Kaip daktaras Bubnovskis gydo osteochondrozę

  • Dislokacijos

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, yra metodas, apimantis gimnastikos pratimų ir treniruoklių komplekso naudojimą. Kūno fizinė terapija ar gimnastika gydymui padeda sustiprinti stuburą. Jei asmuo pastebi gimdos kaklelio raumenų darbo sutrikimus, slankstelių morfologijos pokyčius, stuburo distrofiją, jis turi kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas dr. Bubnovskio metodu įrodė savo veiksmingumą laikui bėgant..

Dr Bubnovskio metodas gydant osteochondrozę

Osteochondrozė yra viršutinės stuburo dalies funkcionavimo pažeidimas. Pagrindinė patologijos priežastis yra sėslus gyvenimo būdas, nuolatinis darbas prie kompiuterio, fizinio aktyvumo stoka, užsiėmimai lauke ir sportas.

Osteochondrozės gydymas reikalauja atsargumo, atsakingo požiūrio. Gimdos kaklelio ir juosmens stuburo skyriuose yra daugybė nervų galūnių. Mažiausias netinkamas poveikis jiems gali sukelti negrįžtamų padarinių. Bubnovskio pratimai, skirti saugiam laikysenos, slankstelių funkcijų atstatymui.

Farmakologinių vaistų vartojimas gydant osteochondrozę sumažina skausmo jausmą, palengvina uždegimą, pašalina audinio patinimą ir sustabdo patologijos vystymąsi. Vaistų žala slypi dėl jų poveikio skrandžio gleivinei. Fiziologinis gydymas yra saugesnis.

Poveikio stuburo kaklelio sričiai tipai:

  • masažas;
  • elektroforezė;
  • ultragarsu;
  • fizinė kultūra;
  • fizioterapija.

Kineziterapiją rekomenduojama derinti su osteochondrozės gydymu namuose, kuris turėtų būti naudojamas pasikonsultavus su gydytoju:

  1. Žolelių užpilai.
  2. Nuovirai.
  3. Purvo terapija.
  4. Ozokeritas - kalnų vaško aplikacijos.

Metodo ypatybė

Gimnastika pagal Bubnovskio metodą žymiai pagreitina kaulinio ir raumeninio audinio atstatymą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Gydytojas yra sukūręs daugybę medicinos centrų Rusijoje ir užsienyje. Klinikose požiūris parenkamas kiekvienam pacientui atsižvelgiant į ligos laipsnį, fizinę būklę ir amžių. Gimnastika nuo pirmųjų užsiėmimų malšina skausmą, įtampą iš stuburo.

Profesorius Bubnovskis išrado treniruoklį, pratimus, kurių metu pašalinamas skausmas, stiprinami raumenys, pagerėja kraujotaka kaklo stuburo srityje osteochondrozės metu.

Užsiėmimai treniruoklyje atkuria audinių funkcijas, stiprina imunitetą.

Pagrindiniai gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai

Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika yra sukurta siekiant greito rezultato, tačiau pratimų negalima atlikti be priežiūros ir gydytojo rekomendacijų..

Jūs negalite atlikti ūminio skausmo gydymo komplekso. Netinkamas vykdymas be specialisto priežiūros gali apsunkinti kaklo ligą.

Keletas osteochondrozės pratimų, pasak Bubnovskio:

  1. Sėdėk ant kėdės, sukryžiuok rankas už galvos. Nugarą sulenkite taip, kad pečių ašmenys liečiasi prie kėdės atlošo. Pakartokite 4 kartus.
  2. Sėdėkite ant išmatų krašto, krūtinės ląstos stuburas turėtų liesti nugarą. Pasilenkite į priekį, atgal, užimkite pradinę padėtį, pakartokite 4 kartus. Stebėkite kvėpavimą, norėdami įkvėpti, turite pakreipti atgal, iškvėpti į priekį.
  3. Paimkite sėdėjimo ar gulėjimo padėtį, paimkite rankšluostį už galų, apvyniokite apatinę krūtinės dalį. Giliai įkvėpkite, stenkitės kuo griežčiau nusimesti rankšluostį, atsipalaiduokite iškvėpdami. Pakartokite 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant grindų kojomis, sulenktomis po savimi, kaktą palieskite keliais. Laikykite šią poziciją 50 sekundžių. Gimdos kaklelio sritis ištempta, tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja, tai prisideda prie osteochondrozės gydymo.
  5. Lėtai pakreipkite galvą iš kairės į dešinę ir priešinga kryptimi, kol pajusite lengvą kaklo skausmą.
  6. Nuleiskite galvą, kol smakru pasieksite krūtinę, pakartokite kelis kartus.
  7. Perkelkite galvą į priekį, kiek įmanoma, pratęsdami smakrą. Judant galvą priešinga kryptimi, kiek įmanoma labiau smakrą.
  8. Kiek įmanoma pakelkite pečius, laikykite juos tokioje būsenoje 10-20 sekundžių.
  9. Lėtai, sklandžiai atlikite 20–50 galvūgalių.
  10. Atlikite galvos sukimosi judesius, periodiškai keisdami kryptį.

Ar Bubnovskio technika turi trūkumų

Bubnovskio gimnastika prisideda prie visiško kūno funkcijų atkūrimo ir padeda bet kuriai stuburo daliai. Gydymo technika apima kiekvieno paciento dietos parinkimo programą. Visuose Bubnovskio medicinos centruose vykdoma programa dietai stabilizuoti.

Jei atliekant judesius jaučiami ūmūs skausmo pojūčiai, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunku gydyti. Per viršutinę stuburo dalį praeina daugybė nervų galūnių, kraujagyslių, užtikrinančių smegenų veiklą. Bubnovskio terapija apsaugo nuo pažeidimų, veikia kaip komplikacijų prevencija.

Pratimai padeda normalizuoti slankstelių, aplinkinių raiščių, raumenų biocheminius procesus. Kraujo srautas į gimdos kaklelio slankstelius didėja, o tai padeda atsigauti, taip pat ir sunkiais atvejais su išvaržomis.

Kineziterapija yra lengvesnis būdas išgydyti išvaržą. Technika skirta pašalinti skoliozę, nugaros skausmus, yra nuolat koreguojama, bus tobulinama, kai bus nustatyti požymiai.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky parodo, kurie pratimai padeda suaktyvinti visas kūno sistemas, o tai padeda atsikratyti slankstelių uždegimo:

Bubnovskio technikos populiarumą lemia tai, kad pratimai apgalvoti iki smulkiausių detalių ir per trumpą laiką žymiai pagerėja. Kompleksas skirtas visų stuburo dalių pažeidimų prevencijai.

Jei laikysitės osteochondrozės gydymo taisyklių ir rekomendacijų, po 2–3 savaičių pacientas pajus rezultatą, kaklo skausmas sustos, pagerės stuburo mobilumas. Kaip ir bet kuri technika, ši turi kontraindikacijas: padidėjusią kūno temperatūrą, vėžį, riziką susirgti ar padažnėti kraujavimą.

Metodo pagrindas yra sistemingi pratimai, kurių poveikis pastebimas po kurio laiko. Pirmaisiais etapais būklė gali pablogėti, tačiau po kelių užsiėmimų pagerės. Kursą sudaro 12 1–1,5 valandų pamokų.

Pagal gimdos kaklelio ligos laipsnį ir progresą specialistas nustato, kiek kursų reikia gydymui.

Osteochondrozės gydymas reiškia visišką paciento pasitikėjimą gydytoju, įsitikinimą, kad įmanoma atsikratyti ligos be vaistų.

Bubnovskio technika juosmens osteochondrozei

Bubnovskis

Šiuolaikiniame labai greito ir nuolatinio streso pasaulyje vis daugiau žmonių vienaip ar kitaip susiduria su problemomis, susijusiomis su raumenų ir kaulų sistemos (OA) ligomis. Deja, šios ligos nepriklauso nei nuo amžiaus, nei nuo žmogaus socialinės padėties. Tarp tokių problemų ir ligų labiau paplitusi tarpslankstelinių diskų osteochondrozė (kartais su išvaržomis), sąnarių ligos (įskaitant ankilozinį spondilitą ir reumatoidinį artritą), taip pat ankstesnių operacijų ir traumų pasekmės. Ne paskutinę vietą užima krūtinės ląstos stuburo ligos, kurių gydymas ir diagnozė nusipelno dėmesio.

Gydymas Bubnovskio centre

Jei susidursite su tokiomis problemomis, greičiausiai jau turite laiko pasiūlyti stuburo gydymą, sąnarių gydymą, naudojant standartinius režimus, naudojant įvairius priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus, blokados kursą, dėvėti korsetus ir tvarsčius ir, žinoma, judėjimo apribojimus. ir kroviniai.

Kitaip tariant, stuburo gydymas, sąnarių gydymas yra formulė: „Jokio streso, daugiau vaistų. Jums gali prireikti operacijos! “
Visa tai lemia vieną rezultatą - raumenys ir raiščiai, kuriems netenkama apkrovos, o kartu maitinimasis susilpnėja ir atrofuojasi, o tai sukelia dar didesnį medžiagų apykaitos sutrikimą paveiktoje srityje. Tai, savo ruožtu, reiškia tolesnį stuburo ar sąnario ligų vystymąsi - trūkstant mitybos, sąnariai ir stuburas susidėvi ir tampa trapūs.

Sunku įsivaizduoti, kad stuburo gydymas, sąnarių gydymas tokiu metodu bus efektyvus!

Tuo pačiu metu dėl tam tikrų priežasčių visi pamiršta, kad pavojingiausias krovinys žmogui, kenčiantiems nuo silpnų bagažinės raumenų, yra savo svorio judėjimas kosmose.!

Sprendžiant, kuris stuburo gydymas ar sąnarių gydymas yra būtinas, labai svarbu atsižvelgti į paciento raumenų audinio būklę. Būtent raumenys maitina slankstelius ir sąnarius viskuo, kas būtina, nes neurovaskuliniai ryšuliai praeina per raumenis. Natūralu, kad pažeidus stuburo ir sąnarių mitybą, sutrinka jų veikla.

Taigi, nugaros skausmai, sutrikęs sąnarių judrumas, osteochondrozė ir kt..

Tačiau kaip bebūtų keista, medicininis vaistas nekreipia dėmesio į šį labai svarbų kūno jungiamąjį audinį.

Ar veiksmingas stuburo ir sąnarių gydymas galimas be operacijos ir vaistų?

Daugiau nei 20 metų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo problemos buvo sėkmingai išspręstos klinikose, dirbančiose profesoriaus Bubnovskio metodais, daugiau nei penkiasdešimtyje Rusijos, NVS ir užsienio miestų..

Iš esmės skirtingo požiūrio į klausimą, kaip gydyti stuburą ir gydyti sąnarius, kūrėjas yra profesorius Bubnovskis, šiuolaikinės kineziterapijos pradininkas. Gydymas pagal unikalią sistemą - be narkotikų ir chirurgijos - leidžia žmonėms atgauti gerą gyvenimo kokybę ir grąžinti visą darbingumą..

Sąnarių gydymas, stuburo gydymas pagal profesoriaus Bubnovskio sistemą

Stuburo gydymas, sąnarių gydymas kineziterapija yra judėjimo gydymas. Dėl nepakankamo mūsų gyvenimo būdo mobilumo keičiasi giliųjų raumenų būklė ir atsiranda jų atrofija, o tai savo ruožtu sutrikdo bendrą mitybos sistemą per kraują.

Svarbiausias gydymo komponentas, pasak S.M. „Bubnovsky“ kineziterapijos pagalba yra specialūs sąnariams ir stuburui saugūs terapiniai pratimai, kuriuos pacientas atlieka daugiafunkciniais dekompresijos ir antigravitaciniais treniruokliais „Bubnovsky“ (MTB). Profesinės gimnastikos, rusiškos pirties ir krioterapijos procedūrų derinys yra profesoriaus Bubnovskio sistemos pagrindas.

Efektyvus stuburo gydymas ir sąnarių gydymas pagal Bubnovskio metodą atsiranda dėl to, kad įtraukiama į aktyvią veiklą ir atstatomi gilieji raumenys, aprūpinantys sąnarius ir stuburą viskuo, kas būtina. Sergejus Michailovičius įrodė, kad sugedusių raumenų aktyvavimas yra pagrindinis daugelio sąnarių ir stuburo problemų gydymo pagrindas. Tuščiosios eigos raumenys atrofuojasi laikui bėgant, ir tai tik apsunkina sąnarių, stuburo gydymą.

Pagrindinis pasveikimo kriterijus pagal profesoriaus Bubnovskio sistemą yra paciento raumenų pastovumo atkūrimas, kuriam būdingas gebėjimas be skausmo atlikti svorio nešančius pratimus (saugius, gydomuosius pratimus)..

Tūkstančiams tūkstančių žmonių, atėjusių į Bubnovskio centrus, siūlome iš esmės kitokį požiūrį, todėl sėkmingai atlikti tiek sąnarių, tiek stuburo gydymą. Individualus požiūris, nepripažįstantis standartinių sprendimų, nes esame įsitikinę, kad net ir turėdami panašias diagnozes, identiškų pacientų nėra!

Atliktas stuburo gydymas ar sąnarių gydymas „Dr. Bubnovsky centre“ Khodynkoje ir „Dr. Bubnovsky Center“ Dm. Uljanova, jūs sugebėsite įveikti gydomojo judesio baimę ir suprasite, kad galite ir turėtumėte apsieiti be vaistų, nes jie negali atkurti jūsų sveikatos be jūsų pastangų, kantrybės ir jūsų pačių pastangų.

Dr. Bubnovskio klinikoje yra viskas, ko reikia patogiam pacientų buvimui, jūsų žinioje yra jaukios persirengimo patalpos, dušai, drabužių spinta. Mes turime sauną ir masažo kambarius.

Tik judėjimas gali suteikti jums visavertį gyvenimą!

Pratimai Sergejui Bubnovskiui su osteochondroze

Dr Bubnovsky yra žinomas profesorius, sukūręs sąnarių ligomis sergančių pacientų būklės gerinimo metodiką. Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskio metodą remiasi specialių pratimų atlikimu tiek namuose, tiek specializuotose sporto salėse. Gydymo kompleksas pagrįstas kineziterapijos principais, tai yra judesių gydymu.

Kokia yra metodikos esmė?

Pagrindinis tikslas yra priversti kūną judėti, pagerinti kraujotaką, nes sergant osteochondroze visi nugaros raumenys yra suvaržyti. Bubnovskio technika remiasi darbu su kvėpavimu, dietomis ir vandens procedūromis. Stuburo osteochondrozė sukelia stiprų žmogaus skausmą. Žmonės, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi didžiausią riziką susirgti šia liga, todėl reikia pradėti kasdien judėti ir daryti pratimus. Metodo ypatybės:

  • Atsižvelgiant į žmogaus kūno galimybes, parenkamas individualus kompleksas.
  • Dalyvauja ir stiprinami patys nejudantys raumenys.
  • Gydymui naudojami specialūs kvėpavimo, masažo ir krioterapijos pratimai.

Grįžti į turinį

Mankštos terapijos nauda, ​​pasak Bubnovskio, gydant osteochondrozę

Bubnovskio gydymo kompleksas:

  • skatina raumenų audinio regeneraciją ir stiprinimą;
  • padeda nuo juosmens osteochondrozės, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos, naudingos nugarai;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą ir kraujotaką;
  • pašalina judesių standumą;
  • pašalina skausmą, įtampą.

Visi pratimai yra paprasti, nėra jokios raumenų pažeidimo ar traumos rizikos..

Įkrovos trūkumai

Šio gydymo komplekso trūkumai yra šie:

  • Norėdami gauti gerą rezultatą, turite naudotis sporto salių paslaugomis, kurias ne visi žmonės gali sau leisti.
  • Reikia daryti pratimus kiekvieną dieną..
  • Būtina griežtai laikytis dietos ir visų gydytojo.

Grįžti į turinį

Pagrindinės indikacijos

Tokiems patologiniams susirgimams skirti Bubnovskio pratimai osteochondrozei gydyti:

  • skausmas nugaros, galvos srityje;
  • traškėjimas sukant galvą;
  • pykinimas;
  • oro trūkumas;
  • slėgio kritimas;
  • regėjimo problemos;
  • galvos svaigimas.

Atsižvelgiant į ligą, atsiranda degeneraciniai stuburo pokyčiai..

Pradinis osteochondrozės etapas yra chondrozė, šiame etape audiniuose aplink slankstelius atsiranda nedideli pokyčiai, diskai tampa plonesni, prasideda stuburo struktūrinių elementų pažeidimai. Liga pasireiškia netinkama mityba ir per dideliu stresu. Su chondroze atsiranda lengvas skausmas, kai judesiai kai kuriuose skyriuose nėra būdingi. Liga progresuoja beveik nepastebimai, todėl žmonės dažnai to nepaiso. Progresuojant chondrozei, liga pereina į osteochondrozę ir pažeidžiami visi audiniai, supantys slankstelius, todėl, jei atsiranda patologinių simptomų, turėtumėte pradėti pratimus atlikti namuose, kad išvengtumėte ligos vystymosi..

Pagrindiniai pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, apima visą kompleksą, prieš kurį būtina sušilti, kad treniruotės būtų maksimaliai naudingos ir išsitiesti. Pagal šią techniką raumenys yra šildomi stumiant nuo grindų, moterys atlieka lengvą variantą - nuo kelių. Kūnas laikomas lygus ir sulenkdamas rankas per alkūnes, nukrenta ant įkvėpimo ir pakyla iškvėpdamas. Turėtumėte laikytis tokių taisyklių, kaip atlikti kaklo ir nugaros pratimus:

  • Bubnovskio gimnastika atliekama tuščiu skrandžiu, tačiau reikia gerti daug skysčių..
  • Visi kaklo pratimai atliekami sėdint ant kėdės su plokščia nugara..
  • Kiekvienas pratimas turėtų būti atidėtas 15 sekundžių..
  • Atmetami staigūs ir greiti judesiai, tik sklandūs ir lėti.
  • Vykdydami iš vienos pusės, prieš antrą jie grįžta į pradinę padėtį.
  • Po mankštos reikia nusiprausti po šaltu dušu ir bent valandą pailsėti..

Grįžti į turinį

Sveikatingumo kompleksas

Kaklo pratimai

Gimnastika su kaklo stuburo osteochondroze pirmiausia yra siekiama atkurti sąnarių judrumą. Gimdos kaklelio osteochondrozė atsiranda dėl slankstelių deformacijos ir sunaikinimo. Pagrindinis šio skyriaus ligų gydymas yra kineziterapijos pratimai. Būtina grąžinti judesius į sąnarius, ilgą laiką naudojant techniką, rezultatas bus pastebimas. Gimdos kaklelio stuburui gydyti buvo sukurti specialūs terapiniai pratimai:

  • Pasiekia ašį su smakru.
  • Pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
  • Pabandykite paliesti petį per ausį.
  • Palmės sujungti ir pakelti virš galvos, pasukti galvą.
  • Ištieskite galvą aukštyn, kol smakras nukreiptas į kaklą, tada ištempkite smakrą aukštyn, nenuleisdamas galvos..

Grįžti į turinį

Krūtinės ląstos mankšta

Gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika, pasak Bubnovskio, atliekama specialiais treniruokliais, kuriuos sukūrė pats profesorius. Užsiėmimams namuose galite įsigyti specialų prietaisą - plėstuvą, jis padeda efektyviausiai atlikti krūtinės ląstos stuburo fizinę terapiją namuose. Pratimai krūties osteochondrozei apima:

  • Įdėkite pečių ašmenis kartu ir palaikykite, tada paskleiskite rankas į šonus ir įstrižai (kairėn į viršų, iš dešinės į apačią), pakaitomis atlikite veiksmus kairėje ir dešinėje..
  • Pakelkite rankas aukštyn ir atgal. Smakras į priekį, jaučiant įsitempusią cervicotoraksinę sritį.
  • Poilsis kairiuoju delnu ant dešiniojo peties ir pakelkite kairįjį petį, tuo pačiu spaudžiant ant smakro.
  • Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius.

Grįžti į turinį

Apatinės nugaros dalies gydymas

Su juosmens osteochondroze efektyviausia yra Bubnovskio technika, kuria siekiama sustiprinti raumenis ir grąžinti apatinės nugaros dalies mobilumą, atsikratyti nemalonių pojūčių ir sustingimo. Pratimai yra paprasti ir neskausmingi, todėl nereikėtų tikėtis greito rezultato, poveikis pasireiškia pamažu. Gimnastika vykdoma taip:

  • Reikia pasiekti ištiestomis rankomis, smakrą į priekį.
  • Atsistojus ant keturkojų, pravartu sulenkti nugarą, o po to suapvalinti.
  • Laikydami rankas ant liemens, atlikite sukamaisiais judesiais liemenį.
  • Atsigulkite ant grindų, rankos už galvos. Lenkite ties keliais, kad pakeltumėte kojas į krūtinę ir nuleistumėte.

Grįžti į turinį

Jėgos pratimai

Jie atliekami specialiu treniruokliu, kurį sukūrė Sergejus Bubnovskis pacientams, sergantiems osteochondroze, vadovaujant treneriui. Asmens gydytojas individualiai pasirenka pratimų rinkinį ir stebi paciento būklę. Fiziniai pratimai pamažu koreguojami ir pratimai keičiasi. Kineziterapiją galima atlikti namuose. Namuose leidžiama:

  • Atsispaudimai;
  • sukimas rankomis;
  • pratimai su kamuoliu ir elastinėmis juostomis.

Bubnovskio gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze yra oficialiai pripažinta neatsiejama ligos gydymo dalimi. Jei derinate pratimus su tinkama mityba ir gydomuoju masažu, galite pasiekti puikų efektą ir išvengti operacijos.

Komplikacijos pratimai

Paūmėjus osteochondrozei, atsiranda išsikišimas. Tai yra komplikacija, kai tarpslankstelinis diskas išsikiša už slankstelio. Su išsikišimais pažeidžiamas nervas, kuris sukelia stiprų šaudymo skausmą ir dirginimą tam tikrose žmogaus kūno vietose. Liga laikoma tarpine tarpslankstelinės išvaržos ir osteochondrozės forma. Sukurtas specialus pratimų terapijos kompleksas, skirtas išsikišimui:

  • Atsigulkite ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas galva, laikykitės tokios padėties.
  • Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ir pamėginkite pakelti apatinę galūnę, kartu ilsėdamiesi ant rankos.
  • Stovėdami ant keturkojų, pakelkite ir kairę ranką, ir dešinę koją, ir atvirkščiai.

Grįžti į turinį

Kontraindikacijos

Terapinis Sergejaus Bubnovskio įkrovimas nenaudojamas esant uždegiminiams procesams sąnariuose, stipriam galvos svaigimui, onkologijai, traumoms (lūžiams, įplyšusiems raiščiams), taip pat iškart po operacijos. Pirma, jums reikia laiko atsigauti, nes gimnastikoje yra daug įvairių pratimų, įskaitant jėgą, kurie gali pakenkti jau susilpnėjusiam kūnui. Prieš naudodamiesi Bubnovskio technika, būtina ištirti visas indikacijas ir kontraindikacijas, kad neapsunkintumėte osteochondrozės.

Kaip gydyti osteochondrozę: Bubnovskio pratimai namuose

Kodėl skauda nugarą, rankos nutirpsta. Gimdos kaklelio ir juosmens srities osteochondrozė

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Vis dažniau su nugaros skausmais žmonės - tiek jauni, tiek vyresni - ieško ne tablečių ir pleistrų, bet pratimų stuburui. Esant ūmiems nugaros skausmams, Bubnovskio pratimų kompleksas padės ištiesinti ir atkurti veiklą. O ką galima padaryti osteochondrozei gydyti? Šiuo atveju daktaras Bubnovskis turi atskirą gimnastiką, kurią taip pat galima atlikti namuose..

Ant mano stalo yra kalnas raidžių, ir daugelis tų laiškų autorių skundžiasi ta pačia problema. Mes kalbame apie nugaros skausmus, o šios problemos pavadinimas yra osteochondrozė. Skirtumas tik tas, kad vieni serga osteochondroze juosmens srityje, kiti - cervicotoraksinėje ir kt. Ar įmanoma atsikratyti nugaros skausmo nevartojant vaistų?

Pirmiausia noriu pasakyti, kad osteochondrozė nėra liga, o atgaila už nesusipratimą ir savo kūno nežinojimą. Tai mano gilus įsitikinimas.

Keista, bet daugelis žmonių, kurie atėjo manęs pamatyti, mano esantys sveiki, o skausmas yra nelaimingas atsitikimas. Jie aiškina, kad pakėlė kažką sunkaus, nesėkmingai pasilenkė ir staigiai pasisuko. Ir jie klausia: „Daryk ką nors, kad viskas praeitų iškart“.

Osteochondrozės gydymas

Tai nevyksta! Norėdami atsikratyti nugaros skausmų, turite ilgą laiką sunkiai dirbti. Aš tikiu, ir mano ilgalaikė medicinos praktika patvirtina, kad osteochondrozė nėra liga, o gyvenimo būdas. Pasirinkite: gydytis prieš sunaikinant save, keičiant vieną tabletę į kitą, užsimauti korsetus ir daryti blokadas, naikinančias periferinius nervus, arba atkurti sveikatą atsisakius visų aukščiau išvardytų dalykų.?

Aš dažnai sakau savo pacientams: „Kūnas susitrauks, jei nesusitvarkysite“. Tai reiškia, kad žmogus, kuris nenaudoja savo raumenų, prisideda prie jų atrofijos. Dėl to raumenys suspaudžiami pagal tūrį, o kartu su jais suspaudžiami per raumenis einantys indai ir nervai, todėl pablogėja sąnarių kraujotaka ir mityba. Taigi žmogus iš išorės atrodo gana normalus, tačiau atrodo, kad viduje yra įtemptas, kenčia ne tik jo stuburas, bet ir visas kūnas..

Jei stuburo sąnariai „aprūdija“, o jo gilieji raumenys sukietėję, ištvermė praeina, jėga ir lankstumas prarandami. Tokioje situacijoje žmogus kartais net negali užsirišti batų aulinukų, nes, kai jis lenkiasi, skausmas jį praduria. Pacientas eina pas gydytoją, jam diagnozuojama osteochondrozė, o paskui - gydymas pagal visiems žinomą planą: tabletės, kineziterapija, korsetas.

Osteochondrozės priežastys

Šiuolaikinėje medicinos literatūroje osteochondrozė yra liga, kurioje vyksta įvairūs distrofiniai procesai, dėl kurių pažeidžiami slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai ir sutrinka mityba, už kurią atsakingi savanoriški raumenys. Jei bent vienas raumuo nustoja vykdyti savo funkcijas, atsiranda „skylė“, kurioje liga prasiskverbia. Bet vienas atskiras raumuo neatrofizuoja - keli raumenys iš karto, keli „širdžiai“ atrofuojasi, todėl maistas patenka į skirtingus organus ir audinius.

Tai lėtinis procesas, kuris žmonėms nepastebimai prasideda ir ilgai trunka. Todėl, jei paveikslėlyje matomi distrofiniai slankstelių ir diskų pokyčiai, tai yra osteochondrozė, organizme yra ir kitų sutrikimų - tai gali būti galvos skausmas, pirštų tirpimas, padidėjęs intrakranijinis slėgis, aritmija, apatinės nugaros dalies skausmai, bronchų problemos ir daugybė kitų. negalavimai.

Kitaip tariant, osteochondrozė arba stuburo liga nėra viena liga, o yra asmens požiūrio į savo raumenis rodiklis..

Aš dažnai sprendžiu ūmaus nugaros skausmo problemas - toks ūmus, kad pacientas tiesiog nesugeba galvoti apie nieką kitą, tačiau tuo pat metu jo stuburo nuotraukos neparodo jokių patologinių pokyčių. Priešingai, yra nuotraukų, kuriose dažniausiai gyvena pagyvenę žmonės, kurie neturi nė vieno viso stuburo segmento, tačiau nėra nugaros skausmų. Iš kur toks paradoksas?

Atsakymas paprastas. Žmogus gali skųstis dėl bendro silpnumo ir dėl to, kad „neturi kojų“, tačiau tuo pačiu daro ir geriausią įmanomą gimnastiką! Dar kartą noriu jums priminti, kad raumenys atsigauna bet kokiame amžiuje ir bet kurioje būsenoje, tačiau jie turi sudaryti tam būtinas sąlygas - tai yra, atlikti fizinius pratimus, atkuriančius raumenų „siurbimo“ funkciją. Reguliariai atliekant tokius pratimus, atstatomos kraują gabenančios kraujagyslės ir kapiliarai, o tai reiškia, kad pagerėja raumenų mityba ir palengvėja uždegimas..

Mylėkite save, savo kūną, raumenis ir sąnarius ir išmokite jais rūpintis, o ne tik negailestingai juos išnaudokite. Kitas - paprasti, bet veiksmingi pratimai, kurie padės susidoroti su osteochondroze.

Gimnastika sergant osteochondroze

  1. Gulėdamas ant nugaros, suimkite rankas už kojos, sulenktos ties keliu, ir prispauskite prie krūtinės, bandydami paliesti kelį smakru. Pakeiskite koją ir tęskite pratimą..
  1. Labai naudingi pratimai stuburo raumenims - vadinamiesiems paravertebraliniams raumenims. Pradinė padėtis: gulint ant rutulio pilvo, kūnas kabo į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pakartojimų.

Kitas šio pratimo variantas yra kojų pakėlimas iš pradinės padėties, gulint ant skrandžio.

Daugelis skaitytojų skundžiasi gimdos kaklelio stuburo osteochondroze ir disko išsikišimu. Be to, pirštai tampa nutirpę, pakyla intrakranijinis slėgis. Šiuo atveju aš „rašau“ jiems du receptus - tai du pratimai: push-up ir pull-ups.

  1. Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis, o rankos remiasi į dvi kėdes. Iškvėpdami ištieskite rankas, tarsi suspausdami nuo kėdžių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Jei mankšta iš pradžių yra sunki, kojas galima sulenkti keliais.

  1. Alternatyvūs įskiepiai su atsitraukimais. Norėdami atlikti prisitraukimus, prie durų įtaisykite horizontalią juostą - pritvirtinkite lazdą iškeltų rankų aukštyje. Rankomis suimkite horizontalią juostą ir pamėginkite patraukti viršutinę kūno dalį. Nebijokite, jei nieko neatsitiks iškart - galbūt iš pradžių galite pakilti tik šiek tiek virš grindų. Tęskite reguliarų traukimąsi - laikui bėgant pastebėsite, kad pradėjote traukti aukščiau ir aukščiau, beveik paliesdami lazdos smakrą..

Aš patariu visus šiuos pratimus atlikti apgalvotai, neskubant, jausti kiekvieną dirbančią raumenį. Pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas. Stenkitės kasdien vaikščioti bent nuo pusantros iki dviejų valandų.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Ar informacija padėjo? Papasakokite kitiems apie mus, galbūt jiems taip pat reikia pagalbos.

Apatinę nugaros dalį gydome pagal Bubnovskio metodą

Planetų problema

Sulaukę 40 metų (nors dažniau ir jaunesniame amžiuje), daugelis žmonių kenčia nuo pasikartojančių nugaros skausmų. Bėgant metams toks skausmas sustiprėja, tampa difuzinis, todėl priepuolio metu neįmanoma atlikti jokių apatinės nugaros dalies judesių.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra degeneracinės juosmeninės stuburo dalies ligos, ypač šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Tokia išsikišusi išvarža prispaudžia šalia esančius nugaros nervus ir sukelia atitinkamą skausmą. Be to, juosmeninį nervo rezginį, kuris inervuoja apatines galūnes, gali paveikti išvarža. Tokiu atveju skausmas gali plisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali nutirpti ir susilpnėti..

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui, o kartais ir atsikratyti jų, naudojama gimnastika, pasak Bubnovskio. Ši mankštos terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprasta mankštos terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo įprastos mankštos terapijos, gimnastika, pasak Bubnovskio, yra gana intensyvi ir suteikia gerą įmanomą apkrovą. Jei pratimo metu pacientas prakaituoja, tada gera gimnastika. Kuo ši technika kovoja? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

  1. Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau minėta priežastis. Tai yra pagrindinė juosmens stuburo skausmo priežastis. Kompensaciniais tikslais susidėvėjęs stuburas „išauga“ ant jo paviršiaus kaulų (osteofitų), kurie gali prispausti nugaros nervus ir sukelti stiprų skausmą..
  2. Išvarža juosmens srityje. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpslankstelinis diskas, „nuskriejantis“ į aplinkinę erdvę (faktiškai išvarža), pagal tą patį principą gali suspausti nervus ir sukelti nemalonių simptomų..
  3. Stuburo kanalo stenozė. Kūno pokytis, būdingas jau vyresnio amžiaus žmonėms. Tai stuburo kanalo spindžio susiaurėjimas per apaugusius minkštuosius audinius ir vėlesnis stuburo slankstelio suspaudimas juosmeninės stuburo dalies lygyje.
  4. Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Tai suteikia skausmą juosmens srityje. Tokį uždegimą gali sukelti didžiulis skaičius įvairių mikroorganizmų..
  5. Juosmens trauma. Be to, nervas gali būti pažeistas tik mechaniškai ir be jokio suspaudimo, pavyzdžiui, nukritus iš aukščio ant nugaros (juosmens srityje).

Gimnastika, pasak Bubnovskio, yra nukreipta prieš šias priežastis. Su deramu kruopštumu jis turės gerą poveikį gydant stuburą..

Terapiniai pratimai išialgija

Gimnastika, kurią išrado Bubnovskis, siekiama sustiprinti juosmens juosmens raumenis.

Pratimai atliekant deramą kruopštumą palengvina juosmens nervų uždegimą ir sumažina skausmo simptomus, padidina kraujotaką, sumažina audinių patinimą ir palengvina spazmus apatinės nugaros dalies raumenyse..

Kai kuriais atvejais pastebimas net išvaržos sumažėjimas dėl dalinio jos rezorbcijos. Visa tai sumažina spaudimą nervams, sustiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus..
Pratimai, pasak Bubnovskio, turi būti daromi bent pusvalandį per dieną. Kaip minėta anksčiau, treniruotės efektyvumo įrodymas yra prakaitas, pasirodantis jos metu. Pagrindiniai juosmens gimnastikos pratimai, pasak Bubnovskio, yra šie:

  1. Gulėjo ant pilvo. Kojos nėra sulenktos (ištiesintos) keliuose. Savo ruožtu pakelkite vieną ar kitą koją aukštyn iki pusės, kas įmanoma, ir palaikykite 1–2 sekundes.
  2. Gulėjo ant pilvo. Kojos nėra sulenktos (ištiesintos) keliuose. Pailsėjus abiem kojomis ant grindų, reikia pamėginti šiek tiek pakelti kūną taip, kaip ir apatines galūnes, kaip aprašyta ankstesniame pratime..
  3. Gulėjo ant pilvo. Atremkite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, kartu remdamiesi į kojų pirštus.
  4. Atsistojus Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - turėsite likti mažą tarpą) burną. Šiuo metu delnais reikia spausti skrandį, tokiu būdu padedant pilvo sienelei atlikti kvėpavimo judesius.
  5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpdami pakelkite kūną aukštyn ir ištieskite rankas į šonus; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Sėdi ant kelių. Pakreipkite į priekį, šiek tiek pristabdykite ir padarykite panašų pakreipimą atgal, taip pat kelias sekundes atidėdami.
  7. Sėdi ant kelių. Pabandykite pakelti kelius, pakaitomis sukdami dubens į kairę ir į dešinę.
  8. Sėdi ant sėdmenų. Pabandykite pajudėti aukštyn grindų atžvilgiu, pakaitomis įtempdami gleivinės raumenis.
  9. Pozavo keturkojui. Sukite kojas pirmyn ir atgal (sūpynės).
  10. Gulimoje padėtyje. Pakelkite koją, kuri atsiremia į grindis, dvi ar tris sekundes palaikykite ją 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją, atsigulkite į priešingą pusę ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
  11. Gulimoje padėtyje. Sulenkite kelius ir šiek tiek iškvėpkite, kūną pakelkite aukštyn.
  12. Gulimoje padėtyje. Kryžiuokite kojas ir atlikite tuos pačius kūno judesius aukštyn, bet ne griežtai vertikaliai, bet šiek tiek eidami į šoną (įstrižai)..

Atlikti šiuos pratimus nebūtina tokia tvarka, kokia jie čia pateikiami. Taip pat nėra aiškiai nurodytas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - reikia asmeniškai apskaičiuoti šį kompleksą, kad tai užtruktų mažiausiai 30 minučių..

Nors gimnastika, pasak Bubnovskio, yra orientuota į pakankamą kūno apkrovą, negalima ja persistengti. Kai skausmas sustiprėja po gimnastikos, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su specialistu!

Gimnastikos poveikis

Šis pratimų rinkinys, ne tik pagerinantis kraujotaką juosmens srityje, palengvinantis skausmą ir patinimą, turi ir šį teigiamą poveikį:

  1. Juosmens ir giliųjų nugaros raumenų stiprinimas.
  2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač sergant esmine hipertenzija.
  3. Dėl raumenų vystymosi sumažėja stresas stuburo ir kojų sąnariams.
  4. Kiti.

Kontraindikacijos

Gimnastika, pasak Bubnovskio, yra kontraindikuotina! Prieš kovodami su stuburo išvaržos skausmais, turite atidžiai su jais susipažinti ir jokiu būdu nebandykite „užmerkti akių“ nuo ligų, kurios draudžia aukščiau išvardintus pratimus..

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis dėlto nusipelno daugiausiai dėmesio:

  1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar patiria stresą ir atsigauna tik po operacijos. Atlikdami pratimus, gali išsivystyti siūlės, atsirasti kraujavimas, atkrytis ir atsirasti daug kitų baisių komplikacijų..
  2. Piktybiniai navikai stuburo srityje. Vėžiu sergantiems pacientams mankšta neleidžiama. Tokiu atveju pratimai nepalengvins skausmo, o tik pablogins situaciją..
  3. Kraujo tiekimo į raumenis sutrikimai. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „sustingsta pusiausvyroje“ ir netrukus bus infarktas, neturėtumėte kūnui duoti bent šiokio tokio krūvio ir tokiu būdu stumti širdies audinį į širdies nekrozės rankas.

Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. O onkologijos ir pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės prasme. Todėl jokiu būdu negalima ignoruoti kontraindikacijų!

Kodėl Sergejus Bubnovskis mano, kad osteochondrozė nėra sakinys

Sergejus Bubnovskis yra knygos Osteochondrozė - ne nuosprendis autorius! Pats gydytojas galėjo panaudoti savo sukurtą kineziterapijos metodą po rimtos automobilio avarijos.

Bendrieji metodikos principai

Pasak daktaro Bubnovskio, beveik visos stuburo patologijos yra pasyvaus gyvenimo būdo rezultatas. Daugybė valandų laiką leidžia prie kompiuterio, priešais televizorių, automobilyje, be kasdienio fizinio krūvio ir vaikščiodami grynu oru. Nenuostabu, kad osteochondrozė ir chondrozė vadinamos žmonijos pripažinimu civilizuotu gyvenimo būdu.

Kitos stuburo ligų sąlygos:

  • stresas, nervinė įtampa;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • genetinis polinkis;
  • kūno dehidracija;
  • neteisinga dieta;
  • nėštumas;
  • rūkymas, alkoholis.

Tradicinis šių ligų gydymo metodas turi daug trūkumų. Paprastai gydymas yra susijęs su gydymu kai kuriais vaistais, palengvinančiais uždegimą ir blokuojančiais skausmą, neišsprendžiant pagrindinės problemos. Kurį laiką pacientas jaučiasi daug geriau, bet tada viskas prasideda iš naujo.

Pagrindinis tradicinio gydymo metodo trūkumas yra nepakankamas kūno dalyvavimas terapijoje.

Dr Bubnovsky imasi integruoto stuburo patologijų gydymo. Jis laiko stuburą ir visa, kas su juo susijusi (raumenis, raiščius, kraujagysles ir audinius) kaip visumą. Pagrindinis dėmesys pacientui turėtų būti skiriamas jo kūno galimybėms. Jei skauda nugarą, vietoj skausmą malšinančių vaistų ir iškraunant stuburą, turite suprasti, kad pagrindinis kūno poreikis yra judėjimas. Naudodamiesi tinkamais pratimais galite pasiekti šiuos rezultatus:

  • raumenų korseto stiprinimas;
  • kraujo apytakos atkūrimas;
  • malšinantis mėšlungį, skausmą.

Bubnovskis skausmą laiko ištikimu sąjungininku, nes su jo pagalba galima nustatyti problemas tam tikroje stuburo dalyje. Gydytojas savo gydomosios sistemos tikslą mato ne tik pašalindamas skausmo simptomą, bet ir atstatydamas raumenų bei sąnarių elastingumą. Be to, svarbu pašalinti organizmą iš druskos.

Gydymo indikacijos

Nugaros patologijų gydymo metodo naudojimo indikacijos yra išvarža, osteochondrozė ir chondrozė, stuburo spondilozė, spondiloartrozė, kai kurie peties, alkūnės sąnarių sužalojimai, sausgyslių uždegimas, kelio sąnarių ligos, migrena, klubo sąnario nekroziniai židiniai. Be to, technika nurodoma kaip insultų, širdies priepuolių, vidaus organų ligų, skoliozės, kifozės, lordozės prevencija. Jį vartoja kai kurios moterys, turinčios menopauzę, vartokite ją prieš gimdymą ir palengvins jų būklę po gimdymo.

Dr Bubnovsky centruose naudojami treniruokliai, kurie padeda atkurti sąnario judrumą ir raumenų tonusą. Po treniruotės su treniruokliais pacientams lengviau grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo ir toliau mankštintis namuose.

Metodo pranašumai

Nenuostabu, kad dr. Bubnovskio metodika sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Jis turi daug privalumų:

  • Visus pratimus lengva atlikti. Jie gali būti daromi savarankiškai namuose..
  • Metodas neturi rimtų kontraindikacijų.
  • Pratimai neperkrauna kūno. Visa apkrova tolygiai paskirstoma raumenims ir sąnariams.
  • Gimnastika tinka visoms amžiaus grupėms ir žmonėms su skirtingomis fizinėmis galimybėmis..
  • Po mankštos pagerėja kraujotaka, skatinant raumenų atšilimą, padidėja sąnarių lankstumas.

Kitas svarbus Bubnovskio technikos pranašumas yra tas, kad mankštos metu dalyvauja visi organai ir audiniai, todėl ji veikia visą kūną. Pacientai pastebi nuotaikos pakėlimą, gerą miegą ir gerą sveikatą visą dieną.

Gimnastika Bubnovsky leidžia išgydyti beviltiškus pacientus, kurie pamiršo, kad galite judėti nenaudodami vaistų nuo skausmo. Pratimai padeda gyventi be sąnarių ir stuburo skausmų dėl tinkamai parinktos fizinės veiklos. Kineziterapija yra efektyviausias būdas kovoti su liga; pagal poveikį ji lygintina tik su mankštos terapija.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad metodas duotų laukiamą poveikį, svarbu laikytis kai kurių taisyklių:

  • pratimas turi būti atliekamas kasdien, jei jaučiatės gerai, neturėtų būti jokių išimčių;
  • svarbios vandens procedūros, šaltų raumenų poveikis;
  • mokymai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu;
  • treniruotės metu būtina stebėti kvėpavimą;
  • bet kuris pratimas atliekamas bent 10 kartų;
  • kompleksas turėtų būti atliekamas etapais dienos metu;
  • prieš pratimus reikia šiek tiek apšilti.

Svarbu stebėti dietą, gėrimo režimą, kasdien pasivaikščioti grynu oru.

Pratimai osteochondrozei ir chondrozei

Dr Bubnovskio gimnastika gydant juosmens, krūtinės, kaklo stuburo osteochondrozę apima įvairias atlikimo technikas. Jie priklauso nuo pagrindinės paciento ligos, patologijos lokalizacijos, bendros būklės.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Pagrindinį Bubnovskio kompleksą gydant kaklo stuburo osteochondrozę sudaro keli pagrindiniai pratimai:

  1. Lėtai pakreipkite galvą į petį, sėskite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.
  2. Pakreipkite galvą į priekį ir palieskite krūtinės smakrą. Tada ištieskite kaklą aukštyn ir pirmyn. Pakreipkite galvą atgal ir pasukite į dešinę, tada į kairę.
  3. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir šiek tiek pakelkite alkūnę, tada pasukite galvą į dešinę. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje.
  4. Kitas pratimas atliekamas panašiai, tačiau posūkių metu reikia pakelti rankas į viršų ir užkabinti virš galvos. Pradinė padėtis - sėdėjimas, padėkite rankas ant kelių. Palaipsniui perkelkite juos už nugaros, ištempdami smakrą aukštyn.
  5. Užbaikite kompleksą ištempdami ir atpalaiduodami kaklo raumenis. Reikia atsistoti ir nuleisti rankas žemyn. Ištieskite kaklą į priekį, pasukdami galvą į šoną, smakru bandydami pasiekti pečius.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, kurį gali atlikti bet kuris pacientas..

Pratimai krūtinės ląstos patologijai

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės kompleksas pradedantiesiems:

  1. Atsistokite nugara į sieną, atsiremdami į ją sėdmenimis, pečių ašmenimis, veršeliais ir galva. Žingsnis atgal nuo sienos. Nekeldami pečių, suimkite pečių ašmenis ir palaikykite 15 sekundžių, tada per pradinę padėtį patraukite pečius į priekį. Vėl pakabinkite 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Imkitės vertikalios padėties, kaip ir atlikdami pirmą pratimą. Pakelkite pečius į viršų, bandydami paliesti ausies lankelius, pritvirtinkite pozą 15 sekundžių ir nuleiskite žemyn.
  3. Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant pečių ir atlikite sukamuosius judesius. Pirmiausia į priekį 10 kartų, tada atgal.
  4. Leiskis į keturkojus. Šlaunies sritį kiek įmanoma sulenkite be nemalonių pojūčių. Darykite viską, kiek įmanoma.
  5. Atsikelkite, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Lenkite į priekį, iš šios padėties sukite viršutinę kūno dalį.

Kiekvienas pratimas turėtų pasibaigti atpalaiduojančiais judesiais. Mokydamiesi namuose galite naudoti vaizdo medžiagą, kad visi pratimai būtų atlikti teisingai.

Kontraindikacijos ir saugos priemonės

Bubnovskio gimnastikos pagalba galite išgydyti osteochondrozę ir chondrozę net senatvėje. Tačiau gydytojo metodas nėra be kontraindikacijų ir apribojimų:

  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • onkologija;
  • kai kurios traumų rūšys;
  • ūminiai uždegiminiai procesai;
  • širdies priepuolis ir insultas.

Prieš pradėdami pamokas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą, kad gautumėte išsamų stuburo būklės vaizdą.

Diagnozė yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Gydymas pagal dr. Bubnovskio metodą

Gimdos kaklelio osteochondrozė išsivysto didelėje gyventojų dalyje. To priežastis dažniausiai yra sėslus gyvenimo būdas. Tačiau yra ir kitų veiksnių, lemiančių tokį neigiamą procesą..

Ligos priežastys

Žmogui osteochondrozė vystosi dėl šių priežasčių:

  • fizinė ir psichinė įtampa;
  • pažeidimas medžiagų apykaitos procesuose kūne, dėl kurio naudingi elementai nėra absorbuojami;
  • paveldimumas;
  • laikysenos pažeidimas aktyvaus žmogaus augimo metu, skoliozės vystymasis;
  • dėvėti siaurus batus ar aukštakulnius;
  • užsitęsusi ar dažna organizmo dehidracija;
  • netinkamai paruošta dieta, kurioje nėra vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam vystymuisi;
  • blogi įpročiai (ypač rūkymas);
  • nėštumas (ypač daugialypis).

Privalomos ligos sąlygos ir būtinybė ją pašalinti

Šie veiksniai gali sukelti osteochondrozės vystymąsi:

  • vidaus organų, ypač kepenų, inkstų, skrandžio ar žarnyno, ligos;
  • endokrininės sistemos patologijos - bet kokio tipo cukrinis diabetas, skydliaukės ligos;
  • įgimtos skeleto anomalijos;
  • ilgalaikis buvimas nepatogioje padėtyje;
  • perteklinis svoris;
  • netinkama dienos rutina - neveiklumas arba, atvirkščiai, per didelis fizinis krūvis;
  • infekcinės lėtinio pobūdžio ligos;
  • apsinuodijimas (įskaitant alkoholį);
  • nuolatinė nepalankių išorinių veiksnių įtaka - šaltis, didelė drėgmė, grimzlė, vibracija.

Jei nepradėsite gydymo laiku, osteochondrozė gali sukelti neigiamų pasekmių:

  1. tarpslankstelinių išvaržų formavimas;
  2. disko išsikišimas;
  3. lumbago;
  4. disko prolapsas ir nenormalus stuburo vystymasis;
  5. spinozė.

Metodikos pagrindai

Kokia yra gimnastikos esmė?

Bubnovskio technika leidžia atsikratyti sąnarių skausmo be vaistų ir operacijų.

Dr Bubnovsky įsitikinęs, kad osteochondrozės neįmanoma išgydyti vaistais, nes skausmas vėl ir vėl pasikartos (daugiau informacijos apie tai, ar įmanoma visiškai išgydyti SHOX, skaitykite čia). O Bubnovskio kompleksas pagrįstas visų žmogaus kūno išteklių, ypač stuburo, naudojimu. Gydytojas sukūrė kelių rūšių kompleksus, kurie tinka vaikams, nėščioms moterims, taip pat sportininkams.

Bubnovskio technika prasideda nuo visiško stuburo ir raumenų diagnozės, kuri nustatys osteochondrozės priežastį. Išsiaiškinęs priežastį, pacientas spręs šią problemą. Be fizinių pratimų, kompleksas apima:

  • tinkamos dietos sudarymas;
  • sunkus gėrimas;
  • vandens procedūros;
  • kvėpavimo pratimai.

Privalumai

Pagrindiniai Bubnovskio technikos privalumai:

  1. lengvumas ir paprastumas vykdant - nereikia lankytis klinikose, norint atlikti kompleksus;
  2. universalumas - yra metodų skirtingo amžiaus pacientams ir įvairioms sveikatos sąlygoms;
  3. pratimai padeda pagerinti kraujo tėkmę ir kraujo prisotinimą deguonimi;
  4. vykdant kompleksą, raumenų ir sąnarių apkrova paskirstoma palaipsniui, neperkraunant;
  5. pratimai yra skirti pagerinti raumenų tonusą, padidinti jų lankstumą, taip pat sąnarių judrumą;
  6. technika praktiškai neturi kontraindikacijų;
  7. po įkrovimo pagerėja bendra sveikatos būklė, psichologinė būklė, atsistato miegas ir dingsta nervingumas.

Metodas Tikslas

Ši technika skirta ne tik atsikratyti osteochondrozės, bet ir pagerinti sąnarių bei raumenų būklę. Kompleksas taip pat skirtas druskai sulaužyti ir pašalinti.

Nauda

Taip pat atlikus kompleksą pagerėja kraujotaka, o pats kraujas yra praturtintas deguonimi. Po to vidaus organai veikia daug geriau, smegenys dirba geriau, sustiprėja nervų sistema ir padidėja atsparumas stresui.

Įgyvendinimo nuorodos ir svarbūs punktai

Pagrindinės Bubnovskio technikos naudojimo indikacijos yra toks ligų sąrašas:

  • reumatoidinis artritas;
  • osteomielitas;
  • Bechteverio liga;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • osteochondrozė;
  • osteoartrozė;
  • navikai;
  • stuburo stenozė.

Kad technika duotų maksimalų efektą, atlikdami ją atsižvelkite į šiuos svarbius dalykus:

  1. teisingai atlikti kvėpavimo techniką;
  2. vadovaukitės bendra visų pratimų technika;
  3. išmokti kartojimo principų;
  4. atsisakyti vartoti vaistus;
  5. procedūros metu pasinaudokite papildoma terapija masažo forma ir reguliariais apsilankymais rusiškoje pirtyje su privalomu dozavimu šaltu vandeniu..

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad dr. Bubnovskio pratimai yra lengvi ir universalūs, jie turi daugybę kontraindikacijų:

  • laikotarpis po operacijos;
  • raiščių ir sausgyslių plyšimai;
  • onkologinės ligos;
  • iki infarkto ar prieš insultą (taip pat negali būti atliktas pirmą kartą ir po šių perkeltų ligų).

Sudėtingos savybės

Pratimų rūšys

Gimnastika yra padalinta į keletą kompleksų, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiam rezultatui:

  • kraujo apytakos gerinimo kompleksas (daugiau apie galvos smegenų kraujagyslių sutrikimo su gimdos kaklelio osteochondroze priežastis galite rasti čia);
  • užsiėmimai, skirti sumažinti ūminį skausmą;
  • kompleksas, skirtas pagerinti juosmens būklę;
  • gimdos kaklelio stuburo gimnastika;
  • Klubo pratimų sistema.

Rekomenduojama galios apkrova

Pratimų serija naudojant plėstuvą:

  1. laikykite rankose plėstuvą, ilsėkitės prie jo ir sulenkite 90 laipsnių kampu, grįžkite į pradinę padėtį - atlikite 20 pakartojimų (laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių);
  2. sėdėti ant kėdės ir pritvirtinti plėstuvą tarp kojų, tada pradėti traukti prie krūtinės - priėjimų skaičius nustatomas kiekvienam pacientui atskirai;
  3. sandariai pritvirtinkite plėstuvą už nugaros - sulygiuokite nugarą, padėkite kojas pečių plotyje, lėtai traukite plėtiklį link savęs (galite pradėti nuo 15 pakartojimų, palaipsniui didindami apkrovą)..

Gimnastikos kompleksas

Parengiamasis etapas

Metodas nereikalauja jokio specialaus pasiruošimo, tačiau gydytojas rekomenduoja laikytis kelių taisyklių, kad padidintų gimnastikos efektyvumą:

  1. pirmiausia reikia sušilti raumenis ir sąnarius (tai bus pakankamai posūkių ir polinkių);
  2. priešais visą kompleksą būtų malonu pasiimti atpalaiduojantį dušą, kuris sušildys audinius ir padidins jų kraujotaką (esant tarpslankstelinei išvaržai, sureguliuokite kambario temperatūrą);
  3. užbaigus visą kompleksą, padarykite gerą tempimą - jis padės išvengti sąnarių ir raumenų skausmo kitą dieną;
  4. geras rezultatas yra apsilankymas baseine, kai bus baigtas visas kompleksas, tai ypač svarbu kovojant su tarpslanksteline išvarža;
  5. sergant gimdos kaklelio osteochondroze, kuo daugiau būkite gryname ore (geriau išeiti ryte) - raumenys ir sąnariai tokiu metu bus praturtinti deguonimi.

Procedūrų eiga

Ši gimnastika gali būti atliekama tiek terapijos, tiek profilaktikos tikslais. Tinkamas kompleksas visų amžiaus grupių pacientams.

Pratimų rinkinys:

  1. Sėdėkite ant kėdės, pakreipkite galvą į šonus, tada atlikite apskrito apsisukimus. Tada nustumkite save nuo grindų (kiek kartų nenurodyta - darykite kuo daugiau). Jei atsispausti klasikiniu būdu sunku, padėkite kojas ant kelių.
  2. Ranka atsiremkite į sieną, o kelį ir blauzdą padėkite ant aukštos kėdės ar suolo. Paimkite plėtiklį laisva ranka - patraukite link savęs, o paskui - nuo savęs. Jei nėra plėstuvo, jį galima pakeisti hanteliais - jis yra pakeltas į viršų.
  3. Atsigulkite ant grindų - sulenkite kojas keliais ir padėkite truputį atokiau. Paimkite į rankas mažus hantelius, padėkite juos priešais save, o tada užmeskite už galvos. Pakartokite bent 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami tiesiai nugarą. Vieną ranką pakelkite hanteliu, tada uždėkite ant galvos. Atlikite 20 pakartojimų.

Pagrindinės klasės

Dr Bubnovsky kelis kartus per dieną rekomenduoja atlikti pagrindinių pratimų rinkinį, kuris yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija:

  1. galva linkteli;
  2. galvos pakreipimas į šoną (galvos pakreipimas, kol pasirodys nedidelis skausmo pojūtis);
  3. apskrito galvos sukimas;
  4. pakreipti galvą į priekį (reikia sulenkti taip, kad smakras paliestų krūtinę);
  5. pečių pakėlimas;
  6. smakro tempimas ir atitraukimas;
  7. sulenkite kelius sėdimoje padėtyje ir pakreipkite galvą, kol smakras palies kelius.

20 pagrindinių pratimų

Kiekvieną dieną reikia atlikti šį pagrindinį kompleksą, o tada galėsite pamiršti apie sąnarių ir raumenų skausmus:

  1. Sėdi ant kėdės. Įkvėpkite ir tuo pačiu lipkite ant kojų pirštų, atlikdami sukamaisiais judesiais rankas. Iškvėpdami atsisėskite.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelių ir šiek tiek ištempkite. Iškvėpdami pakelkite kūną, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpkite ir pabandykite paliesti alkūnes iki kelių. Įkvėpus grįžkite į grindis.
  4. Atsigulkite ant grindų ant šono. Iškvėpkite ir pakelkite kūną, palaikykite 3–5 sekundes. Atsigulkite ant grindų įkvėpdami.
  5. Stovėdami ant keturių kojų, dubens raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Suvyniokite klubus.
  6. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakreipkite galvą žemyn, sulenkdami alkūnes.
  7. Sėdėkite ant kulnų, pakelkite rankas į viršų ir kiek įmanoma ištieskite.
  8. Sėskite ant grindų, ilsėkitės rankomis atgal, atlikite žirkles kojomis.
  9. Atsigulkite ant grindų šonu. Koją patraukite prie krūtinės, užšaldykite 2–3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
  10. Atsigulkite ant pilvo, rankos ir kojos ištiestos ir šiek tiek pakeltos. Padėkite juos ant grindų, suskaičiuokite iki 3 ir vėl pakelkite.
  11. Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpus patraukite kojas prie krūtinės, ant iškvėpimo, pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite rankas į šonus. Kojinės turi būti perrištos..
  12. Pradinė padėtis yra ta pati. Kojas sulenkite keliais ir padėkite į dešinę, ištiesinkite, sulenkite ir padėkite jau į kairę.
  13. I.p. išlieka tas pats. Iškvėpdami sulenkite kojas keliais ir šiek tiek pakelkite kūną. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, nepamirškite įtempti pilvo raumenis.
  14. Vėl atsigulkite ant nugaros. Dešinę koją uždėkite ant kairiojo kelio, o kairiosios rankos alkūnę tieskite į dešinę. Sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
  15. Pakartokite pratimą, keisdami kojas.
  16. Norėdami atlikti papildomus veiksmus. Iškvėpdami turite pakilti nuo grindų.
  17. Leiskis į keturkojus. Įkvėpkite ir patraukite kelį prie krūtinės, o iškvėpdami stumkite koją atgal.
  18. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį. "Vaikščiokite" ant sėdmenų pirmyn ir atgal.
  19. Tapkite tiesūs (galite sėdėti ištiestomis kojomis). Stenkitės kiek įmanoma arčiau rankų pasiekti kojines ir išlikite tokioje padėtyje.
  20. Paskutinis etapas yra atsipalaidavimas. Norėdami stovėti tiesiai, palaikykite nugarą tiesiai, bet atsipalaidavę. Pasiekite kulnus.

Ką daryti namuose?

Kaklo gimnastika savęs įgyvendinimui:

  1. Pavasaris - būkite lygus, nugarą laikykite tiesiai, atsipalaiduokite pečiais. Galvą kiek įmanoma žemiau nuleiskite į krūtinę, pagulėkite 3–5 sekundes. Tuomet mesti galvą atgal ir kiek įmanoma pakelkite smakrą - kad vėl liktumėte kelioms sekundėms.
  2. Apžvalga - pirmiausia pasukite galvą į dešinę, o tada į kairę. Kiekvienoje pozicijoje išsilaikykite 5-7 sekundes.
  3. Metronomas - pakreipkite galvą į dešinį petį, pusvalandį palaikykite tokioje padėtyje. Tą patį padarykite su kairiąja puse..
  4. Žąsis - atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Padėkite smakrą lygiagrečiai grindims, kiek įmanoma patraukite į priekį. Pasukite galvą ir uždėkite smakrą ant peties. Palaikykite minutę. Toks pratimas gali sukelti stuburo diskomfortą..
  5. Garnys - atsisėskite ant kėdės, padėkite delnus ant kelių. Norėdami sudėti rankas atgal (primena, kaip žvejas parodo pagautos žuvies dydį). Tokiu atveju atloškite galvą. Palaikykite 10–15 sekundžių.
  6. Sudėtinga apžvalga - pradinė padėtis yra ta pati. Pasukite galvą į dešinę, tuo pačiu metu uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio. Pradėjus gimdos kaklelio osteochondrozę, gali pasirodyti specifinis garsas.

Instrukcijos

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

Tuo pačiu metu nepamirškite apie fizinį aktyvumą visą dieną..

Rekomenduojama reguliariai lankytis klasikinėse voniose, nurimus šaltu vandeniu..

Gydymas ir baigtis

Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų, turite daugiau nei vieną dieną užsiimti Bubnovskio metodu. Minimalus laikotarpis yra trys mėnesiai. Bet tai visiškai nereiškia, kad po pirmųjų sveikatos būklės pagerėjimų būtina nutraukti gydymo komplekso įgyvendinimą.

Kad sąnarių, ypač gimdos kaklelio stuburo, skausmas jūsų nebevargintų, toliau darykite gimnastiką. Idealiu atveju kompleksas turėtų būti neatsiejama jūsų kasdienybės dalis..

Ko dar reikia?

Maitinimas ir režimas

Dr Bubnovsky pataria koreguoti savo mitybą taip:

  • pakeiskite keptus ir konservuotus maisto produktus virtais arba troškintais;
  • neįtraukti miltų ir saldžių (galite valgyti medų ir vaisius);
  • kasdien vartoti daržoves ir žalumynus (ypač kopūstus);
  • pirmasis valgis turėtų būti javai;
  • mesti rūkyti ir vartoti alkoholį;
  • išgerkite bent tris litrus vandens;
  • neįtraukti užkandžių tarp pagrindinių valgymų (jų turėtų būti trys).

Dėl dienos režimo Bubnovskis pataria:

  1. keltis kuo anksčiau, bet tuo pačiu eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00 val.;
  2. miegoti 8 valandas per dieną - ne daugiau ir ne mažiau;
  3. 4 valandas prieš miegą nevalgykite.

Masažas, kuris pritvirtins rezultatus

Bet namuose tinka aktyvus glostymas, kurio tikslas - sušildyti raumenis ir sąnarius, taip pat padidinti kraujotaką uždegtoje kūno vietoje..

Gydytojų ir pacientų nuomonės

Daugelis pacientų, gydytų Bubnovskio metodu, teigia, kad ji padėjo jiems išspręsti sąnarių ir raumenų problemas. Taip pat pacientai teigia, kad kompleksas prieinamas kiekvienam, tereikia norėti, kad padarytumėte savo sveikatą. Ir laikas, praleistas kompleksams, už minimalią sumą.

Gydytojai taip pat teigiamai reaguoja į Bubnovskio techniką - jie mano, kad pagrindinis privalumas yra atsisakymas vartoti vaistus ir fizinio aktyvumo akcentavimas. Galų gale, vartojant vaistus ir nuolat sėdint vienoje vietoje, neįmanoma atsikratyti osteochondrozės.

Bubnovskio technika turi daug daugiau privalumų nei trūkumų. Pagrindinis jo pranašumas - savo kūno resursų panaudojimas terapijoje nenaudojant vaistų. Jei teisingai atliksite pratimų atlikimo techniką ir laikysitės visų gydytojo rekomendacijų, komplekso efektyvumas bus aukšto lygio.

Naudingas vaizdo įrašas

Siūlome jums pažiūrėti vaizdo įrašą apie gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą pagal gydytojo Bubnovskio metodą: