Gydytojo ir profesoriaus Bubnovskio sąnarinė gimnastika (pradedantiesiems)

  • Artrozė

Bubnovskio gimnastika suteikia vilties tiems, kuriuos kankina stuburo ir sąnarių skausmai. Naujoji technika leidžia atkurti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr Bubnovsky skatina gydomąją judėjimo jėgą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti atsikratyti ligos. Jis mano, kad ramybė ir mankštos stoka, rekomenduojama kitų gydytojų, tik trukdo pasveikti.

Bubnovskio gimnastika: mankšta namuose

Kodėl man reikia Bubnovskio gimnastikos

Bubnovskio rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų. Sergejus Michailovičius aprašytą techniką sukūrė remdamasis savo patirtimi. Po avarijos jis buvo pasmerktas negaliai, nepriėmė ir pasveikė. Dabar gydytojas žmonėms pateikia savo sveikatos paslaptį.

Bubnovskio gydomoji gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo, tiek sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai..

  • Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:
  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Gerinti širdies ir kraujagyslių darbą, mažinti kraujospūdį;
  • Streso palengvėjimas stubure ir sąnariuose;
  • Kraujo apytaka sergančiuose organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs labiau mėgstate tai daryti namuose, pradedantiesiems tinka adaptyvi gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Negalima šokti ryte, kad pradėtum daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja neskubėti. Gulite lovoje, darykite paprastus pratimus, padėkite kūnui atsibusti.

Pratimų rinkinys po miego

1. Įjunkite nugarą, ištieskite rankas išilgai kūno ir šiek tiek paskleiskite kojas. Ištraukite didelius kojų pirštus nuo savęs ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje nuleiskite ir ištieskite kojas, nykščiais bandydami paliesti lovą.

3. Kojų sukimąsi atlikite pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, lyg su savimi griebtumėtės obuolio. Tada atlenkite pirštus ir paspauskite juos kiek įmanoma sunkiau.

5. Patraukite kulnus į sėdmenis, pastumdami kojas virš lovos. Tada ištieskite kojas.

6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos stipriai traukite pirštus link savęs, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek paskleiskite kojas, delnais žemyn padėkite rankas į šonus. Pakaitomis pakelkite kelius į vidų, bandydami paliesti lovą vidine šlaunies dalimi.

8. Tiems, kuriuos vargina vidurių užkietėjimas, hemorojus, kuriems yra įtrūkimai tiesiojoje žarnoje ar dubens organų prolapsas.Jums reikia sulenkti kojas, prispausti kojas viena prie kitos. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos suspausdami. Iškvėpdami, nuleiskite, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, ištieskite rankas. Sulenkę vieną koją, apkabink ją rankomis ir pabandyk prispausti kelį prie krūtinės. Nugara kils, bet laisvoji koja turėtų gulėti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei smakrą galite pasiekti keliu..

10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant pilvo. Kvėpuodami išpūstame skrandį, ant iškvėpimo atsitraukiame.

Šie pratimai turi būti pakartoti penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie prieinami net nepasiruošusiam asmeniui..

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu, specialiais tepalais ir krioprocedūromis. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią efektą.

Adaptyvioji gimnastika

Baigę pratimus lovoje, galite pereiti prie rimtesnių. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, tačiau reikia pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui reikėtų sujungti sudėtingesnius pratimus. Užsiėmimams jums reikės kilimėlio.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Norėdami atlikti pirmą pratimą, atsiklaupkite, atsikvėpkite, pakelkite rankas priešais save, aukštyn, nuleiskite jas per šonus. Iškvėpkite, kriskite ant kulnų.

2. Sėdėdami ant kulnų, uždėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai paspauskite lūpas ir iškvėpkite, darydami garsą „pf-f“..

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas aukštyn už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpdami, nuplėškite grindis, patraukite rankas prie kelių. Kvėpuodami atsipalaiduokite, užimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite kojas keliais ir šiek tiek atsiskyrę. Įkvėpdami, iškvėpdami, kelkite sėdmenis, judindami kelius.

5. Gulėdamas, pynk pėdas, sulenk kelius, pakelk kojas aukštyn. Užsekite rankas po galva. Įkvėpdami iškvėpkite alkūnes link kelių, keldami dubens ir pečius. Įkvėpdami paguldykite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite svorį, neatitraukdami kojų.

6. Pasukite į dešinę pusę, neatsukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, ištieskite ją į šoną. Įkvėpdami iškvėpkite kairę alkūnę iki kelių, pakeldami kūną ir atsiremdami į dešinę ranką. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir kojas kiek įmanoma nepaliesdami grindų..

7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, gulėdami ant kairės pusės.

8. Atsistokite keturkojuose, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, judindami dubens viena kryptimi, o pėdas - kita.

9. Vis dar stovėdami keturkojuose ir nenuleisdami kojų, ištieskite į priekį, lyg gulėtumėte ant pilvo. Nebūtina eiti į pabaigą. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad terapiniai pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sudėtingesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą. Gimnastika ir judėjimas gali padaryti stebuklus.

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sudėtingus darbus..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, tačiau tuo pat metu išlaikant neteisingą įvaizdį ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugara. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, lydintis žmogų visur ir neleidžiantis jam eiti net lovoje.

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net palengvinti mankštos problemą.

Metodikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo užsiėmimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkama apkrova pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo sąstingio ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrius skausmus pacientams sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines sritis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, atsižvelgiant į kiekvieno kūno skyriaus ypatybes, pasirinkimas;
  • vienoda visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormoninio fono normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti rengiami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins atkūrimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą.

Technikos postulatai

Pratimų atlikimas nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio atsigavimas gali neįvykti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galima paspartinti nervų sistemos atkūrimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos, esančios ant sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime veikti pasąmonę.

Todėl turite stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą.

Pagerinti savo mitybą ir padidinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai lemia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą..

Todėl patartina pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra būtinų makro ir mikroelementų..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Plaukimo pamoka

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šios rūšies veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pat metu visiškai atleidžiama stuburo apkrova..

Tai leidžia sustiprinti raumeninį kūno rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros stiprina imunitetą, o tai palankiai veikia sveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimus namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pirminiam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kuris bus pagrindinė našta pratimų pradžioje.

Gydytoja rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos komplekto pratimai

  • Gulėdami ant nugaros, atlikite paeiliui judančius kojų judesius, šiek tiek stengdamiesi, kojų pirštai link jūsų..
  • Pradėkite šoninius pėdų lenkimus, šiek tiek paskleisdami kojas. Norėdami didesnį pakreipimą, turite pritaikyti šiek tiek jėgos, tačiau netempkite.
  • Suspauskite kojų pirštus ir išskleiskite.
  • Savo ruožtu patraukite kulnus į gleivinės raumenis, slenkdami palei lovą.
  • Lenkite kelius, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakreipkite kojas pakaitomis, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Pabandykite pritraukti kelį prie smakro vienu keliu, laikydami kitą koją..

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie yra sukurti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Pilnos pamokos

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pereiti prie rimtesnių pratimų.

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl per didelio entuziazmo pacientas blogėjo.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus.

Nuleidę sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, atsirėmęs į ranką atsiremkite į grindis, o viršuje esanti bandykite pasiekti kelį. Galima pakelti kūną, atsiremiant į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakėlę sumažintas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis vilkti viena kryptimi, o pėdas - kita linkme.

Atsistokite tiesiai, rankas išskleisdami per pečių plotį. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpdami ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika..

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso išvaržą, osteochondrozę ir stuburo uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalią būklę tiems, kurie yra pripratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus atlikimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų išvaizdai.

Didelis šių pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.

Gydomoji jungtinė gimnastika, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo metodas yra gerai žinomas visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinę veiklą ir užkerta kelią daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems turi keletą jos ypatybių, į kurias būtina atsižvelgti atliekant ją.

Bubnovskio technikos ypatybės

Remiantis statistika, apie 75% pasaulio žmonių kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, ir tai yra ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovsky mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatą galima atkurti sportuojant, ir siekdamas šių tikslų, jis sukūrė specialią gimnastiką..

Stuburo sutrikimai būdingi žmonėms, kurių gyvenimo būdas neaktyvus. Paprastas įkrovimas, pasak Bubnovskio pradedantiesiems, padės neutralizuoti neigiamas to pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratybos grindžiamos šiais principais:

  • Tinkamas kvėpavimas;
  • Tikslumas atliekant pratimus;
  • Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Pasak technikos autoriaus, tai padeda ne tik pašalinti daugybę raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų darbą, pagerinti imuninę sistemą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindinės komplekso savybės, kurias Bubnovskis pataria pradedantiesiems, yra šios:

  • Skausmų ir skausmų pašalinimas.
  • Raumenų atpalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Kraujotakos ir slėgio normalizavimas.
  • Metabolinis pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų stiprinimas.

Norėdami pagerinti poveikį kūnui, gydytojas sukūrė specialius treniruoklius, kuriuos namuose galės naudoti tie, kurie negali apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra nemažai pratimų, kuriems nereikia papildomų prietaisų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, kuri prieinama visiems ir namuose. Tam jums nereikės specialios įrangos, pakaks sporto aikštelės su horizontalia juosta, mažais hanteliais ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės disciplinos ir visiško atsidavimo. Negalite praleisti treniruočių, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo metodus - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų apkrovų, kurios pagal autoriaus metodiką derinamos su adaptyviosios gimnastikos kompleksu. Tai galima atlikti po miego, net neišlipus iš lovos. Kartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytinės pratybos, pasak Bubnovskio

Kai tik prabudote, „Bubnovsky“ įkrovimas pradedantiesiems namuose gali apimti tokius pratimus:

  • Reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie siūlių išilgai kūno, kojas ištiesti šiek tiek plačiau nei pečiai. Patraukite nykščius link savęs, tada atokiau nuo tavęs.
  • Pradinė padėtis panaši. Ištieskite ir ištieskite kojas, nykščiais bandydami paliesti lakštus.
  • Toje pačioje padėtyje pasukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę..
  • Įsivaizduokite, kad pirštais suspausite mažą rutulį, o tada staigiai atleisite, ištiesdami ir paskleisdami pirštus..
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Klijuokite virš lakšto, patraukite pirštus į sėdmenis ir panašiais slankiojančiais judesiais grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Keliai sulenkti į aptemptą kampą. Patraukite kiekvienos kojos pirštus link savęs, kol dubens juda.
  • Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną delnais žemyn. Ištieskite sulenktų kojų pečių plotį. Pakaitomis pavogkite kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidine šlaunies dalimi.
  • Pratimas „gleivinis tiltas“, kuris ypač reikalingas tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kitos. Tai taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint, padėkite rankas prie siūlių, delnais žemyn. Sulenkite kelius ir kiek įmanoma arčiau kojų. Iškvėpdami turite pakelti sėdmenis ir juos aptempti. Jei viską darysite teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Iškvėpdami švelniai slinkite žemyn.
  • Ištieskite rankas ir kojas gulėdami ant nugaros. Jums reikia sulenkti vieną kelį, paimti jį rankomis ir patraukti prie krūtinės. Nugarą galima pakelti, bet laisvoji koja turėtų likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas - paliesti smakrą keliu..
  • Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, prispauskite kojas prie lakšto. Sulenkite rankas ant skrandžio ir įkvėpdami išpūskite kaip rutulį, o iškvėpdami švelniai išpūskite. Šis pratimas padeda išlaikyti tiesiosios žarnos pilvo raumenis tonizuotus..

Bubnovskio pratimai nuo skausmo

Sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, žmogus patiria įvairius skausmus. Bubnovskio jungtinė gimnastika pradedantiesiems siekiama juos pašalinti.

Pratimų rinkinys stuburui padeda pašalinti nugaros skausmus ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimus sudaro trys etapai: atsipalaidavimas, raumenų vystymasis ir atstatymas. Negalite praleisti nė vieno žingsnio. Į šį kompleksą įtraukiami pratimai:

  • Kiek įmanoma atsipalaiduokite, atsiklaupę ir delnai.
  • Švelniai padarykite „kačiuką“, atsilenkdami įkvėpdami ir sulenkdami iškvėpdami. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Ištieskite stuburo raumenis. Jums reikia sėdėti ant kairės kojos šlaunies, o dešinę atsinešti atgal. Kairė ranka tarsi bando ką nors išgauti priešais tave. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai pusei..
  • Visomis keturiomis rankomis ištieskite kūną į priekį. Paskirstykite jo svorį ant kelių ir delnų, dubens ir apatinė nugaros dalis turėtų būti tiesi. Pakartokite 15 kartų.
  • Įkvėpdami sulenkite rankas ant keturių rankų ir pasilenkite prie grindų. Kojos turėtų būti pritvirtintos. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir padėkite dubenį ant kulnų. Kartokite judesį 15-20 kartų.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas išilgai kūno. Ant iškvėpimo kelkite dubenį kuo aukščiau, ant įkvėpkite - nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Norėdami kovoti su nugaros skausmais, gali būti naudojami autoriniai gumos amortizatoriai. Jie turi būti taikomi pagal instrukcijas, atliekant pratimus trimis rinkiniais po 12 kartų.

  • Reikia gulėti ant pasvirusios lentos. Galva yra viršuje, rankos yra pritvirtintos ant rankenų. Švelniai patraukite įkvėpimo kojas link savęs, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Paspauskite stendą, pakeldami dubens nuo horizontalės.
  • Pakaitomis atlikite vis kampą ir vaizdą sulenktomis kojomis ant horizontalios juostos.
  • Ant strypų paimkite rankas ir padėkite krovinį ant dubens, traukite tiesias kojas stačiu kampu į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinę veiklą, pašalinti galvos skausmus. Pratimai daromi trimis rinkiniais po 12 kartų.

  • Turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir paimti hantelius. Kai iškvėpsite, atlikite stende esantį presą, ištieskite rankas ir skambėkite „Ha-ha!“, Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
  • Atlenktoje padėtyje paskleiskite hantelius, kad paliestų paviršių, tada sulenkite rankas ties alkūnėmis. Iškvėpdami pakelkite hantelius ir ištieskite rankas.
  • Atsipalaiduokite gulėdami ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami tolygų kvėpavimą, nukreipkite rankas už galvos, laikydami jose hantelius. Pratimą atlikite tris kartus po 12 kartų.

Adaptyvioji gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums duoti paprastai, tuomet galite atlikti adaptacinius pratimus, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai reikia kilimėlio. Jai labai svarbu kvėpuoti. Būtina giliai įkvėpti ir vadinamąjį „valymą“. Norėdami giliai įkvėpti, pakilkite ant kelių. Įkvėpkite ir stumkite diafragmą visu oru, krisdami žemyn garsu „Ha-ha“. Jei padarysi teisingai, tavo balsas bus žemas.

Norėdami atlikti valymą, sandariai suspauskite skruostus ir lūpas. Per uždarytas lūpas diafragma išstumkite orą, tempdami skrandį į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo atsitraukimas ir garsus garsas, tarsi trimitas.

Išmokęs tinkamai kvėpuoti, pradėk mankštintis. Priemonių, kuriomis galite save valdyti, skaičius. Jūsų užduotis yra pasirinkti optimalų jūsų kūnui krūvį ir palaipsniui jį didinti.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Iškvėpkite ramiai. Iškvėpdami nuplėškite pečius nuo grindų ir rankomis palieskite kelius. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Ištieskite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Ištiesdami rankas, ištieskite rankas į skirtingas puses, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir sulenkite kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  • Nugarinėje padėtyje suimkite kojas ir blauzdikaulį pakelkite stačiu kampu. Rankos turi būti užfiksuotos spynoje, esančioje galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubens, alkūnės liečia kelius. Iškvėpdami pečius ir galvą grąžinkite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
  • Iš ankstesnės padėties pasukite į dešinę pusę, dešinę ranką ištieskite į šoną ir laikykite ant paviršiaus. Kairę alkūnę pasiekite iki kelių, perkeldami kūno svorį į dešinę ranką. Nuleiskite save neliesdami kojų ir galvos ant grindų. Tą patį daryk ir su antrosiomis rankomis..
  • Stovėdami keturkojais, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Atlikite klubų sukimąsi iš vienos pusės į kitą, bandydami juos paguldyti ant grindų. Paguldykite kojas prieš vagystę.
  • Iš ankstesnės padėties ištieskite į priekį, lyg norite gulėti ant pilvo, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai pajuntate tempimą.

Atliekant gimnastiką, svarbu reguliarumas. Apkrovą reikia didinti sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą Bubnovskio pratybų tema pradedantiesiems.

Bubnovskis: pratimai stuburui namuose su vaizdo įrašu

Osteochondrozės problema jau seniai daugelį žmonių nustebino. Tačiau gydytojas Bubnovskis ateina į pagalbą, atlikdamas stuburo pratimus namuose, kuriuos galima atlikti savarankiškai. Tereikia išmokti technikos. Tai pratimų rinkinys, pagrįstas tuo, kaip sustiprinti nugaros raumenis, atkurti buvusį stuburo mobilumą ir palengvinti skausmą. Metodas susijęs su gydymu ne narkotikais. Toks gydymas negali būti atliekamas nekontroliuojamai, todėl prieš pradėdami užsiėmimus pagal Bubnovskio metodą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Bubnovskio technika leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti stuburo problemų namuose. Galima gydyti tokias stuburo ligas kaip skoliozė, osteochondrozė, išvarža, slankstelių poslinkis. Pratimų rinkinys yra skirtas ne tik atkurti stuburą, bet ir lavinti likusius sąnarius.

Tai stebuklinga technika, suaktyvinanti vidinius organizmo rezervus ir padedanti savarankiškai žengti pasveikimo keliu. Iš pradžių tai atrodo kaip stebuklas, tačiau rezultatas ilgai netruks. Bubnovskio pratimai yra skirti užtikrinti, kad kūnas atsigautų dėl fizinio krūvio.

Čia renkama ne tik stuburą atkurianti sistema, bet ir gydomieji kvėpavimo pratimai. Gydymas apima tinkamos mitybos pasirinkimą visam kursui. Dieta parenkama kiekvienam individualiai. Bubnovskio metodas taip pat reiškia vandens procedūras, būtent vandens gimnastiką. Galima laikyti stebinančiu, kad šis metodas padeda pasveikti net ir išsivysčiusiai ligai..

Dr Bubnovskio kompleksas skirtas išanalizuoti ir diagnozuoti stuburo, visos raumenų ir kaulų sistemos ligas. Išsiaiškinus problemas, paskiriamas individualus užsiėmimų tvarkaraštis. Dr Bubnovskio pratimai leidžia atsikratyti skausmingų pojūčių, atsigauti po įvairaus laipsnio ligų.

Be to, užsiėmimų metu atkuriamas visas kūnas. Suaktyvinamos visos imuninės ir apsauginės organizmo savybės. Organų darbas yra optimizuotas ir normalizuotas..

Pasirodo, pratimai, pasak Bubnovskio, sugeba visiškai atkurti kūną, palengvinti psichinę įtampą, optimizuoti emocinę pusiausvyrą. Vandeninė komplekso dalis padeda atsinaujinti visoms kūno ląstelėms.

Pratimai stuburui namuose parenkami individualiai. Prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turite pasitarti su specialistu, kuris bus kompetentingas šios technikos srityje. Renkantis techniką, atsižvelgiama į paciento ligos svorį, ūgį ir laipsnį. Paskiriant pareigas atsižvelgiama į visus šiuos veiksnius..

Iš viso klasikinį kompleksą sudaro 20 Bubnovskio pratimų. Pratimai turi būti atliekami nuosekliai, tam tikra tvarka, kūnas turi būti pakraunamas palaipsniui. Pratimai nugarai pakankamai greitai suteikia teigiamą rezultatą. Visų pirma, dingsta skausmas, pakyla bendras kūno tonusas, jaučiamas vikrumo antplūdis. Absoliučiai visus Bubnovskio pratimus namuose, kad lengvai atliktumėte.

20 pagrindinių pratimų padės atkurti stuburą, sustiprins imunitetą, suaktyvins atlikimą.

Kai kuriuos pratimus galima atlikti treniruokliu. Tai bus reikalinga tiems pacientams, kuriems nustatytas gana sunkus ligos laipsnis. Pats daktaras Bubnovskis sukūrė šį treniruoklį, kad padėtų sunkiai sergantiems pacientams. Žinoma, treniruoklyje atliekamas tam tikras kompleksas, kuris buvo sukurtas su tam tikromis vykdymo sąlygomis..

Tokie pratimai pradedantiesiems padės ne tik atkurti nugarą, bet ir treniruoklio pagalba patekti į giliausius nugaros raumenis..

Oficialioji medicina jau seniai pripažino 10 pratimų atkurti nugarą. Jie tikrai padeda susidoroti su ligomis, net jei jie yra pažengę ir sunkiausia..

Yra trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose..

  1. Patogioje padėtyje atkreipkite dėmesį į delną. Tiesinkite ir nuleiskite žemyn. Jums reikia tai padaryti 10 kartų. Tada sėdynėje atlikite valymo kvėpavimo pratimus.
  2. Gulima padėtis, rankos ištiestos virš galvos. Nuplėškite pečių ašmenis, tuo pačiu prispausdami smakrą prie krūtinės. Padeda atkurti kraujotaką, išvalyti tulžies pūslę.
  3. Pradinė padėtis gulint ant skrandžio. Pasipriešinimas alkūnėms. Padarykite sūpynes viena koja, tada kita. Padeda stiprinti apatinę nugaros dalį, atpalaiduoja ją nuo įsikišimo, atstato kraujotaką.

Tik trys pagrindiniai pratimai padės atkurti sveikatą, atstatyti sąnarių judrumą, atsikratyti nepakeliamo skausmo.

Bubnovskis sukūrė stuburo pratimus, kuriuos galima atlikti neišeinant iš namų. Visą kompleksą sudaro 20 pagrindinių pratimų. Jei nėra laiko ar energijos kompleksui užbaigti, tada pakanka atlikti tik tris pratimus kasdien. Visa tai greitai leis atsigauti, atsikratyti bet kokio sudėtingumo ligų, atsikratyti skausmo, atstatyti sąnarių judrumą, taip pat gerą nuotaiką. Tai ne tik pratimų rinkinys, bet ir visas gydymas, tačiau nevartojant vaistų.

Ši technika buvo pripažinta ir plačiai naudojama gydytojų visame pasaulyje. Prieš pradėdami mankštą, turite gauti profesionalių patarimų..

Specialistas galės pasirinkti pratimus konkrečiam atvejui..

Į pratimų kompleksą bus įtraukta speciali dieta, taip pat kvėpavimo ir vandens gimnastikos kompleksas. Jei mankštinatės reguliariai, galite greitai pasiekti norimų rezultatų. Svarbiausia yra laipsniškai didinti apkrovą ir neperkrauti kūno.

Kokia šios technikos esmė?

Visų pirma, kalbant apie Bubnovskio metodo esmę, negalima nepaminėti, kaip viskas prasidėjo. Profesoriaus populiarumo kilmė buvo labai liūdna. Jaunystėje, patyręs rimtą avariją, daktaras Bubnovskis buvo praktiškai sustabdytas. Dėl sužeidimų jo judesiai buvo smarkiai apriboti. Gydytojai nustatė nesuderinamas diagnozes, nes negalėjo rasti optimaliausio gydymo varianto. Tai padarė pats pacientas. Bubnovskis, „ginkluotas“ galingu noru vėl atsistoti ant kojų, pradėjo aktyviai kovoti su liga. Taigi jis ne tik grįžo į visavertį gyvenimą, bet ir sukūrė unikalų kovos su stuburo ligomis metodą.

Šiuo metu šis gimnastikos pratimų rinkinys yra veiksmingas gydymo būdas daugybei žmonių visame pasaulyje. Ir tai remiasi tuo, kad visas dėmesys sutelkiamas į sąnarius ir stuburą, kurį gydo aktyvus tempimas.

Šis metodas, kurį sukūrė S.M. Bubnovskis, gavo vardą - kineziterapija. Priešingai visuotinai priimtam įsitikinimui, kad pažeistas stuburo ir sąnarių vietas, kuriose yra patologijų, reikia mažiau įtraukti į judesius, profesoriaus technika teigia priešingai. Profesoriaus Sergejaus Bubnovskio metodas, skirtingai nei būtinybė chirurginių operacijų (su išvarža) ir privalomas poilsio režimo laikymasis, yra fizinio neveiklumo pašalinimas dėl raumenų atpalaidavimo..

Bubnovskio metodas, susidedantis iš nugaros ir stuburo sveikatingumo pratimų, palaipsniui palengvina raumenų spazmą, „atlaisvindamas“ sąnarius, diskus, nervų skaidulas. Taigi atlikdami pratimų rinkinį nugarai ir turėdami Bubnovskio išvaržą, galite amžinai pamiršti skausmą.

Kokie yra šios technikos pranašumai?

Galbūt pagrindinis metodo, kurį asmeniškai sukūrė dr. S.M., pranašumas. Bubnovsky, tai chirurginės intervencijos neįtraukimas į įvairias stuburo ligas (išvaržą). Be to, jums nereikia išleisti didelių pinigų sumų vaistams įsigyti, nes profesoriaus Bubnovskio metodas leidžia atkurti raumenų audinio tonusą ir susitraukimą tik dėl fizinio krūvio..

Gimnastikos pratimai, įtraukti į įvairius kompleksus (skausmą malšinančius vaistus, su išvarža, klubo sąnariui ir kt.), Kuriuos atlieka gydytojas Bubnovskis, yra saugūs. Skirta atkurti raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą ir kontraktiškumą, pratimai atliekami specialiais reabilitacijos treniruokliais. Dėl to tai tampa įmanoma:

  • pagerėjusi kraujotaka;
  • Stuburo "iškrovimas";
  • deformuotų sąnarių atstatymas.

Pramoginis fizinis lavinimas pagal Bubnovskio metodą neturi amžiaus apribojimų. Nugaros ir stuburo ligas galima išgydyti naudojant gimnastikos pratimų kompleksą tiek vaikams, tiek pagyvenusiems pacientams. Sportininkai ir nėščios moterys prireikus taip pat gali naudotis sveikatą gerinančiais pratimais, kuriuos sukūrė dr. S.M. Bubnovskis. Ši gydomoji gimnastika yra saugi tiek žmonėms, turintiems nedidelius nugaros sužalojimus, tiek tiems, kurie turi rimtesnę patologinę būklę..

Taip pat sveikatingumo pratimų komplektą sudaro namų treniruotės. Atlikti namuose daktaro S.M. Bubnovskis rekomenduoja paprastus pratimus, kurie atpalaiduoja nugaros raumenis, kelio sąnarius, apatinę nugaros dalį, taip pat tempimą. Kaip juos tinkamai atlikti, galite perskaityti žemiau.

Pratimų terapijos ypatybės

Nusprendęs išbandyti stebuklingą metodą, kurį sukūrė dr. S.M. Bunovsky, pacientas pirmiausia turi susipažinti su pagrindinėmis pratimų vykdymo taisyklėmis.

Visų pirma, pacientas turi tiksliai žinoti savo diagnozę. Taip pat būtina tiksliai nurodyti skausmo priežastį, patologijos vietą (ypač su išvarža). Tai padės nustatyti simptomus ir teisingai iššifruoti įprastą medicininę apžiūrą. Retais atvejais reikalinga papildoma procedūra naudojant šiuolaikinę įrangą (MRT, ultragarso diagnostika ir kt.).

Norint grąžinti pacientui įprastą gyvenimo būdą, gali tekti atlikti stuburo pratimus specialiais treniruokliais. Sergejaus Bubnovskio sukurtas metodas suteikia individualų požiūrį į kiekvieną pacientą. Teisingas nugaros skausmo priežasties nustatymas leidžia paskirti geriausią treniruotės variantą. Dėl šios priežasties pacientams, sergantiems įvairaus sudėtingumo ligomis, įskaitant išvaržą, gali būti rekomenduotas tinkamiausias fizinis lavinimas.

Teisingai įgyvendinus Bubnovskio pratimų terapijos kompleksą, pacientas kuo greičiau gali jaustis geriau. Profesoriaus sukurtas metodas tokiais atvejais gali:

  • normalizuoti kraujotaką;
  • pašalinkite „bloką“ iš deformuotojo sąnario, užkimšto nervo, įstrigusio raiščio;
  • žymiai sumažinti skausmą.

Sveikatos pratimų rinkinys

Pradinio lygio namų treniruotes sudaro atpalaiduoti sugipsuoti raumenys ir pažeisti sąnariai. Kad pratimai duotų maksimalią naudą, turėtumėte juos atlikti sklandžiai ir lėtai. Dėl reguliaraus ir teisingo atlikimo skausmas gali būti pašalintas esant stuburo ligoms (įskaitant išvaržą), apkraunant ir „užblokuojant“ raumenų korsetą..

Atsipalaidavimo mankšta

Pagrindinis pratimas. I.p. - stovėti ant keturkojų taip, kad keliai, kojų pirštai ir delnai būtų kūno atrama. Užėmę šią poziciją, turėtumėte kiek įmanoma atsipalaiduoti. Šioje padėtyje pacientas gali likti tol, kol bus diskomforto jausmas (ypač esant išvaržai)..

Nugaros deformacijos pratimas

I.p. - tas pats, kaip ir ankstesniame žingsnyje. Imdamasis IP, pacientas turėtų švelniai įkvėpti ir kartu nulenkti stuburą žemyn. Iškvėpiant - nugara turėtų sklandžiai kilti į viršų. Pratimas kartojamas be staigių judesių 15-20 kartų.

Žingsnis tempimo pratimas

Jis vykdomas iš to paties IP, kaip ir ankstesniais atvejais. Atsisėdęs ant vienos kojos, prieš tai sulenkęs ją po savimi, sulenktą prie kelio, kitą koją patraukite atgal. Pratimą sudaro raumenų ištempimas, bandant kiek įmanoma pasilenkti į priekį. Atliekant veiksmą, prieš grįžtant į ip, reikia atlikti iškvėpimą, užėmus galutinę padėtį.

Jis gali būti pagamintas iš tos pačios IP - stovėti ant keturkojų. Užėmęs reikiamą padėtį, pacientas turėtų kiek įmanoma ištempti kūną į priekį. Kontaktų su grindimis taškai neturėtų būti keičiami. Tuo pačiu metu nugara turėtų likti lygi, o ne sulenkti.

Tai atliekama tuo pačiu metu. Būtina iškvėpti švelniai sulenktomis rankomis alkūnėmis iki grindų, o įkvėpus - kilti sklandžiai ir tuo pačiu stengtis sėdėti ant kulnų, naudojant juosmens raumenis..

Daugiau informacijos apie „Bubnovsky“ sistemą galite rasti kitame vaizdo įraše.

Kokia yra Bubnovskio metodo esmė norint numesti svorio ir sustiprinti kūną?

Antsvorio problema visada buvo labai aktuali. Galų gale, tai yra ne tik išorinis nepatrauklumas, bet ir daugelio vidaus organų darbo sutrikimas. Atsižvelgiant į nutukimą, pasireiškia įvairios ligos:

  • osteochondrozė;
  • skausmas apatinėje nugaros dalyje ir sąnariuose;
  • hipertenzija
  • širdies ir kraujagyslių ligos ir ne tik.

Pasak gydytojos, numesti svorio yra tik etapas atsikratyti šių ligų ir galimybė reabilituotis pooperaciniu laikotarpiu. Jo technika leidžia susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais ir pritaikyti sportui visavertį žmogų. Ir tai atsitinka viso kūno naudai..

Bubnovskis nepretenduoja į visišką jo naudojamos metodikos autorystę. Sudarydamas savo programas jis rėmėsi aerobikos pratimais, derindamas juos su joga ir Pilatesu. Unikalūs yra tik treniruokliai, kuriuos gydytojas naudoja terapinių pratimų klasėje.

Dr Bubnovsky rekomenduoja derinti svorio metimo pratimus su šiomis procedūromis:

  • reguliarus kietėjimas;
  • dienos kontrastinis dušas;
  • vaikščiojimas be batų (žinoma, ne visada);
  • vėdinama vieta miego metu (nepriklausomai nuo metų laiko);
  • mankštintis kiekvieną rytą;
  • apsilankymas pirtyje;
  • skysčių suvartojimas iki 3 litrų per dieną;
  • visiškai mesti rūkyti.

Sudėtingai gydytojo Bubnovskio ir jo kūno svorio pratimų sistemai nereikia išankstinio pasiruošimo. Keisdami savo režimą ir gyvenimo ritmą, kiekvienas gali lengvai mesti svorį ir pagerinti savo sveikatą.

Bubnovsky siūlo pratimus svorio metimui namuose, kuriuos galima lengvai atlikti savarankiškai.

Rekomenduojama: "Kaip paruošti detoksinį vandenį iš Cynthia Sass, kuris padės numesti svorio?"

Bubnovskio pratimų rinkinys svorio metimui

Bubnovskio pratimus svorio metimui geriausia pradėti nuo bendrų, adaptyvių pratimų:

  1. Pratimas „Katė“. Norėdami atlikti pratimą, turite atsiklaupti rankomis ant jogos kilimėlio ar grindų. Iškvėpdami, sulenkite nugarą, tarsi katė, įkvėpkite, sulenkite. Pratimas atliekamas lėtai, jį reikia kartoti 20 kartų.
  2. Kitas pratimas yra pakreipimas. Pradinė padėtis turėtų būti ta pati. Laikydami tiesiai nugarą, sulenkite į priekį visu kūnu. Išlikite tokioje padėtyje, kol turėsite pakankamai jėgų. Apatinėje nugaros dalyje nereikia lenktis, kūnas fiksuotas.
  3. Kitas pratimas užima tą pačią padėtį (atsiklaupus). Įkvėpdami nuleiskite kūno priekį žemyn, palieskite smakrą kilimėliu. Alkūnės turi būti sulenktos. Iškvėpdami rankos išsitiesia.

Laikysenos pratimai

Bubnovskio reabilitacijos komplekse yra laikysenos pratimai. Jie padeda ištiesinti jūsų nugarą, sustiprina skeletą ir raumeninį audinį..

  1. Pirmasis pratimas yra mažas medis. Turėdamas sėslų gyvenimo būdą, jis turi būti atliekamas kas valandą. Tvirtai atsiremkite į sieną, nugarą ir kulnus. Priveržkite sėdmenis ir abs. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite viską. Po to šis pratimas atliekamas nelaikant sienos..
  2. Kitas pratimas leis jums pabusti ir užpildyti kūną gyvybingumu. Iškart po pabudimo, uždėkite nugarą ant kieto paviršiaus ir padėkite futbolo kamuolį po nugara. Kaklas tokiu metu turėtų būti ištemptas ir įtemptas. Šioje pozoje turite išlikti mažiausiai 10 sekundžių. Ateityje - 30 sekundžių.

Pratimai kojoms ir sėdmenims

Kad kojos ir sėdmenys būtų liekni ir tinkami, turite atlikti tokį paprastą ir efektyvų pratimą kaip pritūpimas. Poveikis sustiprės, jei po kojomis pastatysite tenisą ar kitus mažus kamuoliukus. Jų galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje..

Pratimai pilvo lieknėjimui atlikti iš daktaro Bubnovskio

Dr Bubnovsky siūlo pratimus, kaip numesti svorio pilvo srityje, kurie jums neatrodys sunkūs..

Būtina atsigulti ant lovos ar kito paviršiaus ir sulenkti kojas briedyje, nuleidžiant pėdas. Įkvėpus reikia ištiesti skrandį į priekį, iškvėpus - atsitraukti. Palaikykite keletą sekundžių kiekvienoje padėtyje. Pratimo teisingumą lengva įvertinti pagal rankų padėtį. Delnai nusileis ir pakils. Pakartokite pratimą nuo 20 iki 30 kartų. Viskas priklauso nuo jūsų sportinės treniruotės..

Jei atliekant Bubnovskio pratimus, norint numesti svorio pilvo ir kojų šonuose, atsiranda mėšlungis, jūs neturėtumėte bijoti. Nėra ko jaudintis. Tiesiog masažuokite mėšlungio vietą ir tęskite.

Kitas efektyvus pratimas nugarai. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos ištiesintos ir žaizdos už galvos, tvirtai prispaustos prie ausų. Iškvėpdami pečių ašmenis ašarojame kiek įmanoma nuo grindų, įkvėpdami nuleidžiame save ant grindų. Mankštos metu galva neturėtų judėti. Šis pratimas bus efektyvus žmonėms, kuriems trūksta vidaus organų..

Daktaras Bubnovskis patikina, kad reguliariai atliekant pratimus numesti svorio pilve padės išspręsti daugelį sveikatos problemų: atsikratyti nugaros skausmų, galvos skausmų, sustiprinti raumenis, padidinti ištvermę ir, žinoma, mesti svorį bei įtempti skrandį. Didesnio efekto pasieksite atsikratydami žalingų įpročių ir daugiau judėdami.

Apžvalgos apie dr. Bubnovskio pratimų naudojimą svorio metimui

Aš ilgą laiką kenčiau nuo per didelio svorio. Aš niekada nedalyvavau sporte, o fizinis lavinimas mokykloje nebuvo mano mėgstamiausia pamoka, turbūt dėl ​​to susidūriau su medžiagų apykaitos problemomis, skausmais keliuose ir nugaroje. Pažįstamas gydytojas davė patarimų, kaip pagerinti kūną, ir rekomendavo pratimus Bubnovskiui. Iš pradžių buvo sunku, bet po 2 savaičių reguliarių užsiėmimų pajutau bendros kūno būklės pagerėjimą, dabar juos reguliariai darau, rūpinuosi tinkama mityba ir jau praradau šiek tiek svorio.

Dėl antsvorio ji pergyveno krūvą kompleksų, net socialiniuose tinkluose visiškai nustojo dalytis naujomis nuotraukomis. Jie pradėjo trikdyti kaklo ir nugaros skausmus, tapo sunku vaikščioti ir kojos pradėjo tinti. Kartą radau gydytojo Bubnovskio pratimų, skirtų svorio metimui, rinkinį ir nusprendžiau juos išbandyti. Man pavyko numesti 8 kilogramus per beveik 2 mėnesius. Kartu su pratimais laikiausi dietos, kurioje mažai angliavandenių, 2 kartus per savaitę organizuodavau krovimo dienas į daržoves ir vaisius, bandydavau kefyro, bet jie man netiko.

Neturiu perteklinio svorio, bet reikėjo įtempti kūną. Draugė patarė daktaro Bubnovskio pratimus, ji sėkmingai numetė svorio su jų pagalba. Dabar namuose reguliariai treniruojuosi pagal jo metodiką, ji man padėjo įtempti sėdmenis, rankas ir skrandį.

  • Pratimų rinkinys, norint numesti svorio namuose kiekvieną dieną
  • Kaip pasukti presą namuose, kad pašalintumėte skrandį ir šonus? Video pratimai mergaitėms
  • Hulahupas ir lankas svorio metimui: kurį pasirinkti ir kiek susukti? Geriausi vaizdo pratimai, skirti išvalyti skrandį ir šonus

Nuo fizinio neveiklumo iki kineziterapijos

Pagrindinė sveikų žmonių stuburo ir sąnarių problemų priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas. Tai vadinama fiziniu neveiklumu - žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Tačiau ne visi judesiai yra naudingi, todėl nepakanka vien tik atlikti pratimus. Jūs turite žinoti naudingų (teisingų) ar bent jau nekenksmingų nugaros pratimų kompleksą.

Dr Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra žinomas kaip gydantis pacientus kinetoterapijos (kineziterapijos) metodu, kuris apima visą daugybę tarpusavyje susijusių procedūrų, susijusių su daugiafunkciais treniruokliais (dekompresijos ir antigravitacijos funkcijos):

  • fiziniai pratimai naudojant specialius aparatus ir prietaisus;
  • masažai;
  • tinkamas kvėpavimas;
  • vonia / pirtis panardinant į ledinį vandenį (apie 5 laipsnius šilumos);
  • konkreti dieta;
  • dėmesys gerti pakankamai vandens.

Tai originali kūno mokymo programa, skirta palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Akivaizdu, kad namuose prietaisų ir prietaisų nėra. Bet tokiems atvejams yra pateiktas atskiras pratimų rinkinys, apie kurį kalbėsime vėliau.

Bendra daktaro Bubnovskio gimnastika

Pradėti reikia nuo lengvų gimnastikos variantų ir palaipsniui, diena iš dienos, didinti krūvį ir didinti pratimų sudėtingumą, kiekvieną iš jų reikia kartoti 10 kartų. Sukurtos 2 namų įkrovimo versijos:

  1. su treniruokliu Bubnovsky MTB (tiems, kurie jį įsigijo);
  2. be treniruoklio (su plėstuvais arba ant horizontalios juostos).

Mes apsvarstysime 13 pratimų rinkinį tiems, kurie ketina juos atlikti be treniruoklio.

Vaizdo įrašas: Bubnovskio pratimai stuburui

Dar 10 pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose:

Polina Grents iš Fizruko numetė 20 kg. Kokia paslaptis?

Antsvorio pavojus ?

Numesti 10 kg! Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia gerti...

Bubnovskio kineziterapija yra palyginti nauja, bet jau nusistovėjusi raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo kryptis..

Kurdamas savo autoriaus techniką, prof. CM. Pagrindinis Bubnovskio dėmesys buvo skiriamas ne vaistams nuo skausmo, o vidinių asmens išteklių sutelkimui, naudojant kineziterapiją..

Sąvoka „kineziterapija“ yra kilusi iš graikų kalbos. „Kinezė“ yra judėjimas, o „terapija“ yra gydymas. Taigi metodas pagrįstas judėjimu, tačiau judesys yra teisingas, atitinkantis pagrindinę medicinos taisyklę - „Nedaryk žalos!“.

Kineziterapinis gydymas praktikoje pasirodė veiksmingas artrozės, artrito, osteochondrozės, įvairios lokalizacijos skausmų atvejais, kaip reabilitacija po lūžių, chirurginių operacijų, insultų ir širdies priepuolių, taip pat daugelio ligų, įskaitant pagyvenusiems žmonėms būdingas, prevencines ir korekcines priemones. amžiaus.

10 pagrindinių pratimų

PratimaiTreniruočių dienosKomplektų / pakartojimų skaičiusKartu vartojama dietaMaitinimo meniu
Nugaros atsipalaidavimasDu kartus per savaitę1/10Mažas angliavandenių dietaMeniu 7 dienas
Nugaros garbanos1/10
Tempimo žingsnis1/10
Siurbimas1/15
Nugaros patempimas1/10
Pilvo raumenų tempimas1/15
Sėdmenų pakėlimas1/15
Nuryti5 kartus 10 sekundžių
Rankos traukimas1/10
Pratimas kojoms1/10

Kineziterapijos nauda kūnui ir pagrindiniai pratimai apibūdinami taip:

Kokia yra metodo esmė?

Kineziterapija iš esmės skiriasi nuo fizinės terapijos, nors joje naudojami kai kurie jos elementai. Pagrindinis jo tikslas yra:

  • giliųjų paravertebralinių ir periartikulinių raumenų aktyvinimas;
  • stuburo ir sąnarių judrumo atkūrimas;
  • paveiktų audinių mitybos atstatymas ir kartu jų degeneracijos sustabdymas;
  • skausmo malšinimas.

Iš esmės taip pat galima kineziterapija namuose, kurioje naudojami kai kurie gimnastikos elementai, taip pat aktyvūs ir pasyvūs judesiai..

Tačiau norint juos teisingai pasirinkti, reikia turėti daug žinių ne tik apie mediciną, įskaitant anatomiją ir fiziologiją, bet ir apie biochemiją..

Paskirti sau keletą pratimų yra ne tik nepraktiška, bet tai gali pasirodyti ir pavojinga, nes pažeidžiamas principas „nedaryk žalos“..

Bet kokiu atveju, jei ketinate užsiimti metodika prof. CM. Bubnovskio namas, būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parodyta, ką ir kaip reikia daryti.

Bubnovskio technika gali suteikti maksimalų efektyvumą tik medicinos centre, kuriame yra specialūs gydymo ir reabilitacijos treniruokliai..

Tačiau pirmiausia būtina atlikti miofascialinę diagnostiką, kad būtų nustatyta raumenų ir kaulų sistemos (stuburo, sąnarių ir kt.) Būklė. Tik tada gali būti paskirta tinkama individuali kineziterapija.

Būtent MTB (specialūs daugiafunkciniai Bubnovskio treniruokliai) sukuriama reikalinga dekompresijos ir antigravitacinio režimo kompleksinė blokų sistema, kurios metu pacientas atlieka raumenų ir kaulų sistemos mokymo pratimus, prižiūrint gydytojui..

Svarbus tokių pratimų elementas taip pat yra kvėpavimo technika, leidžianti valdyti savo kūną..

Unikali kineziterapijos technika S.M. Bubnovsky galiausiai leidžia ne tik pagerinti pacientų gyvenimo kokybę, išgelbėti juos nuo atsirandančių skausmų, bet ir sugrįžti į aktyvų visavertį darbinį gyvenimą, nes normalizuojasi sąnariai ir visa raumenų ir kaulų sistema..

Kitame vaizdo įraše pats Bubnovskis pasakoja apie kineziterapijos pranašumus ir parodo pagrindinius pratimus:

Kokius pratimus gydytojas Bubnovskis rekomenduoja šonams ir pilvui?

Gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis iš televizijos ekranų mums yra žinomas kaip kineziterapijos, kurią sudaro judėjimo gydymas, autorius. Kartu su unikaliais treniruokliais jo technika suteikia nuostabių rezultatų..

Dėl per didelio svorio žmogui kyla pernelyg didelis krūvis raumenų ir kaulų sistemai, išsivysto tokios ligos kaip osteochondrozė, apatinės nugaros dalies skausmai ir sąnariai..

Svorio korekcija yra viena iš Bubnovskio darbo krypčių, nors pagrindinis akcentas yra stuburo ir raumenų sistemos problemų gydymas..

Bubnovskio technikos esmė

Žmogaus raumenys be fizinio krūvio ilgainiui atrofuojasi. Yra skausmas ir diskomfortas. Todėl per dieną būtina užsiimti ir atlikti specialią gimnastiką. Kasdien treniruotės be reikalo apkrauna raumenis, nesuteikia jam ramybės. Tinkami judesiai pasveiks ir atsigaus. Tai yra technikos esmė.

Dr Bubnovsky sukūrė laikysenos, kojų, sėdmenų, pilvo, šonų kompleksus. Jie remiasi aerobiniais judesiais, pilatesu, joga.

Pratimų rinkinys pilvui ir šonams

Nebūtina lankytis sporto salėse, namuose taip pat galite žymiai sumažinti problemines sritis, taip pat atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemoroidų ir juosmens skausmo. Ši gimnastika yra visiškai saugi, leidžia pasiekti raumenų elastingumą, taip pat atsiranda sąnario kremzlės ir tarpslankstelinių diskų savireguliacija..

Laikykis pilvo prie stuburo

Jis atliekamas tuščiu skrandžiu, patartina išgerti stiklinę šilto vandens. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas, kojas ant grindų. Patraukite pilvą, stenkitės jį kiek įmanoma arčiau stuburo. Atlikite 30-50 kartų.

Šis pratimas sustiprins spaudą, atliks vidaus organų „masažą“, pašalins vidurių užkietėjimo problemas, tulžies takų diskineziją, hemorojus..

Išmeskite riebalus lazda

Šis pratimas atliekamas iškart po dušo ar užtepus anticeliulitinio kremo. Paimkite apvalią lazdelę, pavyzdžiui, ilgą tešlos ridenimo kaištį.

Tvirtai masažuokite problemines vietas ant pilvo, sėdmenų, klubų, šonų. Pajusite riebalų ritinėlius, kurie rieda po lazda. Nepagailėkite savęs - tai kenkia, bet veiksminga.

Atsisiųskite spaudą

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant sofos ar kėdės, rankas į spyną už galvos. Iškvėpdami „Ha-ha“, alkūnės pasiekiamos iki kelių.

Spaudos raumenys jums sakys: „Ačiū!“, Svarbiausia padaryti bent 30–40 kartų. Jei pasiseks - palaikykite kelias sekundes „sulankstytoje“ padėtyje ir patraukite į skrandį.

Važiuok kamuoliu

Pratimą darykite tuščiu skrandžiu, būtinai išgerkite stiklinę vandens.

Padėkite po savimi futbolo ar tinklinio kamuolį. Atsiremkite į rankas ir kojas, važinėkite rutuliu visu pilvo paviršiumi.

Tai puikus pilvo raumenų masažas ir tonusas. Padeda esant tulžies takų problemoms, Krono ligai.

Kontraindikacijos: inkstų akmenų ir tulžies pūslės paūmėjimai.

Mes sukame presą kojomis

Pakelkite apatinę kūno dalį taip, kad kojų pirštai pasiektų grindis už galvos. Iškvėpimo judesių atlikimas yra būtina sąlyga. 10-20 kartų per komplektą.

Tai sunkus pratimas, tačiau labai efektyvus stuburo disko išvaržoms, osteochondrozei gydyti. Lygiagrečiai padidėja kraujotaka, išnyksta žarnyno problemos.

Kontraindikacijos: pilvo ertmės išvarža, kirkšnis. Atsargiai gydant hemorojus, gimdos prolapsą, apatinės nugaros dalies skausmą.

Sukimas

Liemuo tampa plonesni, nes dirba įstrižai raumenys. Osteochondrozės prevencija. Bėga lėtai.

Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, sulenkite kelius. Nuleiskite kojas į dešinę ar kairę, pabandykite jas pastatyti ant grindų. Ašmenys neturi nukristi nuo paviršiaus. Bėk 15-30 kartų. Apatinėje nugaros dalyje galimas nedidelis įtrūkimas.

Kontraindikacijos: išvarža, kepenų liga, inkstų akmenys ūminėje stadijoje.

Sulenkite

Efektyvus pratimas ne tik juosmeniui, bet ir visam kūnui, nes dalyvauja didelė raumenų grupė.

Gulimoje padėtyje reikia ištempti išilgai stygos. Iškvėpdami vienu metu pakelkite liemenį ir kojas, sulenkite.

Dr Bubnovsky patarimai

Ne tik gimnastika padės pasiekti užsibrėžtus tikslus:

  • kontrastinis dušas ir grūdinimas padės sustiprinti imunitetą;
  • mesti rūkyti, valgyti teisingai;
  • vaikščioti basomis, miegoti gerai vėdinamoje patalpoje;
  • dažniau lankytis vonioje ir saunoje;
  • gerkite daugiau švaraus vandens.

Kadangi daugelyje pratimų yra jėgos elementų, juos neturėtų atlikti žmonės, kurie yra:

  • pooperaciniu laikotarpiu turėtų praeiti mažiausiai šeši mėnesiai;
  • prieš infarktą ir prieš insultą;
  • su sausgyslių ir raiščių plyšimais;
  • su onkologija.

Mylėk save, rūpinkis savo sveikata, būk linksmas ir energingas. Atminkite, kad gyvenimas yra judėjimas!

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Nekreipkite galvos. Ir mes to nepastebime ir net negalvojame apie tai! Blogiausias dalykas racionalaus žmogaus gyvenime yra negalėjimas visiškai judėti, jei kūnas normalus. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratimą sėdint ant suoliuko. Nugaros skausmai yra gana dažnas reiškinys kiekvieno iš mūsų gyvenime. Sveiki, man yra 49 metai, nuo 11 metų S formos stuburo skoliozė vieno peties yra daug aukštesnė nei kito, yra ginekologinių ligų 2 dideli poodiniai fibroidai ir vasaros metais susirgo pelių karščiavimu ir inkstų sindromu.

Kineziterapija yra tai, ką atneša ponas Bubnovskis. Buvo pranešta, kad iš eilės 30 mirė, vystėsi ir. Šis rijimas rekomenduos šį kūno judesio diapazoną, nes jis turėtų pasitraukti, kontroliuodamas keturiasdešimt penkias dienas, atsižvelgiant į susitikimą. Pradėdami operaciją, iškvėpdami, ištieskite rankas. Yra daugybė pavyzdžių - technikos, paslapčių, perdengimų, cheminių ginklų.

Ten peptidai yra klaidingai gydomi, tai yra priežastis. Spazmas „žmonėms“ iš raudonojo Sergejaus Bubnovskio.

Bubnovskio pratimai stuburui! Namuose - „YouTube“

Jums buvo sudaryta galimybė įsigyti dekompresinį ir antigravitacinį daugiafunkcį treniruoklį „Bubnovsky MTB“, skirtą naudoti namuose, su unikalia mankštos sistema, leidžiančia palengvinti skausmą be vaistų ir pagerinti gyvenimo kokybę pagal kineziterapijos principus. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau klientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!

Šis judesys padeda kovoti su celiulitu..

Ištraukite kūno atsikosėjimą ant pleistro. Mano žmogaus kūnas yra lovos treniruoklis, nes bet koks mechaninis treniruoklis atkreipia stuburo sąnarių judesius.

Bubnovskio indų vaistų terapija. Bubnovskio skalavimas kūnui. Pašalinimas padeda atsikratyti būsimo gyvenimo būdo, tingumo rūpintis savo sveikata. Be to, pacientai, kurie neturi lėtinių ligų, sumažina tokius pratimus, apie kuriuos naktį jie dar daugiau nesvajoja..

Pratimai nugarai namuose. Vaizdo įrašas Bubnovskis

Pirmadienis-penktadienis: - Šeštadienis: - Tai priklauso nuo daugelio priežasčių.!

Kartų skaičius - du, visame plote. „Bubnovsky MTB“ apatinis treniruoklis yra vietinis treniruoklis, skirtas raumenims ir stuburui gydyti, šalinti. Pratimai tvirtinti elbonu, kad efektas būtų greitesnis, nedavė raumenų. Uždusimas dėl skausmo pronacijoje ir reumatoidinio stuburo. Jie ir sąnarių skausmo gydymas sausu karščiu priešo Bubnovui teikia pagalbą, kuri jam padėjo visą gyvenimą, o dabar vaikščiojant yra skausmas.

Straipsniai apie odontologą Paprasta embriono skrodimo atlikimas. Ašarojimas stuburo sąlygomis. Stuburo vaizdo įrašo perkėlimas išilgai Bubnovskio libido svetainės autoriams ir Bubnovskio raida. Jie gamina su kūnu, bet to nepažįsta kaip bendraminčių. Nerimą keliantis S. Bubnovskio varpas.Atsitrauk, kad kažkada buvai namie kreminis o ir paprastas oi.

Norėdami panikuoti, taip pat galite apsilankyti MTB treniruoklyje arba pas neurologą. dėl