Kaip gydyti nugarą jogos pratimais?

  • Reabilitacija

Yra žinoma, kad stuburo būklė yra rodiklis, nulemiantis žmogaus sveikatą, nes tai yra svarbiausias raumenų ir kaulų sistemos komponentas.

Nugaros joga yra veiksmingas būdas atstatyti, užkirsti kelią ir palaikyti pagrindines kūno funkcijas ir sveiką būklę. Senovės Indijos praktika garsėja savo poveikiu žmogaus kūnui ir šiuolaikiniame pasaulyje sulaukia vis daugiau gerbėjų. Tęsdami straipsnių apie jogos sveikatą seriją, apie tai kalbėsime išsamiau..

Jogos privalumai

Ekspertai sako, kad dienos jogos užsiėmimai, trunkantys tik 10 minučių, bus naudingi stuburo, nugaros raumenims ir kūno būklei. Senosios Indijos praktikos metu dalyvauja vadinamieji „energetiniai centrai“ arba čakros, be to, visos žmogaus kūno organų sistemos, o tai visada lemia viso žmogaus kūno būklės pagerėjimą..

Stuburo, kaip fizinių pratimų sistemos, joga yra skirta raumenų ir kaulų sistemos lankstumui ugdyti, raumenų skeletui stiprinti, medžiagų apykaitos procesams normalizuoti, nes atstatoma kraujotaka ir limfinis skystis..

Nugaros ir stuburo joga teigiamai veikia kūną.

Didelių ir adduktorių (mažų, griaučių) nugaros ir šlaunies kūno dalių raumenų atpalaidavimas. Dėl to sumažėja įtampa, pašalinamos nervinės galūnės. Dėl to atstatomas sąnario mobilumas ir skausmas atsitraukia..

Stuburo ištempimas leidžia padidinti tarpslankstelinį atstumą, atkurti fiziologiškai teisingą stuburo struktūrą. Tai padės išvengti priešlaikinio disko ištrynimo tiek natūralių kūno senėjimo procesų metu, tiek fizinės perkrovos metu, nepriklausomai nuo amžiaus.

Sudėtingas jogos asanų poveikis stuburui leidžia pagerinti laikyseną, pašalinti stresą iš gimdos kaklelio ir apykaklės zonų, ištaisyti įvairios kilmės kreivus..

Dėl jogos paspartėja kūno atsinaujinimo procesai, normalizuojamas miegas, padidėja atsparumas stresui ir padidėja kūno tonusas.

Namų pratimų kompleksas

Jogos pratimai nugarai ir stuburui yra vadinami asanomis. Kiekvienas iš jų turi unikalų poveikį kūnui. Naudingiausios yra šios nugaros asanos:

Stiprina kaklo stuburo raumenis, stiprina pečių juostą ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Padeda atkurti smegenų kraujotaką, palengvina suspaudusius nervų galus gimdos kaklelio srityje.

Ištiesia nugarą, normalizuoja tarpslankstelinių diskų padėtį. Plėtoja izoliuotą nugaros raumenų valdymą. Jis stabilizuoja teisingą kūno padėtį erdvėje, stiprindamas nugaros raumeninį korsetą.

Atskiri pratimai padeda kruopščiai treniruoti raumenis, nerizikuojant patirti diskomforto gretimose vietose.

Kadangi asana daro prielaidą, kad kūnas nukreiptas žemyn, be raumenų stiprinimo, intensyviai atkuriama smegenų kraujotaka. Gimdos kaklelio stuburo dalyje pašalinamas standumas ir normalizuojama slankstelių konstrukcinių elementų natūrali padėtis. Pratimo metu pašalinami nugaros skausmai, pašalinama įtampa iš juosmens, ištempiami nugaros ir kojų raumenys..

žaibo smūgis su karvės galvos padėtimi ranka.

Mažina krūtinę stuburo srityje, normalizuoja stuburo padėtį ir yra priemonė užkirsti kelią osteochondrozei. Pratimo dėka galite atsikratyti kaklo, sakralinės ir krūtinės srities skausmų.

Atliekant šį pratimą, apkrova tolygiai paskirstoma per visą nugarą, todėl aktyviai treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros raumenys. Dėl raumenų stiprinimo teisinga stuburo padėtis išlaikoma net atliekant kasdienę veiklą. Sumažinta rizika susižeisti ar vystytis osteochondrozei..

Adho Mukha Vrikshasana.

Pratimai „jogos“ pažengusiesiems. Tai leidžia lavinti viso kūno raumenis, stiprinti juosmeninę dalį ir lavinti jo lankstumą bei judrumą. Tai pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tinkamai atlikus, užtikrina maksimalią kraujotaką juosmens raumenyse, gimdos kaklelio srityje ir smegenyse.

Asana leidžia naudoti visą juosmeninę stuburo dalį izoliuotai, sustiprinti gimdos kaklelio stuburą. Atleidžia nuo stuburo patiriamą stresą, pašalina spaustukus ir įspaudus. Taip pat teigiamai veikia dubens organus.

Atlikdami asanas, turite kvėpuoti ypatingai, sustiprinti efektą.

Prisiminkite, kaip nemaloniai skauda, ​​traukia ir šaudo nugarą. Šis diskomfortas žymiai pablogina gyvenimo kokybę ir neleidžia mėgautis paprastais dalykais. Pagrindiniai veiksmai sukelia nugaros skausmą - vaikščioti, valytis, eiti į parduotuvę.

Stuburo jogos terapija padės pašalinti visus šiuos simptomus, nes per daugelį amžių ji įrodė savo efektyvumą daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikoje ir gydyme, normalizuodama emocinę ir fizinę žmogaus būklę..

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas paimtas iš atvirojo kodo iš „YouTube“ „Unagrande YogaClub“

Joga nugarai ir stuburui. Video pamoka

Kategorijos

Namų jogos kompleksas nugarai ir stuburui

Rekomenduojama savarankiškai praktikai pradedantiesiems ir tęsiantiems.

Vaizdo pamokoje yra stuburo ir apatinės nugaros dalies pratimai tam tikra seka, kuri sustiprina raumenis ir daro nugarą sveiką:

  • Asanų kompleksas pastatytas atsižvelgiant į gilias stuburo anatominės struktūros ir principų žinias.
  • Teisingai pastatytas sausgyslių ir raumenų sistemos tempimo, atsipalaidavimo, tempimo ir susukimo derinys suteikia stabilų atsigavimo efektą (reguliariai atliekant mankštą 3-4 kartus per savaitę).
  • Dinaminių perėjimų ir statinių kūno padėčių fiksacijų derinys palaiko raumenų tonusą išilgai stuburo, pagerina kraujotaką. Atkūrimo procesai stuburo srityje pagreitina ir stimuliuoja visą imuninę sistemą.
  • Efektyvus ir greitas nugaros skausmo palengvinimas reguliariai ir kompetentingai atliekant kompleksą.

Bendros rekomendacijos, kaip atlikti jogos pratimus nugarai ir stuburui pagal vaizdo įrašą

  • Pastaba! Griežtai laikykitės asanų sekos ir nekeiskite jos.
  • Atminkite, kad sveikos nugaros raktas yra taisyklinga ir kompetentinga asanų praktika..
  • Svarbu !! Esant aštriems nugaros skausmams, būtina apriboti judesių amplitudę. Išnykus skausmui, padidėja visų judesių amplitudė. Šis pratimų rinkinys rekomenduojamas stuburo sveikatos profilaktikai (o ne gydymui).

Jogos kompleksą galima atlikti namuose kiekvieną dieną kaip rytinę mankštą nugarai ar mankštą vakare.

Likite sveiki draugai!

Mes rekomenduojame peržiūrėti naujus leidimus:

NAUJIENA! Nauja vaizdo pamoka „Pagrindinio lygio pranajamos kompleksas“, apimanti ujayi pranayama, kapalabhati kvėpavimą ir kintamą kvėpavimą - anuloma-viloma. Eikite į vaizdo pamoką saite

Asanas praktikuodamas, dirbdamas su energetiniais metodais, savo fizinį kūną naudoja kaip įrankį vidinei energijai valdyti (prana), todėl asanų atlikimo seka yra labai svarbi..

Ši vaizdo įrašo instrukcija atskleidžia trumpą algoritmą, paremtą... daugiau

NAUJIENA! Nauja vaizdo pamoka „Pagrindinio lygio pranajamos kompleksas“, apimanti ujayi pranayama, kapalabhati kvėpavimą ir kintamą kvėpavimą - anuloma-viloma. Eikite į vaizdo pamoką saite

Nei naudinga
joga už nugaros

Kokias asanas reikėtų praktikuoti ir kokiu tikslu.

Daugelis tų, kurie ateina į jogos užsiėmimus, jau turi stuburo ir nugaros raumenų problemų. Tai yra, dauguma žmonių yra įpratę daryti ne prevenciją, o spręsti esamą problemą. Ir jei problema yra rimta, tada pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas joguologą.

Nugara yra sudėtingas mūsų kūno komponentas, kuriam reikalingas ypatingas požiūris ir kompetencija, todėl rinkdamiesi mokytoją ir per pamoką turėtumėte būti atsargūs, kad nepadarytumėte dar didesnės žalos stuburui..

Reguliari jogos praktika padės sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti laikyseną ir padaryti stuburą lankstesnį, tačiau jei jau turite problemų su stuburu, šias asanas atlikite tik prižiūrint mokytojui arba pašalinkite jas iš praktikos:

  • Deformacijos: Anuvittasana, Ushtrasana, Bhujangasana, Kamatkarasana, Dhanurasana, Matsiasana
  • Šlaitai: Pashchimottanasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana, Uttanasana, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana
  • Apverstos asanos: Setu Bandha Sarvangasana, Halasana, Salamba Sarvangasana, Shirshasana
  • Sukimai: Ardha Matsyendrasana, Marichiasana, Pashasana

Jei atėjote į pamoką be rimtų stuburo problemų ar dėl konkretaus tikslo, pavyzdžiui, stiprinti nugaros ir žievės raumenis, atleisti nuo jų įtampą, atidaryti krūtinę ir padaryti stuburą lanksčiu, atlikite šias 5 asanas:

    „Parivritta Adho Mukha Svanasana“. Norėdami ištempti nugaros raumenis, atlaisvinti nuo jų įtampą, atstatykite Adho Mukha Shvanasana. Pasilikite jame keletą kvėpavimo ciklų, nukreipdami uodegos kaulą į lubas. Kvėpuokite ramiai.

Įkvėpkite ir iškvėpkite, kaire ranka patraukite dešinįjį kulkšnį. Tolygiai paskirstykite svorį tarp pasukimo taškų ir nesukite dubens į šoną. Nukreipkite žvilgsnį į lubas, stengdamiesi atrodyti labiau iš rankų.

Vasishthasana. Įveskite Planko laikyseną, kad perkeltumėte svorį į kairę ranką ir koją. Stumkite dubens aukščiau ir pirmyn, kad atkurtumėte kūną vienoje linijoje ir plokštumoje ir gautumėte maksimalią naudą atlikdami asaną. Taip pat galite paįvairinti praktiką ir užpildyti Vasishthasana variantą.

Utthanas Pristhasana ištemps stuburą, atskleis pečių juostą ir krūtinę. Stovėdami „Planck“ padėtyje arba keturkojuose, dešinę koją neškite į priekį ir nuleiskite užpakalinę koją ant grindų. Laikykitės kelio stačiu kampu, stumkite dubens apačią.

Palikite kairįjį delną ant kilimėlio, o dešinę suimkite kairę koją. Jūs turite sukimąsi. Atidarykite krūtinę, sulygiuokite pečius vienoje linijoje, toliau stumkite dubens žemyn, kad ištemptumėte nugaros raumenis.

Uštrasana. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite juos dubens plotyje. Ištieskite galvą aukštyn, kad ištiestumėte nugarą. Atsilenkite, sulenkdami krūtinės ląstą, ir padėkite delnus ant kulnų. Perkelkite svorį į kelius, bet nenuimkite dubens už kelių linijos. Su kiekvienu iškvėpimu stenkitės daugiau atverti savo krūtinę.

Pashchimottanasana. Norėdami kompensuoti ankstesnę asaną, sėdėdami pakreipkite tiesiomis kojomis. Norėdami pradėti, atsisėskite ant kilimėlio, pajuskite, kaip išeminiai kaulai spaudžiasi ant grindų.

Ištieskite nugarą ir pasilenkite į priekį. Neapvyniokite nugaros ir netraukite kojų, jei nuolydis nėra gilus. Laikykitės savo šlaito ir laikykite nugarą tiesiai.

Galvosite apie nugaros sveikatą ne tik atlikdami praktiką, bet ir kasdienę veiklą. Neliūdėkite, tiesinkite pečius, nešiokite maišų vienoje rankoje, tolygiai paskirstykite svorį. Galite naudoti priminimus ar kitus būdus, kad nugara būtų tiesi visą dieną..

Joga nugarai ir stuburui

Nugaros ir stuburo joga yra nepakeičiama praktika. Susukimai ir pakaušiai padeda atsikratyti įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų. Šiai kūno daliai sustiprinti yra daugybė asanų, metodų ir ištisų kompleksų. Straipsnyje bus kalbama apie įdomiausius iš jų, taip pat supažindinama su pratimų kompleksais..

Nugaros skausmo priežastys

Jie apima:

  • per didelė apatinės nugaros dalies ir raumenų apkrova;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • suspaudimo lūžis, dažniausiai pasitaikantis vyresnio amžiaus žmonėms;
  • Ankilozinis spondilitas, dažniausiai pasireiškiantis vyrams;
  • spondilolistezė (stuburo poslinkis);
  • vėžio navikas;
  • stuburo infekcija.

Pavyzdžiui, stuburo gimnastika „Krokodilas“, apie kurią bus kalbama vėliau, padės sumažinti daugelio šių ligų skausmą..

Kas yra joga

Joga yra senovės Indijos praktika, apimanti darbą su kūnu ir protu. Jos tikslas - pasiekti dvasinių, fizinių ir psichologinių žmogaus principų harmoniją.

Plačiąja prasme jogos praktika susideda iš aštuonių dalių, o mankšta yra vienas iš svarbiausių visos sistemos komponentų.

Indikacijos

  • artritas ir artrozė, sąnarių skausmas;
  • nemiga, miego sutrikimai;
  • vegetovaskulinė distonija;
  • juosmens osteochondrozė;
  • stuburo ligos, tokios kaip išvarža, osteochondrozė, skoliozė, kifozė;
  • reprodukcinės sistemos darbo sutrikimai;
  • psichosomatiniai sutrikimai, kuriuos sukelia ilgalaikis stresas.

Kontraindikacijos

Jie apima:

  • kraujo ligos;
  • širdies ligos: defektai, tachikardija, aritmija, miokardo distrofija;
  • piktybiniai navikai;
  • infekciniai stuburo pažeidimai;
  • sužeidimai ir rimtas stuburo pažeidimas;
  • sunkios psichikos sutrikimų formos;
  • galvos smegenų traumos.

Klasės paruošimas

Jogos praktika reikalauja rimtumo ir dėmesingumo, todėl treniruotėms jai reikia kruopštaus pasiruošimo. Reikia įsitraukti į tylą, stengiantis nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų ir minčių. Geriau rasti nuošalią ir ramią vietą, kurioje bus patogu, ir niekas negali trukdyti. Kambarys turi būti gerai vėdinamas, puikus pasirinkimas lauke, tačiau karštomis dienomis reikėtų vengti tiesioginių saulės spindulių ir stengtis mankštintis po baldakimu. Nugaros asanas būtina atlikti labai atsargiai, nes susižeisti labai lengva..

Užsiėmimams būtina pasiimti laisvesnius drabužius, kurie netrukdo judėti. Natūralus audinys yra tobulas, nes leidžia odai kvėpuoti.

Užsiėmimai turėtų prasidėti mažiausiai valandą po paskutinio lengvo maisto patiekalo, tačiau dar geriau treniruotes ryte atlikti tuščiu skrandžiu..

Treniruotės paviršius turi būti tvirtas ir lygus. Rekomenduojama įsigyti specializuotą kilimėlį, jo matmenys turėtų būti parinkti atsižvelgiant į kūno parametrus, kad žmogus galėtų ant jo visiškai tilpti..

Asanos už nugaros

Nugaros problemos šiuolaikiniam žmogui yra aktualesnės nei bet kada. Reguliari mankšta gali būti vienas iš galimų sprendimų. Joga nuo nugaros skausmų yra viena efektyviausių treniruočių rūšių. Taip pat naudinga apatinės nugaros joga..

Pagrindiniai pratimai, stiprinantys stuburą, yra posūkiai, posūkiai ir lenkimai. Pastaroji nerekomenduojama pradedantiesiems praktikuoti be patyrusio specialisto patarimo. Nesilaikant technikos, gali atsirasti nugaros raumenų patempimai ir kiti rimtesni sužalojimai..

Laisvas vėjas

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn, kvėpuokite sklandžiai ir išmatuokite.
  2. Įkvėpdami pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite, sulenkite ją į kelį ir padėkite ant skrandžio.
  3. Šlaunis suimkite abiem rankomis arčiau kelio ir lėtai prispauskite prie skrandžio.
  4. Giliai įkvėpkite ir šiek tiek pakelkite galvą, suapvalindami stuburą ir bandydami prispausti smakrą prie kelio.
  5. Pakartokite kairiąja koja.
  6. Giliai įkvėpdami pakelkite dvi kojas aukštyn, laikydami jas tiesias. Kitus kvėpavimus sulenkite, griebdami už kojų rankomis ir tvirtai prispausdami klubus prie spaudos srities.
  7. Įkvėpkite ir pakelkite galvą. Pakartokite judesius ir švelniai nuleiskite kojas ant grindų.

Pabudimas

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankos plačios. Prispauskite dešinįjį kelį prie krūtinės.
  2. Pasukite liemenį į kairę, laikydami tiesiai nugarą.
  3. Atsigulkite šioje padėtyje 3 minutes ir pakartokite asaną į kitą pusę..

Embriono poza

  1. Paimkite sėdimą padėtį ant kelių, šiek tiek paskleiskite kojas, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
  2. Lėtai pasilenk į priekį, kakta paliesk grindis, jei tempimas tai leidžia.
  3. Atpalaiduokite kaklą, pečius ir nugarą, rankas ištieskite atgal, kad jos būtų lygiagrečios kojoms.
  4. Praleiskite 3 minutes stebėdami kvėpavimą.

Katės poza

  1. Sėskite ant kelių, atlikite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite.
  2. Norėdami užimti poziciją „ant keturgalvio“, pakelkite sėdmenis ir paskleiskite rankas pečių lygyje. Pirštai žvelgia į priekį, klubai ir rankos yra griežtai statmenos grindims.
  3. Kvėpuodami pakelkite galvą ir sulenkite nugarą. Giliai įkvėpkite, užpildydami skrandį ir plaučius oru, palaikykite kvėpavimą 3 sekundes.
  4. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir suimkite nugarą, ištieskite, vėl sulaikykite kvėpavimą, o įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

Pailgas trikampis

  1. Norėdami atsistoti tiesiai, šiek tiek prispausdami kojas vienas prie kito, rankas žemyn iš abiejų pusių, atgal tiesiai. Šioje padėtyje atlikite keletą kvėpavimo ciklų.
  2. Iškvėpdami ištieskite kojas maždaug 1 m pločio, kairiąją koją pasukite 90 laipsnių kampu, o dešinę koją į vidų. Padėkite pečius atgal.
  3. Įkvėpus ištieskite rankas į šonus, delnus žemyn, ant iškvėpimo - pakreipkite į kairę. Padėkite delną ant grindų. Dešinę ranką pakelkite aukštyn, kad kartu su kairiąja padarytų tiesią liniją, žvilgsnis nukreiptas į viršų, kvėpavimas tolygus ir gilus.
  4. Laikykite pozoje 30–60 sekundžių ir iškvėpkite, kad paimtumėte pradinę padėtį. Pakartokite pratimą iš kitos pusės..

Kobra

  1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, ištieskite kojas, prispausdami jas viena prie kitos. Keliai įtempti, pirštai prailginti, rankos yra šalia krūtinės.
  2. Iškvėpdami lėtai kelkite kūną, kol gaktos kaulas palies grindis. Kūno svoris sutelktas rankose ir kojose. Reikėtų vengti skausmo.
  3. Sutrumpinkite sėdmenis ir priveržkite kojas, jas suspausdami. Paimkite pečius atgal ir ištieskite krūtinę į priekį, šiek tiek sumažinkite alkūnes. Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių..
  4. Sulenkite alkūnes ir atsigulkite ant grindų. Pakartokite 3 kartus.

Skėriai

  1. Atsigulkite ant pilvo, ištiesdami rankas atgal, bet neliesdami grindų.
  2. Iškvėpdami pakelkite galvą, kojas ir krūtinę kuo aukščiau.
  3. Priveržkite sėdmenis, tiesindami kojas.
  4. Stebėkite savo kvėpavimą 30–60 sekundžių.

Matsyendrasana

  1. Kairę koją pastatykite šalia dešiniojo sėdmens taip, kad dešinė koja būtų viršuje, o pėda būtų griežtai priešais kairįjį kelį. Dešinę koją pastumkite šiek tiek toliau nuo kairės šlaunies.
  2. Atsikvėpkite ir pakelkite pečius. Iškvėpdami pasukite kūną į dešinę ir uždėkite kairę ranką ant kairiojo kelio, užsegdami dešinę kulkšnį..
  3. Dešinę ranką uždėkite už nugaros ir uždėkite ant kairės pusės.
  4. Praleiskite 1-2 minutes pozoje ir pakartokite į kitą pusę.

Jogos kompleksai

Jogos kompleksų esmė yra ta, kad jų viduje esančių pratimų seka parenkama efektyviausiu būdu, būtinu didesniam rezultatui pasiekti.

Nugarai ir stuburui

Joga stuburui stiprinti yra malonus ir naudingas būdas rūpintis savo sveikata..

Pratimų rinkinys „Krokodilas“ stuburui atliekamas ant grindų, gulinčių ant nugaros. Technika yra tokia, kad galva visada turi būti pasukta priešinga kojų padėčiai. Rankos turėtų būti viena nuo kitos. Įkvėpimas atliekamas sukimo metu, o iškvėpimas yra pradinėje padėtyje. Šiuos 12 judesių reikia atlikti kiekviena kryptimi 10 kartų.

  1. Judinkite kojas kartu ir ištieskite. Pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Uždėkite kairiąją koją ant dešinės, 10 posūkių.
  3. Dešinė koja per kairę, vėl 10 posūkių.
  4. Kairę koją su kulnu užmaukite ant dešinės pėdos piršto, 10 posūkių.
  5. Tą patį padaryk su dešine.
  6. Norėdami uždėti kairę pėdą virš dešinio kelio, sukdami pabandykite paliesti grindis keliu.
  7. Į kitą pusę.
  8. Priveržkite kojas, paskirstydami jas per pečių plotį. Prispauskite kojas prie grindų. Kitas - sukimasis skirtingomis kryptimis.
  9. Norėdami suburti kojas pėdose ir keliuose. Abipusis sukimas.
  10. Dešinė koja yra sulenkta, kairė koja yra viršuje, kulkšnis yra virš girnelės.
  11. Pakeiskite kojas.
  12. Sulenkite abi kojas, patraukite prie skrandžio, susiraukite į skirtingas puses.

Nėštumo metu

Čia yra kompleksas, kurį galite pradėti atlikti pasikonsultavę su gydytoju:

  1. Utkatasana. Padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, stiprina kojas.
  2. Malazana. Padidina dubens ir klubų raiščių elastingumą.
  3. Katės poza Stiprina nugaros raumenis, pašalina stresą iš stuburo.
  4. Dundasana. Tempia kojų raumenis, tonizuoja inkstus, gerina laikyseną.
  5. Badhakonasana. Reguliari praktika palengvina gimdymą, stiprina gimdą, mažina nugaros skausmus..
  6. Upavištakonasana. Švelniai ištempia vidinį kojų paviršių, skatina hormonų pusiausvyrą.
  7. Šavasana. Suteikia visišką ramybę ir atsipalaidavimą.

Su skolioze

  1. Katės poza.
  2. Adho mukha virasana.
  3. Virabhadrasana.
  4. Pailgos trikampio pozos.
  5. Pusė rankos.
  6. Pečių stovas.
  7. Skėrių poza.
  8. Bharadwajasana su kėde.
  9. Janu Shirshasana.

Vietnamietiška joga

Šis jogos tipas yra skirtas specialiai nugarai ir stuburui. Visi pratimai atliekami gulint, o kvėpavimo ciklas yra padalintas į keturias fazes.

  1. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite kojas ir pečių ašmenis prie grindų, kiek įmanoma sulenkdami stuburą. Atsistokite 20 sekundžių, stebėdami kvėpavimą ir siūbuodami iš vienos pusės į kitą.
  2. Viską daryti pagal analogiją su pirmuoju pratimu, tačiau šį kartą alkūnės taip pat aktyvios, jos turi ilsėtis prieš grindis. Pilvas nukreiptas žemyn, o stuburas - priešinga kryptimi.
  3. Paleisk gulintį drugelį, kuo plačiau išskėsdamas kojas.
  4. Norėdami ištiesinti kojas ir sklandžiai jas pakelti į viršų, lėtai nuleiskite jas už galvos, ištempdami slankstelius.
  5. Keliai išsiskiria skirtingomis kryptimis, ištempdami dubens į priekį ir bandydami pakelti ant kojų pirštų. Svarbu nepersistengti, kitaip galite lengvai susižaloti.

patarimai ir triukai

Joga yra geras pratimas. Geriausia tai daryti ryte iškart pabudus arba vakare prieš miegą, visada tuščiu skrandžiu.

Niekada neturėtumėte per daug dirbti ir daryti pratimus per skausmą. Kartu su nuolatinėmis praktikomis, prireiks lankstumo, reikalingo daugeliui asanų atlikti. Įvairūs jogos stiliai ir tendencijos padės paįvairinti praktiką. Pradedantieji gali vesti vaizdo pamokas arba pradėti treniruotis pas trenerį, kad sudarytų pozas ir išvengtų traumų..

Pilatesas arba joga: kas geriau už nugaros

Manoma, kad pilatesas ir joga yra labai panašios treniruotės. Jie turi daug skirtumų, tačiau yra tikrai panašūs tuo, kad yra skirti pagerinti kūną ir nereiškia greitų ir aštrių judesių. Kokią praktiką geriau pasirinkti už nugaros?

Kiekvienas turėtų savarankiškai atsakyti į šį klausimą, nes šiuo klausimu nėra sutarimo. Žmonėms, kurių nugara skauda, ​​gali padėti joga ir pilatesas. Renkantis verta asmeniškai išbandyti ir vieną, ir kitą. Taigi bus lengviau suprasti, koks yra kūno polinkis, ir pasirinkti efektyviausią gydymo būdą..

Vaizdo įrašas

Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie tai, kaip atsikratyti nugaros skausmų su joga, žiūrėkite vaizdo įrašą..

Sveikata ir joga

Kartą garsusis kempo (kovos meno) meistras Miyamoto Musashi keliavo Centrinės Japonijos keliais. Iš tolo pamatęs stiprios kūno sudėjimo ir vidutinio ūgio samurajaus figūrą, jis iš karto atpažino didįjį bu-jutsu (karinio meno) meistrą pagal savo puikią laikyseną. Artėdamas ir vertindamas nežinomo samurajaus „dvasinę pilnatvę“, Musashi manė, kad tai garsusis kardų meistras Yagyu Dzubei.

Keliautojai susigaudė ir tylėjo, išsiskyrė, apsikeitė žvilgsniais, tačiau po kelių žingsnių abu apsisuko ir nežinomas samurajus paklausė: - Atsiprašau, brangioji, ar tu esi Miyamoto Musashi? - Taip, - atsakė Musashi, - ir tu turi būti Iago Jubei?

Dolinas, Popovas. Kempo - kovos menų tradicija, p. 222 /

Kaip matyti iš šios istorijos, teisinga ir harmoninga laikysena yra sveikatos ir vidinės stiprybės rodiklis. Jogai įsitikinę, kad jei žmogus stuburą laiko tiesiai, tada jis yra sveikas ir kuo lankstesnis stuburas, tuo didesnis jausmas būti jaunam ir stipriam..

Stuburo gydymas joga reikalauja labai kruopštaus ir kvalifikuoto požiūrio. Jei yra rimtų stuburo problemų ir praktikuojamas mėgėjiškas požiūris į pradinės būsenos korekciją, tai gali sukelti dar liūdnesnių pasekmių..

Žmogaus stuburą sudaro 32–34 slanksteliai. Senstant kai kurie slanksteliai auga kartu ir sudaro kryžkaulį bei uodegos kaulą ir 24 slankstelius. Visi slanksteliai yra atskirti tarpslanksteliniais diskais ir laikomi kartu raumenimis ir raiščiais.

Paprastai žmogus, kurio kūno kūno padėtis vertikali, turi du fiziologinius lenkimus - gimdos kaklelio ir juosmens srityje, kurie padeda kompensuoti vertikalią apkrovą einant, šokinėjant ir keliant svorius..

Stuburas yra nugaros smegenų anga - pagrindinis kanalas, per kurį vyksta energetinės-informacijos mainai tarp centrinės nervų sistemos ir autonominės nervų sistemos. Paprasčiau tariant, tai yra ryšio tarp smegenų ir visų kitų vidaus organų ir audinių kanalas..

Šis dizainas, kuris vystėsi per kelis milijonus metų, įrodė savo veiksmingumą esant vienai paprastai sąlygai - esant daugybei skirtingų giliųjų ir paviršinių raumenų kartu su gerai išplėtotu raiščiu aparatu..

Diskai ir slanksteliai patys gali atlaikyti didžiulę apkrovą, kuri kelis kartus viršija žmogaus kūno svorį. Daugelis iškylančių, pasislinkusių, subluksuojančių atvejų yra tiesiogiai susiję su raumenų ir sausgyslių-raiščių aparato silpnumu..

Tie. kuo labiau išsivystę raumenys ir raiščiai, susiję su stuburo fiksavimu, tuo mažiau jis yra jautrus įvairių nukrypimų ir ligų, tokių kaip skoliozė, osteochondrozė, šokinėjimas iš slankstelių ir kt., vystymuisi..

Kyla logiškas klausimas: jei jau yra kokių nors nukrypimų, ar įmanoma stuburą gydyti joga? Žinoma, prieinama!

Stuburo jogos gydymas

Jei neatsižvelgiate į kai kurias paveldimas ligas, sukeliančias netinkamą stuburo vystymąsi ir formavimąsi, ir atsižvelkite į tuos nukrypimus, kurie „įgyjami“ gyvenimo procese, tada galima vienareikšmiškai teigti, kad stuburo gydymas joga yra įmanomas. Teisingas jogos praktikavimas tam tikrą (grynai individualų) laiką gali kompensuoti ir daugeliu atvejų visiškai pašalinti esamas problemas.

Pasakysiu dar daugiau, kad, mano grynai subjektyvia nuomone, atliekant jogos pratimus stuburui, raumenų korsetas ir sausgyslių-raiščių aparatai yra maksimaliai išvystyti, nei kito tipo darbas su tavo kūnu..

Jei pradėsite praktikuoti jogą nuo ankstyvo amžiaus, tai garantuos visišką ne tik visos raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, bet ir harmoningą visų vidaus organų ir kūno sistemų vystymąsi, stabiliai formuojant stabilią psichiką..

Kai kuriuos jogos pratimus stuburui galite įtraukti į savo praktiką, skaitydami jogos kursus pradedantiesiems..

Laikykite savo stuburo formą ir būkite sveiki!

Rekomenduojama peržiūrai

Eikite į kitus įdomius straipsnius

Dizainerių jogos drabužiai iš Indijos ॐ

13 minčių apie jogos stuburo gydymą

Olga, aš esu susipažinęs su PPC metodu, kai posūkiai visiškai neįtraukiami.

Stebėdamas savo kūną ir remdamasis praktine lyderiaujančių žmonių patirtimi, galiu pasidalyti savo ribota subjektyvia nuomone..

- sukimo pozos ir pratimai, kai galva gali pasisukti viena kryptimi, o kita - keliais (atsižvelgiant į individualias savybes), o kai kuriais atvejais tai tiesiog būtina.
- tai galite padaryti lėtai, atsipalaidavę ir dinamiškai - viskas priklauso nuo to, koks treniruočių etapas vyksta, koks karštas kūnas, kokia užduotis ir koks poveikis reikalingas išėjimo metu
- stuburo lumbosakaliniam stuburui, tinkamam įvairių variantų, pavyzdžiui, uttanasana
- viskas priklauso nuo proceso sunkumo. bendrosios rekomendacijos čia nėra visiškai tinkamos
- urdhva dhanurasana geriau nedaryti iki nuolatinės kompensacijos momento

Sveikas, Sergejus!
Maloniai papasakokite savo, kaip žmogaus, išmanančio jogą ir mediciną, nuomonę.
Sukimasis stuburui, naudingas arba žalingas (lėtas ar dinamiškas)?
Turime forumą moterų, turinčių pernelyg įtemptus dubens dugno raumenis (miofascialinis sindromas), ilgus metus ieškojome sprendimo, gydytojai ėjo per jūrą, tačiau net ir neurologai negali padėti su spazminiais dubens raumenimis. Kol nesuprantame, kad priežastis yra lumbosakralyje, vyrauja simpatinė sistema, sukelianti stiprų skausmą, cistitą, apatinės nugaros dalies skausmą, dubens raumenų spazmą ir kt. ANS, atsakingo už urogenitalą, centras yra lumbosakraliniame regione. Anksčiau dirbome su raumenimis (rezultatas) ir jau pasirinkome sau kursą, žinodami, kad pozos, skirtos įtampai (pvz., Navasana), yra kontraindikuotinos ir rodomos atsipalaidavimui (pvz., Supavirasana). Taigi, mes priartėjome prie stuburo (priežastis). Statika mums kenkia, nes raumenys jau yra ankšti. Pradėjome sukimąsi (kai kurie turi išsikišimą, kai kurie turi išvaržą, o ne visi). Ir štai, mes perskaitėme, kad yra nuomonių prieš posūkius. Turime klausimų:
- Ar galima daryti sukimo pozas ir pratimus ten, kur galva pasisuka viena kryptimi, o keliai - kita, ar šie pratimai kenkia stuburui??
- jei įmanoma, darykite tai lėtai arba dinamiškai, pavyzdžiui, atliekant stuburo pratimus „YouTube“, galvos ir kūno posūkiai įvairiomis kryptimis atliekami greitai, ar tai teisinga, ar judesių diapazonas yra greitas, ar reikia atsigulti, pasukus galvą viena kryptimi, kelius į kitą ir atsipalaiduoti.?
- jei susukti neįmanoma, kokios jogos pozos yra tinkamos šonkauliui, atkurti ANS tame skyriuje, tačiau tempiantis, atpalaiduojantis, netempiantis.
- O ar yra jogos pozų tiems, kuriems po gimdymo yra išvarža? Kokius raumenų raumenų pratimus turėtų pasirinkti tie žmonės, kurie negali būti statiški, nes jums reikia atpalaiduoti raumenų spazmą.
- Ar įmanoma padaryti tilto pozą tiems, kurie turi išsikišimą, ir tiems, kurie turi išvaržas?
Jūsų nuomonė įdomi apie stuburo posūkius..
Ačiū iš anksto!

Aš nežinau, kaip tiksliai su visu stuburu. Bet pats sau galiu pasakyti - per intensyvų jogos užsiėmimą per 5 dienas per rytinę ir vakarinę treniruotes galėjau pradėti ir uždaryti abi rankas dviem kryptimis. Nepaisant to, kad dėl skoliozės kairiosios rankos (apačia) ir dešinės rankos (viršuje) pirštų galiukais nepasiekiau..

Yra daugybė teigiamų jogos praktikos pavyzdžių (tačiau taip pat ir neigiamų :)) Tinkamai atlikdami praktiką, žmonės atsikrato ne tik skoliozės, bet ir rimtesnių sveikatos problemų..

Sveta, čia yra informacija, kurią reikia apsvarstyti. Vienos veiksmingiausių jogos mokymo sistemų autorius šiandien nėra Andrejus Sidersky (joga 23) vaikystėje ir turėjo skoliozės formą, kuriai grėsė kojų paralyžius..

Ar įmanoma išgydyti skoliozę jogos pagalba?

Jei šiuos pokyčius lemia stuburo nukrypimas nuo fiziologinės būklės, tada ši problema yra visiškai išspręsta atsižvelgiant į individualų požiūrį, teisingą praktiką, didelį praktikuojančio asmens norą ir norą per tam tikrą laiką..

Sergej, o jei jau yra pokyčių ne tik vidaus organų, natūraliai stuburo padėtyje ir net galūnių ilgyje (viena koja 1-2 cm trumpesnė už kitą), tai štai kaip? Ji po kulnu uždeda ortopedinį vidpadį, maždaug 1 cm. - tada ji patogiai vaikšto. * ĮSIMYLĖJES *

Na, nereikia niekam priversti. Ypač eikite į jogą. O dėl patogios vidaus organų vietos - tai, žinoma, ji klysta. Aš tai sakau kaip gydytojas.

Labai ačiū, Sergejus už informatyvią istoriją šia tema! Aš sutinku prenumeruoti kiekvieną žodį, nes aš visa tai patikrinu ant savo odos. Galėčiau sudaryti visą sąrašą sveikatos problemų, kurių dingo 2 metus dėl jogos praktikos.Skoliozė Tai apima... Mano dukra ir aš ilgai užsitęsėme diskusijose apie tai, ar galite ištiesinti stuburą su joga! (ir tai jaučiau pati, kai pradėjau mankštintis) Bet mano dukra manęs negirdi, ji sako, kad vidaus organai jau yra nes jiems patogu sirgti skolioze. Nors jis skundžiasi, atliekant krūtinę skauda nugarą, tačiau jis nenori eiti į jogą - aš labai gailiuosi! * LOVE *

Taip, prieš man atliekant jogą, nugara buvo labiau pasvirusi, o dabar norma yra tiesioginė laikysena, o kas įdomiausia, aš tikrai vertinu žmogaus sveikatą ir jėgą pagal tai, kokia asanka ir lankstumas visame kūne, o tai reiškia psichikoje....
Būsime sveiki su joga. uraaaaa =)

„Rhodosvet“, žinoma, jei žmogus tik pradeda savo praktiką, tuomet bus optimalu pradėti nuo paprastesnių dalykų, kurie yra jogos kursuose pradedantiesiems. Šiame įraše esančios nuotraukos buvo naudojamos norint parodyti asanų įtakos stuburo raumenų ir sausgyslių-raiščių aparato vystymuisi ir stiprinimui veiksmingumą..

Taip, nuotraukoje straipsnyje, be abejo, super asanos ir super spektaklis!
Nerekomenduoju pradedantiesiems joga naudoti gydant stuburą. Įtraukite jogos pratimus stuburui į savo praktiką, keletą paprastesnių iš jogos kursų pradedantiesiems.
=)

Joga sergant įvairiomis stuburo ligomis

Žmogaus sveikata priklauso nuo stuburo ir nugaros būklės. Daugybė patologijų kelia grėsmę mūsų stuburui nuo fizinių sužalojimų, po to rimtų ligų, kurias reikia tikslingai gydyti. Tačiau nuo senų senovės nugaros problemos buvo gydomos specialiai sukurtomis metodikomis ir disciplinomis, tarp kurių dažniausiai naudojama stuburo joga..

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata priklauso nuo fiziologinės būklės. Kita vertus, joga yra efektyvus būdas palaikyti gerą kūno būklę, jei tinkamai naudojatės technika. Šiame straipsnyje dėmesys bus skiriamas įvairių patologijų gydymo metodams atliekant sistemingus jogos pratimus..

Vykdymo technika

Joga yra seniausias sveiko kūno ir dvasios tobulinimo menas. Dauguma šaltinių teigia, kad ši disciplina atsirado VI amžiuje prieš Kristų Indijoje, nuo tada joga apėmė visą pasaulį, o metodai visą laiką buvo papildomi ir tobulinami..

Jogos technika remiasi dviem pagrindiniais principais:

  1. Pranajama - kvėpavimo pratimai.
  2. Asanos - fiziologiniai pratimai.

Kitaip tariant, nugaros joga turėtų sujungti šiuos du ramsčius. Tinkamas pratimas, kuris bus naudingas visam kūnui, neįmanomas be abiejų principų derinio..

Aišku, nugaros asanos vaidina svarbesnį vaidmenį, nes teisingai parinktas fiziologinių pratimų rinkinys ir teisingas jų atlikimas gali paveikti stuburo nugaros, sąnarių ir raiščių raumenis..

Taip pat svarbu suprasti, kad jogoje yra daug sričių ar metodų, kai kurios sudėtingesnės, kitos paprastesnės. Visi jie naudojami siekiant skirtingų tikslų. Norint atsikratyti nugaros skausmų ar pagreitinti įvairių šios kūno dalies patologinių procesų gydymą, geriausia yra hatha joga.

„Hatha“ yra laikoma lengviausia atlikti ir suprasti technika. Šis teiginys yra teisingas, jei tik todėl, kad žmogui nereikia suprasti kai kurių sakralių tiesų, pasinerti į meditacijos principus, pakeisti savo dvasinę pasaulėžiūrą ir pan. Tiesą sakant, tokia joga yra sąnarinė gimnastika, pratimų rinkinys, skirtas pagerinti fizinę kūno būklę. Žodžiu, kiekvienas žmogus gali įvaldyti šiuos metodus, jų dėka galima gydyti įvairius patologinius nugaros ir stuburo procesus net namuose..

Žinoma, iš pradžių geriau suprasti jogos praktikos principus su specialiai tam paruoštu žmogumi, kvalifikuotu specialistu. Tokie žmonės vadinami jogos terapeutais, jų užduotis yra tiksliai pritaikyti šią discipliną terapiniais tikslais..

Joga bus naudinga keliais atvejais:

  • stuburo pablogėjimas dėl aktyvaus gyvenimo būdo trūkumo, pavyzdžiui, biurų darbuotojams;
  • gavus fizinę nugaros žalą (iškilimai, sumušimai, išnirimai, patempimai, lūžiai);
  • dėl skausmo ir kitų problemų, atsirandančių dėl nugaros laikysenos pažeidimo;
  • atatologiniai procesai, tokie kaip osteoporozė, artrozė, osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Norint geriau suprasti, kaip jogos užsiėmimai veikia ir kokia jų nauda gali būti įvairioms problemoms, verta apsvarstyti individualias tam tikrų patologijų metodikas..

Sergant osteoporoze

Osteoporozė yra progresuojanti sisteminė liga, kurioje vyrauja kalcio skaidymasis, o ne pasveikimas. Patologijai būdingas padidėjęs kaulų ir kremzlių audinių trapumas, todėl žymiai padidėja lūžių rizika..

Klinikiniame osteoporozės paveiksle vyrauja padidėjusio raumenų nuovargio požymiai, sistemingas neryškus skausmas, taip pat stuburo slankstelių deformacija..

Joga nuo osteoporozės yra puikus adjuvantinio gydymo metodas, taip pat ligos pradžios ir progresavimo prevencija. Tarp pratimų ar asanų veiksmingiausios yra:

  • „Tadasana“ arba kalno poza yra pradinė padėtis stovint, kol reikia stovėti tiesiai, ištiesinti stuburą ir padalinti pečius. Kojos yra kartu, rankos tiesios, prispaudžiamos prie kūno prie siūlių. Smakras šiuo atveju yra šiek tiek pakeltas ir labai svarbu išlyginti kvėpavimą. Iš pradžių buvimas šioje pozicijoje yra 30 sekundžių, laikas palaipsniui ilgėja iki 20–25 minučių, neturėtumėte patirti jokio diskomforto. Kad būtų lengviau paimti ir išlaikyti reikiamą kūno padėtį, galite atsigręžti į sieną, spausdami kulnus, sėdmenis, pečius ir pečių ašmenis, galvą prie jo..

Teoriškai žmogus turėtų nuolat vaikščioti tiesiai, tai yra, šis pratimas padeda išsiugdyti nuolatinę taisyklingą laikyseną, kuri palaipsniui pagerina viso skeleto būklę, normalizuoja stuburo ir nugaros procesus, malšina skausmą, padeda atsigauti..

Su artroze

Artrozė medicinos praktikoje vadinamas patologiniu procesu, kuris paveikia sąnarius ir sukelia kremzlės sunaikinimą. Dažnai liga pažeidžia stuburo ir nugaros sąnarius kaip visumą.

Vėlyvose artrozės stadijose atsiranda periartikulinių audinių degeneracija, prasideda įvairaus sunkumo uždegiminiai procesai. Joga dėl artrozės gali sumažinti ligos išsivystymo greitį, padidinti gydymo efektyvumą, atsikratyti skausmo, pagerinti mobilumą ir kt..

Pradėti jogą būtina su anksčiau aprašyta tadasana. Tada galite pereiti prie šių pratimų:

  • Atsistojus tiesiai, reikia sulenkti koją prie kelio, tada rankomis atsigręžti už sulenktos kojos nugaros. Po to sulenkiame į priekį visą kūną, sukurdami lanką ir maksimaliai ištempiame kojas, laikomas rankose atgal.
  • Yra dar vienas pratimas, apimantis giliuosius nugaros raumenis. Pradinė padėtis yra tokia - žmogus guli ant grindų statmenai sienai. Kojos pakeliamos ant sienos taip, kad sėdmenys būtų prieš sieną, kūnas sudaro stačią kampą. Be to, mes iškeliame rankas virš galvos, nepakeldami jų nuo grindų, ir kiek įmanoma ištiesiame „aukštyn“, tačiau nesukeldami sau jokio diskomforto. Didžiausią įtampą palaikome 3–5 sekundes, tada lėtai grįžtame į pradinę padėtį, pakartokite iki 5 kartų.

Su ankiloziniu spondilitu

Ankilozinis spondilitas reiškia uždegiminio proceso vystymąsi stuburo sąnariuose. Patologinio proceso vystymosi pasekmė - blogėjantis judrumo apribojimas, nuolatinis skausmas, nugaros raiščių kalcifikacija.

Joga su ankiloziniu spondilitu yra paklausi tiek, kiek kiekvieno gydytojo paskirta mankštos terapija ir yra terapinių priemonių kompleksas. Sistemingas net paprastų asanų atlikimas gali žymiai pagerinti paciento būklę, pratimai šiuo atveju yra tokie:

  • „Apanasana“ - atsigulkite ant nugaros, ištiesindami visą kūną, liesdami grindis galvos gale, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kojų ir pėdų užpakaline dalimi. Gulimoje padėtyje kūnas ir galva nejuda, o kojos sulenktos keliais ir užrišamos rankos. Stipriau pastumkite coccyx prie grindų ir laikykite poziciją iki 3 minučių ar patirkite diskomfortą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar 3-4 kartus;
  • Geriausias jogos pratimas sveikam ir ankiloziniu spondilitu sergančiam asmeniui yra Marjariasana. Mes uždedame rankas ir kelius ant grindų (pozuojame per keturias dalis), ištiesiname nugarą ir atkuriame kvėpavimą. Tada, įkvėpdami, mes lenkiame lanku (aukštyn), bandydami prispausti smakrą prie raktikaulio kaulų. Iškvėpdami atsilenkiame atgal priešinga kryptimi, gurkšnodami pilvą prie grindų ir tuo pačiu melsdami galvą atgal.

Su skolioze

Gydytojai skoliozę vadina nugaros kreivumu, kurį sukelia stuburo deformacija. Patologija yra įgimta, įgyta ar potrauminio pobūdžio, stebima daugeliui žmonių.

Skoliozę dažnai lydi vienašalis nugaros raumenų tonuso pažeidimas, taip pat skausmas, kurį sukelia šis reiškinys įvairiose jo vietose. Ši iš pradžių estetinė problema gali sukelti rimtų patologijų išsivystymą..

Tinkamai parinktos skoliozės asanos ne tik greitai pagerina žmogaus būklę, bet ir ateityje, sistemingai mankštinantis, sugeba visiškai išnaikinti patologiją. Pirmasis ir geriausias būdas šiuo atveju, kuris gali būti kartojamas iki 6-7 kartų per dieną, yra anksčiau aprašyta „kalno poza“. Kitu atveju šis pratimas tinka:

  • Tai atliekama iš gulimos padėties, ant vidutiniškai kieto paviršiaus, kraštutiniais atvejais - ant grindų. Atsigulkite, rankos išilgai kūno. Tada įkvėpimo metu lėtai ir sklandžiai pakelkite kairę ranką ir koją, ištiesdami jėgą ir įšaldydami esant didžiausiai įtampai 2-3 sekundes, po to taip pat lėtai nuleiskite koją ir ranką, grįždami į pradinę padėtį. Po to tą patį padarykite su kita galūnių pora.

Su tarpšonkaulinės neuralgija

Tarpšonkaulinė neuralgija yra rimta patologija, kai pažeidžiami tarpšonkaulinių nervų pažeidimai ir uždegimas. Patologinį procesą lydi nuolatinis ir stiprus skausmas, stiprus nugaros skausmas, žmogus patiria didelį diskomfortą, bijo atlikti „nereikalingą“ judesį..

Joga su tarpšonkauline neuralgija taip pat daro stebuklus, tačiau visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, didinant krūvį labai lėtai, palaipsniui. Be to, asanos rodomos tik nesant skausmo, visos kitos praktikos apsiriboja kvėpavimo takų manipuliacijomis.

Jei nėra skausmo, leidžiamos asanos:

  • „Tadasana“ - apie tai ne kartą kalbėjome.
  • „Vrikshasana“ - mes taip pat stovime tiesiai, ištiesindami nugarą ir šiek tiek judindami pečius atgal. Bet dabar pasukite rankas taip, kad delnai atrodytų į išorę, o maksimaliai pakreipkite galvą atgal ir pabandykite atsinešti pečių ašmenis. Pratimų laikas nustatomas individualiai, geriau pradėti nuo 5-10 sekundžių, palaipsniui ilginant laiką, tačiau nesukeliant skausmo.

Su išialgija

Sąvoka išialgija medicinos praktikoje būdinga tai, kad sėdmenis nervas suspaudžia tam tikroje jo praėjimo vietoje, o uždegiminis procesas prasideda tuo pačiu metu.

Kadangi sėdmeninis nervas yra kilęs iš lumbosakralio, nugaros skausmas yra gana įmanomas, jei dilgčiojimas atsiranda kažkur šioje srityje arba dubens lygyje. Pažeidimą lydi stiprus nuolatinis skausmas, kuris gali spinduliuoti virš apatinės nugaros ar kojos, juos sunkina fizinis krūvis ar neatsargūs judesiai..

Joga su išialgija daugeliui pacientų dažnai tampa gelbėjimosi ratu, tokiu atveju pratimus geriau atlikti šiais būdais:

  • Mes atsiduriame keturkojuose, sulenkdami dešinę koją keliu, atnešdami ją į krūtinę ir uždėdami kulkšnį per kairįjį kelį, nuleiskite dešinę koją. Dabar jūsų keliai turėtų būti vienoje linijoje, o dešinysis kelys - beveik delnų lygyje. Išlikite tokioje padėtyje 2–3 minutes, pratimą lydėdami atsipalaidavę, tada darykite tą patį su kita galūne.
  • Mes užimame linkusią padėtį, sulenkite kojas prie kelių ir patraukime prie krūtinės, apvyniokite jas rankomis ir užfiksuokite. Tada patraukite galvą į kelius ir sukite į priekį ir atgal, tarsi būtumėte voleliu ar lizdu.

Dėl laikysenos

Kaip minėta anksčiau, joga gali būti naudojama ne tik įvairioms patologijoms gydyti ar atsigauti po traumų. Yra daugybė skirtingų metodų, kaip ištiesinti ar sustiprinti nugarą..

Tokiais atvejais kasdienis pratimų rinkinio vykdymas leidžia tonizuoti raumenis, pašalinti kreivumą, išlyginti laikyseną, taip pat atsikratyti sveikatos problemų. Tokios technikos reikia įvairaus amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie turi ilgai sėdėti ar atlikti fiziškai sunkų darbą.

Jogai taisyti laikyseną reikia atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  • Paimkite sėdimą padėtį, kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės ir tvirtai suimkite pečių ašmenis, laikykite poziciją iki 1 minutės..
  • Pasilenk į priekį, bandydamas užrišti kulkšnis rankomis ir užšalti tokioje padėtyje. Iš pradžių pratimas neveiks, tačiau laikui bėgant pasieksite reikiamą lankstumo lygį..
  • Užlipkite ant kelių, ištieskite abi rankas aukštyn ir sėdmenimis sėskite ant blauzdos raumenų.
  • Tada švelniai atsigulkite ant kelių su kūnu, visą laiką stengdamiesi ištiesti delnus į priekį, nuleiskite rankas ant grindų ir toliau pasiekite.

Su coxarthrosis

Koksartrozė yra liga, pažeidžianti klubo sąnarius, ribojanti jų judrumą ir skausmą, sklindantį į nugarą.

Koksartrozės joga yra veiksmingas gydymas, ypač kai liga yra ankstyvoje vystymosi stadijoje. Tokios asanos tinka gydyti ir atsikratyti skausmingų pojūčių:

  • „Bandahsana“ - ji taip pat vadinama tilto poza. Atsigulkite ant grindų, paguldykite ir ištieskite rankas išilgai kūno, sulenkite kelius, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų. Iškvėpdami lėtai kelkite dubens aukštyn, kad galas būtų lygus ir likite tokioje padėtyje 3–5 minutes. Tuo pat metu, jei norite stabilumo, ilsėkitės rankomis ir kojomis ant grindų, stenkitės atpalaiduoti stuburą, tačiau įtempkite sėdmenis;
  • „Baddha konasana“ - atsisėskite ant grindų, ištiesinkite nugarą, prijunkite kojas, kiek įmanoma patraukdami į dubens kelius, kuo žemiau ir kuo žemiau nuo grindų. Laikydamiesi pozos, grąžinkite rankas atgal ir ilsėkitės ant grindų už sėdmenų, ištieskite nugarą.

Pratimai stuburo išvaržai, išsikišimui

Tarpslankstelinių išvaržų, išsikišimų gydymas jogos pagalba gerai pasitvirtino net tarp gydytojų. Tam tikri pratimai gali sumažinti skausmą, atsikratyti neurologinių simptomų, prisidėti prie išvaržos gydymo apskritai.

Lokalizavę išvaržą skirtingose ​​stuburo vietose, apsvarstykite keletą pratimų:

  • Jogos pratimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža - paimkite kėdę su nugara, atsisėskite ant jos iš šono. Dabar prijunkite kelius ir kojas, ištiesinkite nugarą, paskleiskite pečius. Įkvėpdami pasukite kūną į kėdės atlošą, galite sau padėti rankomis, kad sustiprintumėte stuburo atsukimo procesą..
  • Krūtinės ląstos išvarža - atsisėskite patogioje padėtyje ant grindų, ištiesinkite nugarą ir užsekite rankas užrakto gale. Patraukite pečių ašmenis vienas kito link ir minutę užšaldykite, tada atsargiai atsipalaiduokite.
  • Gimdos kaklelio stuburo išvarža - atsigulkite iš vienos pusės, ranka ištiesta, padėkite galvą. Dabar padėkite antrą ranką priešais save, ilsėkitės joje, pakelkite ją į galvą ir palaikykite 5-10 sekundžių. Atlikite tas pačias manipuliacijas gulėdami ant kitos pusės..

Pratimai osteochondrozei

Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, pažeidžiančių skirtingas stuburo dalis. Šiam patologiniam procesui būdingi degeneraciniai procesai stuburo kremzlėje ir tarpslanksteliniuose diskuose..

Joga, skirta osteochondrozei, gali sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, sustabdyti patologijos progresavimą ir paspartinti narkotikų gydymo procesą. Taip pat tinkami pratimai yra osteochondrozės prevencija prieš ir po gydymo.

Be to, svarbu suprasti, kad medicinoje yra trijų rūšių ligos, atsižvelgiant į patologinio proceso lokalizaciją:

Kiekvienu atveju stuburo jogos terapija bus skirtinga, dėl šios priežasties verta apsvarstyti gydymo metodą atskirai kiekvienai ligos rūšiai..

Gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio osteochondrozės joga yra populiariausia, nes šios rūšies patologijos yra dažniausios.

Kaklo stuburo joga apima šių asanų atlikimą:

  • Vrikshana yra gana paprastas kaklo gydomosios jogos pratimas. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, sulenkite vieną koją prie kelio, padėkite pėdą kitos kojos šlaunies vidinėje pusėje arčiau dubens ir paimkite kelį į šoną. Po to ištieskite rankas aukštyn, prijunkite delnus ir laikykite šią poziciją, po kurios tą patį padarėte su kita koja;
  • „Parivritta triconosana“ - jogos mankšta kaklui ir pečiams, nugarai. Atsistokite tiesiai, dešine koja atsilenkdami į priekį, sulenkdami ją keliu. Pasukite kairės kojos sustojimą į kairę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite kūną į kairę, kol dešinė ranka guls ant grindų. Kaire ranka pasiekite aukštyn, tada darykite tą patį su veidrodžiu. Ši asana gerai tinka kaklui, sergančiam osteochondroze, taip pat pečių juostai;
  • Be to, skaudant kaklui, gerai padeda reguliarus galvos sukimasis kas valandą ir prieš laikrodžio rodyklę, palenkiant galvą pakaitomis atgal į priekį, iš kairės į dešinę.

Krūtinės ląstos skyrius

Dabar apsvarstykite keletą veiksmingų krūtų osteochondrozės pratimų:

  • „Bhujangasana“ - atsigulame ant pilvo, ištiesiname rankas išilgai dubens ir rankomis prispaudžiame prie grindų dubens lygyje, ištempiame kojas ir sujungiame kojas. Įkvėpimo metu šiek tiek pakelkite kūną, o visas kūno svoris krenta tik ant priekinių ir užpakalinių galūnių. Šioje pozoje turite likti apie 20 sekundžių, pakartokite 3–4 kartus, darydami trumpas pertraukėles.
  • „Šalabhasana“ - vėl atsigulime ant skrandžio, ištiesime rankas išilgai kūno, pasukdami delnus į viršų. Visas kūnas turi būti lygus, įkvėpus mes ištempiame kaip stygą ir kartu galvomis pakelkime kojas, rankas ir krūtinę prie lubų, palaikykime poziciją iki 40 sekundžių ir pamažu atsipalaiduokime. Tokiu atveju svoris pasiskirsto tarp dubens ir pilvo ertmės, stuburas šioje padėtyje yra ištemptas ir išlygintas.

Juosmens

Jogą, skirtą juosmens srities osteochondrozei, taip pat sudaro keletas individualių pratimų, kuriais siekiama sustabdyti skausmą ir apskritai gydyti patologiją. Kiekvieną dieną verta daryti tadasana, kitaip gerai tinka ši technika:

  • „Pavan muktasana“ - mes priimame linkusią padėtį, ištiesiname visą kūną, rankas prie siūlių. Dabar sulenkite vieną koją prie kelio ir prispauskite prie krūtinės, patraukdami kojų pirštus link veido. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 20-30 sekundžių ir tą patį darome su kita koja, pakartokite 3-5 kartus. Jūs galite tai vadinti jogos mankšta nuo apatinės nugaros dalies skausmo, be to, tai padeda atsipalaiduoti ir sulyginti stuburą apatinėje nugaros dalyje.

Pradedantiesiems skirti pratimai

Joga, skirta nugaros raumenims stiprinti ir kovoti su įvairiomis patologijomis, gali būti ir sudėtinga, ir paprasta. Aukščiau išvardytos yra tik jogos metodikos pradedantiesiems, kiekviena aprašyta asana atliekama lengvai, su minimaliu parengimo laipsniu.

Tačiau vis tiek svarbu atsiminti, kad jogos terapijoje, skirtoje stuburo sveikatai, iš pradžių mankštintis reikia tik vadovaujant patyrusiam specialistui. Šios taisyklės reikia laikytis norint viską padaryti kaip įmanoma teisingiau, kitaip joks poveikis gali būti visai nereikšmingas arba gali būti neigiamas.

Taip pat pradedantiesiems galite naudoti pagalbinius elementus:

  • Joga ant kėdės.
  • Atlikite treniruotes ir pratimus ant kamuolio ir kt..


Kai kuriais atvejais šie patarimai ne tik supaprastina tam tikrų metodų įgyvendinimą, bet ir padaro krūvį, o tai labai svarbu tam tikroms patologijoms.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jogos naudos stuburui ir sąnariams, ši senovinė praktika kai kuriais atvejais turi daugybę kontraindikacijų:

  • Susilaikykite nuo pratimų atlikimo ūmiomis ligos stadijomis.
  • Jei kurios nors asanos vartojimas sukelia stiprų diskomfortą, pavyzdžiui, skauda kaklą jogos metu ar po jos, reikia jos atsisakyti.
  • Negalite pakenkti organizmui rimtų širdies ligų.
  • Joga yra kenksminga laikotarpiu po paskutinių operacijų, kūnui reikia ramybės ir laiko atsigauti.
  • Jūs negalite daryti jogos išplitusiose vėžio stadijose, lydimas aktyvaus piktybinių navikų augimo.

Bet kokiu atveju turite pasiruošti bet kokiems, net ir pačiam taupiausiems, pratimams ir nedelsdami jų nedaryti patys. Pasitelkite instruktoriaus, o dar geriau - jogos terapeuto pagalbą, tik tokiu atveju poveikis bus kiek įmanoma teigiamas, nepakenksite sau. Tinkamai parinkti metodai leidžia atkurti ne tik stuburą, bet ir visą kūną.