Stuburo išvaržos gydymas Bubnovskio metodu

  • Reabilitacija

Žmonės, patyrę stuburo ligą, dažnai klausia, ar namuose galima atlikti pratimus su stuburo išvarža. Dr Bubnovsky sugebėjo padėti daugiau nei tuzinui žmonių. Jo pratimų dėka nemažai pacientų sugebėjo atsikratyti juosmens išvaržos. Pagrindinis šio gydymo tikslas buvo stiprinti stuburo raiščius per visą ilgį. Bubnovskio technika, tinkamai ją atliekant, šiandien yra vienintelis pratimų rinkinys, kurį atliekant galima pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Gydymo kursas trunka apie 3 mėnesius.

Vaistas yra jūsų rankose

Koks stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą ir kada į jį reikia kreiptis? Gydomieji stuburo pratimai turi tam tikrų nuorodų. Dažnai tai siejama su gyvenimo būdu, kuris veda žmogų. Tarp pagrindinių pratimų, naudojamų dr. Bubnovskio metodu, naudojimo indikacijų galima paminėti:

  • fizinis neveiklumas, išreikštas sėsliu gyvenimo būdu;
  • dažnas stresinių situacijų poveikis asmeniui;
  • netinkama mityba ir dėl to druskos nusėdimas.

Kokiais atvejais turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak paties daktaro Bubnovskio, jo technika padeda žmonėms, turintiems visiškai skirtingas stuburo problemas, pradedant nuo stuburo kaklelio skausmų ir apatinės nugaros dalies problemomis..

Įrodymą, kad Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos programa veikia, turi pats gydytojas. Pratimus sukūrė Sergejus Michailovičius tuo metu, kai pats patyrė sunkią nugaros traumą. Jo gydantys gydytojai tik gūžčiojo pečiais ir nesuteikė jokių vilčių pasveikti. Atlikdamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsistoti ant kojų, o dabar padeda pacientams grįžti į normalią būklę.

Technikos principai

Nepaisant to, ar metodas atliekamas namuose, ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo pagal Bubnovskio metodą principus..

  1. Visiškas raumenų korseto atsipalaidavimas.
  2. Visų raumenų aktyvinimas.
  3. Stuburo ir raumenų patempimas.
  4. Viso kūno raumenų stiprinimas.
  5. Ne narkotikų gydymas.

Bet kurios stuburo dalies gydymas turėtų būti pradėtas išsamiai ištyrus situaciją, ištyrus. Tik po to, kai specialistas nustatys patikimą diagnozę, nustatys probleminę sritį, ligos stadiją ir nepriežiūros laipsnį, bus galima pradėti procedūrų įgyvendinimą pagal Bubnovskio metodą namuose..

Tarpslankstelinės išvaržos kinezioterapija

Pradėjus įgyvendinti procedūras, reikia atsiminti, kad judesius reikia atlikti lėtai, švelniai ir atsargiai. Darydami reikalus trūkčiodami ar pagreitėdami, galite pasiekti visiškai priešingų rezultatų..

Tarpslankstelinės išvaržos gydymas gali apimti labai įvairius pratimus. Visi jie padidina nugaros raumenų ištvermę dėl palaipsniui didėjančio fizinio krūvio..

  1. "Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, turite įlįsti į keturias kojas. Nugara turėtų likti kiek įmanoma tiesesnė, tačiau taip pat kiek įmanoma atsipalaidavusi. Pradinėje padėtyje įkvėpkite, iškvėpkite - maksimaliai suapvalindami nugarą. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - reikia sulenkti nugarą žemyn. Pratimą sudaro 2 dalys. Iš viso reikia baigti 10–20 komplektų..
  2. "Pasivaikščiojimas sėdmenimis". Šis pratimas yra tinkamiausias atliekant namuose gydant išvaržą. Tai reikia atlikti sėdint ant grindų. Kojos ir nugara turi būti tiesios. Rankos bet kurioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia „eiti“ maždaug 1 m į priekį ir grįžti. Atlikite šį pratimą su pakartojimais bent 9-10 kartų.
  3. Tarpslankstelinį diską galima grąžinti į vietą atliekant pratimą „Dviratis“, papildant jį kitais pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant lygios kietos plokštumos, geriausia ant grindų. Nugara turi būti prispausta prie grindų, rankos - tiesios, esančios išilgai kūno. Pakeliamos kojos turėtų priversti judėti panašiai kaip važiavimas dviračiu. Mankštą reikia atlikti tol, kol atsiranda malonus kojų nuovargis, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
  4. Kitas pratimas atliekamas gulint ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos kiek įmanoma dedamos prie sėdmenų. Rankos turi patraukti kojas į kulkšnį. Būdami šioje pozicijoje, turite pakelti dubens tiek, kiek leidžia kūnas. Atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros deformacijos laipsnį galite patys reguliuoti. Pratimas apima bent 8 pakartojimus.
  5. "Pakreipiama į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotyje. Rankos idealiai ištiestos į šonus pečių lygyje, lengvesnės jėgos - jas galima palikti ties juosmeniu. Įkvėpkite - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite - pakreipkite į kairę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą galima atlikti po 10 įkalnių į kiekvieną pusę..
  6. "Pakreipia į priekį". Rankos ištiestos į viršų, nugara tiesi. Atliekamas sklandus pakreipimas į priekį, idealiu atveju rankomis reikia liesti grindis. Maksimaliai pakreipus, nugara turėtų būti atsipalaidavusi. Pratimui reikia 8-10 požiūrių.
  7. "Lenkti atgal." Kojos yra kartu, nugara tiesi, delnai sujungti pagal maldos atvaizdą. Toliau reikia lėtai atsilenkti atgal, ilgesniam kaip 1-2 sekundžių įlinkiui, ir taip pat lėtai grįžti. Iš pradžių pratimą galima atlikti ant kelių, nes gali svaigti galva.

Tinkamai laisvalaikiu atlikus visas šias užduotis, stuburas taps lygus, sustiprės nugaros raumenys. Visiškai išnyks stuburo išvarža.

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į kaklo stuburo išvaržą. Čia vėlgi gali padėti Bubnovskio technika, kurią lengva atlikti namuose. Pradėjus įgyvendinti metodiką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: atlikite procedūrą subtiliai, vengdami trūkčiojimų judesiuose..

  1. Atliekami sėdint ant kėdės, kaip ir visi panašūs pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet netempta. Turite švelniai patraukti pečius į viršų, o po to su maža jėga juos nuleisti, tarsi numesdami krovinį. Toks pratimas laikomas apšilimu. Tai paruošia kaklo raumenis kitiems pratimams. Atlikite tai bent 8 kartus.
  2. Ši pamoka yra tinkama, jei būtina gydyti kaklo stuburo išvaržą. Tai taip pat turėtų būti atliekama 8 kartus, švelniai sukant galą į dešinę ir kairę, tarsi bandant pažvelgti per petį.
  3. Pradinė padėtis kaip ir atliekant panašius pratimus. Pats pratimas apima 8-10 nuolydį į kiekvieną petį paeiliui. Pečių sąnario neverta judėti.
  4. Nuo pradinės padėties reikia ištiesti smakrą į priekį, bandant liesti krūtinę. Pratimas atliekamas kuo atidžiau, 8 pakartojimai.
  5. Turėtumėte pabandyti kiek įmanoma labiau pakreipti galvą 8 kartus atgal. Tobulas vykdymo smakras turėtų pažvelgti į lubas.
  6. Nuo pradinės padėties smakras ir kaklas yra pakeliami į priekį, galva tuo pačiu metu pakreipiama į dešinįjį petį, kairioji ausis „ištempiama“ iki lubų. Tada pratimas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų į abi puses.
  7. "Tiltas" tinka bet kurios stuburo dalies išvaržai gydyti, nes yra tempimas per visą stuburo ilgį. Gimdos kaklelio stuburas turėtų būti atsipalaidavęs..

Užsiėmimų dažnis namuose

Bubnovskio programos pritaikomumas suteikia pacientui galimybę atlikti paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Metodikos autorius ragina stebėti savo savijautą. Užsiėmimai turėtų atsipalaiduoti raumenis, todėl, jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, turėtumėte laikinai nutraukti pratimą, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima tęsti studijas.

Norint pasiekti visišką išgydymą, svarbu reguliariai laikytis gydytojo Bubnovskio rekomendacijų. Užsiėmimai turėtų būti bent 3–6 kartus per dieną. Tokiu atveju 1 artėjimas turėtų būti ne trumpesnis kaip 15–25 minutės. Apkrovos turėtų pamažu didėti..

Iki šiol Bubnovskio kineziterapija buvo pripažinta veiksmingiausia ir, svarbiausia, saugia priemone atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms..

Gimnastika Bubnovsky su juosmens išvarža

Pastaruoju metu tarp jaunų žmonių atsirado daugiau juosmens stuburo išvaržų. Taip yra dėl to, kad nuo ankstyvo amžiaus vaikai pradėjo vis dažniau sėdėti prie kompiuterio ir kur kas mažiau laiko praleisti kieme bei žaisti lauko žaidimus. Kalbėdami apie biurų darbuotojus, jie pamiršta atlikti pratimus per visą darbo dieną, o tai taip pat paspartins ligos vystymąsi. Jei stuburo patologija diagnozuota laiku, galite būti gydomi gimnastikos pagalba, pavyzdžiui, pagal Sergejaus Bubnovskio metodą..

Metodikos ypatybės

Sergejus Bubnovskis savarankiškai sukūrė pratimų rinkinį, kuris padės pacientui bet kokio tipo tarpslankstelinių išvaržų atvejais, taip pat kitomis patologijomis, turinčiomis įtakos raumenų ir kaulų sistemai. Jų pačių metodų kūrimo postūmis buvo trauma, kurią Bubnovskis gavo jaunystėje. Gydytojai tvirtino, kad viskas baigsis negalia, tačiau Sergejus studijavo daugybę knygų. Surinkęs praktikos rinkinį, galėjau jas pritaikyti praktikoje ir įveikti ligą.

Pratimai yra suprojektuoti taip, kad būtų naudojami visi vidiniai organizmo rezervai, o tai turės įtakos savijautos pagerėjimui ir laipsniškam išvaržos pašalinimui juosmens srityje. Bubnovskio gimnastika remiasi šiais principais:

  • visiškas raumenų audinio atsipalaidavimas. Tai būtina norint palengvinti patinimą, uždegimą, taip pat atsikratyti nervinių galūnių suspaudimo, kurie išprovokuoja stiprų skausmą;
  • raumenų ir stuburo tempimas. Pratimų dėka raumenys taps elastingi ir ilgą laiką išlaikys tonusą. Stuburas tampa tiesus, o perkelti slanksteliai laikui bėgant patenka į vietą;
  • tempimas taip pat yra būtinas norint pagerinti mobilumą ir grąžinti pacientą į ankstesnį gyvenimo būdą be apribojimų;
  • vartoti vaistus nėra būtina, nes skausmą gali palengvinti fizinis krūvis. Dauguma pacientų pastebėjo pagerėjimą po pirmųjų seansų;
  • mankštos metu dalyvauja visi kūno raumenys. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir kraujotaką išvaržos srityje.

Kaip ir bet koks gydymas, prieš pradedant užsiėmimus, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Tik tokiu būdu galima gauti tikslią diagnozę ir nustatyti išvaržos vietą, patologijos aplaidumo stadiją, taip pat atpažinti individualias paciento kūno savybes..

Taigi gydytojas galės teisingai nustatyti treniruočių programą, jų trukmę ir intensyvumą. Jei pacientas laikysis taisyklių ir reguliariai praktikuos pagal Bubnovskio metodą, netrukus jis atsikratys ligos simptomų.

Rekomendacijos ir kontraindikacijos

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, prieš pradėdami pratimus pagal Bubnovskį, turėtumėte atsižvelgti į kontraindikacijas dėl juosmens srities išvaržos. Draudžiama pradėti užsiėmimus pacientams, kuriems diagnozuotas vėžys, nestabili krūtinės angina, hipertenzija, taip pat būklė iki infarkto. Tai taip pat apima žmones, kenčiančius nuo kraujotakos sutrikimų smegenyse ir padidėjusios kūno temperatūros..

Jei pacientas neseniai sirgo ūmine kvėpavimo takų virusine infekcija ar kita infekcine liga, jam taip pat rekomenduojama laikinai atsisakyti užsiėmimų. Visais kitais atvejais technika gali naudotis bet kokio amžiaus žmonės. Viena iš pagrindinių sąlygų: mankštos metu neturėtų atsirasti galvos svaigimas, diskomfortas nugaroje, kojų ir rankų sąnariuose, taip pat pilvo ertmėje..

Norint atsikratyti juosmens išvaržos simptomų, atliekant specifinį pratimą, taikoma papildoma pilvo įtampa. Taigi pacientas iškrauna iš nugaros.

Geriau pradėti treniruotis pas trenerį, nes neturėdamas tinkamos patirties žmogus negalės tinkamai atlikti pratimo. Tokiu atveju užsiėmimai neduos jokio efekto ar net išprovokuos komplikacijų..

Gimnastikos kompleksas

Prieš pradėdami pagrindinius pratimus pagal gydytojo Bubnovskio metodą, turėtumėte pradėti nuo juosmens adaptacinės gimnastikos. Jame yra lengvi pradinio lygio pratimai. Tai būtina norint paruošti kūną rimtam krūviui. Nepaisant primityvumo ir paprastumo, šiame etape pacientas gali atsikratyti uždegiminių procesų ir skausmo.

Išvaržų pratimai bus šie:

  1. Pradėkite nuo tiesios padėties, kojos yra pečių plotyje, rankos už galvos. Toliau turite pakelti dešinę koją, sulenktą keliu, ir tuo pačiu pasiekti ją kaire alkūne. Po to darykite tą patį su kita koja. Manoma, kad šis pratimas ugdo viso kūno lankstumą ir turi įtakos kraujotakos pagreitėjimui (10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje);
  2. pushups ant kelių. Daugiausia dėmesio skiriama delnams ir keliams (tiesioms rankoms). Kulnai turi būti nuplėšti nuo grindų. Pratimo metu nugara laikoma stabiliai, dubens nepakyla. Remdamasis savo fizine būkle, pacientas turėtų daryti nuo 7 iki 15 pakartojimų;
  3. vaikščiojant keturiolika. Šioje padėtyje asmuo vaikšto aplink kambarį bet kuria kryptimi mažiausiai 10 minučių;
  4. šlaitai. Kojos yra pečių plotyje, nugara tiesi. Pakreipimas atliekamas dešinėn, kairėn ir į priekį 10 kartų iš kiekvienos pusės. Tokiu atveju klubai nejuda;
  5. gulėti ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Dešinė koja turėtų būti pakelta, o ranką suimkite. Kojinė turėtų būti perversta, kad ištemptų blauzdos raumenis. Po to tą patį reikia pakartoti kairiąja koja (10 pakartojimų vienai kojai);
  6. stuburo tempimo pratimai ir abs. Gulint ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie grindų, rankos už galvos, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Palaipsniui, be trūkčiojimo, kūnas pakyla, alkūnėmis bando pasiekti kelius. Norėdami sumažinti skausmą (jei yra), po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo kompresą (10 pakartojimų);
  7. pradinė padėtis ant kelių, kojos kartu. Palaipsniui pacientas nusileidžia ir atsisėda ant kulnų. Šis pratimas tempia klubų raumenis, tačiau tik tuo atveju, jei žmogus tai daro teisingai ir išlieka tokioje padėtyje 3–5 minutes.

Jei nėra galimybės bendrauti su treneriu, geriau susirasti vaizdo įrašą internete ir aiškiai išmokti pratimų atlikimo techniką. Bet tik tuo atveju, jei gydytojas leido.

Naudojant Bubnovskio treniruoklį

Pagal Bubnovskio metodą juosmens srities išvaržą galima gydyti ne tik kraunant, bet ir mankštinantis treniruokliais. Autorės raida paremta įrangos, kuria sukuriamos sąlygos antigravitacijai ir dekompresijai, naudojimu. Mankštos pranašumas yra tai, kad jie nesukelia kraujospūdžio padidėjimo, per didelės įtampos ar silpnumo..

Kalbant apie krūvį dirbant treniruokliu, jis nustatomas individualiai, atsižvelgiant į paciento stuburo amžių ir anatomijos ypatybes. Nugara pakraunama palaipsniui. Reguliarūs pratimai padės vystyti raumenis, raiščius ir grąžinti slankstelius į savo vietą. Kai kuriuos treniruoklius, pavyzdžiui, MTB-1 ir MTB-2, galima įrengti namuose. To pakaks, kad pradiniame vystymosi etape pamažu atsikratytų juosmens išvarža.

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sudėtingus darbus..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, tačiau tuo pat metu išlaikant neteisingą įvaizdį ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugara. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, lydintis žmogų visur ir neleidžiantis jam eiti net lovoje.

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net palengvinti mankštos problemą.

Metodikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo užsiėmimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkama apkrova pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo sąstingio ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrius skausmus pacientams sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines sritis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, atsižvelgiant į kiekvieno kūno skyriaus ypatybes, pasirinkimas;
  • vienoda visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormoninio fono normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti rengiami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins atkūrimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą.

Technikos postulatai

Pratimų atlikimas nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio atsigavimas gali neįvykti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galima paspartinti nervų sistemos atkūrimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos, esančios ant sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime veikti pasąmonę.

Todėl turite stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą.

Pagerinti savo mitybą ir padidinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai lemia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą..

Todėl patartina pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra būtinų makro ir mikroelementų..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Plaukimo pamoka

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šios rūšies veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pat metu visiškai atleidžiama stuburo apkrova..

Tai leidžia sustiprinti raumeninį kūno rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros stiprina imunitetą, o tai palankiai veikia sveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimus namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pirminiam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kuris bus pagrindinė našta pratimų pradžioje.

Gydytoja rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos komplekto pratimai

  • Gulėdami ant nugaros, atlikite paeiliui judančius kojų judesius, šiek tiek stengdamiesi, kojų pirštai link jūsų..
  • Pradėkite šoninius pėdų lenkimus, šiek tiek paskleisdami kojas. Norėdami didesnį pakreipimą, turite pritaikyti šiek tiek jėgos, tačiau netempkite.
  • Suspauskite kojų pirštus ir išskleiskite.
  • Savo ruožtu patraukite kulnus į gleivinės raumenis, slenkdami palei lovą.
  • Lenkite kelius, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakreipkite kojas pakaitomis, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Pabandykite pritraukti kelį prie smakro vienu keliu, laikydami kitą koją..

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie yra sukurti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Pilnos pamokos

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pereiti prie rimtesnių pratimų.

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl per didelio entuziazmo pacientas blogėjo.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus.

Nuleidę sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, atsirėmęs į ranką atsiremkite į grindis, o viršuje esanti bandykite pasiekti kelį. Galima pakelti kūną, atsiremiant į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakėlę sumažintas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis vilkti viena kryptimi, o pėdas - kita linkme.

Atsistokite tiesiai, rankas išskleisdami per pečių plotį. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpdami ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika..

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso išvaržą, osteochondrozę ir stuburo uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalią būklę tiems, kurie yra pripratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus atlikimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų išvaizdai.

Didelis šių pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.

Bubnovskis

Šiuolaikiniame labai greito ir nuolatinio streso pasaulyje vis daugiau žmonių vienaip ar kitaip susiduria su problemomis, susijusiomis su raumenų ir kaulų sistemos (OA) ligomis. Deja, šios ligos nepriklauso nei nuo amžiaus, nei nuo žmogaus socialinės padėties. Tarp tokių problemų ir ligų labiau paplitusi tarpslankstelinių diskų osteochondrozė (kartais su išvaržomis), sąnarių ligos (įskaitant ankilozinį spondilitą ir reumatoidinį artritą), taip pat ankstesnių operacijų ir traumų pasekmės. Ne paskutinę vietą užima krūtinės ląstos stuburo ligos, kurių gydymas ir diagnozė nusipelno dėmesio.

Gydymas Bubnovskio centre

Jei susidursite su tokiomis problemomis, greičiausiai jau turite laiko pasiūlyti stuburo gydymą, sąnarių gydymą, naudojant standartinius režimus, naudojant įvairius priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus, blokados kursą, dėvėti korsetus ir tvarsčius ir, žinoma, judėjimo apribojimus. ir kroviniai.

Kitaip tariant, stuburo gydymas, sąnarių gydymas yra formulė: „Jokio streso, daugiau vaistų. Jums gali prireikti operacijos! “
Visa tai lemia vieną rezultatą - raumenys ir raiščiai, kuriems netenkama apkrovos, o kartu maitinimasis susilpnėja ir atrofuojasi, o tai sukelia dar didesnį medžiagų apykaitos sutrikimą paveiktoje srityje. Tai, savo ruožtu, reiškia tolesnį stuburo ar sąnario ligų vystymąsi - trūkstant mitybos, sąnariai ir stuburas susidėvi ir tampa trapūs.

Sunku įsivaizduoti, kad stuburo gydymas, sąnarių gydymas tokiu metodu bus efektyvus!

Tuo pačiu metu dėl tam tikrų priežasčių visi pamiršta, kad pavojingiausias krovinys žmogui, kenčiantiems nuo silpnų bagažinės raumenų, yra savo svorio judėjimas kosmose.!

Sprendžiant, kuris stuburo gydymas ar sąnarių gydymas yra būtinas, labai svarbu atsižvelgti į paciento raumenų audinio būklę. Būtent raumenys maitina slankstelius ir sąnarius viskuo, kas būtina, nes neurovaskuliniai ryšuliai praeina per raumenis. Natūralu, kad pažeidus stuburo ir sąnarių mitybą, sutrinka jų veikla.

Taigi, nugaros skausmai, sutrikęs sąnarių judrumas, osteochondrozė ir kt..

Tačiau kaip bebūtų keista, medicininis vaistas nekreipia dėmesio į šį labai svarbų kūno jungiamąjį audinį.

Ar veiksmingas stuburo ir sąnarių gydymas galimas be operacijos ir vaistų?

Daugiau nei 20 metų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo problemos buvo sėkmingai išspręstos klinikose, dirbančiose profesoriaus Bubnovskio metodais, daugiau nei penkiasdešimtyje Rusijos, NVS ir užsienio miestų..

Iš esmės skirtingo požiūrio į klausimą, kaip gydyti stuburą ir gydyti sąnarius, kūrėjas yra profesorius Bubnovskis, šiuolaikinės kineziterapijos pradininkas. Gydymas pagal unikalią sistemą - be narkotikų ir chirurgijos - leidžia žmonėms atgauti gerą gyvenimo kokybę ir grąžinti visą darbingumą..

Sąnarių gydymas, stuburo gydymas pagal profesoriaus Bubnovskio sistemą

Stuburo gydymas, sąnarių gydymas kineziterapija yra judėjimo gydymas. Dėl nepakankamo mūsų gyvenimo būdo mobilumo keičiasi giliųjų raumenų būklė ir atsiranda jų atrofija, o tai savo ruožtu sutrikdo bendrą mitybos sistemą per kraują.

Svarbiausias gydymo komponentas, pasak S.M. „Bubnovsky“ kineziterapijos pagalba yra specialūs sąnariams ir stuburui saugūs terapiniai pratimai, kuriuos pacientas atlieka daugiafunkciniais dekompresijos ir antigravitaciniais treniruokliais „Bubnovsky“ (MTB). Profesinės gimnastikos, rusiškos pirties ir krioterapijos procedūrų derinys yra profesoriaus Bubnovskio sistemos pagrindas.

Efektyvus stuburo gydymas ir sąnarių gydymas pagal Bubnovskio metodą atsiranda dėl to, kad įtraukiama į aktyvią veiklą ir atstatomi gilieji raumenys, aprūpinantys sąnarius ir stuburą viskuo, kas būtina. Sergejus Michailovičius įrodė, kad sugedusių raumenų aktyvavimas yra pagrindinis daugelio sąnarių ir stuburo problemų gydymo pagrindas. Tuščiosios eigos raumenys atrofuojasi laikui bėgant, ir tai tik apsunkina sąnarių, stuburo gydymą.

Pagrindinis pasveikimo kriterijus pagal profesoriaus Bubnovskio sistemą yra paciento raumenų pastovumo atkūrimas, kuriam būdingas gebėjimas be skausmo atlikti svorio nešančius pratimus (saugius, gydomuosius pratimus)..

Tūkstančiams tūkstančių žmonių, atėjusių į Bubnovskio centrus, siūlome iš esmės kitokį požiūrį, todėl sėkmingai atlikti tiek sąnarių, tiek stuburo gydymą. Individualus požiūris, nepripažįstantis standartinių sprendimų, nes esame įsitikinę, kad net ir turėdami panašias diagnozes, identiškų pacientų nėra!

Atliktas stuburo gydymas ar sąnarių gydymas „Dr. Bubnovsky centre“ Khodynkoje ir „Dr. Bubnovsky Center“ Dm. Uljanova, jūs sugebėsite įveikti gydomojo judesio baimę ir suprasite, kad galite ir turėtumėte apsieiti be vaistų, nes jie negali atkurti jūsų sveikatos be jūsų pastangų, kantrybės ir jūsų pačių pastangų.

Dr. Bubnovskio klinikoje yra viskas, ko reikia patogiam pacientų buvimui, jūsų žinioje yra jaukios persirengimo patalpos, dušai, drabužių spinta. Mes turime sauną ir masažo kambarius.

Tik judėjimas gali suteikti jums visavertį gyvenimą!

Pratimai stuburo išvaržai, pasak Bubnovskio

Skausmą stubure gali sukelti tarpslankstelinė išvarža. Jos veislėms gydyti yra įvairių metodų. Kai kuriuos iš jų galima naudoti savarankiškai, tam tikroms būtinoms sąlygoms..

Viena iš galimų tarpslankstelinių išvaržų prevencijos ir gydymo priemonių yra Bubnovskio pratimų rinkinys. Jį galima įgyvendinti namuose ir tam nereikia specialaus mokymo..

Kokiais būdais nustatoma išvarža, nustatoma jos įvairovė, gydymo ypatumai? Kaip atlikti šį pratimų rinkinį? Visa ši informacija yra būtina sąmoningai naudoti veiksmingas priemones ir užkirsti kelią galimoms komplikacijoms..

Stuburo išvarža ir jos tipai

Tarpslankstelinė išvarža yra žmogaus kaulų ir raumenų liga, atsirandanti dėl to, kad tarpslankstelinio disko pulsinis branduolys keičia savo vietą (tai yra, pasislenka), o pluoštinis žiedas praranda vientisumą (nutrūksta)..

Mūsų skaitytojai rekomenduoja

HERNIA profilaktikai ir gydymui mūsų nuolatinis skaitytojas naudoja nechirurginio gydymo metodą, kuris populiarėja, kurį rekomenduoja žymiausi Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai ištyrę, nusprendėme pasiūlyti tai jūsų dėmesiui.

Remiantis statistika, ši liga yra labiausiai paplitusi iš kaulų ir raumenų sistemos ligų. Nesvarbu, kiek jis buvo sukurtas, pati liga nėra mirtina. Tačiau jo buvimas visada susijęs su fizinio diskomforto jausmu, pasireiškiančiu skirtingais būdais, atsižvelgiant į kiekvieno atvejo specifiką. Be to, stuburo išvarža gali padaryti žmogų neįgalų.

Specialistai klasifikuoja išvaržas pagal jų atsiradimo pobūdį (pirminį ir antrinį) ir vietą (gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos).

Jei žmogus turėjo sveiką stuburą, bet dėl ​​traumos ar per didelio krūvio atsirado išvarža, tada ji klasifikuojama kaip pirminė.

Jei stuburo srityje jau buvo pastebėtos patologijos, dėl kurių vystymosi atsirado išvarža, tada tai yra antrinė.

Būdingos išvaržos skirtingose ​​stuburo dalyse:

  • Gimdos kaklelio stuburas - jaučiamas kaklo skausmas, jis gali pereiti prie pečių ar net rankų - pirštai nutirpsta, slėgis pakyla. Taip pat simptomai yra galvos skausmas ir galvos svaigimas. Gimdos kaklelio išvaržos pasitaiko rečiau nei kitos.
  • Krūtinės ląstos sritis - jaučiamas krūtinės skausmas. Paprastai su tokiomis išvaržomis pacientai bando pakeisti kūno padėtį, kad ją susilpnintų, ir tai jiems padeda. Tačiau reikia pažymėti, kad kai kurios pozos prisideda prie stuburo išlinkimo..
  • Juosmens - skausmas jaučiamas nugaroje. Greiti judesiai, bet kokia apkrova - visa tai sustiprina skausmą. Simptomai - skausmas suteikia kojoms, jos gali nutirpti. Būtent juosmeninė išvarža sunkiais atvejais sukelia paralyžių. Ir iš tikrųjų dažniausiai yra juosmens išvarža.

Skausmas yra pagrindinis tarpslankstelinės išvaržos simptomas. Kūno ir stuburo būklei su išvarža būdingi:

  • diskomfortas apatinėje nugaros dalyje;
  • skaudantis skausmas, kuris gali atsirasti periodiškai;
  • ilgą laiką sėdint ar stovint, jis žymiai padidėja;
  • gulint gulint, jaučiamas pastebimas palengvėjimas;
  • vyras vaikšto su šlubu;
  • bendras raumenų atsipalaidavimas;
  • dubens organai pradeda blogiau dirbti;
  • potencija yra susilpnėjusi.

Šie požymiai kelia nerimą daugeliui žmonių, tačiau jie neįvertina jų svarbos, paprastai juos sieja su „per dideliu mokymu“ ir tai pateisina jų buvimą. Taigi vizitas pas gydytoją atidedamas. Jie kreipiasi į jį kraštutiniu atveju, kai skausmas yra nepakeliamas ir jau labai įsiterpia į kasdienį gyvenimą ir darbe.

Tačiau jei laiku nesikreipiate į specialistą, tada išvarža išimtinai išsivystys, sukeldama vis daugiau nepatogumų. Todėl rekomenduojama nedelsiant vykti apžiūrėti, kai tik randami požymiai..

Diagnostika

Neurologas diagnozuoja išvaržinius diskus. Tai nurodo kryptį magnetinio rezonanso vaizdavimui, kurio pagalba jis yra tiksliai apibrėžtas:

  • išvaržų buvimas ir jų padėtis;
  • dydžiai
  • stuburo kanalo plotis;
  • ar yra uždegiminis procesas;
  • kitos būdingos patologijos.

Kuo anksčiau ir tiksliau atliekama tokia diagnozė, tuo didesnė sėkmingo ir trumpalaikio gydymo tikimybė.

Juosmens išvaržos gydymas

Jei paaiškėja, kad pacientas turi išvaržą, tada gydytojas gali pasiūlyti du būdus, kaip išspręsti šią problemą. Tai operacija (esant skubiam poreikiui) ir medicininė terapija (jei įmanoma išvengti operacijos).

Tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodai yra šie:

Gydomoji gimnastika - padeda sustiprinti reikalingus raumenis, bendrą kūno tonusą, padidina kūno galimybes kovoti su ligomis. Šis metodas turėtų būti naudojamas patarus gydytojui, nes kai kurie fizinio pratimai, naudingi sveiko žmogaus profilaktikai, gali tik pabloginti paciento, kuriam išvarža, būklę..

Rankinė terapija ir akupunktūra. Taikant šiuos metodus, pasiekiamas palengvėjimas, sumažėja skausmas, sumažėja spaudimas slanksteliams. Bet jūs turite nepamiršti, kad šie metodai neišsprendžia problemų, kurios išprovokavo išvaržos atsiradimą.

Kineziterapija - naudojant masažo procedūras, refleksologiją, tempimą ir ultragarsą komplekse, specialistai siekia gydyti tarpslankstelines išvaržas, nerizikuodami pacientui..

Kadangi daugelio terapinių procedūrų negalima atlikti dėl finansinių priežasčių arba dėl laiko stokos, o kai kurių negalima atlikti namuose, daugelis ekspertų pataria naudoti adaptyviąją Bubnovskio gimnastiką..

Bubnovskio kompleksas

Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis kartą susižeidė nugarą ir jam buvo suteikta apgailėtina diagnozė, dėl kurios nebuvo galima atsigauti. Tuomet jis savarankiškai studijavo viso pasaulio specialistų teoriją ir praktiką bei sukūrė savo metodą, kuriuo vadovaudamasis jis buvo išgydytas.

Sukurta metodika remiasi šalies ir užsienio atstovų mokslo ir medicinos laimėjimais, tačiau būtent Bubnovsky sugebėjo jas teisingai panaudoti žmonių, kuriems nerimą kelia stuburo išvarža, labui. Detaliau metodo kilmė ir nuorodos į informacijos šaltinius jo pagrindu yra aprašytos jo knygoje „Stuburo išvarža - ne sakinys!“. Knygoje taip pat pateikiami tam tikrų atvejų gydymo metodai ir susiję pratimai..

Jo pratimai naudoja savo kūno atsargas ir padeda pacientui pagerinti savijautą ir atstatyti nugarą be pašalinės pagalbos. Jo technikos dėka daugelis žmonių išvengė kančių, kurias sukelia tarpslankstelinė išvarža. Tai taip pat padės išsiversti be chirurginės intervencijos, nes Bubnovskio pratimai gali išspręsti išvaržų problemas net ir pažengusiais atvejais..

Kokie yra šios technikos akcentai:

Būtina atpalaiduoti raumenis. Visiškai. Tada pašalinamas uždegimas ir patinimas. Susispaudęs nervas skauda būtent dėl ​​atitinkamo raumens įtempimo. Visiškas atsipalaidavimas yra svarbus technikos principas..

Būtina pasirūpinti raumenų ir stuburo ištempimu. Lankstūs raumenys dirba geriau ir mažiau skauda.Tempiant stuburą, jis ištiesėja, o tada visi slanksteliai patenka į savo vietą, o tai taip pat sumažina skausmą ir pagerina bendrą savijautą..

Nėra vaisto. Natūralus skausmą malšinantis vaistas yra mankšta. Tie, kurie daro pratimus, po kelių užsiėmimų stebi savo būklės pagerėjimą.

Karkaso plėtra. Silpni raumenys nepalaiko kaulų, o tai lemia kreivumą ir nelygias apkrovas stuburui. Technikoje atkreipiamas dėmesys į ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenų bei dubens, taip pat rankų ir kojų, vystymąsi..

Raumenų, nedalyvaujančių kasdienėse operacijose, vystymas. Jei žmogus ilgai vaikšto arba daug sėdi, aktyviai dirba ir kraunasi tie patys raumenys. Dirbdami su neaktyviais raumenimis įprastą dieną, galite pagerinti kraujotaką, kuri taip pat padeda sumažinti skausmą ir bendrą atsigavimą..

Reguliarus Bubnovskio pratimų atlikimas atleidžia pacientus nuo visų nemalonių simptomų, kuriuos sukelia tarpslankstelinė išvarža, ir pasveiksta. Bet prieš pradedant juos, būtina atlikti išsamų ir išsamų tyrimą, siekiant nustatyti tam tikro organizmo savybes, taip pat išvaržos vietą, dydį ir būklę. Tik po to sudaroma individuali treniruočių programa, kokius pratimus daryti, kiek kartų ir kaip dažnai.

Bubnovskio požiūrio skirtumai nuo įprastos praktikos

Bubnovskis ištyrė tendencijas, pastebėtas tarp jo pacientų, ir požiūrį į gydančių gydytojų diagnozę. Jo paties samprotavimas yra toks, kad daugelis pacientų diagnozuoja tokią išvaržą kaip išvarža ir tampa depresija arti širdies. Jis taip pat pažymi, kad gana dažnai terminas „stuburo išvarža“ vartojamas norint paaiškinti bet kokius nugaros skausmus, kad visuomenėje susiformavo išankstiniai nusistatymai dėl tokios diagnozės pasekmių ir kad patys neuropatologai sutirštino spalvas, vaizduodami išvaržos padarinių negrįžtamumą. Jo nuomone, labai dažnai kreipimasis į neurochirurgą nėra pakankamai pagrįstas, ir net pats terminas - „stuburo išvarža“ yra panašus į dirbtinį pačių neurochirurgų išradimą..

Bubnovskis nurodo tai, kad anksčiau tie patys nugaros skausmo simptomai buvo priskiriami radikulitui (taip pat dažnai be priežasties). Bet bent jau jie bandė išialgiją gydyti naudodamiesi terapiniais preparatais, ir į neurochirurgų pagalbą jie kreipėsi tik kraštutiniu atveju - kai terapija nedavė laukiamo rezultato. Vaistai, sukibimas, fizioterapija, skardinės nepadeda - reiškia operaciją. Kilus įtarimui dėl išvaržos ar nedidelės išvaržos, pacientai dėl pelno siunčiami operacijai. Tai greitas būdas, nors ir brangus, galų gale tampa įmanoma aptarnauti turtingesnius pacientus per trumpesnį laiką. Tai tik profesoriaus nuomonė, ir jis tai išreiškia savo knygoje. Jis grindžiamas klausimų ir atsakymų principu, nes per daugelį savo praktikos metų turėjo galimybę kalbėtis su daugybe pacientų ir gerai ištyrė jų dažniausiai pasitaikančius klaidingus įsitikinimus ir stereotipus..

Pasak Bubnovskio, gydytojas turėtų sutelkti dėmesį į rezultatą, kuris patenkins pacientą. Kelias į tai yra atsižvelgiant į du pagrindinius norus tų, kurie atvyksta gydytis:

  • Pacientas nori atsikratyti skausmo, todėl jam taip pat labai svarbu, kad šis išgelbėjimas praeitų nenaudojant narkotikų, nes paprastai jam nuo to atsibodo..
  • Pacientas nori atkurti prarastą darbingumą, nori grįžti į visavertį gyvenimą, darbą, nenori riboti savo fizinio potencialo.

Abu šie norai yra visiškai įgyvendinami, kad gydytojas neliktų be darbo, o pacientas pajustų palengvėjimą ir pasitenkinimą dėl gydymo.

Apribojimai

Bubnovskio technikos taikymo galimybę riboja daugybė komplikacijų, kurios gali kilti pacientui:

Pooperacinis laikas. Jei pacientas neseniai buvo operuotas, tada tam tikrą laiką pratimus naudoti yra nepriimtina.

Problemos su širdimi. Būklė, artima širdies priepuoliui, nestabili krūtinės angina - šie požymiai rodo, kad negalima pritaikyti technikos.

Sutrikusi ūminė smegenų kraujotaka smegenyse taip pat riboja mankštą. Tas pats su hipertenzine krize.

Onkologinės ligos, metastazių perėjimas į slankstelių sritį.

Metodikos taikymo ypatybės - bendrosios taisyklės:

  • laipsniško krovimo principas;
  • atliekant pratimus, negalima leisti ūmaus skausmo;
  • Negalima šokinėti ar bėgti;
  • nėra staigių judesių - atliekami sklandžiai ir tiksliai;
  • kiekvieną dieną - keli požiūriai.

Svarbu atsiminti, kad gydymas nevyksta iškart arba po poros seansų pagal metodą.

Bubnovskio centras - pratimai stuburui ištempti išvaržomis

Pradinė padėtisVeiksmaiPastaba

Artėjimų skaičius

1Ant kelių. Plokščia nugaraNugara laikoma tiesiai ir atsikvėpus įkvėpta. Pirmame iškvėpime apvyniokite nugarą ir atsistokite tokioje padėtyje. Antrame iškvėpime nugara turėtų sulenkti priešinga kryptimiAtlikta sklandžiaiSėdi ant grindų, kojos ir nugara tiesios, rankos prie krūtinėsNaudodamiesi tik gleivinės raumenimis, paslinkite maždaug metru, paskui - tiek atgalVienas požiūris: tai kelionė pirmyn ir atgalGulėdamas ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, rankos išilgai kūnoKojos pakyla stačiu kampu ir imituoja važiavimą dviračiu

Metodo trukmė - viena minutė

4Stovi tiesiai, rankos pakeltos

Pasvirimas padarytas į priekį, delnai bando pasiekti grindis. Maksimaliai pakreipus, nugara atsipalaiduoja, skrandis ir krūtinė prispaudžiami prie kojųJis veikia sklandžiai ir lėtai.Guliu ant mano pilvo, rankos tiesios, ištiestos priešais taveIškvėpkite: krūtinė, abi rankos pakyla ir kelias sekundes palaikomos. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkitePratimas atliekamas sklandžiaiGuliu ant mano pilvo, rankos tiesios, ištiestos priešais taveIškvėpkite: dešinė ranka ir krūtinė pakyla, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tas pats kairiąja rankaVienas požiūris - tai kiekviena ranka

7Gulite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės į priekį, kojos sulenktos keliuoseĮkvėpkite - dešinė koja pakyla ir bando pasiekti alkūnes, pečių ašmenis reikia pakelti, smakrą prispausti prie krūtinės. Iškvėpkite: kojų ir pečių ašmenys nukrinta ant grindų. Įkvėpkite: tiesia dešine koja bandoma pasiekti alkūnes. Iškvėpkite: grįžkite į pradinę padėtį

Vienas požiūris apima atlikimą kiekvienai kojai.8Gulite ant nugaros, keliai sulenkti, kojos prie sėdmenų, rankos apvyniotos kulkšnimisDubens pakyla iki maksimalaus aukščio, nugara sulenkta. Grįžkite į pradinę padėtį

Pratimai stuburo išvaržai pagal Bubnovskį namuose

Vardas / TikslasPradinė padėtisVeiksmaiPastabos

Artėjimų skaičius

Raumenų atpalaidavimasAnt keliųIškvėpkite: užpakalinės arkos. Įkvėpkite: nugara sulenkta kitaipKritiškai svarbu atlikti šį pratimą labai sklandžiaiKojų ir apatinės nugaros raumenų tempimasAnt keliųDešinė koja traukiama atgal, tada atliekamas lėtas pritūpimas ant kairės kojos. Kairė koja ištempiama kiek įmanoma, pritūpimas kuo mažesnis.Pratimas atliekamas be trūkčiojimoŠlaitaiAnt keliųKūnas kiek įmanoma ištemptas į priekį, tačiau nugaros negalima sulenktiNugaros raumenų tempimasAnt keliųIškvėpkite: visas kūnas susilanksto, rankos sulenktos alkūnėmisGeriausiu atveju kūnas yra kuo arčiau grindų, pritūpęs ant kulnų, rankos tiesios

Pratimai absGulite ant nugaros, rankos už galvosKojos sulenktos keliuose. Iškvėpimas: liemens, alkūnės, bandančios pasiekti keliusPalaipsniui apkrova didėja

Iki lengvo deginimo pojūčio raumenyse

Pusė tiltoGulėjo ant nugarosIškvėpimas: dubuo pakyla ir ištempia kuo aukščiau.

Įkvėpkite: grįžkite į pradinę padėtį

Bubnovskio pratimai kaklo stuburo išvaržai

Reikėtų pažymėti, kad atliekant šiuos pratimus kaklas turi būti atsipalaidavęs..

Pradinė padėtisVeiksmai

Pakartojimų skaičius

Sėdi ant kėdės, nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęsGalva švelniai atsilenkia, smakras ištemptasNugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs.Pusė apsisukimų. Galva pasisuka į dešinę, smakras ir kaklas tęsiasi į priekį. Šioje padėtyje kairysis petys yra padarytas pusiau posūkio

8 kartus iš kiekvienos pusės

Ant keliųNerekomenduojama pradedantiesiems. Jis pasilenkia atgal, padėdamas sau rankas, galva nukrenta į grindis, į galvos viršų. Kaklas atsipalaidavęs. Šioje pozicijoje turite švelniai pasisukti pirmyn ir atgal

Šis kompleksas veda į pasveikimą. Bet prieš pradedant su jais, būtina atlikti išsamų išsamų tyrimą, kad būtų nustatytos kūno savybės, taip pat išvaržos padėtis, dydis ir būklė. Tik po to sudaroma individuali treniruočių programa, kokius pratimus daryti, kiek kartų ir kaip dažnai.

Turite tarpslankstelinę išvaržą?

  • Visos lėšos buvo išbandytos, ir niekas nepadėjo.?
  • Jus kankina nuolatinis skausmas?
  • Ir dabar jūs esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia proga, kuri suteiks jums ilgai lauktą gerovę!

Veiksminga priemonė egzistuoja. Gydytojai rekomenduoja skaityti daugiau >>!

Taip pat skaitykite

Garbės daktaras, medicinos mokslų daktaras
Europos universitetas,
Rusijos gamtos mokslų akademijos narys,
Profesorius EAEN. 3 knygų apie stuburo gydymą autorius,
turi du išradimų patentus.

Veiklos sritis
Rankinė terapija, osteopatija.
apie autorių.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei skauda nugarą. Gimnastika ūminiam juosmens srities skausmui

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Vasarą tai nutinka dažniau. Mes pasivaikščiojome po sodą, smarkiai patraukėme sunkų lagaminą ar nešiojomės mašinoje į ranką dideliam, bet miegančiam vaikui - ir prašau, apatinės nugaros skausmai. Tie, kurie nesilenkia, neištiesina, o kaip dabar atlikti net įprastus namų ruošos darbus - neaišku. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančių vaistų ir tepinėkite juos ant nugaros - apatinės nugaros dalies skausmai tikrai gydo tik pratimus. Čia yra pirmas dalykas, susijęs su ūminiais nugaros skausmais.

Norint atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir fiziologiją..

Anatominis sąnario vientisumas išlaikomas dėl sąnarį supančių raumenų ir raiščių sąveikos, leidžiančio aprūpinti jį sąnario skysčiu. Ši taisyklė taikoma dideliems sąnariams ir stuburui. O stuburas gauna mitybą kaip ir reguliarūs sąnariai, tai yra, dirbant raumenims.

Fiziologiškai neurovaskuliniai ryšuliai praeina per raumenis, per kuriuos maitinamas sąnarys. Galutinis kraujagyslių ryšys yra kapiliarai, per kuriuos vyksta medžiagų apykaita. Sąnariai, įskaitant stuburą, gauna maistą tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijos, blokados, intraartikulinės injekcijos), tariamai padedantis išgydyti skaudantį sąnarį. Raumenų audiniai yra atsakingi už kraujo tiekimą.!

1. Vaikščiojimas keturkojais (nėra kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai efektyvus pratimas stipriems nugaros skausmams malšinti. Kintamasis tempimo „žingsnis“, apimantis viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, kurie atlieka drenažo funkciją, palengvindami stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą) ir taip sumažindami ūminį skausmą..

I.P. Atsiklaupęs, ilsėdamas rankas ant grindų. Norėdami tai padaryti, turite nusikelti nuo lovos iki grindų ir pradėti judėti po butą keturiais keturiais keliais, laikydamiesi principo: dešinė koja - kairė ranka. Nėra stuburo ašinės apkrovos - dirba tik rankos ir kojos.

Galite judėti apsivilkę pirštines ir kelio pagalveles (arba apvyniodami kelius elastine tvarsčiu) 5 - 20 minučių, tuo pat metu išimdami iš po lovos išleistus vaikų žaislus ir trindami grindjuosteles. Ateityje galite atlikti namų ruošos darbus (pvz., Nulupti bulves ar supjaustyti daržoves salotoms), atsiklaupti ir maitinti krūtimi ant otomano (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, dejuoti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištempti viso stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, o kriokompresas sustiprina mikrocirkuliaciją, sumažindamas patinimą ir uždegimą skausmingoje srityje.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelių, kulniukai ant grindų, rankos susikišusios į pilį už galvos. Po juosmeniu yra šaltas kompresas. Norėdami jį pagaminti, užšaldykite vandenį plastikiniame buteliuke (0,5 litro) šaldiklyje, kad tik pusė butelio būtų užpildytas vandeniu. Ledą butelyje sudaužykite plaktuku (geriausia mediniu), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite mankštintis.

Iškvėpdami „Ha-a“, pabandykite nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir patraukite sulenktus kelius link pilvo, kad alkūnės liestųsi su keliais..

Jei atrodo, kad šį pratimą sunku atlikti, išbandykite paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tokiu atveju pabandykite pasiekti kairįjį kelį dešine alkūne ir atvirkščiai - dešinįjį kelį kairiąja alkūne.

Atkreipkite dėmesį, kad pilvas atsitrauktų link „stuburo“. Pakeiskite šį pratimą, atliktą „iki nesėkmės“ (tai yra, maksimalų galimą pakartojimų skaičių 10–50), atlikdami šiuos veiksmus:.

3. Pusiau tiltas (neturi kontraindikacijų)

I.P. tas pats, kas ankstesniame. Rankos išilgai kūno. Iškvėpdami „Ha-a“, pabandykite kuo labiau pakelti dubens, suspausdami sėdmenis, ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei po ankstesnio pratimo ledas po apatine nugaros dalimi jau ištirpo, galite pašalinti „cryocompress“ ir tęsti šiuos du pratimus (2, 3) be jo..

Pirmieji 2-3 pakartojimai sukelia gana stiprų dubens ir apatinės nugaros dalies skausmą. Nebijokite to. Pratimas yra visiškai saugus ir atliekamas mažiausiai 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stovėjimo tempimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas ištiesia visą nugaros kūno liniją, pašalindamas suspaudimą iš apatinių galūnių ir juosmens stuburo sąnarių..

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Pakaitomis mes nusileidžiame tiesia nugara kryptimi pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimas taip pat atliekamas kelis kartus per dieną (ir kitomis dienomis), tačiau kiekvieną kartą kojos polinkis (visada tiesinamas kelio sąnario srityje) tampa mažesnis, kol pirštai liečia pirštus.

Po to pabandykite pasilenkti į priekį, rankomis susikibę kulnais ir žiūrėdami už nugaros.

Paskutiniame judesio etape pabandykite pasilikti 2–5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judesį. Pakreipdami galite atlikti keletą trumpų „Haa“ iškvėpimų.

5. Kelkite kelius ant horizontalios juostos

Pakankamai kieta, bet labai efektyvi mankšta. Atliekant šį pratimą tiesiomis kojomis, poveikis (analgetikas ir terapinis) gali būti laikomas pasiektu, nes veikiant kūno svoriui, visas stuburas ištemptas, ypač paravertebralinių raumenų pritvirtinimo vietose (lumbosakralinis ir gimdos kaklelio stuburas)..

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis, kaip ir visi pratimai, atliekamas iškvepiant „Ha-a“ ir per skausmą juosmens srityje. Jį galima vadinti vyrišku, nes nedaug moterų sugeba tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite kelti kelius, sulenktus į skrandį. Labiau treniruotiems - tiesių kojų pakėlimas į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo stipraus skausmo sindromo. Tačiau šokinėti ant grindų nerekomenduojama. Geriau šį pratimą pradėti ir baigti nuo žemo suoliuko.

Kontraindikacijos: įprastas peties sąnario išnirimas.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.