Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

  • Traumos

Žmogaus atkūrimo instituto įkūrėjas Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo jungtinė gimnastika populiarumą įgijo palyginti seniai. Norbekovo parašytos knygos apie žmogaus kūno tobulinimą atkartojamos ne tik Rusijoje, bet ir artimų bei tolimų užsienio šalių šalyse. Internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama apie tai, kaip gydyti sergančius sąnarius, apie jo stebuklingus gydymo metodus ir jų pritaikymą praktinėje veikloje..

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Nuomonės dėl Norbekovo pateiktų darbų skiriasi. Vieni teigia, kad jo metodai yra ne tik keiksmažodžiai, bet ir kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes tokia sritis kaip sąnarys reikalauja atsargumo ir dėmesio, o kiti įsitikinę, kad gydytojas teikia žmonėms praktinę pagalbą, kad jo darbas tikrai nepakartojama. Tačiau dauguma linkę į antrą požiūrį, kuris turi gana pagrįstas priežastis. Terapiniai pratimai, pasak Norbekovo, pasirodė naudingi ne vienam tūkstančiui žmonių. Tai kategorija, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuri iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, kai sugebėjo išgydyti skaudantį sąnarį ir atsikratyti sąnarių skausmo.

Gimnastikos užduotys pagal Norbekovą

Gimnastikos pratimai, pasak Norbekovo, yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašyme yra fizinių pratimų rinkinys, kurio tikslas - atkurti stuburo lankstumą, sustiprinti raiščius. Tokiu atveju bus išgydomas kiekvienas sergantis sąnarys..

Norbekovo sukurta gimnastika, kuria siekiama atkurti sąnarį nuo artrito ir artrozės, yra technika, kurios pagalba atkuriamos fizinės žmogaus kūno jėgos. Gimnastikos atlikimas reikalauja šiek tiek pastangų, tačiau, jei norima, rezultatas ilgai netruks.

Priežastys, kodėl kyla sveikatos problemų, yra daugybė. Sąnarių ligos yra įmanomos šiais atvejais:

  • paveldimas polinkis;
  • nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
  • dėl fizinio neveiklumo.

Pagrindinis terapinės gimnastikos komponentas, kurio įkūrėju laikomas Norbekovas, yra susitelkimas į vidinį žmogaus kūno vystymąsi, kuris leidžia atskleisti jo atsargas ir teigiamai veikia kiekvieną sąnarį..

Didelis dėmesys skiriamas ir nuotaikai, su kuria bus atliekami pratimai, nes, pasak gydytojo, entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį..

Norbekovas mano, kad prioritetinės gimnastikos užduotys yra šios:

  1. Gydantis poveikis visam kūnui ir pažeistam sąnariui.
  2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkti dėmesį į motorines funkcijas ir laipsnišką jų atsistatymą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį vaidina psichologinis aspektas..
  3. Stuburo ypatybių atkūrimas. Tai reiškia jos natūralų lankstumą ir mobilumą. Faktas yra tas, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susijusios su bendrąja žmogaus kūno būkle, o šio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
  4. Pasiekiamas terapinis kiekvieno sąnario, raiščių, raumenų sistemos, stuburo poveikis.

Norbekovas atkreipia dėmesį į tai, kad sėdimas gyvenimo būdas laikomas pagrindine priežastimi, kai pažeidžiamas sąnarys.

Pratimų kompleksas

Atliekant tam tikros orientacijos gimnastikos pratimus, stuburui palaikyti suformuojamas elastinis raumenų korsetas. Užsiėmimai, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiami kasdien. Tokiu atveju reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos kūnas gali būti žalojamas. Norbekovo supratimas apie malonumą iš klasių prisideda prie norimo efekto, sako Norbekovas.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Norbekovas sukūrė savo metodiką remdamasis senovės Kinijos tradicijų tyrimu Lao Tzu vardu. Norėdami sužinoti apie tai iš TV laidų ar vaizdo įrašų, paklauskite atitinkamos užklausos paieškos juostoje. Mokyme nagrinėjama gimnastika kartu su psichologiniais aspektais, kuriais vyksta regeneraciniai procesai kūne. Norint pasinaudoti Norbekovo sukaupta ilgamete patirtimi, patartina pagalvoti apie kiekvienos raumenų grupės pratimų rinkinius atskirai..

Pratimų rankoms rinkinys

Norbekovo sąnarių mankšta siekiama atsigavimo, jie turėtų būti atliekami kruopščiai. Tik tokiu būdu bus galima pasiekti norimą rezultatą ir tada pažeistas sąnarys per trumpą laiką bus atstatytas.

  • suspaudžia ir atlenkia kumščius, sutelkdamas dėmesį į pirštus;
  • pasukdami delną, norėdami surinkti pirštus, pradedant nuo didžiojo iki mažojo, o tada atvirkštine tvarka;
  • maišant ir keliant ginklus skirtingomis kryptimis;
  • suspauskite kumštį, laikydami ranką įsitempę, tada pasukite riešą viena ar kita kryptimi.

Pratimų rinkinys peties sąnariams ir alkūnėms

  1. Žaisdami rankomis įvairiomis kryptimis.
  2. Pečių judesiai vienas kito link.
  3. Pečių ašmenų judesių įvairiomis kryptimis įgyvendinimas.
  4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
  5. Dilbių sukimosi viena ar kita kryptimi įgyvendinimas.

Pratimų rinkinys čiurnos sąnariui

  • Kojinę kiekviena koja, maksimaliai;
  • sukamaisiais judesiais pasukite kojas vienas kito link.

Pratimų rinkinys keliams

  1. Pasukite keliais viena ar kita kryptimi.
  2. Apatinių kojų pasukimas į vidų, tada į išorę.
  3. Taikykite slėgį kelio srityje.

Pratimų rinkinys dubens srityje

  • klubai turėtų būti atkuriami pakaitomis viena ar kita kryptimi, kiek įmanoma labiau atsižvelgiant į juos;
  • sulenkite koją ties keliu ir paimkite ją į dešinę pusę, tada į priekį;
  • vaikščiojimo atgaminimas vietoje, pabrėžiant kojas.

Pratimų rinkinys stuburo sričiai

Pratimų rinkinys padeda normalizuoti slėgį ir aprūpina smegenis mityba, o tai pagerina miegą ir atmintį:

  1. Nuleisk smakrą prie krūtinės, laikyk jį kiek įmanoma ilgiau.
  2. Pakreipkite galvą atgal, pakeldami smakrą į viršų.
  3. Pakreipkite galvą į vieną pusę, tada į kitą.
  4. Atlikite sukamaisiais galvos judesiais.

Tinkamos gimnastikos svarba, pasak Norbekovo

Gydomoji sąnarių gimnastika, pasak Norbekovo, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną pažeistą sąnarį. Gimnastikai skiriamas laikas yra pirmosios 15 minučių. Tuomet užsiėmimų trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicina pagrįstą sistemą, skirtą pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines savybes, jų mobilumą, suteikti džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą..

Prieš naudojant šią techniką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip švietimo šaltinius galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti vaizdo pamokas, kurias mokė Norbekovas. Faktas yra tas, kad tam tikrai žmonių kategorijai yra daugybė kontraindikacijų, kurios neleidžia pratimų atlikti praktiškai, net esant skaudamam sąnariui. Tai psichiniai sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas ne kartą yra tai sakęs savo mokyklose.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra pratimų rinkinys, sudarytas kruopščiai atrenkant. Gana daug dėmesio skiriama emocinei šio klausimo pusei. Anot gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratimų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Jokiu būdu neturėtumėte to pamiršti. Ši technika skirta pagerinti žmogaus dvasią ir fizinę sveikatą.

Dr Norbekovo technika - pratimai sąnariams ir stuburui su aprašymu ir vaizdo įrašu

Vaistai, vartojami sąnarių skausmui malšinti, dažnai nėra nepavojingi, todėl pacientai pradeda ieškoti jiems alternatyvos. Norbekovo, žinomo gydytojo-praktikuojančio alternatyvios medicinos sistemos, bendroji gimnastika siekiama atkurti raumenų ir kaulų sistemos (kaklo, stuburo ir kt.) Veiklą pažeidus jos funkcijas. Kompleksas gali būti praktikuojamas sąnarių ligų prevencijai ir jų gydymui.

Gimnastika Norbekova

Gydytojo dr. Norbekovo technika yra užsiėmimų rinkinys, kurio tikslas - pagerinti sveikatą, padidinti bendrą tonusą, sustiprinti tikėjimą savo jėgomis. Didelis dėmesys skiriamas psichologinei nuotaikai, darbui su savo psichine būsena. Įkrovimas, pasak Norbekovo, palyginti su mankštos terapija, nėra mechaninis judesių kartojimas. Be to, autorius teigia, kad automatinis kartojimas nėra naudingas, bet žalingas. Todėl svarbu laikytis Norbekovo taisyklių, nes tai yra pasveikimo garantija:

  • Darykite pratimus kasdien.
  • Eikite geros nuotaikos.
  • Atlikite pratimus su malonumu.
  • Prieš pradėdami, visiškai atsipalaiduokite, kai jaučiate nuoskaudą.

Pratimai iš Norbekovo teigiamai veikia ne tik sąnarių grupes, bet ir visą kūną. Atkuriamas lankstumas, pagerėja raumenų funkcija, sustiprėja kvėpavimo sistema, regėjimas, apsaugomi sąnariai ir visas skeletas. Kūnas, be perdėto, priima antrą jaunystę. Norbekovo jungtinės gimnastikos kompleksas yra lengvai suprantamas ir kartu nepatiria papildomų išlaidų. Be to, galite pradėti savarankiškai mokytis aprašydami gydymo kursą.

Anot Norbekovo, gimnastikos metu visi turėtų tam tikrą laiką tapti vaikais, nevaržydami judesių amplitudės, tačiau reikėtų atsižvelgti į klasių apribojimus:

  • nėštumas;
  • naujausios operacijos;
  • psichiniai sutrikimai;
  • per pastaruosius tris mėnesius patyrė insultą ar širdies smūgį;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • ūmus sąnarių ir nugaros skausmas;
  • stipraus skausmo atsiradimas atliekant kompleksą.

Dėl stuburo

Norbekovo stuburo gimnastika gerina kraujotakos, virškinimo sistemų, kvėpavimo, inkstų veiklą. Gydytojas Norbekovas teigia, kad sukimas yra labai efektyvus stuburui. Atlikimo seka:

  1. Ištieskite kojas taip, tarsi priklijuotumėte kojas prie grindų.
  2. Tolygiai paskirstydami krovinį, pasukite galvą į dešinę, tada kūną. Maksimaliai pasitempę, tada atsipalaiduokite. Pasukite kita puse..
  3. Užlenkite rankas priešais save į pilį, nuleiskite smakrą į krūtinę. Rankas nuleiskite žemyn, užpakalinę kaklo dalį į viršų, pečius patraukite vienas prie kito, smakrą - žemyn.
  4. Rankos juda atgal ir traukia, taip sumažindamos pečių ašmenis.
  5. Sulenkite alkūnes, pečius pakaitomis žemiau, pakelkite.
  6. Nuleiskite pečius, patraukite šepečius žemyn, pakelkite pečius, ištempdami karūną aukštyn. Pakaitiniai pakartojimai.
  7. Pasukite pečius pirmyn ir atgal.
  8. Padėkite rankas ant pečių, sulenkite alkūnes, pasukite pečius į kairę ir į dešinę.
  9. Pakreipkite galvą žemyn, rankomis suimkite kojas, užlenkdami nugarą; atsineškite pečių ašmenis, nukreipdami nugarą į priekį.
  10. Dešinę ranką sulenkite už galvos, kairįjį petį patraukite žemyn. Pakeiskite rankos pakartojimą.
  11. Šiek tiek sulenkite kojas, judėkite pirmyn ir atgal su baseinu.
  12. Klijuokite klubus kairėn ir dešinėn ratu, viršutinę kūno dalį laikydami nejudamą.
  13. Nuleisk kairę upę, dešinę pakelk, patraukdamas prie lubų. Pakeiskite rankas ir pakartokite.
  14. Atsipalaiduokite purtydami galvą, gimdos kaklelio sritį, rankas, krūtinės ląstą, skrandį, klubus, kojas.

Norbekovo gimdos kaklelio gimnastika

Užsiėmimai stabilizuoja intrakranijinį slėgį, gerina atmintį, miegą ir smegenų veiklą. Pradėti krauti, pasak Norbekovo, reikia ištiesinant laikyseną, tada daromas kompleksas:

  1. Pakreipkite galvą atgal, traukite smakrą aukštyn.
  2. Ištieskite galvą, pakreipkite į dešinę, į kairę, bandant paliesti petį prie ausies.
  3. Pasukite galvą smakru aukštyn. Pakreipkite galvą žemyn, o smakrą pasukite į šonus.
  4. Ištiesinkite galvą, žiūrėkite į priekį, pasukite kaklą viena ir kita kryptimi, kad nosis nejudėtų.
  5. Nuleiskite galvą, uždėdami smakrą ant krūtinės, kol pasirodys kaklo kamienas.
  6. Lėtai pakaitomis sukite galvą ratu į abi puses.
  7. Raminantis kvėpavimas: įkvėpkite, rankos aukštyn; iškvėpdamas žemyn.

Rankų sąnariams

Jungčių klasės yra svarbi visos Norbekovo sistemos įsisavinimo dalis. Paspauskite rankas po kiekvieno pratimo:

  1. Rankos priekyje, pirštai suspaudžiami - atlenkite.
  2. Staigiais rankų judesiais į priekį pakaitomis braukite pirštais.
  3. Pirštus judinkite ventiliatoriaus formos, pradėdami nuo mažojo piršto ir atgal.
  4. Ištieskite rankas priešais save; patraukite šepečius link savęs, nuleiskite ir pakelkite.
  5. Delnai yra lygiagrečiai grindims, šepečius pasukite į vidų, tada - atskirai.
  6. Sulenkite kumščius, pasukite juos.
  7. Rankos į šonus, alkūnės sulenktos, sukamaisiais judesiais atlikite dilbius į priekį ir atgal.
  8. Padarykite „malūną“ viena ranka, paskui kita.
  9. Nuleiskite pečius, pakelkite aukštyn, bandydami pasiekti ausis.
  10. Pasukite pečius ratu pirmyn ir atgal.
  11. Nuleiskite rankas, pasukite šepečius į vidų ir į išorę.
  12. Dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir patraukite ją už nugaros. Pakartokite kita ranka.

Gimnastika „Norbekova“ stuburui: vaizdo įrašas

Mirkazarim Norbekov - Rusijos vadovas alternatyviosios medicinos srityje

Gimnastika, skirta gydyti slankstelių ligas, tokias kaip išvaržos, osteochondrozė, lordozė, skoliozė ir daugelis kitų, yra viena iš prieinamiausių terapijos formų. Šiuo metu yra daug sudėtingų autorių kūrimo metodų, taip pat technikų, kurios buvo išbandytos šimtmečius. Apsvarstykite pagrindinius.

Gimnastika dr. Norbekova stuburo gydymui

Mirkazarimas Norbekovas yra Rusijos figūra alternatyviosios, alternatyviosios medicinos srityje. Jis įkūrė ir vadovauja Žmogaus savigydos institutui. Asmenybės ugdymo profesionalų asociacijos vienas iš įkūrėjų ir šiuo metu jos prezidentas.

„Norbekovo“ gimnastika stuburui - tai originali pratimų sistema, skirta palengvinti raumenų įtampą, padidinti raumenų korseto ištvermę, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti bendrą kūno sveikatą..

Norbekovo stuburo sąnarinė gimnastika. Bendrosios taisyklės.

  • Mes atkreipiame dėmesį į vidinę savimonę, 99% pratimų su stuburu yra grindžiami vidiniais ištekliais, tik 1% yra procedūrų atlikimo technika;
  • Atlikdami pratimus, turėtų jaustis teigiama nuotaika, nors ir dirbtinai. Vykdymą lydi šypsena, pasitenkinimo jausmas;
  • Pratimai atliekami kasdien;
  • Mechaninis vykdymas, automatizmas - Norbekovo technikos priešai.
Norbekovas - stuburo sąnario gimnastika

„Norbekovo stuburo gimnastika, vaizdo įrašas“ yra dažnas prašymas internete, padedantis visiems išmokti technikos esmę. Jo pratybos yra skirtos konkrečiam skyriui. Mes parodysime keletą kiekvienos katedros pratimų, kad sukurtume sudėtingumą. Pradėkime nuo gimdos kaklelio:

  • Susitelkite į gimdos kaklelio stuburą, pajuskite. Smakras slenka išilgai krūtinkaulio žemyn be įtampos. Atsipalaidavimo fazė keičiasi su stresu. Kiekvieną kitą įtampą tęskite gimnastikos pratimus, o pastangos didėja. Jauskitės pasitikintys savo sugebėjimais.
  • Pradinė padėtis - stovėkite tiesiai. Galva atmesta atgal, smakras ištemptas kuo aukščiau. Tokiu atveju mes pakaitomis įtampos ir atsipalaidavimo fazes

Krūtinės ląstos skyrius:

  • Mes numojame rankas priešais save „pilyje“. Tvirtai prispauskite smakrą prie krūtinės, pečių sąnariai nukreipti kaip „link“. Mes palaikome tiesią nugaros padėtį, juosmens sritis yra griežtai pritvirtinta. Net kvėpuoti nedelsiant
  • Panašus pratimas, tačiau rankos „pilyje“ nugaroje. Nekeldami pečių, traukite sąnarius atgal. Stengiamės kiek įmanoma sumažinti pečių ašmenis, krūtinkaulis kyla į viršų.
  • Vieną petį keliame aukštyn, kitą - kiek įmanoma žemiau. Įtempimo fazės keičiasi su atsipalaidavimo fazėmis.

Gimnastika apatinei nugaros daliai:

  • Mes uždedame kojas ir suteikiame pusiau sulenktą padėtį. Tazas žvelgia į priekį. Mes pritvirtiname kūną. Su coccyx ištempiame iš apačios į viršų, judesiai yra elastingi.
  • Mes sulenkiame juosmens sritį, tuo tarpu nugara išlieka lygi. Uodegos kaulai yra kuo greitesni link galvos.
  • Mes sulenkiame stuburą lanku, tolygiai paskirstydami jam tenkančią apkrovą.

Stuburiniai posūkiai:

  • Tvirtai pritvirtinkite kojas prie grindų, paskirstydami kojas. Tolygiai paskirstykite stresą, judesiai neturėtų sukelti skausmo. Rankos yra ant dilbių. Švelniai pasukite tokia seka: pirmiausia žiūrėkite, paskui galva, po pečiais, krūtinė, po skrandžiu, klubai, paskutinis - dubens ir kojos. Mes pasukame į maksimalų tašką, sukurdami įtampą, po kurios prasideda atsipalaidavimo fazė. Pratimas kartojamas priešinga kryptimi..

Norbekovo gimnastika stuburui, kurios vaizdo įrašą galite aiškiai pamatyti daugelyje interneto šaltinių, leis jums išmokti daugybės pratimų. Tačiau verta pasitarti su gydytoju dėl jūsų ligos tinkamumo ir suderinamumo..

Bubnovskio gimnastika stuburui

Šiandien yra daugybė alternatyvių metodų gydant įvairias stuburo ligas. Bubnovskio gimnastika su stuburo išvarža yra iš esmės skirtingas gydymo metodas, kuriame svarbų vaidmenį vaidina vidinės kūno galimybės. Jo laimėjimas yra išplėtota kineziterapijos doktrina. Tai terapijos rūšis, kurios metu pacientas, savo pastangomis ir įtraukdamas vidinius išteklius, siekia savęs išgydyti..

Konkreti pratimų seka yra būdingas požymis, išskiriantis stuburo gimnastiką,% B

Pratimai stuburui pagal Norbekovą

Akademikas Mirzakarimas Norbekovas yra kūno išgydymo iš Uzbekistano meistras, šalavijas, kuris ugdo žmonių tikėjimą ir padeda jiems pasveikti atliekant paprastas ir veiksmingas fizines treniruotes..

Pratimai stuburui pagal Norbekovą yra ypatinga gydymo technika. Fizinių pratimų kompleksas, skirtas pagerinti nugarą, apimantis ne tik terapinį treniruotę, bet ir emocinį komponentą. Pasak dr. Norbekovo, 99% sėkmės sudaro teisingas emocinis požiūris, o tik 1% - pati gimnastika.

Gimnastika stuburui

Dr Norbekovo žmogaus sveikatos schema yra labai paprasta. Tai yra proto pusiausvyra ir teigiamas požiūris kartu su sveiku tiesioginiu stuburu. Įkrovimas, kaip visada, prasideda lengvu bagažinės ir visų galūnių sušilimu ir ištempimu, sąnarinių sąnarių vystymusi. Prieš mankštą būtina vėdinti patalpas, kad būtų grynas oras ir pralinksmėti.

Pratimus darome etapais

Treniruotės turėtų būti holistinės, treniruojame ne tik kūną, bet ir dvasią. Mes pradedame masažuodami smakro, ausų ir šalia nosies esančius taškus. Šie judesiai sužadina kūno pabudimo reakciją ir pasiruošia gimnastikos pratimams..

Gimnastika skirta darbui su visomis stuburo dalimis. Yra taškinis tyrimas, kad laivai, sąnariai ir raumenys būtų tonuso būsenoje..

Mes vystome krūtinės ląstos stuburą

  1. Norėdami tai padaryti, sulenkite rankas į spyną ir prispauskite smakrą prie krūtinės, suspauskite pečius. Nugarą laikykite tiesiai, kvėpuokite, kaip įprasta, tolygiai ir keiskite padėtį. Pakelkite rankas už nugaros, prijunkite pečių ašmenis ir patraukite rankomis už nugaros.
  2. Protingai suimkite rankas už didelio rutulio, paskleiskite jas plačiai ir palaipsniui judinkite rankas atgal, tuo pačiu nuleisdami galvą prie krūtinės ir jausdami kūno įtampą..
  3. Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite pečius. Vienas petys žemyn, o kitas aukštyn. Dabar atsipalaiduojame, tada pasitempiame, nepamirškime tolygiai kvėpuoti ir palaikyti teigiamą požiūrį.
  4. Rankomis pasiekiame grindis, tiesiai palaikome nugarą, nukreipiame dubens aukštyn. Tada mes pakylame, patraukiame pečiais į viršų ir vėl kartojame.
  5. Vienu metu pasukame pečius į priekį ir atgal.
  6. Mes paskleidžiame alkūnes į šonus, sulenkiame rankas ir uždedame delnus ant pečių. Lėtai pasukite viena ar kita kryptimi. Kojos yra pečių plotyje, atsipalaidavusios, juda tik kūnas.
  7. Mes kartu vykdome pečių sukimąsi į priekį ir atgal iki didžiausios amplitudės.
  8. Pakelkite ranką sulenktoje padėtyje, alkūnę pastatykite už nugaros, kol žiūrime į lubas.

Kartokite pratimus 10 kartų.

Mes vystome gimdos kaklelio stuburą

Tęsiami pratimai, minkomi sąnariai ir kaklo stuburas.

  1. Mes labai atsargiai ir atsargiai atliekame galvos sukimąsi, rankomis traukite smakrą. Tokius pratimus galima atlikti sergant osteochondroze, nes kremzlė sugeba atsigauti, skausmas pamažu atpalaiduoja.
  2. Mes pakreipiame smakrą pirmyn ir atgal, kartu jausdami raumenų įtampą. Mes tai darome atsargiai, kad nesusižeistume.
  3. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, palikdami nejudėtus pečius.
  4. Pasukite kaklą į šoną - palaipsniui ir atsargiai: į dešinę, o tada į kairę.

Kartokite pratimus 10 kartų.

Mes vystome juosmenį

Ištieskite kojų pečių plotį ir sulenkite kelius. Mes nukreipiame dubens aukštyn ir spyruoklę į vietą, ištempdami uodegos kaulą aukštyn, palikdami kūną nejudinamą.

  • Pakreipkite kūną atgal, ištieskite galvos nugarą žemyn, išlaikydami kojas tiesiai, tada atsipalaiduokite, paskui įtempkite, tolygiai kvėpuokite..
  • Sulenkite kelius ir pakartokite 2 pratimą.
  • Pasukite klubus ratu, tarsi šokdami, lėtai didindami sukimosi amplitudę.
  • Pakelkite vieną ranką į viršų ir ištieskite kuo aukščiau, tarsi esate medis, tvirtai kojomis ant grindų. Pakartokite kiekvieną ranką pakaitomis.
  • 10 kiekvieno daikto pakartojimų.

    Mes darome sukimąsi už stuburo

    1. Kojas ištieskite pečių plotyje, rankas ant diržo, nugarą - tiesiai. Mes pasukame kūną viena kryptimi, pasukdami visą kūną, dubens ir kojas. Pakartokite kitaip - iki galo.
    2. Mes uždedame rankas ant pečių ir taip pat pakaitomis pasukame kūną į šonus, žiūrime aukštyn.
    3. Pakartokite 1 pratimą, nukreipdami nugarą iki galo. Mes pasukame į kairę ir į dešinę - savo ruožtu.

    Pakartokite 10 kartų.

    Nuolatinis mokymas sustiprina ir ištiesina stuburą, dėl kurio žmogus padidėja iki 2 centimetrų. Po mėnesio mankštos galite pajusti raumenų skausmo palengvėjimą ir pagerinti savijautą..

    Gimnastika Norbekova stuburui, sąnariams. Kompleksiniai pratimai, vaizdo įrašas

    Norbekovas šiandien laikomas vienu ryškiausių netradicinių raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo metodų gerbėjų. Jo stuburo ir sąnarių sąnarių mankštą naudoja pacientai visame pasaulyje, tai įrodo technikos efektyvumą ir paprastumą. Reguliari mankšta leidžia pasiekti gerų rezultatų net nesant fizinio pasirengimo.

    Metodo esmė ir pagrindiniai principai

    Mirzakarimas Norbekovas yra savo neįprastos metodikos autorius, taip pat akademikas, 1998 m. Įkūręs specialų „Žmogaus savigydos institutą“. Įstaiga siūlo visiems išmokti terapijos pagrindų, nenaudojant tradicinių metodų.

    Norbekovo metodo esmė yra atkurti sąnarių sąnarių, raumenų ir stuburo judrumą atliekant paprastus pratimus, kuriais siekiama sustiprinti raumenų korsetą..

    Be to, gydymas daugiausia priklauso nuo paties paciento nuotaikos, jo noro ir noro.

    Specialistas teigia, kad kiekvienas judesys turi būti atliekamas sąmoningai ir su malonumu. Tik tokiu atveju galime pasiekti rezultatų. Kiekvienas, išbandęs techniką ant savęs, atkreipia dėmesį, kad pratimai yra paprasti ir nereikalauja fizinio pasiruošimo, tai yra, sportuoti gali profesionalus sportininkas ir asmuo, kuris anksčiau neturėjo jokio ryšio su sportu..

    Verta paminėti, kad prieš paskelbdamas gimnastiką ir jos rezultatus, akademikas ją išbandė pats, sugebėjo pašalinti sunkią inksto patologiją ir pagerinti stuburo būklę..

    Po to jis atliko dar vieną džiugų testą savanoriams, kurie savo kūną ir sveikatą visiškai patikėjo specialistui. Tik teigiama visų savanorių patirtis įtikino Norbekovą parengtos metodikos efektyvumu. Šiandien apie tai žino visi, turintys problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos..

    Būtent 1998 m. Prasidėjo metodo bandymai, nuo tada akademikas sugebėjo išgydyti daugiau nei 2 500 000 žmonių.

    Metodika remiasi sąnarių ir raumenų stiprinimu, jų mobilumo gerinimu, kraujagyslių sistemos treniravimu, taip pat savo svarbos suvokimu atsikratant negalavimų. Pats autorius teigia, kad 99% sėkmės priklauso nuo žmogaus, jo nuotaikos, harmonijos su vidiniu pasauliu ir tik 1% yra teisingai parinkti pratimai..

    Technikoje yra kompleksai, skirti gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens slanksteliams. Be to, vykdymo metu treniruojamas raumenų korsetas ir sąnariai. Verta paminėti, kad gimnastika teigiamai veikia visus organus ir audinius, normalizuoja kraujo spaudimą ir pašalina skausmą sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis..

    Vartojimo indikacijos

    Norbekovas (šiuo metu veiksmingiausia stuburo gimnastika) mano, kad būtina atlikti tyrimą, kuris padės išaiškinti diagnozę. Tik tokiu atveju galima tikėtis teigiamo pamokų rezultato.

    NurodymasGimnastikos veiksmas
    OsteochondrozėPratimai gerina mobilumą, sustabdo ligos progresavimą, gerina kraujotaką stuburo srityje
    OsteoartrozėReguliaraus atlikimo dėka galima žymiai pagerinti tarpslankstelinių diskų ir slankstelių būklę, sustabdyti degeneracinius-distrofinius pokyčius ir skatinti atsigavimo procesus
    Tarpslankstelinių diskų išvaržos nepažeidžiant nervų galūniųSkatina kraujo tekėjimą į pažeistą vietą, sumažina pažeisto disko apkrovą, o tai naudinga pacientui
    Osteoartritas ir lėtinis artritasPagerina junginių mobilumą nesant ūminių uždegimo simptomų, padidina sąnario skysčio kiekį
    RachiocampsisIštaiso stuburo liniją ir pagerina laikyseną, sumažina krūtinės ir juosmens apkrovą
    Lėtinė išialgijaSumažina spaudimą nervų galūnių šaknims treniruodamas raumenų korsetą ir padidindamas liumeną tarp slankstelių, normalizuodamas kraujotaką ir nervinio impulso praėjimą
    Raumenų silpnėjimasTreniruoja raumenis, daro juos lanksčius ir stiprius, o tai padeda išlaikyti stuburo padėtį
    Atsigavimo laikotarpis po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimųTai leidžia pagreitinti reabilitacijos periodą, išvengti raumenų atrofijos ir stuburo bei sąnarių perkrovos
    Sąnarių judėjimo sutrikimasTai normalizuoja judesius, daro juos lygius ir aiškius, pašalina sustingimą po ilgo buvimo vienoje padėtyje
    Vyresnio amžiausPadeda sustabdyti degeneracinių-distrofinių pokyčių progresavimą, kurie neabejotinai išsivysto senyviems pacientams. Neleidžia vystytis ligoms, susijusioms su raumenų silpnumu ir padidėjusia apkrova sąnarių kremzlėms

    Verta paminėti, kad specialistas rekomenduoja užsiimti ne tik gydant bet kokią ligą, bet ir siekiant užkirsti kelią jų atsiradimui.

    Kontraindikacijos

    Norbekovas (stuburo gimnastika padeda susidoroti su daugeliu ligų) atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad ši metodika nėra absoliučiai saugus raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo metodas..

    Yra kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti:

    • Nėštumo metu mankštintis draudžiama. Jie gali neigiamai paveikti bendrą motinos būklę ir vaisiaus vystymąsi. Šiuo metu daugeliui moterų pasireiškia toksikozė ir padidėjęs kraujospūdis, o tai taip pat yra priežastis atsisakyti užsiėmimų..
    • Diagnozuojant vėžį, infekcines ligas ar nekontroliuojamą hipertenziją, pratimai yra draudžiami, ypač paūmėjimo metu. Neatitikimas rekomendacijai tikrai sukels komplikacijų vystymąsi. Negalima daryti gimnastikos su širdies ydomis, koronarinėmis ligomis ar pažengusia krūtinės angina.
    • Absoliuti gimnastikos kontraindikacija yra atsigavimo laikotarpis po širdies ar virškinimo sistemos operacijų, taip pat reabilitacija po miokardo infarkto ar išeminio insulto..
    Ūminis uždegiminis procesas yra kontraindikacija stuburo gimnastikai pagal Norbekovo sistemą

    Taip pat yra santykinių kontraindikacijų:

    • Ūmus skausmas su artritu ir artroze. Rekomenduojama pradėti užsiėmimus pašalinus išreikštus simptomus ir baigus gydymo narkotikais kursą.
    • Lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos paūmėjimo metu. Tokiu atveju užsiėmimai gali pabloginti būklę, todėl remisijos metu nurodoma gimnastika..
    • Pirmos savaitės po galūnių traumų laikomos santykiniu kontraindikacija mankštintis. Šiuo laikotarpiu reikia švelnaus režimo, tačiau po kurio laiko pratimus leidžiama atlikti. Svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju..

    Moterims pogimdyminis laikotarpis laikomas santykiniu kontraindikacija. Jei pacientas jaučiasi gerai ir gimdymo metu nebuvo jokių komplikacijų, leidžiama atlikti pačius paprasčiausius pratimus, kurie neišprovokuos blogėjimo.

    Verta paminėti, kad pacientams, turintiems kokių nors traumų, tačiau be ūmaus skausmo ir kitų simptomų, yra apribojimų. Gimnastika yra leidžiama, tačiau verta atlikti tik paprastus pratimus ir atidžiai stebėti savo būklę. Pablogėjus sveikatai, verta nutraukti pamoką ir pasitarti su specialistu.

    Naudingos rekomendacijos pacientams

    Norbekovas rekomenduoja pacientams laikytis paprastų taisyklių, kad stuburo pratimai duotų tik naudos:

    • Užsiėmimams reikalingi tik erdvūs, iš natūralių medžiagų pagaminti drabužiai. Geriausias pasirinkimas būtų marškinėliai ir sportinės kelnės, pagamintos iš medvilnės. Gimnastikos metu svoriai ar kiti prietaisai nenaudojami. Jūs galite atlikti pratimus ant specialaus guminio kilimėlio, turėtumėte įsigyti jį sporto prekių parduotuvėje.
    • Klasė turėtų būti rami, gerai vėdinama ir apšviesta. Treniruotės metu langą geriau palikti atvirą. Metodikos autorius rekomenduoja mankštintis kasdien bent 20 minučių. Geriausias laikas tam laikomas ankstyvas rytas, tačiau negalėdami atlikti pratimų pabudę, galite skirti jiems laiko dienos metu arba 3 valandas prieš miegą. Nevalgykite 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo, tačiau būtinai saikingai gerkite vandenį mažais gurkšniais.
    • Svarbiausias dalykas treniruotėse, pasak autoriaus, bus paciento psichologinė būsena. Svarbu visus pratimus atlikti su malonumu, pajusti raumenų ir viso kūno judesius, taip pat pajusti, kaip liga palieka kiekvieną ląstelę. Tokia vizualizacija yra sėkmės garantas ir žymiai pagreitina gijimo procesą..
    • Svarbu atkreipti dėmesį į aplinką. Pratimus geriausia atlikti vienatvėje ir tyloje. Kai kurie žmonės mėgsta mokytis muzikos, tačiau Norbekovas reikalauja visiško tylėjimo, nes muzika atitraukia pacientą nuo jo minčių ir neleidžia iki galo vizualizuoti rezultato. Po pamokos rekomenduojama 5–7 minutes tylėti, giliai įkvėpti oro ir suvokti treniruočių naudą. Pacientas turi tikėti, kad tik jis gali pagerinti savo sveikatą.
    • Taip pat verta prisiminti, kad gimnastika, atliekama be noro, rezultatų neatneš. Tik savigydos troškimas padės pasiekti teigiamą dinamiką.

    Pagrindinis kompleksas

    Norbekovas (stuburo gimnastika, autoriaus vertinama kaip populiariausia tarp įvairaus amžiaus pacientų) apima pagrindinio komplekso apšilimo pratimus, po kurių žingsnis po žingsnio atliekama gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens slankstelių gimnastika..

    Apšilimas apima kelis paprastus pratimus, kurie leidžia paruošti raumenis tolimesnėms apkrovoms:

    1. Rankos susispaudė į kumščius, po to atsipalaidavo pirštai. Rankos turėtų būti pakeltos priešais jus..
    2. Gūžtelėkite stovėdami. Tokiu atveju reikia kiek įmanoma suapvalinti viršutinę nugaros dalį..
    3. Pečių sukimasis stovint rankomis žemyn išilgai liemens. Tokiu atveju stenkitės nejudinti kitų kūno dalių ir galvos.
    4. Pabandykite kiek įmanoma atgal nuleisti ranką, iškėlę ją virš galvos. Tuo pačiu metu turėtumėte grąžinti antrą ranką, bet ne kelkite ją, bet nuleiskite žemyn.
    5. Dubens sukimasis skirtingomis kryptimis. Kiekviena pusė turėtų būti pakartota bent 10 kartų. Tokiu atveju delnai turėtų gulėti ant juosmens srities.

    Kiekvienas pratimas atliekamas 10–12 kartų. Po to galite pereiti prie pagrindinio kiekvienos slankstelių grupės komplekso. Treniruojant stuburo kaklą, pratimai turėtų būti atliekami aiškia seka, kuri užtikrins teisingą apkrovą ir pašalins komplikacijų tikimybę..

    Pratimai kaklo stuburo lavinimui:

    1. Pakreipia galvą į šonus. Tokiu atveju pabandykite paliesti peties ausies lankelį. Kartokite kiekviena kryptimi 10 kartų. Po to pamėginkite kelias sekundes palaikyti galvą prie peties, kad ištemptumėte kaklo raumenis.
    2. Galva pasvirusi į priekį. Pacientas turi stengtis smakrą pasiekti per krūtinę, o galva taip pat turėtų sekti paskui jį. Bėk 10 kartų.
    3. Pakreipia galvą atgal, smakro siekį aukštyn. Bėk 10 kartų.
    4. Galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas, sklandus, atsargus. Pasukite 15 sekundžių kiekviena kryptimi.
    5. Padidinkite smakrą krūtinėje, tada atsargiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Darykite 10 kartų į kiekvieną pusę, stengdamiesi nenuplėšti smakro nuo krūtinės.
    6. Galvos pakreipimas atgal atsipalaidavus ir įtempiant kaklo raumenis. Apvertęs, pacientas turėtų pajusti kaklo raumenis, atsargiai juos patempti ir palaipsniui atsipalaiduoti. Atlikite 20 sek.

    Visi pratimai atliekami stovint, kai kojos išskleidžiamos pečių plotyje, o rankos ištiestos išilgai kūno. Negalima padėti sau rankomis ar stengtis palengvinti mankštą.

    Po to galite pereiti prie krūtinės slankstelių pratimų rinkinio. Jie taip pat atliekami žingsnis po žingsnio, nenutraukite sekos.

    Pratimai krūtinės ląstos slanksteliams:

    1. Sudėkite rankas priešais save spynoje, tada pamėginkite prispausti rankas vienas prie kito. Tokiu atveju pacientas turi jausti krūtinės slankstelių įtampą. Atlikite 20 sek.
    2. Rankos sujungimas pilyje už kūno sėdmenų lygyje, po to maksimaliai sumažinant pečių ašmenis. Būtina atsargiai sumažinti pečių ašmenis ir atpalaiduoti krūtinės ląstos stuburą, tačiau nenulenkite rankų. Pakartokite 10–15 sek.
    3. Vieno peties praleidimas keliant antrą. Pakartokite ant kiekvieno peties po 10 lašų ir pakyla.
    4. Kūnas pasisuka skirtingomis kryptimis taip, kad būtų susiję tik pečiai ir krūtinės ląstos stuburas. Važiuokite 12 kartų kiekviena kryptimi.
    5. Važiuoklę pakreipia į priekį iš stovimos padėties. Tokiu atveju pacientas neturėtų sulenkti kelių, o turėtų stengtis rankomis priartėti prie grindų. Kojos yra pečių plotyje. Atlikite 10 šlaitų.

    Baigę pagrindinį kompleksą, jums reikia pailsėti 2-3 minutes, o tada eiti į juosmens stuburo pratimus. Visi judesiai taip pat turi būti atliekami nuosekliai, atsargiai ir be didelio streso..

    Pratimai juosmeniui:

    1. Kūnas pasisuka į šonus. Dubens turi būti nejudantis, tačiau visas kūnas sklandžiai sukasi į dešinę ir į kairę. Kartokite kiekviena kryptimi 10 kartų.
    2. Kiek įmanoma atsipalaiduokite, tada nuleiskite kūną, atpalaiduokite rankas. Kojos turi būti tiesios, o kūnas tarsi pakabintas nuo dubens. Tokiu atveju būtina pajusti, kaip atsipalaiduoja juosmens srities raumenys..
    3. Užlipkite ant keturgalvių ir nuleiskite galvą, o tada maksimaliai ištieskite nugarą lanku, bandydami išlikti tokioje padėtyje 3–5 sekundes. Po to nusilenk ir atsisuk į viršų. Pakartokite 10 kartų.
    4. Atsigulkite ant nugaros. Atsikelkite ir suimkite rankas, sulenktas per kelius. 10 sekundžių pasukite šioje pozicijoje pirmyn ir atgal.
    5. Užimkite poziciją - sėdėkite ant grindų ištiestomis ir sujungtomis kojomis. Maksimaliai padidinkite liemenį prie kojų, ištiesdami rankas priešais save. Atlikite 10 šlaitų. Pacientas turėtų jausti, kaip ištempti apatinės nugaros dalies raumenys, išnyksta viso kūno įtampa.

    Baigę turėtumėte bent 7 minutes gulėti ant kilimėlio pozuodami „žvaigžde“. Būtina jausti kiekvieną raumenį ir naudą, kurią duoda užsiėmimai. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai..

    Rezultatų nustatymas

    Norbekovas (stuburo mankšta gimnastika iš autoriaus dažnai yra vienintelis stuburo patologijų gydymo metodas pradiniame etape) atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad svarbu kasdien mankštintis, norint įtvirtinti rezultatą. Be to, turite nusiteikti teigiamam užsiėmimų poveikiui.

    Taip pat specialistas rekomenduoja treniruotės rezultatą pataisyti tinkamai maitinantis, ypač jei turite antsvorio. Meniu turėtų padidėti daržovių, vaisių ir javų skaičius. Naudinga naudoti raugintus pieno produktus, džiovintus vaisius, pirmuosius patiekalus.

    Konditerijos gaminiai, rūkyta mėsa, pyragaičiai ir riebus maistas turėtų būti pašalinti iš dietos. Be to, porcijos turėtų būti nedidelės, o valgyti reikia dažnai. Gerkite daugiau skysčių, bet neįtraukite alkoholio, sodos ir kavos.

    Kada tikėtis efekto

    Pratybų poveikis neturėtų būti tikimasi praėjus kelioms dienoms nuo užsiėmimų pradžios. Minimali kurso trukmė turėtų būti 4 savaitės. Tačiau technikos autorius teigia, kad ilgalaikio rezultato galima gauti tik reguliariai treniruojantis ir laikantis dietos.

    Norbekovas yra unikalios technikos, kurios dėka daugelis pacientų atsikrato raumenų ir kaulų sistemos patologijų, autorius.

    Norbekovo stuburo ir sąnarių gimnastika yra laikoma populiariausia ir veiksmingiausia, todėl ja naudojasi pacientai visame pasaulyje..

    Vaizdo tema: Norbekovo gimnastika stuburui

    Pratimai stuburui pagal Norbekovą:

    Sąnarių gimnastika Norbekova - pratimų sąnariams aprašymas

    Žmogaus atkūrimo instituto įkūrėjas Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo jungtinė gimnastika populiarumą įgijo palyginti seniai. Norbekovo parašytos knygos apie žmogaus kūno tobulinimą atkartojamos ne tik Rusijoje, bet ir artimų bei tolimų užsienio šalių šalyse. Internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama apie tai, kaip gydyti sergančius sąnarius, apie jo stebuklingus gydymo metodus ir jų pritaikymą praktinėje veikloje..

    Pristatome metodo autorių


    Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov yra uzbekų kilmės Rusijos mokslininkas, daugelį metų sėkmingai praktikuojantis alternatyviosios medicinos srityje..

    Savo vardu jis įkūrė Žmogaus savigydos institutą, taip pat mokymo ir restauravimo technologijų centrą.

    Susidomėjimas Norbekovo metodika yra milžiniškas: apie tai kalba milžiniškos knygų, kuriose jis aprašo savo sistemą, tiražai - jie pristatomi tiek Rusijoje, tiek užsienyje.

    Yra daktaro Norbekovo sistemos kritikų. Tačiau išlieka faktas, kad gimnastika, pasak Norbekovo, tikrai padėjo dešimtims tūkstančių žmonių atsikratyti skausmo sindromo..

    apibūdinimas

    Pagal savo metodiką, M. S. Norbekovas pagrindiniu užsiėmimų tikslu vadina individualumo atskleidimą kovoje su asmeniniais trūkumais ir kūno bei proto tobulinimą. Jo organizuotas centras sukūrė metodus, kuriuose atsižvelgiama į amžių ir lytį. Anot autoriaus, šį susiskaldymą lemia fiziologiniai ir anatominiai vyrų ir moterų skirtumai. Atitinkamai įkrovimas pagal Norbekovą pasirenkamas už gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitas patologijas, atsižvelgiant į fiziologines žmogaus savybes.

    Norbekovo sistema - kas tai?

    Bendra Norbekovo gimnastika, nors ir laikoma netradicine, turi gana mokslines šaknis: ji pagrįsta geriausių senovės Kinijos gydytojų tradicijomis ir yra sveikatos gimnastikos bei psichologijos derinys..

    Norbekovo metodo, susidedančio iš trijų pilnų (pirminio (sveikatos), parengiamojo ir pagrindinio) kursų, principas yra išgydyti negalavimų kūną įgyjant proto ir kūno kontrolę..

    Kiekvienas kursas apima sudėtingus pratimus atskiroms raumenų grupėms, prisidedant prie kiekvieno sergančio sąnario atsigavimo.

    Naudojant mokslininko pratimus, galima išvengti tokių ligų kaip artritas, artrozė, osteochondrozė ir daugelis kitų.

    Norbekovskio gimnastika padeda pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę, pagerindama bendrą stuburo būklę, kuri, pasak dr. Norbekovo, yra įėjimas į kūno funkcinę sistemą..

    Kojų pratimai

    Bendros apatinių galūnių Norbekovo mankštos tikslas yra pagerinti judumą ir apima tokius pratimus:

    1. Švelniai spyruoklę, patraukite kojinę žemyn, tada tiesią koją patraukite kojine link savęs.
    2. Norėdami atsistoti tiesiai, pakelkite vieną koją, lenkdami į kelio pusę, pasukite pėdą į vidų, o paskui į išorę. Įtempkite ir atpalaiduokite koją pakaitomis.
    3. Atstumkite pečių plotį, pasilenkite į priekį ir ilsėkitės ant kelių. Sukamaisiais judesiais atlikite kelius į vidų ir paskui į išorę.
    4. Užsekite kojas, rankas ant kelių, pasilenkite į priekį ir ištieskite. Pirmiausia pasukite kelius į dešinę, tada į kairę.
    5. Atstumkite pėdas per pečius, pakelkite koją, sulenktą ties keliais, ir lengvais spyruokliniais judesiais, kad pasitrauktumėte, pakartokite tą patį su kita koja..
    6. Kojas per petį, pakelkite koją, sulenktą prie kelio, ir pakelkite į šoną, tada nuleiskite keliu į priekį, pakartokite tą patį su kita koja..
    7. Koja, sulenkta ties keliu, nukreipta į šoną, atlikite kelis apskrito judesius, pakartokite su kita koja.

    Pagrindiniai metodikos tikslai ir uždaviniai

    Pagrindiniai Norbek sistemos tikslai ir uždaviniai yra šie:

    • Visapusiškas organizmo atsigavimas. Norbekovo bendra gimnastika stiprina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, padidindama paciento gyvybingumą;
    • Savo kūno kontrolės ir įprasto gyvenimo ritmo įgijimo jausmas;
    • Atkurti natūralų stuburo lankstumą ir mobilumą;
    • Raiščių ir raumenų elastingumo stimuliavimas;
    • Sąnarių stiprinimas;
    • Paciento tikėjimo savo sugebėjimais ugdymas stiprinant jo vidinį pasaulį.

    Krūtinės ląstos mankšta

    Pratimai, pasak Norbekovo, nugarai ir krūčiai yra skirti atpalaiduoti raumenis ir ištempti stuburą. Tinkamai atlikęs mankštą, žmogus jaučia judesį.

    Komplekse yra pratimai:

    1. Rankos traukiamos priešais jas, užrakinamos ir suspaudžiamos.
    2. Rankos prasideda už nugaros, jungiasi, stengiantis kiek įmanoma sumažinti pečių ašmenis.
    3. Pakaitomis pakelkite vieną petį kiek įmanoma, kitą nuleiskite žemyn.
    4. Kojos nejuda, suka kūną viena ir kita kryptimi.
    5. Kūnas pakreiptas į dešinę, bandant paliesti grindis, o kairė ranka suvyta už galvos. Pakartokite priešinga kryptimi.

    Kontraindikacijos

    Prieš pradedant užsiėmimus ir atliekant pratimus, patartina pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

    Čia yra pagrindinės kontraindikacijos:

    • Psichiniai sutrikimai;
    • Neseniai atlikta operacija;
    • Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos;
    • Labai stiprus nugaros ir sąnarių skausmas;
    • Lėtinės ligos paūmėjimų metu;

    Be to, nerekomenduojami užsiėmimai nėščioms moterims ir paaugliams (jie dar nėra pakankamai sustiprinę stuburo).

    Jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, juos reikia nutraukti.

    Minkymo kaklas

    Įkrovimas, pasak Norbekovo, sergant gimdos kaklelio osteochondroze, greitai palengvina spazmą kakle. Jis rekomenduojamas esant daugeliui stuburo patologijų. Gimnastika gali būti atliekama rytinės mankštos metu arba tiesiai darbo vietoje..

    Pratimų rinkinį sudaro:

    1. Galva pakreipta į šoną, paliečiant dešinę ausį prie peties, paskui kairę.
    2. Pakartokite pirmą pratimą, bet dabar ranka paspauskite galvą ant viršaus.
    3. Pakreipkite galvą į priekį, kol smakras palies krūtinkaulį.
    4. Pakreipkite galvą atgal, stengdamiesi išlaikyti smakrą.
    5. Kaklo judesį atlikite sukamaisiais judesiais, apibūdindami apskritimą ar puslankį galva.
    6. Palaikykite smakrą ant krūtinkaulio ir lėtai pasukite galvą į vieną, paskui į kitą pusę.
    7. Mesti galvą atgal ir palaipsniui traukti aukštyn, pakaitomis atpalaiduodami ir tempdami raumenis.

    Gimnastika turi būti atliekama atsižvelgiant į jūsų pačių jausmus. Jei skauda kaklą, pratimus reikia atidėti iki specialisto patarimo.

    Meninės gimnastikos atlikimo „Norbekova“ taisyklės

    Svarbiausia taisykle, atliekant gimnastikos pratimus, Norbekovas mano apie teigiamą požiūrį su šypsena veide ir šviesiomis mintimis. Teigiama, kad žada beveik šimtaprocentinę sėkmę!

    Pratimą reikia daryti kiekvieną dieną, kol kursas bus baigtas. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sukurti gerą nuotaiką savyje ir visiškai atsipalaiduoti. Priešingu atveju šios dienos pamoka gali būti tiesiog nepradėta - ji nebus naudinga.

    Gimnastikos metu dr. Norbekovas pataria įvykdyti šiuos reikalavimus:

    • Kiek įmanoma atsipalaiduoti vidaus organai, veido išraiškos - viskas, kas įmanoma;
    • Masažuokite ausis - tai pagerina kraujo tiekimą kūnui.

    Padedant Norbek sąnarinę gimnastiką, galima normalizuoti ne tik sąnarius, bet ir visas žmogaus sistemas bei vidaus organus. Optimali jėgos mankštos trukmė kurso pradžioje yra ketvirtadalis valandos, palaipsniui didinama iki pusvalandžio ar daugiau.

    Kaip prisijaukinti?

    Pagrindinė sąlyga prieš pradedant meninę gimnastiką yra pozityvaus požiūrio formavimas. Automatiškai kartojami tam tikri pratimai neduoda jokios naudos organizmui.

    Todėl Norbekovas, prieš pradėdamas terapinę mankštą, privalo:

    • kiek įmanoma atpalaiduokite kūną iki veido raumenų;
    • susilpninti vidaus organų įtampą iki lengvo sustingimo jausmo;
    • susikurti teigiamą, galbūt net linksmą požiūrį;
    • suaktyvinkite kūną ausų masažu, jie gali būti traukiami ir traukiami aukštyn ir žemyn.

    Bendra gimnastika Norbekova - pratimų rinkinys

    Žemiau mes supažindinsime jus su kai kuriais Norbekovo meninės gimnastikos pratimais. Žemiau galite rasti vaizdo įrašo pamoką apie sistemą.

    Pratimai galūnių sąnariams

    1. Ištiesdami rankas priešais save, turite lėtai išspausti ir atlenkti kumščius;
    2. Spustelėkite visus pirštus iš eilės;
    3. Atpalaidavę raumenis, pakratykite rankas;
    4. Ritmiškai sulenkiančios ir nesulenkiančios rankos riešų sąnariuose;
    5. Pasukite rankomis pakaitomis aukštyn, tada žemyn delnais;
    6. Suimdami pirštus į kumščius, pasukite rankas riešo sąnariuose;
    7. Pasklindantis rankos šonuose, alkūnių sąnariuose atsiranda sukimasis;
    8. Pasukite pečių sąnarius;
    9. Lėtai sumažinkite pečius, o tada, jei įmanoma, padalinkite juos;
    10. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
    11. Vėl purtykite ir atpalaiduokite rankas;
    12. Pakilęs ant vienos kojos, šiek tiek pakelkite antrą, tada traukite kojinę aukštyn ir žemyn. Tą patį pakartokite kitai kojai;
    13. Atlikite kulkšnies sąnario sukimosi judesius - pakaitomis abiem kojoms;
    14. Atsiremkite į stabilų daiktą, atsistokite ant vienos kojos, tada sulenkite keliu devyniasdešimt laipsnių kampu. Po to atlikite pakaitinį sukimąsi su apatine koja dviem kojoms;
    15. Savo ruožtu pakelkite apatines galūnes, tuo pačiu atlikdami sukamaisiais judesiais dubenį.

    Nugaros pratimai

    Gimdos kaklelio

    1. Švelniai, be tempimo, pakreipkite smakrą į krūtinę. Periodiškai sustiprinkite ir sumažinkite įtampą. Atlikite pratimą keletą kartų.
    2. Atmeskite galvą pakeldami smakrą. Atlikite gurkšnojimą, pakaitomis tempdami ir atsipalaiduodami.
    3. Arba pakreipkite galvą į šonus, siekdami pečius ausimis, o pečiai neturėtų judėti!
    4. Padėję smakrą, pasukite galvą. Pratimą reikia atlikti lengvai, be didelių pastangų.
    5. Atlikite 4 pratimą smakru žemyn.
    6. Nukreipkite žvilgsnį į dešinę ir lėtai pradėkite sukti galvą ta pačia kryptimi. Tada tą patį pratimą atliekame priešinga kryptimi.
    7. Galvą sukame lėtai ir tiksliai atlikdami judesius į abi puses.

    Krūtinės ląstos skyrius

    1. Sulenkite rankas priešais užsegimą ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Nukreipkite pečius į priekį vienas kito link, išlaikydami nejudrią apatinę nugaros dalį ir tiesią nugarą. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.
    2. Atlikite tą patį pratimą, kai rankos užrištos už nugaros, pečiai nukreipti atgal, imituojant pečių ašmenų sumažinimą..
    3. Atlikite kintamus pečių judesius aukštyn ir žemyn, tuo tarpu jie turi būti judinami skirtingomis kryptimis. Procese pakaitinis poilsis ir įtampa. Pratimai su šypsena!
    4. Rankomis pasiekite grindis, dubenį patraukdami aukštyn. Nelenkite nugaros! Keletą sekundžių užfiksuokite šią poziciją, o tada kiek įmanoma aukščiau ištieskite pečius.
    5. Pasukite pečius į skirtingas puses.
    6. Atskieskite alkūnes į šoną, uždėdami rankas ant pečių. Nukreipkite žvilgsnį į šoną, lėtai sukdami kaklą, krūtinę, pečius. Ištieskite kojas, nejudindami skrandžio ir klubų. Pasisukę iki galo, toliau sukite. Grįždami į pradinę padėtį, pradėkite panašią procedūrą priešinga kryptimi.
    7. Protingai suimkite rankas už didelio daikto, plačiai išskleiskite rankas, tuo pat metu lenkdami galvą ir jausdami įtampą. Palaipsniui padėkite rankas atgal, ištieskite krūtinę ir galvą aukštyn.
    8. Sulenkite ranką ir užkelkite alkūnę už galvos. Žvilgsnis nukreiptas ir ten. Tada pakeiskite rankas.
    9. Atlikite pečių sukamuosius judesius su didele amplitude.
    10. Padėkite kumščius toje vietoje, kur yra inkstai. Spyruokliniais judesiais atsukite alkūnes, uždengdami stuburą.
    11. Sulenkite stuburą su uodegos kaulu į priekį.
    12. Truputį ištieskite kojas, uždėdami rankas ant pečių. Pasukite: pirmiausia pažiūrėkite, o paskui lėtai pasukite visą kūną, palikdami dubens judesį.

    Bendra gimnastika vaizdo įraše

    Prieš įkrovimą

    Apšilimas yra būtina bet kurios treniruotės dalis, jis padeda sušildyti raumenis ir žymiai sumažinti susižeidimo riziką..

    Keli apšilimo pratimai prieš įkraunant Norbekovą:

    1. Jie ištiesia rankas priešais save, smarkiai ir smarkiai suspaudžia kumščius.
    2. Šiek tiek sulenkite pečius į priekį ir pakelkite aukštyn, tarsi gūžtelėdami pečiais, ir grįžkite į pradinę padėtį.
    3. Pečiai sukasi į priekį 4 kartus, tada 4 kartus atgal.
    4. Dešinė ranka pakeliama aukštyn ir suvyniojama už galvos nugaros, kairė ranka sužeista už apatinės nugaros dalies, tada rankos keičiamos.
    5. Rankos dedamos ant juosmens, kojos pečių plotyje, tolygiai dubens sukimosi judesiais reikia nubrėžti skaičių aštuoni.

    Užsiėmimų metu nerekomenduojama klausytis muzikos, būtina kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti savo jausmams, jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma treniruotis tyloje, geriau klausytis natūralių garsų: paukščių giedojimo, vandens garso ir panašiai..

    Ar veikia gimnastika?

    Drąsų psichologijos gydytojo Norbekovo pasekėjus pasirinko paprastą ir tikrą treniruočių metodą. Gimnastika dirba įgyvendindama visas rekomendacijas, Mirzakarim tiksliai nurodo kontraindikacijas ir netgi rekomenduoja pasitarti su gydytoju, nors jis vis dar buvo vadinamas apgaviku. Dėl šios veiklos rinkinio žmonės labai išaugo, galima pridėti apie du centimetrus, jei atstatomas tarpslankstelinių diskų aktyvumas, leidžiant stuburui ištiesėti..

    Pratimų rinkinys yra skirtas raumenims, kraujagyslėms ir sąnariams pakelti į tonusą. Todėl iš pradžių jie gali pradėti skaudėti kitur, tai tik sukelia priklausomybę. Jei prieš treniruotę nepamiršite dienos apšilimo, tada nieko netempkite. Pažeidus tam tikrą stuburą, pradėkite individualiai kiekvieną mėnesį dirbti su kiekvienu skyriumi, neįsitraukdami į sužeistą segmentą.

    Vartojimo indikacijos

    Norbekovas (šiuo metu veiksmingiausia stuburo gimnastika) mano, kad būtina atlikti tyrimą, kuris padės išaiškinti diagnozę. Tik tokiu atveju galima tikėtis teigiamo pamokų rezultato.

    NurodymasGimnastikos veiksmas
    OsteochondrozėPratimai gerina mobilumą, sustabdo ligos progresavimą, gerina kraujotaką stuburo srityje
    OsteoartrozėReguliaraus atlikimo dėka galima žymiai pagerinti tarpslankstelinių diskų ir slankstelių būklę, sustabdyti degeneracinius-distrofinius pokyčius ir skatinti atsigavimo procesus
    Tarpslankstelinių diskų išvaržos nepažeidžiant nervų galūniųSkatina kraujo tekėjimą į pažeistą vietą, sumažina pažeisto disko apkrovą, o tai naudinga pacientui
    Osteoartritas ir lėtinis artritasPagerina junginių mobilumą nesant ūminių uždegimo simptomų, padidina sąnario skysčio kiekį
    RachiocampsisIštaiso stuburo liniją ir pagerina laikyseną, sumažina krūtinės ir juosmens apkrovą
    Lėtinė išialgijaSumažina spaudimą nervų galūnių šaknims treniruodamas raumenų korsetą ir padidindamas liumeną tarp slankstelių, normalizuodamas kraujotaką ir nervinio impulso praėjimą
    Raumenų silpnėjimasTreniruoja raumenis, daro juos lanksčius ir stiprius, o tai padeda išlaikyti stuburo padėtį
    Atsigavimo laikotarpis po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimųTai leidžia pagreitinti reabilitacijos periodą, išvengti raumenų atrofijos ir stuburo bei sąnarių perkrovos
    Sąnarių judėjimo sutrikimasTai normalizuoja judesius, daro juos lygius ir aiškius, pašalina sustingimą po ilgo buvimo vienoje padėtyje
    Vyresnio amžiausPadeda sustabdyti degeneracinių-distrofinių pokyčių progresavimą, kurie neabejotinai išsivysto senyviems pacientams. Neleidžia vystytis ligoms, susijusioms su raumenų silpnumu ir padidėjusia apkrova sąnarių kremzlėms

    Verta paminėti, kad specialistas rekomenduoja užsiimti ne tik gydant bet kokią ligą, bet ir siekiant užkirsti kelią jų atsiradimui.

    Osteochondrozės gydymas

    Ligai paprastai naudojama visa eilė procedūrų. Tai apima: vaistus, gimnastiką ir tinkamą mitybą. Ypač sudėtingais atvejais reikalinga chirurginė intervencija. Tačiau, pasak daugelio ekspertų, reguliarus narkotikų, turinčių daug kontraindikacijų, vartojimas neigiamai veikia vidaus organus. Sistemingas specialių gelių ir tepalų uždėjimas gali sukelti artrozę, išvaržas, visišką negalią.

    Knyga „Kvailio patirtis arba raktas į įžvalgą“

    Šio darbo pavadinimas gali atrodyti atšiaurus ir pernelyg kritiškas, tačiau autorius įtikinamai parodo neapgalvoto požiūrio į savo sveikatą pavojų. Protingiau užkirsti kelią ligos vystymuisi, nei vėliau pašalinti jos padarinius. Norbekovas mano, kad žmogaus tingumas ir neatsargumas sukelia daugybę negalavimų, kurių gali tiesiog nebūti.

    Pastaba! Norėdami gauti teisingą idėją apie Norbekovo metodą, turite perskaityti jo knygas.

    Knyga turi daug kritikų ir rėmėjų. Kritikai teigia, kad autorius neturi medicininio išsilavinimo, o šalininkai teigia metodo veiksmingumą. Norbekovo regėjimo atkūrimo technika yra integruotas požiūris į sveikatą, kuriame didelis dėmesys skiriamas fiziniams pratimams. Stiprinant valią, kova su tingumu yra raktas į teisingą požiūrį į išgydymą ir įvairių negalavimų prevenciją. Autorius siūlo persvarstyti savo požiūrį į įprastą ir daugeliu atvejų pavojingą gyvenimo būdą.

    Teigiamas „Norbekovo“ programos poveikis

    Gimnastika Norbekova naudojama dviem kryptimis:

    • gydyti dabartines osteoartikulinės sistemos ligas - artrozę, artritą, degeneracinius stuburo pažeidimus (osteochondrozę);
    • sąnarių sutrikimų vystymosi prevencija.

    Norbekovo technika yra efektyvi, šio fakto kriterijus yra teigiami pacientų, besinaudojančių juo, atsiliepimai. Jie, savo patirtimi, pažymi, kad sąnariai tampa judresni, slėgis pamažu normalizuojasi. Dėl to sąnarių skausmo intensyvumas sumažėja arba visiškai išnyksta. Žinoma, tai neįvyks ne per stebuklingos lazdelės bangą. Išgydyti gali tik reguliarūs, sistemingi užsiėmimai, laikantis visų rekomendacijų.

    Įvadinė užsiėmimų dalis

    Pratimų rinkinį sudaro nuoseklūs tempimo judesiai, kurie daugiausia paveikia sąnarius. Jie taip pat treniruojasi:

    • kraujagyslės;
    • nervų sistema;
    • tvirtumas.

    Prieš treniruotę, skirtą stuburui gydyti, būtina tam tikrą laiką masažuoti ausis. Biologiškai aktyvių taškų buvimas ant jų teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą ir padeda pasiekti reikiamą psichologinę būseną..

    Panašų efektą suteikia paranalinės srities ir smakro masažas.


    Yra daugybė M. Norbekovo knygų, leidžiančių savarankiškai įsisavinti stuburo gimnastiką, siekiant ją pritaikyti toliau. Jei norite, galite užsiregistruoti į grupinius užsiėmimus

    Tai nesibaigia treniruotės.

    Rankų ir plaštakos judesiai turi būti atliekami alkūnės ir pečių sąnariuose. Prisukite ir atlenkite kumščius. Pakelkite ir nuleiskite pečius.

    Stuburo sukimas

    1. Plačiai išskėskite kojas, laikydami rankas ant dilbių. Atlikite sklandžius posūkius. Pirmiausia pažiūrėkite į galvą, pečius, krūtinę. Ir tada skrandis, klubai, dubens, kojos. Pakaitomis įtampa ir poilsis šioje padėtyje. Atlikite tą patį pratimą kitu būdu..
    2. Padėkite rankas ant dilbių ir stenkitės kiek įmanoma pasiekti alkūnę, pakreipdami liemenį. Pakartokite kitu būdu.
    3. Taip pat laikydami rankas ant dilbių, atsiremkite. Žiūrėkite toliau, tada pasukite galvą, pečius ir krūtinę vienas po kito. Tada pilvas ir klubai.

    Gimnastikos pabaigoje atlikite keletą gilių įkvėpimų..

    Bendros gimnastikos apžvalgos

    Kažkas gydytoją laiko šarlatanu, tačiau viena aišku, fizinis lavinimas visada buvo naudingas sveikatai. Žmonių skleidžiamas teigiamas mąstymas, aktyvus gyvenimo būdas ir teigiama vibracija. Esant tokiai būsenai nerealu daryti kažką neįpareigojančio ir neveiksmingo.

    Atsiliepimai taip pat yra maloniausi akademikui. Žmonės, kurie beveik pamiršo, kaip vaikščioti, gali tai padaryti dar kartą. Jų yra nedaug, tačiau jei metodas išgelbėja vieno žmogaus gyvybę ir niekam nepakenkia, tada jis turi teisę būti pripažintas. Gydytojai tikrai nepritaria šiam metodui, nes jis atima pacientus ir daro juos visiškai sveikus.

    [Bendras balsavimas: 1 Vidutinis: 5/5]

    Privalumai

    Nepaisant to, kad reguliariai atsiranda naujų artrito gydymo metodų, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su liga iš vidaus. Iš tiesų stresas, hormoniniai sutrikimai ir užsitęsusi depresija dažnai tampa rimtų patologijų priežastimi..

    Bendra gimnastika yra ne tik naudingų pratimų kompleksas, bet ir efektyvus psichologinis poveikis. Visi sistemos judesiai suprojektuoti teisinga seka. Dėl to išsivysto visi kūno sąnariai ir nepatiri reikšmingo streso..

    Daugelis žmonių, patyrusių ribotus artrito judesius, stebisi rezultatu. Dabar jie gali laisvai judėti dideliais atstumais ir jaustis jaunesni.

    Kokios jo metodo ypatybės?

    Gimnastika „Norbekova“ stuburui yra dar vienas akademiko bandymas padaryti žmones sveikus ir laimingus. Jo metodo esmė ta, kad prieš pasveikdami turite tapti laimingi, esate gyvi, ir tai yra puiki priežastis būti laimingam. Pažvelkite į aplink esančią gamtą, argi nėra malonu ir malonu, kad esate šios visatos dalelė. Vaikščiodami po mišką, vėl susijungkite su išoriniu pasauliu, kai tik pajusite aukščiausią meilę, tada patikėkite manimi, jūs iškart pamiršite apie visas savo ligas.

    Mielasis skaitytojas jau spėjo, kad be emocinės pusiausvyros neįmanoma pasiekti idealios fiziologinės būsenos. Dabar pamažu pereisime prie paties pratimų komplekso, nes juos autorius apgalvoja nuo ir iki. Kūno kultūros pamokose mes niekada to nedarėme ir matome pirmą kartą.

    Mes gyvename informacijos galimybių pasaulyje, kasdien apdorodami didžiulį informacijos kiekį. Didžiąją informacijos dalį sugeria regos organai, kurie patiria per didelį darbo krūvį. Akių lęšiai ir akiniai - būdingas laiko ženklas, reiškiantis šiuolaikinio žmogaus regėjimo funkcijos susilpnėjimą.

    Regėjimui atkurti atliekant paprastus pratimus, padėti akims susidoroti su didžiuliu krūviu - kelio išgydymu ir savęs išgydymu. Būtent šį kelią Norbekovo gimnastika siūlo akims. Sumanus rytų metodų susipynimas su šiuolaikinėmis technologijomis, teigiamas vidinis noras laimėti - štai Uzbekistano gydytojo metodo unikalumas.

    Norint įveikti ligą, negalima laikyti savęs nugalėtu, silpnu ir nelaimingu. Vidinis dvasinis atsinaujinimas, nevykėlių komplekso likvidavimas yra šalutinis aprašyto metodo poveikis. Žmogus tampa kitoks, kitaip žvelgia į pasaulį, jaučiasi bendrosios visatos dalimi.

    Daugelis mano, kad Norbekovo metodika pasiskolinta iš kitų autorių ir senovės praktikos pakeitimai. Gimnastikos unikalumą suteikia unikalus pratimų derinys, sukurta „nuo paprasto iki sudėtingo“ technika ir patikrintas pratimų rinkinys..

    Šis požiūrio bruožas yra sufijų mokymas, kuris yra metodikos dalis. Būtent tai oponentams sukelia priežastį vadinti Norbekovo mokymą sektaru - žmonių pasaulėžiūra keičiasi.

    Pasirengimas procedūrai

    Gimnastika, kurią sukūrė Norbekovas, duos rezultatą tik teigiamai nusiteikusi. Jei esate stresas ar bloga nuotaika, geriau atidėti veiklą kitai dienai..

    Jūs neturėtumėte atlikti pratimų automatiškai, dirbkite su savo vidine būsena. Jei norite atsipalaiduoti prieš klasę, išgerkite puodelį skanios karštos arbatos arba pamasažuokite ausis, kaip rekomenduoja pats gydytojas Norbekovas..

    Norėdami pradėti treniruotis, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje vyks mokymai. Jei įmanoma, darykite pratimus gryname ore. Venkite sunkių patiekalų keletą valandų prieš klasę..

    Kompleksas juosmeniui

    1. Užfiksuokite, kad kojos būtų atskirtos. Pavasariniai trūkčiojimai pakelia uodegos galą.
    2. Stengdamiesi išlaikyti savo nugarą tiesią, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami uodegos kaulą.
    3. Arka stuburas.
    4. Lenkite kelius, sulenkite į priekį. Atlikite spyruoklinius judesius aukštyn uodegos kaulu.
    5. Norėdami sulenkti atgal, bandydami lėtai pasiekti galvos nugarą su uodegos kaulu.
    6. Atlikite šlaunies sukamaisiais judesiais.
    7. Padėdami vieną šlaunį į priekį ir šiek tiek į šoną, atlikite elastingus judesius. Atlikite tas pačias manipuliacijas su kita koja..
    8. Ištieskite nugarą sudėję kojas. Su kiekviena ranka pabandykite pasiekti lubas.

    Naudingos rekomendacijos pacientams

    Norbekovas rekomenduoja pacientams laikytis paprastų taisyklių, kad stuburo pratimai duotų tik naudos:

    • Užsiėmimams reikalingi tik erdvūs, iš natūralių medžiagų pagaminti drabužiai. Geriausias pasirinkimas būtų marškinėliai ir sportinės kelnės, pagamintos iš medvilnės. Gimnastikos metu svoriai ar kiti prietaisai nenaudojami. Jūs galite atlikti pratimus ant specialaus guminio kilimėlio, turėtumėte įsigyti jį sporto prekių parduotuvėje.
    • Klasė turėtų būti rami, gerai vėdinama ir apšviesta. Treniruotės metu langą geriau palikti atvirą. Metodikos autorius rekomenduoja mankštintis kasdien bent 20 minučių. Geriausias laikas tam laikomas ankstyvas rytas, tačiau negalėdami atlikti pratimų pabudę, galite skirti jiems laiko dienos metu arba 3 valandas prieš miegą. Nevalgykite 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo, tačiau būtinai saikingai gerkite vandenį mažais gurkšniais.
    • Svarbiausias dalykas treniruotėse, pasak autoriaus, bus paciento psichologinė būsena. Svarbu visus pratimus atlikti su malonumu, pajusti raumenų ir viso kūno judesius, taip pat pajusti, kaip liga palieka kiekvieną ląstelę. Tokia vizualizacija yra sėkmės garantas ir žymiai pagreitina gijimo procesą..
    • Svarbu atkreipti dėmesį į aplinką. Pratimus geriausia atlikti vienatvėje ir tyloje. Kai kurie žmonės mėgsta mokytis muzikos, tačiau Norbekovas reikalauja visiško tylėjimo, nes muzika atitraukia pacientą nuo jo minčių ir neleidžia iki galo vizualizuoti rezultato. Po pamokos rekomenduojama 5–7 minutes tylėti, giliai įkvėpti oro ir suvokti treniruočių naudą. Pacientas turi tikėti, kad tik jis gali pagerinti savo sveikatą.
    • Taip pat verta prisiminti, kad gimnastika, atliekama be noro, rezultatų neatneš. Tik savigydos troškimas padės pasiekti teigiamą dinamiką.

    Pagrindiniai principai

    • Visi pratimai atliekami nustatyta seka - pirmiausia treniruojamos rankos ir kojos, po to viršutinė, o galiausiai ir apatinė stuburo dalis, kuri leidžia atsargiai treniruotis kiekvienam sąnariui..
    • Net jei skauda tik rankas ar kojas, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir kaulų sistemos sveikata priklauso nuo jo veikimo.
    • Turite reguliariai mankštintis - tik tada galėsite patikrinti sistemos efektyvumą.
    • Reikia nusiteikti teigiamam rezultatui ir pratimus atlikti produktyviai, o ne greitai..

    Jei atlikę pratimus jaučiate stiprų skausmą arba pablogėja jūsų sveikata, turėtumėte padaryti pertrauką ir kreiptis į gydytoją. Pirmąsias treniruotes geriausia atlikti saikingu tempu, ypač žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu..

    Neatsisakykite, jei jums nesiseka arba greitai pavargote. Derinkitės prie pozityvo ir siekite aukštų rezultatų.!

    Ką pataria Mirzakarimas Norbekovas?

    Norbekovas siūlo laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios padės pagerinti jūsų gyvenimą:

    • Paskelbkite meilę brangiems žmonėms;
    • keisk save, tada ir kiti tobulės;
    • vaikščioti vakare ir ryte;
    • prieš miegą nusiprauskite šiltu dušu, o ryte - priešingai;
    • keltis anksti net ir poilsio dieną;
    • žiūrėti gerus filmus;
    • klausytis kokybiškos muzikos;
    • daryti rytinius pratimus.

    Taip pat Mirzakarimas Norbekovas pataria mylėti ir girti save.

    Šiek tiek teorijos

    Asmens fizinė ir emocinė būklė, savijauta labai priklauso nuo stuburo būklės. Būtent stuburas yra viso kūno atrama. Dėl nereikšmingo raumenų įžeminimo, nedidelio tarpslankstelinių diskų išlinkimo ar pasislinkimo pacientas gali patirti daug diskomforto, skausmo.

    Tai, savo ruožtu, gali sukelti raumenų skaidulų vadinamąjį refleksinį spazmą. Ši būklė laikui bėgant sukelia daug nepatogumų ir tampa nuolatinio užburto rato, kuriame spazmas sukelia skausmą, priežastimi, o skausmas sukelia spazmą, po kurio situacija pasikartoja..

    Apatinės nugaros dalies pratimai

    Norbekovo (sąnario gimnastikos) įkrovimas juosmeninei stuburo daliai yra būtinas tiems, kurie jaučia skausmą šioje srityje, taip pat radikulito profilaktikai..

    Rekomenduojami šie pratimai:

    1. Kūną sukite 180 laipsnių kampu įvairiomis kryptimis.
    2. Pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma sulenkite, o kūnas nejuda.
    3. Pasilenkite į priekį, nulenkę nugarą, atsipalaiduokite ir trumpam užsiblokuokite.
    4. Tiksliai stovėdami darykite sklandžius bangos pavidalo judesius, pradedant nuo smakro, baigiant keliais.
    5. Priėmę lotoso padėtį, jie atlieka švytuoklės judesius.

    Metodo esmė ir pagrindiniai principai

    Mirzakarimas Norbekovas yra savo neįprastos metodikos autorius, taip pat akademikas, 1998 m. Įkūręs specialų „Žmogaus savigydos institutą“. Įstaiga siūlo visiems išmokti terapijos pagrindų, nenaudojant tradicinių metodų.

    Norbekovo metodo esmė yra atkurti sąnarių sąnarių, raumenų ir stuburo judrumą atliekant paprastus pratimus, kuriais siekiama sustiprinti raumenų korsetą..

    Be to, gydymas daugiausia priklauso nuo paties paciento nuotaikos, jo noro ir noro.

    Specialistas teigia, kad kiekvienas judesys turi būti atliekamas sąmoningai ir su malonumu. Tik tokiu atveju galime pasiekti rezultatų. Kiekvienas, išbandęs techniką ant savęs, atkreipia dėmesį, kad pratimai yra paprasti ir nereikalauja fizinio pasiruošimo, tai yra, sportuoti gali profesionalus sportininkas ir asmuo, kuris anksčiau neturėjo jokio ryšio su sportu..

    Verta paminėti, kad prieš paskelbdamas gimnastiką ir jos rezultatus, akademikas ją išbandė pats, sugebėjo pašalinti sunkią inksto patologiją ir pagerinti stuburo būklę..

    Po to jis atliko dar vieną džiugų testą savanoriams, kurie savo kūną ir sveikatą visiškai patikėjo specialistui. Tik teigiama visų savanorių patirtis įtikino Norbekovą parengtos metodikos efektyvumu. Šiandien apie tai žino visi, turintys problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos..

    Būtent 1998 m. Prasidėjo metodo bandymai, nuo tada akademikas sugebėjo išgydyti daugiau nei 2 500 000 žmonių.

    Metodika remiasi sąnarių ir raumenų stiprinimu, jų mobilumo gerinimu, kraujagyslių sistemos treniravimu, taip pat savo svarbos suvokimu atsikratant negalavimų. Pats autorius teigia, kad 99% sėkmės priklauso nuo žmogaus, jo nuotaikos, harmonijos su vidiniu pasauliu ir tik 1% yra teisingai parinkti pratimai..

    Technikoje yra kompleksai, skirti gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens slanksteliams. Be to, vykdymo metu treniruojamas raumenų korsetas ir sąnariai. Verta paminėti, kad gimnastika teigiamai veikia visus organus ir audinius, normalizuoja kraujo spaudimą ir pašalina skausmą sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis..