Juosmens išvaržą gydome joga

  • Traumos

Vyras yra tiek jaunas, kiek jo stuburas.

Bernardas McFaddenas, teisingai vadinamas kūno kultūros „tėvu“, dažnai sakydavo, kad kiekvienas žmogus yra toks jaunas. Ir iš tikrųjų yra. Stuburas yra žmogaus šerdis, jo sveikatos pagrindas. Nenuostabu, jog joga, vienas iš 3 svarbių bioenergetinių kanalų, sushumna nadi praeina per stuburą.

Šiandien tik nedaugelis žmonių gali pasigirti puikia laikysena ir visiškai sveika nugara, ir tai nenuostabu: civilizacijos pranašumai ir šiuolaikiškas gyvenimo būdas atima iš mūsų mobilumą. Vis dažniau naudojame transportą, užuot vaikščioję, kai reikia kur nors nuvažiuoti, 8 valandas per dieną sėdime prie kompiuterio ir nedarome gimnastikos. Visa tai lemia, kad stuburo raumenys pamažu atrofuojasi. Mažiausias krovinys bus sugadintas. Todėl daugelis šiuolaikinių žmonių susiduria su tokia problema kaip stuburo išvarža.

Dažniausia juosmens stuburo išvarža yra plačiai paplitusi stuburo patologija. Tačiau ji labiausiai reaguoja į jogos praktiką. Jogos metodai gali žymiai pagerinti asmens būklę dėl šios ligos, tačiau tik esant vienai sąlygai, jei praktika atlikta tinkamai. Nepaisant to, kad visos jogos asanos yra skirtos kūnui stiprinti, ne visos asanos yra vienodai naudingos kalbant apie stuburo išvaržas. Čia yra keletas rekomendacijų, kurias turite pašalinti iš savo praktikos ir kurių nereikėtų atlikti asanomis, net jei to tikrai norite ir jos jums puikiai tinka:

  1. Gilūs lenkimai į priekį tiesiomis kojomis. Su juosmens srities išvaržomis iš savo praktikos pašaliname pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirsasana ir panašias asanas. Pratimai, kurių metu kojos išlieka tiesios, suteikia didelę apkrovą tarpslanksteliniam diskui ir taip prisideda prie išvaržos padidėjimo..
  2. Gilūs įlinkiai. Mes pašaliname iš praktikos lenkimus, kuriuose rankos yra naudojamos stiprinti. Tokios asanos yra: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, čakrasana.
  3. Sukimas. Nerekomenduojama atlikti asanų, kuriose yra sukimo elementų sėdint ir stovint. Todėl mes keičiame sukimąsi stovėdami ir sėdėdami ant sukimo gulėdami.
  4. Šokinėja Pirmyn kojos. Šiukšlės ir kojų perstūmimas į priekį, be abejo, atrodo labai įspūdingai ir yra neatsiejama praktikos dalis tokia kryptimi, kaip, pavyzdžiui, ashtanga vinyasa. Bet su išvaržomis mes, deja, pašaliname tokius elementus.

O ką tada galima ir reikia padaryti, kad ne tik nepakenktumėte stuburui, bet ir naudotumėte bei pagerintumėte jo būklę.

  1. Esant sakralinio stuburo išvaržai, labai naudingi įvairūs traukos būdai. Tai apima tokias asanas kaip: šašankasana, adho mukha virasana, adho mukha shvanasana su diržu (diržas yra per dubens kirkšnies raukšlių lygyje ir yra pritvirtintas prie švediškos sienos ar kabliukų, jei tokių yra), utkatasana (taip pat geriau tai padaryti su diržu, pasiekti geresnį sukibimą).
  2. Nepamiršk apie spaudą. Esant sakralinio stuburo išvaržoms, verta atkreipti dėmesį į pilvo preso raumenis, nes būtent jie teikia fiksaciją juosmeninei stuburo daliai, ardha navasna yra tinkamiausia jų stiprinimui.
  3. Marjariasana. Viena labiausiai jogos terapijos asanų. Marjariasanos atlikimo variantų yra gana daug: tai yra standartinis variantas (kintamos deformacijos ir stuburo suapvalinimas delno-kelio padėtyje), o variantas - pakelti kojas pakaitomis ir po to atnešti į kaktą sulenktu keliu, taip pat galite atlikti marjariasaną kelio-alkūnės padėtyje. Patartina pakaitomis įvairias marjariasanos versijas pakeisti šašankasana.
  4. Teisinga laikysena. Sėkmingam išvaržos gydymui didelę reikšmę turi tinkamos laikysenos darbas. Todėl asanos, įtrauktos į kompleksą, turėtų atsižvelgti į jūsų laikysenos ypatybes ir ją pakoreguoti.
  5. Mokymasis atsipalaiduoti. Norint sėkmingai gydyti stuburo išvaržą, reikia atkreipti dėmesį ne tik į raumenų darbą, bet ir į jų atsipalaidavimą, todėl kiekvieną kartą pratimų komplektą pildome giliu ir kokybišku šavajanu. Norėdami sustiprinti shavasanos jogerapinį poveikį, galite naudoti aromaterapiją, malonią muziką ir kt. Shavasana metu būtinai naudokite įvairius pagalbinius elementus: rekvizitus, antklodes, atramas, atsižvelgiant į jūsų laikysenos ypatybes..

Jogos pratimai juosmens tarpslankstelinei išvaržai

Joga išvaržai - padeda išgydyti nugarą. Šis gydymas, kaip ir kiti metodai, apima daugybę kontraindikacijų ir rekomendacijų. Todėl neskubėkite: pirmasis informacijos atkūrimo žingsnis tebūnie informacijos paruošimas.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Joga gerai gydo tarpslankstelinę išvaržą ir yra puiki prevencinė priemonė nuo nugaros ligų. Tai naudinga būsimoms motinoms, kurios jaudinasi dėl savo ir negimusio vaiko sveikatos. Kaip žinote, nėščių moterų tarpslankstelinė išvarža yra dažna ir pavojinga.
Kad ir koks būtų nugaros ligų gydymo ar prevencijos tikslas - joga, ji turėtų būti reguliari, tačiau be nuovargio. Eik pas gydytoją, jo žodis bus lemiamas, ar tu gali užsiimti joga, ar ne.

Kiek veiksminga joga su tarpslanksteline išvarža?

Gydant nugarą, svarbu atsiminti pagrindinį jogos principą - laikymąsi ahimsos. Tai yra nesmurtas. Pratimų efektyvumas pagrįstas stuburo įtraukimu į aktyvų darbą, svarbiausia neperkrauti. Tai kamuoja ligos komplikacijos..

Jogos principai žmonėms su išvaržais:

  • Stuburo išvaržos gydymas paveiktoje stuburo srityje neturėtų būti neskausmingas. Jei nėra skausmo, mankšta jums tinka;
  • Venkite šokinėti, mušti, mušti iš užpakalio;
  • Pradiniame etape saugokitės pratimų susukti stuburą;
  • Atlikite pratimus kasdien;
  • Iš pradžių asanoje duokite mažiausią apkrovą, palaipsniui didindami. Raktinis žodis yra laipsniškas;
  • Atlikite kiekvieną pratimą sklandžiai, kvėpuokite lėtai;
  • Vieną dieną stuburo negalima išgydyti, tam prireiks laiko ir kantrybės;
  • Baigkite praktiką su 10 minučių trukmės „Shavasana“.

Kokiais atvejais neturėtumėte praktikuoti jogos?

Pagrindinė kliūtis praktikai, be gydytojo įspėjimų, yra skausmo priepuoliai. Atidėkite sesiją, kol skausmas visiškai išnyks, ir vėl pradėkite gydymą. Sustabdykite pratimą, jei jūsų nugara ar koja:

  1. Silpnumas;
  2. Jaučiasi nejudrus;
  3. Jaučia dilgčiojimą;
  4. Šaudymo skausmas.

Pirmiausia, patyręs mokytojas turėtų pritaikyti jūsų praktiką individualiems poreikiams. Kai kurios pozos, nuostabios vienam asmeniui, gali blogai paveikti kito žmogaus sveikatą. Vis dėlto daugumą pratimų reikia modifikuoti naudojant atramas - jūsų mokytojas gali parodyti, kaip naudoti antklodes, blokus, pamušalus, diržus ir kitas atramas..

Čia yra keletas bendrų patarimų, kaip apsaugoti nugarą po traumos:

  • Kol nugaros skausmai neišnyksta, nelenkite į priekį tiesiais keliais 90 laipsnių kampu;
  • Sėdėdami venkite visų lenkimų į priekį;
  • Venkite suapvalinti nugarą;
  • Jei laikysena sukelia skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami nutraukite.

Atminkite šiuos įspėjimus praktikuodami šį asanų sąrašą, kuris gali būti naudingas daugeliui žmonių, turinčių stuburo išvaržų problemų. Jie gali būti praktikuojami pateikta tvarka, skirtumas nėra reikšmingas. Pradėkite nuo vienos ar dviejų pozų, o tada palaipsniui vėl pridėkite, kas kelias dienas ar savaites. Aš rekomenduoju perskaityti BCS Iyengar knygą „Joga: kelias į holistinę sveikatą“ (Londonas: Dorling Kindersley, 2001), kurioje rasite nuotraukų ir išsamių daugelio pozų aprašymų..

Bharavajasana ant kėdės (sėdimasis susukimas)

Atsisėskite ant kėdės į šoną. Viena šlaunys yra greta kėdės atlošo. Abu sėdmenys prispausti prie sėdynės. Ištieskite liemenį, ištieskite pečius, kojas ir kelius. Tai yra pradinė padėtis. Iškvėpdami pasukite visą kūną kėdės atlošo link. Kojos nejuda. Rankos laiko kėdės atlošą, jos dalyvaus sukimo procese. Venkite trūkčiojančių judesių.

Sukimas atliekamas iškvėpiant, nugara atpalaiduota. Galva sukasi kartu su kūnu. Galutinė padėtis - visas kūnas pasuktas į dešinę, o žvilgsnis - per petį. Laikykite pozą 20-30 sekundžių. Kvėpavimas nemokamas, nesulaikykite. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar atsisėskite kaire šlaunimi prie kėdės atlošo ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Ardha Shvanasana

Atsistokite metrą nuo sienos. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas prie sienos, pečių plotyje, krūtinės lygyje. Galva ir kaklas yra toje pačioje eilėje su kūnu. Įkvėpdami iškvėpkite į priekį nuo klubų. Rankos juda ant sienos. Kojos turi būti tiesios, lygiagrečios sienai. Liemens statmena grindims.

Kvėpuokite ir ištieskite rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Iškvėpkite, ištempkite klubus atgal, ištempdami stuburą (svarbu, kad jis būtų lygus ir tiesus). Įkvėpkite, pakilkite, iškvėpkite - ištempkite stuburą. Jei deformacija įvyksta juosmens srityje, sulenkite kelius. Galutinė padėtis: kūnas kojų atžvilgiu sudaro neryškų kampą (90 laipsnių). Nėra įlinkio. Įkvėpdami grįžkite į savo stovėjimo padėtį..

Shavasana (negyvo kūno poza)

Padėtis: gulėti ant grindų. Rankos ir kojos šiek tiek pasklido apie 45 laipsnius. Kvėpuokite lėtai ir giliai, be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Iškvėpdami išlaisvinkite kūną, pasijunkite tarsi pasklidęs po grindis. Kvėpavimas skrandžiu yra natūralus kvėpavimas. Jo dėka kūnas pradės atkurti energiją. Dar labiau atsipalaiduokite, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atlikite šavasaną mažiausiai 5 minutes.

Be to, galima naudoti šias asanas:

  1. Tadasana (kalnų poza);
  2. Marichiasana III (Mariichi poza) - sėdėti šonu ant sienos ant kėdės; atsargiai pasukite į sieną;
  3. Virabhadrasana II (II kario poza) - atsistokite, paspausdami ant atbrailos arba laiptelio aukščiau, paspauskite rankas ant atbrailos palaikydami;
  4. Utthita Parshvakonasana (šoninio kampo pozos) - po apatine ranka padėkite plytą atramai;
  5. Uthitha Trikonasana (trikampio poza) - stendas su kėde. Padėkite apatinę ranką ant kėdės sėdynės, o viršutinę ranką palikite ant klubo. Palaikykite 30 sekundžių;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (šuo nukreiptas žemyn į sieną) - rankos ne ant grindų, o ant kėdės atlošo arba ant sienos;
  7. Supta Padangushthasana (didžiojo kojos piršto rankena) - mankštinkitės diržu aplink pėdą, o pirmiausia - sulenktais keliais;
  8. Balasana (vaiko poza) - kūnas ant pagalvės arba ant trijų ilgų sulankstytų antklodžių;
  9. Shavasana (lavono poza) - kojos pakeltos, keliai sulenkti, kojos ilsisi ant kėdės sėdynės.

Tinkama joga ir visiškas poilsis shavasanoje gali pakeisti dviejų valandų miegą. Stuburo išvaržos gydymas gali būti ilgas ir laipsniškas, jis pasirodė daugiau nei vieną dieną, o po vienos pamokos jis nepraeis. Rūpinkis savimi, skirk laiko ir viskas paaiškės!

Išvaržos joga

juodoji katė13

Naujokas

Sveiki.
Visų pirma, domina specialistų, gerai išmanančių stuburo slankstelių disko nervų sistemos mechaniką ir fiziką, nuomonė.
Visi sako, kad reikia visiškai pašalinti polinkius. Daugelis sako, kad neturėtumėte daryti jogos. Bet, kiek aš galiu vertinti po mankštos terapijos, beveik visi pratimai yra pasiskolinti iš jogos - ji dažniausiai yra visos gimnastikos ir fizinio lavinimo pasekmė. Todėl manau, kad jo nebūtina visiškai pašalinti, o reikia tiesiog pasirinkti tinkamas asanas, padalijant jas į leistinas ir nepriimtinas..
Tarkime, būtina visiškai atsisakyti bet kokių tiesioginių kojų polinkių stovint, sėdint ir apverstus..
Stovėdamas ir sėdėdamas su tiesia nugara, matyt, gali išeiti. Pavyzdžiui, tai http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Ir čia yra klausimai! Ar šios asanos ir jų variacijos nėra tiesiogiai žalingos??
1. 1. Šioje pozoje http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg tai nėra nuolydis griežtąja šio žodžio prasme, o atrama eina į ranką ir koją, o stuburas (teoriškai) tiesus.
2. 2. Atrodo, kad „šuo veidas žemyn“ tokiame gremėzdžiame pasirodyme http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg neatsiranda apkrova apatinei nugaros daliai.?
3. 3. Įvairių variantų šoniniai polinkiai, gulintys ant rankos? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Deformacijos juosmens srities raumenų įtempimu? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Deformacijos juosmens srityje atsipalaidavus? (šuo nukreiptas aukštyn) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. O ypatingo susidomėjimo sulaukia įvairaus intensyvumo posūkiai. Mankštos terapijoje yra pratimas, kai, gulėdamas ant nugaros, patraukite kulnus į sėdmenis, sulenkdami kelius, o laikydami šiuos kelius kartu, pirmiausia atsigulkite ant vienos, paskui ant kitos pusės ant grindų, sukdami stuburą. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Aš suprantu, kad jie gali man atsakyti, sako, jaučiasi žiūrėti. Bet pirmiausia skausmo reakcija gali praeiti ne iš karto. Sėdynės nervas paprastai prasideda nuo tokio nemandagumo ir tik po pusvalandžio, po valandos, po dviejų, pradeda keiktis purvinas. Antra, kartais uždelsta skausmo reakcija yra nuolatinio pagerėjimo požymis. Nors, be abejo, kai kuriomis pozomis tai tik skausmas, ko nepadarysi. Ir trečia, bet svarbiausia, kad tempimu užsiėmiau kabinimo metodu ir dar visai neseniai jaučiau tik patobulėjimą ir visišką anesteziją, tačiau paaiškėjo - tai tik dar labiau apsunkino. Taigi negalite visiškai pasitikėti savo jausmais.
Todėl mane domina specialistų nuomonė.
Būčiau dėkingas už bet kokias nuomones, patarimus ir komentarus..

Joga stuburo juosmeninei daliai

Tarpslankstelinė išvarža sukelia stiprų nugaros skausmą ir sukelia daug diskomforto. Esant stuburo lumbosakralinei išvaržai, specialistai dažnai skiria joga terapiją. Su jo pagalba galima pasiekti visų būtinų raumenų grupių atsipalaidavimą, atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje ir limfos nutekėjimą, prisidedant prie greito pažeisto kremzlės audinio atstatymo. Taip pat, atlikus asanas, pagerėja visų stuburo srities padalinių darbas ir padidėja atstumas tarp slankstelių..

Į ką reikia atsižvelgti atliekant jogą

Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

  • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
  • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
  • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

Klasės taisyklės

Norėdami išvengti sužalojimų ar kitų bėdų jogos metu atliekant juosmens stuburo išvaržą, laikykitės specialistų rekomendacijų. Jie padės pasiekti teisingiausią terapinį poveikį. Prieš pradėdami, turite nuimti akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Kambarys turi būti šiltas, anksčiau gerai vėdinamas..

Paruoškite rankšluostį ir pledą, kurio gali prireikti atliekant asanas prakaitui nuvalyti, po galva ar meditacijai. Jogą daryti geriausia anksti ryte arba vėlai vakare. Nors nėra draudžiama vesti užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu. Apranga turėtų būti patogi ir laisva, nevaržanti judesių. Pratimai atliekami ant plikų grindų arba specialiu neslystančiu kilimėliu basomis.

Visos asanos turi būti atliekamos labai lėtai, be staigių judesių. Tikslumas taip pat labai svarbus. Reikia sustoti pozoje tol, kol kūnas gali nešti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu jogu. Kvėpavimas tolygus, nenutrūkstamas pro nosį. Burną reikia uždaryti. Jei negalite atlikti jokių asanų, o specialisto atsakymas jums nepadeda, pabandykite skaityti knygas. Jie turi daug informacijos pradedantiesiems..

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 4–5 minutes, o tai būtinai turi pasibaigti raumenų atpalaidavimu (negyva laikysena). Užbaigus visą kompleksą, verta atsigaivinti karštu dušu, ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo visų pratimų pabaigos..

Ypač atsargiai moterys nėštumo metu turėtų užsiimti joga. Ir tada tai turėtų būti daroma kontroliuojant specialiai apmokytiems žmonėms. Ar galiu užsiimti joga po valgio? Geriausia 3-4 valandas nuo paskutinio valgymo. Patartina pamoką pradėti praėjus 1,5 valandos po lengvo užkandžio.

Kokiais atvejais joga bus naudinga, o kokiais - žala

Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

Geras terapinis poveikis pasiekiamas sutrikus miegui, košmarams, lėtinio nuovargio sindromui, nervų ligoms. Atrodo, jog jogos apribojimams nėra jokių apribojimų, o daugelio žmonių nuomonė ir patirtis liudija šį faktą. Tačiau yra ir kontraindikacijų. Priežastys, dėl kurių neleidžiama užsiimti gydymu specialiais pratimais:

  • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
  • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
  • sunkūs psichiniai sutrikimai;
  • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
  • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
  • vėžiniai navikai.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

  • karščiavimas;
  • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
  • stiprus fizinis nuovargis;
  • emocinis pervargimas;
  • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

Kokios asanos yra tinkamiausios išvaržai gydyti

Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

Vrikshasana (medžio poza)

Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

  • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
  • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
  • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
  • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
  • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
  • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
  • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
  • iškvėpiant kartojasi rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kitą kvėpavimą pakartojama asana su kita koja..

Uttanasana

Padeda visiškai ištiesti keterą, ypač juosmens ir krūtinės ląstos stuburo, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

  • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
  • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
  • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
  • kojos turi būti kuo tiesesnės;
  • Norėdami išlikti šioje pozicijoje, reikia tiek laiko, per kurį žmogus jaustųsi patogiai.

Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

Joga, skirta tarpslankstelinių išvaržų gydymui

Tarpslankstelinė stuburo išvarža - patologija, kuria serga dauguma planetos gyventojų, vyresni nei 30 metų. Būdamas vėlyvosios osteochondrozės stadijos, jis jaudina ketvirtadalį jaunų gyventojų iki keturiasdešimties metų ir daugiau nei pusę - vyresnių nei 50 metų amžiaus.

Tokį platų ligos plitimą nesunkiai galima paaiškinti pagrindinėmis jos atsiradimo priežastimis - sėsliu gyvenimo būdu, per dideliu stresu, nugaros traumomis. Atsižvelgiant į ligos stadiją, pacientui skiriama kineziterapija, vaistai, sunkiausiais atvejais nurodoma operacija. Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža vaidina svarbų vaidmenį, papildydama kitus gydymo būdus ir net sustiprindama jų poveikį.

Išvaržos priežastys

Laikydamiesi sėslaus ar „ofiso“ gyvenimo būdo, tarpslanksteliniai diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, todėl sumažėja jų judumas, todėl padidėja sužalojimo tikimybė net esant nedidelėms fizinėms apkrovoms..

Kita vertus, per didelis fizinis krūvis ilgą laiką sukelia tarpslankstelinio disko uždegimą ir jo dėvėjimąsi, slankstelio išsikišimą, nugaros skausmą, dėl kurio atsiranda išvarža..

Dažna ligos atsiradimo priežastis yra stuburo išlinkimas dėl netinkamos jo padėties. Kai stuburas išlenktas, viena jo pusė patiria didesnį spaudimą nei kita, stuburo disko šerdis pasislenka, dėl to plyšta žiedas plyšta, o vėliau atsiranda išvarža ir operacija jį pašalinti..

Be šių priežasčių, yra dar keli veiksniai, lemiantys ligą:

  • perteklinis svoris;
  • osteochondrozė;
  • silpni nugaros raumenys;
  • stuburo traumos;
  • blogi įpročiai;

Jogaterapijos su nugaros išvaržomis efektyvumas

Šiuolaikinė medicina moksliškai įrodė jogos veiksmingumą stuburo išvaržai, įskaitant jos lumbosakralinę dalį. Ilgą laiką jogai buvo skiriamas tik prevencinis vaidmuo, ji buvo prilyginta kineziterapijai, pastaraisiais metais gydytojai vienareikšmiškai pripažino aukštą terapinį kasdienių pratimų poveikį, todėl joga tapo vienu iš paciento gydymo taškų..

Tinkamai sudarytas medicininis pratimų ir asanų kompleksas padeda sustiprinti raumenų korsetą, dėl kurio sumažėja slankstelių slėgis vienas kitam, išsiskiria suspaudžiamos nervų galūnės. Stiprūs nugaros raumenys teikia dvigubą naudą - be susilpnėjusio slankstelių slėgio, jie sustabdo tarpslankstelinius degeneracinius procesus kitose stuburo dalyse ir neleidžia vystytis gimdos kaklelio osteochondrozei, išvaržoms ir išsikišimams..

Asanos, skirtos stuburui ištempti, pagerina šios srities fizinį komponentą - jos atpalaiduoja sugipsuotas nervų galūnes ir kraujagysles, atkurdamos kraujo tiekimą visuose jo skyriuose. Vienoda kraujo apytaka aplink stuburo koloną lemia limfos nutekėjimą ir kremzlės atstatymą.

Svarbi bet kurios ligos gydymo dalis yra neurozės pašalinimas dėl jos pasireiškimo. Susirgęs stuburas žmogui sukelia daug nepatogumų - sumažėja jo mobilumas, nuolatinis skausmas atima iš žmogaus miegą, jis tampa irzlus. Joga padeda kovoti su šiuo ligos pasireiškimu. Tai, be kita ko, teigiamai veikia nervų sistemą - mažina stresą, dirglumą, nerimą, suteikia teigiamą požiūrį ir ramybę.

Joga daro stuburą lankstų ir elastingą, sustiprina jo funkcijas, leisdama žmogui atsikratyti nepakeliamo skausmo ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą. Pradiniame etape aptiktą ligą galima sustabdyti vystymąsi, daugelį metų „užšaldyti“ kremzlės audinio sunaikinimą ir sustiprinti vaistų terapijos poveikį.

Asanų atlikimo technika.

Joga yra dvasinių praktikų ir specialių fizinių pratimų, turinčių teigiamą poveikį kūnui, derinys. Kaip medicinos praktiką verta apsvarstyti tik fizinius pratimus, iš jų pasirinkti tuos, kurie skirti atkurti stuburo darbą ir sustiprinti raumeninį užpakalinį korsetą..

Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą taisyklių, leidžiančių užsiimti joga net ir esant ryškiems išvaržos pasireiškimams:

  • atlikti pratimus ar asanas galima tik nesant skausmo;
  • pratimai turėtų prasidėti nuo paprasčiausių asanų, palaipsniui didinant sunkumų lygį;
  • Jūs turite kasdien daryti jogą, tai yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti jos kokybę, todėl neturėtumėte staigiai nutraukti užsiėmimų;
  • svarbu vengti dinamiškų veiksmų su stuburu - nereikia šokinėti ar kristi ant nugaros, verta vengti trauminių situacijų;
  • kvėpavimas yra svarbi atliekant asanas - jis ne tik prisotina kūną deguonimi, bet ir sustiprina nervų sistemą;
  • joga nėra skirta stuburui gydyti. Tai yra gyvenimo būdas, neleidžiantis ateityje vystytis rimtoms ligoms;
  • Pradėti pamokas atliekant statinius, ramius pratimus, juos baigti taip pat ramiai. Tam patogu naudoti shavasanos pozą, kuri yra savotiškas „įėjimas“ į jogos kompleksą ir „išėjimas“ iš ten..

Asanos, tinkamos apatinei nugaros išvaržai.

Ardha Shvanasana

Šis pratimas turėtų būti atliekamas stovint prie sienos..

  1. Eikite į spintelę ar sieną metro atstumu, pasukite į juos.
  2. Lieskite ir lieskite rankas, svarbu nesilenkti žemiau krūtinės lygio.
  3. Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami, lėtai nusileiskite, judindami rankas palei sieną.
  4. Įkvėpdami patraukite stuburą, o iškvėpdami - įtraukite.
  5. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Padarykite keletą pakartojimų su pertraukomis.

Šuo veidas žemyn

Ši asana yra skirta atpalaiduoti juosmens srities raumenis ir lėtai ištempti raumenis aplink slankstelius.

  1. Atsistokite ant kilimėlio, sulenkite žemyn, pirštais paliesdami grindis.
  2. Atsistokite ant kojų pirštų, nenuimdami rankų nuo kilimėlio.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Perkelkite svorį ant kulnų, likdami toje pačioje padėtyje..

Būtina būti tokioje asanoje 30–60 sekundžių, jums reikia grįžti į stovėjimo vietą palaipsniui, neatliekant staigių judesių.

Supta Padangusthasana

Šis kompleksas atliekamas gulint ant specializuoto guminio kilimėlio.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio, atsipalaiduokite, prispauskite pečius prie grindų.
  2. Uždėkite elastinę kilpą ant kairiosios pėdos pėdos, paimkite jos galą kaire ranka.
  3. Pakelkite ranką kilpa aukštyn, sulenkite kelį ir perkelkite į šoną (kairė koja į kairę, dešinė koja į dešinę). Užfiksuokite ją šioje pozicijoje 5–30 sekundžių, tada grąžinkite atgal.
  4. Kartokite pratimą kita koja..

Bharadwajasana kėdėje

Tai yra viena iš tų asanų, kurią lengva atlikti bet kurioje patogioje vietoje, nes jai jums reikia tik kėdės ir visiškos ramybės!

  1. Sėdėkite ant kėdės ir pasukite į šoną, vieną klubą prispausdami prie kėdės atlošo.
  2. Sėdmenų raumenys neturėtų būti nuplėšti nuo kėdės sėdynės.
  3. Ištieskite pečius atgal.
  4. Pėdos ir keliai yra vietoje be judesių.
  5. Iškvėpdami atsisukite į kėdės atlošą, laikydami jį ant rankų.
  6. Įkvėpus grįžti į pradinę padėtį.
  7. Kiekvienoje pozoje būtina atidėti ne daugiau kaip 30 sekundžių.
  8. Pakartokite asaną, keisdami į kitą kėdės pusę.

Šavasana

Pratimų rinkinys turi būti užpildytas šia asana, nes tai padeda atsipalaiduoti ir palengvinti raumenų įtampą.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio į viršų.
  2. Rankas ir kojas šiek tiek padėkite į šoną, keturiasdešimt penkis laipsnius (vertė yra santykinė, nustatyta pagal akis).
  3. Atpalaiduokite kaklą, galva turi atitikti stuburą.
  4. Įkvėpkite lėtai ir kiek įmanoma giliau, stengdamiesi tai padaryti ne su plaučiais, o su skrandžiu. Įtraukite orą ir nukreipkite jį į bambos centrą. Tai yra pati svarbiausia pratimo dalis - kvėpavimas skrandžiu maitina kūną deguonimi..
  5. Atsikratykite pašalinių minčių, susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, stebėkite, kaip oras patenka į plaučius ir išsiskiria iš jų.

Bent penkias minutes turite būti šavazoje. Maksimalus laikas šioje pozicijoje nenurodytas, svarbu atsiminti, kad negalite miegoti jokioje asanoje.

Jogos nauda stuburo ligoms

Kaip jau minėta, jogos taikymas gydant stuburo lumbosakralines išvaržas buvo moksliškai įrodytas, o po to ji buvo pradėta vartoti kaip gydymo proceso dalis. Kasdieninės mankštos metu žmogus mokosi jausti savo kūną, normalizuoja raumenis ir stuburą, stiprina raumenų korsetą, atsikrato streso. Gydant išvaržą, būtinas toks integruotas požiūris.

Vien mankšta negali atkurti kaulų ir kremzlių, jie gali sustabdyti ligos vystymąsi, užkirsti kelią naujų išvaržų atsiradimui kitose stuburo srityse.

Svarbu atsiminti, kad tokia gimnastika pacientui turėtų tapti gyvenimo būdu, kasdieniu ritualu, kuris turi būti atliekamas visiškoje tyloje ir ramybėje..

Daugybė jogą atliekančių žmonių apžvalgų rodo, kad ji grąžina stuburą į natūralią gamtos suteiktą padėtį, o stiprūs nugaros raumenys neleidžia jam vėl sulenkti..

Kontraindikacijos asanų veikimui

Nepaisant teigiamo jogos poveikio stuburui, reikia atsiminti, kad ji absoliučiai nekenksminga tik sveikam žmogui. Pratimai žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, turi keletą apribojimų ir savybių. Jokiu būdu neturėtumėte užsiimti joga, jei:

  • Asmuo patiria stiprų nugaros skausmą;
  • Vienoje ar keliose kūno vietose jaučiamas dilgčiojimas ar tirpimas;
  • Ant nugaros yra atviros žaizdos;
  • Jei jūsų kojos jaučiasi labai silpnai arba dreba.
  • Atsiranda „šaudymo“ skausmas, kuris išsiskiria galūne.

Griežtai draudžiama atlikti asanas, vartojant nuskausminamuosius vaistus. Atliekant jogą svarbu jausti kūną, jo signalus ir pojūčius, juo labiau, kad skausmingą vietą lengva sužeisti..

Galvos svaigimas ir galvos skausmas taip pat yra kontraindikacijos su joga - pirmoji nurodo kraujo apytakos pažeidimą, o antroji būklė neleis tinkamai susikaupti mankštai..

Joga, kaip ir sportas, neturėtų būti praktikuojama iškart po valgio. Šiuo metu skrandžiui reikia suteikti galimybę virškinti maistą, neatitraukiant kūno nuo fizinio krūvio. Optimalu daryti pratimus ryte po pabudimo arba vakare prieš miegą. Būtina laikyti, kad asanos yra būtinos, kad jų negalima praktikuoti lovoje. Geras pasirinkimas treniruotis ant grindų - užsiėmimų paviršius turi būti tvirtas ir lygus, be lenkimų ir siūlių.

Apkrovos paskirstymas

Nepaisant to, kad jogos užsiėmimai yra plačiai naudojami kūno rengybos ir sveikatos centruose, pacientų, kuriems yra išvarža, užsiėmimų programą turėtų sudaryti tik gydantis gydytojas. Kiekvienas stuburo pažeidimas yra unikalus ir tik chirurgas, remdamasis tyrimų duomenimis, pasakys, kuriuos pratimus galima atlikti, o kuriuos negalima..

Visi tempimo pratimai turėtų būti daromi kuo lėčiau, stebint kūno pojūčius ir vengiant skausmo. Jei tam tikru metu jaučiamas didelis diskomfortas ir aštrus skausmas, turite nedelsdami nustoti atlikti asaną ir užimti pradinę padėtį. Jei skausmas pasikartotų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją patarimo.

Kaip ir bet kokio pratimo atveju, naujokas pirmosiomis pamokų dienomis gali patirti raumenų skausmą ir judėjimo trūkumą. Čia nėra nieko blogo - organizmas, neturintis nuolatinio fizinio krūvio, kurį laiką turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Jei jaučiate gurkšnojantį ir skaudantį raumenų skausmą, sutrumpinkite laiką, praleidžiamą asanoje, palengvinkite kursą, pirmiausia pasirinkdami tik lengviausius pratimus, palaipsniui didindami jų trukmę.

Kompetentingas požiūris, kantrybė, galimybė įsiklausyti į savo kūną taps ištikimais pagalbininkais gydant lumbosakralinę išvaržą, sustiprins kaimyninius raumenis ir grąžins stuburą į buvusį lankstumą, padės išvengti chirurginės intervencijos.

Jogos pagalba stuburo išvaržoms

Stuburo išvaržos yra dažnos. Joga padeda nuo stuburo išvaržos. Tai yra geras metodas, tačiau prieš pradėdami daryti jogos asanas, turite apgalvoti visus privalumus ir trūkumus, pasirinkti tinkamus pratimus..

Joga, kaip stuburo išvaržų prevencija ir gydymas

Joga prisideda prie kūno korekcijos, harmoningai ir subalansuotai paveikdama kūną - tai suteikia galimybę organams atsigauti į pirminę būseną. Specialūs asanų kompleksai yra naudojami kaip jogos gydymas tarpslankstelinėmis išvaržomis, išsikišimais, osteochondroze, skolioze.

Tarpslankstelinė išvarža atsiranda, kai tarpslankstelinio disko šerdis pasislenka. Turint sveiką stuburą, organai veikia gerai, o galūnės funkcionuoja.

Pratimai harmoningai veikia visą kūną, nes apkrova proporcingai pasiskirsto visame kūne. Tačiau neraštingas požiūris į jogą gali padaryti didelę žalą jūsų sveikatai. Su išvaržomis, išsikišimais turėtumėte būti labai atsargūs. Pratimai parenkami individualiai su specialistu. Joga puikiai veikia juosmens stuburo išvaržą, kuri pasireiškia labai dažnai. Joga taip pat aktyviai naudojama kaklo stuburo išvaržai.

Joga gydant stuburo išvaržas yra geras pasirinkimas, tačiau ji yra svarbesnė užkertant kelią nugaros ligoms.

Specialios asanos reikalingos moterims, planuojančioms susilaukti kūdikio, nes nėščios moterys dažnai serga stuburo ligomis. Norint pasiekti rezultatą, svarbiausia yra užsiėmimų reguliarumas..

Kodėl atsiranda išvaržos?

Daugybė veiksnių lemia nugaros išvaržų atsiradimą:

  • Po sužeidimo yra didelis krūvis probleminėje nugaros srityje.
  • Nepakankamas vandens kiekis organizmui neigiamai veikia jungiamąjį audinį, dėl kurio diskuose trūksta maistinių medžiagų..
  • Aistra vegetarizmui. Daugelis slankstelių struktūrų maitinasi aminorūgštimis, gaunamomis iš gyvūninės kilmės baltyminių maisto produktų..
  • Veiklos režimo pakeitimas. Kūnas pripranta prie tam tikro režimo, o jei pakeisite savo mobilųjį darbą į sėslųjį, kūnui bus stresas..
  • Didelės apkrovos stuburui.
  • Ilgą laiką rasti nepatogioje padėtyje, dėl kurios stuburo apkrovos būna nevienodos.

Joga su tarpslanksteline išvarža turės stipresnį poveikį, jei pakoreguosite mitybą.

Atliekant specialius jogos pratimus nugarai, įtraukiama stuburo veikla. Negalima per daug dirbti, kad nekiltų komplikacijų.

Asanų atlikimo su stuburo išvaržomis ypatybės

Prieš pradėdami atlikti išvaržų gydymo pratimus, turite susipažinti su kai kuriomis savybėmis:

  • Užkirsti kelią skausmui. Probleminėse vietose galimi nedideli skausmai..
  • Neįtraukite šuolių, iškilimų, venkite sukrėtimų nugaroje.
  • Pirmiausia nenaudokite asanų sukdami nugarą. Darykite juos labai atsargiai, sklandžiai, ribodami diapazoną.
  • Atlikite kompleksą kiekvieną dieną.
  • Pirma, kūnas turėtų būti minimalus, palaipsniui didėjantis..
  • Atlikite asaną sklandžiai, be trūkčiojimo ir lėtai.
  • Sistemingumas yra svarbus, nes niekam nepavyko išgydyti stuburo per vieną dieną.
  • Jei atsiranda ūmus skausmas, nesikreipkite į priekį ištiesintais keliais.
  • Vaiką pakelkite tik su atraminiu daiktu (pagalve, antklode).
  • Būtinai užpildykite „Shavasana“ kompleksą.
  • Žinokite apie mankštą.

Atsargumo priemonės

Kai darote jogą dėl išvaržų, svarbu susipažinti su atsargumo priemonėmis:

  • Draudžiama daryti asanas su ūmiu skausmo priepuoliu. Pratimus rekomenduojama atnaujinti per dvi dienas.
  • Jei jaučiate silpnumą, nejudėjimą, dilgčiojimą, skausmą nugaroje ar kojose, turite sustoti.
  • Nepriimkite ekstremalių kūno padėčių.
  • Išskirkite asanas, aplenkdami nugarą.
  • Neapvalinkite stuburo.
  • Pratimai neturėtų pakenkti.
  • Nevartokite asanų išgėrę nuskausminamųjų.

Asanų kompleksas

Siūlomas specialių tarpslankstelinių išvaržų asanų kompleksas. Daugelis pratimų pateikiami supaprastinta forma. Darykite visas asanas 1–3 kartus, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.

Ardha Uttanasana (pusė priekio liekna)

Atsistokite tiesiai, pakelkite viršutines galūnes į viršų. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius. Norėdami išlaikyti pilvą ir krūtinę prie klubų. Rankos švelniai nuleistos į paviršiaus pradinę padėtį. Įkvėpdami, visiškai nesulygindami kelių, pakelkite krūtinę, padėdami rankomis, tada nuleiskite save ant klubų..

Bharadwasasana (sukimas) ant kėdės

Sėdėkite ant kėdės šonu, dešinės kojos šlaunis prispausdami prie kėdės atlošo. Sėdmenys visiškai dedami ant išmatų paviršiaus, kad sėdmeniniai kaulai nepakiltų. Traukite kūną aukštyn, pečiai atgal. Prijunkite kojas ir kelius, sulenkite rankas. Iškvėpdami švelniai pasukite kūną į dešinę, palikdami kojas. Galite sugriebti kėdės užpakalį viršutinėmis galūnėmis ir sklandžiai susiraukti. Atpalaiduokite nugarą. Tuo pačiu metu galva ir kūnas sukasi. Užfiksavę posūkį, žiūrėkite tiesiai atgal į dešinę. Palaikykite poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių. Kvėpuokite laisvai.

Iškvėpdami pasukite tiesiai. Sėdėk kitoje pusėje ir daryk tuos pačius veiksmus.

Virabhadrasana (kario poza)

Supaprastinta versija: stovėkite tiesiai, kairę koją padėkite į priekį, o dešinę - prie sienos. Pėdos viena nuo kitos. Įkvėpimo metu sulenkite kairįjį kelį, pakelkite rankas sulenktoje padėtyje, delnais į viršų ir paimkite atgal, sukdami pečius. Alkūnės turėtų būti dedamos ant pečių linijos. Pajuskite, kaip atvira krūtinė. Venkite juosmens per didelės įtampos. Galva vertikaliai, žvilgsnis į priekį. Iškvėpdami padėkite kojas. Pakartokite kojos padėties nustatymą.

Trikonasana (trikampis) prie sienos

Atsistokite nugarą į sieną, atstumas tarp kojų yra apie 100 cm, rankos pakeliamos į šonus. Įkvėpkite, iškvėpkite lenkimą į dešinę, bandydami paliesti koją dešine ranka. Jei sunku susilenkti, galite pastumti dešinę koją žemyn. Kairė ranka pakyla ir yra pritvirtinta statmenai paviršiui. Akys pažvelgia į viršų. Palaikykite keletą sekundžių ir iškvėpkite, kad pereitumėte į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus dešinėje..

Balasana (kūdikio poza) su pagalve

Sėdėkite ant kulnų, atsiskirkite kelius ir viduryje padėkite pagalvę. Iškvėpdami nuleiskite skrandį ir krūtinę ant pagalvės, pasukdami galvą į šoną. Viršutinės galūnės turėtų būti dedamos ant paviršiaus aplink galvą arba išilgai kūno. Atsipalaiduokite, pastoviai kvėpuokite. Pakilkite į pradinę padėtį.

Bhujangasana (kobra)

Atsigulkite ant pilvo, kojos atskirtos, o delnas ilsisi ant grindų. Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, nuplėšdami rankas nuo grindų. Pakelkite kūną stuburo raumenimis, nekelkite aukšto. Jei sunku nuplėšti rankas, to negalima padaryti. Iškvėpdami eikite į pradinę padėtį.

Supta Baddha Konasana (drugelis) supaprastinta versija

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šoną, delnai į viršų. Įkvėpimo metu pakelkite ištiesintas apatines galūnes, dubens lieka ant paviršiaus. Iškvėpdami padalinkite apatines galūnes į šonus ir keletą sekundžių užšaldykite. Atsikvėpdami eikite į pradinę padėtį kojomis ant paviršiaus..

Apanasana (vėjo išlaisvinimas)

Paimkite pradinę padėtį, kaip ir „Twist“ pozoje. Iškvėpdami patraukite kelius link krūtinės, nuplėšdami kojas nuo paviršiaus. Rankomis suimkite kelius. Įkvėpimo metu pabandykite klubus patraukti dar aukščiau. Keletą sekundžių užfiksuokite padėtį. Iškvėpdami nuleiskite kojas į paviršių..

Šavasana (lavono poza)

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite viršutinę ir apatinę galūnes patogioje padėtyje. Padėkite galvą ant tos pačios iškyšos, kaip ir stuburo. Atsipalaiduokite, ramiai ir giliai kvėpuokite. Kiekvieną iškvėpimą stenkitės „atleisti“ savo kūnu. Visiškai atsipalaidavus, kvėpavimas bus gilesnis. Kvėpuokite skrandžiu. Taigi kūnas pereis į natūralų kvėpavimo režimą ir energijos srautas pradės atsigauti. Svarbu nuo galvos pašalinti visus pašalinius dalykus ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Būti Šavasane maždaug penkias minutes.

Šis gydymo kompleksas turėtų duoti teigiamų rezultatų su stuburo išvarža. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju dėl kiekvieno pratimo.

Slankstelių išvaržos joga

Tarpslankstelinė išvarža yra tarpslankstelinio disko branduolių poslinkis. Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža ypač teigiamai veikia organizmą ir padeda atlikti švelnius krūvius, tolygiai paskirstant juos visame kūne. Jogos pratimai padeda palaikyti normalias funkcijas visuose kūno organuose ir leidžia žmogui būti aktyviam bei judriam ilgą laiką..

Užsiėmimų nauda

Pratimai gerina kraujotaką, todėl padidėja jautrumo slenkstis ir padeda toleruoti skausmą, esant išvaržoms, spondilozei ir kitiems nugaros negalavimams..

Joga yra alternatyvus gydymo būdas, derinantis dvasinę ir fizinę terapiją. Tarpslankstelinės išvaržos gydymas jogaterapija buvo plačiai naudojamas pacientų tarpe. Seniausi praktikos metodai, užtikrinantys maksimalų efektyvumą, verčia visas žmogaus kūno sistemas atsikratyti ligų ir užkirsti kelią jų atsiradimui. Tinkamai parinktos asanos su stuburo išvarža ir spondiloze gali palengvinti stuburą, normalizuoti jo būklę ir ištiesinti laikyseną. Tinkamai naudojant asanas stuburui ir sąnariams, reikia sulenkti, atsipalaiduoti ir ištempti.

Bendrosios stuburo išvaržos jogos taisyklės

Pozicijos stuburo išvaržoms gydyti parenkamos ypač atsargiai. Šie pacientai turėtų vengti šių pratimų:

Sergant tokia liga, asanų geriau nedaryti sukant.

  • sukimas;
  • stiprūs įlinkiai;
  • greiti aplaistyti judesiai.

Joga turėtų būti tokia, kad treniruotės suteiktų išskirtinį poilsį ir jaukumą. Stuburinių negalavimų gydymas ir prevencija naudojant jogaterapiją yra nukreipti į minkštą raumenų ir slankstelių ištempimą. Jei kai kurios pozos sukelia diskomfortą, reikia nutraukti užsiėmimus. Iš pradžių galite lankyti užsiėmimus su instruktoriumi, kuris padės pasirinkti tinkamas kūno vietas arba parengs individualią programą.

Stuburo joga

Jogos metodai yra paremti tuo, kaip išlaikyti tą ar tą asaną kuo ilgiau. Kasdieninės mankštos metu sumažėja sveikų ir pažeistų stuburo elementų intradiskalinis slėgis. Dėl padidėjusio raiščių ir raumenų elastingumo padidėja kiekvieno skyriaus tarpslankstelinio sąnario mobilumas ir sustiprinamas raumenų korsetas..

Gimdos kaklelio stuburo gimnastika

Dėl ligų šiame stuburo segmente rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Galva turi atsispirti ant kaktos uždėtai rankai.

  • Mes atsigulime dešinėje pusėje, ištieskite dešinę ranką, padėdami jam galvą. Kairė ranka atsiremkite į grindis priešais kūną. Lėtai pakeliame galvas ir 5 sekundes palaikome asaną. Pakartokite asaną iš kitos pusės..
  • Pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje. Padėkite ranką ant kaktos. Palinkę galvą į priekį, pasipriešinkite ranka.
  • Pratimą atliekame pagal analogiją su ankstesniu, tačiau jau atsispirdami laikinajai sričiai ir pakreipdami galvą į šoną.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos joga apima keletą treniruočių prieš pradedant treniruotę. Pavyzdžiui, kurį laiką galite padaryti minkštus posūkius ir pasilenkti kaklu..

Asanos už krūtinės

Su pažeidimais šioje nugaros dalyje mes atliekame šiuos pratimus:

Ištiesti stuburą rankomis iš sėdimos padėties su sėdmenimis ant kulnų padės krūtinės ląstos skyrius.

  • Mes sėdime ant kelių, nuleisdami sėdmenis ant kulnų. Mes iškvėpdami ir pasilenkę į priekį kūnu. Mes kakta atsiremiame į grindis ir ištiesiame rankas į priekį. Kelias minutes palaikykite pozą.
  • Sėdime ant kėdės ir pakeliame rankas aukštyn. Mes ištempiame atgal taip, kad nugara būtų visiškai uždėta ant kėdės atlošo.
  • Sėdime ant grindų, rankos ištiestos. Mes pritvirtiname juos už nugaros ir sujungiame pečių ašmenis.
Grįžti į turinį

Joga juosmeniui

Šie apatinės nugaros dalies pratimai padės pašalinti raumenų tonusą ir atkurti taisyklingą laikyseną:

  • "Adhomukha-svanasana". Mes tvirtai remiamės ant grindų kojomis ir pirštais. Stovime ant kojinių, stengiamės nenuplėšti rankų. Kūno svorį perkeliame ant kulnų ir nuplėšiame kojines nuo grindų. Mes užbaigiame pozą, skersai griebdami galvą. Svarbu visą laiką nenuleisti nugaros..
  • „Drugelis“. Norėdami jį įgyvendinti, einame miegoti ir padėkite rankas ir kojas į šonus. Įkvėpdami pakelkite kojas, o iškvėpdami mes jas pakelkime.
  • Mes priimame meluojančią padėtį, kuri vadinama „Shavasana“. Jis naudojamas kaip paskutinis treniruočių etapas, nes yra skirtas atsipalaidavimui ir neturi nieko bendra su stresu. Mes atsigulėme ant grindų. Kvėpuokite ramiai, lėtai plėsdami rankas ir kojas į šonus.
Grįžti į turinį

Kontraindikacijos

Joga su juosmens stuburo išvarža nepageidautina tokiomis sąlygomis:

  • per didelis skausmas;
  • silpnumas ir galvos svaigimas;
  • diskomfortas laikant asanas;
  • paūmėjusios lėtinės ligos;
  • sunkūs nugaros sužalojimai.

Joga turėtų būti nutraukta, jei išvarža išprovokavo judėjimo apribojimą. Be to, turite būti dėmesingi savo kūnui, jo klausytis - jei paveiktoje stuburo srityje yra skausmas ir diskomfortas - turėtumėte susilaikyti nuo mankštos. Ypač nerekomenduojama atlikti asanų veikiant nuskausminamiesiems - jos pašalina skausmą, dėl kurio galite lengvai pervertinti savo jėgas ir pakenkti savo sveikatai.

Trumpos išvados

Jogos terapija yra madingas ir populiarus kūno gydymo ir gydymo metodas. Senovės praktika iš tikrųjų gali išgydyti, laikantis taisyklių ir rekomendacijų. Jei pacientas rimtai galvoja apie stuburo gydymą specialių asanų pagalba, pirmą kartą turėtumėte pasitarti su gydytojais ir pasimokyti iš jogos instruktoriaus. Tai apsaugos asmenį nuo neracionalaus krūvio ir padės greitai bei saugiai grįžti į sveikatą ir aktyvumą..

Jogos juosmens stuburo išvaržos

Joga su juosmenine stuburo išvarža gali būti puikus asistentas kovojant su šia liga. Beveik visi gydytojai pabrėžia, kad tinkamas fizinis aktyvumas gydymo procese yra ne mažiau svarbus nei vaistų terapija.

Joga juosmeninei stuburo daliai

Lėti ir sklandūs judesiai, kuriuos siūlo ši indiška technika, yra idealūs fiziškai nepasiruošusiems pacientams, senyvo amžiaus žmonėms. Be to, beveik kiekvieną asaną galima atlikti su skirtingomis apkrovomis. Todėl užsiėmimai gali būti sudaromi taip, kad būtų galima pradėti nuo minimalaus streso ir palaipsniui jį padidinti treniruočių metu.

Kuo joga skiriasi nuo kitų gimnastikos kompleksų su tarpslanksteline išvarža

Jogos atlikimo su stuburo išvarža unikalumas yra tas, kad treniruotės metu atlikta asana yra skirta atkurti harmoniją ir funkcinę pusiausvyrą tarp visų vidaus organų ir sistemų. Kraujo ir limfos tekėjimo stimuliavimas paspartina regeneracijos procesus nugaros kremzliniame audinyje. Teisingai sudaryta seka, su kuria atliekami visi pratimai, leidžia palaikyti stabilų kraujospūdį, tolygų širdies susitraukimų ritmą. Kvėpavimo pratimai padės senyvo amžiaus pacientams susidoroti su įvairiomis su amžiumi susijusiomis problemomis..

Pamokos metu į darbą įtraukiami visi be išimties raumenys. Be to, žmogus nepatiria per didelio krūvio, diskomforto, per didelio nuovargio ir prakaitavimo. Yra atstatytas sąnario mobilumas, raumenų atpalaidavimas apatinėje nugaros dalyje ir kitose nugaros dalyse, kuris, esant slankstelio išvaržai, yra hipertoniškumo būsenoje. Joga taip pat tinka pradedantiesiems, ypač turintiems antsvorio.

Pratimai nėra lydimi papildomo krūvio keteros ir kitų sąnarių. Taip pat galite ištaisyti laikyseną. Tai prisideda prie vidaus organų grąžinimo į normalią fiziologinę padėtį. Daugybę žmonių gąsdina įvairūs vaizdo įrašai, kuriuose patyrę treneriai atlieka sudėtingas asanas. Tačiau juosmeninės stuburo dalies išvaržos terapinė joga labai skiriasi.

Pratimus atlikti paprasta, o jų efektyvumas, ypač pradinėse ligos stadijose, yra žymiai pranašesnis už kitus būdus. Svarbus ir psichologinis aspektas. Skirtingai nuo įprasto gimnastikos komplekso, pacientas greitai „įtraukiamas“ į sesijos ritmą. Fizinis nugaros raumenų darbas derinamas su psichologiniu komfortu.

Bendros visų asanų atlikimo taisyklės

Jogos stuburo išvarža duos rezultatų tik tuo atveju, jei asana bus atlikta teisingai. Ekspertai teigia, kad teisingas vykdymas užtikrina teisingą energijos srautų kryptį, kai kurių raumenų grupių įtempimą ir kitų atsipalaidavimą. Iškart verta numatyti, kad pratimai būtų derinami su bet kokiais vaistais ir kineziterapija. Svarbu laikytis šių taisyklių:

  1. Visi raumenys, tiesiogiai nedalyvaujantys tam tikroje asanoje, turėtų būti visiškai atsipalaidavę. Taip yra dėl to, kad įtempti raumenys negali būti ištempti, o hipertoniškumas taip pat neleidžia stimuliuoti vidaus organų..
  2. Asana turėtų būti atlikta teisingai. Bet nugaros raumenys gali būti ištempti tik iki diskomforto atsiradimo. Jei mankšta yra skausminga, sumažinkite stresą..
  3. Per pirmąsias keletą treniruočių galite daryti gimnastiką su minimaliu stresu..
  4. Tarpslankstelinė išvarža nereiškia, kad apkrova turėtų būti teikiama tik nugaros raumenims. Gimnastikos metu turėtų dalyvauti visos pagrindinės raumenų grupės..

Be technologijos, kiekviena asana reiškia ir psichologinį atsipalaidavimą. Paciento mintys turėtų būti sutelktos į teisingą pratimo atlikimą. Kvėpuokite tolygiai ir nemokamai, nesustodami. Sužinoję pagrindines pozicijas, turite įsitikinti, kad iškvėpimas „nukrenta“ iki didžiausios įtampos.

Kontraindikacijos mokymui

Tarpslankstelinė išvarža ir joga - tandemas, reikalaujantis dėmesio. Nepaisant teigiamo užsiėmimų rezultato, yra keletas kontraindikacijų tokiai gimnastikai. Visų pirma, tai yra sunki paciento būklė, kai neįmanomas joks fizinis aktyvumas. Esant keterinių diskų patologijoms, tai yra blauzdikaulis, kai menkiausias judesys sukelia stiprų skausmą, nurodomas griežtas lovos poilsis ir kompleksinis gydymas. Jogos daryti nerekomenduojama tokiais atvejais:

  • ūminės infekcinės ligos;
  • šiluma;
  • pooperacinis laikotarpis;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos patologija (miokardo distrofija, aneurizma, kraujo krešulių atskyrimo rizika);
  • galvos smegenų traumos, keteros traumos.

Jogos gydymas juosmenine stuburo išvarža gali būti atliekamas ne anksčiau kaip praėjus 2–3 valandoms po valgio. Nerekomenduojama daryti gimnastikos tą pačią dieną, kaip lankytis saunoje ar vonioje. Jei asmuo fiziškai „išsekęs“, geriau atidėti treniruotes kitam laikui. Moterys turėtų susilaikyti nuo mankštos menstruacijų metu.

Orientacinis asanų kompleksas

Tarpslankstelinei išvaržai reikalingas privalomas apšilimas, skirtas paruošti krūtinės, juosmens ir gimdos kaklelio raumenis būsimoms apkrovoms. Joga nėra išimtis. Treneriai rekomenduoja kompleksą, vadinamą sukshma-vyayama. Jūs turite tai padaryti taip:

  1. Norėdami atsistoti tiesiai, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Kvėpavimą lydi nedidelis kaklo raumenų įtempimas iki raktikaulio. Įkvėpimo metu krūtinė vizualiai išplečiama, o pečiai pakeliami.
  2. Palmės sulankstytos smakro lygyje, laisvai kvėpuojant. Aiškiai tariant, ši poza vadinama malda..
  3. Mes numojame galvą atgal, pritvirtindami žvilgsnį tam tikrame aukščiau esančiame taške. Tokiu atveju negalite pasilenkti krūtinės ar juosmens srityje, kūną laiko spaudos raumenys. Tęskite gilius kvėpavimo judesius, „padėdami“ sau kvėpavimą.

Tada grįžkite į pradinę padėtį, atlikite kelis kvėpavimo judesius ir eikite į pagrindinį kompleksą. Ištieskite rankas aukštyn, nepakeldami galvos, nuleiskite nugarą šiek tiek į priekį. Tada pakreipkite dėklą žemyn, pirštais ilsėdamiesi priešais save. Norėdami nugara, galva ir rankomis sulyginti vienoje linijoje, atlikite keletą kvėpavimo judesių, atsargiai pakelkite ant kojų pirštų, tada perkelkite kūno svorį ant kulnų. Tolesnė asanų seka atrodo taip:

  1. Laikydamiesi pasvirusios padėties, susukite rankas į spyną virš galvos ir ištempkite veidą link kelių.
  2. Asana vadinosi „Šuns poza“. Palmės nuleidžiamos į grindis taip, kad sulenktas kūnas sudarytų trikampį. Turite įsitikinti, kad kulniukai liktų ant kilimėlio.
  3. Chaturanga Dandasana, tai yra, sustoja skirtingomis rankų padėtimis. Pirmiausia mes užimame pasvirusią padėtį remdami kojų ir delnų pirštus, o kūnas pailgėja tiesia linija. Tada lėtai sulenkite alkūnes.
  4. Švelniai nuleiskite kojas prie klubų ant grindų, sulenkite atgal. Tuo pačiu metu karūna turėtų aiškiai atrodyti aukštyn, rankos tiesios, atsiremti į kilimą.

Po to einama į šuns pozą per chaturanga dandasana. Tada žengiame žingsnį link rankų, atsisėdame ir atsargiai atsigulame ant nugaros. Atlošdamas kumščius klubų lygyje, pakelkite dubens, išlaikydami tolygų stuburą. Jei fizinis vystymasis leidžia, likdamas tokioje padėtyje, pirmiausia ištiesinkite dešinę koją, tada kairę. Kompleksas baigiasi shavasana, tai yra, visišku atsipalaidavimu.