Joga stuburo juosmeninei daliai

  • Sužalojimas

Tarpslankstelinė išvarža sukelia stiprų nugaros skausmą ir sukelia daug diskomforto. Esant stuburo lumbosakralinei išvaržai, specialistai dažnai skiria joga terapiją. Su jo pagalba galima pasiekti visų būtinų raumenų grupių atsipalaidavimą, atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje ir limfos nutekėjimą, prisidedant prie greito pažeisto kremzlės audinio atstatymo. Taip pat, atlikus asanas, pagerėja visų stuburo srities padalinių darbas ir padidėja atstumas tarp slankstelių..

Į ką reikia atsižvelgti atliekant jogą

Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

  • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
  • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
  • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

Klasės taisyklės

Norėdami išvengti sužalojimų ar kitų bėdų jogos metu atliekant juosmens stuburo išvaržą, laikykitės specialistų rekomendacijų. Jie padės pasiekti teisingiausią terapinį poveikį. Prieš pradėdami, turite nuimti akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Kambarys turi būti šiltas, anksčiau gerai vėdinamas..

Paruoškite rankšluostį ir pledą, kurio gali prireikti atliekant asanas prakaitui nuvalyti, po galva ar meditacijai. Jogą daryti geriausia anksti ryte arba vėlai vakare. Nors nėra draudžiama vesti užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu. Apranga turėtų būti patogi ir laisva, nevaržanti judesių. Pratimai atliekami ant plikų grindų arba specialiu neslystančiu kilimėliu basomis.

Visos asanos turi būti atliekamos labai lėtai, be staigių judesių. Tikslumas taip pat labai svarbus. Reikia sustoti pozoje tol, kol kūnas gali nešti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu jogu. Kvėpavimas tolygus, nenutrūkstamas pro nosį. Burną reikia uždaryti. Jei negalite atlikti jokių asanų, o specialisto atsakymas jums nepadeda, pabandykite skaityti knygas. Jie turi daug informacijos pradedantiesiems..

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 4–5 minutes, o tai būtinai turi pasibaigti raumenų atpalaidavimu (negyva laikysena). Užbaigus visą kompleksą, verta atsigaivinti karštu dušu, ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo visų pratimų pabaigos..

Ypač atsargiai moterys nėštumo metu turėtų užsiimti joga. Ir tada tai turėtų būti daroma kontroliuojant specialiai apmokytiems žmonėms. Ar galiu užsiimti joga po valgio? Geriausia 3-4 valandas nuo paskutinio valgymo. Patartina pamoką pradėti praėjus 1,5 valandos po lengvo užkandžio.

Kokiais atvejais joga bus naudinga, o kokiais - žala

Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

Geras terapinis poveikis pasiekiamas sutrikus miegui, košmarams, lėtinio nuovargio sindromui, nervų ligoms. Atrodo, jog jogos apribojimams nėra jokių apribojimų, o daugelio žmonių nuomonė ir patirtis liudija šį faktą. Tačiau yra ir kontraindikacijų. Priežastys, dėl kurių neleidžiama užsiimti gydymu specialiais pratimais:

  • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
  • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
  • sunkūs psichiniai sutrikimai;
  • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
  • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
  • vėžiniai navikai.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

  • karščiavimas;
  • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
  • stiprus fizinis nuovargis;
  • emocinis pervargimas;
  • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

Kokios asanos yra tinkamiausios išvaržai gydyti

Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

Vrikshasana (medžio poza)

Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

  • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
  • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
  • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
  • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
  • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
  • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
  • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
  • iškvėpiant kartojasi rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kitą kvėpavimą pakartojama asana su kita koja..

Uttanasana

Padeda visiškai ištiesti keterą, ypač juosmens ir krūtinės ląstos stuburo, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

  • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
  • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
  • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
  • kojos turi būti kuo tiesesnės;
  • Norėdami išlikti šioje pozicijoje, reikia tiek laiko, per kurį žmogus jaustųsi patogiai.

Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

Ar galima daryti jogą su stuburo išvarža ir kuri?

Joga ypač naudinga sveikatai ir ypač raumenų ir kaulų sistemai. Įskaitant tai yra naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms ir išsikišimams.

Jogos pagalba galima išgydyti (ir užkirsti kelią) visų stuburo dalių tarpslankstelinei išvaržai: juosmeninei (įskaitant sakralinę), krūtinės ir gimdos kaklelio daliai. Kai kurios asanos yra regeneruojančios ir po operacijos naudojamos stuburo išvaržai pašalinti.

1 Ar galima daryti jogą su išvarža??

Ar įmanoma praktikuoti jogą su išvarža apatinėje nugaros dalyje? Daugelis jogos pratimų yra draudžiami nuo tokių ligų, tačiau kai kurie vis dar yra prieinami. Jų yra nedaug, tačiau jie yra ne tik saugūs stuburo išvaržoms, bet ir naudingi (jie padeda sumažinti simptomus).

Taip pat patvirtintos kaklo ir krūtinės ląstos stuburo išvaržų asanos. Jei mes kalbame apie tam tikrą visavertį jogos kompleksą, leidžiamą su apatinės nugaros dalies išvarža, tai yra „Iyengar“ kompleksas.

Su stuburo išvaržomis dauguma jogos asanų yra draudžiamos

Iš anksto nepasitarę su gydytoju (bent jau terapeutu, bet geriau su neurologu ar vertebrologu), pratimų atlikti negalima. Įskaitant ignoravimo jogos trenerių nuomonę: šiais klausimais gali būti kompetentingi tik atitinkamų specialybių (raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti) gydytojai..
į meniu ↑

1.1 Kokiais atvejais tai neįmanoma?

Jogai su stuburo išvaržomis ir išsikišimais yra santykiniai ir absoliučiai kontraindikacijos:

  1. Išvaržos komplikacijų buvimas stuburo nervų ar stuburo arterijų suspaudimo (suspaudimo, suspaudimo) forma.
  2. Įgimtų stuburo pakitimų ar deformacijų (įskaitant Kimmerle gimdos kaklelio anomaliją).
  3. Bet kurios etiologijos (priežasčių) artrozės ar artrito buvimas, įskaitant autoimunines priežastis.
  4. Paskutinės stuburo išvaržos stadijos buvimas - sekvestracija (paslėpta išvarža).
  5. Gerybinių navikų buvimas stuburo srityje arba piktybinių navikų buvimas bet kuriame organe.
  6. Įtariamų, bet neįrodytų vizualizacijos metodų, skirtų tarpslankstelinei išvaržai tirti, buvimas.

1.2 Kaip veikia reguliarūs užsiėmimai??

Asanų atlikimas saugiai ir skirtas tarpslankstelinių išvaržų gydymui gali teigiamai paveikti paciento būklę. Sistemingas mokymas duos teigiamą poveikį:

  • pašalinamas nugaros raumenų korseto kompensacinis spazmas;
  • visų stuburo dalių judėjimo gerinimas, pašalinant dalinį imobilizaciją;
  • žymiai sumažinti ar visiškai pašalinti skausmą;
  • pagerėja bendra kraujo apytaka visuose kūno audiniuose, įskaitant nugarą, taigi ir išvarža progresuoja daug lėčiau (pagerėja kraujotaka - pagerėja apsauginių mechanizmų darbas);
  • stiprinti nugaros raumeninį korsetą ir dėl to sumažinti stuburo apkrovą (nes stuburo raumenys iškrauna stuburą).

1.3 Kiek ir kaip dažnai daryti?

Užsiėmimai turėtų būti sistemingi, vykstantys nuolat. Kasdienis pratimas nėra būtinas, jis gali būti netgi žalingas. Užsiėmimai turėtų būti rengiami kas dvi dienas, o tarp jų galima atlikti įprastą gimnastiką ar mankštos terapiją.

Geriausios jogos praktika gamtoje

Idealiu atveju vienos pamokos trukmė turėtų būti 45 minutės (per dieną), mažiausiai 30 minučių per dieną. Jums nereikia daryti daugiau nei valandos: tai sukels per didelę visos raumenų ir griaučių sistemos perkrovą..

Manoma, kad per savaitę joga turėtų iškristi iš viso 160–180 minučių. Remdamiesi šiuo skaičiumi, galite savarankiškai suplanuoti pamoką.
į meniu ↑

2 Kokias asanas galima daryti su stuburo išvarža?

Yra 5 pagrindinės jogos asanos (pratimai, pozos), naudojamos stuburo išvaržoms. Jie pasižymi dideliu efektyvumu, saugiu vykdymu ir prieinamumu. Paskutinė pastraipa reiškia, kad pratimus taip lengva atlikti, kad jie yra prieinami žmonėms be fizinio pasirengimo..

  1. Urdhvottanasana. Ištiesinkite nugarą, užfiksuokite rankas užraktu už galvos. Po to rankų sukimas keičia padėtį - delno galas turi būti pakeltas aukštyn, o paskui priekis. Atliekant asaną, reikia įkišti skrandį, o visi raumenys būti įsitempę.
  2. Šuo veidas žemyn. Tapkite lygiu, tada lipkite ant kojų pirštų ir sulenkite taip, kad pirštai liestų grindis. Tada perkelkite svorį ant kulnų, tuo pačiu nuplėšdami kojines. Asana turėtų būti užbaigiama kryžminiu galvos sukibimu rankomis.
  3. Urdhva mukha schwanasana. Pradinė padėtis yra stovas ant tiesių rankų, pabrėžiant gulėjimą, vienintelis skirtumas yra tas, kad kojos ir rankos turi būti pečių plotyje. Sulenkite sklandžiai, atskleisdami peties sąnarį ir krūtinę.
  4. Šavasana. Atsigulkite ant grindų, rankos prie siūlių, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis, pradedant rankų raumenimis ir baigiant veido raumenimis, kvėpuokite tolygiai ir giliai. Pratimo tikslas - pašalinti nugaros raumenų spazmus.
  5. Drugelis. Atsigulkite ištiestomis rankomis ir kojomis į šonus. Įkvėpus reikia pakelti tiesias kojas, o išėjimo metu lėtai jas paskirstyti.

2.1 Klasių su gimdos kaklelio išvarža ypatumai

Gimdos kaklelio stuburas mechaniniams pažeidimams atspari blogiau nei kiti. Užsiėmimų metu atliekant bet kokius fizinius pratimus, reikia kiek įmanoma labiau juos apsaugoti.

Veiksminga išvaržų jogos asanų srityje

Įskaitant jogą. Todėl visos asanos, kuriose yra gimdos kaklelio raumenys ar visa gimdos kaklelio sritis, turėtų būti atliekamos kuo lėčiau. Tačiau be saugumo, yra dar viena priežastis, lėtai atliekančioms asanas: kai jos atliekamos greitai, klasių efektyvumą sumažinate beveik iki nulio. Maksimali apkrova raumenims (ir juos pirmiausia reikia treniruotis gimdos kaklelio srityje) pasiekiama lėtai judant.

Be didelės apkrovos raumenys „neišklys“ ir be mikro plyšimų jų stiprinimas nebus vykdomas..
į meniu ↑

2.2 Klasių su juosmenine ir juosmenine išvarža ypatumai

Stuburo lumbosakralė yra daug atsparesnė mechaniniams pažeidimams nei gimdos kaklelis. Šis skyrius turi didžiulį krūvį (iš viso kūno): praktiškai tai yra viso stuburo atrama.

Apatinės nugaros dalies asanos taip pat turėtų būti atliekamos lėtai. Svarbu nedaryti tų asanų, kurios reiškia sukimosi ar ašies apkrovą stuburui. Visų pirma, jūs turėtumėte neįtraukti pratimų, kuriuose yra sukimasis aplink savo ašį.

Taip pat draudžiami staigūs polinkiai (tiek į priekį, tiek į šoną). Jie arba turi būti daromi lėtai, arba visai nedaromi (su kai kuriomis išvaržų formomis).
į meniu ↑

2.3 Apatinės nugaros tarpslankstelinių išvaržų joga (vaizdo įrašas)

2.4 Kokių asanų negalima daryti su stuburo išvarža?

Yra daugiau nei šimtas jogos pratimų, kurie draudžiami stuburo išvaržoms. Draudžiamos šios asanų grupės:

  1. Bet kokios asanos, sukeliančios sukimosi ar ašies apkrovą (sukimasis, kūno pasukimas aplink savo ašį).
  2. Bet kokios asanos, susijusios su aštriais pratimais.
  3. Bet kokios asanos, kurioms reikia rimto fizinio pasiruošimo (pavyzdžiui, stovėjimas ant galvos, pratimai su atrama ant vienos rankos).
  4. Bet kokios asanos, sukeliančios skausmingus ar nemalonius pojūčius. Įskaitant tuos, kurie rekomenduojami esant nugaros išvaržoms (jie gali būti netinkami tam tikrai daliai pacientų).

3 Iyengar joga: komplekso aprašymas

Iyengar joga yra Hatha jogos pogrupis (variantas). Jį išrado jogas Iyengar Bellur. Pagrindinė Iyengar idėja yra tai, kad harmonija yra pagrindinis sveikatos kriterijus.

Todėl atliekant visus „Iyengar“ jogos pratimus, treniruotės metu reikia teisingos kūno padėties, kad visos kūno dalys vystytųsi vienu metu (harmoningai). Asanos iš Iyengar apima statinį įvairių pratimų atlikimą, naudojant atramas.

Nepaisant to, kad Iyengar joga iš pradžių buvo sukurta dvasiniam praturtėjimui ir tobulėjimui, ji taip pat gali būti naudojama medicininiais tikslais. Tai puikiai tinka slankstelių išvaržoms, nes apima tik saugias asanas..

Iyengar galima praktikuoti savarankiškai, tačiau rekomenduojama susirasti mentorių (jogą), kuris parengs individualų užsiėmimų kursą. Po to asanų sąrašą rekomenduojama suderinti su gydytoju ir tik po to galite pradėti treniruotis.

Jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralinę išvaržą

Tarpslankstelinių išvaržų gydymas yra sudėtingas, apima daugybę metodų, iš kurių vienas svarbiausių yra kineziterapija. Tačiau atidžiai pažiūrėjus į stuburo išvaržų mankštos terapijos kompleksus, tampa akivaizdu, kad dauguma gimnastikos pratimų yra kuriami jogos asanų pagrindu. Kodėl verta naudoti kopijas, jei galite remtis senovės šaltiniu?

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža suteikia puikių rezultatų pacientų reabilitacijoje, ypač kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis. Tai padeda atsikratyti skausmo, atkurti stuburo mobilumą ir išvengti šios ligos atkryčio..

Kaip nepakenkti sau?

Daugelis žmonių klausia: ar galima daryti jogą su stuburo išvarža. Viskas priklausys nuo išvaržos dydžio ir ligos eigos sunkumo..

Joga greičiausiai nepadės, kai konservatyvus gydymas yra bejėgis, o juosmens išvaržai pašalinti reikalinga chirurginė intervencija. Tas pats pasakytina apie paūmėjimo laikotarpius, kai yra stiprus stuburo skausmas ir aštrus jo mobilumo apribojimas.

Bet kai skausmo sindromas jau pašalintas, o gydytojas skiria terapinių pratimų užsiėmimus, jogos gydymas tarpslanksteline išvarža gali suteikti puikų efektą.

Taip pat reikėtų suprasti, kad joga yra praktika, kurios metu galite tobulėti be galo. Daugelis asanų nėra prieinamos pradedantiesiems, jei bandysite jas dauginti, galite rimtai susižeisti, ypač jei yra stuburo išvarža..

Todėl pagrindinis dalykas atliekant asanas yra saikingumas, atsargumas ir laipsniškas sunkumų didėjimas. Neversk įvykių. Jei turite stuburo išvaržą, rinkitės lengviausius jogos pratimus ir pereikite nuo paprastų prie sudėtingų palaipsniui.

Jogos pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Pagrindinis sėkmės garantas atliekant jogą yra reguliarumas ir laipsniškumas..

Jei atliekant bet kokią asaną jaučiamas skausmas ar diskomfortas, tuomet reikėtų sumažinti judesių amplitudę arba visiškai atsisakyti jos atlikimo. Po pamokų neturėtumėte jaustis labai pavargę.

Judėdami tikslo link, nors ir nedideliais žingsniais, tačiau kiekvieną dieną, laikui bėgant, pastebėsite pastebimą progresą įvaldant šią senovinę praktiką ir gerinant sveikatą bei savijautą. Bandant pagreitinti jogos asanų vystymąsi, užuot gydomąja prasme, galite gauti ligos paūmėjimą ir patekti į ligoninės lovą.

Būtina laikytis teisingos jogos pratimų technikos. Šioje praktikoje didelę reikšmę turi kvėpavimo ritmas, įtampos kaita ir raumenų atpalaidavimas. Jei nesilaikysite pratimų metodų, geriausiu atveju negalėsite pasiekti norimo terapinio efekto, o blogiausiu atveju - stuburo išvaržos paūmėjimą. Todėl svarbu, kad iš pradžių jogos užsiėmimus prižiūrėtų patyręs instruktorius.

Su instruktoriumi ištyrę asanų atlikimo techniką ir įsitraukę į pagrindinių jogos principų kursus pirmuosius kelis mėnesius, galite patys tęsti šią praktiką..

Kaip padaryti klases efektyvesnes?

Su stuburo išvaržomis jogos užsiėmimai gali būti tikras išsigelbėjimas, tačiau netinkamu gyvenimo būdu jų gydomąjį poveikį galima sumažinti iki nulio. Norint turėti reguliarių pratimų poveikį, būtina sveikai pakeisti savo gyvenimo būdą.

  1. Mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu. Tabako dūmų ir alkoholinių gėrimų sudėtyje esančios kenksmingos medžiagos blokuoja organizmo absorbciją būtiniausių mineralų ir vitaminų. Tai blogina tarpslankstelinių diskų audinių mitybą, lėtina jų regeneraciją ir trukdo atsigavimo procesams, kuriuos sukelia reguliari joga.
  2. Jei yra perteklinis svoris, reikia imtis priemonių jam normalizuoti, nes dėl to padidėja stuburo apkrova. Iš dietos turėtų būti neįtraukti kaloringi, mažai maistinės vertės maisto produktai, teikiant pirmenybę žuvies, mėsos, rūgštaus pieno, daržovių patiekalams. Gyvenimo būdas turi būti aktyvus. Jei jis neaktyvus, tai net ir kasdieniai jogos pratimai duos mažai. Būtina reguliariai atlikti širdies darbą - bent jau kasdien žygiai vaikščioti 5–10 km.
  3. Būtina atsisakyti didelių apkrovų stuburui. Svorio kilnojimas, ilgas buvimas sulenktoje vietoje sužeidžia tarpslankstelinius diskus, o joga negali kompensuoti šios žalos. Norėdami išgydyti stuburo išvaržą, be jogos, jums reikia švelnaus režimo ir gero poilsio.

Rekomenduojami pratimai

Šios jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralio išvaržas. Jie turi skirtingą sunkumo laipsnį. Būtina pasirinkti iš jų tuos, kurie yra stiprūs, ir atlikti juos tokiais judesiais, kurie nesukelia skausmo ir diskomforto. Išmokdami paprastas asanas, turėtumėte perkelti sudėtingesnes parinktis..

Kalnas (Tadasana)

Kalnas veiksmingas dėl lumbosakralio išvaržos, nes padeda ištempti stuburą. Reguliariai dirbant, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja slėgis tarpslanksteliniame diske, o jo iškyša (išvarža) pamažu traukiama į pluoštinį žiedą.

Norėdami atlikti kalno pozą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas šalia nykščių, liesdami vienas kitą. Ištieskite ir paskleiskite kojų pirštus, prispausdami juos prie grindų. Svoris turėtų būti tolygiai paskirstomas visoje pėdoje, o ne kristi tik ant kulnų.
  • Priveržkite kelius, patraukdami juos aukštyn ir paskleisdami kulkšnis. Taip pat įtempkite klubus, bandydami nuleisti uodegos kaulą ir pakelti gaktą, tarsi suteikdami stuburo lūpoms vertikalią padėtį..
  • Pasukite pečius ir nuleiskite juos žemyn. Ištieskite kaklą, nukreipdami į viršų užpakalinės galvos dalies, netempkite šoninių kaklo raumenų.
  • Viršutinį krūtinkaulio trečdalį patraukite aukštyn, nekeisdami apatinių šonkaulių padėties. Rankos žemyn ir įtemptos, pirštai ištiesti ir sujungti..
  • Skrandis neturėtų būti įsitempęs, o tik šiek tiek sulenktas.
  • Galva turi būti laikoma tiesiai, nenuleidžiant ir nemesant atgal - smakro linija vertikali. Gerklė ir liežuvis atsipalaidavę. Pasiekite, įsivaizduodami, kad jus traukia karūna.
  • Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių, laisvai kvėpuodami.

Palma (Talasana)

Ši jogos poza yra sudėtinga Horos asanos versija. Ji atliekama panašiai kaip aukščiau išvardinta „Tadasana“, išskyrus rankų padėtį.

  • Ištieskite rankas į priekį ir pasukite pirštus;
  • Pasukite delnus į išorę;
  • Ištieskite rankas vertikaliai, delnai nukreipti į lubas;
  • Ištieskite rankas ir karūną laikydami šią poziciją 30–60 sekundžių.

Norint šiek tiek padidinti stabilumą, galima šiek tiek pakelti kojas, jei atliekant šią jogos pozą sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Pailgas trikampis (Utthita Trikonasana)

Šio jogos pratimo su stuburo išvarža nauda yra ta, kad jis sumažina slankstelių įtampą ir sumažina spaudimą nerviniams mazgams, taip sumažindamas skausmą..

  1. Pradinė padėtis yra Kalno (Tadasana) poza, kurios įgyvendinimas aprašytas aukščiau. Iškvėpdami, žingsniuokite link šono, kad pėdas paskleistumėte ne mažesniu kaip metro atstumu, išlaikydami jų lygiagretumą;
  2. Traukite ištiesintus šepetėlius į šonus delnais žemyn, lygiagrečiai grindims. Galvos vainikas siekia aukštyn, ištempdamas stuburą;
  3. Dešinę koją pasukite ant kulno 90 °, tuo metu atlenkdami šlaunis. Kairė koja taip pat sukasi apie kulną apie 50 °, kulniukus laikydama linijoje;
  4. Dešine ranka ištempkite į dešinę, po jos ištempkite ir pakreipkite kūną, lenkdami klubo sąnarį. Tokiu atveju kūnas turėtų likti vienoje plokštumoje, kojos įtemptos, kairioji ranka pakyla;
  5. Atsižvelgiant į galimybes, remkitės dešine delnu į blauzdą, kulkšnį ar grindis ties dešine koja. Tuo pačiu metu patraukite kairįjį delną aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į jį. Nelenkite kelio, nelieskite kaklo pečiais;
  6. Išmatuokite šioje padėtyje 20–60 sekundžių;
  7. Traukdami liemenį už kairiosios rankos, ištieskite. Paimkite pradinę padėtį ir atlikite asaną kita kryptimi.

Karys (Virabhadrasana)

Kitas jogos pratimas, kuris tobulai ištempia stuburo juosmeninę sritį ir turi terapinį poveikį tarpslankstelinėms išvaržoms..

  • Atsikelti Horo asanoje, pakelti rankas, sujungdamas rankas;
  • Ištieskite rankas ir karūną į viršų, atsinešdami pečių ašmenis ir perkeldami juos į dubenį;
  • Vienu žingsniu paskleiskite pėdas 1,2–1,3 m atstumu. Kojos, nukreiptos į dešinę - stačiu kampu - dešine koja ir apie 50 ° - kaire;
  • Liemenę pasukite į dešinę, pasisukdami į dešinįjį kelį, sulenktą stačiu kampu;
  • Galva atgal, žiūrint į delnus, visomis jėgomis pasiekiant aukštyn, ištempiant stuburą;
  • Fiksuokite asaną 30-60 minučių;
  • Norėdami ištiesinti kelį, pasukite kūną ir kojas į priekinę plokštumą, nuleiskite rankas žemyn;
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

Nerekomenduojama atlikti „Asana Warrior“, kai yra aukštas kraujospūdis, širdies problemos.

Šuo veidas žemyn (Adho Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų juosmens stuburo išvaržoms. „Asana Dog“ veidas žemyn padeda išvengti juosmens skausmo kartu su juosmens stuburo išvarža. Išlipti iš šios asanos galima iš įvairių kūno padėčių.

Apsvarstykite, kaip eiti į Adho Mukha Shvanasana iš visų keturių.

  1. Leiskis į keturkojus. Klubai turi stovėti vertikaliai, o rankos turi išsikišti į priekį per pečių liniją. Padėkite kojas ant grindų sulenktais pirštais..
  2. Atsiremkite į visą išskleistų delnų paviršių, nukreipdami vidurinius pirštus į priekį. Palmės turėtų gulėti plokščios.
  3. Iškvėpdami iškelkite kelius nuo grindų, keldami dubens aukštyn. Iš pradžių kojos gali būti sulenktos, o kulniukai nuplėšti nuo grindų..
  4. Ištieskite coccyx sritį, bandydami tarsi priglausti prie gaktos. Ištieskite kelius ir stenkitės nuleisti kulnus ant grindų, išvengdami diskomforto ir skausmo.
  5. Atpalaiduokite kaklą, galvą - pakabinkite žemyn, pečius - atimkite iš ausų.
  6. Galūnės turi būti įsitempusios. Klubai turi būti susukti į vidų, o rankos susuktos į išorę. Pečių ašmenys driekiasi vienas kito link ir tuo pačiu dubens link.
  7. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes. Išeidami iš asanos, sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį ant kulnų, ištiesę galvą ir rankas į priekį ant grindų (vaiko pozos).

Šis jogos pratimas nerekomenduojamas vėlyvam nėštumui, riešo kanalo sindromui, padidėjusiam kraujospūdžiui.

Šuo veidas aukštyn (Urdhva Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza turi gydomąjį poveikį sergant radikulitu ir stuburo juostos išvaržomis. Jis stiprina nugaros raumenis, suteikia tvirtumą ir elastingumą pluoštiniams raiščiams.

  • Atsigulkite ant grindų su pilvu;
  • Norėdami ištiesti kojas atgal, ištempdami kojines, atstumas tarp kojų yra apie 25 cm;
  • Padėkite rankas ant grindų iš abiejų juosmens pusių, pirštais nukreipdami į priekį. Smakras neliečia grindų;
  • Ištiesinkite alkūnes, remdamiesi į grindis delnais, pakelkite kūną. Dubens turi būti nuplėštos nuo grindų. Jo galva šiek tiek atmesta atgal, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Alkūnės visiškai ištiestos, rankos nespaudžia kūno šonuose;
  • Sėdmenys ir klubai turėtų būti įtempti ir tarsi susukti į vidų. Rankos, priešingai, turi stengtis pasisukti į išorę, atgal alkūnėmis. Pečių ašmenys turėtų būti sujungti ir nuleisti žemyn, pakaušio dalis ir gerklė nėra įtempti;
  • Ištieskite aukštyn, ištempdami stuburą, daugiausia dėmesio skirdami jo tempimui, o ne lenkdami. Fiksuokite šią poziciją 15-30 sekundžių;
  • Išeinant iš asanos, sulenkite alkūnes, atsipalaiduokite kojas ir atsigulkite ant skrandžio.

Čiupkite nykštį arba Supta Padangusthasana

Ši asana su tarpslanksteline išvarža yra naudinga tuo, kad pašalina įvairius slankstelių iškraipymus ir išlygina tarpus tarp jų, o tai padeda atkurti teisingą tarpslankstelinių diskų padėtį..

Laikant ranką nykščiu, ši asana atliekama gerai išsivysčius, o iš pradžių, kol kojų raumenys dar nėra pakankamai ištempti, pėda laikoma diržu..

  • Gulėdami ant nugaros, suimkite kojas ir nusivilkite kojines. Norėdami didesnio patogumo, po galva galite įdėti valcuotą rankšluostį. Patraukite pečius į juosmenį.
  • Kelį sulenktą kairę koją klubu pritraukite prie krūtinės. Įtempkite dešinę koją - ištieskite kelį, padėkite pirštus sau.
  • Suimkite kairę pėdą diržu, o laikydami ją rankomis, ištiesinkite kelį, ištiesdami pėdą kulnu aukštyn. Alkūnės ištiesintos, mentės prispaudžiamos prie grindų, priešingai nei koja, ištempta diržu.
  • Ištiesintą kairę koją traukite diržu arčiau galvos, bet ne iki skausmo. Iš pradžių stenkitės galūnei suteikti vertikalią padėtį, tobulėjant laikysenai, polinkis į galvą bus vis didesnis, kol galėsite išsiversti be diržo, griebdami pėdą už nykščio.
  • Atminkite, kad kitos kojos pečiai, pečių ašmenys, dubens ir keliai neturėtų būti nuplėšti nuo grindų. Pakilusios kojos raumenys turėtų būti atsipalaidavę, kad netrukdytų ištempti.
  • Laikykite maksimalų kojų pakėlimą 1–3 minutes, išlaikydami tvirtą kontaktą su likusio kūno grindimis.
  • Pakartokite panašius judesius ir kitai kojai..

Įvaldydami šią asaną, galėsite atlikti kitus judesius, kurie šią jogą dar labiau padidins kaklo, krūtinės ir juosmens stuburo išvaržų gydymui. Kairioji koja, ištiesta ranka pakelta aukščiau, nustatant šią pozą, pakeliama į maksimalią įmanomą padėtį į kairę. Tada ta pati koja atsitraukiama į dešinę, tuo tarpu reikia stengtis kuo mažiau nuplėšti priešingą dubens pusę nuo grindų..

Kontraindikacijos šiam jogos pratimui yra sausgyslių traumos, galvos skausmai, menstruacijos, bronchitas, astma, nėštumas nuo antrojo trimestro vidurio..

Drugelis (Baddha Konasana)

Ši jogos poza taip pat turi gydomąjį poveikį stuburui. Tai padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir sustiprina raumenų korsetą, kuris yra profilaktinė priemonė nuo juosmens stuburo išvaržos atsiradimo.

  1. Sėdėdami ant grindų ir sulenkdami kelius, patraukite pėdas kuo arčiau tarpkojo, sujungdami jas viena su kita. Nuleiskite kelius kuo žemiau, geriausia - ant grindų;
  2. Traukite karūną aukštyn, kiek įmanoma ištempdami stuburą. Laikykite šią pozą 1-2 minutes;
  3. Po to alkūnėmis prispausdami klubus prie grindų, atidarykite uždarytas kojas kaip knygą (išoriniai kraštai lieka sujungti, o vidiniai - paskleisti);
  4. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, bandydami paliesti kojas prie krūtinės ir padėkite galvą ant grindų. Ši padėtis turėtų būti patogi ir nesukelti skausmo;
  5. Būtina palaikyti pozą 2–4 minutes, ramiai kvėpuoti;
  6. Spaudžiant smakrą prie kaklo, o apvalinant nugarą, pakelkite kūną į vertikalią padėtį;
  7. Sėdėdami, sujunkite rankas keliais, ištieskite kojas į priekį ir atsipalaiduokite.

Poilsis ant suoliuko (Supta parshva akuncanasana)

Ši labai paprasta asana reikalauja minimalių pastangų, tačiau gydant juosmens stuburo išvaržas yra labai svarbu, nes ji turi galimybę sumažinti įtampą juosmens srityje.

Tam reikės sporto suolelio, tačiau jį galima pakeisti kitais baldais, naudojant sofos ar lovos kraštą su kietu čiužiniu..

  • Atsigulkite ant savo pilvo palei sporto suolą arba ant lovos krašto, kad dešinė ranka ir koja laisvai kabotųsi žemyn. Galva pasuko į kairę;
  • Būtina visiškai atsipalaiduoti ir gulėti šioje padėtyje 2 ar daugiau minučių;
  • Asaną geriau pradėti nuo tos pusės, kurioje mažiau jaučiamas stuburo lumbosakralinis skausmas;
  • Pakeiskite kūno padėtį, kabindami priešingas galūnes nuo suoliuko krašto;
  • Padarykite keletą rinkinių po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Šavasana

Ši jogos poza dar vadinama negyvo žmogaus poza. Tai apima visišką visų raumenų atsipalaidavimą, o tai daro teigiamą poveikį stuburo būklei, kai yra lumbosakralinės išvaržos..

  • Atsigulkite, užmerkite akis, ištieskite, ištieskite kojas. Rankos išilgai kūno, nelieskite kūno, rankos sulenktos;
  • Pakaitomis atpalaiduokite visas raumenų grupes, nuo rankų iki liežuvio ir akių vokų. Atsigulkite šioje padėtyje 3–5 minutes, laisvai kvėpuodami;
  • Giliai įkvėpdami, ištieskite, įtempdami visus kūno raumenis.

Išvaržos joga

juodoji katė13

Naujokas

Sveiki.
Visų pirma, domina specialistų, gerai išmanančių stuburo slankstelių disko nervų sistemos mechaniką ir fiziką, nuomonė.
Visi sako, kad reikia visiškai pašalinti polinkius. Daugelis sako, kad neturėtumėte daryti jogos. Bet, kiek aš galiu vertinti po mankštos terapijos, beveik visi pratimai yra pasiskolinti iš jogos - ji dažniausiai yra visos gimnastikos ir fizinio lavinimo pasekmė. Todėl manau, kad jo nebūtina visiškai pašalinti, o reikia tiesiog pasirinkti tinkamas asanas, padalijant jas į leistinas ir nepriimtinas..
Tarkime, būtina visiškai atsisakyti bet kokių tiesioginių kojų polinkių stovint, sėdint ir apverstus..
Stovėdamas ir sėdėdamas su tiesia nugara, matyt, gali išeiti. Pavyzdžiui, tai http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Ir čia yra klausimai! Ar šios asanos ir jų variacijos nėra tiesiogiai žalingos??
1. 1. Šioje pozoje http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg tai nėra nuolydis griežtąja šio žodžio prasme, o atrama eina į ranką ir koją, o stuburas (teoriškai) tiesus.
2. 2. Atrodo, kad „šuo veidas žemyn“ tokiame gremėzdžiame pasirodyme http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg neatsiranda apkrova apatinei nugaros daliai.?
3. 3. Įvairių variantų šoniniai polinkiai, gulintys ant rankos? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Deformacijos juosmens srities raumenų įtempimu? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Deformacijos juosmens srityje atsipalaidavus? (šuo nukreiptas aukštyn) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. O ypatingo susidomėjimo sulaukia įvairaus intensyvumo posūkiai. Mankštos terapijoje yra pratimas, kai, gulėdamas ant nugaros, patraukite kulnus į sėdmenis, sulenkdami kelius, o laikydami šiuos kelius kartu, pirmiausia atsigulkite ant vienos, paskui ant kitos pusės ant grindų, sukdami stuburą. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Aš suprantu, kad jie gali man atsakyti, sako, jaučiasi žiūrėti. Bet pirmiausia skausmo reakcija gali praeiti ne iš karto. Sėdynės nervas paprastai prasideda nuo tokio nemandagumo ir tik po pusvalandžio, po valandos, po dviejų, pradeda keiktis purvinas. Antra, kartais uždelsta skausmo reakcija yra nuolatinio pagerėjimo požymis. Nors, be abejo, kai kuriomis pozomis tai tik skausmas, ko nepadarysi. Ir trečia, bet svarbiausia, kad tempimu užsiėmiau kabinimo metodu ir dar visai neseniai jaučiau tik patobulėjimą ir visišką anesteziją, tačiau paaiškėjo - tai tik dar labiau apsunkino. Taigi negalite visiškai pasitikėti savo jausmais.
Todėl mane domina specialistų nuomonė.
Būčiau dėkingas už bet kokias nuomones, patarimus ir komentarus..

Joga juosmens stuburo išvaržai: rekomendacijos ir kontraindikacijos

Visi, kuriems patinka ši populiari sveikatingumo technika, kalba apie jogos naudą sveikatai. Yra daugybė pratimų, kurie teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Tačiau daugeliui nerimą kelia klausimas, kaip jie veikia organizmą lėtinėmis ligomis? Ar joga naudinga juosmens stuburo išvaržoms?

Juosmens išvarža

Stuburo išvarža atsiranda esant netolygiai tarpslankstelinio pluošto žiedo apkrovai, kai jos membrana nutrūksta ir išeina dalis želatininio branduolio. Šią patologiją dažnai lydi skausmas pažeistoje vietoje, o kartais ir išoriniai pokyčiai - išsipūtimas, kreivumas, uždegimas. Tarp galimų priežasčių, sukeliančių ligą, gydytojai pažymi:

  • įvairios traumos;
  • organizmui reikalingų medžiagų trūkumas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • neteisinga dieta ir gėrimas;
  • per didelės apkrovos;
  • ilgalaikis buvimas nepatogioje padėtyje;
  • staigus veiklos režimo pasikeitimas.

Su šia stuburo patologija rekomenduojama joga, tačiau užsiėmimai turėtų būti atliekami tik reguliariai lankantis pas gydytoją. Visus pratimus reikia tinkamai atlikti, kitaip pacientui gresia sužalojimai - raumenų ar raiščių ištempimas, nervų sugriebimas.

Jei joga sutelkta ir reguliariai praktikuojama vadovaujant instruktoriui, joga padės visam laikui atsikratyti juosmens stuburo išvaržos. Bet kokiu atveju ši sveikatą gerinanti technika suteiks didelę palengvėjimą šia liga sergančiam asmeniui..

Rekomenduojamos asanos

Yra tam tikri jogos kompleksai, kurie yra veiksmingiausi gydant įvairias ligas. Internete galite rasti daugybę jogos kursų, kurie gali padėti išgydyti įvairias ligas. Vieną iš tokių kursų šio straipsnio autorius išbandė pats ir sugebėjo tiksliai išgydyti slankstelių išvaržą. Remdamasis įgytomis žiniomis, bendravimu su gydytojais ir specialistais, pateikiau rekomendacijas kenčiantiems nuo juosmens stuburo išvaržos, sudarydamas šių asanų sąrašą:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana;
  • utthita triconasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • savasana;
  • virabhadrasana;
  • urhdvottanasana.

Su asanos išvarža rekomenduojami patys švelniausi, labai svarbu nesudaryti pernelyg didelės apkrovos stuburui. Vaizdo įrašas padės pradedančiajam juos teisingai atlikti. Net lengvas nugaros skausmas turėtų būti signalas išeiti iš pozos, darykite tai sklandžiai, o jei jaučiatės blogai, turėtumėte nustoti sportuoti.

Patarimai:

Pratimus reikėtų pradėti tik tuo atveju, jei nėra ligos paūmėjimo. Jūs negalite daryti jogos skausmo išpuolių metu, taip pat per 48 valandas po jų. Tarpslankstelinė išvarža nėra rimta liga, tačiau ji turi savo ypatybes ir kontraindikacijas.

Pirmieji požiūriai į pratimų atlikimą turėtų būti trumpi. Tokiu atveju turite atidžiai stebėti savo savijautą. Akivaizdus diskomfortas, o dar stipresnis skausmas rodo per didelę apkrovą, to reikėtų vengti. Apie nemalonių pojūčių atsiradimą, ypač juosmens srityje, reikia nedelsiant pranešti instruktoriui. Jis pasirinks tinkamą pratimą, kuris padės sumažinti probleminių sričių apkrovą..

Joga bus efektyviausia, jei:

  1. daryti anksti ryte arba vėlai vakare;
  2. neįtraukite treniruočių pilnu pilvu;
  3. atidžiai stebėkite savo savijautą;
  4. venkite pertekliaus;
  5. visiškai atsipalaiduokite po klasės.

Visi kompleksai, sukurti stuburui sustiprinti, reiškia sklandžius ir išmatuotus judesius. Jūs neturėtumėte jų atlikti greitai, nes galite visiškai panaikinti terapinį poveikį ir netgi pakenkti kūnui. Esant stuburo išvaržai, nereikia išsekinti savo kūno, joga netaikoma metodams, kuriuose žmogus daro pratimus iki savo galimybių ribos.

Juosmens juosmens išvarža - kaip elgtis?

Užsiėmimai turėtų būti pradėti tik pasitarus su gydytoju. Specialistas išanalizuos visas kontraindikacijas ir ligos eigos ypatybes, po to parinks optimalų pratimų rinkinį. Peržiūrėję vaizdo įrašą, padėsite įsisavinti sudėtingas asanas ir sukaupti medžiagą, gautą iš instruktoriaus. Padidinkite apkrovą ir apsunkinkite pratimus. Viešnagės kiekvienoje asanoje trukmė parenkama individualiai. Šia liga nepageidautina pasilenkti į priekį, sulenkti nugarą.

Norėdami atlikti kai kuriuos pratimus, jums reikės papildomų rekvizitų - antklodžių, diržų, kilimėlių, kėdžių.

Joga padeda suaktyvinti įvairių kūno sistemų atsinaujinimo ir savęs gydymo mechanizmą. Labai svarbu pakeisti įprastą žmogaus gyvenimą, nes būtent ji paskatino stuburo patologijos atsiradimą. Kad treniruotės su juosmens išvarža būtų veiksmingos, turėtumėte:

  • atidžiai stebėkite mitybą;
  • atkreipkite dėmesį į poilsį;
  • atsisakyti alkoholio ir kavos;
  • atsisakyti rūkymo;
  • reguliuoti miego režimą.

Blogi įpročiai, per didelis darbas, miego trūkumas - visa tai daro įtaką stuburo sveikatai.

Labai svarbu iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurių vartojimas kenkia sąnarių būklei - sūdyto ir rūkyto maisto, perdirbto maisto, alkoholio ir stimuliatorių..

Kad raumenų ir kaulų sistema atsigautų ir pamažu normalizuotųsi, kūnas turi gauti baltymų, vitaminų ir mikroelementų. Tik horizontali kūno padėtis su visišku atsipalaidavimu gali būti laikoma visišku poilsiu..

Joga, skirta tarpslankstelinių išvaržų gydymui

Tarpslankstelinė stuburo išvarža - patologija, kuria serga dauguma planetos gyventojų, vyresni nei 30 metų. Būdamas vėlyvosios osteochondrozės stadijos, jis jaudina ketvirtadalį jaunų gyventojų iki keturiasdešimties metų ir daugiau nei pusę - vyresnių nei 50 metų amžiaus.

Tokį platų ligos plitimą nesunkiai galima paaiškinti pagrindinėmis jos atsiradimo priežastimis - sėsliu gyvenimo būdu, per dideliu stresu, nugaros traumomis. Atsižvelgiant į ligos stadiją, pacientui skiriama kineziterapija, vaistai, sunkiausiais atvejais nurodoma operacija. Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža vaidina svarbų vaidmenį, papildydama kitus gydymo būdus ir net sustiprindama jų poveikį.

Išvaržos priežastys

Laikydamiesi sėslaus ar „ofiso“ gyvenimo būdo, tarpslanksteliniai diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, todėl sumažėja jų judumas, todėl padidėja sužalojimo tikimybė net esant nedidelėms fizinėms apkrovoms..

Kita vertus, per didelis fizinis krūvis ilgą laiką sukelia tarpslankstelinio disko uždegimą ir jo dėvėjimąsi, slankstelio išsikišimą, nugaros skausmą, dėl kurio atsiranda išvarža..

Dažna ligos atsiradimo priežastis yra stuburo išlinkimas dėl netinkamos jo padėties. Kai stuburas išlenktas, viena jo pusė patiria didesnį spaudimą nei kita, stuburo disko šerdis pasislenka, dėl to plyšta žiedas plyšta, o vėliau atsiranda išvarža ir operacija jį pašalinti..

Be šių priežasčių, yra dar keli veiksniai, lemiantys ligą:

  • perteklinis svoris;
  • osteochondrozė;
  • silpni nugaros raumenys;
  • stuburo traumos;
  • blogi įpročiai;

Jogaterapijos su nugaros išvaržomis efektyvumas

Šiuolaikinė medicina moksliškai įrodė jogos veiksmingumą stuburo išvaržai, įskaitant jos lumbosakralinę dalį. Ilgą laiką jogai buvo skiriamas tik prevencinis vaidmuo, ji buvo prilyginta kineziterapijai, pastaraisiais metais gydytojai vienareikšmiškai pripažino aukštą terapinį kasdienių pratimų poveikį, todėl joga tapo vienu iš paciento gydymo taškų..

Tinkamai sudarytas medicininis pratimų ir asanų kompleksas padeda sustiprinti raumenų korsetą, dėl kurio sumažėja slankstelių slėgis vienas kitam, išsiskiria suspaudžiamos nervų galūnės. Stiprūs nugaros raumenys teikia dvigubą naudą - be susilpnėjusio slankstelių slėgio, jie sustabdo tarpslankstelinius degeneracinius procesus kitose stuburo dalyse ir neleidžia vystytis gimdos kaklelio osteochondrozei, išvaržoms ir išsikišimams..

Asanos, skirtos stuburui ištempti, pagerina šios srities fizinį komponentą - jos atpalaiduoja sugipsuotas nervų galūnes ir kraujagysles, atkurdamos kraujo tiekimą visuose jo skyriuose. Vienoda kraujo apytaka aplink stuburo koloną lemia limfos nutekėjimą ir kremzlės atstatymą.

Svarbi bet kurios ligos gydymo dalis yra neurozės pašalinimas dėl jos pasireiškimo. Susirgęs stuburas žmogui sukelia daug nepatogumų - sumažėja jo mobilumas, nuolatinis skausmas atima iš žmogaus miegą, jis tampa irzlus. Joga padeda kovoti su šiuo ligos pasireiškimu. Tai, be kita ko, teigiamai veikia nervų sistemą - mažina stresą, dirglumą, nerimą, suteikia teigiamą požiūrį ir ramybę.

Joga daro stuburą lankstų ir elastingą, sustiprina jo funkcijas, leisdama žmogui atsikratyti nepakeliamo skausmo ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą. Pradiniame etape aptiktą ligą galima sustabdyti vystymąsi, daugelį metų „užšaldyti“ kremzlės audinio sunaikinimą ir sustiprinti vaistų terapijos poveikį.

Asanų atlikimo technika.

Joga yra dvasinių praktikų ir specialių fizinių pratimų, turinčių teigiamą poveikį kūnui, derinys. Kaip medicinos praktiką verta apsvarstyti tik fizinius pratimus, iš jų pasirinkti tuos, kurie skirti atkurti stuburo darbą ir sustiprinti raumeninį užpakalinį korsetą..

Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą taisyklių, leidžiančių užsiimti joga net ir esant ryškiems išvaržos pasireiškimams:

  • atlikti pratimus ar asanas galima tik nesant skausmo;
  • pratimai turėtų prasidėti nuo paprasčiausių asanų, palaipsniui didinant sunkumų lygį;
  • Jūs turite kasdien daryti jogą, tai yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti jos kokybę, todėl neturėtumėte staigiai nutraukti užsiėmimų;
  • svarbu vengti dinamiškų veiksmų su stuburu - nereikia šokinėti ar kristi ant nugaros, verta vengti trauminių situacijų;
  • kvėpavimas yra svarbi atliekant asanas - jis ne tik prisotina kūną deguonimi, bet ir sustiprina nervų sistemą;
  • joga nėra skirta stuburui gydyti. Tai yra gyvenimo būdas, neleidžiantis ateityje vystytis rimtoms ligoms;
  • Pradėti pamokas atliekant statinius, ramius pratimus, juos baigti taip pat ramiai. Tam patogu naudoti shavasanos pozą, kuri yra savotiškas „įėjimas“ į jogos kompleksą ir „išėjimas“ iš ten..

Asanos, tinkamos apatinei nugaros išvaržai.

Ardha Shvanasana

Šis pratimas turėtų būti atliekamas stovint prie sienos..

  1. Eikite į spintelę ar sieną metro atstumu, pasukite į juos.
  2. Lieskite ir lieskite rankas, svarbu nesilenkti žemiau krūtinės lygio.
  3. Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami, lėtai nusileiskite, judindami rankas palei sieną.
  4. Įkvėpdami patraukite stuburą, o iškvėpdami - įtraukite.
  5. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Padarykite keletą pakartojimų su pertraukomis.

Šuo veidas žemyn

Ši asana yra skirta atpalaiduoti juosmens srities raumenis ir lėtai ištempti raumenis aplink slankstelius.

  1. Atsistokite ant kilimėlio, sulenkite žemyn, pirštais paliesdami grindis.
  2. Atsistokite ant kojų pirštų, nenuimdami rankų nuo kilimėlio.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Perkelkite svorį ant kulnų, likdami toje pačioje padėtyje..

Būtina būti tokioje asanoje 30–60 sekundžių, jums reikia grįžti į stovėjimo vietą palaipsniui, neatliekant staigių judesių.

Supta Padangusthasana

Šis kompleksas atliekamas gulint ant specializuoto guminio kilimėlio.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio, atsipalaiduokite, prispauskite pečius prie grindų.
  2. Uždėkite elastinę kilpą ant kairiosios pėdos pėdos, paimkite jos galą kaire ranka.
  3. Pakelkite ranką kilpa aukštyn, sulenkite kelį ir perkelkite į šoną (kairė koja į kairę, dešinė koja į dešinę). Užfiksuokite ją šioje pozicijoje 5–30 sekundžių, tada grąžinkite atgal.
  4. Kartokite pratimą kita koja..

Bharadwajasana kėdėje

Tai yra viena iš tų asanų, kurią lengva atlikti bet kurioje patogioje vietoje, nes jai jums reikia tik kėdės ir visiškos ramybės!

  1. Sėdėkite ant kėdės ir pasukite į šoną, vieną klubą prispausdami prie kėdės atlošo.
  2. Sėdmenų raumenys neturėtų būti nuplėšti nuo kėdės sėdynės.
  3. Ištieskite pečius atgal.
  4. Pėdos ir keliai yra vietoje be judesių.
  5. Iškvėpdami atsisukite į kėdės atlošą, laikydami jį ant rankų.
  6. Įkvėpus grįžti į pradinę padėtį.
  7. Kiekvienoje pozoje būtina atidėti ne daugiau kaip 30 sekundžių.
  8. Pakartokite asaną, keisdami į kitą kėdės pusę.

Šavasana

Pratimų rinkinys turi būti užpildytas šia asana, nes tai padeda atsipalaiduoti ir palengvinti raumenų įtampą.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio į viršų.
  2. Rankas ir kojas šiek tiek padėkite į šoną, keturiasdešimt penkis laipsnius (vertė yra santykinė, nustatyta pagal akis).
  3. Atpalaiduokite kaklą, galva turi atitikti stuburą.
  4. Įkvėpkite lėtai ir kiek įmanoma giliau, stengdamiesi tai padaryti ne su plaučiais, o su skrandžiu. Įtraukite orą ir nukreipkite jį į bambos centrą. Tai yra pati svarbiausia pratimo dalis - kvėpavimas skrandžiu maitina kūną deguonimi..
  5. Atsikratykite pašalinių minčių, susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, stebėkite, kaip oras patenka į plaučius ir išsiskiria iš jų.

Bent penkias minutes turite būti šavazoje. Maksimalus laikas šioje pozicijoje nenurodytas, svarbu atsiminti, kad negalite miegoti jokioje asanoje.

Jogos nauda stuburo ligoms

Kaip jau minėta, jogos taikymas gydant stuburo lumbosakralines išvaržas buvo moksliškai įrodytas, o po to ji buvo pradėta vartoti kaip gydymo proceso dalis. Kasdieninės mankštos metu žmogus mokosi jausti savo kūną, normalizuoja raumenis ir stuburą, stiprina raumenų korsetą, atsikrato streso. Gydant išvaržą, būtinas toks integruotas požiūris.

Vien mankšta negali atkurti kaulų ir kremzlių, jie gali sustabdyti ligos vystymąsi, užkirsti kelią naujų išvaržų atsiradimui kitose stuburo srityse.

Svarbu atsiminti, kad tokia gimnastika pacientui turėtų tapti gyvenimo būdu, kasdieniu ritualu, kuris turi būti atliekamas visiškoje tyloje ir ramybėje..

Daugybė jogą atliekančių žmonių apžvalgų rodo, kad ji grąžina stuburą į natūralią gamtos suteiktą padėtį, o stiprūs nugaros raumenys neleidžia jam vėl sulenkti..

Kontraindikacijos asanų veikimui

Nepaisant teigiamo jogos poveikio stuburui, reikia atsiminti, kad ji absoliučiai nekenksminga tik sveikam žmogui. Pratimai žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, turi keletą apribojimų ir savybių. Jokiu būdu neturėtumėte užsiimti joga, jei:

  • Asmuo patiria stiprų nugaros skausmą;
  • Vienoje ar keliose kūno vietose jaučiamas dilgčiojimas ar tirpimas;
  • Ant nugaros yra atviros žaizdos;
  • Jei jūsų kojos jaučiasi labai silpnai arba dreba.
  • Atsiranda „šaudymo“ skausmas, kuris išsiskiria galūne.

Griežtai draudžiama atlikti asanas, vartojant nuskausminamuosius vaistus. Atliekant jogą svarbu jausti kūną, jo signalus ir pojūčius, juo labiau, kad skausmingą vietą lengva sužeisti..

Galvos svaigimas ir galvos skausmas taip pat yra kontraindikacijos su joga - pirmoji nurodo kraujo apytakos pažeidimą, o antroji būklė neleis tinkamai susikaupti mankštai..

Joga, kaip ir sportas, neturėtų būti praktikuojama iškart po valgio. Šiuo metu skrandžiui reikia suteikti galimybę virškinti maistą, neatitraukiant kūno nuo fizinio krūvio. Optimalu daryti pratimus ryte po pabudimo arba vakare prieš miegą. Būtina laikyti, kad asanos yra būtinos, kad jų negalima praktikuoti lovoje. Geras pasirinkimas treniruotis ant grindų - užsiėmimų paviršius turi būti tvirtas ir lygus, be lenkimų ir siūlių.

Apkrovos paskirstymas

Nepaisant to, kad jogos užsiėmimai yra plačiai naudojami kūno rengybos ir sveikatos centruose, pacientų, kuriems yra išvarža, užsiėmimų programą turėtų sudaryti tik gydantis gydytojas. Kiekvienas stuburo pažeidimas yra unikalus ir tik chirurgas, remdamasis tyrimų duomenimis, pasakys, kuriuos pratimus galima atlikti, o kuriuos negalima..

Visi tempimo pratimai turėtų būti daromi kuo lėčiau, stebint kūno pojūčius ir vengiant skausmo. Jei tam tikru metu jaučiamas didelis diskomfortas ir aštrus skausmas, turite nedelsdami nustoti atlikti asaną ir užimti pradinę padėtį. Jei skausmas pasikartotų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją patarimo.

Kaip ir bet kokio pratimo atveju, naujokas pirmosiomis pamokų dienomis gali patirti raumenų skausmą ir judėjimo trūkumą. Čia nėra nieko blogo - organizmas, neturintis nuolatinio fizinio krūvio, kurį laiką turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Jei jaučiate gurkšnojantį ir skaudantį raumenų skausmą, sutrumpinkite laiką, praleidžiamą asanoje, palengvinkite kursą, pirmiausia pasirinkdami tik lengviausius pratimus, palaipsniui didindami jų trukmę.

Kompetentingas požiūris, kantrybė, galimybė įsiklausyti į savo kūną taps ištikimais pagalbininkais gydant lumbosakralinę išvaržą, sustiprins kaimyninius raumenis ir grąžins stuburą į buvusį lankstumą, padės išvengti chirurginės intervencijos.