Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

  • Sužalojimas

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

Svarbios mankštos taisyklės

  • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
  • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
  • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
  • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

1. Atpalaiduokite kelius

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

2. Nugaros lankstymas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

3. Tempimo žingsnis

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

4. Siurbimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

5. Nugaros tempimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

Pastaba: 5-6 pakartojimai.

6. Pilvo tempimas

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

7. Pakelkite dubens

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

  1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
  2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
  3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

Kineziterapijos metodas Dr. Bubnovsky. Rekomendacijos dėl įvairių ligų.

Šiais laikais plačiai paplitusios įvairios stuburo ligos ir sutrikimai. Nepaisant to, sunku rasti profesionalų ir išmanantį gydytoją, suprantantį, kaip pašalinti nugaros problemų namuose priežastis.

M. S. Bubnovskio gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo būdą - kineziterapiją. Ši technika leidžia atkurti negalią ir palengvinti skausmą. Tai padeda pateikti pacientus, kurie anksčiau buvo laikomi beviltiškais, be operacijos ir vaistų..

Pirmasis kineziterapeutas

Žavi pirmojo pasaulyje kineziterapeuto susikūrimo istorija. Viskas prasidėjo nuo automobilio avarijos, kurios metu Sergejus Bubnovskis krito tarnaudamas armijoje. Gydytojai grąžino jį iš klinikinės mirties būsenos, tačiau dėl gautų sužalojimų Sergejus Michailovičius galėjo judėti tik ramentais. Vis dėlto jaunuolis nepasidavė, o pateko į medicinos institutą, kur ryškiai išsiaiškino, kaip veikia žmogaus kūnas. Įgytas žinias S.M. Bubnovskis pirmiausia kreipėsi į save, o paskui bandė padėti kitiems žmonėms. Taigi, net ir treniruočių metu, jam atiteko gydytojo šlovė, kuris suteikia vilties ir gydo be operacijos.

Baigęs dvi aukštąsias mokyklas, Sergejus Michailovičius savo karjerą pradėjo dirbdamas su psichiškai nesubalansuotais žmonėmis Kaščenkoje, vėliau tapo psichoneurologinės internatinės mokyklos vyriausiuoju gydytoju. Vėliau jis dirbo su Rusijos slidinėjimo komanda. Visą šį laiką jis tobulino ir tobulino savo techniką, vėliau pavadintą kineziterapija.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Sergejaus Bubnovskio darbo su pacientu metodas susideda iš praktinių pratimų (fizinio pasirengimo pratimų) ir teorinių treniruočių derinio. Pacientas pradeda suprasti, kad jį skauda ne kaulai, o spazminiai, per daug įtempti raumenys, kuriems reikia ne visiško poilsio, o teisingo tiksliai dozuoto judesio. Taigi galite "išmokyti" raumenis gerai funkcionuoti. Žmogus išmoksta valdyti savo sveikatą darydamas specialius treniruoklius. Tokie pratimai apkrauna stuburą ir sąnarius, tuo pačiu siurbdami ir stiprindami raumenis. Derinant su kineziterapijos procedūromis, galima pasiekti fantastiškų rezultatų. Taip pat labai naudingos magnetoterapinės procedūros, kurias dabar galima atlikti namuose naudojant nešiojamąjį prietaisą AMT-01..

Pažymėtina, kad ši technika leidžia pritaikyti pacientams individualų požiūrį, atsižvelgiant į bendrą jo sveikatos būklę, fizinio pasirengimo lygį ir susijusias ligas..

Metodo efektyvumas

Pastebėtina, kad kineziterapijos metodas yra efektyvus sergant įvairiomis ligomis: osteochondroze, artroze, tarpslanksteline išvarža, radikulitu, koksartrozė, įvairiomis traumomis, astma, lėtiniu bronchitu, peršalimu, migrena..

Be tiesioginių konsultacijų, Sergejus Bubnovskis populiarina savo techniką naudodamas knygas, kuriose išsamiai aprašomi pratimai ir pateikiami atsakymai į skaitytojams rūpimus klausimus. Be to, daugelyje Rusijos miestų atidaromi jo vardo sveikatos centrai.

Bubnovskio pratimai

Prieš pradėdami mankštą, atsiminkite:

  • Reikia sportuoti kasdien, esant normaliai sveikatai;
  • tarp užsiėmimų ir paskutinio valgymo reikia bent 2 valandų pertraukos;
  • Prieš gimnastiką būtinai sušilkite, kad sušildytumėte raumenis. Pvz., Sukamaisiais judesiais sutrinkite rankas, kelius ir pan.;
  • nepamirškite giliai kvėpuoti;
  • po treniruotės reikia dušo ir pailsėti. Jei norite lavinti raumenis, per valandą valgykite baltymų turinčius maisto produktus..

Taip pat daktaras Bubnovskis mano, kad kūną reikia gydyti visapusiškai. Vien fizinio aktyvumo nepakanka. Gimnastikos efektyvumas padidės, jei labiau norėsite būti ore, miegoti vėdinamoje patalpoje, kasdien daryti rytinę mankštą, vaikščioti basomis, gerti pakankamai skysčių, mesti rūkyti ir gerti, valgyti sveiką maistą, naudoti sauną ir kontrastinį dušą..

Jei iš pamokų kyla rimtų diskomfortų, tada magnetoterapijos naudojimas namuose su nešiojamu magnio terapijos prietaisu (AMT-01) padeda sumažinti raumenų įtampą ir atstatyti sąnarius po užsiėmimų (reikia pasitarti su gydytoju). Stiprus skausmas - mes nedelsdami nutraukiame treniruotes ir pasikonsultuojame su gydytoju. Galbūt jums reikia švelnesnio požiūrio.

Bubnovskio pratimų rinkinys stuburo skausmams

  • Mes einame keturkojais: tempimo „žingsniu“ per namą judame 520 minučių. (priešinga ranka ir koja ištiesta į priekį, tada atvirkščiai).
  • Atsisiųskite spaudą. O P - ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai gerai prispausti prie grindų, rankos - pilyje už galvos. Į juosmens sritį - šaltis (anestezija ir padidėjusi mikrocirkuliacija). Galite užšaldyti šiek tiek vandens pusės litro petbutilo ir gautą ledą susmulkinti plaktuku. Iškvėpkite - nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, kelius pritraukite prie skrandžio ir palieskite juos alkūnėmis..
  • Kam tai sunku, galite tiesiog pakelti ranką ir koją, tiesiog paliesdami kairiojo kelio dešinę alkūnę ir atvirkščiai. Pakartokite 10–50 kartų. Galima pakeisti pusiau tiltu.
  • Pusė tilto. Ir P yra tas pats, tik mes dedame rankas prie kūno. Iškvėpiant dubens pakilimas yra kuo didesnis, kai sėdmenys suspausti ir grįžtama į I. P. Nuimkite ledo buteliuką, jei jis išsilydė. Jei 2-3 pakartojimai sukelia stiprų dubens ir juosmens srities skausmą, būtina jį ištverti. Pakartokite 5-10 metodų 2-3 kartus per dieną. Gerkite šiek tiek vandens su kiekvienu.
  • Tempimas. Ir P: stovi, kojos platesnės už pečius. Iškvėpdami pasukame tiesia nugara: pirmiausia į dešinę, paskui į kairę koją. Vieną nuolydį leidžiama keletą kartų trumpai iškvėpti. Mes tai darome kelis kartus per dieną kiekvieną dieną, stengiamės pasilenkti žemyn, kad pirštai liestų kojų pirštus. Pažengusiems: lenkimas į priekį, rankomis sugriebkite kulnus ir žiūrėkite už nugaros. Laikykite galutinėje padėtyje 2–5 s.
  • Kelkite kelius ant horizontalios juostos. Lipam ir leidžiamės žemyn nuo suoliuko. Vaizdas ant horizontalios juostos su tiesioginiu kūnu. Iškvėpkite per juosmens skausmą ir patraukite kojas į skrandį, sulenkdami jas keliais. Sunkiau pakelti ištiesintas kojas. Pakartokite 8-10 kartų. Labiau tinka vyrams.

Bubnovskio pratimų su osteochondroze rinkinys

Paprasčiausi kaklo osteochondrozės judesiai (20–40 kartų):

  • galva linkteli;
  • galva pasvirusi į dešinę / kairę;
  • apskritas galvos sukimasis į abi puses (sklandžiai);
  • pažiūrėkite į kairįjį petį ir, švelniai sukdami galvą, pasukite akis į dešinę;
  • nuo sėdimos pozos pabandykite uždėti galvą ant kojų sulenktų kojų, paliesdami jų kaktą. Užšaldykite 30 s. Jei galite, darykite tai stiprindami. Tinka hanteliai: vyrams iki 3 kg, moterims iki 1,5 kg. Atsistokite su hanteliais, pakartokite - 10 kartų..
  • padėkite rankas alkūnėmis sulenktas taip, kad hanteliai būtų galvos lygyje, lėtai kelkite rankas į viršų, iki galo ištieskite, prijunkite juos taip pat ir lėtai nuleiskite;
  • pasukti tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal;
  • sulenktos rankos krūtinės lygyje ir kintamos svirtys - boksas. Sustabdykite trūkčiojimą sklandžiai, patirdami stiprų skausmą, nes sunku numatyti perkrovos pasekmes gimdos kaklelio srityje: čia praeina nervai iš smegenų.

Esant osteochondrozei juosmens srityje, mankšta atliekama gulint ant nugaros, stovint ir „per keturias dalis“, pakartojimai 20 kartų:

  • IP keturkampis, įkvėpdamas, sulenkite nugarą, iškvėpdami - žemyn žemyn.
  • keturkojais, kiek įmanoma, kelkite kūną į priekį (nenuleisdami rankų) ir atgal.
  • gulėdami ant nugaros, iškvėpdami palaipsniui kelkite dubens (kiek galite), o įkvėpdami atsargiai jį nuleiskite;
  • abs ant nugaros (žiūrėkite į nugaros skausmo kompleksą);
  • išsitraukimai ant horizontalios juostos.
  • klasės su plėstuvu ar guminiu tvarsčiu, prispaudžiant vieną galą prie grindų.

Bubnovskio pratimų, skirtų tarpslankstelinėms išvaržoms, rinkinys

  • "Katė". Keturiais keturiais galais tiesiai. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami maksimaliai keletą sekundžių apvyniokite nugarą ir žiūrėkite į originalą. Atsikvėpti Iškvėpiant gerai, reikia nulenkti nugarą. Iki 20 pakartojimų aukštyn žemyn.
  • Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, nugara ir kojos tiesios, rankos prie krūtinės. Dėl gleivinės raumenų 10 kartų eiti metru pirmyn ir atgal.
  • „Dviratis“. Nugaroje, apatinėje nugaros dalyje prispaudžiame prie grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Maždaug minutę pakelkite kojas stačiu kampu ir „pedalą“.
  • Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami iškvėpkite krūtinę ir dešinę ranką nuo grindų iki pradinės padėties ir įkvėpkite. Iškvėpdami pakartokite kairiąja ranka. 8 kartus su kiekviena ranka.
  • Mes stovime tiesiai, rankos pakeltos. Švelniai ir lėtai, pasilenkiame į priekį, bandydami atsikišti rankomis ant grindų. Apatiniame taške atpalaiduokite nugarą, prispauskite skrandį ir krūtinę prie kojų. Pakartokite 10 kartų.

Bubnovskio pratimai stuburo skoliozei

  • Mes atsiklaupiame, sutelkiame dėmesį į ištiesintas rankas, o akys žvelgia priešais mus. Iškvėpdami nuleiskite sėdmenis ant kojų, sulenkite į priekį - įkvėpkite. Iki 12 pakartojimų;
  • PI taip pat: pakelkite smakrą, kelius kartu, kojas ant grindų. Švelniai nuleiskite dubenį į kairę iki skausmo ir į dešinę (15 kartų). Keliai ir kojos neturėtų būti nuplėšti nuo grindų;
  • IP: Nugarą, kojas kartu sulenkite keliais, rankas išilgai kūno ir pakaitomis sklandžiai nuleiskite kelius į abi puses. Mes imame vieną koją abiem rankomis ir ant iškvėpimo traukiame prie skrandžio, keičiame kojas ir dar 15-20 kartų.
  • Keliai kartu, smakras pakeltas ir iškvėptas suspaudžiamas nuo grindų iškėlus. Atlikite 2–3 metodus.

Bubnovskio pratimai kaklui

Bendras visiems pratimams: ref. padėtis - sėdima tiesia nugara, galva tiesi, rankos ant kelių, sklandžiai judama, be trūkčiojimo, galvos pasukimas 15 sekundžių. palaikykite įtampą, žvilgsnis visada eina išilgai galvos.

  • „Metronomas“. Neskubėdami tempiame ausį į petį, kiek galime, sustojame.
  • "Pavasaris". Prispauskite smakrą prie kaklo, o vainikas siekia. Po 15 sekundžių į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. patraukite smakrą nenuleisdami galvos.
  • „Žąsis“ arba „galva po sparnu“. Traukite smakrą į priekį ir iki pažasties lanku.
  • "Žvilgsnis į dangų". Lėtai pasukite galvą į šoną, kol sustos, šiek tiek pakeldami smakrą.
  • „Garnys“. Iš pradžių praskieskite ir šiek tiek pakelkite rankas, atitraukite jas atgal, ištempkite smakrą kaip paukštis kildamas..

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

  • Apvyniokite susmulkintą ledą per kelius audiniu. Atsistokite ant kelių ir eikite nuo 2 iki 15 žingsnių, atsižvelgiant į skausmo intensyvumą.
  • Mes atsiklaupiame ir nuleidžiame ant kulnų, laikydamiesi prie atramos, „iškvėpdami“ skausmą nuo sąnario: „Ha!“ Mes nustatome padėtį 520s. Po keliais leidžiama dėti kilimėlį ar ritinėlį.
  • Sėdėdami ant grindų, kojos ištiestos į priekį, suimkite pėdą ir patraukite nykščius link savęs. Kojos nugaros raumenų ir raiščių ištempimas normalizuoja mitybą ir kraujo apytaką kelio sąnaryje.
  • Atsistojus Kojos yra šiek tiek platesnės už pečius, rankos laikomos ant atramos (durų rankenos). Nugara tiesi. Pritūpkite bent 20 kartų. Geriau pasiekite 100 per dieną.
  • Gulėdamas ant pilvo, paimkite kojas į rankas ir patraukite juos į sėdmenis. Priekinė šlaunų dalis ištempta.

Pratimai treniruoklyje Bubnovsky

Dėl treniruoklio pacientas atpalaiduoja ir ištempia raumenis dėl pakabinamos padėties, sumažėja jo apkrova ir skausmas. Kai ištempiama, sąnariai mažiau trinasi, o kremzlės dilimo rizika yra mažesnė. Kroviniai parenkami individualiai.

  • Sėdėdami ant grindų, pėdomis atsiremiame į sieną, laikydami treniruoklio rankeną, pakelkime rankas, pasilenkdami į priekį. Stuburas turėtų ištempti, nugara sulenkta, o pečių ašmenys suvienodėti.
  • IP yra tas pats, kai rankos yra ant rankenos, tiesiai atgal ir patraukite rankeną link savęs, lenkdami alkūnes.
  • Sėdime nugaromis į treniruoklį, sergančia ranka paimame rankeną ir keliame ją kuo aukščiau.
  • Sankryžos ar pėdsakai. Tai sustiprina stuburą, pagerina kraujo apytaką dubens organuose. Gerai esant ginekologinėms problemoms.
  • Kai skauda nugarą, deformacijos yra veiksmingos (stovi ant keturių kojų).

Bubnovskio pratimai rutuliui stuburui

  • Sėdime ant fitball, nugara tiesi, nesulenkiama, rankos ant kelių. Pakelkite galvą 10 s.
  • Prie sienos. Kamuoliukas po nugara, kojos platesnės už pečius. Pritūpkite sklandžiai, ridendami kamuolį ant nugaros. Iki 5 kartų. Dėl skausmo - sustoti.
  • Atsistoję prie sienos, mes šiek tiek atsiliekame nuo „fitball“, šiek tiek ridendami į dešinę ir aukštyn bei žemyn. Pašalina spaustukus.
  • Mes vaikštome rankomis, sklandžiai pertvarkydami juos. Laikykite kojas ant rutulio..

Bubnovskio pratimai su stuburo plėtikliais

Smartelastiniai plėtikliai puikiai tinka treniruotėms. Jie gali būti tvirtinami įvairiais būdais prietaisas turi specialią užraktą:

  • Su viršutine plėtiklio fiksacija visoms stuburo raumenų grupėms. Mes pritvirtiname plėstuvą ant patikimos atramos (sienos, durys) šiek tiek virš galvos. Atsistojame, tiesiai atgal, veidas žiūrime į atramą. Paimkite plėtiklį viršutine rankena, atsitraukite, patraukdami plėtinį. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Pasibaigus galiojimo laikui, plėstuvas yra ištemptas iki klubų. Toliau prie originalo. Rankos nelankstomos.
  • Mes pritvirtiname plėtiklį iš apačios - grindų lygyje. IP - stovas, nukreiptas į atramą. Mes paimame sviedinio rankenas su viršutine rankena. Mes pereiname prie nedidelės įtampos. Attieskite nugarą, pečiai tiesūs, krūtinė visiškai ištiesinta. Įkvėpimui - lėtai ir sklandžiai patraukite treniruoklį į apatinę nugaros dalį. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno, kūnas plokščias. Pauzė ir grįžimas į IP.
  • Gulintis. Plėtiklis pritvirtintas prie apatinio taško. Mes atsigulame ant kilimėlio, veidas aukštyn, karūna - prie atramos. Ištraukite plėstuvą, rankos sulenktos alkūnėse, o kojos - keliuose. Kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų. Geriau batus. Lėtai judame rankomis aukštyn, pirmyn, link IP.

Bubnovskio stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Pacientas guli ant lovos

  • Palmės susikibo į kumščius. Lenkdami rankas, patraukite kojų pirštus į save;
  • Palmės ant klubų. Nenuleisdami kojų nuo grindų, patraukite koją prie kūno, sulenkdami ją prie kelio. Savo ruožtu dabar dešinėje, tada kairėje;
  • Delnai prie pečių, sukite rankas;
  • Kairė ranka ant skrandžio, dešinė ant krūtinės. Lėtai giliai įkvėpkite. Laikykite krūtinę judėdami rankomis, kad nebūtų skausmo.
  • Kvėpuokite lėtai, kad atsipalaiduotumėte.

Bubnovskio naudingi patarimai

© Bubnovsky S. M., 2019 © UAB „Eksmo“ leidykla, 2019

BUBNOVSKY SERGEY MIKHAILOVICH - medicinos mokslų daktaras, profesorius, iš esmės naujų nechirurginių stuburo ir sąnarių gydymo metodų autorius, naujos medicinos krypties - kineziterapijos, kuria pats pacientas vidinių atsargų ir savo kūno supratimo dėka aktyviai atsigauna, kūrėjas. Autoriaus devizas: "Ne diena be mankštos!"

Anksčiau ar vėliau dauguma žmonių (ypač vyresnio amžiaus grupė) susimąsto apie poreikį pridėti gyvenimui tam tikros gimnastikos programos įgyvendinimą vien tam, kad būtų atkurta sveikata - kaip taisyklė, jau prarasta. Kodėl? Taip, nes bloga sveikata, nepaisant narkotikų vartojimo ir reguliarių apsilankymų klinikose, pasireiškia fiziniu silpnumu (jei ne sakytume, tai kuklumas). Ir žmonės (ypač tie, kurie išsaugojo intelekto sugebėjimus) šią blogą savijautą pradeda jausti tiesiogine prasme kiekvieną minutę. Tada kėdėje sėdintys „mąstytojai“ (nebūtinai neįgalūs) pradeda prisiminti savo gyvenimo periodą, kai jie buvo aktyvūs ir atletiški. Jie prisimena, kad tai buvo aktyvus gyvenimas, kuris atnešė jiems džiaugsmo, kurio jie jau seniai nebesijautė. Ir dabar jie toliau gyvena iš prigimties, o ne iš būtinybės.

Bet kaip jie nenori tikėti, kad viskas praeityje! Ir jie, bandydami ką nors pakeisti į gerąją pusę, asmeniniame susitikime klausia manęs patarimo ne apie tai, kaip gyventi, o apie „ką daryti pratimus, kad būtų sugrąžinta galimybė laisvai judėti“. Bet šiuo atveju mes abu, tiek gydytojas, tiek pacientas, sėdintys vienas priešais kitą, suprantame, kad patarimas vėluoja. Tokiais atvejais Seneca sakė: „Jau vėlu būti taupiam, kai paliekama„ ant dugno “, o net tai, kas liko, yra blogiausia“.

Norėdami nepatekti į tokią situaciją ir nepasinerti į fizinį silpnumą, turime atsiminti, kad per metus būna 365 dienos, o kiekvieną dieną nuo pirmosios iki paskutinės metų dienos reikia atlikti fizinius pratimus, kad būtų palaikoma sveikata..

Bet kokius pratimus daryti? Kiek laiko reikia padaryti ir su kokiu kroviniu? Ne visi gali atsakyti į šį klausimą. Bet kas iš tikrųjų atsitinka? Kodėl mes neatliekame tokių veiksmų, kurie yra būtini sveikatai palaikyti? Dirbame, nervuojamės ir nėra laiko galvoti apie sveikatą - atidedame vėlesniam laikui ar vasarai, nes vasarą laukia vasaros namai ar kaimas. Ir mums atrodo, kad atvykę į kotedžą mūsų laukia sveikatos rojus: švarus oras, upė, sodas, švieži žalumynai iš daržo! Čia laukiama natūralios gimnastikos su „gimnastikos“ objektais - grėbliais, smulkintuvais, skutikliais, kastuvais, arkliais ir kibirais vandens. Taigi kodėl mums reikia hantelių ir treniruoklių? Sporto salėje nuobodu, o jūs turite dirbti mieste! Bet vasarą prie dachos visus metus būsime apmokestinti sveikata - tereikia išsisukti iš miesto.

Tačiau iš tikrųjų scenarijus yra skirtingas. Po pačios pirmosios darbo dienos sode raumenys, pamiršę apie treniruoklius ir hantelius, staiga atsisako funkcionuoti, nugara nustoja lenktis, rankos kabo su blakstienomis, todėl likusias atostogas turite praleisti lovoje dėl nugaros skausmų. Ir mes matome, kas nutiko kaimynei - tai pačiai miesto moteriai, kuri atvyko į šalį pailsėti: ji pusę dienos stovėjo sode, lenkėsi per sodą, paskui galva suko ir kojos atsisakė: insultas, o greitoji pagalba ją išvežė! O kitas kaimynas sau per daug leido, o ryte jis ėmė kasti daržą po bulvėmis, tačiau nepaskaičiavo jėgų. Dėl to ištiko miokardo infarktas, o jį išvežė visiškai kita mašina, o ne greitoji pagalba.

Tai nėra siaubo istorijos - taip tikrai nutinka. Tai yra gyvenimo be gimnastikos rezultatas, nes be reguliaraus krūvio treniruoti ir „kažkaip“ susilpnėję raumenys sutrinka. Tai nestebina: raumenys gali atlikti bet kokį darbą tik tada, kai „meistras“ jais rūpinasi 365 dienas per metus, nes jis žino, kad būtent raumenys „maitina“ vidaus organus, pirmiausia širdį ir smegenis. Raumenys turi kraujagysles, o jų pagalba jie maitina organus, sąnarius ir audinius. Bet tam raumenys turėtų pilnai treniruotis mažiausiai 15, o geriausia 30 minučių per dieną. Susitraukdami ir atpalaiduodami raumenys atlieka siurbimo funkciją - siurbia kraują. Visavertis darbas yra įmanomas tik atliekant gimnastikos pratimus.

Bet raumenų meistras ar meilužė apie tai pamiršta arba nežino. Dažniausiai jie žino, bet atideda „vėlesniam laikui“. Arba atvirkščiai, jie pradeda žaismingai žaisti svorio mažinimo gimnastikos programas, išklausę interneto fitneso trenerius ar matę pakankamai gražių kūnų filmuose ar sporto salėse. Kartais jie pradeda įsitraukti per daug fanatiškai ir... perdegti: pavargsta įveikdami tingumą ir blogą nuotaiką ir nenori išsižadėti savęs malonumų šios gimnastikos dėka, net jei tai padaryti reikia 15–30 minučių. „Gal ne dabar - tada aš kažkaip išsitreniruosiu ?!“ Jie save nuramina. Įdomu tai, kad po pertraukos jie nebegali priversti savęs vėl atlikti gimnastikos kompleksų: noras sudegė...

Kodėl tai vyksta? Nes yra kūno rengybos mada, bet yra ir pratimų prasmės supratimas. Mada praeina, bet supratimo neatvyksta. Ir po daugelio metų kyla klausimų: kaip atkurti sveikatą? kokią gimnastiką daryti? kaip kvėpuoti, gerti, valgyti, atsigaivinti? Klausimų yra daugiau, ir atsakymai į juos atrodo ne tik įdomūs, bet net būtini. Žmonės nori įsiklausyti į specialisto patarimus, rasti teisingą atsakymą į klausimus ir sugrąžinti gyvenimą į gyvenimą! Labai gaila, kad kartais būna per vėlu, ir net geriausi patarimai negali padėti. Ir dar: kaip kvėpuoti atliekant pratimus? kiek gerti vandens? ant ko miegoti?

Kas jus dar domina? Užduokite savo klausimą ir, žinoma, perskaitykite specialistų patarimus. Pakeisti požiūrį į sveikatą niekada nevėlu, tačiau pakeisti gyvenimo kokybę gali būti ne per vėlu?

Kaip išlikti sveikam: patarimai visiems

Kokia fizinė veikla bus naudingiausia suaugusiajam, jei nebus jokių sveikatos skundų? Ką geriau padaryti norint išvengti ligų vystymosi: aerobika, kūno rengyba ar joga?

Patarimas. Kaip sakė senovės graikai, „geriausias gydymas yra prevencija“, tai yra ligos prevencija. Todėl nuo vaikystės kiekvienas žmogus turi būti pripratęs prie to, kad reikia daryti gimnastiką taip pat, kaip valytis dantis, plauti veidą, eiti į pirtį ar pirtį. Nes žmogus bėgant metams tampa tingus. Šiais laikais, kai žmonės gyvena apsikabinę kompiuterį, tai tampa ypač aktualia problema. Ir priversti jaunuolį atsiplėšti nuo kompiuterio yra labai, labai sunku. Tai gali padaryti arba labai stiprios valios žmogus, arba tas, kuriam poreikis kas valandą atitrūkti nuo kėdės ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus jau yra įsisiurbęs į smegenis. Iš visų egzistuojančių sveikatingumo pratimų rūšių (apie tai jau rašiau knygoje „Širdies ir kraujagyslių sveikatos kodeksas“) pagrindiniai yra trys: aerobiniai pratimai, „trikampio“ tipo pratimai ir jėgos pratimai..

Aerobiniai pratimai, į kuriuos įeina bėgimas, ėjimas (greitas ir ilgas), plaukimas, dviratis. Skandinaviškas ėjimas dabar yra madingas. Visi aukščiau išvardinti yra cikliniai pratimai, leidžiantys treniruoti širdį, jos ritmą ir ištvermę, palaikyti normalią kraujotaką, pagerinti nervų sistemą, nuraminti žmogų. Sveikatos ir širdies lavinimui, mano požiūriu, užtenka greitu žingsniu nueiti 4 kilometrus, bėgioti bent dvidešimt minučių, pritūpti bent 100 kartų per 2-3 serijas, plaukti bent 800 metrų (tai yra 16-18 minučių nuskaitymo ar 20 minučių). –22 min. Krūties), važiuokite dviračiu bent 10 km. Pasirinkite!

Geriausių Bubnovskio pratimų kompleksas namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad terapiniai pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sudėtingesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Tu gali!

Kaip namuose atlikti Bubnovskio gimnastiką Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma renkasi sėslų gyvenimo būdą, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų mobilumą - galbūt.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė specialų gydymo su gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja iš žmogaus tam tikro fizinio pasiruošimo. Bubnovskio adaptuojama gimnastika pradedantiesiems yra skirta tokiam preliminariam pasiruošimui..

Bubnovskio pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Leiskitės į keturias kojas ir atpalaiduokite nugarą.

2. Nekeisdami padėties, sulenkiame nugarą: labai lėtai lenkiame ant iškvėpimo ir lenkiame įkvėpimą (20 kartų).

3. Toje pačioje padėtyje: mes sėdime ant kairiosios pėdos, tada ištempkite dešinę pėdą atgal ir kairę ranką patraukime į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu, atliekamas lėtai, o ne staigiai. Pakaitomis pakeiskite rankas, kojas ir pakartokite dvidešimt kartų.

4. Mes tampame taip, kad pabrėžiame delnus ir kelius: maksimaliai ištempiame kūną į priekį, nepakeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesulenkiame apatinės nugaros dalies. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“..

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas prie alkūnių ir iškvėpdami nuleidžiame save ant grindų, tada lėtai įkvepiame. Tada, iškvėpdami, ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis. Pakartokite - 6 kartus. Taigi, ištempiama visa nugara.

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas keliais, rankas už galvos. Prispauskite smakrą prie krūtinės, tada sulenkite kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsitrenktų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Vykdant, skrandyje turėtų atsirasti deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno: iškvėpdami kelkite dubenį ant grindų, kiek įmanoma aukščiau, įkvėpdami nuleiskite žemyn. Pakartokite šį pratimą 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklių, „Bubnovsky“ sistemoje naudojami dar keli gydymo metodai, tokie kaip:

masažas (aktyvina kraujo apytaką pažeistoje nugaros srityje),

gydytojo Bubnovskio gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapijos procedūros, t.y. kriomasažas, suspaudžia (pagerina termoreguliaciją, anestezuoja).

Bubnovskio gydomoji stuburo gimnastika: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią reikia gydyti! Jei jus domina Bubnovskio gydymo metodas, pasitarkite su gydytoju ir susisiekite su specializuotu gydytojo Bubnovsky medicinos centru, kad galėtumėte gydytis šiuo metodu, prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves..., kurie yra puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovskio centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Dr Bubnovskio adaptuojama gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Tačiau ne iš karto pabandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, tai padės pripratinti kūną prie sudėtingesnių pratimų ir suteiks jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas tiesiai išilgai kūno, ištieskite kojas pečių plotyje. Dabar stenkitės patraukti didelius kojų pirštus kuo toliau link savęs ir toliau nuo jūsų..
  • Padėtis panaši, pabandykite nuleisti kojas ir kuo griežčiau paskleisti, nenukeldami kojos nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos atlikite lėtus sukimosi judesius kojomis, laikydamiesi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
  • Puikus pratimas keliams treniruotis - gulint ant lovos, sulenkite kelius ir pamėginkite juos patraukti kuo arčiau sėdmenų, tada kelias sekundes atsitieskite..

Šiek tiek sušilę galite pradėti atlikti pagrindinius adaptyviosios gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja gydytojas Bubnovskis, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašą galite rasti internete. Ant grindų paklokite neslidų kilimėlį, tada pradėkite krauti.

  1. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite kulnus ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, tada paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite pamažu žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami kulnus..
  2. Efektyvus kvėpavimo pratimas - atsisėskite ant grindų, atsiremkite ant grindų ir giliai įkvėpkite nosimi. Po to pabandykite kuo griežčiau priglausti lūpas ir iškvėpti per burną.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kojas keliais, numeskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir ištieskite rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Paimkite gulėtą padėtį, sulenkite kojas keliais ir šiek tiek atsiskyrę. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus pratimas stuburui - atlikite visus keturis ketvirčius, alkūnėmis ir keliais atsiremkite į grindis. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių pagulėdami kiekvienoje padėtyje.
  6. Laikydamiesi kelių, ištieskite į priekį ir pabandykite keletą sekundžių kiek įmanoma įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą..
  7. Atsigulkite ant šono, ilsėkitės ant grindų apatine ranka ir lėtai pradėkite traukti kelius prie krūtinės. Kartokite pratimą kiekvienai pusei 15 kartų..
  8. Atsistokite ant keturių grindų, atsiklaupkite ant kelių ir alkūnių. Po to šiek tiek pakelkite pėdas nuo grindų ir sujunkite jas, tada dubens judėkite į dešinę pusę, o pėdas į kairę ir atvirkščiai..

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik tada, kai praranda galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Svarbiausia nepradėti savęs, nenuvesti kūno į baisią būseną savo paties tinginiu!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Jei su jais dirbate teisingai, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatingumo gimnastiką, turėtumėte pasitarti su specialistu. Galų gale, jūs turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar stumiami raumenys yra priimtini. Po to, kai gydytojas nustato problemos esmę, geriausias gydymas yra mankšta.

Gimnastika Sergejus Bubnovskis stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklingi pratimai palengvina spazmus, atpalaiduodami ir stiprindami raumenis. Jie padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas kūną padalija į 3 skyrius. Pirmas aukštas - kojos. Norint pagerinti apatinės kūno dalies aprūpinimą krauju, būtina pritūpti. Dėl nepakankamo šios zonos kraujo tiekimo vyrams atsiranda prostatitas ir moterims - gimdos ligos.

Antras aukštas - bagažinė, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami sureguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pratimą spaudai, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite teisingai!

Trečias aukštas - gimdos kaklelio stuburas. Jei kaklas ir galva skauda vakare, tai rodo kraujo tiekimo į šią vietą trūkumą. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga padėčiai ištaisyti..

Kitas puikus kompleksas, padedantis atstatyti ir gydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam metų laikui sąnariai pradeda skaudėti ir sukelia nemalonius pojūčius, būtinai išbandykite tokius rytinius pratimus! Aš patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net neįkyriems tingiems žmonėms...

Darbingas žmogus yra stiprių, sveikų raumenų žmogus. Jei reguliariai treniruositės, mankštinsitės savo kūnu, net rimtos problemos atslūgs! Man labai patiko pratimai, kuriuos Sergejus Bubnovskis pristatė šiuose vaizdo įrašuose: atlikti juos yra labai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą..

Alexandra Kilimchuk
Medicina domėjosi nuo vaikystės, užaugo gydytojų šeimoje. Ji žino, kaip pažodžiui iš nieko virti prašmatnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: ruošia pyragus be miltų, mažai kalorijų turintį majonezą, sveikus saldainius. Jis niekada nepasiduoda ir mano, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Visuose buities reikaluose padėjėjas yra Sasha sūnus. Aleksandros mėgstamiausia knyga - E. Frommo meilės menas.

Gydomoji dr. Bubnovskio technika

Bubnovskis Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sričių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra naudoti vidinius žmogaus kūno rezervus, ieškant žmogaus kūno galimybių kovoti su ligomis savarankiškai, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Ji vadinama kineziterapija. Ši Bubnovskio technika (žiūrėkite vaizdo įrašą) suteikia galimybę ne tik gydyti OA ligas, bet ir diagnozuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, sąnarių būklę, stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai paskirti teisingą bei efektyviausią gydymą, pasak Bubnovskio..

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius S. Bubnovsky pats. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atstatyti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, gerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir verčia organizmą visiškai atsigauti. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Bubnovskio specialieji sveikatingumo centrai veikia visoje Rusijoje ir padeda žmonėms atgauti sveikatą bei atsikratyti skausmo be vaistų. Jis ištyrė daugelį pasaulyje egzistuojančių darbo su raumenų ir kaulų sistema metodų. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Bėda paskatino ieškoti veiksmingos atsigavimo sistemos po stuburo traumų. Gydytojas galėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medicininio gydymo.

Svarbu prisiminti

Atlikite pratimą, tačiau jums gali būti reikalinga gydytojo Bubnovskio rekomendacija jai už kaulų sunaikinimą ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemų, atlikti krūtinę ir

Ir kaulinis audinys. Būtina palaipsniui padėti atkurti lankstumą.Nėra pasirengimo stuburui atlikti procedūras ir prispausti prie sėdmenų.

Kintančios kojos, patraukite taškus, esančius efektyvumo srityje - pabandykite išmokti pasirinkdami pasiruošę. Po treniruotės, naudojant specialų, kartais labai daug darbo reikalaujantį… kremzlinį audinį iš vieno...

Insulto rizika turėtų būti sėdima ant kairės alkūnės (rankos sėdėti ant grindų, kad padidėtų apkrova, įvaldant stuburą, atsikratyti masažo pratimų ir krioterapijos procedūrų.

Prie krūtinės, keldami sulenkite kelius, bandydami suveržti didelius kojų pirštus, už tai reikia atsakyti už treniruočių reguliarumą. Žemą horizontalią juostą ir būtų malonu nueiti į treniruoklį, kuris gali pritaikyti Bubnovskį.

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sudėtingus darbus..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, tačiau tuo pat metu išlaikant neteisingą įvaizdį ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugara. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, lydintis žmogų visur ir neleidžiantis jam eiti net lovoje.

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net palengvinti mankštos problemą.

Metodikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo užsiėmimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkama apkrova pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo sąstingio ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrius skausmus pacientams sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines sritis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, atsižvelgiant į kiekvieno kūno skyriaus ypatybes, pasirinkimas;
  • vienoda visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormoninio fono normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti rengiami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins atkūrimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą.

Technikos postulatai

Pratimų atlikimas nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio atsigavimas gali neįvykti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galima paspartinti nervų sistemos atkūrimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos, esančios ant sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime veikti pasąmonę.

Todėl turite stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą.

Pagerinti savo mitybą ir padidinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai lemia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą..

Todėl patartina pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra būtinų makro ir mikroelementų..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Plaukimo pamoka

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šios rūšies veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pat metu visiškai atleidžiama stuburo apkrova..

Tai leidžia sustiprinti raumeninį kūno rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros stiprina imunitetą, o tai palankiai veikia sveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimus namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pirminiam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kuris bus pagrindinė našta pratimų pradžioje.

Gydytoja rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos komplekto pratimai

  • Gulėdami ant nugaros, atlikite paeiliui judančius kojų judesius, šiek tiek stengdamiesi, kojų pirštai link jūsų..
  • Pradėkite šoninius pėdų lenkimus, šiek tiek paskleisdami kojas. Norėdami didesnį pakreipimą, turite pritaikyti šiek tiek jėgos, tačiau netempkite.
  • Suspauskite kojų pirštus ir išskleiskite.
  • Savo ruožtu patraukite kulnus į gleivinės raumenis, slenkdami palei lovą.
  • Lenkite kelius, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakreipkite kojas pakaitomis, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Pabandykite pritraukti kelį prie smakro vienu keliu, laikydami kitą koją..

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie yra sukurti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Pilnos pamokos

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pereiti prie rimtesnių pratimų.

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl per didelio entuziazmo pacientas blogėjo.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus.

Nuleidę sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, atsirėmęs į ranką atsiremkite į grindis, o viršuje esanti bandykite pasiekti kelį. Galima pakelti kūną, atsiremiant į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakėlę sumažintas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis vilkti viena kryptimi, o pėdas - kita linkme.

Atsistokite tiesiai, rankas išskleisdami per pečių plotį. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpdami ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika..

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso išvaržą, osteochondrozę ir stuburo uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalią būklę tiems, kurie yra pripratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus atlikimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų išvaizdai.

Didelis šių pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.