Ne vaistiniai sveikatingumo produktai vaistinėje. Oficiali Vitaminų centro vitaminų svetainė jums

  • Podagra

Negydomųjų sveikatingumo produktų vaistinė

Pirmojo Rusijos vitaminų centro oficiali svetainė

Vitaminai osteoporozei gydyti

Rekomenduojamas vitaminas vaistai nuo osteoporozės

Kas yra osteoporozė??

Kiekvienais metais mūsų šalyje tūkstančiai kaulų lūžių įvyksta dėl osteoporozės arba kaulų retėjimo. Tai labai dažna metabolinė kaulų liga mūsų šalyje, kuria dažniausiai serga vidutinio amžiaus ir pagyvenusios moterys ir kuri sukelia tokius simptomus kaip stiprus nugaros skausmas, kaulų (ypač klubų ir šonkaulių) lūžiai su minimaliomis traumomis, taip pat slankstelių deformacija. Visą gyvenimą kaulai yra nuolat atstatomi: senoji kaulų medžiaga sunaikinama ir pašalinama, formuojasi nauja. Viduryje ir senatvėje, ypač smarkiai sumažėjus lytinių hormonų gamybai, sunaikinimo procesai pradeda vyrauti prieš pasveikimą. Kaulai tampa plonesni, trūksta mineralų, o tai suteikia jiems stiprumo ir kietumo (kalcio, magnio, fosfato) ir lengviau lūžta. Tačiau reprodukcinių hormonų trūkumas nėra vienintelė kaulų retėjimo priežastis. Reguliarus gydymas steroidais (pavyzdžiui, sergant reumatoidiniu artritu, raudonąja vilklige ar kitomis uždegiminėmis ir autoimuninėmis ligomis), tiroksino perteklius, kurį gamina skydliaukė arba patenka į organizmą kaip vaistas, besaikis vitamino D vartojimas taip pat gali sukelti kaulų retėjimą. Be to, atrodo, kad yra paveldimas polinkis į osteoporozę, pasireiškiantis senatvėje.

Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų veiksnių tinka jums, greičiausiai susergate osteoporoze, tada tikriausiai bus įdomu sužinoti, kaip išvengti kaulų sunaikinimo. Pažiūrėkime, kokį vaidmenį šioje srityje vaidina maisto komponentai..

Kas padeda sergant osteoporoze?

Kalcio trūkumas, ypač vyresnėms nei 35 metų moterims, gali prisidėti prie osteoporozės išsivystymo, nors ši problema yra greičiau galimybės normaliai įsisavinti absorbcija, o ne kalcio trūkumas maiste. Jaunesniame amžiuje reprodukciniai hormonai (ypač moterims) skatina kalcio pasisavinimą plonojoje žarnoje ir taip stiprina kaulus. Kalcio papildai tikrai padės vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau daugeliui taip pat gali prireikti vaistų nuo hormonų, kad jie geriau įsisavintų kalcį. Rekomendacijos: vartoti 1,5 g kalcio per parą.

Kalcis veikia kartu su magniu; pastaroji yra būtina norint suaktyvinti biochemines reakcijas formuojant naują kaulą. Rekomendacijos: išgerkite maždaug 1 mg magnio kas 2 mg kalcio (paros dozė - 750 mg, o rekomenduojama kalcio - 1500 mg)..

Mangano, kito mineralo, turinčio didelę reikšmę kaulų formavimuisi, trūkumas gali susilpninti ir retinti kaulus. Rekomendacijos: vartoti 20–40 mg mangano aspartato (arba mangano amino rūgščių komplekso) per parą.

Folio rūgštis būtina norint tinkamai suformuoti pluoštinį skeletą (iš kolageno), ant kurio nusėda mineralinės druskos. Be stipraus rėmo kaulas bus deformuotas ir nepakankamai stiprus. Rekomendacijos: vartoti 5 mg folio rūgšties per parą kartu su 50 mg B komplekso, nes B grupės vitaminai paprastai veikia kartu. Atsargiai: ši folio rūgšties dozė gali užmaskuoti vitamino B trūkumą.12. Perskaitykite abiejų šių vitaminų aprašą ir paprašykite gydytojo reguliariai tikrinti vitamino B kiekį.12.

Norint teisingai suformuoti pluoštinį kaulo skeletą, be folio rūgšties, reikia ir vitamino B.6. Rekomendacijos: vartoti 50 mg vitamino B6 vieną ar du kartus per parą su 50 mg B komplekso.

Vitamino B trūkumas12 gali sutrikdyti kaulą sudarančių ląstelių veiklą. Kai šios ląstelės, osteoblastai, negali normaliai funkcionuoti, o kaulus naikinančios ląstelės arba osteoklastai tęsia savo darbą, kaulas vis plonesnis..

Kad jūsų organizmas galėtų efektyviai absorbuoti kalcį žarnyne, jūsų organizme turi būti daug vitamino D. Rekomendacijos: kadangi vitaminas D kaupiasi organizme, reikia būti atsargiam. Norėdami pradėti, pabandykite daugiau būti gryname ore, kur saulės spinduliai padės odai sintetinti vitaminą D. Tada, be to, kasdien vartokite 400–800 ME (10–20 mg) vitamino D. Perskaitykite šio vitamino aprašą ir išstudijuokite jo besaikio vartojimo simptomus.. Jei pastebėsite bet kurį iš aprašytų šalutinių reiškinių, nustokite vartoti vitaminą ir pasitarkite su gydytoju.

Trūkstant vitamino K, organizmas praranda daugiau kalcio šlapime, todėl gali atsirasti kalcio trūkumas. Dėl to padidėja kaulų (ypač šlaunikaulio) lūžių rizika. Rekomendacijos: kadangi žarnyno bakterijos paprastai sintetina pakankamą kiekį vitamino K, jo trūksta retai, nebent ilgalaikis ar dažnas gydymas antibiotikais sunaikina naudingas bakterijas storojoje žarnoje. Kadangi vitamino K lengva perdozuoti, geriausia pabandyti atkurti žarnyno florą. Tai galima padaryti valgant jogurtą, pasukus ar saldžius acidophilus kasdien. Jei pieno produktai jums yra kenksmingi dėl laktozės netoleravimo, daugumoje dietų parduotuvių galite nusipirkti kapsulių, kuriose yra bakterijų. Gerkite dvi – tris iš šių kapsulių kasdien.

Boro preparatai padės išvengti kalcio ir magnio praradimo šlapime. Rekomendacijos: vartoti 3 mg boro per parą bent 3–6 mėnesius, kad būtų galima įvertinti rezultatą. Dėl ryškaus rezultato mažiau nerimausite dėl tokių simptomų kaip nugaros, pečių ir dubens skausmai.

Kas blogėja?

Jei maiste yra per daug fosforo dėl per didelio gyvulinės kilmės baltymų ar gazuotų gaiviųjų gėrimų vartojimo, sumažės gebėjimas įsisavinti kalcį, padidės jo praradimas šlapime. Idealiausias kalcio ir fosforo santykis yra 1: 1, 1 mg kalcio 1 mg fosforo. Mes linkę sunaudoti daugiau fosforo nei kalcio, o tai ypač nepalanku tais atvejais, kai tikimybė susirgti osteoporoze. Nors turėtumėte vengti baltymų trūkumo, suvartokite juos kiek įmanoma mažiau, kad būtų aprūpinti liesu audiniu. Stenkitės didžiąją dalį savo baltymų gauti iš kiaušinių baltymų, pieno produktų, tokių kaip neriebus išspaustas varškės sūris, jogurtas ar pienas, ir sojos produktų, tokių kaip tofija. Venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų.

Alkoholio vartojimas taip pat gali sutrikdyti kaulus formuojančių ląstelių veiklą; dėl to jis sunaikinamas greičiau nei atkurtas. Alkoholio poveikis priklauso nuo dozės, tai yra, kuo daugiau gersi, tuo plonesni tavo kaulai. Dramatiškai sumažinkite alkoholio vartojimą, jei didesnė tikimybė susirgti osteoporoze (ligos priežastis skaitykite skyriuje „Kas tai?“). Gerkite ne daugiau kaip taurę vyno ar alaus vieną ar du kartus per savaitę. Jei jau sergate osteoporoze, nutraukite reguliarų alkoholio vartojimą..

Kofeinas prisideda prie kalcio praradimo šlapime. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kasdien geriančios daugiau nei du puodelius kavos, turėjo 35% didesnę klubo lūžio galimybę; kitas tyrimas parodė tris kartus padidėjusį klubo lūžių dažnį moterims, kurios išgėrė daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, palyginti su moterimis, kurios išvis negėrė kavos (tyrimai šioje srityje pirmiausia liečia moteris, nes osteoporozė pasireiškia daug dažniau ) Kadangi dauguma žmonių kasdien išgeria vidutiniškai du puodelius kavos, šie skaičiai atrodo gana nerimą keliantys. Tačiau, be to, paaiškėjo, kad neigiamą kofeino poveikį galime sumažinti vartodami pakankamai kalcio. Rekomendacijos: jei didesnė tikimybė susirgti osteoporoze (žr. Aukščiau „Kas tai?“), Sumažinkite kofeino vartojimą; Gerkite kavą, arbatą ir gaiviuosius gėrimus su kofeinu vidutiniškai mažiau nei du kartus per dieną. Jei jau sergate osteoporoze, visiškai pašalinkite iš dietos kofeiną; nutraukite reguliarų kavos, arbatos, šokolado ir daugelio gaiviųjų gėrimų vartojimą (dėl pirmiau nurodytos priežasties reikėtų vengti gazuotų gėrimų). Jei jau esate įpratę išgerti daugiau nei vieną ar du puodelius kavos per dieną, visiškai nutraukę kofeino vartojimą, galite patirti galvos skausmą, mieguistumą..

Dėl dietos, kurioje yra daug cukraus, šlapime netenkama kalcio, nes tai padidina insulino kiekį). Rekomendacijos: dramatiškai sumažinti arba visiškai nutraukti cukraus - stalo cukraus, kukurūzų sirupo, didelio fruktozės lygio sirupo, melasos ir visų produktų, pagamintų iš šių medžiagų, vartojimą.

Didelis riebalų kiekis maiste neleidžia normaliai absorbuoti kalcio žarnyne, nes riebalai suriša kalcį, sudarydami muilus, kaip senais laikais darydavo muilą, maišant ištirpusius kiaulienos riebalus (kiaulinius taukus) su pelenais. Žarnynas negali absorbuoti šių muilų, jie pašalinami iš organizmo. Rekomendacijos: riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% jūsų dietos kalorijų.

Osteoporozės prevencija moterims po 50 metų

Moterims prasidėjus brandai, padidėja įvairių ligų rizika. Į sąrašą įtraukta osteoporozė - būklė, kai sumažėja kaulinio audinio tankis ir jis yra ploninamas taip, kad net silpnas smūgis gali sukelti lūžį. Užkirsti kelią osteoporozės išsivystymui yra lengviau nei ją gydyti ir pašalinti pasekmes.

Priežastys

Remiantis PSO statistika, kas antra moteris, peržengusi „Balzako amžių“, išsivysto osteoporoze. Ši liga yra pavojinga ir klastinga, nes ji gali sukelti negalią ir mirtį..

Riziką patiria moterys nuo 45 metų ir vyresnės, patekusios į „kūno kritimo“ sezoną (menopauzė). Pagrindinė patologijos priežastis yra sumažėjęs estrogeno kiekis. Maždaug 10 metų nuo menopauzės pradžios kaulų masė gali sumažėti 30% ar daugiau. Visų pirma, sumažėja dubens, zigomatinių kaulų ir slankstelių tankis. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus moterims padidėja stuburo lūžių rizika..

Veiksniai, didinantys osteoporozės išsivystymo tikimybę, yra šie:

  1. Reumatoidinis artritas (perkeltas ar aktyvus).
  2. Blogi įpročiai (alkoholis, rūkymas).
  3. Skydliaukės, žarnyno ir prieskydinių liaukų ligų buvimas.
  4. Nepakankamas maisto produktų, kuriuose yra kalcio ir fosforo, vartojimas.
  5. Vitamino D trūkumas.
  6. Genetinis polinkis.
  7. Ilgalaikis gliukokortikosteroidų vartojimas.

Osteoporozės vystymasis gali prasidėti jaunoms moterims, kurioms dėl medicininių priežasčių buvo atliktos kiaušidžių pašalinimo operacijos arba buvo paskirti vaistai, mažinantys estrogeno gamybą. Dėl dirbtinės menopauzės kalcis prastai absorbuojamas žarnyne, todėl sumažėja kaulų tankis.

Simptomai

Liga dažnai būna besimptomė, todėl jai nustatyti reikia specialaus tyrimo. Kai žymiai sumažėja kaulų masė, pacientas skundžiasi diskomfortu stuburo srityje.

Tuo pačiu metu sumažėja motorinis aktyvumas ir gali atsirasti skausmas, atsirandantis po ilgo buvimo vienodoje pozoje. Dėl ligos progresavimo moteris trumpėja ir gali lengvai tapti lūžių auka..

Pagrindinė problema yra ta, kad kaulai auga kartu lėtai, o kai kuriais atvejais (klubo lūžis) yra rizika likti lovoje amžinai. Labiausiai pažeidžiami skeleto elementai:

  • šonkauliai
  • kryžkaulis;
  • dubens kaulai;
  • žastikaulio kaulai;
  • stuburas;
  • šlaunies kaklas;
  • spindulys (riešo);
  • apykaklės.

Osteoporozės formos

Medicinoje įprasta klasifikuoti šią patologiją į keletą tipų. Dažniausia yra pirminė osteoporozė. Ši forma dažniausiai pasireiškia menopauzės metu, nuo jos kenčia vyresni žmonės. Savo ruožtu ši rūšis skirstoma į 4 porūšius:

Pomenopauzė. Priežastis yra menopauzės pradžia, kai sumažėja estrogeno sintezė, o tai išprovokuoja kaulų trapumą. Aktyvios fazės metu sumažėja fosforo ir kalcio koncentracija kraujyje, padaugėja šlapimo. Patologija diagnozuojama tik po to, kai pacientas gauna lūžį..

Senelis. Procesas, vykstantis 70–75 metų moterų kūne ir lydimas reikšmingo kaulinio audinio praradimo. Pagreitinta kaulų rezorbcija prasideda daug anksčiau, tačiau maksimaliai pasiekiama sulaukus 70 metų.

Idiopatinis. Jaunų moterų osteoporozės priežastys nėra visiškai suprantamos. Šis reiškinys paprastai siejamas su nėštumu ir gimdymu. Pacientas skundžiasi skaudančiais galūnių ir nugaros skausmais. Liga pasiekia kulminaciją iki senatvės.

Nepilnametis. Tai yra problema, būdinga naujagimiams vyrams. Priežastis slypi kalcio metabolizmo motinoje pažeidime. Tinkamai gydant, ši vaikų osteoporozės forma išnyksta per 7–9 metus.

Antrinės osteoporozės atveju ši patologija vystosi atsižvelgiant į ilgalaikį tam tikrų vaistų vartojimą ar bet kokios ligos buvimą. Prasta mityba, radiacijos liga ir ilgas gulėjimas gali sukelti antrinę osteoporozę..

Diagnostika

Specialaus tyrimo indikacijos:

  • Moteris sulaukia 45 metų.
  • Menopauzės įėjimas.
  • Daugybė nėštumų, įskaitant tuos, kurie nesibaigė gimdymu.
  • Keli kaulų lūžiai, įvykę per trejų, penkerių metų laikotarpį.
  • Kortikosteroidai, prieštraukuliniai vaistai ir trankviliantai.
  • Sėslus gyvenimo būdas.
  • Staigus svorio padidėjimas ar sumažėjimas.
  • Endokrininės sistemos ligos.

Densitometrija, kaip pagrindinis diagnostikos metodas

Galite atlikti osteoporozės tyrimus, tačiau ne visada laboratorinių tyrimų rezultatai padeda nustatyti tikslią diagnozę. Norint įvertinti kaulinio audinio būklę, pacientui rekomenduojama atlikti rentgenografinę densitometriją.

Šis metodas leidžia jums gauti vaizdus, ​​kurių dėka gydytojas gali nustatyti kaulinio audinio tankį. Bet informatyviausia yra kompiuterinė ultragarsinė densitometrija, kuri reiškia pažangiau naudojamos įrangos naudojimą. Be to, ultragarsas nedaro neigiamos įtakos žmogaus organizmui, todėl šis diagnostinis metodas neturi kontraindikacijų.

Pagrindinės prevencijos kryptys

50 metų amžiaus moters sveikata labai priklauso nuo to, kokį gyvenimo būdą ji vedė vaikystėje ir jaunystėje. Skeletas formuojasi iki 25 metų, ir šis procesas vyksta lygiagrečiai su kaulų tankio padidėjimu. Moterys, turinčios paveldimą polinkį į osteoporozę, turėtų žinoti, kad fizinis lavinimas, plaukimas, vaikščiojimas ir bet koks vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas padeda sustiprinti kaulus..

Taip pat verta atkreipti dėmesį į maisto kokybę. Dienos racioną turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu vitamino D, kalcio ir fosforo. Norint pašalinti rizikos veiksnius, būtina vadovautis sveika gyvensena!

Menopauzės osteoporozės prevencija

Moterys, peržengusios keturiasdešimties metų etapą, privalo apsilankyti pas ginekologą ir bendrosios praktikos gydytoją - bent kartą per metus. Geriau apsilankyti pas šiuos specialistus kartą per šešis mėnesius. Ši taisyklė taip pat aktuali, jei menstruacijos jau yra visiškai sustojusios arba padidėjęs laikotarpis tarp menstruacijų.

Moterų, patekusių į menopauzę, hormoninis fonas bet kokiu atveju pasikeičia, net jei menopauzės simptomai yra lengvi. Po 50 metų rekomenduojama kartą per metus atlikti rentgenografiją, o geriausia - ultragarsinę densitometriją. Nuskaitymas atliekamas beveik visose kūno vietose, kur yra kaulai. Ypatingas dėmesys skiriamas: stuburui, spinduliui ir šlaunikaulio kaklui.

Prasidėjus menopauzei, moteris turės persvarstyti savo gyvenimo būdą, o tai reiškia ne tik nepageidaujamų maisto produktų ir gėrimų pašalinimą iš raciono..

Pavyzdžiui, vartojant keturis ar daugiau kavos puodelių per dieną, padidėja kalcio išsiskyrimas. Bet jei geriate jį su pienu, tai iš dalies kompensuos kofeino žalą. Jei įpročio gerti kavą nepavyks panaikinti, jis gali rasti vertą alternatyvą - miežių gėrimą ar cikoriją. Osteoporozės prevencija taip pat apima:

  1. Išlaikyti normalų jūsų amžiaus ir ūgio diapazoną. Pernelyg plonos moterys labiau rizikuoja tapti osteoporozės aukomis nei pilnos. Bet gydytojai rekomenduoja rasti „vidurį“.
  2. Atsisakyti rūkymo. Remiantis medicinine statistika, rūkalių kaulų tankis yra 10% mažesnis nei nerūkančiųjų.
  3. Atsisakymas vartoti alkoholinius gėrimus. Alkoholis neigiamai veikia kaulų apykaitą ir mažina kalcio absorbciją.
  4. Vidutinis fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas turėtų būti optimalus. Kiekvieno žmogaus kūnas turi savo didžiausias galimybes. Todėl fizinio aktyvumo intensyvumas turėtų būti nustatomas individualiai.
  5. Specialių vaistų, kontroliuojančių medžiagų apykaitos procesus, užtikrinantis aukštą kalcio virškinamąjį traktą, vartojimas garantuoja šio mineralo nusėdimą kauluose..
  6. Valgykite žuvų taukus ir linų sėmenų aliejų. Tai yra Omega-3, 6, 9 rūgštys, kurios yra natūralios kilmės. Kad būtų patogiau naudoti, vaistinėje jie parduodami kapsulių pavidalu. Žuvų taukuose ir linų sėmenų aliejuje yra daug vitamino D, kuris padidina kalcio pasisavinimą..

Preparatai

Vitaminų ir mineralų kompleksus, bisfosfonatus turėtų parinkti gydantis gydytojas. Bisfosfonatai (difosfonatai) yra dirbtinai gaunamos medžiagos, susidedančios iš dviejų fosfonatų. Jų pagrindu sukurti vaistai padeda sustabdyti kaulinio audinio sunaikinimą. Nurijus, jie jungiasi su kalciu ir sulaiko jį kauliniame audinyje. Osteoporozės profilaktikai ir gydymui pacientas gali būti paskirtas:

  1. Bonefos, Klobir, Sindronat, Clodron (remiantis klodrono rūgštimi) Sumažina kalcio koncentraciją plazmoje, neleidžia atsirasti hiperkalcemijai..
  2. "Skelid" (remiantis tiludrono rūgštimi). Vaistas yra skirtas padidinti kaulų tankį.
  3. Didronelis, ksidifonas, pleostatas (etidrono rūgšties pagrindu). Plataus spektro vaistai.
  4. Fosamax, Alendronatas, Forosa, Alenthal (remiantis alendrono rūgštimi). Vaistai skiriami dėl kaulų ir kremzlių audinių patologijų.
  5. „Rizofos“, „Gemfos“, „Actonel“, „Atelvia“ (pagrįstos risedrono rūgštimi). Skirta visų tipų osteoporozei.

Kaip valgyti sergant osteoporoze

Jei racione gausu maisto produktų, kuriuose yra pakankamas kalcio, vitamino D ir fosforo kiekis, tada nereikia vartoti specialių vaistų. Naudingiausi produktai yra šie:

  • Parmezano sūris (absoliutus kalcio kiekio rekordininkas - 1300 mg / 100 g);
  • kieti ir naminiai sūriai;
  • sezamo;
  • jautienos, kiaulienos ir vištienos kepenėlės;
  • migdolai, lazdyno riešutai ir kiti riešutai;
  • pienas ir pieno produktai;
  • bet kokie žalumynai, išskyrus špinatus;
  • riebi žuvis;
  • daiginti kviečių grūdai;
  • balti ir gelsvi kopūstai;
  • kalcio spirituotos apelsinų sultys;
  • krabai;
  • Ruginė duona;
  • šokoladas.

Sergant osteoporoze, būtina laikytis griežtos dietos, į kurią turėtų būti įtraukti maisto produktai, kuriuose yra didžiausias kalcio kiekis. Norėdami padidinti jo virškinamumą, turite įsitikinti, kad į vieną patiekalą, kuriame gausu kalcio, nepateiksite maisto produktų, kurie trukdo jo pasisavinimui, ar net - iš organizmo išplaukite kalcio druskas..

Visų pirma, tai kava, sėlenos, špinatai, rūgščios daržovės, vaisiai ir uogos, druska, rabarbarai, rūgštynės. Tuo pačiu metu rekomenduojama sumažinti gyvūninių baltymų (jis skatina fermentaciją virškinamajame trakte ir sumažina maistinių medžiagų įsisavinimą), cukraus ir raudonos mėsos naudojimą.

Kalcio asimiliacijos medžiagos

  • Vitaminas D Yra gyvūnų ir žuvų, jūros gėrybių, riebios žuvies, kiaušinio trynio kepenyse.
  • Vitaminas K Įtraukiama į beveik visas žalias ir lapines daržoves.
  • Varis. Kaulavaisiuose gausu šio mineralo - vyšnios, paukščių vyšnios, vyšnios.
  • Magnis Pagrindiniai šaltiniai yra bulvės, bananai, tamsus šokoladas, paprika, žemės riešutai, ankštiniai augalai, grikiai.
  • Bor. Sudėtyje yra visų rūšių riešutų ir ankštinių augalų..

Chloruotas vanduo neigiamai veikia mineralų apykaitą. Todėl virimui ir gėrimui rekomenduojama naudoti išgrynintą vandenį..

Pasaulinė osteoporozės prevencijos diena

PSO sprendimu spalio 20 d. Buvo paskelbta kovos su osteoporoze diena. Ši šventė švenčiama be ypatingų triumfų, tačiau kiekvienais metais ji tampa vis labiau pastebima. Dabar osteoporozė laikoma visuotine problema. Ši liga užima ketvirtąją vietą tarp paplitimo tarp moterų. „Tylią epidemiją“ galima sustabdyti, jei kiekviena moteris daug dėmesio skiria savo sveikatai!

Jei radote rašybos klaidą ar netikslumą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kalcio preparatai moterų osteoporozės profilaktikai

Priklausomai nuo amžiaus, žmogus turi suvartoti nuo 1000 iki 1600 mg kalcio per dieną. Jei su maistu į organizmą patenka nepakankamas mikroorganizmo kiekis, jį reikia papildyti vaistais. Kalcio trūkumą gali pastebėti bet kuris žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus ir gyvenamosios vietos.

Moterų osteoporozė

Osteoporozė yra liga, kurios metu kaulai tampa trapūs dėl nepakankamo juose esančio kalcio ir gali lūžti net ir turėdami nedidelių traumų.

Kalcis yra būtinas kaulams stiprinti, jis yra jų statybinė medžiaga. Todėl labai svarbu, kad būdami jauni, jūs rūpintumėtės savo kaulais..

Yra dvi ligos rūšys:

  • Pirminė fazė, apimanti tokias rūšis kaip menopauzė ir senatvė, pasireiškianti 85% atvejų, taip pat senatvė ir idiopatinė;
  • Antrinė forma dėl išorinių veiksnių ir kitų ligų, pavyzdžiui, hiperkortikizmo sindromo, intoksikacijos skydliaukės hormonais, hipogonadizmo ar reumatoidinio artrito, taip pat vartojant daugelį vaistų, pavyzdžiui, kai kuriuos hormoninius vaistus..

Praktikoje osteoporozė dažniausiai gali išsivystyti brandaus amžiaus moterims, kurių organizme atsiranda su amžiumi susijusių pokyčių. Bet kartais paauglės mergaitės taip pat suserga osteoporoze brendimo metu, kurių kaulai taip pat gali patirti nuostolių dėl kalcio, kai greitai auga. Šią ligą gali paveikti:

  • endokrininės sistemos pacientų,
  • pacientų, sergančių gastroenterologinėmis problemomis,
  • nėščia moteris,
  • maitinančios motinos,
  • menopauzės moterys.

Normaliam organizmo funkcionavimui gydytojai rekomenduoja vartoti per dieną nuo 1000 iki 1300 mg kalcio. Tai yra vidutinė kalcio paros dozė suaugusiam žmogui. Iš pirmo žvilgsnio tai labai paprasta: turite sudaryti savo racioną taip, kad į dienos racioną būtų įtraukti maisto produktai, kuriuose yra ši būtina kalcio paros dozė.

Tačiau, kaip paaiškėjo, šiais laikais iš maisto šaltinių gauti reikiamą kiekį kalcio yra gana sunku. Pavyzdžiui, praktiškai, norėdami išspręsti šią problemą, turite suvalgyti kilogramą varškės arba išgerti kelis litrus pieno kasdien! Todėl negerdami koncentruoto kalcio vaistuose, negalite to padaryti.

Kaulinio audinio pokyčiai: 30 metų kulminacija

Žmogaus kauliniame audinyje vienu metu vyksta du procesai: jo sukūrimas ir sunaikinimas - tai yra nuolatinis atsinaujinimas. Vaikystėje vyrauja skeleto kaulų sintezė ir padidėja bendra kaulų masė..

Tai vyksta iki 30 metų: kaulai įgauna jėgų, kalcio ir tūrį. Tačiau nuo 35 metų amžiaus sveiko audinio sintezės procese pradeda vyrauti kalcio išplovimas, retinimas ir padidėjęs kaulų poringumas, nes pastaraisiais metais jie nyksta. Po šios amžiaus ribos kaulų nuostoliai yra 1-2% per metus..

Aš turiu kalcio trūkumą ar ne?

Bet kaip nustatyti šį vidurį? Ir jei netrūks, tada kalcio iš preparatų bus per daug. O kai tai yra „nereikalingas“ mineralas, jis apkrauna kūno sistemas, kaupiasi ir kaupiasi - jis yra ne mažiau pavojingas nei jo nebuvimas.

Kalcio kiekio kraujyje analizė nesuteiks reikiamos informacijos apie tikrąją kūno padėtį, nes kraujyje šis mineralas gali būti paimtas iš kaulinio audinio, o rezultatas negalioja..
Kai jums jau yra daugiau nei 40, jums reikia atlikti kaulų tyrimą osteoporozei nustatyti. Ir jei tokia diagnozė įvyks, gydytojas paskirs gydymą bisfosfonatais, kurie sulėtins kaulų irimo ir išeikvojimo procesą, ir prireikus kalcio preparatais. Taigi jis bus produktyvus ir tikras. Tai vienoje iš savo programų pataria medicinos mokslų profesorius E. Malysheva, kuris yra kompetentingas daugelio klausimų ekspertas.

Kalcio preparatų tipai osteoporozės profilaktikai

Ligos gydymas ir prevencija Rusijoje atliekamas naudojant priemones, balansuojančias kaulinio audinio regeneracijos procesą:

  1. Vaistai, mažinantys kaulų sunaikinimo greitį;
  2. Vaistai, pagreitinantys kaulinio audinio sujungimą;
  3. Farmacijos produktai, tuo pat metu atliekantys funkciją, užkertančią kelią pažeidimams, ir osteosintezės funkciją.

Vaistų, kurie gali sulėtinti kaulų išeikvojimą, sąrašas

Kalcio druskos

Priklausomai nuo amžiaus, žmogus turi suvartoti nuo 1000 iki 1600 mg kalcio per dieną. Jei su maistu į organizmą patenka nepakankamas mikroorganizmo kiekis, jį reikia papildyti vaistais. Kalcio trūkumą gali pastebėti bet kuris žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus ir gyvenamosios vietos.

Taigi net vaikas, kuris gyvena vidutinio klimato zonoje ir laikosi tinkamos mitybos, gali nukentėti nuo mažo kalcio kiekio organizme problemos. Rinkoje šio veiksmo vaistai pateikiami vitaminų arba biologiškai aktyvių priedų (BAA) pavidalu, kurių yra daugybė.
Dažnai kalcio preparatuose naudojamos dviejų tipų jo druskos: citratas ir karbonatas:

    Karbonatas, kasdieniame gyvenime žinomas kaip kreida, yra daugelyje produktų, įskaitant kiaušinių lukštus. Preparatai, pagaminti remiantis karbonatu, yra palyginti pigūs, tačiau kainų skirtumas kartais būna gana pastebimas pas skirtingus gamintojus ir dažnai priklauso nuo paties vaisto grynumo laipsnio. Tačiau ši priklausomybė ne visada turi prasmę. Ne visada „brangiau, tada geriau“. Todėl protingiausia pasirinkti kažką vidutinio arba žiūrėti kitos rūšies kalcio - citrato - kryptimi.

  • Kalcio citratas arba citrinos rūgšties druska turi nemažai privalumų: juos lengviau vartoti, gerai įsisavinti skrandyje mažą rūgštingumą turintys ar kitus vaistus vartojantys žmonės, galimybė vartoti patogiu laiku, šis vaistas, kaip buvo parodyta daugelyje tyrimų, yra absorbuojamas 94% geriau. karbonatas.

  • Bisfosfonatai

    Šios medžiagos slopina ar vilkina ląstelių, pašalinančių kaulų medžiagą, pakartotinę absorbciją. Skiriamos trys šių mineralų kartos, kurių kiekviena slopina 10000 kartų:

    • 1 karta:
      Medžiaga yra natrio etihidronatas. Tai yra Xidophone, geriamojo tirpalo, dalis. Jis turi silpniausią poveikį;
      Klodrono rūgštis arba dinatrio klodronatas. Įsikūręs „Bonefos“, kurio tirpalas leidžiamas į veną, arba vartokite kapsules kartu su medžiaga
    • 2 karta:
      Vaistinė medžiaga yra pamidrono rūgštis arba natrio pamidronatas. Pristatoma vaistu, vadinamu „Pamidronate Medak“;
      Aledrono rūgštis, esanti „Fosamax“, ir generiniai vaistai iš „Alendronate-Pliva“, „Lindron“, „Ostalon“, „Ostealen“, „Strongos“, „Tevanate“, „Forosa“.
    • 3 karta:
      Vaistai „Bonviva“ ir „Bondronate“, kurių sudėtyje yra ibandrono rūgšties arba natrio ibandronatas;
      Zolendrono rūgšties monohidratas, esantis Zomet, Aklast ir Resorb.
      Kai kurie vaistai yra būtini metastazių vėžiui gydyti, kiti vartojami tik prevenciniais tikslais..

    Kalcitoninas

    Ši medžiaga sąveikauja su osteoklastais, mažindama jų aktyvumą, o tai leidžia sulėtinti osteoporotinį kaulų medžiagos sunaikinimą. Sudėtyje yra „Miacalcica“ ir „Alostin“ ir padeda nuo pirminės ligos fazės bei kaulų skausmo.

    Moteriški hormonai

    Selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai

    Šios grupės medžiagos tiesiogiai slopina kaulų sunaikinimą. Garsiausias narkotikas, vadinamas „Evista“.

    Kaulų atstatymo vaistai

      Fluoro preparatai.
      Fluoro druskos yra natūralaus kaulo formavimo pagalbininkai. Deja, dabartinė Rusijos rinka nesiūlo tokių priemonių kovai su osteoporoze.

    Anabolika.
    Šie mikroelementai padidina kaulų ląstelių dauginimąsi ir yra skirti vartoti vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems mažą kūno svorį. Yra vaistas injekcinio „Retabolil“ pavidalu, kuris skiriamas kursuose.

    Androgenai.
    Šie elementai nebuvo iki galo ištirti, tačiau buvo įrodyta, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą. Tam naudojamas testosteronas, kurį galima rasti skyriuose „Andriol“, „Androgel“, „Nebido“..

    Augimo hormonas.
    Kitaip tariant - augimo hormonas, esantis „Somatropin“, „Biosome“, „Genotropin“, „Norditropin“. Tai skatina skeleto augimą, padidina raumenų ląstelių, kepenų ir kitų organų skaičių ir dydį.

  • Parathormonas.
    Reguliuoja kalcio ir fosforo metabolizmą, taip pat skatina kaulinio audinio kaupimąsi.
    Sudėtyje yra Forsteo, kurį sudaro 84 aminorūgštys, kuris sumažina kaulų sužalojimo riziką. Šiuo metu liga kovojama geriau nei su kitais šio tipo vaistais.

  • Dvigubo veikimo vaistai

      D grupės vitaminai.
      Padidinkite kalcio absorbciją, užkirsdami kelią kaulų retėjimui. Preparatai, kurių sudėtyje yra šių vitaminų yra kolekalciferolio ir ergokalciferolio pavidalu, o organizmo sintezuojamos medžiagos - kalcitriolis ir alfakalcidolis..

  • Biologiškai aktyvūs vitamino D tipai:
    Vitaminas D3, esantis Aquadetrim, Vigantole, Videhol ir kt.;
    Kolkalciferolio ir kalcio karbonato derinys randamas „Ideos“, „Calcie-D3 Nicomede“, „Calcie-D3 Nicomede Forte“, „Complivite“;

  • Kolkalciferolis ir kalcis, pridedant kitų elementų, yra „Calcemin“, Osteomag, dalis.

    Vitaminas D2, esantis aliejaus arba alkoholio turinčio tirpalo pavidalu. Biologiškai aktyvūs vitaminų tipai vartojami kartu su kitais, siekiant išvengti kaulų pažeidimo galimybės.

    Kalcitriolis ir alfacalcidolis, kurie atlieka apsaugines ir stimuliuojančias funkcijas, yra Osteotriolyje, Rockaltrol, Silkis, taip pat Alpha D3-Teve, Oksidevite, Etalfe ir Alfadole-Ca. Jie dirba greitai ir gana efektyviai..

    Osein-hidroksiapatito junginiai.
    Sudėtyje yra Osteogenon, kuris stimuliuoja kaulų augimą. Jis vartojamas pirminės ir antrinės osteoporozės gydymui moterims prieš menopauzę ir po menopauzės, taip pat pažeidžiant kalcio ir fosforo pusiausvyrą nėštumo ir maitinimo metu..

  • Stroncio renalatai.
    Jo galima rasti „Bivalos“, kuris stimuliuoja kolageno sintezę organizme ir mažina osteoklastų aktyvumą. Vaistas padidina kaulų stiprumą, taip pat padeda išvengti lūžių..
    Moksliniai tyrimai osteoporozei gydyti skirtų vaistų srityje nesibaigia nė minutės. Dabar prižiūrimi tokie elementai kaip fitoestrogenai, sojos izoflavonai, resveratrolis.

  • Galiausiai, keletas praktinių patarimų, padėsiančių sumažinti organizmo kalcio nuostolius:

    • Jūs neturėtumėte gerti per daug saldžių gazuotų gėrimų, kuriuose yra fosforo rūgšties, kuri lėtina kalcio pasisavinimą.
    • Sumažinkite arba visiškai pašalinkite kavos vartojimą. Kuo mažiau gersite kavos, tuo stipresni bus kaulai! Pakeiskite šiuos gėrimus vandeniu ir pienu - ir jūsų kaulai bus jums dėkingi!

    Gerti ar negerti kalcio preparatų osteoporozės profilaktikai?

    Ar jums bus progresuojanti osteoporozė (kaulų susilpnėjimas) po 40–50 metų, priklauso nuo šių dviejų kriterijų: kiek kalcio kaupė kaulai iki 30 metų ir kaip greitai jie pradėjo jį prarasti vėliau?

    Jei jaunystės racione buvo mažai maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, tada jie neturėjo laiko rinkti jo kaulų, o po 30 metų jūs „nesustiprinsite jėgų“. Brandos metu reikia suvartoti šį mineralą iš išorės, kad, kai jo trūktų, organizmas nepapildytų kalcio, kurio jam reikia, iš kaulų, kurie jau yra sunaikinti..
    99% viso kalcio kaupiasi skeletas ir tik 1% jo pasiskirsto visame likusiame kūne. Ir kai to reikia įvairiems procesams, tada visuomet yra kalcio - kauluose.

    Pagrindiniai kalcio šaltiniai:

    • jogurtas, kefyras, pienas, sūris, viskas geriau mažiau riebi (nes riebalai suriša kalcį).
    • visų rūšių kopūstai (ypač brokoliai),
    • visų rūšių žalumynai, įskaitant dumblius,
    • sėklos, ypač sezamo sėklos, linai, riešutai.

    Vitaminas D ir K. yra būtini kalciui įsisavinti. Vitamino D yra piene, o žalumynuose - K!

    Visa tiesa apie osteoporozę

    Traumų rūšys

    Minimalus sužeidimas - nukritimas nuo paties žmogaus ūgio ant to paties paviršiaus arba dar mažiau sužeidimas.

    Mažai trauminis (mažai energijos vartojantis) arba osteoporotinis lūžis - kaulų lūžis, kuris įvyko su minimalia trauma, daugeliu atvejų dėl osteoporozės ištinus į lūžius..

    Kai kurie ekspertai vartoja terminą patologinis lūžis - lūžis dėl ligos, o ne dėl trauminio poveikio..

    Osteoporozė - šios ligos

    Rusijoje tarp 50 metų ir vyresnių žmonių osteoporozė nustatoma 34% moterų ir 27% vyrų. Su amžiumi osteoporozės dažnis didėja. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, maždaug 14 milijonų žmonių kenčia nuo osteoporozės, o dar 20 milijonų žmonių sumažėja kaulų mineralų tankis (KMT), atitinkantis osteopeniją..

    Socialinę osteoporozės reikšmę lemia jos pasekmės - periferinio skeleto stuburo slankstelių ir kaulų lūžiai, dėl kurių gydymo išlaidos yra didelės, o dėl to neįgalumas, įskaitant negalią ir mirtingumą, yra didelis..

    Tipiškiausiais lūžiais laikomi proksimalinio šlaunikaulio (šlaunikaulio kaklelis), spindulio („spindulys tipinėje vietoje“) ir slankstelių kūnai, tačiau dažnai pasitaiko ir kitų didelių skeleto kaulų (dubens, šonkaulių, krūtinkaulio, blauzdos, kulkšnies ir žastikaulio lūžiai). kaulai ir kt.)

    Osteoporozės klasifikacija

    Pagal klasifikaciją osteoporozė gali būti pirminė ir antrinė.

    Pirminė osteoporozė išsivysto kaip savarankiška liga, nenustačius kitų kaulų stiprumo sumažėjimo priežasčių ir yra dažniausiai pasitaikanti.

    Antrinė osteoporozė išsivysto dėl įvairių ligų ar vartojant tam tikrus vaistus (t. Y. Yra specifinė osteoporozės vystymosi priežastis). Dažniausiai antrinės osteoporozės sukelia šios ligos:

    • netinkama mityba - mažas kalcio vartojimas, vitamino D trūkumas;
    • endokrininiai sutrikimai - cukrinis diabetas, hipogonadizmas, akromegalija, hiperkortikizmas, hiperparatiroidizmas, tirotoksikozė;
    • virškinimo trakto ligos - malabsorbcijos sindromas, kasos ir kepenų ligos (pankreatitas, cirozė), uždegiminės žarnyno ligos (Krono liga, opinis kolitas);
    • reumatologinės ir autoimuninės ligos (reumatoidinis artritas, sisteminė raudonoji vilkligė);
    • neurologinės ligos (epilepsija, Parkinsono liga, raumenų distrofija, smegenų kraujotakos sutrikimas), taip pat:
    • SPITD / ŽIV,
    • amiloidoze,
    • lėtinė obstrukcinė plaučių liga,
    • alkoholizmas,
    • širdies ir inkstų nepakankamumas,
    • sarkoidozė.

    Vaistai, veikiantys kaulų tankį ir sukeliantys osteoporozės vystymąsi:

    • anticidiniai vaistai,
    • antikoaguliantai (heparinas),
    • prieštraukuliniai vaistai,
    • priešnavikiniai vaistai,
    • barbitūratai,
    • gliukokortikoidai,
    • metotreksato,
    • protonų siurblio inhibitoriai,
    • tamoksifenas ir kiti.

    Veiksniai, turintys įtakos kaulų tankiui ir didinantys osteoporozės riziką (rizikos veiksniai):

    • Rūkymas.
    • Sėdimas gyvenimo būdas, reguliarių mankštų trūkumas.
    • Per didelis alkoholio ir kavos kiekis.
    • Netinkama mityba (maiste yra nedaug vaisių, daržovių ir pieno produktų).
    • Amžius (didėjant amžiui, mažėja kaulų tankis, greičiausias kaulo sunaikinimas stebimas pirmaisiais metais po menopauzės).
    • Kaukazoidų ar mongoloidų lenktynės.
    • Paveldimas polinkis.
    • Ankstesnių lūžių istorija.
    • Ankstyva menopauzė (jaunesniems nei 45 metų žmonėms ar po operacijos).
    • Amenorėja (menstruacijų nebuvimas) prieš menopauzę (nervinė anoreksija, nervinė bulimija, per didelis fizinis krūvis).

    Kaip įtarti osteoporozę

    Pats pirmas dalykas, kurį galite padaryti savarankiškai dar prieš apsilankydami pas gydytoją, yra išmatuoti ūgį ir atsiminti, koks jis buvo būdamas 20-30 metų. Jei augimas sumažėja bent 2–3 cm, tai jau yra „švyturys“ ir reikia ištirti toliau. Žinoma, tai nereiškia, kad tikrai yra osteoporozė. Tikslią diagnozę gali nustatyti tik gydytojas, ištyręs, apklausęs ir paskyręs nedidelį sąrašą tyrimų.

    Skundai:

    • Ūmus ar lėtinis nugaros skausmas.
    • Augimo mažinimas.
    • Krūtinės ląstos kifozė (patologinis stuburo lenkimas krūtinės srityje - „kupra“).
    • Rėmuo.
    • Išmatų sutrikimas - dažnas išmatos.
    • Krūtinės skausmas, įkvėpimo apribojimas, oro trūkumo jausmas.
    • Pilvo išsikišimas.
    • Raumenų skausmas ir (arba) mėšlungis

    Jei turite rizikos veiksnių, taip pat bet kurį iš aukščiau išvardytų skundų ir simptomų, rekomenduojama nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnio tyrimo, kad būtų galima pašalinti osteoporozę..

    Taip pat norint įvertinti kaulų lūžių riziką, reikia naudoti FRAX skaičiuoklę (įvesdami paieškos variklį „frax skaičiuoklė rusų kalba“), kur užpildydami tam tikrus stulpelius galite įvertinti galimą lūžių riziką..

    Gydantis gydytojas paskirs reikiamą tyrimą, kurį sudaro laboratoriniai tyrimai (kraujas ir šlapimas), taip pat instrumentiniai tyrimai (rentgeno kaulų densitometrija, rentgenografija (neinformatyvi, šiuo metu nenaudojama osteoporozės diagnozei nustatyti)), kaulų scintigrafija (papildomas metodas, atskleidžia) paskutiniai lūžiai, padeda pašalinti kitas nugaros skausmo priežastis), kaulų biopsija (netipiniams osteoporozės atvejams), MRT (lūžių diagnozė, kaulų čiulpų edema).

    Šiuo metu informatyviausias instrumentinis tyrimo metodas yra rentgeno densitometrija - tyrimas, kurio metu nustatomas tiriamų kaulų tankis. Geriausia ištirti juosmens slankstelius, spindulį ir šlaunikaulio kaklą - „trapiausius“ ir linkusius į kaulų lūžius..

    Remiantis tyrimo rezultatais, jei nustatomas kaulų tankio sumažėjimas (osteopenija ar osteoporozė), tinkamą gydymą paskirs gydantis gydytojas.

    Osteoporozės prevencija

    Osteoporozė yra liga, kurios išsivystymą galime išvengti patys, o profilaktika būtina visą gyvenimą.

    Kas yra osteoporozės prevencija:

    1. Padidinkite maistą, kuriame gausu kalcio (jei reikia, kalcio tablečių)..
    2. Vitamino D suvartojimas (saulės poveikis, maistas, kuriame gausu vitamino D, vitaminas D -
      sprendimas).
    3. Pakankamas fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, gimnastika).
    4. Metimas rūkyti, saikingas alkoholio vartojimas (iki 2 stiklinių per dieną).
    5. Kavos limitas (iki 2 puodelių per dieną).
    6. Palaikykite normalų kūno svorį.
    7. Venkite kritimų.

    Norint sumažinti kritimo riziką, būtina (ypač svarbu senyvo amžiaus žmonėms):
    Būti gatvėje:

    • stenkitės išvengti apledėjusių kelio atkarpų, eikite smėliu pabarstytais takais
    • Dėvėkite stabilius batus, žemus kulniukus, su „neslystančiais“ padais
    • jei kelias šlapias, geriau vaikščioti po žolę
    • jei jums sunku vaikščioti savarankiškai, naudokite cukranendrę. Vaikščiojimo lazdos, vaikštynės turėtų būti stabilios, su
      plačios kojos.

    Namie:

    • visi kilimai ar kilimėliai turi būti neslidūs arba pritvirtinti prie grindų
    • geriau namuose vaikščioti neslystančiomis šlepetėmis
    • palaikykite tvarką, nereikalingi daiktai ant grindų, nukritę kilimo / linoleumo kampai gali sukelti kritimą, taip pat laisvi laidai, virvelės, kurias galite sugauti (jos turi būti pašalintos)
    • padėkite guminį kilimėlį virtuvėje prie viryklės ir kriaukle
    • Apšvietimas kambaryje turėtų būti geras. Taip pat reikalingas guminis dušo kilimėlis.

    Guminiai kilimėliai ant siurbtukų vonios kambaryje padės išvengti kritimo. Dušo grindys turi būti sausos..
    visi vaistai, sukeliantys mieguistumą, galvos svaigimą, silpnumą, gali sukelti kritimą.

    Pasitarkite su gydytoju dėl jų pakeitimo saugesnėmis alternatyvomis..
    reguliariai kreipkitės į oftalmologą; jei turite regėjimo problemų, naudokite akinius / lęšius.

    Pacientų, sergančių osteoporoze, fizinis aktyvumas

    Sergant osteoporoze, naudojami trijų tipų pratimai: aerobikos, jėgos ir pusiausvyros treniruotės, taip pat įvairūs jų deriniai:

    • aerobika kojų raumenims stiprinti - lipimas laiptais, šokiai, ėjimas;
    • jėgos treniruotės, kurios padeda sustiprinti nugarą, taip pat kabinti ant horizontalios juostos;
    • plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;
    • lankstumo pratimai - joga, tempimas.

    Idealiu atveju į savaitinę fizinę veiklą turėtų būti įtraukiami pakaitiniai pratimai iš visų minėtų 4 grupių. Svarbiausias bet kokio fizinio aktyvumo dalykas yra reguliarumas. Kasdienės 5 minučių pamokos duos daugiau naudos nei pusvalandis kartą per savaitę..

    Turi būti laikomasi šių taisyklių:

    • Negalite treniruotis, įveikdami skausmą. Tačiau raumenų nuovargis yra natūralus. Jei jaučiate skausmą,
      sumažinti fizines pastangas ar judesio diapazoną;
    • Laipsniškas krūvio padidėjimas (į pirmąsias klases turėtų būti įtrauktas minimalus kiekis
      pratimai);
    • Atlikite kiekvieną pratimą nuo 2-3 kartų su 15 sekundžių intervalais, palaipsniui didindami skaičių
      požiūriai, kai įmanoma;
    • Laipsniškas krūvio padidėjimas (į pirmąsias klases turėtų būti įtrauktas minimalus kiekis
      pratimai);
    • Rezultatai tampa apčiuopiami bėgant laikui, o ne iš karto;
    • Kvėpuokite tolygiai, nesulaikydami kvėpavimo;
    • Neatlikite pratimų pritūpimais, bėgiojimu ar šokinėjimu (padidėja sužalojimo rizika);
    • Gimnastikos metu draudžiama naudoti sunkius daiktus (dirbtinės svėrimo medžiagos, turinčios per didelę masę);
    • Atlikdami pratimus stovėdami, stabilumui galite laikyti ant kėdės atlošo arba atsiremti į sieną;
    • Pratimai turėtų būti atliekami patogiais, o ne bagažinės apranga, neslystančiais batais;
    • Atliekant pratimus atsižvelgiama į psichologinį veiksnį (pacientas turi nusiteikti pasveikti)..

    Pratimų pavyzdžiai sergant osteoporoze

    1. Viena koja prie krūtinės. Gulint padėtyje, keliu sulenktą koją patraukite prie krūtinės. Antroji koja ištiesta lygiagrečiai grindims. Palaikykite 5-10 sekundžių. Pakeiskite koją. Pakartokite 2-10 kartų.

    2. Nugaros tempimas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kelių. Pakreipkite krūtinę į grindis kiek įmanoma žemiau ištiestomis rankomis. Palaikykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 2-10 kartų.

    3. Gulima ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis, lygiagrečios grindims. Priveržkite liemenį. Šiek tiek pakelkite rankas ir viršutinę kūno dalį. Lėtai perkelkite gaubtą į dešinę ir į kairę, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-10 kartų

    4. Gulėti ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Lėtai kelkite klubus ir dubens. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Pakartokite 5-10 kartų.

    5. Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite kojas, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Vieną koją pakelkite 10–15 cm nuo grindų, traukite koją link savęs. Palaikykite 10–15 sekundžių. 2–5 pakartojimai kiekviena koja.

    6. Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite kojas, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Vieną koją pakelkite 10–15 cm nuo grindų, traukite koją link savęs. Palaikykite 10–15 sekundžių. 2–5 pakartojimai kiekviena koja.

    7. Atsistokite dešine puse į kėdės atlošą. Dešinė ranka yra ant kėdės atlošo. Kairė ranka ištiesta į priekį, kairė koja užmaunama atgal ant kojos piršto. Atlikite sūpynę atsipalaidavę kojas. Pakartokite 3–8 kartus. Tas pats su kita puse..

    8. Gulėdamas ant nugaros, prisitrauk keliais prie skrandžio, paspauskite, suimkite rankas. Palaikykite 10–15 sekundžių. Poilsis 10 sekundžių. Kartojama 2–5 kartus.

    9. Pratimas „katė“. Atsistoję ant keturkojų, pakelkite galvą ir nulenkite nugarą žemyn. Palaikykite 5-10 sekundžių. Tada sulenkite nugaros „kuprą“, tuo pačiu nuleisdami galvą žemyn. Palaikykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 3–10 kartų.

    Osteoporozės komplikacijos

    Dieta sergant stuburo osteoporoze

    Į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai, užtikrinantys kasdienį kalcio suvartojimą žmogaus organizme, atsižvelgiant į jo amžių, lytį ir kaulų aparato būklę. Vidutinis kalcio poreikis svyruoja nuo 800–1100 mg per parą, tuo tarpu moterims po menopauzės (negaunančioms estrogenų) ir pagyvenusiems žmonėms (po 65 metų) šis poreikis padidėja iki 1500 mg per parą..

    Mitybos rekomendacijos:

    • Privalomas maisto racionas, kuriame gausu vitaminų D (apie 600 TV per dieną), A, B, K, C grupių, folio rūgšties ir mikroelementų (cinko, magnio, vario)..
    • Dietos metu svarbu stebėti gyvulinių baltymų kiekį. Jei jų kiekis yra per didelis (daugiau nei 100–150 g), sutrinka kalcio pasisavinimas, nes žarnyne aktyvuojami fermentacijos procesai..
    • Tinkamas skysčio suvartojimas (1,5–2,0 litro per dieną).
    • Kulinarinio produktų perdirbimo rūšis nėra tokia svarbi, tačiau rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 50% dienos daržovių / vaisių kiekio šviežių arba šviežių sulčių pavidalu..
    • Dieta - trupmeninė (4–5 kartus per dieną).
    • Pašalinimas iš alkoholinių gėrimų dietos ir druskos vartojimo sumažinimas iki minimumo.

    Leidžiami produktai

    Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:

    • pieno produktus, tuo tarpu geriau vartoti pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų (kefyras 1%, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, neriebi grietinė, sūris be konservantų, varškės sūris 0,5%), nes riebalai sulėtina kalcio įsisavinimo procesą;
    • duona (rugiai / kviečiai ir kruopos);
    • balta žuvis (sardinės, tunas, lydekos, upėtakis) ir jūros gėrybės (krevetės, midijos, kalmarai, aštuonkojai);
    • mėsa: neriebi kiauliena, veršiena, virta vištiena;
    • šviežios ir perdirbtos daržovės, vaisiai ir žalumynai (paprikos, morkos, brokoliai, cukinijos, pupelės, cukinijos, alyvuogės, žali žirneliai, moliūgai, abrikosai, apelsinai, datulės, žalios salotos, petražolės, krapai), sėklos, riešutai ir uogos (pistacijos, sezamo sėklos, džiovinti abrikosai, lazdyno riešutai, aguonos, avietės, migdolai).

    Tinkama mityba užtikrinama įtraukiant į racioną:

    • Produktai, kuriuose yra vitamino D: kiaušinių tryniai, žuvų ikrai, riebalinės jūrų žuvų rūšys (otas, lašiša, tunas), sviestas.
    • Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio: visų rūšių riešutai, bananai, jūros dumbliai, veršiena, grūdai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai, avižiniai dribsniai, grikiai.
    • Produktai, kuriuose yra cinko: silkė, soros, avižos, salierai (šaknis ir lapai), moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, jūros gėrybės, ankštiniai augalai.
    • Maistas, kuriame daug vitaminų A, B, C ir K: citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), salotos, juodieji serbentai, gervuogės, erškėtuogės, grikiai, kopūstai, bananai, morkos, avižos, ankštiniai, augaliniai aliejai.

    Riboti produktai:

    • Turėtumėte kuo mažiau vartoti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų rūgščių - taip yra dėl to, kad toks maistas sumažina kalcio pasisavinimą. Todėl, jei įmanoma, turėtumėte atsisakyti margarino, majonezo, ėrienos ir jautienos riebalų..
    • Iš maisto raciono būtina pašalinti kofeiną, nes šis elementas skatina kalcio pasišalinimą iš organizmo. Todėl geriau atsisakyti stiprios arbatos, kavos, kakavos, šokolado.
    • Reikėtų neįtraukti alkoholinių gėrimų ir riboti diuretikų vartojimą - tokios medžiagos skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu..
    • Iš dietos rekomenduojama neįtraukti saldžių gazuotų gėrimų..
    • Verta apriboti mėsos produktų naudojimą. Faktas yra tai, kad juose yra fosforo - jis gali sudaryti junginius žarnyne su kalciu, kurių organizmas neįsisavina..

    Osteoporozės gydymas

    Osteoporozės gydymas visada atliekamas prižiūrint ir paskyrus gydytojui.!

    Osteoporozės gydymo tikslas yra sustabdyti kaulų sunaikinimą ir jo atstatymą.

    Gydymas apima anksčiau aprašytas prevencines priemones ir vaistų terapiją. Norėdami suprasti, kodėl reikia tam tikrų vaistų, turite suprasti, kaip jie veikia. Prisiminkite, kad sergant osteoporoze kaulų sunaikinimo procesai vyrauja prieš jį atstatant. Viena vaistų nuo osteoporozės grupė yra antiresorbcinis.

    Gydant šia narkotikų grupe, kaulų sunaikinimas sustabdomas. Kaulų atstatymas taip pat vyksta, bet ne vaisto sąskaita, o fiziologiniu (mūsų kūno „darbu“) sąskaita. Anaboliniai vaistai - pastatykite naują kaulą, jį atstatydami. Vartojant tokius vaistus, kaulų sunaikinimo procesai neslopėja, tačiau daug labiau vyrauja kaulinio audinio atstatymo procesai..

    Abiejų grupių vaistų vartojimas galiausiai sumažina kaulų sunaikinimą ir atkuria jo struktūrą bei stiprumą. Nepriklausomai nuo to, kokį vaistą skiria gydytojas, osteoporozės gydymas yra ilgas, mažiausiai 5-6 metai.

    Šiuo metu mokslininkai įrodė, kad laikotarpiu nuo spalio iki gegužės mėnesio mūsų grupėje, net ir esant saulėtam orui, vitaminas D odoje negaminamas dėl žemos saulės padėties virš horizonto. Todėl visi žmonės, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus, rudenį - žiemą-pavasarį patiria nuolatinį vitamino D trūkumą. Taigi profilaktinis vitamino D vartojimas parodomas visiems.

    Geriausias būdas aprūpinti savo organizmą pakankamu kiekiu šio vitamino yra vitamino D suvartojimas vandeniniame tirpale (cholekalciferolis, ergokalciferolis). Tabletėse esantis vitaminas D skiriamas esant sunkiai osteoporozei, vidutinio sunkumo osteoporozei ir kitoms skeleto sistemos ligoms. Bet kokiu atveju vitamino D dozavimo ir dozavimo režimas kiekvienam asmeniui yra individualus, ir tai turėtų pasirinkti endokrinologas (reumatologas)..

    Taip pat privaloma, kad pacientai ilgą laiką išrašytų kalcio preparatų, kad palaikytų reikiamą kalcio kiekį kraujyje, kad būtų išvengta ir sumažintas kaulų nykimas, taip pat padidintas gydymo efektyvumas..

    Gydymas kiekvienam asmeniui priklauso nuo osteoporozės sunkumo, gretutinių ligų ir daugelio kitų veiksnių. Todėl tokius vaistus turėtų skirti tik gydytojas.

    Siekdamas kontroliuoti gydymą ir įvertinti jo veiksmingumą, gydantis gydytojas rekomenduos atlikti tam tikrus laboratorinius tyrimus, taip pat prireikus atlikti rentgeno densitometriją. Toks gydymas laikomas veiksmingu tuo atveju, kai padidėja kaulų masė (tankis) arba jo daugiau nebėra.

    Osteoporozės gydymo sėkmė slypi gydymo ir prevencijos reguliarume bei trukmėje!