Ko negalima padaryti su skolioze?

  • Podagra

Su skolioze keičiasi ne tik stuburo šoninis pasvirimo kampas, bet ir kai kurių vidaus organų padėtis. Pacientams keičiasi laikysena, padidėja nugaros srities skausmas, padidėja kojų apkrova, normalus gyvenimas tampa beveik neįmanomas. Norint grąžinti fiziologiškai teisingą formą į stuburą (arba priartėti kuo arčiau), būtina sustiprinti nugaros raumeninį korsetą. Tačiau toli gražu ne visi pratimai tam tinka. Kai kurie iš jų daro per didelį spaudimą stuburo struktūroms, kiti netolygiai paskirsto apkrovą.

Pagal fizinę terapiją ir sportą draudžiama:

  • Gimnastika, akrobatika ir bet kokie stuburo lankstumo mokymai. Dauguma judesių yra asimetriški ir aštrūs, ir tai kategoriškai draudžiama skoliozei.
  • Liemens sukimasis. Draudžiami visi techniškai sudėtingi kūno sukimai išilgai stuburo ašies.
  • Jėgos treniruotės sporto salėje. Bet kokie pratimai su hanteliais ir štanga pakartotinai padidina stuburo apkrovą.
  • Šokinėja Tokie judesiai smarkiai veikia slankstelius ir tarpslankstelinius diskus, padidindami jų apkrovą..
  • Bėk. Ne visiems žmonėms, sergantiems skolioze, leidžiama bėgti, esant pradiniam kreivio laipsniui (iki trečiojo), su sąlyga, kad nėra progresavimo, leidžiamas lengvas bėgimas.
  • Šlepetės. Esant kreivumui, atliekant kailius, žymiai padidėja stuburo sužalojimo rizika, todėl jie yra absoliučiai kontraindikuotini..
  • Komandinės sporto šakos (futbolas, krepšinis, ritulys, regbis ir kt.), Taip pat čiuožimas, snieglenčių sportas, tenisas, badmintonas. Taip yra dėl netolygios stuburo dalies apkrovos, staigių judesių ir didelės traumos tikimybės.

Kai reikalingi apribojimai?

Jei stuburo iškrypimas siekia daugiau nei 10 laipsnių, turi būti taikomi veiklos apribojimai. Jei yra nedidelių nukrypimų nuo normos, patenkančių į pirmojo laipsnio skoliozės kategoriją, tada po išankstinio pokalbio su gydytoju greičiausiai galėsite grįžti prie įprasto gyvenimo būdo ir užsiimti mėgstama sporto šaka..

Kiekvienas skoliozės atvejis yra individualus, būtina atsižvelgti į ligos laipsnį, jo ypatybes, sudėtingumą ir patologijos vystymosi dinamiką. Sparčiai progresuojančiai skoliozei reikia anksčiau įvesti apribojimus. Išspręsti visus jūsų klausimus padės specialisto konsultacija.

Ką galite padaryti su skolioze?

Į taškų sąrašą patenkančias sporto rūšis ir individualius kūno kultūros elementus galima spręsti, jei:

  1. Jie vykdomi modifikuota forma. Pavyzdžiui, kai kurie kojytės ir pratimai ant vienos kojos atliekami vandenyje, o stuburas ištempiamas, jei yra atrama: „fitball“ (didelis elastingas rutulys), suvynioti rankšluosčiai ar specialus volelis..
  2. Jie gaminami trumpą laiką, atsižvelgiant į nedidelį nukrypimo nuo normos kampą. Tokiu atveju galite atsargiai užsiimti futbolu, krepšiniu, lengvu bėgimu, čiuožimu ant ledo, badmintonu.
  3. Juos rekomenduoja fizinės terapijos treneris ir jie atliekami prižiūrint jam. Tiesa, patartina įsitikinti, kad šis specialistas yra aukštos kvalifikacijos, nes, pavyzdžiui, atliekant daugelį profesionalių stuburo atkūrimo metodų, mankšta yra asimetrinė kūno padėtis ir jogos asanos, tačiau neteisingas jų atlikimas gali sukelti neigiamų pasekmių..

Kyla pagrįstas klausimas: ką galima padaryti su skolioze? Neabejotinai galite plaukti, slidinėti, važiuoti dviračiu, prisitraukti save ant horizontalios juostos (jei yra skoliozės 1 ir 2 laipsniai), o likusias dalis galite pasikonsultuoti su gydytoju..

Bendrosios kontraindikacijos

Kai kurie kasdieniai veiksmai taip pat neigiamai veikia stuburą. Verta pabrėžti du svarbiausius dalykus, kurių reikėtų vengti skolioze sergantiems žmonėms:

  1. Ilga fiksuota kūno padėtis. Poza turėtų būti keičiama bent kartą per 20 minučių (nesvarbu, ar tu sėdi, ar stovi), ypač jei kūnas nepatogus.
  2. Vienoje rankoje nešiojamas krepšys, krepšys, dėklas. Pirmenybė turėtų būti teikiama kuprinei (norint ją uždėti ant pečių) arba tolygiai paskirstyti krovinį į du maišus, kad būtų galima nešioti į abi rankas..

Taip pat bus naudinga susipažinti su pagrindinėmis skoliozės prevencijos taisyklėmis, kurias rasite čia straipsnio pabaigoje. Tai daugeliu atvejų padės išvengti tolesnio ligos progresavimo.!

Ar įmanoma bėgti, užsiimti kultūrizmu ir pasukti spaudą skolioze?

Bėgimo gydomoji galia turi bendrą gydomąjį poveikį, taip pat pašalina daugelį ligų. Yra žinomas teigiamas bėgimo poveikis nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemoms. Bėgimas palengvina perteklinį svorį, valo organizmą, naudingas raumenims ir raiščiams.

Sportas suteikia įvairovės kasdieniame gyvenime. Ar įmanoma ar negalima kovoti su skolioze? Žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos patologiją, kyla loginis klausimas: ar galima bėgti su skolioze?

Kad nepadarytumėte klaidų ir nepakenktumėte sveikatai, turėtumėte išsiaiškinti, kurios sporto šakos yra suderinamos su šia liga, o kas griežtai draudžiama kreivai stuburui..

Kas yra skoliozė?

Nuolatinis stuburo iškraipymas su nukrypimu į kairę, dešinę ar abi puses centrinės linijos atžvilgiu yra vadinamas skolioze. Nuolatinis stuburo dalies sukimasis išilgai ašies sukelia rimtas pasekmes, atsiranda tarpslankstelinės išvaržos, radikulitas, osteochondrozė ir kiti slankstelių deformacijos.

Pagrindiniai požymiai yra stuburo sąnarių judrumo sumažėjimas, taip pat nugaros skausmai darbo, sporto ar kitokio fizinio aktyvumo metu. Vizualiai pastebimas šonkaulių, pečių ašmenų asimetrija, pečių linijos iškraipymas, natūralaus lenkimo išlinkimas.

Sunkiais atvejais, kai stuburas susisukęs, kūnas pakreipiamas į kairę-dešinę arba pirmyn ir atgal. Daugeliu atvejų skoliozė įgyjama gyvenimo metu, kai laikysena išlenkta vaikystėje arba kai sužalojama nugara, kai sutrinka slankstelių struktūra. Ar galima bėgti su tokia diagnoze? Atsakykite toliau.

Skoliozės laipsniai

Jei yra fiziologinio lenkimo pažeidimas, kai kurie pacientai klausia, kaip skolioze pasukti nugarą. Tam kultūrizmo mėgėjai turi išsiaiškinti stuburo kreivumo laipsnį.

Pagal nukrypimo kampą dešinės ir kairės pusės deformacija yra padalinta į 4 laipsnius:

  • 1 laipsnis - iš pradžių kreivumas primena raidę C, yra nedidelis sustingimas, pečių asimetrija. Vėliau ant pirmojo lanko pridedamas antrasis, dėl kurio stuburas įgauna formą S. Deformacijos kampas yra mažesnis nei 10 laipsnių.
  • 2-asis - plika akimi matoma asimetrija, deformuota krūtinė, šonkauliai išsikiša ir sudaro kuprą. Pažeisti vidiniai krūtinės organai. Yra kreivė nuo 10 iki 25 laipsnių.
  • 3 šaukštai - susidaro šonkaulio kupra, susisukęs kamienas, dubens sritis. Stebimi kvėpavimo sutrikimai ir širdies patologija, skausmo simptomai yra aiškiai išreikšti. Kreivio kampas kartais siekia 50 laipsnių.
  • 4 šaukštai - akivaizdūs raumenų ir kaulų sistemos iškraipymo požymiai prisijungia, kūnas įgyja aštrią asimetriją, skausmas yra pastovus. Kampo kreivumas yra didesnis nei 51 laipsnis.

Ar įmanoma susidoroti su skolioze treniruokliuose, jie sužino apsilankę pas gydytoją ortopedą. Jis nustato ligos stadiją, parenka sporto šaką, tinkančią konkrečiam pacientui. Norėdami tai padaryti, turite tiksliai diagnozuoti, atlikti išsamų tyrimą.

Diagnostika

Pagrindinis skoliozės nustatymo metodas yra išorinis tyrimas, ligos istorija, Rg vaizdai. Radiografijai pacientas yra iš anksto paruoštas, žarnos valomos „Fortrans“ tyrimo išvakarėse. Stuburas pašalinamas, pacientas statomas griežtai vertikaliai.

Taikyti papildomus metodus:

  • diskografija,
  • MRT skenavimas,
  • elektronų mikroskopija.

Sunkias situacijas reikia histologiškai ištirti audinyje, o norint nustatyti kraujo, baltųjų kraujo kūnelių buvimą taip pat būtina juosmens punkcija. Kai nenormaliai pasikeičia smegenų skystis, reikalinga operacija.

Ar įmanoma bėgti??

Žmonėms, turintiems stuburo iškrypimus, kyla klausimas, ar gerai bėgti su skolioze. Ar galima bėgti? Verta pabrėžti, kad bet koks stuburo slankstelių patologinis kreivumas turi įtakos bėgimo funkcijai. Dėl šios priežasties su sportu reikia elgtis atsargiai, būtent, kad būtų išvengta bėgimo esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei ir aktyvaus augimo metu..

Nedidelis kreivumo laipsnis nėra kontraindikacija bėgiojant vidutiniu ar lėtu tempu. Negalima važiuoti asfaltuotais keliais ar plytelėmis..

Bėgimo ypatybės

Aktyvumas turėtų būti ribojamas, kai stuburas yra išlenktas daugiau nei 10 laipsnių. Nukrypimai nuo normalių rodiklių, patenkančių į pirmo laipsnio diapazoną, paprastai nepažeidžia įprasto gyvenimo būdo. Treniruotėms dėl II laipsnio skoliozės reikia iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju, jis kartais leidžia jums sportuoti.

Kiekviena skoliozė vystosi atsižvelgiant į individualias savybes. Ortopedas atsižvelgia į ligos laipsnį, ašinio skeleto struktūrinius ypatumus ir patologijos dinamiką. Skoliozei greitai progresuojant reikia ankstyvų kontraindikacijų. Kvalifikuotas specialistas padeda išspręsti visus tokius klausimus..

Ką dar gali padaryti su skolioze?

Pacientas, kuriam paaiškėjo stuburo kreivumas, turėtų būti stebimas pas ortopedą. Gydytojas nustato skoliozės sporto šakas, kurios yra tinkamos konkrečiam pacientui..

Įprastos rekomendacijos sportuojant yra:

  • važiavimas dviračiu su skolioze - ar galima važiuoti? Paprastai nėra kontraindikacijų, tačiau pagal savo jausmus pacientas turėtų suprasti, ar galima naudotis dviračiu, jei yra skausmas, geriau vaikščioti. Gera alternatyva yra šiaurietiškas ėjimas..
  • Tinkamumas skoliozei - prižiūrint treneriui, galite daryti gydomąją gimnastiką, ji naudinga, teigiamai veikia stuburą, atstato judesius. Bet koks pratimas, kuris tempia kūną gulint ar sėdint, yra naudingas.
  • Plaukimas - skoliozė ir sportas kaip plaukimo procedūrų forma yra saugiausia veikla. Norėdami plaukti, svarbiausia yra pasirinkti tinkamą stilių. Gydytojai rekomenduoja maudytis krūtine arba nugaroje su ilgu čiuožimu, kad asimetrinė raumenų funkcija būtų suderinta.

Skoliozei nepageidautina atskira mankštos terapija. Draudimas apima lankstumo treniruotes, kūno sukimąsi, jėgos treniruotes sporto salėje su svarmenimis ir hanteliais, šokinėjimą, kamanas.

Ar dėl skoliozės galima daryti pritūpimus? Sunkiais 3 ir 4 stadijų atvejais draudžiama, pradinėje ligos stadijoje galite pritūpti.

Bendrieji apribojimai

Kai žmogų kankina kreivumas, jis turi žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze.

Tam yra bendros rekomenduojamos fizinio aktyvumo taisyklės. Jie skamba taip:

  • turėtumėte pasirinkti švelnų krūvį, galite sustiprinti nugaros raumenis, kitas raumenų grupes.
  • Pirmenybė teikiama simetriškam sportui, geriausiai suderinami šokiai ir skoliozė..
  • Galite užsiimti mėgėjiška gimnastika, kultūrizmu, joga, vaikščioti.

Jei stuburas yra išlenktas, pacientai domisi, kaip tai paveikia įvairius sukimo momentus, ar įmanoma susukti lanką su skolioze? To negalima padaryti, neįmanomas joks bagažinės pasukimas, stuburo ašies sukimo pratimai ar lankstumas.

Ar galiu treniruotis sporto salėje? Jei esate užsiėmęs, tuomet turėtumėte žinoti, kad treniruokliai yra naudojami šoniniam išlinkimui gydyti. Jie skirti atkurti kvėpavimo takų veiklą, pagerinti širdies, kraujagyslių veiklą.

Naudojami galios tipų treniruokliai, padedantys ištraukti juos iš horizontalios padėties, trokšti krūtinės..

Naudinga trapecija, kurioje yra hanteliai, jūs galite padaryti štangos gulėjimą ant tvirtos plokštumos.

Vaizdo įrašas

Draudžiami (kontraindikuotini) skoliozės pratimai.

Kontraindikacijos

Tokiems įkrovimams taikomas draudimas, kai kūnas ilgą laiką išlieka vienoje padėtyje. Būtina pakeisti padėtį, daryti apšilimą, daryti pratimus, kad kas pusvalandį atpalaiduotų stuburo raumenis.

Kontraindikacijos dėl skoliozės yra susijusios su sunkiu fiziniu darbu, su apkrova nugaroje. Negalite neštis svorio rankoje, turėtumėte pasirinkti kuprinę, krepšį, kurį galima pakabinti per petį.

Esant stipriam kreivumo laipsniui, jėgos pratimų atlikti negalima. Taip pat draudžiamas šokinėjimas, kairiarankis per nugarą, komandinis sportas..

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar sportas gali būti įtrauktas į kasdienį gyvenimą. Yra gimnastika ir pratimai, kurie yra visiškai draudžiami. Yra rūšių, kurios lenkdamos juosmens sritį turi apribojimų, tačiau krūtinės deformacija nėra kontraindikacija..

Yra trečia mankštos rūšis, kuri naudinga. Svarbu kiekvieną konkretų atvejį asmeniškai ištirti pas gydytoją, stebėti krūvį, laikytis tam tikrų taisyklių, treniruotis sporto salėje su treneriu ir būti atsargiam..

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter. Mes tai ištaisysime, ir jūs turėsite + karmą

Sportas ir skoliozė: indikacijos ir kontraindikacijos

Daugelis iš mūsų bent kartą yra patyrę nugaros skausmus. Dažniausiai pasitaikančios ligos yra osteochondrozė ir skoliozė - stuburo šoniniai išlinkimai. Jo priežastis yra netinkamas nusileidimas vaikystėje, atliekant pamokas, bandymas pasivyti mažesnį klasės draugų augimą, taip pat stuburo vystymosi ypatybės vaikystėje, kurių nepastebėjo nei tėvai, nei gydytojai..

Skoliozė ir sportas - problema, jaudinanti visus pacientus.

Ar net įmanoma tai padaryti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Ar galiu eiti į sporto salę? Kurias raumenų grupes reikia lavinti, o kurias ne.

Pratimas skoliozei

Skoliozė praeina vykstant 4 stadijoms. Pirmasis yra lengviausias, kai gana lengva ištaisyti stuburo deformacijos deformaciją. Tačiau pirmasis skoliozės laipsnis retai nustatomas suaugusiesiems, nes jo pagrindinė priežastis yra pirmojo laipsnio skoliozė vaikystėje, kuri nebuvo laiku išgydoma..

Kitos suaugusiųjų skoliozės priežastys yra su amžiumi susiję pokyčiai, tokie kaip osteoporozė, osteomaliacija, osteomielitas, traumos ir stuburo operacijos. Daug kas priklauso ne tik nuo ligos laipsnio, bet ir nuo paciento amžiaus..

Fizinio aktyvumo skoliozėje leidimą ar draudimą suteikia gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą. Bendros rekomendacijos:

  • taupios, reguliarios apkrovos skirtingoms raumenų grupėms ir pačiam stuburui;
  • simetriškas sportas;
  • ritminė gimnastika (kaip mėgėja, bet ne kaip profesionalė);
  • šokiai (meniniai);
  • kultūrizmas (galios apkrovos, teikiamos kaip atsispaudimai, ištraukimai, paspaudimas).

Esant neprogresuojančiai skoliozei, leidžiama:

  • lankyti sporto salę;
  • pakabinti ant horizontalios juostos;
  • traukti aukštyn (atvirkštinis sukibimas);
  • eiti plaukioti.

Tačiau atminkite, kad sunkiais skoliozės atvejais pirmiausia turite atlikti apžiūrą, nustatyti medicininių procedūrų rinkinį, galbūt dėvėti korsetą. Taip pat kurį laiką turite atlikti specialių tipų pratimus, nukreiptus lavinti raumenis iš priešingos pusės lenkimui. Tada, pasitarę su gydytoju, galite eiti į sporto salę.

Verta paminėti, kad daugelio gydytojų rekomenduojamas korsetas savaiminio gydymo metu gali padaryti nepataisomą žalą jūsų stuburui.

Tai savotiškas ramentas už jūsų nugaros. Tai neskatina aplink stuburą esančių raumenų korsetų stiprinimo, bet, priešingai, silpnina (gali susilpnėti ir spaudos raumenys). Galų gale nugara yra laikoma korsetu ir nereikalauja jokių raumenų pastangų laikysena. Absoliutinės skoliozės kontraindikacijos:

  • pritūpimai
  • aklavietė per visą amplitudę;
  • pratimai su apkrova apatinei nugaros daliai ir kryžkauliui (blauzdos su kojomis, lenkiant ir laikant kojas gulint);
  • sumo deadlift (visa amplitudė).

Tikrai nerekomenduojama sukti trapecijos raumenis, taip pat bėgioti. Bėgti su skolioze daugeliu atvejų draudžiama. Geriau jį pakeisti vaikščiojimu (arba skandinavišku, su lazdomis).

Sportas su skolioze

Sportas yra labai svarbus raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tinkamai parinktas kompleksas gali žymiai sumažinti ligos pasireiškimą. Pagrindinė bet kokio sporto ar mankštos užduotis:

  1. Stiprinkite raumenų korsetą aplink stuburą.
  2. Tonizuokite raumenis kūno pusėje, kur yra įlinkis (depresija).
  3. Atleiskite raumenų įtampą priešingoje kūno pusėje.

Kultūrizmas: gražus kūnas ir stipri nugara

Kaip bebūtų keista, jėgos pratimai yra priimtini esant 1 ir 2 laipsnių skoliozei. Trečiajame laipsnyje taip pat galite atlikti praktiką, tačiau instruktoriaus priežiūra ir preliminari gydytojo rekomendacija.

4 laipsnio skoliozei būdingi daugybiniai vidaus organų pažeidimai dėl jų suspaudimo, todėl apie kultūrizmą negali būti nė kalbos. 4 laipsnių kampu pacientas gali ne tik normaliai judėti, bet ir čiaudėti, kad nepatirtų deformuoto stuburo skausmo.

Skoliozė ir kultūrizmas yra įdomi sąjunga, leidžianti sutvarkyti savo kūną ir sustabdyti ligą. Leidžiama daryti šių tipų jėgos pratimus:

  1. Traukimas aukštyn (horizontali juosta).
  2. Vis (horizontali juosta) ir tiesių kojų pakėlimas lygiagrečiai grindims / žemei.
  3. Stūmimas ant lygiagrečių juostų.
  4. Valčių mankšta.
  5. Pratimo diržas (gulint ant pilvo, pabrėžiant alkūnes, kūnas pakyla ant kojų pirštų ir laikomas lygiagrečiai grindims).
  6. Pratimų atlikimas (gulint ant nugaros, sulenkti keliai, suprasti ir nuleisti dubens).
  7. Galite pasukti presą, tiesiog nereikia tempti smakro iki kelių (dalinis kūno pakėlimas).

Visi jėgos pratimai yra skirti išspręsti tokias problemas kaip stiprinti ir statyti korsetą iš raumenų aplink stuburą, jo tempimo / pratęsimo poveikį ir visų skyrių (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens) darbą. Be to, nėra kompresinės apkrovos, o tai labai svarbu sergant bet kuria stuburo liga.

Horizontali juosta: galima, bet atsargiai!

Sergant skolioze, rekomenduojama kasdieninė gimnastika. Traukimas ant juostos padeda sustiprinti abs, išsivysto skirtingas raumenų grupes ir padaro raumenų korsetą aplink stuburą tvirtą. Tokia gimnastika teigiamai veikia bendrą paciento būklę, padidina kūno tonusą. Horizontali juosta padeda suformuoti tolygią skoliozės laikyseną ir pagerinti kraujotaką..

Esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei, draudžiama užsiimti horizontalia juosta.

Tuo pačiu metu 1-asis ir 2-asis laipsniai leidžia prevenciškai naudoti skersinį skersinį. Pratimo prasmė - kiek įmanoma geriau ištempti stuburą. Gali būti optimalus platus sukibimas. Geriau pakaitomis platus ir siauras sukibimas, dirbs skirtingi nugaros raumenys.

Labai svarbu, kad jūsų kvėpavimas būtų tolygus. Stumbrai ir staigūs judesiai yra nepriimtini. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite treniruotes.

Plaukti leidžiama!

Plaukimas su skolioze yra nepakeičiamas būdas gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Sunku pervertinti jo naudą kūnui gydyti:

  1. Nugara iškraunama.
  2. Padidėja kraujotaka.
  3. Susiformuoja teisinga laikysena..
  4. Nugaros raumenys pradeda veikti simetriškai ir harmoningai..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Vienas iš efektyviausių skoliozės gydymo būdų yra gydantis plaukimas. Jam praktiškai nėra kontraindikacijų. Žmonės, turintys bet kokios formos skoliozę, gali sau leisti plaukti. Jį skiria gydytojas, remdamasis diagnostika, kurioje atsižvelgiama į bendrą kūno būklę, stuburo deformacijos laipsnį, fizinę raumenų būklę..

Terapinis plaukimas laikomas mažiausiai traumuojančia sporto šaka..

Be pagrindinių užduočių, jis kartu pašalina ir papildomas problemas - daro saugų visų raumenų ištempimą, padidina sąnarių judrumą, sumažina kontraktūras, suteikia bendrą fizinį krūvį..

Norimą plaukimo stilių pasirenka instruktorius. Paprastai pacientams, sergantiems skolioze, rekomenduojama užsiimti krūtinės ląstos smūgiu ilgą ir pailgintą čiuožimą. Jis turi savo ypatybes - plaukimas ant nugaros dviem rankomis ir triušis, kvėpuojantis į abi puses. Svarbi taisyklė yra palaipsniui tobulinti savo techniką ir kontroliuoti kvėpavimą..

Treniruotės baseine ypatybės

Treniruotės vyksta kas antrą dieną. Kiekvienos jų trukmė yra 1 valanda. Vanduo turėtų būti šiltas, 23–26 laipsniai. Kvėpavimo pratimams vandenyje skiriamas ypatingas dėmesys - tai įkvėpimas ir iškvėpimas į vandenį. Gimnastiką galite atlikti sulaikydami kvėpavimą. Taip pat labai naudingi yra šlepetės vandenyje pirmyn ir atgal, vandens polo žaidimo elementai, stovintys baseino apačioje..

Klasės šiek tiek panašios į vandens aerobiką. Kaip apšilimą galite atlikti kelis tempimo ir apšilimo pratimus. Vandens kvėpavimo pratimai atliekami taip:

  1. Stovėdami ant seklaus baseino dugno, padėkite rankas ant šono arba ant tako. Po gilaus kvėpavimo sulaikykite kvėpavimą ir nuleiskite sau galvą po vandeniu. Visiškai iškvėpkite į vandenį ir pakilkite atgal į paviršių..
  2. Stovėdami atsikvėpkite ir, laikydamiesi prie baseino sienų, atsisėskite panardindami po vandeniu. Lėtai iškvėpkite, ilgą laiką ištempdami iškvėpimą. Tada pasirodykite ir tinkamai atsikvėpkite. Atlikite pratimą kelis kartus iš eilės.
  3. Plaukdami slinkite ant paviršiaus, įkvėpkite ir iškvėpkite į vandenį. Inhaliaciją galima atlikti abiem kryptimis pusantro smūgio rankomis.

Plaukimas su skolioze yra gera ir maloni patirtis. Jie garantuojami visiems pacientams, turintiems stuburo problemų..

Šokiai ir skoliozė

Daugelio klaidingumas - šokiai gali pakenkti skolioze sergančiam pacientui. Tai netiesa. Žinoma, šiuolaikiniai gatvės šokiai vargu ar bus naudingi išlenktam stuburui. Bet bet koks menas, įskaitant ir rutulinį salę, suteiks kūnui plastiškumo, pagerins sąnarių elastingumą, suteiks reikiamą fizinį krūvį.

Šokti skoliozės metu, ypač vaikystėje, paauglystėje ir jaunystėje, būtina.

Balsų salėje turite apsilankyti bent tris kartus per savaitę. Idealiu atveju 5 kartus. Tiesiog nepamirškite be išankstinio pašildymo atlikti pratimus (gimnastika, norint ištiesti stuburą ir atskiras raumenų grupes)..

Kaip matote, net sergant tokia rimta liga kaip skoliozė, fizinis aktyvumas yra būtinas. Būtina aplankyti sporto salę, pakabinti ant horizontalios juostos, daryti kasdienius pratimus. Žodžiu, reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Be to, nepamiršk, nereikia spręsti apie vienokių ar kitokių pratimų įtraukimą į savo kompleksą. Tai taip pat taikoma treniruokliams sporto salėje. Gydytojas turi nustatyti jūsų stuburui tinkamas minimalias ir maksimalias apkrovas..

Ar įmanoma sportuoti su skolioze?

Koks yra skoliozės pavojus suaugusiems ir vaikams

Skoliozė yra rimtas kūno simetrijos pažeidimas priekinėje plokštumoje, susijęs su daugiau ar mažiau išreikštu stuburo slankstelio lenkimu į dešinę (skoliozė iš dešinės pusės) arba į kairę (kairės pusės skoliozė). Sunkiais atvejais susidaro kelios stuburo kreivumo arkos (s formos skoliozė, daugybinė skoliozė).

Dažniausiai skoliozė vystosi stuburo augimo ir vystymosi laikotarpiu, veikiama keleto veiksnių (neigiamas paveldimumas, bloga laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, padidėjęs stuburo stresas ir kt.). Daug rečiau skoliozė atsiranda dar prieš gimimą (įgimtos skoliozės formos) ir suaugusiesiems (sužeidimų ir (arba) sunkios nervų sistemos pažeidimo pasekmės)..

Yra 4 skoliozės laipsniai. Stuburo išlinkimas 1–2 laipsniais, dažnai to nepastebint pacientui. 3–4 laipsnių skoliozė ypač neigiamai veikia viso organizmo būklę, sutrikdo širdies, plaučių ir kitų organų veiklą, todėl išsivysto skoliozė. Ankstyvame amžiuje stuburo išlinkimas yra pavojingas dėl greito progresavimo galimybės, kai per palyginti trumpą laikotarpį (nuo vienerių iki dvejų metų) stuburo iškrypimo laipsnis gali padidėti 1-2 vienetais..

Suaugusiesiems skoliozė prisideda prie ankstyvo osteochondrozės vystymosi ir greito progresavimo. Faktas yra tas, kad esant stuburo kreivumui, atskirų slankstelių apkrova pasiskirsto netolygiai, o tai sukuria palankias sąlygas sunkinti degeneracinius procesus tarpslanksteliniuose diskuose. Be to, kūno simetrijos pažeidimas sukelia patologinį apatinių galūnių apkrovos perskirstymą, todėl bet kuriame amžiuje, kai sergama skolioze, padidėja pėdos (plokščios pėdos, halus valgus) ir sąnarių (artritas, artrozė) patologijų išsivystymo rizika..

Naujausi tyrimai parodė, kad net ir nereikšmingas skoliozės laipsnis gali sutrikdyti vidaus organų veiklą (širdies aritmijos, padidėjęs polinkis į kvėpavimo takų ligas (bronchitas, bronchopneumonija)). Todėl, kad būtų išvengta komplikacijų, pacientai, sergantys skolioze, turėtų būti ypač atsargūs visose gyvenimo srityse..

Kokių sporto šakų negalima sportuoti su skolioze

Visų pirma, reikia pažymėti, kad skoliozė yra rimtas stuburo defektas, todėl profesionalus sportas, apimantis didelę apkrovą kūnui, yra griežtai draudžiamas iki visiško stuburo išlinkimo ištaisymo..

Kalbant apie mėgėjų mokymą, gydytojai rekomenduoja atsisakyti visų sporto šakų, įskaitant bėgimą ir šokinėjimą. Dėl tokių judesių atsirandantys smegenų sukrėtimai ypač neigiamai veikia stuburą. Taigi jauname amžiuje, bėgiojant ir šokinėjant, skoliozės laipsnis gali padidėti, o suaugusiems, užsiimantiems bėgiojimu, padidėja ankstyvojo osteochondrozės vystymosi rizika.

Kadangi kasdieniame gyvenime vaikams sunku atsisakyti bėgti ir šokinėti žaidimų metu, o suaugusiesiems sunku vengti vaikščioti nelygiu paviršiumi, kuris taip pat sukelia nusidėvėjimo traumas, ortopedams rekomenduojama visiems pacientams, sergantiems skolioze, naudoti individualias ortopedines vidpadžius. Be to, su skolioze, visų rūšių sportas yra griežtai draudžiamas, susijęs su rimtais krūviais stuburo srityje. Smūgiai, posūkiai ir sunkumų kilnojimas gali pažeisti išlenktą stuburą, todėl skoliozei taip pat nerekomenduojama kelti kūno svorio ir intensyviai sportuoti..

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad kai kurie judesiai ypač pavojingi skoliozės metu. Taigi, pavyzdžiui, staigūs lenkimai su lenkimu neigiamai veikia išlenktą stuburą, todėl reikėtų vengti slidumo stiliaus plaukimo.
Galiausiai draudimas apima visas be išimties sporto šakas, kuriose gresia padidėjusios traumos - slidinėjimas, ledo ritulys, sparringumas ir kt..

Kokias sporto šakas reikia norint įveikti skoliozę

Kartu reikia nepamiršti, kad sėslus gyvenimo būdas taip pat kenkia raumenų ir kaulų sistemos ligoms, o kai kurios sporto šakos, priešingai, gali padėti ištaisyti išlenktą stuburą. „Naudingas“ skoliozės sportas apima slidinėjimą ir čiuožimą ant slidžių tais atvejais, kai nereikalingas didelis greitis. Be to, reikėtų vengti situacijų, susijusių su didele kritimo ir sužalojimo rizika. Beje, daugelis gydytojų mano, kad ledo ritulys nėra pavojingas, jei vengia ypatingų įspūdžių situacijų (tai yra, reikia žaisti ne dėl pergalės, o dėl žaidimo).

Šiandien daugelis gydytojų pataria bėgiojimą pakeisti įprastais pasivaikščiojimais, kurie duoda daug daugiau naudos ir tuo pat metu tausoja stuburą bei sąnarius. Jei mes kalbame apie sportą, tada su skolioze, vaikščiojimas yra labai naudingas ir toks naujas sportas kaip vaikščiojimas su skandinaviškomis lazdomis.

Plaukimas krūtine stiliumi yra labai naudingas, ypač ant nugaros. Be to, plaukimas gali padėti ištaisyti išlenktą stuburą. Tačiau tam reikalinga specialisto pagalba, kuris parinktų pratimų rinkinį vandenyje, atsižvelgiant į visus patologijos parametrus (skoliozės tipas (dešinės, kairės ar s formos skoliozė)), kreivumo lokalizaciją (krūtinės, juosmens, cervicothoracic skoliozė ir kt.)., kreivumo laipsnis).

Turiu pasakyti, kad fizioterapija yra įtraukta į skoliozės gydymą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Teisingai pasirinkta korekcinių pratimų programa gali žymiai sumažinti kreivumo laipsnį, o kai kuriais atvejais visiškai atsikratyti skoliozės. Gydymo tikimybė padidėja, kai fizinė terapija derinama su kitais gydymo metodais (nugaros masažu, osteopatiniu gydymu, akupunktūra ir kt.).

Daugelis pacientų, peržengę 25 metų etapą, atsisako gydyti skoliozę, ypač tais atvejais, kai kalbama apie nedidelę patologiją (1 ar 2 laipsnis). Tuo tarpu gydymas profesionaliu gydytoju gali žymiai sumažinti defekto sunkumą ir užkirsti kelią ankstyvajai osteochondrozei ir kitoms skoliozės komplikacijoms suaugusiesiems.

Būk sveikas!

Yra kontraindikacijų. Prieš naudojimą pasitarkite su specialistu..

Prieš vartodami svetainėje nurodytus vaistus, pasitarkite su gydytoju.

Bėgimas ir skoliozė. ar galima bėgti su skolioze?

Skoliozės laipsniai

Skoliozę galima pamatyti plika akimi. Tai pasireiškia pasikeitus natūraliai kūno padėčiai, nepriklausomai nuo žmogaus padėties.

Skoliozė yra padalinta į keletą laipsnių, atsižvelgiant į ligos sunkumą. Patologijos aplaidumas daro įtaką galimybei sportuoti.

  • 1 laipsnis - žmogus atrodo sustingęs, pečiai yra skirtingo lygio, apatinės nugaros dalies asimetrija, dubens yra nuožulnios. Nugaros stuburas yra išlenktas maždaug 10 laipsnių;
  • 2 laipsnis - gimdos kaklelio sritis yra asimetriška, apatinės nugaros dalies padėties skirtumas yra padidėjęs, palyginti su 1 stadija. Skoliozė pastebima bet kurioje padėtyje. Kreivumas siekia 1 - 20 laipsnių;
  • 3 laipsnis - pakaušio arkų išsikišimas ir pilvo raumenų silpnumas pridedami prie 2 stadijos simptomų. 20 - 30 laipsnių kreivumas;
  • 4 laipsnis - stuburas yra labai išlenktas, kampas viršija 30 laipsnių. Nugaros raumenys ištempti, susidaro kupra.

Atsižvelgiant į stuburo išlinkimo kampą, išskiriami 4 skoliozės laipsniai:

  • 1 laipsnis - kreivio kampas nuo 1 iki 10 laipsnių
  • 2 laipsniai - nuo 11 iki 25 laipsnių
  • 3 laipsniai - nuo 26 iki 50 laipsnių
  • 4 laipsniai - virš 50 laipsnių

Jei yra fiziologinio lenkimo pažeidimas, kai kurie pacientai klausia, kaip skolioze pasukti nugarą. Tam kultūrizmo mėgėjai turi išsiaiškinti stuburo kreivumo laipsnį.

Pagal nukrypimo kampą dešinės ir kairės pusės deformacija yra padalinta į 4 laipsnius:

  • 1 laipsnis - iš pradžių kreivumas primena raidę C, yra nedidelis sustingimas, pečių asimetrija. Vėliau ant pirmojo lanko pridedamas antrasis, dėl kurio stuburas įgauna formą S. Deformacijos kampas yra mažesnis nei 10 laipsnių.
  • 2-asis - plika akimi matoma asimetrija, deformuota krūtinė, šonkauliai išsikiša ir sudaro kuprą. Pažeisti vidiniai krūtinės organai. Yra kreivė nuo 10 iki 25 laipsnių.
  • 3 šaukštai - susidaro šonkaulio kupra, susisukęs kamienas, dubens sritis. Stebimi kvėpavimo sutrikimai ir širdies patologija, skausmo simptomai yra aiškiai išreikšti. Kreivio kampas kartais siekia 50 laipsnių.
  • 4 šaukštai - akivaizdūs raumenų ir kaulų sistemos iškraipymo požymiai prisijungia, kūnas įgyja aštrią asimetriją, skausmas yra pastovus. Kampo kreivumas yra didesnis nei 51 laipsnis.

Ar įmanoma susidoroti su skolioze treniruokliuose, jie sužino apsilankę pas gydytoją ortopedą. Jis nustato ligos stadiją, parenka sporto šaką, tinkančią konkrečiam pacientui. Norėdami tai padaryti, turite tiksliai diagnozuoti, atlikti išsamų tyrimą.

Pratimas draudžiamas skolioze

Daugelis žmonių, ypač moterys, stengdamiesi pritraukti figūrą prie tobulybės, namuose daro įvairius pratimus. Jei diagnozuojama skoliozė, tada į savarankiško mokymosi komplekso pasirinkimą reikia žiūrėti labai rimtai.

Daugelis pratimų yra draudžiami, kai kurie gali paaštrinti ligą netinkamais atlikimo būdais..

Jei tikrai norite užsiimti gimnastika, turite pasitarti su gydytoju. Tik kompetentingas specialistas pasakys, kuris pratimų rinkinys tinka kiekvienu konkrečiu atveju..

3 ir 4 kreivių stadijose daugelio pratimų tikrai negalima atlikti. Šie metodai apima jėgos sukibimą, lunges ir pritūpimus. Bėgimui taip pat reikia teikti pirmenybę vaikščiojimui..

Esant skoliozei, jėgos treniruotės yra įmanomos, tačiau neturėtumėte pamiršti apie apribojimus.

Draudžiami apskrito posūkiai ir polinkiai su štanga ant nugaros, pritūpimai su svarmenimis. „Deadlift“ įmanoma tik esant priimtinam svoriui ir po ilgų reguliarių treniruočių.

Taip pat būtina neįtraukti į mokymą:

  1. Intensyvūs užsiėmimai ant horizontalios juostos;
  2. Vienos kojos akcentavimas;
  3. Lotoso padėtis;
  4. Flip-flops yra įmanomas tik baseine;
  5. Aštrūs judesiai, tokie kaip akrobatika.

Diagnostika

Pagrindinis skoliozės nustatymo metodas yra išorinis tyrimas, ligos istorija, Rg vaizdai. Radiografijai pacientas yra iš anksto paruoštas, žarnos valomos „Fortrans“ tyrimo išvakarėse. Stuburas pašalinamas, pacientas statomas griežtai vertikaliai.

Taikyti papildomus metodus:

  • diskografija;
  • MRT, CT;
  • elektronų mikroskopija.

Skoliozės plankas

Pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo statinės juostos mankšta. Pratimui atlikti nereikia specialių prietaisų. Baras užima nemažai laiko, o nauda yra didžiulė - viršsvoris iškyla prieš akis, sustiprėja viso kūno raumenys.

Su skolioze rekomenduojama daryti šoninę juostą.

Vyras guli ant šono, kojos yra viena ant kitos. Atraminė ranka yra sulenkta ties alkūne, kuri, teisingai padėjus, turėtų atitikti pečių sąnarį. Pečių ašmenys yra sumažinti, keliai ir dubens neliečia grindų, kūnas yra viena įtempta tiesi linija. Šioje pozicijoje turite būti maždaug 20 sekundžių, tada atsigulkite.

Buvo atlikti tyrimai, kurių metu skoliozės šoninė juosta buvo padaryta tik išlinkimo pusėje. Daugeliu atvejų reguliarūs treniruotės sustiprino susilpnėjusius raumenis ir padėjo sumažinti patologiją.

Ar įmanoma bėgti??

Kaip širdies krūvis, daugelis žmonių renkasi bėgiojimą. Nedideli kreivumo laipsniai nėra griežta kontraindikacija, su apribojimais, net esant antrajam skoliozės etapui, galite bėgti.

Bet apie taupymo režimą reikia atsiminti:

  1. Negalite atlikti intensyvių bėgimų, neturite perkrauti nugaros raumenų;
  2. Jei stubure jaučiamas diskomfortas ar skausmas, bėgimą reikia nedelsiant nutraukti;
  3. Žemės paviršius neturėtų būti per kietas Asfaltas geriau rinktis žemės ar purvo takus..

Žmonėms, turintiems stuburo iškrypimus, kyla klausimas, ar gerai bėgti su skolioze. Ar galima bėgti? Verta pabrėžti, kad bet koks stuburo slankstelių patologinis kreivumas turi įtakos bėgimo funkcijai. Dėl šios priežasties su sportu reikia elgtis atsargiai, būtent, kad būtų išvengta bėgimo esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei ir aktyvaus augimo metu..

Nedidelis kreivumo laipsnis nėra kontraindikacija bėgiojant vidutiniu ar lėtu tempu. Negalima važiuoti asfaltuotais keliais ar plytelėmis..

Ar įmanoma pumpuoti spaudą skolioze

Daugelis žmonių skundžiasi susilpnėjusiais pilvo raumenimis. Dėl stuburo išlinkimo tai gali būti tikra problema. Norėdami tinkamai pumpuoti spaudą skolioze ir nepadaryti žalos sveikatai, turite nuolat stebėti savo jausmus.

Esant lengvoms skoliozės stadijoms, į mokymą galima įtraukti šiuos metodus:

  1. Vyras guli ant nugaros, kojos pakeltos ir sulenktos 90 laipsnių grindų plokštumos atžvilgiu. Viršutinė liemens dalis yra atsipalaidavusi. Pilvo raumenis įtempti, būtina ištiesinti kojas;
  2. Koja sulenkta ir guli ant kitos kojos kelio. Priešinga rankos žaizda už nugaros galvos. Įtempę pilvo raumenis, pakelkite kūną iki pečių ašmenų krašto ir sulenktą alkūnę ištempkite iki kojos kelio, gulinčio ant viršaus. Po 5 pakartojimų atlikite pratimą priešingoje pusėje;
  3. Gulėdami veidu į viršų, lėtai kelkite pečių ašmenis virš grindų. Spaudos raumenys turi būti įtempti. Kelias sekundes palaikykite viršuje ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Bėgimo ypatybės

Aktyvumas turėtų būti ribojamas, kai stuburas yra išlenktas daugiau nei 10 laipsnių. Nukrypimai nuo normalių rodiklių, patenkančių į pirmo laipsnio diapazoną, paprastai nepažeidžia įprasto gyvenimo būdo. Treniruotėms dėl II laipsnio skoliozės reikia iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju, jis kartais leidžia jums sportuoti.

Kiekviena skoliozė vystosi atsižvelgiant į individualias savybes. Ortopedas atsižvelgia į ligos laipsnį, ašinio skeleto struktūrinius ypatumus ir patologijos dinamiką. Skoliozei greitai progresuojant reikia ankstyvų kontraindikacijų. Kvalifikuotas specialistas padeda išspręsti visus tokius klausimus..

Ar galiu pritupti su skolioze

Pritūpimai naudoja kojų, klubų, sėdmenų, nugaros ir net abs raumenis. Pasinaudokite šiuo paprastu pratimu visi, kurie nori turėti gražią figūrą. Pritūpimai skoliozei turi būti atliekami nesveriant. Pirmojo laipsnio skoliozės mankštos terapijai tinka paprasti pritūpimai, akcentuojant abi kojas.

Jie turi būti daromi taip:

  • Atsistoti prieš sieną, paliesdami ją kojų pirštais;
  • Pritūpkite, paimdami uodegos juostą, kad keliai neliestų sienos. Nugara tuo pačiu metu lenkiama;
  • Pakartokite 10 kartų.

Ką dar gali padaryti su skolioze?

Pacientas, kuriam paaiškėjo stuburo kreivumas, turėtų būti stebimas pas ortopedą. Gydytojas nustato skoliozės sporto šakas, kurios yra tinkamos konkrečiam pacientui..

Įprastos rekomendacijos sportuojant yra:

  • važiavimas dviračiu su skolioze - ar galima važiuoti? Paprastai nėra kontraindikacijų, tačiau pagal savo jausmus pacientas turėtų suprasti, ar galima naudotis dviračiu, jei yra skausmas, geriau vaikščioti. Gera alternatyva yra šiaurietiškas ėjimas..
  • Tinkamumas skoliozei - prižiūrint treneriui, galite daryti gydomąją gimnastiką, ji naudinga, teigiamai veikia stuburą, atstato judesius. Bet koks pratimas, kuris tempia kūną gulint ar sėdint, yra naudingas.
  • Plaukimas - skoliozė ir sportas kaip plaukimo procedūrų forma yra saugiausia veikla. Norėdami plaukti, svarbiausia yra pasirinkti tinkamą stilių. Gydytojai rekomenduoja maudytis krūtine arba nugaroje su ilgu čiuožimu, kad asimetrinė raumenų funkcija būtų suderinta.

Ar dėl skoliozės galima daryti pritūpimus? Sunkiais 3 ir 4 stadijų atvejais draudžiama, pradinėje ligos stadijoje galite pritūpti.

Skoliozė gali apsunkinti traumas, staigius judesius ir posūkius. Dėl šių priežasčių daugelis sporto šakų neįtraukiamos..

  1. Komandiniai kamuolių žaidimai - futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.
  2. Ledo ritulys;
  3. Boksas;
  4. Svorių kilnojimas;
  5. Jojimo sportas - leidžiama su 1 skoliozės laipsniu;
  6. Tenisas.

Ar įmanoma susukti lanką su skolioze

Apkabos sukimas padeda atsikratyti celiulito, sustiprina nugaros ir abs raumenis. Laikantis tam tikrų apribojimų, galima susukti lanką skoliozei. Pratimai rodomi esant 1-ajam ir antrajam kreivumo laipsniams, tačiau nuolat pabrėžiant vieną iš šonų asimetrija gali pablogėti..

Norėdami to išvengti, turite laikytis pratimo taisyklių:

  • Treniruotis galite ne daugiau kaip 15 minučių per dieną;
  • Venkite svertinių žiedinių lankstų;
  • Krovinį paskirstykite tolygiai, pakaitomis tarp sukimosi pusių.

Bendrosios kontraindikacijos

Kai žmogų kankina kreivumas, jis turi žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze.

Tam yra bendros rekomenduojamos fizinio aktyvumo taisyklės. Jie skamba taip:

  • turėtumėte pasirinkti švelnų krūvį, galite sustiprinti nugaros raumenis, kitas raumenų grupes.
  • Pirmenybė teikiama simetriškam sportui, geriausiai suderinami šokiai ir skoliozė..
  • Galite užsiimti mėgėjiška gimnastika, kultūrizmu, joga, vaikščioti.

Jei stuburas yra išlenktas, pacientai domisi, kaip tai paveikia įvairius sukimo momentus, ar įmanoma susukti lanką su skolioze? To negalima padaryti, neįmanomas joks bagažinės pasukimas, stuburo ašies sukimo pratimai ar lankstumas.

Ar galiu treniruotis sporto salėje? Jei esate užsiėmęs, tuomet turėtumėte žinoti, kad treniruokliai yra naudojami šoniniam išlinkimui gydyti. Jie skirti atkurti kvėpavimo takų veiklą, pagerinti širdies, kraujagyslių veiklą.

Naudojami galios tipų treniruokliai, padedantys ištraukti juos iš horizontalios padėties, trokšti krūtinės..

Naudinga trapecija, kurioje yra hanteliai, jūs galite padaryti štangos gulėjimą ant tvirtos plokštumos.

Sportuoti su skolioze nerekomenduojama, jei stuburo deformacija viršija 10 laipsnių

Esant nedideliam nukrypimui nuo normaliųjų verčių, kurios patenka į pirmojo etapo kategoriją, naudingas intensyvus fizinis aktyvumas.

Skirdamas sporto kontraindikacijas skoliozei, specialistas turi atsižvelgti į šiuos veiksnius:

  • ligos stadija;
  • nutekėjimo sunkumas;
  • ligos agresyvumas.

Jei skoliozė progresuoja labai greitai, reikėtų kuo anksčiau nustatyti sporto apribojimus..

Pagrindinė kontraindikacija yra skausmas.

Ko negalima padaryti su skolioze?

Pacientui kategoriškai nerekomenduojama:

  • atlikti sukimąsi su kūnu;
  • lankyti sporto salę;
  • pasukti kūną;
  • būgnai.

Tempimas su skolioze taip pat draudžiamas. Asmenims, sergantiems 2–4 ligos stadijomis, patariama vengti bet kokių pratimų, kurie daro vertikalų liemens spaudimą..

Nepaisant skoliozės ligos laipsnio, draudžiama:

  1. Kūną išlaikant toje pačioje padėtyje pusvalandį ar ilgiau. Būtina pakeisti pozą, atlikti lengvą treniruotę ir kas 1-2 valandas stengtis atlikti nedidelį 5 minučių pratimų rinkinį, norint atpalaiduoti nugarą..
  2. Guolių sunkumas vienoje rankoje. Pageidautina, kad prekės būtų gabenamos kuprinėje ar krepšyje, kurį galima pakabinti ant nugaros. Griežtumo ribas nustato specialistas - skirtingais atvejais tai bus jų.
  3. Atlieka sunkų fizinį darbą, susijusį su nuolatiniu krūviu nugarai. Tokios sąlygos gali ne tik smarkiai pabloginti laikyseną, bet ir sukelti tarpslankstelinių išvaržų susidarymą, kurios dažniausiai pašalinamos tik operacijos metu..
  4. Griežtai draudžiami užsiėmimai ant horizontalių juostų ir visi pratimai, apimantys stuburo tempimą.
  5. Visi sportiniai užsiėmimai, apimantys didelius krovinius, staigius judesius ir susižeidimus, visiškai neįtraukiami: kaulavažiai, stiprus atšokimas, boksas, ledo ritulys, gimnastika ir kitos sporto šakos..
  6. Fitnesa užsiėmimai turi būti suderinti su gydytoju: sunkumų kilnojimas, staigūs kūno posūkiai gali neigiamai paveikti nugaros sveikatą.

MOKĖKITE DĖMESĮ - savarankiškai gydyti ligą galima tik ankstyviausiose stadijose. Aptikus 2-ojo laipsnio ir vėlesnio laikotarpio skoliozę, negalima išvengti diagnozės ir medicinos patarimų.

Su skolioze kenčia ne tik slankstelis, bet ir vidaus organai dėl krūtinės asimetrijos. Be to, esant stuburo išlinkimui, tarpslanksteliniai diskai ir nervai yra suspausti, o tai lemia osteochondrozę ir disko išvaržas. Kontraindikaciją dėl skoliozės sukelia per didelė raumenų įtampa, viena vertus, ir atsipalaidavimas, kita vertus. Šiuo atžvilgiu su skolioze nepageidautina:

  • Ilgai stovėkite arba sėdėkite bet kurioje fiksuotoje nepatogioje padėtyje
  • Greitai bėgti
  • Nešiokite svorius viena ranka
  • Atlikite sukamaisiais aštriais judesiais
  • Dėvėkite griežtus drabužius.

Narkotikų gydymas gali tik šiek tiek paveikti patologinį procesą. Visas dėmesys skiriamas medicininei gimnastikai. Pratimai yra skirti, jei ne visiškai, tai bent iš dalies, kad būtų atkurta normali stuburo konfigūracija. Be to, sustiprinamas raumenų korsetas, pagerėja kraujotaka per indus, normalizuojamas vidaus organų darbas.

Tačiau gydomoji gimnastika gali duoti ne tik naudos, bet ir žalos. Šie draudžiami skoliozės pratimai yra šie:

  • Bėgimas yra santykinė kontraindikacija. Bėgti galima tik esant nedideliam ir vidutiniam stuburo išlinkimui. Draudžiama bėgti su 3–4 laipsnių skolioze, taip pat greitai progresuojančiu procesu.
  • Visi vienos kojos pratimai, tiek stovėdami, tiek slenka į priekį ir į šoną su hanteliais ir be jų. Šie pratimai neigiamai veikia dubens konfigūraciją, kuri jau yra išlenkta skolioze.
  • Dėl tos pačios priežasties draudžiama sėdėti lotoso padėtyje. Tai kelius sukantis kelia.
  • Flip-flops yra pernelyg pavojingi traumų atžvilgiu, net normaliam stuburui. Todėl su skolioze jie griežtai draudžiami.
  • Šokiai ir gimnastika sukuria didelę netolygią stuburo apkrovą. Todėl, kai jis yra išlenktas, jis yra kontraindikuotinas.
  • Draudžiami visi pratimai, apimantys stuburo vertikalią ašinę apkrovą ir sukamaisiais judesiais posūkiais..
  • Lauko sportas (futbolas, badmintonas, tinklinis) taip pat yra draudžiamas. Kai kurie iš jų yra susiję su greitu bėgimu, kiti - su greitu sukimu..

Iškyla logiškas klausimas - kas tada leidžiama? Atsakymą į šį klausimą galite gauti iš kineziterapijos specialisto. Iš tiesų, visa pramoginė gimnastika su skolioze atliekama jam rekomendavus ir jam prižiūrint.

Kontraindikacijos

Tokiems įkrovimams taikomas draudimas, kai kūnas ilgą laiką išlieka vienoje padėtyje. Būtina pakeisti padėtį, daryti apšilimą, daryti pratimus, kad kas pusvalandį atpalaiduotų stuburo raumenis.

Kontraindikacijos dėl skoliozės yra susijusios su sunkiu fiziniu darbu, su apkrova nugaroje. Negalite neštis svorio rankoje, turėtumėte pasirinkti kuprinę, krepšį, kurį galima pakabinti per petį.

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar sportas gali būti įtrauktas į kasdienį gyvenimą. Yra gimnastika ir pratimai, kurie yra visiškai draudžiami. Yra rūšių, kurios lenkdamos juosmens sritį turi apribojimų, tačiau krūtinės deformacija nėra kontraindikacija..

Yra trečia mankštos rūšis, kuri naudinga. Svarbu kiekvieną konkretų atvejį asmeniškai ištirti pas gydytoją, stebėti krūvį, laikytis tam tikrų taisyklių, treniruotis sporto salėje su treneriu ir būti atsargiam..

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl Enter. Mes tai išspręsime, ir jūs turėsite karmą

Kaip sustiprinti nugarą skolioze

Šis klausimas yra vienas aštriausių stuburo kreivumo atveju..

Išvystyti nugaros raumenys sukuria stiprų stuburo korsetą, užkertant kelią ligos progresavimui. Ypač geri terapiniai pratimai nugarai padeda atsikratyti lengvo laipsnio vaikiškos skoliozės.

Namuose galite atlikti šiuos pratimus:

  • Stovi pakelti ir pakelti rankas. Šis pratimas yra krūtinės ląstos skoliozės prevencija;
  • Pakreipus į šoną, į priekį ir atgal, stuburas taps lankstus;
  • Atsistokite ant keturių kojų, pakaitomis ištiesdami ranką ir koją, esančią vienoje kūno pusėje.

Svoriai su skolioze

Pagrindinės taisyklės, lankantis sporto salėje dėl lengvos skoliozės, yra šios:

  1. Pradėti reikia nuo supaprastintų pratimų, nesvarbu, ar tai tempimas kultūrizmo, ar jėgos pratimų metu;
  2. Svorio masė turėtų būti mažesnė nei pusė žmogaus svorio. Pratimai su hanteliais skoliozei neturėtų būti pradėti nuo didesnio nei 5 kilogramų krūvio;
  3. Reguliariai treniruojantis, 12–15 kilogramų svorio svoris per 5 ratus bus optimalus;
  4. Jei mankšta sukelia skausmą, ją reikia nedelsiant nutraukti;
  5. Nugara turi būti tiesi, pritūpusi ir kultūrizmo metu;
  6. Spaudimus ir sunkumų kilnojimą galima atlikti tik lėtai, vengiant staigių judesių;
  7. Treniruotes reikėtų pradėti nuo raumenų treniruotės - masažo, vonios ar gimnastikos.

Skoliozės kultūrizmas

Raumenų korseto sustiprinimas, kuris yra kultūrizmo rezultatas, gali žymiai pagerinti pacientą, sergantį lengva skolioze. Teisingai parinkus pratimų rinkinį, galima visiškai neutralizuoti ligos poveikį žmogaus gyvybinei veiklai.

Išlenktas stuburas reikalauja stiprių nugaros ir krūtinės raumenų. Sporto salėje galite efektyviai dirbti su svarmenimis. Tuo pačiu metu svarbu atsiminti apkrovų sinchroniškumą, kitaip galite apsunkinti kūno asimetriją..

  • Spaudimas stende - atliekamas horizontalioje suoliuko padėtyje ir 40 laipsnių kampu nuo įprastos pradinės padėties;
  • Drugelis - galite atlikti pratimą treniruoklyje. Jei pastarojo nėra, galima apsiriboti vedant hantelį nuožulniu paviršiumi;
  • Viršutinio bloko trauka padės skoliozei išpumpuoti nugarą. Pratimai padeda sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir sumažinti stuburo apkrovą;
  • Horizontalioji trauka, pabrėžiant krūtinę su skolioze;
  • Hiperextension, kaip horizontalioji trauka, su skolioze sustiprins net giliuosius nugaros raumenis.

Kokių sporto šakų tu negali daryti

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar įmanoma sportuoti su skolioze. Kiekvienas atvejis yra individualus, todėl yra pratimų, kurie yra visiškai draudžiami (pavyzdžiui, bokso, ritminės gimnastikos, kitų rūšių profesinės veiklos). Ir yra pratimų, kurie nepakenks, net jei nustatoma diagnozė: 2-ojo laipsnio skoliozė.

Todėl bendruoju atveju santykis „sportas ir skoliozė“ turės 3 galimybes:

  1. Pratimai, sportas, kurio negalima praktikuoti skolioze.
  2. Skoliozės pratimai, kurie turi ribotas kontraindikacijas: t.y. galite su jais elgtis griežtai tam tikrais kiekiais.
  3. Skoliozės pratimai, kurie padeda įveikti nukrypimą ir netgi visiškai jį išgydyti, todėl galite su jais susidoroti.

Todėl sportas ir skolioziniai laikysenos sutrikimai yra visiškai suderinamos sąvokos..

Galima ir būtina užsiimti kūno kultūra, sportuoti, net pažeidus laikyseną. Jums tiesiog reikia laikytis tam tikrų taisyklių ir atidžiau stebėti apkrovą ant nugaros. Dažnai reikalinga gydytojo konsultacija.

Skoliozė

Jei sportuojant daugelyje rūšių veikla yra susijusi su staigiais judesiais ir susižeidimo rizika, tada fizinis lavinimas, terapiniai pratimai daro teigiamą poveikį nugarai ir kūnui, net jei nustatoma 2-ojo laipsnio skoliozė ar sudėtingesnės patologijos formos..

Kalbant apie bėgimą, jis nepatenka į draudžiamus pratimus. Išimtis yra tik 3 ir 4 laipsnių ligos forma.

Yra keletas šio tipo sporto ypatybių:

  • bėgimas turėtų būti vidutinis, jo nugara neturėtų būti pavargusi; skaudančio skausmo atsiradimas yra aiškus signalas pratimo pabaigai;
  • pamokos trukmė geriau suderinta su gydytoju;
  • nepageidautina važiuoti asfaltu - geriau ant specialių sporto takų ar purvo, purvo paviršiaus.

Todėl į klausimą, ar galima bėgti pažeidžiant laikyseną, dažnai bus gautas teigiamas atsakymas (išskyrus 3 ir 4 klases).

SVARBU - jei bėgti neįmanoma, sportas, vaikščiojimas ar šiaurietiškas ėjimas bus puiki alternatyva - modernaus kūno kultūros mados tendencija..

Sportinė ir skoliozinė laikysena dažnai tampa nesuderinama, nes beveik visos sporto šakos apima ne tik per aštrius, aktyvius kūno posūkius, bet ir kelia nuolatinę traumų riziką, o tai gali apsunkinti ligos eigą..

Todėl atsakymas į klausimą, kas neįmanoma su skolioze, yra visas sąrašas, į kurį pateks dauguma sporto šakų:

  • boksas ir svarmenų kilnojimas;
  • tenisas yra didelis (stalo tenisas taip pat gali būti naudojamas II laipsnio skoliozei);
  • futbolas, ledo ritulys;
  • tinklinio krepšinis;
  • jojimo sportas (jais galima užsiimti atsargiai tik esant 1-ajam patologijos vystymosi laipsniui);
  • profesionalus dviračių sportas.

Važiuoti dviračiu leidžiama, jei pilvas yra pakankamai išsivystęs. Priešingu atveju, nuolatinis čiuožimas sukels papildomą pilvo pūtimą, dėl kurio padidės nugaros apkrova. Tokiu atveju atsakymas į klausimą, ar įmanoma įsitraukti į dviračių sportą su skolioze, bus neigiamas..

Užsiimant ritmo pažeidimais, užsiimti ritmine gimnastika ar sportu yra labai pavojinga. Priežastis ta, kad judesiai dažnai būna staigūs ir asimetriško pobūdžio - stuburo kaulai yra veikiami stiprių padarinių, kurie gali padidinti jų mobilumą ir sukelti dar didesnį kreivumą. Todėl draudžiama daryti gimnastiką su skolioze, akrobatika ir kitais panašiais pratimais.

  1. Plaukimas yra efektyviausias skoliozės gydymo būdas: švelnus krūvis vandenyje, galimybė vienu metu naudoti visas raumenų grupes ir sąnarius, atpalaiduoti stuburą suteikia teigiamą šios rūšies poveikį veiklai ne tik nugarai, bet ir visam kūnui. Paprastai gydytojas parengia specialią terapinio plaukimo ir terapinės vandens aerobikos programą.
  2. Dailės ir šokių salėje šokiai turės didelę įtaką ne tik figūros grožiui, bet ir suteiks stuburui reikalingą plastiškumą, lankstumą, todėl tokia veikla yra leidžiama. Išimtis yra kai kurie aktyvūs šiuolaikinių gatvės šokių tipai, tarp kurių yra kareivių, staigių posūkių ir kt..
  3. Čiuožimas taip pat yra leistina veikla, be to, tai padeda sustiprinti nugaros raumenis, dėl to sumažėja stuburo apkrova. Išimtis yra greitasis čiuožimas. dailusis čiuožimas, kai yra didelė kritimo ir sužeidimų rizika.
  4. Vaikščiojimas slidėmis taip pat turi gerą poveikį nugaros raumenims ir juos stiprina - dėka to galima ne tik išvengti laikysenos pažeidimo, bet ir sėkmingai išgydyti ligą ankstyvoje stadijoje (1 laipsnis)..
  5. Fizinio krūvio pratimai, skirti specialiai laikysenos sutrikimų gydymui ar prevencijai, yra viena pagrindinių kovos su liga priemonių. Juos kuria gydantis gydytojas..

Kontraindikacijos dėl skoliozės yra labai skirtingos, todėl norint išsiaiškinti, kas įmanoma su laikysenos sutrikimais, ką daryti su vieno ar kito laipsnio liga (įskaitant ją išgydyti) ir kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, reikėtų išsamiai aptarti situaciją su gydytoju..

Sėkmingam skoliozės gydymui ir prevencijai galite užsiimti sportu, kuris neperkrauna stuburo..

  • Plaukimas - stuburas atsipalaidavęs, raumenys dirba. Geras pasirinkimas būtų vandens aerobika;
  • Dviratis - tik su išsivysčiusiais pilvo raumenimis. Kojos ir skrandžio darbas, palankiai veikia kraujagysles;
  • Ballų šokiai - stuburas tampa lankstus, gerėja laikysena. Negalima painioti su gatvių sporto kryptimis - jos yra uždraustos;
  • Slidinės - sustiprinami nugaros raumenys. Tačiau greitasis ir dailusis čiuožimas neįtraukiami;
  • Slidinėjimas slidėmis - stiprina nugarą ir yra skoliozės prevencija. 1 stadijoje kreivumas gali prisidėti prie visiško gijimo..

Lentelėje išvardytos sportinės apkrovos, prisidedančios prie klinikinio vaizdo pablogėjimo..