Sistema „Sveiki sąnariai ir stuburas“. Dr Popovo mikro gimnastika

  • Sužalojimas

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie mažai juda.

Aktyvumo stoka paveikia daugelį ligų, tarp jų vyrauja stuburo ligos..

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką..

Taigi, daktaro Popovo technika pasitvirtino..

Tai apima paprastą pratimų rinkinį, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kokia yra tokia gimnastika..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Gimnastikos Popovo pratimų rinkinys: technika

Iš pradžių reikia išmokti pagrindinių komplekso įgyvendinimo taisyklių. Nors „Popovo“ gimnastika yra savotiški kineziterapijos pratimai, yra nemažai skirtumų. Yra sąlygų, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs..

Taigi pagrindiniai gimnastikos principai yra šie:

  • Krovinys turi būti sudėtingas palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo. Krovinius didinkite sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Iš pradžių pakanka įsisavinti vieną mankštą per dieną. Po to, kai jums reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasirengęs stresui, verta atlikti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turi veikti vienu metu. Autorius pabrėžia, kad gimnastika tampa daug efektyvesnė, jei psichiškai žiūrite ir tariate pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje terapinių metodų..
  • Klasių dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir atliekant vieną kartą per dieną. Taip pat rekomenduojama individualiai pasirinkti apkrovą ir patogų vykdymo laiką, tačiau geriausias pasirinkimas yra rytas ir vakaras..

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami atsižvelgti į šiuos patarimus:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Norėdami įsitraukti į komfortą, po korpusu turite įdėti tankią neslidžią medžiagą.
  • Būtinai valdykite kvėpavimą. Jūs negalite jo sulaikyti. Kvėpuokite išmatuotai ir giliai pagal pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuriai kūno daliai skirtas pratimas, proceso metu rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis..
  • Iš pradžių galite jausti raumenų skausmą. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - tokiu atveju verta sumažinti užsiėmimų tempą.

Pratimų rinkinys yra gana didelis, ir jis išsamiai aprašytas Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Pirmiausia rekomenduojama atlikti paprastą apšilimą, kuris gali apimti pakreipimą, sukimąsi, sukimąsi sąnariuose ir kitus pažįstamus pratimus..

Keletas pratimų iš Popovo technikos:

  • Užimkite gulėtą padėtį. Kojas reikia ištiesinti, rankas ištiesti į priekį, pakelti galvą. Viena ranka suimkite kitos rankos nykštį. Būtina įtempti visus raumenis ir ištempti kūną į stygas, tada pakaitomis sukti į dešinę ir kairę petį ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, bet iš gulimos padėties. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir jo nelaikyti..
  • Užimkite gulėtą padėtį. Pradėkite sklandžiai sukti galvą aplink slankstelio ašį savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Negalite staigiai pasisukti, nes tai kupina kraujagyslių susiaurėjimo. Jei pajutote, kad kakle yra traškėjimas, sulėtinkite tempą. Jei atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
  • Gulint, sulenkite alkūnes, padėkite jas pečių lygyje. Įtempkite raumenis po vieną ir paimkite rankas žemyn, spausdami juos prie kūno, o paskui į viršų. Pratimus atlikite horizontaliai.
  • Kitas variantas - atlikti vertikalius rankų judesius iš tos pačios padėties, alkūnės visiškai sumažintos ir pakeltos. Pratimai daro teigiamą poveikį visam stuburui, o ypač krūtinės sričiai.
  • Gulint, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada smarkiai juos nuleiskite žemyn ir laikykite kelių cm atstumu nuo grindų. Vėl pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda sustiprinti stuburo lumbosakralio raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika Popovo nugarai“

Kita technika

Yra dar vienas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas asmuo - Petras.

Gydant stuburą, autorius pataria atlikti šiuos mikro judesius:

  • Atsibodo. Tai yra sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, pagerina miegą, normalizuoja paciento emocinę būklę.
  • Drebėjimas. Atleiskite raumenų mėšlungį ir padėkite atpalaiduoti raumenis.
  • Gurkšnodamas. Jie suteikia galimybę ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesys. Jie naudojami raumenų funkcijai atkurti, stuburo veiklai pagerinti.

Iš šių judesių yra kompleksas, leidžiantis atkurti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų rėmo mobilumą.

Rekomenduojami šie pratimai:

  • Ištieskite rankas aukštyn gulėdami ant skrandžio, tada suimkite pirštą kairiąja ranka.
  • Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..
  • Padėkite kaip ir pirmąjį pratimą, bet taip pat turite pasukti galvą.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą gulėdami ant nugaros..

Šie peties sąnario patologijoms bus naudingi šie pratimai:

  • Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite visus raumenis, tada pakaitomis nusileiskite ir pakelkite pečius. Darykite tai sklandžiai..
  • Nekeisdami padėties, patraukite pečiais į viršų ir vizualiai nubrėžkite figūrą aštuoni.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir palaikykite kelias sekundes.
  • Pakelkite rankas po vieną. Kūną ir galvą reikia šiek tiek pasukti pakeltos galūnės link.
  • Rankos, imituojančios žirklių judesį. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami jas sukryžiuokite. Ašmenys turi būti liečiami..
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas lėtai atlikdami judesius.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Kai pasileniate, palieskite dešinįjį petį kairiuoju keliu ir atvirkščiai. Ištieskite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės pamiršti daugelį stuburo problemų ir pagerins visos raumenų ir kaulų sistemos darbą. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti ir stebėti teisingą techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Popova stuburo pratimai

Gimnastikos esmė ir tikslas

Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių metodiką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis..

Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Sporto salė „Popov“ arba stebuklo pratimai, skirti stuburo sveikatai

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, skatinančių nugaros gydymą, seriją..

Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus.

Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta.

Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, reikia pasninkauti kas 7 dienas, net atsisakyti vandens.

Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visokiomis variacijomis.

Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną.

Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Yra keli pratimų tipai. Vieni skirti palengvinti skausmą, o kiti - atstatyti sąnarius.

Jei mes kalbame apie pečių-pečių periartritą, svarbu pasirinkti gimnastiką, atsižvelgiant į ligos formą ir stadiją

Atskirai verta paminėti gydytojo Popovo gimnastikos kontraindikacijas stuburui:

  • rimtos kraujotakos sistemos patologijos;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • širdies nepakankamumas;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika, kurią sunku suvaldyti;
  • Aštrus skausmas;
  • karščiavimas.

Mikro gimnastika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir atkurti. Su jo pagalba galima grąžinti mobilumą stuburui. Kaip tiksliai, žiūrėkite vaizdo įrašą iš „NewsInform“ kanalo.

Pratimai

Kiekvienas iš Popovo metodų išsiskiria savo ypatybėmis ir pratimų tipais, su kuriais siūlome susipažinti išsamiau..

Mikro gimnastika

  1. Atsibodo. Juos vaizduoja sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Taigi pašalinamas skausmas, pagerėja miegas ir pagerėja paciento emocinė būklė..
  2. Drebėjimas. Prisidėkite prie raumenų spazmo ir raumenų atpalaidavimo.
  3. Gurkšnodamas. Leidžia ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  4. Sukimosi judesys. Naudojamas raumenų funkcijai atkurti, normaliam stuburo funkcionavimui pagerinti.

Šie judesiai sudaro kompleksą, leidžiantį atkurti raumenų rėmo mobilumą. Tokia mikro gimnastika gali palengvinti rimtas terapines intervencijas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, turite griežtai laikytis paprastų taisyklių:

  • Per pamoką būkite ypač atsargūs;
  • nustokite atlikti pratimus esant skausmui;
  • atlikite visus judesių ciklus, skaičiuodami nuo 1 iki 10.

Gimnastika

Norėdami atkurti stuburo veiklą, gydytojas rekomenduoja šiuos elementus:

  1. Sėdint ant skrandžio, reikia ištiesti rankas į viršų, tada dešinę galūnę reikia patraukti nykščiu kaire.
  2. Ankstesnė pamoka pakartojama, bet tik nugarėlėje..
  3. Padėtis turėtų būti tokia, kaip atliekant pirmą pratimą, tačiau dabar reikia padaryti daugiau ir pasukti galvą.
  4. Pabaigoje jie pakartoja trečiąjį pratimą, tik ant nugaros.

Šie petys padės nuo peties sąnario patologijų.

  1. Prisiglaudus ant kėdės, reikia atpalaiduoti visus raumenis. Tada pakaitomis nuleiskite žemyn ir pakelkite pečius. Šie veiksmai turėtų būti atliekami lėtai..
  2. Nekeisdami pradinės padėties, turite patraukti pečius aukštyn ir vizualiai nubrėžti figūrą aštuoni.
  3. Toje pačioje padėtyje pečių sąnariai turėtų būti pakelti, kiek įmanoma ištempiant stuburą, ir kelias sekundes išbūti.
  4. Pakaitomis pakelkite rankas į viršų. Galva ir kūnas šiek tiek pasisuka pakeliamos galūnės link.
  5. Žirklių imitacija rankomis. Atitraukiant rankas, kvėpuojama, o kirtant - iškvėpimas. Šiuo metu ašmenys turėtų būti liečiami..
  6. Esant sulenktai būsenai, reikia pakelti ir nuleisti rankas, tai turėtų būti daroma lėtai.
  7. Prisiglaudus ant kėdės, reikia ištiesinti nugarą ir sudėti rankas ant kelių. Pasilenkęs, reikia paliesti kairįjį petį dešiniu keliu ir atvirkščiai. Jis turėtų būti ištiesintas sklandžiai.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Dr Popovo pratimai stuburui

Gimnastika Popovas veikia ne tik fizinę žmogaus būklę, bet ir gerina emocinę būklę.

Šiandien yra daugybė pratimų, kurie padeda išvengti stuburo ligų arba yra naudojami gydant patologinius procesus. Vienas efektyviausių gydomosios gimnastikos kompleksų yra daktaro Popovo pratimai. Jie leidžia atkurti ne tik anatomiškai teisingą stuburo padėtį, bet ir emocinę žmogaus būseną.

Gimnastikos „Popov“ stuburo pratimai yra skirti stiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą, o tai padeda normalizuoti raumenų ir skeleto funkcijas..

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių. Jie įtraukia:

  • Visiškas nugaros ir pilvo raumenų atpalaidavimas;
  • Visi judesiai turi būti daromi labai lėtai ir atsargiai, kad nepakenktų jūsų stuburui;
  • Judesių amplitudė ir pratimų kartojimo dažnis turėtų palaipsniui didėti, kartu stiprėjant raumeniniam audiniui ir pačiam stuburui;
  • Esant blogai ar sudirgintai nuotaikai, nereikia atlikti gimnastikos pratimų. Juk tokia emocinė būsena neleis pasiekti norimų rezultatų;
  • Jei atliksite pratimus, pajusite skausmą ar kitus nemalonius pojūčius nugaroje, turite nedelsdami nustoti juos atlikti;

Laikydamiesi visų šių taisyklių, galite pagreitinti gijimo procesą ir pagerinti bendrą kūno būklę..

Dr Popovo pratybų kompleksas

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atidžiai atlikti visą pratimų spektrą Popovas.

Vienas iš daktaro Popovo įsitikinimų yra palyginti stuburą su viela. Tai slypi tame, kad jei smarkiai sulenksite, jis sulaužys. Ir jei jūs pirmiausia ištrauksite, o tada sulenksite, jis įgaus arkos formą. Todėl atliekant „Popovo“ stuburo gimnastiką, jums nereikia per pirmas pamokas kiek įmanoma lenktis ar rankomis daryti didelių sūpynių. Kadangi norint atkurti stuburo koloną, pirmiausia turite ją palaipsniui ištempti, o paskui sulenkti.

  • Stovėdami pakreipkite kūną į priekį ir atgal..
  • Tuo pačiu būdu, kai rankos užfiksuotos spynoje virš galvos, atlikite kūno pakreipimus pakaitomis viena kryptimi, paskui kita..
  • Ištieskite rankas į šoną, o kairiąja ranka pabandykite pasiekti dešinę koją. Tada atlikite judėjimą į kitą pusę;
  • Sėdėdami ant grindų, atremkite rankas už nugaros ir pritvirtinkite prie sėdmenų. Tada pabandykite kiek įmanoma sulenkti stuburą juosmens srityje, pakeldami dubens aukštyn;
  • Sėdėdami ant taburetės, pakreipkite galvą atgal, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Tiesiog labai atsargiai ir lėtai pakreipkite, kad nepažeistumėte kaklo stuburo slankstelių.
  • Gulėdami ant pilvo, paskleiskite rankas į šoną ir pakelkite jas kuo aukščiau. Sumažinti diapazono amplitudę galima tik tada, kai toks pratimas skauda..
  • Užlipkite ant kelių ir kairiąja ranka pabandykite paliesti dešinįjį kulną, o tada atvirkščiai.
  • Keturkojis, kiek įmanoma, sulenkite nugarą. Ši poza dar vadinama „kačių“. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas prie krūtinės, tada pabandykite pakelti krūtinę aukštyn ir kiek įmanoma sulenkti nugarą juosmeniu. Atlikdamas šį judesį, žmogus turėtų jausti nugaros ir pilvo raumenų įtampą.
  • Sėdėkite ant sėdmenų ir sulenkite kojas. Tada uždarykite rankas į spyną ir atsitraukite už galvos. Dabar pasiekite kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai.
  • Atsiklaupę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite su kūnu pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita.
  • Gulėdami ant nugaros, pakelkite kūną ir kojas, kad tik jūsų sėdmenys liktų ant grindų. Atlikdami šiuos judesius, pabandykite pasiekti kojas pirštais.
  • Mankštos valtis. Gulėdami ant pilvo, pakelkite krūtinę ir kojas. Dabar jūsų padėtis panaši į valties formą. Pabandykite apversti savo kūno padėtį šioje padėtyje.
  • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Dabar stumkite nuo grindų tiek kartų, kiek leidžia jūsų fizinė forma. Tiesiog nepersistenkite su pratimų kartojimais, kad nebūtų stipraus nugaros skausmo.

Atlikdami tokius pratimus, suskaičiuokite nuo vieno iki dešimties. Ši sąskaita padės aiškiai atlikti reikiamus judesius. O norint greito efekto, visus pratimus reikia derinti su gurkšnojimu ir laipsnišku judesių amplitudės padidinimu. Bet tuo pat metu turite būti labai atsargūs ir nedaryti staigių judesių, kad nepakenktumėte stuburui.

Pagrindinė mikromocija

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti pagrindinį mikromociją.

Atsibodo

Daugelis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokioje veikloje būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis suteikia pratimams harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

Gurkšnodamas

Gydytojo mikro gimnastika rekomenduoja pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išlaikė įprotį - saldžiai temptis po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja, kiek procedūra yra palanki kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir suteikti naudos kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas.

Sukimai

Efektyvus yra sklandus mikro pasukimas. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie aprūpina stuburo koloną, atlieka jos minkštą korekciją.

Nedidelis drebulys

Panašūs mikro judesiai pastebimi atliekant daugelį daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, - „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad pažeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto pažeistą galūnę. Tai leidžia palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Mano asmeninės priežastys tęsti

Pradžiai paskutinę sveiką dieną praleidau labai, labai aktyviai. Su vyru važiavome dviračiais, tada gegužės pabaigoje atidarėme plaukimo sezoną, tada vėl atsisėdome ir nenuilstamai važiavome..

Buvo gegužės pabaiga. Vasara pažadėjo būti nuostabi.

Bet kitą dieną man skaudėjo nugarą, o po poros dienų buvau susisukusi taip, kad sunkiai galėjau išlipti iš lovos..

„Ma-mae“. Na, aš planavau šokti ir miegoti visą vasarą. Kas po velnių “, pamaniau. Iš dalies iš pykčio, iš dalies iš sumišimo, aš pradėjau elgtis kaip idiotas.

Pirma, aš nekviečiau greitosios pagalbos. Nusprendžiau, nes galiu atsikelti (nors ir labai stengdamasis) ir galiu pasiekti tualetą (nors ir absoliučiai kreivą) figomis, tai yra greitoji pagalba.

Antra, aš pradėjau bandyti save tiesinti visokiais pratimais. Nors pati nepatyrė baisaus skausmo, ji eksperimentavo su savimi gana žiauriai. Aš bandžiau sėdėti / tapti kažkokioje asanoje, kurioje buvau sėdėjęs / tapęs. Atlikau žinomus pratimus, tokius kaip: gulėdama ant nugaros, prispaudžiu prie kelio sulenktą koją prie krūtinės, važinėju kaip vėžlys ir t.t. ir taip toliau.

Žinoma, aš pradėjau vaikščioti po dviejų savaičių. Bet ji galėjo vaikščioti apie 30 minučių, tada viskas pradėjo skaudėti. Ir šį mėnesį aš buvau baisiai pavargęs bandyti ką nors padaryti. Beje, nuėjau pas gydytoją. Jis neieškodamas parašė diklofenako injekcijas ir „eik, ateik“.

Pamatęs Popovo gimnastikos pratimus supratau, kad nepakenksiu sau.

Aš pradėjau daryti 2 valandas per dieną. Tai labai maža. Gimnastika yra labai lengva, švelni. Tačiau ji gali duoti galingų rezultatų. Tiesiog darykite tai bent 4 valandas per dieną. O su rimtais sužalojimais - viskas. 8. Tačiau tokiu tempu žmonės pasveiksta vos per tris mėnesius.

Bet net 2 valandas per dieną laikui bėgant pradėjau pastebėti, kad atsikelti ryte man sekasi vis lengviau. Po poros savaičių jau galėjau pasilenkti ir pasiimti katę (kaip aš jos pasiilgau).

Ir net neabejoju, kad šia gimnastika galiu visiškai susitvarkyti su liga. Bet kadangi esu tinginė ir dėl daugybės kitų priežasčių, ketvirtadienį nuvykau pas gydytoją.

Gydytoja sakė, kad dešimt dienų neturėčiau patirti jokio fizinio krūvio. Taigi net neklausiau jo apie šiuos pratimus. Jie gali būti daromi žmonėms net su sulaužytu stuburu. O jei viską darysite teisingai, tada nebus jokios žalos - tik gero.

Esu tikras, kad net ir išgydžius nugarą, ši gimnastika vis tiek liks man. Pirma, man labai patinka vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip vaikščioti, norint gauti maksimalią naudą.

Ir, beje, neseniai mano vyras rado knygą apie gimnastiką, kurią parašė pats Popovas. Todėl tema bus tęsiama, kai tik perskaičiau šią knygą..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika Dr Popovas stuburo gydymui

Kaip žinote, gydomoji gimnastika yra reabilitacijos proceso pagrindas po ūminio stuburo ligų laikotarpio. Ši gana plati sąvoka apima įvairius pratimų rinkinius, kurie naudojami įvairioms ligoms gydyti. Tačiau efektyvesnio būdo apsisaugoti nuo galimų ligos atkryčių nėra.

Tačiau pastaraisiais metais, be gana tradicinės mankštos terapijos, kuri siūloma daugumoje klinikų, ėmė rastis autorių kompleksai. Kiekvienas iš jų turi savo skiriamuosius bruožus, dauguma turi jau apibrėžtą „įrašą“. Ir vienas garsiausių metodų yra daktaro Popovo gimnastika stuburui.

Kalbant apie daktaro Popovo stuburo pratimus, daugelis supainiojami su technikos autoriumi. Paradoksas, kad yra du Popovai, jie yra visiškai skirtingi žmonės, jų sukurta gimnastika taip pat rimtai skiriasi pratimų komplektais ir jų pasirinkimo principais. Bet tuo pačiu metu abiem atvejais pratimų kompleksai pasirodė tokie veiksmingi, kad autoriai pelnė pelnytą šlovę. Tiesa, tuo pat metu visi prisimena tik savo pavardę, o ne vardus.

Taigi Petras Popovas yra gana gerai žinomas žmogus, jie jį pažįsta ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje. Jis yra traumatologas, chiropraktikas ir akupunktūros specialistas, jis sukūrė Trečiąjį medicinos centrą. Jam teko nemažai dirbti su sportininkais, o jis pelnė šlovę, kai per gana trumpą laiką ant kojų padėjo garsųjį olandų slidininką, kuris patyrė rimtą traumą..

Daktaras Petras Popovas, aptardamas stuburą, mano, kad osteochondrozė yra žmogaus kūno reakcija į neigiamus aplinkos veiksnius. Vystantis ligai, paveiktas diskas tarsi „užstringa“, o gretimi diskai įgyja per didelį mobilumą. Esant tokiai situacijai, mikromocijomis paremta gimnastika leidžia visiškai atkurti nugaros raumenų korsetą, o tai yra pagrindinė bet kurio kineziterapijos pratimų komplekso užduotis..

Jurijus Popovas turi šiek tiek kitokį požiūrį į stuburo ligas. Jis laiko, kad vyras moka už vertikalią laikyseną. Iš esmės niekas negali ilgai ginčyti šio teiginio, nes gyvūnai praktiškai neturi stuburo ligų. Jis tai paaiškina taip - gimsta žmogus su tiesioginiu stuburu, kaip ir gyvūnai.

Jo gimnastikos kompleksą sudaro 19 pratimų, beveik visi jie atliekami gulint, o kompleksas turėtų būti atliekamas du kartus per dieną. Tuo pačiu metu kineziterapijos pratimus lydi speciali dieta, ribojanti maisto vartojimą iki 11 val. Ir po 18 val., Plius vieną dieną per savaitę - nevalgius be vandens.

Kaip parodė praktika, gydytojo Popovo pratimai sėkmingai gydo tiek gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek su šia liga, kai ji atsiranda kitose stuburo vietose..

Beje, jus taip pat gali sudominti ši nemokama medžiaga:

  • Nemokama knyga „TOP 7 kenksmingi rytinių pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“
  • Kelio ir klubo sąnario atstatymas, sergant artroze - nemokamas internetinio seminaro vaizdo įrašas, kurį vedė mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytoja Alexandra Bonina
  • Nemokamos pamokos apatinės nugaros dalies skausmui gydyti iš sertifikuoto gydytojo, atliekančio pratimų terapiją. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau nei 2000 pacientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!
  • Norite išmokti gydyti sėdmenų nervo žiupsnelius? Tada atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą naudodami šią nuorodą.
  • 10 pagrindinių sveiko stuburo mitybos komponentų - šioje ataskaitoje sužinosite, kokia turėtų būti jūsų dienos dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtumėte sveiko kūno ir dvasios. Labai naudinga informacija!
  • Ar sergate osteochondroze? Tada mes rekomenduojame studijuoti veiksmingus juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo metodus be vaistų.

Smegenų sklerozė

Ar jūs kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose, erzinančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pradžių žinote, kas:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas laiptų kilimo ir nusileidimo metu;
  • nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne pagal norą;
  • skausmas fizinio krūvio metu ar po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmas sąnariuose.

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Su mikromocija, darbas apima slankstelių raumenis ir raiščius, kurie praktiškai neveikia kasdieniame gyvenime.
Kaip miegoti su skolioze

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Norint atlikti gimnastiką, pasak dr. Popovo, specialios sportinės įrangos nereikia, nes daugelis pratimų atliekami tiesiai ant grindų

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir padeda padidinti jo elastingumą. Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką. Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui. Atsibodo

Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego.

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Kaip veikia Popovo gimnastika

Didesniu mastu gimnastika veikia raiščius.

Reikalas tas, kad gydytojai paprastai mažai kreipia dėmesio į raiščių aparatą, tuo tarpu tai daro didžiulę įtaką mūsų skeleto būklei: kaulams ir sąnariams..

Jei žmogaus raiščiai yra stiprūs ir elastingi, jo sąnariai ir kaulai bus pakankamai maitinami ir gerai funkcionuos..

Stuburą apskritai supa raiščiai. Dažnai žmogus negali ištiesti ar išgydyti tam tikros išvaržos ar tiesiog kenčia skausmą dėl to, kad yra įsitempęs ir neatleidžia raumenų (kurie taip pat yra priversti dempinguoti). Ir šiose vietose visada yra įtampa ir uždegiminiai procesai.

Kitas toks įdomus punas. Raiščių sistema yra labai sujungta.

Jei raiščiai yra užrišti vienoje vietoje, tai tikrai užkimš kur nors kitur. Likusios „grandininės grandys“ prisiima sau naštą, kad pašalintų ją iš skaudamos vietos. Ir lygiai taip pat, visi jie dirba kartu, kad pasveiktų..

Todėl Popovo gimnastikoje vienu metu dalyvauja daugybė raiščių iš skirtingų vietų.

„Kaklo skausmas praeina per 20 minučių“ stadijoje aš pradėjau jausti, kaip yra įtempti riešai, alkūnė, pečiai ir net užpakalinis kairysis žandikaulis. Nors skaudėjo tik kaklą.

Alternatyvi dr. Popovo gimnastika

Pjero Aleksandrovičiaus Popovo parengtas mankštos terapijos pratimų rinkinys skirtas atkurti nugaros raumenų skeletą, pasiekti rimtos sveikimo progreso..

Petras Popovas sukūrė veiksmų kompleksą mažiesiems stuburo raumenims, remdamasis anatominiais nugaros ypatumais. Jo metodikos pagrindas yra laipsniškas, ilgalaikis poveikis, kuris galiausiai sukelia didelį poveikį.

Peterio Popovo kompleksą rimtai kritikuoja kai kurie ekspertai. Todėl prieš pradėdami naudoti alternatyvią gimnastiką, pasitarkite su gydytoju.

Pratimų rinkinio aprašymas

Gimnastika atliekama sėdint ant kietos kėdės. Judėjimas atliekamas minutę. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, mesti tai padaryti ir tęsti kitą žingsnį..

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sergant periartritu:

  1. Atsisėskite ant kėdės ir patogiai pozuokite. Rankos uždėtos ant jūsų juosmens. Šioje padėtyje būtina imituoti vaikščiojimą. Viršutinės galūnės nekyla.
  2. Prie ankstesnio pratimo pridėkite sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais išilgai klubų. Kūnas turi judėti, tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą poveikį.
  3. Būdami ant kėdės, apatinės galūnės laisvai leidžiasi žemyn. Svorio kilnojimo modeliavimas. Atlikę darbus, turite atsitiesti ir atsipalaiduoti..
  4. Pečių sukimasis apskritime. Viršutinių galūnių judesiai nedideli. Nugara yra tiesiogiai susijusi. Klubai aukštyn ir žemyn. Tos pačios manipuliacijos, bet kita linkme.
  5. Atlikite pratimą trečią, o po jo - du. Stebėkite savo kvėpavimą. Tai turėtų būti suderinta su judesiais..
  6. Nekeisdami padėties, alkūnės, sulenktos, turėtų būti atloštos. Aktyvus viršutinių galūnių darbas. Judėjimas primena skaičių aštuonis. Važiuok taip minutę. Tolesnis darbas atliekamas kitoje pozicijoje..
  7. Dešine ranka suimkite šepetį kaire ir traukite aukštyn, tiesindami stuburą. Dažnai sergant šia liga labai sunku pakelti rankas į viršų. Jei kyla sunkumų, patraukite į priekį. Būtina stebėti kvėpavimą.
  8. Pakartokite antrą pratimą.
  9. Pasukite viršutines galūnes pirmyn ir atgal. Sukryžiuokite rankas ir pabandykite uždaryti pečius. Iškvėpkite. Paimkite rankas atgal, atsikvėpkite. Stenkitės, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau.
  10. Kiek kartų rankos kyla į priekį, kiek - dvi. Kūnas padeda atlikti judesį.
  11. Šepetėliai yra raktikaulio lygyje. Rankų judėjimas ratu į priekį.
  12. Pasilenk į priekį ir pabandyk pasiekti kojų pirštus. Veiksmai atliekami kaip tempiant - lėtais šlaitais. Vykdydamas pacientas turi jausti kontraktūrą, ir tai parodys, kad jo veiksmai yra teisingi.
  13. Pakartokite antrą veiksmą.
  14. Šepečiai yra visi. Nugara ištiesinta, viena alkūnė pakyla priešais jį ir aukštyn, o antroji - simetriškai žemyn ir atgal. Atlikite panašiai, bet kita linkme.
  15. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite rankas. Pakilkite per šonus apskritimu.
  16. Atlikite 2 veiksmą.
  17. Pirštai užsidaro pilyje. Rankos yra krūtinės lygyje, alkūnės nukreiptos į šonus. Atlikite ritinius, imituojančius bangą. Judėjimas turėtų keistis viena ir kita kryptimi. Su periartritu sunku atlikti. Tęskite tol, kol pajusite skausmą.
  18. Pakartokite antrą pratimą.
  19. Ištieskite kojas kuo plačiau. Rankos yra ant tavo kelių. Pakreipkite į priekį pakaitomis vienu ir antruoju petimi, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Nugarą labai sunku atlikti sergantiems žmonėms.
  20. Pakartokite antrą pratimą.
  21. Pakartokite ketvirtą pratimą, tačiau šį kartą jį reikia atlikti kuo aktyviau. Pečių sąnariai turėtų būti gerai įtraukti..
  22. Sėdi ant kėdės, kojos viena nuo kitos. Pasilenkus į priekį, reikia judėti į priekį vienu ir antruoju pečiais. Dirbk tik pečiais.
  23. Pakartokite antrą pratimą.
  24. Savavališkai mostuotos rankos maksimaliai atpalaiduoja.

Dr Popovo atliktas peties-peties periartrito mankštos terapijos aprašymas ir vaizdo įrašas apie jį yra mūsų svetainėje ir išsamiai apsvarstykite kiekvieno pratimo atlikimo techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Daugiau apie stuburo mankštos terapiją rasite šioje medžiagoje:

  • Kaip atlikti nugaros pratimus iš Qigong gimnastikos, aprašyta čia.
  • 4 pratimai stuburui iš medicininės gimnastikos Katsuzo Nishi
  • Paulo Braggo atlikta stuburo gydymo ir atstatymo mankštos programa aprašyta https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Daugiau apie tai, kas yra Norbekovas ir kaip jo mankštos terapija naudinga stuburui, galite perskaityti: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Sužinokite apie krokodilo stuburo pratimų ypatybes, nes apie tai skaitykite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Straipsnio autorė: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologas, ortopedas
Gydo ir diagnozuoja degeneracines-distrofines ir infekcines stuburo ligas, tokias kaip: osteochondrozė, išvarža, išsikišimas, osteomielitas..

Svetlana Grigorjeva
Dr Popovo mikro gimnastika. Išsaugokite savo stuburą!

Man patiko pratimai tiems, kurie dirba prie kompiuterio. Sėdžiu 16-18 valandų per dieną, kartais be išsiskyrimo, buvo skausminga net kalbėti apie mano nugarą. O dabar dvi minutės įkrovimo nepakeliant iš monitoriaus - ir toliau galiu piešti.

Jie mokykloje man pasakė, kad judėjimas yra gyvenimas. Ir pirmą kartą tai pasirodė tik po šios knygos. Man labai patiko, kad pratimai yra paprasti, nereikia jokių didvyriškų pastangų. Jis pasuko galvą, gūžtelėjo pečiais - ir staiga senieji negalavimai atsitraukė. ačiū!

Naudinga knyga. Internete radau keletą daktarų apie dr. Popovo metodiką, bet, kaip apskritai, aš to net neskaičiavau. Paaiškėjo, kad aš daug ko nesupratau, juk atskiras pratimas ir supratimas, kodėl tu tai darai, yra skirtingi dalykai.

Aš visiems rekomenduoju dr. Popovo techniką! Tai yra elementaru, nereikalauja viršžmogiško atkaklumo. Aš sakyčiau, kad tai natūralu, taigi ir veiksminga. Ir šios knygos autoriui - didelis ačiū už tai, kad viskas buvo suprantama taip aiškiai ir aiškiai su nuotraukomis.

Visos teisės saugomos. Nė viena šios knygos dalis negali būti atgaminta jokia forma be raštiško autorių teisių savininkų sutikimo..

Šis leidinys nėra medicinos vadovėlis. Visos gydymo procedūros turi būti suderintos su gydytoju..

Pratarmė

Puikiai prisiminiau vieną vasario dieną. Buvo šeštadienis. Įprasta diena, paprasti namų ruošos darbai. Pasilenkau išplauti skalbinių ir... vos atsistojau ant kojų nuo stipraus nugaros skausmo. Kažkaip šliaužė prie lovos ir kelias valandas galėjo praleisti tik horizontalioje padėtyje.

Nugaros skausmai nepraėjo nei kitą dieną, nei kitą dieną. Nugara „skauda“ net be jokių judesių, neleisdama pamiršti apie save. Nebuvo jokio kito pasirinkimo, kaip tik vykti į ligoninę. Pagyvenęs gydytojas, manęs išklausęs ir apžiūrėjęs, sakė, kad tai yra tipiškas osteochondrozės pasireiškimas, kuris, kaip visada, „atsirado netikėtai“. Tuo pačiu metu gydytojas atkreipė mano dėmesį į tai, kad skausmas atsirado atliekant lenkimą, tai yra, atliekant staigų judesį..

Man buvo paskirtas trijų dienų voltareno kursas. Tačiau net ir po injekcijų skaudėjo nugarą, signalizuodama, kad čia kažkas ne taip. Specialiojoje medicinos literatūroje skaičiau apie man paskirtus vaistus nuo uždegimo, o mane dar labiau sujaudino problema, sužinojusi, kad šis vaistas veikia tik skausmui malšinti, bet ne tam, kad jį išgydytų. Be to, be laikinos anestezijos, su šiais stipriais nesteroidų grupės vaistais mes gauname daugybę komplikacijų ir šalutinių reiškinių..

Kol galėjau, ilgai vengiau problemos. Tokia yra mūsų prigimtis. Traukite iki paskutinio. Kol pasidarys tikrai blogai. Juk sergantis, išsekęs stuburas, siunčiantis iš pradžių „pirmuosius varpelius“, kurių mes taip ilgai nenorėjome girdėti, gali mus nubausti griežčiau. Kad kojos nustotų vaikščioti. Vis dėlto nenorėjau, kad gana jauname amžiuje jūs būtumėte „susukti į lanką“..

Aš neturėjau laiko lankytis pas gydytojus ir masažuotojus (o gal tiesiog nebuvau). Nesistemingai bandžiau atlikti keletą pratimų. Skausmas šiek tiek atslūgo, ir aš grįžau prie savo įprasto gyvenimo būdo.

Kaimynė Valentina Ivanovna kalbėjo apie paprastą, bet efektyvią techniką, kuri padėjo jai pasveikti. Skausmas apatinėje nugaros dalyje ją kankino kelerius metus. Ir tokia stipri, kad kartais ji negalėjo nei sėdėti, nei vaikščioti, o tik atsikelti ir sėdėti su skausmo šauksmu. O štai penkiasdešimt treji metai! Kad tik ji nemėgino. Ji lankė gydymo kursus, lankėsi salonuose su turmanio keramika, darė masažus, gydėsi sanatorijose... Visa tai trumpam pagerino sveikatą... Iki tol, kol ji susipažino su daktaro Popovo technika ir jo unikaliais gydymo metodais nenaudojant narkotikų..

Šalies kaimynė Valentina Vasilievna papasakojo apie šią sistemą ir parodė man pratybas. Man jie iškart patiko - juos atlikti labai paprasta, tačiau jie labai greitai padeda. Kartą parduotuvėje pamačiau daktaro Popovo parašytą knygą ir iškart nusipirkau. Iš jos išmokau daug pratimų, kuriais pasidaliniau ir su savo artimaisiais, ir su Valentina Vasilyevna, ir su kitais draugais. Ir netrukus aš sutikau gydytoją, kuris savo praktikoje naudoja įvairius stuburo gydymo metodus, įskaitant daktaro Popovo sistemą. Iš jo išmokau daug praktinių patarimų - jis mane perspėjo, kad ne visus pratimus gali atlikti visi, būtina atsižvelgti į įvairias kūno savybes ir gyvenimo būdą..

Ir tada supratau, kad noriu dalintis viskuo, ko išmokau, su skirtingais žmonėmis. Taigi, kad ši knyga jums bus pirmasis žingsnis į sveikatą, koks man buvo pokalbis su Valentina Vasilyevna. Jei ši knyga kažkaip įkvepia studijuoti su stuburu, būtinai raskite Popovo kūrinius ir dirbkite per juos. Galų gale, informacija turi būti gaunama „iš skirtingų kampų“. Čia rasite informacijos apie „Popov“ sistemą, kaip supratau, pratimus, kurie man padėjo, mano kaimynui ir dar dešimčiai žmonių, mūsų pažįstamiems ir draugams. Bet visada naudinga skaityti „klasiką“ - pabandykite rasti Piotro Popovo knygą „Mikro gimnastika stuburui“, galbūt joje rasite kitų patarimų, kurie bus naudingi tik jums.

Taigi, pirmiausia apie pačią techniką. Traumatologo, akupunktūristo ir chiropraktiko Piotro Aleksandrovičiaus Popovo mikro gimnastika remiasi specialiais mažos amplitudės terapiniais judesiais, kurie atliekami pagal švytuoklės virpesių principą. Taikant šią metodiką, stebinantys rezultatai: žmonės po kelių savaičių pasveiksta po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų, stuburo ir sąnarių ligų..

Šią pratimų sistemą gydytojas suformavo per ilgus darbo su sportininkais ir baleto šokėjais metus. Šių profesijų žmonių raumenų ir kaulų sistema patiria didžiulį fizinį krūvį ir jai labai reikalinga reabilitacija. Petras Popovas, priešingai nei teigia gydytojai, padėjo sportininkams po kelių savaičių atsigauti po sunkių traumų, grąžindamas jiems sveikatos džiaugsmą..

Žinoma, yra daugybė stuburo atkūrimo metodų. Ir bet kokiu atveju reikalingas pagrįstas požiūris, konsultacijos su gydytoju. Jūs turite klausytis ir suprasti savo kūną. Tai nėra lengvas mokslas..

Popovo mikro gimnastikoje, kuri „ištraukia“ daugybę įvairaus amžiaus žmonių nuo opos, džiaugiausi, kad jo sistema paprasta, nereikia specialių treniruoklių ir prietaisų, tai galite padaryti namuose. Kitas reikšmingas pliusas - pratimų atlikimas suteikia geros nuotaikos, kuri taip pat yra svarbi.

Mano labai liūdnas atvejis privertė mane atsigręžti į savo sveikatą ir stuburą. Ne veltui garsus natūropatas Paulius Braggas tvirtino, kad stuburas yra „visų ligų pakabukas“..

Aš pradėjau atlikti pratimus - tarp darbo, o kai kuriuos - net keliaudamas transportu. Ilgai netruko sulaukti palengvėjimo. Po kelių savaičių „skaudanti“ apatinė nugaros dalis manęs nebevargino, jaučiausi geriau, pradėjau atsibusti anksčiau, o ryte jaučiausi daug linksmesnė.

Aišku, per tą laiką turėjau sukaupti daug literatūros, išmokti iš savo kolegų per nelaimę, kaip jie gydėsi nevarginančius kelius ir nugarą. Daugelio jų gydytojai išgydė skausmą ir atkūrė sveikatą pasitelkę daktaro Popovo mikrotrauminę gimnastiką..

Viską, ką man pavyko išgirsti, išmokti ir perskaityti, nusprendžiau pateikti šioje knygoje. Verta paminėti, kad ligų išgydymo pagal gydytojo Popovo metodą patirtis ir siūlomi pratimai yra pateikti autoriaus leidime. Todėl jie gali skirtis nuo oficialios Peterio Popovo mikro gimnastikos. Kai kurie gerai dirbantys pratimai ir patarimai buvo paimti iš asmeninės patirties, kitų metodų ir sistemų.

Mažomis apkrovomis palaipsniui ir palaipsniui galime išsaugoti savo stuburą ir net po traumų grįžti į įprastą gyvenimo būdą. Tai būtų noras. Ir noras triumfuoti dėl savo pačių tinginystės.

Ši knyga skirta tiems, kuriems rūpi sveikata, nes prasideda mūsų „gyvenimo ašies“ - stuburo - atkūrimas.

1 skyrius. Raktas, kaip išsaugoti stuburą pagal Peterio Popovo metodą

Apie metodikos autorių

Petras Aleksandrovičius Popovas - traumatologas, akupunktūristas, chiropraktikas, asmuo, savo gyvenimui paskyręs sveikatą ir ilgaamžiškumą.

1980 m. Jis baigė 1-ąjį Maskvos medicinos institutą. Dirbo vietiniu terapeutu kaimo užmiestyje, Maskvoje, Refleksologijos instituto tyrėju... Vėliau įgijo daugiau nei tuziną medicinos specialybių..

Jis įvaldė ir praktikavo kvėpavimo pratimus, badavimą, rytietišką mediciną, masažą, vaistažoles... Iškėlė sau tikslą - surinkti unikaliausius šiuo metu egzistuojančius stuburo ir sąnarių ligų gydymo metodus, kurie naudojami įvairiose šalyse, iš skirtingų tautų. Jis mokėsi pas gydytojus, tradicinius gydytojus, paprastus žmones. Lemiamieji šiuo klausimu buvo ne gretas ir regalijos, o tvarus rezultatas.

Įgyvendindamas savo idėjas, Piotras Aleksandrovičius Popovas sukūrė Trečiąjį medicinos medicinos centrą. Jis dirbo sportininkų rengimo centruose ir užsienio klinikose. Jis yra baleto ir sporto traumų konsultantas Valstybiniame klasikinio baleto akademiniame teatre.

Ištyręs ir apibendrinęs sukauptą patirtį, Petras Popovas sukūrė unikalius, nepakartojamus, potrauminės reabilitacijos, stuburo reabilitacijos metodus. Jie pelnė pasaulinį pripažinimą dėl nuostabių rezultatų, kai garsus olandų slidininkas (kuriam gydytojai numatė negalią), lenktyninių automobilių vairuotojas Olegas Keselmanas, aktorius Dmitrijus Pevcovas, daugybė sportininkų, baleto šokėjai po kelių savaičių po rimtų sužalojimų atkūrė sveikatą...

Lenktynininkų vairuotojo Olego Keselmano išgydymo pavyzdį galima pavadinti stebuklu. Po kojos lūžio, remiantis vokiečių gydytojų išvada, aštuonias savaites jis turėjo praleisti atrankoje, keturias - skirti reabilitacijai, o greičiausiai - palikti sportinę karjerą. Daktaras Popovas per dešimt dienų „padėjo“ motociklininką. Ir po penkių dienų sportininkas „užėmė“ antrąją vietą varžybose, aplenkdamas 47 automobilius.

Ne taip seniai pats Petras Popovas sėkmingai baigė egzaminą, kuris jam pristatė gyvenimą - po rimto alkūnės sužalojimo jis atkūrė ranką pagal autoriaus metodą. Po operacijos gydytojai buvo įsitikinę, kad gydytojui Popovui teks pamiršti apie rankinę terapiją. Tačiau po poros savaičių specialistus šokiravo teigiami pokyčiai..

Būdamas paveldimas gydytojas, tyrėjas ir praktikas, novatorius daugelyje klausimų, Petras Popovas laikosi holistinio požiūrio į žmogaus sveikatą, savo gydymo metoduose derina įvairius gydymo receptus, polius ir matavimus..

Bendrieji dr. Popovo technikos principai

Petras Popovas atkreipia dėmesį į tai, kad pavadinime „stuburas“ lengva išgirsti žodžius „varpas“, „varpas“, piešiant analogiją su klaviatūra. Septyni natos ir septyni kaklo slanksteliai. Penki „juodi“ raktai oktavoje ir penki juosmens slanksteliai. Dvylika pusiau oktavų ir dvylika krūtinės slankstelių. Ar tai avarija?

Remiantis tuo, pasak dr. Popovo, stuburas yra unikalus įrankis, kurį reikia tinkamai sukonfigūruoti.

Nugara yra viso organizmo ašis ir atspindys. Jis išlaiko savo stabilumą ir vientisumą. Jei ši ašis, kiekvienas jos slankstelis yra teisingai suderintas, tada jie yra tarsi choras, kuriame visi balsai skamba harmoningai, harmoningai ir kiekvienas iš jų atlieka savo nepakeičiamą funkciją.

Jau buvo sumušta frazė: vyras yra tiek jaunas, kiek stuburas. Tai supratau maždaug prieš penkiolika metų, kai pagal žurnalistinio darbo pobūdį kalbėjau su jaunos išvaizdos moterimi. Ji turėjo gražų jauną veidą, gerai prižiūrimas rankas, kaklą, itin madingus drabužius... Bet kai ji pasisuko į šoną, išsitraukdama kelis popierius, pamačiau sunkią, nejudamą nugarą. Tuo metu mano pašnekovui buvo 34 metai...

Dr Popovo technika apima poveikį stuburo raumenims per specialią mikromociją. Skirtingai nuo tradicinės gimnastikos, jėgos pratimų, didelės apimties ir amplitudės judesių, jis naudoja „mažų“ judesių metodą, atliekamą pagal švytuoklės virpesių principą..

Čia svarbu suprasti, kad didelės amplitudės „šlavimo“ judesiai atliekami dėl didelių kūno raumenų darbo, o kai atliekami mikrotrauminiai judesiai, aktyvuojami maži paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, kurie iki tol neveikė. Kasdieninės mažos apkrovos turės didesnį poveikį nei protarpiniai aritmijos pratimai su didelėmis apkrovomis toje pačioje sporto salėje.

Pagrindinis gimnastikos uždavinys - suderinti stuburo darbą. Ir tai lemia harmoningas kiekvieno slankstelio darbas, kuris, tarkime, turėtų užimti jam nustatytą vietą ir atlikti savo funkciją. Ši minkšta raumenų ir kaulų sistemos sveikatos atkūrimo technika yra labai įdomi, paprasta ir, svarbiausia, psichologiškai teisingai pastatyta..

Žinoma, kad sausgyslės, raiščiai ir sąnariai juda ir formuojasi. Jūs turite padaryti pakeitimą - „teisingas judėjimas“. Ir tai yra teisinga raumenų ir raiščių padėtis, harmoningas slankstelių judėjimas. Kuo teisingesnę apkrovą gauna stuburas, tuo jis sveikesnis..

Kaulus reikia masažuoti, minkyti, kad kaulų čiulpai gautų pakankamai mitybos. Mūsų raumenų ir kaulų sistema turi būti gyva.

Savo ruožtu poveikis stuburui daro teigiamą poveikį organų, nervų, kraujagyslių padėčiai ir skatina gerą kraujotaką. Kadangi judesiai atliekami su malonumu (žmogus turi būti įtrauktas į procesą!), Jis jaučiasi skirtingai, ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai, morališkai..

Dr Popovo technika yra efektyvi tiek traumų reabilitacijai, kūno atstatymui, tiek nuolatinė gimnastika, turinti holistinį poveikį visam kūnui..

Metode daug dėmesio skiriama jungiamajam audiniui, kuris sudaro audinių matricą, mūsų kūno pagrindą. Jungiamasis audinys yra susijęs su nervų sistema. Vaizdiškai tariant, tai galima įsivaizduoti kaip „visur“ ypač tobulą tinklelį, kuris saugo visą kūną harmoningoje ir holistinėje sistemoje. Labai svarbu stebėti jos būklę, sustiprinti ją tinkamais judesiais..

Civilizacijos ir mūsų gyvenimo būdo dėka žmonių, turinčių sveikus stuburus, praktiškai nėra. Mūsų gyvenimo „gyvenimo branduolio“ disharmoninio darbo priežastys yra daugybė: sužeidimai, staigūs lenkimai, pasipūtimo įpročiai, neteisingas sėdėjimas, vaikščiojimas aukštakulniais... Dėl vienodų ar neteisingų judesių, netolygaus krūvio pasiskirstymo stuburo slanksteliai keičia savo padėtį, kai kurie „atsilaisvina“, tampa pernelyg mobilūs, kiti, mažai įsitraukę, priešingai, „pergyja“ ir galiausiai nustoja dalyvauti darbe.

Jei slankstelis yra pažeistas ar pradeda blogiau dirbti, kiti viršugalviai, esantys virš arba po „sergančio draugo“, perima jo funkcijas, kad užtikrintų bendrą stuburo apkrovą. Tai lemia perkrovą ir nusidėvėjimą..

Kas kartais nutinka atliekant tradicinę gimnastiką? Judrūs slanksteliai dar labiau juda, užimdami visą apkrovą, o paskui - sveiki slanksteliai. Dėl to „atlaisvinti“ dar labiau „atlaisvinami“, o „užspausti“ išlieka toje pačioje būsenoje. Tai dar labiau padidina disharmoniją, nes akivaizdų stuburo lankstumą ir mobilumą užtikrina hipermobilūs segmentai.

Dėl slankstelių poslinkių didelė apkrova tenka raumenims, kurie juos laiko, jie per daug treniruojasi. Norėdami pašalinti įtampą, būtina atsipalaiduoti, ko jie dažnai negauna..

Be to, mankšta ne visada yra gera. Kai kurie iš jų gali būti nenaudingi, bet kenksmingi, jei jie atlikti neteisingai. Todėl daugeliui žmonių bus malonus atradimas, kad net tinginystė, daranti mažiau žalos kūnui nei neteisingi krūviai ir judesiai, gali būti geresnė gimnastika. Su mikromocija galimos ir „mikro klaidos“, tačiau jos leidžia nedelsiant atsitraukti nuo nemalonių pojūčių, geriau suprasti judesių esmę ir tobulėti. Tačiau vis dėlto būtina sąmoningai priartėti prie kiekvieno judesio vykdymo.

Dėl mikromocijos, atliekamos labai maža amplitudė, galima išgauti didelį terapinį efektą, sumažinti per daug judrių stuburo dalių mobilumą dėl laipsniško „sustingusių“ segmentų įtraukimo į judesį. Galbūt neaktyvūs slanksteliai per tą laiką jau pasikeitė arba pradėjo keisti savo formą, tačiau kai tik jie pradės veikti, jie pradės atsigauti, grįš į ankstesnę sveiką būseną..