnastika, pasak Bubnovskio, iš esmės skiriasi nuo visų egzistuojančių metodų tuo, kad čia pats pacientas aktyviai dalyvauja sveikimo procese. Toks gydymas aktyviais ir pasyviais judesiais vadinamas kineziterapija. Bubnovskio technika verčia giliausias nugaros ir kaklo raumenų grupes. Būtent dėl ​​jų pirmiausia reikia dirbti, kad būtų atnaujinta visa stuburo struktūrų mityba per nervus ir kraujagysles, kurios įsiskverbia į raumenis.

Bubnovskio metodo pranašumai ir trūkumai

Sergejaus Bubnovskio parengtas pratimų rinkinys turi keletą šių pranašumų:

  • nepaprastas metodo efektyvumas potrauminiu ir pooperaciniu laikotarpiu, gydant chondrozę ir kovojant su visų stuburo dalių osteochondroze;
  • komplekso nekenksmingumas;
  • galimybė daryti namuose;
  • ilgalaikis terapinis poveikis;
  • bendras stiprinamasis poveikis visam organizmui, padidėja jo apsauginės funkcijos;
  • smegenų kraujotakos normalizavimas, dėl to sumažėja insulto rizika;
  • platus gimnastikos spektras: padeda nuo galvos svaigimo, atminties sutrikimų, viršutinių galūnių skausmo, taip pat tinka kaip pratimų terapija išsikišimui;
  • puiki prevencija atitinkamų negalavimų ir sutrikimų organizme;
  • svorio korekcija;
  • raumenų stiprinimas.

Reguliariai atliekant pratimus, pasak Bubnovskio, išgydoma cervicotoraksinė osteochondrozė ir daugelis kitų problemų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos ligomis, įskaitant juosmens išsikišimą. Norėdami pajusti aukščiau išvardintus gimnastikos pranašumus, turite vengti praleisti klases ir nepažeisti pratimų technikos.

Kontraindikacijos

Draudžiama atlikti kompleksą esant ūmiam skausmui. Svarbu įsitikinti, kad diskomfortą ir skausmą sukelia chondrozė ar osteochondrozė, o ne kitos ligos. Gydytojas gali apie tai pasakyti tikrai. Senatvėje būtina į klases žiūrėti ypatingai atsargiai ir būtinai pasikonsultuoti su specialistu. Ši kontraindikacija baigiasi.

Klasės paruošimas

Prieš atliekant gimnastikos kompleksą, norint sušildyti raumenis, būtina atlikti keletą pratimų. Moterys užima pradinę padėtį ant kelių, rankos tiesios, delnai remiasi į grindis, nugara tiesi. Įkvėpus viršutinės galūnės sulenktos alkūnėmis, krūtinė šiuo atveju beveik liečiasi su grindimis, o tiesinant, atliekamas iškvėpimas. Korpusas visą laiką išlieka tiesus. Stumiant į viršų svarbu nesukti galvos - kaklas gali per daug ištiesti.

Bubnovskio terapinio ir fizinio lavinimo kompleksas su osteochondroze

Gimnastika su cervikotoraksine osteochondroze, pasak Bubnovskio, susideda iš šių pratimų:

Pratimą „metronomas“ reikia atlikti, jei yra problemų kaklo srityje.

  • „metronomas“;
  • "žąsis";
  • „Pažvelk į dangų“;
  • "pavasaris";
  • „fakir“;
  • "mediena";
  • "rėmas";
  • „lėktuvas“;
  • „Garnys“ ir kiti.

Norint gauti tvarų stuburo kaklelio gydymo rezultatą, dr. Bubnovsky rekomenduoja kaklo pratimus daryti pirmąsias 3 savaites kiekvieną dieną, o vėliau bent du kartus per savaitę. Jau per vieną gydymo kursą (mažiausiai tris mėnesius) gimdos kaklelio osteochondrozė praktiškai išnyks. Geriau atlikite kaklo pratimus priešais veidrodį, kontroliuodami judesių ir laikysenos tikslumą.

Metodai su skirtingomis probleminėmis vietomis

Su stuburo juosmeninės dalies osteochondroze darykite „Nuryti“. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, ištiesdami rankas priešais save ir sulenkite kūną, pakeldami rankas ir kojas į viršų. Nuleiskite juos ant iškvėpimo. Atlikite visus judesius sklandžiai. Pakartokite tai 10-12 kartų. Kai kurios juosmens osteochondrozės apkrovos dedamos ryte gulint lovoje (pavyzdžiui, „Dviratis“)..

Krūties osteochondrozės pratimai padeda stabilizuoti kraujospūdį, teigiamai veikia plaučių, širdies, skrandžio darbą. Pavyzdžiai:

Turite sklandžiai ištiesti rankas į priekį ir šiek tiek pakreipti kūną už jų.

  • Kojos yra pečių plotyje, kūnas atsipalaidavęs. Viršutinės galūnės pakyla iki pečių lygio, šiek tiek sulenktos alkūnėmis (atsipalaidavimui) ir sklandžiai juda į priekį. Kūnas tuo pačiu metu šiek tiek ištemptas į priekį už rankų. Palietę vienas kitą, rankos grįžta atgal.
  • Laikydami plastikinio guminio tvarsčio galus rankomis ir kojomis per vidurį, pakelkite rankas virš galvos.

Ryte atliekama gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze, o vakare - fiziniai pratimai, paveikiantys kitas stuburo dalis..

Profesorius Bubnovskis perspėja, kad pirmą kartą po pamokų pagal jo techniką atsiranda raumenų skausmas. Jis rekomenduoja baigęs bet kokią gimnastikos programą pabandyti apsilankyti pirtyje, saunoje, išsimaudyti kontrastinį dušą ar šaltą vonią ir šaltai nušluostyti kūną ar paveiktas vietas. Tai padės sušvelninti patinimą, atsirandantį dėl raumenų aktyvavimo po ilgo poilsio..

Kodėl Sergejus Bubnovskis mano, kad osteochondrozė nėra sakinys

Sergejus Bubnovskis yra knygos Osteochondrozė - ne nuosprendis autorius! Pats gydytojas galėjo panaudoti savo sukurtą kineziterapijos metodą po rimtos automobilio avarijos.

Bendrieji metodikos principai

Pasak daktaro Bubnovskio, beveik visos stuburo patologijos yra pasyvaus gyvenimo būdo rezultatas. Daugybė valandų laiką leidžia prie kompiuterio, priešais televizorių, automobilyje, be kasdienio fizinio krūvio ir vaikščiodami grynu oru. Nenuostabu, kad osteochondrozė ir chondrozė vadinamos žmonijos pripažinimu civilizuotu gyvenimo būdu.

Kitos stuburo ligų sąlygos:

  • stresas, nervinė įtampa;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • genetinis polinkis;
  • kūno dehidracija;
  • neteisinga dieta;
  • nėštumas;
  • rūkymas, alkoholis.

Tradicinis šių ligų gydymo metodas turi daug trūkumų. Paprastai gydymas yra susijęs su gydymu kai kuriais vaistais, palengvinančiais uždegimą ir blokuojančiais skausmą, neišsprendžiant pagrindinės problemos. Kurį laiką pacientas jaučiasi daug geriau, bet tada viskas prasideda iš naujo.

Pagrindinis tradicinio gydymo metodo trūkumas yra nepakankamas kūno dalyvavimas terapijoje.

Dr Bubnovsky imasi integruoto stuburo patologijų gydymo. Jis laiko stuburą ir visa, kas su juo susijusi (raumenis, raiščius, kraujagysles ir audinius) kaip visumą. Pagrindinis dėmesys pacientui turėtų būti skiriamas jo kūno galimybėms. Jei skauda nugarą, vietoj skausmą malšinančių vaistų ir iškraunant stuburą, turite suprasti, kad pagrindinis kūno poreikis yra judėjimas. Naudodamiesi tinkamais pratimais galite pasiekti šiuos rezultatus:

  • raumenų korseto stiprinimas;
  • kraujo apytakos atkūrimas;
  • malšinantis mėšlungį, skausmą.

Bubnovskis skausmą laiko ištikimu sąjungininku, nes su jo pagalba galima nustatyti problemas tam tikroje stuburo dalyje. Gydytojas savo gydomosios sistemos tikslą mato ne tik pašalindamas skausmo simptomą, bet ir atstatydamas raumenų bei sąnarių elastingumą. Be to, svarbu pašalinti organizmą iš druskos.

Gydymo indikacijos

Nugaros patologijų gydymo metodo naudojimo indikacijos yra išvarža, osteochondrozė ir chondrozė, stuburo spondilozė, spondiloartrozė, kai kurie peties, alkūnės sąnarių sužalojimai, sausgyslių uždegimas, kelio sąnarių ligos, migrena, klubo sąnario nekroziniai židiniai. Be to, technika nurodoma kaip insultų, širdies priepuolių, vidaus organų ligų, skoliozės, kifozės, lordozės prevencija. Jį vartoja kai kurios moterys, turinčios menopauzę, vartokite ją prieš gimdymą ir palengvins jų būklę po gimdymo.

Dr Bubnovsky centruose naudojami treniruokliai, kurie padeda atkurti sąnario judrumą ir raumenų tonusą. Po treniruotės su treniruokliais pacientams lengviau grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo ir toliau mankštintis namuose.

Metodo pranašumai

Nenuostabu, kad dr. Bubnovskio metodika sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Jis turi daug privalumų:

  • Visus pratimus lengva atlikti. Jie gali būti daromi savarankiškai namuose..
  • Metodas neturi rimtų kontraindikacijų.
  • Pratimai neperkrauna kūno. Visa apkrova tolygiai paskirstoma raumenims ir sąnariams.
  • Gimnastika tinka visoms amžiaus grupėms ir žmonėms su skirtingomis fizinėmis galimybėmis..
  • Po mankštos pagerėja kraujotaka, skatinant raumenų atšilimą, padidėja sąnarių lankstumas.

Kitas svarbus Bubnovskio technikos pranašumas yra tas, kad mankštos metu dalyvauja visi organai ir audiniai, todėl ji veikia visą kūną. Pacientai pastebi nuotaikos pakėlimą, gerą miegą ir gerą sveikatą visą dieną.

Gimnastika Bubnovsky leidžia išgydyti beviltiškus pacientus, kurie pamiršo, kad galite judėti nenaudodami vaistų nuo skausmo. Pratimai padeda gyventi be sąnarių ir stuburo skausmų dėl tinkamai parinktos fizinės veiklos. Kineziterapija yra efektyviausias būdas kovoti su liga; pagal poveikį ji lygintina tik su mankštos terapija.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad metodas duotų laukiamą poveikį, svarbu laikytis kai kurių taisyklių:

  • pratimas turi būti atliekamas kasdien, jei jaučiatės gerai, neturėtų būti jokių išimčių;
  • svarbios vandens procedūros, šaltų raumenų poveikis;
  • mokymai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu;
  • treniruotės metu būtina stebėti kvėpavimą;
  • bet kuris pratimas atliekamas bent 10 kartų;
  • kompleksas turėtų būti atliekamas etapais dienos metu;
  • prieš pratimus reikia šiek tiek apšilti.

Svarbu stebėti dietą, gėrimo režimą, kasdien pasivaikščioti grynu oru.

Pratimai osteochondrozei ir chondrozei

Dr Bubnovskio gimnastika gydant juosmens, krūtinės, kaklo stuburo osteochondrozę apima įvairias atlikimo technikas. Jie priklauso nuo pagrindinės paciento ligos, patologijos lokalizacijos, bendros būklės.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Pagrindinį Bubnovskio kompleksą gydant kaklo stuburo osteochondrozę sudaro keli pagrindiniai pratimai:

  1. Lėtai pakreipkite galvą į petį, sėskite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.
  2. Pakreipkite galvą į priekį ir palieskite krūtinės smakrą. Tada ištieskite kaklą aukštyn ir pirmyn. Pakreipkite galvą atgal ir pasukite į dešinę, tada į kairę.
  3. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir šiek tiek pakelkite alkūnę, tada pasukite galvą į dešinę. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje.
  4. Kitas pratimas atliekamas panašiai, tačiau posūkių metu reikia pakelti rankas į viršų ir užkabinti virš galvos. Pradinė padėtis - sėdėjimas, padėkite rankas ant kelių. Palaipsniui perkelkite juos už nugaros, ištempdami smakrą aukštyn.
  5. Užbaikite kompleksą ištempdami ir atpalaiduodami kaklo raumenis. Reikia atsistoti ir nuleisti rankas žemyn. Ištieskite kaklą į priekį, pasukdami galvą į šoną, smakru bandydami pasiekti pečius.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, kurį gali atlikti bet kuris pacientas..

Pratimai krūtinės ląstos patologijai

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės kompleksas pradedantiesiems:

  1. Atsistokite nugara į sieną, atsiremdami į ją sėdmenimis, pečių ašmenimis, veršeliais ir galva. Žingsnis atgal nuo sienos. Nekeldami pečių, suimkite pečių ašmenis ir palaikykite 15 sekundžių, tada per pradinę padėtį patraukite pečius į priekį. Vėl pakabinkite 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Imkitės vertikalios padėties, kaip ir atlikdami pirmą pratimą. Pakelkite pečius į viršų, bandydami paliesti ausies lankelius, pritvirtinkite pozą 15 sekundžių ir nuleiskite žemyn.
  3. Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant pečių ir atlikite sukamuosius judesius. Pirmiausia į priekį 10 kartų, tada atgal.
  4. Leiskis į keturkojus. Šlaunies sritį kiek įmanoma sulenkite be nemalonių pojūčių. Darykite viską, kiek įmanoma.
  5. Atsikelkite, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Lenkite į priekį, iš šios padėties sukite viršutinę kūno dalį.

Kiekvienas pratimas turėtų pasibaigti atpalaiduojančiais judesiais. Mokydamiesi namuose galite naudoti vaizdo medžiagą, kad visi pratimai būtų atlikti teisingai.

Kontraindikacijos ir saugos priemonės

Bubnovskio gimnastikos pagalba galite išgydyti osteochondrozę ir chondrozę net senatvėje. Tačiau gydytojo metodas nėra be kontraindikacijų ir apribojimų:

  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • onkologija;
  • kai kurios traumų rūšys;
  • ūminiai uždegiminiai procesai;
  • širdies priepuolis ir insultas.

Prieš pradėdami pamokas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą, kad gautumėte išsamų stuburo būklės vaizdą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio: kaip teisingai atlikti?

Efektyviausias gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas yra kasdieniniai medicininės gimnastikos pratimai S. Bubnovsky. Po 1–2 mėnesių reguliarių treniruočių išnyksta kaklo ir kaklo skausmai, sukant ir pakreipiant galvą dingsta traškėjimas, padidėja judesių diapazonas. Šis terapinis poveikis atsiranda dėl to, kad sutvirtėja kaklo raumeninis rėmas, pagerėja diskų ir slankstelių aprūpinimas maistingomis medžiagomis..

Gimdos kaklelio osteochondrozės Bubnovskio technikos pagrindas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

S. Bubnovskis yra žinomas reabilitologas, chiropraktikas, kineziterapijos ar gydymo judesiais metodo autorius. Jo sukurtuose medicinos centruose osteochondroze sergantiems pacientams padedama visiškai atkurti gimdos kaklelio stuburo mobilumą. Kineziterapija pagrįsta sergančių tarpslankstelinių diskų trofiniais ypatumais. Kadangi laikui bėgant jų kraujagyslės sumažėja, dėl slėgio skirtumo maistinių medžiagų srautas įvyksta. Pakreipus galvą, ji mažėja, o laikydamasi vertikalios padėties - pakyla. Taigi, kuo daugiau žmogus juda, tuo geriau diskai aprūpinami maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jų atsistatymui..

Mankštos nauda

Paprastai pacientai, atėję pas S. Bubnovskį, gerai žino, kaip pašalinti kaklo skausmą, paprastai išgeria piliulę arba tepa galingą tepalą. Gydytojas nedelsdamas perspėja, kad paruošimo stadijoje teks atsisakyti analgetikų. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas atima iš žmogaus motyvaciją reguliariems užsiėmimams, visišką grįžimą treniruočių metu. S. Bubnovskis moko pacientus atsikratyti įtampos skausmų su vėlesniu tam tikrų raumenų grupių atsipalaidavimu.

Kineziterapijos užduotis yra ne tik pašalinti diskomfortą gimdos kaklelio srityje. Pacientams rekomenduojami stuburo pratimai, kurių įgyvendinimas yra skirtas maksimaliai atkurti kremzlės ir kaulų audinius, paveiktus osteochondrozės. Taip pat dėl ​​diskų ir slankstelių stabilizacijos nėra kraujagyslių ir stuburo šaknų suspaudimo. Galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, regos ir klausos sutrikimai pamažu silpnėja, o paskui visiškai išnyksta.

Gimnastikos naudojimo indikacijos

Gydomoji gimnastika, pasak Bubnovskio, skiriama pacientams, sergantiems bet kokio sunkumo osteochondroze. Tačiau jis yra labiausiai terapiškai efektyvus pradinėse patologijos stadijose. Kasdieniniai pratimai kruopščiai dozuojant krovinius leidžia pakeisti degeneracinį procesą. Dėl pagerėjusios kraujotakos, pagreitėjusios medžiagų apykaitos, iš dalies atstatomi pažeisti audiniai.

Regeneruoti žymiai deformuotus diskus ir slankstelius pratybų pagalba neveiks. Tokiu atveju užsiėmimų tikslas yra visiškai pašalinti simptomus ir padidinti judesio diapazoną. Treniruotės yra skirtos dažnai pasireiškiantiems neurologiniams ligos simptomams..

Technologijos ir vykdymo taisyklės

Pirmosiose pamokose nereikia stengtis visko atlikti, ypač techniškai sunkių pratimų. Apkrovas reikia didinti palaipsniui, kad raumenys turėtų laiko prie jų prisitaikyti.

Mokymai

Prieš pamoką turite gerai išvėdinti kambarį. Jis turėtų būti pakankamai kietas, bet ne šaltas, kitaip dėl raumenų uždegimo skausmas užpakalinėje kaklo dalyje žymiai padidės. Geriausia treniruotis laisviems drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, sugeriančių drėgmę ir leidžiančių praleisti orą. Patartina mankštintis tuščiu skrandžiu arba 2–3 valandas po valgymo.

Norint sušildyti raumenis, paruošti juos būsimoms apkrovoms, reikalingas apšilimas. Būtina vaikščioti po kambarį, atlikti sūpynes rankomis ir kojomis, negilius pritūpimus ir lunges, kūno pakreipimus ir posūkius. Masažuokite kaklą, glostydami sritis tarp nugaros procesų (gerai palpuojami gumbai).

Pagrindiniai gimnastikos pratimai

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Pratimai iš bazinio komplekso gali būti atliekami su bet kokio sunkumo osteochondroze, taip pat jos prevencija. Pagrindinis jų tikslas yra raumenų ištempimas, siekiant padidinti atstumą tarp gretimų diskų, pašalinant stuburo arterijos ir nervų šaknų suspaudimą..

Šie pratimai yra veiksmingiausi sėdint ant kėdės ar taburetės:

  • lėtai pakreipkite galvą pirmiausia į vieną, tada į kitą petį;
  • švelniai nuleiskite smakrą žemyn, 15 sekundžių pasilikite šioje padėtyje, giliai nemeskite atgal į galvą;
  • traukite smakrą į priekį, stengdamiesi nejudinti galvos, pasukite į šonus link apykaklės;
  • šiek tiek pasukite galvą į šoną, o pakeldami smakrą, žiūrėkite aukštyn;
  • uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, alkūnę padėkite lygiagrečiai grindims. Nuleiskite smakrą ant šio peties, šiek tiek paspauskite. Pakartokite visus judesius naudodami dešinįjį petį;
  • pakabinti pirštus ant pakaušio, pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą;
  • ištieskite tiesias rankas į šonus, pradėkite jas vienu metu už nugaros, stengdamiesi pečių ašmenis priartinti kuo arčiau vienas kito;
  • padėkite rankas atgal, tada pasukite galvą į šonus ir pakelkite smakrą.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 10–12 kartų. Lengvas skausmas mankštos metu yra priimtinas. Bet aštrus skausmas turėtų būti ilgos pertraukos signalas.

Jėgos pratimai

Jėgos pratimai pradedami tik pakankamai sustiprinus kaklo ir pečių juostos raumenis. Iš pradžių patartina juos atlikti vadovaujant kineziterapijos gydytojui arba reabilitacijos terapijos specialistui, kuris kontroliuoja kylančias apkrovas. Bubnovskio centruose raumenims stiprinti naudojami jo sukurti treniruokliai. Bet kai kuriuos pratimus namuose galima atlikti pasitelkus improvizuotas priemones:

  • prie lovos (geriausia su pusiau standžiu ar kietu čiužiniu) padėkite dvi kėdes tokiu atstumu, kuris lygus pečių pločiui. Atsigulkite ant lovos, ilsėkitės delnais ant kėdės vietų. Įkvėpkite, nuleiskite tiesų kūną, ant iškvėpimo, užimkite pradinę padėtį;
  • atsigulkite ant nugaros su galva ant lovos krašto. Pakelkite ir nuleiskite hantelius, sveriančius iki 3 kilogramų;
  • toje pačioje pradinėje padėtyje paimkite hantelius į šonus ant įkvėpimo, ant iškvėpimo, padėkite juos krūtinės srityje;
  • sėdėti ant grindų tarp dviejų kėdžių, pabrėžiant sėdynę. Ištieskite rankas, pakelkite kūną, sulenkite juos, paimdami pradinę kūno padėtį;
  • atsistoti, kojos viena nuo kitos pečių plotyje. Ištieskite rankas su hanteliais į priekį, paskirstykite juos ir sujunkite.

Pakartojimų skaičius per pirmąsias pamokas yra 5–7. Kai stiprėsite, turite padidinti jų skaičių iki 15-20. Medicinos centruose S. Bubnovskis taip pat praktikuoja kabinti ir stumti ant skersinio. Namuose tokie pratimai yra draudžiami. Jei jie nėra atliekami teisingai, tada suspaudimo rizika yra dėl stuburo arterijos pasislinkusio disko.

Įkrovimas

Rytinė mankšta nepakeičia pagrindinių ir jėgos kineziterapijos pratimų, o tampa tik geru jo priedu. Iškart po prabudimo osteochondroze sergantis asmuo dažnai svaigsta galva, mirga musės ir spalvotos dėmės prieš akis. Taigi kūnas miego metu reaguoja į blogą kraujo apytaką gimdos kaklelio srityje. Pratimai padės pagerinti kraujo apytaką, pasiruošti darbo dienai. Čia yra keletas terapiškai naudingiausių pratimų:

  • sėdint ant lovos, ištieskite ausį pirmiausia į vieną, paskui į kitą petį;
  • atlikite kelis apskritus galvos sukimus įvairiomis kryptimis, stipriai neperlenkdami ir nelenkdami jo į galvą;
  • ištieskite rankas priešais save, pakaitomis sulenkite ir atlenkite kumščius;
  • uždėkite delnus ant pečių, alkūnėmis atlikite apskritus sukimus;
  • atsistokite, kojos šiek tiek atsiskirkite, nuleiskite rankas prie diržo, padarykite kelis posūkius ir posūkius;
  • nekeisdamas kūno padėties, atlikite kelis negilius lupimus į priekį, atgal, į šonus (galite sutelkti dėmesį į kėdę);
  • atsigulkite ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, traukite kaklo, pečių juostos, apatinės nugaros raumenis.

Pasikartojimų skaičius yra savavališkas. Jei atliekant bet kurį pratimą raumenyse jaučiami malonūs pojūčiai, tuomet galite tai padaryti 15-20 kartų.

Kiti pratimai

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, pasipriešinimo pratimai yra labai veiksmingi, padedantys kuo greičiau sustiprinti raumenis ir stabilizuoti slankstelių struktūras. Pirmąsias treniruotes geriausia atlikti su mankštos terapijos gydytoju arba reabilitologu iš medicinos centro, kuris stebės judėjimą. Kaip greitai sustiprinti kaklo ir pečių juostos raumenis:

  • atsisėskite ant kėdės, paspauskite dešinį delną prie dešiniojo skruosto. Pakreipkite galvą į dešinę, parodydami pasipriešinimą delnu. Atlikite pratimą priešinga kryptimi;
  • toje pačioje kūno padėtyje smakrą paguldykite ant kumščio ar delno. Pabandykite pakreipti galvą, vengdami to stumti ranką;
  • pradinė padėtis yra ta pati. Įkiškite pirštus į „užraktą“ galvos gale, pakreipkite galvą atgal, parodydami pasipriešinimą rankomis;
  • sėdėti ant grindų, pasilenkti į priekį, bandant pasiekti priešinga koja delnu;
  • atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Iškvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, o įkvėpdami nusileiskite ant grindų.

Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 7–12 kartų. Maksimalios raumenų įtampos vietoje pasilikite 15-20 sekundžių.

Dieta ir režimas osteochondrozei gydyti

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas S. Bubnovskio metodu yra ne tik gimnastika, bet ir gilaus diafragminio kvėpavimo metodų, užsiėmimų su psichologu, dietos ir teisingo dienos režimo taikymas. Padidėjusios apkrovos gimdos kaklelio stuburui, rūkymas, sunkumų kilnojimas visiškai neįtraukiami. Būtina atsisakyti pusgaminių, rūkytos mėsos, riebios mėsos, dešrų. Patartina juos pakeisti pieno produktais, šviežiomis uogomis, vaisiais, daržovėmis, riešutais.

Atsargumo priemonės

Treniruotės metu nereikėtų atmesti jokių aštrių, didelės amplitudės judesių, įskaitant trūkčiojimą, sukimąsi. Nereikėtų stengtis kiek įmanoma nukrypti į šoną, mesti atgal, nuleisti. Gali būti, kad raumenys geriau ištempti, greičiau sustiprėti, tačiau tuo pat metu diskai, slanksteliai ir raiščiai yra stipriai mikrotraumuojami. Ir tai sukels greitą gimdos kaklelio osteochondrozės progresavimą.

Kontraindikacijos

Gimdos kaklelio osteochondrozės poūmio laikotarpiu galite elgtis tik prižiūrint gydytojui. Namuose mokymai vykdomi remisijos stadijoje, kai nėra ryškių patologijos simptomų. Draudžiama atlikti pratimus esant aukštai temperatūrai, šaltkrėčiui, karščiavimui, labai žemam ar aukštam kraujospūdžiui. Kineziterapijos kontraindikacijos taip pat yra onkologinės ligos, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos, alergijos atkrytis, kvėpavimo takų ir žarnyno infekcijos..

Kaip daktaras Bubnovskis gydo osteochondrozę

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, yra metodas, apimantis gimnastikos pratimų ir treniruoklių komplekso naudojimą. Kūno fizinė terapija ar gimnastika gydymui padeda sustiprinti stuburą. Jei asmuo pastebi gimdos kaklelio raumenų darbo sutrikimus, slankstelių morfologijos pokyčius, stuburo distrofiją, jis turi kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas dr. Bubnovskio metodu įrodė savo veiksmingumą laikui bėgant..

Dr Bubnovskio metodas gydant osteochondrozę

Osteochondrozė yra viršutinės stuburo dalies funkcionavimo pažeidimas. Pagrindinė patologijos priežastis yra sėslus gyvenimo būdas, nuolatinis darbas prie kompiuterio, fizinio aktyvumo stoka, užsiėmimai lauke ir sportas.

Osteochondrozės gydymas reikalauja atsargumo, atsakingo požiūrio. Gimdos kaklelio ir juosmens stuburo skyriuose yra daugybė nervų galūnių. Mažiausias netinkamas poveikis jiems gali sukelti negrįžtamų padarinių. Bubnovskio pratimai, skirti saugiam laikysenos, slankstelių funkcijų atstatymui.

Farmakologinių vaistų vartojimas gydant osteochondrozę sumažina skausmo jausmą, palengvina uždegimą, pašalina audinio patinimą ir sustabdo patologijos vystymąsi. Vaistų žala slypi dėl jų poveikio skrandžio gleivinei. Fiziologinis gydymas yra saugesnis.

Poveikio stuburo kaklelio sričiai tipai:

  • masažas;
  • elektroforezė;
  • ultragarsu;
  • fizinė kultūra;
  • fizioterapija.

Kineziterapiją rekomenduojama derinti su osteochondrozės gydymu namuose, kuris turėtų būti naudojamas pasikonsultavus su gydytoju:

  1. Žolelių užpilai.
  2. Nuovirai.
  3. Purvo terapija.
  4. Ozokeritas - kalnų vaško aplikacijos.

Metodo ypatybė

Gimnastika pagal Bubnovskio metodą žymiai pagreitina kaulinio ir raumeninio audinio atstatymą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Gydytojas yra sukūręs daugybę medicinos centrų Rusijoje ir užsienyje. Klinikose požiūris parenkamas kiekvienam pacientui atsižvelgiant į ligos laipsnį, fizinę būklę ir amžių. Gimnastika nuo pirmųjų užsiėmimų malšina skausmą, įtampą iš stuburo.

Profesorius Bubnovskis išrado treniruoklį, pratimus, kurių metu pašalinamas skausmas, stiprinami raumenys, pagerėja kraujotaka kaklo stuburo srityje osteochondrozės metu.

Užsiėmimai treniruoklyje atkuria audinių funkcijas, stiprina imunitetą.

Pagrindiniai gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai

Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika yra sukurta siekiant greito rezultato, tačiau pratimų negalima atlikti be priežiūros ir gydytojo rekomendacijų..

Jūs negalite atlikti ūminio skausmo gydymo komplekso. Netinkamas vykdymas be specialisto priežiūros gali apsunkinti kaklo ligą.

Keletas osteochondrozės pratimų, pasak Bubnovskio:

  1. Sėdėk ant kėdės, sukryžiuok rankas už galvos. Nugarą sulenkite taip, kad pečių ašmenys liečiasi prie kėdės atlošo. Pakartokite 4 kartus.
  2. Sėdėkite ant išmatų krašto, krūtinės ląstos stuburas turėtų liesti nugarą. Pasilenkite į priekį, atgal, užimkite pradinę padėtį, pakartokite 4 kartus. Stebėkite kvėpavimą, norėdami įkvėpti, turite pakreipti atgal, iškvėpti į priekį.
  3. Paimkite sėdėjimo ar gulėjimo padėtį, paimkite rankšluostį už galų, apvyniokite apatinę krūtinės dalį. Giliai įkvėpkite, stenkitės kuo griežčiau nusimesti rankšluostį, atsipalaiduokite iškvėpdami. Pakartokite 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant grindų kojomis, sulenktomis po savimi, kaktą palieskite keliais. Laikykite šią poziciją 50 sekundžių. Gimdos kaklelio sritis ištempta, tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja, tai prisideda prie osteochondrozės gydymo.
  5. Lėtai pakreipkite galvą iš kairės į dešinę ir priešinga kryptimi, kol pajusite lengvą kaklo skausmą.
  6. Nuleiskite galvą, kol smakru pasieksite krūtinę, pakartokite kelis kartus.
  7. Perkelkite galvą į priekį, kiek įmanoma, pratęsdami smakrą. Judant galvą priešinga kryptimi, kiek įmanoma labiau smakrą.
  8. Kiek įmanoma pakelkite pečius, laikykite juos tokioje būsenoje 10-20 sekundžių.
  9. Lėtai, sklandžiai atlikite 20–50 galvūgalių.
  10. Atlikite galvos sukimosi judesius, periodiškai keisdami kryptį.

Ar Bubnovskio technika turi trūkumų

Bubnovskio gimnastika prisideda prie visiško kūno funkcijų atkūrimo ir padeda bet kuriai stuburo daliai. Gydymo technika apima kiekvieno paciento dietos parinkimo programą. Visuose Bubnovskio medicinos centruose vykdoma programa dietai stabilizuoti.

Jei atliekant judesius jaučiami ūmūs skausmo pojūčiai, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunku gydyti. Per viršutinę stuburo dalį praeina daugybė nervų galūnių, kraujagyslių, užtikrinančių smegenų veiklą. Bubnovskio terapija apsaugo nuo pažeidimų, veikia kaip komplikacijų prevencija.

Pratimai padeda normalizuoti slankstelių, aplinkinių raiščių, raumenų biocheminius procesus. Kraujo srautas į gimdos kaklelio slankstelius didėja, o tai padeda atsigauti, taip pat ir sunkiais atvejais su išvaržomis.

Kineziterapija yra lengvesnis būdas išgydyti išvaržą. Technika skirta pašalinti skoliozę, nugaros skausmus, yra nuolat koreguojama, bus tobulinama, kai bus nustatyti požymiai.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky parodo, kurie pratimai padeda suaktyvinti visas kūno sistemas, o tai padeda atsikratyti slankstelių uždegimo:

Bubnovskio technikos populiarumą lemia tai, kad pratimai apgalvoti iki smulkiausių detalių ir per trumpą laiką žymiai pagerėja. Kompleksas skirtas visų stuburo dalių pažeidimų prevencijai.

Jei laikysitės osteochondrozės gydymo taisyklių ir rekomendacijų, po 2–3 savaičių pacientas pajus rezultatą, kaklo skausmas sustos, pagerės stuburo mobilumas. Kaip ir bet kuri technika, ši turi kontraindikacijas: padidėjusią kūno temperatūrą, vėžį, riziką susirgti ar padažnėti kraujavimą.

Metodo pagrindas yra sistemingi pratimai, kurių poveikis pastebimas po kurio laiko. Pirmaisiais etapais būklė gali pablogėti, tačiau po kelių užsiėmimų pagerės. Kursą sudaro 12 1–1,5 valandų pamokų.

Pagal gimdos kaklelio ligos laipsnį ir progresą specialistas nustato, kiek kursų reikia gydymui.

Osteochondrozės gydymas reiškia visišką paciento pasitikėjimą gydytoju, įsitikinimą, kad įmanoma atsikratyti ligos be vaistų.

Mes naudojame gydytojo Bubnovskio pratimus, susijusius su gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Dr Bubnovskio gimnastika nėra tik fizioterapijos pratimų rinkinys. Tai pagrįsta kineziterapija - specialia „judesio procedūra“, kuriai naudojami vidiniai kūno ištekliai.

Skiriamasis Bubnovskio technikos bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atstatymo programų parengimas, kurias specialistas iš centro parengia kiekvienam pacientui individualiai atlikus specialų miofascialinį tyrimą (kurio metu labai tiksliai nustatoma patologinio židinio lokalizacija)..

Pirmiausia pacientas sužino, kaip teisingai atlikti fizinius pratimus Bubnovskio centrų specialistams, o tada jis gali tęsti savarankišką treniruotę namuose..

Trys šios gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze skirtumai nuo klasikinės kineziterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas atsižvelgiant į nustatytą patologiją ir rezervines paciento kūno galimybes;

raumenų korseto giliųjų raumenų stiprinimas, kurie retai dalyvauja atliekant įprastus mankštos terapijos pratimus;

fizinės veiklos derinimas su kvėpavimo pratimais, specialiu masažu ir krioterapija (terapinis šalčio poveikis).

Norėdami padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, kurio užsiėmimai, prie kurių prižiūrint specialistui padeda greičiau pašalinti skausmo sindromą ir atstatyti judrumą..

Bubnovskio gimnastika leidžia ne tik sustabdyti stuburo sunaikinimą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgo gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Toliau aprašytas septynių pratimų, susijusių su gimdos kaklelio osteochondroze, kompleksas, prieinamas visiems, nes jam nereikia treniruoklio ir jis yra pakankamai paprastas atlikti namuose..

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės terapinių pratimų komplekso.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

IP: atsistokite vertikaliai į veidrodį, nuleiskite rankas išilgai kūno, laikykite galvą tiesiai.

Nuleiskite galvą žemyn ir palaikykite keletą sekundžių.

Pakelkite smakrą aukštyn ir šiek tiek patraukite į priekį, laikydami galvą šioje padėtyje.

Pakreipkite galvą į kairįjį petį ir palaikykite 30 sekundžių..

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinį petį, taip pat pritvirtinkite galvą 30 sekundžių.

Padarykite bent šešis įkalnius.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, keletą sekundžių palaikykite.

Pakartokite tą patį judesį į kairę.

Atlikite bent tris posūkius kiekviena kryptimi.

IP tas pats, bet rankos ant diržo.

Ištieskite kaklą, smakras turėtų būti lygiagretus grindims.

Nekeisdami smakro padėties, ištieskite galvą į priekį.

Liemenę pasukite į šoną, o smakru pasiekite petį. Palaukite 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį padarykite pasukdami kitu keliu.

Atlikite bent šešis posūkius kiekviena kryptimi.

IP: sėdėti ant kėdės, rankas ant kelių, galvą laikyti tiesiai.

Ištieskite rankas ir patraukite atgal, kol pakreipiate galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Apžvalga (išplėstinė versija).

IP: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Padėkite kairės rankos delną ant dešiniojo peties, tuo pačiu sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę)..

Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; laikyk kitą ranką vis dar ant savo kelio.

Tą patį padarykite pasukdami kitu keliu.

IP: atsisėskite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnes.

Pasukite galvą į vieną pusę.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą kita linkme.

Kiekvieną kartą būtinai pritvirtinkite galvos padėtį.

Fakiro mankšta

Bubnovskio gimnastikos pliusai ir minusai

Bubnovskio gimnastikos pranašumai (kurie aktualūs tiek gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek kituose skyriuose):

  • Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir atsigaunant pooperaciniu laikotarpiu arba po traumos. Jie taip pat naudingi kaip profilaktika..
  • Sauga. Ši gimnastika pašalina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą, nenaudojant vaistų ir chemikalų.
  • Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
  • Ilgalaikis terapinis poveikis ir ligos atkryčio prevencija.
  • Teigiamas poveikis visam kūnui. Gimnastikos pratimai padidina jo apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš „trūkumų“ galima vadinti tik poreikį griežtai laikytis ortopedo chirurgo nustatyto režimo, nepraleisti užsiėmimų ir teisingai atlikti visus priskirtus pratimus..

Penkios klasės atlikimo taisyklės

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze gydytojo Bubnovskio metodu duos teigiamą rezultatą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmąsias dvi užsiėmimų savaites turėtų būti praleista kiekvieną dieną;

ateityje užsiėmimų skaičių per savaitę individualiai nustato mankštos terapijos gydytojas, paprastai jie vyksta iki aštuonių kartų per mėnesį;

gimnastikos metu būtina nuolat stebėti laikyseną;

klasės prieš veidrodį judesių tikslumui kontroliuoti;

gydymo su gimnastikos pratimais trukmę individualiai nustato pratimų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Santrauka

Reguliariai atliekant pratimus ir teisingai atliekant kiekvieną pratimą, gydytojo Bubnovskio gimnastika greitai išgelbės jus nuo kaklo stuburo problemų ir padės išgydyti osteochondrozę, nevartojant vaistų, kurie dažnai turi daug nepageidaujamų šalutinių poveikių..

Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
  • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
  • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
  • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

Atsispaudimai

Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

Paspauskite pratimą

Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

Vardas ir pradinė padėtis (IP)Vykdymo taisyklės
Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

GiminaitisAbsoliutus
  • Nugaros segmentų nestabilumas.
  • Lumbosakros osteochondrozė.
  • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
  • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
  • Paralyžius ir parezė.
  • Išvarža ir išsikišimas.
  • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
  • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
  • Onkologinės stuburo ligos.
  • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
  • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
  • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
  • Sąlygos po stuburo operacijos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Bet koks kraujavimas.
  • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
  • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

Geriausi pratimai yra šie:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
  2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
  3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
  4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
  5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
  6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

Krūtinės ląstos osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
  2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
  3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Gimnastika su stuburo skolioze

Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

  1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
  2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
  3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
  4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
  5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
  6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
  7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
  2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
  3. "Vertikalios žirklės".
  4. "Horizontalios žirklės".
  5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
  6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

  1. Viršutinio bloko traukimas.
  2. Apatinė mazgo trauka.
  3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
  4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
  5. Trauka iš viršaus į apačią.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

  1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
  3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
  4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

  1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
  2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
  3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

Atšaukus lovos poilsį:

  1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
  3. „Dviratis“.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

  • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
  • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
  • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
  • Vis horizontalioje juostoje.
  • Kėdžių stumdymai.
  • Pritūpimai.

Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..