Kaip patiems atsikratyti depresijos

  • Sužalojimas

Šis straipsnis yra apie tai, kaip atsikratyti depresijos savarankiškai, be tablečių ar gydytojų pagalbos. Jei jau perskaitėte mano tinklaraštį, tada žinote, kad visi mano straipsniai yra paremti asmenine patirtimi. Aš rašau apie tai, kaip atsikračiau disciplinos stokos, žalingų įpročių, išmokau įveikti stresą ir suvaldyti emocijas. Visus šiuos patarimus perimu iš asmeninės praktikos, o ne iš knygų ir vadovėlių. Ir šis straipsnis nėra išimtis..

Šis straipsnis atspindi tik mano asmeninę patirtį, aš nemanau, kad šias tiesas be išimties galima pritaikyti bet kurioje patirtyje.

Ir šio straipsnio metodai jokiu būdu nereikalauja pakeisti kvalifikuotos psichoterapijos kartu su medicininiais gydymo metodais. Jei jaučiate depresiją, labai rekomenduoju kreiptis į kvalifikuotą, gerą specialistą.

Šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums susipažinti su problemos žvilgsniu, suprasti, kokius metodus reikėtų naudoti, taip pat rasite veiksmingų savipagalbos metodų..

Trumpai papasakosiu savo istoriją.

Mano negalavimų istorija

Prieš kelerius metus patyriau vadinamuosius panikos priepuolius ir net kreipiausi į gydytoją dėl šios problemos. Panikos priepuolių metu ėmė formuotis savotiškas nusivylimas, lėtinis pesimizmas, neviltis, nepasitenkinimas gyvenimu, didelis psichinis jautrumas ir net ašarojimas. Niekas manęs nenustatė kaip depresijos, taip gali būti todėl, kad nebuvo kam ją guldyti - aš nebendravau su gydytojais šiuo klausimu (nors ir bandžiau juos „išgydyti“ iš panikos priepuolių)..

Bet daugelį šio negalavimo simptomų stebėjau namuose. Aš visą laiką nesijaučiau blogai: atsirado tokia psichologinio diskomforto būsena. Tuo pat metu buvo ir miego problemų: ilgai negalėjau užmigti ir kartais būdavau mestas ant lovos, tiesiog turėdavau eiti miegoti, tarsi staiga per mano kūną tekėtų srovė. Norėdami pašalinti visus šiuos simptomus, pradėjau vartoti alkoholį, kuris vėliau virto lėtiniu įpročiu.

Depresijos simptomai išprovokavo sunkumus darbe ir bendraujant. Apatija ir ryžto stoka sukėlė tingumą, o staigūs sudirginimo ar nusivylimo protrūkiai padarė blogą poveikį aplinkiniams žmonėms.

Bet dabar visa tai yra tolimoje praeityje. Aš ne tik pamiršau, kas yra depresija ir panikos priepuoliai, jaučiausi visiškai laiminga asmenybe! Aš negeriu ir nerūkau. Aš pasirengęs pasidalyti išvadomis, kurias padariau šių metamorfozių metu.

Kaip atsiranda depresija??

Taip atsitinka, kad depresija sukelia kokį nors nemalonų įvykį, pavyzdžiui, artimojo mirtį. Ir atsitinka, kad šis negalavimas pasirodo tarsi be jokios priežasties. Tiesą sakant, priežastis visada yra, ji tiesiog paslėpta arba priežasčių yra daug. Pavyzdžiui, žmogus gali patirti depresiją dėl nuolatinio streso, nuovargio, alkoholio vartojimo, šeimos problemų, tikslų ir siekių stokos ir pan. Visi šie dalykai kartu gali sudaryti psichologinę aplinką, palankią depresijos vystymuisi..

Daugelis gali manyti, kad depresija, kurią sukelia vienas nesikartojantis įvykis (mylimo žmogaus mirtis), yra mažiau beviltiškas atvejis nei ta pati liga, tačiau ją išprovokuoja pakartotinės aplinkybės (stresas, nuolatinis nervų nuovargis, charakterio bruožai ir kt.).

Iš tikrųjų anksčiau ar vėliau nelaimės atmintis pradės blėsti, o gyvenimas bus užpildytas nauja prasme, naujais malonumais, o kartu su juo turėtų išnykti sielvartas ir su juo susijusi depresija. Bet tai ne visada nutinka taip. Nelaimingas įvykis gali tapti tik depresijos „priežastimi“ asmeniui, kuris dėl įvairių veiksnių buvo linkęs į tai.

Tai panašu į tai, kaip trauka sukelia peršalimą žmogui, kurio imuninė sistema silpna. Tai nereiškia, kad kosulį ir gerklės skausmą sukėlė tik trauka. Oras pro atvirą langą tik išprovokavo ligą, o prielaidos jai atsirasti jau egzistavo dėl silpno imuniteto.

Net jei per savaitę šaltis praeina, tada žmogus vis tiek rizikuoja susirgti, jei lietus ar po grimzlė.

Kažkokia nelaimė tam tikros asmenybės gyvenime gali tapti tokiu depresijos atsiradimo „juodraščiu“. Kaip ir užsitęsusi liga, depresija gali susilpninti „imunitetą“ ir padidinti ligos išsivystymo riziką ateityje..

Taip buvo su manimi. Aš buvau labai jautri ir jautri stresui. Vienu metu didelis stresas sukėlė mano panikos priepuolius ir su jais susijusią depresiją. Jei mano psichika būtų stabilesnė ir stabilesnė, tada į šią situaciją reaguočiau ramiau ir ji man nesukeltų tokių rimtų padarinių. Bet aš buvau tokia, kokia buvau...

Po kelerių metų aš jau pamiršau šį stresą, tų įvykių prisiminimai nustojo kelti skausmą, aš pradėjau su tuo susieti lengviau. Tačiau depresija ir panikos priepuoliai neišnyko. Nes šie negalavimai dar labiau „sukrėtė“ jau skausmingą psichiką. Pamiršusi tą stresinę situaciją, aš vis tiek kentėjau nuo staigaus panikos, blogos nuotaikos ir pesimizmo..

Aš pateikiau šį pavyzdį, kad padaryčiau labai svarbią išvadą apie depresijos pobūdį. Tikiu, kad dažniausiai šios ligos priežastys kyla pačiame žmoguje, o ne išorinėmis aplinkybėmis. Aš nesiimu kraštutinumų. Natūralu, kad yra dalykų, kurie gali sulūžti ir priversti kentėti net galingiausius žmones. Tačiau daugeliu atvejų depresija yra jūsų psichinės būklės, fizinės sveikatos, nervų jautrumo ir pasaulėžiūros ypatybių padarinys..

O kai kurios situacijos išoriniame pasaulyje gali suaktyvinti tik tai, dėl ko buvo prielaidos.

Mano metodas yra imuniteto stiprinimas

Prieš kreipdamasis į praktines rekomendacijas, paaiškinsiu, koks mano požiūris į atsikratymą depresijos. Šis požiūris pirmiausia yra skirtas stiprinti psichinį „imunitetą“, o ne tik atsikratyti simptomų..

Nepaisant to, kad antidepresantai ir trankviliantai gali teigiamai paveikti depresijos simptomus, jų negalima atsisakyti.!

Net jei jūsų depresija atsirado dėl cheminės pusiausvyros smegenyse pažeidimo, be tablečių yra ir kitų būdų, kaip atkurti šią pusiausvyrą. Įrodyta, kad net psichoterapija, įvairi praktika dirbant su savimi keičia cheminę pusiausvyrą galvoje. Čia taip!

Be to, nors negaliu paneigti vaistų poreikio, buvo įrodyta, kad psichoterapija ir savarankiškas darbas turi daug ilgesnį ir ilgesnį poveikį. T. y., Tabletės palengvins simptomus. Bet jei norite sustiprinti savo „psichologinį imunitetą“, sumažinti depresijos epizodų pasikartojimo tikimybę ateityje, tuomet turite susižavėti ir dirbti patys!

Kad negautumėte peršalimo, turite nusiteikti, palaikyti gerą kūno būklę ir ne tik gerti visokius vaistus. Tas pats pasakytina apie depresiją. Būtina stabilizuoti emocinį foną, stiprinti nervų sistemą ir išmokti pažvelgti į dalykus kitaip. Tai yra mano metodas.

Tai man padėjo ne tik atsikratyti depresijos ir panikos priepuolių, bet ir būti tikram, kad tai nepasikartos. Ir net jei tai atsitiks dar kartą, aš galiu su tuo susitvarkyti pati. Aš nepriklausysiu nuo šių man nežinomų išpuolių savivalės ir drebėsiu vien mintimi, kad jie grįš, kaip buvo anksčiau. Leisk jiems sugrįžti - aš žinau, ką daryti.

Tačiau kai kuriais atvejais narkotikai yra būtini. Jie reikalingi tiesiog pažodžiui „pastatyti žmogų ant kojų“, padėti jam pradėti dirbti ant savęs, gydytis. Tai tik tam tikra farmakologinė pagalba, bet ne pats gydymas. Tai reikia suprasti. Bet jei jūsų atvejis yra sunkus, nereikėtų pamiršti vaistų.!

Tačiau jums tiesiog nereikia matyti šios panacėjos ir apsiriboti tik vaistais: tabletės yra tik jūsų laikinasis padėjėjas terapijos srityje. Be tablečių, būtinai turite atlikti veiklą, kad galėtumėte patys dirbti su psichika ar geriau, prižiūrint psichoterapeuto..

Atsikratome depresijos - pradedame dirbti patys

Kreipiuosi į praktinę straipsnio dalį ir tų patarimų, kurie padės atsikratyti depresijos ir sustiprinti psichinį imunitetą, aprašymą..

Pašalinkite neigiamas idėjas

Yra keletas idėjų, dėl kurių labai sunku išgydyti psichinės blužnies priepuolius. Turiu iš karto pasakyti, kad šios idėjos yra klaidingos ir jų reikia atsikratyti. Kitas dėmesys bus skiriamas kiekvienai iš šių idėjų..

1 idėja. Aš patiriu depresiją, nes esu toks žmogus (nervingas, jautrus, turinčios puikią psichinę organizaciją), todėl esu struktūruotas ir nieko negaliu padaryti..

Daugiau destruktyvių klaidų asmenybės ugdymui nėra! Jūs kenčiate nuo depresijos ne todėl, kad esate kas esate, bet todėl, kad nieko nepadarėte, kad pasikeistumėte! Kiekvienas žmogus sugeba save pakeisti, kiekvienas žmogus turi didžiulį teigiamų metamorfozių potencialą.

Norėdami nustoti patirti depresiją, daugelis žmonių turės dirbti patys ir net pakeisti savo požiūrį. Pasiruoškite tam. Tai nėra taip paprasta, bet tikrai įmanoma. Tai patvirtina mano patirtis ir šios svetainės egzistavimo faktas..

2 idėja - esu prislėgta, nes dėl tam tikrų mano gyvenimo aplinkybių kalta (aš gyvenu blogoje šalyje, neturiu pinigų sau pirkti, visko, ko noriu, mane supa idiotai, neturiu merginos / vaikino, mano tėvai man nepatiko ir pan.).

Tai taip pat yra gana pavojingas klaidingas požiūris. Kai jautiesi blogai, tave užvaldo neviltis, tavo smegenys bet kokia kaina stengiasi rasti situacijos priežastį. Priežasties paieška atliekama prieš apibrėžiant išeitį iš situacijos, todėl daugelis žmonių prie šių įsivaizduojamų priežasčių prilipo kaip gelbėjimo plūdurai. Tai jiems padeda suprasti, kad jie žino, kodėl kenčia, ir žino, kaip nutraukti šią kančią..

Tai suteikia jiems situacijos kontrolės jausmą. Jie galvoja: „ar turėčiau pakeisti savo darbą ar gyvenamąją vietą - mano depresija nustos, žinau, ką daryti, dabar kenčiu, bet tada, kai persikeliu į naują šalį, išsiskirsiu su žmona, nusipirksiu sau jachtą, viskas bus gerai“. Taigi yra vilties. Todėl depresija sergantys žmonės labai nenoriai dalijasi su tokiomis idėjomis..

Smegenys pradeda nuoširdžiai rūšiuoti aplinkybes, sukeliančias diskomfortą, ir pritraukti jas prie depresijos priežasčių. Mums gali būti sunku ignoruoti savo suvokimą ir suprasti, kad viso to esmė yra šiame suvokime.

Neigiama požiūris į daiktus, neigiamos emocijos, nuolatinis pasipiktinimas ir nusivylimas daro labai didelę mūsų požiūrio į daiktus iškraipymą. Galite pažvelgti į pasaulį per rožinius akinius, bet jūs galite stebėti, atvirkščiai, žiūrėdami pro akinius purviniais, pilkais akiniais.

Depresija verčia dalykus atrodyti kitaip, nei jie yra įprasti, gryno suvokimo. Mes pradedame atkreipti dėmesį į blogus gyvenimo aspektus, mūsų trūkumai mums atrodo milžiniški, problemos yra neįveikiamos, o visas mūsų gyvenimas yra beprasmių kančių serija..

Jei jus kankina depresija, jūsų suvokimas yra iliuzinis, klaidingas ir neatspindi tikrosios daiktų būklės. Tai tiesiog, kad jūs esate paveiktas narkotikų! Netikėkite tokiu suvokimu! Reikia tai pakeisti!

Jei nesidžiaugiate tuo, ką turite, tuomet jokiomis aplinkybėmis negalite būti laimingi! Kad ir kur eitumėte, nesvarbu, kokią moterį rasite, nesvarbu, kiek turite turtų, neigiamas jūsų suvokimas liks jums.

Ir nepabėgsi nuo jo tiesiog persikėlęs į kitą vietą! Bet jei pakeisite savo požiūrį, galite suprasti, kad sąlygos, kuriose gyvenate, nėra tokios blogos, jūsų draugai nėra tokie baisūs, ir atrodo, kad gyvenime yra kažkas, dėl ko verta gyventi! Aplink tave niekas nepasikeis, pasikeis tik tavo nuomonė!

Pvz., Mano gyvenime vis dar yra dalykų, kurie man netinka ir kuriuos noriu pakeisti (pavyzdžiui, darbo sąlygos, nuosavo gyvenamojo ploto nebuvimas). Bet šie dalykai manęs nebedaro nelaimingais, nes aš pati tapau kitokia, nors anksčiau man atrodė, kad būtent dėl ​​šių dalykų aš jaučiausi blogai.

Kai bandau įtikinti žmones, kad visa problema yra savyje, jų gyvenimo suvokime, aš patenku į neįveikiamą barjerą. Jie pradeda demonstruoti žiaurų nenorą pasidalinti mintimi, kad jų depresijos priežastys kyla iš tam tikrų išorinių aplinkybių. Juk jų viltis, melaginga, nepagrįsta, iliuzinė viltis remiasi šia idėja!

Žinoma, gyvenime reikia pakeisti tai, kas nėra patogu. Bet pirmiausia reikia pradėti nuo savęs!

3 idėja. Depresija yra grynai psichologinė liga..

Tai netiesa. Depresija taip pat yra susijusi su jūsų kūno būkle. Dėl šio negalavimo gali atsirasti blogi įpročiai, nuovargis, stresas. Ir visiškai priešingai: sportas, geros kūno formos palaikymas, reguliarus poilsis gali padėti išvengti depresijos.

Nustokite ieškoti savo nelaimingumo priežasčių tik kai kuriais aukštais dalykais: egzistencinės tuštumos prasme, tikėjimo praradimu ir kt. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ar jis yra pakankamai sveikas, ar gauna visus savo darbui reikalingus vitaminus..

Darykite meditaciją norėdami rasti vidinę pusiausvyrą.

Meditacija man padėjo išbristi iš nevilties ir pesimizmo baseino, rasti džiaugsmą ir tikėjimą savimi. Aš jau seniai pamiršau apie depresiją ir panikos priepuolius. Meditacija ramina ir stabilizuoja psichiką, suteikia gerą nuotaiką ir mažina stresą. Laboratoriniai meditacijos tyrimai parodė, kad meditacija daro įtaką smegenims, padidindama elektrinių alfa bangų, kurių dažniu smegenys pradeda dirbti, aktyvumą. Tokia veikla prisideda prie ramios, atsipalaidavusios būsenos..

Reguliari meditacija gali padėti sergant depresija, nors negalima sakyti, kad ji padės visiems. Net jei jūs negalite visiškai atsikratyti šio negalavimo padedant jiems, tada praktika padės lengviau ištverti šiuos išpuolius ir kažkokiu būdu juos suvaldyti..

Mano nuomone, meditacija yra viena efektyviausių ir saugiausių priemonių atsikratyti blužnies, nervingumo, pykčio ir nerimo. Daugelis žmonių labai nuvertina šios praktikos poveikį ir yra tikri, kad tai jiems nepadės..

Kai patariu kenčiantiems ir negalintiems išsiaiškinti, kaip pradėti medituoti, jie į šiuos patarimus reaguoja su šiek tiek pasipiktinimo. Jie to nesako tiesiai, bet greičiausiai taip galvoja: gal meditacija padės man jaustis ramiau, geriau kontroliuos emocijas, bet ar tai išgelbės mane nuo to, kuo esu nepatenkintas? Ar praktika gali pritraukti pinigų, kurių man labai trūksta dėl laimės? Ar tik su jos pagalba galiu rasti savo svajonių moterį, be kurios jaučiuosi blogai?

Tiek daug žmonių galvoja ir galų gale lieka įsitikinę, kad meditacija nėra jiems skirta ir tai neišspręs jų problemų. Taip manyti yra klaida. Šiems žmonėms svarbiau išlaikyti tikėjimą savo prietaromis, kuriais jie įpratę tikėti, nei išbandyti ką nors kita ir bandyti padėti sau kitaip. Šis minčių srautas, klaidingos idėjos Nr. 2, apie kurį aš rašiau aukščiau, pasekmė mano galvoje.

Greičiausiai esate nelaimingas ne todėl, kad gyvenate blogoje šalyje ir neturite pakankamai pinigų brangiam automobiliui, kurį turi jūsų kaimynas. Laimė ir nelaimingumas labiau priklauso nuo jūsų vidinės būsenos, o ne nuo išorinių aplinkybių, apie tai rašiau savo straipsnyje, kaip tapti laimingu žmogumi.

Meditacija yra puikus būdas sutvarkyti savo psichologinę ir emocinę būseną, pažvelgti į pasaulį blaiviu ir nesudėtingu žvilgsniu, o ne per pilkus lęšius..

Kai pašalinsite iliuzijos taškus, jūsų vertybės gali pasikeisti. Tai nebus idealai, kuriais pasikliaudami tikite atsikratydami kančios. Dabar galite tikėti, kad be didžiulės banko sąskaitos nebūsite laimingi, tačiau gerai supratę savo norus, įgysite vidinio komforto ir nepriklausomybės jausmą, suprasite, kad gyvenimo vertė yra visiškai kitokia!

Per praktiką ir savęs pažinimą galite suvokti, kad giliausias gyvenimo lobis yra pats jame, tuo pačiu, kad jūs gyvenate ir kvėpuojate, o ne turite tam tikrų dalykų..

Banko sąskaita taip pat gera, tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. Niekada to pasieksite, jei bandysite, tačiau pirmiausia turite rasti laimę savyje.

Meditacija gali pakeisti tavo požiūrį į dalykus, išmokyti pastebėti jo gerąsias puses šiame gyvenime, įžvelgti džiaugsmą smulkmenose ir per apžiūrą bei apmąstymus ateiti į savo tikrųjų tikslų įgyvendinimą..

Praktika mane viso to išmokė ir, tikiuosi, išmokys. Vidutinio komforto jausmas, pasitenkinimas, optimizmas, pasitikėjimas savimi ir ramybė yra tai, kas lemia nuolatinę praktiką.

Esu įsitikinęs, kad depresiją bus labai sunku pasireikšti esant tokiai proto ir jausmų būsenai..

Pradėjau medituoti, tikėdamasi, kad praktika man padės pašalinti depresiją ir panikos priepuolius. Bet ji man suteikė neišmatuojamai daugiau nei tik atsikratymo despanija ir nerimu! Pripažinau savo silpnybes ir trūkumus, pradėjau dirbti pats, stiprinau valią, pasidariau draugiškesnis ir linksmesnis, įgavau savo norų ir emocijų kontrolę..

Dėmesio! Meditacija neturi akimirksnio efekto! Depresija neišnyks iškart! Jums gali padėti tik nuolatinė, ilgalaikė praktika (geriau prižiūrint psichoterapeutui)!

Apie tai, kaip tinkamai medituoti, galite perskaityti straipsnyje. Nerekomenduoju medituoti smurtinių išpuolių metu. Geriau tai padaryti, kai jų nėra. Jei jus kankina sunki depresija, tada būkite atsargūs su savo praktika. Meditacija yra galingas dalykas ir, kaip ir bet kuri priemonė, turi šalutinį poveikį..

Depresija gali padidėti per pirmąsias praktikos savaites. Tai normalu. Kai kurie antidepresantai turi panašų poveikį, kai žmogus tik pradeda juos vartoti. Jei nemalonus poveikis neišlieka ilgai tęsiant pratimus, mažiau medituokite arba visai nebesistenkite.

Norint atsikratyti depresijos per meditaciją, neužtenka tik sėdėti, medituoti ir laukti, kol depresija praeis savaime. Meditacija nėra savitikslis tikslas, ji yra tik priemonė. Kaip tinkamai naudotis šia priemone kovojant su depresija ir nekenkti sau, aprašau straipsnyje „Meditacija ir atsikratymas depresijos - 8 sąmoningo lėtinės depresijos įveikimo principai“. Jei norite pradėti medituoti, šį straipsnį turite perskaityti jums.!

Stiprink savo kūną

Depresijos priežastis gali būti ne tik psichologiniai jūsų asmenybės aspektai. Jūsų psichinė būklė labai priklauso nuo jūsų fizinės sveikatos. Vargu ar atsikratysite nusivylimo, jei dažnai vartojate alkoholį, rūkote, chroniškai trūksta miego ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą..

Alkoholis ir kiti vaistai (įskaitant antidepresantus) suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui jie tik pablogina situaciją ir padidina tolesnės depresijos išsivystymo galimybę. Nustokite gerti ir mesti rūkyti.

Fizinis aktyvumas, sportiniai pratimai ne tik stiprina kūną ir padidina fizinį tonusą, bet ir pagerina nuotaiką, palengvina nuovargį ir stresą. Sportas yra natūralus antidepresantas. Sportas leidžia pakelti endorfinų („laimės hormonų“) lygį smegenyse, sukeldamas džiaugsmą ir euforiją..

Toks būdas pralinksminti, kaip ir daugelis antidepresantų, neturi šalutinio poveikio kaip depresija, nemiga ir sumažėjusi lytinė funkcija. Šalutinis sporto, kaip nuotaikos gerinimo priemonės, poveikis yra sveikas kūnas.

Jei nedalyvaujate sporte, tada pradėkite daryti bent jau pratimus ryte ir lengvą bėgiojimą. Jei jums sunku bėgioti, pasivaikščiokite gryname ore. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip trumpi pratimai ir pasivaikščiojimai pagerina jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą. Stebėkite šį poveikį, pajuskite ir atsiminkite, kad jūsų smegenys sujungtų malonumo jausmą su naudinga veikla, pavyzdžiui, sportu.

Esu tikras, kad jogos užsiėmimai padeda susidoroti su psichine blužnimi, be to, jie yra labai naudingi jūsų kūnui. Bandyti!

Vitaminų trūkumas, greitas maistas taip pat gali smarkiai paveikti jūsų psichologinę būklę, todėl stenkitės valgyti teisingai: rečiau apsilankykite greitame maiste, valgykite mažiau šiukšlių kaip dešros ar traškučiai..

Ugdykite valios jėgą

Raktas sėkmingai atsikratyti depresijos yra išvystyta valios jėga. Be valios jėgos negalite priversti savęs sportuoti. Užuot bėgioję, liksite sielvartavę namuose. Užuot reguliariai meditavę, pasirinksite lengvesnį būdą: eikite pas gydytoją ir paprašykite, kad jis išrašytų jums kitas tabletes.

Be valios jėgos jūs negalėsite susivilioti ir pasakyti sau: „Leisk man jaustis blogai ir nenoriu nieko daryti, bet aš vis tiek atsikeliu iš lovos, nuvalau šią kančios miną nuo veido ir darau tai, kas padės man atsikratyti depresijos. ! “

Depresiją „skatina“ jūsų valios stoka, silpnumas ir tingumas. Dėl šių savybių jis auga ir stiprėja nepaprastai greitai! Jei negalite pasakyti „ne“ savo silpnybėms, jei negalite suvaržyti savęs, kai norite skųstis gyvenimu, jei negalite priversti savęs pamiršti apie neviltį, kai jums reikia dirbti, tada jums bus sunku sunaikinti depresiją..

Pradėjęs aktyviai kovoti su depresija (ilgą laiką nedariau jokių aktyvių bandymų kovoti), atradau vieną nepaprastą valios jėgos savybę..

Kartais gulėdavau ir kentėdavau nuo kito blužnies sumušimo: nenorėjau nieko daryti, norėjau tik verkšlenti ir skųstis. Vienu metu supratau, ką daryti. Supratau, kad tu negali vykdyti šių norų, bet reikia elgtis priešingai! Jei dėl nevilties norite meluoti ir skųstis, turite atsikelti ir ką nors padaryti, pavyzdžiui, išeiti iš namų, atlikti kitus dalykus. Jei norite skųstis draugo gyvenimu ar tiesiog užkrėsti jį savo noru, tuomet vietoj to turite ištiesti veidą ir pasakyti ką nors gero, malonaus.!

Iš pradžių tai nėra lengva. Atsiranda labai stiprus pasipriešinimas, tarsi jūs einate prieš neįtikėtino stiprumo vėją, kuris pučia jūsų kūną priešinga judėjimo kryptimi. Tačiau šį pasipriešinimą verta nugalėti, nes pasirodo stebuklingas palengvėjimas, netgi tam tikras triumfas! Valios triumfas! Baimė ir neviltys atslūgo! Jaučiate situacijos galią ir kontrolę.!

„Willpower“ yra viena iš efektyviausių priemonių, leidžiančių pasiekti didelę sėkmę kovojant su depresija ir panikos priepuoliais bei kitomis blužnies rūšimis..

Štai kodėl poveikis dažnai išnyksta baigus vartoti antidepresantus - liga vėl pasikartoja. Ir kodėl negrįžus, jei nieko neišmokote, jei nepagerėjote psichinio imuniteto, nepašalinote pačių depresijos priežasčių, o kovojate tik su simptomais?

Jei esate silpnas, linkęs į nerimą ir rūpesčius, nežinote, kaip valdyti savo jausmus, tada tabletės jūsų neišgydys! Jūs liksite tas pats, ir kartu su tuo atsiras kitos blužnies rizika.

Dirbk pats. Ugdykite valios jėgą. Perskaitykite mano straipsnį, kaip išsiugdyti valios jėgą.

Stiprinkite nervų sistemą, išmokite atsipalaiduoti

Tai galima priskirti fizinei sveikatai, tačiau geriau apie tai parašyti atskiroje pastraipoje. Nerimas, nervingumas, dirglumas - visa tai yra būtina depresijos atsiradimo prielaida. Be fizinio gydymo procedūrų, kurios stiprina nervų sistemą, išmokite suvaržyti ir kontroliuoti nervingumą.

Išmokite streso valdymo ir atsipalaidavimo būdus.

Apie tai galite perskaityti šiuose straipsniuose..

Išmok valdyti emocijas, stebėk save

Neigiamos emocijos taip pat gali sukelti neviltį. Pyktis, pavydas, dirglumas, neapykanta, patologinis pavydas - visa tai nuodija jūsų asmenybę, todėl ji labiau linkusi į neviltį. Išmok kontroliuoti save ir išsilaisvinti iš neigiamų jausmų..

Kaip tai padaryti, perskaitykite, kaip suvaldyti savo emocijas..

Nustokite skųstis ir gailėkite savęs

Nustokite skųstis gyvenimu! Nustokite pasakoti savo draugams, koks nelaimingas esate - jie turi pakankamai savo problemų. Tai tik nuodija jūsų nuotaiką ir priveda prie savęs gailesčio tono. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus. Yra žmonių, kuriems gyvenimas yra daug sunkesnis nei tavo. Yra tokių, kurie nuolat kenčia nuo pavojų gyvybei, vargo ir bado..

Užtikrinu jus, kad jei jūs turite pakankamai maisto, vandens, turite būstą ir savotišką sveikatą, tai yra beveik viskas, ko reikia laimei! Išmokite džiaugtis tuo, kas yra, o ne liūdėti dėl to, kas nėra!

Praktika ištvermingas bliuzas ir psichinis skausmas, nereikia tapatintis su šia liga. Elkitės ir elkitės taip, lyg jo nėra, pamirškite apie jį, nekreipkite į jį dėmesio, neleiskite jam jūsų užvaldyti. Ši būsena yra tiesiog cheminių reakcijų, vykstančių jūsų smegenyse, grandinė. Ir jūsų galioje kontroliuoti šią būklę.

Jei verkiate ir skundžiatės, nuolat galvodami, koks nelaimingas esate dėl depresijos, tuomet tik padidinkite savo negalavimą. Galų gale, depresija yra ne tik jūsų kūno būklė, bet ir visa jūsų patirtis, susijusi su ja. Pati liga nėra tokia gąsdinanti, kai pradedate ja sirgti ir dėl jos kyla nerimas, nelaimingos mintys ir baimės.!

Net įprastas peršalimas su temperatūra yra lengvesnis, jei neprarandate širdies, nesigiriate ir laukiate pasveikimo. Pagalvokite apie depresiją kaip peršalimą. Būkite kantrūs, tai tik laikina smegenų būsena. Viskas aplink nėra tokia baisi, padėtis nėra tokia beviltiška. Tai, kad viskas yra blogai, verčia galvoti apie ligą - nepasiduokite ja!

Atsikratyti depresijos - pagerinti išorines gyvenimo sąlygas

Jau rašiau apie tai, kaip svarbu dirbti su savimi ir pakeisti savo požiūrį į dalykus, norint nustoti patirti bliuzą. Tačiau mūsų išorinės egzistavimo sąlygos taip pat gali paveikti jūsų psichologinę būklę. Tiesa, šios sąlygos nėra tokios svarbios, nes daugelis iš jūsų esate įpratę galvoti. Svarbiau yra tai, kas yra viduje. Ir kad jūs apie tai nepamirštumėte, apie tai jums priminsiu kiekviename punkte, kurį išvardinsiu žemiau.

Sukurkite patogų būstą

Jei viename mažame kambaryje gyvena daug žmonių, tai gali sukelti psichologinio diskomforto jausmą. Ir reikalas net ne pačiuose žmonėse, o jų kiekyje. Nesvarbu, kokie geri santykiai komandoje ar šeimoje, minios, privatumo trūkumas gali smarkiai sugadinti nuotaiką ir trukdyti gerai pailsėti.

Jei turite galimybę, persikelkite į didesnį kambarį, perkelkite iš tėvų į atskirą butą (ar kotedžą). Tegul šis butas yra mažas ir toli, tačiau būstas bus patogesnis, jei gyvensite su, tarkime, viena žmona, nei su savo žmona ir tėvais.

Tikriausiai tie iš jūsų, kurie turi problemų dėl būsto, dabar pagalvos sau: „Ai, štai! Štai kodėl aš nelaimingas! “ Ne, ne tik todėl.

Net neturėdami patogaus būsto, galite rasti savo laimę! Tai taip pat apie tave. Jei vis dar neturite galimybės pakeisti savo būsto sąlygų, tada dirbkite patys, ugdykite savo savybes, tai padės stabiliau ištverti neigiamas gyvenimo aplinkybes..

Net jei turite savo gyvenamąją erdvę, sukurkite joje jaukumo ir jaukumo sąlygas. Išvalykite namus ir gaukite augintinį, jei jo neturite. Geriau katė. Dar geriau, dvi katės. Arba katė ir šuo.

Gyvūnas nepadarys tavęs laimingu iškart, tačiau keturkojis draugas padeda sumažinti stresą, praskaidrina vienatvę ir pagerina tavo nuotaiką.

Raskite tinkamą darbą

Nemėgstate savo darbo? Pakeisk ją! Visai nepatinka dirbti? Sukurkite savo verslą ir organizuokite jį taip, kad tam nereikėtų daug laiko ir pastangų! Galvok apie tai, ko nori iš gyvenimo. Galbūt laikas pradėti judėti kažko link, o ne sėdėti ir mąstyti pasyviai, nes metai iš metų niekas nesikeičia, o visos svajonės tirpsta kaip ledas saulėje?

Jei gyvenime rasite savo tikslą ir pradėsite jo siekti, tada tai užpildys jūsų gyvenimą prasme ir suteiks egzistavimo džiaugsmą. Galų gale jums atsivers koks nors kelias, nustosite gyventi be jokio tikslo! Prasmės gyvenime trūkumas ir žlugusios viltys gali išprovokuoti neviltį.

Kas jums trukdo judėti svajonės link? Greičiausiai tik jūsų vidiniai apribojimai: tingumas, baimė ir abejonės. Pradėkite lėtai įgyvendinti savo laukinius norus. Mokykis, skaityk, bendrauk su žmonėmis, sužinok apie visas galimybes, kurios egzistuoja šiame pasaulyje.

Dirbti 5/2 nemylimo darbo, kaip jie daro, tariamai, „viskas“ nėra vienintelė gyvenimo alternatyva. Yra daugybė kitų galimybių, tereikia apie jas sužinoti, o ne sėdėti atgal ir laukti, kol šios galimybės jus suras. Judėkite ir mokykitės naujų dalykų, tyrinėkite įvairias galimybes, sudarykite planus.

Bet tai susiję ne tik su darbu.

Net užsiimdami veikla, kuri neteikia malonumo, galite rasti savo laimę!

Bet vis tiek reikia siekti geriausio! Taigi pradėkite ieškoti naujų galimybių.!

Atnaujinimas: Aš šiek tiek paaiškinsiu aukščiau pateiktą situaciją. Tikslo stoka ne visada yra viena iš depresijos priežasčių. Tai greičiau pasekmė. Todėl tikslo ieškojimas ir suradimas ne visada yra depresijos panacėja. Sunku rasti gyvenimo skambutį, kai niekas tavęs nedžiugina, niekas neįkvepia. Asmuo, linkęs į lėtinę depresiją, nėra įkvėptas sugebėjimo kažkaip pagerinti savo gyvenimą. Jam viskas vienodai blogai..

Norėdami rasti savo tikslą, turite dirbti su savimi, užsiimti meditacija, pasiekti bent šiek tiek vidinės pusiausvyros. Nereikia pradėti nuo bandymo rasti paskatinimą, kai blogai jaučiatės ir nieko netraukiate. Pradėkite nuo savęs. Tikslas ir paskata yra antraeiliai.

Susiraskite tinkamą gyvenimo partnerį

Ieškokite išeities iš savo vienatvės. Suraskite sau tinkamą porą. Negaliu išmokyti jūsų ieškoti tinkamo partnerio, kaip apsispręsti dėl pažinties - visa tai yra atskirų straipsnių tema. Vienintelis dalykas, kurį galiu patarti - pasirinkti žmogų, kuris bus stiprus, subalansuotas, subalansuotas ir be nereikalingų tarakonų mano galvoje.

Jei esate subtilus, jautrus žmogus, linkęs į jausmus, tuomet nesutikite su tokio paties pobūdžio žmogumi! Jis gali būti artimas jūsų dvasiai, bet jūs nieko neišmoksite iš jo, lygiai kaip jis iš jūsų. Jo ir jūsų trūkumai bus išaiškinti jūsų sąjungoje.

Tai šiek tiek panašu į kraujomaišos vedybas. Kai šeimos santykiuose esantys žmonės pagimdo palikuonių, tada jie pasirodo silpni ir nepilnaverčiai, nes paveldi tėvo ir motinos silpnybes ir trūkumus. Tačiau žmonės, kurie nėra artimieji, daug labiau linkę susilaukti sveikų vaikų.

Todėl jums nereikia pasirinkti poros žmonių, turinčių tokius pačius trūkumus kaip ir jūsų. Tavo sąjunga paveldės tavo silpnybes ir bus trapi bei trumpalaikė ir taps naujų kančių šaltiniu.

Tačiau nepamirškite, kad net ir vienatvėje galite rasti savo laimę!

Dažniau išeikite į gamtą

Tiems, kurie kenčia nuo depresijos, rekomenduoju ramų, išmatuotą poilsį. Geriau atsipalaiduoti ramiose vietose, nei paskęsti triukšmingo kurorto šurmulyje. Jei tiesiog mėginsite atitraukti depresiją nuo pašėlusių linksmybių, vakarėlių ir alkoholio, tai neatneš naudos, o tik pakenks.

Išmokite mėgautis gamta ir ramybe, vaikščiokite po parkus ir miškus, eikite į kotedžą. Dažniau būkite vieni su savimi, pabandykite suprasti save, įsiklausyti į save! Gaivus oras, ramybė ir tyla daro stebuklus!

Tačiau nepamirškite, kad net triukšmingame mieste galite būti laimingi!

Baigiamieji pastebėjimai

Kaip matai, teks nuveikti labai daug. Viena piliulė neišeina. Jei nuspręsite vartoti antidepresantus, tada derinkite juos su kitais gydymo būdais, kuriuos aprašiau aukščiau. Medituokite kiekvieną dieną, ugdykite valią, mokykitės pozityvaus požiūrio į dalykus, sportuokite. Aš neįsivaizduoju, kaip jūs galite atsikratyti depresijos nepakeisdami savęs!

Apie 70% jūsų, pradėjusių skaityti šį straipsnį, perskaitysite jį iki galo. Likę 30% sustos ir nustos. Kažkas parašyta netgi sukels pasipiktinimą.

Maždaug 30% iš 70% tų, kurie skaito šį straipsnį iki galo, atsižvelgs į patarimus ir pradės įgyvendinti mano rekomendacijas. Likusioji dalis bus tinginystė, jie manys, kad mano patarimas jiems netinka, nes aš nežinau jų sielvarto, jų gilių egzistencinių bėdų ir todėl negaliu jiems padėti niekuo, o meditacija ir joga - tai kažkoks šamanizmas.

Kažkas iš šių žmonių, galbūt net sutinkantis su manimi, galvoja „taip, tiesa, kad Nikolajus rašo“. Tačiau viskas bus ne kas kita kaip šis tylus susitarimas, nes tai, ką patariu, reikalauja kantrybės ir uolumo. Sutikimas su mano sąlygomis netrukdys bėgti pas gydytoją dėl tablečių vien dėl to, kad tai yra lengviausia nei kas nors kitas ir nereikalauja pastangų.

5–10% 30% metodiškai laikysis mano patarimų, aktyviai kovos su depresija, užsiims sportu, joga ir meditacija. Likę 20% keliauja pora mokymų, bando medituoti ir iškart mesti, matydami, kad šios lėšos neatnešė lengvatos ir yra sunkiai suteikiamos. Gal jie pradės vartoti tabletes ir alkoholį ar tiesiog toliau kentės.

Šie 5–10% atkaklių ir kantrių žmonių po kurio laiko pajus, kad jų būklė pagerėjo. Ne tik depresija išnyks, bet ir pagerės kitose gyvenimo srityse. Palengvės tvirtos valios savybės, palengvės bendravimas su kitais žmonėmis, kūnas įgis jėgų ir sveikatos, o protas taps ramesnis.

Kai kuriems iš šių žmonių depresija išnyks visam laikui, kita dalis išmoks ją valdyti ir toleruoti, simptomai taps ne tokie intensyvūs, sutrikimas pradės pasireikšti rečiau, o naujų priepuolių baimė praeis..

Aš pateikiau šią apytikslę prognozę, kad nepavogčiau jūsų vilties. Aš tai padariau norėdamas parodyti, kad viskas yra tavo rankose, o ne tave gydančio gydytojo rankose, ne tame, kuris rašo padrąsinančius straipsnius, o ne vaistininkų, kurie kuria tavo vaistus, rankose.

Nuo jūsų priklausys, ar kentėsite, ar nugalėsite prisiekusį priešą - depresiją. Ar priešinsitės ar tiesiog pasyviai priimsite likimą. Niekas negali tau padėti, kol pats to nenori.

Nei aš, nei kas nors kitas gali priversti jus ką nors padaryti, aš galiu tik siųsti ir duoti patarimus, visa kita yra jūsų rankose! Persiųsti! Veikti!

Dėmesio! Šis straipsnis neprašo atsisakyti kvalifikuoto specialisto pagalbos! Kažkas gali atsikratyti savęs, bet ne visi. Jei turite sunkių depresijos simptomų, rekomenduoju nenusileisti ir kuo greičiau vykti pas gerą psichoterapeutą pas gydytoją, kuris ne tik paskirs vaistus (jei reikia), bet ir kartu su jumis ves terapinius užsiėmimus.!

15 populiariausių patarimų, kaip atsikratyti depresijos namuose ir patiems pasielgti

Depresijos požymiai ir simptomai:

  1. savęs vertinimo praradimas ir visiškas jo nebuvimas;
  2. tų pačių minčių apsėstas;
  3. depresija ir nusivylimas;
  4. gyvenimo prasmės praradimas ir tikslų nebuvimas;
  5. nenoras nieko daryti;
  6. teisingumo ieškojimas;
  7. savęs praradimas;
  8. priklausomybė kažkam ar kam nors.

Pasirink savo pasirinkimą:

  1. Arba nustojate kovoti ir leidžiate jumyse išsivystyti depresijai.
  2. Arba galite suprasti jo esmę ir suvokti, kodėl jūsų gyvenime egzistuoja depresija.

Supraskite, kad depresija yra jūsų draugas, o tai nėra jūsų priešas, o jos užduotis yra parodyti mums tas gyvenimo sritis, kuriose nėra tvarkos. Pagalvokite apie depresiją kaip savo mokytoją, o tada pradėsite klausinėti, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos ir pradėti gyventi.

Kančią sukelia ne skausmas, o mintys, kad jis egzistuoja

Pripažink, kad depresijos sukeliamas skausmas kyla ne dėl to, kad yra, bet dėl ​​to, kad mes jį suvokiame kaip skausmą.

Supraskite, kad vien skausmas nesukelia kančios. Bet mūsų mintys, kad ši depresija egzistuoja ir kad kažkas ne taip, sukelia kančią.

Pats skausmas sukelia tik tam tikrą diskomfortą, ir tai yra signalas, kad kažkas negerai.

1. Nemėginkite užpildyti vidinio skausmo alkoholiu ir kitais dalykais - tai nėra būdas išgydyti save

Jei bandysime uždaryti depresiją alkoholiu ar įvairiais išoriniais malonumais, kad nustotume ją jausti, problema vis tiek nebus išspręsta.

Savarankiška depresija jokiu būdu nėra susijusi su meile, cigaretėmis, alkoholiu ir kitais laikinais malonumais. Jie nepašalins jūsų problemos.

Alkoholis kurį laiką gali užgniaužti jūsų jausmus, tai yra, atleisti jus nuo savęs. O rytoj vėl bus pagirios ir depresija.

Be to, jei mylėsitės su žmogumi, kuriam trūksta energijos, tai pablogins jūsų būklę nei anksčiau. Jūs tikrai galite jaustis dar blogiau ir pablogėti, jei jūsų partneriui trūksta energijos. Todėl galimybė mylėtis jums niekaip nepadeda..

2. Nustokite kažkur bėgti, sustokite, atidėkite daiktus

Jūsų depresija tiesiogiai jums sako:

  1. Nustokite kur nors siekti ir užsiimkite verslu, sustokite.
  2. Nustokite kur nors bėgti ir išspręskite šį vidinį klausimą dabar.

Kai tik išspręsime problemą, galėsime judėti toliau.

Jūs turite tai išsiaiškinti patys! Draugiški ir draugiški patarimai, kaip greitai atsikratyti depresijos, gali būti ne visai veiksmingi. Niekas, bet jūs galite pažvelgti į savo vidų ir perskaityti savo mintis.

Čia tikrai būtina nustoti bėgti ir galvoti, kad vėliau susidursite su depresija. Atidėkite visus savo reikalus ir išspręskite problemą dabar.

Niekada nebus tinkamo momento, jei visada atidėsi. Labai lengva prisipainioti ir pamiršti apie save.

Svarbu suprasti, koks stiprus ir laisvas būsite, kai sustosite ir suprasite save, ieškosite ir susitvarkysite savo problemą.

Ačiū, kad depresija atsirado dabar. Tai leis jums iš anksto išspręsti sudėtingesnes problemas.

Neskubėkite ir tiesiog pasirūpinkite savimi, kaip asmenybe. To negalima pervertinti..

Kodėl mums visiems taip sunku suvokti ir patirti nemalonias emocijas

Kadangi mes kreipiame dėmesį tik į skausmą ir jausmus, todėl jie egzistuoja ir yra jaučiami šia forma.

Galų gale, jei gautume šią informaciją kitokia forma, į tai nekreiptume dėmesio.

Jei informacija būtų teikiama per malonumus ir malonumus, mes liktume tam abejingi. Tuomet jūsų neišspręsta depresijos gydymo namuose problema..

Mes kreipiame dėmesį tik į tai, kas mums nemalonu jaustis, ir į tai, kas sukelia diskomfortą.

3. Įsivaizduokite „vidinis skausmas yra geriausias jūsų pagalbininkas ir draugas“

Geriausia, ką galime padaryti, tai klausyti savo pagrindinio padėjėjo ir tai padaryti. Nes vėliau tai suteiks jums didžiausią naudą ir naują supratimą apie tai, kaip išgydyti depresiją namuose be pašalinės pagalbos..

Taigi, nesvarbu, koks yra jūsų verslas, pamirškite apie tai ir susitvarkykite..

Svarbiausias dalykas šiame pasaulyje yra tu. Daugelis žmonių pamiršta apie save ir nesusitvarko su savimi..

4. Suraskite problemos šaltinį ir priežastį, užsiimkite savarankišku mokymusi.

Užduokite sau klausimus ir atsakykite į juos raštu, pavyzdžiui:

  • Ar tai dabar mane kankina tikras dalykas, ar aš pats sugalvojau?
  • Kaip prasidėjo mano depresija??
  • Ar aš pats vėjau šią būseną?
  • Kas privertė mane jaustis blogai?

Jei jaudinatės išsiskyrę su savo sielos draugu, tada turime išsamų straipsnį, kaip pamiršti merginą, kurią mylite, bet ji ne jūs.

Užduokite klausimus ir jus maloniai nustebins jūsų pačių supratimas, kaip patiems išgydyti depresiją.

5. Paklauskite savęs: „ko turėčiau atsikratyti, kad vėl galėčiau mėgautis gyvenimu?“

Suradę atsakymus į klausimus, padarykite tai iškart!

Pažvelkite į savo gyvenimą ir pagalvokite, ką turėtumėte pašalinti:

  • Galbūt esate priklausomi nuo meilės ar meilės. Turime išsamų straipsnį, kaip įveikti priklausomybę nuo meilės.
  • Galbūt jūsų aplinkoje yra idiotų, kurie tik jus vargina ir gadina jūsų emocijų ekosistemą. Siųsk juos į pragarą. Kodėl jums jų reikia??
  • Galbūt jūsų energija eikvojama nereikalingų dalykų ar tuščių pokalbių, kvailų žmonių dėka. Raskite šias savo kasdienio gyvenimo akimirkas ir negaiškite joms laiko.
  • Gal per televiziją reikia žiūrėti mažiau „Santa Barbaros“ ir skandalingų laidų..

Atsikratydami visko, kas nereikalinga, turėsite tvirtumo ir uždarysite klausimus apie tai, kaip gydyti užsitęsusią depresiją..

6. Užduokite sau klausimą: „Ką turėčiau pridėti, kad vėl galėčiau mėgautis gyvenimu?“

Pagalvokite apie tai, ką jums reikia įtraukti į savo gyvenimą. Pavyzdžiui:

  • Turite gauti normalų, ramų darbą.
  • Reikia daugiau laiko praleisti lauke.
  • Pakeiskite režimą ir eikite miegoti anksčiau.

Galite pridėti daug visko, kiekvienas turi savo nuostatas. Visus šiuos dalykus rašykite ant popieriaus ir daugiau nesijaudinkite, kaip amžinai atsikratyti depresijos.

Dėl vyrų ir moterų skausmo suvokimo

Į temą, kaip gydyti moterų ir vyrų depresiją, naudokite suvokimą „Skausmas yra geriausias jūsų padėjėjas“.

Tai reiškia, kad jūs keičiate savo skausmo, nesėkmės ir depresijos suvokimą..

Jūs pakeisite savo požiūrį į problemą, dėl to turėsite visiškai kitokią patirtį.

Suvokimas sukuria būseną.

Taip pat šios parinktys bus naudingos jūsų problemai išspręsti..

7. Atleiskite praeities nuoskaudas ir prisiminimus, nenešiokite visko su savimi

Kai kurie žmonės turi įpročių nešiotis visas praeities neigiamas situacijas, blogas akimirkas, nesantaiką su žmonėmis.

Leisk jiems išeiti, neversk savo rimtumo, nepagailėk kažkieno priekabiavimui.

Sėkmingi ir savarankiškai dirbantys žmonės beveik kiekvieną dieną susiduria su sunkumais ir nepatogiomis situacijomis. Dėl to, kad jie žino, kaip pamiršti negatyvą, jiems neskiria daug reikšmės ir toliau eina savo keliu į sėkmę, jiems sekasi.

Labiausiai pažeidžiami yra tie žmonės, kurie labai prikibę prie savo išdidžios asmenybės negali lengviau susitapatinti su savimi ir laiko save svarbiu vienkartiniu..

Būtent šiuos savanaudiškus žmones labai lengva užkabinti, jie gali lengvai užmegzti psichinę žaizdą. Arogantiškas žmogus dažnai užduos klausimus, kaip atsikratyti depresijos ir nerimo, jam bus sunku rasti atsakymus..

Geriau elkitės su savimi ir gyvenimu, palikite EGO. Su mumis skaitykite daugiau apie „EGO“, perdėtą sąmoningumą ir svarbą sau - išsamius terminų apibrėžimus kaip nuorodą.

8. Pradėkite medituoti, kad pailsėtumėte dažniau.

Žmonės tiesiog pašėlę kartais dėl vidinio dialogo.

Aš sutikau žmonių, kurie kalbasi su savimi ir vis dar pyksta ant nematomo žmogaus, garsiai išreikšdami savo pasipiktinimą. Jie nieko nežino apie tai, kaip gydyti depresiją ir kokius simptomus pirmiausia reikia pašalinti..

Kad ryte kiltų aiškios mintys ir lengva galva, pradėkite medituoti ryte 15-20 minučių. Tas pats dalykas naktį prieš miegą.

Šių dviejų meditacijų per dieną pakanka savaitei ar mėnesiui, kad būtų rezultatas. Pastebėsite pokyčius.

Perskaitykite visas instrukcijas, kaip medituoti namuose, ir viską apie meditaciją namuose, pateikdami nuorodą.

9. Išleisk neigiamą energiją ir nereikalingą vibraciją.

Negatyvumas viduje ir bloga būklė, pyktis gali būti išmestas taip, kad niekam nepakenktų.

Yra du būdai:

  1. Išeik į dykumos mišką ir garsiai rėk, su visu pykčiu, kuris susikaupė tavo viduje. Jūs nieko nelaikote savyje ir leidžiate viskam išsiveržti.
    Nei vienas iš žmonių nėra šalia, todėl nėra kam drovėti. Jūs pats suprasite, kada jums reikia sustoti.
  2. Jei esate vyras, tuomet galite paprašyti savo draugo, kad jis pasišnekėtų. Bokso pirštinėse tepkite vienas kitą lengvais smūgiais, nereikia nieko žudyti. Pajuskite mūšio atmosferą, paleiskite savo agresiją pirštinėmis ir iki kibirkšties pabaigos jausitės geriau. Daugiau apie kovos baimę skaitykite kitame straipsnyje..
    Tiems žmonėms, kurie namuose turi kriaušę, bus lengviau. Jiems net nereikia eiti į sporto salę, nes jie gali savarankiškai ir namuose atsikratyti depresijos, pykčio ir negatyvo viduje.

10. Atsikratykite namo šiukšlių, atlikite valymą

Kodėl taip reikia daryti:

  1. Vienerių metų namuose esančios šiukšlės vizualizuojamos ir siejamos su nenoru ką nors pakeisti savyje..
    Kai kurie žmonės tas pačias kojines kelis mėnesius guli ant grindų.
  2. Gyvenant tvarkoje ir švaroje, kyla noras ją išlaikyti ne tik bute, bet ir savyje. Švariame ir tvarkingame bute siela džiaugiasi.

Švarūs drabužiai, knygos, vaizdo ir garso diskai, taip pat visa kita namuose esanti nuosavybė.

Įeik į savo namus ir atidžiai apžiūrėk viską, kas ten yra.

Surinkite visus drabužius kartu ir paklauskite savęs: „Ar man viso to reikia, ar yra kažkas, ką aš tiesiog laikau?“.

Turite pamatyti nereikalingus daiktus ir nedelsdami mesti juos į šiukšlių dėžę.

Atlikite lygiai tą pačią užduotį su knygomis, vaizdo įrašais ir garso kompaktiniais diskais bei kitais dalykais, kurie gali būti skirtingose ​​lentynose, spintelėse, balkonuose ir paslėptuose kampuose..

Surinkę viską, kas jums nereikalinga, sudėkite šiuos daiktus į šiukšlių maišą ir išmeskite į šiukšlių dėžę.

Po to atlikite šiek tiek valymo namuose, sutvarkykite.

Jei visiškai praradote gyvenimo prasmę ir nebežinote, kaip ją paįvairinti, tada bus naudinga atlikti šiuos dalykus.

11. Kalbėkitės su aiškiais ir protingais žmonėmis, pamirškite būti vieni

Po bendravimo su žmonėmis viduje vyksta savotiškas apsivalymas.

Nereikia bendrauti su paaugliais, kurie patys dar neatrado savo gyvenimo ir kuriems patiems reikia pagalbos.

Sąmoningi ir išmintingi žmonės, grubiai tariant, yra tie žmonės, kurie nepatiria visokių netikėtų emocinių išpuolių, yra ramūs, savarankiški ir laimingi patys. Jie gali papasakoti daug įdomių dalykų, kaip atsikratyti depresijos ir vienatvės..

Mes visiškai išreiškiame save su tokiais žmonėmis, dalijamės mintimis, o mainais taip pat gauname įdomios patirties ir sąlygų.

Kai žmogus visą dieną daug bendrauja su skirtingais žmonėmis, tą apsivalymo būseną jis gauna dienos pabaigoje. Jis jaučiasi išmetęs savo sunkias pilis ir važas.

Todėl nelikite namuose, kurkite naujus nuotykius ir dažniau bendraukite su žmonėmis.

12. Daryk tai, kas tau patinka, rūpinkis mėgstamu hobiu

Kiekvienas iš mūsų turime mėgstamą veiklą. Jei tikrai praradote gyvenimo prasmę, jus užpuolė letargija ar apatija, tada darykite mėgstamą dalyką.

Pavyzdžiui, yra daugybė pomėgių ir šaunių užsiėmimų:

  • Tapyba. Mano senas pažįstamas mėgsta imti teptuką ir piešti purslus ant popieriaus drobės. Ši paprasta užduotis jam teikia daug malonumo..
  • Užsienio kalbos. Kai pradedi suprasti užsieniečius ir net žiūrėti filmus originalo kalba, net su subtitrais, atrandi naują pasaulį.
  • Muzika: gitara, fortepijonas ar kiti instrumentai. Kūrybingi žmonės mėgsta išreikšti savo sielą muzikoje, groti gitara ar kitu mėgstamu instrumentu.

Raskite mėgstamą pramogą. Taigi, vėl turėsite džiaugsmo iš gyvenimo jausmą ir mėgaukitės procesu, o bėgimo depresiją galėsite išgydyti namuose.

Kiekvienas gali ką nors padaryti. Kiekvienas turi savo unikalius sugebėjimus. Nėra absoliučių pralaimėtojų. Turime išsamų straipsnį apie tai, kaip sukrėsti ir pašalinti apsvaigimą..

Naudingas ir gilus Jacques'o Fresco apreiškimas

Labai išmintingas senukas Jacques'as Fresco pasakoja apie tai, kaip gydyti stresą ir depresiją, ir atskleidžia gilias jų atsiradimo priežastis. Išsamesnė informacija vaizdo įraše.

13. Suteikite sau naujų emocijų, pajuskite adrenaliną savo kūne

Kartais žmonės tiesiog susėda ant vienos emocinės būsenos ir niekaip negali jos pakeisti. Tai trunka kelias savaites, sukelia rutiną ir pasipiktinimą pilkuoju gyvenimu.

Tokiais atvejais reikia suteikti sau naujų emocijų, nelipti prie senų. Turime išsamų straipsnį, kaip nustoti jaudintis..

Galite padaryti tai, kas baisu, arba sukurti situaciją, kuri suteiks adrenalino ir gerą emocinį užtaisą.

  • Parašiuto šuolis.
  • Įvairūs pasivažinėjimai, kalneliai, kartingai.
  • Eik dažasvydį su draugais, pajusk šią šaudymo ir kovos atmosferą.
  • Ant rogių galite važiuoti labai stačia kalva. Tai padės atsikratyti žiemos depresijos ir gauti daug važiavimo bei adrenalino..
  • Jei esate vaikinas, tada eikite ir susitikkite su gražiomis merginomis. Turime straipsnių, kuriuose rašomos visos bendravimo su moterimis ypatybės.

14. Valgykite sveiką maistą.

Yra posakis: „Mes esame tai, ką valgome“.

Negalima valgyti visko, atsisakyti riebalų.

Mėsa dideliais kiekiais yra kenksminga žmonėms. Jam suvirškinti taip pat reikia daug energijos..

Jei valgau daug mėsos, kartais turiu košmarus bent dvi dienas. Po to atsibundu, man trūksta energijos, nes buvo neramios svajonės.

Jūsų būsenoje bus naudinga pasigaminti patinkančio skanaus patiekalo. Pavyzdžiui, aš mėgstu blynus ir dažnai juos gaminu pati..

Pasirūpink savimi.

15. Išeik į gamtą ir būk vienas su savimi

Įpakuokite savo krepšį, leiskitės į kelionę į gražią vietą už miesto, pasiimkite su savimi palapinę. Galite eiti į ežerą.

Svarbiausia visame tai - gamta, grynas oras ir tyla.

Girdite gamtos garsus. Atrodo, gamta su tavimi šneka. Tu girdi ją ir save.

Galite žvelgti į tolį nuostabiu kraštovaizdžiu ir pajausti tokią būseną, lyg skraidytumėte.

Žmogus visada turi būti susijęs su gamta. Juk gamta yra jos esmė.

Likite vieni su savimi ir raskite ryšį bei harmoniją. Gamta ir grynas oras nuramins jūsų nervus, mintys bus aiškesnės, pradėsite miegoti ramiau.

Tai viskas. Jei žmogus yra dėmesingas ir kantrus, pasirengęs savarankiškai mokytis ir nebus tingus, sąmoningai perskaitykite straipsnį, tada uždarys savo klausimus apie tai, kaip atsikratyti depresijos namuose.