Bubnovsky - pratimų rinkinys stuburui namuose

  • Sužalojimas

Sąnarių ir nugaros skausmai yra dažnas reiškinys įvairioms gyventojų grupėms ir amžiams. Ir to priežastys gali būti visiškai skirtingos - neurologinės, ortopedinės, reumatologinės, vertebrologinės.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Nepakanka vartoti vien nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, jie gali tik palengvinti uždegimą ir malšinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko vėl grąžins nerimą keliančius simptomus. Norint išvengti judesių standumo, atsirasti uždegimas ir skausmas, būtina stuburo gimnastika.

Daugiau nei vienos kartos gydytojai yra galvoję, kokie specifiniai stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų ir būtų išvengta jų pasikartojimo. Kokie metodai naudojami pacientų būklei palengvinti. Dr. M. M. šiuo klausimu pavyko. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų pagerinti sąnarius ir skirtingas stuburo dalis, rinkinį, kurį galima savarankiškai atlikti namuose.

Pasak daktaro Bubnovskio, pratimai stuburui gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalies dalių nechirurginio metodo. Pasitelkę tokius paprastus metodus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gana gebame, galime ilgam pamiršti, kokie yra skausmai ir skaudantys sąnariai, šaudyti ir traukti skausmus apatinėje nugaros dalyje, suteikiančioje koją ir kitas vietas..

Komponentiniai S. Bubnovskio metodai.

Gydytojo technika remiasi trim pagrindiniais postulatais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir gausus gėrimas;
  • Vandens procedūros;

Būtent šie trys komponentai, atlikti kartu, leidžia greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios gėrimo ir vandens procedūros turėtų būti sveikų sąnarių ir nugaros gyvenime kiekvieną dieną, o ne vienas turėtų pakeisti ar atstumti kitą. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir nuoseklumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos dorybės

Pratimų rinkinys yra suprojektuotas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo slankstelių amžių ir anatominius ypatumus. Ja siekiama vienodo krūvio visoms stuburo dalims, naudingai paveikiant raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius. Tai terapinė stuburo gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikianti jiems elastingumo, lankstumo, judrumo ir tonuso. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų apkrovimui.

Bubnovskio gydomosios gimnastikos privalumai:

  1. Atsižvelgiant į visas žmogaus kūno savybes.
  2. Vienoda raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių apkrova.
  3. Tiekia maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  5. Suteikia energijos, energingumo ir geros nuotaikos.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių mobilumas, elastingumas, tonusas ir išvaizda.
  7. Pratimus galite atlikti patys namuose..

Bubnovskio pratimų kompleksas

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas yra sukurtas palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, tolygiai paskirstant apkrovą visoms stuburo dalims..

Pagrindinis medicininės gimnastikos dėmesys:

  • Nugaros atsipalaidavimas ir arkavimas;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių, pilvo raumenų tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų treniruotės.

Pasirengimo gimnastikai taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra negalavimo.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
  3. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis, tam galite naudoti rankas, kojas, kelius ir kt..
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina vėsus dušas ir pusvalandžio poilsis.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines klases, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau skysčių..
  7. Teisinga, tai yra, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Bubnovskio pratimų aprašymas

Apsvarstykite keletą dr. Bubnovskio pratimų:

  • Pratimai stuburui. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, turite atsistoti ant keturių kojų, remdamiesi 4 taškais į paviršių (keliai ir delnai) ir kiek įmanoma atsipalaiduoti, kaip sakoma „sag“..
  • Likus tokiai pačiai padėčiai, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą lanku į viršų, atsigulkite neįkvėpdami, šioje pozicijoje 10 sekundžių atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozę..
  • Būdami toje pačioje padėtyje, atsisėskite ant dešinės kojos, stumdami kairę nugarą. Ištieskite raumenis, patraukdami kairę koją atgal, o dešinę - į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir palengvinti raumenų spazmą.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemenį į priekį, aplenkdami nugarą, palaikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės srities ir pakelkite kaukolę kuo aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudimo srityje bus skausmas ir įtampa..
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdami ant nugaros, ištiestas rankas padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje nuplėškite dubens skyrių nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Atlikite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Nugarinėje padėtyje įkvėpdami pirmiausia pakelkite kairę koją, tada - dešinę, tada iškvėpdami nuleiskite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikalingas kojų sąnarių gydymas (artrozė, reumatas, artritas).
  • Atsistokite su kojinėmis ant padidinto paviršiaus ir numeskite kulnus į grindis, laikykite prie rankų ir „atsitraukite“ kojinėmis aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų pėdų sąnarių gydymą vaistais.
  • Žingsniai vietoje padeda gerai sušildyti raumenis, pagerinti audinių aprūpinimą krauju, tuo tarpu keliai turi būti pakeliami kuo aukštesnė link pačios bambos..
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvėpkite ir nuleiskite liemenį ant grindų. Iškvėpdami, judėdami kulnais, ištiesime rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikalingas osteochondrozės, stuburo spondilozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas..

išvados

Taigi dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta technika sąnarių ir stuburo gydymui atsižvelgė į šiuos dalykus:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba, gausiai geriant paprastą vandenį ir kvėpuojant) pagerina nugaros ir sąnarių ligų medicininį gydymą..
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį, kad kiekviena stuburo dalis būtų įtraukta į jų įgyvendinimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens..
  3. Gydytojo metodai yra pagrįsti laipsniškai didinant krūtinę krūtinės ląstos, gimdos kaklelio ir juosmens sritims, raumenų patempimui ir slankstelių tempimui..
  4. Atlikdami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami kiekvienam..
  5. Gydymas, papildytas gydytojo Bubnovskio pratimais, tampa spartesnis ir sėkmingesnis..
  6. Metodams nereikia papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių skausmų gydymas neturėtų būti vien tik pratimai; trys gimnastikos komponentai ir paties gydytojo Bubnovskio metodika negarantuoja ligos gydymo, todėl būtina prižiūrėti gydantį gydytoją ir skirti jo skiriamus vaistus..
  • Nesijaudinkite, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenų ir sąnarių srityje, o tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną padidinkite įkrovos ir įkrovimo laiką..
  • Ryte ar vakare daryti gimnastiką nusprendžiate jūs patys. Sprendimo priėmimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinio lavinimo mokytojų mano, kad pratimus atlikti verta, kai žmogus jaučiasi linksmas ir pakelia energiją. Tokį laikrodį lemia žmogaus biologiniai ritmai ir tai, ar pelėda yra žmogus, ar „ankstyvas paukštis“.

S. M. Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jie palengvina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais kaip:

  1. Bet kurio stuburo osteochondrozė.
  2. Tarpslankstelinė juosmens išvarža.
  3. Stuburo spondilozė (bet kuri jos dalis).
  4. Sąnarių artrozė, gonartrozė.
  5. Peties, kulkšnies, plaštakos sausgyslių uždegimas..
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja S. M. Bubnovskio pratimus, pastebi, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir sustingimas išnyko. Šiandien, brangūs skaitytojai, pasidalinkite pratimais komentaruose, kurie padėjo pagerinti stuburą..

Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

Svarbios mankštos taisyklės

  • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
  • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
  • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
  • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

1. Atpalaiduokite kelius

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

2. Nugaros lankstymas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

3. Tempimo žingsnis

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

4. Siurbimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

5. Nugaros tempimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

Pastaba: 5-6 pakartojimai.

6. Pilvo tempimas

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

7. Pakelkite dubens

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

  1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
  2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
  3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

Gimnastika Dr. Bubnovsky: stuburo ir sąnarių gerinimas

Skausmas nugaroje ir sąnariuose yra problema, kuri jaudina daugelį. Jo priežastys gali būti skirtingos: neurologinės, reumatologinės, ortopedinės, vertebrologinės. Vaistų vartojimas gali palengvinti simptomą, tačiau nepašalina jo priežasties. S.M. Bubnovskis pataria atlikti specialų pratimų rinkinį, kuris padės išvengti sąnarių ir stuburo ligų bei jų atkryčio. Bubnovskio gimnastika stuburui gali būti atliekama namuose. Apsvarstykite, kas tai yra.

Bubnovskio technikos pagrindai

Pagrindiniai postulatai, kuriems metodas S.M. Bubnovskis:

  • pratimai;
  • tinkama mityba;
  • vandens procedūros.

Būtent kartu šie komponentai padeda daryti pažangą..

Bubnovskio pratimai stuburui namuose yra sukurti atsižvelgiant į stuburo ir sąnarių anatominius ypatumus. Jie skirti stuburui suteikti vienodą apkrovą, kuri teigiamai paveiks visus raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius..

Bubnovskio gimnastika stuburui turi šiuos privalumus:

  • Tai atsižvelgia į visas kūno savybes..
  • Suteikia vienodą apkrovą raumenims, sąnariams, raiščiams ir slanksteliams.
  • Padeda prisotinti raumenų audinius maistinėmis medžiagomis.
  • Pagerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  • Suteikia energingumo, energijos ir geros nuotaikos.
  • Padidina sąnarių, raumenų ir slankstelių mobilumą, tonuso elastingumą.
  • Pratimus galima atlikti namuose..

Pratimai Bubnovskio stuburui yra pagrįsti šiais elementais:

  • Nugaros atpalaidavimas ir arkavimas.
  • Kojų ir rankų raumenų tempimas.
  • Įtempiant abs ir stuburo slankstelius.
  • Užpakaliniai keltuvai.
  • Treniruotės pėda.

Bubnovskio stuburo sistema: paruošimas

Prieš pradėdami pratimus, išstudijuokite šias rekomendacijas:

  • Pratimų rinkinys, kurį turite atlikti kiekvieną dieną, jei jaučiatės normaliai.
  • Turite mokytis tuščiu skrandžiu, nes tarp valgymo ir mankštos turėtų praeiti mažiausiai dvi valandos.
  • Prieš pradėdami sportuoti, darykite apšilimą, kuris padeda raumenims sušilti. Minkykite rankas, kelius, apatines kojas sukamaisiais judesiais ir pan..
  • Baigę treniruotę, nusiprauskite vėsiai po dušu ir atsipalaiduokite..
  • Kvėpuokite teisingai ir giliai.

Bubnovskio technika stuburui gydyti: pratimai

Apsvarstykite keletą pratimų, apimančių Bubnovskio gimnastiką, kad pagerintumėte sąnarius ir stuburą:

  • Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, atsistokite ant keturių kojų ir, ilsėdami kelius ir delnus, kiek įmanoma atsipalaiduokite..
  • Toje pačioje padėtyje kiek įmanoma iškvėpkite iš plaučių ir sulenkite krūtinės skyrių lanku aukštyn. Neįkvėpdami, likkite šioje padėtyje dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas apima krūtinės ląstos stuburo pratimus, pasak Bubnovskio, jis padeda išvengti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės.
  • Toje pačioje padėtyje atsisėskite ant dešinės kojos ir pastumkite kairę koją atgal. Ištieskite raumenis judindami kairę koją atgal, o dešinę koją į priekį ir atvirkščiai. Jei viską darysite teisingai, pajusite lengvą klubų raumenų skausmą. Šis pratimas yra naudingas norint palengvinti raumenų spazmus ir pašalinti suimtas nervų šaknis..
  • Nekeisdami pradinės padėties, traukite liemenį į priekį ir sulenkite nugarą. Laikykite ją šioje pozicijoje kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės ir pečių ašmenis kelkite kuo aukščiau nuo grindų. Kartokite tol, kol pajusite stiprią pilvo raumenų įtampą.
  • Pratimas sėdmenims. Atsigulkite ant nugaros, ištiestomis rankomis po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje pozicijoje reikia kiek įmanoma nuplėšti dubens. Pakartokite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Paimkite gulėjimo padėtį ant pilvo ir įkvėpdami pirmiausia kelkite kairę koją kuo aukščiau, o tada dešinę koją, iškvėpdami, ją nuleiskite. Ypač mankšta naudinga tiems, kurie turi probleminių kojų sąnarių..
  • Kojinės turi būti ant padidinto paviršiaus, kulniukai turėtų kabėti ant grindų. Rankos turi būti laikomos ant kažkokios atramos, kad „atsiplėštų“ kojos aukštyn ir žemyn. Šis pratimas naudingas gydant mažus pėdos sąnarius..
  • Žingsniai vietoje, kurioje yra aukštas kelio pakėlimas, yra naudingi norint sušildyti raumenis ir pagerinti kraujotaką..
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje, kai rankos yra sulenktos alkūnėse, įkvėpus, nuleiskite kūną ant grindų. Iškvėpdami, judėdami prie kulnų, ištieskite rankas. Šis pratimas naudingas tiek osteochondrozei, tiek tarpslankstelinėms išvaržoms, tiek stuburo suliejimui..

Taip pat gerai įrodė Bubnovskio stuburo pratimai su kamuoliu. Jie yra naudingi tarpslankstelinėms išvaržoms, osteochondrozei gydyti ir tiesiog profilaktikai, padeda atsikratyti skausmo ir pagreitina gijimo procesą..

Apsvarstykite keletą šių pratimų:

  • Sėdėkite ant fitball ir ištiesinkite nugarą, bet jo nesulenkite. Padėkite rankas ant kelių. Ištieskite aukštyn kojomis, kad pajustumėte švelnų stuburo tempimą. Palaikykite dešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kitas pratimas atliekamas prieš sieną. Rutulys turi būti dedamas po nugara, kojos uždėtos šiek tiek plačiau nei pečiai. Švelniai pritūpkite, sukdami kamuolį aplink stuburą. Pakartokite iki penkių kartų. Jei jaučiate skausmą, nustokite daryti pratimą.
  • Kito pratimo esmė yra ta, kad, stovėdami prie sienos, turite šiek tiek spyruokliuoti nugarą ant fitball'o, šiek tiek ridendami jį aplink ir aukštyn bei žemyn. Šis veiksmas padeda stimuliuoti raumenų veiklą ir padeda atsikratyti spaustukų..
  • Pratimas, naudingas skoliozei ir jos prevencijai. Būtina pabrėžti rankas, blauzdos ilsisi prieš fitball. Pasukite posūkius ir sklandžiai pertvarkykite šepečius, taip imituodami ėjimą.
  • Kitas atsigulkite ant fitball su nugarą, padėkite rankas už galvos, pailsėkite jas ir kojas ant grindų. Pabandykite likti tokioje padėtyje pusę minutės, tada pailsėkite ir pakartokite veiksmą.
  • Trečiasis pratimas atliekamas ant grindų. Jums reikia gulėti ant nugaros, pailsėti kojas ant rutulio. Pakelkite korpusą ir užfiksuokite. Liemuo su kojomis turėtų sudaryti tiesią liniją. Ištieskite rankas į priekį, pritvirtinkite žvilgsnį prie lubų. Atlikite 15 pakartojimų.
  • Kitas pratimas skirtas atpalaiduoti nugaros raumenis. Atsigulkite ant rutulio su pilvu, ilsėkitės rankomis ir kojomis ant grindų, kiek įmanoma atpalaiduokite nugarą. Po 3–5 minučių pakeiskite padėtį ir atsigulkite ant fitball nugaros. Kojos išsikiša kaip atrama. Kelias minutes rutuliuokite po stuburu.
  • Sėdėkite ant grindų, padėkite rutulį po nugara, kuris turėtų remtis į sieną. Judinkite kūną iš kairės į dešinę ir taip švelniai atlikite slankstelių masažą. Šis kompleksas yra naudingas sunkios dienos pabaigoje - jis padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti..

Visi šie pratimai, kuriuos gydytojas Bubnovskis rekomenduoja gydyti sąnarius ir stuburą, padeda žymiai pagerinti būklę. Jei norite išnaudoti visas jų galimybes, atsižvelkite į šias rekomendacijas:

  • Ne visada įmanoma atsikratyti esamų problemų vien atliekant pratimus. Bet kokiu atveju reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti jo paskirtas priemones, ypač vartoti vaistus.
  • Nebijokite skausmo sąnarių raumenyse. Jie reiškia, kad viską darote teisingai..
  • Palaipsniui didinkite sporto salės apkrovą ir trukmę.
  • Jūs pats galite pasirinkti, kada mankštintis - ryte ar vakare. Sutelkite dėmesį į savo biologinius ritmus. Bet geriau tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku..

Tie, kurie reguliariai mankštinasi namuose pagal gydytojo Bubnovskio metodą stuburui ir sąnariams gydyti, atkreipia dėmesį, kad jie jaučiasi daug geriau, kai sugebėjo atsikratyti skausmo ir judesių sustingimo. Pratimai padeda gydyti stuburo ligas, tačiau geriau juos profilaktiškai atlikti dar prieš jiems pasirodant - taip galėsite palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą ir nepatirti nemalonių simptomų..

Bubnovskio gimnastika namuose: pratimai stuburui

Asmens stuburas patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Pamiršę tai, mes pasmerkiame nugaros skausmus.

Jei ši problema jums pažįstama, ją išspręsti padės gydytojo S. M. Bubnovskio sukurta mankštos sistema..

Namų stuburo pratimai, siūlomi kaip daktaro Bubnovskio metodikos dalis, apima tik tris pagrindinius judesių tipus..

Metodo klasės yra kiek įmanoma paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovskio metodą yra tinkamas žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..

Nepaisant to, kad Sergejaus Michailovičiaus pacientai, išgydyti jo metodu, pravardžiuojami jį „nugaros gydytoju“, šis pratimų rinkinys taip pat gali išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmai.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Bubnovskio sukurta technika yra tarp 20 geriausių nugaros skausmo gydymo metodų..

Vienas neginčijamų šios paprastos medicinos technikos pranašumų yra galimybė atlikti pratimus namuose, be specialistų „priežiūros“ ir be jokios papildomos įrangos..

Koks yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika skiriama esant osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo išlinkimui, slankstelių išvaržai.

Papildomas poveikis pasiekiamas įgyvendinant 5 auksines taisykles:

  1. Judėti!
  2. Darykite kvėpavimo pratimus;
  3. Įtraukite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Vandens procedūras darykite temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau treniruočių metu nei įprastai.

Kiekvienas dr. Bubnovskio gimnastikos pratimas stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą..

Rekomenduojami ne tik profilaktiniai užsiėmimai, bet ir turimi nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmas ištinka netikėtai, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas visų pirma pritaikytas namų atlikimui..

Profilaktinis darbas turėtų būti reguliarus mokymas..

Norėdami skaudėti apatinę nugaros dalį mankštos metu, galite naudoti ledus, apvyniotus audiniu, uždėtus po nugara kartu su skausmu. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti namuose, iš anksto paruošti ledus visai nėra sunku..

Laikas, praleistas Bubnovskio pratyboms, yra skirtas būtent hipotermijos prevencijai. Galite būti tikri, kad nesušalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai yra šie:

  • Atpalaidavimas (sustingimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės ištempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš palenktos padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, išryškina krūtinės ląstą, suteikia tinkamą stuburo darbą, sustiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara įmanoma tik tada, kai viso kūno raumenys veikia sklandžiai)..

Kokias stuburo problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės yra taikomos įvairiais atvejais - pradedant išvaržomis ir baigiant stuburo lūžiais, pradedant naktiniais stuburo skausmais dėl sėslaus gyvenimo būdo, baigiant stuburo nervų sugriebimu..

Jei „atsidūrėte“ šiame sąraše, rekomenduojame atidžiai perskaityti techniką.

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio)..
    Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos..
    Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Nuimkite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Medicinos centrai siūlo specialius treniruoklius raumenims ištempti, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausius pratimus galite atlikti namuose, tai padės trumpa medinė lazda, skirta pabrėžti, taip pat, jei joje yra plėstuvas su rutuliu - ir jūs turite puikią treniruoklio alternatyvą..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Pratimai Bubnovskio nugarai namuose

Svarbūs kraujo apytakos pratimai

I.P. Kojas dedame šiek tiek plačiau nei pečiai, kojines nukreipiame į šonus, nugarą laikome tiesią, viršutines galūnes - lenkiame į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikia paprasto lygaus lazdelės-veleno iš kastuvo. Jie įdeda ją tarp kojų priekyje ir prilaiko prie jos rankų viršuje..

Atsikvėpti Pritūpkite 90 ° kampu ir iškvėpkite: „hh!“, Ištiesinkite kojas. Mes kartojame - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3–4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, treniruotiems - 160 dūžių / min. Kai atsiranda susilpnėjusių kojų raumenų skausmas:

  • išsimaudykite šaltoje vonioje ar duše;
  • patrinkite raumenis vėsiu šlapiu rankšluosčiu.


širdies ritmui nuraminti atlikus pratimą - atsigulkite

I.P. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suoliuko), paliesdami ją sėdmenimis. Mes dedame rankas po galva arba sutvarkykite delnus ant ausų. Atsikvėpti.

Lėtai iškvėpdami pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnėmis ištempkite link kelių. Pakanka nuplėšti mentes nuo grindų ir pritraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekiame kiekį: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - „linktelėdami galva“ (dirbdami tik stuburo kaklą) vykdymo metu, turite prispausti smakrą prie krūtinės ir neleisti jo per visą pratimą..

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pėsčiomis žingsniuoti keturkojais kambaryje.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Bubnovskio technikos esmė

Atsigavimo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo, didelių ir mažų sąnarių ligų gydymui be vaistų ir nešančių korsetų, chirurginės intervencijos.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirmasis - pėdos, kojos ir dubens;
  • antrasis - pilvas, krūtinė ir nugara;
  • trečia - pečiai, kaklas ir galva.

Kad kraujas judėtų aukštyn (nuo kojų iki galvos) per raumenis taip aktyviai, kaip jis leidžiasi žemyn, turite įtraukti pirmo aukšto raumenis, t. apatinės galūnės. Tokiu atveju į darbą įtraukiami kojų sąnariai. Tada jie suaktyvina krūtinės raumenis, pilvą ir nugarą, kad atsikratytų stuburo skausmo. Tik po to ateina gimdos kaklelio stuburas, rankos ir peties sąnarys.

Namų komplekse būtina pasirinkti tuos pratimus, kurie bus idealiai pritaikyti stuburo ar didžiųjų sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus, nenaudojant vaistų nuo skausmo..

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems, mankšta

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų daug judėti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Neįprastos stuburo ir sąnarių apkrovos labai dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmus. Viskas, kas gali tapti skausmingų pojūčių priežastimis: sąnarių, stuburo, raumenų mėšlungis ar neuralgija.

Ne visada reikia gydymo nuo narkotikų; Dažnai susiduriant su tokiomis problemomis, padeda terapinis fizinis lavinimas, kurio pratimų kompleksą kuria ir išbando patyrę praktikai. Daktaro S. M. Bubnovskio technika šioje srityje pasiekė didelę sėkmę. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems gali palengvinti nemalonius simptomus ir sąnarių skausmus, užkirsti kelią stuburo diskų suspaudimui ir ištrynimui, pagerina raumenų ir audinių kraujotaką, padaro sąnarius judresnius..

Gimnastikos Bubnovskio dėmesys

Sergejus Bubnovskis paruošė specialius terapinius pratimus stuburo ir sąnarių srityje pradedantiesiems. Jis turi daug pranašumų, palyginti su kitais kompleksais.

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems skirtas:

  1. Sąnarių ir stuburo gerinimas.
  2. Skausmo mažinimas neoperaciniais ir ne narkotikų metodais.
  3. Pagerėja audinių aprūpinimas krauju, praturtinamas deguonimi.
  4. Padidėjęs sąnarių ir nugaros motorinis aktyvumas.

Į šiuos tikslus atsižvelgiama adaptuojant gimnastiką pradedantiesiems, kurią sukūrė Sergejus Michailovičius Bubnovskis. Pratimus galima atlikti nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.

Gimnastikos technika

Pagrindiniai mankštos terapijos principai pradedantiesiems:

  • tinkamas kvėpavimas;
  • tinkama mityba, gėrimo režimas (vartojant dideliais kiekiais vandens);
  • vandens procedūros.

Vykdydamas gimnastiką, žmogus turi kvėpuoti ramiai ir giliai, treniruotės metu išgerti bent pusantro litro vandens, neįtraukti druskos turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir „greitųjų“ angliavandenių (baltos duonos, ledų ir kitų saldumynų), rūkytų maisto produktų..

Įkrovimo pabaigoje turite nusiprausti vėsiu dušu ir patrinti save vonios rankšluosčiu.

Bubnovskio pratimai

Adaptyvioji gimnastika maksimaliai įtraukia visas raumenų grupes, palaipsniui jas ištempdama ir atpalaiduodama. Bubnovskio technika suskirstė visą pratimų diapazoną į konkrečius blokus, kurių kiekvienas yra skirtas atskirai slankstelių, raumenų ar sąnarių grupei..

  1. Geriausia kompleksą pradėti nuo stuburo. Leiskitės į keturias keturias rankas, remdamiesi į grindis. Įkvėpdami (giliai ir ramiai kvėpuodami), sulenkite apatinę nugaros dalį, sulaikykite kvėpavimą ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą..
  2. Atsistoję ant keturkojų, atsipalaiduokite, atsilenkite ir palenkite galvą žemyn.
  3. Pritūpkite, tada nusileiskite sau ant dešinės kojos ir pastumkite kairę koją atgal. Įtempkite raumenis lengvais spyruokliniais judesiais. Po kurio laiko sukeiskite kojas ir pakartokite kitos kojos pratimus.
  4. Tęskite trečiąjį pratimą, naudodamiesi ta pačia metodika, tačiau pakeiskite spyruoklinius judesius, traukdami šlaunies dalį į priekį.
  5. Pritūpęs, nuleisk delnus prie grindų. Šioje padėtyje, ant delno, nuleiskite kūną į priekį, lenkdami nugarą.
  6. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant sėdmenų. Įkvėpę kelkite kairę koją, laikydami ją kiek įmanoma aukštesnę. Iškvėpimas, apatinis. Tą patį padarykite su dešine koja..
  7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Nepakeldamas pečių nuo grindų, pabandykite atsikišti smakrą prie krūtinės, iškvėpti, atsipalaiduoti, tada pakartokite pratimą..
  8. Apvyniokite ant šono, keliai sujungti, įkvėpkite į skrandį, iškvėpkite - nuleiskite žemyn.
  9. Kojų pečių plotyje atskirai atsistokite, kojas pastatykite ant nedidelio pakylos ir nuleiskite kulnus. Spyruokliniais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Tarp kitų šios srities metodininkų terapinių pratimų dr. Bubnovskio gimnastika užėmė didelę vietą. Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas. Gimnastikos pratimų kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties žmonės, net be specialaus fizinio pasirengimo, gali daryti gimnastiką..

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Kvėpavimo technika, atliekama kartu su Bubnovskio gimnastika, padeda prisotinti kraują deguonimi, palaiko kraujagysles tonusu, sumažina širdies apkrovą..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Metodikos esmė

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą apima sportą. Šis metodas buvo vadinamas „sportu sau“. Tai apima stuburo pratimus, nukreiptus į raumenų, tiesiogiai dalyvaujančių patologiniame procese, kuris vystosi kartu su stuburo ligomis, tempimą ir judėjimą..

Dr Bubnovsky prižiūri pratimą, pagrįstą savo metodika

Svarbu! Daugelis stuburo ligų nėra susijusios su tarpslankstelinių diskų pokyčiais, kaip manyta anksčiau, bet su raumenų audinio blokada. Bubnovskio technika patvirtino ekstremalių krūvių terapinį poveikį

Norėdami, kad tokie pratimai būtų kuo efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:

Bubnovskio technika patvirtino ekstremalių krūvių terapinį poveikį. Norėdami, kad tokie pratimai būtų kuo efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:

  • griežtai laikytis pratimų atlikimo technikos;
  • stebėti tinkamą kvėpavimą;
  • pakartokite pratimus griežtai laikydamiesi rekomendacijų;
  • atlikti papildomas procedūras (rankinė terapija, masažas, balneologinės procedūros).

Svarbu! Bubnovskio technika grindžiama raumenų ir raiščių aparato tonizavimu tokiomis sąlygomis, kai audiniai negauna pakankamai deguonies. Tokie pratimai gali sukelti skausmą, kurio intensyvumas mažėja kiekviena paskesnė pamoka.

Manoma, kad dažniausiai skausmas stubure atsiranda dėl giliųjų raumenų blokados. Skausmui malšinti naudojama tam tikra raumenų įtampa, atliekant mankštą ir treniruoklius..

Vaizdo įrašas

Bubnovskio pratimai, skirti treniruotėms namuose. Nuoroda į pagrindinį leidinį

Dr Bubnovsky sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia atsikratyti stuburo ir sąnarių ligų. Tai paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti namuose. Gydytojas teigia, kad reguliariai vartojant kompleksą galima atsikratyti osteoartrozės, išvaržų, reumatoidinio artrito ir kitų problemų.

Pratimų rinkinys stuburui pagal Bubnovskį

Daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo stuburo ir sąnarių problemų, netaikomas papildomas fizinis krūvis, tačiau tai netaikoma Bubnovskio siūlomai gimnastikai, nes ji yra švelni. Po kelių procedūrų skausmas ir mėšlungis išnyks. Be to, padidės raumenų tonusas..

Bubnovskio pratimai stuburui namuose:

  1. Pirmasis pratimas yra skirtas atpalaiduoti nugaros raumenis, o jo įgyvendinimui - stovėti ant keturių kojų, akcentuojant kelius ir delnus. Būtina atsipalaiduoti, o tada, iškvėpdami, lėtai sulenkite nugarą, o tada, įkvėpdami, sulenkite.
  2. Nugaros tempimas yra įtrauktas į trijų pagrindinių Bubnovskio stuburo pratimų sąrašą, nes tai padeda slanksteliams užimti teisingą padėtį. PI yra identiškas pirmajam pratimui, tačiau alkūnės turi būti sulenktos tik rankomis. Kvėpuodami pakreipkite kūną žemyn į grindis, o iškvėpdami sėdmenis sėdėkite ant kulnų. Jei viskas bus padaryta teisingai, tada juosmens srityje bus ruožas.
  3. Kitas pratimas vadinamas „Išlyginimas“, o jam įgyvendinti pradinė padėtis išlieka ta pati. Iššūkis - kuo labiau ištempti kūną. Svarbu išlaikyti nugarą tiesioje padėtyje, nesulenkiant apatinės nugaros dalies.
  4. Bubnovskio stuburo mankštos terapija taip pat apima tempimo žingsnį. Lėtai sėskite ant kairės kojos, sulenktos kelio link, dešinę koją ištiesę atgal. Pasibaigus ruožo taškui, turite iškvėpti. Svarbu viską daryti palaipsniui, nes gali atsirasti aštrus skausmas..
  5. Kitam pratimui atsisėskite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami, sėdmenis turėtumėte stumti aukštyn rankomis, o pritvirtinę, įkvėpdami, grįžkite į IP.
  6. Norėdami gydyti stuburą, turite atlikti daktaro Bubnovskio pratimą, kurio tikslas - ištempti pilvą. IP - sėdėti ant nugaros rankomis už galvos, o kojos sulenktos keliuose. Pritvirtinkite smakrą ant krūtinės, o tada, iškvėpdami, sulenkite kūną, alkūnes patraukdami į kelius. Kartokite pratimą, kol pilvo raumenyse atsiras dilgčiojimo pojūtis..
  7. Treniruotę rekomenduojama papildyti traukimu rankomis, tam būtina paimti guminį tvarsliavą ar kilpą. Atsistokite ant tvarsčio kojomis, padėdami kojas, padėdami jas pečių lygyje ir laikydami galus rankose. Užduotis - pakelkite rankas virš galvos.
  8. Gimnastika, skirta gydytojo Bubnovskio stuburui, apima pratimą „Kregždėjimas“. Norėdami užimti pradinę padėtį, būtina atsistoti ant grindų ant pilvo. Užduotis yra įkvėpti, pakelti rankas ir kojas, o iškvėpdami imtis IP.
  9. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sėdėti ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, tačiau kojos turi būti dedamos pečių lygyje. Užduotis - iš pradžių viena ranka patraukite kojų pirštus, paskui - kita ranka.
  10. Sėdėkite ant nugaros sulenktais keliais ir išskleiskite rankas, delnus nukreipdami žemyn. Užduotis - nuleiskite koją, šlaunies vidų. Pratimą darykite pakaitomis, po to viena, paskui kita koja.
  11. Gulėdami ant nugaros, pradėkite pakaitomis išspausti kojų žiedadulkes, o paskui - paskleisti jas maksimaliai. Vis tiek galite atlikti sukamuosius kojų judesius.

Dr. Bubnovskio sistemos tobulinimas

Aktyvus ilgaamžiškumas, arba Kaip atkurti jaunystę jūsų kūne

Leidinyje, kurį išleido garsus Rusijos gydytojas Sergejus Bubnovskis, kalbama apie gyvenimo būdo ir pratimų, kurie atkurs sveikatą ir išlaikys ją iki gyvenimo pabaigos, svarbą. Autorius pasakoja apie būdus, kaip įveikti daugelį lėtinių ligų nenaudojant tablečių ar operacijos

Bubnovskis įsitikinęs, kad ilgaamžiškumas turėtų būti aktyvus, tačiau dėl to turėsite sunkiai dirbti, nes sveikata ir tingumas nesuderinami.

Osteochondrozė - ne sakinys! Stuburo išvarža nėra sakinys! (kolekcija)

Garsus gydytojas Bubnovskis Sergejus Michailovičius savo knygoje pasakoja apie iš esmės naują požiūrį į osteochondrozės ir stuburo išvaržų gydymą.

Ar nedideli nugaros skausmai kartais yra nekenksmingi, ir ko turėčiau ieškoti pastebėjus pirmuosius požymius? Ar stuburo operacija reikalinga osteochondrozei? Kaip susidoroti su depresija, kylančia žmogui, kuriam diagnozuota stuburo išvarža? Ar korsetas reikalingas esant nugaros problemoms? Kas yra tinkamas kvėpavimas ir judėjimas? Kaip išgydyti stuburo išvaržą be tablečių?

Dr Bubnovsky, daugiau nei 30 metų dirbęs su pačiais sudėtingiausiais ligos atvejais, yra pasirengęs atsakyti į visus šiuos klausimus...

Visa tiesa apie moterų sveikatą. Venkite pavojingų problemų

Ši garsaus mediko knyga visų pirma skirta moterims ir mergaitėms.

Kokių priemonių imtis, kad jūsų kūnas būtų paruoštas būsimai motinystei? Kaip išvengti nevaisingumo ir išlaikyti gerą figūrą po gimdymo? Ką reikia padaryti, kad vaikščiojimas elegantiškais aukštakulniais batais nesukeltų neigiamų padarinių, ir kokius fizinius pratimus reikėtų atlikti, kad būtų išvengta nugaros problemų?

Reguliariai vykdydami knygoje parašytas rekomendacijas galite apsisaugoti nuo įvairių ligų. Tokie kaip endometriozė, gimdos fibroma, mastopatija. Jūs suprasite dubens skausmo priežastis ir kaip jų išvengti bei gydyti be tablečių ir operacijų.

Bubnovskio technika: trumpas vadovas

Kineziterapija yra unikalus kūno gydymo būdas be vaistų, sukurtas medicinos mokslų daktaro, profesoriaus S. M. Bubnovskio..

Šiame leidinyje autorius išsamiai pasakoja apie šios sistemos ypatybes, apie kineziterapijos metodų naudojimą norint pašalinti nugaros ir sąnarių skausmus, gydyti įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas, taip pat užkirsti kelią ir gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, palaikyti sveikatą išėjus į pensiją ir kt..

Ši knyga skaitytojams suteiks galimybę naršyti po įvairius kineziterapijos metodus ir išsirinkti jums tinkamiausią..

1000 atsakymų į klausimus, kaip atkurti sveikatą

Remdamasis savo patirtimi, Sergejus Bubnovskis sugebėjo sukurti unikalią raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos sistemą..

Šioje knygoje jis yra pasirengęs duoti atsakymus į dažniausiai pasitaikančius ir aktualius klausimus, susijusius su sveikata, ilgaamžiškumu, aktyvumu, sąnarių ligomis ir kitomis ligomis, kurios žymiai pablogina gyvenimo kokybę..

Bubnovskis įsitikinęs, kad pakeisdami gyvenimo būdą ir reguliariai atlikdami savo sistemos pratimus, galėsite atkurti sveikatą bet kuriame amžiuje ir pratęsti savo gyvenimą.

Pagrindinės taisyklės

Norint, kad technika duotų tinkamą poveikį, svarbu laikytis kelių taisyklių:

kiekvieną dieną turite atlikti pratimus, jei jaučiatės gerai, kitais atvejais negalite praleisti treniruočių; turėtų būti mankštinamas tuščiu skrandžiu, tai yra, nuo valgymo momento, prieš pradedant treniruotę, reikia palaukti apie 2 valandas; verta prisiminti apie apšilimą - tam prieš pratimus reikia ištiesti pagrindinius sąnarius ir raumenis; svarbu gerti daug vandens (būtent, gryną gėrimą); kvėpavimas turi būti gilus ir ramus; kiekvienas pratimas pakartojamas mažiausiai 10 kartų. Laikui bėgant, pakartojimų skaičius gali būti padidintas; kompleksas atliekamas etapais dienos metu (3–6 priartėjimai); užbaigus kompleksą, reikia nusiprausti po dušu, pailsėti apie 30 minučių ir tik tada daryti kasdienius reikalus.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskį

Pratimų rinkinys pagal Bubnovskį parenkamas specializuotuose raumenų ir kaulų sistemos gydymo centruose. Gydytojai daugiausia dėmesio skiria ligos specifikai ir jos sunkumui. Kiekvienas pacientas mokosi teisingos mankštos technikos. Priklausomai nuo gydymo proceso, taip pat nuo paskirtos terapijos efektyvumo, kompleksas gali būti koreguojamas.

Dėmesio! Dėl netinkamos mankštos gali pablogėti jūsų nugara. Mankštos metu normalizuojama daugybė tarpslankstelinių diskų srityje vykstančių procesų, normalizuojama viso raumens korsetų ir raiščių būklė.

Mankštos metu normalizuojama daugybė tarpslankstelinių diskų srityje vykstančių procesų, normalizuojama viso raumens korsetų ir raiščių būklė..

Ant užrašo! Bubnovskio metodo taikymas gydant nugarą gali visiškai išgelbėti žmogų nuo tarpslankstelinių išvaržų, su sąlyga, kad pratimų sistemingumas ir teisingas pratimų atlikimas. Tai yra gera alternatyva operacijoms, kurios anksčiau gydė išvaržą.

Kur įsigyti ir kiek yra „Bubnovsky“ treniruoklių

Pačio Bubnovskio sukurti treniruokliai žmonėms suteikia galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio dienos terapijos centre, tokią įrangą galite įsigyti namuose. Šiuos treniruoklius galite įsigyti internetu oficialiose sporto įrangos pardavimo svetainėse: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus vardasCharakteristikaKaina, patrinkite.
Štangos spaudimas.Krūtinės ląstos osteochondrozės, skoliozės gydymas.71000
Kojų presas sėdint 60 laipsniųVeiksmingas esant ūmiam juosmens skausmui, osteochondrozei gydyti.105000
AERO MTB-1Padidinti nugaros terapinių pratimų efektyvumą. Be to, turėsite nusipirkti guminius amortizatorius kojoms ar odinius diržus.93000
Odiniai dirželiai su užsegimais kojomsPapildoma įranga pratimams Bubnovsky atlikti3260

Internetinės parduotuvės, kuriose yra simuliatorių Bubnovsky pristatymo paslauga:

ModelisKaina, patrinkite.Internetinių parduotuvių adresai
Daugiafunkcinis bloko rėmas33570ironking.ru
Reabilitacijos treniruoklis su reguliuojamo aukščio įrenginiu44000tiu.ru
Analoginis treniruoklis Bubnovskis31000chel.pulscen.ru
„Bubnovsky MTB-1“ treniruoklis (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analoginis treniruoklis Bubnovskis34000avito.ru

Bubnovskio technika stuburo išvaržoms gydyti

Bubnovskio sukurtas metodas buvo vadinamas kineziterapija. Tai apima diagnostiką, taip pat gydymo kursą, kuris parenkamas individualiai kiekvienam pacientui. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys skiriamas ne vaistams, o fiziniams pratimams. Šis gydymo metodas leidžia per trumpiausią laiką atkurti visas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas..

Vos per savaitę treniruotės tokiu treniruokliu leidžia sustiprinti stuburo raumenis.

Be to, padidėjęs sąnarių judrumas. Visa tai leidžia išgydyti diską išvaržą nesikreipiant į chirurgą. Jei liga pradedama ir negalima išvengti operacijos, treniruotės treniruokliu yra svarbus reabilitacijos elementas.

Bubnovskio technika apima individualų pratimų pasirinkimą kiekvienam pacientui. Šiuo atveju pagrindinis gydytojo uždavinys yra nustatyti ligos stadiją ir sunkumą. Taigi galima pasirinkti efektyviausią gydymą ir, jei įmanoma, vengti vaistų ir chirurginės pagalbos.

Pratimų rinkinys skausmui nugaroje ir sąnariuose

Apsvarstykite pratimų atlikimo techniką, kurią Bubnovskis rekomenduoja tiems, kuriems skauda nugarą. Tam reikės laisvo kambario, poros treniruočių kilimėlių ir geros nuotaikos.

2 žingsnis. Tada jums reikia atsigulti ant nugaros, po apatine nugaros dalimi padėjus ledo paketą, apvyniotą rankšluosčiu. Rankų delnai uždedami ant galvos. Tada reikia sulenkti krūtinės ląstos srityje, kad alkūnės būtų nukreiptos į kelius. Šis pratimas padės ištiesti nugarą, o ledas pašalins uždegimą ir patinimą..

3 žingsnis. Po to atlikite asinchroninius rankų ir kojų judesius. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti vieną koją prie kelio, traukiant ją į galvą, o priešingos rankos alkūnė ištempiama iki kelio. Pratimai skatina kraujotaką apatinėje nugaros dalyje. Tai gali būti atliekama net esant skausmui.

4 žingsnis. Tada atliekamas vaikščiojimas keliais, tai padės pagerinti kojų sąnarių būklę. Jums reikia judėti ant grindų, ant iškloto kilimėlio. Jei nėra kilimėlio, rekomenduojama dėvėti minkštus kelio įtvarus.

5 žingsnis. Norėdami atlikti kitą pratimą, galite naudoti volelį iš kilimėlio. Turėtumėte atsiremti į kelius ir švelniai, tiesia nugara, nuleisti sėdmenis ant kulnų. Jei neįmanoma atsisėsti, tada ant blauzdos uždedamas volelis ir reikia ant jo sėdėti.

6 žingsnis. Po to turite vaikščioti ant sėdmenų. Taigi reikia judėti kasdien 20 minučių.

7 žingsnis. Tada jums reikia atlikti keletą pratimų, kurie pagerins raumenų kraujotaką ir palengvins nugaros skausmus. Galite juos atlikti klasikiniu būdu ar ant kelių. Rankos prie alkūnių turėtų būti sulenktos mažiausiai 90 laipsnių.

8 žingsnis. Norėdami atsikratyti stipraus nugaros skausmo, turite sėdėti ant grindų, paimti vieną koją pėdos koje ir ištiesinti (koją)..

Vaizdo įrašas - palaikykite tiesiai. Programa kartu su dr. Bubnovskiu

Bubnovskio technika nėra veltui populiari - ji tikrai veikia ir leidžia išgydyti nugarą. Pagrindinis dalykas yra paciento noras susitvarkyti su skausmu. Be tinkamo požiūrio ir reguliarių pratimų atlikimo technika bus nenaudinga.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bubnovskio gimnastika remiasi principu „judėjimas yra gyvenimas“. Tačiau, kaip sako pats autorius, neteisingai parinktas pratimų rinkinys gali dar labiau pabloginti tam tikros ligos simptomus..

Tinkamo pasveikimo indikacijos yra:

  • Artritas, artrozė.
  • Lūžiai, išnirimai, patempimai atsigavimo fazėje.
  • Ankilozinis spondilitas.
  • Osteochondrozė.
  • Tarpslankstelinio disko išsikišimas ir išvarža (išsikišimas).
  • Raumenų silpnumas ir kt..

Be tradicinių raumenų ir kaulų sistemos ligų, teisingai atlikti pratimai, pasak Bubnovskio, normalizuos kraujospūdį, pašalins migreną, pagerins nuotaiką ir bendrą savijautą..

Nepaisant fiziologinio ir metodo saugumo, profesorius Bubnovskis pripažįsta, kad jo metodas tinka ne visiems. Kontraindikacijos dėl tinkamo gydymo yra:

  • Naujausia chirurgija (iki 2 mėnesių).
  • Visiškas sausgyslių ir raiščių plyšimas.
  • Nekontroliuojama arterinė hipertenzija, galinti išsivystyti hemoraginis insultas (smegenų kraujavimas).
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Sunki organinė širdies, inkstų, kepenų patologija.

Visose minėtose situacijose Bubnovskio gimnastika provokuoja paciento būklės pablogėjimą.

Stuburo gydymo ypatumai pagal Bubnovskio metodą

Metodas vadinamas „kineziterapija“, kuri apima ne tik gydymą, bet ir daugybę diagnostinių priemonių, kuriomis siekiama nustatyti stuburo, raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių būklę. Tai yra miofascialinė diagnozė, leidžianti nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją.

Dėl diagnozės pacientui sudaromas individualus gydymo kursas, atsižvelgiant į ligos vystymosi ypatybes ir gretutines patologijas. Programa apima Sergejaus Bubnovskio parengtą pratimų rinkinį, kurio metu galima pasiekti visišką sąnarių ir stuburo funkcijų atsistatymą, taip pat pagerinti visų sistemų ir organų, esančių žmogaus kūne, funkcionavimą..

Nugaros gydymas Bubnovskio metodu taip pat galimas skolioze. Tokiu atveju pasirenkami tie pratimai, kurie nukreipti į harmoningą nugaros raumenų, palaikančių stuburą teisingoje padėtyje, funkcionavimą..

Patarimas! Šie pratimai yra ypač naudingi vaikams, kurie dar nėra iki galo susikūrę raumenų korseto..

Dirbkite su mažais pacientais

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburą

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, apimančius dr. Bubnovskio stuburo ir sąnarių gerinimo metodą:

  • Nugaros atpalaidavimas. Tai atliekama stovint visiems keturkampiams. Pacientas turėtų kiek įmanoma atpalaiduoti nugarą..
  • Nugaros lankstymas. Ji taip pat atliekama keturiais, tačiau tokiu atveju pacientas turėtų lėtai sulenkti nugarą, iškvėpdamas, o paskui sulenkti, atsikvėpdamas. Kartoti pratimą reikia 20 kartų.
  • Išlyginimas aukštyn. Laikykitės pozicijos „pabrėžkite delnus ir kelius“. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, tuo pačiu pabrėždami kelius ir delnus. Pratimą atlikite taip, kad apatinėje nugaros dalyje nebūtų deformacijos.

Veiksmai dubens srityje

  • Tempimo žingsnis. Leiskis į keturkojus. Sėdėkite ant kairiosios kojos, ištiesdami dešinę nugarą, tuo pat metu tempdami kairę ranką į priekį. Judant būtina atlikti pakaitinius rankų ir kojų pokyčius. Atmesdami bet kokius staigius judesius, pakartokite pratimą 20 kartų.
  • Nugaros tempimas. Pabrėžkite savo kelius ir delnus. Sulenkite rankas ties alkūnėmis, tada ant iškvėpimo nuleiskite kūną prie grindų ir atsikvėpkite. Po to pabandykite ištiesinti rankas, kai iškvėpsite, tuo pačiu nuleisdami dubens į kulnus, dėl ko bus ištempti juosmens raumenys. Atlikite pratimą, kuris turėtų būti apie 6 metodus.
  • Pakelkite dubens. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kai rankos ištiestos išilgai kūno. Iškvėpdami būtina dubenį kuo aukščiau pakelti nuo grindų, įkvėpdami - nuleiskite. Atlikite pratimą iki 30 kartų.

Grupiniai gimnastikos pratimai pagal Bubnovskio metodą

Pilvo tempimas. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kai kojos sulenktos keliais, o rankos yra virš galvos. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir išlenkite liemenį prie išėjimo, bandydami nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paliesti alkūnes ant kelių..

Patarimas! Pilvo raumenų deginimo pojūtis parodys šio pratimo teisingumą..

Pagalbinės metodikos

Nugaros gydymas pagal Bubnovskio metodą apima keletą papildomų metodų, įskaitant:

  • Masažas.
  • Sąnarių mankšta, leidžianti atkurti judesių koordinaciją, gerinanti stuburo lankstumą ir mobilumą.
  • Krioprocedūros, padedančios pagerinti termoreguliaciją, tokiu būdu suteikiant analgezinį poveikį nenaudojant vaistų.

Masažo procedūros po treniruotės

Tempimas stovint (neturi kontraindikacijų)

Šis pratimas ištiesia visą nugaros kūno liniją, pašalindamas suspaudimą iš apatinių galūnių ir juosmens stuburo sąnarių..

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Pakaitomis mes nusileidžiame tiesia nugara kryptimi pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimas taip pat atliekamas kelis kartus per dieną (ir kitomis dienomis), tačiau kiekvieną kartą kojos polinkis (visada tiesinamas kelio sąnario srityje) tampa mažesnis, kol pirštai liečia pirštus.

Po to pabandykite pasilenkti į priekį, rankomis susikibę kulnais ir žiūrėdami už nugaros.

Paskutiniame judesio etape pabandykite pasilikti 2–5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judesį. Pakreipdami galite atlikti keletą trumpų „Haa“ iškvėpimų.

Bubnovskio metodikos akcentai

Bubnovskio parengtas nugaros gydymo pratimų rinkinys vadinamas „kineziterapija“. Tai labai paprasta ir gali būti atliekama namuose savarankiškai. Jos veiksmas yra skirtas stuburo ir sąnarių gerinimui. Kiekvienas gali atlikti visus komplekso pratimus, tačiau jie padės amžinai pamiršti apie skaudančius sąnarius ir skausmą.

Ant užrašo! Paprastai pacientui, turinčiam nugaros problemų, atliekamas chirurginis ar medicininis gydymas. Jei terapija bus atliekama pagal Bubnovskio metodą, tada žmogus gydymui naudos savo kūno išteklius ir nepatirs vaistų poveikio ar nesijaudins dėl operacijos poreikio..

Bubnovskis mano, kad vartoti vaistus nugarai išgydyti neįmanoma. Skausmai tikrai grįš - net ir akivaizdžiai palengvinus, ligos atkrytis vis tiek įvyks ateityje. O naudojant rekomenduojamą pratimų rinkinį, bus galima atsikratyti skausmo visiems laikams, atkuriant visas stuburo funkcijas. Yra keletas Bubnovskio programų. Yra technikos vaikams, bet kokio amžiaus suaugusiems, nėščioms moterims, sportuojantiems.

Kineziterapija apima išsamią žmogaus raumenų ir kaulų, sąnarių ir stuburo būklės diagnozę - tokia diagnozė vadinama miofascialine. Jos dėka galite tiksliai nustatyti pagrindinę skausmo priežastį ir jau tikslingai ją spręsti. Be tam tikrų pratimų, kineziterapija apima tinkamą mitybą ir sunkų gėrimą, vandens procedūras, kvėpavimo pratimų seriją.

Ant užrašo! Kineziterapija leidžia ne tik nugalėti nugaros skausmus, bet ir apskritai pagerinti kūno būklę. Svarbiausia - reguliariai ir nuosekliai atlikti pratimus.

Lentelė. Indikacijos ir kontraindikacijos.

Ant užrašo! Be pratimų metodikos, daktaras Bubnovskis išrado ir specialų treniruoklį, kuris padės atstatyti raumenų tonusą, pagerins sąnario funkcijas. Pratimai treniruoklyje galimi tik specializuotuose centruose.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

Pratimų aprašymas

Bubnovskio kompleksai apima įvairius pratimus. Norint susidaryti technikos idėją, verta išnagrinėti keletą iš jų:

  • jei norite atpalaiduoti nugaros raumenis, galite atsiklaupti, atsiremti į rankas ir pagulėti, visiškai atsipalaidavę;
  • gydant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę, būnant aukščiau esančioje padėtyje, jums reikia išleisti visą orą iš plaučių, o paskui nulenkti nugarą lanku link lubų. Šioje pozicijoje turite sustoti 10 sekundžių;
  • Jei pasiliksite šioje padėtyje ir stumiate vieną koją atgal, o sėdėsite ant kitos, tada šlaunies raumenys gali būti gerai ištempti. Turėtų būti nedidelis skausmas - tai reiškia, kad tempimas atliktas teisingai. Pratimas veiksmingas esant chondrozei ir palengvina spazmus;

Gimdos kaklelio stuburo sritis

Tos gimnastinės manipuliacijos, kurios bus aprašytos žemiau, yra plačiai naudojamos gydant kaklo stuburo osteochondrozę, taip pat tarpslankstelinio disko išvaržai kakle. Visas gimnastikos pratimų rinkinys, skirtas gimdos kaklelio stuburo degeneracinėms-distrofinėms ligoms gydyti, apima šias technikas:

  • Žmogui reikia sėdėti ant aukštos kėdės arba būti stovint. Po to rekomenduojama atsipalaiduoti ir pradėti atlikti tvarkingus, lėtus, linkčiojančius galvos judesius. Norint išvengti neigiamų pasekmių, rekomenduojama vengti aštrių lenkimų ir kelti galvą;
  • Norėdami atlikti kitą pratimą, turite sėdėti vertikaliai ir pabandyti atsipalaiduoti. Svarbu jausti, kad kaklo, apykaklės ir pečių raumenys atsipalaiduotų. Kitas, jums reikia uždėti vieną delną ant kaktos ir šiek tiek paspausti. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte imituoti galvos ir delno pasipriešinimą, kartu stebėdami, kaip kaklo raumenys įsitempia;
  • Atsistojus ar sėdint, būtina atsipalaiduoti ir atlikti tikslius lėtus galvos judesius iš vienos pusės į kitą. Svarbu atsiminti, kad bet kokie staigūs judesiai sukels nervų šaknų suspaudimą ir skausmo sindromo sustiprėjimą;
  • Norėdami atlikti kitą pratimą, turėtumėte vertikalią padėtį, kiek įmanoma tiesesnėmis ir ištiestomis rankomis. Tokiu atveju pozos bus panašios į raidę T. Po to turite atlikti nuo 7 iki 10 rankų sukamųjų judesių pagal laikrodžio rodyklę. Po to atliekami panašūs judesiai, tačiau prieš laikrodžio rodyklę. Priėmimo metu šepečius rekomenduojama nejudinti;
  • Sėdint reikia staigiai pakelti pečius, stengiantis juos pasiekti iki ausų lygio. Šioje pozoje rekomenduojama likti 3–5 sekundes, po to pečiai grąžinami į pradinę padėtį.

Po to, kai visi minėti mankštos terapijos metodai buvo atlikti, rekomenduojama atlikti lengvą kaklo masažą, kurio trukmė neviršija 3 minučių..

Gimnastikos manipuliacijų pavadinimas ir pradinė kūno padėtisVykdymo technika
Pratimas „Pavasaris“. Kūno padėtis - stovint tiksliai prie veidrodžio, rankos yra išilgai kūno
  1. Galva nusileidžia ir laikosi šioje pozicijoje 5-10 sekundžių.
  2. Galva pakyla aukštyn, kad lubos būtų matomos, ir laikosi 5–10 sekundžių.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį
„Apklausa“. Kūno padėtis - panaši į „Spring“
  1. Galva pasisuka į dešinę ir laikosi 5-10 sekundžių.
  2. Panašus manipuliavimas atliekamas kairėje.
Pratimas „Metronomas“. Kūno padėtis - panaši į „Spring“
  1. Galva pasvirusi link dešiniojo peties ir laikoma 15 sekundžių
  2. Grįžkite į pradinę padėtį
  3. Pakartokite pakreipimą link kairiojo peties
Pratimas „garnys“. Kūno padėtis - sėdi ant kėdės, delnai guli ant kelių, galva laikosi stabiliai
  1. Ištiesintos rankos atitraukiamos atgal, kartu numojant galvą atgal
  2. Grįžkite į pradinę padėtį

Svarbu! Jei kartu su degeneraciniais-distrofiniais kaklo stuburo pokyčiais buvo diagnozuotas vieno ar kelių kaklo slankstelių nestabilumas, šią gimnastiką rekomenduojama atlikti atsargiai. Prieš naudojant pratimų terapijos metodus, rekomenduojama pasitarti su neurologu.