Pratimų terapija skoliozei

  • Sužalojimas

Skoliozė dažniausiai pasireiškia vaikams ir paaugliams jų augimo metu. Šiai ligai būdingas stuburo išlinkimas viena ar kita kryptimi silpnos raumenų sistemos fone. Skoliozė gali sukelti įprotį sėdėti kreivai, kojų asimetriją, dubens išlinkimą ir kt..

Ši liga kelia pavojų sutrikdyti vidaus organus. Todėl gydymas turi būti pradėtas nedelsiant, o skeleto sistema dar tik vystoma. Dažniausiai tai jaunesni nei 16 metų.

Pratimų terapija skirtingais skoliozės etapais

Skoliozės laipsnis nustatomas remiantis stuburo pasvirimo kampu vertikalios tiesios stuburo dalies atžvilgiu.

Pirmasis etapas, remiantis medicinos koncepcijomis, nekelia jokios grėsmės ir netgi laikomas norma. Plika akimi beveik neįmanoma pamatyti kreivumo laipsnio. Šiame etape paskirta mankštos terapija.

Antrasis etapas yra ryškesnis, jo kreivės kampas yra 20 0 -25 0. Gydymas skiriamas traukiant ir skiriant mankštos terapiją.

Pirmojo laipsnio skoliozės mankštos terapija

Reikia atsiminti, kad savarankiškas gydymas situaciją gali tik pabloginti. Pratimų rinkinį turėtų pasirinkti gydytojas, atlikęs visus būtinus tyrimus.

Panagrinėkime kai kuriuos iš jų..

  1. Ant nugaros ištieskite galvos vainiką aukštyn ir kulnais žemyn. Tempkite 8-10 s. Atlikite 4-5 tempimus.
  2. Stovi viena ranka aukščiau, kita žemiau. Patraukite juos atgal. Keisti poziciją.
  3. Ant nugaros kojos pakyla virš grindų ir daro kryžmines kojas. Pakartokite 3–4 kartus.
  4. Korpusas pasukamas į kairę ir į dešinę vertikalioje padėtyje.
  5. Ant kelių. Ištieskite dešinę koją ir kairę ranką lygiagrečiai grindims. Pakeiskite koją ir ranką.
  6. Stovėdami ant skrandžio, rankos ištiestos priešais jus. Pakelkite krūtinę ir kojas. Palaikykite 8-10 sekundžių. Nusileisk.
  7. Padėtis ant skrandžio. Rankos už gniaužtų kulkšnį ir nuplėšia kūną nuo grindų. Palaikykite 10–15 sekundžių.

Pratimų terapija antrame laipsnyje

Skirtingai nuo pirmojo laipsnio komplekso, fizinius pratimus papildo kvėpavimo pratimai.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 kartų.

  1. Ant nugaros kojos sulenktos ir pakeliamos. Judėkite kojomis, kaip ant dviračio. Atlikite 30–40 s.
  2. Ant nugaros. Sukdami dėklą viena kryptimi, tuo pat metu ištempiame dešinįjį kelį ir kairę alkūnę vienas kito link. Pakeiskite šonus ir galūnes.
  3. Stovėdamas nuleisk kūną į priekį lygiagrečiai grindims. Pakelkite vieną koją aukštyn ir ištieskite priešingą ranką į priekį. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių. Pakeiskite kojas ir rankas.
  4. Atsiremkite į sieną. Slyskite žemyn, nesuplėšdami pečių ašmenų ir sėdmenų, kol kampas tarp kelių bus tiesus. Lipkite atgal.
  5. Keturiolika kartų sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn, kaip ir atliekant „katės“ pratimą.
  6. Ant grindų uždėkite vieną kojos kulkšnį ant kėdės. Nuleisk kūną į pakeltą koją. Apkeiskite kojas.
  7. Stovėdami pakelkite alkūnes, sulenktas alkūnėmis, ir patraukite kiek įmanoma atgal.

Svarbu: prieš kiekvieną pratimų rinkinį būtina sušilti. Tai gali būti bėgimas vietoje, šokinėti virve ar tiesiog ištempti.

Pratimo terapija atliekant krūtinės ląstos skoliozę

Krūtinės ląstos skoliozė skiriasi tuo, kad ji gali atsirasti suaugusiajam, suformuotiems raumenims ir griaučių sistemai. Tai atsiranda dėl įvairių priežasčių:

  • sportininkų.
  • po traumos.
  • nešantys svorius.
  • sėslus gyvenimo būdas.

Pagrindinis krūtinės ląstos skoliozės vystymosi pavojus yra šonkaulio kupra susidarymas.

Krūtinės ląstos kreivumo laipsnio nustatymą atlieka ortopedas chirurgas. Labai svarbu laiku atpažinti, kurioje ligos stadijoje yra liga, ir paskirti tinkamą gydymą.


Pagrindiniai gydymo metodai: masažas, mankštos terapija, plaukimas, korsetas.

Pratimai, atliekami kineziterapijos pratimų metu, yra gana prieinami naudoti namuose..

  1. Ant nugaros pakaitomis patraukite kelius prie krūtinės. Pirmąsias pamokas atlikite 5-8 kartus su kiekviena koja, palaipsniui galima padidinti pakartojimų skaičių.
  2. Ant nugaros kojos sulenktos. Pakelkite dubens ir apatinę nugaros dalį iki nugaros deformacijos lygio.
  3. Ant skrandžio. Kojas patraukite į kreivės pusę.
  4. Šone padėkite volelį po išlenkta puse. Įkvėpdami pakelkite rankas už galvos.
  5. Ant skrandžio pakelkite krūtinę ir delnais atsigulkite ant grindų. Nuleisk save ir ištiesk rankas išilgai kūno.
  6. Ant skrandžio viena ranka užpakalinė galvos dalis, kita - ant krūtinės kreivumo srityje. Keldami kūną, ranka paspauskite ant krūtinės.
  7. Ant nugaros viena ranka pakelta, kita atidėta į šalį. Tuo pačiu metu pasiekite ginklus.

Pratimų terapija esant dešiniojo krašto skoliozei

Dešinės pusės skoliozė yra dažnesnė nei kairioji. Tai pavojinga dėl greitos vystymosi formos ir reikalauja nedelsiant gydyti..

Pirmasis kreivumo etapas su dešinės pusės skolioze nėra ypač pastebimas ir nesukelia daug diskomforto. Antrasis etapas vizualiai išreiškiamas nedideliu išlinkimu, tačiau, kaip ir pirmasis, jis nėra fiziškai pastebimas. Trečiajam etapui būdingi tokie simptomai kaip krūtinės deformacija, šonkaulių skausmas, dusulys ir vidaus organų disfunkcija. Ketvirtajame etape stuburas yra labai sulenktas, yra širdies ir plaučių sistemos problemų.

Dešinės pusės skoliozė turi būti gydoma visapusiškai, įskaitant mankštą.

Kiekvieną pratimą atlikite 10–15 kartų.

  1. Ant pilvo sulenkite nugarą kaire ranka priešais save.
  2. Stovėdamas, paimk dešinę ranką atgal, pakelk kairę.
  3. Stovi, kairė ranka pakyla į petį, dešinė - žemyn.
  4. Kairėje pusėje pakelkite kūną. Žemutinė.
  5. Ant skrandžio pakelkite kūną, rankas, ištiestas priešais save, tada į šonus.
  6. Ant nugaros pakelkite kojas 5 s atidėliojimu.
  7. Ant nugaros pakelkite kojas, jas paskirstykite, grąžinkite atgal.

Juosmens skoliozės mankštos terapija

Atskirkite dešinės ir kairės juosmens dalies skoliozę. Šio tipo komplikacijos paprastai nekelia grėsmės kaip kompensacinis lankas. Skiriamos keturios juosmeninės stuburo dalies skoliozės stadijos. Gydymas vyksta masažo, korseto, mankštos terapijos pagalba.

Pratimų, leidžiančių koreguoti laikyseną, sąrašą galima atlikti tiek salėje, tiek namuose..

Kiekvieną pratimą reikia atlikti 10–15 pakartojimų.

  1. Atsistojus Nuleiskite korpusą lygiagrečiai grindims ir atlikite kuo daugiau spyruoklių.
  2. Ant nugaros. Pakelkite galvą ir pečius, nuleiskite žemyn ir. P.
  3. Ant nugaros pakelkite tiesias kojas iki 20-25 cm nuo grindų. Kojų sukimąsi atlikite viena, tada kita kryptimi.
  4. Ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Nuplėšdami krūtinę nuo grindų, perkrovimo judesiais pabandykite pasiekti popietalinę erdvę.
  5. Iš jos pusės lenkta pusė atrodo aukštyn. Nuplėškite kojas nuo grindų ir pagulėkite. Žemutinė.
  6. Po nugara padėkite suvyniotą rankšluostį arba minkštą ritinėlį, kad galva, nugara ir sėdmenys atsigultų ant jo. Kojos sulenktos keliuose, rankos yra atskirtos. Atsigulkite tokioje padėtyje 1-2 minutes.

Pratimų terapija kairiajai skoliozei

Kairiojo krašto skoliozė atsiranda pakraunant dešinę pusę ir išsikišus į kairę. Įvairių jo stadijų gydymas nesiskiria nuo bet kokio kito tipo skoliozės gydymo. Ištyręs pacientą, specialistas paskiria jam terapines priemones, įskaitant fizinius pratimus.

Kiekvienas pakartojimas atliekamas 10-15 kartų.

  1. Stovi, rankos pakeltos. Atlikite sukamąjį kūno judesį, tarsi apibūdindami apskritimą.
  2. Stovi, rankos pakeltos. Lipkite ant kojų pirštų ir susikibkite rankomis.
  3. Ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite korpusą, grįžkite į ir atgal. P.
  4. Kairėje pusėje padėkite rankas už galvos. Grįžti į ir. P.
  5. Ant skrandžio. Paimkite kairiąją koją į šoną. Grąžinti atgal.
  6. Ant nugaros. Palenkite kelius alkūnėms.

Pratimų terapija vaikams skoliozei

Deja, vaikai yra labiau linkę į šią ligą susilpnėjusių raumenų ir netinkamos kūno padėties fone sėdint, miegant ir pan. Kol vaikas formuoja tik kūną, būtina laiku nustatyti kreivumo išsivystymo laipsnį ir jo lokalizaciją.

Į gydymo priemonių rinkinį įeina kineziterapijos pratimai. Būtent ji padės sutvarkyti vaiko raumenis ir skeleto sistemą, kol skoliozė yra pradiniame etape.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 kartų.

  1. Stovėdami ant grindų atlikite vaikščiojimo judesius plokščia nugara. Atlikite per 1-2 minutes.
  2. Stovi, rankos virš galvos. Atlikite šūkaujančius kūno judesius iš vienos pusės į kitą. 1 minutę.
  3. Stovi, kojos yra pečių plotyje. Nuleiskite dėklą viena kryptimi, o priešinga ranka kyla aukštyn, kita slysta žemyn. Gulėdamas ant pilvo, rankos priešais jį. Gaukite juos už galvos. Pakelkite galvą ir pečius.
  4. Stoviu ant keturkojų. Paimkite vieną ranką į šoną ir pakelkite ją aukštyn. Galva žiūrint į pakeltą ranką.
  5. Ant kelių, delnai ilsisi ant grindų. Vaikščiodami ant rankų, nuleiskite dėklą žemyn, grįžkite atgal.

Šiame straipsnyje pateikiami apytiksliai pratimų, skirtų pašalinti skoliozę kitoje zonoje, rinkiniai. Tačiau reikia atsiminti, kad bet kurią ligą lengviau išvengti nei gydyti. Stebėkite savo ir savo šeimos sveikatą.

Skoliozės pratimai

Pratimai skoliozei. 1. Pradinė padėtis (PI) - gulėjimas ant nugaros - rankos ant galvos nugaros. Pratimas (U) - alkūnių praskiedimas į šonus - įkvėpimas, maišymas - iškvėpimas (3–4 kartus). 2. SP - gulėti ant nugaros. U - kintamasis kojų lenkimas į skrandį - iškvėpimas, tiesinimas - įkvėpimas (3–5 kartus). 3. PI - guli ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose. U - kelkite dubens, lenkdami krūtinės ląstos stuburą (3–4 kartus). 4. SP - guli ant nugaros. U - vienos rankos pakėlimas aukštyn, o kitos - išsikišimo ir kreivumo šone - į šoną - įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite (4–5 kartus). 5. PI - guli ant pilvo. U - pakelkite kūną, bandydami sulenkti krūtinės ląstos stuburą - įkvėpkite, nusileisdami - iškvėpkite (4 kartus).

17 skaidrė iš pristatymo „Kineziterapija mokykloje“

Matmenys: 720 x 540 taškų, formatas:.jpg. Norėdami nemokamai atsisiųsti skaidrę naudojimui pamokoje, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį ir spustelėkite „Išsaugoti paveikslėlį kaip. “. Visą pristatymą „Kineziterapijos pratimai mokykloje.ppt“ galite atsisiųsti iš 579 KB talpyklos archyvo.

Panašūs pristatymai

„Kūno kultūros pamokos reikalavimai“ - Pamokos organizavimas. Mokytojo ir studento sąveika. Ypatingi didaktiniai reikalavimai kūno kultūros pamokai. Pamokos komponentai. Studentų žinių, įgūdžių tikrinimas ir vertinimas. Kūno kultūros pamoka. Didaktiniai principai. Šiuolaikinės kūno kultūros pamokos kriterijai. Atskirkite privačios ir bendros pamokos analizę.

„Kūno kultūros pamoka“ - • Specialistų, turinčių aukštą pedagoginę patirtį kūno kultūros srityje, nustatymas; Konkurso nugalėtojai konkurso komisijos sprendimu gauna garbės diplomus ir piniginius apdovanojimus iki 50 000 rublių. • Parama kūrybingai dirbantiems mokytojams ir kūno kultūros specialistams;

„Anotacija apie fizinę kultūrą“ - Žaidimo vadovai ir teisėjai buvo Elida Ellenodiki, išrinkta iš regiono piliečių. Kūno kultūros santrauka. Tas pats gulint; Rankų sulenkimas pečiams. Olimpinių žaidynių metu prieš publiką kalbėjo poetai, filosofai ir pranešėjai. Stiprumo pratimai sulenktiesiems: apačioje esantis rutulys (hanteliai).

„Trenerio meistriškumas“ - ar yra žmonių, kurie bando jūsų išvengti. Skatinkite tam tikrus ikikonkurencinius ritualus. Psichologinė sąveika. Rekomendacijos, kaip įteigti tinkamą sportininkų savivertę. Pedagoginio proceso organizavimo ir funkcionavimo dalykai. Ekstraversija - introversija. Psichologiniai ir pedagoginiai profesinės kompetencijos modeliai.

„Sauga“ - mokytojui liepiant stovėti eilėje. Šokinėja Dėvėkite sportinę aprangą ir batus. Žaidimai su pasivijimu - stebėkite savo judėjimo kryptimi. Prieš mesti įsitikinkite, kad nėra nė vieno metimo krypties. Saugos reikalavimai avarijose ir ekstremaliose situacijose. Studentas privalo: išmatuoti rutulio metimo galią žaidėjams.

„Mokymai“ - svarbios rekomendacijos. Šio mokymo pranašumai. Treniravimosi programa.

Pristatymas Plokščių pėdų ir skoliozės prevencija
kūno kultūros pristatymas tema

Rūpestingo požiūrio į savo sveikatą formavimas.

Parsisiųsti:

PrisegtukasDydis
doklad_profilaktika_ploskostopiya_i_skolioza.pptx228,82 KB

Peržiūra:

Skaidrių antraštės:

„Plokščių pėdų ir skoliozės prevencija“. Atliekamas; Buldakova Olga Anatolyevna kūno kultūros instruktorė MBDOU „Krasnogorsko darželis Nr. 2“

Aš nebijau kartoti vėl ir vėl: sveikatos apsauga yra pats svarbiausias pedagogo darbas. Dvasinis gyvenimas, pasaulėžiūra, protinis vystymasis, žinių stiprumas ir pasitikėjimas savimi priklauso nuo vaikų gyvybingumo. V. Sukhomlinsky

Plokščių pėdų prevencija. Plokščiosios pėdos yra viena iš labiausiai paplitusių vaikų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Tai pėdos deformacija išlyginant jos arką. Vaikams išilginė arka paprastai deformuojasi, dėl to padas tampa plokščias ir paliečia grindis visu paviršiumi.

Veiksniai, turintys įtakos plokščiapėdystės vystymuisi: - Paveldimumas (jei kas nors iš šeimos serga šia liga, turite būti ypač atsargūs: vaikas turi būti reguliariai rodomas ortopedo gydytojui); - Dėvėti „neteisingus“ batus (ant plokščio pado be kulno, per siauras ar platus); - per didelė apkrova kojoms (pavyzdžiui, keliant svorius ar padidėjus kūno svoriui); - per didelis sąnarių lankstumas (hipermobilumas); - Raketos; - pėdos ir blauzdos raumenų paralyžius (dėl pernešto poliomielito ar cerebrinio paralyžiaus); - pėdos traumos.

Plokščiapėdystė yra liga, kuri, nesant tinkamos terapijos, sukelia rimtas komplikacijas ir sunkias pėdos kaulų deformacijas, taip pat raumenų ir kaulų sistemos ligas. Laiku gydymas ir prevencija grąžins vaikui sveikatą ir pasitikėjimą jo patrauklumu.

Skoliozės prevencija. Veiksniai, išprovokuojantys skoliozės atsiradimą. asimetrinis raumenų vystymasis (dažnai tai atsitinka dėl gimimo traumos pasekmių); neteisinga kūno padėtis dėl fiziologinių savybių, tokių kaip plokščios pėdos, skirtingo ilgio kojos ir pan.; darbas prie stalo su nuleista galva, neteisinga laikysena ant kėdės, įprasta stovėtis; fizinio aktyvumo stoka; stuburo traumos, įskaitant kaklo slankstelių subluksaciją, kurias vaikai dažnai gauna gimdydami; nesubalansuota mityba.

Skoliozės tipai - cervikotoraksinė skoliozė - deformacijos arkos viršūnė yra 3–4-ojo krūtinės slankstelio lygyje. Tokiu atveju išryškėja žmogaus kūno ir net veido asimetrija. Paprastai tai yra įgimta anomalija ir yra gana reta; - krūtinės ląstos skoliozė - lankas formuojamas 7-10-ojo slankstelio lygyje. Dažniausiai tokia skoliozė yra dešinioji; - juosmens skoliozė - susidaro su tokia pačia tikimybe tiek kairėje, tiek dešinėje. Virš ir žemiau pirminio lanko susidaro maži antriniai lankai. Pirminės arkos viršutinė dalis yra 11-ojo ar 12-ojo krūtinės slankstelio lygyje; - juosmens skoliozė (juosmens) - arkos viršūnė yra 1-ojo ar 2-ojo juosmens slankstelių lygyje. Antriniai lankai paprastai yra prastai išvystyti. Ši skoliozės forma žmogaus netrikdo, ir jis paprastai apie tai sužino atsitiktinai.

Vaikų skoliozės gydymo masažo metodai; kineziterapija; kūno rengyba; joga; rankinė terapija; elektrinė stimuliacija; korsetai, ortopediniai vidpadžiai; chirurginė intervencija; kombinuotas gydymas (pavyzdžiui, masažas kartu su fizine terapija).

Laikysenos sutrikimų ir skoliozės atsiradimo prevencija turėtų būti visa apimanti ir apimti: a) miegą ant kietos lovos gulint ant nugaros arba ant nugaros; b) teisingas ir tikslus batų taisymas: pašalinamas funkcinis galūnių sutrumpėjimas, atsirandantis dėl laikysenos pažeidimų; kojų defektų kompensavimas (plokščios pėdos, pėdos). c) teisingo dienos režimo (miego, budrumo, mitybos ir kt.) organizavimas ir griežtas laikymasis; d) nuolatinė motorinė veikla, įskaitant vaikščiojimą, mankštą, mankštą, vaikščiojimą, plaukimą; e) atsisakyti tokių žalingų įpročių, kaip stovėjimas ant vienos kojos, netinkama kūno padėtis sėdint (prie stalo, stalo, namuose fotelyje ir pan.); f) teisingos, vienodos apkrovos stuburui kontrolė nešiojant kuprines, krepšius, portfelius ir pan.; g) plaukimas.

Draugų ratas „RENGĖJAI“, sudarytas remiantis švietimo ir mokymo programomis centre „Ikimokyklinė vaikystė“. A. V. Zaporožietis. autorė Litvinova OM Programos tikslas - suteikti mokiniui galimybę išsaugoti savo sveikatą viešnagės darželyje metu, formuoti ikimokyklinuko fiziškai, intelektualiai ir socialiai subrendusią asmenybę. Taip pat plokščių pėdų prevencija ir tinkamos laikysenos formavimas.

Programos uždaviniai: 1. Sudaryti sąlygas įvairių formų ir formų kūno formų vaikų plokščių pėdų ir sutrikusios laikysenos prevencijai. 2. Supažindinti vaikus ir tėvus su turimais būdais pagerinti savo sveikatą, skatinti juos sąmoningai susieti su savo sveikata. 3. Skatinti vaikų sveikatos apsaugą ir puoselėjimą. 4. Praturtinkite motorinę patirtį atliekant įvairius judesius. 5. Suformuokite nuolatinės motorinės veiklos poreikį ir jos sugebėjimą reguliuoti

Terapinė fizinė kultūra skoliozės srityje, profesorė Kozyreva O.V. Maskva, 2010 m

RUSIJOS VALSTYBĖS FIZINĖS KULTŪROS, SPORTO IR TURIZMO UNIVERSITETAS Personalo tęstinio mokymo ir profesinio perkvalifikavimo institutas Terapinės fizinės kultūros skoliozės metu profesorė Kozyreva OV Maskva, 2010 m

Skoliozės sąvoka skoliozė (graikų skoliosis - kreivumas, iš skolios kreivės), kuriai būdingas stuburo išlinkimas priekinėje plokštumoje, po kurio vyksta sukimasis ir kreivumas sagittalinėje plokštumoje (padidėję fiziologiniai lenkimai - krūtinės kifozė, gimdos kaklelio ir juosmens lordozė). Skoliozės progresavimas sukelia antrinę krūtinės ir dubens deformaciją, sutrikusį plaučių, širdies ir dubens organų darbą, išsivysto ankstyvieji degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai.

Skoliozės klasifikacija pagal kreivės formą: C formos skoliozė (su vienu išlenktu lanku) S formos skoliozė (su dviem išlenktomis lankais) E formos skoliozė (su trim išlenktomis lankais)

Skoliozės klasifikacija Lokalizavus kreivumą (skoliozės tipai): gimdos kaklelio skoliozė (kreivio viršūnė Th3 - Th4 lygyje), Šio tipo skoliozę lydi ankstyvos deformacijos krūtinės srityje, veido skeleto pokyčiai. krūtinės ląstos skoliozė (kreivio viršūnė Th8 - Th9 lygyje); kreivės yra dešinės ir kairiosios rankos. Labiausiai paplitęs skoliozės tipas yra juosmens skoliozė (kreivio viršūnė Th11 - Th12 lygyje). juosmens skoliozė (kreivio viršūnė L1 - L2 lygyje).Šio tipo skoliozė progresuoja lėtai, tačiau deformacijos srityje skausmas atsiranda anksti. lumbosakralinė skoliozė (kreivio viršūnė L5 - S1 lygyje). Kombinuota arba S formos skoliozė. Kombinuotajai skoliozei būdingi du pirminiai kreivumo lankai - aštuntojo – devintojo krūtinės ląstos ir pirmo – antrojo juosmens slankstelių lygyje..

Skoliozės klasifikacija Klinikinė eiga: neprogresuojanti skoliozė, progresuojanti skoliozė.

Skoliozės laipsnis SCOLIOSIS I laipsnis. Kreivės lankas nuo 0 iki 10 gr. I laipsnio skoliozę lemia šie požymiai: Nuleista galva. Išlyginti pečiai. Stopas. Kreivė šoninėje kreivės dalyje yra didesnė nei kitoje. Liemens „trikampių“ asimetrija. Nubrėžtas slankstelių sukimasis (sukimasis aplink vertikalią ašį). Kreivės lankas nustatomas pakreipiant pacientą į priekį.

II laipsnio kreivumo lanko skoliozė 10-25 gr. Jis apibūdinamas tokių ženklų buvimu: Torsija (slankstelių sukimasis aplink vertikalią ašį ir jų deformacija). Kaklo ir juosmens trikampio kontūrų asimetrija. Dubens kreivumo pusėje yra žemyn. Kreivės pusėje juosmens srityje yra raumenų volelis, o šlaunies srityje yra išsikišimas. Kreivumas stebimas bet kurioje kūno padėtyje..

III SKOLIOZĖS lanko kreivumas nuo 26 iki 50 gr. III laipsnio skoliozę lemia požymiai: Stipriai išreikšta torsija. Visų II laipsnio skoliozės požymių buvimas. Gerai apibrėžta šonkaulio kupra. Nugrimzdę šonkauliai. Raumenų kontraktūra. Pilvo raumenų susilpnėjimas. Išsikišusios priekinės pakrančių arkos. Raumenys grimzta, šonkaulio arka artėja prie iliumino išgaubtosios pusės.

IV laipsnio lanko kreivio skoliozė virš 50 gr. Jis pasižymi didele stuburo deformacija. Aukščiau išvardinti skoliozės simptomai sustiprėja. Kreivumo raumenys yra žymiai ištempti. Šonkaulių atitraukimas atliekant krūtinės ląstos skoliozę, šonkaulio pakaušio buvimas.

Konservatyvus skoliozės gydymas Integruotas apima masažą, gydomąją akupunktūrą, gimnastiką, korsetų naudojimą. Pagrindinis konservatyvaus stuburo skoliozės gydymo metodas yra kineziterapija. Pratimai, skirti raumenims stiprinti, leidžia pasiekti raumenų korseto formavimąsi. Kineziterapijos pratimai yra nurodomi visais skoliozės vystymosi etapais, tačiau sėkmingesni rezultatai pasiekiami raumenų audinio kraujotakoje, todėl pagerėja jų mityba ir raumenys intensyviau vystosi..

Chirurginis gydymas Kai kuriais atvejais operacija atliekama nesant rimtų indikacijų chirurginei intervencijai, nes ryškus kosmetinis defektas smarkiai pablogina paciento gyvenimo kokybę ir riboja jo darbingumą, tačiau tai yra išimtis, o ne norma. Skoliozės chirurginės operacijos tikslas: stuburo deformacijų pašalinimas / sumažinimas, ligos progresavimo sustabdymas, nugaros smegenų ir nervų šaknelių suspaudimo pašalinimas, nervų struktūrų apsauga nuo pažeidimų

Idiopatinė, progresuojanti, C formos skoliozė IV laipsnio deformacijos kampu prieš operaciją = 64 laipsniai. po = 17 laipsnių.

Pratimų terapijos skyrimo indikacijos Pratimų terapijos klasės pirmiausia yra suformuojamos racionalaus raumenų korseto forma, kuris stuburą laikytų maksimalios korekcijos padėtyje ir užkirstų kelią skoliotinės ligos progresavimui. Pratimų terapija nurodoma visais skoliozės etapais; jo vartojimas pradinėse ligos stadijose yra efektyviausias.

Kontraindikacijos Bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas, šokinėjimas - bet koks liemens sukrėtimas Atlikdami pratimus sėdimoje padėtyje. Liemens sukimo pratimai (išskyrus detorinius) Pratimai, atliekant didelius liemens judesių diapazonus (didinant lankstumą) Visa (pervertus stuburą - švarios vizos).

Pratimų terapijos užduotys Pagrindinės užduotys yra išlenkto stuburo lanko mobilizavimas; - stuburo deformacijos korekcija ir stabilizavimas pasiektos korekcijos padėtyje.

Pratimų terapijos priemonės Pratimai naudojami esant sumažintai stuburo statinei apkrovai (gravitacinių jėgų veikimo sumažėjimui), apima: a) korekcinius terapinius pratimus; b) mankšta vandenyje (hidrokineziterapija) ir plaukimas; c) pataisa pagal padėtį; d) sporto elementai; e) masažas.

LH pratimo organizavimo būdus lemia skoliozės eiga.Grupė naudojama kompensuojamame procese (nėra progresavimo požymių), naudojant įvairius fizinius pratimus, kurie lavina taisyklingą laikyseną, teisingą skoliozę, stiprina raumenų sistemą ir visą kūną. Mažos grupės individai (daugiausia sunkios formos) yra naudojami skoliozei, turinčiai polinkį į progresą; užsiėmimai vyksta individualiai - ir. n) gulėti ant nugaros, ant pilvo, ant šono, stovėti per keturias dalis; naudojami tik pratimai, stiprinantys nugaros ir pilvo raumenis.

LH rekomendacijos derinamos su raumenų masažu ir stuburo fiksavimo korseto dėvėjimu. LH užsiėmimai apima bendruosius vystymosi, kvėpavimo ir specialiuosius pratimus, kuriais siekiama ištaisyti patologines stuburo deformacijas. Įtempti ir silpnėjantys raumenys, esantys išgaubtoje pusėje, būtina sustiprinti, tonizuoti, prisidedant prie jų sutrumpėjimo; sutrumpėję raumenys ir raiščiai įgaubtoje vietoje turėtų būti atsipalaidavę ir ištempti. Tokia gimnastika vadinama korekcine. Norint sustiprinti susilpnėjusius raumenis (ypač kamieno, sėdmenų ir pilvo raumenų prailgintuvus), naudojami skirtingo pobūdžio simetriniai pratimai, kurie prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo, kvėpavimo normalizavimo ir racionalaus raumenų korseto sukūrimo..

LH naudojimo ypatumai Su 1-ojo laipsnio skolioze, kartu su bendraisiais vystymosi ir kvėpavimo pratimais, naudojami simetriniai korekciniai pratimai; asimetriniai yra taikomi atskirai, ypač retai. Esant II laipsnio skoliozei, korekcinėje gimnastikoje vyrauja bendrojo lavinimo, kvėpavimo ir simetriniai pratimai. Remiantis nuorodomis, naudojami asimetriniai ir detoriniai pratimai; pastaroji turi korekcinį ir prevencinį tikslą, užtikrindama maksimalų gydomąjį poveikį būtent II laipsnio skolioze. Esant III - IV laipsnių skoliozei, naudojamas visas fizinių pratimų arsenalas..

LG mokymo trukmė 30–45 min. (Mažiausiai 3 kartus per savaitę) 1,5–2 mėnesių kursai

LH pamokos struktūra LH pamoką sudaro trys dalys: parengiamasis, pagrindinis finalas.

Fizinės būklės įvertinimas Kūno raumenų ilginamųjų raumenų jėgos ištvermė - nustatoma atsižvelgiant į viršutinės kūno dalies sulaikymo laiką svorio metu ir. n., su atrama ant klubų (ant gimnastikos stalo ir kt.). Laikoma norma: 7–11 metų vaikams - 1–2 minutės; 12-16 metų - 1,5–2,5 minutės. Kūno lenkiamųjų raumenų jėgos ištvermė nustatoma nuo gulimos padėties iki sėdimos padėties be rankų pagalbos, nesulenkiant kojų (jos pritvirtintos). Laikoma norma: 7–11 metų vaikams - 15–20 kartų, 12–16 metų - 25–30 kartų (A. M. Reizmanas, I. F. Bagirovas).

Skoliozės mankštos terapija: pratimų, skirtų pataisyti laikyseną, rinkinys

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių palydovas dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatybių. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra gimnastika su skolioze, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip tai atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: bruožai

Vargu ar bent vienas šiuolaikinis vaistas gali pakeisti kineziterapijos pratimus. Reguliariai atliekamas skoliozės pratimų rinkinys padeda susidoroti su šiomis užduotimis:

  • grąžina pelėms jėgą ir elastingumą, sudaro stiprų stuburo raumenų rėmą;
  • pašalinti patologinę raumenų įtampą;
  • užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdydamas stuburo išlinkimo kampo padidėjimą;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių darbą, normalizuoti kvėpavimą;
  • sumažinti arba pašalinti visiškai šoninį stuburo išlinkimą.

Atsižvelgiant į tai, gydomieji skoliozės pratimai yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, ir tai pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir verbologai. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis terapijos metodas pradiniuose patologinio stuburo lenkimo etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant 3 ir 4 skoliozės stadijas..

Kad pratimai būtų naudingi, juos reikia parinkti atsižvelgiant į tai, kuris stuburo pasiskirstymas vystosi. Jie turi būti daromi reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika skoliozei namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai nugarai su skolioze turėtų atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias būtina atsižvelgti ruošiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų tipų pratimų, kurie gali pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

  • ištraukiami ir pakabinami ant skersinių ir švediškų sienų;
  • elementai iš akrobatikos, tokie kaip kareivinės, šuoliai, „rijimas“;
  • jėgos pratimai su hanteliais ir svarmenimis;
  • greitas bėgimas;
  • bet kokie šuoliai;
  • liemens sukimas vertikalioje padėtyje.

2. Pirmosios klasės turėtų vykti lėtu tempu. Būtina kontroliuoti ir sekti kūno reakciją į bet kurį pratimą.

3. Apkrovos su pasikartojimų skaičiumi nustatomos palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pervargę

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui..

5. Turite reguliariai atlikti pakaitinius pratimus pečių juostos raumenims ir pratimus kojoms bei juosmeniui.

Namų stuburo skoliozės pratimus, kuriuos paskyrė gydytojas, reikia kartoti kiekvieną dieną, be pertraukų. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydamiesi 30 minučių gulėdami ant šono.

Mokymo skoliozei etapai

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas aiškiai pagal treniruočių planą - tai padės pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo efektą..

Užsiėmimai skirstomi į šiuos etapus:

  • Apšilimas. Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinio kraujotakai stimuliuoti ir teisingam kvėpavimo ritmui nustatyti..
  • Pagrindinis krovinys. Tai apima patologinių kreivių korekciją, raumenų motorinės veiklos stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių organizmo funkcijų atkūrimą..
  • Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu skirti pakankamai dėmesio tinkamam kvėpavimui. Tai padės stimuliuoti plaučių veiklą ir suteiks raumenims papildomo deguonies..

Skoliozės pratimai namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės kineziterapijos pratimų elementų turėtų būti pasirinktas atskirai. Čia pateiktas standartinės pamokos, naudojamos šiai problemai, pavyzdys..

1. pašildykite

LFK pratimų rinkinys skoliozei turėtų prasidėti tiesiant nugarą. Pirmiausia paspauskite nugarą prie bet kokio lygaus vertikalaus paviršiaus ir įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių ašmenys ir sėdmenys liečia ją. Pabandykite prisiminti šią situaciją ir jos nekeisti. Dabar reikia žengti du žingsnius atgal.

Dabar tiesiogiai mankšta:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, paskirstykite jas atskirai ir šiek tiek atgal. Kartokite pratimą keturis kartus..
  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojų kelius, šiek tiek pakeldami juos, atsisėskite negiliai. Pakartokite 3–5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę mankštą. Vaikščiokite vietoje. Vaikščiodami nepakelkite aukštai kelių. Įkvėpdami, kai yra vienas ar du, iškvėpkite, kai trys ar keturi - iškvėpkite. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn per šonus, o iškvėpdami švelniai nuleiskite jas.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie skoliozės korekcijos pratimai bus šie:

  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpdami ištieskite alkūnes į šonus, iškvėpdami, priimkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus..
  • Pradinė padėtis panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antrąja koja, tada dvi kartu. Pratimą pakartokite 3–4 kartus.
  • Jums reikia gulėti ant pilvo, ištiesti rankas prie siūlių, ilsėtis delnais ant grindų. Įkvėpdami, atsiremdami į rankas, pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kitai kojai. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti mažiausiai tris kartus..
  • Dabar gulėkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai galvos. Reikia atlikti pasyvią trauką. Įkvėpdami pabandykite patraukti galvą ir pečius į viršų, tuo pačiu metu kojas - žemyn.
  • Atsigulkite ant pilvo. Rankomis ir kojomis imituokite judesius tarsi plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

  • Turite stovėti vertikaliai, padėkite rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Kai einate kvėpuodami, pakelkite rankas į viršų ir tuo pačiu pereikite prie vaikščiojimo kojų pirštais. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir ženkite dabar ant kulnų..
  • Pradinė padėtis panaši. Vaikščiokite aukštais keliais.

Nuotraukoje pamatysite apytikslį skoliozės pratimų rinkinį.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su mankštos terapijos specialistais sukūrė skoliozės korekcijai skirtų pratimų rinkinį, kuris padeda maksimaliai efektyviai naudoti pagrindines raumenų grupes, padidindamas jų elastingumą ir elastingumą. Tai apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šonų. Pakelkite galvą į viršų ir pabandykite pakelti pečius, tuo pat metu suspausdami rankas į kumštį ir atlaisvindami juos. Pradėkite penkis kartus, palaipsniui padidinkite šį skaičių iki 15.
  • Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas po vieną, nepakeldami dubens nuo grindų. Pratimą reikia pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant dešinės pusės, dabar kelkite dešinę koją aukštyn išilgai bagažinės, kairę koją padėkite tiksliai ant viršaus. Švelniai pakelkite kairę koją ir nuleiskite ją tuo pačiu būdu. Kartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
  • Atsigulkite ant šono. Patraukite ranką, kuri yra žemiau, aukštyn, antrąją ranką remkitės ant grindų krūtinės lygyje. Pakelkite abi kojas kiek galite. Tą patį pakartokite kitai pusei. Kiekvienai pusei reikia padaryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šį pratimą:

  • Reikia gulėti ant nugaros, sudėti rankas prie siūlių. Pakelkite vieną koją nesulenkdami kelio, palaikykite kelias sekundes. Tą patį pakartokite kitai kojai. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Laikysenos mankšta:

  • Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas išilgai kūno. Sekundę reikia pakelti galvą ir pečius, tada lėtai juos nuleisti, nesišokinėdami.

Pratimas stuburo tiesinimui:

  • Šiam pratimui turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg sveriantį smėlio maišą. Atsisėskite ant kėdės, uždėkite krepšį ant galvos, kad jis nenukristų. Tada atsargiai atsistokite ir šiek tiek vaikščiokite, kad krepšys nenukristų nuo galvos.

Skoliozės mankštos terapijos tipai

Šoninis stuburo išlinkimas sukelia dideles apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys patiria reikšmingą įtampos skirtumą. Išgaubtos pusės raumenys nuolat būna geros formos, o tai laikui bėgant pablogėja ir sumažėja jų susitraukiamumas. Jų „oponentai“, suporuoti iš priešingos pusės, visada yra sumažinami, atsipalaidavę. Dėl judėjimo trūkumo jie susilpnėja, o tai vėliau gali išprovokuoti atrofiją..

Todėl svarbu, kad skoliozės gydymo namuose pratimai apimtų keturių rūšių apkrovas:

  • Asimetriškas. Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė atpalaiduojama.
  • Simetriškas. Jie padeda išlaikyti stuburą natūralioje anatominėje padėtyje. Apkrova yra vienodai paskirstoma raumenims iš dviejų pusių, todėl jų tonusas yra išlygintas, ir tai daro teigiamą poveikį stuburo sulyginimo dinamikai..
  • Destrukcija. Jie padeda pašalinti įtampą iš įtemptų raumenų, kartu stimuliuodami atsipalaidavimo darbą.
  • Bendras stiprinimas. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, padeda padidinti ištvermę ir pagerina bendrą viso kūno fizinę plėtrą..

Atminkite, kad skoliozės fizinės terapijos veiksmingumą lems tai, kaip atsakingai vedate užsiėmimus ir ar laikotės visų reikalavimų. Taip pat svarbu nuolat stebėti savo laikyseną..

Pratimų terapija skoliozei

Skoliozė yra laikysenos pažeidimas, kai yra šoninis stuburo išlinkimas raidės C arba S. pavidalu. Ši raumenų ir kaulų sistemos liga sukelia didelę disharmoniją išorinėje žmogaus išvaizdoje ir laikui bėgant gali neigiamai paveikti vidaus organus (širdį, plaučius, skrandį). Pratimų terapijos taikymas gydant skoliozę leidžia visiškai pašalinti problemą ankstyvosiose stadijose, o pažengusiems 3 ir 4 pratimai tampa neatsiejama gydymo komplekso dalimi..

Turinys

Iš šio straipsnio sužinosite, kokios yra skoliozės mankštos terapijos atlikimo taisyklės ir kokie pratimai į ją įtraukti. Išvardytų rekomendacijų įgyvendinimas padės pašalinti stuburo problemą arba gauti patikimą prevenciją..

Skoliozės mankštos terapijos taisyklės

Skoliozei gydyti naudojama plati metodika. Tai yra kineziterapija ir vaistai, tačiau ryškiausią efektą galima pasiekti tik atliekant specialius pratimus.

Kuo naudinga skoliozės mankštos terapija:

  • normalus raumenų tonuso atkūrimas;
  • kraujotakos suaktyvinimas kreivumo vietoje;
  • stuburo išlinkimo kampo sumažėjimas;
  • skausmo malšinimas.

Pratimai parenkami atsižvelgiant į skoliozės tipą. Tai gali būti vienpusis ir dvipusis. Vienpusis yra paprastesnės formos, jam būdingas krūtinės ląstos stuburo išlinkimas raidės C pavidalu. Sudėtingesniais atvejais juosmens sritis taip pat deformuojama. Esant tokiai skoliozės formai, krūtinės ląstos ir juosmens srities lenkimai nukreipiami skirtingomis kryptimis, dėl to stuburas formuoja raidę S. Vienašališkos skoliozės atveju mankštos terapijos užsiėmimuose ypatingas dėmesys skiriamas šlaunies dalies vystymuisi, S formos kreivumo atveju - krūtinės ir juosmens srityse. Taip pat, atsižvelgiant į skoliozės laipsnį, galima pasirinkti mankštos terapijos užsiėmimus.

Mankštos terapijoje svarbiausia yra teisingas požiūris, norint pasiekti ryškų terapinį efektą ir nepakenkti sau mankštos metu.

  1. Neįtraukiami pratimai, kurie gali pabloginti stuburo būklę. Tai apima horizontalios juostos tempimą ir pakabinimą, akrobatinius elementus, svorio kėlimą, bėgimą, šokinėjimą.
  2. Pirmieji treniruotės vyksta ramiu tempu su minimaliu artėjimu.
  3. Požiūrių skaičius ir pratimų sunkumas pamažu auga.
  4. Leidžiama tik pasyvi stuburo trauka.
  5. Treniruotėse turėtų būti įtraukti visi stuburo skyriai..

Kitas svarbus dalykas yra treniruočių reguliarumas. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui ilginant laiką. Atlikę skoliozės pratimų rinkinį, turėtumėte jausti atsipalaidavimą ir lengvumą kūne, svarbu po treniruotės leisti sau pailsėti 20-30 minučių, gulint ant šono.

Kokių pratimų negalima atlikti su skolioze?

Skoliozė yra viena iš sutrikusios laikysenos formų, kai atsiranda stuburo šoniniai išlinkimai. Tai neigiamai veikia vidaus organų būklę, bendrą savijautą, gali sukelti stiprius nugaros skausmus ir kitus nemalonius simptomus. Gali padėti reguliariai atliekamas skoliozės pratimų rinkinys. Darykite tai tik taip, kaip nurodė gydytojas. Kai lenkiama laikysena, neleidžiama visų fizinių užsiėmimų.

Pratimai nugarai su skolioze: kas draudžiama?

Žmonėms, kuriems diagnozuotas šoninis stuburo išlinkimas, negalima atlikti daugybės fizinių pratimų ir pratimų. Visų pirma reikėtų vengti bet kokių veiksmų, galinčių neigiamai paveikti sąnarius ir raumenis, o dabartinė būklė pablogėti. Taigi, sergant skolioze, reikia atsisakyti:

  • pakabinti ant horizontalios juostos ir užtrauktukų;
  • atlikti įvairius akrobatinius elementus;
  • bėgiojimo užsiėmimai;
  • ilgi ir aukšti šuoliai.

Svorio kilnojimas taip pat yra draudžiamas, ty draudžiama bet kokia jėgos treniruotė. Skoliozės gydymo pratimai yra švelnūs, jiems būdingas glotnumas ir didelių apkrovų nebuvimas.

Visas spektras skoliozės terapinių pratimų

Skoliozės pratybų terapijos pratimų kompleksas atliekamas keliais etapais:

  • sušilimas - būtinas norint paruošti, sušildyti raumenis, suaktyvinti kraujotaką, tai padeda užtikrinti tinkamą kvėpavimą ir sumažina traumų tikimybę vėlesniuose treniruočių etapuose;
  • pagrindinis etapas - jis atlieka skoliozės pratybas, skirtas sustabdyti spazmus, ištiesinti stuburą, pašalinti nervinius spaustukus;
  • atsipalaidavimas - tai sklandžių judesių atlikimas, siekiant palengvinti padidėjusį raumenų tonusą ir atstatyti kvėpavimą.

Skoliozės pratimai namuose

Apsilankę mankštos terapijos užsiėmimuose ir susidarę supratimą apie pratimų ypatybes, treniruotes galite atlikti namuose. Didesnį efektyvumą pasieksite, jei fizinę terapiją derinsite su Drevmass masažuokliu. Įrenginys yra kompaktiškas, lengvai valdomas, tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Tokį treniruoklį galite užsisakyti mūsų įmonėje. „Drevmass“ specialistai teiks konsultacinę paramą šio produkto veikimui..

Treniruočių etapai

Visus skoliozės pratimus treniruotės metu galima suskirstyti pagal intensyvumą. Pradėkite nuo minimalių apkrovų, treniruotės viduryje apkrovos kiek įmanoma padidėja, o pabaigos pabaigoje jos mažėja. Tai visų pirma būtina norint išvengti traumų, palaikyti normalią širdies veiklą ir normalizuoti kvėpavimą..

Paprastai skoliozės mankštos terapiją galima suskirstyti į šiuos etapus:

  • Apšilimas. Tai siekiama sušildyti raumenis, padidinti kraujotaką, kuri leidžia raumenims laisviau ištempti, o sąnariai lengviau pasisukti. Šiame etape jūs taip pat nustatote norimą ritmą.
  • Pagrindinė scena. Apima pratimus raumenų mėšlungiui palengvinti, stuburo sulyginimui, nervinių spaustukų pašalinimui.
  • Poilsis. Laipsniškas treniruočių intensyvumo mažėjimas, siekiant atkurti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą.

Bet koks poveikis raumenų ir kaulų sistemai, nesvarbu, ar tai mankštos terapija, ar masažas, yra būtinai suskirstomas į šiuos 3 etapus. Tik tokiu būdu gausite ryškų gydomąjį poveikį nepakenkdami kūnui.

Pratimų kompleksas

Apsvarstykite skoliozės pratimų seriją, kurią mes suskirstėme etapais.

  1. Atsistokite prie sienos, kad jūsų kulniukai, blauzdos, sėdmenys, pečių ašmenys ir spenelis prie jos liestųsi. Šioje padėtyje jūsų stuburas puikiai suderintas vertikaliai. Užrakinkite šią būseną ir atitraukite nuo sienos.
  2. Stovėdami šiek tiek atskirtomis kojomis, pakelkite tiesias rankas aukštyn ir patraukite atgal per šonus. Pakartokite sukimąsi.
  3. Vaikščiokite vietoje, šiek tiek pakeldami kelius, įkvėpdami kelkite tiesias rankas aukštyn, o iškvėpdami - žemyn.

Pagrindinių pratimų rinkinys priklauso nuo skoliozės tipo ir stadijos ir yra parenkamas individualiai. Apsvarstykite pagrindinius.

Su krūtinės ląstos C formos skolioze:

  • Gulėdamas ant nugaros, traukite koją, sulenktą kelio link smakro, tuo pačiu suapvalindamas nugarą. Bėk su antrąja koja.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite baseiną ir kūną taip, kad tik kojos, pečiai ir pečių ašmenys liečiasi su grindimis. Užrakinkite save, atlikite dar 4-5 kartus.
  • Padėdami ant pilvo, pakilkite ant rankų taip, kad viršutinė kūno dalis būtų virš grindų, o kreivumo vietoje susidarytų įlinkis. Užrakinkite save, tada atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno ir atsipalaiduokite. Padarykite 4-5 rinkinius.

Su juosmens skolioze

  1. Nugarinėje padėtyje numeskite rankas už galvos, padėkite delnus ant nugaros, padarykite 4-5 kūno pakilimus iki kreivumo..
  2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu. Pasukite kojas, imituodami važiavimą dviračiu.
  3. Laikykite šoninę padėtį taip, kad kreivės lanko išorė būtų nukreipta į viršų. Padėkite ranką po galva, antra ranka yra priešais kūną. Kelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu, užfiksuokite kelioms sekundėms, nuleiskite žemyn.
  4. Ištieskite ranką aukštyn nuo stuburo lanko vidaus. Nuleiskite ranką, tada perkelkite koją į išgaubto išlinkio pusę. Kombinuokite kėlimo rankas ir kojas, pakaitomis šonus.

Kadangi skoliozei būdingas lanko formavimas, reikia atlikti pratimus, kad apkrovos sritis būtų išlenkta išorėje..

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite krūtinės ląstos srityje, ranka, esanti lanko vidinėje pusėje, ištieskite į priekį.
  2. Stovėdamas atremkite ranką atgal nuo įlinkio išorės, pakelkite antrąją ranką aukštyn.
  3. Atsigulkite ant šono iš lanko vidaus, atlikite kūno kėlimą.
  4. Pakelkite ištiestą ranką iš vidinės arkos pusės, nuleiskite kitą ranką, patraukite rankas, bandydami sulyginti stuburą..
  • Pratimas „Pasivaikščiojimas vietoje“, tačiau pereinant prie kojinių, o įkvėpus pakelkite rankas į viršų.
  • Vaikščiokite vietoje aukštu keltuvu.

Pradiniame etape visi pratimai atliekami iki nuovargio. Jūs neturėtumėte per daug apkrauti kūno. Laikui bėgant turite padidinti požiūrių skaičių. Jei bet kokio pratimo metu jaučiamas skausmas, išmeskite jį..

Pratimų terapijos apkrovų tipai

Skoliozei būdingi raumenų korsetų pokyčiai dėl kreivumo. Kadangi sergant skolioze stuburas sudaro lanką, raumenys iš išorinės pusės yra ypač ištempti ir įtempti.

Lanko vidinėje pusėje raumenys yra suspaudžiami, ankšti ir ilgainiui atrofuojasi. Todėl mankštos terapijos metu naudojamos įvairios apkrovos:

  • pratimai atliekami veikiant tik vienai pusei vienu metu, o priešinga pusė yra atsipalaidavusi;
  • vienoda abiejų pusių raumenų apkrova, būtina ištiesinti stuburą;
  • kintamos apkrovos skirtingoms raumenų grupėms, kad būtų išvengta vienų pernelyg didelių treniruočių ir nepakankamo kitų treniruočių;
  • bendrieji stiprinimo pratimai, siekiant išlaikyti gerą kūno būklę. Tokių pratimų metu mankštos terapija apima presą, rankas, kojas, sėdmenis.

Prevencija

Skoliozė dažnai vystosi vaikystėje, kai dar formuojasi vaiko kaulų sistema. Šiuo laikotarpiu svarbu stebėti vaiko gyvenimo būdą, kad būtų išvengta stuburo problemų.

Kokių priemonių imtis:

  • prieplauka turėtų būti teisinga: vidutiniškai kieta, su maža pagalve. Jei vaikas yra vežimėlyje, ji turėtų būti griežta nugara, vežimėlis su hamaku tik pablogins laikyseną;
  • reguliarus fizinis lavinimas, pratimai su kamuoliu, ant Švedijos sienos, su lanku;
  • Taip pat reikia tinkamai sėdėti. Draudžiama sėdėti padėjus koją, kai koja paspausta po savimi, ilsint galvą ant rankos;
  • jei ilgą laiką reikia sėdėti, kas valandą reikia daryti 10 minučių pertraukas ir šiuo metu atlikti lengvą apšilimą;
  • pradinės mokyklos vaikui geriau pirkti kuprinę, ateityje ją bus galima pakeisti krepšiu, tačiau svarbu pasirūpinti, kad vaikas ją neštų pakaitomis ant skirtingų pečių;
  • darbo vieta ar mokyklos stalas turi visiškai atitikti kūno parametrus. Sėdimoje padėtyje delnas turi praeiti tarp krūtinės ir stalviršio, kojos turi būti ant grindų, kėdė turi būti vidutiniškai standi, kad kūnas nekristų.

Šios rekomendacijos galioja ne tik vaikams, suaugusiesiems taip pat gresia stuburo išlinkimas, todėl nepaprastai svarbu stebėti motorinę veiklą, tinkamą miegą ir profesinę sveikatą..

Treniruoklis „Drevmass“

Skoliozės gydymas mankštos terapija yra kruopštus darbas, tačiau tik jis padės įveikti šią problemą. Daugelis norinčių panaikinti kreivumą ar rasti priemonių tam išvengti - klausia: kaip padaryti jį daug efektyvesnį? Skoliozei gydyti ir visų nugaros ligų prevencijai buvo sukurtas „Drevmass“ masažuoklis. Jos dizainas pagamintas taip, kad veiksmingai paveiktų visas nugaros, kaklo, krūtinės ir dubens raumenų grupes.

„Drevmass“ treniruoklį sudaro rėmas su lygiais skirtingo skersmens ritinėliais, įmontuotais jame. Kai guldote nugarą ant treniruoklio, stuburas dedamas į įdubą tarp ritinėlių, o lygios jų galvos veikia tiesiai į paravertebralinius raumenis. Jie giliai masažuojami, nuo užkimštų raumenų pašalinami mėšlungiai, sugrįžta ištemptų raumenų tonusas, atkuriama kraujotaka..

Specialiai skoliozei gydyti, masažuoklio treniruoklio pakuotėje yra volelis su skirtingais šoninių skersmenų elementais. Ši konstrukcija leidžia atlikti asimetrinį masažą tiriant išorinį išlinkimo lanką.

Atlikdami pagrindinius pratimus treniruokliu, treniruojate visą nugaros paviršių, taip pat galite atlikti krūtų masažą, o tai labai svarbu gydant skoliozę. Treniruotės treniruokliu yra veiksminga bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija ir būdas palaikyti gerą kūno būklę..

Trumpai apie „Drevmass“ pranašumus:

  • tinka skoliozei, radikulitui, išvaržai, osteochondrozei gydyti ir jų profilaktikai;
  • gali naudoti bet kokio amžiaus žmonės nuo paauglių iki senjorų;
  • pagamintas iš tvirtos medienos, ekologiškas, tvirtas, lengvas ir kompaktiškas;
  • paprasta naudoti;
  • pratimai kartu derina pratimų terapiją ir masažą.

Padarykite skoliozės gydymo pratimų terapiją dar efektyvesnę, naudokite masažuoklį „Drevmass“.