Joga stuburo juosmeninei daliai

  • Dislokacijos

Tarpslankstelinė išvarža sukelia stiprų nugaros skausmą ir sukelia daug diskomforto. Esant stuburo lumbosakralinei išvaržai, specialistai dažnai skiria joga terapiją. Su jo pagalba galima pasiekti visų būtinų raumenų grupių atsipalaidavimą, atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje ir limfos nutekėjimą, prisidedant prie greito pažeisto kremzlės audinio atstatymo. Taip pat, atlikus asanas, pagerėja visų stuburo srities padalinių darbas ir padidėja atstumas tarp slankstelių..

Į ką reikia atsižvelgti atliekant jogą

Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

  • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
  • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
  • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

Klasės taisyklės

Norėdami išvengti sužalojimų ar kitų bėdų jogos metu atliekant juosmens stuburo išvaržą, laikykitės specialistų rekomendacijų. Jie padės pasiekti teisingiausią terapinį poveikį. Prieš pradėdami, turite nuimti akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Kambarys turi būti šiltas, anksčiau gerai vėdinamas..

Paruoškite rankšluostį ir pledą, kurio gali prireikti atliekant asanas prakaitui nuvalyti, po galva ar meditacijai. Jogą daryti geriausia anksti ryte arba vėlai vakare. Nors nėra draudžiama vesti užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu. Apranga turėtų būti patogi ir laisva, nevaržanti judesių. Pratimai atliekami ant plikų grindų arba specialiu neslystančiu kilimėliu basomis.

Visos asanos turi būti atliekamos labai lėtai, be staigių judesių. Tikslumas taip pat labai svarbus. Reikia sustoti pozoje tol, kol kūnas gali nešti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu jogu. Kvėpavimas tolygus, nenutrūkstamas pro nosį. Burną reikia uždaryti. Jei negalite atlikti jokių asanų, o specialisto atsakymas jums nepadeda, pabandykite skaityti knygas. Jie turi daug informacijos pradedantiesiems..

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 4–5 minutes, o tai būtinai turi pasibaigti raumenų atpalaidavimu (negyva laikysena). Užbaigus visą kompleksą, verta atsigaivinti karštu dušu, ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo visų pratimų pabaigos..

Ypač atsargiai moterys nėštumo metu turėtų užsiimti joga. Ir tada tai turėtų būti daroma kontroliuojant specialiai apmokytiems žmonėms. Ar galiu užsiimti joga po valgio? Geriausia 3-4 valandas nuo paskutinio valgymo. Patartina pamoką pradėti praėjus 1,5 valandos po lengvo užkandžio.

Kokiais atvejais joga bus naudinga, o kokiais - žala

Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

Geras terapinis poveikis pasiekiamas sutrikus miegui, košmarams, lėtinio nuovargio sindromui, nervų ligoms. Atrodo, jog jogos apribojimams nėra jokių apribojimų, o daugelio žmonių nuomonė ir patirtis liudija šį faktą. Tačiau yra ir kontraindikacijų. Priežastys, dėl kurių neleidžiama užsiimti gydymu specialiais pratimais:

  • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
  • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
  • sunkūs psichiniai sutrikimai;
  • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
  • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
  • vėžiniai navikai.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

  • karščiavimas;
  • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
  • stiprus fizinis nuovargis;
  • emocinis pervargimas;
  • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

Kokios asanos yra tinkamiausios išvaržai gydyti

Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

Vrikshasana (medžio poza)

Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

  • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
  • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
  • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
  • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
  • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
  • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
  • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
  • iškvėpiant kartojasi rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kitą kvėpavimą pakartojama asana su kita koja..

Uttanasana

Padeda visiškai ištiesti keterą, ypač juosmens ir krūtinės ląstos stuburo, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

  • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
  • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
  • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
  • kojos turi būti kuo tiesesnės;
  • Norėdami išlikti šioje pozicijoje, reikia tiek laiko, per kurį žmogus jaustųsi patogiai.

Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

Juosmens išvaržą gydome joga

Vyras yra tiek jaunas, kiek jo stuburas.

Bernardas McFaddenas, teisingai vadinamas kūno kultūros „tėvu“, dažnai sakydavo, kad kiekvienas žmogus yra toks jaunas. Ir iš tikrųjų yra. Stuburas yra žmogaus šerdis, jo sveikatos pagrindas. Nenuostabu, jog joga, vienas iš 3 svarbių bioenergetinių kanalų, sushumna nadi praeina per stuburą.

Šiandien tik nedaugelis žmonių gali pasigirti puikia laikysena ir visiškai sveika nugara, ir tai nenuostabu: civilizacijos pranašumai ir šiuolaikiškas gyvenimo būdas atima iš mūsų mobilumą. Vis dažniau naudojame transportą, užuot vaikščioję, kai reikia kur nors nuvažiuoti, 8 valandas per dieną sėdime prie kompiuterio ir nedarome gimnastikos. Visa tai lemia, kad stuburo raumenys pamažu atrofuojasi. Mažiausias krovinys bus sugadintas. Todėl daugelis šiuolaikinių žmonių susiduria su tokia problema kaip stuburo išvarža.

Dažniausia juosmens stuburo išvarža yra plačiai paplitusi stuburo patologija. Tačiau ji labiausiai reaguoja į jogos praktiką. Jogos metodai gali žymiai pagerinti asmens būklę dėl šios ligos, tačiau tik esant vienai sąlygai, jei praktika atlikta tinkamai. Nepaisant to, kad visos jogos asanos yra skirtos kūnui stiprinti, ne visos asanos yra vienodai naudingos kalbant apie stuburo išvaržas. Čia yra keletas rekomendacijų, kurias turite pašalinti iš savo praktikos ir kurių nereikėtų atlikti asanomis, net jei to tikrai norite ir jos jums puikiai tinka:

  1. Gilūs lenkimai į priekį tiesiomis kojomis. Su juosmens srities išvaržomis iš savo praktikos pašaliname pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirsasana ir panašias asanas. Pratimai, kurių metu kojos išlieka tiesios, suteikia didelę apkrovą tarpslanksteliniam diskui ir taip prisideda prie išvaržos padidėjimo..
  2. Gilūs įlinkiai. Mes pašaliname iš praktikos lenkimus, kuriuose rankos yra naudojamos stiprinti. Tokios asanos yra: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, čakrasana.
  3. Sukimas. Nerekomenduojama atlikti asanų, kuriose yra sukimo elementų sėdint ir stovint. Todėl mes keičiame sukimąsi stovėdami ir sėdėdami ant sukimo gulėdami.
  4. Šokinėja Pirmyn kojos. Šiukšlės ir kojų perstūmimas į priekį, be abejo, atrodo labai įspūdingai ir yra neatsiejama praktikos dalis tokia kryptimi, kaip, pavyzdžiui, ashtanga vinyasa. Bet su išvaržomis mes, deja, pašaliname tokius elementus.

O ką tada galima ir reikia padaryti, kad ne tik nepakenktumėte stuburui, bet ir naudotumėte bei pagerintumėte jo būklę.

  1. Esant sakralinio stuburo išvaržai, labai naudingi įvairūs traukos būdai. Tai apima tokias asanas kaip: šašankasana, adho mukha virasana, adho mukha shvanasana su diržu (diržas yra per dubens kirkšnies raukšlių lygyje ir yra pritvirtintas prie švediškos sienos ar kabliukų, jei tokių yra), utkatasana (taip pat geriau tai padaryti su diržu, pasiekti geresnį sukibimą).
  2. Nepamiršk apie spaudą. Esant sakralinio stuburo išvaržoms, verta atkreipti dėmesį į pilvo preso raumenis, nes būtent jie teikia fiksaciją juosmeninei stuburo daliai, ardha navasna yra tinkamiausia jų stiprinimui.
  3. Marjariasana. Viena labiausiai jogos terapijos asanų. Marjariasanos atlikimo variantų yra gana daug: tai yra standartinis variantas (kintamos deformacijos ir stuburo suapvalinimas delno-kelio padėtyje), o variantas - pakelti kojas pakaitomis ir po to atnešti į kaktą sulenktu keliu, taip pat galite atlikti marjariasaną kelio-alkūnės padėtyje. Patartina pakaitomis įvairias marjariasanos versijas pakeisti šašankasana.
  4. Teisinga laikysena. Sėkmingam išvaržos gydymui didelę reikšmę turi tinkamos laikysenos darbas. Todėl asanos, įtrauktos į kompleksą, turėtų atsižvelgti į jūsų laikysenos ypatybes ir ją pakoreguoti.
  5. Mokymasis atsipalaiduoti. Norint sėkmingai gydyti stuburo išvaržą, reikia atkreipti dėmesį ne tik į raumenų darbą, bet ir į jų atsipalaidavimą, todėl kiekvieną kartą pratimų komplektą pildome giliu ir kokybišku šavajanu. Norėdami sustiprinti shavasanos jogerapinį poveikį, galite naudoti aromaterapiją, malonią muziką ir kt. Shavasana metu būtinai naudokite įvairius pagalbinius elementus: rekvizitus, antklodes, atramas, atsižvelgiant į jūsų laikysenos ypatybes..

Joga stuburo išvaržoms

Jogos veiksmingumas jau seniai įrodytas. Atlikimas turi savo ypatybes. Ši praktika yra prieinama ne tik tiems, kurie jau seniai susipažinę su jos įgyvendinimo metodais, bet ir pradedantiesiems. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, jis turi savo kontraindikacijas.

Asanų taikymo ypatybės leidžia naudoti techniką bet kokiomis sąlygomis, taip pat ir namuose. Todėl tiems, kurie turi ribotą laiką, tačiau nori pasidaryti savo sveikatą ir sportuoti, joga bus tiesiog būdas.

Tai gali būti atliekama sergant kai kuriomis stuburo ligomis, o kitose kai kurie jo metodai bus draudžiami..

Joga kaip stuburo išvaržų prevencija ir gydymas

Išsikišimai ir kitos stuburo problemos yra gana dažnos. Jie dažnai būna besimptomiai. Pradinėse stadijose patologija žmogaus praktiškai netrikdo. Bet pamažu atsiranda skausmas ir kai kurie kiti simptomai.

Jogą su išvarža galima atlikti, tačiau atminkite, kad reikia labai atsargiai, kad nepažeistumėte skaudamos nugaros. Daugelis asanų yra skirtos ne tik pagerinti sveikatą, bet ir gydyti daugelį ligų.

Joga stuburui turėtų būti atliekama kompetentingai, ypač tiems, kurie turi išvaržas. Judesiai yra suderinti, lėti ir sklandūs. Išvaržos joga gali būti atliekama bet kuriai nugaros daliai, taip pat atsižvelgiant į bendrą orientaciją.

Stuburo išvarža atsiranda dėl traumos ar disko šerdies pasislinkimo. Toks išsikišimas padeda suspausti nervines galūnes, dėl to žmogus jaučia stiprų diskomfortą ne tik nugaroje, bet dažnai ir galūnėse..

Pradėti patologijos atsiradimo etapą svarbu pradėti atlikti asanas, nes esant sunkiems ligos laipsniams gali prireikti rimto gydymo, o kartais ir chirurginės intervencijos, po kurios daugelį fizinių pratimų ilgą laiką bus draudžiama..

Nėščių moterų stuburo ligos yra labai dažnos. Todėl jiems labai svarbu pradėti praktikuoti kuo anksčiau, galbūt pradinėse nėštumo stadijose, gavus gydančio gydytojo leidimą..

Asanų atlikimo su stuburo išvaržomis ypatybės

Joga su stuburo išvarža yra leidžiama, tačiau ji turi savo ypatybes. Esant išvaržai, rekomenduojama atlikti tik pačias pagrindines ir ne sunkiausias asanas. Yra specialūs pratimai, kurie yra skirti specialiai žmonėms, sergantiems stuburo ligomis..

Norint atlikti asanas su stuburo išvaržomis, reikia prižiūrėti gydytoją, kad jis galėtų stebėti jų atlikimo teisingumą. Daugelis žmonių pažymi kūno būklės pagerėjimą per mėnesį po kai kurių asanų uždėjimo. Svarbi taisyklė yra užsiėmimų reguliarumas. Tik nuolat dirbant, galima įgyti reikšmingą gydomąjį poveikį. Tokių patologijų asanos yra:

Pagrindinės asanos yra naudojamos stiprinti bendrą organizmą. Ir yra specialių asanų, nukreiptų būtent į nugarą ir stuburą.

Labai svarbu nesudaryti dirbtinės per didelės apkrovos stuburui. Atlikdami asanas, turite stebėti savo būklę ir kontroliuoti judesius.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Išvaržos joga turėtų būti atliekama kuo švelniau. Negalite daryti staigių judesių ir asanų, kurios reiškia greitą perėjimą iš padėties į padėtį. Jei žmogus jaučia stiprų nugaros skausmą, geriau susilaikyti nuo pratimų atlikimo.

Jei mankštos metu yra staigių stiprių ar skaudančių skausmų, tuomet reikia nutraukti pamoką arba sumažinti jos intensyvumą. Atlikdami asanas, turėtumėte laikytis sklandaus perėjimo iš padėties į padėtį, taip pat įsitikinkite, kad jūsų nugara yra gana lygi.

Būtent ryte stuburo problemų turintys žmonės jaučia maksimalų diskomfortą, todėl šiuo metu patartina mankštintis. Joga reiškia sklandžius išmatuotus judesius, kurie leidžia per gana trumpą laiką nugarą pasiekti geros būklės..

Draudžiama treniruotis pilnu skrandžiu, tačiau taip pat nerekomenduojama atlikti asanų tuščiu skrandžiu. Būtina laikytis laiko intervalo po valgio apie 2 - 3 valandas. Užsiėmimų metu stebėkite savijautą. Jei nugaroje atsiranda įtampa, geriausia atsisakyti mankštos..

Kompleksai stuburui turėtų būti atliekami atsipalaidavus. Be to, reikėtų vengti užsiėmimų ligos metu, esant dideliam karščiavimui, galvos ir sąnarių skausmams..

Pratimai stuburui turėtų būti atliekami griežtai prižiūrint gydytojui. Jei asmuo namuose asanas naudoja savarankiškai, tada pirmiausia turite ištirti technikos teisingumą.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Užsiėmimai padeda ne tik sergant esamomis ligomis, bet ir yra puiki daugelio negalavimų prevencija. Taigi, pavyzdžiui, turint stuburo problemų, daugelis asanų žymiai pagerina žmogaus būklę. Žmonėms, kurie neturi nugaros problemų, tai yra puiki jų išvaizdos prevencija.

Reguliarūs pratimai padeda sušvelninti skausmą per didelį fizinį krūvį, įskaitant nugarą. Žmonės, kurie po sunkaus darbo dienos jaučia dažną nuovargį ir taip pat turi tam tikrų defektų, tokių kaip skoliozė, osteochondrozė ir kiti, turėtų reguliariai mankštintis bent kai kuriomis asanomis, kad šios ligos neišsivystytų į sunkesnes patologijas..

Pratimų kompleksai stimuliuoja kraujotaką suglamžytose nugaros vietose. Dienos metu ne visi žmogaus kūno raumenys yra prijungti prie darbo. Yra tokių, kurie praktiškai nedalyvauja. Šiuo atžvilgiu šiose vietose dažnai atsiranda spaustukai, ypač jei asmuo neužsiima fizine veikla. Praktika bus puiki negalavimų atsiradimo šiose vietose prevencija..

Kiek veiksminga joga su stuburo išvarža

Stuburo patologijos vystymasis gali sukelti daugybę komplikacijų. Dėl gyvenimo būdo ypatumų daugelis žmonių įgyja stuburo ligas: osteochondrozę ir kitus anomalijas. Jie reaguoja į vaistus ir reguliarų mankštą..

Jogą daryti su stuburo išvarža leidžiama, tačiau turėtumėte būti ypač atsargūs. Jogos užsiėmimai žymiai pagerina žmogaus savijautą. Daugelis pažymi skausmo pašalinimą su stuburo išvarža ir judesių standumo pašalinimą. Reikėtų prisiminti, kad užsiėmimai galimi tik gavus gydančio gydytojo leidimą, nes sunkioms ligos formoms reikalinga specialisto priežiūra.

Atsiradus nemaloniems simptomams asanų atlikimo metu, būtina nutraukti užsiėmimus ir kurį laiką juos atidėti. Norėdami maksimaliai padidinti jogos poveikį, turėtumėte tinkamai valgyti, kad vidaus organai būtų aprūpinti reikiamu maisto medžiagų kiekiu.

Naudojant įprastus užsiėmimus, atsikratyti problemos įmanoma per keletą mėnesių. Tačiau sergant vidutinio sunkumo liga, tokia terapija gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau iš esmės gydymas trunka ne ilgiau kaip metus. Po to galima ir toliau užsiimti, norint išlaikyti efektą.

Joga įvairios lokalizacijos išvaržoms

Atliekant bet kurias asanas, labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Be to, nerekomenduojama apversti asanų, taip pat tų, kurios susijusios su per staigiais perėjimais ir per dideliu sukibimu bei deformacija.

Problema gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Atsižvelgiant į tai, kuriame padalinyje jis yra, kai kurių asanų atlikimas yra tam tikri apribojimai. Taigi, pavyzdžiui, turint problemų juosmens srityje, reikėtų susilaikyti nuo asanų, kurioms reikalingas per didelis stuburo ištempimas. Gimdos kaklelyje - neįmanoma atlikti aštrių galvos judesių.

Joga kaklo stuburo išvaržai

Norint pašalinti nemalonius simptomus, geriausiai tinka šios asanos:

Šios asanos yra skirtos palengvinti kaklo įtampą. Joga su stuburo išvarža turėtų būti atliekama labai atsargiai. Jei išvarža yra gimdos kaklelio srityje, tada praktikos metu reikia atkreipti didelį dėmesį į galvos padėtį.

Gimdos kaklelio srities išvaržos gydymui dažnai naudojami kiti papildomi gydymo metodai, tokie kaip kineziterapija, vaistų terapija. Jie gali būti naudojami kartu su jogos terapija..

Joga krūtinės ląstos stuburui

Ši patologija dažnai pasireiškia krūtinės ląstos srityje. Šioje vietoje jo išvaizdą lemia specifinis gyvenimo būdas, skoliozės buvimas ir nepakankamos apkrovos. Krūtinės ląstos stuburo ligoms galima atlikti šias asanas:

Jie skirti stiprinti raumenis, taip pat palengvinti skausmą šiame skyriuje. Jie yra kiek įmanoma subalansuoti, kad jų atlikimas būtų prieinamas žmonėms, turintiems problemų krūtinėje.

Joga stuburo juosmeninei daliai

Sunkiausios paprastai yra juosmeninės stuburo dalies išvaržos. Kadangi jų gydymą apsunkina neįprastas susitarimas, į šią problemą joga turėtų būti kreipiama ypač atsargiai. Vykdyti galima šias asanas:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Šios asanos yra skirtos atpalaiduoti apatinę nugaros dalį. Atlikdami juos, turite įsitikinti, kad nugara yra kiek įmanoma lygesnė ir kad kitose stuburo vietose nebūtų per daug įtempimų..

Tarpslankstelinių išvaržų joga

Tarpslankstelinė išvarža yra gana dažnas reiškinys tiek tarp brandaus amžiaus žmonių, tiek tarp jaunų žmonių. Neseniai šios patologijos atsiradimo atvejai tapo dažnesni. Tikriausiai tai lemia gyvenimo būdas ir sėslus darbas. Patologija gali pasirodyti bet kurioje stuburo dalyje..

Asanos puikiai tinka gydyti problemas:

Norėdami atlikti šiam negalavimui reikalingų pratimų rinkinį, galite atlikti tiek pagrindinę, tiek antrinę asanas, derindami ir derindami jas kartu.

Juosta stuburo juosmeniui išsikišti

Iš pradžių formuojasi išsikišimai, po to, nesulaukus gydymo, gali atsirasti rimtesnė problema. Tačiau išsikišimas žmonėms gali būti daugelį metų. Joga terapija siekiama palengvinti įtampą ir atpalaiduoti šią sritį, taip pat atpalaiduoti susikaupusias nervų galūnes kaip problemą..

Su stuburo išvarža šiame skyriuje leidžiama naudoti šias asanas:

Šios padėtys leidžia atpalaiduoti juosmens sritį ir palengvinti suspaudusias nervų galūnes. Asaną būtina atlikti atsipalaidavus, neįtempiant kitų nugaros dalių raumenų.

Kai tu negali užsiimti joga

Praktika gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir daugelio patologijų, įskaitant stuburą, prevencijai. Esant esamoms patologijoms, negalima daryti jogos stiprių skausmų metu. Be to, turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio ligos metu, esant aukštai temperatūrai.

Joga su išsikišimu ir išvarža turėtų būti labai minkšta, koordinuota ir sklandžiai judėti. Staigūs judesiai visiškai pašalinami, kaip ir staigūs perėjimai.

Asanos, tinkamos apatinės nugaros dalies išvaržoms gydyti

Norėdami išgydyti juosmens patologijas, dažniausiai pasitaiko asanų urdhvahastasana ir baddha konasana. Jie visiškai skiriasi vykdydami, tačiau jie turi bendrą dėmesį - palengvina juosmens skausmą ir įtampą.

Pratimų rinkinys turėtų būti parenkamas individualiai, nes dažnai išvarža turi daugybę gretutinių ligų, kuriomis sergant kai kurias asanas bus draudžiama. Todėl prieš pradedant asanas, ypač pradedantiesiems, būtina gauti specialistų patarimus, kad būtų išvengta galimų komplikacijų atsiradimo.

Joga stuburo juosmeninei daliai

Joga kaip stuburo išvaržų prevencija ir gydymas

Diagnozuodami paciento slankstelio išvaržą, gydytojai skiria reguliarius pratimus. Šiuo atveju rytietiška gimnastika yra idealus pasirinkimas, nes ji taiso kūną, leidžia rasti harmoniją ir pusiausvyrą, kurios dėka atstatomi organai..

Joga skiriama kaip tarpslankstelinių išvaržų, išsikišimų, osteochondrozės ir skoliozės gydymas. Norint išgydyti tarpslankstelinę išvaržą, tokią gimnastiką reikia naudoti atsargiai.

Svarbus rimtas požiūris į tokią terapiją: kursą reikia pasirinkti kartu su specialistu, atsižvelgiant į visas individualias kūno savybes. Jūs negalite pradėti to daryti pats.

Joga padeda susidoroti su išvaržomis skirtingose ​​stuburo dalyse: gimdos kaklelio, krūtinės, lumbosakralio ir kt., Be to, ji daro teigiamą poveikį visam kūnui, o ne tik paveiktai daliai..

Ištirkite lieknėjimo ir veido jogą.

Dėl šios priežasties rytietiška gimnastika yra puikus pasirinkimas kovojant su stuburo išvaržomis, tačiau geriau užkirsti kelią tokioms ligoms dar nepasirodžius. Šiuo atžvilgiu joga taip pat yra veiksmingas metodas..

Pavyzdžiui, tai labai naudinga nėščioms moterims ar moterims, planuojančioms užsiimti joga, nes stuburo problemos nėštumo metu ir po jo labai dažnai atsiranda dėl vaiko guolio, kuris neigiamai veikia nugarą..

Svarbu! Norint pasiekti stuburo išvaržų prevencijos efektą, svarbu reguliariai mankštintis, vengiant kūno per daug dirbti.

Užsiėmimų nauda

Pratimai gerina kraujotaką, todėl padidėja jautrumo slenkstis ir padeda toleruoti skausmą, esant išvaržoms, spondilozei ir kitiems nugaros negalavimams..

Joga yra alternatyvus gydymo būdas, derinantis dvasinę ir fizinę terapiją. Tarpslankstelinės išvaržos gydymas jogaterapija buvo plačiai naudojamas pacientų tarpe. Seniausi praktikos metodai, užtikrinantys maksimalų efektyvumą, verčia visas žmogaus kūno sistemas atsikratyti ligų ir užkirsti kelią jų atsiradimui. Tinkamai parinktos asanos su stuburo išvarža ir spondiloze gali palengvinti stuburą, normalizuoti jo būklę ir ištiesinti laikyseną. Tinkamai naudojant asanas stuburui ir sąnariams, reikia sulenkti, atsipalaiduoti ir ištempti.

Asanų atlikimo su stuburo išvaržomis ypatybės

Norint, kad stuburo išvarža būtų veiksminga, atlikdami asanas, turite laikytis kelių taisyklių:

  • mankšta turėtų būti tokia, kad nebūtų reikšmingo skausmo;
  • venkite smūgio ir trūkčiojimo į nugarą, taip pat šokinėjimo;
  • pirmiausia reikia atsisakyti asanų, susijusių su nugaros sukimu, tada pradėti jas atlikti labai lėtai ir atsargiai;
  • pratimų rinkinį reikia kartoti kiekvieną dieną, pradedant nuo mažiausių apkrovų, palaipsniui juos didinkite;
  • sistemingai laikytis ir laikytis specialisto patarimų;
  • jei atsiranda ūmus skausmas, negalima lenktis į priekį nepalenktais keliais;
  • vaiko padėtis turėtų būti atliekama tik tuo atveju, jei yra daiktas, kuris jus palaikys (pagalvės, antklodės);
  • dienos pamoka turi pasibaigti Shavasana.

Ar tu žinai? Patyrę jogai gali sulaikyti kvėpavimą labai ilgai - apie valandą.

Trumpos išvados

Jogos terapija yra madingas ir populiarus kūno gydymo ir gydymo metodas. Senovės praktika iš tikrųjų gali išgydyti, laikantis taisyklių ir rekomendacijų. Jei pacientas rimtai galvoja apie stuburo gydymą specialių asanų pagalba, pirmą kartą turėtumėte pasitarti su gydytojais ir pasimokyti iš jogos instruktoriaus. Tai apsaugos asmenį nuo neracionalaus krūvio ir padės greitai bei saugiai grįžti į sveikatą ir aktyvumą..

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Joga yra naudinga praktika, tinkanti bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms, gana dažnai gydytojai jogos terapiją skiria kaip fizinę veiklą. Tačiau vis dar yra keletas kontraindikacijų atlikti tokius pratimus su stuburo išvarža.

Atsisakyti jogos užsiėmimų ar nutraukti užsiėmimus būtina tokiais atvejais:

  • su stipraus skausmo atsiradimu;
  • jei jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą visame kūne ar jo dalyse;
  • su drebuliu ir silpnumu kojose.

Taip pat reikia laikytis šių atsargumo priemonių:

  • pašalinti asanas iš kurso, po kurio jaučiamas nugaros skausmas;
  • neįtraukti stuburo apvalinimo;
  • Jūs negalite mankštintis išgėrę skausmą malšinančių vaistų.


Ypač svarbu laikytis aukščiau išvardytų jogos pratimų atlikimo atliekant stuburo išvaržą pradedantiesiems, kai raumenys dar nėra įpratę prie apkrovų..

Taikymo taisyklės

Neįmanoma tiksliai apibrėžti atsakymo į klausimą, ar galima daryti jogą su stuburo išvarža. Visų pirma, viskas priklauso nuo individualių paciento savybių, ligos sunkumo ir jo stadijos. Be to, labai svarbu, ar žmogus yra susipažinęs su jogos praktika..

Apskritai joga leidžiama bet kokioms patologijoms, net ir esant išvaržai. Bet reikia atsižvelgti į daugelį punktų. Visų pirma, jūs negalite to padaryti patys, net jei žmogus yra susipažinęs su joga, išvarža reikalauja ypatingo dėmesio mankštai. Tik vadovaujant patyrusiam instruktoriui, jogos pagalba galite atsikratyti išvaržos. Yra specialių asanų, skirtų žmonėms, sergantiems įvairiomis stuburo ligomis. Tačiau vis dėlto jų įgyvendinimą turi kontroliuoti.

Svarbu: patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, ištyręs, nustatys patologijos sunkumą, vietą ir disko išsikišimo laipsnį. Tai skirta instruktoriui, kad jis galėtų koreguoti pratimą.

Daugelis pacientų pažymi, kad mokydamiesi vadovaujant mentoriui, jau pirmąjį mėnesį jie pajuto palengvėjimą. Bet tai įmanoma tik tuo atveju, jei laikomasi pagrindinių jogos taikymo išvaržų taisyklių.

Tarpslankstelinė juosmens išvarža

  • Jūs galite pradėti užsiimti tik remisijos laikotarpiu. Nuo paskutinio skausmo priepuolio turėtų praeiti mažiausiai dvi dienos, kai skausmo visiškai nėra.
  • Jums reikia pradėti nuo minimalių apkrovų, jas palaipsniui didinti.
  • Mankštos intensyvumas ir buvimo kai kuriose asanose trukmė turėtų būti nustatomi individualiai.
  • Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai. Nedarykite staigių judesių.
  • Daugybę pratimų reikia atlikti naudojant pagalbinius daiktus: rankšluosčius, pagalves, juosteles.
  • Atlikdami asaną, svarbu stebėti savijautą ir instruktoriui papasakoti apie visus pojūčius..
  • Jums reikia įsitraukti ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgymo, geriausia ryte ant tuščio skrandžio arba vakare pusvalandį prieš vakarienę. Kartais rekomenduojama, ypač pradiniame etape, daryti 2–3 kartus per dieną. Bet kokiu atveju, reguliarumas klasėse yra labai svarbus, geriausia, jei tai nėra 2–3 kartus per savaitę, o kiekvieną dieną.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Jogos terapija naudojama ne tik stuburo ligoms gydyti, bet ir jų prevencijai, nes padeda atpalaiduoti raumenų spaustukus, pagerina kraujotaką stuburo srityje, padidina stuburo ir pilvo raumenų tonusą..

Norint išvengti stuburo išvaržų vystymosi ir sustiprinti nugarą, rekomenduojama atlikti šias asanas:

    Tadasana (kalnų poza): Šis pratimas pradedamas ir baigiamas treniruotėmis. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą ir ištiesinti krūtinę, sudėti rankas „prie siūlių“, tai yra ištempti išilgai kūno šonų. Smakras turėtų būti lygiagretus grindims. Šioje pozicijoje turite stovėti pusę minutės, o kvėpuoti turėtų būti ramu ir laisva..

Utkatasana (kėdės poza): stovėdami ankstesnėje padėtyje, turite sulenkti kelius ir padėkite dubens atgal (tarsi sėdėtumėte ant kėdės), pakelkite rankas į viršų ir padėkite juos taip, kad jie būtų lygiagrečiai vienas kitam, laikykite nugarą tiesiai. Laikykite šioje pozicijoje maždaug pusę minutės.

Uttanasana: Norėdami atlikti šią asaną, turite grįžti į kalno pozą, tada, keliai visiškai tiesūs, pasilenkite į priekį, stengdamiesi kiek įmanoma priartėti prie kojų ir rankomis pasiekti kojines. Jums nereikia apkrauti nugaros, ji turėtų tiesiog pakabinti. Laikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių.

Ar tu žinai? Tarp pirmųjų jogų buvo manoma, kad įkvėpimų skaičius žmonėms yra ribotas. Jie tikėjo, kad kuo lėčiau kvėpuoja, tuo ilgiau gyvena..

„Dundasana“ (lazdelės poza): paskleidus kilimėlį ant grindų, reikia sėdėti ant sėdmenų, ištiesinti kojas priekyje, užsimauti kojines ant savęs, rankas sudėti ant šonų, delnais ant kilimėlio. Nugara ir kaklas turi būti kiek įmanoma tiesesni, viršus turi būti ištiestas. Laikykite asaną 20 sekundžių.

Pashchimottanasana: jums reikia pereiti į šią poziciją iš ankstesnės. Būtina pasilenkti į priekį, pradedant nuolydį nuo pilvo dalies, ir tik tada pakreipti viršutinę nugaros dalį. Palaipsniui sulenkdami, turite vesti rankas išilgai kojų prie kojų, tada - griebkite rankas ant didžiųjų kojų pirštų. Pradedantiesiems gali kilti sunkumų su tuo, todėl jie gali patraukti už kulkšnių..

Utthita Triconasana (pailgos trikampio pozos): padėkite kojas taip, kad tarp jų būtų maždaug metras. Pasukite dešinę koją pirštais į dešinę, ištieskite rankas plačiai ir perlenkite, stengdamiesi pasiekti savo dešinę koją dešine ranka. Pažvelgę ​​aukštyn, pažiūrėkite į pakeltą kairę ranką. Palikę asaną, turite atsipalaiduoti ir pakartoti, bet kita kryptimi.

Krūtinės ląstos skyrius

Krūtinės ląstos stuburo išvarža neatsiranda taip dažnai, kaip, pavyzdžiui, gimdos kaklelio ar juosmens, tačiau, nepaisant to, tie, kurie susidūrė su šia problema, žino, kokie skausmai ir nepatogumai sukelia šį negalavimą. Kova su krūtinės išvarža su jogos pagalba yra labai efektyvi, tačiau jūs turite suprasti, kad turite tai daryti reguliariai, kitaip nebus rezultato. Tokie pratimai bus veiksmingi:

  1. Norint atpalaiduoti krūtinės ląstos stuburo raumenis, reikia sėsti ant kulnų nuo atsiklaupimo, tada giliai įkvėpti, iškvėpti į priekį ir nuleisti kaktą iki grindų, o rankos ištiestos išilgai kūno arba į priekį. Šioje asanoje reikia 2 minutes pagulėti.
  2. Sėdėdami ant kėdės, pakelkite rankas į viršų ir atsargiai patraukite kūną prie kėdės atlošo, palieskite nugarą, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį..
  3. Sėdėdami ant grindų, paimkite rankas už nugaros ir užfiksuokite juos užraktu. Patraukite pečių ašmenis vienas kito link. Užrakinkite šią padėtį 1 minutę.

Kiek veiksminga joga su stuburo išvarža?

Paprastai stuburo problemos yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė, dėl to susilpnėja raumenų korsetas, o apkrovos pradeda būti neteisingai ir netolygiai paskirstomos skirtingose ​​stuburo dalyse..

Jogos terapija yra vienas iš veiksmingų metodų, padedančių, jei ne visiškai susidoroti su tokiomis problemomis, per gana trumpą laiką ir be papildomų išlaidų, be abejo, pagerinti paciento būklę ir savijautą..

Jei atsargiai sudarysite jogos užsiėmimus laikydamiesi subalansuotos dietos, tai gali padėti per keletą mėnesių įveikti išvaržą. Tokio gydymo trukmė priklauso nuo ligos sunkumo ir paciento pasirengimo tokiam fiziniam krūviui. Kai kuriems tokia reabilitacija gali trukti iki metų..

Bendras problemos aprašymas

Stuburo išvarža pastaruoju metu tampa vis dažnesne problema. Taip yra dėl sėslaus gyvenimo būdo, mažo daugumos žmonių fizinio aktyvumo, taip pat dėl ​​netinkamos mitybos. Iš tiesų stuburo sveikata priklauso nuo nugaros raumenų korseto būklės ir tam tikrų maistinių medžiagų buvimo kūne..

Žmogaus slankstelį sudaro atskiri slanksteliai, sujungti raumenimis ir raiščiais. Tarp jų yra minkštas kremzlės padas - tarpslankstelinis diskas. Jį sudaro elastingas pluoštinis žiedas ir minkštas pulpinis branduolys. Diskas yra elastingas, todėl suteikia stuburo judrumą, taip pat sugeria visus smūgius ir smūgius.

Bet dėl ​​įvairių priežasčių pluoštinis žiedas gali pradėti lūžti, todėl diskas praranda savo amortizacijos savybes. Pūkinis branduolys išsikiša per įtrūkimus, susidaro išvarža. Tai gali būti dėl maistinių medžiagų ar skysčių trūkumo, padidėjusio streso ar raumenų silpnumo. Paprastai išvarža dažniausiai diagnozuojama sportininkams, žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą, taip pat senatvėje. Žmonės, sergantys osteochondroze ar stuburo iškrypimais, susiduria su šia liga, dažnai keldami svorį ar gyvendami sėslų gyvenimo būdą.

Štai kodėl stuburo išvarža dabar tampa vis dažnesnė. Iš tikrųjų dauguma žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdimoje padėtyje. Nugaros raumenys susilpnėja, o menkiausia apkrova gali sukelti disko poslinkį. O jei, be to, organizmui trūksta maistinių medžiagų ar skysčių, kad palaikytų diskų elastingumą, yra didelė išvaržos rizika..

Dažniausiai išvarža susidaro juosmeninėje stuburo dalyje - tai yra maždaug 90% atvejų. Būtent jis patiria didžiausią sėslų gyvenimo būdą. Be to, gimdos kaklelio stuburas yra linkęs į patologijos vystymąsi. Krūtinės ląstos išvarža yra labai reta, nes ji yra mažiausiai judri.

Šios patologijos pavojus yra tas, kad pradinėse stadijose ji gali nepasireikšti. Skausmingi pojūčiai ir diskomfortas atsiranda tada, kai kaulų ir kremzlių audiniai jau pradeda byrėti. Jei atsiranda nervų šaknelių pažeidimas, atsiranda galūnių tirpimas, parestezija, dilgčiojimas ar deginimo pojūtis. Su kai kuriais judesiais gali pasirodyti aštrus aštrus skausmas..

Svarbu: bet koks fizinis aktyvumas su išvarža turėtų būti ribotas. Nepatogus judėjimas gali pakenkti nervui.

Šiuo atžvilgiu jogos užsiėmimai turi pranašumų prieš kitus krūvius. Galų gale, jie daugiausia skirti raumenims ištempti ir atpalaiduoti, panaikina svorio kėlimą ir yra atliekami lėtai. Be to, jogos ypatybė yra tai, kad būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą, o tai taip pat svarbu su išvarža.

Joga įvairios lokalizacijos išvaržoms

Atsižvelgiant į išvaržos vietą, yra keletas fizinio aktyvumo skirtumų nugaroje. Tai gali būti tarpslankstelinis, esantis kaklo stuburo srityje, krūtinės ląstos arba lumbosakralinėje srityje. Juosmeninės stuburo dalies išsikišimo eiga taip pat šiek tiek skiriasi..

Joga kaklo stuburo išvaržai

Kaklo pratimų tikslas - pašalinti raumenų hipertoniškumą, sustiprinti gimdos kaklelio stuburą, padidinti stuburo mobilumą. Populiariausios asanos, naudojamos gydyti jogą su kaklo stuburo išvarža:

    Šavajana: gana paprastas pratimas, kurio esmė yra tiesiog atsigulti ant nugaros, paskleisti rankas ir kojas į šonus, atsipalaiduoti ir ramiai kvėpuoti.

Vrikshasana: ši asana skirta atpalaiduoti suspaustus kaklo raumenis ir ištempti visą stuburą. Būtina pasiimti diržą, tapti, sudedant kojas. Susiriškite rankas diržu taip, kad delnai būtų pečių plotyje. Ištiestomis rankomis į priekį dešinės pėdos pėdą padėkite ant šlaunies vidinės pusės kairiąja puse, kad kelys būtų pasuktas į dešinę. Tuomet visu kūnu ištieskite, kelioms sekundėms pritvirtinkite, tapkite pradine padėtimi ir pakartokite tą patį pratimą, tik su kita koja..

  • Varihardasana: yra viena sunkiausių pozų pradedantiesiems. Jūs turite stovėti, plačiai ištiesti kojas ir pasukti kūną bei kojas į dešinę. Tuomet reikia pastatyti dešinę koją taip, kad ji būtų sulenkta 90 ° kampu keliu, pakelkite rankas į viršų, sujunkite delnus ir ištempkite prie lubų. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite pratimą kitu būdu..
  • Joga krūtinės ląstos stuburui

    Dažnai būtina sąlyga norint išryškėti išvarža krūtinės ląstos stubure yra hiperdinamija arba, priešingai, per silpnos apkrovos, todėl jogos pratimų šiai nugaros daliai tikslas yra atsipalaidavimas, padedantis sumažinti stresą šioje srityje..

    1. Tadasana rankomis Gomukhasane. Norėdami atlikti pirmąją asaną, pacientas turi ištiesti, sudėti kojas, sudėti rankas „prie siūlių“. Kojos turi būti kiek įmanoma ištemptos, kad klubai būtų šiek tiek atgal.
      Toliau, įkvėpdami, turite patraukti rankas per galvą, o iškvėpdami nuleiskite dešinę ranką žemyn, sulenkite ją prie alkūnės ir padėkite už nugaros. Taigi delnas turėtų būti tarp menčių. Kitas žingsnis - nuleiskite ir sulenkite kairę ranką prie alkūnės, paimkite pirštus dešine. Ši pozicija turėtų būti palaikoma kelis kvėpavimo ciklus, ištempiant krūtinę.
    2. Balasana (arba vaiko poza). Reikia atsiklaupti, užmauti klubus ant blauzdų. Priverskite kūną pasilenkti į priekį taip, kad skrandis paliestų klubus. Ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite kaktą prie grindų. Keletą minučių palaikykite asaną.
    3. Utthita Parshvakonasana. Trečiajai asanai reikia tapti lygiu, paskirstyti kojas, paliekant maždaug 120 cm atstumą tarp jų ir paskleisti rankas į šonus. Apvyniokite kairę koją į vidų ir pasukite dešinę koją taip, kad ji būtų visiškai pasukta į dešinę.
      Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ties keliu ir kairiąją koją paimkite pailgėjusią į kairę. Palieskite kūną į dešinę, dešinę ranką nuleiskite ant grindų priešais dešinę koją. Ištieskite kairiąją ranką iš viršaus išilgai kūno, virš galvos, išplėskite vidinės pusės delną į viršų. Šioje padėtyje atsistokite keletą kvėpavimo ciklų, tada pakartokite pozą iš priešingos pusės..

    Joga stuburo juosmeninei daliai

    Sunkiausia atlikti jogos asanas, rekomenduojamas gydyti stuburo juosmeninės dalies išvaržą. Kad jums būtų lengviau naršyti, galite pasikliauti vaizdo įrašu internete.

      Supta Padangushthasana: reikia atsigulti ant nugaros ir, atsipalaidavus gleivinės raumenims, sudėti rankas prie kūno ir prispausti pečius prie kilimėlio. Kairėje rankoje reikia paimti diržą, iš jo padaryti kilpą ir įklijuoti kairės kojos kulną. Toliau reikia ištiesti ranką diržu, sulenkti koją ir kiek įmanoma paimti į kairę, tada kiek įmanoma ištiesinti koją, laikant dešinę koją ir ranką greta kilimėlio. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną kita koja.

    Ardha Shvanasana: žmogus turi būti nukreiptas į sieną, esančią metro atstumu nuo jos. Rankomis atsiremkite į sieną, pečių plotyje, ne žemiau kaip krūtinės lygyje. Tada, įkvėpdami ir iškvėpdami orą, turite nuleisti rankas žemyn sienos, pakreipdami kūną. Ištiesinkite rankas taip, kad jie būtų lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami - sulenkite nugarą „tiltu“, iškvėpdami - nesulenkite, kelis kartus pakartokite tokius judesius, po to galite lėtai grįžti į pradinę padėtį.

    Adho Mukha Shavasana: kad atliktumėte šią jogos asaną su stuburo juosmeninės dalies išvarža, paimkite porą storų rankšluosčių ir padėkite ant kilimėlio taip, kad gulėdami vienas ant kito jie sudarytų kopėčias. Skrandžiu tapkite „piramidę“ žemyn, kad viršutinis rankšluostis būtų po dubens sritimi. Poilsis ant rankų ir kojų, kojos prispaustos prie grindų. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir atsigulę rankomis atsigulkite ant kilimėlio skruostu. Šioje pozicijoje turite gulėti 5 minutes.

    Tarpslankstelinių išvaržų joga

    Kalbant apie tarpslankstelinę išvaržą, tokie asilai padės su ja susidoroti:

    1. Ardha Uttanasana: jūs turite atsistoti rankomis aukštyn ir iškvėpti, kad pasilenktumėte į priekį, sulenkdami kelius taip, kad skrandis ir krūtinė gulėtų ant klubų, o rankos ant grindų. Įkvėpdami galite pradėti kelti krūtinę ir rankas 90 °. Tada, iškvėpdami, grįžkite į ankstesnę padėtį ir įkvėpdami ištieskite. Pakartokite asaną bent 5 kartus.

    Bharadwajasana: šiam pratimui jums reikės kėdės. Sėdėkite ant šono taip, kad dešinė šlaunis atsiremtų į nugarą. Laikydami uždarytus kelius ir kojas, paimkite pečius atgal ir pakelkite liemenį, kad sėdmenys nepakiltų nuo kėdės.
    Iškvėpę pasukite kūną į kėdės atlošą. Kojos turėtų likti vietoje. Paimkite rankas ant kėdės atlošo ir padėkite jiems pasukti dėklą ne aštriais trūktelėjimais. Galinė padėtis: bylos sukimas į dešinę, galva į kairę ir šioje padėtyje palaikykite maždaug 20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, pasukite priešinga kryptimi ir pakartokite tuos pačius judesius.

    Svarbu! Norėdami pasiekti norimą efektą, atlikite pratimų rinkinį, skirtą kovoti su tarpslanksteline išvarža, turėtų būti kelis kartus per dieną.

    Juosta stuburo juosmeniui išsikišti

    Su stuburo išvarža juosmens srityje naudojami šie jogos pratimai:

      Urdhvahastasana: turite stovėti nugarą tiesiai ir sudėti rankas į pilį už galvos iš viršaus. Pasukdami šepetėliu, pakeiskite delnų padėtį taip, kad pakaitomis nugara ar jų priekinė pusė „atrodytų“ viena po kitos. Tokiu atveju būtina atkreipti skrandį ir kontroliuoti kvėpavimą.

    Urdhva Mukha Shvanasana (arba šuo pozuoja veidu į viršų): atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, tada pakelkite viršutinę kūno dalį ant rankų, delnai turi būti pečių lygyje. Atsiremdami į rankas, pakelkite galvą į viršų, truputį sulenkite nugarą ir patraukite pečius atgal. Iškvėpdami turite pakelti sėdmenis, atsiremdami į kojas ir maždaug minutę palaikykite šioje padėtyje..

    Baddha Konasana (arba drugelio poza): reikia atsigulti ir ištiesti rankas. Įkvėpdami pakelkite tiesias kojas, o iškvėpdami jas paskirstykite.

    Kokius pratimus galima atlikti

    Esant išvaržai, reikia pasirinkti pačias taupiausias tradicines asanas, ypač pažeidus juosmens slankstelius. Galų gale, būtent ši stuburo sritis dalyvauja atliekant bet kokius judesius, stovint, jie atliekami, sėdint ar gulint. Nesukurkite per didelės apkrovos diskams, nes tai gali pabloginti paciento būklę. Ypač naudingi yra pratimai, apimantys švelnų stuburo tempimą, pilvo raumenų stiprinimą, taip pat atpalaidavimo pratimai.

    Dėmesio: atliekant kiekvieną jogos pratimą svarbu, kad praktikuojantis žmogus atsidurtų nuo kelių sekundžių iki 1-2 minučių. Paprastai rekomenduojama 30 sekundžių.

    Treniruotes dėl visų stuburo problemų rekomenduojama pradėti atliekant pratimą „Tadasana“, kuris dar vadinamas kalno poza. Norėdami tai padaryti, turite tapti tiesūs, nugara ištiesinta. Rankos turi būti nuleistos išilgai kūno, smakras lygiagretus grindims. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir ramus..

    Užbaikite bet kokį sudėtingą būtiną pratimą „Shavasana“. Tai padės gerai atsipalaiduoti, o tai taip pat labai svarbu išvaržai. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai liemens, kojos pečių plotyje. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir ramus. Atsižvelgiant į laikyseną ir išvaržos vietą, geriau atsipalaiduoti rekomenduojama naudoti antklodes ar pagalves..

    Lengva treniruotė biure

    Norint užsiimti joga, nebūtina lankyti specialių užsiėmimų. Galite atlikti paprastus pratimus darbe, sėdėdami biure. Štai keletas iš jų:

      Sėdėkite ant kėdės, išlygindami nugarą, uždarykite kelius ir kojas. Dešine ranka laikykite kairįjį kelį, o kairią - kėdės atlošą. Atlikdami 5 įkvėpimus, pakartokite kūno trūkčiojimus link nugaros. Tada pakartokite tuos pačius pratimus, tik į kitą pusę..

    Be to, sėdėdami tiksliai ant kėdės, uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiosios šlaunies. Dešine ranka paspauskite ant dešinės kojos kelio, kad ji šiek tiek nukristų žemyn ir raumenys būtų ištempti. Kartodami pratimą 5 kartus, pakeiskite koją.

    Kūną atitraukite nuo kėdės atlošo, pakelkite kairiąją ranką, sulenkite ją ir padėkite atgal tarp menčių. Tada paspausdami kitą ranką ant kairės alkūnės, ištempkite raumenis.

    Gimdos kaklelio

    Esant kaklo stuburo išvaržai, atsiranda skausmai, kurie signalizuoja, kad sudirgintos nervų šaknys ir suspaudžiamos arterijos. Bet kokios gimdos kaklelio srities problemos lemia tai, kad autonominė sistema pradeda kentėti dėl kraujo tiekimo sutrikimų, dėl kurių vystosi IRR. Norėdami to išvengti, turite gyventi aktyvų gyvenimo būdą, gauti masažą, daryti mankštos terapiją ar jogą.

    Joga su kaklo stuburo išvarža padės sustiprinti raumenis ir ištempti išspaustus diskus. Prieš pradėdami pratimus, turite šiek tiek ištiesti kaklą: švelniai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, pasukite galą į dešinę ir kairę, pakreipkite galvą, bandydami paliesti petį prie ausies. Po apšilimo rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

    1. Gulėdamas ant kairės pusės, paguldykite galvą ant ištiestos rankos. Padėkite dešinę ranką priešais save ir atsiremkite į ją. Pakelkite galvą ir užfiksuokite 5 sekundes. Pakartokite pratimą 3–5 kartus, tada darykite tą patį gulėdami ant savo dešinės pusės..
    2. Sėskite ant kėdės, uždėkite delną prie kaktos, pakreipkite galvą į priekį, o ranka turėtų atsispirti. Šis pratimas stiprina priekinio kaklo stuburo raumenis..
    3. Sėdėdami ant kėdės, padėkite delną prie laikinosios srities ir pakreipkite galvą į šoną, priešindamiesi ranka. Taigi galite sustiprinti šoninius raumenis.

    Kas yra Iyengar joga?

    Jogos stilius, rekomenduojamas žmonėms, turintiems sveikatos problemų, yra vadinamas Iyengar joga jo įkūrėjo garbei. Tai yra viena iš klasikinės jogos sričių, kuri šiandien yra pagrindinė rytietiškos gimnastikos studijų sritis..

    Sužinokite daugiau apie jogos sritis, tokias kaip Kundalini, Pranos joga, Bhakti joga, Hatha joga, Akroyoga ir Mandala..

    Šis metodas apima požiūrį, kuris daro jogą suprantama ir nesudėtinga bet kokio amžiaus, lyties ir tautybės žmonėms..
    Šio metodo ypatybės:

    • pozų pritaikymas visiškai skirtingų psichinių ir fizinių sugebėjimų žmonėms;
    • papildomų medžiagų naudojimas: kėdės, antklodės, plytos, diržai ir kt.;
    • kiekvienos asanos atlikimas 5-8 kvėpavimo ciklų metu, sklandus perėjimas prie kiekvienos sekančios pozos;
    • išsamus kiekvienos asanos paaiškinimas;
    • gili dėmesio koncentracija savyje.


    Joga yra praktika, kuri, be jokių abejonių, bus naudinga tiek sveikam, tiek sergančiam kūnui. Tačiau, esant stuburo išvaržoms, reikia atsižvelgti į kai kurias taisykles ir imtis atsargumo priemonių, kad tokie pratimai neturėtų priešingo efekto..

    Rytų gimnastika gali būti naudojama ne tik nugaros ligoms gydyti ir profilaktiškai, bet ir psichofizinei būklei stabilizuoti. Jei atliksite pratimus teisingai ir reguliariai, greitai pajusite tokių pratimų poveikį ir naudą..

    Joga Jogos terapinės jogos pratimų nugarai rūšys

    Kai tu negali užsiimti joga

    Praktika gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir daugelio patologijų, įskaitant stuburą, prevencijai. Esant esamoms patologijoms, negalima daryti jogos stiprių skausmų metu. Be to, turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio ligos metu, esant aukštai temperatūrai.

    Joga su išsikišimu ir išvarža turėtų būti labai minkšta, koordinuota ir sklandžiai judėti. Staigūs judesiai visiškai pašalinami, kaip ir staigūs perėjimai.

    Asanos

    Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

    • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
    • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
    • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

    Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

    Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

    Stuburo išvaržos gydymas Bubnovskio metodu

    • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
    • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
    • sunkūs psichiniai sutrikimai;
    • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
    • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
    • vėžiniai navikai.

    Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

    • karščiavimas;
    • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
    • stiprus fizinis nuovargis;
    • emocinis pervargimas;
    • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

    Prisiminti! Menstruacijų metu turėtumėte arba atsisakyti technikos, arba atlikti tik kai kuriuos pratimus nesukdami ir nedeformuodami. Šiomis dienomis draudžiama stovėti laikysena.

    Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

    Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

    • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
    • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
    • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
    • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
    • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
    • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
    • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
    • iškvėpiant kartojasi rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kitą kvėpavimą pakartojama asana su kita koja..


    Pusiausvyrą bus lengviau išlaikyti, jei jėga paspausite pėdą ant šlaunikaulio

    Uttanasana

    Padeda visiškai ištiesti keterą, ypač juosmens ir krūtinės ląstos stuburo, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

    • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
    • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
    • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
    • kojos turi būti kuo tiesesnės;
    • Norėdami išlikti šioje pozicijoje, reikia tiek laiko, per kurį žmogus jaustųsi patogiai.

    Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

    Gydymas be operacijos apima kelis metodus:

    • Stuburo ištraukimas. Šis metodas naudojamas ūmine forma..
    • Smūgio bangų terapija. Padeda malšinti skausmą ir pagerinti kraujotaką.
    • Rankinis taisymo metodas. Su juo išvarža pašalinama tempiant stuburą ir atpalaiduojant raumenis.
    • Paravertebralinės blokados metodas (analgezija).
    • Mankštos terapija ir joga juosmens stuburo išvaržai. Kontraindikacijos nustatomos individualiai. Daugeliui žmonių šis pratimas gali būti netinkamas dėl įvairių priežasčių. Joga taip pat naudojama sakralinio stuburo išvaržai.
    • Narkotikų gydymas. Terapija atliekama naudojant priešuždegiminius, dekongestantinius, skausmo vaistus.
    • Masažas.

    Priešingai nei aukščiau išvardinti pratimai, yra įrodytas kompleksas, žymiai palengvinantis juosmens įtampą. Joga su stuburo išvarža palengvins skausmą ir suteiks nemažą naudą, jei bus laikomasi kompetentingo požiūrio.

    Kai kurios pagrindinės asanos bus pateiktos žemiau. Tokie pratimai paprastai reiškia stabilumą, komfortą ir ramų kūną tam tikrą laiką..

    • tadasana;
    • vriksasana;
    • baddha konasana;
    • adho mukha schwanasana.

    • utthita triconasana; • urdhva mukha svanasana; • savasana; • virabhadrasana; • urdhvottanasana..

    Ar įmanoma praktikuoti jogą su išvarža apatinėje nugaros dalyje? Daugelis jogos pratimų yra draudžiami nuo tokių ligų, tačiau kai kurie vis dar yra prieinami. Jų yra nedaug, tačiau jie yra ne tik saugūs stuburo išvaržoms, bet ir naudingi (jie padeda sumažinti simptomus).

    Taip pat patvirtintos kaklo ir krūtinės ląstos stuburo išvaržų asanos. Jei mes kalbame apie tam tikrą visavertį jogos kompleksą, leidžiamą su apatinės nugaros dalies išvarža, tai yra „Iyengar“ kompleksas.

    Su stuburo išvaržomis dauguma jogos asanų yra draudžiamos

    Iš anksto nepasitarę su gydytoju (bent jau terapeutu, bet geriau su neurologu ar vertebrologu), pratimų atlikti negalima. Įskaitant ignoravimo jogos trenerių nuomonę: šiais klausimais gali būti kompetentingi tik atitinkamų specialybių (raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti) gydytojai..

    Jogai su stuburo išvaržomis ir išsikišimais yra santykiniai ir absoliučiai kontraindikacijos:

    1. Išvaržos komplikacijų buvimas stuburo nervų ar stuburo arterijų suspaudimo (suspaudimo, suspaudimo) forma.
    2. Įgimtų stuburo pakitimų ar deformacijų (įskaitant Kimmerle gimdos kaklelio anomaliją).
    3. Bet kurios etiologijos (priežasčių) artrozės ar artrito buvimas, įskaitant autoimunines priežastis.
    4. Paskutinės stuburo išvaržos stadijos buvimas - sekvestracija (paslėpta išvarža).
    5. Gerybinių navikų buvimas stuburo srityje arba piktybinių navikų buvimas bet kuriame organe.
    6. Įtariamų, bet neįrodytų vizualizacijos metodų, skirtų tarpslankstelinei išvaržai tirti, buvimas.

    Asanų atlikimas saugiai ir skirtas tarpslankstelinių išvaržų gydymui gali teigiamai paveikti paciento būklę. Sistemingas mokymas duos teigiamą poveikį:

    • pašalinamas nugaros raumenų korseto kompensacinis spazmas;
    • visų stuburo dalių judėjimo gerinimas, pašalinant dalinį imobilizaciją;
    • žymiai sumažinti ar visiškai pašalinti skausmą;
    • pagerėja bendra kraujo apytaka visuose kūno audiniuose, įskaitant nugarą, taigi ir išvarža progresuoja daug lėčiau (pagerėja kraujotaka - pagerėja apsauginių mechanizmų darbas);
    • stiprinti nugaros raumeninį korsetą ir dėl to sumažinti stuburo apkrovą (nes stuburo raumenys iškrauna stuburą).

    Užsiėmimai turėtų būti sistemingi, vykstantys nuolat. Kasdienis pratimas nėra būtinas, jis gali būti netgi žalingas. Užsiėmimai turėtų būti rengiami kas dvi dienas, o tarp jų galima atlikti įprastą gimnastiką ar mankštos terapiją.

    Geriausios jogos praktika gamtoje

    Idealiu atveju vienos pamokos trukmė turėtų būti 45 minutės (per dieną), mažiausiai 30 minučių per dieną. Jums nereikia daryti daugiau nei valandos: tai sukels per didelę visos raumenų ir griaučių sistemos perkrovą..

    Manoma, kad per savaitę joga turėtų iškristi iš viso 160–180 minučių. Remdamiesi šiuo skaičiumi, galite savarankiškai suplanuoti pamoką.

    Iyengar joga yra Hatha jogos pogrupis (variantas). Jį išrado jogas Iyengar Bellur. Pagrindinė Iyengar idėja yra tai, kad harmonija yra pagrindinis sveikatos kriterijus.

    Todėl atliekant visus „Iyengar“ jogos pratimus, treniruotės metu reikia teisingos kūno padėties, kad visos kūno dalys vystytųsi vienu metu (harmoningai). Asanos iš Iyengar apima statinį įvairių pratimų atlikimą, naudojant atramas.

    Nepaisant to, kad Iyengar joga iš pradžių buvo sukurta dvasiniam praturtėjimui ir tobulėjimui, ji taip pat gali būti naudojama medicininiais tikslais. Tai puikiai tinka slankstelių išvaržoms, nes apima tik saugias asanas..

    Iyengar galima praktikuoti savarankiškai, tačiau rekomenduojama susirasti mentorių (jogą), kuris parengs individualų užsiėmimų kursą. Po to asanų sąrašą rekomenduojama suderinti su gydytoju ir tik po to galite pradėti treniruotis.

    Juosmens išvaržos gydymas visada yra sudėtingas ir apima tokias priemones:

    • gydymas narkotikais - NVNU, antispazminiai vaistai, ne narkotiniai analgetikai ir narkotiniai skausmą malšinantys vaistai nuo nuolatinio skausmo sindromo;
    • rankinė terapija - siekiama grąžinti slankstelius į jų anatominę vietą ir sulyginti stuburą, procedūros metu taip pat atsiranda raumenų atsipalaidavimas, pagerėja kraujotaka, o sustingę procesai praeina;
    • kineziterapijos pratimai - išvaržos pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į ligos laikotarpį, tačiau mankštos terapija bus svarbus tiek operacijos, tiek po operacijos atstatymo etapas;
    • dieta - juosmens išvarža prasideda pažeidžiant difuzinius procesus, kai diską supantys audiniai nustoja gauti reikiamą mineralų, vitaminų ir mikroelementų kiekį, galite atkurti pusiausvyrą, pasirinkdami tinkamą mitybą..

    Išvaržos priežastys

    Laikydamiesi sėslaus ar „ofiso“ gyvenimo būdo, tarpslanksteliniai diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, todėl sumažėja jų judumas, todėl padidėja sužalojimo tikimybė net esant nedidelėms fizinėms apkrovoms..

    Kita vertus, per didelis fizinis krūvis ilgą laiką sukelia tarpslankstelinio disko uždegimą ir jo dėvėjimąsi, slankstelio išsikišimą, nugaros skausmą, dėl kurio atsiranda išvarža..

    Dažna ligos atsiradimo priežastis yra stuburo išlinkimas dėl netinkamos jo padėties. Kai stuburas išlenktas, viena jo pusė patiria didesnį spaudimą nei kita, stuburo disko šerdis pasislenka, dėl to plyšta žiedas plyšta, o vėliau atsiranda išvarža ir operacija jį pašalinti..

    Be šių priežasčių, yra dar keli veiksniai, lemiantys ligą:

    • perteklinis svoris;
    • osteochondrozė;
    • silpni nugaros raumenys;
    • stuburo traumos;
    • blogi įpročiai;

    Joga gali palengvinti skausmą

    Stuburo ligos, lydimos išvaržų diskų, yra tikra šiuolaikinės visuomenės bėda. Ligos, kurios intensyviai naikina kaulinį audinį, yra labai įvairios. Tai vandens trūkumas maiste (žmonės geria bet ką, tik ne švarų vandenį), nesubalansuota mityba, mikroelementų trūkumas ir neveiklumas..

    Todėl bent vienas iš tūkstančio žmonių ne tik kenčia nuo periodinių nugaros skausmų (visi žmonės kenčia be išimties), bet ir turi diagnozuotą išvaržą..

    Naudojimo įspėjimai

    Medicininės jogos užsiėmimų pagrindas yra atsipalaidavimas, gimnastika prasideda nuo apšilimo ir baigiasi visiško atsipalaidavimo asana. Treniruotės vėdinamoje patalpoje tuščiu skrandžiu, kad galėtų sekti asanas, turės gauti kilimėlį. Judesiai sklandžiai ir neskubant, nesukelia skausmo juosmens srityje..

    Jogos terapijos pasekėjai tai laiko kūno būklės korekcijos įrankiu, leidžiančiu žmogui atkurti jėgų pusiausvyrą ir pojūčių harmoniją, atkurti sveikatą į pradinį lygį. Vadovaudamasis mokymosi principais apima aktyvios kovos su kiekvienos nugaros ligomis mechanizmą, leidžia pasiekti ilgalaikį efektą, pradedant savigydos mechanizmą..

    Ši praktika draudžiama dėl infekcijų ir lėtinių raumenų ir kaulų sistemos problemų paūmėjimo, dėl piktybinių navikų, nugaros traumų, po operacijų. Įrangai parinkti ir tobulinti reikalinga patyrusio instruktoriaus pagalba.

    Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

    Stuburo išvarža yra formavimas, kurį sukelia netolygi tarpslankstelinio pluošto žiedo apkrova. Liga lydi skausmo ir uždegimo atsiradimą. Kai kuriais atvejais pastebimi išoriniai pokyčiai, tokie kaip kreivumas ir išsipūtimas..

    Sužalojimą gali išprovokuoti sužalojimai, per dideli krūviai, sėslus gyvenimo būdas, maistinių medžiagų trūkumas organizme, netinkamas gėrimo ir valgymo režimas, staigus veiklos režimo pakeitimas, ilgas buvimas nepatogioje padėtyje..

    Dažniausiai stuburo išvarža vystosi juosmens srityje. Dėl krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio jie kenčia daug mažiau.

    Apkrovos paskirstymas

    Nepaisant to, kad jogos užsiėmimai yra plačiai naudojami kūno rengybos ir sveikatos centruose, pacientų, kuriems yra išvarža, užsiėmimų programą turėtų sudaryti tik gydantis gydytojas. Kiekvienas stuburo pažeidimas yra unikalus ir tik chirurgas, remdamasis tyrimų duomenimis, pasakys, kuriuos pratimus galima atlikti, o kuriuos negalima..

    Visi tempimo pratimai turėtų būti daromi kuo lėčiau, stebint kūno pojūčius ir vengiant skausmo. Jei tam tikru metu jaučiamas didelis diskomfortas ir aštrus skausmas, turite nedelsdami nustoti atlikti asaną ir užimti pradinę padėtį. Jei skausmas pasikartotų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją patarimo.

    Kaip ir bet kokio pratimo atveju, naujokas pirmosiomis pamokų dienomis gali patirti raumenų skausmą ir judėjimo trūkumą. Čia nėra nieko blogo - organizmas, neturintis nuolatinio fizinio krūvio, kurį laiką turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Jei jaučiate gurkšnojantį ir skaudantį raumenų skausmą, sutrumpinkite laiką, praleidžiamą asanoje, palengvinkite kursą, pirmiausia pasirinkdami tik lengviausius pratimus, palaipsniui didindami jų trukmę.

    Kompetentingas požiūris, kantrybė, galimybė įsiklausyti į savo kūną taps ištikimais pagalbininkais gydant lumbosakralinę išvaržą, sustiprins kaimyninius raumenis ir grąžins stuburą į buvusį lankstumą, padės išvengti chirurginės intervencijos.

    Asanos, tinkamos apatinės nugaros dalies išvaržoms gydyti

    Norėdami išgydyti juosmens patologijas, dažniausiai pasitaiko asanų urdhvahastasana ir baddha konasana. Jie visiškai skiriasi vykdydami, tačiau jie turi bendrą dėmesį - palengvina juosmens skausmą ir įtampą.

    Pratimų rinkinys turėtų būti parenkamas individualiai, nes dažnai išvarža turi daugybę gretutinių ligų, kuriomis sergant kai kurias asanas bus draudžiama. Todėl prieš pradedant asanas, ypač pradedantiesiems, būtina gauti specialistų patarimus, kad būtų išvengta galimų komplikacijų atsiradimo.

    Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.