Kodėl skauda apatinę nugaros dalį po treniruotės sporto salėje?

  • Podagra

Skausmas apatinėje nugaros dalyje po mankštos yra neatsiejama beveik kiekvieno sportininko gyvenimo dalis. Bet tai atsiranda ne tik po pamokų, bet ir dėl ligų. Norint suprasti, ar kreiptis į gydytoją, ar ne, reikia išmokti atpažinti skausmo pobūdį.

Jei staiga atsiranda diskomfortas, tai yra, asmuo nepatyrė traumų ir prieš tai dieną nesportavo sporto salėje, geriau susitarti pas gydytoją ir atlikti tyrimą, kad būtų išvengta sudėtingų ligų tikimybės. Kai kurie žmonės pradedami gydyti savarankiškai. Tai yra šiurkšti klaida, galinti sukelti komplikacijų..

Kai dešinysis skausmas, ir kai sužalojimo požymis?

Tarp įprastų raumenų skausmų ir traumų yra specifinių skirtumų. Šiais atvejais neturėtumėte jaudintis dėl savo sveikatos:

  • skausmas pasirodė kitą dieną po intensyvios treniruotės;
  • diskomfortas pamažu išnyksta;
  • skausmas lokalizuotas tik toje vietoje, kur nukrito krovinys;
  • nuobodus skausmas atsiranda tik tada, kai žmogus juda, o nejudant jis dingsta.

Nekenksmingas raumenų skausmas yra susijęs su pieno rūgšties lygio padidėjimu. Jei sportininkas yra sužeistas, tai yra dėl raumenų skaidulų pažeidimo. Jis pajus aštrų skausmą, kuris per kelias dienas savaime nepraeis, net jei nuolat ilsėsitės. Tai taip pat atsiranda iškart po traumos gavimo treniruotės metu. Kartais skausmas plinta į kitas kūno dalis.

Ne visada sužalojimai gali labai pakenkti sveikatai, ypač jei laiku pastebite žalą. Dažniau sportininkai kenčia nuo mikrotraumos, atsirandančios dėl staigių judesių, per didelio svorio kėlimo, apšilimo stokos ir netinkamos mankštos technikos..

Priežastys ir pratimai, kurie gali pakenkti

Dažniausiai apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra:

  • irklavimo mašinų pratimai;
  • visų rūšių gelbėjimo. Rizikauja žmonės, kurie nėra susipažinę su technika;
  • hiperextension;
  • pakreipimo strypo traukimas;
  • sunkūs štangos pritūpimai.

Visada yra 3 veiksniai, prisidedantys prie traumos, kuri provokuoja nugaros skausmus po sporto salės. Tai patempimai, gauti prieš tai, silpni raumenys ir per didelė apkrova. Kiti skausmo atsiradimo mechanizmai apima dideles apkrovas, kurias patiria tarpslanksteliniai raumenys, tačiau jie nėra pritaikyti tokiam darbui. Tokia trauma dažnai įvyksta, jei žmogus blogai supranta, kaip atlikti pratimą..

Jei mankštinsitės nesušildami, raumenys bus šalti ir nepasirengę mankštai. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl apatinė nugaros dalis skauda po treniruotės. Kartais žmonės iš viso nešildo arba nežino, kaip tai padaryti teisingai. Patyręs atletas žino, kad treniruotės yra toks pat svarbus procesas kaip ir pati pamoka.

Gimnastikos liga

Jei sportininkui, lankantis sporto salėje, nuolat skauda apatinę nugaros dalį, gali būti, kad jis serga kokia nors liga. Jei pastebimi patologijos simptomai, tai yra, skausmas nepraeina, jis skiriamas kitoms kūno dalims ir vidaus organams, reikia skubiai ištirti..

Viena iš labiausiai paplitusių ligų, sukeliančių nugaros skausmą, taip pat atmetančių galimybę toliau sportuoti, yra skoliozė..

Liga apibūdinama kaip stuburo išlinkimas. Matuojant pagal Cobb'o metodą, jis turėtų būti ne mažesnis kaip 10%. Esant tokiai būklei, žmogus turi matomą pakaušio kupra, kai pasilenkia į priekį iki juosmens. Profesionalas sugeba iš karto nustatyti šią ligą pacientui. Tarp paauglių nuo 14 iki 18 metų skoliozė paplitusi 3 proc. Suaugusiesiems šie skaičiai padidėja iki 20%. Rizikoje yra tiek moterys, tiek vyrai.

Su komplikacijomis žmogus pradeda kentėti nugaros skausmus, skoliozės progresavimą ir psichosocialines pasekmes. Jei pradedama skoliozė, atsiranda plaučių simptomai. Kitos ligos, kurioms geriau atsisakyti sporto, yra šios:

  • diabetas;
  • galūnių deformacija;
  • skrandžio ligos;
  • lėtinės patologijos;
  • širdies pažeidimas;
  • smegenų sukrėtimas;
  • funkciniai sutrikimai.

Nugaros raumenų terapija ir stiprinimas

Jei po treniruotės žmogaus nugara nuolat skauda juosmens srityje, jūs negalite išsiversti be trenerio pagalbos. Pirmasis žingsnis sveikimo link yra fizinio aktyvumo nutraukimas. Kūnas dienos metu turi būti kuo patogesnėje padėtyje. Norėdami sumažinti skausmą, apatinę nugaros dalį galima tepti ledu. Šiluminis poveikis bus žalingas ir tik pablogins būklę.

Iškart po to, kai spazmas pradeda išnykti, probleminę vietą turėtumėte įtrinti kremu ar geliu. Jei treniruotės metu jaučiamas apatinės nugaros dalies skausmas, reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Nutraukimas tuo pačiu metu.
  2. Taikant šaltą kompresą.
  3. Po to, kai reikia užimti patogią padėtį ir nejudėti, kol taps lengviau.

Patariame žiūrėti vaizdo įrašą: „Kaip namuose sustiprinti nugaros raumenis“

Kai sportininkas yra pasirengęs pradėti pratimus, jie turėtų būti skirti nugaros raumenims stiprinti. Šios klasės yra suskirstytos į tris grupes:

  • statinis ir lėtas raumenų patempimas;
  • pratimai, skirti didelių raumenų grupių darbui;
  • jėgos pratimai.

Visa tai turi būti daroma lėtai, nejusiant nė menkiausio diskomforto, kad būtų išvengta pakartotinių sužalojimų. Treniruotėms atliekant jėgos treniruotes, svarbu taisyklingai kvėpuoti natūraliai. Pakrovimo metu turėtumėte įkvėpti, o iškvėpdami - atsipalaiduoti.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei apatinė nugaros dalis labai dažnai skauda po sporto, deja, tai rodo ligos buvimą. Negalima atidėti vizito pas gydytoją, nes netrukus gali kilti komplikacijų. Jei skausmas pasireiškia apkrovus stuburą ir ilgą laiką neišlaiko intensyvumo, būtina užsiregistruoti apžiūrai..

Tas pats pasakytina apie sportininkus, kuriuos kamuoja ūmus impulsyvus skausmas, nesusijęs su judėjimu ir mankšta. Esant didelei tikimybei, patologija bus nustatyta asmeniui, kurio skausmas sustiprėja kiekvieną dieną.

Skausmas po treniruotės: kaip atsikratyti kartą ir visiems laikams

Raumenų skausmas dažnas po pirmosios treniruotės. Praėjus 48–72 valandoms po mankštos, jūsų kūnas pradeda raumenų skaidulų atstatymo procesą. Ne, nepažeidėte raumenų, jie tiesiog turi naujų pojūčių ir jiems reikia atsigauti. Bet kaip palengvinti ar sumažinti skausmą po treniruotės? Mes kalbame apie efektyvius metodus!

Jūs nusprendėte sportuoti, tačiau jau kitą dieną norite mesti viską dėl nemalonaus raumenų skausmo? Nereikia nusiminti - netrukus kūnas pripras prie įprastų apkrovų. Tuo tarpu mes jums parodysime, kaip pašalinti arba sumažinti raumenų skausmą po pirmosios treniruotės..

Iš kur atsiranda skausmas po treniruotės kitą dieną

Kodėl raumenys skauda po mankštos? Daugelis žmonių klaidingai mano, kad raumenų skausmą sukelia pieno rūgšties sankaupos, tačiau taip nėra. Raumenų skausmas po fizinio krūvio arba uždelstas raumenų skausmo sindromas atsiranda dėl mikroskopinių traumų. Paprastai skausmas atsiranda pakeitus treniruočių režimą, padidėjus fiziniam aktyvumui ir jų intensyvumui.

Stiprus skausmas po treniruotės atsiranda po 1 ar 2 dienų ir paprastai trunka nuo 3 iki 5 dienų. Žinoma, raumenų skausmas gali būti lengvas - viskas priklauso nuo paskutinės treniruotės sunkumo lygio..

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugarą?

Nugaros skausmas gali būti neramus dėl kai kurių stuburo kanalo patologijų išsivystymo. Bet skausmą gali patirti sveikas žmogus, apsilankęs sporto salėje. Nugaros skausmai po mankštos nėra neįprasti, todėl reikia žinoti jų išvaizdos priežastį ir mokėti su jomis susitvarkyti.

Nugaros skausmas po įvairių treniruočių

Ne tik sporto naujokai, bet ir profesionalai skundžiasi nugaros skausmais po treniruotės. Tačiau svarbu suprasti, kad dažniausiai priežastis slypi fiziologiniuose procesuose, kurie vyksta mankštos metu raumenyse. Priklausomai nuo sporto šakos, skausmas gali turėti savo ypatybes ir signalizuoti apie sunkių ligų vystymąsi.

Po baseinu

Po ilgos pamokos baseine jie dažnai skundžiasi, kad po plaukimo skauda nugarą. Skausmo atsiradimą gali paaiškinti šios priežastys:

  • Atliekant pratimus vandenyje, nugaros ir spaudos raumenys įtempiami, tačiau žmogus to nejaučia. Skausmas pradeda pasireikšti nuvykus į žemę.
  • Plaukimo metu stuburas ištemptas, atleidžiant tarpslankstelinius diskus, o po mankštos prasideda atsigavimo procesas, kuris provokuoja skausmą.

Jei žmogus jau turi stuburo patologijų, tada po baseino skausmą galima paaiškinti netinkama plaukimo technika. Rekomendacijas galima pateikti taip:

  1. Jei yra problemų dėl gimdos kaklelio slankstelių, negalite perkrauti šio skyriaus, todėl tinka stilius su petnešomis nugaroje..
  2. Jei po treniruotės skauda nugarą juosmens srityje ir kryžkaulyje, tada plaukimo metu buvo stebimas per didelis aktyvumas. Slidinėjimo stiliaus geriau nenaudoti, o plaukti krūtine ar ant nugaros.
  3. Esant stuburo kreivumui, skausmas gali pasirodyti po baseinu. Esant tokiai patologijai, geriau plaukti nuskaitymą ant nugaros.
  4. Svarbus vaidmuo mankštos metu, siekiant išvengti raumenų įtempimo, yra tinkamas kvėpavimas, todėl geriausia tai daryti pirmosiomis dienomis su instruktoriumi.

Norint išvengti fiziologinio nugaros skausmo po treniruotės baseine, svarbu pasiruošti maudytis. Norėdami tai padaryti, prieš įeidami į vandenį, nusiprauskite karštą dušą, kuris sušildys raumenis.

Jei šokinėjate į šaltą baseino vandenį neįšildami, tada raumenys pasidaro stangrūs ir atsiranda skausmas, kyla traukulių pavojus.

Jei skausmą po plaukimo sukelia padidėjęs stresas ir pieno rūgšties gamyba, specialios terapijos nereikia. Po kelių dienų ji pati praeis. Esant skausmo sindromui, kurį išprovokuoja stuburo patologija, būtina apsilankyti pas gydytoją ir atlikti gydymo kursą, kuris gali apimti:

  • Masažas.
  • Kineziterapijos pratimai.
  • Kineziterapija.
  • Norėdami sustabdyti skausmą ir uždegimą, rekomenduojama gerti NVNU kursą: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
  • Gali būti naudojami išoriniai agentai: pipirų pleistras, Nise gelis, Voltaren tepalas.

Kelių gydymo metodų derinys leis greitai atsistoti ant kojų ir atsikratyti skausmo.

Po bėgimo

Daugelis sportininkų susiduria su problema, kai po bėgimo skauda nugarą ir kojas. Jei skausmas praeina per dieną ar dvi, tada nėra ko jaudintis. Jei diskomfortas išlieka ilgiau nei dvi dienas, kreipkitės į gydytoją.

Skausmas po bėgimo gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  • Neteisinga kūno padėtis bėgiojant.
  • Raumenų silpnumas, būdingas pradedantiesiems bėgikams.
  • Didelė apkrova stuburui ir kojoms.
  • Neteisingi batai.
  • Tiesi koja į priekį ir nusileidimas ant kulno. Atliekant šį bėgimą, sužalojami sąnariai, padidėja slankstelių įtrūkimų rizika.

Skausmas po bėgimo gydomas taip:

  1. Kai atsiranda aštrus skausmas, gali būti įtariami raumenys ir raiščiai, todėl patartina 3–4 dienas liautis bėgant, kad kūnas atsigautų.
  2. Ant nugaros esančią patologinę vietą paskirstykite išorinėmis priemonėmis: tepalu „Dolobene“, „Nise“ geliu, „Voltaren“ geliu..
  3. Išskirkite bet kokią nugaros hipotermiją, užtepę tepalo, apvyniokite jį vilnoniu šaliku ar skara.
  4. Paimkite NVNU: Diclofenac, Amelotex. Geriau padaryti injekciją.
  5. Norėdami išgerti raumenų spazmą skaudamoje vietoje, galite išgerti raumenų relaksantų kursą: Midokalm, Sirdalud.
  6. Jei po ranka nėra vaistų, galite naudoti šildantį kompresą ir nakčiai užsidėti ant nugaros.

Jei palengvėjimas nepraeis po poros dienų, turėsite apsilankyti pas specialistą, kad paskirtų rimtesnį gydymą.

Po baru

Kai kuriems iš baro skauda nugarą. Dažniausiai priežastis slypi netinkamame pratimo atlikime. Atliekant šią poziciją svarbu, kad visas kūnas būtų tiesus..

Dinaminė juosta gali išprovokuoti skausmą, ypač būdai, kai reikia nuleisti ir pakelti dubens. Jei žmogus nepasirengęs, tada negalima išvengti skausmo.

Rekomendacijas galima pateikti taip:

  • Jei atliekant pratimą jaučiamas aštrus skausmas, turite jį nutraukti.
  • Užimkite ramią poziciją, galite gulėti ant grindų ir klausytis savo jausmų.
  • Jei skausmas neišnyksta ir išlieka stipri įtampa, tai gali reikšti rimtas stuburo problemas, kurios išprovokavo skausmą.

Jei skausmo sindromas yra per didelės raumenų apkrovos pasekmė, tada reikia sutrumpinti juostos užpildymo laiką. Kitais atvejais reikės stuburo patologijų gydymo, kurį turėtų skirti gydytojas. Paprastai nėra baigtas be:

  • Terapinio masažo kursas.
  • Fizinė terapija.
  • Pirmosiomis paūmėjimo dienomis skiriami nuskausminamieji ir priešuždegiminiai vaistai: Arthrosan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

Norint vėliau išvengti skausmo atsiradimo vykdant juostą, būtina pasitarti su instruktoriumi dėl jo įgyvendinimo teisingumo.

Po pritūpimo su štanga

Jei po pritūpimų štanga skauda nugarą, tada galima manyti, kad įvykdyta mirties bausmė. Tarp priežasčių yra šios:

  • Kojų raumenys yra mažiau išvystyti nei nugaros raumenys..
  • Yra stuburo ligos.

Norėdami atsikratyti problemos, galite pasiūlyti šį sprendimą:

  1. Stiprinkite kojų raumenis, tam rinkitės treniruočių rinkinį.
  2. Paimkite tyrimą, kad būtų pašalintos rimtos stuburo patologijos.
  3. Laikykitės mankštos technikos.
  4. Naudokite mažiau svorio.

Jei nėra rimtų problemų, pakanka porą dienų nustoti sportuoti treniruoklyje dėl nugaros skausmų. Jei nerimaujate dėl skausmo, apsilankykite pas masažuoklį, paimkite anestetiką. Juosmens srityje galite tepti tepalą ar gelį: Dolobene, Fastum gel, Nise.

Skauda atgal po salę

Norėdami įsitikinti, kad po treniruotės buvo patologinis nugaros skausmas, turite žinoti jo simptomus, ir jie yra šie:

  • Iškart pradeda nerimauti treniruotės ir mankštos metu.
  • Ūmus skausmas.
  • Suteikia kojoms ir sėdmenims.
  • Nesustoja po treniruotės.
  • Skausmas sustiprėja kitą dieną.

Jei po treniruotės skauda nugarą, tai gali sukelti per didelis stresas ar stuburo patologijų paūmėjimas. Tarp tų, dažniausiai:

  • Miozitas.
  • Tarpslankstelinė išvarža.
  • Tarpslankstelinio disko poslinkis.
  • Rachiocampsis.
  • Raumenų-raiščių silpnumas.

Ką daryti, jei skauda? Šios rekomendacijos yra šios:

  1. Baigti klasę.
  2. Užimkite tokią padėtį, kurioje skausmas kelia mažiau rūpesčių.
  3. Skausmo vietoje uždėkite šaltą kompresą.

Kategoriškai negalima tepti kaitinimo pagalvėlės paveiktoje vietoje ar masažuoti, tai gali tik sustiprinti skausmą.

Jei po treniruotės skauda nugaros raumenis, turite:

  • Naudokite išorinius NVNU: Dolgit, Ketorol, Capsicam.
  • Galite gerti nuskausminamųjų ir priešuždegiminių vaistų kursą: Diklofenaką, Ibuprofeną.
  • Padarykite kompresą su Dimexidum.
  • Atlikite fizioterapinių procedūrų kursą: elektroforezė, magnetoterapija, gydymas lazeriu, purvo uždėjimas.

Galite naudotis chiropraktiko paslaugomis.

Namuose, norėdami atsikratyti nugaros skausmo po mankštos, galite naudoti liaudies receptus:

  1. Susmulkinkite česnaką, sumaišykite su pašildytais kiaulienos riebalais ir suberkite eukalipto lapus. Naudokite patrinti skausmingą vietą.
  2. Sutarkuokite krienų šaknis ir sumaišykite su trupučiu grietinės. Tepkite ant servetėlės ​​skaudamą nugarą.

Jei visos panaudotos lėšos nepadeda, negalima išvengti apsilankymo pas gydytoją.

Prevencija

Neįmanoma sportuoti ir išvengti skausmo. Tai normalu, nes gaminasi pieno rūgštis. Bet galima išvengti patologinio skausmo atsiradimo. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių rekomendacijų:

  1. Būtina kūną krauti palaipsniui.
  2. Kroviniai turi būti dozuojami.
  3. Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į visas raumenų grupes.
  4. Palaipsniui didinkite treniruočių trukmę.
  5. Apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
  6. Jei yra stuburo ar sąnarių problemų, geriau atlikti užsiėmimus prižiūrint instruktoriui..
į turinį ↑

Išvada

Skausmas po fizinio krūvio ir lengva raumenų įtampa yra visiškai normalus reiškinys. Jei skausmo sindromas yra stiprus, reikia imtis priemonių, kad nepablogintumėte situacijos..

Apatinės nugaros dalies skausmas po fizinio krūvio: priežastys, gydymo metodai

Ką daryti su paūmėjimu

Yra daugybė priemonių, kurias galima atlikti norint sumažinti skausmą juosmens srityje. Kai kuriuos iš jų galima atlikti namuose, tačiau jie nėra pakankamai veiksmingi, kad visiškai palengvintų pacientą nuo skausmo..

Esant stipriam skausmui, gydymas atliekamas vaistų ir kineziterapijos pagalba. Teisingas šių metodų taikymas leis gana greitai atkurti pažeistą stuburo dalį..

Išsamiai apsvarstykite dažniausiai naudojamus apatinės nugaros dalies skausmo mažinimo būdus..

Vis horizontalioje juostoje

Šis metodas skirtas tokioms stuburo ligoms kaip disko išsikišimas, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža. Kabinimas ant horizontalios juostos keletą minučių 4-5 kartus per dieną gali sumažinti pažeistos stuburo dalies apkrovą, padidinti tarpą tarp slankstelių..

Dėl to mažėja nervų ir kraujagyslių suspaudimo laipsnis, atkuriama minkštųjų audinių mityba. Tačiau regėjimo poveikis yra grįžtamasis, rezultatui įtvirtinti turėtų būti naudojami kiti gydymo metodai..

Masažas

Masažas efektyvus tiek dirbant raumenims, tiek atsigaunant po nugaros traumos.

Įtrinant judesius pagerėja kraujo tiekimas į pažeistą vietą, dėl to pagreitėja audinių atstatymo procesas.

Dėl stuburo traumų ir ligų masažas neturėtų būti atliekamas be kitų terapinių priemonių.

Gydytojai rekomenduoja pirmąjį priešuždegiminio gydymo kursą. Taip pat naudinga užsiimti fizine terapija kartu su masažu, kurio pratimai skirti stiprinti raumenų korsetą.

Elektroforezė

Ši gydymo kryptis susijusi su kineziterapija. Metodas yra paveiktų audinių veikimas silpna elektros srove, kuri pagerina vaistų absorbciją. Nugaros skausmams dažniausiai naudojama elektroforezė su priešuždegiminiais vaistais..

Šis metodas ne tik pagerina vaistų įsiskverbimą į audinius, bet ir stimuliuoja. Elektros srovė gerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose, pagreitina jų atsistatymą.

Svarbu! Dėl šios savybės elektroforezė draudžiama ūminėje uždegiminių patologijų stadijoje - šiais atvejais fizioterapinės procedūros gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą. Todėl šis gydymo metodas pacientams skiriamas praėjus 3–7 dienoms nuo gydymo pradžios.

Kineziterapija

Kinezinė stuburo ligų terapija atliekama po pagrindinių terapinių priemonių, palengvinančių skausmą. Gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis.

Reguliariai juos atliekant, galima sustiprinti raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą ir apsaugo jį nuo pažeidimų. Štai kodėl jūs galite žymiai sumažinti ligos paūmėjimo tikimybę..

Skausminamųjų vaistų injekcijos, blokada

Esant stipriam skausmui, gydytojai rekomenduoja gydytis vaistais - skausmą malšinančiais vaistais ir vaistais nuo uždegimo. Jei skausmo priežastis yra susijusi su nervo kamieno pažeidimu, atliekama blokada..

Šis gydymo metodas apima vietinio anestetiko (pvz., Lidokaino) skyrimą į vietą, kurioje yra nervas. Po to jo laidumas sumažėja, skausmas išnyksta.

Be to, į raumenis skiriami priešuždegiminiai vaistai, pvz., Diklofenakas, Indometacinas ir kt..

Šie vaistai padeda sumažinti medžiagų, atsakingų už uždegiminių procesų vystymąsi paciento kūne, gamybą. Dėl šios priežasties galima sumažinti audinių patinimą, sumažinti nervų ir kraujagyslių suspaudimo laipsnį.

Apatinės nugaros dalies skausmas po fizinio krūvio

Staigiai sumažėja nervų audinių laidumas ir nervinių impulsų praleidimo greitis, sutrinka raumenų inervacija. Raumenų skaidulos, sudarančios visus žmogaus raumenis, nustoja veikti sklandžiai, o fizinis aktyvumas reikalauja būtent jų suderinto darbo. Jei šis procesas yra sutrikdytas, tada skausmas pasirodo net atliekant nedaug judesių.

Mesti svorį reikia mankštintis griežtai. Verta peržiūrėti krovinio planą jo mažinimo linkme. Perkrovos yra kenksmingos, nes gali sukelti hipoglikemiją - sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje, ir dažnai tai atsiranda po mankštos ar ilgo bėgimo. Smegenys kenčia nuo staigaus gliukozės kiekio sumažėjimo, galimas pykinimas ir vėmimas. Sunkiais atvejais galimas alpimas, atminties sutrikimas, bloga bendra sveikata.

Raumenų silpnumas

Treniruojame raumenų korsetą

Skausmas po treniruotės netreniruotiems žmonėms gali atsirasti dėl stuburo raumenų korsetų silpnumo. Tinkamoje padėtyje esančią stuburo dalį palaiko raumenys ir raiščiai. Kuo geresnė raumenų skaidulų būklė, tuo geresnė stuburo sistema.

Įrodyta, kad treniruoti žmonės traumos patiria daug rečiau nei žmonės su silpnais raumenimis. Bet raumenys turėtų būti statomi palaipsniui. Jei atlikdami fizinius pratimus persistengiate, tada po jų galimas gana aštrus skausmo sindromas.

Raumenų apkrova turėtų didėti palaipsniui. Asteninės kūno sudėjimo žmonės turėtų būti kiek įmanoma atidūs užsiėmimams sporto salėje. Tokie užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Netaisyklinga mankšta gali sukelti skausmą po mankštos.

Netinkamas svorio kėlimas

Gydytojai mano, kad pagrindinė nugaros skausmo priežastis yra netinkamas svorio kėlimas. Mes ne visada teisingai keliame ir nešiojame sunkius krepšius. Dažniausiai darome 2 klaidas:

  • sulenkite kojas;
  • užlenkite, o ne pritūpkite, kad pakeltumėte daiktą nuo žemės.

Ant tiesių kojų kelti svorius yra pavojinga, tiek padidėja stuburo sužalojimo rizika. Galite pakelti objektą ne šiaip sau didelę masę, bet padarykite tai neteisingai ir skausmas juosmens srityje.

Nepatogūs batai

Moteriški batai su aukštakulniais yra apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Labai aukštas kulnas keičia stuburo ir pėdos apkrovos perskirstymą, kuris gali sukelti skausmą. Stuburas yra gana pažeidžiamas organas, nes iš jo išeina dešimtys nervų kamienų, kurie inervuoja viso kūno audinius..

Kai keičiasi svorio centras, sutrinka stuburo raiščių-raumenų aparatas. Sutrinka struktūra ir atsiranda tarpslankstelinės išvaržos, disko prolapsas, diskopatija.

Plonas aukštakulnis stiletas ypač kenkia nugarai. Kiekvieną dieną dėvint tokius batus, keičiama pėdos arka, padidėja raumenų apkrova, atsiranda skausmas apatinėje nugaros dalyje, net ir po įprasto trumpo pasivaikščiojimo. Idealūs batai kasdieniam dėvėjimui turėtų būti:

  • ant žemo kulno. Jo aukštis neturėtų viršyti 5 cm;
  • turi plačią kojos pirštą, kuri nespaudžia kojų pirštų;
  • ant neslidžio stabilaus pado.

Tie, kurie reguliariai sportuoja, turėtų teisingai pasirinkti savo batus. Batai, kurie skirti bėgimui sporto trasoje, tačiau netinka asfaltuotam paviršiui.

Stuburo trauma

Sunku patikėti, bet net banalūs šuoliai ir šuoliai gali sukelti stuburo mikrotraumas. Tai atsitinka blogai treniruojamiems žmonėms, kurie netinkamai dozuoja fizinį krūvį, ir klaidingai apskaičiuojant lazdelės svorį klasėje per treniruoklį.

Stuburo traumos nėra tokios nekenksmingos. Jie gali sukelti stuburo tarpslankstelinių diskų ir raiščių sunaikinimą. Rinkdamiesi sporto trenerį, būkite labai atsargūs, nes neprofesionalus požiūris į jūsų užsiėmimus gali neigiamai paveikti apatinės nugaros dalies sveikatą.

Profesionaliai konkuruojančių sporto šakų profesijose reikėtų reguliariai tikrinti stuburą.

Degeneraciniai kompiuterinės tomografijos pokyčiai yra matomi pradinėse ligos stadijose, todėl labai svarbu pradėti nugaros problemas iškart po jų aptikimo. Tuomet pasekmės organizmo sveikatai nebus tokios pragaištingos

Namų sporto medicina

Gydymo metodai

Medicinoje yra du gydymo metodai: konservatyvus ir chirurginis. Tuo atveju, kai apatinės nugaros dalies skausmą sukelia vidaus organų ligos, pervargimas, raumenų įtempimas ar nervo suspaudimas, tada tokie negalavimai pašalinami griežtai konservatyviu metodu. Tai apima kelis tikslus: sumažinti ar visiškai panaikinti skausmą, paskirti terapines priemones ir grąžinti pacientui įprastą gyvenimo ritmą..

Gydymas visada prasideda konservatyviais metodais, jie naudojasi operatyviniais metodais tik pačiais kraštutiniausiais atvejais.

Chirurginis gydymas apima chirurginę intervenciją. Šis metodas naudojamas kraštutiniu atveju, kai konservatyvus gydymas nedavė reikiamų rezultatų..

Vaistai

Kova su liga dažniausiai prasideda vartojant vaistus. Paprastai tai yra vaistai nuo skausmo, kurie leis pacientui atlikti visavertį gydymą. Gydytojas pasirenka reikiamus vaistus, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jei skausmas yra toleruojamas - galima skirti analgetikus tabletėmis, sunkesnius - injekcijomis. Tokie vaistai yra, pavyzdžiui, diklofenakas, ibuprofenas, baklofenas, kodeinas, deksametazonas..

Gydymas visada prasideda vaistais, kurie palengvina skausmą.

Gydytojui gali būti paskirti kaitinamieji geliai ir tepalai, pavyzdžiui, „Fastum Gel“, „Voltaren“, chondroxide, „Finalgon“..

Pastaruoju metu lipni terapija populiarėja. Jie yra prisotinti reikiamais vaistais, o per odą daro gydomąjį poveikį uždegimo sričiai. Tuo pačiu metu pleistrą galima naudoti gerai, nes jį galima klijuoti po drabužiais ir atlikti tam tikrą reikalą. Vaistinėse galite rasti medicininių tinkų „Voltaren“, „Ketonal“, „Nanoplast“.

Medicininiai pleistrai yra naujas žodis medicinoje, be to, šis metodas taip pat yra gana efektyvus.

Nuskausminamųjų vaistų nuo nugaros skausmo kainos

Kineziterapija

Kineziterapija yra efektyvus metodas, padedantis pagreitinti gijimo procesą, normalizuojant kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Toks poveikis efektyviai neutralizuoja skausmą. Gydytojai gali būti skiriami:

  • Purvo terapija. Purvo vonios malšina skausmą ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus per odą.
  • Parafino programos. Šis metodas padeda sušildyti uždegiminę vietą. Į paveiktą vietą dedami karšto vaško ar specialios medžiagos gabaliukai. Tada užpakalinė dalis uždengiama šilta antklode arba įvyniojama į rankšluostį, paliekant pacientą pusvalandžiui ar valandai.

Parafino-ozokerito programos padeda sušildyti uždegiminę vietą ir malšinti skausmą

  • Elektroforezė Šis metodas yra vaisto įvedimas po oda dėl elektros srovės. Tuo pačiu metu pacientas nepatiria nemalonių pojūčių. Šio metodo efektyvumas yra didelis: tiesioginis vaisto poveikis uždegimo sričiai paspartins gijimo procesą..
  • Taip pat naudojama magnetoterapija, kuri palengvina skausmą ir patinimą. Tai padidina kraujotaką uždegimo vietoje.

Masažas

Masažas yra puikus metodas atsikratyti skausmo. Svarbiausia, kad šią procedūrą atliktų tinkamos kvalifikacijos gydytojas, kitaip galite pabloginti savo būklę.

„Cupping“ yra efektyviausias metodas kovojant su apatinės nugaros dalies skausmais

Geriausia yra vakuuminis masažas naudojant skardines. Tai pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą paveiktoje apatinės nugaros dalyje. Taip pat tinka klasikinis masažas, kurio metu gydytojas švelniai spaudžia apatinę nugaros dalį, ją lankstydamas. Lankantis masažo seansuose mažiausiai 15 dienų, pacientas pajus reikšmingą pagerėjimą.

Vakuuminio masažo stiklainio kainos

Kineziterapija

Judėjimas yra gyvenimas, todėl niekur nereikia daryti specialių medicininių pratimų. Gydytojai juos skiria, kai paciento apatinės nugaros dalies skausmas nėra per stiprus ir jis gali daugiau ar mažiau judėti ir sušilti. Pratimų programą turėtų sudaryti gydytojas arba mankštos terapijos treneris. Neįmanoma atlikti visko, ką rasite internete, prieš tai nepasitarę su specialistu, nes nežinote tikslios diagnozės ir negalite nustatyti, kas konkrečiai jums padės.

Kineziterapijos pratimai yra panacėja nuo visų nugaros skausmų

Pacientui gali būti patarta daugiau vaikščioti, kad natūraliai ištiestų stuburą. Su našta verta elgtis ypač atsargiai - pakelti skausmą paūmėjimo metu nerekomenduojama.

Šie metodai yra skirti atsikratyti skausmo, o ne pašalinti pačią priežastį. Juos galima derinti su metodais, kuriuos paskirs gydytojas. Tokiu atveju bus pasiektas maksimalus efektas..

Patikrinkite, ar neturite kontraindikacijų užsiėmimams

Kai kuriais atvejais nemalonūs pojūčiai juosmens srityje po treniruotės gali parodyti, kad turite kokių nors ligų. Ir atrodo, kad žmogus viską daro teisingai, tačiau vis tiek pastebi, kad treniruojant nugarą skauda apatinę nugaros dalį. Ir jis nesupranta, kodėl taip atsitinka, tačiau nenori eiti arba nežino, kad tai būtina.

Nugaros skausmas gali reikšti skoliozę

Dažniausia liga, sukelianti nugaros diskomfortą po mankštos, yra skoliozė. Ekspertų teigimu, tai yra daugiau nei 10% stuburo išlinkimas, išmatuotas Cobb'o metodu. Tokį kreivumą galima pamatyti vizualiai, nes tuo metu, kai jis pasilenkia, žmogus turi krūtinės ląstą.

Be skoliozės ir kitų stuburo išlinkimo galimybių, sportuoti leidžiama tik pasitarus su gydytoju šiais atvejais:

  • galūnių deformacija,
  • dauguma lėtinių ligų,
  • diabetas,
  • skrandžio ligos,
  • smegenų sukrėtimas,
  • širdies problemos,
  • funkciniai sutrikimai.

Tokiais atvejais geriau atlikti pratimus, kuriuos jūsų liga siūlo fizinė terapija. Taigi galite išlaikyti gerą kūno fizinę formą ir nepakenkti savo kūnui.

Narkotikų gydymas

Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) tabletėse ir kapsulėse visada tampa pirmo pasirinkimo vaistais - ketoroliu, nise, ibuprofenu, celekoksibo, ketoprofenu.

Onkologijoje naudojami narkotiniai analgetikai, pavyzdžiui, „Tramadol“. Jei skausmą sukelia griaučių raumenų spazmai, tada pacientams skiriami raumenis atpalaiduojantys vaistai. Tai „Midokalm“, „Sirdalud“, „Baklosan“. Padidėjęs lygiųjų raumenų tonusas pašalinamas naudojant „No-shpa“, „Drotaverina“. Analgetikai „Spazmalgon“, „Baralgin“, „Maxigan“ taip pat naudojami gydant vidaus organų patologijas..

Tepalai ir geliai

Išoriniam naudojimui naudojamos priemonės pašalina nepatogius pojūčius apatinėje nugaros dalyje silpną ir vidutinio sunkumo. Tepalai taip pat įtraukiami į terapinį režimą, siekiant sumažinti sisteminių vaistų (injekcijų, tablečių) dozes, sumažinti farmakologinį krūvį organizmui..

Išoriniai vaistai nuo apatinės nugaros dalies skausmoVaistų pavadinimaiTerapinis poveikis
NVNU„Fastum“, „Voltaren“, „Arthrosilen“, „Nise“, „Ketorol“Priešuždegiminis, analgetikas, dekongestantas
Šildantys tepalai, geliai„Capsicam“, „Finalgon“, „Viprosal“, „Nayatoks“, „Efkamon“Analgetikas, vietoje dirginantis, atitraukiantis
Chondroprotektoriai nuo osteochondrozės„Teraflex“, chondroksidas, chondroitinas-AkosStimuliuojantis disko atsinaujinimas, analgetikas, priešuždegiminis

Injekcijos

Renkantis nuskausminamuosius vaistus, gydytojas atsižvelgia į patologijos tipą, jos eigos stadiją, diskomforto intensyvumą. Ūminiam skausmui pašalinti dažnai naudojamos vaistų blokados su gliukokortikosteroidais (Triamcinolonas, Diprospan, Metilprednizolonas) ir anestetikais (Lidocaine, Trimecaine). Hormoniniai vaistai yra gana toksiški vidaus organams, todėl jie vartojami ne dažniau kaip kartą per 1–3 mėnesius.

Intramuskulinės NVNU (Ortofen, Movalis, Xefokam, Meloksikamo, Diklofenako) injekcijos padeda sustabdyti stiprų skausmą. Jei patologijos eigą apsunkina raumenų spazmai, tada naudojamas „Midokalm“, į kurį įeina anestetikas Lidokainas..

Mankšta ir mankšta

Diagnozuodami jau atsiradusias patologijas arba siekdami jų išvengti, gydytojai pacientams rekomenduoja kasdienius fizinės terapijos pratimus.

Reguliarūs mokymai prisideda prie:

  • kraujo apytakos pagerinimas apatinėje nugaros dalyje;
  • raumenų nugaros rėmo stiprinimas;
  • sumažinti skausmo sunkumą.

Pratimų kompleksą sudaro gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į patologijos tipą, išsivysčiusių komplikacijų skaičių, paciento fizinį pasirengimą.

Masažas

Norint pagerinti audinių aprūpinimą maistingosiomis medžiagomis, normalizuoti griaučių ir lygiųjų raumenų tonusą, sustiprinti raumenis, pacientams rekomenduojamas masažas:

Gydomosios procedūros atliekamos ne tik terapiniais tikslais, bet ir siekiant išvengti lėtinių ligų paūmėjimų.

Apšilimas ir krioterapija

Šiluminis apatinės nugaros dalies veikimas padeda atsikratyti skausmo, tačiau tik sustabdžius ūminį uždegiminį procesą. Naudotos kaitinimo pagalvėlės, tepalai, turintys vietinį dirginantį poveikį, vonios.

Krioterapija yra gydymas peršalimu, suaktyvinantis adaptacijos sistemas. Tai fizioterapinė procedūra, kurios veikimas pagrįstas kūno reakcija į išorinio odos sluoksnio hipotermiją..

Kaip yra diagnozė ir gydytojo tyrimas

Visų pirma, gydytojas turi atsisakyti pavojingų gyvybei sąlygų. Šiuo tikslu atliekami klinikiniai ir biocheminiai kraujo tyrimai. Jie leidžia aptikti uždegiminius procesus, vėžiui būdingo kalcio normos perteklių, kuris suteikė metastazes kaului. Taip pat testai atskleidžia mielomą ir daugelį kitų patologijų..

Vyrui, vyresniam nei 50 metų, gali būti atliktas prostatos specifinio antigeno tyrimas, siekiant atmesti prostatos vėžį..

Norint nustatyti tarpslankstelinių diskų aukštį ir nustatyti osteofitus, jei tokių yra, reikalinga rentgenografija. Pastarosios yra kaulų augimas, atsirandantis dėl netinkamai paskirstytos slankstelių apkrovos ir jų formos pokyčių.

MRT ir KT reikalingi norint nustatyti, ar nėra tarpslankstelinio disko patinimas, kalcifikacija, stuburo kanalo stenozė. Panašius pokyčius galima pastebėti ir ultragarsu, kuris vis dažniau skiriamas vietoj KT, nes jis nespinduliuoja radiacijos.

Pacientas turi pasitarti su neurologu ir, jei reikia, chiropraktoriumi.

Baigęs tyrimą, gydytojas gali tiksliai diagnozuoti ir nustatyti gydymo taktiką. Gydantis anksti, gydymo sėkmė padidėja dešimtys kartų.

Mūsų klinikos adresas: Sankt Peterburgas, Šv. Bolšaja Raznochinnaya, 27 m. Chkalovskaya

Diagnostika

Dėl stuburo problemų turite susitarti pas ortopedinį chirurgą ar vertebrologą. Esant sudužusiems nervams, taip pat būtina neurologo konsultacija. Jei simptomai nevienodi ir neaišku, į kurį specialistą reikia kreiptis, nedelsdami kreipkitės į vietinį terapeutą, kuris po pirminio tyrimo nukreipia jus pas tinkamą gydytoją. Norėdami nustatyti diagnozę, pacientui paskiriamos analizės ir aparatūros tyrimai. Tiksliausias metodas yra magnetinio rezonanso tomografija, kurios pagalba ankstyvoje stadijoje galite nustatyti bet kokius patologinius pokyčius ne tik stuburo, bet ir vidaus organuose..

Magnetinio rezonanso tomografija tiksliai nustatys skausmo priežastį ir nustatys galimas komplikacijas

Jei simptomai aiškiai rodo išvaržą, osteochondrozę ar radikulitą, diagnozei paprastai naudojamas rentgeno tyrimas. Radiografija yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų, be to, nuotrauka užima labai mažai laiko, priešingai nei KT, kur pacientas ilgą laiką turi nejudėti. Norint įvertinti kraujagyslių ir minkštųjų audinių būklę, skiriamas ultragarsas, o įtarus infekcinį ligos pobūdį, privalomi laboratoriniai kraujo ir šlapimo tyrimai. Remdamasis rezultatais, gydytojas pasirenka optimalų paciento gydymo metodą.

Stuburo ligoms diagnozuoti dažniausiai naudojama rentgenografija

Ėjimas kaip terapija

Nugaros skausmai, atsirandantys vaikštant, daugelis yra priversti apriboti savo judėjimą ir praleisti daugiau laiko sėdėdami ar gulėdami. Tuo tarpu tinkamas ėjimas yra ir viena iš raumenų ir kaulų sistemos patologijų terapijos rūšių..

Tinkamas vaikščiojimas teigiamai veikia stuburo būklę ir yra gera osteochondrozės prevencija

Reikėtų laikytis kelių taisyklių, kad jis duotų tik teigiamą rezultatą.

Vaikščiojimas nurodomas, jei nėra rimto skeleto ir raumeninio audinio pažeidimo, kitaip jis gali tik pakenkti. Reguliarus vaikščiojimas visiško ar dalinio ligų remisijos stadijoje yra labai naudingas, svarbiausia yra iš anksto pasitarti su gydytoju.
Vaikščiodami turite pasirinkti patogius batus ir drabužius, kurie netrukdo judėti. Taip pat verta atsižvelgti į oro sąlygas, kad nereikėtų prakaituoti ar, atvirkščiai, purtant nuo šalčio pasivaikščiojimo metu.

Jei pacientas gyveno sėslų gyvenimo būdą, pasivaikščiojimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, pradedant pasivaikščiojimais po 15-20 minučių per dieną

Labai svarbu nepersistengti, kad nepatektų per didelė apkrova apatinei nugaros daliai. Po vaikščiojimo turėtų būti jaučiamas malonus nuovargis, o ne aštrus skausmas ar diskomfortas.
Turite eiti patogiu tempu, kad jūsų kvėpavimas nenuklystų

Pečiai turi būti ištiesinti, skrandis įkištas, nugara ištiesinta. Jei šią situaciją sunku išlaikyti, galite pasikliauti lazda.
Žygiai turi būti derinami su terapiniais pratimais, o prieš einant rekomenduojama atlikti nedidelį apšilimą, kad sušildytumėte raumenis.

Šių paprastų sąlygų laikymasis padės greičiau susidoroti su liga ir sustiprins stuburą. Be to, vaikščiojimas taip pat yra puiki prevencinė priemonė, todėl reguliarūs pasivaikščiojimai grynu oru nebus nereikalingi, net jei nėra problemų dėl stuburo.

Vaizdo įrašas - apatinės nugaros dalies skausmas vaikštant

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite

Parodykite visas Maskvos klinikas

Parodykite visiems Maskvos specialistams

Sportas nugaros raumenims stiprinti

Juosmens raumenims stiprinti skirtų pratimų rinkinį rekomenduojama daryti reguliariai, o nuolatinis sporto šakos šališkumas turėtų būti gyvybiškai būtinas dalykas. Atsižvelgiant į metų laiką, laukiama mokymų gryname ore, baseine ir atviruose vandenyse. Pagrindinė sąlyga yra drebulio nebuvimas ir aštrus stuburo pasisukimas.

  • Slidinėjimas (slidinėjimas) skatina tolygų nugaros raumenų apkrovos paskirstymą, puikiai juos sustiprina ir pagerina medžiagų apykaitos procesus.
  • Jodinėjimas žirgais (taip pat dviratis ar treniruoklis) leidžia pajusti optimalią stuburo padėtį ir išsiugdyti tinkamą laikyseną..
  • Plaukimas yra geriausias būdas iškrauti stuburą ir atpalaiduoti raumenis. Ypač veiksmingi nugaros pratimai..

Geriausias rezultatas pasiekiamas, jei prieš mankštą atliekamas apšilimo pratimų kompleksas. Tuo pačiu pagerėja kraujo tiekimas, raumenys sušyla ir tampa elastingi.

Kada kreiptis į gydytoją?

Kai kuriais atvejais nereikėtų pamiršti profesionalios medicinos pagalbos. Dėl įvairių aplinkybių daugelis sporto salėse dalyvaujančių žmonių savarankiškai bando atsikratyti skausmo sindromo, pamiršdami, kad specialistas tai gali padaryti efektyviau ir greičiau. Leiskite mums pasilikti dažniausiai pasitaikančiose situacijose, kai neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:

  • Stiprus stiprus ūmus skausmas.
  • Be skausmo, yra ryškus judesių apribojimas.
  • Visos priemonės, kurių imtasi, nepalengvina būklės..
  • Kitą dieną stipriai padidėja skausmas.
  • Yra rimtas bendros būklės pablogėjimas.
  • Nugara toliau skauda penkias ar daugiau dienų.
  • Atsiranda kitų klinikinių simptomų (pvz., Judesių sutrikimai ar susilpnėjęs odos jautrumas)..
  • Savęs gydymas nedavė norimų rezultatų..
  • Ūmūs skausmai išnyko, tačiau bėgant laikui atsirado periodiškas ar nuolatinis nugaros ar kitos kūno dalies skausmas.

Būsenos aprašymas

Jei po treniruotės skauda apatinę nugaros dalį, tada žmogus paprastai negali išlipti iš lovos, judėti sulenktoje padėtyje ir net normaliai kvėpuoti, būdamas tokios būklės, jam yra labai sunku. Daugeliui žmonių nugaros skausmai vystosi dėl prastos kūno treniruotės.

Tačiau reikia pažymėti, kad sportininkai nėra apsaugoti nuo šios būklės. Kultūristai, pavyzdžiui, su amžiumi po treniruotės pradeda jausti stiprų susiuvimo skausmą stubure, nepakeliamas skausmo sindromas atsiranda net bandant tiesiog pasilenkti į priekį. Todėl galime daryti išvadą, kad apatinės nugaros dalies skausmas gali pasireikšti bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo to, ar jis sportuoja, ar ne.

Svarstyklėse nugaros pažeidimai dažniausiai būna apatinėje stuburo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje. Nemalonūs pojūčiai svyruoja nuo lengvų, trumpalaikių skausmo išpuolių iki ilgalaikio ūminio skausmo. Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys po treniruotės gali būti susijusios su dideliu raumenų patempimu, disko pažeidimais, su amžiumi susijusiais kaulinio audinio pokyčiais, prasta laikysena ir bloga technika sunkiems daiktams kelti sporto salėje..

Norint išvengti tokios situacijos atsiradimo, taip pat įvairių komplikacijų, būtina nustatyti skausmo sindromo ir jo pagrindinių simptomų išsivystymo mechanizmą..

Sveikų žmonių nugaros ir disko išvaržų treniruotės

Nugaros raumenims reikia nuolatinės pagrįstos apkrovos, ne mažesnės nei likusių raumenų ar net daugiau. Juk žmogus yra vienintelis žinduolis, kurio visas stuburas miegodamas yra vertikalioje padėtyje.

Nugaros treniruotės yra vienas iš svarbiausių metodų raumenims stiprinti ir iš dalies palengvinti stuburo stuburą..

Nugaros skausmas po mankštos: „teisinga“ ir „neteisinga“

Ekspertai sako: atsakingai žiūrint į fizinį lavinimą po treniruotės, visada skauda nugarą.

Dažniausiai skausmingi pojūčiai stebimi juosmens srityje: yra daugybė nervų galūnių, tuo pačiu metu būtent ši dalis intensyviausiai dalyvauja pratimuose..

Raumenų skausmas yra tikras ženklas, kad kūnas gavo krūvį, būtiną palaikyti tonusą ir sustiprinti jėgą..

Bet tuo pat metu kartais per didelis krūvis ar neteisingai atlikti judesiai gali sukelti sužalojimus, kuriuos taip pat lydi skausmas.

Natūralus skausmas atsiranda dėl to, kad pieno rūgštis kaupiasi raumenyse dėl intensyvios apkrovos. Ženklai:

  • pojūčiai atsiranda tik kitą dieną po fizinio lavinimo;
  • skausmas yra nuobodu ir monotoniškas;
  • skausmas pastebimas tik toje vietoje, kuri „dirbo“ atliekant variklio techniką;
  • skausmas atsiranda tik judant, ramybėje jo nėra;
  • pojūčiai praeina be gydymo per dvi dienas.

Jei dėl traumos po treniruotės skauda nugarą (dažniau pažeisti mažesni ir silpnesni raumenys), stebimas šis vaizdas:

  • simptomai ištinka staiga, staiga, kai tik žmogus padaro judesį, kuris sukelia sužalojimą;
  • skausmas ūmus;
  • skausmas gali spinduliuoti į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, duoti kojai;
  • skausmas nepraeina jokia būkle, neatsipalaiduoja ramybėje;
  • pojūčiai trunka gana ilgą laiką, tuo tarpu galima pastebėti net padidėjusį skausmą.

Kaip elgtis, kai atsiranda simptomas

Jei normaliai kaupiasi pieno rūgštis, jums nieko nereikia daryti ir nereikia atlikti procedūrų, tačiau labai pravers nedidelis krūvis: jis „pradeda“ mikrocirkuliaciją.

Pieno rūgštis greičiau palieka raumenis, žmogus jaučiasi geriau.

Tokių sužalojimų priežastis gali būti užsiėmimų pradžia iš anksto neįšilus, „sušildžius“ raumenis, ty stimuliuojant kraujotaką raumenyse. Šilti raumenys yra elastingesni, o šalti raumenys - standesni..

Tai taip pat gali sužeisti:

  • antsvorio kėlimas;
  • neteisinga individualių pratimų atlikimo technika;
  • per aštrus ar greitas judesys.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugarą dėl pažeistų raumenų skaidulų? Ekspertai pateikia keletą patarimų:

  • laikinai atsisakyti mankštos;
  • suraskite vietą, kurioje skausmas jaučiamas mažiau, ir būkite joje;
  • simptomams palengvinti (įskaitant patinimą) tepkite šaltai ant skaudamos vietos; geriausiai tinka sausas šaltis (ledas specialiame guminiame burbule).

Tos pačios priemonės padės, kai po treniruotės skauda kaklą. Bet reikia atsiminti, kad tarpslankstelinė išvarža dažniausiai atsiranda tiksliai gimdos kaklelio ir juosmens srityje.

Todėl geriau neužsiimti savigyda, apsiriboti peršalimo vartojimu ir pasitarti su gydytoju.

Klasių su tarpslanksteline išvarža ypatybės

Ši liga lokalizuota daugiausia juosmens ir gimdos kaklelio stuburo srityse, o gydymas gali būti konservatyvus arba chirurginis.

Pratimų kompleksai konservatyvaus gydymo metu yra skirti formuoti vadinamąjį raumenų korsetą, kuris yra stuburą supančių ir palaikančių raumenų grupė..

Bet chirurginis gydymas taip pat apima šio tipo fizinį aktyvumą, kuris yra treniruotės sporto salėje pašalinus tarpslankstelinę išvaržą.

Yra nepajudinamos tokios mankštos taisyklės. Pagrindinis iš jų - nugaros raumenų treniruotės. Šiuo atveju tai yra judesiai be skausmo. Jokiu būdu neturėtumėte pradėti užsiėmimų, jei yra skausmo sindromas.

  • paskirti užsiėmimus ir nustatyti pratimų sistemą turėtų tik gydantis gydytojas;
  • atlikti metodai neturėtų sukelti aštrių skausmingų apraiškų, tačiau leistinas nedidelis diskomfortas, be to, daugeliu atvejų jis yra neišvengiamas;
  • iš pradžių negalima griebtis metodų, apimančių staigų stuburo lenkimą;
  • iškilimai ir sąkandžiai nugaroje yra nepriimtini, šokinėti taip pat nepageidautina.

Apatinės nugaros dalies skausmas mankštos metu

Bet kuris sportininkas gali patirti apatinės nugaros dalies skausmą vaikščiodamas, bėgdamas ir stovėdamas - tiek pradedantysis, tiek profesionalus sportas, treniruotėse ir iškart po jo..

Juosmuo yra labai pažeidžiama žmogaus vieta, nes net kasdieniame gyvenime jis patiria milžiniškus krūvius, susijusius su vertikalia laikysena. Ir intensyvus sportas kelis kartus padidina apkrovą.

Kodėl fiziniai pratimai išprovokuoja juosmens skausmą

Pratimai, joga, Pilatesas gali sukelti skausmą. Jei žmogus pakėlė svorį, jogos metu atliko asaną su deformacija, pritūpė ir iškart pajuto juosmens srities skausmą treniruotės metu ar po jos, tada gali būti padaryta trauma..

Mūsų skaitytojai rekomenduoja

Sąnarių ligų profilaktikai ir gydymui mūsų nuolatinis skaitytojas naudoja nechirurginio gydymo metodą, kuris populiarėja, jį rekomenduoja žymiausi Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai ištyrę, nusprendėme pasiūlyti tai jūsų dėmesiui.

Diskomfortas po sporto treniruočių yra ženklas, kad raumenys dirbo, jiems buvo suteikta energija. Be skausmo nėra progreso ir raumenų augimo. Bet kuris sportininkas turi atskirti nugaros skausmą, atsirandantį dėl netrauminių pratimų, tačiau atliekant reikiamą raumenų apkrovą, nuo skausmo, atsirandančio dėl traumos..

Sportinė veikla dažniausiai sukelia tarpslankstelinio disko juosmens srities išsikišimą už stuburo dalies (išsikišimą), sukelia nervų šaknų ir kraujagyslių suspaudimą. Tai galima pajausti iškart sportuojant. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs siuntimą atlikti MRT, KT ir stuburo rentgenografiją.

Kaip apsisaugoti

  • Laikykitės mankštos technikos.
    Juosmeninės stuburo dalies problemas dažniausiai sukelia netinkami pritūpimai su laisvaisiais svoriais, strėlės pakėlimai, plyšiai ir suoliuko presai. Kad apkrova būtų tinkamai paskirstyta per stuburą, atliekant pratimus, ji turi išlaikyti visus savo natūralius lenkimus. Tai vadinama neutralia stuburo padėtimi. Darant pritūpimus su štanga, keltuvu, keliant didelį svorį, negalima sulenkti apatinės nugaros dalies, reikia įtempti presą..
  • Stiprinkite raumenų korsetą.
    Apsilankymas baseine, nugaros raumenų treniravimo treniruotės, darbas su tam tikra amplitudė tam tikroje plokštumoje bus naudingi, o traumų rizika bus sumažinta iki minimumo..
  • Pasinaudokite profesionalo paslaugomis.
    Atlikite keletą treniruočių su treneriu, kad išmoktumėte teisingos jėgos treniruotės technikos.

Sportas

Atliekant kūno rengybą, pagrindinis principas - nepažeisti savo sveikatos palaikant gražias kūno formas. Bet kartais net patys pažįstami pratimai prisideda prie sunkumo ir nugaros skausmo atsiradimo.

  1. Bėk.
    Beveik nė viena treniruotė nepradedama bėgant. Jei judėsite teisingai, bėgimas už apatinės nugaros dalies nebus kenksmingas. Geriausias mokymo būdas yra užsiėmimai 2–3 kartus per savaitę. Didelis juosmens krūvis yra 6 bėgimo treniruotės per savaitę.
  2. Joga ir pilatesas.
    Joga taip pat tam tikromis aplinkybėmis lemia apatinės nugaros dalies problemas. Atliekant asanas su įlinkimu, nereikia būti per daug uoliems, ypač su neištreniruotais ir sulenktais raumenimis. Jogą geriau pradėti mokytis naudojant lengvas laikysenos galimybes, be reikalo nenuleidžiant..
  3. Pritūpimai su štanga, visų rūšių strėlės (klasikinis, sumo stilius, strėlės).
    Detektyvo metu pritūpimai su sunkesniais svoriais atliekant fiziologinius judesius, raumenys dirba gerai, tačiau jei bandysite pakelti daugiau nei reikia, yra skaidulų lūžio ir stipraus skausmo rizika..

Apatinės nugaros dalies skausmas: ką daryti

  • Ką apriboti
    Pratimai su padidėjusia ašine apkrova stuburui, kai svoris spaudžiamas ant viršaus. T. y., Jūs turėtumėte vengti pritūpimų su štanga, sūpynių su svarmenimis, suoliukų spaudimo, taip pat pratimų su stovinčiais hanteliais, kūno pakreipimais ir posūkiais. Geriau kuriam laikui atsisakyti bėgimo, šokinėjimo, aerobikos, nes jie suteikia milžinišką krūvį stuburui. Jei po pritūpimų jaučiamas diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, tuomet verta peržiūrėti štangos svorį, norint išsiaiškinti, ar skausmas išliks mažesniam svoriui. Jėgos pratyboms galite naudoti specialų diržą.
  • Kas leidžiama
    Prieš treniruotę reikia bent dešimties minučių įkrovos, kad raumenys būtų sušilę ir įgytų reikiamą elastingumą. Geriausia daryti pratimus horizontalia atrama, presus ant suolelio, fitball pratimus. Nugara neturėtų būti nuplėšta nuo atramos.

Norint iškrauti stuburą, būtina apsilankyti baseine. Bet jūs turėtumėte plaukti ant nugaros ar skrandžio, nuleisdami veidą į vandenį. Atlošas baseine puikiai ištempia stuburą, o tai ypač svarbu dėl skausmo apskritai, dėl tarpslankstelinių diskų pažeidimo..
Galite atlikti nedidelį pritūpimų kiekį, tačiau nesverdami svorio, atsiremdami į kėdę, pasisukę ant grindų ar fitball, nepakeldami apatinės nugaros dalies, pakabinkite ant horizontalios juostos, suoliuko presų, suvyniokite hantelius, gulėkite ant nugaros, ant suoliuko. Nugarai galite atlikti pratimus ant horizontalios juostos arba pasvirusios lentos, pakaitomis pakeldami vieną ar kitą koją aukštyn. Darykite tempimo jogą ir pilateso asanas.

Sportinė veikla juosmeninei išvaržai

Dažnai sunkumas stovint, bėgiojant, einant rodo juosmens stuburo išvaržą. Tokiu atveju turėtumėte būti atsargūs mankštindamiesi. Jei sportuojant atsiranda aštrus skausmas, priežastys gali būti paslėptos dėl tarpslankstelinių diskų problemų. Tokiu atveju būtina atlikti kompiuterinę tomografiją ir MRT, o paskui pasikonsultuoti su neuropatologu - osteopatu, kuris parinks optimalų gydymo kompleksą..
Esant stuburo išvaržai, osteopatams nerekomenduojama kabinti ir traukti savęs ant horizontalios juostos. Nugara ištempta, svoris juda į apatinę nugaros dalį, todėl galite apsunkinti klinikinį ligos vaizdą. Atlikus pratimus ant horizontalios juostos, žmogui šokinėjant iš jo, gali užstrigti išvarža tarp slankstelių, o tai sukels rimtesnių problemų.
Kadangi draudžiama kabinti vertikaliai ant horizontalios juostos su juosmens išvarža, geriau ištiesti stuburą ant specialios horizontalios juostos horizontalioje padėtyje, kurioje krovinys būtų tolygiai paskirstomas tarp visų stuburo dalių. Tokia horizontali juosta yra specializuotuose stuburo gydymo centruose..

Skausmo malšinimas

Jei sportuojant apatinėje nugaros dalyje yra sunkumų, turėtumėte sumažinti nugaros apkrovą ar net laikinai sustabdyti treniruotes, kol bus išsiaiškinta priežastis. Ant apatinės nugaros dalies uždėkite ledo arba karšto vandens buteliuką. Tai padės išvengti kaimyninių raumenų uždegimo plitimo. Jei skauda apatinę nugaros dalį dėl nervų suspaudimo, tada skauda koją. Tokiu atveju vizitas pas gydytoją yra privalomas, o pirmoji pagalba bus sausa šiluma ir visiška ramybė.
Jums reikėtų atlikti MRT ar kompiuterinę tomografiją, nes kartais diskomforto priežastys slypi stuburo išvaržoje. MRT leidžia įvertinti raumenų būklę, o KT parodys stuburo kaulų struktūros pokyčius. Atliekant MRT, turėtų būti pradėta diagnozė, o tada imamas rentgeno tyrimas ir kompiuterinė tomografija. MRT prietaiso galia turėtų būti 1 Tesla ar didesnė.

Skausmo priežastys yra įvairios. Jei jie atsirado sporto metu, geriau kreiptis į kineziterapijos specialistą, kuris, remdamasis analizės rezultatais, KT, MRT, ultragarsu, parinks geriausius pratimus, kad padidintų ištvermę ir lankstumą, kurie nepakenks.

Dažnai veido nugaros ar sąnarių skausmai?

  • Jūs turite sėslų gyvenimo būdą?
  • Negalite girtis karališka laikysena ir bandyti paslėpti savo stogą po drabužiais?
  • Jums atrodo, kad tai greitai praeis savaime, tačiau skausmas tik sustiprėja.
  • Bandyta daug būdų, tačiau niekas nepadeda.
  • Ir dabar jūs esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia proga, kuri suteiks jums ilgai lauktą gerovę!

Veiksminga priemonė egzistuoja. Gydytojai rekomenduoja skaityti daugiau >>!