Kaip greitai ir efektyviai ištaisyti laikyseną

  • Podagra

Laba diena, mieli mano tinklaraščio gerbėjai! Nepriekaištinga laikysena yra ne tik graži figūra, bet ir sveika nugara.

Laikui bėgant, užkimšta nugara, sutrinka kraujotaka ir vystosi sudėtingos ligos. Tokias problemas lemia žemas kūno rengybos lygis, užsitęsęs sėdėjimas vienoje vietoje ir nedidelis fizinis krūvis. Todėl šiandien mes išsamiai apsvarstysime, kaip pataisyti laikyseną, naudojant skirtingus metodus, pratimus ir metodus.

Suaugusiųjų pozityvių sutrikimų priežastys

Suaugusiųjų ir vaikų laikysenos sutrikimai sukelia įvairias priežastis.

Jie gali būti:

  1. Įgytos ar išorinės, susijusios su netinkama kūno padėtimi, fizinio aktyvumo stoka ir gyvenimo būdo problemomis.
  2. Vidiniai priklauso nuo skirtingų kūno sistemų ir vidaus organų veikimo.

Retai nulenkta nugara yra patologijų nuo gimimo pasekmė, dėl kurios pažeidžiamas stuburo formavimas.

Vaikams trūksta įpročio išlaikyti tiesią nugarą, taip pat monotoniškos veiklos - skaitymas ir žaidimas prie kompiuterio sukelia sustingimą..

Laikysenos taisymas ne tik turi įtakos savivertei, bet ir daro gerą poveikį sveikatai ir savijautai. Su amžiumi susijęs posturalinis kreivumas susijęs su raumenų pusiausvyros problemomis..

Laikui bėgant gali atsirasti lėtinis gimdos kaklelio srities skausmas, pėdų, klubų ir sąnarių sužalojimai, raumenų silpnumas, virškinimo sutrikimai ir nervų suspaudimas..

Jei reikia, laikyseną galima ištaisyti sulaukus 40 metų. Reguliariai treniruojantis, raumenys sustiprėja ir pradeda tinkamai funkcionuoti. Tai padės atsikratyti lėtinių ligų ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos problemoms..

Kaip patikrinti savo laikyseną

Prieš išmokdami taisyti laikyseną namuose, turite pasitikrinti, kokia tobula jūsų nugara. Jei viskas tvarkoje, krūtinės raumenys neįtempiami, o skausmo nėra.

Esant stuburo išlinkimui, viršutinės nugaros dalies raumenys turi didelę apkrovą, o tai sukelia stiprų diskomfortą.

Galite nustatyti laikysenos lygumą po kojomis. Jei pėdos arka yra plokščia, tai rodo plazkostopiją ir netaisyklingą stuburo formą.

Yra papildomų simptomų, tokių kaip kojų, klubų ir kulkšnių skausmas. Yra paprastas būdas pačiam įvertinti savo laikyseną..

Jei atsistosite į šonus prie veidrodžio, tiesi linija turėtų eiti nuo kulkšnies per šlaunis, petį ir kelį iki ausies. Tokiu atveju skrandis turėtų būti įsitrauktas, o krūtinė užkimšta.

Jei linijos nepavyko nubrėžti, tuomet reikia taisyti laikyseną namuose.

Laikysenos sutrikimų tipai

Yra skirtingos laikysenos problemų rūšys. Skoliotiniam sutrikimui būdinga asimetrija tarp kūno pusių.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos tipus:

  1. Stopas išsiskiria į priekį pasvirusiais pečių sąnariais ir pakeltais dilbiais..
  2. Apvaliai nugarai būdingos šiek tiek sulenktos kojos ir stuburo išlinkimai.
  3. Apvalią įgaubtą pozą galima atpažinti išsikišusį skrandį.
  4. Plokščiai nugarai būdingas beveik visiškas juosmens nebuvimas.
  5. Su plokščia nulenkta nugara padidėja dubens lygis.

Kaip pataisyti savo laikyseną

Dabar mes mokomės, kaip koreguoti laikyseną suaugusiam. Visų pirma, atsikratykite neigiamų veiksnių, kurie lemia kreivumą.

Jei profesinė veikla dažniausiai būna sėdima, kiekvieną valandą reikia įterpti ir atlikti specialius pratimus.

Jei kyla problemų dėl laikysenos, nepamirškite laikytis šių taisyklių:

  • kiekviena koja turi būti remiama vienodai stipriai. Stuburo apkrovos turėtų būti vienodos;
  • stebėk pečius. Jie turėtų būti ištiesinti ir atlošti;
  • galva turi būti laikoma vertikaliai;
  • Nerekomenduojama per ilgai dėvėti aukštakulnių batų.

Norėdami pašalinti laikysenos problemas, turite atlikti fizinius pratimus ir dėvėti specialius korekcinius prietaisus. Yra kompleksų, kaip taisyti vaikų laikyseną.

Ortozės ir laikysenos korektoriai

Norint ištaisyti laikyseną suaugusiesiems, naudojami specialūs įtaisai. Korektoriai ir ortozės yra palaikomosios ir taisomosios..

Pagrindinis tokių prietaisų tikslas yra sumažinti stuburo apkrovą. Korektorius rekomenduojama nešioti mažiausiai šešis mėnesius..

Kad laikysena būtų tolygesnė, pasirenkamas specialus diržas, juosta ar tvarstis. Reclinatorius už nugaros padeda pašalinti patempimą.

Jis pagamintas tvarsčio, turinčio kilpas, pavidalu. Su jo pagalba atliekamas bendras kifoskoliozės ir hiperkifozės gydymas..
Korekcija naudojant korsetus turi būti derinama su pratimais ir masažais. Yra specialūs moterų laikysenos korsetai, atliekami atsižvelgiant į anatominius ypatumus.

Reguliariai naudojant korekcinius prietaisus, pamažu formuojasi įprotis palaikyti tiesią nugarą. Dažnai naudojama ir ortopedinė kėdė su atlošu. Tai ypač naudinga kūdikio stuburui..

Chirurgija

Prieš skirdamas chirurginį gydymą, gydytojas išsiaiškina, ar įmanoma taisyti laikyseną kitais būdais. Operacija naudojama esant stipriam sustojimui, sunkioms kreivės formoms ir, jei rezultato nėra, kai naudojami kiti metodai.
Suaugusiam pacientui skiriamas toks gydymas, jei atsiranda patologijų. Iš anksto paskirtas visas egzaminas.

Rankinė terapija

Rankinė terapija aktyviai naudojama koreguoti paauglių ir suaugusiųjų laikyseną. Pasirinkite specialistą labai atsargiai. Peržiūrėkite apžvalgas ir patikrinkite gydytojo pažymėjimą. Neteisingas poveikis gali smarkiai sužeisti stuburą..

Atgalines problemas galite išspręsti per keletą sesijų. Tačiau ši procedūra turi tam tikrų trūkumų. Didelė gydymo kurso kaina, skausmas sesijos metu ir komplikacijų rizika. Po terapijos būtina stebėti teisingą kūno padėtį..
Verta paminėti šiuos rankinės terapijos metodus. Tai limfodrenažinis masažas, visceralinė terapija ir akupunktūra. Šiatsu masažas yra populiarus masažas, skirtas taisyti laikyseną suaugusiesiems..

Kineziterapija

Daugelis žmonių domisi, kaip pataisyti laikyseną sulaukus 30 metų ir vyresniame amžiuje. Vienas iš veiksmingų metodų yra kineziterapija, tačiau ji naudojama tik kartu su mankštos terapija.

Yra įvairių metodų, kaip stimuliuoti kraujotaką, pagerinti raumenų elastingumą ir atstatyti slankstelius. Gydymą turėtų skirti chirurgas ir ortopedas. Svarbu atsižvelgti į visas kontraindikacijas.

Lygiai laikysenai naudojami šie metodai:

  1. Elektroforezė yra kaitinimas veikiant elektriniams impulsams.
  2. Hidromasažas yra procedūra, atliekama naudojant nukreiptą vandens srautų įtaką.
  3. Magnetoterapija atliekama naudojant žemo dažnio magnetinį lauką..
  4. Infraraudonųjų spindulių švitinimas atliekamas naudojant elektromagnetines bangas.

Kineziterapiją galima papildyti krioterapija, masažu ir aparatinėmis procedūromis.

Laikysenos korekcija namuose

Nugaros sutrikimų prevencija yra rekomenduojama visiems žmonėms ir nepriklauso nuo amžiaus. Tai ypač svarbu paaugliams ir vaikams bei suaugusiesiems, kuriems yra didelė deformacijų išsivystymo rizika 14-16 metų amžiaus..

Pirmiausia pagalvokite apie darbo vietos organizavimą. Būtina pasirinkti patogius baldus ir tinkamą apšvietimą. Darbo metu svarbu kontroliuoti kūno padėtį.

O miegui turėtumėte pasirinkti patogų čiužinį ir pagalvę su ortopediniu efektu. Taip pat turite reguliariai mankštintis sporto salėje ar namuose..

Galite naudoti japonų metodą, kurį sudaro pratimai su voleliu.

Taip pat yra speciali Lanos Paley gimnastika skoliozei, kurią sudaro šie judesiai:

  1. Pilvo padėtyje rankos tęsiasi išilgai kūno. Lėtai kelkite kūną aukštyn ir nuleiskite pečių ašmenis. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 20-30 sekundžių. Tada jis pakyla 10–15 kartų, bet su 4 sekundžių vėlavimu.
  2. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite kojas į viršų 20–40 cm atstumu nuo grindų. Šioje padėtyje kojos turėtų būti pritvirtintos 30 sekundžių. Tada atlikite tą patį pratimą dinamine forma. Pakilimai turi būti daromi bent 10–15 kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pasilenkę ant pečių, pakelkite dubens ir laikykite šioje padėtyje 20-30 sekundžių. Tada vykdoma dinaminė parinktis. Įkvėpimo dubuo pakyla, sekundę atsistoja, o iškvėpus jis nukrenta. Reikia atlikti 15-20 pakartojimų.

Kaip greitai taisysite savo laikyseną, priklauso nuo užsiėmimų reguliarumo ir nuo naudingų rekomendacijų laikymosi. Būtina amžinai pamiršti apie neteisingą padėtį darbo metu ir užkimštą nugarą.

Naudodami sistemingą mokymą ir nuolatinį stebėjimą galite pasiekti gerą efektą per trumpą laiką. Greitai pasimatysime, mieli svečiai!

Kaip gydyti skirtingų stadijų ir skirtingo amžiaus skoliozę

Nugaros iškrypimas arba skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, ja kenčia daugiau kaip 40% visų gyventojų. Tai atsiranda net vaikystėje, intensyvaus augimo laikotarpiu. Pradiniame etape liga yra puikiai užmaskuota, todėl daugelis net neįtaria jos buvimo.

Kas yra pavojinga skoliozė?

Stuburo išlinkimas pradiniame etape neturi rimtų padarinių sveikatai. Tie, kuriems diagnozuota skoliozė, neturėtų patekti į paniką. Taip, tai yra reikšmingas išvaizdos trūkumas, tačiau to negalima vadinti ir sunkia liga. I ir II laipsnio skoliozė paprastai retai veikia sveikatą. Tokių žmonių nugara neskauda dažniau nei likusieji. Be to, šiuos skausmus dažnai sukelia visiškai skirtingos stuburo ligos, o ne skoliozė..

Tačiau šios ligos klastingumas slypi tame, kad 30% žmonių ji neišvengiamai progresuoja, ir tai sukelia daug nemalonių akimirkų..

Jei žmogus turi sunkų kreivumą, tada tai gali sutrikdyti daugelį vidaus organų. Todėl skoliozės vystymasis neturėtų būti paliktas atsitiktinumui, jis gali būti gydomas ir atliekamas kuo greičiau.

Skoliozės stadijos

Daugeliui stuburo kreivumo turinčių žmonių yra užduodamas toks klausimas: kaip ištaisyti skoliozę? Šiuo atveju neįmanoma pateikti konkretaus atsakymo. Skoliozės gydymas priklauso nuo jo laipsnio, paciento amžiaus, ligos priežasties. Iš viso yra 4 kreivumo laipsniai:

  1. Nuokrypiai iki 10 laipsnių. Šiuo atveju slanksteliai yra šiek tiek pasislinkę ašies atžvilgiu.
  2. Nuokrypis iki 25 laipsnių. Šiame etape slanksteliai yra gana stipriai pasislinkę, atsiranda šonkaulių kupra ir raumenų keteros.
  3. Nuokrypis iki 40 laipsnių. Tokiu atveju slanksteliai tampa pleišto formos.
  4. Nuokrypis yra didesnis nei 40 laipsnių. Pastebimi dubens ir krūtinės ląstos formos pokyčiai, atsiranda gerai paženklintos pakrikštytos pakaušio dalys.

Daug paprasčiau ištiesinti slankstelius jų vietose su 1 ir 2 laipsnių kreivėmis, tačiau ar galima ištaisyti 3 ir 4 laipsnių skoliozę - sudėtingas klausimas. Todėl vizitas pas gydytoją neturėtų būti dedamas ant lentynos, kitaip šis procesas bus sunkesnis ir ilgesnis. Tik šios srities specialistas gali pateikti konkrečių rekomendacijų, kaip išgydyti skoliozę..

Vaikų skoliozės gydymas

Kadangi skoliozė pradeda vystytis dar vaikystėje, stuburo kreivumas dažniausiai nustatomas šiuo laikotarpiu. Kaip tokiu atveju išgydyti skoliozę? Ar bent jau sumažinkite jo pasireiškimą? Jei vaikui diagnozuota 1-ojo laipsnio skoliozė, jo gydymui bus naudojami įvairūs prevenciniai metodai.

Jie prisideda prie nugaros raumenų vystymosi ir stiprina bendrą kūno būklę. Gydymas atliekamas namuose su:

  • Masažas
  • kineziterapijos pratimai;
  • plaukimas;
  • teisinga dieta.

Efektyviausia technika - atlikti įvairius pratimus. Kineziterapija sustiprina raumenų korsetą, o tai padeda ištiesinti stuburą.

Šie vaiko skoliozės gydymo metodai duoda puikių rezultatų. Jei pacientas tiksliai laikosi visų gydytojo nurodymų, 90 atvejų iš 100 jis bus visiškai išgydomas..

Rankinė terapija: prieš ir prieš

Jei vaikas serga II laipsnio skolioze, rankinę terapiją reikia sujungti su aukščiau išvardytais metodais. Kreivumas tokiu atveju bus rimtesnis, mažai tikėtina, kad skoliozę galima išgydyti tik atliekant fizinius pratimus..

Rankinė terapija padės atkurti ankstesnį stuburo mobilumą, sustabdyti blogėjimą.

Neverta manyti, kad ši technika yra panacėja. Be to, šiuo metu požiūris į rankinę terapiją yra dvejopas. Kai kurie gydytojai mano, kad tokie veiksmai padeda suderinti slankstelius ir taip ištiesinti nugarą. Kiti, patardami, kaip ištaisyti skoliozę, rekomenduoja vengti rankinės terapijos. Jie mano, kad toks elgesys yra nepateisinamas ir žalingas įsikišimas..

Bet kokiu atveju veiksmingiausias gydymas bus atliekamas po 13–14 metų. Šiuo laikotarpiu vaiko stuburas dar nebuvo pilnai susiformavęs. Vyresniems nei 18 metų labai sunku pašalinti skoliozę.

Kartu su neautomatine terapija vaikui gali būti paskirtos fizioterapinės procedūros - elektroterapija, terminis gydymas, vandens procedūros. Geriausia pagalba yra elektrinė stimuliacija, kuri atliekama kursuose. Šilumos terapijoje naudojami įvyniojimai su ozokeritu arba parafinu. Tokios procedūros padidina kraujotaką ir pagerina limfos tekėjimą. Vandens procedūros pakelia bendrą kūno tonusą.

Ortopedija

Gydydamas 2–3 stadijos kreivumą, gydytojas rekomenduoja naudoti įvairius ortopedinius prietaisus, tokius kaip korekciniai ir palaikomieji korsetai. Jie bus dėvimi iki 18 metų ir tik tuo atveju, jei nukrypimas neviršys 25–40 laipsnių.

Ar skoliozę galima išgydyti tokiu būdu? Viskas priklauso nuo ligos stadijos..

Greičiausiai korsetas neišgydys skoliozės, nesumažins jo laipsnio, o tik sustabdys jo vystymąsi.

Tais atvejais, kai paauglys yra vyresnis nei 18 metų arba metinis pablogėjimas yra didesnis nei 10 laipsnių, laikoma netinkama korsetas..

Sunkus miegas

Medicinos mokyklos abiturientai, gydantys skoliozę, rekomenduoja miegoti sunkiai. Iš tikrųjų tai gali sustabdyti skoliozės vystymąsi, bet tik kai kuriais atvejais. Miegoti ant vaiko lentų galima tik šiek tiek išlinkus ir nuolat blogėjant. Po 18 metų geriau naudoti pusiau standų čiužinį.

Gana dažnai gydant skoliozę pacientui rekomenduojamos įvairios plokštės ir automatiniai korektoriai.

Tačiau jų vartojimas yra labiau prevencinio pobūdžio, nes jie negali pakeisti kaulo deformacijos.

Specializuota pagalba

Pirmiau minėti metodai yra pagrindiniai, jie rekomenduojami, kaip taisyklė, kartu, ir tik gydytojas nustato, kaip kiekvienu atveju gydyti skoliozę. Stebėkite specialistas turės ilgai. Todėl, turint šią problemą, geriausia kreiptis į specialų skoliozės gydymo centrą (jei tokio yra mieste). Ten pacientui bus teikiamos visos paslaugos, susijusios su šia liga:

  1. atliks diagnostiką;
  2. pasirinks gydymą.

Susitikimą galite atlikti namuose.

Kokiame amžiuje skoliozė gali būti išgydoma?

Stuburo kreivumo negalima priskirti prie ypač pavojingų ligų. Tačiau tai kelia daug pacientų klausimų. Ir vienas iš jų - ar patartina taisyti skoliozę po 18 metų? Žinoma, suaugusiesiems nebus įmanoma ištiesinti nugaros.

Bloga žinia ta, kad kai kuriems pacientams skoliozė toliau progresuoja, net kai stuburas jau yra susiformavęs.

Nepasiduok. Būtina tęsti gydymą, tai padės sulėtinti procesą. Šiuo atveju mes kalbame apie rankinę terapiją. Be to, pacientas turi palaikyti fizinį pasirengimą, tinkamai organizuoti dienos režimą, jei įmanoma, kreiptis į reabilitacijos centrą.

Skoliozės gydymas iki 30 metų

Ką daryti, jei skoliozė nustatoma 25 ar 30 metu? Vargu, ar stuburo iškrypimas suaugusiesiems atsirado staiga, greičiausiai, jis egzistavo anksčiau, tačiau mažesniu mastu ir tiesiog nesudarė savęs. Galbūt skoliozė buvo diagnozuota vaikystėje, po gydymo ji sėkmingai „pasislėpė“ ir vėl pajuto.

Bet kokiu atveju visiškai pašalinti kreivumą suaugusiesiems nebus įmanoma. Turės susitaikyti su tuo, kas yra. Bet leisti ligos eigai dar neverta, reikia kreiptis į gydytoją. Norėdami sustabdyti skoliozės vystymąsi, suaugusiųjų gydymas turėtų būti visapusiškas, tai yra:

Visa tai galima padaryti namuose. Gydymo rezultatas priklauso nuo paciento atkaklumo ir individualių organizmo savybių. Yra toli gražu ne pavieniai atvejai, kai žmogus sugebėjo ne tik sustabdyti ligą, bet ir sumažinti stuburo išlinkimą nuo antro laipsnio (kurio kreivumas didesnis nei 30%) iki pirmojo..

Jūs netgi galite pabandyti visiškai atsikratyti skoliozės, bet tik tuo atveju, jei asmuo yra jaunas ir jam yra mažiau nei 25–30 metų.

Skoliozės gydymas sulaukus 40 metų

Vyresniame amžiuje vargu ar ištiesins nugarą. Bet verta išbandyti, nes kartais 30–40 metų žmogui pavyksta per pusę pašalinti kreivumą..

Jei toks gydymas neduoda rezultatų, o paciento būklė pablogėja, kaip atsikratyti skoliozės ar bent jau ją sustabdyti?

Tokiu atveju gali prireikti operacijos, kurios metu į atitinkamą stuburą įstatomos metalinės plokštelės. Rekomenduojama, jei nuokrypis yra nuo 40 iki 120 laipsnių.

Ar suaugusiųjų skoliozę galima ištaisyti chirurgijos būdu? Deja, net ir tokiu atveju nebus įmanoma visiškai atsikratyti stuburo kreivumo. Išimtis yra situacijos, kai liga yra įgimta. Tokiu atveju kūdikystėje atlikta operacija visiškai padės išvengti kreivumo..

Kreivumo tipai

Slankstelis gali sulenkti skirtingomis projekcijomis ir plokštumomis. Dažniausiai pasitaiko šoninis kreivumas, kaip formuojasi skoliozė. Skoliozė gali būti įvairių rūšių:

  1. Dažnai kreivumas (dešinė arba kairė) atsiranda viename skyriuje, pavyzdžiui, krūtinėje. Nugara primena raidę C.
  2. Ne rečiau tokio tipo kreivumas atsiranda, kai krūtinės ląstos sritis yra nukreipta viena kryptimi, o juosmens - kita. Jei žiūrite iš žmogaus nugaros, tada jo stuburas panašus į raidę S.
  3. Yra trečioji nugaros kreivumo forma. Jis turi Z formą ir yra labai retas. Naudojant šią formą, vienu metu formuojami trys lenkimo lankai.

Skirtumas tarp skoliozės ir kifozės

Ir visus šiuos kreivumo tipus reikia atskirti nuo kifozės. Tai yra dvi skirtingos ligos, kurios dažnai painiojamos viena su kita. Kyphosis taip pat vadinamas stoop.

Paprastai užpakalinė dalis yra lygi ir simetriška. Jei ryškus krūtinės ląstos užpakalis yra ryškus, atsiranda kifozė. Kaip ir skoliozė, ji dažniausiai pasireiškia vaikystėje. Vaikas pradeda skųstis:

  • nugaros, krūtinės ir pečių skausmas;
  • nuovargis.

Išorinių apraiškų dar negalima pastebėti. Dažnai kifozė pasireiškia aukštaūgiams paaugliams, nes mūsų laikais tai tapo madinga: sulenkta nugara, rankos kišenėse. Kartais kreivumas atsiranda tuberkuliozės ar slankstelio sužalojimo fone. Asmuo gali nepastebėti šios problemos, tačiau iš šono toks kreivumas yra gana pastebimas. Taigi, norint diagnozuoti kifozę, nebūtina būti gydytoju.

Kai kifozė tampa sunki, žmogaus nugara tampa apvali, o stuburas nukrypsta atgal. Atsiranda šie simptomai:

  • nugaros skausmas;
  • raumenų mėšlungis kreivės srityje;
  • silpnumas;
  • pirštų ir kojų pirštų tirpimas.

Kifozės gydymas

Kifozės gydymui pacientui rekomenduojama kineziterapija, taurinimas ir akupresūra, akupunktūra. Visa tai padeda pagerinti kraujotaką tarpslanksteliniuose diskuose, prisideda prie jų atsistatymo, sumažina nugaros kreivumą ir pačią kifozę. Bet norint paskirti terapinius pratimus šiuo atveju turite būti ypač atsargūs. Dauguma pratimų su kyphosis yra draudžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Kartais ši liga pasireiškia skolioze, tada mes kalbame apie kyphoscoliosis.

Neįmanoma palikti kyphosis be priežiūros, nes tai lemia greitą stuburo senėjimą ir steochondrozės vystymąsi..

Prevencija kaip gydymo būdas

Bet kurią ligą lengviau išvengti nei išgydyti. Tai taip pat taikoma stuburo kreivumui. Norint neieškoti atsakymo į klausimą: kaip atsikratyti skoliozės ir kaip ištaisyti skoliozę, reikia imtis tam tikrų priemonių.

Rekomendacijos vaikams

Prevencija turėtų būti vykdoma nuo vaikystės, nes vaikai yra labiau linkę į šią ligą nei suaugusieji. Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Būtina, kad vaikas atliktų kuo daugiau skirtingų judesių, nes ilgas nugaros buvimas vienoje padėtyje gali sukelti skoliozę. Remiantis statistika, mažiausiai šia liga kenčia ikimokyklinio amžiaus vaikai, pradinių klasių vaikai yra labiau linkę (beveik 30 proc.), O vidurinėje mokykloje ši patologija gali būti nustatyta 70 proc. Studentų. Plaukimas yra ideali prevencija..
  2. Kadangi vaikas dažniausiai sėdi prie stalo ar namuose prie stalo, būtina, kad jam būtų patogu. Be to, priverstinio neveikimo laikotarpiai turi būti keičiami su fiziniu aktyvumu..
  3. Profilaktikai taip pat svarbus tinkamas miego organizavimas. Tai, kaip vaikas miega, formuoja jo laikyseną, veikia jo energingumą ir smegenų veiklą. Geriausia, jei ant lovos yra geras ortopedinis čiužinys.

Nepamirškite apie skoliozės prevenciją namuose suaugusiesiems. Galų gale, jie taip pat praleidžia daug laiko biuruose, sėdi prie stalo.

Šios ligos prevencija pašalina kitų ligų vystymąsi. Galų gale stuburas yra ši kūno ašis, jis turi didžiausią apkrovą. Jis valdo nugaros smegenis, kurios kontroliuoja beveik visas funkcijas. Todėl sveikas stuburas yra raktas į viso organizmo sveikatą.

Ištiesinkite stuburą namuose - geriausių pratimų rinkinys

Laikysenos pažeidimai gali būti vadinami šiuolaikinės visuomenės bruožais. Planuodami medicininius patikrinimus, gydytojai užfiksuoja jų buvimą net vaikų, lankančių darželį. Moksleivių laikysenos patologijų procentas yra dar didesnis, o suaugusių žmonių tarpe diagnozuojamas ne tik pats kreivumas, bet ir jų pasekmės - lėtinės stuburo ligos.

Vargu ar patartina kalbėti apie įvykių priežastis: jos yra žinomos: mažas mobilumas, netinkamas apkrovos paskirstymas, valandos sėdėjimo prie kompiuterio ir susižavėjimas kitomis civilizacijos pranašumais. Svarbiau išmokti ištiesinti stuburą ir tai daryti atidžiai. Tiesiai namuose.

Kompetentingas požiūris

Nėra tablečių, ištiesinančių laikyseną, injekcijų, taip pat, gal eiti pas gydytoją nebūtina? Gydytojas nekontroliuos, kaip paskirstote apkrovą, atliekate terapinius pratimus, stebite laikyseną. Vis dėlto neturėtumėte atšaukti kelionės pas gydytoją, nes tik jis galės tiksliai nustatyti laikysenos pažeidimo tipą, jo laipsnį ir pasirinkti jums individualią reabilitacijos programą.

Atsakome į klausimą, kuris gydytojas sprendžia laikysenos problemas:

  1. Ortopedas;
  2. Neurologas;
  3. Vertebrologas;
  4. Chiropraktikas;
  5. Kineziterapeutas;
  6. Kineziterapijos gydytojas;
  7. Kineziterapeutas.

Įprastoje klinikoje gausite siuntimą į LFK biurą, kur jums bus parodyti specialūs pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Remdamasis rentgeno tyrimo duomenimis, gydytojas galės atsakyti į klausimą, ar įmanoma ištiesinti stuburą ar ištaisyti laikysenos pažeidimą tik iš dalies.

Fiziologiškai nustatyta, kad stuburo augimas baigiasi sulaukus 25 metų. Todėl bet kokie laikysenos pažeidimai sėkmingai ištaisomi iki šio amžiaus. Jei pacientas klausia, ar stuburą galima ištiesinti ties 30, atsakymas greičiausiai bus neigiamas..

Tačiau reguliariai darydami pratimus galite žymiai sustiprinti raumenų korsetą, kuris yra svarbus palaikant laikyseną. Reguliariai mankštinant, stuburas tiesinantis raumenis yra geros formos, stuburą palaikant teisingoje padėtyje.

Pagrindinės pažeidimų rūšys

Laikysenos pažeidimai randami bet kurioje stuburo dalyje. Patologijų skaičiaus lyderis yra krūtinės ląstos sritis, čia dažniausiai stebimi skoliozės (šoninio kreivumo) reiškiniai. Mažiau būdinga patologija yra patologinė kifozė..

Gimdos kaklelio ir juosmens srityje gali atsirasti fiziologinės lordozės pokyčiai - plokščiapėdystė, patologinė deformacija. Skoliozė taip pat pasitaiko šiuose skyriuose, bet ne taip dažnai, kaip krūtinės slanksteliuose..

Gimdos kaklelio skyrius nusipelno ypatingo dėmesio. Jei šioje srityje pastebimas pažeidimas, jo jokiu būdu negalima gydyti savarankiškai. Bagažinės kraujagyslės ir nervai praeina išilgai gimdos kaklelio slankstelių, aprūpindami maistą ir aprūpindami kraują smegenyse, atlikdami netinkamus namų masažuoklių manipuliavimus ir per daug aktyvius krūvius, gimdos kaklelio srities pokyčiai kupini neurologinių ligų..
Dabar pereikime prie praktinių metodų.

Nugaros skoliozė

Dažniausiai skoliozė atsiranda dėl stuburo išlinkimų tipų. Tokiu atveju išsipūtimai ir lenkimai nukreipiami į šonus. Skoliozės gydymas yra sunki užduotis, ypač suaugusiesiems. Iš tikrųjų vaikams kaulai ir sąnariai yra elastingesni nei suaugusiesiems. Tačiau nereikėtų nusiminti: reguliarūs pratimai padės visiems, svarbiausia - būti kantriems ir atkakliems.

„Lenkimo“ sukūrimas

Kaip ištiesinti stuburą skolioze? Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kuria kryptimi nukreiptas lenkimo išgaubtumas - į dešinę ar į kairę. Remiantis tuo, būtina atsiminti ligą ir, kai įmanoma, sukurti „atspaudą“..

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones. Skaityti daugiau "

Tikrai žinote, kad yra stuburo traukos metodų. Jie atliekami skirtingais būdais - gulint ant grindų, naudojant pakabinimą ant horizontalios juostos. Tačiau atminkite, kad prieš tiesindami stuburą ant horizontalios juostos, turite praeiti bent rentgeną. Tarp užpakalinių patologijų yra tokių, kuriose tempimasis ant horizontalios juostos yra draudžiamas (pavyzdžiui, išvaržos)..

Gimnastika stuburui

Gydomoji gimnastika padeda sustiprinti nugaros raumenis, kurie sulaiko stuburą, padeda atsikratyti skoliozės.

Sienos mankšta

Stovėdami pakaitomis paspauskite ant vertikalios fiksuotos atramos (pavyzdžiui, sienos ar spintelės). Šis pratimas tonizuoja raumenis atramos šone. Kiekvienos dozės trukmė yra 3 sekundės. Poilsis - 1 sekundė. Pakartokite 10 kartų. Darykite bent 5 rinkinius per dieną.

Čia yra dar 2 pratimai, tiesinantys stuburą:

Pratimą atlikite gulėdami į šoną ant grindų

Gulėdamas ant šono, ištieskite ranką į priekį ir sulenkite blauzdą. Tada kūnas turėtų būti pakreiptas į priekį, o viršutinė tiesioji koja turi būti paimta atgal. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite pritvirtinti apkrovą prie tiesios kojos. Pakartokite 5 kartus.

Pilvo mankšta


Jei lenkimo metu jaučiamas menkiausias skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą. Taip pat yra lengvesnis variantas nugarėlę sulankstyti palaikant. Nuo aprašyto pratimo jis skiriasi tuo, kad turite sudėti rankas ant grindų priešais save ir, lenkdamasis, remtis į grindis..

Vitali Gitt metodas


Vitalijus Gitas yra garsus rankinis terapeutas. Specialistas tikina, kad įvairius kreivus ir laikysenos sutrikimus galima išgydyti bet kokiame amžiuje ir esant beveik bet kokiam skoliozės ar kifozės laipsniui. Perskaitykite chiropraktiko, kuris daugelį metų susiduria su stuburo patologijomis, patarimus..

Dažnai nugaros ligos išsivysto dėl labai neva nekenksmingo laikysenos pasikeitimo - sustojimo. Paprastai jis stebimas paaugliams spartaus augimo laikotarpiu, kai raumenų masė neatsilieka nuo staigaus skeleto vystymosi tempo. Chiropraktikas siūlo pašalinti sustojimą, kad atliktų tam tikrus pratimus, kuriais siekiama ištempti raktikaulio sąnarius su mentėmis ir krūtinkauliu..

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt - nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau "

Vitali Gitt tiesinimo pratimai:

1 pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio rankšluosčiu, knyga ar maža pagalvele, kurios storis 2–3 cm, sulankstyta po pečių ašmenimis, kad nugara šiek tiek pasilenktų į priekį. Būtina pasiimti krovinį (½ kg moterims ar vaikams, iki 2 kg vyrams). Atlikite banguotas rankas aukštyn ir žemyn. Rankos yra šiek tiek įsitempusios ir tiesios. Reikėtų išlaikyti maksimalų galimą judesio diapazoną. Rekomenduojama daryti 300 pakartojimų 1 arba 2 kartus per dieną. Kitas privalumas yra mankšta - ji stiprina krūtinės raumenis..

2 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio su knyga priekyje (3–5 cm storio), delnai sulenkti vienas ant kito, o smakras viršuje. Kiek įmanoma atsipalaiduokite, alkūnes paskleiskite. Šioje pozicijoje būkite 5-10 minučių (bendras laikas per dieną - 30 minučių). Ši poza leidžia normalizuoti galvą.

3 pratimas

Atsikelkite, susikibkite rankomis už nugaros. Priveržkite juos kiek įmanoma, alkūnes suspausdami. Patraukite pečius ir galvą atgal, o krūtinę sulenkite į priekį (bet ne skrandį). Fiksuokite save tokioje padėtyje 1-2 sekundes, atsipalaiduokite, atlaisvinkite rankas ir šiek tiek patraukite į skrandį. Pakartokite 2 kartus per valandą.

Kinezioterapija

Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į palyginti naują laikysenos sutrikimų gydymo metodą, sukurtą dr. Bubnovskio. Ji vadinama kinezioterapija ir plačiai taikoma individualiems ir grupiniams užsiėmimams. Unikali gimnastika atliekama specialiais treniruokliais, kuriuos išrado daktaras Bubnovskis. Pamokos planas kiekvienam pacientui sudaromas individualiai..

Gydytojas Bubnovskis turi daug pasekėjų, nes technika suteikia puikių rezultatų. Buvo sukurti kineziterapijos centrai, kuriuose dirba tik medikai. Kinezioterapijos centras išmokys ne tik atlikti pratimus, bet ir tai, kaip tinkamai kvėpuoti mankštos metu. Taip pat gausite rekomendacijas dėl režimo, mitybos, gyvenimo organizavimo. Kinezioterapija yra kompleksinis individualus požiūris. Todėl, jei gyvenate didmiestyje, skirkite laiko mankštai su kineziterapeutais.

Dabar jūs žinote, kaip savarankiškai ištiesinti stuburą. Jei norite grįžti prie geros laikysenos, turite siekti ilgalaikio šių pratimų ir rekomendacijų įgyvendinimo.

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Bet to nereikia bijoti - reikia veikti! Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis. Skaityti daugiau >>>

Ar įmanoma ištiesinti stuburą per 25 metus?


Mes tęsiame įprastą augimo augimo skiltį ir šiandien paliesime tokią temą -

Kaip ištempti stuburą.Kaip augti po 25 metų

Rašyti šį įrašą paskatino daugybė skirtingų augimo centrų, kurie padoriems pinigams siūlo kvailiems žmonėms padidinti savo augimą ištempiant stuburą bent 10 cm..

Tik nedaugelis iš šių žmonių mano, kad yra apgauti.

10 cm ar daugiau, ištempkite stuburą iš gerbėjų fantazijos srities. O dabar tai pamatysite.

Dabar išsiaiškinsime, ar įmanoma ištempti stuburą ne teorijos, o profesionalių žmonių, turinčių medicininį išsilavinimą, požiūriu. Ir tie, kurie susiduria su šia problema kiekvienais metais. Nugara yra jų profesija.

Taigi, kaip ištempti stuburą


Patyrusio Kazanės vertebroneurologo Gulnazo Muzafarovos nuomonė

"Tai nėra natūrali anomalija, bet moksliškai įrodytas faktas. Mano draugė, mokytoja Liana Rakhmanova, per metus 27 metų amžiaus užaugo 4 centimetrais. Komentarui" KV "kreipėsi į patyrusią Kazanės vertebroneurologę Gulnaz Muzafarova..

"Žmogaus augimas trunka iki 20-25 metų. Po to augimas įmanomas tik dėl stuburo fiziologinių lenkimų sumažėjimo ir tarpslankstelinių diskų padidėjimo. Tarpslankstelinių diskų padidėjimas įvyksta kiekvieną naktį, kai žmogus yra horizontalioje padėtyje. Išmatuokite save iš miego ir prieš miegą, skirtumas bus nuo Nuo 1 iki 3-4 cm. Fiziologiniai lenkimai (su sąlyga, kad jie yra išsiplėtę) gali suteikti iki 3–5 cm augimą. Išmatuokite save esant normaliai, atsipalaidavusiai ir maksimaliai ištiesdami galvą į viršų, ir pamatysite šį skirtumą. augimo auginimo galimybės.Įvairios priemonės padės pasiekti maksimalias vertes, sustiprins šią būklę, padės neprarasti šių verčių visą dieną. Visos medicinos priemonės, turinčios traukos funkciją, yra ypač veiksmingos kartu su pratimais, siekiant padidinti augimą.. “

Negalite ištiesti stuburo.

Tiesiog jo dizainas yra suprojektuotas taip, kad jo negalima jokiu būdu traukti.

stuburo diskai yra pritvirtinti vienas prie kito taip, kad labai stipriai galėtų perkelti vertikalias apkrovas, ir jų paprasčiausiai negalima ištraukti.

Todėl tie, kurie jums siūlo ištiesti stuburą, jums tiesiog meluoja.


Galima padidinti augimą dėl stuburo, bet ne per daug.

Vidutiniškai dėl posūkių taisymo ir atstumą tarp diskų galima padidinti vidutiniškai nuo 2 iki 7 cm.

Paveikslėliai rodo tuos pačius posūkius, šiek tiek sumažinančius, kuriuos galite šiek tiek užauginti.

Stuburo skoliozės gydymas suaugusiesiems

Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuri gana reta suaugus. Daugeliu atvejų liga yra netinkamo vaikų stuburo išlinkimo gydymo rezultatas. Patologijos simptomai turėtų būti proga kreiptis į gydytoją. Taigi skoliozę galima išgydyti?

Terapijos principai

Suaugusiesiems dažniausiai pasireiškia sunkus skoliozės laipsnis. Faktas yra tas, kad skeleto formavimas baigiamas 20 metų moterims ir 25 metų vyrams. Todėl, nustačius patologiją per 30–40 metų, klausimas, kaip išgydyti skoliozę, nėra svarbus. Šiame etape jūs galite susidoroti tik su ligos apraiškomis.
Norėdami pašalinti skoliozę suaugusiesiems pasibaigus skoliozinės arkos formavimui, imamasi šių priemonių:

  1. Kova su distrofinių procesų priežastimi tarpslanksteliniuose diskuose. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite stuburo hiper- arba hipomobilumą.
  2. Sąnarių sutrikimų pašalinimas, netaisyklingas eisenos stereotipas, raumeninio audinio stiprinimas.
  3. Blokų, trukdančių stuburo mobilumui, pašalinimas.
  4. Skeleto sistemos būklės gerinimas, osteoporozinių procesų prevencija.
  5. Antrinių ligos pasireiškimų pašalinimas.
  6. Kraujo tiekimo normalizavimas.

Medicinoje aktyviai naudojami konservatyvūs ir chirurginiai terapijos metodai, skirti pašalinti stuburo išlinkimus. Patologinių pokyčių sunkumas turi įtakos pasirinkus tam tikrą metodą..

Narkotikų vartojimas

Stuburo kreivumą retai lydi skausmas. Dažniausiai šie simptomai atsiranda dėl kitų nugaros ligų priežasčių. Tokiose situacijose gydytojai pataria vartoti skausmą malšinančius vaistus - pavyzdžiui, aspiriną. Taip pat gali būti naudojamos kitos kategorijos narkotikai:

Mūsų skaitytojai rekomenduoja

Sąnarių ligų profilaktikai ir gydymui mūsų nuolatinis skaitytojas naudoja nechirurginio gydymo metodą, kuris populiarėja, jį rekomenduoja žymiausi Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai ištyrę, nusprendėme pasiūlyti tai jūsų dėmesiui.

  • vidinio vartojimo vaistinių augalų užpilai;
  • vitaminai
  • tepalai ir kremai, skirti įtrinti į paveiktą vietą;
  • desensibilizatoriai.

Kineziterapija

Šis gydymo metodas dažnai naudojamas skoliozei kaip pagalbinė priemonė. Paprastai į kineziterapinių procedūrų rinkinį įeina:

  • magnetoterapija;
  • hidroterapija;
  • terapinio purvo naudojimas;
  • šilumos poveikis;
  • raumenų stimuliacija.

Akupunktūra laikoma vienodai efektyvia skoliozės gydymo priemone. Naudojant šią techniką, į biologiškai aktyvius žmogaus kūno taškus įdedamos specialios adatos. Šio įrankio naudojimas leidžia susidoroti su nepatogiais pojūčiais..
Puikus šių procedūrų papildymas yra masažas. Ši procedūra leidžia pagreitinti laikysenos normalizavimo procesą. Atlikdamas masažą, specialistas išlygina abiejų pusių raumenis ir pagerina kraujotaką.

Ortozė

Pagrindiniu metodu laikomas suaugusiųjų skoliozės gydymas specialių korsetų pagalba. Šis metodas leidžia išspręsti tokias problemas:

  • pašalinti biomechaninius stuburo pokyčius;
  • teisinga deformacija;
  • užkirsti kelią kreivės progresavimui;
  • sukurti mechaninį stabilumą sutrikdytoje vietoje;
  • laikinai atpalaiduokite nugaros raumenis.

Specialių ortozių pagalba galima išlyginti raumenų tonusą abiejose kūno pusėse - tai užtikrina, kad jis išlaikys vertikalią padėtį. Kompensaciniai prietaisai naudojami esant pirmajam ligos laipsniui. Jie pasižymi dideliu elastingumu, todėl pažengusiais atvejais skoliozė nesuteikia galimybės gerai laikyti stuburo.

Antrosios ligos laipsnio deformacijai ištaisyti naudojamos kompensuojančios-gulimos ortozės. Tokie įtaisai tarnauja kaip patikima atrama vertikalios kūno ašies kaulams. Be to, jie padeda kompensuoti raumenų trūkumą..
Norėdami atsakyti į klausimą, kaip gydyti trečiojo laipsnio skoliozę, kuri turi S formos tipą, turite pasirinkti korsetą, kuris turi stiprų poveikį įgaubtumui. Šiuo tikslu į gaminio sieną įmontuojama speciali plokštė, užtikrinanti slėgį pažeistoje vietoje.
Deklinaratorių dizaine yra specialus žiedas, užtikrinantis gerą dubens srities naudojimą naudojant produktą. Šiuo atveju efektyviausiu prietaisu laikomas Milvokio korsetas, kuris naudojamas tiek dieną, tiek naktį..
Tobulėjant ketvirtojo laipsnio kreivumui, korsetų naudojimas yra nepraktiškas. Ši patologija ištaisoma tik chirurgijos būdu..
Kitas veiksmingas šio sutrikimo gydymas yra kineziologijos tepimas. Ši technika susideda iš specialių lipnių juostų, kurios neriboja žmogaus motorinės veiklos, naudojimo. Šis metodas yra efektyviausias pradiniame patologijos vystymosi etape. Tapetavimas kartu su medicinine gimnastika leidžia išspręsti šias problemas:

  • pašalinti nugaros raumens audinį;
  • pataisykite pažeistą stuburo sritį, nenaudodami standžios fiksacijos.

Kad gydymas būtų kuo efektyvesnis, šiuo laikotarpiu labai naudinga daryti specialius pratimus ar jogos asanas.

Kineziterapija

Specialiųjų pratimų atlikimas laikomas pagrindiniu skoliozės gydymu. Norėdami tai padaryti, galite atlikti gimnastiką specialiuose reabilitacijos centruose. Stiprinti terapinį apkrovos poveikį padeda specialūs treniruokliai, turintys pasvirusį suoliuką.
Norėdami ištaisyti šoninį poslinkį, galite užsiimti tomis sporto šakomis, kurios neturi rimtos vertikalios apkrovos. Jie apima:

Tuo pačiu metu verta atsisakyti sunkiosios atletikos ir kriauklių gimnastikos. Pagal draudimą yra dviračių sportas ir jojimo sportas, imtynės ir kiti kovos menai.

Chirurgija

Operacija atliekama esant stipriam skausmui, kurio negalima pašalinti konservatyviais metodais. Taip pat indikacijos yra širdies ir plaučių nepakankamumas, patologinių procesų progresavimas, neurologinių sutrikimų buvimas.
Chirurginis gydymas paprastai neatliekamas esant deformacijai, mažesnei nei 40 laipsnių. Šiuo atveju daugiau kaip 100 laipsnių deformacijos yra gana retos, tačiau jos kelia rimtą pavojų gyvybei, nes jos pažeidžia krūtinės organus..
Chirurginio gydymo pagalba galite išspręsti šias užduotis:

  • sustabdyti deformacijų vystymąsi;
  • sumažinti spaudimą nugaros smegenims ir nervinėms skaiduloms;
  • apsaugoti nervus ir nugaros smegenis nuo vėlesnių pažeidimų.

Skoliozė yra gana rimtas pažeidimas, dėl kurio smarkiai pablogėja žmogaus gyvenimo kokybė. Tuo pat metu šios ligos gydymas suaugus neleidžia pasiekti apčiuopiamų rezultatų, nes stuburo formavimas jau yra baigtas. Tokiu atveju simptominė terapija atliekama siekiant pagerinti žmogaus sveikatą.

Kaip padidinti augimą po 25 metų

Jums jau virš 25 metų ir ar norėtumėte padidinti savo augimą? Naujame straipsnyje paaiškinsime, kaip tai galima padaryti, taip pat pasidalysime pratimais, kurie padės „užaugti“ neišeinant iš namų..

Jūs ir aš žinome, kad žmogus auga iki tam tikro amžiaus (mergaitės - iki 18, vaikinai - iki 24 metų). Po augimo sustoja. Ar įmanoma užaugti po 25? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti augimo procesą..

Kodėl mes augame?

Žmogus auga padidindamas kaulų ilgį. Ir šis procesas trunka tol, kol visiškai uždaromos kaulų augimo zonos - kremzlinės zonos stubure ir vamzdinių kaulų galuose. Kol šiose vietose neatsiranda šiurkščiavilnių audinių, augimo hormonų įtakoje įmanoma žymiai padidinti kūno ilgį. Kai kremzlinės zonos su laiku sukaulėja, tai kliudys toliau augti..

Pasirodo, kad užaugęs dėl kaulų pailgėjimo po 25 metų nebeveiks, išskyrus atvejus, kai bus naudojama chirurginė intervencija. Bet įmanoma „ištempti“ savo kūną keliais papildomais centimetrais. Ir tai nėra per daug sudėtinga.

Kaip padidinti augimą

Tai galima pasiekti tempiant tarpslankstelinius diskus. Reikalas tas, kad žmogaus stuburo koloną sudaro 24 slanksteliai, kryžkaulis ir uodegos kaulai. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, kurie suvokia ir sugeria apkrovą bei suteikia stuburo lankstumą dėl to, kad juos sudaro kremzlę primenantys audiniai. Ir jei tai kremzlė, tada ji gali būti ištempta, o tai padidins kūno ilgį.

Iš tikrųjų dauguma žmonių yra 2–6 cm (ar net daugiau) žemiau savo maksimalaus ūgio. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų, kurie yra suspausti dėl sunkio jėgos ir aukšto slėgio, kempinio pobūdžio, kurį gali sukelti, pavyzdžiui, bloga laikysena, kėlimo svoriai virš galvos.

Todėl net ir reguliariai atlikdami stuburo tempimo pratimus, jūsų ūgis išliks nekintamas, jei nepataisysite laikysenos, nenustosite kelti svarmenų virš galvos ir nesustiprinsite liemens raumenų..

Kiek galite pridėti aukščio

Skaičiuokime. Nugaroje yra 23 tarpslanksteliniai diskai. Jei kiekvienas iš jų yra ištemptas tik 3 mm, tada iš viso galite pridėti apie 7 cm aukščio. Neblogai, ar tai yra?

Yra žinomas atvejis, kai vienas cirko atlikėjas scenoje galėtų išaugti net 16 cm, tik ištempdamas stuburą.

Kokie pratimai padidina augimą

Yra daugybė skirtingų stuburo tempimo pratimų, išskirčiau tik keletą paprasčiausių ir efektyviausių. Jų pakaks pradėti.

1. Vaizdai ant horizontalios juostos

Galbūt tai yra paprasčiausias iš visų pratimų. Jums reikia tik pakabinti ant horizontalios juostos ir išlikti tokioje padėtyje 15-30 sekundžių. Likusį darbą jums atliks sunkio jėga. Rekomenduojama kasdien treniruotis po 2-3 komplektus.

Štai kaip tai atrodo:

2. Stuburo gulėjimo tempimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant skrandžio ir ištiesti rankas bei kojas taip, kad susidarytų tiesi linija. Dabar pakelkite kairę ranką, o už jos - kairę koją. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada pakeiskite ranką ir koją. Atlikite 2–3 metodus.

3. Kačių gurkšnojimas

4. Pratimas „Kobra“

Išvada

Jei pradėjote tempti stuburą, tada nepamirškite sustiprinti liemens raumenis, ypač presą. Iš tiesų, kuo stipresni jūsų raumenys, tuo didesnis jų atsparumas spaudimui, kuris patenka ant liemens dėl sunkio jėgos ar blogos laikysenos..

Ir atminkite: ištiesti kūną keliais centimetrais nėra sunku, taip pat prarasti šiuos centimetrus, jei nustoji reguliariai mankštintis.

Teisinga laikysena: kaip ištiesinti nugarą? Asmeninė patirtis

Devynis mėnesius Julija užsiima savo laikysenos taisymu. Jos treneris Nikolajus Ryabovas pasakoja, į ką reikia atkreipti dėmesį, nusprendęs ištiesinti nugarą.
Nėrimas aš einu didžiąją savo suaugusiojo gyvenimo dalį. Ir gana dažnai iš žmonių girdžiu apie savo sustingimą. Kartais gaudami vertingų patarimų, tokių kaip „Na, ištiesk! Kodėl tu! " Nors (vienas iš atradimų, kurie man nutiko treniruočių metu), prastos laikysenos suaugęs žmogus negali tiesiog susiimti ir ištiesti. Viena vertus, jo kūnas nesupranta, kaip yra? Kita vertus, jis tiesiog negali to padaryti..

Mano tipiška laikysena (2012 m.)

Supratau, kad tai reikia išspręsti. Nes laikysena sukuria pirmąjį įspūdį apie jus (tiek antrą, tiek trečią). Tiesioginės laikysenos transliacijos pasauliui - esu stiprus, pasitikintis savimi žmogus. Mano transliacija pasauliui, kad esu mažas, silpnas ir norėčiau dar labiau tobulėti, būti dar mažesnis, jei tik niekas manęs neliestų -). Man taip pat labai skaudėjo kaklą - nuo maždaug 23 metų.

Išbandžiau laikysenos korektorius, maitinančius kūno padėties jutiklius, jogą (neilgai). Tada ji visa tai išmetė. Tačiau tik rimtai vertindamas savo sveikatą supratau, kad tai yra svarbiausias dalykas, su kuriuo reikia pradėti sportuoti. Ir kad laikyseną taiso ne stebuklų losjonai, o specialus fizinis lavinimas.

Praėjusiais metais atradau trenerį, kuris su manimi sprendė tik šią konkrečią problemą. Nikolajus Ryabovas yra asmeninių treniruočių studijos „Planet Fitness“ pagrindinis treneris. Vienas iš aukštojo mokslo laipsnių yra Maskvos valstybinė FCS akademija, ten magistrantūros studijos. Sertifikuotas kineziterapijos pratimų specialistas. „CCM“ visureigių pakylos 1 klasė.

„Yra nuomonės, kad darbas laikysena yra paprastas: jums tiesiog reikia palaikyti tiesią nugarą tiesos pastangomis“, - sako Nikolajus. - Tiesą sakant, norėdami išlaikyti kūno dalis neįprastoje ir todėl nepatogioje padėtyje, turite nuolat leisti daug psichinės energijos. Greičiausiai nuo to greitai pavargsi. Vaikystėje vaikas vis dar gali būti perkvalifikuotas, tačiau suaugusiajam, be valios jėgos, reikia ir specialių treniruočių. Jų pagrindinė užduotis yra suformuoti naują motorinį stereotipą, kuriame teisinga laikysena tampa įpročiu ir palaikoma nesąmoningai “..

Bloga laikysena: nuo kojų iki galvos viršaus

„Pataisydami laikyseną, turite žiūrėti į pėdas ir kelius, į klubo sąnarių funkcionalumą, į šlaunikaulio ir dubens padėtį“, - sako Nikolajus Ryabovas. - Prieš pradėdamas darbą treneris visa tai įvertina ir išanalizuoja. Kai taisome apatinės kūno dalies problemas, yra pagrindas formuoti tinkamą laikyseną.

Jei tiesiog imate dideles raumenų grupes ant nugaros ir treniruojate jas, tada rezultatas arba nebus, arba jis bus trumpalaikis. Nes keisis tik nugaros forma, o darbas laikysenoje yra visų kūno dalių teisingas išlyginimas vienas kito atžvilgiu “..

Kiekvienas žmogus turi savo unikalias organizmo problemas. Tačiau vis tiek mano „prieš“ pozą galima vadinti tipiška prasta poza - kaip ir nuotraukose dešinėje. Nicholas išsamiau apžvelgia savo ženklus žemiau..

Pėdos

Laikysena: kojos pločio ir kojos pirštai

Poza po: kojos vietoje, keliai šiek tiek sulenkti, dubens pašalintas

Problemos: kojos nėra teisingos, netolygiai paskirstomos kūno masės. Tai sukelia didesnius iškraipymus - keliuose, klubuose, stubure.

Trenerio komentaras: „Jūs esate įpratęs truputį pakišti kojas su kojinėmis. Greičiausiai tai suteikė netikrą palaikymą - ir norint padidinti šią paramą reikėjo plačiai pakelti kojas. Sustabdykite, kad vis tiek turite toliau diegti. Kai priprasi prie naujos pozicijos, tavo keliai pasisuks “.

Kaip tai ištaisyta: „Savikontrolė - turite priprasti, kad šiek tiek praplatintumėte kojines ir būtinai stebėtumėte teisingą kojų padėtį atliekant visus pratimus“..

Lap

Keliai neteisingi (pervargę) ir dešinieji (lygiagrečiai)

Problema: keliai pervargę ir pasisukę į išorę. Dėl šios priežasties dubens eina į priekį ir pasislenka svorio centras.

Trenerio komentaras: „Kelio sąnarių raiščiai ir sąnarinis krepšys buvo per daug įtempti (tikriausiai dėl to, kad vaikas sirgo baletu). Šioje padėtyje kelio sąnariai susilpnėja ir yra perkrauti - ir dėl to svorio centras ir dubens buvo pasislinkę į priekį. O kadangi kojos stovėjo neteisingai, kelio sąnaryje atsirado sukimo momentas. Kelių traumų tikimybė bėgant, šokinėjant, staigiai judant buvo labai didelė “.

Kaip tai pritvirtinome: „Mes siurbėme apatinę klubo bicepso dalį arčiau kelio“.

Klubai ir klubai

Problema: šlaunys pasuktos į vidų - tai lemia pėdų padėtis ir dubens pasislinkimas į priekį. Klubo sąnariai buvo „uždaryti“.

Trenerio komentaras: „Viskas prasideda nuo kojų: jei jos nėra tokios, tada kūno dalių padėties pokyčiai padidėja. Todėl turite tokią šlaunikaulio padėtį ir mažą klubo sąnarių judrumą. Jūsų laikysena yra tokia, kaip kūnas visą gyvenimą bandė prisitaikyti prie vertikalios apkrovos. Juk reikia stovėti, vaikščioti, bėgioti, ką nors nešioti. Ir kūnas pasisuko ant kelių ir klubų ir „uždarė“ į klubo sąnarius, kad atrastų sugebėjimą atlaikyti apkrovą “.

Kaip tai ištaisyta: „Mes viską grąžinome į savo vietas, teisingai atstatę pradinę padėtį kiekviename pratime. Pradinė padėtis yra labai svarbi. Jei kojos dedamos teisingai, keliai, dubens, raumenys ir raiščiai pripras prie šios teisingos padėties, sustiprės ir gyvenime taip pat bus taip, kaip turėtų “..

Laikysenos korekcija: dubens padėtis

Dubens yra neteisingas (perkeltas į priekį, svorio centras pasislinkęs) ir teisingas (viskas yra savo vietose)

Problema: dubens juda į priekį, pasislenka svorio centras. Kompensacinė šioje kūno padėtyje, pečiai nuolaidūs (pusiausvyrai palaikyti).

Trenerio komentaras: „Norint, kad svorio centras būtų optimalioje padėtyje (jis yra dubens centre po bamba), dubens turėjo būti perkeltos atgal. Užduotis sunki, nes tai sudėtingas įgūdis - išmokti atlikti visus veiksmus kitoje svorio centro padėtyje. Kai jį atstumiame, žmogus gali būti visiškai prarastas erdvėje. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą vaikščiodami, turite iš naujo išmokti. Bet kokie judesiai - rankos, kojos - reikalauja daug dėmesio. Iškelta nauja pusiausvyra.

Ir dabar taip, jūs galite pastebėti, kad dubens vėl į priekį - bet jūs turite naują patirtį, kaip galite judėti. Palaipsniui naujas motorinis įgūdis blokuos seną seną. Bet tai turės būti žiūrima tol, kol tai taps ne tik įpročiu, bet ir stabiliu variklio modeliu. Tai gali užtrukti metus ar dvejus. Tačiau praėjusioje kūno padėtyje praleidai daug daugiau metų “.

Kaip nustatyti dubens padėtį?

Kaip tai sutvarkyti: „Kai dubuo yra priekyje, raumenys prie to prisitaiko. Šlaunies bicepsai yra sutrumpėję (už, aukštesni, arčiau dubens).Ši jos dalis yra trumpa ir galinga, nes ji atlieka atraminę funkciją, kai dubens juda į priekį. (Pirmiausia patempėme į jus.)

Apatinė bicepso dalis, atvirkščiai, yra pumpuojama, nes apatinė bicepso dalis neatlieka savo funkcijos, todėl tampa silpna ir nepakeliama..

Judėjimas dubens srityje, pasislinkęs į priekį, daugiausia atsiranda dėl keturgalvio plaštakų. Jūs visą laiką buvote hipertoniškai ir turėjote arkos formą. (Apskritai išsiplėtęs keturkojis ir išlyginta šlaunies galinė dalis rodo, kad dubens pasislinko į priekį.) Mes juos ištempėme. Tiesioginiai ir tarpiniai keturgalvio raumenys buvo sutrumpinti, pavyzdžiui, masažą sunku pašalinti iš jų hipertoniškumą, nes tai yra giliai raumenys. Tuo pačiu metu jie lengvai priima krovinį ir sutrumpėja. Dėl to apatinė nugaros dalis gali būti kompensuojama, perkrauta ir skauda.

Spaudimas su dubeniu, nukreiptu į priekį, yra per daug ištemptas ir silpnas. Mes turime vieną tiesiosios žarnos pilvo raumenį, tačiau jis labai ilgas. O gamta sutvarkė taip, kad raumuo galėtų save išlaikyti - ji padalijo jį į sausgysles pilvo sausgyslėmis. Tai yra keletas standžių šonkaulių. Jei jų nebūtų, raumuo tiesiog numotų. Ir ji bent jau turėtų atlikti pilvo sienos formavimo ir vidaus organų palaikymo funkciją.

Apatinė ir vidurinė tiesiosios žarnos pilvo dalies raumenys atlieka stabilizavimo funkciją. Kartu su išsivysčiusiais sėdmenų raumenimis, jie yra geros laikysenos pagrindas. Jei išsivysto apatinis abs, dubens stovi. Bet siurbti save, be trenerio kontrolės, yra gana sunku net ir specialiuose treniruokliuose. Labiausiai tikėtina, kad įsijungs stiprus viršutinis presas ir pats imsis visos apkrovos, o apatinis net neįsidarbins arba bus sujungti kiti raumenys..

Uždaryti pečiai

Pečiai prieš (sąnariai uždaryti) ir po

Problema: pečių sąnariai yra „uždaryti“. Pečiai dažniausiai yra priešais kūną, o ne už nugaros..

Trenerio komentaras: „Uždaras“ sąnarys yra sąnarys, kuris neveikia visa amplitudė. Taip atsitinka todėl, kad žmogus paprasčiausiai nenaudoja šios amplitudės. O raumenys, sausgyslės ir sąnario maišas sutrumpėja. Žmonės įpratę vaikščioti nuleidę galvas, palaidoti telefone. Kai ši padėtis tampa pažįstama, amplitudė susiaurėja, o pečiai uždaromi - tai yra daugumos problema.

Mūsų peties sąnarys yra sferinis, judesius galima atlikti su labai didele amplitude. Jis turi būti specialiai palaikomas, kitaip fizinio krūvio metu „uždarytas“ sąnarys neveiks ir susižeis.

Be to, pavergtas sąnarys paveikia kaimyninius sąnarius, jie sukels kai kurias kompensacines reakcijas - ir juose amplitudė padidės arba sutrumpės. (Pavyzdžiui, jūs turite hiper mobilų alkūnės sąnarį kaip kompensaciją už uždarą petį.)

Kaip tai ištaisyti: „Specialūs pratimai. Jūs taip pat galite sau netyčia nusimeti petį, todėl aš apie juos išsamiau nekalbėsiu - susisiekite su savo treneriu ».

mentės

Problema: krūtinės ląstos stuburo skoliozė, sukelianti pečių ašmenų deformaciją. Ribotas peiliukų mobilumas. Diskomfortas atliekant kai kuriuos pratimus, susijusius su pečių ašmenimis.

Trenerio komentaras: „Dėl organinių pokyčių - skoliozės - pečių ašmenys buvo skirtingo aukščio. O dabar, kai statote tiltą, skauda kairį petį: kai pasilenki, tavo išlenktas stuburas neleidžia judėti nei vienam pečių ašmeniui. Jis tikrai ją stumia, bet ji niekur neina. Dėl šios priežasties peties sąnarys yra perkrautas, skauda. Mes tai nuolat darome, skausmas tampa tik diskomfortu. Bet visiškai pašalinti jis neveiks.

Dabar peiliukai yra vizualiai lygūs ir simetriški - tai yra kompensacijos, kurios gali būti pasiektos dirbant su specialistu. Tada būčiau patenkintas, net jei išliktų nedidelis šališkumas. Kadangi jau neįmanoma pakeisti skoliozės, stuburas, augant, turi netaisyklingą formą, ir toks jis išliks. Jei slanksteliai neauga kubelių pavidalu, bet trapecijos pavidalu ir susukti, tai nepaveiks. Kaulo formos niekas nepakeis. O kas nutinka, kai pradedame verpti stuburą? Judančios struktūros, kurios stiprina stuburą. Dėl šių struktūrų stuburas gali tapti trapesnis. Netgi specialistui sunku dirbti su stuburu (tai skausmingi, keistai pratimai - mes juos truputį darėme, bet nesakyčiau, kad taisiau skoliozę) “.

Krūtinės ląstos stuburas

Čia yra tiltas su fiksuota krūtinės ląstos sritimi

Problema: užblokuotas krūtinės ląstos stuburas (beveik visiškai nejudrus) - dėl skoliozės.

Trenerio komentaras: „Jūsų skoliozė yra gana stipri, turbūt antro laipsnio. Ir kūnas nusprendė, kad geriau imobilizuoti visą šlaunies dalį nuo nuodėmės, jei tik kažkas neįvyko. Rezultatas - beveik visiškas lankstumo trūkumas. Taigi jums nebuvo duotas tiltas ar papildymai.

Tuo pačiu metu kitos stuburo dalys - apatinė nugaros dalis ir gimdos kaklelio stuburas - tampa kompensuojamos ir per daug lanksčios. Dabar jūsų apatinė nugaros dalis yra lygi, todėl mes pašalinome papildomą apkrovą, todėl krūtinės ląstos sritis tapo daug judresnė. “.

Ir čia taip pat matome krūtinės lankstumą

Kaip tai sutvarkyti: „Pratimai krūtinės lankstumui padidinti. Be to, atlikdami specialius pratimus, jie ištempė tarpšonkaulinius raumenis taip, kad padidindami atstumą tarp šonkaulių, leisdami jiems judėti kvėpavimo judesiais - tai taip pat padidina lankstumą. “.

Julijos pastaba: mes taip pat pašalinome raumenų blokus ir mėšlungį dėl „Lyapko“ aplikatoriaus (aš jį visada nešioju su savimi dabar) ir teniso kamuoliukų. Treneris apie juos nutylėjo, nes mano, kad skaitytojai nusipirks tokį kilimėlį ir sustos ties tuo -) Jis nepakeičia pagrindinio darbo salėje, tačiau tai labai padeda gyvenime ir ne tik laikysena..

Galva ir kaklas

Problema: galva nuolat pakreipiama į priekį, kaklas yra perkrautas.

Trenerio komentaras: „Kai viskas jau atstatyta žemiau, galva ir kaklas automatiškai patenka į vietas. Bet jiems reikia padėti atliekant korekcinius pratimus. Kai galva nuolat yra priešais kūną, raumenys priekinėje kaklo dalyje yra sutrumpėti. Jie turi būti ištempti, suteikti jiems norimą ilgį. Tada galva galės laisvai judėti atgal, raumenys trauksis daug mažiau, grįždami į šlaitą. Tačiau jei nuolat žiūrėsite į savo telefoną ar kompiuterį, viskas vėl grįš. Kaklo ištempimas turėtų būti nuolatinis pratimas kiekvienam “..

Kaip tai ištaisyta: „Yra specialus pratimas, skirtas ištempti priekinį kaklo paviršių“.

Iš viso

Stresas sukelia blogą laikyseną

- Mes su jumis ne kartą aptarėme psichosomatiką. Pasirodo, jei žmogus turi blogą laikyseną, tai yra ne tik silpnų raumenų dalykas, bet ir jo psichologinės būsenos atspindys.?

- Dar daugiau. Greičiausiai žmogus yra nuolatinio psichologinio diskomforto būsenoje. Jo psichika yra arba pavargusi, arba net prispausta. Iš esmės - dėl per didelių apkrovų, kurias žmogus patiria pats sau - ar jos jį patiria - ir jis iš tikrųjų negali su jomis susidoroti. Arba, kaip sakoma, tai neteisingas gyvenimo ritmas.

- Ir baimės, nerimas, depresija?

- Pirmiausia verta kovoti su stresu. Yra etapas, kai žmogus bando susitaikyti su streso veiksniu. Ir yra išsekimo stadija, kuri gali sukelti somatines apraiškas. Tai atsiranda, kai streso veiksnys yra stiprus arba ilgai trunka, ir dažnai abu.

Kūnas yra žmogaus sąmonės būsenos projekcija. Čia žmogus atlieka savo ilgą perteklinį darbą prie galimybių ribos, tačiau negali prisitaikyti prie šio streso. Visa tai ant kūno pasireiškia spaustukų, įtempimo vietų ir kitų pokyčių pavidalu. Ir jo laikysena bus visiškai kitokia, nei to, kas buvo ilsėtis mėnesį prie jūros.

- Gerai. Ar tai reiškia, kad geros laikysenos žmonės kitaip susiduria su stresu?

- Visi patiria stresą, bet kažkas susidoroja sėkmingiau nei kiti. Paprastai dėl to, kad jie mažiau žino nei kiti dalykai. Jie galvojo apie savo būklę ir atsakinėjo į klausimus. Kokiu ritmu gyvenu? Ar man tai patogu?

- Visi sportininkai turi gerą laikyseną, tačiau ne visi jie yra sąmoningi.

- Bet jie turi aukštą tokio intelekto lygį, kaip variklis. Aukšto rezultato sportininkas nepasieks, net jei nepasieks pirmosios kategorijos. Paprasti žmonės taip pat turi to išmokti ir tobulėti..

Matai mane tokį? -) Aš įsitempęs!

- Taigi jūs pataisėte žmogaus laikyseną, bet jis nežino, kaip kitaip elgtis su stresu, nesilenkdamas? Galų gale šis klausimas mane kankino. Neturėjau jokių mechanizmų, kaip išgyventi visavertį stresą, kai tu mane ištiesinai.

- Būtina paaiškinti žmogui, kas su juo blogai, suteikti jam informacijos. Kai žmogus gyvena kaip voverė ratu, lenkdamasis, nuolat bėgdamas, jis nekreipia dėmesio į tai, kaip jaučiasi. Ir žmogus priprato, tokia būsena susipažino, jis neprisimena, kaip buvo kitaip.

Ir tada jis buvo staiga sustabdytas ir apžiūrėtas. Priversta atkreipti dėmesį. Išanalizuoti, kokia būklė jis yra, ar jam patogu. Jam svarbu šią akimirką pasakyti, kas yra su juo, sumažinti informacijos stresą, painiavą ir nesusipratimus.

- Pasirodo, norint koreguoti laikyseną, reikia ne tik trenerio, bet ir terapeuto?

- Kompleksas bus efektyvesnis. Nedirbdami su psichika, rezultatai bus nestabilūs. Treneris suformuos teisingos laikysenos stereotipą, praeis dvi savaitės, išnyks raumenų tonusas - grįšite į būseną, kurioje buvote. Nors treneris yra išvystęs raumenis. Nes teisingos laikysenos priežastis galėjo būti rami psichinė būsena, tačiau apie tai negalvojote, neanalizavote, nieko nepakeitėte. Tik treniruodamasis iš dalies iškrovai, linksminiesi, lavinai raumenis - bet su savo psichika buvai likęs akis į akį. Psichiką padiktavo somatika, somatika grįžo į savo buvusias pareigas.

Bet štai - aš vis tiek esu stresas, tačiau aš susitvarkau!

Laikysenos korektoriai, osteopatai ir vadovai: Kur kreiptis laikysenos korekcijai?

- Daugelis, norėdami pataisyti laikyseną, eina nusipirkti taisymų ar ieškoti vadovo.

- Laikysenos korektoriai, mano manymu, yra blogas dalykas. Jie pradeda vykdyti raumenų funkciją, jie atrofuojasi. Tas, kuris juos išrado, greičiausiai sukūrė juos reabilitacijai po operacijų, tai yra, dėvėti tik labai trumpą laiką.

Masažuokliai gali padėti žmonėms, kurie patys nenori būti aktyvūs ir stebėti savo kūno. Jie perkelia šią atsakomybę masažo terapijos specialistui ir gauna šiek tiek laikino pagerėjimo..

Grynas terapeutas neištaisys savo laikysenos. Tai gali būti naudinga kritiniu atveju (pvz., Žmogus nukrito ir jam yra tarpšonkaulinė neuralgija ar šaknies įspaudimas, tada reikia skubiai atkurti struktūrą).

Osteopatiniai metodai yra sudėtingesnė tema ir, mano manymu, lengvesni ir efektyvesni. Idealiu atveju osteopatas turėtų bendradarbiauti su treneriais (ir atvirkščiai), toks bendradarbiavimas yra geras. Kam svarbiausia - osteopatas ar treneris - priklauso nuo to, kiek žmogus nori jaustis blogai. Tie, kuriems psichologiškai patogiau laikyti gydytoją pagrindiniu specialistu, eis pas osteopatą. Bet tada gerą osteopatą vis tiek reikėtų nusiųsti pas trenerį, kineziterapijos pratimų specialistą.

Mano pagrindinis laimėjimas per pastaruosius devynis mėnesius? Jau galiu be jokių problemų priimti tą kūno padėtį, kuri laikoma gera laikysena. Šiuo atveju niekur nespaudžiu ir nespaudžiu. Tam reikia sąmoningų galvos pastangų - „padėkite dubens į vietą“, „pečiai sulankstyti, atsineškite pečių ašmenis“, „rankos ten vėl nekabinamos“. Bet tada laikysena tampa nesuprantama „ištiesinti“ nežinoma kaip, bet konkretus veiksmų rinkinys.

Atrodo, kad esi gutaperča, o tavo kūno dalys nuolat kabinasi ore, tačiau norimos pastangų dėka į teisingą padėtį. Jei pamirštu ir atsipalaiduoju, aš „lankstu“ atgal į „dėžutę“, kaip aš tai vadinu. Tinkamą padėtį išlaikau ilgiau, jei einu tris treniruotes per savaitę, o mažiau - kai praleidžiu, bet dabar kūno blokavimai ir gnybimai netrukdo man jo imtis, kaip anksčiau.

Pašalindamas spaustukus krūtinės ląstos srityje, prisiminiau porą istorijų, kurios būtų buvusios patrauktos prie žaibiško žvilgsnio # Bijau pasakyti, ar norėčiau joje dalyvauti. Balsai, jie daugiau manęs netrukdo. Dabar nuoširdžiai tikiu kūno terapija.

Nors reikėjo dubens atsitraukti su valios pastangomis, vis atrodė, kad aš jį išsikišau ir kad jis atrodo seksualesnis, nei buvau pasiruošęs. Ir jūs žiūrite į veidrodį - ne, jūs tiesiog tiesiai. Turėjau priprasti. Dabar mintys „darai tai ne per daug seksualiai“ jau nėra lankomos - tiesiog paėmęs dubens atgal, jei pastebėjai, ir tęsiau -).

Kai treneris pradėjo mane tiesinti, tapo aišku: viena iš priežasčių, kodėl pečiai susilenkė man į pilvą, „paskandindami“ mano krūtinę, buvo mano kelio formos krūtinė. Mano abu šonkauliai yra išlenkti, o viduryje jie auga kartu, išsikiša ir ne visai tiksliai, ir aš visada buvau siaubingai sugniuždyta (ir beveik niekada niekam apie tai nesakiau). Įmerkdamas priekinius šonkaulius į skrandį, padariau defektą mažiau pastebimą, net nesuvokdamas. Aš taip pat turėjau priprasti.

Skausmingiausias dalykas buvo ištiesti peties sąnarius (treneris ne veltui sako, kad tai pavojingi pratimai, porą kartų mums atrodo, kad ten ką nors suplėšėme). O nemaloniausias dalykas yra pasukti apatinį presą.

Mano kaklas praktiškai nustojo skaudėti (trapecija buvo sergama, kaip paaiškėjo, dėl hipertoniškumo. Dabar aš ją sugebu pajusti ir pašalinti, kol problema tampa visuotinė; hipertenzija atsiranda nuo bet kokio streso).

Ir iš kai kurių įdomių pastebėjimų: „aukštyn“ laikysena leidžia pajusti, kaip aš vadinu, labai mažą būtį. O laikysena „po“ (įskaitant visą ginklų diapazoną, kurį dabar galiu laukiškai banguoti) reikalauja daugiau vietos, nei buvau įpratęs psichologiškai. Ir nors tai neįprasta, jis nebijo!