Žmogaus anatomijos atlasas
Raumenų šepetėliai

  • Podagra

Rankos raumenys yra daugiausia delno paviršiuje ir yra suskirstyti į šoninę (nykščio raumenys), medialinę (mažojo piršto raumenys) ir vidurinę. Ant plaštakos nugaros paviršiaus yra nugaros (nugaros) tarpupirščiai raumenys.

Viršutinių galūnių raumenys

Rankos raumenys yra daugiausia delno paviršiuje ir yra suskirstyti į šoninę (nykščio raumenys), medialinę (mažojo piršto raumenys) ir vidurinę. Ant plaštakos nugaros paviršiaus yra nugaros (nugaros) tarpupirščiai raumenys.

Trumpasis raumuo, atimantis rankos nykštį (m. Abductor pollicis brevis) (120 pav., 121), pašalina nykštį, jį šiek tiek kontrastuojant, ir dalyvauja proksimalinės falangos lenkimo srityje. Jis yra tiesiai po oda nykščio pakilimo pusėje. Jis prasideda nuo riešo delno paviršiaus skafandro ir raiščio bei pritvirtinamas prie nykščio proksimalinės falangos pagrindo šoninio paviršiaus..

a) pilvas; b) sausgyslė;

3 - raumenys, priešingi rankos nykščiui;

4 - fleksorių laikiklis;

5 - trumpas rankos nykščio lenkimas;

6 - trumpas raumuo, atimantis rankos nykštį;

7 - raumenys, vedantys mažąjį pirštą;

8 - delno tarpslanksteliniai raumenys;

9 - plaštakos nykščio raumenys: a) pasvirusi galva, b) skersinė galva;

10 - vermiforminiai raumenys;

11 - nugarinis tarpšonkaulinis raumuo;

12 - paviršinio pirštų lenkimo sausgyslė;

13 - pirštų sausgyslių makštis;

14 - giliųjų pirštų lenkimo sausgyslė

Trumpasis nykščio lenkimas (m. Flexor pollicis brevis) (116, 120, 121 pav.) Lenkia proksimalinę nykščio falangą. Šis raumuo taip pat yra tiesiai po oda, turi dvi galvas. Viršutinės galvos pradinis taškas yra riešo delno paviršiaus raiščių aparate, o gilioji galva yra ant trapecinio kaulo ir spindulinio riešo raiščio. Abi galvos yra pritvirtintos prie nykščio metakarpofalangealinio sąnario sesamoidinių kaulų.

Raumenys, kontrastuojančios teptuko nykštį (m. Opponens pollicis) (116 pav., 120, 121), kontrastuoja nykštį mažuoju pirštu. Jis yra po trumpu raumeniu, kuris atima rankos nykštį, ir yra plona trikampė plokštelė. Raumenys prasideda nuo riešo ir kosmetikapecializuotų riešo delnų paviršiaus raiščių aparato ir yra pritvirtinti prie šoninio I metakarpinio kaulo krašto..

Raumenys, vedantis į rankos nykštį (m. Adductor pollicis) (120 pav., 123), veda prie rankos nykščio ir dalyvauja jo proksimalinės falangos lenkimo srityje. Jis yra giliausias iš visų nykščio pakėlimo raumenų ir turi dvi galvas. Pradinis skersinės galvos (caput transversum) taškas yra IV metakarpinio kaulo delno paviršiuje, įstrižoji galva (caput obliquum) yra ant kapitono kaulo ir spinduliuojančio riešo raiščio. Abiejų galvų tvirtinimo taškas yra ties nykščio proksimaline falanga ir metakarpofalangealinio sąnario medialiniu sesamoidiniu kaulu..

Trumpas delno raumuo (m. Palmaris brevis) (115 pav.) Ištempia delno aponeurozę, sudarydamas raukšles ir įdubimus ant odos mažojo piršto pakilimo srityje. Šis raumuo, plona plokštelė su lygiagrečiomis skaidulomis, yra vienas iš nedaugelio žmogaus odos raumenų. Jis turi pradžios tašką delno aponeurozės vidiniame krašte ir riešo raiščio aparatą. Jo pritvirtinimo vieta yra tiesiai šepetėlio medialinio krašto odoje mažojo piršto aukštyje.

Raumenys, kuris pašalina mažąjį pirštą (m. Pagrobėjas digiti minimi) (122 pav., 123), pašalina mažąjį pirštą ir dalyvauja jo proksimalinės falangos lenkime. Jis yra po oda ir yra iš dalies padengtas trumpu delno raumeniu. Raumenys prasideda nuo žirnio formos riešo kaulų ir prisitvirtina prie mažojo piršto proksimalinės falangos pagrindo ulnario krašto..

Trumpasis mažojo piršto lankstymas (m. Flexor digiri minimi) sulenkia mažojo piršto proksimalinę falangą ir dalyvauja jo mažinime. Tai yra mažas suplotas raumuo, uždengtas oda ir iš dalies trumpas delno raumuo. Jo pradinis taškas yra ant kablio kaulo ir riešo raiščių aparato, o pritvirtinimo taškas - delno paviršiuje prie mažojo piršto proksimalinės falangos pagrindo..

Raumenys, vedantis prie mažojo piršto (m. Opponens digiti minimi) (116 pav., 120), kontrastuoja mažąjį pirštą prie nykščio. Išorinis raumens kraštas yra padengtas trumpu mažojo piršto lenkimu. Jis prasideda nuo kablio kaulo ir riešo raiščių aparato ir pritvirtinamas prie V metakarpalio ulnarinio krašto..

delno paviršius

1 - kvadratinis pronatorius;

2 - brachioradialio raumens sausgyslė;

3 - rankos alkūnės lenkimo sausgyslė;

4 - rankos radialinio lenkimo sausgyslė;

5 - raumenys, priešingi rankos nykščiui;

6 - trumpas rankos nykščio lenkimas;

7 - delno tarpslanksteliniai raumenys;

8 - trumpas raumuo, kuris pašalina rankos nykštį;

9 - nugariniai tarpšonkauliniai raumenys

galinis paviršius

1 - trumpas rankos nykščio ilgintuvas;

2 - mažojo piršto ilgintuvas;

3 - riešo alkūnės ilgintuvo sausgyslė;

4 - prailginimo pirštai;

5 - riešo ilgojo radialinio ilgintuvo sausgyslė;

6 - riešo trumpojo radialinio ilgintuvo sausgyslė;

7 - rankos nykščio ilgojo ilgintuvo sausgyslė;

8 - mažojo piršto tiesioji sausgyslė;

9 - raumuo, kuris pašalina mažąjį pirštą;

10 - extensor extensor sausgyslės;

11 - rodomojo piršto išplėstinė sausgyslė;

12 - nugaros tarpšonkauliniai raumenys;

13 - rankos nykščio ilgo lenkimo sausgyslė

Vermiforminiai raumenys (mm. Lumbricales) (120 pav., 123 pav.) Sulenkia II - V pirštų proksimalinius falangus ir ištiesina jų vidurinius bei distalinius falangus. Iš viso yra keturi raumenys, visi jie turi fusiforminę formą ir yra siunčiami į II - IV pirštus. Visi keturi raumenys prasideda nuo atitinkamo giliųjų pirštų lenkimo sausgyslių radialinio krašto ir yra pritvirtinti prie II - IV pirštų proksimalinių falangų pagrindo nugaros paviršiaus..

Palmar tarpšonkauliniai raumenys (mm. Interossei palmares) (120 pav., 121 pav.) Lenkia proksimalinius falangus, praplečia mažojo piršto, rodyklės ir žiedinių pirštų vidurinius ir distalinius falangus, tuo pačiu nukreipdami juos į vidurinįjį pirštą. Jie yra tarpšonkauliuose tarp II – V metakarpinių kaulų ir žymi tris raumenų ryšulius. Pirmasis tarpšonkaulinis raumuo yra radialinėje delno pusėje, II metakarpinio kaulo medialinė pusė yra jo pradžios taškas, antrasis ir trečiasis tarpšonkaulinis raumenys yra delno ulnarinėje pusėje, jų pradžios taškas yra šoninė IV ir V metakarpalio pusė. Raumenų tvirtinimo vietos yra II-V pirštų proksimalinių falangų pagrindai ir tų pačių pirštų metakarpofalangealinių sąnarių sąnariniai krepšiai..

Dorsaliniai tarpšonkauliniai raumenys (mm. Interossei dorsales) (120, 121, 122, 123 pav.) Lenkia proksimalinius falangus, praplečia distalinius ir vidurinius falangus, taip pat judina mažąjį pirštą, rodyklės ir žiedinius pirštus nuo viduriniojo piršto. Jie yra rankos užpakalinio paviršiaus raumenys. Šią grupę sudaro keturi verpstės formos bifibo raumenys, esantys tarp plaštakų tarp galinių plaštakų. Kiekvienas raumuo turi dvi galvas, kurios prasideda nuo dviejų gretimų metakarpinių kaulų šoninių paviršių, nukreiptų vienas į kitą. Jų pritvirtinimo vieta yra II-IV pirštų proksimalinių falangų pagrindas. Pirmasis ir antrasis raumenys yra pritvirtinti prie rodomojo ir vidurinių pirštų radialinio krašto, o trečiasis ir ketvirtasis raumenys pritvirtinti prie viduriniojo ir žiedinio piršto ulinarinio krašto..

Rankos raumenys: 2 dalis dilbio ir plaštakos raumenys

Pirmoje straipsnio dalyje mes atskyrėme rankų raumenis, ypač pečių sritį, ir kalbėjome apie tokius raumenis kaip: bicepsas (bicepsas), tricepsas (tricepsas), brachialis, korakorachumeraliniai ir ulnariniai raumenys. Patariu susipažinti su pirmąja dalimi. Galite perskaityti čia. Šiandien mes toliau studijuosime rankos raumenų anatomiją, o antroje dalyje kalbėsime apie dilbį ir plaštakos raumenis..

Dilbis

Dilbis yra tarp alkūnės ir riešo sąnario. Jos funkcijos apima: pirštų ir riešų sulenkimą, delno suspaudimą ir rankos sulenkimą alkūnės sąnaryje. Visus dilbio raumenis galima suskirstyti į 3 grupes:

Jie yra padalinti tarpusavyje fasacinėmis pertvaromis. Fascija yra savotiškas raumenų apvalkalas. Taip pat priekinė ir užpakalinė raumenų grupės yra keli sluoksniai.

Priekiniai keturi:

  1. Paviršutiniškas. Jie apima tokius raumenis kaip: apvalusis pronatorius, riešo radialinis lenkimas, ilgojo delno raumuo ir riešo ulnaras..
  2. Paklotas. Tai apima paviršinį pirštų lenkimą.
  3. Gilus pirmasis sluoksnis. Tai yra raumenys, esantys po paviršutiniškumu, bet ne patys giliausi. Tai apima du raumenis: ilgąjį nykščio lenkimą ir gilųjį piršto lenkimą.
  4. Giluminiai raumenys. Tai yra raumenys, gulintys giliausiai nei bet kas. Tiesiog vieno raumens gilusis pronatorius.

Atgal per du:

  1. Paviršutiniškas. Tai apima tokius raumenis kaip: riešo ulnarinis ilgintuvas, pirštų plėtiklis ir mažojo piršto plėtiklis..
  2. Giliai. Ją sudaro: blauzdos atrama, nykštį nukreipiantis raumuo, trumpasis nykščio ilgintuvas, ilgasis nykščio ilgintuvas ir rodomojo piršto ilgintuvas..

Kaip jau minėjome anksčiau, pradiniame etape, kai pirmą kartą lankėtės sporto salėje, neturėtumėte skirti daug laiko dilbių treniravimui. Jie jau gerai dalyvauja atliekant pagrindinius pratimus. Ypač kai reikia išlaikyti sunkų svorį. Tada bėgant laikui galite atlikti 1-2 specialius pratimus šiai raumenų grupei.

Priekinė dalis, paviršiniai raumenys

Apvalus pronatorius

Tai storas raumuo, turintis dvi galvas:

  • Didelis pakaušis. Jis prasideda nuo vidurinės žastikaulio epikondilijos..
  • Trumpa alkūnė. Jis kilęs iš vidurinės ulos tuberosity krašto.

Apatinėje dalyje šios galvos yra sujungtos į vieną raumenį ir pritvirtintos prie vidurinio trečiojo spindulio. Tai yra, šis raumuo jungia alkūnę, petį ir dilbį. Šis raumuo yra trumpiausias paviršutiniškas.

Funkcija: apsaugo dilbį. T. y., Pasukite pagal laikrodžio rodyklę nykščio kryptimi.

Radialinis riešo lankstiklis

Tai plokščias, ilgas raumuo. Jis yra šoninis visų dilbio lenkiamųjų raumenų atžvilgiu. Jis prasideda nuo vidurinės žastikaulio epikondilijos. Tada jis eina žemyn, perduodamas rankos fleksą prie delno pagrindo ir pritvirtinamas prie rodomojo piršto metakarpinio kaulo.

Funkcija: sulenkia riešą. Šepetys nukreipiamas nykščio link. Ir dalyvauja pradiniame pronizacijos etape. T. y., Tai padeda pradėti savarankišką judėjimą.

Delno raumenys

Raumenys savo forma primena suklį. Turi trumpą pilvą. Jis pritvirtintas prie medialinio žastikaulio epikondilo. Toliau eina į delną ir pereina į galingą, plačią sausgyslę (aponeurozė).

Funkcija: palenkia ranką, taip pat tempia sausgyslės aponeurozę (plati raumenų trikampio forma). Ruoniai sausgyslių sąskaita. Žiūrėkite aukščiau paveikslėlyje.

Ulnar riešo lankstymas

Įsikūręs ant medialinio dilbio krašto. Raumenys turi ilgą pilvą ir storas bei stiprias sausgysles..

Galima atskirti dvi galvas:

  • Pečiai. Prasideda nuo vidurinės žastikaulio epikondilijos.
  • Lokteva. Jis prasideda nuo ulnar proceso ir viršutinės na ulnos.

Einant žemyn, jie sujungiami į vieną raumenį ir yra pritvirtinti prie riešo ir 5-ojo metakarpinio kaulo kablio formos proceso..

Funkcija: riešo vaiduoklis prie kūno, link mažojo piršto. Padeda sulenkti riešą.

Tai visi paviršiniai raumenys. Kaip matote, jie visi atlieka beveik tas pačias funkcijas ir yra medialinėje dilbio pusėje. Norėdami juos išsiugdyti, turite atlikti pratimus, kurių metu riešas yra sulenktas.

Požeminiai raumenys

Paviršinis pirštų lenkimas

Šį raumenį dengia delno raumuo ir pirštų lenkimas. Jis turi dvi galvas:

  • Pečiai. Tai ilga ir siaura galva, kuri prasideda nuo vidurinės žastikaulio epikondilijos. Ir taip pat iš išorinio opų proceso
  • Pluoštas. Ši galva trumpa, bet labai plati. Pritvirtinkite prie spindulio vidinės pusės.

Abi galvos yra sujungtos į bendrą raumenį ir sudaro didelį pilvą. Kuri baigiasi sausgysle. Ir jis pritvirtintas prie vidurinių falangų pagrindo, išskyrus didelius.

Funkcija: padeda sulenkti šepetį. Palenkia vidurinius pirštų falangus nuo 2 iki 5, o kartu su jais - ir pačius pirštus.

Pirmasis giliųjų raumenų sluoksnis

Ilgas nykščio lenkimas

Labai ilgas ir plokščias raumuo. Jis prasideda nuo apatinės vidurinės spindulio dalies ir peties medialinio epikondilo krašto. Praeina per visą dilbį ir pritvirtinamas prie viršutinės nykščio falangos.

Funkcija: lankstai nykštį. Kartu su kitais raumenimis, dalyvaujančiais riešo lenkime.

Gilus pirštų lenkimas

Tai yra vienas stipriausių dilbio raumenų. Turi platų pilvą. Jis prasideda nuo viršutinio ulnos paviršiaus. Toliau raumenų skaidulos nusileidžia ir išsiskiria į 4 sausgysles. Jie guli riešo kanale, po paviršinio pirštų lenkimo sausgyslėmis, tai yra, tarsi juos apimtų. Ir tada gilios lenkiamosios sausgyslės pritvirtinamos prie viršutinių 4 pirštų falangų nuo rodyklės iki mažojo piršto.

Funkcija: lenkia viršutinius pirštų falangus nuo 2 iki 5. Dalyvauja teptuko lenkime.

Giluminiai raumenys

Kvadratinis pronatorius

Plonas raumuo yra keturkampio formos. Įsikūręs šepetėlio srityje (šiek tiek virš jo). Pritvirtinkite prie apatinių spindulio ir ulnos membranų.

Funkcija: įsiskverbia į dilbį ir ranką.

Šoninė (sijos) grupė

Tai apima dilbio priekinės ir užpakalinės dalies raumenis, esančius nuo jo šoninės dalies, tai yra išorinės. Tai apima: brachioradialis, ilgas radialinis riešo ilgintuvas, trumpas radialinis riešo ilgintuvas.

Brachioradius raumenys

Didelis raumuo, esantis šoninėje dilbio pusėje. Jis pritvirtintas iš viršaus prie šoninio žastikaulio krašto, šiek tiek virš šoninio epikondilo. Praeina išilgai dilbio ir prisitvirtina prie paties spindulio apačios.

Funkcija: lenkia ranką prie alkūnės. Tiesiogiai dalyvauja spinduliuojant pronaciją ir supinaciją.

Ilgas riešo ilgintuvas

Iš pavadinimo aišku, kad pats raumuo yra labai ilgas. Jis turi fusiforminę formą. Jis prasideda siaura sausgysle nuo šoninio žastikaulio epikondilo ir pritvirtinamas prie rodomojo piršto metakarpinio kaulo galo (kaulai, išsikišę, kai delnas suspaudžiamas į kumštį)..

Funkcija: ištieskite šepetį ir perkelkite jį į nykščio šoną.

Trumpas radialinis ilgintuvas

Šis raumuo nėra didelis, jį dengia ilgas ilgintuvas. Jis prasideda nuo šoninio epikondilo, eina žemyn ir pereina į sausgyslę. Ir pritvirtinkite prie vidurinio piršto metakarpinio kaulo užpakalinės dalies.

Funkcija: ištieskite šepetį ir perkelkite jį į nykščio šoną. Dirba kartu su ankstesniais raumenimis.

Nugaros paviršiaus raumenys

Alkūnės ilgintuvas

Šis raumuo yra dilbio užpakalinio paviršiaus vidiniame krašte. Turi verpstės formos ilgą pilvą. Jis prasideda dviem galvomis:

  1. Pečiai. Jis kilęs iš šoninės žastikaulio epikondilijos, šiek tiek virš mažojo piršto ekstensoriaus tvirtinimo taško.
  2. Ulnar. Prasideda nuo užpakalinio ulnos krašto, apatinės ulnar raumens dalies.

Abi galvos susilieja ir pereina į trumpą, bet labai galingą sausgyslę. Ir jis jau pritvirtintas prie 5-ojo metakarpinio kaulo galinio paviršiaus. T.y., iki mažojo piršto.

Funkcija: prailgina teptuką. Ir paima ją į alkūnės šoną.

Piršto ilgiklis

Kaip ir ankstesnis raumuo, jis turi verpstės formos pilvą. Jis prasideda nuo šoninio žastikaulio epikondilo, taip pat nuo alkūnės sąnario jungties kapsulės ir dilbio fascijos. Jis eina žemyn ir arčiau riešo pereina į 4 plonas sausgysles. Jie praeina po ekstensoriaus raumenų laikikliu. Perėję prie rankos, sausgyslės yra sujungtos nuolatiniais, plonais sausgyslių sąnariais. Jie eina į apatinių pirštų falangų pagrindą, nuo rodyklės iki mažojo piršto, ir baigiasi ten sausgyslių strijomis. Toliau sausgyslė yra padalinta į tris kojas, iš kurių 2 šoninės yra pritvirtintos prie 4 pirštų viršutinių falangų pagrindo. Ir vidurinė koja iki vidurinės falangos.

Funkcija: ištiesia pirštus. Dalyvauja plaštakos pratęsime ir pirštų pagrobime vienas nuo kito.

Mažojo piršto prailgintuvas

Tai mažas pilvelis, verpstės formos. Raumenys prasideda nuo šoninio epikondilo. Jis nusileidžia ir pereina į sausgyslę, kuri jungiasi su ilgintuvo sausgysle, einančia į mažąjį pirštą. Ir pritvirtinkite prie jų 5-ojo piršto viršutinę falangą.

Funkcija: prailgina Pinky.

Giluminiai raumenys

Arkos palaikymas

Jis turi rombo formą. Tai yra plona raumenų plokštelė, esanti dilbio gale. Iš viršaus jis pritvirtintas prie šoninio epikondilo, taip pat prie ulnaro arkos atramos ir alkūnės sąnario kapsulės. Jis eina įstrižai žemyn ir pritvirtinamas prie spindulio, esančio žemiau jo gumburo.

Funkcija: šarvas arba gulintis dilbis.

Nykščio raumenys

Turi dvylikapirštės žarnos pilvą (tai yra, jie atrodo kaip plunksnos) virsta plona sausgysle. Jis prasideda nuo užpakalinio spindulio ir ulnos paviršiaus. Nukreipkite dilbį aplink spindulį ir pritvirtinkite prie 1-ojo metakarpinio kaulo užpakalinio pagrindo. Tai yra iki nykščio.

Funkcija: nykščio perkėlimas į šoną.

Trumpas nykščio ilgintuvas

Šis raumuo yra apatiniame galiniame dilbio paviršiuje. Jis prasideda nuo tarpslankstinės membranos ir užpakalinio spindulio. Jis eina įstrižai žemyn ir yra šalia ilgojo raumens sausgyslės, pritvirtintas prie nykščio vidurinės falangos užpakalinio paviršiaus pagrindo..

Funkcija: ištiesia nykštį. Be to, šiek tiek paima vidurinę falangą į šoną.

Ilgas nykščio ilgintuvas

Šis raumuo turi verpstės formos pilvą ir ilgą sausgyslę. Įsikūręs šalia trumpo ilgintuvo. Jis prasideda nuo tarpląstelinio užpakalinio ulnos pertvaros. Galva žemyn ir pereina į sausgyslę. Kuris, pritvirtintas prie nykščio viršutinės falangos užpakalinio paviršiaus.

Funkcija: ištiesia nykštį. Ir taip pat šiek tiek paima jį į šoną.

Rodyklės piršto prailgintuvas

Raumenys yra apatinėje dilbio pusėje. Ji turi siaurą ir ilgą pilvą. Jis prasideda nuo apatinio užpakalinio ulnos paviršiaus trečdalio. Dugnas eina į sausgyslę ir yra pritvirtintas prie rodomojo piršto viršutinės falangos užpakalinės dalies. Kartais šio raumens nėra.

Funkcija: praplečia rodomąjį pirštą.

Tai visi prieinami dilbio raumenys. Kaip matote, jie yra atsakingi už svarbias funkcijas, padeda sulenkti ir atlenkti pirštus. Be to, jie judina riešą. Pagrindinių pratimų metu jie veikia kaip raumenų stabilizatoriai. Kuris padeda išlaikyti svorį. Geras jų vystymasis padės dirbti be papildomos įrangos (diržų, apyrankių). Tai taip pat apsaugo riešą nuo visų rūšių sužalojimų ir patempimų.

Šepetėlio anatomija

Asmens ranka yra distalinė (toliausia) žmogaus rankos dalis. Kartu su dilbiu ji yra atsakinga už pirštų sulenkimą ir prailginimą, taip pat už riešo sukimąsi ir laikymą vietoje. Tai labai sudėtinga raumenų dalis. Prieš pradėdami tyrinėti rankos raumenis, šiek tiek išanalizuosime kaulą, iš kurio jis susideda. Taigi bus lengviau naršyti kur yra šis raumuo ir kur jis pritvirtintas.

Kaulai šepetys

Ranka susideda iš riešo kaulų, taip pat iš pirštų kaulų (falangos) ir metakarpų (vamzdiniai kaulai, einantys nuo riešo iki pirštų). Pats riešas turi aštuonis kempinėlius. Jie yra trumpo dydžio ir suskirstyti į 2 eilutes:

  1. Viršutinė. Tai apima tokius kaulus kaip skafandras, triadenis, žirnio formos ir vešlus.
  2. Žemutinė. Susideda iš: trapecijos, kapitato, trapecijos kaulo ir kablio kaulo.

Apatinė eilė jungiasi su viršutine, o riešo kaulai. Ir taip pat tarpusavyje. Ir suformuokite sėdimą sąnarį.

Po riešu yra metakarpiniai kaulai. Yra tik penki, po vieną prie kiekvieno piršto. Tada jie jungiasi su pirštų falangomis. Jie turi trumpą vamzdinę formą. Kiekvienas pirštas turi tris falangus: pagrindinį (proksimalinį arba apatinį), vidurinį ir viršutinį (distalinį ar galinį). Išimtis yra nykštys, jį sudaro tik dvi falangos - apatinė ir viršutinė.

Raumenų šepetėliai

Šepetėlį galima suskirstyti į 3 grupes, kurias sudaro keli raumenys:

Nykščio raumenys

Tai apima tokius raumenis:

  • Trumpas raumuo, pagrobiantis nykštį. Jis yra iškart po oda, nykščio šone. Jis prasideda nuo skafandro vamzdelio, dilbio fascijos ir ilgojo raumens sausgyslių. Ir pritvirtintas prie nykščio apatinės falangos.
  • Trumpas nykščio lenkimas. Jis taip pat yra iškart po oda, šalia trumpojo raumens, arčiau delno vidinės pusės. Jis prasideda nuo trapecinio kaulo, trapecijos, kapitato ir 1-ojo metakarpinio kaulo pagrindo. Jis padalijamas į 2 galvutes: paviršius pritvirtintas prie sesamoido kaulo, išorinė dalis. Ir giliai pritvirtinkite prie metakarpinės falangos nykščio.
  • Kontrastingos. Plonas raumuo yra trikampio formos. Jis yra po trumpu raumeniu. Jis kilęs iš trapecijos kaulo gumbų. Ir pritvirtintas prie nykščio metakarpinio kaulo išorinio krašto.
  • Pirmaujantis nykštys. Tai giliausia šios grupės raumenų vieta. Jis turi dvi galvas, nukreiptas viena į kitą. Kaulai: prasideda nuo kapitulinio kaulo ir 2–3 metakarpų. Skersinis: nuo 3 metakarpinių kaulų ir jų galvų 2 ir 3 išorinių paviršių. tada jie susilieja kampu ir pritvirtinami prie nykščio vidurinės falangos pagrindo,

Funkcija: iš pavadinimo galite suprasti, kokią funkciją šie raumenys atlieka. Jie sulenkiami, atitraukiami, kontrastuojamas mažasis pirštas (sudedami kartu) ir atneša nykštį.

Mažas rausvas raumuo

Tai įeina:

  • Trumpas delno raumuo. Tai yra plona raumenų plokštelė su lygiagrečiai išdėstytais ryšuliais. Jis prasideda nuo delno aponeurozės vidinio krašto. Apatinis kraštas yra įaustas į mažojo piršto išaukštinimo odą.
  • Nukreipiantis mažasis pirštas. Jis yra iš tolimiausio delno krašto iškart po oda. Jis prasideda nuo riešo lankstymo sausgyslės, smulkaus kaulo ir fleksų laikiklio. Apatinis kraštas pritvirtintas prie mažojo piršto vidurinės falangos medialinio krašto.
  • Priešingi raumenys. Jis yra šonu priešais buvusį raumenį. Jis yra kilęs iš užkabinto kaulo ir flekso laikiklio. Ir pritvirtinkite prie mažojo piršto metakarpinio kaulo ulnar krašto.
  • Trumpas mažojo piršto lankstymas. Šiek tiek padengtas trumpu delno raumeniu ir oda. Viršutinis kraštas pritvirtintas prie kablio kaulo, o apatinis - prie mažojo piršto vidurinės falangos ulnar krašto...

Funkcija: Jie atlieka tas pačias funkcijas, kaip ir nykščio raumenys. Mažasis pirštas yra sulenktas ir atitrauktas. Ir taip pat nukreipkite jį į nykštį.

Vidurinė grupė

  • Vermiforminiai raumenys. Tai yra 4 verpstės formos raumenys. Jie pritvirtinti prie radialinės dalies, esančios giliųjų pirštų lenkiamųjų sausgyslių. Ir 4 pirštai pritvirtinti prie apatinio falangos užpakalinio paviršiaus. Nuo rodomojo piršto iki mažojo piršto.
  • Palmar tarpšonkaulinis raumuo. Tai yra trys tarpšonkauliniai raumenys. Kurios yra pritvirtintos prie 2-ojo metakarpalio ir radialinio 4-ojo ir 5-ojo kaulų ulnarinės pusės. Perėjęs į sausgyslę, jis pritvirtintas prie apatinių 2, 4 ir 5 pirštų falangų.
  • Nugaros tarpšonkauliniai raumenys. Įsikūręs ant galinio metakarpo paviršiaus. Tai yra 4 raumenys su dviem vadinamosiomis raumenų plunksnomis. Kiekvienas raumuo turi dvi galvas, kurios tvirtinasi prie dviejų gretimų metakarpinių kaulų pagrindo. Toliau pritvirtinamas 1-asis ir 2-asis prie viduriniojo ir rodomojo piršto radialinio krašto, o 3-asis ir 4-asis - prie viduriniojo ir piršto pirštų ulnario krašto..

Funkcija: 4 pirštų apatinės falangos lenkimas. Delno raumenys nukreipia pirštus į vidurį, o nugaros raumenys pasiskirsto atskirai.

Kiek matote, dilbis ir plaštakos raumenys yra sujungti, todėl jie treniruojasi kartu.

Siūlau pažiūrėti 5 minučių trukmės vaizdo įrašą. Iš jo galite išmokti 5 geriausių mankštų, skirtų dilbiams ir rankoms treniruotis.

Kaip yra rankos raumenys

Anatomijai šiuolaikiniame pasaulyje skiriamas labai didelis dėmesys. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip žmogaus ranka yra anatomiškai išdėstyta: nuo peties iki pirštų galiukų. Būtent mes atidžiai atsižvelgiame į raumenis ir sąnarius, jų struktūrą ir paskirtį.

Rankos yra svarbiausias įrankis, kurį naudojame kasdieniame gyvenime. Visos darbo ir buities pareigos atliekamos jiems padedant. Smegenų perduodami impulsai akimirksniu priverčia ranką reaguoti ir atlikti žmogaus sugalvotus veiksmus. Taigi, kaip vis dar veikia šis sudėtingas mechanizmas??

Sąnarių tipai

Sąnariai yra žmogaus skeleto struktūros dalys, vienijančios kaulus, t. esančių jų sankryžoje. Be jų neįmanoma padaryti judesių, atlikti kokių nors veiksmų, nes kaulai turi tvirtą struktūrą ir patys negali būti sulenkti.

Yra įvairių tipų rankos sąnariai, į kuriuos juos galima suskirstyti, būtent pečiai, alkūnės ir riešo sąnariai, kurie savo ruožtu turi savo struktūrą ir komponentus..

Sternoclavicular jungtis yra pirmoji sąraše. Įtraukta į petį. Tai tarnauja, norint sujungti viršutines galūnes prie krūtinės. Yra gyvūnams ir žmonėms. Tai dalyvauja rankų judesyje, ypač pastebimai juos pakeliant ir nuleidžiant.

Jos struktūrą sudaro:

  • raktikaulio medialinis galas su jo pagrindiniu paviršiumi;
  • viršutinė raištis;
  • priekinis raištis;
  • raiščių šonkaulys;
  • nugaros raištis;
  • įgaubtos krūtinkaulio paviršiaus arkos.

Kitas yra akromioclavicular sąnarys. Taip pat peties dalis. Skirta sujungti raktikaulį su kaukole. Norėdami juo naudotis, turite stipriai sukti rankas.

Alkūnės sąnarys susideda iš trijų komponentų: peties-alkūnės, brachioradialinio ir proksimalinio radiologinio alkūnės sąnarių, kurie yra sujungti tarpusavyje ir sudaro vieną struktūrą. Jis gali sulenkti ir nelenkti, taip pat pasisukti, tačiau pilnas sukimosi ratas negali būti baigtas.

Dilbyje yra proksimalinis radioloktevy (jis taip pat yra alkūnės sąnario dalis; suformuotas sujungus ulnario kaulo galvą ir spindulio ulnarą) ir distalinį radiolokitinį sąnarį. Kartu jie sudaro jungtinę jungtį, kurios judesiai gali vykti tik aplink vertikalią ašį.

Riešo sąnarį sudaro daug mažų dalių, kurios kartu padeda šepetėliui atlikti veiksmus. Rankų sąnarių anatomija yra gana sudėtinga. Pereikime prie plaštakos sąnarių pavadinimų ir jų aprašymo.

Riešo sąnarys, nuo kurio prasideda ranka, yra sudėtinga trikampio formos konstrukcija. Judesiai čia yra pirštų, taip pat ir rankų, lenkimas ar pratęsimas, nukreipiant delną į delną ar jo nugarinę pusę į išorę. Tada eikite į riešo vidurį ir tarp riešo sąnarių. Pirmasis yra funkciškai sujungtas su riešu, antrasis yra rankos centre, arčiau pirštų.

Norint užtikrinti pirštų judrumą ir plėtoti smulkiąją motoriką, yra įvairių mažų rankos sąnarių, jungiančių delno ir pirštų kaulus..

Riešo-metakarpaliniai sąnariai padeda mūsų pirštams judėti, jie yra tiksliai tose vietose, kur jungiasi pirštai ir rankos. Šie sąnariai gali atlikti mažus judesius, būtent nukrypimus viena ar kita kryptimi, kai judate pirštu (turite sutikti, tokių judesių spindulys nėra labai didelis).

Metakarpofalangealiniai sąnariai yra mūsų pirštų centre, padeda mums juos sulenkti ir sulenkti. Prijunkite vidurinę piršto dalį su ta, kuri jungiasi su šepetėliu.

Naujausi yra tarpfalanginiai sąnariai. Jei pažvelgsite į žmogaus pirštą, jis bus išdėstytas ties mūsų pirštų galiukais ir jų vidurine dalimi.

Visos šepetėlio jungtys yra suprojektuotos taip, kad būtų ribojamas judesys, kad būtų išvengta šepetėlio pažeidimų ir išnirimo.

Be to, yra rankos sausgyslės ir raiščiai, jie taip pat yra petyje ir dilbyje. Raiščiai reikalingi sąnariams palaikyti, o sausgyslės - raumenims tvirtinti prie kaulų.

Žmogaus rankos raumenų struktūra

Žmogaus rankos turi didžiulį raumenų kiekį. Su jų pagalba žmogus gali pajudinti rankas, atlikti smegenų impulsų perduodamus veiksmus.

Rankos raumenys paprastai skirstomi į pečių juostos ir laisvos viršutinės galūnės raumenis.

Pirmieji skirstomi į:

  • deltinis (paviršinis peties raumuo, turintis trikampę formą);
  • supraspinatalinis ir infraspinatalinis (esantis po deltiniu);
  • mažas ir didelis apvalus (esantis kaukolės centre);
  • subkapsulinis.

Antrąjį galima suskirstyti į:

  • pečių grupė;
  • dilbio grupė.

Pečių grupė paprastai yra padalinta į priekinę ir užpakalinę. Priekyje, savo ruožtu, yra brachialinis, dviejų galvų, koraco-brachialinis, o užpakalinis - trijų galvų ir ulnar..

Dilbio raumenys yra brachialis (brachialis) ir brachioradialis (brachiradialis)..

Rankos raumenys daugiausia yra delno paviršiuje (delno raumenys). Žmogaus rankos raumenų anatomija apima šoninę, medialinę ir vidurinę grupes. Pirmasis atsakingas už nykščio judesius, antrasis - už mažojo piršto judesius, trečiasis - už visus likusius rankos pirštus..

Daugeliui žmonių kyla klausimas: "ar yra pirštų raumenys?" Atsakymas į šį klausimą yra ne. Žmogus pirštais juda tik sausgyslių pagalba, kontroliuojamais dilbio raumenimis.

Funkcijos

Dabar mes kreipiamės į aprašymą, taip pat kiekvieno rankos raumenų funkcijas. Pradėkime nuo tokio populiaraus raumens kaip bicepsas (peties bicepsas). Jis yra viršutinėje rankos dalyje, eina nuo peties iki alkūnės. Jis turi dvi galvas, iš kur jis gavo savo vardą. Pagrindinė bicepso funkcija yra pakelti ir sulenkti ranką alkūnės sąnaryje.

Tricepsas (tricepsinis peties raumuo) yra dar vienas garsus raumuo, esantis už bicepso. Jis visiškai išsikiša išilgai žastikaulio užpakalinės dalies ir turi tris galvas, kurios sujungiamos į vieną raumenį. Jei bicepsas yra atsakingas už rankos lenkimą, tada tricepsas, priešingai, vykdo jo pratęsimą.

Kitas yra brachialis raumuo (brachialis). Jis veikia kartu su bicepsu ir atlieka jam identiškus veiksmus. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad bicepsas yra šone, o brachialis yra pritvirtintas tiesiai prie rankos kaulo. Brachyradialis, savo ruožtu, yra priekiniame dilbio paviršiuje, o brachialis - šone..

Taip pat yra ulnarinis raumuo. Jis yra atsakingas už alkūnės pratęsimą, taip pat apsaugo nuo alkūnės sąnario prispaudimo.

O kokie raumenys kelia ranką aukštyn? Visų pirma, čia yra vadinamasis deltinis raumuo. Tai formuoja išorinį peties kontūrą, dalyvauja pečių lenkime ir pratęsime, rankos pagrobime į šoną.

Sužinokite, kaip užsikimšti pečius..

Išvada

Žmogaus rankos anatomija turi sudėtingą struktūrą, susidedančią iš raumenų ir sąnarių, raiščių ir sausgyslių, sujungtų į vieną sistemą. Ši sistema padeda žmogui atlikti veiksmus, kelti svorius, judinti daiktus, netgi daryti pratimus, kuriuose yra rankos.

Smegenų perduodamas impulsas ir rankų judesiai, kuriuos mes atliekame, yra visos šios sistemos, paslėptos po oda, darbas. Šiuo metu daug dėmesio skiriama rankų anatomijai, kaip sergant rankų (sąnarių, raumenų) ligomis, žmogus, jei atsiranda komplikacijų, gali prarasti darbingumą. Norint suprasti jo veikimo principą, reikia mokėti klasifikuoti ir suprasti šio sudėtingo mechanizmo struktūrą..

Kaip ranka išdėstyta ir veikia

3 pagrindinės rekomendacijos

Beveik visi kultūristai yra suglumę dėl rankų raumenų treniravimo. Rankų plaštakų formos grožis yra labai svarbus elementas tiek vyrams, tiek moterims. Šiandien yra daugybė įvairių kompleksų, skirtų konkrečios raumenų grupės ugdymui.

Norėdami išsiugdyti rankų raumenis, jums reikia daug svorio. Bet prieš pradėdami treniruotis, turite ištempti raumenis. Apšilimas atliekamas siekiant išvengti traumų ir patempimų treniruočių metu. Po trumpo sušilimo jau galite pereiti prie pastūmimų ar atsilenkimų, kurie veiksmingai veikia visus rankų raumenis..

Pagrindiniai jėgos pratimai rankoms yra alkūnės sulenkimas ir pratęsimas, riešo sulankstymas įvairiomis svėrimo medžiagomis, kurios gali būti strypas, hanteliai.

Svarbu nepamiršti palaipsniui didinti apkrovą.

Pirmiausia verta pasirinkti apvalkalą, kurį galima pakelti maždaug 10–15 kartų, ne daugiau. Viršijus šį skaičių, reikia pereiti prie kitos svorio kategorijos.

Tuo atveju, kai neįmanoma lankyti sporto treniruočių sporto salėje, galite maksimaliai pasistengti, pasirinkdami aukštos kokybės pratimus namų treniruotėms..

Kodėl reikia treniruotis rankas

Bandydami atlikti sporto pratimus, skirtus siurbti skirtingas raumenų grupes, daugelis pradedančiųjų ir profesionalių kultūristų dažnai neatsižvelgia į savo rankas. Žinoma, riešų atveju jų dydis daugeliu aspektų yra paveldimas ir genetinis bruožas, tačiau šis veiksnys dar nereiškia, kad rankų raumenų pratimai yra nenaudingas ir beprasmis pratimas.

Net jei jūs turite ektomorfinę kūno sudėjimą, riešo treniruotės tampa ypač svarbios ir tinkamos, nes rankos ir pečiai pumpuojamais atvejais šios plonos juostelės atrodys labai neproporcingos.

Paprastai ektomorfų riešo apimtis yra tik apie 12 cm, tai yra dėl plono riešo ir siauro spindulio. Nepaisant to, kad žmonės turi tokią individualią struktūrą, rankos visuomet turi pakankamai vietos treniruotėms pagal savo svorį - jų raumenyse yra 33 mažos grupės raumenys, atsakingi už sugebėjimą sugriebti rankas, stiprumą, taip pat už supinacinį mobilumą ir pronaciją. Be to, dėl sausgyslių aktyvavimo treniruočių metu padidėja specialių treniruočių poveikis rankoms stiprinti ir stiprinti.

Riešas ir riešas yra tie raumenų taškai, nuo kurių prasideda sportininko išties galingos rankos. Dėl gerai išvystyto rankenos jums bus daug lengviau atlikti fizinius pratimus nugarai, nenaudojant specialių rankinių prietaisų, tokių kaip dirželiai ar kabliukai. Taip pat tvirtas sukibimas žymiai padės kelti didelius svorius sunkvežimio metu, suteiks didelę paramą rankoms imti ir įvairiems kovos menams..

Pratimai rankoms ir pirštams yra labai naudingi ir yra be perstojo rekomenduojami žmonėms, patyrusiems priekinių galūnių sužalojimus. Darbas su kiekvienos rankos raumenų grupės svoriu suteiks jiems naujų jėgų ir pagerins judėjimą. Bet patys rankos lavinimo pratimai bus tinkama prevencinė priemonė nuo traumų tikimybės sporto salėje ar atliekant bet kurią kitą veiklą, kai rankos yra stipriai ir sunkiai apkraunamos..

Rankas galima gerai siurbti, atliekant pratimus tik pagal savo svorį. Tingus tinginys yra pasirengęs rekomenduoti efektyvius pratimus rankų raumenims, naudodamasis jais, be abejo, galite padaryti rankas stipresnes ir apimties stipresnes..

Raumenys

Visos manipuliacijos, atliekamos pirštais, įpareigojamos raumenis, taip pat nenutrūkstamą, gerai koordinuojamą veiklą. Šie raumenys yra lokalizuoti tik iš delno šono. Tik sausgyslės yra išorėje.

Pagal lokalizaciją raumenys yra suskirstyti į tris pagrindines kategorijas.

  • Raumeninė nykščio struktūra.
  • Trijų centrinių pirštų grupė.
  • Mažųjų pirštų raumenys.

Į vidurinę kategoriją įeina tarpslanksteliniai raumenys, jungiantys metakarpinę sritį, taip pat vermiforminiai raumenys, esantys šalia falangų. Pirmieji yra atsakingi už pirštų pratęsimą, o pastarieji prisideda prie jų lenkimo. Nykščio raumenys atsakingi už visas jo manipuliacijas.

Raumenų, atsakingų už mažiausio piršto veiklą, kategorija taip pat prisideda prie visų jo judesių. Dilbio raumenų grupės yra atsakingos už rankos funkcionalumą dilbio atžvilgiu. Jų veikla labai priklauso nuo sausgyslių, besitęsiančių nuo dilbio..

Nustokite praktikuoti savęs apgaudinėjimą

Prieš skaitydamas toliau, užduosiu jums vieną klausimą: ar jūs vis dar ieškote stebuklingo prietaiso, galinčio pirmą kartą atkurti sąnarius, ar tikitės rusų kalbos „galbūt tai užpūs“?

Kai kurie pacientai malšina skausmą malšindami priešuždegimines, analgetines piliules, reklaminius tepalus, blokadą, tačiau sąnariai to neišgydo.

Vienintelis įrankis, kuris bent kažkaip padeda - Artropantas.

„+“ Ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Paspauskite (<>); „+“ ipt>

(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName („scenarijus“); s = d.createElement („scenarijus“); s.type = 'tekstas / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = tiesa; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (tai, šis dokumentas, „yandexContextAsyncCallbacks“);

2 Teisingas požiūris

Norėdami siurbti rankas namuose, svarbu tinkamai priartėti prie treniruotės, pasirenkant efektyvius pratimus:

1. Patraukimai ant skersinio padeda gerai išsiugdyti tvirtumą. Tik rankena nėra pagaminta už skersinio, bet už virvių galų, kuriuos reikia tvirtai laikyti rankomis..

2. Dažniausias rankos raumenų treniravimo būdas yra riešo plėtiklis

Renkantis tinkamą treniruočių modelį, svarbu praktiškai patikrinti įrenginį, perkant plėstuvą, reikia jį purtyti rankoje, įsitikinant, kad jis bus tikrai naudingas. Plėtiklis neturėtų būti per minkštas ir per storas

Turite pabandyti atlikti bandomuosius plėtiklio suspaudimus ir, jei nesunkiai galite atlikti 20 pakartojimų, turite apsvarstyti galingesnį pirkimo variantą..

3. Labai originalus ir, svarbiausia, efektyvus rankos siurbimo būdas yra metodas, apibūdinantis popieriaus lapų sutraiškymo metodą. Pradėti mokyti geriau naudoti laikraščių išklotines. Lakštas yra išdėstytas ant lygaus paviršiaus, ir jūs turite pradėti jį raukšlėti viena ranka, kol gausite griežtą vienkartą. Kai raumenų jėgos padidina jų pripūtimo lygį, treniruotės turėtų būti sunkesnės, nes tuo metu reikia padidinti sutraukto popieriaus kiekį, treniruotėms galite naudoti storesnį popierių..

4. Popierius padeda treniruoti rankų raumenis ne tik gniuždant, bet ir suplyšus. Jei nuolat pliauškiate įvairaus storio popierių į mažus gabalėlius, tada aktyviai treniruosis ir rankų raumenys.

5. Treniruotėms galite naudoti specialiai pagamintą medinę pagaliuką, kurio skersmuo 3 cm., Lazdos viduryje reikia padaryti skylę, per kurią kabo labai stipri virvė. Virvės gale turi būti pritvirtinta kažkas sunkaus. Tai gali būti hantelis, štanga, butelis su kažkuo. Pratimas apima sukamųjų judesių atlikimą lazda, kad šių sukimų metu virvė būtų suvyniota aplink lazdą, pritraukiant pritvirtintą krovinį. Sukimasis kartojamas kelis kartus. Komplikacija apima krovinio didinimą keičiant krovinio svorį.

Riešas

Riešo sąnarys pateikiamas dviejų proksimalinių eilučių, susidedančių iš aštuonių mažų kaulų, forma. Trikampis, laimingasis ir skafoidinis kaulas, sujungtas fiksuotomis jungtimis, yra lokalizuotas iš krašto, o pisiformas yra šone, šalia nykščio. Jis skirtas padidinti raumenų jėgą. Pirmos eilės užpakalinė dalis nuo alkūnės yra sujungta su spindulio ir ulnos kaulais, sudarant riešo sąnarį.

Kita eilutė vaizduojama keturiais kaulais. Iš užpakalio jis derinamas su pirmuoju, o jo priekinė dalis derinama su metakarpu. Riešo forma delno pusėje yra įgaubta. Tarpai tarp aštuonių riešo kaulų užpildomi kremzliniu audiniu, sausgyslėmis, krauju, nervų šakomis. Dėl šių kaulų sujungimo su dilbiu, rankai suteikiama sukimosi funkcija, leidžianti judėti įvairiomis kryptimis: aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn, ratu..

Pratimų terapija rankos ir pirštų pažeidimams

  1. Mes sudedame pažeistą ranką ant stalo: sulenkiame pirštus, slenkdami palei stalo paviršių, nesulenkite.
  2. Paciento ranka remiasi į stalą, delnu žemyn, sveikai fiksuoja tarpfalanginius sąnarius viršuje: sulenkite pirštus pirmame ir antrame tarpfalanginiuose sąnariuose, nesulenkite..
  3. Šiam pratimui reikia volelio, pagaminto iš mikroporinės gumos, ranka guli ant stalo paviršiaus: suspauskite ritinėlį, grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Pratimai pieštuku. Ranka paguldoma ant stalo, pažeisto piršto tarpslankstelinis sąnarys pakabinamas ant pieštuko: pieštuko pagalba sulenkiame ir atlenkiame.
  5. Pratimas atliekamas su bet kokio dydžio cilindru, pradinė padėtis yra ta pati: baliono apvadas sudarome sergančia ranka.
  6. Rankos padėtis yra panaši į ankstesnę: lenkimas ir pratęsimas savipagalba.
  7. Paciento ranka ant stalo, delnu žemyn, po delnu padėkite bet kokio dydžio cilindrą (pieštuką): pirštais pasukite cilindrą link ir atokiau nuo jūsų..
  8. Padėkite ant stalo mažus daiktus (sagas, rutulius, bet kokios formos lazdeles, kubelius ir pan.); Ranka remiasi į stalo paviršių: pirštais suimkite daiktus ir pirštų galiukais pamėginkite juos prispausti prie delno pagrindo..
  9. Pratimą darykite sėdimoje padėtyje, ant kelių užrakindami rankas: ištiesinkite ir išskleiskite pirštus į užraktą, tada užfiksuokite užlenkdami pirštus..
  10. Pratimai su kamuoliu. Sėdimoji vieta, guminis rutulys po skaudama ranka: paspaudžiame pirštais rutulį, lenkdami ir nelenkdami, tada čiuoždami.
  11. Nykščio derinimas paeiliui su visais ir po kiekvieno suderinimo pirštų perrišimas.
  12. Vienu metu pirštų sulenkimas 1 ir 2 tarpfalanginiuose sąnariuose, bandant paliesti delną patarimais, o 3 tarpfalanginiai sąnariai turėtų likti ramybėje..
  13. Vienu metu išsiskyrusių pirštų lenkimas 1 ir 2 tarpfalanginiuose sąnariuose.
  14. Visų pirštų galų sujungimas tuo pačiu metu.
  15. Tuo pat metu tiesus pirštų judesys pirmyn, atgal atgal į 3 tarpfalanginį sąnarį.
  16. Pirštų šepetėliai: pakaitomis tiesinkite pirštus.
  17. Šepečiai ant stalo: grojimas „pianinu“: pirštų pakėlimas ir nuleidimas po vieną.

Kitai pratimų grupei mums reikia teniso kamuoliuko:

  1. Sveika ranka mesti kamuolį į grindis, o pacientą sugriebti rankena iš apačios..
  2. Palmių smūgiai ant grindų.
  3. Mesti ir pagauti kamuolį sergančia ranka.
  4. Susirgusia ranka mes numetame kamuolį į grindis ir sugriebiame rankena viršuje.
  5. Mesti rutulį priešais save ir gaudyti sergančia ranka pakaitomis rankena iš viršaus ir apačios.

Pasipriešinimo pratimai:

  1. Pratimui jums reikės mažo guminio rutulio: suspauskite jį, tada atsukite.
  2. Rankiniu plėtikliu: suspauskite plėstuvą, atsukite.
  3. Gumos tempimas.

Geriausi dilbio pratimai

Stiprūs ir dideli dilbiai padidina išvaizdos įspūdį, jie visada yra matomi vasarą. Dilbiai taip pat padeda geriausiai sugriebti rankas atliekant sunkvežimį arba pakabinant ant horizontalios juostos

Treniruotėse reikia atkreipti dėmesį į dilbį, rankas ir riešus

Vienos rankos riešai

Pasirinkite tinkamo dydžio ir svorio hantelį. Sėdėk ant suoliuko ir laikyk hantelį taip, kad alkūnė ir dilbis atsigultų ant klubo, o ranka laisvai kabotųsi nuo tavo kelio.

Ūkininko pėsčiomis

Tai yra vienas efektyviausių pratimų, per trumpą laiką pumpuojant didesnius ir galingesnius dilbius. Tai taip pat prisideda prie geležies surinkimo plėtros. Kitas šio pratimo pranašumas yra tas, kad jis pagerina pečius ir lavina galingą liemenį. Pasirinkite du tinkamo dydžio hantelius ar svarmenis.

Atsistokite tiesiai po vieną kiekvienoje rankoje. Pradėkite vaikščioti, priverždami presą, pakelkite krūtinę ir patraukite pečius atgal. Atlikdami šį pratimą ant krūvio, kad sušildytumėte, kad paruoštų visą kūną, darykite 3–4 14 metrų rinkinius. Taip pat galite pridėti svorio, jei įmanoma, 20 minučių.

Rankų lenkimas apatiniame bloke už nugaros

Atsistokite prie svorio treniruoklio, pasukdami jam nugarą. Pritvirtinkite D rankenos traukimo rankeną prie elektrinės mašinos, suspauskite ją dešine ranka ir pasitraukite nuo treniruoklio.

Judėkite tol, kol pajusite laido įtampą, o ranka šiek tiek atitraukta atgal. Atsistokite ant kojų, šiek tiek pasvirdami, kad kairė koja būtų priekyje. Užrakinę alkūnę taip, kad ji nejudėtų į priekį, patraukite rankeną. 3 rinkiniai ir mažiausiai 12 pakartojimų bus geras sprendimas.

Šepetys garbanoti

Po to 1 minutę pailsėkite ir atitraukite raumenis iš nugaros, sulenkdami riešą ir pirštus taip, kad delnas būtų arčiau dilbio. 3 rinkiniai iš mažiausiai 10 pakartojimų duos gerų rezultatų..

Kelionė su fretboard

Prieš atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad jūsų rankos nėra slidžios. Šis pratimas suteikia galimybę nešti daug daugiau svorio nei vaikščioti po ūkininką. Dėl to visas kūnas tampa labiau išpūstas, nes dilbiai tampa daug galingesni, palyginti su ūkininko vaikščiojimu. Pridėkite sunkų svorį prie takelio juostos, atsistokite viduje, pakelkite juostą aukštyn ir pradėkite lėtai vaikščioti.

Vienos rankos virdulio trūkčiojimas

Pasirinkite svorį, kurį bus patogu atlikti atliekant pratimą. Šis pratimas įtempia visus kūno raumenis. Laikykite svorį stabilioje padėtyje, pusiausvyroje, apdulkėdami rankeną talko milteliais.

Laikykite svorį aukštyn kojom, keldami apvalią dalį su svoriu ant rankenos. Priveržkite presą ir suspauskite rankeną. Patraukite svorį ir užfiksuokite jį tiesiomis rankomis virš galvos. Geras pasirinkimas - 3 rinkiniai iš mažiausiai 8 pakartojimų.

Scott suolelio rankena su EZ kakleliu

Norėdami patogiai sėdėti ant jo, sureguliuokite Scott suoliuko aukštį. Pažastys turėtų liesti suoliuko viršutinę dalį. Rankos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Suimkite EZ pirštą ištiestomis rankomis. Netvirtinkite alkūnių vienoje vietoje.

Ištraukite ant treniruoklio rankšluosčiu

Tai labai paprastas pratimas, labai paveikiantis dilbį. Stovėkite šalia skriemulio su trosu, nukreipkite į skriemulį. Prisukite rankšluostį ant skriemulio kabeliu.

Viena ranka suimkite rankšluostį už galų, suspauskite pečių ašmenis ir traukite rankšluostį link krūtinės. 3 požiūriai ir mažiausiai 10 pakartojimų duos gerų rezultatų. Šį pratimą galima atlikti ir sėdint ant suoliuko..

Galingas sukibimas

Pasirinkite hantelį, kurį patogu pakelti viena ranka. Sėdi ant suoliuko ir paimk hantelį į dešinę ranką. Ištieskite ranką link grindų ir suimkite dešinės šlaunies užpakalinę dalį.

Grįžtamojo sugriebimo fleksija

Pridėkite svorio prie juostos, kuria patogu dirbti mankštos metu. Atsistokite tiesia nugara. Tada sulenkite rankas į viršų ir palaikykite juostą kelias sekundes. Po to lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

Kitas, laikydamas juostą, sulenkite rankas į vidurį ir atsukite iki galo. Atliekant šį pratimą, apatinis kiekvieno pakartojimo taškas bus viso judesio vidurinė grandis. 3 rinkiniai iš mažiausiai 8 pakartojimų duos gerų rezultatų..

Plaktuko stiliaus riešai

Šis pratimas labai efektyvus norint išpumpuoti brachioradialio raumenis. Šie raumenys suteikia jėgos dilbio užpakalinei daliai prie riešo. Sėskite ant suoliuko, kad jaustumėtės, ištieskite nugarą.

Dumbbell Dumbbell Deadlift

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia hantelio su storu strypu. Norėdami, kad jis būtų storesnis, juostą taip pat galite apvynioti rankšluosčiu. Tai padidins raumenų stimuliaciją. Padėkite kairę ranką ir kelį ant suoliuko, atneškite pečių ašmenis, alkūnę prispausdami prie krūtinės. 3 rinkiniai iš mažiausiai 10 pakartojimų - teisingas sprendimas.

Funkcijos ir vaidmuo kūne

Evoliucijos metu primatai ėmėsi humanizacijos kelio, jų viršutinės galūnės amžiams pasikeitė. Dėl šio proceso rankos išsivystė tiek, kad sugebėjo įgyti daug naujų įgūdžių ir sugebėjimų. Nuo to laiko rankos vaidino svarbų vaidmenį lavinant žmogaus smegenis, treniruojant smulkiosios motorikos įgūdžius..

Taigi žmogaus rankos funkcijos yra išdėstytos trijose pagrindinėse nuostatose:

  • atmerkite tiesią ranką tiesiais pirštais;
  • piršto lenkimas;
  • ranka.

Pavyzdžiui, norint užfiksuoti objektą, šepetys kiekvieną kartą verčiamas kurti naują techniką. Tuo pačiu metu, norint jį įgyvendinti, visi šepečio elementai sąveikauja. Ir jei pastebima bent vienos kaulų struktūros pažeidimas, ranka negali pilnai funkcionuoti. Taip pat verta paminėti psichoemocinį stresą ir rankas. Pajutę stresą ir nerimą, žmonės dažnai skėsčioja rankomis, numeta daiktus ir tiesiog nustoja klausyti.

Tam tikros kategorijos žmonėms rankos yra bendravimo būdas. Žinoma, mes kalbame apie kurčiuosius. Šis bendravimo būdas vadinamas gestų kalba. Tokių patologijų turintiems žmonėms tai yra vienintelis bendravimo ir išraiškos būdas..

1 treniruotė namuose

Norint lavinti ir treniruoti riešo raumenis, pakanka namų treniruotės. Paprasčiausias pratimas, paveikiantis šiuos raumenis, yra paspaudimai, tačiau atsispaudimai turėtų būti sunkūs ir visiems pažįstami, bet tik pirštais. Pirmą kartą tai padaryti bus sunku, todėl sporto meistrai pataria pradėti treniruotis laipsniškai komplikuodamiesi, pavyzdžiui, pirmiausia galite sumažinti apkrovą ir atlikti atsispaudimus iš aukščio (išmatų, išmatų), padėdami kojas ant grindų..

Svarbu teisingai paskirstyti apkrovą ant visų pirštų tuo pačiu metu, kitaip krovinys bus paskirstytas pirmaisiais 3 pirštais, paliekant mažąjį pirštą ir žiedinį pirštą be „darbo“. Kai raumenys pripranta prie apkrovos, pratimai turėtų pradėti komplikuotis

Norint padidinti apkrovą, ranką reikia treniruoti atskirais pirštais. Palaipsniui verta pereiti nuo 5 pirštų paspaudimų prie 3, idealiu atveju - pasiekti vieną pirštą

Kai tik raumenys pripranta prie krūvio, pratimai turėtų pradėti komplikuotis. Norint padidinti apkrovą, ranką reikia treniruoti atskirais pirštais. Palaipsniui verta pereiti nuo 5 pirštų paspaudimų prie 3, idealiu atveju - pasiekti vieną pirštą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mažajam pirštui ir žiediniam pirštui.

Viršutinių galūnių sąnariai

Sąnariai paprastai skirstomi į 2 grupes - didelius ir mažus. Didelių sąnarių grupei priklauso 3 sąnariai, esantys virš riešo:

  • Pečiai - sferinė galva, kuri gali pasisukti įvairiomis kryptimis, padaro pečių juostos judesius lygius ir neskausmingus.
  • „Lokteva“ - atsakinga už rankos lenkimą ir pratęsimą.
  • Riešas - sujungia spindulį su riešu, yra labai judrus, atlieka daugybę funkcijų. Per šį sąnarį judama ranka pritvirtinama prie dilbio.

Mažų sąnarių grupei priklauso rankos sąnariai - jų yra daug, tačiau jie yra maži. Jie sujungia riešo, penkių ir pirštų kaulus į vieną sistemą, pasižyminčią dideliu mobilumu, galimybe sugriebti daiktus ir nurodyti kryptį. Didžiausią judesių diapazoną atlieka metakarpofalanginiai sąnariai, kurie pritvirtina pirštų falangas prie fiksuotos rankos dalies..

Straipsniai apie žmogaus raumenis

Pateikė: Maksimas Rothschildas

Žmogaus ir kiekvieno žmogaus evoliucijoje teptukas
visa, o ypač pirštai, yra nepaprastai svarbi, nes būtent jie
atlikti subtilius judesius ir liestis su daiktais. Visi šie judesiai
atliekamas daugybe dilbio ir plaštakos raumenų. Net neverta
abejoju, kad be gitaros struktūros reikia ir gitaristo
žinoti apie šepetėlio struktūrą, nes iškilus įvairioms problemoms
su profesine veikla norėčiau žinoti iš anksto.

Didžioji dalis plaštakos raumenų yra delno paviršiuje ir tarp jų
metakarpiniai kaulai. Ranka už nugaros praeina tik sausgyslės
plaštakos ir pirštų ilgintuvai, gulintys ant dilbio, ir keturi nugaros
tarpšonkauliniai raumenys.

Rankos delno paviršiaus raumenys yra suskirstyti į tris grupes. Pirma grupė yra
tai yra nykščio pakėlimo raumenys (trumpas nykščio pagrobimas)
ranka, trumpas nykščio lenkimas, vedantis nykščio raumenis
pirštas ir raumenys, priešingi rankos nykščiui). Į antrą
grupei priklauso mažojo piršto pakėlimo raumenys (trumpas delnas, pagrobti
mažasis pirštas, trumpasis mažojo piršto ir priešingo mažojo piršto lankstymas). Trečias,
vidurinę grupę sudaro keturi vermiforminiai raumenys ir trys delnai
tarpšonkauliniai raumenys.

Nykščio raumenys: trumpas raumuo, atitraukiantis rankos nykštį;
trumpas rankos nykščio lenkimas; priešingi raumenys
teptuko nykštys; raumenys, vedantys į nykštį.

Mažojo piršto raumenys: ant odos, srityje, formuojasi trumpi delno raumenys
mažojo piršto pakilimai, švelnūs raukšlės; raumuo, kuris pašalina mažąjį pirštą;
trumpas mažojo piršto lankstymas; raumenys, priešingi mažajam pirštui
(mažojo piršto kontrastuoja su nykščiu).

Vidurinė raumenų grupė: vermiforminiai raumenys lenkia pirmuosius II-V falangus
pirštais, bet ištieskite vidurį ir apatinę dalį; delno tarpslanksteliniai raumenys
pasirūpinkite suspaudimu; nugaros tarpšonkauliniai raumenys platina pirštus.

„Fascia“ šepetėlis

Šepečio delno pusėje fascija yra geriau išreikšta nei šepečio gale. Ant
nykščio (dešinės) ir nykščio pakilimo paviršiai
(hipotenaro) delno fascijos paviršiaus plokštelė yra plona, ​​o
vermiforminiai piršto raumenys ir sausgyslės lenkia fasciją ir sutirštėja
gavo palmarinės aponeurozės pavadinimą. Į jį įausta ilga sausgyslė
delno raumuo. Palmaro aponeurozė turi trikampio, viršūnės, formą
kuris yra sujungtas su flekso laikiklio kraštais, o pagrindas yra nukreiptas
link pirštų. Pirštų gale - delno aponeurozė
suskirstyti į atskiras gijas, kurios dalyvauja formuojant pluoštus
paviršinių ir giliųjų lenkiamųjų sausgyslių apvalkalai II - V
pirštai. Gilioji plaštakos delno fascijos plokštelė yra menkai išsivysčiusi
dengia delnų tarpslankstelinius raumenis.

Užpakalinę šepetėlio fasciją taip pat sudaro dvi plokštės - paviršinė ir
giliai. Paviršiaus plokštė silpnai išreikšta. Gili plokštelė
geriau išvystytas ir dengia nugaros tarpupirščius raumenis.

Iki didžiausių viršutinių galūnių topografinių formacijų
apimti ašies ertmę, medinius ir šoninius peties griovelius, ir
ulnar fossa.

Ašies ertmė yra įdubimas kūno paviršiuje
tarp šoninio krūtinės paviršiaus ir medialinio paviršiaus
proksimalinis petys. Tai aiškiai matoma, kai ranka atsitraukusi
aksilinės fascijos pašalinimas. Jame yra indai, nervų kamienai
brachialinis rezginys, limfmazgiai.

Priešais petį iš abiejų bicepso pusių
yra dvi vagos: medialinė ir šoninė. Šios vagos atsiskiria
priekinė pečių sritis iš nugaros. Vidutinis griovelis atitinka
dideli kraujagyslės ir peties nervai, gulintys gilumoje; ji geriau išreikšta,
nei šoninis griovelis.

Priekiniame ulnar regione išskiriama ulnar fossa. Apačia ir viršus
šios fossa riba sudaro galvos smegenų raumenis, einantį iš šoninės fossa pusės
apribotas brachioradialis raumenimis, su medialiu - apvaliu pronatoriumi. AT
ulnar fossa yra indai, nervai, limfmazgiai.

FAKTINIAI ŠEPEČIAI

Šepečio delno pusėje fascija yra geriau išreikšta nei šepečio gale. Jis apima dešinės, hipotenarinės raumenų grupes ir plaštakos pirštų lenkiamųjų sausgyslių bei tarp jų esančių vermiforminių raumenų grupes, sudarydamas jiems atskiras fascines lovas. Tenaros ir hipotenaro srityje delno fascijos paviršiaus plokštė yra plona, ​​o vermiforminių raumenų ir pirštų lenkiamųjų sausgyslių lygiu fascija yra sustorėjusi ir dėl sausgyslių struktūros vadinama palmarine aponeurozė. Pastaroji yra storo storio ir susideda iš išilginių ir skersinių pluoštų pluoštų.

Delno aponeurozė turi trikampio formą, kurios viršūnė jungiasi su lenkiamojo laikiklio distaliniu kraštu ir ilgo delno raumens sausgysle. Delno aponeurozės pagrindas yra distanciškai nukreiptas į pirštus. Pirštų pagrindų lygyje delno aponeurozė yra padalinta į atskiras virveles, kurios tęsiasi tolygiai ir dalyvauja formuojant pluoštinius apvalkalus (kaulinius-pluoštinius kanalus) paviršinių ir giliųjų 2–5 pirštų lenkiamųjų sausgyslių formavimui. Šiose pirštinių vaginose, ant delno pirštų paviršiaus, išsiskiria aiškiai matomi skersiniai pluoštų pluoštai - žiedinės pluoštinės vaginos dalis ir įstrižai orientuoti pluoštai, kertantys tuos pačius kitos pusės pluoštus - kryžminė pluoštinės makšties dalis..

Pluoštiniai delno aponeurozės pluoštai ir pirštų pluoštiniai apvalkalai įausti į odą, dėl to delno paviršiuje ir pirštuose yra būdingi grioveliai. Gilioji rankos delno fascijos plokštelė (tarpslankstelinė delno fascija) yra prastai išsivysčiusi. Jis apima tarpšonkaulinius raumenis ir atskiria juos nuo lenkiamųjų sausgyslių. Proksimalinė gilioji delno fascijos plokštelė pereina į riešo kaulų delno paviršių, o tarpšonkaulinių tarpų šonai susilieja su metakarpalių kaulų perioste ir giliais skersiniais metakarpaliais raiščiais..

Ranka užpakalinę dalį sudaro dvi plokštės - paviršinė ir gilioji. Rankos nugaros fascijos paviršiaus plokštelė yra silpnai išreikšta, ji tęsiasi nuo ekstensoriaus laikiklio distalinio krašto per ekstensorio extensor sausgysles. Užpakalinėje pirštų pusėje ši plokštelė susilieja su ekstensorinėmis sausgyslėmis.

Gilioji plokštė yra geriau išvystyta. Jis dengia nugaros tarpšonkaulinius raumenis, prisitvirtina prie metakarpinių kaulų nugarinio paviršiaus perioste ir pirštų proksimalinės falangos pagrindų lygiu yra sujungtas su delno fascija..

Rankų raiščiai

Rankos kaulai sutvirtinti daugybiniais raiščiais. Jie turi gerą elastingumą, stiprumą dėl jų audinių ir jungiamųjų pluoštų tankio. Raiščių funkcija yra apsaugoti kaulus ir sąnarius nuo nepageidaujamų judesių ar sužeidimų. Tačiau patys raiščiai taip pat gali būti linkę į pažeidimus. Dėl kritimo ar per didelių apkrovų jie gali ištempti. Tarpai yra labai reti..

Sandarinimo sandara, susidedanti iš kelių raiščių rūšių:

Vidinę delno kaulų pusę paslepia lenkiamųjų sausgyslių laikiklis. Čia yra kanalas, kuriame yra pirštų lenkiamųjų raumenų sausgyslės. Ligamentacijos išsišakoja visame delne ir sudaro savotišką pluoštinį sluoksnį. Delno gale yra mažiau raiščių.

Sąnariai, jungiantys pirštų falangas, yra uždaromi šoniniais raiščiais. Abiejų pusių fleksų jungtys prisideda prie pluoštinių vaginų formavimo jų raumenims. Sinoviniai tarpai tarp raiščių apsaugo sausgysles nuo išorinių fizinių pažeidimų.

galinis paviršius

1 - trumpas rankos nykščio ilgintuvas;

2 - ilgas raumuo, atimantis rankos nykštį;

3 - riešo ulnarinis ilgintuvas;

4 - riešo ilgojo radialinio ilgintuvo sausgyslė;

5 - pirštų ilgintuvų sausgyslės;

6 - riešo trumpojo radialinio ilgintuvo sausgyslė;

7 - mažojo piršto tiesioji sausgyslė;

8 - rankos nykščio ilgojo ilgintuvo sausgyslė;

9 - rodomojo piršto išplėstinė sausgyslė;

10 - nugaros tarpšonkauliniai raumenys;

11 - raumenys, nukreipiantys mažąjį pirštą;

12 - raumenys, vedantys rankos nykštį;

13 - mažojo piršto tiesioji sausgyslė;

14 - ilgo raumens sausgyslė, atitraukianti rankos nykštį;

15 - ekstensorinės sausgyslės;

16 - vermiforminiai raumenys