Stiprus užpakalis: nugaros pratimai sporto salėje

  • Dislokacijos

Veiksmingų pratimų rinkinys, skirtas sukurti sportinį nugaros reljefą.

Stipri nugara yra viso organizmo sveikatos raktas. Pirma, raumeninis nugaros rėmas sulaiko stuburą, o tai, savo ruožtu, daro įtaką daugelio organų laikysenai ir darbui. Antra, įtempti nugaros raumenys vizualiai sumažina viršutinės ir apatinės kūno dalių disbalansą, o tai leidžia pasiekti idealų siluetą..

Pratimai nugarai sporto salėje: privalumai ir trūkumai

  • Treniruotės sporto salėje yra efektyvesnės, nes yra įvairių treniruoklių ir svarmenų: hanteliai, štanga, kojų svoriai..
  • Prižiūrint treneriui, nugaros pratimai yra daug saugesni ir efektyvesni nei savarankiškas treniruotės namuose.
  • Iš minusų: jūs turite eiti į sporto salę.

Pratimą atlikite sporto salėje: pagrindinės taisyklės

  • Treniruotės, kurioje daugiausiai dėmesio skiriama riebalų deginimui, atlikite kiekvieną pratimą 12-15 pakartojimų 3 rinkiniais.
  • Pradedantieji turėtų pradėti treniruotis su minimalia našta, palaipsniui didindami krūvį. Pirmosioms 1–2 klasių savaitėms rinkitės lengvus hantelius ir tuščią juostą.
  • Sutelkite dėmesį į pratimų technikos mokymąsi ir tik tada padidinkite krūvį.
  • Kai suvoksite, kad lengvai atliksite 15 pakartojimų su minimaliu svoriu, pereikite prie daugiau.
  • Jei treniruotės tikslas yra padidinti raumenų masę, o ne numesti svorį, atlikite 8–12 pakartojimų pratimus, atlikdami 3–5 metodus.
  • Reguliariai treniruokite nugarą sporto salėje; pradedantiesiems pakanka 2–3 treniruočių per savaitę.
  • Stenkitės kiek įmanoma sumažinti bicepsų įtampą: atliekant pratimus nugara turėtų įtempti.
  • Laikykitės svorio sekundę, kai raumenys smarkiai susitraukia.
  • Atlikdami pratimus, visada laikykite nugarą tiesiai, neapvalinkite ir nesulenkite, nes kitaip galite susižeisti.

Prieš treniruodami nugarą sporto salėje, sušilkite

Pradėkite treniruotę atlikdami pratimą ant treniruoklio. Vertikalaus bloko traukimas prie krūtinės plačiu rankena gerai sušildo latissimus dorsi raumenis. Pradėkite apšilti su minimaliu svoriu, kas 2 rinkinius, šiek tiek padidinkite apkrovą, kad suprastumėte, koks svoris jums tiks pačios treniruotės metu.

Mažiausiai 30 sekundžių būkite klasikiniame bare: šis pratimas puikiai tinka ne tik apšilimui, bet ir treniruotės pabaigai. Sulenkite alkūnes ir remkitės į grindis. Pirštai taip pat sukuria atramą. Laikykite kūną tiesiai, nesulenkite ir žiūrėkite tiesiai į priekį.

Efektyvi nugaros treniruočių įranga

Nugaros skausmai tapo kiekvieno trečio žmogaus problema. Namų nugaros kūno rengybos įranga padės susidoroti su osteochondroze, pagerins laikyseną ir sustiprins raumenų korsetą..

Svarbu pasirinkti tinkamą įrangą ir pasirinkti tinkamą krovinį. Apie atkūrimo namuose ypatybes mes sužinojome iš straipsnio.

Daugelis žmonių mano, kad sveika nugara yra tikra prabanga, tačiau nugaros ir stuburo kūno rengybos įranga gali tai pakeisti. Jei nuspręsite sustiprinti raumenis namuose, būkite labai atsargūs rinkdamiesi įrangą.

Įvairūs treniruokliai

Visų pirma, jūs turite suprasti skirtumus tarp kardio ir jėgos treniruočių nugaros raumenims.

Širdies ir kraujagyslių aparatai suteikia aerobinę apkrovą kūnui. Jie prisideda prie bendro organizmo stiprinimo, degina riebalus ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tokie pratimai prisotina kraują deguonimi, kuris pagerina jo kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus bei apkrauna kvėpavimo sistemą.

Tai skatina svorio metimą, stiprina juosmens ir nugaros raumenis, taip pat ugdo ištvermę..

Jėgos treniruokliai namams yra skirti lavinti raumenų masę, stiprinti raumenų korsetą. Apskritai, jie prisideda prie fizinės būklės gerinimo..

Taip pat yra specialūs treniruokliai fizioterapijai. Jie tinka pooperaciniam laikotarpiui, reabilitacijai ir remisijai..

Su jų pagalba galite atlikti terapinius pratimus, kuriuos gydytojai sukūrė, kad sustiprintų apatinę nugaros dalį. Visų rūšių nugaros treniruokliai padeda stiprinti nugaros raumenis, degina riebalus, gerina kraujotaką..

Kaip išsirinkti tinkamą treniruoklį namams

Prieš pirkdami įrenginį, nustatykite pamokos tikslą. Tai gali būti konkrečios ligos gydymas, palaikant formą, prarasti svorį. Jei planuojate mankštintis kiekvieną dieną, tada rinkitės treniruoklį vidutinio lygio treniruotėms.

Jei neplanuojate dažnai mankštintis, galite pasirinkti įrenginį pradedantiesiems. Apsvarstykite asmens, kuris treniruosis, ūgį ir jo svorį. Jūsų svoris turėtų būti 15-20 kg mažesnis nei leistinas.

Kuo daugiau įrangos kraunama, tuo greičiau ji susidėvi ir sugenda. Verta išbandyti treniruoklį už nugaros, o jei jums tai nėra patogu, tada ieškokite kitos galimybės. Taigi, pagrindiniai atrankos kriterijai:

  • įrenginio matmenys (kiek vietos skiriate įrangai);
  • žmogaus ūgis, svoris;
  • mokymo lygis;
  • naudojimo sudėtingumas;
  • kaina.

Kai pasirinkimas bus atliktas, laikas išmokti namų mokymo taisykles.

Mankštos namuose taisyklės

Prieš pradėdami sportuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nediagnozuokite savęs, nes neteisinga apkrova tik pagilins problemą.

Pasitarę su gydytoju, susisiekite su savo treneriu ar specialia literatūra, kad suplanuotumėte savo mokymą..

Prieš pamokos pradžią rekomenduojama atlikti apšilimą - šlaitai, įlinkiai. Jei mankštos metu atsiranda skausmas, geriau nutraukti treniruotes.

Sveikam žmogui rekomenduojama treniruotis 40–60 minučių, o reabilitacijos laikotarpiui pakanka 20–30 minučių.

Norint, kad raumenys išliktų geros formos, o nugaros namuose treniruoklis duotų realios naudos, turite reguliariai mankštintis, mažiausiai tris kartus per savaitę..

Prieš pradedant jėgos pratimus, visada atliekamos kardio apkrovos..

Treniruotės įrangos tipai nugarai su nuotrauka

Iš širdies ir kraujagyslių įrangos, irklavimo mašina suteikia didžiausią kūno apkrovą. Tai tiesiogiai veikia stuburo ir nugaros raumenis. Jei treniruojatės pagreičiu, galite išpūsti nugarą, o irkluoti mažu tempu tinka fizioterapijos pratimai.

Kiti širdies ir kraujagyslių aparatų tipai sukuria bendrą apkrovą. Treniruotės dviratis padės ištaisyti laikyseną ir sustiprins apatinę nugaros dalį. Žingsnis ir orbitrekas labiau veikia stuburą, bet taip pat daro įtaką juosmens raumenims.

Kierat gali būti naudingas arba kenksmingas sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Jei naudojate jį pėsčiomis, tada treniruoklis taip pat tinka reabilitacijai.

Bėgimas sukelia didelę apkrovą stuburui ir sąnariams, todėl geriau apsiriboti vaikščiojimu. Apskritai, aerobiniai treniruokliai prisideda prie bendro kūno stiprinimo.

Jėgos treniruotės yra būdas treniruoti nugaros raumenis, tempiant juos ant specialaus suoliuko. Didelė apkrova gana greitai suteikia efektą. Traukimas treniruoklio užpakalinėje dalyje gali būti viršutinė ir apatinė.

Viršutinis blokas keliamas ant suolo rankenos, pritvirtintos kroviniais, pagalba. Jūs pats pasirenkate svorį, taip pat treniruočių metodą. Tai galite padaryti lygiagrečiai rankenos rankena, trokšdami krūtinės ar už nugaros.

Tokiu atveju rankos gali būti plokščios arba sulenktos. Apatinis bloko sukibimo stendas yra panašus į irklavimo mašiną. Apkrovos lygį reguliuoja svoriai..

Abiem atvejais sukasi nugaros, trapecijos, bicepso ir latissimus dorsi raumenys. Stiprindami korsetą, sumažiname stuburo apkrovą ir palaikome gerą kūno būklę.

Hunchback simuliatorius

Kineziterapijos pratyboms tilto užpakalinei daliai ar užpakaliui naudojami treniruokliai, o prailginimui - suolai.

Jie pašalina įtampą iš apatinės nugaros dalies, atpalaiduoja stuburą ir stiprina aplink jį esančius raumenis, gerina kraujotaką.

Tokio prietaiso veikimo principas yra tempti spazminius raumenis.

Padėkos dažniausiai naudojamos koreguojant vaikų ir paauglių laikyseną, tačiau jos naudingos ir suaugusiesiems..

Hiperextension simuliatorius

Nugaros gydymo simuliatorius yra pasviręs paviršius su voleliu kojoms žemiau. Pratimai joje lavina nugaros tiesintuvus, praktiškai netempia sąnarių, stiprina sausgyslės korsetą aplink stuburą..

Tai tinka žmonėms su silpna nugara, kuriems nerekomenduojama naudoti didelių apkrovų. Sužalojimo rizika yra sumažinta iki minimumo. Toks treniruoklis tinka reabilitacijai po tarpslankstelinių išvaržų gydymo, taip pat esant skoliozei ir osteochondrozei.

Tačiau radikulitas gali pakenkti, todėl būtina gydytojo konsultacija..

Evminovo valdyba

Gydymui naudojama ir „Evminov“ lenta - nugaros treniruoklis, derinantis stuburo trauką ir giliųjų nugaros raumenų treniruotes..

Ši apsauginė priemonė yra pasvirusi lenta. Daugybė treniruoklių yra tinkami ištiesti nugarą, rankas, kojas ir abs.

Pavyzdžiui, „Hammer“ treniruoklis užtikrina vienodą nugaros ir krūtinės raumenų apkrovą. Medienos masės riedučių treniruoklis suteikia masažo efektą, atpalaiduoja raumenis, juos tempdamas ir tempdamas.

Nugaros problemos ir nugaros skausmai yra dažnas dalykas šiuolaikiniam žmogui. Diskomfortas ir skausmas gali būti siejami su amžiumi, nenormaliu stresu, sėdimu darbu.

Namuose gera nugaros kūno rengybos įranga gali palengvinti skausmą, sustiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Nebūtina pirkti blokinio treniruoklio, užpakaliui pakanka sulankstomos ir kompaktiškos įrangos. Prieš pradedant pamokas, būtina gydytojo konsultacija.

Nugaros treneris sveika nugara

Prekyboje
Greitas pristatymas

Už pirkinį jums bus įskaityta

Sukauptos premijos bus išsaugotos jūsų asmeninėje sąskaitoje. Jie gali sumokėti už dalį būsimų užsakymų - iki 40% sumos.

Pateikdami kitą užsakymą, rasite langą, kuriame galėsite nurodyti, kiek bonuso taškų norite išleisti.

DĖMESIO! Norėdami gauti ar išleisti taškus, pateikdami užsakymą turite prisijungti prie savo sąskaitos.

Trumpai apie produktą:

Stuburo treniruoklis „Sveika nugara“ padės atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, sustiprins nugaros raumenis, palengvins lėtinį skausmą, padės atstatyti taisyklingą laikyseną..

    Aprašymas Atsiliepimai (3)

„Sveikos nugaros“ treniruoklis yra kompaktiškas buitinės orientacijos prietaisas, skirtas stuburui ištempti. Modelis turi mažus matmenis net ir atlenkiant. Pagrindinė gamybos medžiaga yra ABS plastikas, kuris rodo gerą atsparumą mažam svoriui. Kam jis sukurtas? Dauguma šiuolaikinių žmonių kenčia nuo nugaros skausmų, kuriuos gali sukelti:

  • sėslus gyvenimo būdas;
  • sėdimas darbas (biurų darbuotojai, kasininkai, vairuotojai ir kt.);
  • sunkus fizinis krūvis, įskaitant orientavimąsi sporte;
  • konkretaus asmens fiziologinės savybės;
  • anomalijų ir ligų (įgytų ar įgimtų) buvimas.

Treniruoklio privalumai stuburui ištempti

  • Laikysenos korekcija ir stuburo lankstumo atkūrimas.
  • Tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija ir gydymas.
  • Atsigavimas po operacijų ir traumų.
  • Sumažinti stresą, nuovargį ir skausmą skirtingose ​​nugaros dalyse.

Norite nusipirkti treniruoklį namams? „Healthy Back“ modelis negali padaryti jūsų lieknesnių, stipresnių ar greitesnių. Jis skirtas stuburo dalies funkcijoms atkurti ir palaikyti. Kasdieniniai pratimai padės atsikratyti skausmo, atkurs buvusį lankstumą ir laikysenos grožį!

Kaip naudotis sveikos nugaros treniruokliu?

Produktą sudaro dvi dalys: pagrindas ir lanksti atrama. Norint paruošti „Healthy Back“ treniruoklį darbui, būtina montuoti darbinį paviršių specialiuose grioveliuose. Vienoje pagrindo pusėje iš karto yra trys tūpimo angos, leidžiančios pakeisti lenkimo kampą. Kuo lygesnis ir mažesnis anatominis išsikišimas, tuo mažesnė apkrova. Todėl reikia pradėti treniruotis nuo tolimiausio griovelio. Ką mes turime daryti? Atsigulkite ant treniruoklio, maždaug 5 minutes padėdami išsikišimą po apatine nugaros dalimi. Užsiėmimo metu pajusite, kaip ištemptas jūsų stuburas, sukeldami neįprastus pojūčius.

Asmuo, pirmą kartą naudojantis „Healthy Back“ prietaisą, treniruotės metu gali jaustis nepatogiai. Po 5-10 pamokų jis dings. Kaip suprasti, kad laikas padidinti lenkimo kampą? Signalu tai gali būti tempimo efekto nebuvimas. Jei jaučiatės per daug patogiai ir patogiai, pertvarkykite viršutinę plokštumą į gretimą griovelį.

Produkto pranašumai

Sveikos nugaros trenerį verta įsigyti dėl šių priežasčių:

  • Reguliarūs treniruotės padeda pagerinti laikyseną (laikui bėgant jūsų kūnas atsimins teisingą stuburo padėtį).
  • Galimybė valdyti ant grindų ar kėdės. Pastaruoju atveju pateikiamas tiek pasyvus smūgis (pavyzdžiui, darbo metu), tiek aktyvus (internete galite rasti specialią techniką su pratimais);
  • Lankstus darbo elementas turi dvi plokštumas, abi gali būti naudojamos treniruotėse (vienoje pusėje lygus paviršius, kitoje - masažo taškai)..
  • Prieinama kaina, galimybė naudoti tiek namuose, tiek darbe.

„Sveikos nugaros“ treniruokliui, kurį siūlo mūsų internetinė parduotuvė, nėra jokių amžiaus apribojimų. Tai lengva surinkti, mažai sveria, praktiškai neužima vietos bute.

Charakteristikos:

  • Juoda spalva
  • Medžiaga: ABS plastikas
  • Standžio pagrindo matmenys: 39 * 16,5 * 26,5 cm
  • Svoris: 700 gr

Įranga:

  • Lanksti atrama su masažo elementais
  • tvirtas atramos pagrindas
  • vartotojo vadovas

Sveiko nugaros stuburo treniruoklį už nedidelę kainą galite įsigyti mūsų internetinėje parduotuvėje - tereikia sudėti gaminį į krepšelį ir pateikti užsakymą, mes jums jį greitai pristatysime..

Pastaba: gamintojas pasilieka teisę daryti nedidelius dizaino, konfigūracijos ir konstrukcijos pakeitimus, nepažeisdamas prekių vartotojui būdingų savybių. Visada galite pasitikrinti informaciją apie gaminį pas mūsų telefonų vadybininkus.

Pagrindiniai treniruoklių tipai, skirti treniruoti nugarą ir stuburą

Kūno vertikalioji padėtis ir sėslus gyvenimo būdas yra du pagrindiniai veiksniai, sukeliantys šimtų milijonų vyrų ir moterų nugaros problemas visoje planetoje. To pasekmė - skoliozė, išvarža, osteochondrozė, sutrikusios nervų galūnės ir kitos stuburo bei apatinės nugaros dalies problemos. Ar įmanoma spręsti tokias problemas? Ne tik įmanoma, bet ir būtina! Didžiulė pagalba gali būti specializuota sporto įranga.

Simuliatorių naudojimas

Yra nuomonė, kad sveikos gyvensenos neįmanoma išlaikyti be apsilankymo sporto salėje. Žinoma, šis teiginys yra pagrįstas, tačiau tik tuo atveju, jei neturite galimybės savo namuose įrengti tinkamos sporto įrangos. Be to, kai kurias nugaros problemas dažnai galima pašalinti namuose, naudojant improvizuotas priemones, tokias kaip suolai, minkštos sofų ir kėdžių šoninės atlošos ar kūno rengybos kamuoliai..

Nepaisant to, bet koks nugaros treniruoklis dėl profesionaliai apgalvoto dizaino suteiks jums daugiau naudos. Įrengimas name - tai taip pat psichologiškai pastums jo savininką (ir, galbūt, kitus jo šeimos narius) sportuoti. Galų gale, norint atlikti bet kokią mankštos programą, visų pirma reikia priversti save tai padaryti!

Galiausiai gerą daugiafunkcį treniruoklį taip pat galima naudoti atliekant kineziterapijos pratimus. Tačiau mūsų pagyvenę tėvai priklauso kartai, kuri aiškiai nesiekia užsiimti kokia nors sporto sale.

Bendroji nugaros treniruočių įrangos klasifikacija

Kas yra nugaros raumenų treneris? Tai vadinama bet kokia specializuota įranga, leidžianti užkirsti kelią, gydyti ar sustiprinti visas šios konkrečios kūno dalies raumenų grupes ir raiščius. Be to, yra keletas universalesnių treniruoklių, kurie suteikia galimybę treniruotis kelioms raumenų grupėms vienu metu - įskaitant presą, apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir kt. Šiuo atžvilgiu prasminga į savo sąrašą įtraukti abi šias veisles, kurias ekspertai suskirsto į širdies ir galios rūšis.

Kardio treniruokliai turi atkuriamąjį poveikį visam kūnui. Jie naudojami širdies ir kraujagyslių sistemai stabilizuoti, aerobiniam kvėpavimo sistemos poveikiui stabilizuoti, taip pat norint numesti svorio ir prisotinti deguonimi..

Jėgos treniruoklių užduotis - padaryti raumenis galingesnius, stipresnius ir elastingesnius. Tai reiškia ir žymiai sumažins nugaros ir apatinės nugaros dalies problemų tikimybę ateityje.

Keletas svarbių taisyklių

Ką svarbu žinoti prieš pradedant treniruotis treniruokliais? Visų pirma, kaip teisingai juos naudoti (atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę, pasirengimą kroviniams ir kai kuriuos kitus veiksnius). Priešingu atveju rizikuojate neišspręsti savo problemų, o tik jas pagilinti. Čia pateiktas svarbiausių taisyklių sąrašas:

  • Prieš pradedant pamokas, būtina atlikti išsamų medicinos specialistų patikrinimą ir konsultacijas;
  • taip pat reikalinga profesionalo trenerio pagalba, kuris turi išsirinkti jums tinkamiausią pratimų rinkinį;
  • užsiėmimai turi prasidėti lengvu apšilimu, kurio tikslas - sušildyti raumenis ir paruošti juos didesnėms apkrovoms;
  • visi judesiai turi būti sklandūs ir nesukelti stipraus skausmo;
  • optimaliausia vienos pamokos trukmė laikoma intervalu nuo 45 minučių iki 1 valandos berniukams ir mergaitėms, kurie neturi sveikatos problemų, o nuo 20 iki 30 minučių - reabilitacijos laikotarpiu;
  • treniruočių reguliarumas (paprastai bent tris kartus per savaitę) yra būtina jų veiksmingumo sąlyga;
  • pirmasis visada atliekamas kardio pratimai, o tik tada - jėga;
  • Prieš pradedant pamokas, rekomenduojama atidžiai išstudijuoti kelis treniruočių vaizdo įrašus ir pamatyti nuotraukas, kuriose parodyta kūno padėtis dirbant su konkrečiu treniruokliu..

Širdies ir kraujagyslių įranga

Taigi, kokia sporto įranga paprastai priskiriama prie širdies ir kraujagyslių įrangos?

  1. Irklavimo mašina. Vienintelis iš kardio grupės, skirtas aktyviam darbui tiesiai su nugara ir stuburu. Be to, jis yra ypač naudingas plaučiams ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Taip pat - gražiam presui suformuoti ir krūtinės raumenims siurbti (pastaruoju atveju nenusileidžiančiam net labiau specializuotam plaktukui). Galimybė keisti irklavimo greitį leidžia ją naudoti tiek atliekant fizinę terapiją, tiek kur kas mobiliau dirbant su stuburo raumenimis..
  2. Suolas pratęsimui. Geras treniruoklis apatinei nugaros daliai. Atsižvelgiant į modifikaciją, atskirti „moteriškas“ ir „vyriškas“ parinktis. Pagrindinės raumenų grupės - stuburas ir pėda.
  3. Alpinistas. Paprastai juo naudojasi pradedantieji alpinistai, tačiau tai suteikia galimybę treniruotis ne tik rankas ir kojas, bet ir nugarą..
  4. Motociklininkas. Struktūriškai jis labai primena žirkles. Ypač mėgstamos moterys - taip pat ir dėl to, kad pažangiuose modeliuose yra aukštos kokybės informacinis ekranas. Čia pateikiama fizinio krūvio ir sudegintų kalorijų statistika..
  5. „Romos“ kėdė. Vienas iš daugiafunkcinių treniruoklių. Dėl kojų fiksavimo jis leidžia griežtai sutelkti apkrovą į nugaros raumenis, o ypač presą. Tinka tiek berniukams, tiek mergaitėms, nepriklausomai nuo mokymo lygio. Tai yra vienas iš tinkamiausių hiperekstencijos treniruoklių (jis laikomas pagrindiniu pratimu ne tik stuburo raumenims, bet ir tiesiosios žarnos bei įstrižiesiems spaudos raumenims lavinti). Kitas „Romos kėdės“ pranašumas yra galimybė pasisukti nugarą, kai skauda apatinę nugaros dalį.
  6. Mankštos dviratis. Tai daugiausia lavina blauzdos, šlaunikaulio ir iš dalies sėdmenis raumenis, tačiau kartu stiprina apatinę nugaros dalį ir daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Visi modernūs ir aukštos kokybės modeliai turi ekraną, kuriame daugelis svarbių parametrų yra rodomi internete.
  7. Bėgimo takelis. Garsiausias, universaliausias ir daugiafunkcinis kardio aparatas, kurį myli tiek vyrai, tiek moterys. Stiprina beveik visas raumenų grupes, padeda numesti svorio ir pakeičia įprastą bėgiojimą parke, kai aplinkybės ar orai neleidžia jų daryti.
  8. Steperis. Tai daugiausia apima kojų ir sėdmenų raumenis, bet netiesiogiai veikia apatinės nugaros ir nugaros raumenis.
  9. Elipsiniai treniruokliai (visų veislių). Puikūs juosmens ir nugaros srities gydymo ir stiprinimo pavyzdžiai. Be to, jie sujungia bėgimo takelių ir laiptelių galimybes. Kitas privalumas yra beveik visiškas kelio sąnarių apkrovos nebuvimas..

Taigi, kardio treniruokliai, be bendro stiprinančio teigiamo poveikio kūnui, yra ir „parengiamoji“ (ir kartu pagalbinė) įranga stuburo ir juosmens raumenims lavinti, suteikiant galimybę vėliau tęsti treniruotes jau jėgos treniruokliais..

Jėgos treniruokliai už nugaros

Antrasis tipas - jėgos treniruokliai - naudoja trauką raumenims siurbti. Priklausomai nuo įrangos konstrukcijos, ji gali būti viršutinė arba apatinė.

  1. Viršutinė (dar vadinama viršutine bloko grimzle) yra suolelis su T formos rankena, pritvirtinta kroviniu. Bendra krovinio masė yra reguliuojama pagal svorius, pritvirtintus ant specialiosios sienos galinės pusės. Dėl patogios konstrukcijos ir pakankamai didelio T raidės formos viršutinės dalies rankenų ilgio sukibimas gali būti atliekamas skirtingais būdais, o pats traukimas gali būti atliekamas skirtingomis kryptimis - už galvos, į nugarą ar į krūtinę, sulenktomis ar tiesiomis rankomis..
  2. Apatinė (kitaip vadinama apatine mazgo trauka) šiek tiek primena irklavimo mašiną, tačiau su kitokiu rankenų išdėstymu. Horizontaliam sukibimui jie dedami per vidurį, o apatiniam - po suoliuku. Viena iš tokio treniruoklio variantų laikoma svirtimi, turinčia nugarą (taip pat reguliuojančią apkrovą su svoriais)..

Pagrindinis traukos pratimų tikslas yra siurbti viską, kas supa stuburą, raumenis (pirmiausia plačius, apvalius ir trapecinius)..

Treniruoklių terapiniai pratimai nugarai ir apatinei nugaros daliai

Atsiribojant yra treniruoklių grupė, meiliai vadinama „nuojauta“. Vizualiai jie yra išlenktas lankas (populiariausias variantas yra „BackPoint“, kurį sukūrė garsus šalies gydytojas A. V. Fedorich).

Jų veikimo principas yra tas pats, kaip ir medicininių kamuoliukų - užsiėmimų metu tokiais treniruokliais apatinė nugaros dalis nepatiria streso, o stuburo raumenys pumpuojami, nesukeliant jokios grėsmės stuburui..

Kaip pasirinkti treniruoklį namams?

Principas labai paprastas - išbandykite užsiėmimus visais įmanomais treniruokliais sporto salėje, tada pasitarkite su medicinos specialistu ir sporto instruktoriumi. Ypač atkreipkite dėmesį į užsiėmimus, jei neseniai atlikote operaciją ir (arba) esate reabilitacijos laikotarpis..

Treniruokliai stuburo ir nugaros raumenims

Sėdimas gyvenimo būdas jau seniai tapo šiuolaikinio žmogaus norma. Didžiulis procentas laiko, kurį praleidžiame šioje situacijoje: biure, namuose prie kompiuterio, automobilio sėdynėje, prie stalo kavinėje. Tokio gyvenimo būdo pasekmėms nereikia nereikalingų komentarų. Stuburo išlinkimas, lėtinis nugaros skausmas, nuovargis, visos šios problemos daugeliu atžvilgių yra mūsų kasdienio gyvenimo pagrindinės pusės.

Nugaros raumenų stiprinimas ir kūno lankstumas yra bene veiksmingiausi metodai, leidžiantys žaisti anksčiau nei numatyta grafike ir išvengti aukščiau išvardytų problemų. Šiuolaikinėje sporto įrangos rinkoje yra įvairių treniruoklių, kurie leidžia ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir efektyviai palengvinti nugaros skausmus. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie du simuliatorius, pripažintus veiksmingiausiais šiuo klausimu - hiperextension ir inversijos lentelę.

„Hyperextension“ - puikios paprasto treniruoklio savybės

„Hyperextension“ yra kompaktiška sportinė įranga, skirta sustiprinti ir vystyti nugaros, abs, sėdmenų ir kojų bicepsų tiesiosios žarnos raumenis. Vardas treniruokliui buvo suteiktas atliekant tą patį pavadinimą, kurio esmė gerai suprantama, jei išversite šį žodį iš anglų kalbos: hiperextension - per didelis tempimas ar perdėmimas.

Treniruoklis yra specialios konfigūracijos rėmas, kuriame yra minkšta pagalvė po dubens ir ritinėliai patogiam kojų fiksavimui. Yra gana daug konstruktyvių hiperextension variantų, tačiau jų esmė išlieka bendra. Apkrovos ant nugaros ir tempimas sukuriami dėl besimokančiojo kūno svorio. Yra du hiperextension tipai: horizontalus ir pasviręs, kuriame pagalvė yra 45 ° kampu.

Treniruoklį galima naudoti kaip savarankišką sporto treniruotę namuose. Jis taip pat naudojamas apšilimo pratimams prieš rimtesnes apkrovas, kad „sušiltų“ ir padidėtų nugaros raumenų elastingumas. Šiuolaikiškų hiperextension modelių rėmai yra labiausiai apgalvoti. Jie pritaikyti prie sportininko kūno sudėjimo, yra patikimi ir saugūs. Su tokiu treniruokliu tiek suaugęs, tiek vaikas galės susitvarkyti maksimaliai efektyviai.

Pratimų, susijusių su hiperextension, technika

Iš pirmo žvilgsnio atliekant pagrindinį lenkimo ir pratęsimo pratimą nėra nieko sudėtingo. Nepaisant to, hiperextension pamoka apima daugybę neesminių punktų, kurių laikymasis lemia treniruotės efektyvumą ir, svarbiausia, saugumą. Visų pirma, mes kalbame apie teisingą nusileidimą ant kiauto.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruokliu naudojatės, nesvarbu, ar tai horizontalus, ar pasviręs padidėjęs prailginimas, turite teisingai pritaikyti sviedinį, kad jis atitiktų jūsų kūno sudėjimą. Norint tinkamai prisitvirtinti prie padidėjusio prailginimo, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Sureguliuokite treniruoklį taip, kad pagalvės kraštas būtų tiksliai ant klubų linijos, ties apatine nugaros dalimi..

2. Pėdas pailsėkite ant platformos: jos turėtų būti tiesios ir lygiagrečios viena kitai. Tokiu atveju apkrova bus tolygiai paskirstoma ant nugaros tiesiosios žarnos raumenų..

3. Kojos pritvirtintos ritinėliais, griežtai pastatydamos tiesiai virš Achilo sausgyslės.

4. Visais pratimo etapais keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Tai yra nepaprastai svarbus dalykas, nes tiesios kojos perkrauna kelio sąnarius ir sugeria apkrovą, kurią reikia tepti kojų sėdmenims ir bicepsams..

5. Rankoms leidžiamos dvi padėtys: sukryžiuota ant krūtinės ir sulenkta už galvos. Pastaruoju atveju apkrova bus didesnė.

Užėmę teisingą pradinę padėtį, galite pradėti pratimą. Pakreipkite į 70-90 ° kampą, lėtai grąžindami dėklą į pradinę padėtį. Kelkis tol, kol tavo kūnas nesutampa su tavo kojomis. Jums nereikia lenktis atgal!

Visi pratimai atliekami lėtai ir tolygiai. Tik tokiu atveju visas raumenų korsetas bus treniruotas kiek įmanoma išsamiau. Antras svarbus dalykas yra kvėpavimo kontrolė. Įsitikinkite, kad jis nėra susmulkintas. Nuleidę - įkvėpkite, pakildami - iškvėpkite.

Kai hiperextension yra naudinga?

1. Kaip bendrosios jėgos treniruočių ir kūno rengybos programos dalis.

2. Kaip apšilimo pratimai prieš atliekant didelius krūvius ant nugaros, pavyzdžiui, prieš keliant.

3. Žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą arba kenčiantiems nuo nugaros skausmų (iš anksto pasikonsultavus su gydytoju).

Inversijos lentelė - stuburo terapijos treniruoklis

Bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo jo fizinių savybių, norint tinkamai funkcionuoti stuburas, būtina jį iškrauti. Iš dalies tokia dekompresija įvyksta miego metu, tačiau ne visada įmanoma ištempti ir sumažinti įtampą stuburo srityje. Visa tai sukelia diskomfortą stubure ir įvairias ligas.

Vienas iš būdų efektyviai iškrauti stuburą yra naudoti inversijos lentelę - specialų treniruoklį, skirtą stuburo dekompresijai sumažinti, nugaros skausmams sumažinti ir pagerinti bendrą kūno būklę. Tokie kriauklės yra skirti naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Šiuolaikiniai inversinių lentelių modeliai leidžia sukibti bet kokiu kampu, iki vertikalios padėties, nulenkiant galvą. Minkšti ir ergonomiški laikikliai tvirtai ir švelniai pritvirtina blauzdas, užtikrindami visišką saugumą.

Nepaisant to, kad yra treniruoklių su elektrine pavara, didžioji dalis modelių vis dar yra mechaniniai. Kalbant apie terapines savybes, jie jokiu būdu nėra prastesni nei jų aukštųjų technologijų kolegos, tačiau jie yra kelis kartus pigesni. Norint, kad tokia lentelė pradėtų suktis aplink savo ašį, pakanka nedidelio rankos judesio. Sviedinys greitai ir švelniai pasirenka optimalų pasvirimo kampą, tuo pačiu suteikdamas galimybę suktis, kad būtų efektyviau ištemptas ir dekompresuotas stuburas;.

Inversijos lentelės principas

Inversijos terapija siekiama atkurti taisyklingą stuburo formą, ištempti tarpslankstelinius diskus, palengvinti perteklinį stresą ir pagerinti maistinių medžiagų tekėjimą į stuburą. Kai kūnas pakreiptas arba yra visiškai apverstas, stuburas išsikiša sunkio jėgos dėka. Dėl to sumažėja diskų ir nervų galūnių slėgis. Pagerėja maistinių medžiagų srautas į stuburo audinius, jie geriau atnaujinami ir atstatomi. Inversinė terapija efektyviai pašalina spazmus ir spaustukus, pašalina nugaros skausmų diskomfortą ir išlygina laikyseną.

Inversijos treniruoklių terapinis potencialas

Inversinė terapija padeda išlaikyti slankstelių diskų vientisumą, stimuliuoja kraujotaką, stiprina raiščius, mažina nugaros įtampą ir gerina laikyseną. Užsiėmimai treniruoklyje yra veiksminga tokių negalavimų, kaip venų varikozė, tarpslankstelinės išvaržos, sąnarių prevencija, prevencija..

Atsižvelgiant į visą terapinio poveikio reikšmę, geriau pradėti naudoti tokį treniruoklį pasikonsultavus su gydytoju. Kontraindikacijos vartoti inversijos lentelę yra tokios ligos kaip glaukoma, aukštas kraujospūdis, aritmija, veninės išvaržos, stuburo nestabilumas ir ankstesni sužalojimai, uždegiminiai sindromai, individualus gaubto netoleravimas ir daugybė kitų problemų..

Kaip naudotis treniruokliu: naudingi patarimai

Taip pat rekomenduojama laipsniškai didinti užsiėmimų dažnumą ir trukmę. Idealiu atveju tokio treniruoklio treniruočių schemą turėtų nustatyti gydytojas arba sporto treneris. Jei nepatiriate rimtų nugaros problemų ir savarankiškai treniruojatės, turėtumėte nenaudoti stalo daugiau kaip tris kartus per dieną; bendras pakabos laikas neturėtų viršyti 1 valandos per dieną.

Pradiniuose etapuose rekomenduojama praleisti iki 5 minučių treniruoklyje vieną – tris kartus per dieną, net jei nejaučiate jokio diskomforto. Stenkitės kuo atidžiau klausytis savo kūno: menkiausias nugaros skausmas ar kojų „nugaros skausmai“ yra pasiteisinimas nutraukti sesiją. Užsiėmimai ant inversijos stalo turi būti vedami laisva sportine apranga ir sportbačiais su raišteliais, kurie pašalina riziką, kad batai gali nukristi ir paslysti iš fiksavimo sistemos..

Norėdami efektyviau ištempti ir pagerinti kraujo apytakos stimuliaciją, galite švelniai pasislinkti būdami apverstoje padėtyje, atlikti sukamuosius judesius kūnu ar pasukti presą. Bet jei turite nugaros problemų, prieš pradėdami tokius pratimus, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Norėdami padidinti tempimą, galite įdėti papildomą svorį ant kūno, pavyzdžiui, išspausti blyną iš juostos į krūtinę arba pasiimti hantelius. Tačiau net ir sveiki žmonės neturėtų kreiptis į šį priėmimą be tikslių specialisto nurodymų.

Gravitaciniai batai - alternatyva inversiniam stalui

Sporto pramonė kartu su treniruokliais-stalais siūlo ir kitą inversijos terapijos įrankį - gravitacinius batus. Jie yra platūs rankogaliai, dėvimi ant kulkšnių, su kabliukų kabliais, skirtais pakabinti ant baro. Tai yra labiau biudžetinis, bet ne mažiau efektyvus inversinės terapijos sviedinys, kuris kelis dešimtmečius buvo labai populiarus.

Skirtingai nuo inversinių lentelių, gravitaciniai batai suteikia tik visiškai vertikalią padėtį be galimybės sklandžiai sureguliuoti pasvirimo kampą, todėl jie nėra geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems silpną fizinę formą ar kenčiantiems nuo sunkių nugaros ligų. Tačiau dėl savo paprastumo, kompaktiškumo ir funkcionalumo juos labai vertina jėgos atletai, kuriems reikalinga sisteminė stuburo dekompresija, ir žmonės, kurie nepatiria rimtų nugaros problemų. Pavyzdžiui, Amerikoje populiariausia namų apyvokos įranga yra atvirkštiniai batai..

Inversiniai batai yra suprojektuoti taip, kad kojos būtų išlygintos, išlaikant lengvą kelio lenkimą. Dėl šios priežasties inversinės terapijos metu stuburo srityje nesudaromos jokios papildomos apkrovos. Batai gali būti pristatomi tiek su skersine, tiek atskirai.

Treniruokliai nugarai

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia šiuolaikinio žmogaus sveikatą. Nuolatinis buvimas prie kompiuterio sukelia stuburo kreivumą, sukelia lėtinį apatinės nugaros skausmą, sukelia nuovargį. Stiprinti raumenų griaučius ir pagerinti kūno lankstumą galima sportuojant, naudojant nugaros treniruoklius namuose. Rinkoje yra labai įvairi sporto įranga, padedanti pasiekti gerų rezultatų..

Atgal siurbimas ant treniruoklių

Biuro darbuotojams iki 30 metų dažnai diagnozuojami išsikišimai, tarpslankstelinės išvaržos, osteochondrozė ir kitos stuburo patologijos. Prevencinės priemonės, padedančios išvengti degeneracinių procesų atsiradimo, yra mokymas naudojant specialius prietaisus. Nuolatiniai pratimai gerina raumenų tonusą, stangrina kūną, pašalina spaustukus, pašalina sustingusius procesus minkštuose audiniuose. Be to, yra dar kelios priežastys, kodėl verta įsigyti mankštos namuose treniruotes:

  • Padidėjęs saugumas ir lengvas naudojimas..
  • Nugaros pažeidimo rizika, priešingai nei naudojant laisvus svarmenis, yra minimali.
  • Raumenų audinio įtampa palaikoma visos pamokos metu, šimtas padidina rezultatą.
  • Visada yra galimybė sutelkti apkrovą į tam tikrą vietą ir treniruotis atskiriems raumenims, neįtraukiant sužeistų kūno dalių.
  • Tinka nuolat treniruotis pagal įvairius metodus.

Nugaros mankštos aparatai iš pradžių buvo sukurti pacientų reabilitacijai po operacijų ar gautų patempimų, lūžių. Tačiau šiandien jie plačiai naudojami prevencinėms priemonėms..

Pasirengimas prieš treniruotę

Skubėti stiprinti nugarą su skausmo atsiradimu apatinėje nugaros dalyje neverta. Jei susižeidimo rizika jau yra susilpnėjusioje vietoje. Prieš eidami į savo pirmąją treniruotę, turėtumėte atlikti išsamų medicininį patikrinimą ir gauti terapeuto patarimą, ar klasėms nėra kontraindikacijų. Patologijų, degeneracinių kaulų ar kremzlių procesų atvejais pirmiausia rekomenduojama atlikti gydymą. Proceso metu taip pat svarbu laikytis šių taisyklių:

  • Patalpa, kurioje vyksta pamoka, turi būti gerai vėdinama, jos temperatūra neturi viršyti 20 ° C.
  • Prieš pradedant visavertę mankštą, verta sušildyti raumenis, paruošti juos artėjančiam krūviui. Tam padės lengvos treniruotės..
  • Neturi būti leidžiama viršįtampis. Bet koks skausmas ar skausmas turėtų būti signalas, sustabdykite požiūrį ir pasitarkite su gydytoju.
  • Pirmiausia turėtumėte sudaryti pamokų planą ir griežtai jo laikytis, tai padidins kiekvieno mokymo efektyvumą.

Jei anksčiau buvo operacija ar trauma, papildomai rekomenduojama pasitarti su chirurgu ar traumatologu. Reabilitologas taip pat gali pateikti išvadą sudarydamas apgalvotą treniruočių programą, naudodamas įvairius pratimų terapijos metodus. Jie turėtų apsvarstyti, kurios zonos yra susijusios, o kurios yra kuo daugiau iškraunamos..

Stacionarūs treniruokliai

Stacionarus stuburo treniruoklis retai įrengiamas namuose, dažniausiai jie naudojami salėje. Pagrindinis jų tikslas yra atlikti mankštos terapijos ir fizioterapijos kursus. Populiariausi šios kategorijos atstovai yra:

  • Bubnovskis.
  • Hipertenzija.
  • Inversijos lentelė.

Visi jie skiriasi ne tik dizaino ypatybėmis, naudojimo būdais, ypatingomis savybėmis ir gaunamu rezultatu. Todėl verta apsvarstyti kiekvieną iš jų atskirai..

Bubnovskio treniruoklis

Bubnovskio treniruoklis yra specialus įtaisas, susidedantis iš metalinės konstrukcijos, kur prie laidų tvirtinami blokų svoriai. Galite naudoti pagal specialiai sukurtą programą. Pagrindinis jos tikslas yra sustiprinti raumenų korsetą. Privalumas yra didelis treniruočių efektyvumas, tačiau yra ir trūkumų. Tai yra brangios ir didelės apimties. Įprastame bute tokio treniruoklio negalima pastatyti.

Dauguma pratimų, naudojančių tokį treniruoklį nugaros raumenims stiprinti, atliekami tik prižiūrint specialistams. Pažeidimas vykdymo technika gali komplikuoti būklę.

Inversijos lentelė

Didelės apkrovos kiekvieną dieną dedamos ant stuburo, treniruoklis - inversijos lentelė leidžia sumažinti tarpslankstelinių diskų suspaudimą. Tai taip pat padeda pašalinti diskomfortą ir diskomfortą nugaroje. Galite vesti mokymus tiek namuose, tiek kineziterapijos skyriuose. Rinkoje yra mechaninės konstrukcijos ir su elektrine pavara. Tokio treniruoklio naudojimo ypatybės:

  • Teigiamas poveikis pasiekiamas dėl savo paties svorio, nes atliekant požiūrį keičiasi kūno padėtis.
  • Prieš pradėdami treniruotę, įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų (širdies patologija, tarpslankstelinių išvaržų buvimas, glaukoma, aritmija).
  • Didelės apkrovos gali sukelti hipertenzinę krizę ir stresą kūnui, todėl pratimus rekomenduojama atlikti tik prižiūrint gydytojui..
  • Jūs visada turite pradėti pamokas nuo minimalaus kampo..
  • Prieš kiekvieną treniruotę reikia patikrinti, ar tinkamai dera ir koks yra struktūros vientisumas..

Pratimai nugarai atliekant tokio tipo treniruoklius yra skirti atkurti natūralią stuburo formos formą, ją ištempti, pašalinti perteklinę įtampą, pagerinti maistinių medžiagų tekėjimą į kaulinį audinį. Inversijos terapija taip pat pašalina spaustukus ir diskomfortą nugaroje, leidžia per trumpą laiką išgauti gražią laikyseną.

Hiperextension

Hiperextension yra kompaktiška įranga, naudojama nugaros, abs, sėdmenų, kojų raumenims stiprinti. Apvalkalas gavo savo vardą dėka angliško žodžio hyperextension, kuris vertime reiškia pervertimą. Koks yra dizainas su dubens pagalve ir ritinėliais, kurie saugiai pritvirtina kojas. Konfigūracijų yra daug, tačiau apskritai jų esmė išlieka ta pati.

Treniruoklį leidžiama savarankiškai naudoti treniruotėms namuose. Svarbu tik kontroliuoti pratęsimo procesą, kad jis nepakenktų stuburui. Dažniausiai jis naudojamas treniruotėms ar apšilimui prieš rimtas apkrovas. Prietaisas paprastai yra saugus, todėl juo gali naudotis tiek suaugęs, tiek vaikas.

Nuolatiniai pratimai stiprina nugarą, pagerina raumenų audinio būklę, atpalaiduoja susidariusias sąvaržas. Todėl treniruoklį moterys dažnai naudoja kaip kūno rengybos užsiėmimus. Tai taip pat naudinga žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, nes jis efektyviai ištempia stuburą ir pašalina sąstingį bei kitas neigiamas pasekmes..

Kompaktiški prietaisai namams

Ypač populiarūs yra kompaktiški nugaros mankštos aparatai, skirti naudoti namuose. Nemažai tokių siūloma Maskvoje, todėl beveik visada sunku pasirinkti. Populiariausi iš jų yra:

  • "Sveika nugara." Galite naudoti beveik bet kur, o tai yra pliusas. Tačiau jis taip pat turi trūkumų, netinkamai naudojant, o tai dažnai nutinka nesant specialistų kontrolės, yra pavojus pakenkti stuburui ir sugadinti aparatą. Prieš pradėdami treniruotes, jie turi būti diagnozuoti.
  • "Nugaros magija". Simuliatoriaus dizainas yra toks paprastas, kad jį galima naudoti namuose be problemų. Su jo pagalba bus galima išspręsti lėtinio nugaros skausmo, kurį sukelia per didelis darbas ar netinkama laikysena, problemą. Tai galite padaryti bet kuriuo metu. Tarp trūkumų reikėtų pabrėžti dizaino nepatikimumą..
  • Galinis gyvenimas. Skiriamasis bruožas yra dizaino paprastumas. Nuolatos naudojant, nugaros skausmai palengvėja, pagerėja bendra būklė, tačiau poveikio plotas yra mažas. Efektyviai tepkite jį tik tada, kai reikia sustiprinti apatinę nugaros dalį.
  • Cardenas. Jis siūlomas už prieinamą kainą ir leidžia apdirbti visas stuburo dalis. Efektyviai malšina nugaros skausmus ir mėšlungį. Simuliatoriaus dizainas turi iškyšas, kurios tam tikru būdu paspaudžia stuburą. Jis naudojamas tiek prevencijai, tiek gydymui. Naudojant reikia atsargiai, nes per didelis slėgis gali pakenkti.

Namuose galite naudoti ritininius treniruoklius arba įrengti nejudančias konstrukcijas, jei erdvė leidžia, jie taip pat padeda atkurti normalią stuburo būklę. Taip pat bus naudinga įsigyti „Armos“ - paprastą konstrukcinį įrenginį, kuris naudojamas reabilitacijai ir kraigo sveikatai atkurti. Tai masažuoklis, montuojamas tam tikruose nugaros taškuose ir veikia ant kolonos taip, kad atpalaiduotų giliuosius raumenis ir pašalintų stresą..

Širdies ir kraujagyslių įranga

Geriausias nugaros treniruoklis paprasčiausiai neegzistuoja, nes prietaisas visada pasirenkamas individualiai. Kai kurie vykdo treniruotes namuose, net naudodamiesi kėde, pastatykite kojas ant sėdynės ir nustumkite rankas nuo grindų. Tai taip pat leidžia efektyviai sustiprinti raumenų rėmus. Tačiau siurbti tik nugarą neverta, profilaktikos tikslais geriau pasirinkti krovinius, kurie turi atkuriamąjį poveikį. Vienas iš jų yra:

  • Irklavimo mašina. Tai pumpuoja ne tik nugaros raumenis, bet ir stiprina visą kūną. Tokios konstrukcijos dažniausiai montuojamos mankštos terapijos kabinetuose arba medicinos centruose. Pastoviu tempu irklavimas padeda pagerinti rankų, pečių, kojų ir spaudos raumenų būklę. Nuolat treniruodamiesi galite sutvarkyti ne tik nugarą, bet ir visą kūną.
  • Mankštos dviratis. Treniruotėmis juo taip pat siekiama pagerinti bendrą būklę ir grąžinti tonusą visoms raumenų grupėms. Reguliarūs jo pratimai padeda išvengti daugelio sąnarių patologijų. Didelis šio prietaiso pranašumas yra pacientams, kenčiantiems nuo osteochondrozės, nes jis stimuliuoja raumenų korseto, atsakingo už jo palaikymą teisingoje padėtyje, darbą..
  • Elipsinis treneris. Tai treniruoklio ir bėgimo tako simbiozė. Pagrindinis jo pranašumas yra sumažintas sąnarių apkrovimas, visų raumenų grupių atsipalaidavimas, taip pat visų probleminių sričių tyrimas. Naudodami jį galite greitai atgauti prarastą toną.
  • Steperis. Vienas efektyviausių ir paprasčiausių dizaino kardio aparatų, leidžiantis greitai paviešinti kūną. Užsiėmimai imituoja ėjimą laiptais, o tai stimuliuoja beveik visų raumenų darbą. Pakanka pagreitinti ritmą, kad padidintumėte apkrovą ir gautumėte norimą efektą.

Prevenciniais tikslais pacientai taip pat paskiriami bėgiojimui specialiu takeliu. Bet jei yra kojų sąnarių problemų, pakankamai intensyviai vaikščiokite iki pusės valandos per dieną. Prieš mokymą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad sukurtumėte individualią programą..

Kaip tai padaryti pačiam

Galite pasigaminti treniruoklį, kad patys galėtumėte naudotis savo sveikata namuose. Puikus pasirinkimas yra pasvirusi lenta. Norėdami išdėstyti, jums reikės medinio lakšto, šlifuoto iš abiejų pusių. Viršutinė dalis yra pritvirtinta 130 cm aukštyje, 45 laipsnių nuolydis. Ant jo viršaus galite pritvirtinti 40 cm ilgio turėklus ar juosteles. Norėdami išvengti slydimo klasės metu, lentą galite uždengti minkšta šluoste..

Nepaisant to, kad jis yra pagamintas namuose, toks treniruoklis leidžia atlikti visavertį kompleksą, skirtą nugarai ištempti, pasukti presą ir sustiprinti kitas sistemas. Tokių treniruočių pranašumas yra taupymas perkant sporto salės prenumeratą, taip pat galimybė skirti laiko savo sveikatai net ir esant orui lauke.

Kita brangių treniruoklių alternatyva yra skersinio montavimas. Nugaros klasės su ja yra pasyvios. Šarnyrinė konstrukcija leidžia ištiesti kraigą visuose skyriuose. Jie paprastai montuoja jį į duris, o tai leidžia jį naudoti bet kuriuo patogiu metu. Toks treniruoklis gali būti nuimamas arba nejudantis, atsižvelgiant į fiksavimo būdą. Norint gauti rezultatą, pakanka ant jo pakabinti 30 sekundžių kiekvieną dieną.

Specialūs treniruokliai padės atkurti stuburo sveikatą ir palaikyti jį visada geros būklės. Jie įrengiami ne tik salėse, bet ir namuose, klasėms pagal individualų tvarkaraštį. Tinkamas prietaisas pasirenkamas atsižvelgiant į tikslus ir individualias kūno savybes. Kai kurie žmonės priima kompaktiškus, nes bute nėra daug vietos, kiti yra nejudantys, atsižvelgiant į poreikį nuolat daryti mankštos terapiją. Atsižvelgiama ne tik į apžvalgas, bet ir į specialistų rekomendacijas.

Treniruotės aparatas nugarai - kurį pasirinkti? Instrukcijos, kaip efektyviai sustiprinti nugarą ir stuburą

Stuburo tempimo treniruoklis kasdien tampa vis aktualesnis. Taip yra dėl to, kad yra daugiau tarpslankstelinių išvaržų ir tiesiog stuburo ligų atvejų. Priežastis, pasak ekspertų, yra sėslus gyvenimo būdas, kurį veda šiuolaikiniai žmonės. Dėl šio režimo minkštieji stuburo audiniai tampa suglebę, o tarpslanksteliniai diskai sukietėja ir išdžiūsta priešingai.

Simuliatoriai ir jų pranašumai

Šiuolaikiniame ritme labai sunku laikytis ramaus ritmo ir tvarkaraščio. Jei verslininkas neturi sporto grafiko, jam bus sunku tam skirti laiko.

Sporto salė gali ne tik pagerinti stuburą, bet ir sustiprinti visą kūną.

Nepamirškite, kad tokie pratimai nugarai turi ir gydomąjį poveikį - jie padeda sumažinti juosmens dydį, svorį, taip pat apskritai stiprina kūną..

Kūno kultūra - specialistai Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių apžvalgų ir geriausios kainos ekspertų ir susitarkite
Masažuotojas

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Maskva, 1-oji Liusinovskio juosta, 3 B. (Medicina) +7
0 Parašykite savo apžvalgą

Avtandilyan Arsen Alikovich

Maskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (medicininis)
+7

0 Parašykite savo apžvalgą

Treniruokliai nugarai ir jų versija

Visa sporto įranga gali būti suskirstyta į dvi rūšis (atsižvelgiant į žmogui tenkančią apkrovą) - jėgą ir kardio:

  • Kardio treniruokliai - skirti bendram kūno išgydymui, padeda vystyti kvėpavimo sistemą, stiprina širdį, kraujagysles, yra atsakingi už ištvermę. Padėkite sumažinti svorį.
  • Jėgos treniruotė - atsakinga už įvairių raumenų stiprinimą, raumenų masės vystymą. Dėl šios masės padidėjimo - riebalinio audinio deginimas vyksta net likusio kūno metu.

Mankštos terapija (gydomoji gimnastika) skiriama tiems, kuriems pirmiausia reikia lavinti raumenis. Tam reikalingi specialūs nugaros ir stuburo treniruokliai. Išoriškai jie atrodo kaip lankas, kuriame galite gulėti bet kuria kryptimi.

Šiuos treniruoklius specialiai sukūrė medicinos inžinieriai, kad būtų sustiprinta juosmens sritis.

Kontraindikacijos vartoti

Nepaisant teigiamo treniruoklio naudojimo stuburui ištempti, tokio įrankio tinka ne kiekvienas. Treniruoklis neturėtų būti naudojamas šiomis sąlygomis:

  • sunki osteoporozė ir osteochondrozė, artritas;
  • stuburo sužalojimai ir sumušimai;
  • hipertenzija ir kiti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • trombozė;
  • sergant SARS, gripu;
  • urolitiazė;
  • bambos išvarža;
  • paralyžius;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • paskutinis insultas (jei po jo praėjo mažiau nei metai).

Nėščios moterys, prieš pradėdamos stuburo traukos pratimus, turėtų pasitarti su gydytoju, kad būtų galima palyginti negimusio vaiko naudą ir žalą sveikatai..

Pasirengimas pirmajai pamokai

Prieš pirmąją pamoką būtina apžiūrėti (praeiti reikiamus testus, atlikti ultragarsinį nuskaitymą, praeiti pas reikiamus specialistus), gauti konsultaciją su terapeutu. Netinkamai mankštindamiesi galite sužeisti stuburą, pabloginti sveikatą.

Jei reabilitacija atliekama po ligos ar operacijos, būtina pasitarti su chirurgu ir terapeutu. Gavę medicinines nuomones, galite gauti reabilitologo ar gimnastikos darbuotojo patarimų, kurie galėtų pasirinkti jums geriausią treniruočių programą.

Rengdamas pratybų programą, treneris parengs pratimus, kuriuose dalyvaus tam tikros zonos.

Prieš pradėdami užsiėmimus, nepamirškite šiek tiek ištempti raumenis (turėtų būti kūno ir galvos pakreipimai, lenkimas ir kiti pratimai). Atminkite, kad per daug nedirbti tokios veiklos metu draudžiama..

Jei skauda nugarą ar juosmeninę stuburo dalį, nedelsdami nutraukite mankštą. Užsiėmimų trukmė turėtų būti nuo pusvalandžio iki vienos valandos.


Pratimų atlikimas pilvo srityje - instrukcijos, kaip tai padaryti teisingai namuose. Visos subtilybės ir paslaptys iš „plusų“ + 100 nuotraukų

Kojų pratęsimas treniruoklyje yra geriausia technika atliekant pratimus sėdint. Visos subtilybės, paslaptys ir instrukcijos jums!

Pratimai plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui. 20 geriausių sprendimų + instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais!

Mankštindamiesi kas antrą dieną turėsite puikų palaikymą nugaros raumenims Norėdami sustiprinti ir numesti svorį, turite pradėti nuo kardio pratimų, o treniruotę baigti jėgos pratimais..

Indikacijos tempimui

Stuburo tempimas atliekamas šiais atvejais:

  1. Nervinių skaidulų pažeidimas tarp slankstelių, tačiau tuo pat metu skausmas atsiranda tik tam tikroje padėtyje.
  2. Stuburo kreivumas, kurį sukelia lordozė, kifozė ar skoliozė.
  3. Tempimas atliekamas kaip reabilitacijos priemonių dalis po stuburo lūžio ar sužalojimo.
  4. Tarpslankstelinė išvarža be stipraus poslinkio.

Modelių tipai

Mankštos dviratis yra turbūt labiausiai prieinamas namų kardio treniruoklis (visoms raumenų grupėms). Dėka ant jo atliekamų pratimų, galite suderinti savo laikyseną, sustiprinti stuburą.

Žingsnis - padeda sugrąžinti ir išlaikyti geros formos raumenis, taip pat veikia stuburą ir apatinę nugaros dalį. Tačiau atminkite, kad žvalus vaikščiojimas ar bėgimas gali neigiamai paveikti kelius ir visą kūną..

Fizinis lavinimas - klinikos Vilniuje

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite
Šeima

Medicinos

Maskva, Šv. „Arbat“, 28 d., 1 psl
Smolenskaja

  • Priėmimas nuo 700
  • Neurologija nuo 700
  • Kineziterapija nuo 155 m

10 Parašykite savo apžvalgą

Medicinos

Maskva, Maroseyka, 10/1, 3 psl
Kinijos miestelis

  • Priėmimas nuo 7500
  • Rankinė terapija nuo 2000 m
  • Masažas nuo 2000 m

9 Parašykite savo apžvalgą

Medicinos

Maskva, Kurkinskoye greitkelis, 30
Sklandytuvas

  • Priėmimas nuo 1300 m
  • Rankinė terapija nuo 3000 m
  • Kinezioterapija nuo 1800 m

10 Parašykite savo apžvalgą

Parodykite visas Maskvos klinikas

Svorio treniruokliai

Tokių treniruoklių raumenys pumpuoja nugarą ir kitų kūno dalių raumenis dėl sukibimo, kuris suteikia apkrovą. Įvairių treniruoklių gamintojai šiandien siūlo daugybę tokių treniruoklių:

Viršutinė grandis - išoriškai atrodo kaip paprastas suolelis sėdėjimui. Turi rankenėlę, panašią į raidę „T“ (pritvirtintą papildomais svoriais). Krovinį galima pakeisti - reikia pridėti arba nuimti galinės sienos svorius.

Trauka (tiek apatinė, tiek viršutinė) - atrodo kaip irklavimo mašina. Traukos rankenos yra žemiau arba viduryje.


Kaip per savaitę pumpuoti spaudą namuose? Geriausių pratimų sistema pradedantiesiems! Pratimai mergaitėms ir vyrams

Kaip bėgti norint numesti svorio - veiksmingiausių būdų numesti svorį kojoms ir skrandžiui apžvalga. Instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais!

Pratimai šonams yra paprasti ir veiksmingi metodai norint numesti svorio namuose. Greitai ir efektyviai deginkite riebalus.!

Inversijos lentelė - stuburo terapijos treniruoklis

Veikiant gravitacijai, stuburo stulpas patiria dideles apkrovas. Nešiojant svorius, su kuriais kiekvienas susiduria vienokiu ar kitokiu laipsniu kasdieniniame gyvenime, sėslus gyvenimo būdas, taip pat jėgos sportas, dar labiau padidina tarpslankstelinių diskų suspaudimą..
Bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo jo fizinių savybių, norint tinkamai funkcionuoti stuburas, būtina jį iškrauti. Iš dalies tokia dekompresija įvyksta miego metu, tačiau ne visada įmanoma ištempti ir sumažinti įtampą stuburo srityje. Visa tai sukelia diskomfortą stubure ir įvairias ligas.

Vienas iš būdų efektyviai iškrauti stuburą yra naudoti inversijos lentelę - specialų treniruoklį, skirtą stuburo dekompresijai sumažinti, nugaros skausmams sumažinti ir pagerinti bendrą kūno būklę. Tokie kriauklės yra skirti naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Šiuolaikiniai inversinių lentelių modeliai leidžia sukibti bet kokiu kampu, iki vertikalios padėties, nulenkiant galvą. Minkšti ir ergonomiški laikikliai tvirtai ir švelniai pritvirtina blauzdas, užtikrindami visišką saugumą.

Nepaisant to, kad yra treniruoklių su elektrine pavara, didžioji dalis modelių vis dar yra mechaniniai. Kalbant apie terapines savybes, jie jokiu būdu nėra prastesni nei jų aukštųjų technologijų kolegos, tačiau jie yra kelis kartus pigesni. Norint, kad tokia lentelė pradėtų suktis aplink savo ašį, pakanka nedidelio rankos judesio. Sviedinys greitai ir švelniai pasirenka optimalų pasvirimo kampą, tuo pačiu suteikdamas galimybę suktis, kad būtų efektyviau ištemptas ir dekompresuotas stuburas;.

Inversijos lentelės principas

Inversijos terapija siekiama atkurti taisyklingą stuburo formą, ištempti tarpslankstelinius diskus, palengvinti perteklinį stresą ir pagerinti maistinių medžiagų tekėjimą į stuburą. Kai kūnas pakreiptas arba yra visiškai apverstas, stuburas išsikiša sunkio jėgos dėka. Dėl to sumažėja diskų ir nervų galūnių slėgis. Pagerėja maistinių medžiagų srautas į stuburo audinius, jie geriau atnaujinami ir atstatomi. Inversinė terapija efektyviai pašalina spazmus ir spaustukus, pašalina nugaros skausmų diskomfortą ir išlygina laikyseną.

Inversijos treniruoklių terapinis potencialas

Inversijos terapija skiriama visiems, kurie laikosi sėslaus ir sėslaus gyvenimo būdo, galios sportininkams, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų ir atsigavusiems po traumų. Paskutiniais dviem atvejais prieš užsiėmimus tokiu treniruokliu būtina konsultuotis su profilio gydytoju.
Inversinė terapija padeda išlaikyti slankstelių diskų vientisumą, stimuliuoja kraujotaką, stiprina raiščius, mažina nugaros įtampą ir gerina laikyseną. Užsiėmimai treniruoklyje yra veiksminga tokių negalavimų, kaip venų varikozė, tarpslankstelinės išvaržos, sąnarių prevencija, prevencija..

Atsižvelgiant į visą terapinio poveikio reikšmę, geriau pradėti naudoti tokį treniruoklį pasikonsultavus su gydytoju. Kontraindikacijos vartoti inversijos lentelę yra tokios ligos kaip glaukoma, aukštas kraujospūdis, aritmija, veninės išvaržos, stuburo nestabilumas ir ankstesni sužalojimai, uždegiminiai sindromai, individualus gaubto netoleravimas ir daugybė kitų problemų..

Kaip naudotis treniruokliu: naudingi patarimai

Pradėkite klases ant inversijos stalo, nustatydami mažiausią nuolydžio kampą, laikydamiesi tokios padėties, kad galva būtų tiesiai po kojomis. Staigus sujudimas gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmą, kuris sugadins pirmosios pažinties su treniruokliu įspūdį. Kai priprantate prie naujų pojūčių iš vertikalios padėties, galite laipsniškai padidinti polinkio kampą, atlikdami tai žingsnis po žingsnio kelias dienas. Gerai apžiūrėkite sviedinio dizainą, ypač fiksavimo sistemą ir kampinius kamščius. Prieš kiekvieną pamoką patikrinkite jų sveikatą..
Taip pat rekomenduojama laipsniškai didinti užsiėmimų dažnumą ir trukmę. Idealiu atveju tokio treniruoklio treniruočių schemą turėtų nustatyti gydytojas arba sporto treneris. Jei nepatiriate rimtų nugaros problemų ir savarankiškai treniruojatės, turėtumėte nenaudoti stalo daugiau kaip tris kartus per dieną; bendras pakabos laikas neturėtų viršyti 1 valandos per dieną.

Pradiniuose etapuose rekomenduojama praleisti iki 5 minučių treniruoklyje vieną – tris kartus per dieną, net jei nejaučiate jokio diskomforto. Stenkitės kuo atidžiau klausytis savo kūno: menkiausias nugaros skausmas ar kojų „nugaros skausmai“ yra pasiteisinimas nutraukti sesiją. Užsiėmimai ant inversijos stalo turi būti vedami laisva sportine apranga ir sportbačiais su raišteliais, kurie pašalina riziką, kad batai gali nukristi ir paslysti iš fiksavimo sistemos..

Norėdami efektyviau ištempti ir pagerinti kraujo apytakos stimuliaciją, galite švelniai pasislinkti būdami apverstoje padėtyje, atlikti sukamuosius judesius kūnu ar pasukti presą. Bet jei turite nugaros problemų, prieš pradėdami tokius pratimus, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Norėdami padidinti tempimą, galite įdėti papildomą svorį ant kūno, pavyzdžiui, išspausti blyną iš juostos į krūtinę arba pasiimti hantelius. Tačiau net ir sveiki žmonės neturėtų kreiptis į šį priėmimą be tikslių specialisto nurodymų.

Foto simuliatorius už nugaros


Geriausi klubų pratimai - veiksmingiausių metodų apžvalga. Instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais + visas instruktoriaus pasirinkimas!

Kaip šokinėti virve - ekspertų patarimai ir mokymo programa pradedantiesiems. Instrukcijos, kaip naudoti virvę norint numesti svorio!

Atbulinis sukimas: super pratimų dugnui technika. Visos pratimų spaudoje subtilybės ir paslaptys (instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais)

Gravitaciniai batai - alternatyva inversiniam stalui

Sporto pramonė kartu su treniruokliais-stalais siūlo ir kitą inversijos terapijos įrankį - gravitacinius batus. Jie yra platūs rankogaliai, dėvimi ant kulkšnių, su kabliukų kabliais, skirtais pakabinti ant baro. Tai yra labiau biudžetinis, bet ne mažiau efektyvus inversinės terapijos sviedinys, kuris kelis dešimtmečius buvo labai populiarus.

Skirtingai nuo inversinių lentelių, gravitaciniai batai suteikia tik visiškai vertikalią padėtį be galimybės sklandžiai sureguliuoti pasvirimo kampą, todėl jie nėra geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems silpną fizinę formą ar kenčiantiems nuo sunkių nugaros ligų. Tačiau dėl savo paprastumo, kompaktiškumo ir funkcionalumo juos labai vertina jėgos atletai, kuriems reikalinga sisteminė stuburo dekompresija, ir žmonės, kurie nepatiria rimtų nugaros problemų. Pavyzdžiui, Amerikoje populiariausia namų apyvokos įranga yra atvirkštiniai batai..

Inversiniai batai yra suprojektuoti taip, kad kojos būtų išlygintos, išlaikant lengvą kelio lenkimą. Dėl šios priežasties inversinės terapijos metu stuburo srityje nesudaromos jokios papildomos apkrovos. Batai gali būti pristatomi tiek su skersine, tiek atskirai.

Krūtinės ląstos stuburo ištempimas: pratimų rinkinys

Kaip ištempti krūtinės ląstos stuburą:

  1. Sėdėkite ant kėdės ir stipriai prispauskite sėdmenis prie jos. Pasukite į kairę ir į dešinę. Tokiu atveju rankos turėtų judėti lygiagrečiai grindims.
  2. Sėdimoje padėtyje uždėkite rankas ant diržo. Alkūnės atidėtos. Lėtai kelkite pečius į viršų ir pabandykite atsitraukti galvą. Po to nuleiskite pečius iki ribos. Kelis kartus ištempkite. Tai leis išplėsti gimdos kaklelio stuburą.
  3. Sėdėdamas ant kėdės, susikišęs rankas į pilį už galvos. Pasukite korpusą į kairę iki galo ir akimirksniu pasilikite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite manipuliavimą kita puse. Tokiu atveju jaučiamas raumenų ir stuburo tempimo jausmas.

Tokie kompleksai leis ištempti namo nugarą. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite reguliariai užsiimti gimnastika. Ir nepamirškite, kad terapija turėtų prasidėti apsilankymu pas gydytoją.

Panašus:

  1. Stuburo piešimo vandenyje privalumai ir trūkumai, indikacijų ir kontraindikacijų sąrašas
  2. Kaip pasirinkti laikysenos korektorius: vartojimo indikacijos ir kontraindikacijos
  3. Gimnastikos ypatumai stuburui esant osteochondrozei
  4. Gimnastika su juosmenine stuburo išvarža, pratimų rinkinys
  5. Juosmens ortopedinio korseto įvairovė ir ypatybės: kodėl jį dėvėti?
  6. Pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną paaugliams ir vaikams
  7. Šaltojo kelio sąnario artrozės gydymas namuose: kaip gydyti?

Kas tempia nugaros raumenis?

Nugaros ištempimas yra ypatinga sudėtinga procedūra, kurios metu ištempiamas stuburas. Dėl šios priežasties ši technika yra plačiai naudojama gydant tokias patologijas kaip osteochondrozė, stuburo kaklo iškrypimas, skoliozė ir kitos..

Traukimo metu (sausas, povandeninis ir apkaustai) stuburas ištemptas, dėl to padidėja atstumas tarp diskų ir slankstelių. Tai leidžia suderinti jų padėtį priekinėje plokštumoje. Skeleto nusiurbimas atliekamas įvairiais būdais, kurie pasižymi tam tikromis savybėmis..

Norint padidinti atstumą tarp diskų, vyrams ir moterims, atliekama horizontali ir vertikali traukos jėgos. Tam naudojami įvairūs prietaisai: stalas, kaklo kilpa (kaklo segtukas), treniruokliai ir aparatai. Ypač populiarus yra pripučiamas lankstus rutulys ir lankelis, kuriuos galima naudoti namuose. Jie tinka visiems: net pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms su antsvoriu. Jų pagalba galite atpalaiduoti įtemptą raumenų korsetą..

Bet kokiu atveju po sukibimo reikia pritvirtinti rezultatą, kad sustiprintumėte raumeninį korsetą. Tam pacientui yra paskirtas masažo kursas, mineralinės vonios, fizioterapija ir mankštos terapija. Taigi stuburo tempimas namuose leidžia atsikratyti problemos ir sustiprinti korsetą. Bet kaip ištiesti nugarą?

Svarbu! Tempimas yra gana sudėtinga procedūra, kurią reikėtų atlikti atidžiai prižiūrint specialistui. Tai ypač pasakytina apie pacientus, kuriems yra kontraindikacijų. Būtina apsvarstyti, kokią žalą ir naudą duos kineziterapija.

Kaip pasigaminti save

Gaminant tokį treniruoklį, rekomenduojama pasiimti plačią lygią lentą, viršutinis galas turėtų būti pritvirtintas 1,3 m atstumu nuo grindų 45 laipsnių kampu. Prie viršutinio krašto yra pritvirtinti 2 platūs, maždaug 0,4 m ilgio dirželiai, pacientas turėtų laisvai ištiesti rankas be pagalbos, vengti paslydimo mankštos metu padės įvynioti prietaisą į kelis audinio sluoksnius..

Pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ar skrandžio paviršiaus, rankos įkištos į diržus, kūno raumenys visiškai atsipalaidavę, pagalvė, padėta po blauzdomis ar keliais, padės padidinti pratimo efektyvumą..

Visus šiuos metodus rekomenduojama naudoti pasikonsultavus su kvalifikuotais specialistais, nes netinkami veiksmai gali sukelti neigiamas pasekmes visam kūnui.


Jei tai įmanoma, rekomenduojama atlikti praktiką klinikoje prižiūrint gydytojams.

Netinkamo elgesio pavojus

Netinkamas tempimas namuose gali sukelti šias komplikacijas:

  1. Susiraukęs nervinis audinys, susiformavęs stabilus skausmo sindromas;
  2. Susitraukęs kraujagyslių audinys, netinkama mityba minkštaisiais audiniais (o tai ypač pavojinga dirbant su stuburo kaklu);
  3. Parezė, paralyžius, suspaudus nervus juosmens srityje;
  4. Galvos skausmai, regos sutrikimai, alpimas dėl stuburo kaklelio patologijų.

Skausmas po egzekucijos yra rimtas simptomas, kurio išvaizda geriau pasitarti su gydytoju.

Lentos treniruoklis „Evminova“, tempiančios rankos

„Evminovo“ lenta yra ypatinga efektyvi, bet kartu ir brangi sviedinio pagalba, naudojama medicininiam stuburui gydyti. Prietaisas kartais tai gali padaryti pats naudodamas namų įrangą. Tai padės efektyviai sumažinti nugaros skausmus, kuriuos sukelia stuburo nervų treniruoklis..

Galite pastebėti, kad net prevencinė priemonė atliekama atskirai atvirose vietose atsižvelgiant į žmogaus nugaros ypatybes. Šiandien tokių prietaisų lenta yra tinkama iš 8 rūšių medienos. Žinoma, norint, kad treneris būtų jūsų nugara, nereikia naudoti jūsų medžiagų. Svarbiausia, kad jūsų rankos būtų reikiamo tvirtumo, interneto slydimo koeficientas ir aukštas slankstelis.

Dizainas

Norėdami suprasti, kaip pasigaminti savo treniruoklį, turite išstudijuoti jo rekomenduojamas funkcijas..

Prietaisas pateikia daugybę pasvirusių lentų, kurios įtaisai prie sienos. Viršutinėje traukos dalyje yra skersinis, o rankenos šonuose - fiksavimo schemos. Vežimas leidžia skersiniam strypui pakreipti lentą. Kuris mechanizmas yra paprasčiausias įrenginio elementas.

Stulpo skersinis yra labai stiprus, todėl visi naudojami kaip horizontali strypas. Gaminant naudojami aukštos kokybės nerūdijančio plieno vamzdžiai..

Segmentai, dydžiai ir reikalingos medžiagos

„Pasidaryk pats“ Evmenovos koeficientas pagal brėžinį. Prieš pradedant, metodą reikia įsigyti norint atlikti:

  • Pušies sijos dydis nuo 50 iki 50 iki 3000 (komplektas) - ilga medinė lenta yra grubus statybos darbas. Pakanka, kad namas būtų lengvai pjaustomas apskritu pjūklu 2 žmonėms. Pirmojo atidarymo gabalo ilgis turėtų būti lygus durų augimui, o antrojo - apie 270 mm;
  • BALDAI (medžio drožlių plokštės) pagrindiniam paviršiui. Jos matmenys: pagaminto gaminio ilgis su augimu, o plotis apie 260 mm. Didelė visa lėkštė nėra būtina, nepermokėkite pinigų patys. Iš senos krovos galite geriau uždaryti keletą durų, jas suklijuoti ir paciento kraštą palei kraštą. Mokėkite stipriai - darbinis paviršius neturi būti patvarus drėgmei, būti saugus, paimtas ir turėti mažą namų darbų koeficientą;
  • Stiebai kapotui ir jei mes naudojame kaip keletą bazinių prevencinių priemonių. Ilgis turėtų būti kažkur lydomas 1 metras, o jo skersmuo neturėtų viršyti 40 mm. Geriau, jei tai pavaizduota minkšta akmenų horizontalia juosta. Antrosios rankenos ilgis yra 1,5 m. Technika yra tai, kad jis būtų paaštrintas kūgiu iš vieno galo, o nuo sekundžių jis turėtų būti pagamintas iš paprastesnio medžio - buko ar svorio;
  • Laiptai laiptams, ypač ir vežimėlių šonkauliai. Jos diena turėtų būti sunki, jei. Taip pat galite nusipirkti efektyvią lentą, kurios matmenys yra 200–900 mm;
  • Pirštais sujungti reguliarūs bėgiai: 2000x40x2;
  • Metalinės konstrukcijos ir tvirtinimo pakartojimai: varžtas 70 x 8 mm, metaliniai pratimai su 8 mm sriegiu ir ne mažiau kaip 600 mm ilgio, tvirtinimo laikas ir veržlės;
  • Skausmas, kad treniruoklis taptų labiau, patartina nusipirkti 3 metrų ilgio ilgą tvarslą, kuris pritvirtina lentą ant nugaros. Pramoninė rankena pakabinta ant tvirto laido. Kai Evminovo lentos bus nutrauktos rankomis, progresyviems aukščiams bus tikslingiau naudoti grandinę. Kabliukus, kuriuos ji pati lengviau pritvirtins prie nbsp pagrindo;
  • Cinkuota ugniagesių karabina;
  • Galima susukti;
  • Rinkinys gydytojui virš 50 mm;
  • Guma, kad apsunkintų skersinius ties lentos pagrindu. Pratimų apdangalai parduotuvėje neparduodami, geriau įsigykite juos ant „rinkos kojų“;
  • Audinys, skirtas vežti ir laikančiąją siją. Jos apskritimas turėtų būti griežtas, tik nesiruošti sulankstyti. Taip pat judesys turėtų suktis amortizuojančiu posūkiu, kad nesusiglamžytų po šiuo kūnu. Iš kairės galite naudoti kašmyrui iš dešiniojo sluoksnio, kitaip medžiaga bus apsiaustas;
  • Pastato ruožo rinkinys.

Įsigiję aukščiau pateiktą slankstelį, galite pradėti gaminti sustiprintas lentas.

Kaip tai padaryti pačiam

Įgudusiomis rankomis visiškai pakanka paties treniruoklio. Norėdami tai padaryti, jums reikia juosmens juosmens:

  1. Šlifuokite kastuvo stulpą 600 mm ilgio. Padalinkite guminius gabalus ir padarykite juos galutine traukos dalimi. Norėdami pritvirtinti lukšto medžiagą, naudokite mažus gvazdikėlius. Ši guma šioje mes padarome skylės paviršių, per kurį pasvirę nagai;
  2. Mes paruošiame siją: ištempimui reikalingas tinkamas ilgis ir mes susmulkiname gabalą taip, kad jis būtų lygus. Pjaustytuvų pagalba iš nugaros mes gręžiame skylę, su kuria mes darome džemperius;
  3. Jei esate linkę į brėžinį, galite aptikti arba iš priešingo sijos paviršiaus galo pritvirtinti arba. Norėdami tai padaryti, treniruoklis turėtų būti audinio gabalas ir apvynioti. Fiksavimui naudojame trauką;
  4. Medienos drožlių plokštės paviršiuje padarykite puslankiu skylę kaip grandinė. Ištempkite grandinę per skylę ir pritvirtinkite paviršių varžtais; prisukite ją prie stuburo juostos;
  5. Rekomenduojamas kabliukas turėtų atitikti lubas. Jis priglunda prie to, prie kurio pritvirtinta grandinė, iš apačios suteikia lentą visu 20 laipsnių kampu;
  6. Vežimėlis, pavyzdžiui, iš lentos, kurią mes supjaustėme į 2 senesnius, 200 ir 320 mm. Pagrindui mes paimame per daug medienos (270 mm) ir iš jo pagaminame 2 iš kurių skylės strypams yra 8 mm žmonėms. Iš galų mes darome griovelį, rankos vos sujungia kanalus;
  7. Uždėkite galus ant klijų ir varžtus sandariai..

Vežimą prie traukos jie gali pritvirtinti tik ant nagų, kurie yra sag. Apatinė jo dalis turi horizontalų strypo taktą. Tuo tikslu, nors vežimėlis neslido žemyn, rekomenduojama jį pritvirtinti pritvirtinimo bėgeliu sijos ilgiui.

Taigi sekundes, Evminovo plokštė gali būti pagaminta savo rankomis ir, savo rankomis, nesiskiria nuo pramoninės versijos. Kuris yra teisingas pasirinkimas tik tada, kai jis pakreiptas, ir pacientų standumo laipsnis atsižvelgiant į jūsų stuburo ypatybes.

Profilaktinė Evminova kas tai yra


Profilaktorius pagamintas iš pušies lentos su tvirtinimais ir specialių rankenų su spaustukais. Galimybė pritvirtinti treniruoklį kitu kampu leidžia sudominti skirtingo fizinio pasirengimo žmones ir ištiesti nugarą įvairaus intensyvumo. Dėl tempimo pagal kūno svorį toks tempimas nebus kenksmingas, jei laikysitės visų rekomendacijų ir laikysitės būtinų atsargumo priemonių atsižvelgiant į ligą.

Svarbu. Montuodami lentą įsitikinkite, kad įrenginys tvirtai pritvirtintas ir nepatenka į apkrovą. Polinkio kampas kinta atsižvelgiant į dabartinius studento poreikius. Pirmąją pamoką rekomenduojama vesti medicinos įstaigoje prižiūrint patyrusiam gydytojui. Įsisavinę užimtumo principus ir neįtraukę pratimų, kurie nėra tinkami dėl sveikatos, galite mankštintis namuose.

Kaip pasigaminti treniruoklį namuose

Savo rankomis į duris galite įdiegti horizontalią juostą ar juostą, šiuo tikslu rekomenduojama naudoti stiprias metalines konstrukcijas. Technika yra labai paprasta, rekomenduojama daryti pratimus kelis kartus per dieną 20-25 sekundžių, tai rodo efektyvumą reguliariai kartojant..

Verta paminėti, kad metodas netinka visiems, vyresniems žmonėms labai sunku išsilaikyti ilgiau nei 10–15 sekundžių.

Stiprus sukibimas taip pat nerekomenduojamas visiems pacientams, labai dažnai didesnis efektas pasiekiamas ištiesiant nugarą ant pasvirusio paviršiaus..

Kai uždedamas stuburo gaubtas?

Stuburo pašalinimas yra gana prieštaringai vertinama procedūra. Taigi, yra atvejų, kai ištempimas yra vienintelis racionalus problemos sprendimas, tačiau kai kuriose situacijose jis yra nereikalingas ir geriau atsisakyti procedūros. Štai kodėl prieš pradedant gydymą, gydytojas atlieka išsamų paciento tyrimą. Tai leidžia jums nustatyti, koks efektyvus ir saugus bus metodo naudojimas..

Daugeliu atvejų procedūra yra nustatyta tokioms patologijoms pašalinti:

  • spondilozė;
  • išvaržos;
  • skoliozė
  • atraminės kolonėlės deformacija (subluksacija);
  • spondilolistezė;
  • patemptas nervas;
  • išsikišimas;
  • artrozė ir kita.

Paskiriant kineziterapiją, atsižvelgiama į individualias atvejo ypatybes. Taigi, yra keletas išvaržų rūšių, kurioms gydyti griežtai draudžiama ištempti nugarą.


Stuburo gydymas nėra baigtas be mankštos terapijos

Įveikti psichologinį barjerą

Stuburo trauma visada atliekama ilgai ir skausmingai reabilituojama. Kartais pacientai pasiduoda: treniruotės neduoda rezultatų, skauda kūno raumenys ir kiekvienas judesys atneša skausmą.

Instruktoriai turi atidžiai stebėti tokius pacientus ir neleisti baimei ir bejėgiui nuryti sąmonės. Būtent dėl ​​to gydytojai rekomenduoja pirmąsias klases vesti sporto salėse.

Treneriai turėtų informuoti pacientą, kad reguliarūs pratimai padės pagerinti laikyseną, atkurti stuburo lankstumą ir atstatyti pažįstamų judesių diapazoną. Be to, jokiu būdu neturėtumėte tęsti reabilitacijos asmens ir leisti jums sumažinti krūvį dėl skausmo.

Prevencija

Jei skauda nugarą, rekomenduojama stebėti laikyseną, vengti kelti svarmenis, vieta miegoti turėtų būti kiek įmanoma patogesnė..

Kitos prevencinės priemonės:

  • Vengimas sėdėti ant minkštų paviršių, kojas tvirtai laikyti ant grindų, stuburą tiesiai;
  • Vengti polinkių; ilgesniam sėdėjimui numatomas atšilimas;
  • Atsisakymas perkrauti stuburą, sunkumą leidžiama kelti tik iš sėdimos padėties;
  • Krepšių ir kitų svorių svoris dėvint turėtų būti paskirstytas tolygiai, tokiu būdu išvengiama stuburo kreivumo;
  • Miegui skirtas paviršius turėtų būti pusiau standus, čiužinys turi būti plonas, raumenis atpalaiduoti galima svajojant mažiau nei devynias valandas..

Pratimai juosmens stuburo ištempimui

Patraukite šį skyrių su paprastais ir prieinamais pratimais. Norėdami juos įgyvendinti, turite laikytis šios sekos:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir paskleiskite rankas į šoną. Tokiu atveju pečiai turėtų būti prispausti prie grindų. Pradinėje padėtyje turite sulenkti kojas, o tada atsargiai pabandykite jas pirmiausia įdėti į vieną, o paskui į kitą pusę. Pratimus reikia daryti su trumpa pauze.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją padėkite ant grindų, o kitą - sulenkite prie kelio ir rankomis kiek įmanoma prispauskite prie krūtinės. Šioje pozicijoje palaikykite keletą sekundžių ir bandykite paliesti kelio kaktą. Po pusės minutės nuleiskite koją ir pakartokite pratimą nuo antrosios.
  3. Leiskitės į keturias kojas ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį. Tada pakelkite jį aukštyn. Dėl to apatinė nugaros dalis turėtų būti suapvalinta forma.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas keliais taip, kad kojos būtų ant grindų. Švelniai sulenkite apatinę nugaros dalį aukštyn, nepakeldami sėdmenų nuo grindų. Šioje padėtyje 10 sekundžių pasilikite. Pakartokite tokius veiksmus 6 kartus.

Svarbu! Juosmens gaubtas turi būti atliekamas atsargiai. Tuo pačiu metu nerekomenduojama daryti aštrių judesių ir tempti stuburo, nes tai gali sukelti komplikacijas sakraliniame skyriuje. Pradėti reikia nuo lengvų pratimų.


Apsilankymas baseine leidžia padidinti gydymo efektyvumą

Kas prisideda prie slankstelių lankstumo vystymosi?

Paprastai tie, kurie reguliariai mankštinasi ar tiesiog veda aktyvų gyvenimo būdą, turi lanksčią ir gerai ištiestą nugarą. Ir jie nesijaudina, kaip pagerinti jos būklę..

Bet likusieji turėtų žinoti, kaip išsiugdyti slankstelių lankstumą ir jį išlaikyti.

  • Raumenų tempimas užtikrinamas tik reguliariai mankštinantis. Tai gali būti artėjimai prie trenerio arba pratimai 15 minučių per dieną. Šiuo atžvilgiu svarbu pastovumas..
  • Biure ar namuose ilgą laiką būti toje pačioje padėtyje yra labai pavojinga stuburui. Todėl svarbu dažniau atsikelti ir atlikti lengvą treniruotę, tempiant ir pasukus skirtingomis kryptimis. Tam buvo sukurta pramoninė gimnastika..
  • Turėtumėte apsaugoti nugarą nuo didelių apkrovų, nekelti svarmenų, vengti staigių judesių, tolygiai paskirstyti svorį ant abiejų rankų ir pan..
  • Nuolatinis sunkių viršutinių ar aptemptų drabužių dėvėjimas neigiamai veikia slankstelių lankstumą ir kt..

Reikėtų prisiminti, kad nugaros lankstumo ugdymas prasideda nuo tinkamos mitybos. Dietą būtina praturtinti maistu, kuriame yra B, D grupės vitaminų ir kalcio.

  • Labai sveika valgyti kietą sūrį, riešutus, jūros gėrybes, kepenis ir želė.
  • Bet druskos vartojimą geriau sumažinti.
  • Taip pat svarbu tinkamai vartoti vandenį..

Kokios yra kontraindikacijos stuburui ištempti??

Kaip ir bet kuris kitas fizinis pratimas, gaubtas turi keletą kontraindikacijų. Jei nepaisoma kontraindikacijų, tada galima komplikacija dėl esamo negalavimo ir naujų ligų atsiradimo. Pavyzdžiui, vaikui nerekomenduojama atlikti tokių procedūrų.

Gaubtas yra draudžiamas tokioms patologijoms:

  • osteochondrozė;
  • osteoporozė;
  • artritas;
  • širdies, kraujagyslių ir hipertenzijos patologijos;
  • trombozė;
  • virusas ir peršalimas.

Procedūrą atlikite menstruacijų ir nėštumo metu tik pasitarę su gydytoju. Jei yra kontraindikacijų, geriau atsisakyti pratimų, kitaip pasekmės bus nenuspėjamos. Bet kokiu atveju jie neturėtų būti daromi jėga. Jei yra bendro silpnumo jausmas arba atsiranda traškėjimas, geriau atidėti gaubtą, kol būklė pagerės.