10 gerų priežasčių neleisti savo vaikui mankštos

  • Sužalojimas

Spalio 26 d. - visos Rusijos gimnastikos diena. Ir sportinė, ir ritminė gimnastika yra gražios sporto šakos, tačiau ar verta ten leisti vaiką, ar tai nepakenks jo sveikatai? Mes siūlome 10 argumentų prieš.

Nugaros ligos

Nugaros problemos yra dažniausias gimnazistų skundas. Ypač kenčia juosmens ir šlaunies stuburas.

Tai tik nugaros skausmai, stuburo iškrypimas, spondilolizė (slankstelio arkos lūžis), spondilolistezė (vieno slankstelio kūno slydimas iš kito), kompresiniai lūžiai, stuburo slankstelių kūnų ir tarpslankstelinių diskų galinių plokštelių pažeidimai, netinkamai gydant, tarpslankstelinių diskų išsikišimai, jos skilveliai..

Ritmiškoms gimnastėms skoliozė ir hiperlordozė gali būti diagnozuota jau 6-7 metais. Skoliozė atsiranda dėl netolygaus apkrovimo dešinėje ir kairėje. Hiperlordozė (per didelis apatinės nugaros dalies lenkimas) - dėl per didelės deformacijos apatinėje nugaros dalyje, kurios reikalaujama iš vaikų.

Patempimai

Stuburėliai yra standartinė gimnastų trauma, net ir pati mažiausia. Raumenų tempimas pats savaime yra skausminga procedūra, atliekama padedant treneriui, kuris spaudžia ištemptus raumenis, juos pailgindamas. Kai kurie vaikai negali padėti verkti, rėkti.

Labai svarbu nepersistengti ir elgtis sklandžiai. Bet tempimas, kaip taisyklė, vyksta ne tempimo metu, o mankštos metu, kai raumenų apkrova yra aštri ir intensyvi.

Kaulų ir sąnarių ligos

Kaulų ir sąnarių patologija pasireiškia gimnastikams lėtinių perkrovų ir mikrotraumų fone. Dažniausiai stebima deformuojanti artrozė, osteochondropatija, chondromalacija, chroniniai kapsulės-raiščio aparato pažeidimai. Ypač kenčia keliai, kulkšnis, alkūnės sąnarys.

Atliekant ritminę gimnastiką, silpnoji vieta yra kelio sąnarys, kulkšnis ir pėda. Dažnai pažeidžiami meniskai, kryžminiai ir šoniniai kelio sąnario raiščiai, galimi osteochondropatijos, raumenų pažeidimai, sausgyslių plyšimai. Lūžiai būna dažni. Žinoma, traumos labiau tikėtinos, kai vaikas sportuoja profesionaliai (nuo 3–4 metų studijų).

Sunkių sužalojimų rizika

Sunkūs sužalojimai gali įvykti bet kurioje sporto šakoje, tačiau gimnastika yra viena pavojingiausių. Tai ne tik traumos, dėl kurių reikia baigti sportinę karjerą, kai kuriais atvejais jos nesuderinamos su gyvenimu. Poveikis kriauklėms, kritimams, stuburo lūžiams, ypač kaklo stuburo lūžiui nusileidus ant galvos.

Atliekant ritminę gimnastiką, ūmaus rimto sužalojimo rizika yra maža.

Gimnazistai dažnai skundžiasi skausmu. Raumenys skauda po treniruotės, tempimo metu (kartais iki ašarų) dėl mikrotraumos ar visavertės traumos, kurią reikia gydyti, dėl kurios treniruotės praleidžiamos. Galime sakyti, kad tokie vaikai pripranta prie skausmo. Tačiau psichinė būklė nuolatinio skausmo sąlygomis yra išbalansuota.

Dieta

Ritminėje gimnastikoje nuo pat mažens turite stebėti svorį. Gerai, jei vaikas priklauso tiems laimingiesiems, kurie gali viską valgyti ir tuo pačiu nepriaugti riebalų. Jei kiekvienas saldainis prideda gramų ir centimetrų, racionas gali pasirodyti labai griežtas ir neįtraukti ne tik riebaus maisto, saldainių, pyragų ir greito maisto, bet ir rimtai apriboti vaiko maistines medžiagas.

Vienas užsienio tyrimas parodė, kad gimnazistai suvartoja tik 80% kalorijų, reikalingų per dieną, o tai lėtina lytinį vystymąsi, augimą, osteoporozę (o tai savo ruožtu padidina lūžių riziką)..

Didelis darbo krūvis

Jau pradinėje mokykloje vaikas turės pasirinkti, kas jam labiau patinka: mokytis ar sportuoti. Dienos mokymai, treniruočių stovyklos, išvykos ​​beveik nepalieka laiko studijoms. Pamokos daromos keliaujant. Net poilsis vyksta pagal grafiką. Dažnai šie vaikai netenka visiško miego ir kenčia nuo lėtinio perkrovos.

Atsakomybė

Vaikai, kurie užsiima sportu, nebėra vaikai. Jų gyvenimas virsta treniruočių ir varžybų, sėkmės ir nesėkmių ciklu. Jie neturi laiko žaidimams ir bendravimui su draugais. Jie yra atsakingi už visas tas milžiniškas tėvų investicijas, suteikiančias vaikui didelį sportą. Iš kūdikio tikimasi rimtų pergalių, jis nuolat bijo nepateisinti lūkesčių. Tokio vaiko psichologinė našta yra ne mažesnė nei fizinė.

Visiško egzamino poreikis

Dažnai tėvai, džiaugdamiesi geru vaiko lankstumu, skiria jį ritminei gimnastikai, neįtardami, kad būtent jam tokie pratimai daro maksimalią žalą. Faktas yra tas, kad esant silpnam raiščių aparatui (tai pasireiškia nedideliu jų išplėtimu), sužeidimo rizika yra didžiausia.

Vaikams, turintiems silpnus raiščius, dažniau atsiranda patempimai, dislokacijos, subluksacijos, ašaros ir stuburo išlinkimai. Didelės apkrovos jiems draudžiamos. Dažnai tai paaiškėja po lėtinės patologijos atsiradimo.

Raumenų aparato silpnumas gali būti paveldimas požymis arba ligos simptomas. Bet kokiu atveju prieš įeinant į skyrių reikia atlikti išsamų patikrinimą. Ateityje, atliekant rimtus mokymus, būtina stebėti sveikatą..

Trenerio pasirinkimo svarba

Daugelis tėvų pasirenka trenerį atsižvelgiant į jo nusipelnymo laipsnį ir gerbiamų mokinių skaičių. Tačiau ne mažiau svarbus kriterijus yra jo mokinių sužalojimų skaičius. Treneris turėtų jausti, kada galima paspausti, o kada laikas sustoti; kada pralinksminti ir kada apsaugoti vaiką nuo sužeidimo.

Geras treneris turėtų žinoti, kaip harmoningai lavinti kūną, kad nepakenktų sąnariai ir raiščiai, nebūtų stuburo iškraipymų; kas iš viso gali tai padaryti ir kas turėtų ką nors kita pasiimti, nes rizika pakenkti jų sveikatai yra per didelė.

Sportas ir skoliozė: indikacijos ir kontraindikacijos

Daugelis iš mūsų bent kartą yra patyrę nugaros skausmus. Dažniausiai pasitaikančios ligos yra osteochondrozė ir skoliozė - stuburo šoniniai išlinkimai. Jo priežastis yra netinkamas nusileidimas vaikystėje, atliekant pamokas, bandymas pasivyti mažesnį klasės draugų augimą, taip pat stuburo vystymosi ypatybės vaikystėje, kurių nepastebėjo nei tėvai, nei gydytojai..

Skoliozė ir sportas - problema, jaudinanti visus pacientus.

Ar net įmanoma tai padaryti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Ar galiu eiti į sporto salę? Kurias raumenų grupes reikia lavinti, o kurias ne.

Pratimas skoliozei

Skoliozė praeina vykstant 4 stadijoms. Pirmasis yra lengviausias, kai gana lengva ištaisyti stuburo deformacijos deformaciją. Tačiau pirmasis skoliozės laipsnis retai nustatomas suaugusiesiems, nes jo pagrindinė priežastis yra pirmojo laipsnio skoliozė vaikystėje, kuri nebuvo laiku išgydoma..

Kitos suaugusiųjų skoliozės priežastys yra su amžiumi susiję pokyčiai, tokie kaip osteoporozė, osteomaliacija, osteomielitas, traumos ir stuburo operacijos. Daug kas priklauso ne tik nuo ligos laipsnio, bet ir nuo paciento amžiaus..

Fizinio aktyvumo skoliozėje leidimą ar draudimą suteikia gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą. Bendros rekomendacijos:

  • taupios, reguliarios apkrovos skirtingoms raumenų grupėms ir pačiam stuburui;
  • simetriškas sportas;
  • ritminė gimnastika (kaip mėgėja, bet ne kaip profesionalė);
  • šokiai (meniniai);
  • kultūrizmas (galios apkrovos, teikiamos kaip atsispaudimai, ištraukimai, paspaudimas).

Esant neprogresuojančiai skoliozei, leidžiama:

  • lankyti sporto salę;
  • pakabinti ant horizontalios juostos;
  • traukti aukštyn (atvirkštinis sukibimas);
  • eiti plaukioti.

Tačiau atminkite, kad sunkiais skoliozės atvejais pirmiausia turite atlikti apžiūrą, nustatyti medicininių procedūrų rinkinį, galbūt dėvėti korsetą. Taip pat kurį laiką turite atlikti specialių tipų pratimus, nukreiptus lavinti raumenis iš priešingos pusės lenkimui. Tada, pasitarę su gydytoju, galite eiti į sporto salę.

Verta paminėti, kad daugelio gydytojų rekomenduojamas korsetas savaiminio gydymo metu gali padaryti nepataisomą žalą jūsų stuburui.

Tai savotiškas ramentas už jūsų nugaros. Tai neskatina aplink stuburą esančių raumenų korsetų stiprinimo, bet, priešingai, silpnina (gali susilpnėti ir spaudos raumenys). Galų gale nugara yra laikoma korsetu ir nereikalauja jokių raumenų pastangų laikysena. Absoliutinės skoliozės kontraindikacijos:

  • pritūpimai
  • aklavietė per visą amplitudę;
  • pratimai su apkrova apatinei nugaros daliai ir kryžkauliui (blauzdos su kojomis, lenkiant ir laikant kojas gulint);
  • sumo deadlift (visa amplitudė).

Tikrai nerekomenduojama sukti trapecijos raumenis, taip pat bėgioti. Bėgti su skolioze daugeliu atvejų draudžiama. Geriau jį pakeisti vaikščiojimu (arba skandinavišku, su lazdomis).

Sportas su skolioze

Sportas yra labai svarbus raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tinkamai parinktas kompleksas gali žymiai sumažinti ligos pasireiškimą. Pagrindinė bet kokio sporto ar mankštos užduotis:

  1. Stiprinkite raumenų korsetą aplink stuburą.
  2. Tonizuokite raumenis kūno pusėje, kur yra įlinkis (depresija).
  3. Atleiskite raumenų įtampą priešingoje kūno pusėje.

Kultūrizmas: gražus kūnas ir stipri nugara

Kaip bebūtų keista, jėgos pratimai yra priimtini esant 1 ir 2 laipsnių skoliozei. Trečiajame laipsnyje taip pat galite atlikti praktiką, tačiau instruktoriaus priežiūra ir preliminari gydytojo rekomendacija.

4 laipsnio skoliozei būdingi daugybiniai vidaus organų pažeidimai dėl jų suspaudimo, todėl apie kultūrizmą negali būti nė kalbos. 4 laipsnių kampu pacientas gali ne tik normaliai judėti, bet ir čiaudėti, kad nepatirtų deformuoto stuburo skausmo.

Skoliozė ir kultūrizmas yra įdomi sąjunga, leidžianti sutvarkyti savo kūną ir sustabdyti ligą. Leidžiama daryti šių tipų jėgos pratimus:

  1. Traukimas aukštyn (horizontali juosta).
  2. Vis (horizontali juosta) ir tiesių kojų pakėlimas lygiagrečiai grindims / žemei.
  3. Stūmimas ant lygiagrečių juostų.
  4. Valčių mankšta.
  5. Pratimo diržas (gulint ant pilvo, pabrėžiant alkūnes, kūnas pakyla ant kojų pirštų ir laikomas lygiagrečiai grindims).
  6. Pratimų atlikimas (gulint ant nugaros, sulenkti keliai, suprasti ir nuleisti dubens).
  7. Galite pasukti presą, tiesiog nereikia tempti smakro iki kelių (dalinis kūno pakėlimas).

Visi jėgos pratimai yra skirti išspręsti tokias problemas kaip stiprinti ir statyti korsetą iš raumenų aplink stuburą, jo tempimo / pratęsimo poveikį ir visų skyrių (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens) darbą. Be to, nėra kompresinės apkrovos, o tai labai svarbu sergant bet kuria stuburo liga.

Horizontali juosta: galima, bet atsargiai!

Sergant skolioze, rekomenduojama kasdieninė gimnastika. Traukimas ant juostos padeda sustiprinti abs, išsivysto skirtingas raumenų grupes ir padaro raumenų korsetą aplink stuburą tvirtą. Tokia gimnastika teigiamai veikia bendrą paciento būklę, padidina kūno tonusą. Horizontali juosta padeda suformuoti tolygią skoliozės laikyseną ir pagerinti kraujotaką..

Esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei, draudžiama užsiimti horizontalia juosta.

Tuo pačiu metu 1-asis ir 2-asis laipsniai leidžia prevenciškai naudoti skersinį skersinį. Pratimo prasmė - kiek įmanoma geriau ištempti stuburą. Gali būti optimalus platus sukibimas. Geriau pakaitomis platus ir siauras sukibimas, dirbs skirtingi nugaros raumenys.

Labai svarbu, kad jūsų kvėpavimas būtų tolygus. Stumbrai ir staigūs judesiai yra nepriimtini. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite treniruotes.

Plaukti leidžiama!

Plaukimas su skolioze yra nepakeičiamas būdas gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Sunku pervertinti jo naudą kūnui gydyti:

  1. Nugara iškraunama.
  2. Padidėja kraujotaka.
  3. Susiformuoja teisinga laikysena..
  4. Nugaros raumenys pradeda veikti simetriškai ir harmoningai..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Vienas iš efektyviausių skoliozės gydymo būdų yra gydantis plaukimas. Jam praktiškai nėra kontraindikacijų. Žmonės, turintys bet kokios formos skoliozę, gali sau leisti plaukti. Jį skiria gydytojas, remdamasis diagnostika, kurioje atsižvelgiama į bendrą kūno būklę, stuburo deformacijos laipsnį, fizinę raumenų būklę..

Terapinis plaukimas laikomas mažiausiai traumuojančia sporto šaka..

Be pagrindinių užduočių, jis kartu pašalina ir papildomas problemas - daro saugų visų raumenų ištempimą, padidina sąnarių judrumą, sumažina kontraktūras, suteikia bendrą fizinį krūvį..

Norimą plaukimo stilių pasirenka instruktorius. Paprastai pacientams, sergantiems skolioze, rekomenduojama užsiimti krūtinės ląstos smūgiu ilgą ir pailgintą čiuožimą. Jis turi savo ypatybes - plaukimas ant nugaros dviem rankomis ir triušis, kvėpuojantis į abi puses. Svarbi taisyklė yra palaipsniui tobulinti savo techniką ir kontroliuoti kvėpavimą..

Treniruotės baseine ypatybės

Treniruotės vyksta kas antrą dieną. Kiekvienos jų trukmė yra 1 valanda. Vanduo turėtų būti šiltas, 23–26 laipsniai. Kvėpavimo pratimams vandenyje skiriamas ypatingas dėmesys - tai įkvėpimas ir iškvėpimas į vandenį. Gimnastiką galite atlikti sulaikydami kvėpavimą. Taip pat labai naudingi yra šlepetės vandenyje pirmyn ir atgal, vandens polo žaidimo elementai, stovintys baseino apačioje..

Klasės šiek tiek panašios į vandens aerobiką. Kaip apšilimą galite atlikti kelis tempimo ir apšilimo pratimus. Vandens kvėpavimo pratimai atliekami taip:

  1. Stovėdami ant seklaus baseino dugno, padėkite rankas ant šono arba ant tako. Po gilaus kvėpavimo sulaikykite kvėpavimą ir nuleiskite sau galvą po vandeniu. Visiškai iškvėpkite į vandenį ir pakilkite atgal į paviršių..
  2. Stovėdami atsikvėpkite ir, laikydamiesi prie baseino sienų, atsisėskite panardindami po vandeniu. Lėtai iškvėpkite, ilgą laiką ištempdami iškvėpimą. Tada pasirodykite ir tinkamai atsikvėpkite. Atlikite pratimą kelis kartus iš eilės.
  3. Plaukdami slinkite ant paviršiaus, įkvėpkite ir iškvėpkite į vandenį. Inhaliaciją galima atlikti abiem kryptimis pusantro smūgio rankomis.

Plaukimas su skolioze yra gera ir maloni patirtis. Jie garantuojami visiems pacientams, turintiems stuburo problemų..

Šokiai ir skoliozė

Daugelio klaidingumas - šokiai gali pakenkti skolioze sergančiam pacientui. Tai netiesa. Žinoma, šiuolaikiniai gatvės šokiai vargu ar bus naudingi išlenktam stuburui. Bet bet koks menas, įskaitant ir rutulinį salę, suteiks kūnui plastiškumo, pagerins sąnarių elastingumą, suteiks reikiamą fizinį krūvį.

Šokti skoliozės metu, ypač vaikystėje, paauglystėje ir jaunystėje, būtina.

Balsų salėje turite apsilankyti bent tris kartus per savaitę. Idealiu atveju 5 kartus. Tiesiog nepamirškite be išankstinio pašildymo atlikti pratimus (gimnastika, norint ištiesti stuburą ir atskiras raumenų grupes)..

Kaip matote, net sergant tokia rimta liga kaip skoliozė, fizinis aktyvumas yra būtinas. Būtina aplankyti sporto salę, pakabinti ant horizontalios juostos, daryti kasdienius pratimus. Žodžiu, reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Be to, nepamiršk, nereikia spręsti apie vienokių ar kitokių pratimų įtraukimą į savo kompleksą. Tai taip pat taikoma treniruokliams sporto salėje. Gydytojas turi nustatyti jūsų stuburui tinkamas minimalias ir maksimalias apkrovas..

Ar įmanoma atlikti ritminę gimnastiką su stuburo išlinkimu

Ar galiu sportuoti su skolioze??

Skoliozė ir sportas ne visada gerai derinami. Atliekant kai kuriuos pratimus, patiriamas tam tikras stuburo krūvis, kuris neleidžiamas esant skoliozei ir sukelia traumą. Tačiau yra ir tokių sporto šakų, kurios ankstyvose progresavimo stadijose gali atkurti stuburo vertikalumą..

Esant šoniniam stuburo išlinkimui, padidėja kojų ir liemens apkrova, todėl turėtumėte atlikti tik leidžiamus pratimų rinkinius. Asimetrinės apkrovos, kurios nukrinta ant vienos nugaros dalies, yra draudžiamos.

Bet kokią fizinę veiklą su skolioze geriau apgalvoti iš anksto, kad nepablogintumėte situacijos. Daugelis veiksnių daro įtaką komplikacijų rizikai, pavyzdžiui: žmogaus amžius, skoliozės išsivystymo stadija ir progresavimo laipsnis. Bet kokiu atveju dėl stuburo streso geriausia pasitarti su gydytoju..

Kokios sporto šakos yra leidžiamos

Skoliozė sutrikdo normalų kūno funkcionavimą, padidėja raumenų ir kaulų sistemos apkrova. Gydymui galite naudoti mankštos terapiją, tačiau skoliozei geriau papildomai pasirinkti sportą. Kokį sportą galima praktikuoti skoliozei? Tiesą sakant, sporte yra daug tokių sričių, kurios pradiniuose etapuose padės lengvai atsikratyti skoliozės.

Plaukimas

Jei laiku nusiųsite vaiką į plaukimo skyrių pas patyrusį instruktorių, skoliozė išnyks visam laikui. Kai vaikas įvaldo įvairius būdus: „šliauži“, „krūtys“ ir teisingai plaukia, suaktyvinamos reikiamos raumenų grupės, tada sustiprėja nugara, sumažėja stuburo apkrova. Tai veda prie stuburo išlyginimo ir gražios figūros įgijimo.

Ritminė gimnastika

Jei darote ritminę gimnastiką, skoliozę galite lengvai suderinti. Naudodamas gimnastikos juostą, žmogus ištempia stuburą tarsi slanksteliai tolsta vienas nuo kito ir skausmas palengvėja. Ir jei naudojate skirtingus šios sporto šakos metodus, pavyzdžiui, tempimą, stuburui galite suteikti vertikalę. Stiprinus nugaros raumenis, jūsų laikysena bus tobula..

Futbolas

Jei vaikas turi silpną skoliozę, beveik nepastebimas kreivumas, futbolas bus puiki atkarpa. Bėgimas yra atskiras futbolo elementas. Tinkamai bėgiojant, išlyginamas kvėpavimas, formuojamas įprotis. Tai pašalina krūtinės kreivių pasunkėjimą..

Sportas

Daugelis žmonių klausia, ar įmanoma sportuoti skoliozei. Ne tik įmanoma, bet ir būtina. Šiame sporte yra daug naudingų pratimų, kurie stiprina raumenų korsetą, tuo pačiu neperkraudami stuburo..

Horizontalios juostos pratimai

Traukimas yra pratimų rūšis, kurią gydytojai rekomenduoja skoliozei. Net ir paprastu kabinimu stuburas ištemptas, o jo apkrova sumažėja. Jei stuburas ištrauktas, bet kokiu atveju jis tampa lygus.

Jei reguliariai sportuojate ant horizontalių strypų, žmogus ne tik tempia stuburą, bet ir stiprina nugaros raumenis. Suformuotas teisingos laikysenos pagrindas..

Šokiai

Kitas galimas būdas atsikratyti skoliozės yra šokiai. Jei nuo mažens užsiimate meniniais ar šokiais šokiais, susidarys ideali laikysena ir graži figūra (nepriklausomai nuo lyties). Žmonės, sergantys skolioze, gali lengvai tai ištaisyti šiuo metodu. Be to, sustiprinami sąnariai, stuburas, viso kūno raumenys. Svarbiausia visada kokybiškai atlikti apšilimo pratimus ir tempimąsi, tada niekada nebus problemų su stuburu.

Vandens aerobika

Vandens pratimų rinkinys padeda lavinti kvėpavimo sistemą. Iš esmės tai yra įkvėpimas ir iškvėpimas, sulaiko kvėpavimą po vandeniu. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, geriausia pasitarti su gydytoju dėl sporto pasirinkimo.

Kokios sporto šakos yra draudžiamos

Kokių sporto šakų negalima sportuoti su skolioze? Norint juos nustatyti, būtina žinoti skoliozės aplaidumo laipsnį. Tačiau ilgalaikės statinės apkrovos, kurių metu stuburas nejuda, yra draudžiamos visiems žmonėms, sergantiems skolioze. Taip pat draudžiami kroviniai, nukritę ant tam tikros kūno vietos.

Pratimų, kurie pagilina skoliozę, sąrašą sudaro:

  1. Tvoros treniruotės. Apkrova nelygi, yra trūkčiojimų, plyšių, kurie neigiamai veikia kreivą stuburą.
  2. Bokso pamokos. Skoliozė pasunkėja dėl to, kad dėžutės lentynos priverčia sustingti žmogų, padidėja stuburo kifozė.
  3. Teniso treniruotės. Apkrova yra dinamiška, atsiranda trūkčiojant, lenkto stuburo apkrova padidėja kelis kartus.
  4. Gimnastika. Stiprus stuburo lenkimas su skolioze yra labai kenksmingas sveikatai, labai traumuojantis, gali sukelti tarpslankstelinio disko išsikišimą.
  5. Sportas, apimantis šokinėjimą. Atsiranda stiprus ir aštrus tarpslankstelinių diskų suspaudimas, padidėja disko išstūmimo rizika.
  6. Mesti šerdį. Ypač pavojingas skoliozei, turi netolygų krūvį ir trūkčiojančius judesius.
  7. Šlepetės. Labai padidėja apkrova tam tikroms stuburo dalims, dažnai lenkiant, tai padidina sužalojimo riziką.

Atskirai norėčiau išskirti tokią sporto šaką kaip sunkumų kilnojimas. Sunkus mokymas pats savaime yra gana pavojingas ir sunkus, o esant skoliozei pavojus padidėja daug kartų. Bet kokio neteisingo judesio metu yra didelė tarpslankstelinių išvaržų ir išsikišimų atsiradimo rizika.

Be to, jei užsiimate sunkumų kilnojimu, dėl vietinių apkrovų galite smarkiai padidinti nugaros asimetriją. Iš treniruočių sporto salėje pritūpimai, „deadlift“ yra draudžiami. Jei asmuo serga 3 ar 4 stadijos skolioze, sportas, kuriame yra drebulys, taip pat draudžiamas. Tai apima: ledo ritulį, futbolą ir kt..

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Ar fizioterapija padeda sergant 1-ojo laipsnio skolioze?

Kaip atlikti stuburo kifozės pratimus?

Ar įmanoma atlikti ritmingą gimnastiką su skolioze?

Ar įmanoma žmogui sportuoti su skolioze?

Stuburo kreivumo gydymas tikrai apima fizinį aktyvumą, tačiau ne visos sporto šakos su skolioze turi teigiamą poveikį. Mankštos tipo pasirinkimui įtakos turi įvairūs veiksniai: kreivumo laipsnis, amžius, atletiškasis treniruotės ir kt. Pagrindiniai sporto tikslai gydant skoliozę yra sustiprinti nugaros raumeninį korsetą ir pašalinti raumenų įtampą.

Renkantis sporto šaką, turite laikytis pagrindinės taisyklės: svarbu, kad mankštos metu stuburo apkrova būtų paskirstyta tolygiai ir simetriškai. Šis kriterijus atitinka šias fizinio aktyvumo rūšis:

  1. Plaukimas. Universali sporto šaka, naudinga bet kurioje skoliozės stadijoje. Plaukimas, be nugaros stiprinimo, turi gydomąjį poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms, padidina plaučių talpą, pagerina kraujotaką. Tai yra vienas geriausių būdų pagerinti savo laikyseną..
  2. Šokiai. Tarp daugybės šokių stilių yra ir tokių, kuriuos galima praktikuoti atliekant skoliozę. Dažnai rekomenduojama užsiimti šokiais iš salės, nes jie lavina lankstumą ir raumenų jėgą. Tačiau, kalbėdami apie profesionalo karjerą, turėtumėte būti budrūs. 10–16 metų mergaitės, šokančios rutulinius šokius, nesant tinkamai kontroliuojamos, yra linkusios formuoti dešinės pusės krūtinės ląstos skoliozę. Norėdami to išvengti, turite stebėti, ar kūnas yra asimetriškas (pavyzdžiui, raktikauliai ar ausys nėra toje pačioje linijoje).
  3. Joga ir pilatesas puikiai tinka gydant skoliozę, jie lavina lankstumą ir visapusiškai gydo kūną. Jie turi daugybę pratimų ir asanų rūšių, specialiai sukurtų pašalinti stuburą ir nugaros kreivumą..
  4. Terapinis jojimas leidžia sukurti stiprų raumenų korsetą, be to, arklio judėjimas sukelia tarpslankstelinių diskų masažo efektą. Jojimo sportas skirtas 1 laipsnio funkcinei ir displazinei skoliozei.
  5. Užsiėmimai sporto salėje. Jei skoliozę sukėlė raumenų korseto silpnumas, tada treniruotės su treniruokliais puikiai tinka problemai išspręsti. Svarbiausia vengti kėlimo svorio ir staigių judesių.
  6. Klasės ant horizontalių juostų. Vizijos ant horizontalios juostos ir patraukimas atvirkštine rankena daro teigiamą poveikį. Tačiau tai leidžiama pradiniuose etapuose, kai yra 3 ir 4 klasės skoliozė, klases ant horizontalių juostų draudžiama..

Jūs turite tai daryti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Svarbu suprasti, kad sportas turėtų atlikti gydomąją funkciją, o ne būti profesinė veikla.

Sprendimas dėl fizinės veiklos pasirinkimo skoliozei gydyti turėtų būti priimamas kartu su gydančiu gydytoju. Jiems taip pat gali būti paskirtas specialus kasdienių pratimų kompleksas.Komplekso sudėtis priklauso nuo kreivumo tipo..

Kai kurios sporto šakos, kurios, naudodamos skoliozę, būtų naudingos kūnui, gali būti kenksmingos ir išprovokuoti dar didesnį kreivumą. Štai keletas iš jų:

  1. Komandiniai žaidimai, tokie kaip ledo ritulys, futbolas, tinklinis, krepšinis ir kt. Jie labai linkę susižeisti, o tai gali prisidėti prie dar didesnio kreivumo. Be to, jūs turite ilgą laiką bėgti, stovėti ir šokinėti, o toks krūvis yra draudžiamas.
  2. Važinėjimas dviračiu. Gydytojai kartais pritaria važiavimui dviračiu, tačiau dažniau tam priešinasi. Poreikis pasiekti vairą padaro nugarą suapvalintą, todėl stuburas gali sustoti ir deformuotis. Aukštas vairas gali iš dalies išspręsti problemą.
  3. Sportas, kuriame jėga dedama į konkrečią kūno dalį, o tai dar labiau padidina kreivumą. Pavyzdžiui, boulingas, aptvarai, tenisas, boksas. Badmintono ir golfo taip pat teks atsisakyti dėl staigaus kūno susisukimo.
  4. Svorių kilnojimas. Svorio kėlimas griežtai draudžiamas dėl stuburo apkrovos. Dėl tos pačios priežasties turėtumėte būti atsargūs kultūrizmo srityje..
  5. Sportinė ir ritminė gimnastika. Kartais patariama daryti gimnastiką, norint pagerinti tempimą ir sustiprinti nugarą, tačiau tai nėra geriausias sprendimas. Vargu ar tos apkrovos, kurios yra būtinos norint pasiekti rezultatų šiose disciplinose, nebus naudingos gydant skoliozę..
  6. Kai kurios šokių rūšys. Draudžiama užsiimti šokiais, kuriuose yra sudėtingų gimnastikos elementų (breiko šokis, pilono šokis) ir sukimo elementų (rytietiškų šokių)..
  7. Bėk. Jei pirmame etape bėgimas yra leistinas, tada ateityje tai kategoriškai draudžiama. Kiekviename pėdos nusileidimo metu susidaro stipri smūgio banga, kuri tik apsunkina stuburo išlinkimą.

Draudžiami tokie pratimai kaip pritūpimai, lunai, kūno sukimas, tempimas, kairiarankiai. Vienos kojos pratimai neigiamai veikia, net jei ji tik stovi. Svarbu nepamiršti, kad bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo, kurį sudaro leidžiami pratimai.

Sportas su skolioze neturėtų išprovokuoti skausmo, jei taip atsitiks, tuomet verta sustoti.

Teigiamai atsakant į klausimą, ar galima sportuoti su skolioze, verta manyti, kad fizinis aktyvumas yra stuburo iškrypimų prevencija. Paprastai skoliozė atsiranda nuo vaikystės ir yra netinkamo sėdėjimo prie stalo ir per sunki kuprinė padarinys.Pagal statistiką, dabar kas trečias vaikas serga skolioze. Duomenų yra baisių, tačiau yra galimybė ištaisyti situaciją..

Jaunas kūnas noriai reaguoja į smūgį, todėl, net jei vaikui jau buvo diagnozuota 1 stadijos skoliozė, tai galima ištaisyti plaukus, jodinėjimą, slidinėti ir pan. Svarbu ne tiek sportas, kiek reguliarumas ir įprotis kontroliuoti kūno padėtį.

Stuburo išlinkimas taip pat kelia grėsmę suaugus. Tai atsiranda dėl nepatogios darbo vietos, silpnų raumenų ir kaulų, įpročio sustingti arba dėl traumų. Suaugusiųjų gydymo galimybės nėra tokios rožinės, todėl geriau iš karto pristatyti įprotį reguliariai mankštintis, kad būtų suformuotas stiprus raumenų korsetas ir sveika kraujotaka..

Ar galiu atlikti ritmišką gimnastiką su skolioze

Skolioze gamta atkeršija mums už savo nejudrumą, už gravitaciją ramybės būsenos link. Sofos ir lengvos kėdės pakeitimas sporto sale ir baseinu yra geriausias dalykas, kurį galime padaryti, jei jaučiame diskomfortą nugaroje. Tačiau yra keletas įspėjimų ir kontraindikacijų, apie kuriuos reikėtų žinoti pradedant sportą, norint atkurti sveiką stuburą..

Žmogui diagnozuojama skoliozė. Jie jam paaiškino, kad fizinis neveiklumas buvo ligos priežastis. Natūralu, kad iš karto kyla klausimas: ar galima sportuoti su skolioze ir kokie tipai?

  1. Sportuoti galite ir turėtumėte, jei sergate 1, 2, 3 laipsnių skolioze.
  2. Tik gydytojas, kuris nustatė diagnozę, gali pateikti tikslią rekomendaciją, kokį sportą reikėtų atlikti, atsižvelgiant į stuburo išlinkimo ypatumus..
  3. Plaukimas yra sportas, parodytas absoliučiai visiems skolioze sergantiems pacientams. Šis sportas visapusiškai veikia kūną. Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos yra minimalios, pagerėja raumenų tonusas, pagerėja kraujotaka audiniuose, raumenyse ir raiščiuose. Atkuriamas stuburo mobilumas. Maudytis reikia net tiems vaikams, kurių stuburo iškrypimai atsirado dėl cerebrinio paralyžiaus. Apskritai, kuo anksčiau vaikus supažindinsite su šia sporto šaka, tuo mažesnė tikimybė, kad jie susergs skolioze.
  4. Galima ir būtina užsiimti kultūrizmu. Tai puikiai stiprina nugaros raumenis, o tai leidžia raumenims laikyti stuburą teisingoje padėtyje. Skoliozės gydymas judesiais ir įtampa duoda nuostabių rezultatų.
  5. Ritminė gimnastika puikiai tinka mergaitėms, sergančioms skolioze. Tai padės išsiugdyti taisyklingą laikyseną. Harmoningai ugdykite visus kūno raumenis. Tai pagerins jo mobilumą ir atkurs teisingą stuburo padėtį. Ši sporto šaka gali naudotis II laipsnio skolioze sergančios mergaitės..
  6. Sportiniai žaidimai taip pat nėra kontraindikacija skolioze sergantiems žmonėms. Bet geriau pasirinkti sportinius žaidimus su mišria judėjimo forma - tai yra tinklinis, ledo ritulys, rankinis kamuolys, visi aplinkiniai. Žmonės, sergantys 1 laipsnio skolioze, gali užsiimti šiomis sporto šakomis..
  7. Puikūs rezultatai pasiekiami važiuojant dviračiu. Čia svarbiausia apkrova kojų, klubų, pilvo raumenims. Yra galingas kraujo siurbimas per kraujagysles, o tai prisideda prie bendro organizmo gijimo.

Nugaros raumenys yra įsitraukę netiesiogiai, nes pacientams, sergantiems 2–3 laipsnių skolioze, gali būti rekomenduojama važinėti dviračiu.

Daugelį metų gydydavau nugarą ir stuburą. Galiu pasakyti užtikrintai, kad beveik bet kokią nugaros ligą visada galima išgydyti, net ir labai subrendusioje senatvėje..

Mūsų centras pirmasis Rusijoje gavo patvirtintą prieigą prie naujausių vaistų, skirtų nugaros ir sąnarių skausmams gydyti. Prisipažįstu jums, kai pirmą kartą apie tai išgirdau - aš tik juokiausi, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet aš nustebau, kai baigėme tyrimą - 4567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo opos, tai yra daugiau nei 94% visų tiriamųjų. Reikšmingą pagerėjimą pajuto 5,6% ir tik 0,4% nepastebėjo jokio pagerėjimo..

Šis vaistas leidžia per trumpiausią laiką pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmus, pažodžiui, nuo 4 dienų, ir net labai sunkius atvejus galima išgydyti per porą mėnesių. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali ją gauti NEMOKAMAI.

Vaikai, kuriems diagnozuota skoliozė, paprastai atleidžiami nuo kūno kultūros pamokų mokyklose.

Niekur mokyklose jie nėra nagrinėjami pagal specialias programas. Užuot teisingai pakėlę raumenų korsetą tinkamais fiziniais pratimais ir rekomendavę jiems prieinamas sporto šakas, jie priversti pasinerti į fizinio neveiklumo bedugnę..

Tokia padėtis kelia rimtą susirūpinimą sporto medicinos srityje dirbantiems gydytojams, ortopedams ir kineziterapijos specialistams. Neseniai jie priėjo prie bendros nuomonės, kad jojimo sportas gali pasigirti puikiais atkuriamaisiais ir sveikatą gerinančiais rezultatais reabilituojant vaikus, sergančius skolioze. Ir jie labai rekomenduoja tai daryti vaikams, kenčiantiems nuo bet kokios formos skoliozės..

Pasirodo, jodinėjimas žymiai pagerina vaikų, sergančių sistemine skolioze ir displazine 1–2 laipsnių skolioze, būklę. Bendravimas su gyvūnais mokymo metu daro juos ypač patrauklius ir naudingus vaikams ir suaugusiems. Kodėl ekspertai taip vertina jojimo pamokas?

  1. Teisingas raitelio nusileidimas užima idealią laikyseną. Nugarą nurodoma laikyti tiesią per visą treniruotę. Ir vaikai įvykdo šį reikalavimą, taigi, 1–1,5 valandos per dieną palaikykite teisingą savo nugarą be korseto, naudodamiesi savo raumenimis - tai yra geriausias raumenų korseto pratimas, be smurto prieš save. Vaikai tai daro su malonumu.
  2. Jodinėjant žirgu, atliekamas nuolatinis tarpslankstelinių diskų masažas, minkštas, bet pastovus gana ilgą laiką. Tai suteikia puikų gydomąjį poveikį..
  3. Vaikai, kenčiantys nuo displazijos skoliozės, gali toleruoti treniruotes, sportuoti jojimo sportu. Kojų ilgio skirtumas treniruočių metu neturi įtakos puikių rezultatų pasiekimui tobulinant jodinėjimą. Taigi vaikas nesijaučia ydingas ir tai pagerina jo psichologinę būklę.
  4. Jojimo sportas skirtas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, kenčiantiems nuo skoliozės. Terapinis poveikis viršys visus jūsų laukiausius lūkesčius.

Kokios sporto šakos yra draudžiamos skolioze?

  • bėgti nerekomenduojama. Per stiprus smūgio bangos nusileidimas ant pėdos bėgimo metu prisideda prie dar didesnės stuburo deformacijos, sukeldamas skausmą. Bėgimą geriau pakeisti sportu ar šiaurietišku ėjimu;
  • Svorio sportas yra draudžiamas. Nekelkite svarmenų. Reikėtų vengti bet kokios ašinės stuburo apkrovos. Į šį punktą turėtų atsižvelgti visi, kurie užsiima kultūrizmu. Negalite atlikti pratimų, kurie sukuria apkrovą ilgiesiems nugaros raumenims, keliasi į viršų, keldami liemenį Romos kėdėje..

Jei ketinate sportuoti su skoliozės diagnoze, būtinai turite atlikti apžiūrą ir gauti kompetentingų kineziterapeuto patarimų. Pastaroji jums pasakys, kuri sporto šaka bus jums optimaliausia..

Būk atsargus!

Ar galiu sportuoti su skolioze? Kurios rūšys yra draudžiamos, o kurios ne?

Sveiki apsilankę tinklaraščio puslapyje! Mes toliau analizuojame „skoliozės“ temą. Su skolioze aktyvus gyvenimo būdas tiesiog būtinas, tačiau ne visas sporto šakas galima suderinti su tokia diagnoze. Į klausimą „ar galiu sportuoti su skolioze“ turėtų atsakyti tik gydantis gydytojas. Ir straipsnyje mes apsvarstysime pagrindinius draudžiamus ir leidžiamus veiklos tipus, kurie prisideda prie skoliozės ištaisymo.

Žinoma, „galimą ar neįmanomą“ lemia ne tik ligos diagnozė, bet ir kreivumo laipsnis. Taigi daugeliu atvejų 3 ir 4 laipsnių temperatūroje daugeliui sporto šakų taikomas draudimas. Tai ypač pasakytina apie variantus, kai padidėja kojų ir liemens apkrova, nes juos sulenkus padidėja įtampa..

  1. Užsiėmimai sporto salėje su svoriais - štangos, hanteliai nepaprastai padidina stuburo apkrovą. Be to, jie provokuoja tarpslankstelinių išvaržų ir išsikišimų vystymąsi.
  2. Klasės apie stuburo lankstumą - tai akrobatika, gimnastika, apkrova dažnai nėra simetriška, yra aštrių judesių..
  3. Komandų tipai su padidėjusiomis traumomis - tai ledo ritulys, krepšinis, tinklinis, futbolas. Jie netinka dėl tos pačios priežasties, kaip ir gimnastika - staigūs judesiai ir nevienodas krūvis. O sužeidimai gali apsunkinti patologiją.
  4. Fechtavimas, šerdies mėtymas, tenisas - čia dėl pirmaujančios rankos apkrova padidėja vienpusiai, taip pat yra aštrių plyšių ir poslinkių..
  5. Boksas - be traumų, ši sporto šaka taip pat formuojasi dėl specifinių bokso pozicijų.
  6. Esant 3-ojo laipsnio skoliozei, neleidžiama užsiimti bėgiojimu, ji gali būti įtraukta į jūsų apkrovas tik pradinėse stadijose. Ypač svarbu apriboti bėgimą vaiko stuburo augimo metu, palaipsniui pridedant jį prie kūno kultūros. Jei augimas baigtas, tada tik šis tipas sustiprins raumenų tonusą, sustiprins nugarą.
  7. Liemens sukimas, kairiarankis ir šokinėjimas yra visiškai draudžiami. Jie veikia ne tik stuburą, bet ir tarpslankstelinius diskus. Be to, šie pratimai yra gana traumuojantys nugarą (ypač, tai taikoma kairiarankiams)..

Ar sportuoti su skolioze galima pakankamai ilgai, reikia nustatyti apribojimus, kai nukrypimo kampas yra didesnis nei 10 laipsnių. Jei laipsnis yra mažesnis, tada yra bet kokios veiklos galimybė. O tendencija progresuoti, priešingai, reiškia ankstesnį apribojimų įvedimą ir išsamesnį draudžiamų sporto rūšių sąrašą.

Leidžiami rodiniai

Pirmojo laipsnio skoliozės gydymo pagrindas yra mankštos terapija. Bet teisingas fizinis aktyvumas padės dar labiau paveikti raumenis, padės kovoti su ligomis.

Kokiomis sporto rūšimis galiu mankštintis?

  • Plaukimas - svarbu pasirinkti tinkamą stilių, kuris simetriškai paskirstytų apkrovą. Tai gali būti drugelis, nuskaityti, nugarėlė. Krūties ruožas padeda ištempti stuburą ir sustiprinti raumenų korsetą. Vandenyje raumenys kiek įmanoma atsipalaiduoja, o apkrovos plaukimo metu prisideda prie teisingo stuburo formavimo ir koordinacijos vystymosi..
  • Strypai arba horizontali juosta - ypač naudingos yra klasės su užtrauktukais. Jie stiprina stuburo raumenis, neapkraunant stuburo. Paprastas pakabinimas ant horizontalios juostos puikiai tinka tempimui.
  • Sportas - jei į sporto salę neįtrauksite svorio nustatymo medžiagų, tinkamai parinktas kompleksas ne tik padarys gražią ir harmoningą figūrą, bet ir leis jūsų nugarai tapti sveikesnei. Pasirinkite pratimus, skirtus kompetentingai kompiliuoti krovinius tik su sporto instruktoriumi.
  • Šokiai ypač tinkami nuo pat mažens. Juk visi žino, kad šokėjai garsėja regaline laikysena, reguliarūs pratimai formuoja stiprų raumenų korsetą ir stiprina sąnarius.
  • Bėgimas gali būti visiškai uždraustas arba labai naudingas sportas. Tai ne tik stiprina raumenis, bet ir treniruoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Leidžiama 1 ir 2 etapams. Šiaurietiškas ėjimas puikus.
  • Dviračių sportas yra beveik tokia pat naudinga sporto šaka kaip bėgimas, tačiau be nereikalingo stuburo streso. Galite su tuo susidoroti be apribojimų..

Dažnai galite išgirsti žodį „hipoterapija“, tai reiškia prevencinį ir terapinį jojimo sporto naudojimą gydant skoliozę ir kitas stuburo kreivumo problemas. Ypač pastebimas poveikis ankstyvosiose stadijose.

Jodinėjimas arkliu turėtų būti be stipraus drebėjimo, ramus žingsnis.

Ar vaikai gali jodinėti? - 1 skoliozės laipsnis yra tiesioginė jojimo sporto šaka. Tai gali padėti visiškai sustabdyti kreivių vystymąsi. Be to, bendravimas su gyvūnais įkrauna teigiamą įspūdį, todėl pasivažinėjimas dar patrauklesnis..

Svarbu: nepaisant teigiamų atsiliepimų, jodinėjimas yra visiškai draudžiamas juosmens kreivumui!

  • Aišku, sportai, kurie patenka į skoliozės sustabdymo sąrašą, gydytojai nerekomenduoja, tačiau įmanoma juos pritaikyti stuburo ligoms. Tinkamai perkeltas dėmesys pavers juos naudingais, padės nepasiduoti mėgstamam sportui dėl ligos.
  • Trumpos apkrovos - jei sumažinsite užsiėmimų laiką, tada maži nukrypimai nuo normos nepakenks žaidžiant futbolą ar krepšinį.
  • Pačios technikos keitimas - jei šūviai ir šuoliai atliekami vandenyje, tada stuburas yra apkrovimas minimalus, o gimnastika gali būti padaryta tempiant stuburą ant specialaus atraminio inventoriaus - fitball ar voleliu..
  • Prižiūrimas kineziterapijos instruktoriaus, jis padės teisingai atlikti judesius, išvengti sužalojimų, tuo pačiu sumažinant neigiamas pasekmes.

Šias rekomendacijas turėtų įvertinti ortopedas chirurgas, remdamasis individualiomis indikacijomis ir stuburo pokyčiais. Jūs pats negalite pasiimti pratimų.

Bendros rekomendacijos

Skoliozei reikalingi privalomi kroviniai, aktyvus gyvenimo būdas. Sportas yra būtina jo korekcijos sąlyga. Net sunkiais etapais fizinis aktyvumas suteikia daug palengvėjimo.Darbiniame gyvenime patariama laikytis tam tikrų taisyklių..

  1. Ilgas buvimas statiškoje padėtyje - be skirtumo, sėdint ar stovint. Svarbu daryti pertraukas, kas 20 minučių lankstant raumenis.
  2. Nešiojant sunkumą vienoje rankoje, svorį geriausia paskirstyti 2 pakuotėse, sukuriant simetrišką pasiskirstymą. Vaikui reikalinga kuprinė su patogiais dirželiais.

Norėdami paskirstyti krūvį, gydytojai pataria įvairias veiklas per savaitę..

  • 2–3 kartus ant arklio;
  • 1 kartas baseine;
  • 1-2 kartus pratimų terapija;
  • reguliarūs masažo kursai;
  • privalomas gydytojo ortopedo stebėjimas 2 kartus per metus.

Peržiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame mankštos treneris atsako į klausimus.

Straipsnyje mes ištyrėme, kokias svarbiausias sporto šakas galite užsiimti skolioze. Išmokome kontraindikacijų, kurios priklauso nuo kreivumo laipsnio, sužinojome, kaip teisingai pritaikyti apribojimus užsiėmimų metu. Apibrėžtos bendrosios stuburo apkrovų rekomendacijos, vengiant asimetrinio poveikio.

Šis straipsnis baigsis. Tikiuosi, kad skaitydamas rado reikiamą informaciją. Nepamirškite užsisakyti naujos tinklaraščio medžiagos.

SPA gydymas unikaliu Saki purvu osteochondrozei gydyti

Kaip padėti biudžeto pipirų pleistras osteochondrozei juosmens ir gimdos kaklelio stuburo?

Kaip išsirinkti čiužinį stuburo osteochondrozei, nesvarbu, koks nusivylimas

Kaip užsidirbti pinigų sėdint namuose neįgaliajam, populiariausios profesijos

Kas yra stuburo lordozė ir kaip jos išvengti?

Juosmens spondilitas - nekontroliuojamas stuburo uždegimas

Sportas skoliozei: mankšta, plaukimas ar bėgimas?

Ar galiu sportuoti su skolioze? Beveik visiems žmonėms, turintiems stuburo stuburo šoninius išlinkimus, užduodamas šis klausimas..

Sergant skolioze, sportą reikėtų pasirinkti atsižvelgiant į ligos laipsnį.

Tuo tarpu į šį klausimą nėra vieno atsakymo..

Būtina išsiaiškinti, koks sportas yra susijęs ir koks yra stuburo kreivumo laipsnis.

Sportas su skolioze

Jei kankina skoliozė, tereikia apsilankyti pas ortopedą gydytoją. Jis turi nustatyti ligos laipsnį ir atsakyti į klausimą, kurios sporto šakos jums tinka skolioze. Bendros rekomendacijos dėl fizinio aktyvumo stuburo išlinkimo metu yra šios:

  • apkrovos turėtų būti reguliarios ir švelnios, nukreiptos į įvairių raumenų grupių, įskaitant nugaros raumenis, stiprinimą;
  • pirmenybė turėtų būti teikiama simetriškam sportui;
  • teigiamas poveikis išlenktos nugaros gimnastikai mėgėjų lygiu, taip pat šokiams ir kultūrizmui.

Jei skoliozė neprogresuoja, tada leidžiama:

Tačiau atminkite, kad jei skoliozės laipsnis yra didelis, turite išlaikyti preliminarų egzaminą.

Gali būti, kad prieš pradedant užsiėmimus kurį laiką reikės nešioti korsetą arba sustiprinti raumenis iš priešingos lenkimui pusės..

Apžiūros metu gydytojas nustatys, ar prieš pradedant sportuoti reikia nešioti korsetą

Ir po to pasitarkite su gydytoju, ar skoliozė ir sporto salė yra suderinami jūsų atveju ir ar skoliozei galima pakabinti horizontalią juostą. Kalbant apie profesionalų sportą, skoliozės metu nerekomenduojama pasirinkti šio kelio sau. Profesionalus sportas yra grūdintas raumenų ir kaulų sistemos ligomis net ir sveikam kūnui. Asmeniui, turinčiam stuburo iškrypimą, tai gali tapti didele našta, sukeliančia sunkias pasekmes, ir sukelti operaciją.

Vaikų skoliozė, kaip taisyklė, vis dar yra švelni ir lengvo laipsnio.

Sportas čia gali atlikti gydomąjį vaidmenį. Tačiau klausimas tas pats: kurią sporto šaką pasirinkti?

Sportas su stuburo išlinkimu yra naudingas tokioms sporto šakoms kaip:

  • Krūtų maudymas. Jis iškrauna stuburą, sustiprina raumenų korsetą, panaudodamas visus kūno raumenis. Plaukimas yra pagrindinė sporto šaka, kuriai skiriama skoliozė. Draudžiama plaukti „šliaužti“ stiliumi, daryti nardymus. Kol nugaros raumenys vis dar silpni, negalima plaukti ant nugaros;
  • slidinėjimas. Simetriškas sportas, kurio metu svorio centras yra pėdos viduryje;
  • gimnastika. Tai formuoja taisyklingą laikyseną, teigiamai veikia bendrą kūno toną;

Gimnazistai paprastai turi nepriekaištingą laikyseną

Vaikams, sergantiems skolioze, nerekomenduojama užsiimti asimetrinėmis sporto šakomis (tenisas, badmintonas, aptvarai), susijusiomis su stuburo stuburo vertikaliomis apkrovomis (dviratis, jojimo sportas, bėgimas), taip pat traumomis (dziudo, imtynės, boksas). Kalbant apie futbolą, tinklinį, šios sporto šakos yra leistinos, jei vaikas kartais jas žaidžia kieme. Bet profesionaliai žaisti futbolą ir tinklinį yra nepageidautina.

Ar galima bėgti su skolioze? Šį klausimą dažnai užduoda žmonės, kenčiantys nuo stuburo šoninių kreivių..

Tiesa yra ta, kad bėgimas turėtų būti atmestas skoliozės 3 ir 4 stadijose, taip pat kūno augimo laikotarpiu..

Esant lengvam šoninio išlinkio laipsniui, kartais galima bėgti lėtu ar vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu stenkitės nebėgti ant asfalto paviršiaus..

Kai skoliozė yra geriau neskraidyti ant kietų paviršių

Skandinaviškas ėjimas su skolioze gali būti geras bėgimo pakaitalas. Šis vaikščiojimo būdas apima specialių lazdų, skirtų papildomai atramai, naudojimą, kurios sumažina lenkto stuburo apkrovą. Tuo pat metu sustiprinamas raumenų korsetas, o bendra nauda kūnui ir laikysenai yra neįkainojama.

Plaukimas yra saugiausia skoliozės sporto šaka, jei pasirinktas tinkamas stilius. Rekomenduojama plaukti krūtine ant krūtinės ilgomis slidėmis. Plaukimo dėka jūs galite gauti teigiamą poveikį organizmui:

  • natūralus stuburo iškrovimas;
  • raumenų, įskaitant slankstelius, asimetrinio darbo suderinimas;
  • nugaros, galūnių raumeninio korseto stiprinimas;
  • pagerėjęs koordinavimas.

Tačiau maudytis skolioze nerekomenduojama tiems, kurie turi:

  • reikšmingas stuburo nestabilumas (kai skirtumas tarp kreivio kampų gulint ir stovint yra didesnis nei 10 laipsnių);
  • diatezė;
  • odos infekcijos;
  • epilepsija;
  • širdies ligos;
  • ūmus peršalimas.

Pagrindiniai pratimai, atliekami atliekant stuburo išlinkimą, yra skirti nugaros ir krūtinės raumenims stiprinti. Kai kurie iš jų atliekami treniruokliais, kiti - su paprastais svoriais..

Taigi, kartu tiriant raumeninį užpakalinį korsetą, gali būti atleidžiamas stuburas.

Jei kartu pumpuojate nugaros raumenis, stuburas gaus iškrovą

Svarbiausias dalykas atliekant kultūrizmo elementus yra laikytis sinchroniškumo taisyklės. Abi kūno pusės turėtų būti vienodai įtrauktos. Taip pat svarbu laikytis sekos taisyklės: pirmaisiais treniruočių metais svoriai turėtų būti minimalūs. Priešingu atveju jūs pakenksite sau, užuot padėję.

Skoliozė ir „Fitball“

Fitball pratimų pagalba galima ne tik išvengti patologinių krūtinės pokyčių, bet ir išvengti kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumo..

Atliekant fitball pratimus, rekomenduojamas saikingas judesių ritmas..

Važiuoti skolioze leidžiama tik esant pirmajam ligos laipsniui. Ką tik pradėjusią formuoti vaikų skoliozę netgi galima sustabdyti pasitelkiant jojimo sportą.

Su pirmuoju skoliozės laipsniu galite važiuoti

Vis dėlto, kai kalbama apie juosmens stuburo dalies skoliozę, jojimo sportas paprastai yra draudžiamas (nepriklausomai nuo stadijos), kad būtų išvengta būklės pasunkėjimo..

Joga skoliozei

Jogos asanos teigiamai veikia kreivą stuburą, net kai liga pasiekė 3 laipsnį. Atliekant jogą, reikia laikytis šių principų:

    sėdėti, stovėti, gulėti visada teisingoje padėtyje.

Norint teisingai atlikti asaną stovint, reikia atkreipti apatinę pilvo dalį, taip pat sėdmenis..

Tokiu atveju išplėskite krūtinę, o galvą laikykite vertikaliai. Jums reikia sėdėti tik tiesia nugara ir kaklu;