Pratimai kaklo, juosmens ar krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

  • Sužalojimas


Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri tiesiogiai nekelia grėsmės gyvybei, tačiau žymiai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų sunaikinimo stadijoje. Tai gali paveikti bet kurią stuburo dalį, dažniau gimdos kaklelį ir juosmeninę dalį.

Šiuo metu viso pasaulio medicinos specialistai pažodžiui kovoja su osteochondroze - nuo ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo iki veiksmingų gydymo metodų sukūrimo. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės? Deja, tai lėtinė liga, su kuria pacientas turės išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daug priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškai įgyvendinęs gydytojo rekomendacijas, sustabdys patologinį procesą ir gyvens normalų, aktyvų gyvenimą iki senatvės..

Šiandienos straipsnyje mes kalbėsime apie prieinamą, ekonomišką gydymo metodą: fizinius pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, užkirs kelią šiai ligai ir pagerins sveikatą.

Namų gimnastikos atlikimo bendrosios taisyklės

Kaip ir kiti terapijos metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie derinami bendrose taisyklėse, kurios reikalauja besąlyginio laikymosi:

  • Negalite paskirti gydymo patys, nesilankę pas gydytoją! Simptomai, kurie, atrodo, rodo osteochondrozę, gali pasirodyti kaip kitos ligos klinika, kurioje fizinis aktyvumas gali pakenkti! Tiek už diagnozę, tiek dėl gydymo paskyrimo atsako gydytojas.
  • Reikėtų apsvarstyti kitas gretutines ligas, kai fizinis krūvis yra draudžiamas.
  • Ūminiu laikotarpiu griežtai draudžiama vykdyti mokymus. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinė gydymo užduotis yra kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie yra labai reikšmingi. Gimnastika tokiu atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai jau sunaikinamas slankstelių kaulinis audinys. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis..
  • Jūs negalite treniruotis bendros sveikatos, nesusijusios su pagrindine liga, karščiavimu, peršalimu, aukštu kraujospūdžiu ir kitomis dienomis, dienomis..
  • Treniruotėms turėtumėte pasirinkti tą patį laiką (geriausia ryte), laisvą ir patogią vietą (optimaliausia - ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogius drabužius. Prieš klasę kambarys turėtų būti gerai vėdinamas. Treniruotės vyksta kiekvieną dieną remisijos laikotarpiu..
  • Galite valgyti valandą prieš klasę.
  • Prieš treniruotę galite nusiprausti po dušu: tai sušildys raumeninį audinį ir paruoš jį artėjančiam krūviui. Alternatyva yra šiltas rankšluostis, kurį reikia keletą minučių uždėti ant pažeistos vietos.
  • Būtina atlikti lengvą apšilimą: sūpynės su rankomis, sukamaisiais pečių judesiais, aktyvus vaikščiojimas vietoje, maža amplitudė pasvirus į šonus ir į priekį, pečius pakeliant ir nuleidžiant stovint, rankas ant diržo ir kt..
  • Visi pratimai ir technikos atliekami ramiu tempu, be aštrių, trūkčiojančių judesių ir kvėpavimo nepakankamumo. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turėtų būti tokie sklandūs.
  • Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo esant piko metu - taip nutinka 100 proc. Neapmokytų žmonių, todėl reikia laiko ir praktikos.
  • Skausmas treniruotės metu ir po jos neturėtų kilti! Jei yra skausmas, tada gimnastika atliekama neteisingai arba viršijama tam tikram organizmui leistina apkrova. Raumenų nuovargis, raumenų antplūdis - tai normalūs pojūčiai, kurie gali atsirasti po mankštos.
  • Nebandykite iš karto pabaigti viso komplekso, turite būti labai jautrūs kūno būsenai ir vidiniams pojūčiams. Apkrova ir priėjimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
  • Po klasės reikia atsipalaiduoti ir bent 1 valandą neišeiti iš namų. Galite lengvai pasidaryti masažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Be aprašytų taisyklių, gydytojas kiekvienam asmeniui gali pateikti savo rekomendacijas, į kurias taip pat reikėtų atsižvelgti. Kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į patologinio proceso sunkumą ir anamnezę, skiriamas individualus pratimų rinkinys, kuris įvaldomas vadovaujant kineziterapijos gydytojui! Prašome atsižvelgti į tai ir netikėti daugybe skelbimų internete, kad jums siūlomas gimnastikos kompleksas visiškai išgydys ligą..

Ką suteikia pratimai ir ar jie iš tikrųjų pradeda tarpslankstelinių diskų kremzlių atsinaujinimo procesą

Namų osteochondrozės pratimai yra visapusiško ligos gydymo dalis, kuri prisideda prie terapijos sėkmės. Kalbant apie kremzlės regeneraciją, galimybė savarankiškai atsigauti išsaugoma tik ankstyvose ligos stadijose ir ligos įkarštyje, kai diskuose jau yra įtrūkimų ir deformacijų, net patys galingiausi ir brangiausi chondroprotektoriai negali visiškai atkurti šių anatominių struktūrų, tačiau jie gali sustoti. jų tolesnis sunaikinimas.

Reguliarūs užsiėmimai sukelia tokį teigiamą poveikį:

  • Stiprinamas raumenų audinys (tiek paviršiniai, tiek gilieji nugaros raumenys), suformuojamas stiprus raumenų korsetas, kuris stuburą laiko teisingoje padėtyje;
  • Stagnacija audiniuose pašalinama, audinių skystis ir limfa pašalinami;
  • Raumenys tampa elastingesni;
  • Pagerėja laikysena, pašalinamas pusiausvyros krūvis skirtingoms stuburo dalims;
  • Sumažėja pažeistų slankstelių apkrova;
  • Metabolizmas paveiktoje stuburo srityje pagerėja dėl suaktyvėjusios kraujotakos;
  • Atkuriamas stuburo mobilumas;
  • Lėtiniai skausmai ir kiti nemalonūs ligos simptomai pašalinami arba žymiai susilpnėja;
  • Remisijos laikotarpis ilgėja.

Apskritai, reguliarūs užsiėmimai daro teigiamą poveikį būklei, daro kūną labiau treniruotą, atsparų neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui. Po 1-2 mėnesių reguliarių užsiėmimų nuotaika ir bendra savijauta pastebimai pagerėja, pašalinamas fizinis neveiklumas.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gimnastika

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia stuburo kaklą. Kasmet liga tampa vis jaunesnė ir beveik kiekvienam žmogui pasireiškia po 25–30 metų. Tam yra daugybė priežasčių. Patologinis procesas gimdos kaklelio srityje sukelia daugybę nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net daugiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei ir jų deriniams yra daugybė gimnastikos kompleksų. Čia yra 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kurie turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 15 minučių.

I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Pakaitomis atlikite sklandų galvos pasukimą į kraštinę dešinę ir kairę, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 p. į kiekvieną pusę.

Jei negalite smarkiai pasukti galvos arba bandydami tai padaryti, atsiranda skausmas - posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.
2.I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Palenkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę, stengdamasis kiek įmanoma atpalaiduoti užpakalinius kaklo raumenis. Kai galva yra ekstremalioje padėtyje, pabandykite ją dar labiau nuleisti žemyn lengvais spyruokliniais judesiais. Pakartokite 5-10 p.
3.I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Laikydami galvą lygioje padėtyje, patraukite kaklą atgal, smakrą patraukdami į save. Pakartokite 5-10 p.
4.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Padėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį. Sukuriama galvos ir delno priešingybė. Pakartokite 10 p. 10 sek. kiekviename registratūroje.
5.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Dešinės rankos delną padėkite į dešinę šventyklą ir paspauskite ją ant galvos, tuo pat metu pakreipdami galvą į dešinę. Tai sukuria panašią reakciją į delną ir galvą, aprašytą aukščiau. Kartokite iš abiejų pusių po 10 p., Kiekvienam priėmimui skirdami 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, galite apsunkinti kompleksą kitais metodais, kurie taip pat veiksmingi sergant gimdos kaklelio stuburo osteochondroze. Žemiau pateikti pratimai bus naudingi sergant cervikotoraksine osteochondroze..
6.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Paimkite kairiąją ranką už nugaros, o dešinę ranką numeskite ant galvos iš viršaus ir pakreipkite galvą į dešinę pusę, 3 sekundes laikydami kraštutinėje padėtyje. Mes keičiame rankas ir atliekame panašų triuką kita linkme. Pakartokite 10 p. į kiekvieną pusę.
7.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Dešinės rankos pirštų galiukus padėkite ant dešinės šventyklos, pasukite galą į dešinę, bandydami pamatyti šventyklą, kartu atsispausdami ranka. 3 sekundes palaikykite kraštutinėje padėtyje. Tą patį padarykite ir į antrąją pusę. Pakartokite iš abiejų pusių po 10 p.
8.I.P.: stovint ant grindų, rankos atsipalaidavusios ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, 10 sekundžių laikykite juos šioje pozicijoje. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia žemyn pečiais. Pakartokite 5-10 p.
9.I.P.: gulėti ant lovos ant pilvo, pakabinti galvą. 10 sekundžių palaikykite galvą ant svorio, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Įjunkite nugarą pakabinę galvą ir tokioje padėtyje 10 sekundžių palaikykite galvą ant svorio. Pasukite į dešinę, tada į kairę pusę, taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą kiekvienoje pusėje. Pakartokite 5 p. kiekvienoje pozicijoje.
10.I.P.: gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite galvą ir laikykite ją šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 p.

Griežtai draudžiama mankštintis su aštriu galvos nugaros mėtymu, taip pat su aštriais, stipriais sukimosi judesiais kakle..

Gimnastika krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Tarpslankstelinių diskų degeneraciniai-distrofiniai pažeidimai krūtinės srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šiame skyriuje yra sustiprintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pokyčiai veikia tiek gimdos kaklelį, tiek krūtinės ląstą. Apsvarstykite efektyviausius pagrindinio komplekso pratimus krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei:

I.P.: stovi. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą, sklandžiai judesį, kol smakras palies krūtinės ertmę. Pataisykite pozą, pabandykite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempti bei atitraukti pilvo preso raumenis..

Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, o tai turėtų padaryti inerciją kūnui krintant žemyn. Patartina pirštais liesti kojas, bet nebūtinai. Laikykite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai ištieskite. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia norint atsipalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 r.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.I.P.: T formos laikysena: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Nuleiskite pečius, šiek tiek sumažinkite pečių ašmenis iki stuburo. Pabandykite kiek įmanoma atpalaiduoti kaklą, abs, klubus ir kelius. Laikykitės rankų padėties ir švelniai pasukite stuburą į dešinę juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Laikykite šioje padėtyje 25-30 sekundžių., Paimkite pradinę padėtį, ilsėkitės 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.
3.Pradinė padėtis: stovi, suspaudžia rankas į šonus. Pakaitomis pakreipkite į šoną visiškai atsipalaidavę rankas. Toliau užsekite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos ir dešine ranka patraukite kairės rankos riešą, ištempdami į dešinę pusę, bandydami ištiesti save. Pakartokite tą patį veiksmą kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje ištieskite rankas ir sklandžiai nuleiskite rankas į šonus.
4.Pratimo „valtis“ variantas. I.P.: gulint ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu į kūną. Iškvėpdami lėtai kelkite rankas, atsitraukite, pečių ašmenis atvesdami. Tuo pačiu metu sulenkite kojas keliais ir pabandykite rankomis patraukti kulkšnis. Užrakinkite šią poziciją kelioms sekundėms. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas, rankomis nuleiskite jas ant grindų. Mankštos metu svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 r.
5.I.P.: stovėjimas ant keturkojų. Iškvėpiant turėtų būti įmanoma nulenkti nugarą aukštyn ir išlikti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, švelniai nulenkdami nugarą. Pakartokite 5 r.
Įsisavinę ir atlikdami šiuos metodus, galėsite papildyti kompleksą kitais krūtų osteochondrozės veiksmingais pratimais. Bet svarbu atsiminti: draudžiama tempti slankstelius ir maksimaliai padidinti raumenų įtampą!
6.I.P.: gulėti ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu (apatine dalimi) reikia pastatyti nedidelę pagalvę ar pagalvėlę. Padėkite rankas už galvos. Pabandykite lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, įtempdami stuburo raumenis ir abs, bet ne kaklą. Pakartokite 3–4 p., Tada šiek tiek aukščiau pakelkite volelį ir pakartokite pratimą.
7.I.P.: gulėti ant pilvo, skleisti rankas į skirtingas puses. Stenkitės tuo pačiu metu pakelti galvą ir rankas ir išlaikyti bent 3 sekundes svorio. Pakartokite 5 r.
8.I.P.: gulėti ant pilvo, pailsėti kojomis prie sienos (arba paprašyti artimųjų rankomis prispausti kojas prie grindų), paguldyti rankas už galvos (tarsi suptumėte spaudą) ir lėtai kelti kūną, pabandyti kelioms sekundėms pritvirtinti padėtį viršutiniame taške. lėtai nuleisk kūną. Pakartokite 5 r.
9.I.P.: stovint, kojos pločio, rankose - gimnastikos lazdelė (ar panašus formos daiktas). Laikykite jį ištiesintomis rankomis ir kiek įmanoma pakelkite, paimkite atgal. Pabandykite rankomis pasiekti visą kūną, įsitikinkite, kad laikysena išlieka tiesi. Pakartokite 3-4 p.
10.I.P.: sėdint ant kėdės, rankos laiko kėdę. Įkvėpdami pakreipkite kūną pakaitomis į dešinę ir kairę, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iš abiejų pusių po 5 r.

Gimnastika juosmeninės stuburo dalies osteochondrozei

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, garantuojanti sėkmę sunaikinant tarpslankstelinius diskus juosmens ir kryžkaulio stuburo srityje, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius juosmens stuburo osteochondrozės pratimus:

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.I.P.: gulint ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek paguldytos į šonus, kojos pakeltos ir sulenktos keliuose. Turėtumėte imituoti važiavimą dviračiu kojomis: atlikite 8 sukimus iš dešinės pėdos ir dar 8 sukimus, pradėdami nuo kairiosios pėdos..
2.I.P.: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užsekite pirštus ir padėkite delnus po galva. Pėdos ilsisi ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį iškvėpdami virš grindų, kad raumenys įtemptų apatinę nugaros dalį. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 r.
3.I.P.: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suimkite pirštus į spyną ir padėkite delnus po galva (alkūnės yra ant grindų). Kojas sulenkite keliais, pėdas pailsėkite ant grindų ir kiek įmanoma arčiau dubens judinkite. Pasukite ir padėkite kelius pakaitomis į kairę ir dešinę kūno dalis, kad rankos ir galva nenukristų nuo grindų. Pakartokite 10 r.
4.Pradinė padėtis: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos keliuose, atsiremkite į grindis. Rankos - laisvai prie kūno. Įkvėpdami lėtai kelkite dubens virš grindų, kad pilvas ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Ant iškvėpimo nuleiskite dubens. Pakartokite 5-10 p.
5.I.P.: gulėti ant nugaros, kojos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos keliuose. Lėtai judėdami iškvėpdami, pakelkite abi kojas ir patraukite kelius prie krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 p.
6.I.P.: gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos keliuose ir ilsėtasi ant grindų. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas aukštyn, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami kelkite vienos kojos kelį į skrandį ir apkabinkite rankomis. Atlikite 5 rinkinius su kiekviena koja.
7.I.P.: ant skrandžio, rankos ilsisi ant delnų. Dubenį pakelkite virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmeniu, o tada nulenkite nugarą lanku aukštyn. Pakartokite 5–7 p.
8.I.P.: ant keturgalvio. Pakelkite ranką ir koją priešingai viena kitai lygiagrečiai grindims, palaikykite keletą sekundžių, nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvieną rankos / kojos porą po 10 p.
9.I.P.: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, kelias sekundes laikykite pozą šioje pozoje ir nuleiskite save ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
10.I.P.: gulėdamas ant pilvo, ilsėkis rankomis delnais ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje, keletą sekundžių išlikite šioje pozicijoje. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 5 r.

Terapiniai osteochondrozės pratimai - autoriaus metodai

Be aukščiau aprašytų, yra ir daugybė kitų kompleksų. Čia yra trumpas populiariausių autorių kūrimo būdų aprašymas.

  • Gimnastika Shishonin kaklui. Klasės unikalaus autoriaus metodu parodomos žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo, vedantiems sėslų gyvenimo būdą, neprižiūrintiems kasdienybės, turintiems lėtinį kaklo skausmą. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, o mažiau skausmo - eikite į 3-4 pakartojimus per savaitę. Daugiau nurodyta osteochondrozės profilaktikai.
  • Bubnovskio gimnastika su osteochondroze. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir yra pagrįstas vidinių kūno jėgų sutelkimu. Autorius ją laiko veiksmingiausia net sunkiausiais atvejais. Neapima narkotikų vartojimo. Tiesą sakant, tai gydymas judesiais, kuris nurodomas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų ir ne tik. Gimnastika osteochondrozei, pasak Bubnovskio, pritaikoma individualiai kiekvienam pacientui: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientui atliekamas pirminis gydymas prižiūrint specialistams..
  • Norbekovo pratimai stuburui. Kita technika, pagrįsta kūno sugebėjimais pasveikti. Anot akademiko Norbekovo, gimnastika sergant stuburo osteochondroze yra 99% savaiminės hipnozės ir tik 1% sudaro pratimai.
  • Gitt osteochondrozės pratimai. Patyręs rankinis terapeutas yra mikromocijos teorijos autorius. Tai siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti įperkamus ir paprastus triukus, kuriuos lengva atlikti namuose..
  • Pratimų rinkinys osteochondrozei pagal Ignatievą. Specialistas sukūrė veiksmingus pratimus, kurie padės per trumpą laiką pašalinti nemalonius ligos simptomus. Svarbiausia yra derinti technikas su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, tai padidins gydymo efektyvumą.
  • Gimnastika su stuburo osteochondroze, pasak Boninos. Pratimų terapijos gydytojas sukūrė kelis pratimų rinkinius, derinančius pratimų terapiją ir kūno rengybą, skirtus gydyti skirtingus osteochondrozės etapus ir skirtus žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą. Osteochondrozės pratimų terapija yra sudėtinga palaipsniui, tai leidžia švelniai sustiprinti raumenų audinius be streso kūnui.

Ar verta derinti bendruosius, pagrindinius nugaros osteochondrozės pratimus su aukščiau aprašyto autoriaus metodu? Ne. Neverta perkrauti kūno, netekti pernelyg didelių apkrovų raumenims: tai gali sukelti ne tik paūmėjimą - lengva prarasti teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksinio ligos gydymo metu..

Ligos prevencijai rekomenduojama iš kiekvieno komplekso pasirinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną sesiją, kuri turėtų būti atliekama mažiausiai 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai taip pat yra veiksmingi ligos prevencijos būdai, kuriais gali naudotis visi..

Kokius pratimus daryti su osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai, o tada, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ant kieto nuožulnaus paviršiaus, kad galva būtų virš kojų. Blauzdikaulis turėtų būti šiek tiek pakeltas, padėjus po jais mažą volelį. Šioje padėtyje turite kvėpuoti lėtai, bet giliai su diafragma. Toks pratimas padeda palengvinti raumenų spazmą, todėl sumažina skausmo stiprumą..

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei

Jei būklė leidžia, yra laiko ir noro išmokti naujų alternatyvių gydymo metodų, tada geras poveikis visoms osteochondrozės formoms yra:

Kiekvienu atveju galimybė naudoti tam tikrą metodą turėtų būti suderinta su gydytoju. Nesistenkite vienu metu taikyti visų įmanomų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų rinkinį, o vakare pasivaikščioti naudodami skandinavišką metodą. To visiškai pakaks, kad būtų galima kontroliuoti ligą ir užkirsti kelią jos progresavimui..

Pratimai atliekant nugaros osteochondrozę namuose - yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Pagrindinis dalykas yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai yra bent pusė sėkmingo gydymo!

Pratimų terapija kaklo stuburo osteochondrozei: pratimų rekomendacijos, kontraindikacijos

Kasdienis pratimų gydymas sergant gimdos kaklelio stuburo osteochondroze yra vienas iš efektyviausių jos gydymo būdų. Reguliari treniruotė padeda sustiprinti raumenis, pagerina kraujotaką tarpslankstelinių diskų ir slankstelių srityje, kuriuos paveikė patologija. Neurologai ir vertebrologai rekomenduoja fizinę terapiją kaip osteochondrozės prevenciją žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio ir ilgai dirba su dokumentais..

Bendras ligos apibūdinimas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė liga, kuri pradeda vystytis dėl diskų kremzlinių audinių nesugebėjimo išlaikyti drėgmės. Jų laipsniškas sunaikinimas lemia slankstelių deformaciją, kaulų augimo (osteofitų) susidarymą. Pasislinkę jie sužeidžia minkštus audinius, išspaudžia stuburo šaknis ir kraujagysles. Todėl pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo, pečių skausmas, patinimas, judesių sustingimas, galvos svaigimas, kraujospūdžio šuoliai, sumažėjęs regėjimo ir klausos aštrumas..

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės prevencija

Į osteochondrozės išsivystymo rizikos grupę įeina žmonės, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, diskus ir slankstelius patiria per didelėmis apkrovomis, negydo ūmios ligos, o vėliau įgauna lėtinę ligos formą. Daugeliu atvejų jiems diagnozuojama osteochondrozė po kelerių metų..

Visų veiksnių, provokuojančių priešlaikinį diskų sunaikinimą, pašalinimas leidžia užkirsti kelią tokiems įvykiams. Masažo kabinetą turėtumėte aplankyti 2–3 kartus per metus, dažniau būti gryname ore, atsisakyti alkoholio ir rūkyti. Tačiau geriausia osteochondrozės prevencija yra reguliarus mankšta, kartu gerinant bendrą sveikatą.

Kineziterapijos pratimų taisyklės

Treniruotės turi būti atliekamos gerai vėdinamoje vietoje, bet ne grimzlėje. Priešingu atveju osteochondrozę komplikuoja gimdos kaklelio raumenų uždegimas, pasireiškiantis ūmiu skausmu. Kokių taisyklių reikia laikytis per pamoką:

  • drabužius reikia rinktis iš „kvėpuojančių“ medžiagų, laisvų, nevaržančių judesių;
  • Prieš treniruotę turėtumėte įvertinti savijautą, atsisakyti jos esant aukštam kraujospūdžiui ar greitam širdies plakimui;
  • nebūtina atlikti viso komplekso vienu metu - ryte galite atlikti izometrinius pratimus, o vakare - dinamišką;
  • norint sustiprinti kineziterapijos pratimų gydomąjį poveikį, būtina užsiimti reguliariai - iki 3 kartų per dieną;
  • pablogėjus savijautai, atsiradus skausmingiems pojūčiams, treniruotes reikia nutraukti, jas atnaujinti tik po ilgo poilsio.

Profilaktinis ir terapinis užsiėmimų poveikis padidės, jei derinsite juos su masažo ir kineziterapijos procedūromis.

Į ką atkreipti dėmesį atliekant pratimus

Mankštos ir reabilitacijos terapijos gydytojai rekomenduoja treniruotės metu klausytis kylančių pojūčių. Jei kuris nors judesys teikia malonumą dėl tam tikrų raumenų grupių įtempimo, tuomet jį reikia kartoti ne 10, o 20 kartų. Ir kai po pratimo yra skausmai kaklo gale ar triukšmas galvoje, jaučiamas oro trūkumas įkvėpiant, tada jį reikia pašalinti iš komplekso..

Kontraindikacijos

Pratimų terapijos gydytojas nustato treniruočių tvarkaraštį, sudaro pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į bendrą paciento sveikatos būklę. Pacientai, sergantys sunkia arterine hipertenzija, glaukoma ir sunkia trumparegyste, turės atsisakyti užsiėmimų. Kineziterapijos kontraindikacijos yra aritmijos, aortos aneurizma, neseniai ištikta širdies priepuolio. Draudžiama treniruotis sergant ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, gripu, sunkiais stuburo sužalojimais.

Pratimų kompleksai

Pacientams, sergantiems 2 ir 3 sunkumo gimdos kaklelio osteochondroze, treniruotėse reikia derinti izometrinius pratimus su dinaminiais. Tai yra vienintelis būdas greitai sustiprinti raumenis ir taip sumažinti simptomų sunkumą, sustabdyti sveikų diskų ir slankstelių įsitraukimą į destruktyvų procesą. 1-ojo laipsnio osteochondroze sergantiems pacientams rekomenduojama skirti daugiau laiko dinamiškiems pratimams, kurie padeda pagerinti audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jų atsinaujinimui..

Pagrindinės mankštos terapijos taisyklės

Pratimų terapijos gydytojas arba reabilitacijos terapijos specialistas turi paaiškinti pacientui reguliarių fizinės terapijos ir gimnastikos pratimų prasmę. Jų tikslas yra sustiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką kakle be streso sužeistiems diskams ir slanksteliams. Tai galima pasiekti tik atliekant sklandžius, šiek tiek sulėtintus judesius, turint mažą amplitudę. Nereikia stengtis kiek įmanoma nusilenkti ar pakreipti galvos - rekomenduojama atlikti tik lengvą svyravimą.

Izometrinis: šeši pratimai

Atliekant izometrinius pratimus, dalyvauja tik raumenys, o galva ir kaklas nejuda. Jie ypač naudingi pacientams, kuriems dažnai skauda galvą ir sutrinka judesių koordinacija, nes šis griaučių raumenų stiprinimo būdas atmeta bet kokią stuburo arterijos suspaudimo galimybę..

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Kokie yra efektyviausi izometriniai pratimai:

  • atsisėskite, užfiksuokite pirštus spynoje, pritvirtinkite prie kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, priešindamiesi delnais;
  • pakartoti pratimą, uždėjus rankas ant nugaros galvos ir bandant mesti galvą atgal;
  • atsiremkite dešinę ranką į dešinį skruostą, pabandykite nusilenkti galva ta pačia kryptimi, atsispausdami delnu. Pakartokite pratimą naudodami kairę ranką ir skruostą;
  • atsistoti, sudėti ištiestas rankas. Išlyginkite alkūnes ir paskleiskite jas maksimaliu atstumu;
  • pakreipkite galvą, įkiškite sukryžiuotus pirštus į pakaušį. Pabandykite ištiesinti kaklą, priešindamiesi rankomis, tempdami raumenis;
  • padėkite delnus po smakru, priešindamiesi jiems, pakreipdami galvą.

Jei visi judesiai atliekami teisingai, tada įtempiami tik kaklo raumenys, o galva nejuda.

Dinaminis: dešimt pratimų

Dinaminiai pratimai nuo izometrinių pratimų skiriasi didesniu intensyvumu, todėl prieš treniruotę reikia atlikti apšilimą. Turėtumėte vaikščioti po kambarį, aukštai pakeldami kelius, kelis pasilenkimus į priekį, atgal, į šonus.

Pradinė padėtisDinaminis pratimasPakartojimų skaičius
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, rankos už diržoLėtai pakreipkite galvą pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą pusę, tarsi bandydami paliesti ausį prie peties10–15
Sėskite ant žemos išmatos arba atsistokite tiesiaiPakelkite rankas virš galvos, iškvėpdami padėkite delnus, grįždami į pradinę padėtį15-20
Norėdami atsistoti, paskleiskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankasApskritimą sukite pirmiausia su dešine, tada su kairiuoju pečiu, nenaudodami rankų10–15
Atsikelkite, šiek tiek paskleiskite kojasNorėdami paimti kairę ranką atgal, tuo pačiu keldami dešinę aukštai. Pakartokite pratimą, keisdami ranką10–15
Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, nuleiskite rankas, kojas šiek tiek sulenkite ties keliaisPakelkite galvą laikydami šią padėtį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite5-10
Atsigulkite ant skrandžio lovoje, pakabinkite galvą

10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada atpalaiduokite gimdos kaklelio raumenis. Įjunkite nugarą žemyn galva ir tokioje padėtyje 10 sekundžių palaikykite svorį5-10
Atsigulkite ant skrandžio lovoje, pakabinkite galvąPasukite į dešinę, tada į kairę pusę, 10 sekundžių laikydami galvą iš kiekvienos pusės5-10
Sėdėkite ant kėdės, rankos ištiestos žemyn išilgai kūnoSulenkite alkūnes, atlikite slenkamąjį judesį išilgai kūno delnais iki pažastų. Taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį10–15
Sėdėkite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, rankos ištiestos priešais jusSuspauskite rankas ir tada atsukite20-25
Sėdėkite tiesiai, padėkite rankas savavališkaiPasukite galvą į kairę ir į dešinę, tada pakreipkite pirmyn ir atgal10–15

Mini kompleksai

Iš dinaminių ir izometrinių pratimų galite pasidaryti mažus kompleksus, kuriuos patogu atlikti per pertrauką per darbą ir net ilgą kelionę. Pavyzdžiui, naudinga sukamaisiais pasukimais pečiais ir galvos pasvirimais pasipriešinant.

Autoriaus metodai

Reabilitacijos centruose naudojami pratimų rinkiniai, kuriuos sudarė siauros specializacijos gydytojai - ortopedai, traumatologai, chiropraktikai. Treniruotės tikslas, remiantis autoriaus metodais, yra ne tik raumenų stiprinimas, bet ir reabilitacija, iš dalies atstatant kremzlės ir kaulų slankstelių struktūras, pažeistas gimdos kaklelio osteochondrozės..

Ignatjevo kineziterapijos pratimai

Gydytojas sukūrė terapiškai veiksmingus pratimus, kad greitai pagerintų paciento savijautą. Jų įgyvendinimas per trumpiausią įmanomą laiką leidžia pašalinti skausmą ir sustingimą. Norėdami tai padaryti, treniruotės metu judesiai turi būti derinami su ramiu, giliu kvėpavimu.

Pratimai Bubnovskio sistemoje

Dr Bubnovsky sukūrė kineziterapijos metodą - lėtinių stuburo patologijų gydymą judesiu, įskaitant pasipriešinimą. Veiksmingiausios treniruotės vyksta reabilitacijos centruose, kuriuose įrengti specialūs treniruokliai. S. Bubnovskis teigia, kad nors žmogus gali judėti, jis sugeba pasveikti.

Gimnastika pagal Shishonin programą

Tai unikalus autorinis medicinos mokymo metodas, sukurtas pacientams, kenčiantiems nuo kaklo skausmų. Mankšta rekomenduojama esant mažam fiziniam krūviui, nesilaikant dienos režimo, kaip gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai. Komplekse yra tik septyni pratimai, kurie turėtų būti atliekami 3–4 kartus per savaitę.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys, simptomai ir terapiniai pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys, simptomai, terapiniai pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė dažnai pasireiškia žmonėms, sėsliam gyvenimo būdui. Tai profesinė biuro darbuotojų, rašytojų, programuotojų, buhalterių ir kt. Liga. Tai yra tie žmonės, kurie dėl profesijos yra priversti praleisti daug laiko toje pačioje pozicijoje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra degeneraciniai tarpslankstelinio disko pokyčiai kakle. Asimetrinis raumenų darbas ir neracionalus krūvis sukelia tuos pačius distrofinius pokyčius. Nepatogios pozos, įprotis pakreipti galvą į šoną arba pasilenkti ant rankos gulint ant stalo, fizinis neveiklumas, ilgą laiką išblukimas vienoje padėtyje - visa tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę.

Nervai ir arterijos praeina per kaklą, pernešdami maistines medžiagas į smegenis. Su gimdos kaklelio osteochondroze jie gali būti suspausti, ir dėl to sutrinka viso skyriaus veikla - sunku pasukti galvą, pakelti ir nuleisti, judesius lydi skausmas ir spazmas. Be to, sutraiškytos arterijos pablogina smegenų mitybą, o rezultatas - dažni galvos skausmai ir net galvos svaigimas. Tai taip pažįstama sėdintiems žmonėms.!

Kaklo stuburo osteochondrozės simptomai:

šaudymo ar skausmo skausmai, kartais besitęsiantys iki rankos ar pečių ašmenų

kaklo raumenys yra labai įtempti, juos liečiant ir bandant masažuoti gali kilti skausmas

gurkšnoti kaklą sukant galvą

pažengusiais gimdos kaklelio osteochondrozės atvejais galimas liežuvio tirpimas ir galūnių silpnumas iki visiško nejudrumo.

Gimdos kaklelio osteochondrozė: gydymas ir prevencija

Sunkiais atvejais turite kreiptis į gydytoją ortopedą. Jums gali tekti skirti vaistus, gydomąjį masažą ir fizioterapiją. Jei būklė nėra rimta, tačiau kaklo traškėjimas sukant galvą ir dažni galvos skausmai verčia ką nors daryti, turėtumėte pradėti nuo terapinių pratimų, kurie padeda gydant gimdos kaklelio osteochondrozę (žr. Žemiau).

Jei įmanoma, užsiregistruokite baseine, o vasarą eikite į paplūdimį - maudytis labai naudinga žmonėms, sergantiems kaklo stuburo osteochondroze.

Spustelėkite čia - visa medžiaga apie osteochondrozę

Visa portalo medžiaga apie osteochondrozę naudojant nuorodą į aukščiau esančią nuotrauką

Be to, turite persvarstyti savo požiūrį į sveikatą ir išmokti apsaugoti savo stuburą. Būtina atsikratyti įpročio ilgai sėdėti vienoje padėtyje, pasilenkti sėdint viena kryptimi, įtempti raumenis dirbant prie kompiuterio..

Įsigykite ergonomišką biuro kėdę. Galų gale jūsų sveikata yra jūsų rankose. Jei darbdavys nenori užtikrinti jūsų darbo vietos ergonomikos, nusipirkite kėdę patys. Svarbu, kad nugara būtų aukšta ir tvirta - jei pasilenksite atgal, apatinė nugaros ir pečių mentės turėtų patogiai remtis į nugarą. Kėdė taip pat gali turėti galvos atramą - tai labai patogu atpalaiduoti kaklo raumenis pertraukų metu darbe.

Padarykite dažnas pauzes ir skirkite jas mažiems kaklo pratimams. Kad gimdos kaklelio osteochondrozė nesukeltų savijautos, dažnai pasukite galvą į skirtingas puses. Pavyzdžiui, žiūrėkite į langą ar duris paprastai kaip įmanoma dažniau.

Jei turite perteklinį svorį, o ne kilogramą ir ne du, o daugiau nei penkis, verta bent šiek tiek numesti svorio. Nutukimas gali sukelti diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei osteochondrozę. Jei gimdos kaklelio osteochondrozės požymiai jau pasirodė, labai patartina persvarstyti savo mitybą ir pradėti mankštintis.

Gimdos kaklelio osteochondrozė: gimnastika

Šie pratimai padės ir esant esamai kaklo stuburo osteochondrozei, ir kaip prevencinė priemonė. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze prevenciniais tikslais gali būti atliekama vakarais namuose, tačiau tam geriau naudoti nedideles pertraukas darbe (tai yra rekomendacija tiems, kurie dirba sėdimą darbą). Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze neužima daug laiko, tačiau duoda teigiamą rezultatą ir gana greitai.

Pratimas 1. Sėskite tiesiai, pasilenkite galvą ir stenkitės pasiekti dešinįjį petį prie dešiniojo peties, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas lėtai ir sklandžiai, raumenys nėra įsitempę. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienai pusei.

Pratimas 2. Sėskite tiesiai, veidas žiūrėkite į priekį, smakras šiek tiek pakeltas. Lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į dešinę - kiek įmanoma. Grįžkite į pradinę padėtį ir sukite tą patį posūkį į kairę. Pakartokite 5 kartus kiekvieną kartą.

Pratimas 3. Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant jo galvos, o delnas turėtų likti toje pačioje vietoje, tai yra, atsispirti spaudimui. Spaudžiant galvą, reikia įtempti kaklo raumenis. Lėtai suskaičiuokite sau 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

4 pratimas. Pratimas yra panašus į 3 pratimą, tik delną (arba du delnus) reikia dėti ant galvos užpakalio ir būtent jie yra prispausti prie delno. Įtampą reikia išlaikyti, skaičiuojant nuo savęs iki 5. Pakartokite 3 kartus.

Pratimas 5. Pratimas yra panašus į 3 pratimą, tačiau tokiu atveju dešinįjį delną reikia uždėti ant dešinės šventyklos ir sutraiškyti galvą ant delno. Įtampa turi būti palaikoma, skaičiuojant iki 5. Pakartokite 3 kartus. Tada atlikite tą patį, uždėdami kairįjį delną ant kairiosios šventyklos - pakartokite 3 kartus.

Pratimas 6. Sėskite tiesiai, šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir tada lėtai, tempdami, tarsi įveikdami pasipriešinimą, nuleiskite galvą žemyn, spausdami smakrą prie krūtinės. Pakartokite 5 kartus.

Pratimas 7. Sėdėdami tiesiai, nuleiskite galvą žemyn ir atlikite lėtą galvos posūkį į dešinę ir kairę - 5 kartus į kiekvieną pusę. Tokiu atveju galva lieka nuleista. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze neturėtų apimti galvos sukimosi be rankų palaikymo, ypač tais atvejais, kai kaklas yra įsitempęs ir skauda..

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei: ir tavo kaklas sakys „ačiū“!

Pastaraisiais metais gimdos kaklelio osteochondrozė niekuo nenustebins. Nugaros skausmai, pleištai, druskos nuosėdos ir nuolatinis skausmas, sklindantis į galvą - tai yra standartinis simptomų rinkinys, su kuriuo kai kuriuos bent kartą yra susidūrę visi. Ir nenuostabu - gyvenimas, galima sakyti, verčia prisitaikyti prie aplinkinių sąlygų. Pirmiausia, kenčia, mūsų stuburas ir pažeidžiamiausias jo skyrius - gimdos kaklelis.

Pavargote nuo skaudančių kaklo skausmų? Norite atsikratyti diskomforto visam laikui? Deja, nėra stebuklingos piliulės. Bet yra pratimų, kurie padės sumažinti stresą iš gimdos kaklelio stuburo, sulėtinti ir užkirsti kelią osteochondrozei bei grąžinti organizmui grožį ir sveikatą, rinkinys..

Turinys

Ne paslaptis, kad sveikas gražus kūnas neįmanomas be kompetentingų fizinių pastangų: būtent sportinių pratimų metu kūnas proaktyviai užpildo kraujagysles deguonimi, atsikrato visko nereikalingo, yra įkrautas tonu ir energija, jaučiate emocinį pakilimą ir pasitenkinimą. To priežastis yra vadinamasis laimės hormonas endorfinas, gaminamas mankštos metu. Be to, sportas pažodžiui gali prailginti kūno gyvenimą ir jaunystę, nes tai yra puiki įvairių ligų prevencija.

„Taip, akivaizdu“, pagalvosite ir būsite visiškai teisūs. Vis dėlto čia yra paradoksas: į fizinį lavinimą verta įtraukti „medicininio“ apibrėžimą, nes daugumos žmonių mintyse jis akimirksniu virsta nuobodžia rutina. Bet ar yra?

Mitai ir legendos apie kineziterapijos pratimus

Kas yra kineziterapijos pratimai (LFK) ir kuo tai iš esmės skiriasi nuo įprastų fizinių pratimų?

Griežtai tariant, mankštos terapija yra gimnastikos kompleksas, skirtas gydyti ar užkirsti kelią daugybei ligų ir prisidėti prie kūno atstatymo. Tiesą sakant, tai yra tie patys pratimai, tačiau jie sudaryti atsižvelgiant į natūralius gamtos veiksnius ir teisingai parinkti konkrečioms sveikatą gerinančioms užduotims..

Dažniausiai pasitaikantys kineziterapijos pratimų tipai yra tempimo pratimai, plaukimas ir gimnastika, kvėpavimo praktika, joga, meditacija, masažai ir kt. Žodžiu, visos tos fizinės veiklos, kurios švelniai stiprina kūną, išvengiant traumų ir perkrovos.

Dažniausiai pratimų terapija skiriama kartu su kitais gydymo metodais (medikamentais, kineziterapija ir kt.), Tačiau tokie pratimai gali egzistuoti ir savarankiškai..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai: kokia jų nauda?

Neatsitiktinai gimdos kaklelio osteochondrozė kartu su gastritu, ėduoniu ir kvėpavimo sistemos ligomis vadinama viena iš labiausiai paplitusių šių laikų ligų. Remiantis statistika, pasaulyje apie 70% gyventojų kenčia nuo osteochondrozės, o to priežastis yra sėslus šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas. Sėdimas darbas, valandos kamščių prie vairo, 24 valandas per parą naudojami įrankiai - visa tai neigiamai veikia stuburo sistemą, dėl to gali sustingti kraujas ir raumenys. Tuo pačiu metu netaisyklingos ir nereguliarios sportinės apkrovos gali tik pabloginti situaciją, o gerai suplanuotas terapinių pratimų rinkinys gali efektyviai palengvinti skausmą ir tapti puikia gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija..

Ką daryti? Ką daryti, jei jūsų darbo diena apima aštuonių valandų „bendravimą“ su kompiuteriu? Nuoširdžiai laukti gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi ir komplikacijų - arba žaisti prieš kreivę?

Tiems, kurie pasirenka antrąjį variantą, mes sukūrėme mažą „atmintinę“, kurią sudaro paprastų pratimų rinkinys osteochondrozei ant kaklo stuburo, taip pat nemažai reikalavimų ir kontraindikacijų. Tapk apmokestintas!

1 žingsnis. Kaip suprasti, kad jums reikia kaklo pratimų?

Tarp visų osteochondrozės rūšių gimdos kaklelis pasitaiko dažniau nei kiti - be to, jis pasirodo esąs pavojingiausias pasekmių ir komplikacijų atžvilgiu..

Faktas yra tas, kad gimdos kaklelio stuburo raumenų korsetas yra labiausiai blogai išvystytas, o pačių slankstelių yra perpus mažiau ir jiems reikia ypatingos paramos ir dėmesio. Be to, pagrindinė arterija, maitinanti svarbius smegenų centrus, praeina per gimdos kaklelio sritį, todėl bet kokie kraujo tėkmės sutrikimai gali patirti rimčiausias pasekmes..

Taigi, ar galima savarankiškai nustatyti gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus namuose? Gana. Štai keli tiesioginiai ir netiesioginiai požymiai, kurie gali parodyti ligos buvimą:

  • aštrus ir stiprus arba nuobodus ir skaudantis kaklo, pakaušio ir galvos skausmas;
  • sunku pasukti kaklą, susiraukšlėti ir nugarą;
  • galvos svaigimas, pykinimas, spengimas ausyse, "skrenda" prieš akis;
  • bendras silpnumas, rankų ir kojų tirpimas.

SVARBU! Norėdami nustatyti diagnozę ir paskirti terapinius pratimus, būtinai turite pasitarti su gydytoju. Savarankiškas gydymas yra ypač pavojingas ir užuot išgydęs, jis gali sukelti rimtų komplikacijų.!

2 žingsnis. Kokį pratimą pasirinkti? Gydytojo konsultacija, indikacijos ir kontraindikacijos

Griežtai tariant, visi aukščiau išvardyti simptomai turėtų parodyti gimdos kaklelio osteochondrozės diagnozę, tačiau jie nėra išsamūs ir pakankami mankštai..

Taigi yra keletas kontraindikacijų ar situacijų, kai pasirenkant mankštos terapiją ir pratimus reikia elgtis labai atsargiai:

  • gimdos kaklelio osteochondrozės ūminė fazė;
  • neišgydyti sužalojimai;
  • neseniai užkrečiama liga;
  • navikai ir navikai;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (širdies aneurizma, aritmija, tachikardija);
  • hipertenzija;
  • diabetas;
  • regėjimo problemos.

Nesant kontraindikacijų ir gavus gydytojo sutikimą, galite sudaryti gydymo / prevencijos planą, į kurį įeina terapinių pratimų rinkinys. Tinkamai parinkta gimnastika ne tik užkirs kelią gimdos kaklelio osteochondrozei paūmėti (ar išsivystyti), bet ir palengvins esamus simptomus..

SVARBU! Tarp žmonių, kenčiančių nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, yra daugybė išimtinai medicininio gydymo šalininkų: atrodytų, kad jis „nuskandino“ skausmą vaistais - ir ramiai gyvenkite toliau... Mes griežtai nerekomenduojame šio požiūrio. Faktas yra tas, kad skausmą malšinantys vaistai yra veiksmingi daugiausia ūminėje ligos fazėje. Jei laiku jų nepapildysite kitais gydymo metodais (kineziterapija, masažu, mankštos terapija ir kt.), Gimdos kaklelio osteochondrozė tik progresuos.

3 žingsnis. Pasirengimas atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus

Kineziterapijos sėkmės raktas yra jos reguliarumas. Geriausi pratimai yra tie, kurie atliekami kasdien, be tarpų ar nesėkmių..

Be to, kad užsiėmimai tikrai padėtų, svarbu jiems pasiruošti kokybiškai. Štai keletas rekomendacijų, kurias rekomenduojame laikytis:

  1. Sudarykite užsiėmimų tvarkaraštį: išsirinkite sau patogų laiką, kurį būsite pasirengę visiškai skirti gimnastikai. Patogiausios yra ryto valandos (įkrovimas) ir „penkios minutės“ (pertraukos darbo dienos metu).
  2. Pasirinkite tinkamus drabužius, kurie nevaržys judesių.
  3. Pradėkite nuo paprasto pratimų rinkinio ir minimalaus pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami krūvį ir užsiėmimų trukmę. Tokiu atveju atidžiai „klausykite“ sveikatos.
  4. Nepamirškite apšilimo: žygiuokite vietoje, kvėpuokite, atlikite keletą apšilimo pratimų, ištieskite.
  5. Jei skausmas sustiprėja ar sustiprėja, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze namuose

Šis gimdos kaklelio stuburo pratimų terapijos kompleksas geriausiai atliekamas ryte, norint sušildyti raumenis, kurie po nakties sušalę. Kompleksas apima aštuonis kiekvieno pratimo pakartojimus ir yra skirtas dešimčiai minučių.

SVARBU! Paūmėjus gimdos kaklelio osteochondrozei, rekomenduojame atlikti švelnią gimnastikos versiją.

1 pratimas

2 pratimas

Pakreipkite galvą į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Iš šios padėties pirmiausia lėtai pasukite kaklą į kairę, tada į dešinę. Pauzė. Pakartokite Panašiai darykite pratimą, atlošdami galvą ir bandydami pasiekti petį per ausį.

Švelnus pasirinkimas: atlikite galvos pasukimą į priekį ir atgal, nesisukdami kairėn-dešinėn.

3 pratimas

Lėtai pasukite galvą į kairę 90 laipsnių kampu, kaklas turėtų būti tiesus, žiūrėkite priešais save, kraštutinėje padėtyje esantis smakras yra virš kairiojo peties. Tas pats dešinėje pusėje.

Švelnus pasirinkimas: išlaikydami pradinę padėtį, pasukite galvą pasukdami į priimtiną tašką ir pritvirtinkite vieną – dvi sekundes.

4 pratimas

Pakelkite pečius aukštyn, patraukdami juos link ausų. Laikykite ir nuleiskite žemyn traukdami atgal. Pajuskite kaklo ir pečių ašmenų įtampą..

Švelnus pasirinkimas: nuo viršutinės padėties nuleiskite pečius atgal. Pratimą pirmiausia atlikite abiem pečiais, o paskui pakaitomis kairiuoju ir dešiniąja pečiais.

5 pratimas

Ištieskite ir nuleiskite pečius. Švelniai pakreipkite galvą atgal ir iš šios padėties atlikite keturis apskrito judesius, pirmiausia į kairę, paskui į dešinę.

Švelnus pasirinkimas: užsiėmimų pradžioje nerekomenduojama sukamaisiais judesiais. Jei kūno būklė leidžia, pirmąją treniruočių savaitę rekomenduojame apsiriboti puslankiu. Norėdami tai padaryti, pakreipkite galvą į kairę pusę, nukreipdami ausį į petį, ir sklandžiai perkelkite ją į dešinę pusę, apibūdindami smakrą kaip lanką (žiūrėdami į grindis). Tada grįžkite į kairę, judėdami tuo pačiu keliu. Pakartokite keturis kartus ir padarykite panašų puslankiu, mesti galvą atgal.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai puikiai tinka trumpas penkių minučių apšilimas, kurį galite atlikti bet kur: sėdėti darbe, kamštyje automobilyje, salėje, namuose, pasivaikščioti ir pan..

Privalumai yra tai, kad šioje paprastoje gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijai skirtoje gimnastikoje dalyvauja tik galva ir kaklas (žr. Nuotrauką). Pakanka 8-15 kiekvieno pratimo pakartojimų.

1 pratimas.

Pakreipiama pirmyn ir atgal.
Švelniai pakreipkite galvą į priekį, prispausdami smakrą prie krūtinės, tada patraukite atgal, nukreipdami galvos nugarą į kaklo nugarą..

2 pratimas.

3 pratimas.

4 pratimas.

5 pratimas.

Alternatyvūs gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos metodai

Yra alternatyvių gimnastikos kompleksų - tiek savarankiškam atlikimui namuose, tiek prižiūrint specialistams.

  • Gydytojų, neautomatinės terapijos specialistų sukurtos autorinės technikos: pavyzdžiui, pratimai lazda, voleliu arba skirti pakartoti tam tikrą techniką

Toliau pateiktas vienas autoriaus technikos pavyzdys vaizdo įrašas:

  • Procedūros ir mankštos terapija, atliekama dalyvaujant ir prižiūrint profesionalui / treneriui.
  • Masažo būdai ir kompleksai, kurie naudingi esant kaklo skausmui.
    Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie masažo būdai taip pat negali būti naudojami osteochondrozės paūmėjimui..

Užsiėmimai treniruoklyje Drevmass su gimdos kaklelio osteochondroze

Alternatyvi pratimų, kurie veiksmingai padeda gydant kaklo stuburo osteochondrozę, variantai yra Drevmass masažuoklio užsiėmimai..

Tiesą sakant, tai nėra tik gimnastika, bet visavertis kompleksas, kuriame derinami masažai ir fiziniai pratimai, skirti ištempti stuburą, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenų rėmą. Tokio mokymo metu galite kokybiškai paveikti visas stuburo dalis, įskaitant tas, kurios daugelį metų išliko pasyvios.

Pratimus galite atlikti patys naudodamiesi „Drevmass“ treniruokliu, tačiau rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju, kad sudarytumėte teisingą treniruočių programą..

Drevmass treniruoklio pratimų pavyzdį galite rasti tinklalapyje vaizdo prisiminimas:

Jei norite pasikonsultuoti dėl osteochondrozės ir kitų stuburo ligų prevencijos ir savaiminio gydymo pasitelkdami profesionalius „Drevmass“ treniruoklius, mielai atsakysime jums paskambinę nemokama karšta linija 8 800-700-37-79 arba el. Paštu [email protected]

Taip pat galite užsisakyti atgalinis skambutis arba palikti savo peržiūra / pasiūlymas.

Tikimės, kad ši medžiaga jums buvo naudinga, linkime geros sveikatos ir ilgo gyvenimo.!

Jūsų komanda „Drevmass“