Dr Popovo mikro gimnastika. Išsaugok savo stuburą! (Svetlana Grigorjeva, 2013 m.)

  • Podagra

Knygoje aprašoma efektyvios, visame pasaulyje pripažintos daktaro Peterio Popovo technikos panaudojimo patirtis atkuriant raumenų ir kaulų sistemos sveikatą. Ji padėjo šimtams ir tūkstančiams žmonių, įskaitant garsius sportininkus, aktorius, baleto šokėjus... Mes taip pat galime pradėti gydytis naudodamiesi šia unikalia, prieinama gimnastika. Atlygis už nuoseklų įtraukimą į judesio režimą bus neįkainojama dovana - stuburo ir viso kūno sveikatai. Be užsiėmimų pagal dr. Popovo metodą, knygoje yra patikrintų metodų, patarimų ir rekomendacijų iš kitų sistemų ir metodų, kurie gali palengvinti skausmą, pažadinti neveikiančias kūno jėgas, atkurti ir palaikyti sveikatą.

Turinys

  • Pratarmė
  • 1 skyrius. Raktas, kaip išsaugoti stuburą pagal Peterio Popovo metodą
  • 2 skyrius. Stuburas yra mūsų pagrindas
Iš serijos: Sveikata: Išmaniosios technikos

Aukščiau yra įžanginis daktaro Dr Popovo knygos „Mikro gimnastika“ fragmentas. Išsaugok savo stuburą! (Svetlana Grigorjeva, 2013 m.), Kurią pateikė mūsų knygų partneris - litrų įmonė.

1 skyrius. Raktas, kaip išsaugoti stuburą pagal Peterio Popovo metodą

Apie metodikos autorių

Petras Aleksandrovičius Popovas - traumatologas, akupunktūristas, chiropraktikas, asmuo, savo gyvenimui paskyręs sveikatą ir ilgaamžiškumą.

1980 m. Jis baigė 1-ąjį Maskvos medicinos institutą. Dirbo vietiniu terapeutu kaimo užmiestyje, Maskvoje, Refleksologijos instituto tyrėju... Vėliau įgijo daugiau nei tuziną medicinos specialybių..

Jis įvaldė ir praktikavo kvėpavimo pratimus, badavimą, rytietišką mediciną, masažą, vaistažoles... Iškėlė sau tikslą - surinkti unikaliausius šiuo metu egzistuojančius stuburo ir sąnarių ligų gydymo metodus, kurie naudojami įvairiose šalyse, iš skirtingų tautų. Jis mokėsi pas gydytojus, tradicinius gydytojus, paprastus žmones. Lemiamieji šiuo klausimu buvo ne gretas ir regalijos, o tvarus rezultatas.

Įgyvendindamas savo idėjas, Piotras Aleksandrovičius Popovas sukūrė Trečiąjį medicinos medicinos centrą. Jis dirbo sportininkų rengimo centruose ir užsienio klinikose. Jis yra baleto ir sporto traumų konsultantas Valstybiniame klasikinio baleto akademiniame teatre.

Ištyręs ir apibendrinęs sukauptą patirtį, Petras Popovas sukūrė unikalius, nepakartojamus, potrauminės reabilitacijos, stuburo reabilitacijos metodus. Jie pelnė pasaulinį pripažinimą dėl nuostabių rezultatų, kai garsus olandų slidininkas (kuriam gydytojai numatė negalią), lenktyninių automobilių vairuotojas Olegas Keselmanas, aktorius Dmitrijus Pevcovas, daugybė sportininkų, baleto šokėjai po kelių savaičių po rimtų sužalojimų atkūrė sveikatą...

Lenktynininkų vairuotojo Olego Keselmano išgydymo pavyzdį galima pavadinti stebuklu. Po kojos lūžio, remiantis vokiečių gydytojų išvada, aštuonias savaites jis turėjo praleisti atrankoje, keturias - skirti reabilitacijai, o greičiausiai - palikti sportinę karjerą. Daktaras Popovas per dešimt dienų „padėjo“ motociklininką. Ir po penkių dienų sportininkas „užėmė“ antrąją vietą varžybose, aplenkdamas 47 automobilius.

Ne taip seniai pats Petras Popovas sėkmingai baigė egzaminą, kuris jam pristatė gyvenimą - po rimto alkūnės sužalojimo jis atkūrė ranką pagal autoriaus metodą. Po operacijos gydytojai buvo įsitikinę, kad gydytojui Popovui teks pamiršti apie rankinę terapiją. Tačiau po poros savaičių specialistus šokiravo teigiami pokyčiai..

Būdamas paveldimas gydytojas, tyrėjas ir praktikas, novatorius daugelyje klausimų, Petras Popovas laikosi holistinio požiūrio į žmogaus sveikatą, savo gydymo metoduose derina įvairius gydymo receptus, polius ir matavimus..

Bendrieji dr. Popovo technikos principai

Petras Popovas atkreipia dėmesį į tai, kad pavadinime „stuburas“ lengva išgirsti žodžius „varpas“, „varpas“, piešiant analogiją su klaviatūra. Septyni natos ir septyni kaklo slanksteliai. Penki „juodi“ raktai oktavoje ir penki juosmens slanksteliai. Dvylika pusiau oktavų ir dvylika krūtinės slankstelių. Ar tai avarija?

Remiantis tuo, pasak dr. Popovo, stuburas yra unikalus įrankis, kurį reikia tinkamai sukonfigūruoti.

Nugara yra viso organizmo ašis ir atspindys. Jis išlaiko savo stabilumą ir vientisumą. Jei ši ašis, kiekvienas jos slankstelis yra teisingai suderintas, tada jie yra tarsi choras, kuriame visi balsai skamba harmoningai, harmoningai ir kiekvienas iš jų atlieka savo nepakeičiamą funkciją.

Jau buvo sumušta frazė: vyras yra tiek jaunas, kiek stuburas. Tai supratau maždaug prieš penkiolika metų, kai pagal žurnalistinio darbo pobūdį kalbėjau su jaunos išvaizdos moterimi. Ji turėjo gražų jauną veidą, gerai prižiūrimas rankas, kaklą, itin madingus drabužius... Bet kai ji pasisuko į šoną, išsitraukdama kelis popierius, pamačiau sunkią, nejudamą nugarą. Tuo metu mano pašnekovui buvo 34 metai...

Dr Popovo technika apima poveikį stuburo raumenims per specialią mikromociją. Skirtingai nuo tradicinės gimnastikos, jėgos pratimų, didelės apimties ir amplitudės judesių, jis naudoja „mažų“ judesių metodą, atliekamą pagal švytuoklės virpesių principą..

Čia svarbu suprasti, kad didelės amplitudės „šlavimo“ judesiai atliekami dėl didelių kūno raumenų darbo, o kai atliekami mikrotrauminiai judesiai, aktyvuojami maži paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, kurie iki tol neveikė. Kasdieninės mažos apkrovos turės didesnį poveikį nei protarpiniai aritmijos pratimai su didelėmis apkrovomis toje pačioje sporto salėje.

Pagrindinis gimnastikos uždavinys - suderinti stuburo darbą. Ir tai lemia harmoningas kiekvieno slankstelio darbas, kuris, tarkime, turėtų užimti jam nustatytą vietą ir atlikti savo funkciją. Ši minkšta raumenų ir kaulų sistemos sveikatos atkūrimo technika yra labai įdomi, paprasta ir, svarbiausia, psichologiškai teisingai pastatyta..

Žinoma, kad sausgyslės, raiščiai ir sąnariai juda ir formuojasi. Jūs turite padaryti pakeitimą - „teisingas judėjimas“. Ir tai yra teisinga raumenų ir raiščių padėtis, harmoningas slankstelių judėjimas. Kuo teisingesnę apkrovą gauna stuburas, tuo jis sveikesnis..

Kaulus reikia masažuoti, minkyti, kad kaulų čiulpai gautų pakankamai mitybos. Mūsų raumenų ir kaulų sistema turi būti gyva.

Savo ruožtu poveikis stuburui daro teigiamą poveikį organų, nervų, kraujagyslių padėčiai ir skatina gerą kraujotaką. Kadangi judesiai atliekami su malonumu (žmogus turi būti įtrauktas į procesą!), Jis jaučiasi skirtingai, ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai, morališkai..

Dr Popovo technika yra efektyvi tiek traumų reabilitacijai, kūno atstatymui, tiek nuolatinė gimnastika, turinti holistinį poveikį visam kūnui..

Metode daug dėmesio skiriama jungiamajam audiniui, kuris sudaro audinių matricą, mūsų kūno pagrindą. Jungiamasis audinys yra susijęs su nervų sistema. Vaizdiškai tariant, tai galima įsivaizduoti kaip „visur“ ypač tobulą tinklelį, kuris saugo visą kūną harmoningoje ir holistinėje sistemoje. Labai svarbu stebėti jos būklę, sustiprinti ją tinkamais judesiais..

Civilizacijos ir mūsų gyvenimo būdo dėka žmonių, turinčių sveikus stuburus, praktiškai nėra. Mūsų gyvenimo „gyvenimo branduolio“ disharmoninio darbo priežastys yra daugybė: sužeidimai, staigūs lenkimai, pasipūtimo įpročiai, neteisingas sėdėjimas, vaikščiojimas aukštakulniais... Dėl vienodų ar neteisingų judesių, netolygaus krūvio pasiskirstymo stuburo slanksteliai keičia savo padėtį, kai kurie „atsilaisvina“, tampa pernelyg mobilūs, kiti, mažai įsitraukę, priešingai, „pergyja“ ir galiausiai nustoja dalyvauti darbe.

Jei slankstelis yra pažeistas ar pradeda blogiau dirbti, kiti viršugalviai, esantys virš arba po „sergančio draugo“, perima jo funkcijas, kad užtikrintų bendrą stuburo apkrovą. Tai lemia perkrovą ir nusidėvėjimą..

Kas kartais nutinka atliekant tradicinę gimnastiką? Judrūs slanksteliai dar labiau juda, užimdami visą apkrovą, o paskui - sveiki slanksteliai. Dėl to „atlaisvinti“ dar labiau „atlaisvinami“, o „užspausti“ išlieka toje pačioje būsenoje. Tai dar labiau padidina disharmoniją, nes akivaizdų stuburo lankstumą ir mobilumą užtikrina hipermobilūs segmentai.

Dėl slankstelių poslinkių didelė apkrova tenka raumenims, kurie juos laiko, jie per daug treniruojasi. Norėdami pašalinti įtampą, būtina atsipalaiduoti, ko jie dažnai negauna..

Be to, mankšta ne visada yra gera. Kai kurie iš jų gali būti nenaudingi, bet kenksmingi, jei jie atlikti neteisingai. Todėl daugeliui žmonių bus malonus atradimas, kad net tinginystė, daranti mažiau žalos kūnui nei neteisingi krūviai ir judesiai, gali būti geresnė gimnastika. Su mikromocija galimos ir „mikro klaidos“, tačiau jos leidžia nedelsiant atsitraukti nuo nemalonių pojūčių, geriau suprasti judesių esmę ir tobulėti. Tačiau vis dėlto būtina sąmoningai priartėti prie kiekvieno judesio vykdymo.

Dėl mikromocijos, atliekamos labai maža amplitudė, galima išgauti didelį terapinį efektą, sumažinti per daug judrių stuburo dalių mobilumą dėl laipsniško „sustingusių“ segmentų įtraukimo į judesį. Galbūt neaktyvūs slanksteliai per tą laiką jau pasikeitė arba pradėjo keisti savo formą, tačiau kai tik jie pradės veikti, jie pradės atsigauti, grįš į ankstesnę sveiką būseną..

Gydant daktaro Popovo gimnastiką, naudojami skirtingi mikromocijų tipai - gurkšnojimas, siūbavimas, drebulys, verpimas. Pagrindiniai jų principai yra maža amplitudė, seka ir ritmas..

Pagyvenkime prie jų išsamiau..

Daugybėje pratimų, kurie bus pateikti žemiau, rasite sklandžius judesius, panašius į švytuoklę. Būtina pagauti tipišką švytuoklės elementą (polinkiuose, posūkiuose, posūkiuose, pasukimuose), kurie judesiams suteiks ritmą ir harmoniją..

Svyravimo nauda neabejotina. Prisiminkime vaikus, kurie mielai miega gerai ir mielai. Arba, tarkime, tokia „gydančioji“ ir raminamoji procedūra, tokia kaip supimasis į arkliuką ar hamaką. Atliekant tokius išmatuotus judesius, palengvėja skausmas, išnyksta dirglumas, pagerėja miegas.

Juos galima pamatyti atliekant pratimus, kurie atliekami, pavyzdžiui, gerai žinomoje „trenerio pozoje“. Mažais drebuliais galite atpalaiduoti raumenis, raiščių aparatus, palengvinti susikaupusią įtampą. Kartais mes net susierziname, kai žmogus, pavyzdžiui, dreba ar gūžčioja koja. Taigi jis tiesiog bando atpalaiduoti spazminius raumenis. Kai smarkiai trenkiame, susižeidome ranką ar koją, dažnai nesąmoningai bandome sukrėsti pažeistą galūnę, kad ji atsipalaiduotų ir palengvintų skausmą..

Pradėti nuo jų rekomenduojama kiekvieną rytą. Kaip kitaip? Daugelis paliko vaikystės įprotį - po svajonės saldžiai ištempti. Bet tai yra visa naudingų judesių sistema, kuri duos naudos ir suteiks malonumo kiekvienam slanksteliui ir sąnariui. Gurkšnojimas taip pat yra ligamentinio aparato darbas. Kas būdinga gurkšnoti? Mes pasiekiame tam tikrą ribą, slenkstį ir šiek tiek daugiau iki malonių pojūčių. Šis principas taip pat grindžiamas dr. Popovo mikro gimnastika..

Mes kalbame apie mažus, sklandžius mikrotraumus, kurių dėka galite įsivaizduoti savo stuburą kaip visumą, pajusti kiekvieno slankstelio judėjimą, nes jie yra įtraukti į procesą. Šie pratimai skirti suderinti slankstelių ir viso stuburo darbą, jį sušildyti, švelniai pataisyti, pasiekti „raumenų džiaugsmą“ ir ramybę.

Gimnastikoje daktarui Popovui svarbią vietą užima vadinamoji vaisiaus padėtis, panaši į tą, kurią asmuo užėmė būdamas motinos įsčiose. Šioje padėtyje kūnas atsipalaidavęs, rankos, kojos sulenktos (arba sukryžiuotos)... Vaisiaus padėtyje įtampa praeina, kūnas pradeda atsiminti teisingas funkcijas. Tai atliekama mikrotraumų, mikrotraumų serija, prisidedant prie teisingo slankstelių išlyginimo.

Verta paminėti, kad dažnai kartu su skausmu vaisiaus laikysena yra pati neskausmingiausia pozicija, kurią žmogus užima intuityviai. Esant skausmui, jis stengiasi užimti sau patogiausią padėtį - gulėdamas ant nugaros, paimtų kojų ar ant šono, pagalves naudodamas kaip atramą. Šioje padėtyje kūnas lengviau toleruoja apkrovas. Atliekant vaisiaus padėtį su sužalojimais, skausmais, atliekama daugybė mikro judesių.

Prieš pradėdami klasę

Ši maža „įžanginė dalis“ turėtų padėti įveikti inerciją ir tingumą ar net išmokti žinomą garsiojo „progreso variklio“ ženklą. Juk jūs negalite atlikti pratimų (ir iš tikrųjų nieko), nežinodami, ką darote ir kodėl. Atlikti gimnastiką turi būti norima ir sąmoninga..

Norint, kad kiekvienas judesys būtų atliktas teisingai, dar kartą reikia grįžti į raumenų ir kaulų sistemos anatominės struktūros pagrindus ir šios gimnastikos principus..

Kalbėdami apie žmogaus raumenų sistemą, dažniausiai turime omenyje didelius raumenis, kurie leidžia sulenkti, pakreipti, pasukti kūną ar galūnes. Bet arčiau stuburo raumenys tampa tankesni, jų yra daug daugiau, labai maži. Aplink jį praeina daugiau nei tuzinas raumenų lygių, raumenys eina į raiščius.

Šie raumenys (maža amplitudė, bet didžiulė jėga) sulaiko stuburą ir selektyviai užtikrina atskirų stuburo motorinių dalių (segmentų) darbą. Maži raumenys gali iš dalies sumažinti, kliudyti „užspausto“ slankstelio segmentams, apie kuriuos jau kalbėjome.

Bet kadangi šiuose raumenyse atsiranda nedidelė įtampa, žmogus nejaučia slankstelinio-motorinio segmento, kuris nevisiškai dirba (arba net neveikia iš viso), arba jį lydi nedideli, nepastebimi skausmai..

Kai, pavyzdžiui, žmogus patiria radikulito skausmus, į veiksmą įtraukiami raiščiai. Jei vienas iš slankstelių šiek tiek paslysta iš savo vietos, raiščiai suspaudžiami, fiksuojamas šis slankstelinis-motorinis segmentas, apsaugant kūną nuo rimtesnių padarinių, tokių pat nugaros smegenų pažeidimų. Tai yra, šis raumenų-raiščių aparato spazmas yra savotiškas naujas kūno apsaugos lygis.

Su radikulito skausmais mes tikrai jaučiame, kaip atsibunda atskiri raiščiai. Bet jie „pažadinami“ nedažnai, dalimis, kurie sukelia nepakeliamą skausmą (prisiminkite posakį „susuktas radikulitas“).

Nerekomenduojama išsiveržti iš „pažadintų“ raiščių „erkių“, nes jie turi didžiulį stiprumą, o savo jėgomis gali išspausti ir sutraiškyti tarpslankstelinį diską, išspausdami išvaržą..

Bet mes galime lėtai paveikti raiščius. Teisingai, suderinkite šią situaciją mikromocijos pagalba, švelniai paveikdami raumenų ir raiščių aparatą.

Gimnastika Dr Popovas siekia paveikti ir sustiprinti paravertebralinius raumenis. Ir kartu su jais, kad stuburas būtų sveikas. Raumenų ir raiščių įtraukimas į darbą padeda slanksteliams grįžti į natūralią padėtį, kurioje jie turėtų būti. Tai nėra didelis poveikis slanksteliams ir diskams, o gana ploni papuošalai veikia stuburą, raumenis, raiščius..

Kodėl reikalingi judesiai? Jei prisiminsime stuburo struktūrą, tada tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, sudaryti iš želatininio branduolio (centre) ir pluoštinio žiedo. Daugelis stuburo ligų yra susijusios su degeneraciniais pokyčiais, vykstančiais tarpslanksteliniuose diskuose. Diskas neturi indų, todėl jo mityba vykdoma dėl osmoso. Tai yra, jis, kaip kempinė, sugeria drėgmę stuburo judesių metu.

Visi mes žinome iš pirmų situacijų, kai reikia „ištiesinti“ slankstelius. Tada chiropraktikai ateina į pagalbą mums ir mūsų nugarai. Jie padėjo "nusileidusius" slankstelius. Tačiau vargu, ar silpni, neištreniruoti raumenys sulaiko „pristatytą“ slankstelį, jie turėtų būti pasirengę darbui.

Peterio Popovo gimnastika yra suderinama su bet kokiais kitais fiziniais pratimais, jei jie atliekami teisingai. Nes nesvarbu, kokie yra tie patys pratimai, sistemingos tų pačių raumenų apkrovos dažnai sukelia ligas.

Neabejotinas technikos pranašumas yra jos prieinamumas. Bet kuris asmuo gali atlikti mikromocijas bet kurioje, net ir nejudamoje, būsenoje. Bet kur galite pradėti judėti link savo tikslo. Tai būtų noras.

Svarbu ne tik skirti 5-10 minučių judesiams, bet ir atkreipti dėmesį į savo laikyseną, eiseną. Gimnastikos metu taip pat svarbu išmokti lavinti savo instinktą. Turime jausti nedidelius judesius, raumenų įtampą ir jausti visą stuburą.

Prieš kiekvieną pratimą atsiminkite būseną, kai mėgavotės gyvenimu ir buvote visiškai sveiki. Pajuskite tai su kiekviena ląstele. Ir užsibrėžkite tikslą: sugrįžti į sveikatą, į savo jaunų aktyvių metų būklę.

Žinoma, nereikia tikėtis momentinių stebuklų iš šios gimnastikos. Jis skirtas pasiekti mažų, laipsniškų, bet tvarių rezultatų. „Užkimštus“ slankstelius, kurie nedalyvauja darbe, įmanoma grąžinti tik palaipsniui. Tam siekiama specialių judesių. Atliekami tam tikru ritmu, jie normalizuoja vidinius procesus, stiprina kūną.

Kitas pliusas: dėl tarpslankstelinių diskų hidratacijos mikromocijos metu, diskai šiek tiek pailgėja ir grįžta į ankstesnę formą. Todėl gimnastikos „šalutinis poveikis“ bus tas, kad jūs netgi galite užaugti keliais centimetrais.

Mikromocija gali būti atliekama nuo bet kokių stuburo ligų, tačiau ne tik paūmėjimų metu, bet ir palyginti stabilioje būklėje. Ūminiais atvejais būtinai kreipkitės į gydytojus.

Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir eiti aukštyn. Pradėti reikia nuo mažų krovinių, nereikia persekioti lankstumo, greičio, judesio diapazono.

Judesių metu reikia ne tik atlikti nurodytus polinkius, posūkius ir pan., Bet ir „atleisti“ slankstelių segmentus taip, kad atliekant veiksmą dalyvautų ne išoriniai raumenys, o paravertebraliniai raumenys..

Kiekvienas judesys yra nuosekli mikromocijos grandinė!

Mes nuleidžiame ar pasukame galvą, pečius, sulenkiame stuburą natūraliai, be pastangų, kiek galime. Būtent „paleisdami“ visi slanksteliai (tiek judantys, tiek nejudrūs) leidžia patekti į vietą.

Ir tada - skaičiuojant nuo vieno iki penkių ar iki dešimties, atsižvelgiant į galimybes ir pojūčius, mikromocija atliekama pagal „traukimo-atleidimo“ principą, tai yra, po kiekvieno „traukimo“ šiek tiek atpalaiduojame įtampą. Su kiekvienu iš šių mažų, išoriškai nepastebimų gurkšnių atsiranda mažas (būtent mažas!) Judėjimas ir padidėja malonumas..

Galbūt atlikus pratimus, periodiškai gali atsirasti skausmas skirtingose ​​kūno vietose. Galų gale, judėjimo metu vyksta jungiamasis audinys, treniruojami raiščiai ir maži raumenys, kurie turėtų ištempti savo vietą. Skausmas yra atsargumo ir padidėjusio dėmesio sau, savo jausmams signalas.

Kiekvienas žmogus, praktikuojantis tokį universalų metodą kaip stuburo gimnastika, turėtų pasirinkti pratimus pagal savo sveikatos būklę, ligos stadiją. Būtina rasti „jų“ judesius ir pratimus, kurių kūnas (koja, nugara) paprašys savęs. Naudodamiesi savo patirtimi ir specialisto rekomendacijomis, galite susikurti individualų pratimų rinkinį, ką nors pakeisti, pataisyti judesiais.

Bet kokiu atveju šios paprastos gimnastikos (kaip ir kitų) negalima atlikti dėl skausmo, nuovargio. Kai yra įtampa, reikia pakeisti kūno judesį ar padėtį, atpalaiduoti kūną laiku, kad skausmas (diskomfortas) praeitų.

Intuicija jums nurodys dozę, pratimo pakartojimų skaičių. Ir tada jūsų užsiėmimų efektyvumas žymiai padidės.

Gimnastika „traukia“ - didelis efektas iš mažų judesių

Kitaip galime vadinti „pažadinkite stuburą“. Verta šią gimnastiką daryti ryte, kad atsibusti ir suderinti visų slankstelių darbą ar dienos metu, o mano kaimynas prieš miegą atlieka gurkšnojimo už kaklo bloką, gulėdamas lovoje. Gimnastika suteikia gerą apšilimą iš vidaus. Po jo jau galite duoti kūnui rimtesnį krūvį, pereiti prie sudėtingų pratimų, bėgioti.

Pačioje pradžioje reikia stebėti mažiausią judesių „dozę“, ji parenkama individualiai. Po gurkšnojimo, grįžimo į pradinę padėtį, prieš pereinant prie kito judesio, reikia padaryti trumpą pauzę atsipalaiduoti.

Pradinėje padėtyje - sėdint, reikia užimti vertikalią padėtį, karūna turi būti nukreipta į viršų. Judesiai atliekami natūraliai, be pastangų (esant pastangoms, „laisvi“ slanksteliai imasi pagrindinio darbo). Svarbu pajusti, kaip pradeda veikti ne ilgi raumenys, suteikiantys judesį, bet gilieji, trumpi raumenys ir net raiščiai..

Iš pirmo žvilgsnio pateikti pratimai yra labai paprasti. Tačiau už akivaizdaus paprastumo reikia pamatyti ir realizuoti harmoningus naudingus judesius..

Gurkšnojimo rezultatas, kurio jums reikia siekti, yra harmoningas kiekvieno slankstelio darbas.

Nesvarbu, kiek pavyko sulenkti, bet svarbu, kaip tai padaryta!

Galime įsivaizduoti, kad mūsų kaklas, nugara, pečiai juda lygiu gražiu lanku, ir mums reikia „vaikščioti“ palei kiekvieną slankstelį..

Ir vėl apie gurkšnojimą.

Tiesiogine prasme traukti bet kurią kūno dalį visiškai nebūtina.

Kiekvienas „vežimas“ - tai mikrotyrimų (mikronoklinių polinkių, mikro lenkimų, mikro posūkių), tęsiančių pagrindinį judesį, atlikimas skaičiuojant nuo „vieno“ iki „dešimt“ (arba iki „penkių“), iš kurio jis pasirodo. Jie vykdomi ištraukimo principu. „Paleidimas“ - atleidžiame įtampą dirbant raumenų grupei.

Judesius atliekame ne mechaniškai, o sąmoningai ir nepamirškime „pasukti galvos“!

Darant gurkšnoti nereikia skubėti. Labai svarbu, kad malonumas augtų su kiekviena mikromocija. Tiesą sakant, malonumas lemia mūsų mikromocijos „dozę“.

Viena pagrindinių šios gimnastikos taisyklių yra nepersistengti. Atlikdami judesius po judesio, mes neturime pamiršti, kad poveikis stuburui yra subtilus darbas. Todėl bet kokį judesį reikia atlikti labai atsargiai, ypač pradžioje.

Būtina gimnastikos atlikimo sąlyga - gera nuotaika!

Taigi, pabudę, mes atliekame natūralų judesį:

- gurkšnoji sėdėdamas.

Judėjimas „Prieš pradedant“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje.

Išsipildymas: kad saldžiai ištiestumėte, rankos ištiestos į viršų (galite jas užkabinti į spyną), o paskui išsiskleisti. Norėdami pajusti, kaip pečiai ištiesta, nugara ištiesinta ir, žinoma, malonumas (galbūt po trečio karto, kai tai virsta didžiuliu malonumu).

Kaklo gurkšnių blokas

Praėjus dviem savaitėms po jo pabaigos, tikrai pajusite, kaip sustiprėjo kaklo raumenys, labiau treniruotės.

Mikrono galvos šlaitai "pirmyn-atgal"

Pradinė padėtis: sėdėjimas - nugara tiesi, kojos pečių plotyje, rankos ant kelių.

Išsipildymas: šiek tiek pakreipkite galvą į priekį gurkšneliu viršutinėje kaklo dalyje (1 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tuos pačius judesius gurkšnodami nugarą.

Mikrono galvos pasvirimas "Dešinė-kairė"

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime.

Išsipildymas: šiek tiek pakreipkite galvą traukdami į dešinę.

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tuos pačius judesius vilkdami į kairę.

Judėjimas apima viršutinę, vidurinę ir apatinę kaklo dalis!

Mikro posūkiai "dešinėn-kairė"

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime.

Išsipildymas: šiek tiek pasukite galvą gurkšnodami į dešinę.

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tuos pačius judesius sukdami ir traukdami į kairę.

Judėjimo metu svarbu pajusti, kaip harmoningai veikia kiekvienas kaklo slankstelis..

Judėjimas „Galva pasvirusi pirmyn ir atgal“

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime.

Išsipildymas: gurkšnodami švelniai pakreipkite galvą lanksčiu judesiu į priekį vidurinėje kaklo dalyje (2 nuotrauka).

Švelniai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tuos pačius judesius gurkšnodami nugarą. Pečius galima ištiesinti, tada judėjimas taps lengvesnis.

Sveiki vėžlių judėjimas

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime.

Įvykdymas: atsargiai ištempkite ir patraukite kaklą aukštyn (3 nuotrauka).

Švelniai patraukite kaklą "į apvalkalą".

Atlikite judesius ne pečiais, o kaklu!

Judėjimas „Akis į lėkštę“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - nugara tiesi, kojos pečių plotyje, rankos ant kelių, galva šiek tiek pakreipta į priekį.

Išsipildymas: atsargiai, švelniai pasukite galvą į vieną ir kitą pusę išilgai „pusmėnulio“.

Labai atsargiai „nupiešk pusmėnulį“, šiek tiek sulenkdamas galvą atgal.

Nedarykite staigių judesių! Nekelk pečių! Iš pradžių, kai atliekamas judesys, galimas nedidelis slankstelių traškėjimas..

Judėjimas „Patraukite ketera“

Tiems, kurie pamiršo: "ketera" yra kaklo pradžia "iš nugaros".

Pradinė padėtis: sėdėjimas - nugara tiesi, kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Išsipildymas: šiek tiek patraukite pečius į priekį, šiek tiek nuleiskite kaklą ir galvą žemyn, ištempdami septintą kaklo slankstelį (4 nuotrauka)..

Švelniai grįžkite į pradinę padėtį.

Atsargiai padarykite panašų „traukimą“ atgal.

Gurkšnodami „keterą“ į priekį, nespauskite smakro prie krūtinės! Galva ir kaklas lenkiasi, prie kurių jungiasi pečiai. Galite įsivaizduoti, kad kažkas sklandžiai traukia mus galvos gale.

Gurkšnojama ne nuo kaklo, o nuo raumenų, esančių „gilumoje“, taip pat pratęsiama prie nugaros ir pečių.

Judesių blokas „Ištraukite„ surinkimo vietą ““

Judėjimas „Pajusk sparnus“

„Surinkimo vieta“. Dr Popovas vadina sritį tarp menčių, vietą, kurioje auga paukščių sparnai.

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje, rankos - po keliais, šiek tiek pakreipkite galvą.

Atlikimas: šiek tiek pakelkite aukštyn, ištempkite plotą tarp menčių.

Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite antrąją judesio dalį, judindami rankas po kėdė, arčiau sėdmenų. Ištempkite, sulenkite atgal subkapsulinę sritį.

Atsikišimus atlieka „surinkimo vieta“, bet ne apatinė nugaros dalis!

Judėjimas „Pažvelkime į šoną“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje. Dešinę ranką padėkite kairės šlaunies apačioje, kairę už apatinės nugaros dalies.

Įvykdymas: pasukite tyliai, ištempdami „surinkimo vietą“ į kairę (5 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Keisdami rankų padėtį, atlikite panašius posūkius į dešinę.

Galime pastebėti, kad į plaučius pateko daug daugiau oro..

Judesių blokas „Pažadinkite pečius ir slankstelius“

Judėjimas „Tik aukštyn“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Vykdymas: patraukite pečius iki ausų.

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų judesį, nuleisdami pečius.

Judėjimo metu svarbu jausti „surinkimo vietą“, taip pat kaip į darbą įtraukiami viršutiniai krūtinės ląstos slanksteliai..

Gimdos kaklelio srityje pastebite malonią šilumą.?

Pradinė padėtis: ta pati.

Išsipildymas: ištiesti, pakeliant dešinįjį petį ir kartu nuleidžiant kairįjį. Judant galva šiek tiek nuleidžiama apatiniais kaklo slanksteliais į kairįjį petį.

Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų judesį, keisdami pečius.

Pajuskite viršutinių krūtinės ląstos ir apatinių kaklo slankstelių judesius.

Judėjimas „gurkšnodamas katę“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje, delnai - po keliais.

Išsipildymas: atsargiai sulenkite, ištempkite į priekį, uždengdami nugarą gražiu lanku (nuotrauka 6).

Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Delnais perkelkite po klubus, pakartokite judesį, ištempdami atgal.

Judėjimo metu viršutinė krūtinės ląstos stuburo dalis ištempta, apatinė dalis lieka lygi! Tai yra, ištempkite "viršutinę" užpakalinę dalį.

Kvėpuoti pasidarė paprasčiau?

Judėjimas " traukia "į šoną"

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje, delnai - po klubais.

Pratimas: atsargiai ištempkite į dešinę krūtinės ląstos stuburo dalį..

Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite judesį į kairę.

Nugara nedalyvauja gurkšnojant!

Blokas „Sukimas sėdimoje padėtyje“

Judėjimas „Minkštas posūkis“

Pradinė padėtis: sėdėjimas - kojos pečių plotyje. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kairiąją - ant dešinės rankos alkūnės (7 nuotrauka, a).

Įvykdymas: atsargiai susukite, ištempkite į kairę pusę (7 nuotrauka, b).

Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Keisdami rankų padėtį, atlikite panašius judesius į dešinę.

Antroje šio pratimo dalyje reikia atlikti panašų posūkį, kai kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.

Judėjimas vyksta ne iš rankų, o iš mūsų galingo kūno gelmių.

Nepamirškite apie sąskaitą nuo „vieno“ iki „dešimt“!

Judėjimas „Sklandūs posūkiai“

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėse.

Vykdymas: pasukite sklandžiai, ištempdami dėklą į dešinę pusę (8 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų judesį į kairę.

Mes atliekame „mažą pasivaikščiojimą“ dėl paravertebralinių raumenų. Klubai ir kojos nedalyvauja.!

Posūkio metu svarbu pajusti kiekvieno slankstelio judėjimą. Turi būti bent maža apkrova slanksteliams, kurie yra „prispausti“, ir tiems, kurie yra per laisvi, kad šiek tiek „surinktų“..

Judėjimas „Gražūs įlinkiai“

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Išsipildymas: sklandžiai sulenkti, einant į priekį ir užlenkiant nugarą gražiu lanku kaip katė (9 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų judesį gurkšnodami nugarą. Galva į viršų.

„Mažyliu pasivaikščiojimu“ mes nesulenkiame stuburo, bet lygiai taip pat susukame jį gilumoje.

Judėkite atsargiai, neprarasdami kontrolės! Į pradinę padėtį reikia grįžti palaipsniui, nukreipiant į priekį, pradedant nuo gimdos kaklelio stuburo, su įlinkimu atgal - nuo juosmens..

Tiems, kurie turi nugaros problemų, nerekomenduojama atlikti šio „droselio“..

Kas pamiršo, kas yra lankas, idealiu atveju šnipinėti, kaip tai daro katė.

Judėjimas „Lygus lenkimas į šonus“

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Išsipildymas: sklandžiai sulenkti, tempiant į dešinę. Šiuo atveju dešinė ranka siekia dešinę blauzdą.

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų judesį gurkšneliu į kairę pusę.

Pradinė padėtis: stovėjimas - kojos kartu, rankos žemyn, rankos šiek tiek prispaustos prie klubų.

Pratimas: Švelniai ištempkite į viršų, ištiesindami kūną.

Judėjimo metu pasiekite kiekvieną slankstelį. Nelipkite ant kojinių!

Pastebite, kaip dar labiau atsidaro krūtinė?

Judėjimas „Ištiesk nuo kulnų iki karūnos“

Tai gurkšnoti galima nugarą prie atramos, pavyzdžiui, prie sienos.

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje, rankos guli klubo sąnarių srityje.

Išsipildymas: švelniai pasilenkite į priekį, kad viršutinė kūno dalis būtų lygiagreti grindims ir toliau trauktų kūną į priekį (10 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Judesių metu kojos išlieka tiesios, ištempia šlaunies nugaros raumenis.

Mes pašaliname "kuprą", mes nestovime ant galiuko, mes taip pat bandome šiek tiek patraukti galvos vainiką į priekį.

Nepraraskite pusiausvyros kontrolės deformacijos metu! Jei jūsų galva sukasi, grįžkime prie šio posūkio dar kartą.

Blokas „Susukti stovint“

Judėjimas „Pasukite žemyn“

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje. Kairę ranką uždėkite ant kairės apatinės nugaros pusės, dešinę - žemyn.

Išsipildymas: švelniai ištempkite kūną į priekį ir į kairę, kad dešinės rankos pirštais pritrauktumėte prie kairės pėdos piršto (nuotrauka 11)..

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Keisdami rankų padėtį, atlikite panašius judesius į priekį ir į dešinę.

Jei iš pradžių negalite pasiekti kojų pirštų, viskas gerai. Laikui bėgant raumenų tonusas bus atstatytas, stuburas taps lankstesnis, o susukti nebus sunku.

Judėjimas „Sukimasis nuo kojų iki galvos viršaus“

Mes sukdami tai darome sklandžiai, lėtai, paeiliui apimdami galvos, krūtinės ląstos, juosmens stuburo, dubens srities, kojų judesius. Sukimo metu šiek tiek suspaudžiame pilvo raumenis.

Pradinė padėtis: stovint - kojos, šiek tiek sulenktos keliuose, yra pečių plotyje, rankos nuleistos.

Išsipildymas: švelniai pasukite, tempdami į dešinę ir šiek tiek atgal, kad galėtumėte pamatyti, kas yra už.

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Panašų posūkį atlikite traukdami į kairę ir atgal.

Judėjimo metu stuburas ir galva lieka tiesi. „Galinis vaizdas“ reikia „matyti kūną“, o ne galvą.

Jei judesys atliekamas teisingai, galimas skausmas turėtų sumažėti arba sukelti malonaus nuovargio jausmą..

Kam patiko judesys, galima pakartoti dar ne kartą!

Judėjimas „Susukti atgal“

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Atlikimas: Pasilenk šiek tiek atgal, ištempdamas į dešinę pusę po dešine ranka. Šioje padėtyje pabandykite pamatyti kairįjį kulną (12 nuotrauka).

Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite panašų posūkį gurkšneliu į kairę pusę.

Nepaisant to, mes stengiamės pamatyti kulną dėl pasukimo, o ne pakreipdami galvą..

Judėk į dangų

Pradinė padėtis: stovint - kojos pečių plotyje. Ginklai ištiesti į priekį ir užrakinami.

Išsipildymas: atsargiai ištieskite aukštyn, ištiesdami rankas į dangų, pakildami ant kojų pirštų ir ištiesindami kūną, tada į šonus... Įsivaizduokite, kaip šviežias gydantis oras praeina per stuburo koloną, užpildydamas ją jėga ir sveikata. Kaip miela! Kas nejaučia, pakartokite judesį (arba visą gimnastiką)..

"Varlių" gimnastika baigiasi sėdimoje padėtyje. Reikia nuleisti rankas, atpalaiduoti kūną. Sukratydami rankas, pečius, pašalinkite raumenų įtampą. Esame pasirengę aktyviam darbui ir vaisingai dienai.!

Turinys

  • Pratarmė
  • 1 skyrius. Raktas, kaip išsaugoti stuburą pagal Peterio Popovo metodą
  • 2 skyrius. Stuburas yra mūsų pagrindas
Iš serijos: Sveikata: Išmaniosios technikos

Aukščiau yra įžanginis daktaro Dr Popovo knygos „Mikro gimnastika“ fragmentas. Išsaugok savo stuburą! (Svetlana Grigorjeva, 2013 m.), Kurią pateikė mūsų knygų partneris - litrų įmonė.

Gimnastika Dr Popovas stuburui

Stuburo slankstelis yra ta kūno dalis, kurią žmonės operuoja beveik nuolat. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi stuburo problemų. Yra daugybė gydymo būdų ir metodų, įskaitant autorių teises.

Pastarieji yra geri, nes juos sukuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - daktaro Popovo gimnastika stuburui. Kuo jis pagrįstas ir kaip jį teisingai atlikti?

Istorijos nuoroda

Iš karto reikia pažymėti, kad yra du Popovo metodai stuburui. Reikalas tas, kad yra du daktarai Popovai, ir abu jie sprendė stuburo problemas. Tai tik vardai. Pirmasis - Petras Popovas, reabilitologas, rankinės terapijos specialistas. Jis siūlo gimnastiką, pagrįstą mažais amplitudės judesiais.

Jis taip pat atkreipia ypatingą dėmesį į ašį, stuburo sritį, bandydamas kiek įmanoma labiau ją ištiesinti ir ištempti. Pasak Peterio Popovo, daugelį problemų galima išspręsti tik ištempiant stuburą. Jurijus Popovas yra biologas. Gimnastikos metu jis patarė atkreipti dėmesį į kvėpavimą..

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

  • Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir pagerina jo elastingumą..
  • Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką.
  • Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui..
  • Atsibodo. Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego..

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Gimnastika - Jurijus Popovas

Jurijus Popovas specializuojasi tokiose stuburo problemose, kaip visų rūšių kreivai (lordozė, kifozė, skoliozė). Jo sukurtas gimnastikos kompleksas susideda iš 19 pratimų. Čia yra tik keli iš jų:

  • Reikia gulėti ant pilvo, ištiesti kūną, ištiesinti kojas. Suimkite vienos rankos nykštį su kitos rankos pirštais. Dabar reikia pamažu kelti galvą, o pečiai lieka gulėti ant grindų su kūnu. Būtina kuo labiau nukreipti dėmesį į stuburą, viso kūno raumenis. Dabar reikia atlikti ritinius iš vieno peties į kitą. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • Reikia gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Rankos alkūnėmis sulenktos pečių lygyje. Įtempdami pečių ir rankų raumenis, turite sklandžiai judėti, pasukite dilbį į šoną, o paskui į galvos pusę, stengdamiesi paimti juos kiek įmanoma toliau. Šis pratimas neveikia išimtinai stuburo, tačiau jis žymiai sustiprina gretimas vietas, įstato visus kaulus..
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Dabar reikia lėtai pakelti kūną ir patraukti pirštus prie kojų pirštų. Gurkšnoti reikia labai lėtai ir atsargiai.
  • Turite gulėti nugarą ant kieto paviršiaus (pavyzdžiui, ant dviejų išmatų), kad galva ir kaklas visiškai kabotųsi. Ištieskite rankas už galvos. Dabar, įtempus rankas ir pečius, reikia pakelti kūną, rankas kartu su galva, tempiant aukštyn ir į priekį.

Gimnastika Popovas stuburui nėra vienintelis būdas pagerinti savo sveikatą. Ir jis taip pat rekomendavo laikytis šių patarimų. Negalima skaityti gulint ant nugaros. Skaitymas šioje pozicijoje instinktyviai verčia žmogų ištiesti galvą ir kaklą į priekį, o tai kenkia stuburo kakleliui. Žymiai padidina gimdos kaklelio lordozės susidarymo ir vystymosi riziką. Beje, tokie žmonės turi sutrikusį regėjimą ir klausą..

Miegokite ant kieto paviršiaus. Tokiame amžiuje, kai minkšta lova yra jaukumo simbolis, tik nedaugelis apsispręs dėl tokių savo gyvenimo pokyčių, tačiau jei žmogus nori būti sveikas, jam reikia atsisakyti čiužinių ir plunksnų lovų, kurios sulenktos po jo svoriu. Popovo tvirta lova yra faneros arba medžio lapas, ant kurio klojama stora antklodė.

Pagalvė neturėtų būti per daug masyvi. Idealūs dydžiai - 25 * 25 cm. Popovas rekomendavo pagalvę po galva pastatyti tik tada, kai žmogus miega ant šono. Kitose padėtyse vieta po kaklu ir galva turėtų likti tuščia.

Apibendrinti

Gydytojo Popovo patarimai ir gimnastikos kompleksai yra įrodytas būdas pagerinti jūsų stuburo būklę. Prieš pradėdami juos atlikti, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir, geriausia, susirasti specialistą, kuris yra susipažinęs su šiais būdais ir sėkmingai juos praktikuoja..

Gimnastika dr. Popovui

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Popova stuburo pratimai

Gimnastikos esmė ir tikslas

Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių metodiką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis..

Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Sporto salė „Popov“ arba stebuklo pratimai, skirti stuburo sveikatai

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, skatinančių nugaros gydymą, seriją..

Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus.

Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta.

Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, reikia pasninkauti kas 7 dienas, net atsisakyti vandens.

Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visokiomis variacijomis.

Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną.

Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Yra keli pratimų tipai. Vieni skirti palengvinti skausmą, o kiti - atstatyti sąnarius.

Jei mes kalbame apie pečių-pečių periartritą, svarbu pasirinkti gimnastiką, atsižvelgiant į ligos formą ir stadiją

Atskirai verta paminėti gydytojo Popovo gimnastikos kontraindikacijas stuburui:

  • rimtos kraujotakos sistemos patologijos;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • širdies nepakankamumas;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika, kurią sunku suvaldyti;
  • Aštrus skausmas;
  • karščiavimas.

Mikro gimnastika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir atkurti. Su jo pagalba galima grąžinti mobilumą stuburui. Kaip tiksliai, žiūrėkite vaizdo įrašą iš „NewsInform“ kanalo.

Pratimai

Kiekvienas iš Popovo metodų išsiskiria savo ypatybėmis ir pratimų tipais, su kuriais siūlome susipažinti išsamiau..

Mikro gimnastika

  1. Atsibodo. Juos vaizduoja sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Taigi pašalinamas skausmas, pagerėja miegas ir pagerėja paciento emocinė būklė..
  2. Drebėjimas. Prisidėkite prie raumenų spazmo ir raumenų atpalaidavimo.
  3. Gurkšnodamas. Leidžia ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  4. Sukimosi judesys. Naudojamas raumenų funkcijai atkurti, normaliam stuburo funkcionavimui pagerinti.

Šie judesiai sudaro kompleksą, leidžiantį atkurti raumenų rėmo mobilumą. Tokia mikro gimnastika gali palengvinti rimtas terapines intervencijas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, turite griežtai laikytis paprastų taisyklių:

  • Per pamoką būkite ypač atsargūs;
  • nustokite atlikti pratimus esant skausmui;
  • atlikite visus judesių ciklus, skaičiuodami nuo 1 iki 10.

Gimnastika

Norėdami atkurti stuburo veiklą, gydytojas rekomenduoja šiuos elementus:

  1. Sėdint ant skrandžio, reikia ištiesti rankas į viršų, tada dešinę galūnę reikia patraukti nykščiu kaire.
  2. Ankstesnė pamoka pakartojama, bet tik nugarėlėje..
  3. Padėtis turėtų būti tokia, kaip atliekant pirmą pratimą, tačiau dabar reikia padaryti daugiau ir pasukti galvą.
  4. Pabaigoje jie pakartoja trečiąjį pratimą, tik ant nugaros.

Šie petys padės nuo peties sąnario patologijų.

  1. Prisiglaudus ant kėdės, reikia atpalaiduoti visus raumenis. Tada pakaitomis nuleiskite žemyn ir pakelkite pečius. Šie veiksmai turėtų būti atliekami lėtai..
  2. Nekeisdami pradinės padėties, turite patraukti pečius aukštyn ir vizualiai nubrėžti figūrą aštuoni.
  3. Toje pačioje padėtyje pečių sąnariai turėtų būti pakelti, kiek įmanoma ištempiant stuburą, ir kelias sekundes išbūti.
  4. Pakaitomis pakelkite rankas į viršų. Galva ir kūnas šiek tiek pasisuka pakeliamos galūnės link.
  5. Žirklių imitacija rankomis. Atitraukiant rankas, kvėpuojama, o kirtant - iškvėpimas. Šiuo metu ašmenys turėtų būti liečiami..
  6. Esant sulenktai būsenai, reikia pakelti ir nuleisti rankas, tai turėtų būti daroma lėtai.
  7. Prisiglaudus ant kėdės, reikia ištiesinti nugarą ir sudėti rankas ant kelių. Pasilenkęs, reikia paliesti kairįjį petį dešiniu keliu ir atvirkščiai. Jis turėtų būti ištiesintas sklandžiai.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Dr Popovo pratimai stuburui

Gimnastika Popovas veikia ne tik fizinę žmogaus būklę, bet ir gerina emocinę būklę.

Šiandien yra daugybė pratimų, kurie padeda išvengti stuburo ligų arba yra naudojami gydant patologinius procesus. Vienas efektyviausių gydomosios gimnastikos kompleksų yra daktaro Popovo pratimai. Jie leidžia atkurti ne tik anatomiškai teisingą stuburo padėtį, bet ir emocinę žmogaus būseną.

Gimnastikos „Popov“ stuburo pratimai yra skirti stiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą, o tai padeda normalizuoti raumenų ir skeleto funkcijas..

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių. Jie įtraukia:

  • Visiškas nugaros ir pilvo raumenų atpalaidavimas;
  • Visi judesiai turi būti daromi labai lėtai ir atsargiai, kad nepakenktų jūsų stuburui;
  • Judesių amplitudė ir pratimų kartojimo dažnis turėtų palaipsniui didėti, kartu stiprėjant raumeniniam audiniui ir pačiam stuburui;
  • Esant blogai ar sudirgintai nuotaikai, nereikia atlikti gimnastikos pratimų. Juk tokia emocinė būsena neleis pasiekti norimų rezultatų;
  • Jei atliksite pratimus, pajusite skausmą ar kitus nemalonius pojūčius nugaroje, turite nedelsdami nustoti juos atlikti;

Laikydamiesi visų šių taisyklių, galite pagreitinti gijimo procesą ir pagerinti bendrą kūno būklę..

Dr Popovo pratybų kompleksas

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atidžiai atlikti visą pratimų spektrą Popovas.

Vienas iš daktaro Popovo įsitikinimų yra palyginti stuburą su viela. Tai slypi tame, kad jei smarkiai sulenksite, jis sulaužys. Ir jei jūs pirmiausia ištrauksite, o tada sulenksite, jis įgaus arkos formą. Todėl atliekant „Popovo“ stuburo gimnastiką, jums nereikia per pirmas pamokas kiek įmanoma lenktis ar rankomis daryti didelių sūpynių. Kadangi norint atkurti stuburo koloną, pirmiausia turite ją palaipsniui ištempti, o paskui sulenkti.

  • Stovėdami pakreipkite kūną į priekį ir atgal..
  • Tuo pačiu būdu, kai rankos užfiksuotos spynoje virš galvos, atlikite kūno pakreipimus pakaitomis viena kryptimi, paskui kita..
  • Ištieskite rankas į šoną, o kairiąja ranka pabandykite pasiekti dešinę koją. Tada atlikite judėjimą į kitą pusę;
  • Sėdėdami ant grindų, atremkite rankas už nugaros ir pritvirtinkite prie sėdmenų. Tada pabandykite kiek įmanoma sulenkti stuburą juosmens srityje, pakeldami dubens aukštyn;
  • Sėdėdami ant taburetės, pakreipkite galvą atgal, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Tiesiog labai atsargiai ir lėtai pakreipkite, kad nepažeistumėte kaklo stuburo slankstelių.
  • Gulėdami ant pilvo, paskleiskite rankas į šoną ir pakelkite jas kuo aukščiau. Sumažinti diapazono amplitudę galima tik tada, kai toks pratimas skauda..
  • Užlipkite ant kelių ir kairiąja ranka pabandykite paliesti dešinįjį kulną, o tada atvirkščiai.
  • Keturkojis, kiek įmanoma, sulenkite nugarą. Ši poza dar vadinama „kačių“. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas prie krūtinės, tada pabandykite pakelti krūtinę aukštyn ir kiek įmanoma sulenkti nugarą juosmeniu. Atlikdamas šį judesį, žmogus turėtų jausti nugaros ir pilvo raumenų įtampą.
  • Sėdėkite ant sėdmenų ir sulenkite kojas. Tada uždarykite rankas į spyną ir atsitraukite už galvos. Dabar pasiekite kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai.
  • Atsiklaupę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite su kūnu pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita.
  • Gulėdami ant nugaros, pakelkite kūną ir kojas, kad tik jūsų sėdmenys liktų ant grindų. Atlikdami šiuos judesius, pabandykite pasiekti kojas pirštais.
  • Mankštos valtis. Gulėdami ant pilvo, pakelkite krūtinę ir kojas. Dabar jūsų padėtis panaši į valties formą. Pabandykite apversti savo kūno padėtį šioje padėtyje.
  • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Dabar stumkite nuo grindų tiek kartų, kiek leidžia jūsų fizinė forma. Tiesiog nepersistenkite su pratimų kartojimais, kad nebūtų stipraus nugaros skausmo.

Atlikdami tokius pratimus, suskaičiuokite nuo vieno iki dešimties. Ši sąskaita padės aiškiai atlikti reikiamus judesius. O norint greito efekto, visus pratimus reikia derinti su gurkšnojimu ir laipsnišku judesių amplitudės padidinimu. Bet tuo pat metu turite būti labai atsargūs ir nedaryti staigių judesių, kad nepakenktumėte stuburui.

Pagrindinė mikromocija

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti pagrindinį mikromociją.

Atsibodo

Daugelis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokioje veikloje būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis suteikia pratimams harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

Gurkšnodamas

Gydytojo mikro gimnastika rekomenduoja pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išlaikė įprotį - saldžiai temptis po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja, kiek procedūra yra palanki kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir suteikti naudos kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas.

Sukimai

Efektyvus yra sklandus mikro pasukimas. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie aprūpina stuburo koloną, atlieka jos minkštą korekciją.

Nedidelis drebulys

Panašūs mikro judesiai pastebimi atliekant daugelį daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, - „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad pažeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto pažeistą galūnę. Tai leidžia palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Mano asmeninės priežastys tęsti

Pradžiai paskutinę sveiką dieną praleidau labai, labai aktyviai. Su vyru važiavome dviračiais, tada gegužės pabaigoje atidarėme plaukimo sezoną, tada vėl atsisėdome ir nenuilstamai važiavome..

Buvo gegužės pabaiga. Vasara pažadėjo būti nuostabi.

Bet kitą dieną man skaudėjo nugarą, o po poros dienų buvau susisukusi taip, kad sunkiai galėjau išlipti iš lovos..

„Ma-mae“. Na, aš planavau šokti ir miegoti visą vasarą. Kas po velnių “, pamaniau. Iš dalies iš pykčio, iš dalies iš sumišimo, aš pradėjau elgtis kaip idiotas.

Pirma, aš nekviečiau greitosios pagalbos. Nusprendžiau, nes galiu atsikelti (nors ir labai stengdamasis) ir galiu pasiekti tualetą (nors ir absoliučiai kreivą) figomis, tai yra greitoji pagalba.

Antra, aš pradėjau bandyti save tiesinti visokiais pratimais. Nors pati nepatyrė baisaus skausmo, ji eksperimentavo su savimi gana žiauriai. Aš bandžiau sėdėti / tapti kažkokioje asanoje, kurioje buvau sėdėjęs / tapęs. Atlikau žinomus pratimus, tokius kaip: gulėdama ant nugaros, prispaudžiu prie kelio sulenktą koją prie krūtinės, važinėju kaip vėžlys ir t.t. ir taip toliau.

Žinoma, aš pradėjau vaikščioti po dviejų savaičių. Bet ji galėjo vaikščioti apie 30 minučių, tada viskas pradėjo skaudėti. Ir šį mėnesį aš buvau baisiai pavargęs bandyti ką nors padaryti. Beje, nuėjau pas gydytoją. Jis neieškodamas parašė diklofenako injekcijas ir „eik, ateik“.

Pamatęs Popovo gimnastikos pratimus supratau, kad nepakenksiu sau.

Aš pradėjau daryti 2 valandas per dieną. Tai labai maža. Gimnastika yra labai lengva, švelni. Tačiau ji gali duoti galingų rezultatų. Tiesiog darykite tai bent 4 valandas per dieną. O su rimtais sužalojimais - viskas. 8. Tačiau tokiu tempu žmonės pasveiksta vos per tris mėnesius.

Bet net 2 valandas per dieną laikui bėgant pradėjau pastebėti, kad atsikelti ryte man sekasi vis lengviau. Po poros savaičių jau galėjau pasilenkti ir pasiimti katę (kaip aš jos pasiilgau).

Ir net neabejoju, kad šia gimnastika galiu visiškai susitvarkyti su liga. Bet kadangi esu tinginė ir dėl daugybės kitų priežasčių, ketvirtadienį nuvykau pas gydytoją.

Gydytoja sakė, kad dešimt dienų neturėčiau patirti jokio fizinio krūvio. Taigi net neklausiau jo apie šiuos pratimus. Jie gali būti daromi žmonėms net su sulaužytu stuburu. O jei viską darysite teisingai, tada nebus jokios žalos - tik gero.

Esu tikras, kad net ir išgydžius nugarą, ši gimnastika vis tiek liks man. Pirma, man labai patinka vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip vaikščioti, norint gauti maksimalią naudą.

Ir, beje, neseniai mano vyras rado knygą apie gimnastiką, kurią parašė pats Popovas. Todėl tema bus tęsiama, kai tik perskaičiau šią knygą..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika Dr Popovas stuburo gydymui

Kaip žinote, gydomoji gimnastika yra reabilitacijos proceso pagrindas po ūminio stuburo ligų laikotarpio. Ši gana plati sąvoka apima įvairius pratimų rinkinius, kurie naudojami įvairioms ligoms gydyti. Tačiau efektyvesnio būdo apsisaugoti nuo galimų ligos atkryčių nėra.

Tačiau pastaraisiais metais, be gana tradicinės mankštos terapijos, kuri siūloma daugumoje klinikų, ėmė rastis autorių kompleksai. Kiekvienas iš jų turi savo skiriamuosius bruožus, dauguma turi jau apibrėžtą „įrašą“. Ir vienas garsiausių metodų yra daktaro Popovo gimnastika stuburui.

Kalbant apie daktaro Popovo stuburo pratimus, daugelis supainiojami su technikos autoriumi. Paradoksas, kad yra du Popovai, jie yra visiškai skirtingi žmonės, jų sukurta gimnastika taip pat rimtai skiriasi pratimų komplektais ir jų pasirinkimo principais. Bet tuo pačiu metu abiem atvejais pratimų kompleksai pasirodė tokie veiksmingi, kad autoriai pelnė pelnytą šlovę. Tiesa, tuo pat metu visi prisimena tik savo pavardę, o ne vardus.

Taigi Petras Popovas yra gana gerai žinomas žmogus, jie jį pažįsta ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje. Jis yra traumatologas, chiropraktikas ir akupunktūros specialistas, jis sukūrė Trečiąjį medicinos centrą. Jam teko nemažai dirbti su sportininkais, o jis pelnė šlovę, kai per gana trumpą laiką ant kojų padėjo garsųjį olandų slidininką, kuris patyrė rimtą traumą..

Daktaras Petras Popovas, aptardamas stuburą, mano, kad osteochondrozė yra žmogaus kūno reakcija į neigiamus aplinkos veiksnius. Vystantis ligai, paveiktas diskas tarsi „užstringa“, o gretimi diskai įgyja per didelį mobilumą. Esant tokiai situacijai, mikromocijomis paremta gimnastika leidžia visiškai atkurti nugaros raumenų korsetą, o tai yra pagrindinė bet kurio kineziterapijos pratimų komplekso užduotis..

Jurijus Popovas turi šiek tiek kitokį požiūrį į stuburo ligas. Jis laiko, kad vyras moka už vertikalią laikyseną. Iš esmės niekas negali ilgai ginčyti šio teiginio, nes gyvūnai praktiškai neturi stuburo ligų. Jis tai paaiškina taip - gimsta žmogus su tiesioginiu stuburu, kaip ir gyvūnai.

Jo gimnastikos kompleksą sudaro 19 pratimų, beveik visi jie atliekami gulint, o kompleksas turėtų būti atliekamas du kartus per dieną. Tuo pačiu metu kineziterapijos pratimus lydi speciali dieta, ribojanti maisto vartojimą iki 11 val. Ir po 18 val., Plius vieną dieną per savaitę - nevalgius be vandens.

Kaip parodė praktika, gydytojo Popovo pratimai sėkmingai gydo tiek gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek su šia liga, kai ji atsiranda kitose stuburo vietose..

Beje, jus taip pat gali sudominti ši nemokama medžiaga:

  • Nemokama knyga „TOP 7 kenksmingi rytinių pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“
  • Kelio ir klubo sąnario atstatymas, sergant artroze - nemokamas internetinio seminaro vaizdo įrašas, kurį vedė mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytoja Alexandra Bonina
  • Nemokamos pamokos apatinės nugaros dalies skausmui gydyti iš sertifikuoto gydytojo, atliekančio pratimų terapiją. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau nei 2000 pacientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!
  • Norite išmokti gydyti sėdmenų nervo žiupsnelius? Tada atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą naudodami šią nuorodą.
  • 10 pagrindinių sveiko stuburo mitybos komponentų - šioje ataskaitoje sužinosite, kokia turėtų būti jūsų dienos dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtumėte sveiko kūno ir dvasios. Labai naudinga informacija!
  • Ar sergate osteochondroze? Tada mes rekomenduojame studijuoti veiksmingus juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo metodus be vaistų.

Smegenų sklerozė

Ar jūs kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose, erzinančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pradžių žinote, kas:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas laiptų kilimo ir nusileidimo metu;
  • nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne pagal norą;
  • skausmas fizinio krūvio metu ar po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmas sąnariuose.

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Su mikromocija, darbas apima slankstelių raumenis ir raiščius, kurie praktiškai neveikia kasdieniame gyvenime.
Kaip miegoti su skolioze

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Norint atlikti gimnastiką, pasak dr. Popovo, specialios sportinės įrangos nereikia, nes daugelis pratimų atliekami tiesiai ant grindų

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir padeda padidinti jo elastingumą. Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką. Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui. Atsibodo

Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego.

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Kaip veikia Popovo gimnastika

Didesniu mastu gimnastika veikia raiščius.

Reikalas tas, kad gydytojai paprastai mažai kreipia dėmesio į raiščių aparatą, tuo tarpu tai daro didžiulę įtaką mūsų skeleto būklei: kaulams ir sąnariams..

Jei žmogaus raiščiai yra stiprūs ir elastingi, jo sąnariai ir kaulai bus pakankamai maitinami ir gerai funkcionuos..

Stuburą apskritai supa raiščiai. Dažnai žmogus negali ištiesti ar išgydyti tam tikros išvaržos ar tiesiog kenčia skausmą dėl to, kad yra įsitempęs ir neatleidžia raumenų (kurie taip pat yra priversti dempinguoti). Ir šiose vietose visada yra įtampa ir uždegiminiai procesai.

Kitas toks įdomus punas. Raiščių sistema yra labai sujungta.

Jei raiščiai yra užrišti vienoje vietoje, tai tikrai užkimš kur nors kitur. Likusios „grandininės grandys“ prisiima sau naštą, kad pašalintų ją iš skaudamos vietos. Ir lygiai taip pat, visi jie dirba kartu, kad pasveiktų..

Todėl Popovo gimnastikoje vienu metu dalyvauja daugybė raiščių iš skirtingų vietų.

„Kaklo skausmas praeina per 20 minučių“ stadijoje aš pradėjau jausti, kaip yra įtempti riešai, alkūnė, pečiai ir net užpakalinis kairysis žandikaulis. Nors skaudėjo tik kaklą.

Alternatyvi dr. Popovo gimnastika

Pjero Aleksandrovičiaus Popovo parengtas mankštos terapijos pratimų rinkinys skirtas atkurti nugaros raumenų skeletą, pasiekti rimtos sveikimo progreso..

Petras Popovas sukūrė veiksmų kompleksą mažiesiems stuburo raumenims, remdamasis anatominiais nugaros ypatumais. Jo metodikos pagrindas yra laipsniškas, ilgalaikis poveikis, kuris galiausiai sukelia didelį poveikį.

Peterio Popovo kompleksą rimtai kritikuoja kai kurie ekspertai. Todėl prieš pradėdami naudoti alternatyvią gimnastiką, pasitarkite su gydytoju.

Pratimų rinkinio aprašymas

Gimnastika atliekama sėdint ant kietos kėdės. Judėjimas atliekamas minutę. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, mesti tai padaryti ir tęsti kitą žingsnį..

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sergant periartritu:

  1. Atsisėskite ant kėdės ir patogiai pozuokite. Rankos uždėtos ant jūsų juosmens. Šioje padėtyje būtina imituoti vaikščiojimą. Viršutinės galūnės nekyla.
  2. Prie ankstesnio pratimo pridėkite sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais išilgai klubų. Kūnas turi judėti, tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą poveikį.
  3. Būdami ant kėdės, apatinės galūnės laisvai leidžiasi žemyn. Svorio kilnojimo modeliavimas. Atlikę darbus, turite atsitiesti ir atsipalaiduoti..
  4. Pečių sukimasis apskritime. Viršutinių galūnių judesiai nedideli. Nugara yra tiesiogiai susijusi. Klubai aukštyn ir žemyn. Tos pačios manipuliacijos, bet kita linkme.
  5. Atlikite pratimą trečią, o po jo - du. Stebėkite savo kvėpavimą. Tai turėtų būti suderinta su judesiais..
  6. Nekeisdami padėties, alkūnės, sulenktos, turėtų būti atloštos. Aktyvus viršutinių galūnių darbas. Judėjimas primena skaičių aštuonis. Važiuok taip minutę. Tolesnis darbas atliekamas kitoje pozicijoje..
  7. Dešine ranka suimkite šepetį kaire ir traukite aukštyn, tiesindami stuburą. Dažnai sergant šia liga labai sunku pakelti rankas į viršų. Jei kyla sunkumų, patraukite į priekį. Būtina stebėti kvėpavimą.
  8. Pakartokite antrą pratimą.
  9. Pasukite viršutines galūnes pirmyn ir atgal. Sukryžiuokite rankas ir pabandykite uždaryti pečius. Iškvėpkite. Paimkite rankas atgal, atsikvėpkite. Stenkitės, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau.
  10. Kiek kartų rankos kyla į priekį, kiek - dvi. Kūnas padeda atlikti judesį.
  11. Šepetėliai yra raktikaulio lygyje. Rankų judėjimas ratu į priekį.
  12. Pasilenk į priekį ir pabandyk pasiekti kojų pirštus. Veiksmai atliekami kaip tempiant - lėtais šlaitais. Vykdydamas pacientas turi jausti kontraktūrą, ir tai parodys, kad jo veiksmai yra teisingi.
  13. Pakartokite antrą veiksmą.
  14. Šepečiai yra visi. Nugara ištiesinta, viena alkūnė pakyla priešais jį ir aukštyn, o antroji - simetriškai žemyn ir atgal. Atlikite panašiai, bet kita linkme.
  15. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite rankas. Pakilkite per šonus apskritimu.
  16. Atlikite 2 veiksmą.
  17. Pirštai užsidaro pilyje. Rankos yra krūtinės lygyje, alkūnės nukreiptos į šonus. Atlikite ritinius, imituojančius bangą. Judėjimas turėtų keistis viena ir kita kryptimi. Su periartritu sunku atlikti. Tęskite tol, kol pajusite skausmą.
  18. Pakartokite antrą pratimą.
  19. Ištieskite kojas kuo plačiau. Rankos yra ant tavo kelių. Pakreipkite į priekį pakaitomis vienu ir antruoju petimi, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Nugarą labai sunku atlikti sergantiems žmonėms.
  20. Pakartokite antrą pratimą.
  21. Pakartokite ketvirtą pratimą, tačiau šį kartą jį reikia atlikti kuo aktyviau. Pečių sąnariai turėtų būti gerai įtraukti..
  22. Sėdi ant kėdės, kojos viena nuo kitos. Pasilenkus į priekį, reikia judėti į priekį vienu ir antruoju pečiais. Dirbk tik pečiais.
  23. Pakartokite antrą pratimą.
  24. Savavališkai mostuotos rankos maksimaliai atpalaiduoja.

Dr Popovo atliktas peties-peties periartrito mankštos terapijos aprašymas ir vaizdo įrašas apie jį yra mūsų svetainėje ir išsamiai apsvarstykite kiekvieno pratimo atlikimo techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Daugiau apie stuburo mankštos terapiją rasite šioje medžiagoje:

  • Kaip atlikti nugaros pratimus iš Qigong gimnastikos, aprašyta čia.
  • 4 pratimai stuburui iš medicininės gimnastikos Katsuzo Nishi
  • Paulo Braggo atlikta stuburo gydymo ir atstatymo mankštos programa aprašyta https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Daugiau apie tai, kas yra Norbekovas ir kaip jo mankštos terapija naudinga stuburui, galite perskaityti: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Sužinokite apie krokodilo stuburo pratimų ypatybes, nes apie tai skaitykite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Straipsnio autorė: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologas, ortopedas
Gydo ir diagnozuoja degeneracines-distrofines ir infekcines stuburo ligas, tokias kaip: osteochondrozė, išvarža, išsikišimas, osteomielitas..