Ar galima slidinėti su juosmenine stuburo išvarža

  • Artrozė

Dažnai bėgikams kyla klausimas: ar galima bėgti su tarpslankstelinio disko išvarža? Į šį klausimą nėra paprasto ir nedviprasmiško atsakymo, nes ši galimybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Pabandykime kartu su sporto gydytoju Vladimiru Demčenko išsiaiškinti, kas būtent turėtų turėti įtakos sprendimų priėmimui ir treniruočių proceso statybai.

Išvaržos vieta

Pirma, labai svarbu išvaržos disko išsikišimo vieta ir ligos eiga. Jei jūs niekada nebuvote ūmus nugaros skausmas ir traukiantys apatinių galūnių skausmai, o disko išvarža yra tik MRT radinys, bėgimo ribos gali būti susijusios tik su didelėmis apkrovomis, daugiausia susijusiomis su bėgimu kalnais, ypač su nuokalnėmis..

Ligos stadija

Jei disko išvarža pasireiškia kliniškai, labai svarbu, kuriame etape procesas yra. Ūminėje ir poūmio stadijose (kai jaučiamas skausmas) bėgimas nėra nurodytas, tačiau jei skausmas nepasireiškia dvi ar daugiau savaičių, galima atnaujinti bėgimo treniruotes..

Sėklinio nervo uždegimo buvimas

Jei skausmo sindromas nusileidžia žemiau kelio sąnario, jaučiamas sumažėjęs blauzdos ir pėdos odos jautrumas, taip pat pirštų ir blauzdos raumenų jėga. Taip pat, kai lenkiama prie kojų, deginimo skausmas atsiranda palei apatinę galūnę. Esant panašiems simptomams, bėgimas nėra nurodytas..

Rekomendacijos

Jei esate nuolatinės remisijos būsenoje, neturite sėdimojo nervo uždegimo (išialgija) simptomų ar išvarža niekada nebuvo pasireiškusi kliniškai, galite pradėti bėgti treniruotes, atsižvelgdami į šias rekomendacijas:

50 lavinamųjų pratimų, skirtų treniruotėms namuose
Atsisiųskite kompleksą nemokamai

1. Sumažinkite stuburo šoką:

  • batai su dideliu nusidėvėjimo laipsniu;
  • minkšta trasa;
  • sprogstamųjų pagreičių nebuvimas;
  • bėgiojant kalnais, bėgimas yra įmanomas, tačiau nusileidžiant pereinama prie laiptelio;
  • nusileidimas ant priekinės kojos ar visos pėdos;
  • svorio netekimas (geriausia mažiau kaip 80 kg);
  • žingsnio pločio sumažėjimas, ritmo padidėjimas.

2. Stiprinkite OFP ir SBU:

  • aktyvus šerdies raumenų stiprinimas (presas, nugaros prailgintuvai);
  • bėgimas su tolygiausia kūno padėtimi;
  • lengvas nusileidimas.

3. Prieš mokymą atsisakyti skausmą malšinančių vaistų.

4. Bėgiodami neimkite apatinės nugaros ir pėdų.

Jei treniruotės metu jaučiate nemalonius juosmens srities pojūčius, turite žengti į žingsnį. Jei treniruotės pabaigoje jaučiatės pavargę ir patiriate stresą, turite ištempti apatinės nugaros dalies ilgintuvus ir naudoti šildantį tepalą. Sumažina komplikacijų tikimybę juosmens srityje prieš kitą apšilimą prieš bėgiojant: 40 sekundžių atlikite sukamaisiais apatinės nugaros judesiais, tarsi sukdami lanką..

Jei po bėgimo juosmens srityje vis dar skauda, ​​per dvi valandas po treniruotės būtina patepti šildančiu tepalu ir NVNU (diklofenaku, nise, mavaliu ir kt.), Kad būtų išvengta padidėjusio patinimo ir uždegimo išvaržose, nes būtent šiuo laikotarpiu galima lengvai nutraukti paūmėjimą.

Dažnai esant tokiems simptomams, naudinga ištiesti stuburą ant horizontalios juostos 3–5 minutes arba atsiremti į stalo kraštą. Labai svarbu sklandžiai užpildyti gaubtą ir atsigulti po procedūros bent 30 minučių.

Ar galima bėgti su krūtinės ląstos stuburo išvarža

Ar įmanoma bėgti sergant osteochondroze ir kaip tinkamai treniruotis?

Jei žmogus, prieš diagnozuodamas osteochondrozę, aktyviai dalyvavo bėgime, tada jam sunku atsisakyti įprastų treniruočių. Bet su šia degeneracine-destruktyvia patologija daugelis sporto šakų yra draudžiami, nes yra didelė tikimybė, kad toliau sunaikins tarpslankstelinius diskus ir slankstelius. Ar galima pacientui bėgti su osteochondroze, gydytojas nusprendžia tik ištyręs instrumentinių tyrimų rezultatus.

Ar galima bėgti sergant osteochondroze

Bet kurios lokalizacijos osteochondrozė yra sunki progresuojanti patologija, dar neišgydoma. Kliniškai jis pasireiškia kaip nuolatinis ar epizodinis nugaros skausmas, kurį sustiprina judesiai. Po gydymo pasiekiama stabili remisija, kuriai būdingas sunkių simptomų nebuvimas.

Pacientas jaučiasi gerai, todėl nori gyventi įprastą aktyvų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, daryti rytinius bėgimus. Tačiau daugeliu atvejų neurologas ar vertebrologas jį stipriai atgraso nuo to daryti..

Sąnarių gydymui mūsų skaitytojai sėkmingai panaudojo „SustaLife“. Matydami šio produkto populiarumą, nusprendėme jį pasiūlyti jūsų dėmesiui.
Skaityti daugiau čia...

Pagrindinė priežastis yra didelė atkryčio rizika, rimtas savijautos pablogėjimas. Atliekant tokį mokymą, stuburo slankstelis patiria didelį stresą. Kai kūnas nuplėšiamas nuo žemės, o po to nuleidžiamas ant paviršiaus, deformuoti slanksteliai smarkiai pažeidžia tarpslankstelinius diskus, esančius tarp jų. Šios struktūros jau prarado savo stiprumą, elastingumą, o veikiamos dinaminių apkrovų dar labiau išlygintos ir sunaikintos..

Nauda ir žala

Stiprus kūno drebulys bėgimo metu neigiamai veikia stuburo kremzlės ir kaulų struktūras. O su osteochondrozės komplikacijomis (išvaržomis, išsikišimais) bėgiojimas gali būti pavojingas. Bet koks aštrus, nepatogus judesys sukels:

  • disko kompensacijos;
  • stuburo šaknies pažeidimas;
  • slankstelinių arterijų suspaudimas.

Nors nusileidžiant pagrindinė apkrova tenka apatinei kojai, likusio kiekio pakanka audinių mikrotraumai.

Normaliomis sveikatos sąlygomis bėgimo nauda akivaizdi. Treniruotės metu pagerėja kraujotaka, ląstelėms tiekiamas pakankamas maisto medžiagų ir deguonies kiekis, sustiprinami raumenys, raiščiai, sausgyslės. Visa tai atsitinka bėgiojant su osteochondroze. Tačiau pažeistų audinių regeneracijos greitis yra žymiai mažesnis už sunaikinimo greitį.

Indikacijos

Po daugybės laboratorinių ir instrumentinių tyrimų pacientas, sergantis osteochondroze, nukreipiamas į kineziterapijos gydytoją. Būtent jis užsiima paciento reabilitacija, sudaro individualų fizinės terapijos ir gimnastikos grafiką. LFK gydytojas nusprendžia dėl paciento galimybių bėgti.

Bet koks osteochondrozės etapas, forma, lokalizavimas nėra šio tipo sporto treniruočių indikacija. Gydytojas gali padaryti išimtį nekomplikuotai patologijos eigai. Tačiau jis visada įspėja pacientą, kad bėgiojimas nėra sudėtingas terapijos metodas, skirtingai nei plaukimas, joga, pilatesas, vandens aerobika.

Kokia ligos stadija leidžia bėgioti

Gydytojai leidžia bėgiodami pacientus, sergančius pirmo sunkumo osteochondroze. Šiame etape rentgenografiniai patologijos požymiai yra gana silpnai išreikšti, todėl gydymo metu palanki pasveikimo prognozė.

Kai osteochondrozė 2 (vidutinio sunkumo) ir sunkus negali paleisti. Tarpslanksteliniuose diskuose ir slankstelių kūnuose atsirado negrįžtamų destruktyvių degeneracinių pokyčių. Net nedidelės slankstelių struktūros mikrotraumos išprovokuos:

  • ligos progresavimas;
  • paskleidžiant jį į sveiką audinį.

Esant bet kokio laipsnio gimdos kaklelio osteochondrozei, bėgimas yra griežtai draudžiamas. Šioje stuburo dalyje nėra įrengtas galingas raumenų-raiščių aparatas, o segmentų stabilumo pažeidimas gali sukelti stuburo slankstelio arterijos suspaudimą ir smegenų deguonies bado vystymąsi.

Kaip bėgti

Jei pratimų terapijos gydytojas leido atlikti trumpus važiavimus, tada reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kad sumažintumėte osteochondrozės paūmėjimo riziką. Viena iš jų - mokymų nutraukimas, kai atsiranda net nedidelis diskomfortas. Bėgiojimui reikalingi sportbačiai su amortizuojančiu padu ir patogia arkos atrama, kuri sumažins dinamines apkrovas, kai kojos liečiasi su paviršiumi..

Pėdos bėgiojimo metu turėtų būti lygiagrečios, kad būtų išvengta kūno supimosi. Pratimų terapijos gydytojai rekomenduoja pėdas visiškai uždėti ant paviršiaus. Tai prisideda prie teisingo, tolygaus apkrovos paskirstymo visoms stuburo dalims. Žingsnio ilgis priklauso nuo užsiėmimo technikos ir asmens patogumo. Bet viršuje visada turėtų būti nejudama vertikalios ašies atžvilgiu.

Pagrindinės taisyklės

Prieš bėgiodami turėtumėte paruošti raumenis, raiščius, sausgysles būsimoms apkrovoms. Sergant osteochondroze, tempimui reikia pasirinkti tempimo pratimus - kūno pakreipimą pirmyn ir atgal, į šonus. Tokie judesiai skatina didinti atstumą tarp slankstelių ir diskų, skatina gerinti kraujotaką. Po apšilimo negalite iškart pradėti bėgioti - pirmiausia turite eiti pasivaikščioti.

Patartina naudoti ortopedinius prietaisus. Tai gali būti minkšti tvarsčiai ar korsetai su kieto metalo ar plastiko intarpais. Jie stabilizuoja diskus ir slankstelius, minkština krovinį nepagrįstai aštriais judesiais.

Pagrindinės bėgimo su osteochondroze taisyklėsCharakteristikos
Bėgiojimo vietos pasirinkimasGeriausias važiavimo aprėpties pasirinkimas yra tankus guminis takelis. Jis yra atsparus, stiprus, atsparus, švelnina smūgius, kai liečiamas su jo paviršiumi. Esant grynam orui, patartina bėgti ant žolės ar dirvos, o ne ant asfalto
KoordinacijaBėgiojimo metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius. Jei po 1-2 km nepertraukiamo bėgimo atsiranda stuburo struktūrų, kurias paveikė patologija, sunkumas, tada šis atstumas visada turėtų būti ribojamas
GreitisRekomenduojamas bėgiojimo su osteochondroze greitis yra ne didesnis kaip 20 km per valandą. Negalima įsibėgėti, kai kūnas priprato prie tokio tempo. Svarbiausia - gerinti savijautą, o ne sporto rekordus

Bėgimo technika

Rekomenduodamas pacientui specifinę bėgimo techniką, pratimų terapijos gydytojas atsižvelgia į jo fizinį pasirengimą, amžių ir kitų lėtinių patologijų buvimą anamnezėje. Svarbi yra osteochondrozės lokalizacija ir klinikinių apraiškų sunkumas.

Greitas pasivaikščiojimas

Tai yra vienas švelniausių sporto treniruočių tipų, kuris taip pat naudojamas gydant gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens osteochondrozę. Skandinaviškas vaikščiojimas specialiomis lazdomis yra ypač terapiškai efektyvus. Jis palaiko raumenų tonusą tuo pat metu kaip viršutinė ir apatinė kūno dalys, todėl yra naudingas visoms raumenų ir kaulų sistemos patologijoms.

Bėgiojimas

Nepaisant didesnio bėgiojimo intensyvumo nei vaikščiojimas, jis taip pat laikomas vienu iš osteochondrozės gydymo metodų, tačiau tik pradiniame patologijos vystymosi etape. Tempimo pratimai turėtų būti daromi prieš treniruotę ir po jos. Tai padės išvengti raumenų spazmų ir sustiprins klinikinį poveikį..

Bėgimo klasika

Treniruotės metu negalima įsibėgėti, pakreipti kūną į šonus, į priekį ar atgal. Klasikinis bėgimas nurodomas esant minimaliems destruktyviems tarpslankstelinių diskų pokyčiams, kurie nėra pasireiškiantys jokiais simptomais. Bėgiojant pirmiausia reikia liesti paviršių koja kojon, o tik po to nusileisti iki kulno.

Greitas bėgimas

Tokia bėgimo technika gali būti išspręsta esant osteochondrozei išimtiniais atvejais, paprastai nesant osteochondrozės progresavimo požymių. Norint išvengti sužalojimų, sunkinančių ligos eigą, būtina bėgioti sausu, šiltu oru..

Kintamas bėgimas

Greito ir lėto judėjimo fazių kaitaliojimas su kintamu bėgimu leidžia šiek tiek sumažinti kremzlės ir kaulinio audinio mikrotraumos riziką. Tokių treniruočių metu pagerėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklė, sustiprėja raumenys, raiščių-sausgyslių aparatai.

Bėgimas su kliūtimis

Gydytojai nerekomenduoja pacientams, net turintiems pradinę osteochondrozės stadiją, bėgti su kliūtimis. Treniruotės metu neišvengiami staigūs judesiai, pablogėja stuburo struktūrų būklė. Kai pėda liečia paviršių, tarpslanksteliniai diskai yra ne mažiau apkraunami nei apatinės kojos.

Sprintas

Ši technika pasižymi didele dinamika ir didelėmis visos raumenų ir kaulų sistemos apkrovomis. Tai yra viena iš profesionalių sporto šakų, dažnai sukeliančių osteochondrozę ir sąnarių ligas..

Profilaktiškai

Bėgimas nėra geriausia gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens osteochondrozės prevencija. Tai bus naudinga tik treniruojantis 1–3 kartus per savaitę laikantis visų medicinos rekomendacijų. Osteochondrozės profilaktikai kur kas naudingesni pasivaikščiojimai gryname ore ir šiaurietiškas ėjimas..

Kontraindikacijos

Trumparegystė, glaukoma, bronchinė astma, plaučių nepakankamumas yra absoliučios kontraindikacijos bėgimui. Tokie sportiniai pratimai nerekomenduojami pacientams po 50 metų ar sergantiems sąnarių ligomis (artritu, artroze). Bėgimas yra draudžiamas esant daugeliui širdies ir kraujagyslių patologijų dėl rimtų stresų, atsirandančių dėl venų, arterijų, miokardo.

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Kaip jau minėjome, šio tipo išvaržos atsiranda dažniausiai. Pagrindinė šios ligos priežastis yra specifinis šios stuburo dalies funkcionalumas - būtent čia didžiausia apkrova yra tarpslanksteliniams diskams..

Šio skyriaus diskai yra palyginti dideli (palyginti su kitais departamentais). Dėl šio veiksnio dažnai pasireiškia tarpslankstelinio disko prolapsas. Yra dar vienas veiksnys - išilginio raiščio siaurumas ir silpnumas, kuris negali užkirsti kelio išvaržos susidarymui vien dėl anatominių ypatumų.

Tokia nemaloni diagnozė kaip juosmens stuburo išvarža yra siūloma pasireiškus tokiems simptomams kaip stiprus skausmas juosmens srityje, kuris gali plisti į gleivinę, skausmas, kuris plinta išilgai kojų šoninio ar užpakalinio paviršiaus ir spinduliuoja prie kojų pirštų, mažėja ar išnyksta. Achilo ir kelio refleksai. Ypač sunkiais atvejais gali sutrikti dubens organų veikla, esant tokiai ligos eigai beveik visada būtina atlikti operaciją..

Ligos priežastys ir apraiškos

Juosmeninės stuburo dalies išvaržos atsiradimo priežastys gali būti arba per daug pasyvi (sėslus gyvenimo būdas, mažas asmens mobilumas), arba per aktyvus gyvenimo būdas (profesionalūs sportininkai, žmonės, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu)..

Faktas yra tas, kad tarpslankstelinis diskas maistines medžiagas gauna ne iš savo kraujagyslių tinklo (diskas jų tiesiog neturi), bet per difuzijos procesą. Štai kodėl turėtų būti dozuojama variklio apkrova - jei jos nepakanka, disko mityba bus sutrikdyta, dėl to diskas pradės netekti jėgų, o rezultatas bus įvairių degeneracinio-distrofinio pobūdžio stuburo stuburo ligų, tarp kurių labiausiai paplitusi tarpslankstelinė išvarža, vystymasis..

Dėl tarpslankstelinės išvaržos jaučiami šie simptomai:

  • vietiniai skausmai, kurie smarkiai padidėja judant;
  • skausmai, kurie gali plisti į gleivinę, taip pat šlaunies išorėje ir gale;
  • išspaustos šaknies „atsakomybės zonoje“ dažnai įvyksta inervacija;
  • galimas jautrumo pažeidimas (susilpnėjimas ar sustiprėjimas) kojose;
  • gali būti sutrikdytas dubens organų darbas.

Prieš gydant juosmens stuburo išvaržą, reikia atlikti išsamią diagnozę, kuri leis tiksliai nustatyti diagnozę, kurios pagrindu bus sukurti gydymo metodai. Tokia diagnozė yra tyrimas magnetinio rezonanso tomografu.

Jei svarstote galimybes atlikti juosmens stuburo MRT, patartina pasirinkti iš geriausių specializuotų klinikų. Europos diagnostikos centre pacientai tiriami naudojant 1,5 klasės „Tesla“ tomografą. Įrenginio galia leidžia fotografuoti labai tiksliai. Todėl išvados diagnozei bus pagrįstos patikimiausiu pagrindu. Patyrę EDC radiologai gali nustatyti įvairias ligas pradinėse fazėse tomograma.

Informaciją apie Europos diagnostikos centro siūlomas paslaugas galite pamatyti centro svetainėje. Šaltinis taip pat leidžia registruotis MRT - tereikia užsisakyti skambučio iš centro atstovo. Darbuotojas įrašys tai tinkamu metu, pasakys paskirtą procedūros laiką ir paaiškins reikiamų dokumentų sąrašą. Kartais, kai naudojate papildomą kontrastinę medžiagą, turite pasiruošti MRT - tam taip pat reikia išlygos.

Konservatyvus gydymas - ar jis efektyvus?

Juosmeninės stuburo dalies išvaržos gydymas paprastai atliekamas konservatyviais metodais, daugeliu atvejų to visiškai pakanka. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 70 procentų pacientų per 12 gydymo savaičių pastebimai pagerėja būklė ir jie be chirurginės intervencijos. Jei manome, kad ilgesnis laikotarpis, pasveikimas įvyksta daugiau nei 90 procentų pacientų.

Konservatyviu gydymu siekiama sustabdyti skausmo sindromą ūminiu ligos laikotarpiu, o jo pabaigoje - užkirsti kelią ligos atkryčiui..

Beveik visada ūminiu ligos eigos periodu pacientui skiriamos lovos pertraukos pirmosiomis dienomis, skiriami analgetikai ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Kai kuriais atvejais gali būti paskirti raumenų relaksantai ir kiti vaistai, kaip nurodė gydytojas. Dažnai naudojamos terapinės blokados, nors tokia praktika nėra patvirtinta visų gydytojų - manoma, kad injekcijos atliekamos uždegimo vietoje, sukeldamos papildomą dirginimą, todėl jos neleidžia greitai pasveikti. Bet kokiu atveju gydymą ir specifinius vaistus skiria gydytojas, remdamasis diagnozės rezultatais ir simptomais..

Po skausmo sindromo atsistatymo sumažėja vartojamų vaistų kiekis, daugiausiai dėmesio skiriama medicininei gimnastikai, masažams ir fizioterapinėms procedūroms. Pagrindinis tikslas yra pagerinti raumenų korseto ir raiščių aparato būklę. Pats konservatyvus gydymas leidžia manyti, kad ateityje žmogus pats pasirūpins savo nugaros sveikata, t. vengs provokuojančių judesių, šiek tiek pakeis motorinį stereotipą, jis reguliariai atliks mankštos terapijos pratimus.

Chirurginis gydymas kaip paskutinė priemonė

Chirurgija laikoma paskutine išeitimi. Jis naudojamas tik tais atvejais, kai ilgą laiką neįmanoma susitvarkyti su skausmo sindromu arba jei liga pradėjo neigiamai paveikti vidaus organų darbą (o tai dažnai atsitinka su juosmens stuburo išvarža)..

Anksčiau tokiai ligai gydyti buvo naudojama klasikinė chirurgija, kurios metu buvo sukurtas gana didelis trepano langas. Išvarža buvo sėkmingai pašalinta, tačiau būtent raumenų pažeidimas lėmė tai, kad jie negalėjo greitai atsigauti, ir tai lėmė reguliarų ligos atkrytį. Būtent todėl buvo pradėti kurti chirurginiai metodai, rodantys kuo didesnį chirurginės traumos sumažėjimą..

Šiuo metu „išvaržų disko chirurginio gydymo„ auksinis standartas “yra mikrodisektomija. Tiesą sakant, tai yra neurochirurginė operacija, kuri atliekama labai dideliu padidinimu, naudojant galvos padidintuvą arba operacinį mikroskopą. Dėl šios priežasties būtinas pjūvis yra rimtai sumažintas (iki 3–4 cm), atitinkamai sumažėja atkryčio ir pooperacinių komplikacijų rizika..

Taip pat dabar populiarėja endoskopinis išvaržų šalinimas, nors ši kryptis yra gana nauja, todėl ji yra rimtai kritikuojama ir lyginama su kitais metodais. Šis metodas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Viena vertus, pjūvio dydis šiuo atveju yra minimalus (iki 2,5 cm), atitinkamai atkryčio ir komplikacijų rizika yra minimali, tuo tarpu pacientas gali vaikščioti kitą dieną po operacijos, o išleidžiamas iš ligoninės po 3-4 dienų. Ir kita vertus, šis metodas turi tam tikrus disko išvaržos vietos ir dydžio apribojimus.

  • Kas sukelia krūtinės ląstos stuburo skausmą?
  • Užšaldyti Arba penki neįtikėtinai paprasti statiniai pratimai
  • Protarpinė hidrartrozė - kas yra ši liga?
  • Kodėl skauda krūtinę viduryje po miego?
  • Kur sėdyninis nervas?
  • Artrozė ir periartrozė
  • Skausmas
  • Vaizdo įrašas
  • Stuburo išvarža
  • Dorsopatija
  • Kitos ligos
  • Nugaros smegenų ligos
  • Sąnarių ligos
  • Kifozė
  • Miozitas
  • Neuralgija
  • Stuburo navikai
  • Osteoartrozė
  • Osteoporozė
  • Osteochondrozė
  • Iškyša
  • Radikulitas
  • Sindromai
  • Skoliozė
  • Spondilozė
  • Spondilolistezė
  • Produktai stuburui
  • Stuburo trauma
  • Nugaros pratimai
  • Tai yra įdomu
    2019 m. Kovo 12 d
  • Ar operacija būtina, jei po gydymo skausmas dingo, tačiau tirpimas išlieka 2019 m. Kovo 12 d
  • Ar osteochondrozė gali būti tokių simptomų priežastis? 2019 m. Kovo 11 d
  • Vartojant Diaflex atsirado daugybė komplikacijų - ką turėčiau daryti? 2019 m. Kovo 11 d
  • Nugaros skausmas palpuojant po kaiščių 2019 m. Kovo 10 d
  • Kokius tyrimus reikia atlikti prieš einant pas gydytoją?
Klinikų, gydančių stuburą, katalogas Vaistų ir vaistų sąrašas

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Svetainės struktūra | Gydymas Izraelyje | Atsiliepimai | Apie svetainę | Vartotojo sutartis | Privatumo politika Informacija svetainėje pateikiama tik populiariais švietimo tikslais, ji nepretenduoja į nuorodą ir medicininį tikslumą, nėra veiksmų vadovas. Negalima savarankiškai gydytis. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Naudoti medžiagą iš svetainės leidžiama tik tuo atveju, jei yra nuoroda į svetainę VashaSpina.ru.

Tarpslankstelinių išvaržų hiperextension

Tarpslankstelinės išvaržos yra retos, tačiau joms gydyti reikalingas integruotas požiūris, kuris, be vaistų terapijos, apima ir keletą gimnastikos pratimų. Jie klasifikuojami kaip hiperextension su juosmens stuburo išvarža..

Tokia terminologija lengvai paaiškinama: hiperekstenzija yra terapinių pratimų, kurie atliekami specialiais treniruokliais, sukurtais specialiai pacientams, sergantiems stuburo ligomis, kursas. Daugeliu atvejų tokie treniruokliai vengia chirurginio gydymo, grąžindami pacientą į normalų gyvenimą išlaikydami visų sistemų funkcionalumą.

Simuliatoriaus naudojimo indikacijos

Hiperextension naudojimas esant stuburo juosmeninės dalies ligoms leidžia natūraliai sustiprinti nugaros raumenis, kurie patiria didžiausią dienos apkrovą, o tai neišvengiama vaikštant, statines pozas, motorinę veiklą..

Nepaisant pakankamo fizinio pasirengimo, nepaisant asmens amžiaus, raumenų sistema silpnėja ir nesugeba atlikti savo anatominės funkcijos. Tai neišvengiamai lemia stuburo diskų patologinių procesų vystymąsi, taip pat stuburo išlinkimą.

Klasėje treniruoklyje dalyvauja šios raumenų grupės:

Sąnarių gydymui mūsų skaitytojai sėkmingai panaudojo „SustaLife“. Matydami šio produkto populiarumą, nusprendėme jį pasiūlyti jūsų dėmesiui.
Skaityti daugiau čia...

  • gleivinė;
  • dvigalvis (šlaunikaulis);
  • blauzdos.

Tokiu atveju aktyviai vystoma apatinė nugaros dalis, sustiprinami pilvo raumenys, palaipsniui formuojant įtemptą korsetą sergančiam stuburui..

Modelių tipai

Renkantis gydymo taktiką, didelę reikšmę turi sporto treniruoklių pagrindinių žinių išmanymas. Pagrindinis sporto tikslas - stiprinti stuburo raumenis ir stuburą. Treniruoklio pasirinkimo klasifikacija priklauso nuo sporto įrangos veikimo mechanizmo.

Yra keletas sporto treniruoklių tipų:

  1. Treniruokliai, stiprinantys nugaros raumenis. Ši rūšis yra padalinta į „sukimąsi“ ir irklavimą. Pagrindinis tokių treniruoklių tikslas yra palaipsniui didinti apkrovą, lavinti raumenis, koreguoti nugaros įtampą ir didinti bendrą kūno tonusą..
  2. Treniruokliai, veikiantys monotoniškai. Tai apima vibracijos treniruoklius, kurie padeda pagreitinti pažeistų raumenų audinių ir organų, dalyvaujančių ligoje, regeneraciją..
  3. Svorio treniruoklių grupė. Vidutinis krūvis kultūrizmo metu gali sumažinti teigiamą poveikį stuburui, tačiau tokius pratimus reikia atlikti ypač atsargiai ir atsargiai..
  4. Mankštos dviratis. Mankšta nejudančiu dviračiu prisideda prie aktyvaus klubo ir kojų raumenų tobulinimo.
  5. Sofa „Grevetrin“. Šis antigravitacinis prietaisas leidžia išspręsti daugelį užpakalinių stuburo atkūrimo užduočių, įskaitant stuburo ištempimą esant laikysenos sutrikimams, kūno atkūrimą išvaržomis, užkirsti kelią lumbago, osteochondrozei ir kt..

Laukiamas mankštos atlikimas

Stuburas yra atsakingas už visų vidaus sistemų ir organų, įskaitant imuninę sistemą, funkcionalumą.

Pratimai treniruoklyje prisideda prie teigiamų pokyčių, būtent:

  • sausgyslių raiščių ir stuburo diskų būklės stiprinimas;
  • bendrojo raumenų tonuso pagerėjimas;
  • laikysenos normalizavimas;
  • kraujo apytakos pagreitis, kuris padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles.

Lygiagrečiai su šiais procesais pastebimas kūno svorio sumažėjimas, figūros įtempimas ir bendros paciento savijautos pagerėjimas. Šių pratimų kompleksas yra būtinas atliekant įvairius išsikišimus, skoliozę, osteochondrozę ir kt..

Treniruotės dėl išvaržos

Stuburinės išvaržos susidaro dėl įvairių traumų, fizinio aktyvumo stokos ir komplikacijų po daugelio kitų ligų. Išvaržoms būdingos deformacijos slankstelių diskų srityje su vidiniu stuburo šerdies išsikišimu. Dažniausiai tokie simptomai pastebimi krūtinės ląstos ir juosmens srityje.

Dažniausia medicinos rekomendacija yra privalomas fizinio aktyvumo ir staigių stuburo judesių apribojimas, po kurio reikia dėvėti kietą korsetą. Tokios rekomendacijos kelia pacientams klausimų dėl treniruočių tinkamumo ir tikimybės, kad kitas pratimas nepadidins neigiamo poveikio..

Pagrindinis išvaržos simptomas, kuris jaudina pacientą, yra įvairaus intensyvumo skausmas, atsirandantis dėl stuburo raumenų spazmo, taip pat nervo suspaudimas, pasibaigiantis suskaidytu disko pažeidimu. Raumenų, turinčių išmatuotą apkrovą, vystymasis ir padidėjusių raumenų judesių amplitudė leidžia atkurti normalų kraujo tiekimą ir atpalaiduoti skausmingą vietą, o tai, savo ruožtu, ženkliai sumažina skausmą..

Treniruotės sąlygos

Treniruoklis primena suolą, kurio šonuose sumontuoti specialūs ritinėliai su tvirtinimo strypu, kad būtų geriau palaikomi kojomis. Būdingas tokio treniruoklio bruožas yra paciento galimybė ištempti raumenis tiksliai toje vietoje, kur reikia. Esant teisingam ir išmatuotam hiperextension, stuburo išvaržos greitai atsitraukia.

Pagrindinės treniruotės treniruoklyje sąlygos yra:

  • išmatuoti, sklandūs ir laisvalaikio judesiai;
  • griežtas visų instruktoriaus reikalavimų laikymasis;
  • minimalus pratimų pakartojimų skaičius ir judesių amplitudės valdymas.

Pramogos apie treniruoklius pamoka leidžia švelniai pakeisti polinkio kampus savireguliavus apkrovų laipsnį, kuris palaipsniui didėja, atsižvelgiant į individualią ligos eigą ir simptomų sunkumą. Ligos paūmėjimo atveju rekomenduojama atlikti atvirkštinę hiperekstensiją, kuri laikoma saugiausia šiuo laikotarpiu.

Dažniausiai hiperekstencija naudojama kaip atšilimas, prieš pradedant aktyvesnius tempimo pratimus. Ši procedūra leidžia sustiprinti apatinę nugaros dalį, užkertant kelią galimoms stuburo ligoms.

Pratimų kompleksas

Ne kiekviena treniruotė leidžiama atliekant išvaržas juosmens srityje. Ypač atsargiai reikia dozuoti galios apkrovas, tačiau jų nereikėtų visiškai atsisakyti. Tokie užsiėmimai draudžiami ligos paūmėjimo metu..

Apytikslį pratimų rinkinį sudaro:

  • Pilvo raumenų stiprinimas.
  • Prisitraukimai.
  • Spauda GIF štangos stende su tuščiu gifu.
  • Horizontalus bloko traukimas.
  • Pečių raumenų stiprinimas.
  • Hantelio sūpynės.

Normalios juosmens srities apkrova gali būti nuo 60 iki 75 kg. Treniruotės sustiprina jį iki 200–220 kg. Todėl kompleksinius pratimus turėtų skirti tik gydytojas, kad būtų išvengta kūno perkrovos ir būtų išvengta galimo paciento būklės pablogėjimo suspaudžiant nugaros smegenų nervų galus..

Su stuburo išvaržomis gerus rezultatus rodo aerobika ir plaukimas. Treniruotės vandenyje efektyvumas paaiškinamas šiais veiksniais:

  • vanduo sumažina tarpslankstelinių diskų ašinės erdvės apkrovą;
  • vanduo padeda atpalaiduoti raumenų sistemą, ir, svarbiausia, stuburo raumenis;
  • vanduo pašalina spazmus ir pagerina kraujo apytaką, o tai prisideda prie organizmo gynybinių sistemų aktyvavimo.

Plaukimas sustiprina klubo sąnario raiščius ir padeda sustiprinti raumeninį korsetą bei stuburo raumenis uždegiminio proceso vystymosi vietoje. Be to, po išvaržų pašalinimo operacijos dažnai skiriamos vandens procedūros.

Hiperextension technika

Hiperextension technika yra gana aiški ir paprasta ir susideda iš mokymo seka:

  • Prieš pradedant pamoką, rekomenduojama atlikti apšilimą
  • tada galite pradėti pamoką dviračio treniruoklyje;
  • Kitas žingsnis - gimnastikos pratimai, atliekami sąnariuose;
  • tada krūtinės raumenys treniruojami suolo presų pagalba;
  • vienas iš etapų yra vadinamasis T-strypo tempimas (apdorojus vidurinę nugaros dalį, sujungiant pečių ašmenis, o tai žymiai sumažina stuburo apkrovą), atliekamas pilvui ilsintis gimnastikos stende;
  • prieš paskutinį etapą rekomenduojami jėgos pratimai deltinių raumenų srityje su kojų paspaudimais;

Paskutinis etapas apima pilvo raumenų stiprinimą, taip pat kojų lenkimą. Dėl to padidėjęs nugaros pailgėjimas leidžia treniruoti visus raumenis, susijusius su hiperextension.

Tikėtinos klaidos

Bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant padidėjusį pailgėjimą, turi būti atliekamas naudojant specialią technologiją, apie kurią iš anksto aptaria specialistų grupė, atsižvelgiant į poreikį gauti rezultatą, tačiau net ir šiais atvejais atliekant pratimų rinkinį galimos tam tikros klaidos..

Pagrindiniai pažeidimai yra šie:

  • Žemas nuleidimas. Sveikas žmogus gali sulenkti 60 laipsnių kampu, skirtingai nuo pacientų, kuriems skauda stuburą. Stiprūs polinkiai kelia rimtą pavojų šiai pacientų grupei..
  • Gilus įlinkis. Stiprus kūno lenkimas pratimo pabaigoje lemia pečių juostos įtempimą, dėl kurio sumažėja reikiama nugaros apkrova, išvengiant norimo efekto..
  • Švytuoklės judėjimas. Švytuoklės judesiai turi būti atliekami tik tada, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje. Priešingu atveju stuburas gali deformuotis, padidėjus neigiamiems simptomams..
  • Klaidinga rankos padėtis. Optimali padėtis yra pritraukti rankas prie krūtinės srities tuo pat metu alkūnėmis sulenkiant. Tik šioje pozicijoje kūnas kiek įmanoma ištemptas, o slankstelis fiksuotas anatominėje padėtyje.
  • Pradinio svorio viršijimas. Svorio padidėjimas naudojant jėgos apkrovas turėtų būti atliekamas palaipsniui (ne daugiau kaip 5 kg 1-2 pamokoms). Priešingu atveju gali būti įtempti stuburo raumenys ir raiščiai..

Visų pirma, pacientas turi susipažinti su hiperekstensijos technika, o tada palaipsniui galite padidinti priėjimų skaičių ir apkrovą ant nugaros. Sportinės išvaržos turėtų būti atliekamos laikantis visų sąlygų. Bėgimas ir šokinėjimas neįtraukiami, nes šie pratimai padidina stuburo ašies apkrovą, žymiai pablogindami paciento būklę.

Svarbu! Neatlikite pratimo, jei pacientas skauda, ​​nes net nedidelis skausmas gali išprovokuoti pavojingas pasekmes!

Pagrindinis tarpslankstelinių išvaržų atsiradimo veiksnys yra fizinis neveiklumas, todėl prevenciniais tikslais rekomenduojama užsiimti sportu, pavyzdžiui, vaikščioti. Tačiau reikia nepamiršti, kad visose priemonėse būtina laikytis, o individualią pamoką geriau suderinti su aukštos kvalifikacijos specialistu, sprendžiančiu stuburo problemas..