Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

  • Artrozė

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Bubnovsky - pratimų rinkinys stuburui namuose

Sąnarių ir nugaros skausmai yra dažnas reiškinys įvairioms gyventojų grupėms ir amžiams. Ir to priežastys gali būti visiškai skirtingos - neurologinės, ortopedinės, reumatologinės, vertebrologinės.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Nepakanka vartoti vien nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, jie gali tik palengvinti uždegimą ir malšinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko vėl grąžins nerimą keliančius simptomus. Norint išvengti judesių standumo, atsirasti uždegimas ir skausmas, būtina stuburo gimnastika.

Daugiau nei vienos kartos gydytojai yra galvoję, kokie specifiniai stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų ir būtų išvengta jų pasikartojimo. Kokie metodai naudojami pacientų būklei palengvinti. Dr. M. M. šiuo klausimu pavyko. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų pagerinti sąnarius ir skirtingas stuburo dalis, rinkinį, kurį galima savarankiškai atlikti namuose.

Pasak daktaro Bubnovskio, pratimai stuburui gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalies dalių nechirurginio metodo. Pasitelkę tokius paprastus metodus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gana gebame, galime ilgam pamiršti, kokie yra skausmai ir skaudantys sąnariai, šaudyti ir traukti skausmus apatinėje nugaros dalyje, suteikiančioje koją ir kitas vietas..

Komponentiniai S. Bubnovskio metodai.

Gydytojo technika remiasi trim pagrindiniais postulatais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir gausus gėrimas;
  • Vandens procedūros;

Būtent šie trys komponentai, atlikti kartu, leidžia greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios gėrimo ir vandens procedūros turėtų būti sveikų sąnarių ir nugaros gyvenime kiekvieną dieną, o ne vienas turėtų pakeisti ar atstumti kitą. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir nuoseklumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos dorybės

Pratimų rinkinys yra suprojektuotas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo slankstelių amžių ir anatominius ypatumus. Ja siekiama vienodo krūvio visoms stuburo dalims, naudingai paveikiant raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius. Tai terapinė stuburo gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikianti jiems elastingumo, lankstumo, judrumo ir tonuso. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų apkrovimui.

Bubnovskio gydomosios gimnastikos privalumai:

  1. Atsižvelgiant į visas žmogaus kūno savybes.
  2. Vienoda raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių apkrova.
  3. Tiekia maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  5. Suteikia energijos, energingumo ir geros nuotaikos.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių mobilumas, elastingumas, tonusas ir išvaizda.
  7. Pratimus galite atlikti patys namuose..

Bubnovskio pratimų kompleksas

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas yra sukurtas palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, tolygiai paskirstant apkrovą visoms stuburo dalims..

Pagrindinis medicininės gimnastikos dėmesys:

  • Nugaros atsipalaidavimas ir arkavimas;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių, pilvo raumenų tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų treniruotės.

Pasirengimo gimnastikai taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra negalavimo.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
  3. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis, tam galite naudoti rankas, kojas, kelius ir kt..
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina vėsus dušas ir pusvalandžio poilsis.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines klases, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau skysčių..
  7. Teisinga, tai yra, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Bubnovskio pratimų aprašymas

Apsvarstykite keletą dr. Bubnovskio pratimų:

  • Pratimai stuburui. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, turite atsistoti ant keturių kojų, remdamiesi 4 taškais į paviršių (keliai ir delnai) ir kiek įmanoma atsipalaiduoti, kaip sakoma „sag“..
  • Likus tokiai pačiai padėčiai, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą lanku į viršų, atsigulkite neįkvėpdami, šioje pozicijoje 10 sekundžių atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozę..
  • Būdami toje pačioje padėtyje, atsisėskite ant dešinės kojos, stumdami kairę nugarą. Ištieskite raumenis, patraukdami kairę koją atgal, o dešinę - į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir palengvinti raumenų spazmą.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemenį į priekį, aplenkdami nugarą, palaikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės srities ir pakelkite kaukolę kuo aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudimo srityje bus skausmas ir įtampa..
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdami ant nugaros, ištiestas rankas padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje nuplėškite dubens skyrių nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Atlikite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Nugarinėje padėtyje įkvėpdami pirmiausia pakelkite kairę koją, tada - dešinę, tada iškvėpdami nuleiskite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikalingas kojų sąnarių gydymas (artrozė, reumatas, artritas).
  • Atsistokite su kojinėmis ant padidinto paviršiaus ir numeskite kulnus į grindis, laikykite prie rankų ir „atsitraukite“ kojinėmis aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų pėdų sąnarių gydymą vaistais.
  • Žingsniai vietoje padeda gerai sušildyti raumenis, pagerinti audinių aprūpinimą krauju, tuo tarpu keliai turi būti pakeliami kuo aukštesnė link pačios bambos..
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvėpkite ir nuleiskite liemenį ant grindų. Iškvėpdami, judėdami kulnais, ištiesime rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikalingas osteochondrozės, stuburo spondilozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas..

išvados

Taigi dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta technika sąnarių ir stuburo gydymui atsižvelgė į šiuos dalykus:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba, gausiai geriant paprastą vandenį ir kvėpuojant) pagerina nugaros ir sąnarių ligų medicininį gydymą..
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį, kad kiekviena stuburo dalis būtų įtraukta į jų įgyvendinimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens..
  3. Gydytojo metodai yra pagrįsti laipsniškai didinant krūtinę krūtinės ląstos, gimdos kaklelio ir juosmens sritims, raumenų patempimui ir slankstelių tempimui..
  4. Atlikdami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami kiekvienam..
  5. Gydymas, papildytas gydytojo Bubnovskio pratimais, tampa spartesnis ir sėkmingesnis..
  6. Metodams nereikia papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių skausmų gydymas neturėtų būti vien tik pratimai; trys gimnastikos komponentai ir paties gydytojo Bubnovskio metodika negarantuoja ligos gydymo, todėl būtina prižiūrėti gydantį gydytoją ir skirti jo skiriamus vaistus..
  • Nesijaudinkite, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenų ir sąnarių srityje, o tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną padidinkite įkrovos ir įkrovimo laiką..
  • Ryte ar vakare daryti gimnastiką nusprendžiate jūs patys. Sprendimo priėmimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinio lavinimo mokytojų mano, kad pratimus atlikti verta, kai žmogus jaučiasi linksmas ir pakelia energiją. Tokį laikrodį lemia žmogaus biologiniai ritmai ir tai, ar pelėda yra žmogus, ar „ankstyvas paukštis“.

S. M. Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jie palengvina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais kaip:

  1. Bet kurio stuburo osteochondrozė.
  2. Tarpslankstelinė juosmens išvarža.
  3. Stuburo spondilozė (bet kuri jos dalis).
  4. Sąnarių artrozė, gonartrozė.
  5. Peties, kulkšnies, plaštakos sausgyslių uždegimas..
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja S. M. Bubnovskio pratimus, pastebi, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir sustingimas išnyko. Šiandien, brangūs skaitytojai, pasidalinkite pratimais komentaruose, kurie padėjo pagerinti stuburą..

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio, skirta pilvo svoriui numesti. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir išvarža

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Mes jau papasakojome ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmus Bubnovskio pratimų pagalba, taip pat pademonstravome gimnastiką kelio sąnariams. Šiandien dr. Bubnovsky paaiškins, kaip pašalinti skrandį namuose ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemoroidų ir juosmens stuburo skausmų..

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis ar „kabantis“ pilvas kosmetikos korekcijos tikslais. Vidaus organų ptozė, tulžies diskinezija, vidurių užkietėjimas, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo atitraukimas prie stuburo (galite rankomis laikyti rutulį, kad vizualizuotumėte jo nuleidimą). Judesių skaičius yra ne mažesnis kaip 50.

Atrodytų, kad tai paprastas pratimas, tačiau, kaip rodo praktika, daugumai žmonių diafragma yra neaktyvi, be to, daugeliui žmonių sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra silpnai išvystyti. Apmąstykite pratimą, išmokite jausti pilvo „prilipimą“ prie stuburo, tada aukščiau aprašytos ligos nepastebimai išnyks..

Rutulys padeda pirmajame etape, nes per ilgą iškvėpimą jis turi aiškiai „pasinerti į skrandį“.

Apvalus pilvo masažas

I.P. sėdint ant kėdės krašto ar net stovint, pakreipiant kūną į priekį, geriausia po dušo (šlapio kūno), masažuokite skrandį lazda, paimdami jį už galų, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šį masažą galima priskirti sunkiam minkymui. Tokiu atveju jaučiami riebalų ritinėliai ant pilvo, minkant jie yra skausmingi. Dėl tokio masažo nėra jokio pavojaus. Nugalėkite skausmą, ką galite padaryti.

Geriau tai atlikti po dušo ar įtrinus anticeliulitinį kremą į pilvo odą. Derinkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo ar „veidrodinės ligos“.

Traškus melas

I.P. gulėti ant nugaros, kojomis sulenktos kojos guli ant kėdės (sofos). Delnai prispaudžiami prie ausų, alkūnės pasukamos į šonus. Kūno lenkimas iškvepiant „Ha-ha“, bandant paliesti kelių alkūnes. Mažiausias reikalavimas - nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų. 20–50 pakartojimų vienoje serijoje, kiek įmanoma daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau kartu reikia sulenkti bagažinę ir iškvėpti „Ha-ha“. Efektas tampa pastebimas, kai pavyksta padaryti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis delsimas visiškai sulenkiant sustiprina šio pratimo poveikį. Tuo pat metu pabandykite įsitraukti į pilvą..

Važiavimas kamuoliu

I.P. guli ant grindų. Po skrandžiu padėkite kamuolį (krepšinis, futbolas, tinklinis). Susukite ant rutulio pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), tai yra, ant viso pilvo paviršiaus - 5-10 apskritimų. Ryte ar vakare visada nevalgius, išgėrus bent stiklinę vandens.

Tai yra vienas geriausių visceralinio masažo būdų tulžies diskinezijos, žarnyno atonijos (Krono liga) ir vidurių užkietėjimo atvejais. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama atlikti sergant hemoroidais ir praleidus vidaus organus bei esant ūmiam pielonefrito etapui..

Kontraindikacijos: kepenų liga ūminėje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomija (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose..

Šis pratimas taip pat gali būti priskiriamas įvairiems sunkiems masažams ar minkymui, vėlgi gana skausmingas, bet saugus.

Pusiau plūgas

I.P. gulėdamas ant nugaros, tiesiomis rankomis laikydamasis ant nejudančios atramos. Kojas (tiesias ar šiek tiek sulenktas ties keliais) pakelkite iki 90 ° ar daugiau (iki grindų), bandydami paliesti fiksuotos atramos kojas. Patartina neliesti kojų prie grindų kulnais.

Kojų pakėlimas ir nuleidimas ant iškvėpto „Ha-a“. Kvėpuokite kaip „garvežys“. Nemąstykite apie įkvėpimą, tai įvyks automatiškai. Atlikite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiamas didesnis skaičius, tačiau be fanatizmo. Pagrindinis pratimo pakankamumo rodiklis yra deginimo pojūtis pilvo raumenyse..

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant išvaržų diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliučios kontraindikacijos: baltųjų linijų išvarža, virkštelės ar kirkšnies išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūmus skausmas juosmens srityje, hemorojus ūminėje ar poūmio stadijose, gimdos prolapsas.

Dubens susukimas

Pratimai pilvo raumenims (juosmeniui). Tai puiki juosmens stuburo osteochondrozės prevencija, nes ji pagerina stuburo judesius juosmens srityje. Didžiausią dėmesį skiria fiziškai sveiki žmonės. Bėga lėtu tempu.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šonus, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas kairėn ir dešinėn, kol keliai liečiasi su grindimis. Stenkitės nekelti delnų ir pečių ašmenų nuo grindų. 10 - 20 pakartojimų kiekviena kryptimi. Kiekvieną judesį atlikite iškvėpdami „Ha-ha“. Įtrūkti juosmens srityje per pirmuosius 3-4 judesius leidžiama.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmioje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose;
  • išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė).

Kniedymas

Pratimai skirti fiziškai pasiruošusiems žmonėms. Teisingai atlikti šį pratimą leidžia tik visiškai iškvėpimo ir kojų pakėlimo sinchronizavimas. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis išsiugdyti puikų viso kūno raumenų valdymą.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos yra tiesiai už galvos. Iškvėpdami „Ha-a“ liemenį sulenkite, stengdamiesi liesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvaržos (balta pilvo linija, bambos ar kirkšnies), dubens organų prolapsas (ptozė)..

Paspauskite lazdele

Pratimą apsunkina poreikis savarankiškai pritvirtinti treniruoklį prie kojų ir fiksuotos atramos (NOP) bei parinkti tinkamą vietą namuose. Reikia papildomų kojų rankogalių su karabinu ar guminiais tvarsčiais. Pati pratimo technika yra gana paprasta.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas ant NOP. Tuo pat metu treniruoklio klubų pagalba vienu metu tempiama pilvo dalis, viename gale pritvirtinta prie apatinio kojų trečdalio, kitame - prie viršutinio NOP taško. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų

Puikiai įtempia apatinę pilvo dalį. Su stuburo juosmeninės dalies osteochondroze padeda atsikratyti ūmaus ir lėtinio nugaros skausmo.

Volelis

Atliekant šį pratimą, įtraukiami viršutinių galūnių diržo raumenys (pečių, krūtinės raumenys) ir, žinoma, pilvo raumenys..

Treniruokitės tik fiziškai. Pagrindinė klaida yra juosmeninės stuburo dalies deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilno kūno priauginimo.

I.P. atsiklaupęs, ilsėdamas rankas ant ritinėlių rankenų. Liemens pratęsimas, kol skrandis liečiasi su grindimis, rankos tiesios, ir visiškas atvirkštinis lenkimas, kol grįžtama į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20, leidžiama daugiau. Du kūno iškvėpimai pratęsiant ir lenkiant kūną.

Pirmą kartą atlikę pratimą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų būti baisu. Vienas geriausių pratimų giliesiems stuburo raumenims ištempti.

Kontraindikacijos: išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė), dubens organų prolapsas (ptozė), hemorojus ūmine arba poūmio fazėje..

Supamoji kėdė

Šis pratimas skirtas fiziškai treniruotiems treniruokliams, nes jis reikalauja didžiulės ištvermės pilvo raumenims ir geros koordinacijos..

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, šio pratimo metu beveik nėra kvėpavimo (1 iškvėpimas atliekant 4–6 judesius), o tai savaime yra sunki būklė. Tuo pačiu metu įstrižai yra pilvo raumenys (juosmens). Tiesą sakant, šis pratimas susijęs su jėgos aerobika, nes efektas pasiekiamas tik daugybe atliktų judesių pakartojimų vienu ritmu..

I.P. gulėdamas ant grindų ant nugaros. Delnai prispaudžiami prie ausų. Pakaitomis palieskite kelių alkūnes kryžmai. Tokiu atveju sulenktos kojos kelias turėtų būti prispaustas kuo arčiau skrandžio, o antroji koja tuo pačiu metu turėtų būti ištiesinta išilgai grindų, bet neliesdami jos. Atlikite 10–20 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezija, sumažėjęs žarnyno judrumas..

Pratimą reikia atlikti su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Naudinga dubens organų liga (prostatitas vyrams, endometriozė moterims).

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Bubnovskis: pratimai stuburui namuose su vaizdo įrašu

Osteochondrozės problema jau seniai daugelį žmonių nustebino. Tačiau gydytojas Bubnovskis ateina į pagalbą, atlikdamas stuburo pratimus namuose, kuriuos galima atlikti savarankiškai. Tereikia išmokti technikos. Tai pratimų rinkinys, pagrįstas tuo, kaip sustiprinti nugaros raumenis, atkurti buvusį stuburo mobilumą ir palengvinti skausmą. Metodas susijęs su gydymu ne narkotikais. Toks gydymas negali būti atliekamas nekontroliuojamai, todėl prieš pradėdami užsiėmimus pagal Bubnovskio metodą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Bubnovskio technika leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti stuburo problemų namuose. Galima gydyti tokias stuburo ligas kaip skoliozė, osteochondrozė, išvarža, slankstelių poslinkis. Pratimų rinkinys yra skirtas ne tik atkurti stuburą, bet ir lavinti likusius sąnarius.

Tai stebuklinga technika, suaktyvinanti vidinius organizmo rezervus ir padedanti savarankiškai žengti pasveikimo keliu. Iš pradžių tai atrodo kaip stebuklas, tačiau rezultatas ilgai netruks. Bubnovskio pratimai yra skirti užtikrinti, kad kūnas atsigautų dėl fizinio krūvio.

Čia renkama ne tik stuburą atkurianti sistema, bet ir gydomieji kvėpavimo pratimai. Gydymas apima tinkamos mitybos pasirinkimą visam kursui. Dieta parenkama kiekvienam individualiai. Bubnovskio metodas taip pat reiškia vandens procedūras, būtent vandens gimnastiką. Galima laikyti stebinančiu, kad šis metodas padeda pasveikti net ir išsivysčiusiai ligai..

Dr Bubnovskio kompleksas skirtas išanalizuoti ir diagnozuoti stuburo, visos raumenų ir kaulų sistemos ligas. Išsiaiškinus problemas, paskiriamas individualus užsiėmimų tvarkaraštis. Dr Bubnovskio pratimai leidžia atsikratyti skausmingų pojūčių, atsigauti po įvairaus laipsnio ligų.

Be to, užsiėmimų metu atkuriamas visas kūnas. Suaktyvinamos visos imuninės ir apsauginės organizmo savybės. Organų darbas yra optimizuotas ir normalizuotas..

Pasirodo, pratimai, pasak Bubnovskio, sugeba visiškai atkurti kūną, palengvinti psichinę įtampą, optimizuoti emocinę pusiausvyrą. Vandeninė komplekso dalis padeda atsinaujinti visoms kūno ląstelėms.

Pratimai stuburui namuose parenkami individualiai. Prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turite pasitarti su specialistu, kuris bus kompetentingas šios technikos srityje. Renkantis techniką, atsižvelgiama į paciento ligos svorį, ūgį ir laipsnį. Paskiriant pareigas atsižvelgiama į visus šiuos veiksnius..

Iš viso klasikinį kompleksą sudaro 20 Bubnovskio pratimų. Pratimai turi būti atliekami nuosekliai, tam tikra tvarka, kūnas turi būti pakraunamas palaipsniui. Pratimai nugarai pakankamai greitai suteikia teigiamą rezultatą. Visų pirma, dingsta skausmas, pakyla bendras kūno tonusas, jaučiamas vikrumo antplūdis. Absoliučiai visus Bubnovskio pratimus namuose, kad lengvai atliktumėte.

20 pagrindinių pratimų padės atkurti stuburą, sustiprins imunitetą, suaktyvins atlikimą.

Kai kuriuos pratimus galima atlikti treniruokliu. Tai bus reikalinga tiems pacientams, kuriems nustatytas gana sunkus ligos laipsnis. Pats daktaras Bubnovskis sukūrė šį treniruoklį, kad padėtų sunkiai sergantiems pacientams. Žinoma, treniruoklyje atliekamas tam tikras kompleksas, kuris buvo sukurtas su tam tikromis vykdymo sąlygomis..

Tokie pratimai pradedantiesiems padės ne tik atkurti nugarą, bet ir treniruoklio pagalba patekti į giliausius nugaros raumenis..

Oficialioji medicina jau seniai pripažino 10 pratimų atkurti nugarą. Jie tikrai padeda susidoroti su ligomis, net jei jie yra pažengę ir sunkiausia..

Yra trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose..

  1. Patogioje padėtyje atkreipkite dėmesį į delną. Tiesinkite ir nuleiskite žemyn. Jums reikia tai padaryti 10 kartų. Tada sėdynėje atlikite valymo kvėpavimo pratimus.
  2. Gulima padėtis, rankos ištiestos virš galvos. Nuplėškite pečių ašmenis, tuo pačiu prispausdami smakrą prie krūtinės. Padeda atkurti kraujotaką, išvalyti tulžies pūslę.
  3. Pradinė padėtis gulint ant skrandžio. Pasipriešinimas alkūnėms. Padarykite sūpynes viena koja, tada kita. Padeda stiprinti apatinę nugaros dalį, atpalaiduoja ją nuo įsikišimo, atstato kraujotaką.

Tik trys pagrindiniai pratimai padės atkurti sveikatą, atstatyti sąnarių judrumą, atsikratyti nepakeliamo skausmo.

Bubnovskis sukūrė stuburo pratimus, kuriuos galima atlikti neišeinant iš namų. Visą kompleksą sudaro 20 pagrindinių pratimų. Jei nėra laiko ar energijos kompleksui užbaigti, tada pakanka atlikti tik tris pratimus kasdien. Visa tai greitai leis atsigauti, atsikratyti bet kokio sudėtingumo ligų, atsikratyti skausmo, atstatyti sąnarių judrumą, taip pat gerą nuotaiką. Tai ne tik pratimų rinkinys, bet ir visas gydymas, tačiau nevartojant vaistų.

Ši technika buvo pripažinta ir plačiai naudojama gydytojų visame pasaulyje. Prieš pradėdami mankštą, turite gauti profesionalių patarimų..

Specialistas galės pasirinkti pratimus konkrečiam atvejui..

Į pratimų kompleksą bus įtraukta speciali dieta, taip pat kvėpavimo ir vandens gimnastikos kompleksas. Jei mankštinatės reguliariai, galite greitai pasiekti norimų rezultatų. Svarbiausia yra laipsniškai didinti apkrovą ir neperkrauti kūno.

Kokia šios technikos esmė?

Visų pirma, kalbant apie Bubnovskio metodo esmę, negalima nepaminėti, kaip viskas prasidėjo. Profesoriaus populiarumo kilmė buvo labai liūdna. Jaunystėje, patyręs rimtą avariją, daktaras Bubnovskis buvo praktiškai sustabdytas. Dėl sužeidimų jo judesiai buvo smarkiai apriboti. Gydytojai nustatė nesuderinamas diagnozes, nes negalėjo rasti optimaliausio gydymo varianto. Tai padarė pats pacientas. Bubnovskis, „ginkluotas“ galingu noru vėl atsistoti ant kojų, pradėjo aktyviai kovoti su liga. Taigi jis ne tik grįžo į visavertį gyvenimą, bet ir sukūrė unikalų kovos su stuburo ligomis metodą.

Šiuo metu šis gimnastikos pratimų rinkinys yra veiksmingas gydymo būdas daugybei žmonių visame pasaulyje. Ir tai remiasi tuo, kad visas dėmesys sutelkiamas į sąnarius ir stuburą, kurį gydo aktyvus tempimas.

Šis metodas, kurį sukūrė S.M. Bubnovskis, gavo vardą - kineziterapija. Priešingai visuotinai priimtam įsitikinimui, kad pažeistas stuburo ir sąnarių vietas, kuriose yra patologijų, reikia mažiau įtraukti į judesius, profesoriaus technika teigia priešingai. Profesoriaus Sergejaus Bubnovskio metodas, skirtingai nei būtinybė chirurginių operacijų (su išvarža) ir privalomas poilsio režimo laikymasis, yra fizinio neveiklumo pašalinimas dėl raumenų atpalaidavimo..

Bubnovskio metodas, susidedantis iš nugaros ir stuburo sveikatingumo pratimų, palaipsniui palengvina raumenų spazmą, „atlaisvindamas“ sąnarius, diskus, nervų skaidulas. Taigi atlikdami pratimų rinkinį nugarai ir turėdami Bubnovskio išvaržą, galite amžinai pamiršti skausmą.

Kokie yra šios technikos pranašumai?

Galbūt pagrindinis metodo, kurį asmeniškai sukūrė dr. S.M., pranašumas. Bubnovsky, tai chirurginės intervencijos neįtraukimas į įvairias stuburo ligas (išvaržą). Be to, jums nereikia išleisti didelių pinigų sumų vaistams įsigyti, nes profesoriaus Bubnovskio metodas leidžia atkurti raumenų audinio tonusą ir susitraukimą tik dėl fizinio krūvio..

Gimnastikos pratimai, įtraukti į įvairius kompleksus (skausmą malšinančius vaistus, su išvarža, klubo sąnariui ir kt.), Kuriuos atlieka gydytojas Bubnovskis, yra saugūs. Skirta atkurti raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą ir kontraktiškumą, pratimai atliekami specialiais reabilitacijos treniruokliais. Dėl to tai tampa įmanoma:

  • pagerėjusi kraujotaka;
  • Stuburo "iškrovimas";
  • deformuotų sąnarių atstatymas.

Pramoginis fizinis lavinimas pagal Bubnovskio metodą neturi amžiaus apribojimų. Nugaros ir stuburo ligas galima išgydyti naudojant gimnastikos pratimų kompleksą tiek vaikams, tiek pagyvenusiems pacientams. Sportininkai ir nėščios moterys prireikus taip pat gali naudotis sveikatą gerinančiais pratimais, kuriuos sukūrė dr. S.M. Bubnovskis. Ši gydomoji gimnastika yra saugi tiek žmonėms, turintiems nedidelius nugaros sužalojimus, tiek tiems, kurie turi rimtesnę patologinę būklę..

Taip pat sveikatingumo pratimų komplektą sudaro namų treniruotės. Atlikti namuose daktaro S.M. Bubnovskis rekomenduoja paprastus pratimus, kurie atpalaiduoja nugaros raumenis, kelio sąnarius, apatinę nugaros dalį, taip pat tempimą. Kaip juos tinkamai atlikti, galite perskaityti žemiau.

Pratimų terapijos ypatybės

Nusprendęs išbandyti stebuklingą metodą, kurį sukūrė dr. S.M. Bunovsky, pacientas pirmiausia turi susipažinti su pagrindinėmis pratimų vykdymo taisyklėmis.

Visų pirma, pacientas turi tiksliai žinoti savo diagnozę. Taip pat būtina tiksliai nurodyti skausmo priežastį, patologijos vietą (ypač su išvarža). Tai padės nustatyti simptomus ir teisingai iššifruoti įprastą medicininę apžiūrą. Retais atvejais reikalinga papildoma procedūra naudojant šiuolaikinę įrangą (MRT, ultragarso diagnostika ir kt.).

Norint grąžinti pacientui įprastą gyvenimo būdą, gali tekti atlikti stuburo pratimus specialiais treniruokliais. Sergejaus Bubnovskio sukurtas metodas suteikia individualų požiūrį į kiekvieną pacientą. Teisingas nugaros skausmo priežasties nustatymas leidžia paskirti geriausią treniruotės variantą. Dėl šios priežasties pacientams, sergantiems įvairaus sudėtingumo ligomis, įskaitant išvaržą, gali būti rekomenduotas tinkamiausias fizinis lavinimas.

Teisingai įgyvendinus Bubnovskio pratimų terapijos kompleksą, pacientas kuo greičiau gali jaustis geriau. Profesoriaus sukurtas metodas tokiais atvejais gali:

  • normalizuoti kraujotaką;
  • pašalinkite „bloką“ iš deformuotojo sąnario, užkimšto nervo, įstrigusio raiščio;
  • žymiai sumažinti skausmą.

Sveikatos pratimų rinkinys

Pradinio lygio namų treniruotes sudaro atpalaiduoti sugipsuoti raumenys ir pažeisti sąnariai. Kad pratimai duotų maksimalią naudą, turėtumėte juos atlikti sklandžiai ir lėtai. Dėl reguliaraus ir teisingo atlikimo skausmas gali būti pašalintas esant stuburo ligoms (įskaitant išvaržą), apkraunant ir „užblokuojant“ raumenų korsetą..

Atsipalaidavimo mankšta

Pagrindinis pratimas. I.p. - stovėti ant keturkojų taip, kad keliai, kojų pirštai ir delnai būtų kūno atrama. Užėmę šią poziciją, turėtumėte kiek įmanoma atsipalaiduoti. Šioje padėtyje pacientas gali likti tol, kol bus diskomforto jausmas (ypač esant išvaržai)..

Nugaros deformacijos pratimas

I.p. - tas pats, kaip ir ankstesniame žingsnyje. Imdamasis IP, pacientas turėtų švelniai įkvėpti ir kartu nulenkti stuburą žemyn. Iškvėpiant - nugara turėtų sklandžiai kilti į viršų. Pratimas kartojamas be staigių judesių 15-20 kartų.

Žingsnis tempimo pratimas

Jis vykdomas iš to paties IP, kaip ir ankstesniais atvejais. Atsisėdęs ant vienos kojos, prieš tai sulenkęs ją po savimi, sulenktą prie kelio, kitą koją patraukite atgal. Pratimą sudaro raumenų ištempimas, bandant kiek įmanoma pasilenkti į priekį. Atliekant veiksmą, prieš grįžtant į ip, reikia atlikti iškvėpimą, užėmus galutinę padėtį.

Jis gali būti pagamintas iš tos pačios IP - stovėti ant keturkojų. Užėmęs reikiamą padėtį, pacientas turėtų kiek įmanoma ištempti kūną į priekį. Kontaktų su grindimis taškai neturėtų būti keičiami. Tuo pačiu metu nugara turėtų likti lygi, o ne sulenkti.

Tai atliekama tuo pačiu metu. Būtina iškvėpti švelniai sulenktomis rankomis alkūnėmis iki grindų, o įkvėpus - kilti sklandžiai ir tuo pačiu stengtis sėdėti ant kulnų, naudojant juosmens raumenis..

Daugiau informacijos apie „Bubnovsky“ sistemą galite rasti kitame vaizdo įraše.

Kokia yra Bubnovskio metodo esmė norint numesti svorio ir sustiprinti kūną?

Antsvorio problema visada buvo labai aktuali. Galų gale, tai yra ne tik išorinis nepatrauklumas, bet ir daugelio vidaus organų darbo sutrikimas. Atsižvelgiant į nutukimą, pasireiškia įvairios ligos:

  • osteochondrozė;
  • skausmas apatinėje nugaros dalyje ir sąnariuose;
  • hipertenzija
  • širdies ir kraujagyslių ligos ir ne tik.

Pasak gydytojos, numesti svorio yra tik etapas atsikratyti šių ligų ir galimybė reabilituotis pooperaciniu laikotarpiu. Jo technika leidžia susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais ir pritaikyti sportui visavertį žmogų. Ir tai atsitinka viso kūno naudai..

Bubnovskis nepretenduoja į visišką jo naudojamos metodikos autorystę. Sudarydamas savo programas jis rėmėsi aerobikos pratimais, derindamas juos su joga ir Pilatesu. Unikalūs yra tik treniruokliai, kuriuos gydytojas naudoja terapinių pratimų klasėje.

Dr Bubnovsky rekomenduoja derinti svorio metimo pratimus su šiomis procedūromis:

  • reguliarus kietėjimas;
  • dienos kontrastinis dušas;
  • vaikščiojimas be batų (žinoma, ne visada);
  • vėdinama vieta miego metu (nepriklausomai nuo metų laiko);
  • mankštintis kiekvieną rytą;
  • apsilankymas pirtyje;
  • skysčių suvartojimas iki 3 litrų per dieną;
  • visiškai mesti rūkyti.

Sudėtingai gydytojo Bubnovskio ir jo kūno svorio pratimų sistemai nereikia išankstinio pasiruošimo. Keisdami savo režimą ir gyvenimo ritmą, kiekvienas gali lengvai mesti svorį ir pagerinti savo sveikatą.

Bubnovsky siūlo pratimus svorio metimui namuose, kuriuos galima lengvai atlikti savarankiškai.

Rekomenduojama: "Kaip paruošti detoksinį vandenį iš Cynthia Sass, kuris padės numesti svorio?"

Bubnovskio pratimų rinkinys svorio metimui

Bubnovskio pratimus svorio metimui geriausia pradėti nuo bendrų, adaptyvių pratimų:

  1. Pratimas „Katė“. Norėdami atlikti pratimą, turite atsiklaupti rankomis ant jogos kilimėlio ar grindų. Iškvėpdami, sulenkite nugarą, tarsi katė, įkvėpkite, sulenkite. Pratimas atliekamas lėtai, jį reikia kartoti 20 kartų.
  2. Kitas pratimas yra pakreipimas. Pradinė padėtis turėtų būti ta pati. Laikydami tiesiai nugarą, sulenkite į priekį visu kūnu. Išlikite tokioje padėtyje, kol turėsite pakankamai jėgų. Apatinėje nugaros dalyje nereikia lenktis, kūnas fiksuotas.
  3. Kitas pratimas užima tą pačią padėtį (atsiklaupus). Įkvėpdami nuleiskite kūno priekį žemyn, palieskite smakrą kilimėliu. Alkūnės turi būti sulenktos. Iškvėpdami rankos išsitiesia.

Laikysenos pratimai

Bubnovskio reabilitacijos komplekse yra laikysenos pratimai. Jie padeda ištiesinti jūsų nugarą, sustiprina skeletą ir raumeninį audinį..

  1. Pirmasis pratimas yra mažas medis. Turėdamas sėslų gyvenimo būdą, jis turi būti atliekamas kas valandą. Tvirtai atsiremkite į sieną, nugarą ir kulnus. Priveržkite sėdmenis ir abs. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite viską. Po to šis pratimas atliekamas nelaikant sienos..
  2. Kitas pratimas leis jums pabusti ir užpildyti kūną gyvybingumu. Iškart po pabudimo, uždėkite nugarą ant kieto paviršiaus ir padėkite futbolo kamuolį po nugara. Kaklas tokiu metu turėtų būti ištemptas ir įtemptas. Šioje pozoje turite išlikti mažiausiai 10 sekundžių. Ateityje - 30 sekundžių.

Pratimai kojoms ir sėdmenims

Kad kojos ir sėdmenys būtų liekni ir tinkami, turite atlikti tokį paprastą ir efektyvų pratimą kaip pritūpimas. Poveikis sustiprės, jei po kojomis pastatysite tenisą ar kitus mažus kamuoliukus. Jų galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje..

Pratimai pilvo lieknėjimui atlikti iš daktaro Bubnovskio

Dr Bubnovsky siūlo pratimus, kaip numesti svorio pilvo srityje, kurie jums neatrodys sunkūs..

Būtina atsigulti ant lovos ar kito paviršiaus ir sulenkti kojas briedyje, nuleidžiant pėdas. Įkvėpus reikia ištiesti skrandį į priekį, iškvėpus - atsitraukti. Palaikykite keletą sekundžių kiekvienoje padėtyje. Pratimo teisingumą lengva įvertinti pagal rankų padėtį. Delnai nusileis ir pakils. Pakartokite pratimą nuo 20 iki 30 kartų. Viskas priklauso nuo jūsų sportinės treniruotės..

Jei atliekant Bubnovskio pratimus, norint numesti svorio pilvo ir kojų šonuose, atsiranda mėšlungis, jūs neturėtumėte bijoti. Nėra ko jaudintis. Tiesiog masažuokite mėšlungio vietą ir tęskite.

Kitas efektyvus pratimas nugarai. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos ištiesintos ir žaizdos už galvos, tvirtai prispaustos prie ausų. Iškvėpdami pečių ašmenis ašarojame kiek įmanoma nuo grindų, įkvėpdami nuleidžiame save ant grindų. Mankštos metu galva neturėtų judėti. Šis pratimas bus efektyvus žmonėms, kuriems trūksta vidaus organų..

Daktaras Bubnovskis patikina, kad reguliariai atliekant pratimus numesti svorio pilve padės išspręsti daugelį sveikatos problemų: atsikratyti nugaros skausmų, galvos skausmų, sustiprinti raumenis, padidinti ištvermę ir, žinoma, mesti svorį bei įtempti skrandį. Didesnio efekto pasieksite atsikratydami žalingų įpročių ir daugiau judėdami.

Apžvalgos apie dr. Bubnovskio pratimų naudojimą svorio metimui

Aš ilgą laiką kenčiau nuo per didelio svorio. Aš niekada nedalyvavau sporte, o fizinis lavinimas mokykloje nebuvo mano mėgstamiausia pamoka, turbūt dėl ​​to susidūriau su medžiagų apykaitos problemomis, skausmais keliuose ir nugaroje. Pažįstamas gydytojas davė patarimų, kaip pagerinti kūną, ir rekomendavo pratimus Bubnovskiui. Iš pradžių buvo sunku, bet po 2 savaičių reguliarių užsiėmimų pajutau bendros kūno būklės pagerėjimą, dabar juos reguliariai darau, rūpinuosi tinkama mityba ir jau praradau šiek tiek svorio.

Dėl antsvorio ji pergyveno krūvą kompleksų, net socialiniuose tinkluose visiškai nustojo dalytis naujomis nuotraukomis. Jie pradėjo trikdyti kaklo ir nugaros skausmus, tapo sunku vaikščioti ir kojos pradėjo tinti. Kartą radau gydytojo Bubnovskio pratimų, skirtų svorio metimui, rinkinį ir nusprendžiau juos išbandyti. Man pavyko numesti 8 kilogramus per beveik 2 mėnesius. Kartu su pratimais laikiausi dietos, kurioje mažai angliavandenių, 2 kartus per savaitę organizuodavau krovimo dienas į daržoves ir vaisius, bandydavau kefyro, bet jie man netiko.

Neturiu perteklinio svorio, bet reikėjo įtempti kūną. Draugė patarė daktaro Bubnovskio pratimus, ji sėkmingai numetė svorio su jų pagalba. Dabar namuose reguliariai treniruojuosi pagal jo metodiką, ji man padėjo įtempti sėdmenis, rankas ir skrandį.

  • Pratimų rinkinys, norint numesti svorio namuose kiekvieną dieną
  • Kaip pasukti presą namuose, kad pašalintumėte skrandį ir šonus? Video pratimai mergaitėms
  • Hulahupas ir lankas svorio metimui: kurį pasirinkti ir kiek susukti? Geriausi vaizdo pratimai, skirti išvalyti skrandį ir šonus

Nuo fizinio neveiklumo iki kineziterapijos

Pagrindinė sveikų žmonių stuburo ir sąnarių problemų priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas. Tai vadinama fiziniu neveiklumu - žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Tačiau ne visi judesiai yra naudingi, todėl nepakanka vien tik atlikti pratimus. Jūs turite žinoti naudingų (teisingų) ar bent jau nekenksmingų nugaros pratimų kompleksą.

Dr Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra žinomas kaip gydantis pacientus kinetoterapijos (kineziterapijos) metodu, kuris apima visą daugybę tarpusavyje susijusių procedūrų, susijusių su daugiafunkciais treniruokliais (dekompresijos ir antigravitacijos funkcijos):

  • fiziniai pratimai naudojant specialius aparatus ir prietaisus;
  • masažai;
  • tinkamas kvėpavimas;
  • vonia / pirtis panardinant į ledinį vandenį (apie 5 laipsnius šilumos);
  • konkreti dieta;
  • dėmesys gerti pakankamai vandens.

Tai originali kūno mokymo programa, skirta palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Akivaizdu, kad namuose prietaisų ir prietaisų nėra. Bet tokiems atvejams yra pateiktas atskiras pratimų rinkinys, apie kurį kalbėsime vėliau.

Bendra daktaro Bubnovskio gimnastika

Pradėti reikia nuo lengvų gimnastikos variantų ir palaipsniui, diena iš dienos, didinti krūvį ir didinti pratimų sudėtingumą, kiekvieną iš jų reikia kartoti 10 kartų. Sukurtos 2 namų įkrovimo versijos:

  1. su treniruokliu Bubnovsky MTB (tiems, kurie jį įsigijo);
  2. be treniruoklio (su plėstuvais arba ant horizontalios juostos).

Mes apsvarstysime 13 pratimų rinkinį tiems, kurie ketina juos atlikti be treniruoklio.

Vaizdo įrašas: Bubnovskio pratimai stuburui

Dar 10 pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose:

Polina Grents iš Fizruko numetė 20 kg. Kokia paslaptis?

Antsvorio pavojus ?

Numesti 10 kg! Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia gerti...

Bubnovskio kineziterapija yra palyginti nauja, bet jau nusistovėjusi raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo kryptis..

Kurdamas savo autoriaus techniką, prof. CM. Pagrindinis Bubnovskio dėmesys buvo skiriamas ne vaistams nuo skausmo, o vidinių asmens išteklių sutelkimui, naudojant kineziterapiją..

Sąvoka „kineziterapija“ yra kilusi iš graikų kalbos. „Kinezė“ yra judėjimas, o „terapija“ yra gydymas. Taigi metodas pagrįstas judėjimu, tačiau judesys yra teisingas, atitinkantis pagrindinę medicinos taisyklę - „Nedaryk žalos!“.

Kineziterapinis gydymas praktikoje pasirodė veiksmingas artrozės, artrito, osteochondrozės, įvairios lokalizacijos skausmų atvejais, kaip reabilitacija po lūžių, chirurginių operacijų, insultų ir širdies priepuolių, taip pat daugelio ligų, įskaitant pagyvenusiems žmonėms būdingas, prevencines ir korekcines priemones. amžiaus.

10 pagrindinių pratimų

PratimaiTreniruočių dienosKomplektų / pakartojimų skaičiusKartu vartojama dietaMaitinimo meniu
Nugaros atsipalaidavimasDu kartus per savaitę1/10Mažas angliavandenių dietaMeniu 7 dienas
Nugaros garbanos1/10
Tempimo žingsnis1/10
Siurbimas1/15
Nugaros patempimas1/10
Pilvo raumenų tempimas1/15
Sėdmenų pakėlimas1/15
Nuryti5 kartus 10 sekundžių
Rankos traukimas1/10
Pratimas kojoms1/10

Kineziterapijos nauda kūnui ir pagrindiniai pratimai apibūdinami taip:

Kokia yra metodo esmė?

Kineziterapija iš esmės skiriasi nuo fizinės terapijos, nors joje naudojami kai kurie jos elementai. Pagrindinis jo tikslas yra:

  • giliųjų paravertebralinių ir periartikulinių raumenų aktyvinimas;
  • stuburo ir sąnarių judrumo atkūrimas;
  • paveiktų audinių mitybos atstatymas ir kartu jų degeneracijos sustabdymas;
  • skausmo malšinimas.

Iš esmės taip pat galima kineziterapija namuose, kurioje naudojami kai kurie gimnastikos elementai, taip pat aktyvūs ir pasyvūs judesiai..

Tačiau norint juos teisingai pasirinkti, reikia turėti daug žinių ne tik apie mediciną, įskaitant anatomiją ir fiziologiją, bet ir apie biochemiją..

Paskirti sau keletą pratimų yra ne tik nepraktiška, bet tai gali pasirodyti ir pavojinga, nes pažeidžiamas principas „nedaryk žalos“..

Bet kokiu atveju, jei ketinate užsiimti metodika prof. CM. Bubnovskio namas, būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parodyta, ką ir kaip reikia daryti.

Bubnovskio technika gali suteikti maksimalų efektyvumą tik medicinos centre, kuriame yra specialūs gydymo ir reabilitacijos treniruokliai..

Tačiau pirmiausia būtina atlikti miofascialinę diagnostiką, kad būtų nustatyta raumenų ir kaulų sistemos (stuburo, sąnarių ir kt.) Būklė. Tik tada gali būti paskirta tinkama individuali kineziterapija.

Būtent MTB (specialūs daugiafunkciniai Bubnovskio treniruokliai) sukuriama reikalinga dekompresijos ir antigravitacinio režimo kompleksinė blokų sistema, kurios metu pacientas atlieka raumenų ir kaulų sistemos mokymo pratimus, prižiūrint gydytojui..

Svarbus tokių pratimų elementas taip pat yra kvėpavimo technika, leidžianti valdyti savo kūną..

Unikali kineziterapijos technika S.M. Bubnovsky galiausiai leidžia ne tik pagerinti pacientų gyvenimo kokybę, išgelbėti juos nuo atsirandančių skausmų, bet ir sugrįžti į aktyvų visavertį darbinį gyvenimą, nes normalizuojasi sąnariai ir visa raumenų ir kaulų sistema..

Kitame vaizdo įraše pats Bubnovskis pasakoja apie kineziterapijos pranašumus ir parodo pagrindinius pratimus:

Kokius pratimus gydytojas Bubnovskis rekomenduoja šonams ir pilvui?

Gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis iš televizijos ekranų mums yra žinomas kaip kineziterapijos, kurią sudaro judėjimo gydymas, autorius. Kartu su unikaliais treniruokliais jo technika suteikia nuostabių rezultatų..

Dėl per didelio svorio žmogui kyla pernelyg didelis krūvis raumenų ir kaulų sistemai, išsivysto tokios ligos kaip osteochondrozė, apatinės nugaros dalies skausmai ir sąnariai..

Svorio korekcija yra viena iš Bubnovskio darbo krypčių, nors pagrindinis akcentas yra stuburo ir raumenų sistemos problemų gydymas..

Bubnovskio technikos esmė

Žmogaus raumenys be fizinio krūvio ilgainiui atrofuojasi. Yra skausmas ir diskomfortas. Todėl per dieną būtina užsiimti ir atlikti specialią gimnastiką. Kasdien treniruotės be reikalo apkrauna raumenis, nesuteikia jam ramybės. Tinkami judesiai pasveiks ir atsigaus. Tai yra technikos esmė.

Dr Bubnovsky sukūrė laikysenos, kojų, sėdmenų, pilvo, šonų kompleksus. Jie remiasi aerobiniais judesiais, pilatesu, joga.

Pratimų rinkinys pilvui ir šonams

Nebūtina lankytis sporto salėse, namuose taip pat galite žymiai sumažinti problemines sritis, taip pat atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemoroidų ir juosmens skausmo. Ši gimnastika yra visiškai saugi, leidžia pasiekti raumenų elastingumą, taip pat atsiranda sąnario kremzlės ir tarpslankstelinių diskų savireguliacija..

Laikykis pilvo prie stuburo

Jis atliekamas tuščiu skrandžiu, patartina išgerti stiklinę šilto vandens. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas, kojas ant grindų. Patraukite pilvą, stenkitės jį kiek įmanoma arčiau stuburo. Atlikite 30-50 kartų.

Šis pratimas sustiprins spaudą, atliks vidaus organų „masažą“, pašalins vidurių užkietėjimo problemas, tulžies takų diskineziją, hemorojus..

Išmeskite riebalus lazda

Šis pratimas atliekamas iškart po dušo ar užtepus anticeliulitinio kremo. Paimkite apvalią lazdelę, pavyzdžiui, ilgą tešlos ridenimo kaištį.

Tvirtai masažuokite problemines vietas ant pilvo, sėdmenų, klubų, šonų. Pajusite riebalų ritinėlius, kurie rieda po lazda. Nepagailėkite savęs - tai kenkia, bet veiksminga.

Atsisiųskite spaudą

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant sofos ar kėdės, rankas į spyną už galvos. Iškvėpdami „Ha-ha“, alkūnės pasiekiamos iki kelių.

Spaudos raumenys jums sakys: „Ačiū!“, Svarbiausia padaryti bent 30–40 kartų. Jei pasiseks - palaikykite kelias sekundes „sulankstytoje“ padėtyje ir patraukite į skrandį.

Važiuok kamuoliu

Pratimą darykite tuščiu skrandžiu, būtinai išgerkite stiklinę vandens.

Padėkite po savimi futbolo ar tinklinio kamuolį. Atsiremkite į rankas ir kojas, važinėkite rutuliu visu pilvo paviršiumi.

Tai puikus pilvo raumenų masažas ir tonusas. Padeda esant tulžies takų problemoms, Krono ligai.

Kontraindikacijos: inkstų akmenų ir tulžies pūslės paūmėjimai.

Mes sukame presą kojomis

Pakelkite apatinę kūno dalį taip, kad kojų pirštai pasiektų grindis už galvos. Iškvėpimo judesių atlikimas yra būtina sąlyga. 10-20 kartų per komplektą.

Tai sunkus pratimas, tačiau labai efektyvus stuburo disko išvaržoms, osteochondrozei gydyti. Lygiagrečiai padidėja kraujotaka, išnyksta žarnyno problemos.

Kontraindikacijos: pilvo ertmės išvarža, kirkšnis. Atsargiai gydant hemorojus, gimdos prolapsą, apatinės nugaros dalies skausmą.

Sukimas

Liemuo tampa plonesni, nes dirba įstrižai raumenys. Osteochondrozės prevencija. Bėga lėtai.

Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, sulenkite kelius. Nuleiskite kojas į dešinę ar kairę, pabandykite jas pastatyti ant grindų. Ašmenys neturi nukristi nuo paviršiaus. Bėk 15-30 kartų. Apatinėje nugaros dalyje galimas nedidelis įtrūkimas.

Kontraindikacijos: išvarža, kepenų liga, inkstų akmenys ūminėje stadijoje.

Sulenkite

Efektyvus pratimas ne tik juosmeniui, bet ir visam kūnui, nes dalyvauja didelė raumenų grupė.

Gulimoje padėtyje reikia ištempti išilgai stygos. Iškvėpdami vienu metu pakelkite liemenį ir kojas, sulenkite.

Dr Bubnovsky patarimai

Ne tik gimnastika padės pasiekti užsibrėžtus tikslus:

  • kontrastinis dušas ir grūdinimas padės sustiprinti imunitetą;
  • mesti rūkyti, valgyti teisingai;
  • vaikščioti basomis, miegoti gerai vėdinamoje patalpoje;
  • dažniau lankytis vonioje ir saunoje;
  • gerkite daugiau švaraus vandens.

Kadangi daugelyje pratimų yra jėgos elementų, juos neturėtų atlikti žmonės, kurie yra:

  • pooperaciniu laikotarpiu turėtų praeiti mažiausiai šeši mėnesiai;
  • prieš infarktą ir prieš insultą;
  • su sausgyslių ir raiščių plyšimais;
  • su onkologija.

Mylėk save, rūpinkis savo sveikata, būk linksmas ir energingas. Atminkite, kad gyvenimas yra judėjimas!

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Nekreipkite galvos. Ir mes to nepastebime ir net negalvojame apie tai! Blogiausias dalykas racionalaus žmogaus gyvenime yra negalėjimas visiškai judėti, jei kūnas normalus. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratimą sėdint ant suoliuko. Nugaros skausmai yra gana dažnas reiškinys kiekvieno iš mūsų gyvenime. Sveiki, man yra 49 metai, nuo 11 metų S formos stuburo skoliozė vieno peties yra daug aukštesnė nei kito, yra ginekologinių ligų 2 dideli poodiniai fibroidai ir vasaros metais susirgo pelių karščiavimu ir inkstų sindromu.

Kineziterapija yra tai, ką atneša ponas Bubnovskis. Buvo pranešta, kad iš eilės 30 mirė, vystėsi ir. Šis rijimas rekomenduos šį kūno judesio diapazoną, nes jis turėtų pasitraukti, kontroliuodamas keturiasdešimt penkias dienas, atsižvelgiant į susitikimą. Pradėdami operaciją, iškvėpdami, ištieskite rankas. Yra daugybė pavyzdžių - technikos, paslapčių, perdengimų, cheminių ginklų.

Ten peptidai yra klaidingai gydomi, tai yra priežastis. Spazmas „žmonėms“ iš raudonojo Sergejaus Bubnovskio.

Bubnovskio pratimai stuburui! Namuose - „YouTube“

Jums buvo sudaryta galimybė įsigyti dekompresinį ir antigravitacinį daugiafunkcį treniruoklį „Bubnovsky MTB“, skirtą naudoti namuose, su unikalia mankštos sistema, leidžiančia palengvinti skausmą be vaistų ir pagerinti gyvenimo kokybę pagal kineziterapijos principus. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau klientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!

Šis judesys padeda kovoti su celiulitu..

Ištraukite kūno atsikosėjimą ant pleistro. Mano žmogaus kūnas yra lovos treniruoklis, nes bet koks mechaninis treniruoklis atkreipia stuburo sąnarių judesius.

Bubnovskio indų vaistų terapija. Bubnovskio skalavimas kūnui. Pašalinimas padeda atsikratyti būsimo gyvenimo būdo, tingumo rūpintis savo sveikata. Be to, pacientai, kurie neturi lėtinių ligų, sumažina tokius pratimus, apie kuriuos naktį jie dar daugiau nesvajoja..

Pratimai nugarai namuose. Vaizdo įrašas Bubnovskis

Pirmadienis-penktadienis: - Šeštadienis: - Tai priklauso nuo daugelio priežasčių.!

Kartų skaičius - du, visame plote. „Bubnovsky MTB“ apatinis treniruoklis yra vietinis treniruoklis, skirtas raumenims ir stuburui gydyti, šalinti. Pratimai tvirtinti elbonu, kad efektas būtų greitesnis, nedavė raumenų. Uždusimas dėl skausmo pronacijoje ir reumatoidinio stuburo. Jie ir sąnarių skausmo gydymas sausu karščiu priešo Bubnovui teikia pagalbą, kuri jam padėjo visą gyvenimą, o dabar vaikščiojant yra skausmas.

Straipsniai apie odontologą Paprasta embriono skrodimo atlikimas. Ašarojimas stuburo sąlygomis. Stuburo vaizdo įrašo perkėlimas išilgai Bubnovskio libido svetainės autoriams ir Bubnovskio raida. Jie gamina su kūnu, bet to nepažįsta kaip bendraminčių. Nerimą keliantis S. Bubnovskio varpas.Atsitrauk, kad kažkada buvai namie kreminis o ir paprastas oi.

Norėdami panikuoti, taip pat galite apsilankyti MTB treniruoklyje arba pas neurologą. dėl