Plaukimas stuburui: vandens pratimų nauda ir kontraindikacijos

  • Podagra

Plaukimas yra tikrai unikali fizinio aktyvumo rūšis, teikianti išskirtinę naudą žmogaus raumenų ir kaulų sistemai..

Turint menkiausių stuburo problemų, jau neminint rimtų ligų, rekomenduojama nuolat plaukti.

Jie lemia bendros būklės pagerėjimą ir nugaros bei galūnių skausmo sumažėjimą..

Vanduo, ypač jūros druska, daro kūną beveik nesvarų, suteikia atpalaiduojantį poveikį ir sumažina sąnarių bei raumenų stresą.

Plaukimo nauda stuburui

Būti vandenyje reiškia jausti beveik tokią pat būseną kaip nesvarumas. Viskas, kas spaudžia ir suspaudžia raumenų ir kaulų sistemą, dingsta, kai tik kūnas nugrimzta į vandenį.

Net nereikia maudytis, tiesiog eikite į baseiną, kad pajustumėte, kaip atsipalaiduoja stuburas. Stresas pašalinamas iš tarpslankstelinių diskų, nes jie atkuria harmoningą padėtį.

  • Sąnarių mobilumas didėja. Dėl sunkio jėgos vandenyje nėra apkrovų. Todėl judesiai vandenyje tampa laisvesni, slūgsta, sąnariai veikia bet kurioje plokštumoje. Galite naudoti bet kokį plaukimo stilių. Būtent vandenyje galite realizuoti visas savo gamtai būdingas galimybes, padidinti raumenų jėgą ir judėjimo diapazoną. Tai ypač svarbu naudoti norint pagreitinti sąnario mobilumo atkūrimą ir pagerinti stuburo būklę..
  • Raumenų treniruotės. Plaukimas treniruoja beveik visas raumenų grupes. Priklausomai nuo plaukimo stiliaus, juos galima krauti skirtingais būdais. Bet nepaisant stiliaus, žmogus pripranta palaikyti pusiausvyrą vandenyje ir tai prisideda prie vidinių giliausių raumenų, sudarančių stuburo raumenų korsetą, vystymąsi.
  • Plaukimas net senatvėje padeda išlaikyti geros formos raumenis, stuburo formą. Tai palaiko sąnarių būklę ir padeda palaikyti normalų funkcionavimą bei plaučių talpą. Taip pat svarbu, kad tai yra puikus emocinių iškrovų, streso palengvinimo būdas. Nenuostabu, kad jie sako, kad su vandeniu visi nešvarumai praeina. Nesvarbu, kur plaukti. Tegul tai yra upė, tvenkinys, baseinas. Svarbu, kad tai būtų naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai..

Kiekvieną dieną stuburas, vertikalioje padėtyje, patiria rimtų apkrovų: tarpslanksteliniai diskai yra sutraiškomi pagal kūno svorį. Dėl to pablogėja kraujotaka šiose vietose..

Metams bėgant kūnui tampa vis sunkiau išlaikyti lankstumą ir grįžti į pradinę būseną po krūvio. Vandenyje kūnas tiesiog „ilsisi“, sumažinamas stuburo spaudimas, vidaus organai nustoja spausti, sąnariai turi daugiau laisvės.

Tokiomis kontroliuojamomis sąlygomis labai patogu treniruotis nekeliant pavojaus sau pakenkti. Įvairūs plaukimo stiliai suteikia saugią ir naudingą apkrovą skirtingoms viso kūno raumenų grupėms. Savo ruožtu, treniruoti raumenys padeda stuburui išlaikyti taisyklingą gražią formą ir padeda paskirstyti jam tenkančią apkrovą.

Tai naudinga net sveikam žmogui, nes tai yra daugelio nugaros ligų prevencija. Jei turite problemų su išlenktu stuburu, turite apsilankyti pas gydytoją. Jis nurodys, į kokius raumenis reikia atkreipti ypatingą dėmesį ir kuriam stiliui labiausiai patinka maudytis ant nugaros ir skrandžio..

Vaizdo įrašas: „Trys priežastys eiti į baseiną“

Plaukimo stuburo vartojimo indikacijos

Didžioji dauguma stuburo ligų gali būti išgydytos plaukiant. Dažniausiai vandens aerobika ir tiesiog buvimas vandenyje ar plaukimas yra papildoma terapija, tačiau šis metodas turi labai galingą poveikį.

Priskirkite plaukimą dažnai:

Pagrindinis daugelio variantų tikslas ir poveikis yra sumažinti stresą ir pagerinti slankstelių, sąnarių ir raiščių padėtį.

Be to, pagerėja raumenų korsetas, raumenys paskirsto krūvį ir treniruojasi net mažos grupės, kurios ilgainiui stabilizuoja kaulų padėtį.

Kontraindikacijos naudoti plaukimą stuburui

Tiesą sakant, jų nėra. Net jei neturite plaukimo įgūdžių, norint įgyti veiksmingą terapiją baseine, yra įmanoma įgyti reikiamų įgūdžių.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į apribojimus, kai negalima plaukti:

  • stuburo išlinkimas 3-4 laipsniai, čia turėtumėte plaukti tik taip, kaip nurodė gydytojas;
  • osteochondrozė reikšmingoje stadijoje arba su paūmėjimu, pirmiausia turite gauti gydymo programą ir pasikonsultuoti;
  • širdies ir plaučių ligos, pirmiausia turite žinoti apie leistinas apkrovas ir treniruočių galimybes.

Žinoma, yra ir bendrų apribojimų, kurie netaikomi stuburui, bet yra susiję su veiksniais, kurie neprisideda prie plaukimo. Mes kalbame apie įvairias odos ligas, peršalimą, centrinės nervų sistemos ligas. Tačiau apskritai maudymasis dažniausiai yra naudingas nei žalingas ir gali būti naudingas daugeliui.

Kokie stuburo plaukimo stiliai yra naudingi

Daug kas priklauso nuo to, kam naudojamas tam tikras stilius..

Visų pirma, skirtingiems judesiams reikia skirtingų judesių:

  • osteochondrozė - ant nugaros ir krūties;
  • tarpslankstelinė išvarža - šliaužioti ant nugaros, tačiau prižiūrint instruktoriui arba pagal specialiai sukurtą programą;
  • hiperkyfozė - įvairios galimybės plaukti ant pilvo.

Apskritai, plaukimas ant nugaros laikomas geru pasirinkimu, kuris neperkrauna sąnarių ir geriausiai atpalaiduoja nugarą. Ši parinktis yra prieinama ir naudinga beveik bet kuriame amžiuje. Maža to, plaukimas ant nugaros yra geriausia įvairių ligų prevencija ir terapija.

Kaip plaukti norint sustiprinti nugarą

Man dažnai kyla klausimų, kaip maudytis sergant osteochondroze, kokį stilių, kokius pratimus daryti vandenyje ir ar juos apskritai daryti ir pan. Turiu pasakyti, kad bet koks plaukimas yra naudingas ir efektyvus stuburui. Net nesvarbu, ar jūs plaukiate krūtine, ar slidinėjate, ant nugaros ar pilvo.

Pati vandens aplinka yra puiki sąlyga iškrauti stuburą. Nereikia būti protingam ir pasirinkti, kuris plaukimo stilius yra efektyvesnis. Kai kasdien vaikštai, negalvoji apie tai, kaip vaikščioti. Nors yra toks faktorius kaip vertikali apkrova stuburui.

Baseine tai malonu - vandenyje stuburo ir vidaus organų apkrova sumažėja dešimteriopai ir nesvarbu, kaip jūs plaukiate. Bet kokiu atveju, nesvarbu, ar jūs plaukiate ant skrandžio, nugaros, krūties smūgio, „varlės“, „šuns“ ar dar ko nors, šie keturi efektai vis tiek veiks.

Stuburo iškrova

Kaip jau sakiau, iškrovimas vyksta dešimtis kartų dėl horizontalios padėties ir kūno svorio (stuburo apkrovos) sumažėjimo vandenyje. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą nugaroje, pagerina stuburo ir aplinkinių audinių kraujotaką, padidina tarpslankstelinių angų apimtis ir sumažina nervų sužalojimų riziką..

Padidėjęs deguonies suvartojimas organizme

Plaukimo metu kvėpavimo sistema aktyviai veikia, padidėja plaučių tūris ir deguonies srautas į kraują. Dėl viso organizmo raumenų darbo atsidaro visi kapiliarai, o deguonis aktyviai patenka į absoliučiai visas ląsteles ir audinius. Tai yra svarbi normalios kiekvienos sistemos, įskaitant nervų ir raumenų bei raumenų sistemas, veikimo sąlyga..

Psichoemocinės iškrovos

Plaukiant ir būnant vandens aplinkoje nervų sistema ir psichika atpalaiduojami labai efektyviai. Bet koks stresas ir lėtinis nuovargis yra gerai pašalinami. Esate atsiribojęs nuo visų buitinių reikalų ir problemų, atitraukiate plaukimą ir susikoncentruojate į savo kūną.

Kai tu pats esi atsipalaidavęs, tada kūnas atsipalaiduoja. Kas ypač svarbu stuburo raumenims, kurie kiekvieną dieną patiria milžiniškas apkrovas (nebent, žinoma, laikotės visų mano rekomendacijų ir kiekvieną valandą darykite pertraukėles, dirbdami prie kompiuterio, kasdien mankštinatės su mankšta, periodiškai einate masažuoti, darote savimasažą - tada esate puikus ir negauna tokios perkrovos kaip visos kitos).

Na, išsiblaškęs... Tęsk...

Treniruoja ir stiprina kūno raumenis

Čia reikia išsamiau - svarbiausia ir įdomiausia. Todėl didesnė antraštė...

Treniruoja ir stiprina kūno raumenis

Žinoma, plaukimo metu aktyviai dirba visi nugaros, abs, raumenų, rankų ir kt. Raumenys. Aktyviai atkuriamas raumenų korseto tonas ir sustiprinami stuburą stabilizuojantys raumenys.

Bet tai bus užtikrinta, jei plauksite Aktyviai - su dideliu greičiu, trukme ir pastoviu tempu. Tada tai bus nugaros raumenų treniruotės.

Ir jei jūs plauksite savo malonumui, tai yra, lėtai, su dažnais pertraukimais, žvilgčiodami aplink, tai taip pat bus gerai ir naudinga, BET tai jau bus paprastesnis stuburo iškrovimas be raumenų treniruotės..

Šiomis dviem galimybėmis gaunama:

Jei plaukiate aktyviai, tuomet iškraunate stuburą ir treniruojate nugaros raumenis. Jei plauki tik taip (beveik pasyviai), tada tu iškrauni stuburą ir... tašką.

Kas plaukia aktyviai, gerai mokosi. Kas plaukia beveik pasyviai, tam gerai sekasi, bet tada reikia pridėti pratimų, kad sustiprintumėte nugaros raumenis tiesiai prie baseino.

Aš specialiai jums parašiau paruoštą pratimų rinkinį, kurį naudosite tolesniems apsilankymams baseine. Sugaukite vaizdo įrašą:

Kaip mankštintis baseine?

Kaip pastebėjote vaizdo įraše, pirmiausia, norint paruošti kūną panardinimui į vandenį, jums reikia sušilimo sausumoje. Atlikite paprastą sąnarinę gimnastiką nuo periferijos iki centro (kaip įprasta).

Tada, kaip apšilimą, būtinai pirmiausia plaukite 3–5 minutes (geriausia be poilsio), kad sušildytumėte visus raumenis ir padidintumėte kraujotaką. Tik tada tęskite pratimų rinkinį.

Pabaigoje būtinai plaukite ant nugaros, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti ir dar labiau iškrauti stuburą. Po to, jei norite, galite saugiai likti baseine ir tada plaukti savo malonumui.

Jei esate aktyvus plaukikas, šie pratimai taip pat pravers. Linkiu malonaus plaukimo ir geros sveikatos!

Beje, kaip dažnai jūs lankotės baseine? Ar eini į baseiną? Pakalbėkime. Aš laukiu komentarų.

P.S. Bet iškart pasakysiu, kad šalia baseino, skirto stuburo ir sąnarių sveikatai, turime atlikti ir sausumos pratimus

Šiame puslapyje rasite programas su tokių pratimų kompleksais.

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų diagnozei diagnozuoti ar medicininiais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicininių patarimų. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį..

Būsiu labai dėkingas, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalykite šia medžiaga su draugais

Žymos: baseinas, vanduo, mankštos terapija, osteochondrozė, stuburas, pratimai.

„Kaip taupyti maistą, būnant sveikam?“ Raumenų kūno pusiausvyros sutrikimas ir bloga laikysena

Stuburo gydymui ir osteochondrozės profilaktikai rekomenduojama griebtis ne tik masažo, gimnastikos ir vaistų, bet ir plaukti..

Ši procedūra naudinga bet kokiu atveju, nepriklausomai nuo stiliaus, laikysenos ar laiko, praleisto vandenyje. Nes vanduo iškrauna stuburą ir pašalina stresą.

Žemiau mes kalbėsime apie tai, kaip plaukti baseine stuburui, kuriam rekomenduojama ir draudžiama lankytis esant osteochondrozei.

Kodėl verta naudoti baseiną??

Plaukimas yra ne tik pasveikimas, bet ir teisingas požiūris į stuburą

Plaukimo ar mankštos vandenyje nauda vandenyje buvo įrodyta ilgą laiką, nes kiekvienas pacientas gali palengvinti stuburo ir nugaros įtampą, atsikratyti skausmo, palengvinti stuburo diskus..

Norėdami sukurti raumenis ir treniruotis sąnarius, jums nereikia pasirinkti specialių rimtų pratimų. Galite plaukti varlės, šuns, krūties stiliumi ar ant nugaros, pasisukti.

Bet visada poveikis bus toks:

Iškrovimas stuburo ir nugaros dėl horizontalios kūno padėties.

Tada pagerėja kraujotaka, atnaujinami audiniai ir ląstelės, išvengiama diskų suspaudimo.

Gerinant deguonies apykaitą ląstelėse.

Tai atsitinka dėl padidėjusio plaučių, didesnio deguonies tiekimo, kai kapiliarai ir kraujagyslės yra visiškai prisotintos deguonimi.

Poveikis yra ne tik motorinei sistemai, bet ir nervų, širdies.

Atleidimas nuo emocinio streso, kai žmogus pamiršta stresą, problemas, atsipalaiduoja ir ilsisi.

Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems kasdienį didelį fizinį krūvį, kai stuburas visai ne ilsisi, osteochondrozė blogėja.

Raumenų vystymasis ir rankų, krūtinės, kojų, abs ir nugaros sąnarių stiprinimas.

Bet šį efektą galima pasiekti, jei treniruočių programą ir pratimų rinkinį sudaro ilgi, pastovūs pratimai su pastoviu tempu ir įvairios pozos..

Dėl kokių simptomų gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine:

Jei plaukdami baseine esate neaktyvūs, linksminatės ir nesistengiate paįvairinti savo treniruočių, tuomet pagrindinis poveikis yra tas, kad iškraunate ir atpalaiduojate savo stuburą. Su aktyviu plaukimu taip pat įmanoma pasiekti raumenų stiprinimą, treniruotų sąnarių išvaizdą.

Koks yra tinkamas mokymas?

Maksimali plaukimo nauda bus pasiekta tik tada, jei laikysitės pagrindinių specialistų taisyklių:

Sušilkite sausumoje, pradedant galūnėmis ir baigiant centrine dalimi; Prieš atlikdami pagrindinį pratimų rinkinį, tiesiog plaukite maždaug penkias minutes, kad pagerintumėte kraujotaką; Treniruotės pabaigoje plaukite ant nugaros, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti; Norėdami palengvinti nugaros skausmus, naudokite specialų pratimų rinkinį, kurį sukūrė gydytojas ar treneris osteochondrozei gydyti.

Rekomenduojama peržiūrėti:

Plaukimo tipai, esant tam tikroms problemoms

Lentelėje galite pamatyti, kurios pozos yra rekomenduojamos pacientams, sergantiems osteochondroze, skolioze, senatvėje..

Sustingimas ir hiperficozėPilvo plaukimas
Plokščias nugaros lenkimasPlauk ant nugaros
Osteochondrozės prevencijaBerankis krūtinė, nuskaitymas.
Išvarža, artritasBet koks plaukimas su įtempimu ant rankų ir krūtinės.

Hidrokineziterapija osteochondrozei apima atskirą pratimų rinkinį, į kurį įeina plaukimas, kaip šuo, krūtinė, nugara, naudojant apskritimą ar ritinėlius. Bet atsižvelgiama į uždegimo židinių vietą.

Todėl atsiminkite:

Su osteochondroze gimdos kaklelio srityje, jūs negalite naudoti apskritimo kaklui, geriau plaukti ant nugaros; Sergant osteochondroze krūtinėje, plaukti krūtine ar panašiai į šunį; Juosmens osteochondrozę geriausiai gydo nugaros smegenys ar triušis.

Pirmosios klasės vyksta tik prižiūrint treneriui, galite naudoti plaukimo ratą ar riedučius, tačiau tuos, kurie nevaržo judesių ir leidžia deguoniui normaliai tekėti į plaučius.

Vandens aerobika skoliozei ir osteochondrozei trunka mažiausiai 30 minučių, atliekama du kartus per savaitę. Bet paūmėjimo, nervų uždegimo ir tarpslankstelinių diskų išėjimo metu reikėtų vengti apsilankymų baseine..

Rekomenduojami pratimai

Norint palengvinti raumenų spazmus, atpalaiduoti juos ir atstatyti sąnarių elastingumą, tokius pratimus rekomenduojama atlikti vandenyje:

Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, giliai įkvėpkite; Padėkite krūtinės dalį ant virvės baseine, pakelkite rankas šiek tiek virš kūno, kad ištemptumėte krūtinės raumenis; Atsiremkite kojomis ir sėdmenimis į baseino kraštą, atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus; Rankomis ir kojomis atsiremkite į skirtingas dalijimosi virves baseine, gulėkite ant pilvo ir naudokite povandeninę kaukę.

Ką rekomenduoja ekspertai?

Nepamirškite apie treniruotės baseine taisykles, kurios rekomenduojamos terapeutams ir ortopedams:

Jei kakle skauda, ​​venkite įtempimo ir stipraus lenkimo šioje srityje; Su galvos svaigimu migrena plaukia ant nugaros; Esant diskomfortui ir įtampai juosmens srityje, judesiai turi būti lygūs, minkšti, bet ne aštrūs, kaip plaukiant varlėmis; Ankstyvųjų osteochondrozės stadijų prevencijai ar gydymui pakanka trijų užsiėmimų per savaitę; Pamokos trukmė yra apie 30–40 minučių, kai vandens temperatūra yra iki 30 laipsnių Celsijaus; Įkrovimo metu nepamirškite apie kvėpavimo pratimus; Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, derinkite terapinius pratimus ir plaukimą. į turinį ↑

Stiliaus savybės

Norėdami pasakyti, kuris stilius yra pats naudingiausias, turite suprasti, ką jie apima ir kaip jie veikia kūną:

Norint atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, sesijos pradžioje ir pabaigoje rekomenduojama atlikti nugarą. Rekomenduojama kenčiantiems nuo stuburo ligų; Krūtis yra rami, matuojama, nes judesiai lėti. Rekomenduojama išvaržoms, suimtiems diskams, tokiu stiliumi galite plaukti ilgiau nei įprastai; Nuskaitymas tinka tiems, kurie treniravo raumenis, nes tam reikia tam tikro fizinio pasirengimo lygio; Kiekvienas, kuris nori atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką, gali plaukti ant šono ar šuniškai. Šie stiliai yra rekomenduojami net vaikams. Šuns krūtinės ląstos nuskaitymas ant nugaros

Atminkite, kad neturėtumėte judėti per daug staigiai, stebėkite pratimų kokybę, o ne laiką ir greitį. Svarbu paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms. Pakaitinis pratimas su atsipalaidavimu.

Jei skausmas išlieka ar sustiprėja, tuomet turėtumėte atsisakyti plaukti laisvu stiliumi.

Indikacijos ir kontraindikacijos lankantis baseine

Užsiėmimai baseine rekomenduojami tam tikrų ligų profilaktikai ar gydymui skirtoms žmonių kategorijoms, tačiau iš pradžių verta apsilankyti pas gydytoją konsultacijai:

Stuburo ligų prevencija; Atsigavimas po operacijų; Osteochondrozė, reumatas, artritas; Kraujagyslių patologija; Skoliozė; Tarpslankstelinių diskų išvestis; Senatvė.

Paprastai gydymo kursas trunka mažiausiai tris mėnesius palaipsniui didinant krūvį. Pirmąsias pamokas geriausia atlikti prižiūrint treneriui, naudojant ratą ar čiužinius.

Tada bus galima pasiekti tokį efektą:

Gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą; Raumenų ir sąnarių treniruotės, tonuso grąžinimas; Padidėjęs imunitetas; Osteochondrozės, sąnarių patologijų simptomų ir priežasčių gydymas; Atpalaiduokite nugaros skausmus, diskomfortą ir tempimą nugaroje.

Šis rezultatas tikisi visų tų, kurie laikysis gydytojų rekomendacijų ir laikysis pagrindinių lankymosi baseine taisyklių.

Bus naudinga peržiūrėti:

Yra keletas kontraindikacijų, taikomų pacientams, turintiems tam tikrų problemų ir ligų:

Širdies ir kvėpavimo sistemos patologija; Konvulsinis sindromas ir epilepsija; Odos infekcijos ir ligos; Žemas imunitetas ir peršalimas; Osteochondrozės paūmėjimas ar nervų uždegimas; Suspaudė nervus.

Apie šias problemas būtina pranešti gydytojui iš anksto, prieš apsilankymą baseine.

Jei gydymo metu atsirado ligų, tuomet turėtumėte atsisakyti plaukti ar pasirinkti kitą kursą.

Plaukimo nauda bus tik tada, kai iš pradžių pasikonsultuosite su gydytoju, laikysitės buvimo baseine taisyklių ir naudositės kitomis terapijos rūšimis, osteochondrozės prevencija komplekse..

Taigi, esant nugaros ligoms, užsiėmimai baseine yra naudingi, jūs turite žinoti, kaip plaukti baseine stuburui, turėtumėte išmokti naudingų pratimų baseine nugarai. Vanduo daro žmogaus kūną beveik nesvarų dėl to, kad turi plūdrumo jėgą. Būtent ši vandens savybė sumažina raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo, kaip jo šerdies, apkrovas. Todėl plaukimas naudingas nugarai - tiek sergančiai, tiek sveikai - kaip stuburo ligų profilaktika. Norint maksimaliai padidinti plaukimo naudą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių..

Gydymo baseine taisyklės

Priklausomai nuo to, ar prevenciniais tikslais žmogus lankosi baseine ar atkuria sveikatą, priklauso ir nuo to, kaip plaukti baseine savo stuburui, tačiau yra taisyklių, kurių turėtų laikytis visi. Jei skauda kaklą, o gimdos kaklelio slanksteliai traškėja, maudydami kaklą per daug nesulenkite. Priešingu atveju gali atsirasti veninio kraujo stagnacija, o tada plaukimo seansas neduos palengvėjimo, o pavirs galvos skausmu ar galvos svaigimu. Plaukimas ant nugaros padės išvengti galimo diskomforto..

Jei nerimaujate dėl juosmens srities ir kryžkaulio skausmo, tada kojų judesiai vandenyje turi būti minkšti, lygūs..

Jei nugara nesivargina, o baseinas yra lankomas siekiant atsipalaiduoti ar užkirsti kelią galimam stuburo ligų vystymuisi, tuomet ten galite eiti tik du ar tris kartus per savaitę. Pradedantiesiems geriau kurį laiką daryti šiltame vandenyje - apie 30 ° C. Lankę keletą klasių, pripratę ir pripratę, galite pereiti prie vėsesnio vandens - apie 23 ° C.

Kiekvieną kartą prieš pasinerdami į vandenį, reikia sušilti, kad sušildytų kūną, giliai kvėpuotų ir pasirinktų individualiai vandenyje judesių techniką..

Kodėl baseinas skatina sveikatą

Norėdami suprasti, kodėl ir kokiais atvejais tam tikri plaukimo būdai ir pratimai vandenyje yra naudingi, turite žinoti, kokį poveikį buvimas vandenyje turi žmogaus skeletui..

Pirma, plaukimas yra naudingas stuburui esant patologijoms, nes palengvina skausmą. Antra, vandenyje kūnas praktiškai nėra nulio gravitacijos, o tai laikinai sumažina sąnarių apkrovą, tai suteikia jiems pertrauką ir galimybę atsigauti, o jei reguliariai mankštinsitės baseine, tai tikrai turės teigiamos įtakos stuburo būklei. Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia vertikalioje padėtyje, tarpslanksteliniai diskai suspaudžiami pagal svorio svorį, dėl šios priežasties blogėja kraujotaka, o stuburas praranda lankstumą su kiekvienais gyvenimo metais. Vandenyje susilpnėja vidaus organų suspaudimas, sumažėja stuburo apkrova, padidėja raumenų ir kaulų sistemos sąnarių judėjimo laisvė. Kitas argumentas, palaikantis treniruotes baseine, yra tas, kad nugaros raumenys yra puikiai treniruojami dėl to, kad vandenyje žmogus yra priverstas palaikyti pusiausvyrą, ir tai apima aktyvius nugaros raumenis, kurie palaiko stuburą. Tuo pačiu metu rankų ir kojų judesių amplitudė tampa didesnė, o judėti vandenyje lengviau. Visa tai kartu - būtinas raumenų ir kaulų sistemos mokymas, nenuilstant pastangų.

Patariame perskaityti: ar galima sportuoti su stuburo išvarža.

Skirtingi plaukimo stiliai apima skirtingas raumenų grupes, treniruoti nugaros raumenys leidžia ilgą laiką išlaikyti gražią laikyseną. Ištiesinta stuburo dalis - sveikatos įžada, užsiėmimai baseine - puiki osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų ir kitų nugaros ligų prevencija. Gydytojas gali patarti, kuris stilius yra naudingas kiekvienu konkrečiu atveju..

Būtinai perskaitykite: stuburo trauką su išvarža ir osteochondroze

Įvairūs plaukimo stiliai

Iš esmės sergant nugaros ligomis rekomenduojamos trys rūšys - ant nugaros, krūtinės ir triušio. Nors leidžiama maudytis savaip - pavyzdžiui, ant šono ar panašiai.

Atgal

Šis stilius yra pats taupiausias. Nugaroje yra vienoda visų raumenų apkrova, nėra stuburo perteklių. Priešingai, gulimoje padėtyje slanksteliai beveik nėra apkraunami, nugara ištiesinta, įtraukiami pečių, rankų, klubų ir sėdmenų raumenys. Galite plaukti ant nugaros pakankamai greitai, nepagrįstai neapkraudami kūno.

Taip pat žiūrėkite: plaukimas su juosmenine stuburo išvarža.

Plaukiant ant nugaros, jei žmogus kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos, ypač juosmens stuburo, svarbu jos baigimo momentas - negalite greitai grįžti į vertikalią padėtį, nes yra stuburo pervargimo tikimybė, ir tai gali sukelti nepageidaujamų tokios ligos pasekmių. Būtina sustoti, pirmiausia apvirtus vandenyje ant skrandžio, o tada atsistojus ant kojų.

Naudodamiesi šiuo metodu, turėtumėte pradėti užsiėmimus baseine visiems, kuriems yra stuburo patologija..

Krūtinė

Krūties vingis primena varlės plaukiojimo būdą. Vyras maudosi ant pilvo, o vandenyje judėjo rankomis ir kojomis. Šis stilius tinkamas treniruoti krūtinės ir juosmens stuburo raumenis. Krūtinės ląstos srityje esančių išvaržų gydymui rekomenduojamas krūtinės ląstos gydymas.

Krūtinė - stilius ramus, žmogus juda vandenyje nedideliu greičiu, o tai naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms. Krūtis fiziškai nėra varginanti, todėl treniruotės trukmė gali būti ilgesnė.

Naudinga jums: povandeninė stuburo trauka

Plaukdami krūtine, turėtumėte dirbti sinchroniškai su rankomis ir kojomis, nugara turi būti plokščia, kad stuburas nepatirtų per didelės apkrovos..

Šliaužkite plaukimu

Šis stilius susijęs su judėjimo greičiu vandenyje ir judėjimo energingumu, reikalauja daugiau pastangų nei plaukiant krūtine. Jei raumenys silpni, kūnas nėra fiziškai treniruotas, yra kvėpavimo sistemos ligų, tada stilius nerekomenduojamas. Be to, esant didelėms tarpslankstelinėms išvaržoms, aktyvus raumenų darbas ir staigūs stuburo judesiai gali sustiprinti nugaros skausmus..

Nuskaityti terapiniais ir profilaktiniais tikslais rekomenduojama atlikus pakankamą užsiėmimų skaičių ir pasiekus tam tikrą kūno rengybos lygį.

Savo keliu

Ne kiekvienam priklauso krūtinės ląstos ar šliaužimas, neturint patirties, sunku plaukti ant nugaros - to reikia išmokti. Tačiau beveik kiekvienas gali intuityviai palaikyti kūną ant vandens - plaukti į šoną, pirštuodamas į vandenį ar šuns pavidalu ant skrandžio, plauti vandenį po rankomis. Svarbu nepersistengti, jei yra tarpslankstelinių diskų išsikišimas ir tarpslankstelinė išvarža.

Jūs turite žinoti paprastas taisykles:

Staigiai nejudėkite vandenyje; Nemėginkite plaukti greitai, atkreipkite dėmesį į plaukimo kokybę; Neperkraukite tik vienos nugaros ir galūnių raumenų grupės, tolygiai paskirstykite apkrovą visam kūnui; Periodiškai keiskite aktyvų stilių ramiai būnant vandenyje, visiškai atpalaiduodami kūną; Jei skausmas vėl atsinaujino ar sustiprėjo, laisvu būdu nustokite plaukti.

Vanduo LFK

Pratimai baseine stuburui turi ir gydomąjį, ir gydomąjį poveikį. Jų pagalba stuburas ištempia, atpalaiduoja. Vandens gimnastika yra veiksmingas būdas palengvinti raumenų spazmus.

Atsigulkite ant vandens nugarą, paskleisdami rankas, giliai įkvėpkite, lėtai kvėpuokite, atpalaiduokite kūno raumenis; Atsigulkite ant dalijančios virvės su krūtine, pakelkite rankas virš galvos - tai naudinga krūtinkauliui; Baseino šone atsigulkite ant vandens su nugara į šoną iš šono, sėdmenis atsitrenkdami į šono šoną, pakelkite kojas ant laivo, rankas ištieskite į šonus - visos stuburo dalies ir nugaros raumenys yra įtrauktos ir treniruojamos; Uždėkite snorkelingo kaukę su kvėpavimo vamzdeliu ir gulėkite per plaukimo taką ant vandens skrandžiu ar nugara taip, kad rankos laikytų skiriamąją virvę iš vienos pusės, o kojos priliptų prie virvės, o jūsų nugara būtų tiesi. kad stuburas nesulenktų.

Taip pat žiūrėkite: „Evminovo“ lentos pratimai

Plaukimo raumenų ir kaulų sistemai naudojimas yra įrodytas ir neginčijamas, tačiau rimtų stuburo ligų išgydyti vien tik plaukiant baseine neįmanoma, terapinis plaukimas efektyvus tik kartu su pagrindiniu gydymu, o sveikatą gerinantis plaukimas naudingas kiekvienam - jis padeda palaikyti tvarkingą jūsų nugarą. kūnas yra geros formos. Klasės baseine yra nepriimtinos stuburo ligų paūmėjimo metu ir esant stipriam skausmui.

Plaukimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Dėl vandens plūdrumo žmogaus kūnas tampa beveik nesvarus, todėl žymiai sumažėja visų kūno sąnarių apkrova..

Dėl šios priežasties plaukimas yra didžiulis stuburo pranašumas..

Kiekvieną dieną, būdami vertikalioje padėtyje, diskai tarp slankstelių pasirodo suspausti po kūno svoriu, dėl to tokiose vietose pablogėja kraujotaka..

  1. Be to, su amžiumi stuburas praranda lankstumą..
  2. Būdami vandenyje, vidaus organai nustoja spausti, nugara yra visiškai neapkrauta, labai padidėja judėjimo laisvė stuburo sąnariuose.

Naudojant skirtingus plaukimo stilius, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o treniruoti stuburo raumenys palaiko gražią laikyseną ir neleidžia stipriai suspausti vietos tarp slankstelių. Ir tai jau yra nuostabi daugelio rimtų ligų, tokių kaip osteochondrozė, stuburo išvarža ir kt., Prevencija..

Jei norite pašalinti stuburo išlinkimus plaukiodami, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kokį plaukimo stilių geriau atlikti būtent jūsų atveju, plaukti ant pilvo ar nugaros..

Reguliarūs pratimai baseine suteiks pastebimą palengvėjimą, suteiks kūnui judėjimo laisvę. Be to, jie rekomenduojami psichoemocinei būklei pagerinti ir kraujagyslių ligų prevencijai..

Atpalaidavimas stuburui

Vandenyje esantis vyras yra nesvarus ir beveik nieko nesveria.

  • Visiškai išnyksta visos apkrovos, suspaudžiančios tarpslankstelinius diskus ir slankstelius.
  • Kai pacientas yra baseine (net tik gulėdamas), jo stuburas yra visiškai neapkrautas, o diskai tarp slankstelių yra ištiesinti ir „atsipalaiduoti“..

Sąnariai dirba su didele amplitudė

Kadangi trūksta gniuždomosios apkrovos, visos jungtys dirba skirtingose ​​plokštumose su gana didele amplitude bet kokiam plaukimo stiliui.

  1. Žmogus gali pilnai išnaudoti visus savo prigimtinius sugebėjimus vandenyje ir netgi labai juos vystyti, padidindamas savo judesių amplitudę.
  2. Taigi tuo atveju, kai sąnarių judrumas sumažėjo, bus daug lengviau ir greičiau atkurti jūsų stuburo sveikatą, judėjimo amplitudę ir lengvumą vandenyje nei sausumoje..

Raumenų treniruotės

Plaukimas mankština raumenis.

  • Verta paminėti, kad naudojant skirtingą plaukimo stilių, treniruojamos įvairios raumenų grupės.
  • Tokiu atveju ėjimo į baseiną nauda pasireiškia tuo, kad žmogus turi nuolat palaikyti pusiausvyrą vandenyje, todėl vidiniai ir gilieji nugaros raumenys, reikalingi slanksteliams palaikyti, yra sujungti su darbu.

Padidėjusi ekskursija po plaučius

Ne paslaptis, kad su amžiumi plaučių talpa mažėja dėl to, kad mažėja šonkaulių ir krūtinės ląstos sąnarių judesių amplitudė..

  1. Vyresnio amžiaus žmonėms krūtinės ląstos ekskursija yra tik 1–2 cm arba visai išnyksta.
  2. Ekskursija yra tam tikras atstumas, kurį kvėpuodama juda apatinė plaučių riba..

Plaukimo metu rekomenduojama įsisavinti „kompetentingo kvėpavimo“ techniką: greitai iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Didelis įkvėpimų-iškvėpimų gylis ir dažnis padidina krūtinės ląstos stuburo ir krūtinės sąnarių judesių amplitudę ir žymiai pagerina plaučių ventiliaciją..

  • Plaukimas taip pat susijęs su tuo, kad net ir vyresniame amžiuje galima naudoti šonkaulių ir stuburo sąnarius taip, kaip numatyta, atkurti ir palaikyti plaučių talpą..

Psichoemocinė sveikata

Plaukimas palengvina raumenų įtampą ir pagerina psichoemocinę būklę, nepriklausomai nuo to, kur jūs plaukiate - baseine ar upėje.

Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja ir nusiramina.

Štai, kiek malonių ir naudingų akimirkų galite sulaukti plaukdami. Pasirinkite sau tinkančią plaukimo techniką ir stilių ir mėgaukitės rezultatais..

Šliaužti nekeliant rankų ar krūtinės

Rekomenduojama tiems, kurie neturėjo jokio fizinio aktyvumo, ar vyresnio amžiaus žmonėms..

Ant skrandžio

Dėl hiperkifozės (padidėjęs krūtinės lenkimas) ir sustojimo gydytojai pataria maudytis ant pilvo, nes maudantis tokiu stiliumi stuburas ištiesiamas atgal ir pataisoma laikysena..

Ant nugaros

Plaukiant ant nugaros, stuburas yra visiškai neapkrautas, todėl, jei turite rimtų stuburo problemų, geriau plaukti ir gulėti tokioje padėtyje..

Tarpslankstelinė išvarža

Teigiamas plaukimo su stuburo išvarža poveikis yra mažesnis krūvis nugarai.

  1. Dėl vandens procedūrų sumažėja skausmas, atsirandantis dėl kompensacinio stuburo raumenų spazmo.
  2. Be to, kelionės į baseiną padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose, atkurti kraujo tiekimą paveiktoje vietoje, sustiprinti užpakalinį korsetą, kuris išlaisvins raumenis ir paveiktą nugaros dalį nuo per didelio streso..

Tačiau nepamirškite, kad žmonėms, turintiems slankstelių išvaržas, įprastiniai plaukimo tipai yra griežtai draudžiami. Pratimų rinkinį vandenyje turėtų parengti kvalifikuoti specialistai - instruktoriai ar treneriai.

Paprastai tokiems pacientams rekomenduojama maudytis nuskaitymo metu ar ant nugaros, taip pat atlikti specialius pratimus stuburo tempimui..

Instruktorius būtinai kontroliuoja klases, pasakoja apie tai, kaip taisyklingai plaukti ir kokių apkrovų reikia vengti. Apsilankymas baseine turėtų būti reguliarus, 2–3 kartus per savaitę, trunkantis apie 1 valandą.

Optimali vandens temperatūra tokiems žmonėms yra 28 laipsniai.

Osteochondrozė

Einant į baseiną su šia diagnoze, reikia atsiminti keletą svarbių taisyklių.

  • Didžiausią stuburo ištiesinimą galima pasiekti plaukiant dviem stiliais: nugaros smūgiu ir krūtine.
  • Nerekomenduojama naudoti minkšto vandens liemenės..
  • Jei jūs nežinote, kaip plaukti, tada jums leidžiama naudoti pripučiamą pagalvę arba apskritimą.

Gydantis maudytis neįmanoma tinkamai kvėpuojant. Jį išmokti padės instruktorius. Mankšta ir maudymasis vandenyje turėtų būti pakaitomis su poilsio periodu (tokiais momentais galite lėtai plaukti ant nugaros)..

Pratimai nugarai baseine

Mankštintis vandenyje buvo produktyvu, galite naudoti šlepetes ar kitą papildomą įrangą, nes tokia įranga padidina vandens atsparumą.

  1. Svarbiausia vengti hipotermijos.
  2. Be to, tokiomis vandens procedūromis draudžiama užsiimti įbrėžimų, žaizdų, įpjovimų, uždegiminių ir infekcinių ligų atvejais, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą.
  3. Apsvarstykite keletą pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti norint sustiprinti stuburą:
  1. Atsigulkite ant nugaros ant ruožo (virves, kurios dalijasi takus baseine) ir ištieskite rankas virš galvos, kojos turėtų ramiai ilsėtis ant vandens. Šio pratimo dėka gerai dirba krūtinės ląstos stuburas ir raumenys. Kelios minutės tempimo yra puiki skoliozės ir sustingimo prevencija, taip pat stuburo iškrypimų gydymas.
  2. Atsigulkite tarp strijų, per plaukimo juostą. Rankos turi būti laikomos ant vienos strijų, o kitos - ant kojų. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, palaipsniui įtempkite visus raumenis. Tokį pratimą leidžiama daryti ant skrandžio (kaukėje).
  3. Padėkite kojas ant baseino šono, o baseinas turėtų liesti šoną. Nugara turi gulėti ant vandens, o rankos ištiestos į šonus. Atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Gulėkite šioje pozicijoje 5-10 minučių.

Plaukimas yra efektyvus ir efektyvus raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo metodas. Pratimus gali atlikti tiek pats pacientas, tiek kartu su profesionaliu instruktoriumi, pagal iš anksto sudarytą mankštos programą..

Tokių vandens procedūrų ypatumas yra tas, kad visi raumenys yra treniruojami labai gerai, tačiau tuo pat metu jie neturi jokios apkrovos, kaip treniruotis treniruokliais..

Baseinas rekomenduojamas žmonėms gydyti ir užkirsti kelią įvairioms stuburo traumoms ir ligoms, sergantiems osteochondroze, skolioze, kifozė. Plaukimas bus naudingas žmogaus vidaus organams ir stuburui, praktiškai neturi kontraindikacijų.

Kaip maudytis su tarpslanksteline juosmens išvarža

Vanduo ir žmogaus kūnas

Vandens procedūros daro nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Atlikę seriją tyrimų, gydytojai padarė išvadą, kad maudytis su išvaržomis ant juosmens kūno yra tiesiog būtina.

Reguliariai mankštinantis:

  • skausmas sumažėja,
  • visi medžiagų apykaitos procesai yra atkurti,
  • raumenų korsetas stiprina,
  • atkuriamas kraujo tiekimas į sakralinį stuburo sritį,
  • stuburas ištemptas,
  • sumažėja stuburo perkrova,
  • normalizuojami organizmo medžiagų apykaitos procesai,
  • sustiprėja nervų sistema.

Į vandenį panardintas kūnas numeta svorio. Žmogaus kūno nesvarumas vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, ištiesinti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Dvigubai naudingas baseinas, kuriame įrengtas hidromasažas. Kūnas procedūros metu yra visiškai atsipalaidavęs. Raumenų, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos gijimo procesas vyksta daug greičiau.

Pagerėja kraujo tiekimas, kraujotaka venose, palengvėja raumenų mėšlungis, suaktyvėja maistinės medžiagos. Hidromasažas žymiai sumažina stuburo apkrovą. Nė vienas stuburo tempimo būdas nesuteiks tokio veiksmingo rezultato, kad pašalintų skausmą.

Hidromasažo sistema turi puikų atpalaiduojantį poveikį visam kūnui.

Išvaržos priežastis ant stuburo

Žmonėms didžiąją dienos dalį stuburas yra vertikalus. Svorio pakėlimas nėra tinkamai paskirstytas. Sėdimas darbas sukelia nugaros skausmus. Stuburo slankstelis dažniausiai patiria didelę apkrovą..

  1. Skausmas, skausmas kaklo centre.
  2. Galvos skausmas.
  3. Rankų silpnumas ir skausmas.
  4. „Numeris“ krūtinėje.
  5. Piešimo skausmai juosmens srityje.

Yra tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmiausia atsiranda išsikišimas, o tada išvaržos.

Plaukimo su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje ypatybės

  1. Ūminėje stadijoje atlikite vandens procedūras.
  2. Pradėti pratimus be instruktoriaus.
  3. Panardinkite į vandenį, kurio temperatūra žemesnė nei 30 laipsnių.
  4. Šuolis nuo pjedestalo.
  1. Pradėkite pamokas tik visiško remisijos periodo metu.
  2. Gaukite individualų pratimų rinkinį, kurį sukūrė specialistas.
  3. Prieš pamokas atlikite apšilimą (liemens, posūkių, pritūpimų, rankos ir kojos bangos).
  4. Veda vandens kursus bent tris kartus per savaitę. Pamokos trukmė keturiasdešimt penkios minutės.
  5. Švelniai sumažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų.
  6. Stebėkite, ar tinkamai kvėpuojate. Giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite. Pasirūpinkite ventiliacija.
  7. Venkite kūno per daug dirbti. Palaipsniui didinkite apkrovą.
  8. Pasirinkite individualų plaukimo stilių.
  9. Kursas turėtų būti rengiamas mažiausiai šešis mėnesius. Tada penkis, šešis kartus per mėnesį apsilankykite baseine.

Rekomenduojami plaukimo tipai

Su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje rekomenduojami šie stiliai:

Jei nėra problemų dėl juosmens stuburo, drugelio smūgio stilius nerekomenduojamas. Tai tinka sveikiems žmonėms, turintiems tvirtą kūną. Šis stilius naudoja aštrius judesius. Jie gali tik išprovokuoti ir sustiprinti skausmą..

Nuskaitymas. Tinka plaukimo kūnui. Raumenų korsetas turėtų būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų.

  • Ant nugaros. Taupus vaizdas į plaukimą. Kūnas ramus, apkrovos beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburas ištemptas. Rekomenduojama pradėti rekreacinę vandens pramogą nuo plaukimo ant nugaros..
  • Krūtinė. Šis stilius nurodomas išvaržoms juosmens ir krūtinės srityje. Gana ramus plaukimo būdas.

Gydomųjų pratimų kompleksas baseine

  1. Keldami kelius aukštyn, vaikštome vandenyje. Vandens lygis turėtų pasiekti krūtinę. Mes judame rankomis taip, lyg slidinėtume slidžių lazdomis. Penkios minutės.
  2. Mes stovime. Vanduo turėtų pasiekti krūties lygį. Dešimt kartų pasukite kūną į kiekvieną pusę.
  3. Mes darome pakreipimus į kairę ir į dešinę. Vanduo pasiekia diržą. Pakartokite šešis kartus kiekviena kryptimi..
  4. Pritūpkite, rankomis laikydami turėklus. Pakaitomis mes darome spaudimą vienai kojai, tada kitai. Dešimt kartų pritūpkite ant kairės ir dešinės pėdos. Tada ant abiejų kojų dešimt pritūpimų.
  5. Mes traukiame kojas prie juosmens, laikydamiesi ant šono. Dvylika kartų.

Sėkmingai baigę pirmąjį vandens mokymo mėnesį, galite apsunkinti užsiėmimus. Pridėkite plaukimą, padidinkite vandens procedūrų trukmę. Esant patologiniam stuburo lenkimo krūtinės srityje lordozei, reikia plaukti ant nugaros. Stipriai nugarą lenkdami atgal, plaukite ant pilvo. Pasirinkite sau pozas, kurios padeda sumažinti skausmą.

Vandens pratybos kietina, lavina, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas yra veiksmingas pagalbinis gydymas pacientams, turintiems juosmeninę stuburo dalį..

Su išvaržomis lumbosakraliniame stubure pradėkite plaukti ir nenusiminkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime visiško pasveikimo.!

Herniated diskas

Tarpslankstelinio disko išvarža arba tarpslankstelinė išvarža yra liga, kai dalis disko išsikiša į stuburo kanalą, o nugaros smegenys yra suspaustos. Šiais laikais tai labai dažna liga, dėl kurios atsiranda laikina negalia ar negalia. 20% visų pacientų reikalingas chirurginis gydymas. Kodėl? Supraskime.

Kiekvienas stuburo slankstelis yra sujungtas tarpslanksteliniu disku.

Jis yra tankios struktūros, susideda iš šerdies, esančios viduryje, ir žiedų, supančių šią šerdį, ir susidedančių iš jungiamojo audinio. Tarpslanksteliniai diskai daro stuburą tvirtą ir lankstų.

Yra daugybė ligų, dėl kurių sunaikinami tarpslanksteliniai diskai, tai apima, pavyzdžiui, osteochondrozę.

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža

Liga, tokia kaip stuburo išvarža, neturėtų būti sukelta. Galų gale, jo pasekmės yra labai nemalonios ir dažnai lemia aktyvaus gyvenimo būdo ribojimą ar net neįmanomumą.

Negydant šios ligos, po minimalaus laikotarpio galite nustatyti gastrito, širdies veiklos sutrikimo, radikulito ar lėtinio bronchito požymius. Atsikratyti šių ligų bus labai sunku..

Be to, pacientas nuolat nerimauja dėl stipraus stuburo skausmo..

Be to, dėl tarpslankstelinės išvaržos atsiranda smegenų kraujotakos sutrikimai - pirmasis galimo insulto signalas. Taip pat dažnai pasitaiko tokios komplikacijos kaip ūmus kolitas ar kasos uždegiminiai procesai. Su kaklo stuburo išvarža, kaip ir esant panašiems sutrikimams krūtinėje ir apatinėje nugaros dalyje, gali suspausti nugaros smegenys..

Gydymo principai

Stuburo išvaržos vystymąsi galima sustabdyti, jei nepraleisite momento, kai jis pereis į lėtinę stadiją. Gydymas reiškia, kad visiškai pašalinamas skausmas ir atkuriamas paciento motorinis aktyvumas. Jei jums tai buvo diagnozuota, neturėtumėte galvoti, kad tai yra sakinys. Išbandykite šiuos metodus, kad atkurtumėte stuburo funkciją:

  • rankinė terapija;
  • osteopatija;
  • apiterapija;
  • kineziologija;
  • hirudoterapija;
  • refleksologija;
  • kineziterapija;
  • masoterapija;
  • purvo terapija;
  • vandens procedūros;
  • ultragarso terapija.

Maksimalus terapinis poveikis įmanomas reguliariai atliekant pratimų terapiją. Tradiciškai, atliekant šią diagnozę, atliekami pratimai, kurie stuburą ne tik sulenkia ir nelenkia, bet ir ištempia. Net neprisimenate apie stuburo išvaržą, jei kartu naudosite visus aukščiau išvardintus gydymo metodus.

Ir ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plaukimui. Vandens aplinkoje stuburas užima visiškai plokščią padėtį, o tai leidžia efektyviai pašalinti bet kokį skausmą ir uždegimą.

Vandens pramogų nauda

Jau įrodyta, kad plaukimas su stuburo išvarža yra vienas iš geriausių būdų greitai atkurti našumą, jei liga užklupo nepastebimai. Šiuo atveju geriau derinti užsiėmimus baseine su kita fizine veikla: masažu, kineziterapijos pratimais, akupunktūra..

Tik išsamus požiūris kartu su įvairiais vandens pratimais leis pacientui greitai atsigauti ir vėl pajusti gyvenimo džiaugsmą.

Gydomasis tokių užsiėmimų poveikis paaiškinamas tuo, kad atliekant vandens gimnastiką baseine, žymiai sumažėja viso stuburo, įskaitant ligos vietą, apkrova. Tuo pačiu praeina ne tik patys stipriausi skausmai juosmens srities srityje, bet pagerėja kraujotaka, taip pat normalizuojama medžiagų apykaita greta pažeistų slankstelių..

Taip pat su reguliariomis kelionėmis į baseiną, raumenų stiprinimu.

Tai pasiekiama dėl tolygaus paskirstymo kartais labai didelėms statinio ir dinaminio pobūdžio apkrovoms, nukritusioms ant stuburo.

Kitas vandens gimnastikos pranašumas yra jos raminamasis poveikis nervų sistemai, o tai gali būti malonus bonusas pacientui ir žymiai pagerinti gydymo rezultatus..

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Jei rimtai nuspręsite užsiimti vandens aerobika, nes jaučiate diskomfortą kakle dėl tarpslankstelinės išvaržos, jums reikės specialių pratimų. Jie skirti sustiprinti šį konkretų stuburo skyriaus skyrių:

  1. Jei esate patyręs plaukikas, pabandykite pasportuoti baseine. Judėjimą galite atlikti tiek pirmyn, tiek atgal, naudodami skiriamuosius takelius. Kad vanduo nepatektų į nosį, jis užsegamas specialiu drabužių segtuku. Atlikite kai kuriuos sparnus 4 kartus į priekį, tada pailsėkite ir pakartokite tą patį judesį 4 kartus atgal.
  2. Sklandžiai slinkite vandenyje. Norėdami tai padaryti, horizontaliai ištempkite paviršių, remdamiesi kojomis į šoną, esančią baseine, ir įsivaizduokite, kad jūs tolstate nuo jo. Panardinkite galvą į vandenį, ištieskite rankas judėjimo kryptimi (pirmyn) ir žiūrėkite į apačią. Padėkite kojas kartu ir kiek įmanoma ištieskite, taip pat įtempkite kaklą. Tada pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Atlikite tai 4 kartus. Tai yra vienas iš geriausių atpalaiduojančių pratimų atsikratyti stuburo išvaržos..
  3. Laikydami turėklą ar šoną, traukite liemenį. Laikykite rankas tiesias. Pakaitomis darykite sūpynes kojomis vandenyje, tarsi mėgdžiodami slidinėti. Įkvėpdami pakaitomis pakelkite galvą į priekį ir pasukite į kairę ir į dešinę, atlikdami šiuos judesius, nuleisdami galvą į vandenį ir iškvėpdami. Kiekviena kryptimi reikia atlikti bent 12 įkvėpimų..

Lumbosacral pratimai

Išvarža juosmens srityje arba kryžkaulyje dažnai sukelia didžiausią diskomfortą. Todėl plaukimas su šia liga yra puikus būdas pagerinti savo būklę ir vėl grįžti į pareigas. Pratimų rinkinys atrodo taip:

  1. Eik į baseiną, kad vanduo pasiektų krūtinės lygį - ne aukščiau, ir eik dideliais žingsniais išilgai dugno, keldamas kelius labai aukštai. Tuo pat metu rankos kojų judesiais juda į ritmą, panašiai kaip slidinėjimas. Nenustokite vairuoti 5 minutes.
  2. Laikydamiesi ant turėklų, giliai pritūpkite. Tuo pačiu metu, kad būtų naudingesnis stuburo juosmens segmentas, pastangos turėtų būti pakaitomis gulimos ant kairės ir dešinės kojų. Stenkitės likti po vandeniu 3–5 sekundes. Pratimą atlikite 12 kartų ant kiekvienos kojos, o po to dar 12 kartų ant abiejų.
  3. Panardinkite į vandenį ant krūtinės ir 8 kartus, remdamiesi kojomis į dugną, pasukite kūną 360 laipsnių aplink savo ašį į dešinę ir kairę. Tą patį galima padaryti gulint ant vandens ir atliekant tuos pačius posūkius skirtingomis kryptimis horizontalioje plokštumoje.

Lumbosakraliniame regione labai naudinga plaukioti šliaužiant ant nugaros ir krūtinės, atliekant krūtinę, taip pat ir ant nugaros, judant abiem rankomis. Taip pat galite pasiimti plaukimo lentą ir, laikydami ją rankomis, kojomis atlikdami judesius, imituojančius plaukimo delfiną stilių.

Kontraindikacijos

Norėdami atlikti pratimus su šia liga, yra keletas kontraindikacijų. Jokiu būdu neturėtumėte pabandyti užsiimti vandens aerobika, jei dabar ligos simptomai smarkiai pablogėjo ir jus kankina stiprūs skausmai. Vandens procedūras rekomenduojama atlikti tik remisijos metu..

Nepatyrę pacientai neturėtų savarankiškai atlikti vandens gimnastikos: geriau tai daryti vadovaujant patyrusiam treneriui. Jei klasės metu jaučiate net nedidelį diskomfortą, geriau jų nutraukti..

Esant bet kurios stuburo dalies (taip pat ir lumbosakralinės) išvaržai, gydytojai pataria pirmaisiais mėnesiais maudytis nuo pusvalandžio iki 45 minučių, palaipsniui ilginant jos trukmę iki 1,5 valandos. Užsiėmimai turėtų būti rengiami bent 2–3 kartus per savaitę.

Taip pat verta išmokti teisingai kvėpuoti: giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite, kad paveiktas audinys būtų kuo labiau prisotintas deguonimi. Vandens temperatūra palaikoma maždaug 25–28 laipsnių. Laikantis visų rekomendacijų, stuburo išvarža netrukus nebebus tavęs nerimaujanti, primindama apie save tik paūmėjimų metu..

Plaukimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Išvarža juosmens srityje yra daug dažnesnė nei kitose nugaros vietose. Taip yra dėl netolygios stuburo dalies apkrovos, nes apatinė nugaros dalis užima didžiąją dalį naštos ir kt..

Šis skyrius bet kokį svorį, įskaitant kūno svorį, suvokia 20 kartų, todėl diskai ištrinami, tampa plonesni ir gali įtrūkti. Visi šie veiksniai išspaudžia pluoštinį žiedą, kuris, suskaidydamas, išskiria pulpo branduolį už jo ribų..

Taip formuojasi ši patologinė neoplazma.

Kaip vanduo padeda iškrauti kūną

Beveik visas vandens procedūras galima priskirti atkuriamajam ir sveikatingumui. Jie palankiai veikia visas funkciškai svarbias kūno sistemas (nervų, raumenis, kaulą ir kt.). Raminantis poveikis laikomas ypatingu tokių pratimų aspektu, jis skatina kūną savarankiškai gydytis ir sumažina streso veiksnių pasireiškimą..

Plaukimą su juosmenine stuburo išvarža ištyrė reabilitacijos specialistai ir gydytojai, priėję prie išvados, kad reguliarios procedūros:

  • Sumažinkite stuburo perkrovą.
  • Pašalinkite staigius judesius, kurie gali pakartotinai pažeisti paveiktą segmentą.

Su neoplazma su lokalizacija juosmens segmente, tokie pratimai palaipsniui mažina skausmo sindromą, kuris atsiranda dėl paravertebralinių raumenų kompresinio spazmo..

Be to, plaukimas baseine veikia kraujotakos sistemą, o tai žymiai pagerina uždegiminių audinių mitybą. Galų gale, būtent dėl ​​probleminio kraujo tiekimo vaistai nepasiekia uždegimo vietos.

Lygiagrečiai atkuriami visi medžiagų apykaitos procesai, atsakingi už mikroelementų ir maistinių medžiagų tiekimą. (Taip pat žiūrėkite: išvaržos operacija).

Kitas, bet ne mažiau svarbus teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas. Reguliariai kintantys dinaminiai ir statiniai judesiai tolygiai pasiskirsto vandenyje, todėl apatinė nugaros dalis patirs investiciją, leidžiančią probleminį slankstelį išlaisvinti nuo nereikalingo streso..

Svarbus tokių procedūrų aspektas yra atsipalaidavimas..

Pacientai, sergantys tokia liga, nerimauja dėl galimų judėjimo problemų, nes laiku neišgydytas patologinis navikas gali sukelti paralyžių ir negalią..

Nervų sistema šiuo atveju patiria didelį stresą ir dažnai gali sukelti nesėkmę. Todėl vandens procedūros yra prioritetas reabilitacijos laikotarpiu..

Pagrindinės šio sporto taisyklės ir kontraindikacijos

Kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, plaukimas su tarpslanksteline išvarža juosmens srityje turi keletą bruožų:

  1. Patologinės būklės paūmėjimo stadijoje negalima panirti į vandenį. Bet koks judesys gali turėti įtakos tarpslankstelinių diskų poslinkiui ir žymiai apsunkinti klinikinį vaizdą. Tokį mokymą reikia pradėti tik po stabilios remisijos, specialisto rekomendacija.
  2. Turi būti tinkamai parinkti pratimai. Normalus plaukimas apkrauna visą stuburo raumenis ir griaučių sistemą, o tai yra draudžiama išsikišus. Todėl pratimų atlikimui būtiną pratimų kompleksą parengia profesionalus specialistas ar instruktorius. Bet jie iš anksto konsultuojasi su gydytoju, kuris, atsižvelgiant į naviko stadiją, bendrą klinikinį vaizdą, ligos progresavimo greitį ir asmenines fizines savybes, galės nustatyti raumenų grupes, kurias reikia stiprinti.
  3. Labiausiai rekomenduojamos tokios PGM procedūros: nuskaitymas ir nugara. Būtent šios nuostatos sumažina juosmens srities stresą..
  4. Pirmąsias klases turėtų vesti profesionalūs instruktoriai.
  5. Pacientas turėtų kalbėti apie savo jausmus, ypač jei dėl kurio nors judesio atsiranda skausmas ar per didelė raumenų įtampa. Specialistas atliks vienodą pakeitimą arba stebės įgyvendinimą, visiškai įmanoma, kad pratimas atliekamas tiesiog neteisingai.
  6. Daugelyje sveikatos centrų prie baseino yra prijungta speciali sistema, kuri paleidžia sūkurinius baseinus. Toks hidromasažas teigiamai veikia raumenis, atpalaiduodamas ir stimuliuodamas juos..
  7. Hidromasažinės sistemos atpalaiduoja kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir raumenų sistemas, o tai teigiamai veikia visą organizmą.

Šie punktai padės nustatyti, kaip teisingai plaukti su juosmens išvarža:

  • Patartina užsiimti šia sporto šaka bent du kartus per savaitę, geriausia - 3. Kiekviena pamoka turėtų trukti nuo 45 minučių iki 1 valandos.
  • Per pirmuosius apsilankymus baseine vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, ateityje šis rodiklis pamažu mažės iki 23 laipsnių. Turite judėti sklandžiai, kad kūnas būtų pripratęs ir nepatektų į stresinę situaciją.
  • Tinkamas kvėpavimas esant tokioms apkrovoms leidžia kiek įmanoma užpildyti kraujotakos sistemą deguonimi, kuris vėliau perkeliamas į probleminius audinius. Būtina giliai įkvėpti ir greitai iškvėpti. Atliekant tokius krūtinės judesius, lankstūs net ir sąnario sąnariai, pagerėja plaučių ventiliacija..

Renkantis plaukimo tipus esant išvaržai, būtina atsižvelgti į savo norus, nes norint išmokti naujų įgūdžių reikės daug pastangų, kurių neįmanoma padaryti be papildomų apkrovų. Natūralu, kad specialistai parinks optimaliausias galimybes, tačiau iš jų reikėtų pasirinkti tik tuos, kuriuos konkretus pacientas gali lengvai atlikti..

Kaip pasirinkti tinkamą tipą atsižvelgiant į klinikinį ligos vaizdą

Dažniausiai patologinio išsikišimo priežastis yra osteochondrozė, todėl atliekant prevencines priemones reikia atsižvelgti į šios ligos etiologiją:

  1. Stuburo lenkimo krūtinės srityje išlyginimas. Rekomenduojama visą laiką būti nugaroje vandenyje: taip stuburas pradeda lygiuotis teisinga linkme. Jei tokios būklės, plaukite ant skrandžio, tada nugara bus dar labiau sulenkta atgal, o tai sukels nereikalingų komplikacijų ir pagreitins ligos progresavimą..
  2. Hiperkifozė. Padidėjęs nugaros lenkimas negalite plaukti atgal atgal - tai apkrauna pečių raumenis, o tai dar labiau padidina stuburą. Geriau nebenorėti maudytis su vandeniu.
  3. Pacientams, turintiems silpną imuninę sistemą, rekomenduojama neįtraukti stiprių rankų judesių amplitudės, todėl pasirenkamas ramesnis stilius (pavyzdžiui, šliaužti). Šios taisyklės galioja vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems raumenų problemų..

Standartinė mankštos programa, parinkta neatsižvelgiant į individualius klinikinius duomenis

Atliekami pratimaiKiekis / atstumas
Su rekvizitais - plaukimo lenta. Po patogaus padėjimo ant paviršiaus būtina atlikti judesius kojomis, imituojančiomis slinkimo ar delfinų stilių.100 metrų
Plaukimas gulimoje padėtyje, kartu mantant abiem rankomis.400 metrų
Esant gulimai padėčiai, pameskite rankas pakaitomis.250 metrų
Veidas prie vandens turėtų plaukti pakaitomis mėtydamas rankas.150 metrų
Krūtinė100 metrų

Be plaukiojimo vandenyje, naudinga atlikti įvairius gimnastikos pratimus. Tokioje aplinkoje neįmanoma stipriai ištempti raumenų, nes visi judesiai yra riboti.

Štai kodėl paprastas fizinis aktyvumas teigiamai veikia slankstelius ir kitus stuburo struktūrinius elementus. Renkantis pratimus, turėtumėte remtis tais, kuriuos rekomenduoja pratimų terapijos specialistas.

Pratimų rinkinys suplanuotoje padėtyje, žinoma, neveiks, tačiau bendrą stiprinimą galima atlikti. (Taip pat žiūrėkite: išvaržos pratimas).

Vandenyje:

  • Liemens šonas.
  • Nedideli kūno posūkiai, be rankos amplitudės judesių.
  • Pakaitomis traukiamos kojos prie juosmens ir kt..

Maudymasis baseine laikui bėgant gali būti ne prievartos priemonė, o naudinga ir maloni pramoga. Tik reguliarūs treniruotės padės sustiprinti kūną ir taps visiško pasveikimo raktu..

Pacientai pradeda jaustis geriau po mėnesio reguliarių mankštų. Skausmas pamažu praeina, o raumenų mėšlungis visiškai išnyksta.

Ar plaukimas yra naudingas juosmeninei stuburo daliai

Plaukimas yra puiki profilaktika nuo stuburo ligų ir veikia kaip reabilitacijos priemonė gydant pastarąsias.

Vanduo nedaro staigių judesių, stiprina nugaros raumenis ir padeda palengvinti skausmo simptomus. Be to, ši sporto šaka palaiko liekną ir tinkamą figūrą..

Pabandykime apsvarstyti klausimą: kas padeda maudytis su stuburo išvarža juosmens srityje.

Kuo naudingas plaukimas?

Vienoda viso kūno apkrova pagerina kraujotaką, medžiagų apykaitą ir pašalina uždegiminius procesus kremzlėje.

Terapinis plaukimas stuburo išvaržomis su sklandžiais pratimais ištempia stuburą, kuris buvo suspaustas visą dieną.

Padidėja atstumas tarp slankstelių, atleidžiant spaudimą iš tarpslankstelinių diskų. Taip nutinka ir todėl, kad vandenyje mažėja kūno svoris..

Kai žmogus maudosi, jam dirba visos raumenų grupės, įskaitant nugaros raumenis. Raumenų korsetas tampa stipresnis. Plaukimas baseine ypač naudingas žmonėms su antsvoriu. Vandens tankis yra panašus į žmogaus tankį.

Plaukikas turi pasistengti plaukti pirmyn. Kūnas, įveikdamas vandens pasipriešinimą, išleidžia daug energijos, degindamas riebalus. Svorio sumažinimas, savo ruožtu, lemia slėgio sumažėjimą tarpslankstelinėje kremzlėje.

Apribojimai ir rekomendacijos

Atsisakykite praktikuoti vandens procedūras ligos paūmėjimo metu. Tai kupina papildomų komplikacijų. Tik reabilitacijos metu plaukimas gali turėti gydomąjį poveikį žmogaus organizmui.

Prieš eidami maudytis, turėtumėte pasirinkti baseiną, kurio temperatūra turėtų būti bent 30 laipsnių. Vėsus vanduo gali neigiamai paveikti uždegiminį procesą. Į karštą vandenį (daugiau nei 45 laipsnių) taip pat neturėtų patekti.

Jei pradedate sportuoti, jums reikia instruktoriaus. Jis išsamiai papasakos apie vandens nešamą krūvį, parinks pratimų rinkinį pagal jūsų sugebėjimus ir ligos sunkumą.

Norint, kad plaukimas būtų naudingas, reikia pradėti treniruotis šiek tiek minkant. Tai pratimų rinkinys, įskaitant pritūpimus, kojų sukimąsi, pasisukimą į šoną. Gimnastikos pabaigoje turėtumėte atsargiai įbėgti į vandenį, neskubėdami, stengdamiesi nedaryti staigių judesių. Turėtumėte pamiršti apie nardymą.

Nenaudokite drugelio stiliaus. Tai apima sudėtingų judesių rinkinį, profesionalui nėra sunku juos teisingai atlikti. Pacientui, turinčiam stuburo išvaržą, gali būti skiriama papildoma mikrotrauma.

Negalima plaukti greitai. Judesius reikia atlikti lėtai, be aštrių trūkčiojimų. Pabandykite giliai kvėpuoti, aprūpindami plaučius deguonimi.

Užsiėmimai baseine turėtų būti rengiami kelis kartus per savaitę, treniruočių laikas - ne daugiau kaip 45 minutės. Jei plaukimo metu jaučiate diskomfortą, skausmą, tuomet turėtumėte nutraukti užsiėmimą.

Plaukimo stilius

Kurį stilių pasirinkti maudytis su išvarža, priklauso nuo to, kuriame skyriuje yra patologija.

Apsvarstykite šiuos stilius:

Plaukimas ant nugaros praktiškai nedaro spaudimo stuburui. Nugara plokščia, tarpslanksteliniai diskai atsipalaidavę. Rankos ir kojos dirba, o nugara ilsisi. Šis stilius tinka bet kurio skyriaus išvaržoms. Yra staigaus perversmo pavojus, nes čia reikia būti atsargiems ir neskubėti. Plaukiant ant nugaros, svarbiausia nesikišti į kitus plaukikus.

Krūtų išvaržoms tinka krūtinės stilius. Ši technika stiprina viršutinės ir apatinės nugaros raumenis. Norėdami gauti didžiausią naudą, turėtumėte būti gulimoje padėtyje, liemens lygiagrečiai vandens lygiui, rankos ir kojos dirba vienu metu poromis. Krūties stilius nepavargsta, galima plaukti dideliu atstumu.

Prieš užsiėmimus triušis turėtų pasitarti su gydytoju, nes šis stilius reikalauja daug energijos ir staigių judesių. Jei turite nedidelę išvaržą, greičiausiai gydytojas leis šią techniką. Bet jei turite kvėpavimo problemų ar raumenys susilpnėjo ligos metu, turėtumėte atsisakyti šios technikos.

Kai kurie žmonės prastai plaukia be jokios technikos. Jiems greičiausiai tinka maudytis šuniškus stilius. Su juo rankos aktyviai dirba, nugara ilsisi. Tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja ir išsitempia, vadinasi, šis metodas tinka bet kokio tipo išvaržai.

Vandenyje yra pratimų rinkinys, papildantis bendrą treniruotę baseine. Tai yra šie pratimai: vaikščiojimas po baseino dugną, pasisukimas į šoną, nemokamas plaukimas su lenta. Jie turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui. Kiekvienas pratimas kartojamas 5 kartus.

Vandens procedūrų nauda ir poveikis stuburo išvaržoms yra neabejotina. Vandenyje sunku susižeisti nugarą, nebent atliktumėte staigius judesius. Instruktoriaus pasirinktas pratimų rinkinys sustiprins raumenis, padės sumažinti svorį, pagerins pažeisto stuburo kraujotaką.

Kaip plaukti su stuburo išvarža

Ūminiu laikotarpiu, kuris trunka apie 5 dienas, tarpslankstelinė išvarža gydoma lovos režimu ir vaistais.

Kai skausmas ir uždegimas išnyksta, nurodoma vidutinio sunkumo mankšta..

Pratimų kompleksai yra skirti stuburą palaikantiems raumenims sustiprinti, trofiniam audiniui pagerinti ir raumenų spazmui palengvinti. Geriausias pasirinkimas yra užsiėmimai baseine..

Nuotrauka 1. Fizinis lavinimas vandenyje yra efektyvesnis nei sporto salėje. Šaltinis: „Flickr“ (vandens aerobika).

Plaukimo su stuburo išvarža privalumai

Plaukimas kaip terapinis pratimas, skirtas įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms (įskaitant tarpslankstelinę išvaržą), turi maksimalų gydomąjį poveikį ir turi minimalias kontraindikacijas. Treniruotės baseine pranašumai, palyginti su įprastine aerobika:

  • Beveik visiško stuburo apkrovos nebuvimo. Fizinės vandens savybės sumažina kūno svorį iškraunant slankstelius ir užkertant kelią tolesnei tarpslankstelinių diskų deformacijai.
  • Dėl tankio vanduo sukuria atsparumą judėjimui, o tai padidina raumenų apkrovą. Taigi raumenų korsetas formuojasi greičiau nei įprastos aerobikos metu.
  • Vandens aerobika padeda pašalinti raumenų spazmą, kuris yra pagrindinė skausmo, audinių aprūpinimo krauju pablogėjimo ir tirpimo priežastis..

Neįmanoma nepaminėti bendro stiprinamojo plaukimo poveikio, jo teigiamo poveikio imuninei sistemai, kvėpavimo ir nervų sistemoms.

Vandens pratimų kompleksai išvaržoms gydyti

Kineziterapijos užsiėmimus baseine sudaro atskirų pratimų atlikimas, slinkimas ant vandens ant pilvo ar nugaros ir iš tikrųjų plaukimas. Judesių kompleksą pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į išvaržos vietą ir sunkumą, reabilitacijos stadiją ir kitas individualias savybes. Paprastai skiriamos trys sesijos per savaitę, trunkančios 45 minutes.

Pastaba! Treniruotės turėtų vykti tik dalyvaujant treniruoklių treneriui. Specialistas stebi pratimų atlikimo techniką, rodo naujus elementus ir kontroliuoja krūvio laipsnį.

Dresūra kaklo stuburui

Norėdami pašalinti krūvį iš gimdos kaklelio stuburo, turite plaukti gulėdami ant pilvo ar nugaros. Prieš pradedant aktyviai treniruotis, rekomenduojama keletą minučių tiesiog atsigulti ant vandens, atsipalaiduoti. Tai palengvins raumenų įtampą, o stuburas įgis natūralų anatominį pavidalą. Tinkamiausi plaukimo stiliai:

  • Nuskaitymas. Tai susideda iš kintamų plačių rankų smūgių, tuo pat metu sukant galvą link aktyvios galūnės. Antrasis šiuo metu yra nustumtas į priekį. Kojos padaro kintamus judesius aukštyn ir žemyn. Taigi galite plaukti ant nugaros ir skrandžio, rekomenduojamas atstumas yra 200–400 m.
  • Plaukimas ant nugaros ar skrandžio tik kojomis, ištiestomis rankomis (galite laikyti ant specialios putplasčio lentos) arba ištemptas išilgai kūno.
  • Slidinėjimas vandenyje pirmyn ir atgal - specialus pratimas fiziškai treniruotiems plaukikams. Pradedantiesiems nerekomenduojama koncertuoti, o tiems, kurie užsiima keliomis savaitėmis, galite padaryti 4 šuolius atgal ir atgal..

Pradėti reikia nuo mažų atstumų ir nedidelio skaičiaus pakartojimų, tačiau stiprėjant raumenims, krūvį reikia padidinti prižiūrint treneriui..

Kompleksas už nugaros

Kai tarpslankstelinė išvarža yra lokalizuota juosmens ar krūtinės srityje, galite atlikti pratimus stovėdami vienoje vietoje ar plaukti. Reikėtų vengti per didelių apkrovų nugarai (staigių posūkių ar lenkimų), o jei atsiranda skausmas, nutraukite pratimą. Tinkami plaukimo stiliai:

  • Treniruotės ant skrandžio ir nugaros, 200 m treniruotės pradžioje, palaipsniui didinant atstumą.
  • Plaukimas su lenta ar ištiestomis rankomis, kaip ir sergant gimdos kaklelio osteochondroze.
  • Nerekomenduojama iš karto plaukti krūtine - judant, slanksteliams veikia nedidelė suspaudimo apkrova. Kai raumenys yra stiprūs, galite pradėti nuo nedidelių 100 m atstumų.

Svarbu! Plaukti drugelio smūgiu yra pavojinga, jei yra tarpslankstelinė išvarža, ypač pradedantiesiems. Banguoti kūno judesiai ir trūkčiojimai į priekį gali sukelti dar didesnį tarpslankstelinių diskų išsikišimą ir pabloginti būklę..

Pasivaikščiojimas vandenyje

Pratimai veiksmingi juosmeninei išvaržai. Būdami krūtinės giliai vandenyje, turite energingai vaikščioti dugnu 5 minutes, keldami kelius kuo aukščiau. Rankos vienu metu atlieka judesius, primenančius slidinėjimą lazdomis..

Sklandymas

Tai yra laisvo vandens judėjimo pavadinimas, kai nuspaudžiamos atramos kojos. Kūnas turi būti ištemptas, rankos išdėstytos išilgai kūno arba ištiestos virš galvos. Pratimą galite atlikti tiek nugarai, tiek skrandžiui. Jis tinka bet kokio tipo tarpslankstelinių išvaržų gydymui, nes padeda ištempti visą stuburą.

Šoniniai posūkiai

Šis pratimas stiprina nugaros ir pilvo raumenis, atkuria judrumą juosmens srityje.

Tai atliekama horizontalioje arba vertikalioje plokštumoje, tai yra, gulint ant vandens ar stovint ant baseino dugno (gylis - ne aukštesnis už krūtinę).

Stovėdami pakelkite rankas pečių lygyje į šonus ir, pradėdami nuo apačios, darykite 360 ​​° apsisukimus aplink savo ašį skirtingomis kryptimis. Panašiai yra ir gulintys judesiai.

Kontraindikacijos vandens pratimams

Yra keletas bendrųjų kontraindikacijų plaukioti. Negalite lankytis baseine, jei yra dermatologinių ligų, pažeista oda. Inkstų ligos, peršalimas, infekciniai uždegimai taip pat yra draudimo pagrindas, nes vėsus vanduo gali pabloginti būklę. Su išvarža, kontraindikacijos yra šios:

  • Ūminis ligos laikotarpis. Tai galite padaryti tik atsigavimo stadijoje, kai skausmas ir galūnių tirpimas beveik nebebus.
  • Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis. Jei buvo atliktas chirurginis gydymas, mankštintis į baseiną leidžiama ne anksčiau kaip per pusantro mėnesio po operacijos.
  • Skausmo sindromas. Esant skausmui, užsiėmimus reikia nutraukti.

Užsiėmimą plaukimu, ypač pradedantiesiems, turi prižiūrėti treneris. Neįmanoma savarankiškai pakeisti nustatyto pratimų komplekso, taip pat padidinti apkrovą.

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža

Tarpslankstelinio disko išvarža yra tarpslankstelinio disko fragmentų prolapsas (išsikišimas) į stuburo kanalą, atsirandantis dėl stuburo traumos ar osteochondrozės ir prisidedantis prie nervinių struktūrų suspaudimo. Plaukimas yra veiksmingas stuburo išvaržų gydymo ir prevencijos metodas

Plaukimas su tarpslanksteline išvarža Gydomieji pratimai vandenyje: 1) Vaikščiojimas vandeniu. Keliais aukštyn turite vaikščioti negilioje baseino dalyje (geriausia, jei prie krūtinės yra vandens). Tokiu atveju rankų judesiai turėtų būti panašūs į slidininko judesius ir laiku dirbti su kojomis. Žingsniai turėtų būti ilgi. Vaikščiojimo dozė: 5 minutės. 2) Pritūpimai vandenyje. Turite rankomis laikyti turėklus ir atlikti gilius pritūpimus. Tokiu atveju pritūpimai turėtų būti atliekami spaudžiant dešinę ir kairę kojas paeiliui. Turime pabandyti likti po vandeniu 3–5 sekundes. Squat dozavimas: 12 kartų ant kiekvienos kojos, po to 12 kartų ant abiejų kojų (iš viso 36 kartus) 3) Flip-flops vandenyje. Atlikite keiksmažodžius pirmyn ir atgal (naudodami skiriamuosius takelius). Jei vanduo patenka į nosį, galite užsidėti nosies spaustuką. Keleto debesų dozavimas: 4 kartus pirmyn ir atgal (tik 8 kartus) 4) Vertikalūs posūkiai vandenyje. Stovėdami vandenyje ant krūtinės, pasukite kūną 360 laipsnių pakaitomis į dešinę ir į kairę. Dozavimas posūkiais: 8 kartus į abi puses (iš viso 16 kartų).5) Slinkite vandenyje. Pradėdami nuo baseino šono kojomis, ištieskite vandenyje horizontalioje plokštumoje. Tokiu atveju rankos turėtų būti ištiestos į priekį, galva vandenyje, žvilgsnis nukreiptas į baseino grindis. Kojos turėtų būti sujungtos ir prailgintos. Atlikdami šį pratimą, turite visiškai atsipalaiduoti. Dozavimas: 4 kartus 6) Horizontalūs posūkiai vandenyje. Norėdami slysti vandenyje (žr. 5 pratimo numerį), o paskui - horizontalų kūno sukimąsi aplink savo ašį 360 laipsnių, pakaitomis į dešinę ir į kairę. Dozavimas: 4 kartus į abi puses (tik 8 kartus).7) Įkvėpkite ir iškvėpkite baseino pusėje. Laikydami rankas ant baseino šono ar turėklų, ištieskite kūną. Tuo pačiu metu rankos taip pat turėtų būti ištiestos alkūnėmis. Atlikite kintamus judesius savo kojomis, tarsi plaukdami slidinėti. Tuo pačiu metu atlikite šiuos galvos judesius: a) nuleiskite galvą į vandenį - iškvėpkite) pasukite galvą į dešinę - įkvėpkite (kaip ir su triušiu) c) nuleiskite galvą į vandenį - iškvėpkite) pakelkite galvą į priekį - įkvėpkite (įkvėpimo imitacija atliekant krūtinę) e) nuleiskite. galva į vandenį - iškvėpkite) pasukite galvą į kairę - įkvėpkite (įkvėpimo imitacija triušyje) Dozavimas: 12 įkvėpimų kiekviena kryptimi (kairėn, pirmyn, dešinėn). Iš viso 36 kartus.

Šis tarpslankstelinės išvaržos pratimų rinkinys yra skirtas pradedantiesiems plaukti, taip pat tiems, kurių tarpslankstelinė išvarža yra didesnė nei 7 mm, arba jei pacientą vargina stiprūs skausmai.

Šis kompleksas turi būti baigtas per mėnesį: tik 12–13 pamokų, 3 pamokos per savaitę.

Likusiomis dienomis būtina atlikti mankštos terapiją su tarpslankstelinėmis išvaržomis (tarpslankstelinių išvaržų medicininė gimnastika)..

Nuo antro mėnesio pacientai, turintys tarpslankstelinę išvaržą, turėtų padidinti krūvį baseine. Plaukimas pridedamas prie aukščiau išvardintų pratimų vandenyje..

Plaukimas su stuburo išvarža 1) Maudymas ant nugaros dviem rankomis. Dozavimas: 400 m2) Plaukimas ant nugaros, rankos juda paeiliui (slinkite ant nugaros). Dozavimas: 200 m3) Nuskaitykite plaukimą ant krūtinės.

Dozavimas: 200 m4) Plaukiojanti krūtis. Dozavimas: 100 m5) Plaukimas su plaukimo lenta. Atliekama kojų judesių imitacija, plaukiant su triušiu ir delfinu. Dozavimas: 100 mS plaukimo techniką galite rasti čia. Treniruotės pabaigoje, norint atpalaiduoti raumenis, turite atlikti 5 pratimą „Slinkimas vandenyje“ - 2–4 kartus..

Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, nes ji mokosi ir prisitaiko prie atliekamos apkrovos. Vandens su tarpslanksteline išvarža užsiėmimai turėtų būti atliekami baseine, kurio vandens temperatūra yra nuo 25 iki 28 laipsnių. Treniruotės laikas pradiniame etape yra nuo 30 iki 45 minučių per pirmuosius tris mokymo mėnesius ir nuo 45 iki 90 minučių per kitus mėnesius.

Ši programa turėtų būti vykdoma 6 mėnesius, geriausia - prižiūrint patyrusiam plaukimo instruktoriui.