Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis: treniruočių ir technikos rinkinys

  • Podagra

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių yra hipodinamija. Patologijai gydyti gydytojai naudoja specialiai sukurtą adaptyvią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo technikos esmė yra pagalba atkuriant stuburą, padidinant raumenų tonusą, atsikračius skausmo.

Kas yra stuburo išvarža

Daugelis žmonių protinį darbą daro dažniausiai, mažai juda, daug sėdi. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, provokuodamas tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, dažnai sukelianti negalią..

Stuburo išvaržos vystymosi mechanizmas yra gerai žinomas gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpslanksteliniai diskai, kurie eidami atlieka amortizatorių vaidmenį, eina už stuburo (į vidų arba į išorę). Pulso branduolio išsikišimas po tankios slankstelio membranos plyšimo įvyksta dėl kelių priežasčių:

  • paveldimas polinkis;
  • metabolinių procesų pažeidimas;
  • per didelis fizinis aktyvumas;
  • nesubalansuota mityba;
  • neteisinga laikysena.

Pratimų taisyklės

Vaistų terapija neišgelbės žmogaus nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, o tik laikinai pašalins skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvus gydymas, sukibimas ir speciali stuburo gimnastika su juosmens srities išvarža ar kita jos dalimi. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia rimtai žiūrėti į procesą, nebūti tingiam, kasdien užsiimti kineziterapijos pratimais. Pagrindinės namuose atliekamų nugaros pratimų su stuburo išvaržomis atlikimo taisyklės:

  • pradėkite treniruotis tik nesant aštrių skausmų;
  • jei atsiranda skausmas, nutraukite gimnastiką ir nebandykite to pakartoti dar kartą;
  • jei skausmas padidėja, jums nereikia skirti sau vaistų nuo skausmo - kreipkitės į gydytoją;
  • nereikėtų daryti aštrių posūkių, šuolių, iškilimų, trūkčiojimų, kad būtų išvengta stuburo diskų pasislinkimo;
  • dienos metu padalinkite kompleksą į keletą trumpų klasių (nuo 2 iki 6);
  • pradėkite nuo minimalių apkrovų, laipsniškai didindami sunkumus.

Kompleksas nugaros raumenims stiprinti

Pagrindinis terapinių pratimų tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Toks gydymas leidžia paspartinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja išvaržos dydis ir visiškai rezorbuojasi hernial. Pratimų terapija su juosmens stuburo išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, aprūpinti kraują paveiktomis stuburo slankstelių struktūromis, palengvinti raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerėja nuotaika.

Ūminiu laikotarpiu

Norėdami pašalinti diskomfortą galūnėse, žymiai pagerinti paciento būklę padės pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis su tarpslanksteline išvarža, kurią galima atlikti ligos paūmėjimo metu. Gimnastika ūminiu laikotarpiu siekiama atpalaiduoti paveikto segmento raumenis, tačiau pašalina tiesioginę stuburo apkrovą. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova kojoms, rankoms ir kitoms kūno dalims. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių rezultatų gydant ligą..

Keletas nugaros pratimų su stuburo išvaržomis ūminėje ligos stadijoje:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, kiek įmanoma atsipalaiduokite. 5 minutes atlikite gilų įkvėpimą / iškvėpimą.
  2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai patraukite kojų pirštus link savęs. Pajuskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius, stumdomu judesiu patraukite kojas link savęs, nenukeldami kojų nuo grindų. Suimkite kojas rankomis, prispauskite prie smakro, smakru stenkitės pasiekti kelius. Užrakinkite kurį laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis

Ūmaus laikotarpio pabaigoje sunkiau įkrauti stuburo išvaržą. Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo tempimas sukelia dar daugiau raumenų spazmų ir stiprų skausmą. Remisijos stadijoje pratimų terapija skiriama individualiai, atsižvelgiant į išvaržos išsikišimo vietą..

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų per keturias padėtis, gulint ant nugaros ar skrandžio. Galite naudoti fitball (didelis rutulys), mažas gimnastikos kamuolys ar kiti prietaisai. Įleidžiama į baseiną. Pamoka ant horizontalios juostos turėtų būti vykdoma tik pasitarus su gydytoju. Judesiais siekiama stuburo dalį ištempti per posūkius, lenkimus, pratęsimą.

Skirta stuburo lumbosakralams

Pratimų terapija su lumbosakraline išvarža padeda sustiprinti raumenų korsetą, sukurti kompensacinius ir adaptacinius mechanizmus, kurie atkuria fiziologinę pusiausvyrą, pagerina kraujotaką, sumažina disko išsikišimą ir pašalina nervinių šaknų užsikimšimą. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamo krūvio ir laikytis švelnaus režimo, kad nepablogintumėte situacijos. Pavyzdiniai pratimai juosmeninei stuburo daliai:

  1. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, aplenkdami kūną. Laikykite pozą 3–5 sekundes, o tada dar labiau sulenkite, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradžios tašką.
  2. Gulėdami ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai ilsisi ant grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesuteikia skausmo, ir sulenkite nugarą. Palaikykite 3 sekundes, tada nuleiskite atgal.
  3. Įlįskite į keturias keturias dalis, įkvėpdami nusistovėkite ir palaikykite 2–3 sekundes. Iškvėpdami sulenkite nugarą, taip pat atsigulkite, tada grįžkite atgal.

Dėl krūties

Dažniau pažeidimas krūtinės ląstos srityje atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Išvarža vystosi lėtai, todėl svarbu ją diagnozuoti ankstyvoje stadijoje. Gimnastika su pažeista krūtinės ląstos stuburu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo judėjimą. Pratimai nugaros raumenims stiprinti:

  1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie nugaros. Pasilenkę į priekį, palaikykite atgal ir grįžkite atgal.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Po krūtinės sritimi įdėkite 10 cm skersmens volelį. Padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal, įkvėpkite, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą, judindami volelį išilgai stuburo.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugaros dalį aukštyn, palaikydami ją rankomis, kad susidarytų mažas tiltelis. Užfiksuokite šioje padėtyje, tada apatinę nugaros dalį.

Dėl gimdos kaklelio

Jei pažeidžiamas gimdos kaklelio stuburas, tada visi pratimai atliekami be jėgos apkrovos ir staigių judesių. Idealiu atveju gimnastika turėtų būti pradedama prižiūrint patyrusiam specialistui, žinančiam apie ligos diagnozę ir apraiškas. Neįaštrinant ligos, pratimai yra intensyvesni, leidžiama atlikti didelį galvos judesių tūrį. Pratimų terapija atliekant kaklo stuburo išvaržą:

  1. Atsistokite keturkojuose, lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad po jo svoriu ištiestų stuburas. Būti tokioje padėtyje apie 2 minutes.
  2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą sunkiu. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3–4 sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite su kita koja..
  3. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis sukite „dviratį“ kojomis (pirma dešinė, tada kairė). Pradėkite nuo 30 sekundžių, pridedant laiko palaipsniui. Dėl to kiekvienos kojos apkrova turėtų siekti iki 2,5 minučių.
  4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai liemeniui. Greitai sulenkite kelius pakaitomis, bandant kulnais pasiekti sėdmenis.
  5. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite lanką, galva žemyn. Pakartokite pratimą keletą kartų lėtai..

Sergejaus Bubnovskio pratimų rinkinys

Garsus Rusijos profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalią stuburo atkūrimo techniką. Medicininės gimnastikos esmė yra maksimalus kūno vidinių atsargų įtraukimas. Unikalią techniką gydytojas sukūrė po nugaros traumos, kai, pasak ekspertų, Bubnovskiui buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio metimo programose. Gydymo komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

  • visiškas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti patinimą ir uždegimą, pašalinti dilgčiojimą, suteikiant stiprų skausmą;
  • gilus raumenų, beveik nedalyvaujančių kasdieniniame gyvenime, tyrimas;
  • stuburo tempimas, dėl kurio jis tampa elastingesnis;
  • raumenų skeleto stiprinimas tiriant pilvo presą, dubens, nugarą, kojas ir rankas;
  • gydymo nuo narkotikų trūkumas, kuris sukelia daugybę šalutinių reiškinių;
  • minimalios kontraindikacijos (būklė prieš infarktą, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Pagrindiniai stuburo pratimai su išvarža apatinėje nugaros dalyje, pasak Bubnovskio:

  1. "Katė". Atsistokite ant keturkojų, laikykitės stabilios ir atsipalaidavę. Įkvėpdami stenkitės labai suapvalinti nugarą, keletą sekundžių pagulėti ir sugrįžti. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite į kitą pusę..
  2. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėkite tiesia nugara ir ištiestomis kojomis. Naudokite sėdmenis, kad eitumėte pirmyn į metrą ir grįžtumėte atgal.
  3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite kuo aukščiau. Įkvėpdami grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: katės mankštos technika

Jėgos treniruotės pagal Dikul metodą

Gydytojas Dikul taip pat sukūrė veiksmingus terapinius pratimus nugarai su juosmenine stuburo išvarža. Technikoje derinama kvėpavimo gimnastika, jogos elementai, teigiamas psichologinis požiūris. Svarbi sąlyga yra reguliarūs užsiėmimai bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvaržos pratimų rinkinys:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, prie kojų pritvirtinkite guminę juostą treniruotėms (galite naudoti tempiamą rankšluostį). Lėtą amplitudę pasukite kairę šlaunį maksimaliu kampu į dešinę. Pečiai ir spenelis nejuda. Palaikykite 2-3 sekundes, tada grįžkite. Pakartokite antrąjį šlaunies pratimą.
  2. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, uždarykite kojas, traukdami kojines į save. Norėdami pritvirtinti apatines galūnes, suriškite juos guminiais tvarsčiais. Nukreipkite kojas į kairę, nuslydę kojas ant grindų, susilaikykite, tada pakartokite judesį į dešinę.
  3. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į kulnus nuo bet kokio daikto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai kelkite liemenį iki maksimalaus aukščio, lenkdami nugarą. Laikykite, tada nuleiskite dėklą atgal.

Užsiėmimai ant „Evminova“ lentos

Įkrova juosmens stuburo išvarža pagal Evminovo metodą pasirodė esanti puiki. Procedūrą sudaro pratimų rinkinys ant lentos (profilaktika), kurių metu efektyviai vystomi stuburo raumenys. Treniruoklio komplekte taip pat yra kilpa, skirta treniruoti kaklą. „Evminovo“ lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pakreipimo kampas ir kilnojamos rankenos yra reguliuojami priklausomai nuo atliekamų pratimų. Pavyzdiniai judesiai su stuburo išvarža ant „Evminovo“ lentos:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant lentos, kojos glaudžiasi viena prie kitos. Kojas pakaitomis pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Kūno padėtis tokia pati. Patraukite kojas link savęs, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį, kartu prispausdami smakrą prie krūtinės.
  3. Gulėdamas ant nugaros, švelniai sulenk dešinę koją prie kelio, lėtai judindamas koją išilgai lentos. Tada perkelk savo kelį į dešinę, laikykis atgal ir grįžk. Pakartokite pratimą kairei kojai..

Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kineziterapijos kursai yra skirti daugumai pacientų, kuriems yra kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakralinės stuburo išvaržos. Pacientams skiriasi tik tas laikotarpis, kuris praėjo po konservatyvaus ar chirurginio gydymo, kai bus paskirtas tinkamų pratimų rinkinys..

Kontraindikacijos fiziniam krūviui yra nedaug, tačiau esant šioms sąlygoms, jas griežtai draudžiama:

  • onkologinės ligos, metastazavusios stuburą;
  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
  • krūtinės angina ar būklė prieš infarktą;
  • hipertenzijos II ir III stadijos.

Pratimų taisyklės

Juosmens (ar kitų stuburo dalies) tarpslankstelinių išvaržų pratimų terapiją turėtų tiesiogiai sukurti gydytojas specialistas. Tik specialistas gali sukurti klasių rinkinį grynai individualiai konkrečiam pacientui. Nepriklausomumas šiuo atveju gali sukelti neigiamų ir net pavojingų padarinių. Bet koks neteisingas judėjimas yra susijęs su ligos recidyvu ar jos komplikacijų atsiradimu.

Yra specialios taisyklės, kurių pacientas turi laikytis atlikdamas pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenų korsetą. Jie yra šie:

  1. Įkraukite sistemingai ir kasdien, vengdami ilgų pertraukų.
  2. Pirmosios treniruotės turėtų būti lėtos.
  3. Venkite staigių judesių mankštos metu.
  4. Jūs negalite įkrauti per jėgą, svarbu stebėti savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą, skausmą ar nuovargį, nutraukite treniruotes..
  5. Nemėginkite atlikti visos amplitudės apšilimo. Pirmosios stuburo pamokos yra pačios sunkiausios. Fizinis aktyvumas pridedamas palaipsniui.
  6. Pratimų terapijos kompleksas atliekamas 5-10 pakartojimų, vos per 10 minučių, 1-2 mėnesius.

Po 1–1,5 mėnesių treniruočių, kai kūnas yra pripratęs ir lengvai susidoroja su nurodytu krūviu, galite pridėti ryto pratimų, plaukimo ir jogos..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Ūminiu laikotarpiu mankštintis su stuburo juosmeninės stuburo tarpslanksteline išvarža ar kitomis lokalizacijomis draudžiama. Bet koks per didelis krūvis pablogins paciento būklę. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nešioti korsetą, miegoti ant kieto paviršiaus, vengti staigių judesių, guzų, posūkių, stebėti dietą (svorio normalizavimas).

Pratimai atliekami tik gulint ant kilimėlio su minimalia apkrova stuburui. Visas pratimų kompleksas skirtas atpalaiduoti nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Paciento prašoma pakaitomis atsipalaiduoti ir įtempti atskirus raumenis, taip palengvinant nuovargį, pagerinant kraujotaką ir tonizuojant juos. Galite ištiesti nugarą ant švediškos sienos, atsigulti ant gimnastikos kamuolio.

Gimnastika remisijos metu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Reabilitacijos metu pratimų rinkinys žymiai plečiasi. Tai galite padaryti stovėdami, sėdėdami, ant keturių kojų, gulėdami ant pilvo. Pagrindinį nugaros pratimų rinkinį paprastai sudaro:

  1. Horizontalioje nugaros padėtyje sulenkite kaklą ir 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite galvą ir vieną tiesią koją, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis, ir laikykite juos sunkiu 10–15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite juos ant grindų. Pakartokite ant kitos kojos.
  3. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite abi kojas, sulenktas klubo ir kelio sąnariuose. Atlikite pratimą „dviratis“ 30 sekundžių.
  4. Horizontalioje pilvo padėtyje pakaitomis sulenkite kojas keliuose, bandydami paliesti sėdmenis kulnu. Kartokite 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Sėdėdami ant grindų, ištieskite nugarą ir lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal į šonus. Kiekvieną pakreipimą atlikite 10 kartų.
  6. Stovėdamas ant keturkojų, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą, tada lėtai sulenkite stuburą ir tuo pačiu ištiesinkite kaklą..

Vis dėlto verta atkreipti dėmesį, kad net šiuos lengvus pratimus kasdieninei mankštai atlikti būtina pasitarus su gydytoju ir instruktoriaus mankštos terapija. Kai kurie pratimai gali išprovokuoti dar didesnį disko prolapsą ir padaryti daugiau žalos nei naudos..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Gimnastika su kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakraline stuburo išvarža ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu pacientams neskiriama. Palaipsniui didinti minimalų fizinį aktyvumą leidžiama ne anksčiau kaip po mėnesio, kai pašalinamas išvaržos diskas.

Šiuo metu nėra konkretaus tokių pacientų pratimų rinkinio. Kineziterapijos instruktorius kartu su gydančiu gydytoju individualiai pasirenka gydomąją gimnastiką, ypač atkreipdamas dėmesį į patologinio proceso lokalizaciją ir bendrą paciento būklę po operacijos..

Pacientams patariama atlikti stuburo taupymą, dėvėti specialius korsetus ir nesinaudoti intensyvia mankšta.

Video „Juosmens išvaržos pratimas“

Šiame vaizdo įraše ekspertas parodo, kokius pratimus daryti su juosmenine stuburo išvarža.

Stuburo išvaržos pratimai

Disko išvarža yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su stuburu. Beveik visi, kurie turi daug fizinių krūvių, veda sėslų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko už vairo ar prie kompiuterio, rizikuoja jį gauti. Jų formavimui taip pat palankus perteklinis svoris, didelis augimas (virš 170 cm), staigūs judesiai, kritimai, bloga laikysena. Žodžiu, beveik kiekvienas iš mūsų yra pavojuje ir gali sirgti šia liga, kol kas net neįtardamas. Na, kai apie tai sužinojome, iškart skubame prie blogiausių dalykų: pas gydytojus, homeopatus, sporto salės. Tačiau šiame straipsnyje nekalbėsime apie gydymą, o pabandysime išsiaiškinti, ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža, ir ar jie yra tokie veiksmingi, kaip įprasta kalbėti apie.

Išvaržų susidarymo mechanizmas

Prieš pradėdami mąstyti, kokius pratimus daryti su stuburo išvarža, apžvelkime išvaržų susidarymo mechanizmą, o svarbiausia - su nugaros skausmo kilme, kuris, kaip įprasta manyti, sukelia minėtą ligą, tačiau tai toli gražu nėra taip..

Pradėkime nuo klasikinių idėjų apie stuburo išvaržų patogenezę, kurios buvo labai populiarios XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir toliau vyrauja šiuolaikinėje Rusijos medicinoje..

Populiari medicinos teorija

Du slanksteliai ir tarpslankstelinis diskas sudaro stuburo funkcinį vienetą - PDS (stuburo-motorinis segmentas). Tarpslankstelinis diskas yra padalintas į vidinę dalį (pulpinį branduolį) ir išorinį (pluoštinį žiedą)..

Pluoštinis žiedas tvirtinasi tiesiai prie slankstelių kūnų ir riboja pulpuojamojo branduolio poslinkį už tarpslankstelinės erdvės. Esant per dideliam krūviui, priešingai nei vienai iš pluoštinio žiedo dalių (per didelis prailginimas, lenkimas ir kt.), Pastaroji ištempia ar plyšta. Pulpinis branduolys patenka į suformuotą erdvę ir suspaudžia (suspaudžia) šaknis, atsirandančias iš tarpslankstelinių foramenų. Tai paaiškina nugaros skausmą..

Tokiais atvejais gydytojų veiksmų algoritmas, kaip taisyklė, yra toks: skauda nugarą - buvau nusiųstas atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, buvo rastos išvaržos - buvau nusiųstas operacijai. Aukščiau pateikta teorija yra labai patogi neurochirurgams: jei skausmas atsirado dėl išvaržos, tada ją reikia iškirpti!

Ligoninis stuburo aparatas

Tačiau gilesnė analizė parodys šiek tiek kitokį vaizdą. Slanksteliniai-motoriniai segmentai neplaukia į žele panašią medžiagą, ją supa nervai, kuriuos labai lengva suspausti. Be dviejų slankstelių ir disko tarp jų, taip pat yra galingas stuburo raiščių aparatas, kuris sudaro natūralią stuburo gynybą. Jį vaizduoja šie paketai:

  • priekinis išilginis raištis; linijuoja visus slankstelių kūnus išilgai pastarojo paviršiaus;
  • užpakalinis išilginis raištis - vieta, panaši į aukščiau esantį raištį, pritaikyta lokalizacijai išilgai užpakalinio paviršiaus;
  • supraspinatus raištis, kuris virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio pereina į nosies raištį;
  • tarpupirščiai, skersiniai ir geltoni raiščiai - trumpi raiščiai, stabilizuojantys kiekvieno atskiro slankstelio padėtį.

Visiškai logiška, jei viršuje esantys slanksteliai yra padengti tankiais raiščiais, tarsi kažkas (kalbant apie išvaržą) gali patekti į tarpslankstelinį įtrūkimą? Galbūt išvarža yra labai tanki? Bet taip nėra.

Nugaros skausmo kilmė

Iš tikrųjų išvarža yra tarpslankstelinis diskas, tik deformuotas. Jį sudaro želė pavidalo medžiaga, kuri, norėdama, negali išstumti pluošto, kurio tankis yra panašus į odos diržo. Ką mes matome nuotraukose? Matome tarpslankstelinio disko liekanas, esančias po stuburo raiščiais. Jie nesugeba nieko suspausti. Ir jie negali būti skausmo sindromo priežastis. Jei skauda nugarą ir yra išvarža, toliau ieškokite priežasties..

Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie paprastą tiesą: kaulai be raumenų neturi prasmės. Ir tik tiesiai prie jų pritvirtinti raumenys suteikia kaulams padėtį. Kokie raumenys tarnauja stuburui?

Kad būtų lengviau suvokti, mes išskiriame du raumenis, aptarnaujančius stuburą. Tai ilgas ekstensorius, besitęsiantis nuo pakaušio išsikišimo iki kryžkaulio ir priklausantis paviršiniam sluoksniui. O trumpi, suskaidyti nugaros raumenys, einantys tarp gretimų slankstelių, tarsi raišteliai. Jie yra pasiskirstę tarp skirtingų stuburo kūnų procesų ir yra atsakingi ne tiek už dinaminį stuburo mobilumą, kiek už statinę padėtį. Tai yra, giluminis sluoksnis yra atsakingas už natūralias stuburo kreives.

Nepamirškime, kad nugaros raumenų tonusas neegzistuoja atskirai nuo visų kitų raumenų tonuso - viršutinių ir apatinių galūnių diržas tiesiogiai veikia stuburo raumenų tonusą, daugiausia giliųjų raumenų tonusą. Kraujagyslės ir stuburo nervai praeina po šiais raumenimis ir tiesiai tarp jų. Jei giliųjų raumenų sluoksnis dėl vienos ar kitos priežasties yra „perkrautas“, jis yra spazminis. Tai reiškia, kad tam tikro PDS lygyje trumpieji raumenys yra sutrumpinti, todėl stuburo slanksteliai yra kuo arčiau. Taigi čia vystosi tai, kas vadinama funkciniu bloku - tam tikro PDS nejudrumas.

Dažnas klaidingas požiūris

Išvarža gali atsirasti dėl raumenų spazmo. Dėl netolygaus trumpųjų raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje gali persiskirstyti spaudimas tarpslanksteliniame diske..

Svarbus punktas dėl pačios išvaržos - ji negali įskaudinti. Tiesiog dėl to, kad jame nėra skausmo receptorių, vadinasi, nėra ko siųsti skausmo signalo į smegenis.

Dažnas klaidingas požiūris yra tas, kad net vienas galingas, bet nesėkmingas sunkio trūkčiojimas gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti išvaržą. Tai visai ne taip. Galingos pastangos bus tik gaidukas. Priežastis visada slypi daug giliau, pažeidžiant raumenų kūno pusiausvyrą. Kodėl su nugaros skausmais susijusios traumos labiau linkusios į jėgos sporto šakos pradedančiuosius? Taip, nes jų raumenys išsivystę netolygiai.

Beje, yra tam tikras dėsningumas: vyrams dažniau skauda lumbosakralinę sritį, moterims dažniau skauda kaklą ir pečių sąnarius. Tokio pasiskirstymo priežastis yra ta, kad moterims 60–70% raumenų masės evoliuciškai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje, vyrams - atvirkščiai. Atitinkamai, jei supaprastinsite esmę, tada silpnos kojos yra nugaros skausmo priežastis vyrams, silpnos rankos - moterims. Vėlgi, tai yra labai supaprastintas modelis, tačiau jis turi daug daugiau bendro su tikrove nei visuotinai priimtas..

Įvairių stuburo dalių išvaržos

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias problemas, kurios lydi išvaržą ir sukelia skausmą įvairiose nugaros dalyse. Tradiciškai pabrėžiame juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

Juosmens stuburas

Skausmą juosmens srityje gali sukelti šios problemos, susijusios su išvaržų formavimu:

Standi užpakalinė šlaunies dalis

Kitais būdais šie raumenys vadinami ischiocrural grupe. Tai apima pusiau membraninę, pusiau sausgyslinę ir klubo bicepsus. Klubo bicepsas „čia groja pagrindiniu smuiku“. Jis pritvirtintas tiesiai prie kryžkaulio. Čia pritvirtintas ilgas stuburo ilgintuvas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo klubo bicepsas dažnai sutrumpėja, o pluoštinis raumenų korpusas užima tą vietą, kurioje dažniausiai yra raumenys (sėdimoje padėtyje klubo bicepsas sutrumpėja). Tai, savo ruožtu, lemia, kad ekstensyvinio stuburo apatinio tvirtinimo taškas yra pastovus sukibimas (sukibimas) - raumenys nuolat tonizuojami. Atitinkamai jis labai lengvai sumažinamas. Ir atsipalaiduoja sunkiai.

Čia tinka ir visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie trumpus raumenis. Be to, viršutinis ir apatinis stuburo raumenų sluoksniai veikia kartu. Todėl anksčiau ar vėliau trumpieji ilgintuvai taip pat yra spazminiai, riboja juosmens stuburo mobilumą ir sukelia stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Paprastai tokį ryškų standumą lydi santykinis tų pačių raumenų silpnumas ir jų „praradimas“ dėl vaikščiojimo modelio. Dėl šios priežasties sumažėja šoko absorbcija vaikščiojant, todėl laikui bėgant, jei neišspręsite šios problemos, atsiras koksartrozė - degeneracinė klubo sąnario liga..

Vienpusis padidėjęs ekstensorio stuburo tonas

Būsena, atsirandanti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kūnu pasvirus į kairę ar į dešinę arba nuolat keičiant svorius (nebūtinai jie yra labai sunkūs - visiškai užtenka 0,5 kg metams ar daugiau), ant vieno peties, arba per petį - antrasis variantas netgi suformuos tokią būseną greičiau.

Kai kūnas pakreipiamas į šoną, slanksteliai pasislenka ne tik vertikaliai, bet ir atlieka abipusį sukimosi judesį. Šiuo atveju keli raumenys yra įtempti vienpusiai (tik vienoje pusėje). Draugiška inervacija lemia tai, kad ilgas stuburo ilgintuvas taip pat yra spazminis iš vienos pusės, dubens pasislenka šiek tiek aukštyn. Kartu su juo, kaip taisyklė, spazminiai yra ir apatiniai nugaros kvadratiniai raumenys. Tuo pačiu metu dubens užima įstrižą padėtį, susidaro apatinių galūnių ilgio skirtumas. Pacientas laikosi būdingos pusės pusės padėties.

Koksartrozė ir osteofitai

Artima santykinė klubo sąnario ir lumbosakralinės srities padėtis užtikrina kryžminio skausmo inervaciją. Dažnai pažeidžiant klubus, pirmas simptomas bus apatinės nugaros dalies skausmas. Tuo pačiu metu niekas neatmeta, kad toje pačioje vietoje yra išvarža. Tačiau skausmo išvarža nesuteikia, o klubo sąnario artrozė, be to, savalaikiu gydymu sukelia klubo sąnario negalią arba jo pakeitimą endoprotezavimu..

Nemanykite, kad tik funkcinės priežastys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Gali būti dvi anatominės formacijos, kurios gali tiesiogiai paveikti apatinės nugaros dalies skausmą: tai yra osteofitai, suformuoti ant slankstelių kūnų ir paravertebralinė cista..

Osteofitai yra nedideli kaulų augimai, kurie formuojasi esant ypač ryškiems stuburo osteochondrozės laipsniams. Jie yra smaigalių formos. Jie, savo ruožtu, sužeidžia aplinkinius audinius ir taip sukelia skausmą.

Jei išvarža negali suspausti stuburo nervų, tada tai padaryti gali cista, skysčio formacija, susidariusi iš jungiamojo audinio. Patikrinkite, ar jo nėra ar nėra, galima atlikti tik magnetinio rezonanso tomografiją.

Juosmens išvaržų kompleksas

Kokius stuburo juosmeninės išvaržos pratimus galima atlikti, kad būtų sustiprintas raumenų korsetas ir palengvintas kartu sukeliamas apatinės nugaros dalies skausmas?

Tai gana paprastas judesių rinkinys, kuriam nereikia visiškai jokios papildomos įrangos, todėl jį galite atlikti bet kur: namuose, salėje, gamtoje. Jį sudaro tokie pratimai:

  1. Atsilenkimas, einantis link podiumo kojos (vadinamasis tempimo tempimas)
  2. Alternatyvus priešingų rankų ir kojų kėlimas ir tempimas, stovint ant keturių kojų.
  3. Ištiesti gūžduobės raumenys, gulintys ant nugaros.
  4. Nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn, stovint ant keturgalvių.
  5. Gulint dubens.
  6. Dalinis sukimas.
  7. Nugaros deformacija guli ant skrandžio.
  8. Šoninė juosta.

Kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus su stuburo juosmenine išvarža, gana lengvai pavaizduota paveikslėlyje žemiau.

Krūtinės ląstos stuburo išvarža

Su vadinamosiomis krūtinės ląstos stuburo išvaržomis viskas yra dar įdomiau. Faktas yra tas, kad diskomfortą tam tikroje srityje gali labiau sukelti apatinės nugaros būklė (mes jau minėjome aukščiau), tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusas ar kaklo stuburo problemos. T. y., Skausmas tiesiog „duos“ krūtinę.

Tikroji galimybė išvarža krūtinėje atsiranda, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate viršutinės kūno dalies pakreipimo padėtyje į priekį. Tokiu atveju jūs išprovokuojate šiuos pokyčius savyje:

  • padidėjęs natūralus įlinkis atgal - krūtinės kifozė;
  • Susidaro „laikysenos spazmas“ - raumenų spazmas, kurį sukelia įprasta kūno padėtis;
  • Krūtinės ląstos narvas yra deformuotas taip, kad šonkauliai įgauna šiek tiek įstrižesnę padėtį nei įprasta. Taigi krūtinės judesiai tampa mažiau amplitudiniai, diafragma - pagrindinis kvėpavimo raumenys - yra tokioje padėtyje, kurioje ji negali tinkamai veikti. Dusulys, dusulys;
  • periodiškai atsiranda skausmai krūtinės srityje, o pojūčiai nesiskiria nuo širdies. Veninis kraujo nutekėjimas iš periferijos į širdį pablogėja, širdies ritmas padidėja, o kiekvienas paskesnis susitraukimas tampa mažiau efektyvus. Taigi susidaro nuolat aukštas kraujospūdis, t. - hipertoninė liga;
  • susidaro mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmas - sumažėja atstumas tarp raktikaulio distalinio galo ir žandikaulio įpjovos, o pečiai eina į priekį. Tai, savo ruožtu, refleksiškai dar labiau sumažina tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusą; patofiziologinis užburtas ratas užsidaro..
  • laikui bėgant, kaukolės judrumas krūtinės srityje labai sumažėja - susidaro peties sąnario standumas.

Krūtinės išvaržos pratimai

Norėdami išvengti visų aprašytų nemalonių pasekmių, taip pat turite palaikyti ir išsiugdyti raumenų korsetą, tai yra, užsiimti fizine terapija..

Dėmesio! Krūtinės ląstos stuburo išvarža sukimo judesių atlikti negalima. Tai gali tik pabloginti situaciją..

Veiksmingiausi krūtinės išvaržos pratimai yra šie:

  1. Sėdėdami ant kėdės su aukšta nugara ir rankomis, mestomis atgal per galvą, turėtumėte nulenkti nugarą taip, kad stuburas stipriai prisiglaustų prie viršutinio nugaros krašto. Šioje padėtyje atlikite 5 lenkimus į priekį.
  2. Būtina atsigulti ant lygaus paviršiaus ir po krūtinės skyriumi uždėti nedidelį volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Tokiu atveju atsikvėpkite, sulenkdami stuburą, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
  3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėdami kojas ant grindų. Rankos griebia už kelių ir sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas atliekamas lengvai ir lėtai..
  4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Lenkite rankas ir remkitės į grindis pečių lygyje. Esant tokiai būsenai, kiek įmanoma pakelkite kūną. Pasirodo savotiškas „tiltas“, bet rankomis ne už galvos, o šalia kūno. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, vėl atsigulkite. Pakartokite keletą kartų.
  5. Atlikite keletą praktikuojančių jogos pratimų, pavyzdžiui, atsigulkite į vaisiaus ar kobros pozą. Šie pratimai atliekami lėtai, norint pajusti stuburo tempimą..
  6. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie krūtinės. Palaipsniui pakelkite galvą ir ištieskite kaktą iki kelių. Lėtai sukite aukštyn. Pakartokite 10 kartų.

Kokius kitus pratimus nugarai su stuburo išvarža galima atlikti remisijos metu, galite pamatyti vaizdo įrašo vadove.

Gimdos kaklelio išvarža ir jų gydymo pratimai

Gimdos kaklelio išvaržos atsiranda dėl to, kad siekiant išlaikyti svorio centrą, didėjant krūtinės ląstos kifozei, stuburo kaklinis veršiavimasis pasislenka į priekį. Atsižvelgiant į tai, kad šioje padėtyje ilgas stuburo ilgintuvas negali efektyviai išlaikyti kaukolės, pagrindinė apkrova tenka trumpiesiems stuburo raumenims, esantiems virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio. Tarpslankstelinis atstumas mažėja, dėl to mažėja kraujo tekėjimas per paravertebralines arterijas - trūksta galvos audinių, todėl trūksta galvos smegenų pakaušio kraujotakos. Taigi periodiškas regos sutrikimas žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės su išvaržomis.

Dėl mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmo visa viršutinė pečių juosta yra pasislinkusi taip, kad beveik visas jos „sunkumas“ patenka į patį septintą kaklo slankstelį - todėl deginimo pojūtis, diskomfortas ir kt., Atsirandantys tarsi pačiame stubure..

Visos minėtos priežastys nėra vienintelės galimos! Tačiau jie yra labiausiai tikėtini ir dažniausiai pasitaikantys. Tiksliai nustatykite, kas būtent jus kankina ir ką su tuo gali padaryti tik kvalifikuotas specialistas.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos paprastai yra pagrindinės. Iš esmės tai yra įvairūs sukamaisiais judesiais ir galvos pakreipimu įvairiomis kryptimis įvairovė, taip pat paprasti gūžtelėjimai.

Gimnastika Dikul ir Bubnovsky su išvaržomis

Kadangi nugaros skausmo priežastys yra labai įvairios, būtų neteisinga teigti, kad bet kokie bendrieji pratimai su stuburo išvarža gali išspręsti problemą. Kiekvienu atveju pradedantiesiems būtina nustatyti konkrečią skausmo priežastį, o tada pasirinkti pratimų rinkinį stuburo išvaržai, kurie padės, jei ne visiškai pašalinti, tada sumažinti skausmą..

Remiantis vartotojų apžvalgomis, labiausiai įsitvirtinusi gimnastika yra S.M. Bubnovskis ir gimnastika V. Dikul. Tačiau nereikia galvoti, kad šių specialistų sukurti pratimų kompleksai, kuriuos jūs patys paskyrėte, galės jus išgydyti. Atminkite, kad išvarža nėra nugaros skausmo priežastis! Nereikia bandyti gydyti išvaržos pratimais - jie gali padėti tik sustiprinant raumenų korsetą ir reabilitacijai gydymo metu.

Jei jus sužavėjo S. Bubnovskio ar V. Dikulo gydymo metodas, apsilankykite pas gydytoją specialistą atitinkamame centre. Tik tokiu būdu galite sužinoti, kokius pratimus, kokį kiekį ir kokia seka turite atlikti, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastį. Bet kokia gimnastika iš interneto geriausiu atveju gali palengvinti simptomus, bet neišspręsti problemos.!

Kokių pratimų negalima atlikti?

Negalima savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs! Ir net pratimai skausmui malšinti neturėtų būti pasirenkami savarankiškai, be gydytojų patarimo. Galų gale, net vienas neteisingas judesys gali pabloginti situaciją, o ne padėti.

Tik tuo atveju prisiminkite, kokių pratimų negalima kategoriškai atlikti su išvaržomis:

  1. kojų paspaudimas treniruoklyje;
  2. bet kokie tiesių kojų pratimai: polinkiai, sunkumų kilnojimas, nugaros tempimas;
  3. įvairūs pratimai su sukimu;
  4. trūkčiojantys sunkumų kilnojimo pratimai;
  5. bėgimas (vietoje, ant pakopos, atviroje vietoje);
  6. pratimai, įskaitant šuolių ir trūkčiojančių judesių elementus;
  7. bet kokie pratimai, kurių įgyvendinimas sukelia didesnį skausmą.

Du pratimų rinkiniai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvaus juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodas. Reguliari mankšta su juosmens išvarža suteikia daug didesnį efektą, nei vartojant vaistus. Gimnastika padeda išvengti operacijų, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai iškrauna stuburą ir palengvina skausmą, atkuria lankstumą ir padeda atkurti mobilumą.

Toliau pateiksime apytikslius kineziterapijos pratimų kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiui, pakalbėsime apie penkias juosmens stuburo juostos išvaržos disko mokymo taisykles..

Komplekso pavyzdys ligos paūmėjimo metu

Paūmėjus tarpslankstelinei juosmens išvaržai, leidžiamas ribotas pratimų skaičius. Visi jie atliekami iš gulimos padėties, kai stuburas visiškai neapkraunamas, o slėgis diskų viduje juosmens srityje sumažėja perpus, palyginti su vertikalia padėtimi..

Draudžiama daryti pratimus su stuburo lenkimu (kyphosing), su pasisukimais ir posūkiais (sukimasis), dėl kurių diskas gali pasislinkti..

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, atsipalaiduokite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite gulėdami ant nugaros, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir maksimaliai atpalaiduodami kūną..

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Vieno iki penkių sąskaita nusitrauk kojų kojines nuo savęs, nuo šešių iki dešimties - link savęs..

Pakelkite ištiesintą dešinę koją virš grindų 15–20 cm ir laikykite ją nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kaire koja.

Lėtai sulenkite kojas keliuose ir nuneškite kojas prie sėdmenų, nenuplėšdami kojų (tarsi stumdydami jas ant grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, kulniukai prispausti prie sėdmenų

Pagalbinės rankos (galite sugriebti kelį), lėtai patraukite sulenktą dešinę koją prie krūtinės. Tokiu atveju nugara turi būti tvirtai prispausta prie grindų, stuburas tiesus (nelenkite, nepakelkite galvos ar dubens).

Pakartokite kaire koja.

Apytikslis apatinės nugaros dalies skausmo pratimų rinkinys. Prieš tęsdami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Komplekso pavyzdys be išvaržos paūmėjimo

Su disko išvarža be paūmėjimo, pratimus leidžiama atlikti iš gulimos padėties ir stovėti ant visų keturių. Į kompleksą įeina pratimai stuburui ištempti su lenkimu ir pratęsimu, leidžiami posūkiai. Staigūs judesiai neįtraukiami.

Atlikite visus pratimus 5–15 kartų ir pailsėkite tarp jų..

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pradinė padėtis (IP)Vykdymo technika

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, kulniukai prispausti prie sėdmenų

Apvyniokite rankas aplink kelius ir patraukite abi kojas prie krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius smakru, tarsi susisukdami į rutulį. Pataisykite partitūrą nuo vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į IP.

Stoviu ant keturkojų

Lėtai, įkvėpdami, sulenkite nugarą (sustokite), o iškvėpdami - kiek įmanoma sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipdami galvą atgal..

Stoviu ant keturkojų

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairiosios pėdos svorį nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kairiąją ranką ir dešinę koją.

Stoviu ant keturkojų

Nuleiskite dubens į kairę, atsisėskite. Grįžti į IP. Nuleiskite dubens į dešinę, atsisėskite.

Stoviu ant keturkojų

Pakreipkite galvą, tuo pačiu keldami dešinės kojos kelį į smakrą. Grįžti į IP. Pakartokite kaire koja.

Stoviu ant keturkojų

Pakreipkite dubens atgal, susikibę ant kulnų.

Vaizdo pamokos

Labai geras vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo pratimais:

Paprasti nugaros pratimai, kuriems nereikia specialaus treniruotės; Tinka kasdieniam namų vykdymui:

Penkios treniruočių taisyklės

Pasitarę su neurologu ar ortopedu, rinkitės kompleksą su mankštos terapijos instruktoriumi. Pateikite instruktoriui išrašą iš ligos istorijos ar gydančio gydytojo siuntimą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus tinkamai atlikti reikiamus pratimus ir išbandyti atlikimo techniką. Patikrinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Gali būti, kad fizinis lavinimas jums yra draudžiamas.

Palaipsniui didinkite stuburo apkrovą (pratimų sunkumas ir užsiėmimų trukmė). Naudojant diską su išvaržomis, intensyvios apkrovos draudžiamos. Pradėkite nuo paprasčiausių 5 minučių per dieną judesių, pridedant minutę kiekvienoje paskesnėje pamokoje.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių trūkčiojimų ir trūkčiojimų. Neatsargūs judesiai su juosmens išvarža gali išprovokuoti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Apatinės nugaros išvaržos kompleksą derinkite su pratimais kitoms nugaros dalims ir atkuriamąja gimnastika. Dėl tokio požiūrio jūsų fizinė veikla taps „visa“ ir sustiprės visas kūnas.

Treniruotes jokiu būdu neturėtų lydėti skausmas ar sustiprinti esamus nugaros skausmus! Skausmas yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą ar netinkamą mankštą. Negalite toleruoti, o jei kyla tik nemalonūs pojūčiai, nutraukite pamoką ir pailsėkite gulėdami ant nugaros; ir tada pabandykite tęsti treniruotes, tačiau su mažesniu krūviu.

išvados

Norėdami sėkmingai gydyti juosmens stuburo tarpslankstelinę išvaržą, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Bjaurus, bet svarbus! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą nugarai, tik keli iš jų reguliariai mankštinasi. Kažkas entuziastingai pradeda treniruotis, bet meta juos po pirmųjų rezultatų; o kažkas tingus arba „neranda jėgų“ daryti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodžiai, tačiau ji yra tokia paprasta ir tokia svarbi sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai yra pasirengę mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar neautomatinę terapiją, tačiau taip retai jie įveikia savo tingumą, pradeda mankštintis ir daro tai visą laiką - paverčia jį įpročiu visam gyvenimui..

Jei disko išvarža yra juosmens srityje, joks kitas gydymas be gimnastikos niekada neduos gero ir stabilaus rezultato. Net atlikta operacija (sekundę pamirštant jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja 100% pasveikimo, o po jos vis tiek reikia daryti gimnastiką, kad pasveiktum..

Apatinės nugaros pratimų pasirinkimą vertinkite atsargiai (tai svarbu), sudarykite kompleksą su fizinės terapijos gydytoju. Nesikonsultavę su gydytoju, nesinaudokite nepatikrintais metodais ir sudėtingais intensyviais pratimais, net jei radote gerų atsiliepimų apie juos iš draugų ar internete. Nepakankama mankšta yra pavojinga ir gali sukelti komplikacijų..

Pratimai juosmeninei stuburo daliai: atlikimo ypatybės

Išvarža yra liga, pažeidžianti juosmeninę stuburo dalį. Su patologija yra pažeistas tarpslankstelinis diskas, kuris veda prie jo išsikišimo į išorę. Patologinis procesas sukelia stiprų skausmą ir judesių sustingimą. Štai kodėl rekomenduojami pratimai su juosmenine stuburo išvarža, kurios pagalba pagerinama paciento savijauta..

Gimnastikos nauda

Pratimai stuburo išvaržoms yra rekomenduojami įvairiems pacientams, nes jie turi nemažai naudingų savybių. Jų veiksmai yra skirti sumažinti spaudimą neoplazmos išsikišimo srityje. Tai sumažins patologinį poveikį nervų galūnėms, stuburo kanalui ir stuburo diskui..

Norint suaktyvinti kraujotaką, pacientams paskirta fizinė terapija juosmeninei stuburo daliai. Jo pagalba atliekamas grūsties ir uždegiminių procesų pašalinimas ir prevencija susilpnėjusioje stuburo dalyje. Užsiėmimai pagerina vietinę medžiagų apykaitą. Tarpslanksteliniai diskai ir sąnariai gauna visavertį maistą naudingosiomis medžiagomis.

Gydomieji juosmens stuburo išvaržos pratimai sustabdo ar sulėtina ligos progresavimą. Užsiėmimų metu užtikrinamas vienodas apkrovos paskirstymas visuose stuburo skyriuose ir saugus pažeistos srities stiprinimas. Gydymas garantuoja ankstesnio stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimą.

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis suteikia galimybę sustiprinti nugaros raumenų-raiščių aparatą ir normalizuoti raumenų tonusą. Jų veiksmai yra skirti užkirsti kelią skausmo išsivystymui. Reguliariais užsiėmimais užtikrinama stabili patologinio proceso remisija..

Gimnastika su stuburo išvarža rekomenduojama po operacijos, siekiant sumažinti atsigavimo periodą. Tai teigiamai veikia paciento psichoemocinę būklę..

LFK taisyklės

Pratimai su juosmenine išvarža turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui, laikantis tam tikrų taisyklių. Tarpslankstelinių išvaržų mankštos terapijai iš pradžių reikalingi patys elementariausi užsiėmimai. Jų trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 5 minutės.

Gydymo laiką reikia pailginti viena minute per dieną. Užsiėmimų metu griežtai draudžiama leisti staigius judesius. Priešingu atveju gali būti pastebimas žmogaus būklės pablogėjimas..

Įkrovimas su stuburo išvarža reiškia laipsnišką apkrovų padidėjimą. Pacientas turėtų užtikrinti, kad proporcingai padidėtų gimnastikos manipuliacijų trukmė ir sudėtingumas. Jei pacientui išsivysto tarpslankstelinė išvarža, griežtai draudžiama intensyvi fizinė veikla..

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža turėtų būti atliekama tik prižiūrint kineziterapijos treneriui. Prieš pradėdamas pamokas, pacientas turi pasitarti su ortopedu ir neurologu, kurie anksčiau tyrė paciento istoriją. Treneris kartu su gydytojais parengia pratimų rinkinį, kuris garantuos šios manipuliacijos efektyvumą.

Pratimus nugarai su juosmens išvarža rekomenduojama atlikti nededant pastangų. Jei gydymo metu atsiranda skausmas, asmuo turėtų atsisakyti šio pratimo. Po mėnesio leidžiama bandyti tai dar kartą įvykdyti. Jei nėra skausmo, tada ateityje atliekamas manipuliavimas.

Gimnastika su ligos paūmėjimu

Paūmėjus tarpslankstelinei išvaržai, pastebimas paciento savijautos pablogėjimas. Tokiu atveju pratimai, kuriuos galima atlikti ribotu kiekiu, turi aukštą gydomąjį poveikį. Fizinis lavinimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros. Šioje padėtyje užtikrinamas visiškas stuburo iškrovimas ir slėgio sumažėjimas diskų viduje..

Paūmėjus patologiniam procesui, griežtai draudžiama atlikti sukamuosius ir kyphosezinius pratimus. Nerekomenduojama atlikti manipuliacijų, kurių metu stuburas pasislenka ar pasisuka, nes tai gali lemti disko pasislinkimą. Fizinė terapija išvaržai su išvarža paūmėjimo laikotarpiu kiekvieną pratimą reikia atlikti 10–15 kartų.

Po kiekvieno manipuliavimo pacientas turėtų pailsėti. Šiuo laikotarpiu pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir giliai kvėpuoti. Pratimai nugarai su stuburo išvarža paūmėjimo metu atliekami gulimoje padėtyje:

  1. Kojų kojinės per 5 sekundes atitraukiamos nuo žmogaus kūno, o po to - tiek pat laiko..
  2. Kojos turėtų būti sulenktos iki kelių ir kuo arčiau sėdmenų. Manipuliacijos metu griežtai draudžiama nuimti kojas nuo grindų. Pėdas reikia lėtai ištiesinti, o tada grįžti į pradinę padėtį..
  3. Pėdas reikia paguldyti ant grindų ištiestoje padėtyje. Dešinę koją keliame 30 laipsnių kampu ir palaikome 10 sekundžių. Kitas žingsnis - galūnės keitimas.
  4. Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, sulenkia kojas per kelius ir nuneša kulnus į sėdmenis. Atlikdamas manipuliavimą, pacientas gali sau padėti rankomis, dengdamas kelį. Rekomenduojama traukti prie krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Vykdydami manipuliavimą turite įsitikinti, kad nugara lygi. Grįžus į pradinę padėtį, procedūra atliekama su antra koja.

Gydymas remisijos metu

Jei po osteochondrozės simptomų išnykimo pacientams nerimauja sakralinis skyrius, griežtai draudžiama nutraukti gydymą. Pacientams rekomenduojama atlikti pratimus ne tik gulint ant nugaros, bet ir ant keturių kojų. Šio pratimų rinkinio dėka užtikrinamas stuburo tempimas. Tam rekomenduojama nulenkti ir atlenkti nugarą bei pasisukti. Procedūrų įvairovė yra 5-15 kartų.

Patologinio proceso remisijos laikotarpiu rekomenduojama sklandžiai ir lėtai mankštintis. Kompleksą sudaro nuoseklūs tam tikrų veiksmų atlikimai:

  1. Norėdami baigti pamoką, žmogus turi gulėti ant nugaros. Kojos kyla ir lenkiasi keliuose. Kitame etape atliekamas pratimas „dviratis“, praktiškai pedaluojant.
  2. Pradinė padėtis išlieka ta pati. Bet keliai sulenkti galūnėmis ir prispausti prie sėdmenų. Rankos, kurias vienu metu rekomenduojama užsegti dviem apatinėmis galūnėmis, kurias traukia krūtinė. Manipuliacija būtina tokiu būdu, kad būtų jausmas, kad žmogus susilenka į glomerulą. Šioje padėtyje paciento kūnas keletą minučių fiksuojamas. Praėjus šiam laikui, žmogus pamažu grįžta į pradinę padėtį..
  3. Atlikti manipuliacijas rekomenduojama visais keturiais būdais. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus. Manipuliacija susideda iš stuburo lenkimo ir pratęsimo. Deformacijos metu galva šiek tiek atsitraukia.
  4. Manipuliacija atliekama toje pačioje padėtyje. Rekomenduojama prailginti dešinę viršutinę galūnę ir pakelti apatinę kairę. Šioje padėtyje pacientas turėtų pritvirtinti kūną 10 sekundžių. Po to rekomenduojama pakartoti manipuliavimą su priešinga puse..
  5. Mes liekame pradinėje pozicijoje. Mes pakreipiame dubens į dešinę pusę ir atsisėdame. Po to mes grįžtame į pradinę padėtį ir atliekame pamoką su antrąja puse. 5 pakartojimai rekomenduojami iš abiejų pusių.
  6. Kai stovi keturkojai, rekomenduojama pakreipti galvą ir patraukti kairįjį kelį link jo. Šioje padėtyje kūnas fiksuojamas 6 sekundes ir grįžtama į keturias padėtis. Po to manipuliacija atliekama dešine koja..
  7. Jei esate keturkojai, dubenį rekomenduojama nukelti kiek įmanoma atgal. Žmogui rekomenduojama pabandyti atsisėsti ant kulnų ir grįžti į pradinę padėtį. Procedūra turėtų būti atliekama 10 kartų.
  8. Keletą minučių pacientas turėtų vaikščioti aplink kambarį visais keturiais ketvirčiais. Atlikdami manipuliacijas įsitikinkite, kad nugara yra horizontalioje padėtyje. Griežtai draudžiama sulenkti rankas judant..
  9. Pacientas guli ant pilvo ir prispaudžia rankas prie klubų. Po to galvos ir krūtinės dalis pakyla iki didžiausio leistino atstumo. Šioje padėtyje pacientas turėtų trukti iki 10 sekundžių. Po to žmogus nusileidžia ant grindų, atsipalaiduoja, ilsisi tiek pat laiko ir vėl atlieka manipuliaciją.

Ką daryti draudžiama?

Jei pacientui diagnozuojama juosmens stuburo išvarža, tada jam draudžiama atlikti tam tikras manipuliacijas. Pradėti naudoti kineziterapijos pratimus leidžiama tik ligos remisijos laikotarpiu. Pradiniuose ligos eigos etapuose pacientui rekomenduojama atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojui, nes liga yra sunkus patologinis procesas, kurį lydi pavojingos komplikacijos..

Griežtai draudžiama kabinti ant juostos ar traukti aukštyn, nes nemažas kūno svorio krūvis bus uždėtas ant stuburo. Ligamentinis aparatas ligos metu yra pernelyg silpnas, dėl kurio jo patologinis tempimas. Griežtai draudžiama kelti krovinį su apatinėmis galūnėmis.

Neatlikite pratimų, kuriems reikalingas pasipriešinimas. Naudojant svarmenis ir hantelius, rekomenduojama atsisakyti pritūpimų ir polinkių. Pacientai griežtai draudžia rankomis kelti sunkius daiktus nuo grindų. Naudojant papildomus daiktus, stuburo ir pilvo raumenys yra pervargę, sustiprėja suspaudimas lumbosakraliniame regione..

Jei juosmens srityje pastebima išvarža, tada pacientui draudžiama bėgti ir šokinėti, greitai vaikščioti. Tokia veikla lemia nusidėvėjimo išteklių sumažėjimą tarpslanksteliniuose diskuose. Štai kodėl jų fiziologinė būklė gali pablogėti. Patologinio proceso gydymo metu draudžiama leisti kūno susisukimą.

Spaudos atsisiuntimas įvairiais būdais yra griežtai draudžiamas, nes dėl to padidėja juosmens sritis. Tokios manipuliacijos gali sukelti išvaržos poslinkį ir nervo suspaudimą. Kai kuriems pacientams diagnozuotas stuburo kanalo suspaudimas..

Kineziterapijos pratimų metu pacientas turėtų visiškai atsisakyti posūkių, nes tai gali sukelti nedidelį disko poslinkį, neteisingą nervų galūnių spaudimą ir nugaros smegenų sužalojimus. Pacientas turėtų atlikti pratimą kiek įmanoma lengviau. Būtent todėl, kai atsiranda diskomfortas ar lengvas skausmas, žmogus turėtų atsisakyti atlikti manipuliacijas, nes tai pablogins situaciją..

Susiformavus išvaržai juosmens srityje mankštos metu, rekomenduojama atsisakyti įvairių mechaninių poveikių. Apkrovos intensyvumą ir trukmę turėtų nustatyti tik gydytojas, atlikęs tinkamas diagnostikos priemones.

IPVykdymo technika