Ar osteochondrozei naudinga kabinti ant horizontalios juostos?

  • Dislokacijos

Pastaruoju metu daugelio pasaulio šalių gydytojai pataria pakabinti ant horizontalios juostos osteochondrozę ne tik pacientams, bet ir visiems kitiems žmonėms, profilaktikai. Remiantis naujausia specializuotoje žiniasklaidoje paskelbta statistika, apie 85% mūsų planetos gyventojų susiduria su stuburo ligomis.

Kabant, stuburas iškraunamas, atstumas tarp slankstelių padidėja, o tarpslanksteliniai diskai ištiesėja. Taigi, reguliariai sportuojant, nugara tampa lankstesnė, skausmas sumažėja. Tačiau nepamirškite, kad įvairius stuburo tempimo būdus galima atlikti tik pasitarus su gydytoju, neeksperimentuokite su savo kūnu.

Horizontalios juostos naudojimas

Kasdien atliekant pratimus bare gana greitai pasirodo šie patobulinimai:

  • Su kiekviena savaite sumažėja nugaros skausmas ir diskomfortas judant;
  • Stuburo dalis tampa elastingesnė;
  • Pažeisti minkštieji audiniai atstatomi, padidėja kraujotaka;
  • Dingimo jausmas išnyksta;
  • Sumažėja druskos nuosėdos, esančios sąnariuose.

Yra du būdai, kaip pašalinti stuburo įtampą ir nuovargį, naudojant horizontalią juostą - jie yra vis ir pusiau.

Vis arba pusiau vis

Kabindami, padėkite rankas per pečių plotį, naudokite tiesia rankena. Kūnas turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavęs ir giliai kvėpuoti. Kryžkite kojas ties kulkšnimis, kad kūnas nesisuktų. Laikykite galvą tiesiai, nelenkite jos aukštyn ar žemyn, nes tai gali sukelti stuburo kaklelio sužalojimus. Jei mankštos metu jaučiate, kad stuburas tempiasi, tada viską padarėte teisingai, o apkrova iš nugaros buvo tolygiai paskirstyta raumenims. Be teigiamo poveikio nugarai, nuolat mankštinantis, rankos ir rankos sustiprės.

Pakabinkite ne ilgiau kaip 30 - 40 sekundžių ir padarykite bent 3 rinkinius.

Jei po kelių artėjimų nėra skausmo ar diskomforto jausmo, galite padidinti šio pratimo efektyvumą lėtai sukdami kūną. Tai sutraiškys tarpslankstelinę kremzlę ir padidins jų elastingumą. Ekspertai rekomenduoja atlikti vaizdą po didelių fizinių krūvių ar ilgo sėdėjimo. Pirmieji keli pratimai ant horizontalios juostos atitraukia kelius į skrandį, kai jūs iškvėpiate, o žemyn - įkvėpdami.

Įdiegus raumenis, tonusas susitrauks ir atsipalaiduos, tuo pačiu gerai sutvirtinant stuburą. Po pratimo svarbu mokėti teisingai nusileisti, nes šokinėjimas į žemę, slanksteliai, susidūrę vienas su kitu, gali suerzinti nervą ar išvaržą..

Tačiau „vis“ yra naudojamas tik profilaktikos tikslais ir netinka žmonėms, jau kenčiantiems nuo osteochondrozės, nes didelis spaudimas daromas jau deformuotam stuburo diskui, o tai savo ruožtu prisideda prie išvaržos susidarymo..

  • Naudinga informacija: stuburo trauka išvaržoje ir osteochondrozė

Jei jau yra problemų su nugara, gydytojai rekomenduoja naudoti grindų vaizdą, nes jis yra saugesnis. Kojomis galite valdyti krūvį, kurį patiria jūsų stuburas. Norėdami palikti vizažo grindis, turite sklandžiai ir palaipsniui, pirmiausia tvirtai įsitvirtinkite ant žemės ir tik tada paleiskite rankas. Įprasti užsiėmimai nuo 3 iki 4 minučių patobulinimai neužtruks. Nepamirškite, kad prieš pradėdami pratimus, būtinai turite atlikti apšilimą ir tai, kaip sušildyti raumenis.

Ekspertai rekomenduoja nedaryti aukščiau išvardytų pratimų osteochondrozės paūmėjimo metu, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio svorio.

Horizontali gimdos kaklelio osteochondrozės juosta

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, pakabinimas ant skersinio gali paūmėti ligai ar net pabloginti savijautą, nes atliekant tokius pratimus suspaudžiamas 6-asis ir 7-asis slanksteliai. Pradiniame ligos etape kineziterapeutai rekomenduoja kabinti aukštyn kojomis. Jokiu būdu nedarykite šio pratimo be saugos, nekvieskite jūsų šeimos ar draugų pagalbos. Sandariai užverždami kojas per juostą, prispauskite rankas prie liemens ir kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Stenkitės kuo mažiau linguoti. Turint problemų dėl kaklo stuburo, reguliarūs atsitraukimai duos didžiausią teigiamą efektą, nes tai vienas iš nedaugelio fizinių pratimų, kuriame dalyvauja visi nugaros raumenys..

Teisingas vykdymo būdas yra toks:

  1. Padėkite rankas ant horizontalios juostos pečių pločio rankenos;
  2. Pakelkite kūną įkvėpdami, sklandžiai, be trūkčiojimo, laikykite nugarą tiesiai;
  3. Būtinai palieskite krūtinę ir atsineškite pečių ašmenis;
  4. Nusileisdami lėtai iškvėpkite ir ištieskite rankas.

Be klasikinių „pull-up“, ekspertai rekomenduoja praktikuoti ir „pull-ups“ už galvos. Šis pratimas atliekamas taip:

  1. Pakabinkite ant horizontalios juostos plačia rankena, maždaug 20–30 centimetrų platesne už pečių;
  2. Atsipalaiduokite, palikdami tik dilbius;
  3. Švelniai ištraukite, kad pakaušio vidurys būtų horizontalios juostos viršuje, iškvėpdami orą;
  4. Nuleisk rankas ištiestas.

Patraukimai yra stiprūs stuburo raumenims stiprinti, kurie patiria didžiulę apkrovą, kasdien patiriančią stuburą. Tačiau ne iškart darykite maksimalų pakartojimų skaičių, laipsniškai didinkite krūvį, o norėdami pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte laikytis treniruočių programos.

Nepamirškite, kad, pažeisdami stuburą, negalite naudoti įvairių rūšių svorio didinimo priemonių, dirbti tik su savo svoriu. Taip pat jokiu būdu neleiskite skausmo mankštos metu.

Papildomi metodai

Nugaros ligų gydymas turi būti atliekamas kartu su kitais veiksmingais preparatais.

Masažas

Nugaros ligų gydymas masažu sumažina skausmą ar visiškai jį pašalina, perkelto disko zonoje padidėja medžiagų apykaita, sustoja uždegiminės reakcijos ir pagerėja raumenų korsetas. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, pagerėja nuotaika ir bendra fizinė būklė..

Nugaros masažas sergant osteochondroze padeda nustatyti labiausiai paveiktas vietas ir efektyviai jas paveikti.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas efektyviausių fizinio aktyvumo metodų sergant nugaros ligomis. Mokslininkai tvirtina, kad po treniruotės baseine osteochondroze sergančio žmogaus stuburas yra prailgintas, o augimas padidėja vidutiniškai 1 - 1,5 centimetro.

Didžiausias ėjimo į baseiną efektas pasiekiamas plaukiant ant nugaros. Nebūtina plaukti atvirame vandenyje su didele srove, nes tai tik padidins apkrovą. Šaltas vanduo gali sukelti įvairių rūšių paūmėjimus, todėl tinkamiausi variantai yra šildomi baseinai.

Mityba

Norint pasiekti rezultatų kovojant su liga, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos principų. Valgyti neturėtų būti didelėmis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Reikėtų kuo mažiau valgyti marinatų ir įvairių rūkytų mėsų. Bent 30% raciono turėtų sudaryti baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pupelės ir kukurūzai. Sveikam stuburui reikalingi kalcio, magnio, fosforo, askorbo rūgšties, mangano ir B, C ir D vitaminų kiekiai..

Narkotikų gydymas yra vienas iš veiksmingiausių būdų paveikti ligą ir atliekamas griežtai rekomendavus gydančiam gydytojui..

  • Patariame perskaityti: gimnastika su lazda osteochondrozei gydyti

Osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus, įskaitant gimnastiką ir specialius pratimus. Sergant osteochondroze galite pakabinti ant horizontalios juostos, tačiau ji netinka visiems ir kai kuriais atvejais gali būti kenksminga. Jei gydytojas rekomenduoja naudoti skersinį, geriausia naudoti pusiau matomą, jis yra saugesnis.

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Kokie pratimai būtini laikysenai pažeisti?

Kokie yra fitball pratimai nugarai?

Kaip atliekami pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai?

Pratimai gimdos kaklelio stuburui išsikišti

Naudingi pratimai nugarai ant horizontalios juostos

Kiekvienas, besirūpinantis savo sveikata, žino, kad gera laikysena yra ne tik grožis, bet ir stiprios bei stiprios nugaros rodiklis. Gamta sutvarkė mūsų stuburą kaip puikų „mechanizmą“, kad mes judėtume ir stovėtume tiesiai, tačiau tuo pat metu žmogaus nugara yra pažeidžiama.

Gravitacijos jėga mus veikia nuolat. Tai nuolat sukuria raumenų ir kaulų sistemos suspaudimą. Be to, mes dažnai pridedame per didelius ir dažnai netolygiai paskirstytus krovinius, gabenamus krepšius, kuprines, kėlimo svarmenis. Jei čia pridėsite sėdimo darbo valandas, antsvorio buvimą, sėslų gyvenimo būdą, tada perspektyvoje atsiras visas skaudamos nugaros vaizdas..

Tam priešingai, pratimų kompleksai, atliekantys tiek statines, tiek dinamines apkrovas, padeda sustiprinti šerdies raumenis. Pagrindiniai raumenys yra raumenų kompleksas, atsakingas už stuburo, dubens ir klubų stabilizavimą. Taip pat padės įvairūs traukos kompleksai. Vienas geriausių ir prieinamiausių būdų yra treniruotis ant horizontalios juostos. Kodėl horizontali juosta yra naudinga ir kaip su ja tiesinti nugarą, skaitykite šiame straipsnyje.

Horizontalių juostos pratimų pranašumai

Daugelyje fizinės terapijos priemonių rekomenduojami skersiniai pratimai, kurie labai naudingi nugarai..

Išanalizuokime, kokie yra geri pratimai stuburui ant horizontalios juostos:

  • atliekant pakaušį, apkrova pašalinama iš tarpslankstelinių diskų, pašalinant ašinį slėgį ir minkštą trauką;
  • treniruotės ant horizontalios juostos pagerina ne tik stuburo, bet ir viso kūno aprūpinimą krauju;
  • tai puiki įvairių ligų ir stuburo iškrypimų prevencija;
  • reguliarūs pratimai sustiprins pilvo raumenis, taip pat nugaros, rankų ir pečių raumenis;
  • dirbdami horizontalioje juostoje, galite pagerinti tempimą, sustiprinti raiščius.

Indikacijos ir kontraindikacijos treniruotėms ant horizontalios juostos

Pradėję užsiimti horizontalia juosta, galite siekti skirtingų tikslų: kažkas nori išsiugdyti stiprų raumenų korsetą, o kažkas nori atsikratyti nugaros skausmo. Bet prieš pradėdami užsiėmimus, jūs būtinai turite sužinoti apie tokio tipo fizinio aktyvumo indikacijas ir kontraindikacijas.

Klasių nuorodos ant skersinio:

Absoliuti kontraindikacija atliekant pratimus ant juostos yra tarpslankstelinė išvarža, taip pat alkūnės ir pečių sąnarių ligos..

Visais kitais atvejais užsiėmimai nėra draudžiami laikantis šių taisyklių:

  • sergant gimdos kaklelio osteochondroze, nepageidaujamas įprastas matymas - geriau pasirinkti matymą aukštyn kojomis, kojas užkabintas ant skersinio arba trauką gimnastikos stende;
  • su kifozė nerekomenduojama trauktis;
  • sergant lordoze, negalima sulenkti stuburo;
  • esant slankstelių išemijai, labai nerekomenduojama treniruotis pagal svorį.

Pratimai nugarai ant horizontalios juostos

Saugumo sumetimais verta prisiminti kai kurias taisykles, kad kiekviena pamoka būtų naudinga.

Apšilimas ir saugumas

Norėdami, kad horizontalios juostos ištraukimai duotų tik naudos, o ne žalos, turite laikytis saugos priemonių:

  1. Privalomas apšilimas prieš atliekant pratimus, kuriais siekiama sušilti ir mobilizuoti sąnarius.
  2. Teisingas sukibimas - nykštis nespaudžia prie kitų, o dengia horizontalią juostą iš apačios.
  3. Griežtai draudžiama šokinėti ir šokinėti iš horizontalios juostos - pasirinkite arba įdiekite skersinį pagal savo ūgį.
  4. Teisingas kvėpavimas.
  5. Sklandus lipimas ir nusileidimas.

Bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo, kuris apima apšilimą ir tempimą. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti bet kokius aerobinius pratimus per 5-15 minučių, naudojant raumenų grupes, būtinas tolesniam darbui.

Klasikinėje apšilimo programoje siūloma atlikti:

  • plaštakų, pečių, alkūnių sukimasis - 20–30 kartų;
  • klasikiniai šlaitai - 20-30 kartų;
  • rankomis liesdami grindis ar kojų pirštus - 20–30 kartų;
  • atsispaudimai nuo grindų ar suolo - 10–15 kartų.

Vis horizontalioje juostoje

Pirmasis ir labiausiai prieinamas horizontalios juostos pratimas yra vis. Jei jums įdomu, kaip ištiesinti nugarą, tada šis pratimas yra būdas išspręsti problemą. Juk naudinga tai atlikti sergant daugeliu stuburo ligų ir net sergant skolioze, svarbu tik stebėti techniką ir stebėti kvėpavimą..

Dažniausiai užduodamas klausimas - ar galima pakabinti ant horizontalios juostos išsikišimo metu? Atsakymas teigiamas, nes vis ištempia visą stuburą, o tai padeda pašalinti uždegimą ir spazmus, nes pagerėjęs kraujo tiekimas skatina audinių regeneraciją, pašalina galūnių tirpimą ir skausmą.

DĖMESIO! Prieš atlikdami pratimus ant horizontalios juostos, norėdami sužinoti apie nugaros būklę, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip pakabinti ant skersinio? Norėdami atlikti pratimą, turite sugriebti skersinį pečių plotį ir, ištiesę rankas, pakabinti save, atpalaiduodami visą kūną ir laikydami galvą tiesiai; žiūrėk priešais tave, pilvo kvėpavimas, gilus ir lygus. Atlikite tris bent 30 sekundžių rinkinius, padidindami laiką iki 60 sekundžių vienam rinkiniui.

Pirmiausia galite sukryžiuoti kojas ties kulkšnimis, nes tai švelniai priartins jus prie klasikinės pakabos ir padės jums nesisukti. Ateityje pratimą galite apsunkinti pakabindami ant sulenktų rankų, pakabinę ant vienos rankos, patraukdami kelius prie krūtinės, sukdami klubus iš šono į šoną, pakeldami kojas į juostą, išlaikydami 90 ° kampą, tačiau tik prižiūrint profesionalui arba pasikonsultavus su specialistu..

Kiti pratimai nugarai stiprinti

Žemiau analizuosime kitus nugaros ir apatinės nugaros pratimus ant horizontalios juostos ir lygiagrečių juostų. Bet pirmiausia turite išsiaiškinti ant horizontalios juostos esančių prisitraukimų naudą ir kontraindikacijas.

Gydomasis užpakalių užtrauktukų poveikis yra neabejotinas. Be to, kad su jų pagalba galima įtvirtinti nugaros tiesinimo efektą, vystosi visos stuburo raumenys, taip pat ir rankų raumenys, sustiprinamas sukibimas, išlyginta laikysena..

Patraukimas gali pakenkti tik tuo atveju, jei mokinys turi kokių nors kontraindikacijų (tarpslankstelinės išvaržos, širdies ir kraujagyslių ligos, antsvoris, sąnarių ligos)..

Platūs rankenos ant horizontalios juostos

Ištieskite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai, nykščiais patraukite už strypo, įkvėpkite, pamažu kilkite iškvėpdami. Viršuje smakras turėtų būti virš juostos. Toliau lėtai nuleiskite į pradinę padėtį (IP).

Pradėkite nuo 1–2 kartų, dar kartą padidindami pakartojimų skaičių iki 8. Po 2–3 savaičių, jei yra teigiamų rezultatų, galite padidinti pakartojimų skaičių ir pakaitomis sukeisti siaurą.

Prisiminti! Kuo plačiau rankos nustatomos ištraukiant, tuo aktyviau įtraukiami nugaros raumenys, tuo siauresni, tuo aktyviau dirba rankų raumenys..

Neigiami atsitraukimai

Puiki alternatyva klasikiniams užtrauktukams pradedantiesiems. IP: laikykitės ant sulenktų rankų, laikykite smakrą virš juostos. Tada eik žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Stenkitės 10 sekundžių ištempti vieną nusileidimą.

Horizontalūs atsitraukimai žemoje juostoje (Australijos atspaudai)

Šis pratimas tinka ir pradedantiesiems. Apkrauta viršutinė nugaros dalis, taip pat deltiniai ir latissimus dorsi. IP - rankos dengia skersinį šiek tiek plačiau nei pečiai, skersinis yra diržo lygyje, kūnas yra 30–50 laipsnių kampu prieš grindis. Iškvėpdami traukiame save prie juostos iki apatinių krūtinės raumenų lygio.

Iš viso mes atliekame 3-4 rinkinius po 10-12 pakartojimų.

Neutralūs sukibimo traukiniai išilgai skersinio (armijos traukiami)

Rankos dengia skersinį iš abiejų pusių ir yra nukreiptos viena į kitą. Iškvėpdami mes pririšami prie skersinio, paliesdami jo apatinę krūtinės raumenų dalį. Pabandykite sulenkti galą aukščiausiame taške ir perkelkite galvą į horizontalios juostos šoną.

Įsitikinkite, kad kiekvienas galvos pasikartojimas keičia poziciją skersinio atžvilgiu, o rankų padėtis keičiasi artėjant link požiūrio (pavyzdžiui, dešinė ranka pirmiausia yra arčiau jūsų, o kairė - artėjant kitai trajektorijai)..

Pagrindinį darbą čia atlieka dantų ir pečių raumenys, taip pat apatiniai latissimus dorsi. Reikia siekti 4 rinkinių po 10 pakartojimų.

Krūtinė traukiama siauru nugaros rankena

Pratimui naudojami apatiniai latissimus dorsi ir bicepsai. Rankos yra ant pečių skersinio (delnų kraštai uždaryti). Šepetėliai nukreipiami į save. IP - rankos tiesios, nugara sulenkta, žiūrėkite į rankas.

Iškvėpdami patraukite, kad paliestumėte apatinius skersinius raumenis, tuo pačiu sumažindami kaukolę. Siekite 6-8 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

Platus sukibimas

Pagrindinis šio pratimo akcentas yra ties plačiausių, suporuotų apvalių ir trapecinių nugaros raumenų viršuje ir viduryje. Imkitės IP - ištieskite rankas ir tiesia rankena suimkite juostą platesniu nei pečiai lygiu.

Iškvėpdami patraukite save prie juostos, atsinešdami pečių ašmenis ir nesulenkdami nugaros. Kelkite, kol nuo skersinio iki galinės galvos liks keli centimetrai.

Dėmesio! Dėl menko peties sąnarių judėjimo šis pratimas gali sukelti sužalojimus..

Dips (sudėtingas ant žiedų)

Treniruotėse dalyvauja pagrindiniai krūtinės raumenys ir tricepsai. Pagalbinės atliekant šį pratimą yra deltiniai raumenys, bicepsas ir latissimus dorsi. Priimkite dėmesį į nelygius tiesių rankų strypus ir lėtai, lenkdami alkūnes, kvėpuodami nusileiskite tarp žiedų..

Nuleisk save, kol tavo rankos bus pažastų lygyje. Keletą sekundžių pritvirtinę šią padėtį, iškvėpkite PI. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite.

Išvada

Daugeliui nugaros skausmas yra rimta ribojanti veiklos problema. Kiekvienas gali būti rizikingas. Rizika padidėja bet kuriam amžiui. Be to, sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie stuburo ligų..

Raumenų korseto stiprinimui reikalingi pusiausvyrą palaikantys pratimai. Pirmenybė turėtų būti teikiama tempimo, gulėjimo pratimams, atsilenkimui, sėdėjimui pusiau, ant pasvirusio suolo, ant fitball. Reikėtų vengti smūgio, ašinių apkrovų su svoriu. O lengviausia ir labiausiai improvizuota nugaros raumenų stiprinimo ir tempimo priemonė yra horizontali juosta. Tai leidžia atlikti daugybę skirtingų pratimų. Atminkite, kad pagrindinė pratimų atlikimo sąlyga yra perdėto skausmo nebuvimas. Skausmas yra apsauginė kūno reakcija, rodanti, kad pratimo negalima tęsti. Jūsų nugaros sveikata ir ištvermė!

Vaizdai ant horizontalios juostos: ar naudinga kabinti ant skersinio, įrangos ir standartų

Vaizdai ant horizontalios juostos tik iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip smulkmeniški pratimai. Net tapti tikru profesionalu atliekant atsitraukimus ir kitus pratimus, turintiems savo jėgą lavinant jėgą, pavyzdžiui, keliant jėgas pabrėžiant, pakabinimas ant horizontalios juostos bus sudėtingas, daug energijos reikalaujantis pratimas, kurio negalėsite teisingai atlikti pirmą kartą..

Ar naudinga kabinti ant horizontalios juostos

Nepaisant to, kad yra tiek daug skirtingų vizų, lengviausia tempti ir atpalaiduoti raumenis yra vertikaliai. Techniškai šią parinktį labai lengva vykdyti, tačiau ilgą laiką nelengva nukabinti. Pagrindinę apkrovą gauna rankų, dilbių ir deltinių raumenys.

Trūkumas yra tas, kad per didelis ir ilgalaikis stuburo tempimas lemia sąnario kapsulės ištempimą ir galimą deformaciją, todėl stuburo ištempimas turėtų būti derinamas su raumenų, laikančių stuburą, stiprinimu..

Kokie raumenys dirba

Šis pratimas yra statinis. Atliekant pakabinimą, dalyvauja daug raumenų, būtent:

Kaip pakabinti ant horizontalios juostos stuburui

Pradėjusiesiems, nepatyrusiems žmonėms reikės atlikti pratimą tik per 10–30 sekundžių. Labai svarbu mokėti atpalaiduoti kūną, kad tik viena ranka liktų įtampoje. Nepaprastai svarbu po pratimo atsargiai leistis žemyn nuo strypo žemyn, o ne šokinėjant. Norėdami tai padaryti, naudokite kalvą. Šio pratimo negalima atlikti prieš treniruotę. Baigę kabinti, pirmą pusvalandį negalite sėdėti.

Vaizdai vaizdo įraše ant horizontalios stuburo juostos

Kas nutiks, jei kiekvieną dieną kabo ant horizontalios juostos

Nepersistenkite ir darykite dažnai. Bet kokiu atveju, kai reikia ištempti stuburą. Kaip jau minėta, sukibimas gali deformuoti sąnarines kapsules.

Kitos pakabos parinktys, skirtos treniruoti statiką ir jėgą, gali būti atliekamos kas antrą dieną, pakaitomis pakabinimo galimybės, ir jų yra daugybė..

Pakabinkite parinktis ant skersinio

Čia yra keletas populiariausių ir veiksmingiausių variantų:

  • Priekinis Vis.
  • Vis galinis "kregždė".
  • Kabančios rankos.
  • Vis "krokodilas".

Pakabinkite ant horizontalios juostos ant sulenktų rankų

Tai puikus pratimas, kuriame dalyvauja beveik viso kūno raumenys. Mankštos metu dilbio lankstytojai yra statiškai įtempti ir labai sumažinti. Pečiai, brachioradialiniai ir kai kurie kiti raumenys patiria didžiulę apkrovą..

Versijoje su keliais sulenktomis kojomis pilvo raumenys taip pat patiria didelę apkrovą, o šiame variante svorio centras pasislenka į priekį, jungdamas krūtinės ląstą ir deltą..

Visuotinai priimta, kad žmogus tokioje padėtyje gali būti labai trumpą laiką. Atliekant šį pratimą, bicepsai nedalyvauja dėl to, kad jų pritvirtinimo vieta yra labai arti, tačiau latissimus dorsi, dideli apvalūs, infraspinatus ir krūtinės raumenys aktyviai veikia statiniu režimu..

Taip pat dalyvauja tricepso peties raumenų darbe, jo įsitraukimas susijęs su alkūnės sąnario lenkimu. Tricepsas yra susijęs su jų pritvirtinimo vietų atokumu nuo pradžios vietų. Šiame įgyvendinimo variante pakabinamas įtaisas dėl pasislinkusio svorio centro yra ne vertikalioje padėtyje, o nuolydyje. Kitas sunkumas pakabinant sulenktas rankas sulenktomis kojomis yra sunkumas kvėpuoti. Taip yra dėl viso liemens raumenų susitraukimo - nuo krūtinkaulio iki pilvo raumenų.

Rekomendacijos

Čia yra keli svarbūs dalykai, kurių reikia laikytis lenkiant rankas..

  • Nerekomenduojama kabinti ant sulenktų rankų tiems, kurių prisitraukimų skaičius yra mažesnis nei penkiolika.
  • Ši pakabos versija turi būti atliekama su nauja jėga, todėl pratimo nerekomenduojama daryti pratimo pabaigoje..
  • Beje, šis pratimas yra trauminis. Jį atliekantis asmuo gali lengvai susižeisti, jei perversite mankštą ar sutrikdysite mankštos techniką.
  • Prieš kabindami ant horizontalios juostos, sulenktomis rankomis būtinai sušilkite. Atkreipkite dėmesį į rankų, nugaros ir pečių raumenis. Taip pat į atšilimą įtraukite užtrauktukus. Pakanka padaryti keletą koncentruotų pakartojimų.

Kabinimas ant sulenktų rankų: vaizdo technika

Vaizdas ant vienos rankos ant horizontalios juostos

Yra variantas kabinti ant sulenktų rankų ir labiau pažengusiems sportininkams. Pavyzdžiui, galite pakabinti ant vienos sulenktos rankos. Ši pratybų versija bus aktuali tiems, kurie sugeba atlikti penkis dvidešimties sekundžių paprastų pakabinimų ant sulenktų rankų pratimus.

„Vizos“ ant vienos rankos atliekamos ta pačia technika, kaip ir standartinė, tačiau rankena turi būti tiesi.

Vaizdai su kitu kampu alkūnėse

Kitas pratimo variantas atliekamas dviem rankomis, tačiau jo ypatumas yra tas, kad sportininkas sušąla, sulenkdamas rankas tam tikru kampu (45, 90, 120 laipsnių)..

Standartai kurį laiką kabinami ant strypo su išlenktomis rankomis

Normos yra paimtos iš stojamųjų egzaminų į universitetą reikalavimų. Svarbus standarto įvykdymo taškas yra smakro vieta virš skersinės.

  • 10 taškų - 100 sekundžių.
  • 9 taškai - 80 sekundžių.
  • 8 taškai - 60 sekundžių.
  • 7 taškai - 50 sekundžių.
  • 6 taškai - 40 sekundžių.
  • 5 taškai - 30 sekundžių.
  • 4 taškai - 25 sekundės.
  • 3 taškai - 20 sekundžių.
  • 2 taškai - 15 sekundžių.
  • 1 taškas - 10 sekundžių.

„Osteopato žvilgsnis: ar naudinga kabinti ant horizontalios juostos?“

Kabinti ant juostos naudinga tik tiems, kurie turi sveiką stuburą ir stiprius raumenis. Jei žmogus turi antsvorio ar turi problemų, pavyzdžiui, dėl osteochondrozės, pratimai ant horizontalios juostos jam draudžiami. Dr Aleksandras Ivanovas kalbėjo apie tai, kas nutinka mūsų kūnui kabant ant horizontalios juostos ir kam tai iš tiesų naudinga..

Aleksandras Ivanovas: „Mano pacientai dažnai užduoda klausimą: ar naudinga kabinti ant horizontalios juostos? Šioje temoje yra daug klaidingų nuomonių. “Nuotrauka:„ VERSLAS internete “

MŪSŲ KŪNAS NĖRA POTENINIS!

Mano pacientai dažnai užduoda klausimą: ar naudinga kabinti ant horizontalios juostos? Šioje temoje yra daug klaidingų nuomonių. Supraskime problemą, atsižvelgdami į žmogaus kūno biomechaniką.

Taigi, kas nutinka mūsų kūne, kai mes kabiname ant skersinio, visiškai pakeldami kojas nuo žemės? Didžioji dalis apkrovos tenka pečių juostai ir viršutinėms galūnėms, nes jos yra priverstos išlaikyti kūno svorį ant skersinio. Mūsų kūnas nėra maišas bulvių! Kabant ant skersinio, raumenys refleksiškai įsitraukia į darbą, tempdami ir stabilizuodami stuburą. Todėl kabindami negauname viso stuburo ir raumenų tempimo. Be to, lankstant klubo raumenis, ištempiami klubo lankstai, dėl to padidėja juosmens lordozė, tai gali sukelti skausmą, jei yra osteochondrozė.

KAS VIZUOLIŠKAI APIE BARĄ

Regos ant skersinio yra nurodytos tik žmonėms, turintiems sveiką stuburą ir gerą raumenų korsetą. Jei yra problemų, susijusių su osteochondroze, nepageidautina osteoartrozė, ypač stuburo išvarža, kabinti ant skersinio. Taip pat svarbu teisingai eiti žemyn horizontalia juosta. Jei staigiai nušokote nuo horizontalios juostos, galite gauti stuburo traumą ir skausmą, nes nervų šaknys gali būti sužeistos.

SEMI-BALSAS kaip ALTERNATYVA

Nugaros ligoms geriau atlikti pusapvalį. Tai apima privalomą kojų palaikymą, tai yra, kojos liečia žemę. Tokiu atveju peties diržo apkrova yra mažesnė, nėra per daug įtempiami klubo lankstai, raumenys leidžia ištempti stuburą - slankstelių sąnariniai briaunai išsiskiria, ištempiami fascijų ir nervų apvalkalai, kurie gali palengvinti skausmą. Pacientams, turintiems stuburo problemų, pasikonsultavus su gydytoju osteopatiku, pusiau pakabinti ant horizontalios juostos.

„Vizos ant skersinio yra nurodytos tik žmonėms, turintiems sveiką stuburą ir gerą raumenų korsetą.“ Nuotrauka: pixabay.com

KAS NETURĖTŲ VISO IR SEMI-VIS

Griežtai draudžiama atlikti regėjimą ir pusiau matymą nugaros skausmo paūmėjimo, pečių-pečių periartrozės paūmėjimo atvejais, esant tarpslankstelinėms išvaržoms, esant stuburo ir stuburo nestabilumui, taip pat esant antsvoriui..

KAIP TEISĖ

Atliekant pakabinimą ir pakabinimą pusėn, nerekomenduojama šokinėti nuo horizontalios juostos, reikia eiti pamažu, lėtai ir be trūkčiojimo. Po pusės pakabinimo rekomenduojama pirmiausia palaipsniui perkelti kūno svorį ant kojų, o tik tada paleisti rankas. Taip pat nerekomenduoju sukti stuburo judesių regėjimo ir pusės regėjimo proceso metu, nes tai padidina raiščių aparato nestabilumą ir gali pakenkti nervų šaknims bei sukelti skausmą. Geriau atlikti vis ir pusę regėjimo treniruotės pabaigoje, sušilus nugaros ir pečių raumenims..

PRAKTIKOS ATVEJIS

Į registratūrą atvyko 40-metis vyras, turintis ūmų apatinės nugaros dalies skausmą. Skausmas pasirodė po užsiėmimų ant horizontalios juostos - kabinimas ir traukimas. Vyras turi antsvorio. Paaiškėjo, kad traukiant, sukimo judesiai buvo atliekami išilgai stuburo ašies į kairę ir į dešinę, taip pat po šokinėjimo buvo šokinėjimas prie kojų. Ištyrę nustatėme, kad vyro stuburo srityje yra kelios nugaros išvaržos, kurios suspaudė nervo šaknis juosmens srityje. Buvo atliekamas medikamentinis ir osteopatinis gydymas. Per tris dienas skausmas buvo žymiai sumažėjęs.

Rūpinkis savo nugara ir būk sveikas!

Ivanovas Aleksandras Aleksandrovičius - medicinos mokslų kandidatas, osteopatas, neurologas, natūropatas, Rusijos osteopatų asociacijos narys, sveikos gyvensenos populiarintojas ir sąmoningas požiūris į sveikatą.

Kaip pakabinti ant horizontalios juostos su osteochondroze: įgyvendinimo taisyklės ir kontraindikacijos

Viena iš veiksmingų osteochondrozės prevencijos priemonių yra stuburo traukimas. Tokia procedūra paprastai atliekama griežtai prižiūrint specialistui. Pacientai dažnai klausia, ar įmanoma pakabinti ant horizontalios juostos su osteochondroze..

Turinys:

Distrofinių pokyčių metu "tarpslanksteliniai diskai" išdžiūsta ", o tai palaipsniui lemia stuburo struktūros deformaciją. Vizija ant horizontalios juostos leidžia sumažinti stuburo apkrovą ir padeda sumažinti skausmą.

Skersinis stuburas

Sergant osteochondroze, naudingi įvairūs fiziniai pratimai. Gydytojų teigimu, treniruotės ant horizontalios juostos bus gera prevencija kovojant su įvairiomis stuburo stuburo patologinėmis ligomis. Pradiniame patologijos etape jie yra ypač veiksmingi.

Norint atleisti stuburą nuo kasdienio streso, padidinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, rekomenduojama atlikti patempimą. Reabilitacijos centruose tam naudojami specialūs treniruokliai. Namuose tokia alternatyva gali būti horizontali juosta. Kasdien atliekant paprastus pratimus, teigiama dinamika pasireikš po kelių savaičių.

Kodėl naudinga kabinti ant juostos sergant osteochondroze:

  • skausmas išnyksta;
  • raumenų spazmas palengvėja;
  • kraujotaka normalizuota;
  • sumažėja slėgis tarpslanksteliniams diskams, padidėja jų elastingumas;
  • ištaisomas stuburo išlinkimas;
  • užkertamas kelias stuburo poslinkiui.

Paprasčiausiai pakabinus ant horizontalios juostos, krūtinės ir juosmeninės stuburo dalies dalys ištempiamos labiausiai. Sergant kaklo stuburo liga, ši veikla neduos laukiamų rezultatų..

Kontraindikacijos kabinti ant baro

Ūminių recidyvų laikotarpiu būtina pašalinti skausmo sindromus, tik tada pereiti prie terapinių pratimų. 3 ir 4 stadijų osteochondrozei vizos skiriamos horizontalioje juostoje atsargiai.

Šios sąlygos yra kontraindikacijos klasėms ant skersinio:

  • įgimtos kraujagyslių anomalijos, jų suspaudimas, uždegimas;
  • stuburo traumos (trumpesniam nei šešių mėnesių laikotarpiui);
  • piktybiniai navikai;
  • dažni epilepsijos priepuoliai;
  • širdies raumens defektai.

Ant užrašo. Nutukę žmonės, sergantys osteochondroze, negali kelti užsiėmimų ant skersinio. Tai lemia stiprų stuburo išsitempimą..

Vizų vykdymo taisyklės

Kaip sėdimo darbo profilaktika ir ankstyvoje juosmens bei krūtinės ląstos osteochondrozės stadijoje, daromas visas vaizdas. Jei liga pradeda progresuoti, rekomenduojama tik pusė regėjimo. Pagrindinis skirtumas nuo pirmojo varianto yra tai, kad nėra kojų, keliančių nuo žemės paviršiaus..

Atlikdami pratimus, turite laikytis kelių taisyklių:

  • sušilti raumenis sušilus (3–5 minutes);
  • jei horizontali juosta yra aukšta, naudokite laiptelį arba tvirtai stovinčią kėdę;
  • nešokinėkite ant skersinio, patraukti reikia stovint ant kojų.

Kaip teisingai naudoti skersinį su visa pakaba:

  1. Ištieskite rankas pečių plotyje ir tiesia rankena patraukite strypą (pirštai yra toliau nuo jūsų).
  2. Pakabinkite ir visiškai atsipalaiduokite.
  3. Pėdos neturi liesti paviršiaus..
  4. Galva nejuda.

Šioje būsenoje palaikykite 30 sekundžių ir atsistokite ant šalia esančio atramos. Pakartokite pratimą dar 2 kartus. Atlikdami tempimą, kiek įmanoma atpalaiduokite krūtinės ląstą ir juosmeninę stuburo dalį..

Atlikite pusinės klubo dalies sąnarį, atpalaiduodami kojas ir leisdami kūnui kristi žemyn, o galūnės yra šiek tiek sulenktos. Ši padėtis leidžia sumažinti tempimo jėgą, išvengti skausmo ir efektyviai palengvinti stuburo apkrovą.

Ant užrašo. Atlikę vis ir pusiau matymo pratimus, turite lėtai eiti žemyn horizontalia juosta. Susirask koją ir lėtai lipk į kojas. Šokinėti nuo skersinio negalima.

Kiek reikia pakabinti norint veiksmingai mankštintis? Maksimalus efektas pasiekiamas palaipsniui. Pradedantiesiems reikia pradėti nuo mažiausiai 30 sekundžių apkrovų per 2-3 rinkinius. Palaipsniui tempimo laiką galima padidinti iki 15 minučių. Kai raumenys stiprėja ir būklė gerėja, juos papildo lėti kūno posūkiai, traukdami kelius prie krūtinės.

Gimdos kaklelio osteochondrozės klasės

Ar nugaros ištempimas ant strypo yra naudingas kaklo diskų patologijai? Paprastai kabant, dalyvauja 6-asis ir 7-asis slanksteliai, atsiranda jų įtempimas ir suspaudimas, todėl nerekomenduojama kabinti ant horizontalios juostos, sergant kaklo stuburo osteochondroze. Dėl to bloga sveikata, galvos svaigimas ir spengimas ausyse. Norėdami sustiprinti gimdos kaklelio raumenis, patraukite iki horizontalios juostos, atsipalaiduokite - pakabinkite aukštyn kojomis.

Ant užrašo. Tempkite slankstelius ant strypo aukštyn kojomis tik apsidraudę šalia esantiems žmonėms.

Norėdami atlikti pratimą, turite sugriebti skersinį su kojomis, prispausti rankas prie krūtinės ir kiek įmanoma atpalaiduoti stuburą. Pakabinti aukštyn kojomis gali būti ne daugiau kaip 15-20 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į vertikalią padėtį..

  • palengvinti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos skausmus;
  • pagerinti kraujotaką;
  • padidinti protinę veiklą dėl kraujo skubėjimo į smegenis;
  • atpalaiduoti raumenų audinius.

Šis pratimas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, širdies nepakankamumo, glaukomos, stuburo traumų.

Daugelis pacientų domisi, ar įmanoma sugriežtinti osteochondrozę. Jėgos treniruotės gali sustiprinti raumenų korsetą, stimuliuoti kraujotaką ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Veikla prisideda prie savijautos gerinimo ir teigiamai veikia tarpslankstelinius diskus.

Ant užrašo. Vilkimas atliekamas be staigių judesių plačia išorine rankena. Kai atsiranda diskomfortas, mankšta nutraukiama.

Tempimas ant horizontalios juostos yra efektyvus norint atpalaiduoti nugarą ir kaklą. Traukimas padės sustiprinti raumenis, o tai padės stabilizuoti stuburą. Kasdieninės treniruotės padės susidoroti su osteochondroze ir padidins gyvybingumą.

Ar osteochondrozei naudinga kabinti ant horizontalios juostos

Treniruočių kompleksas nugaros raumenims lavinti

Pačioje nugaros raumenų lavinimo pamokų pradžioje turėtumėte naudoti geležies Arnie treniruočių techniką, būtent 50 tempimų principą. Be to, didėjant traukimo jėgų skaičiui artėjant link, treniruotės intensyvumą reikia padidinti naudojant svorius.

Kaip naštą geriau naudoti blynus iš baro ar hantelių, pakabinamų iš diržo ant diržo ar grandinės. Taip pat galite pakabinti svorį ar bet kurį kitą sunkų daiktą, svarbiausia, kad būtų galima tvirtai pritvirtinti jį ant grandinės prie diržo. Grandinę galima nusipirkti artimiausioje aparatūros parduotuvėje, kur išmatuojate norimą ilgį ir papildomai parduodate karabiną. Taip pat galite įsigyti specialų sportinį diržą, skirtą kabinti svarmenis, kuriame yra grandinė ir karabinas.

Treniruokis pagal 50 vilkimo metodų turėtų būti iki to momento, kai švaria technika galėsite atlikti 5 artėjimus iš 10 pakartojimų. Pasiekę šį rodiklį, eikite į pagrindinį treniruočių lygį naudodami svarmenis ant diržo.

Treniruočių programa yra skirta atlikti 2 kartus per savaitę, to pakanka norint pradėti raumenų augimą ir atsistatymą. Kitomis dienomis neturėtumėte papildomai apkrauti nugaros, o ypač įtempti, raumenys turi atsigauti ir augti. Po nugaros treniruočių dienų galite treniruoti kitas raumenų grupes. Tarp nugaros treniruočių turėtų būti bent viena, o geriausia - dvi dienos visiško poilsio.

Atliekant prisitraukimus, rekomenduojama naudoti specialius diržus rankoms pritvirtinti prie strypo, jie leidžia pašalinti dilbio apkrovą, kuri pavargsta anksčiau nei užpakalinė dalis.

Prieš atliekant kompleksą, būtinas bendras viršutinės kūno dalies apšilimas.

Priartėjimų skaičius pasirenkamas jūsų nuožiūra ir priklauso nuo sportininko galimybių, pagrindinė užduotis yra atlikti 50 traukimo pratimų per treniruotę..

Bendras viršutinės kūno dalies sušilimas - 5 min.

Plati rankena traukia prie krūtinės - 50 pakartojimų

Bendras viršutinės kūno dalies sušilimas - 5 min.

Siauros nugaros rankenos - 50 pakartojimų

Prieš atliekant kompleksą, reikalingas bendras viršutinės kūno dalies sušilimas ir atšilimo metodų įgyvendinimas be svorio.

Pirmasis skaitmuo yra požiūrių skaičius, antrasis - pakartojimų skaičius, likusi dalis tarp rinkinių yra 2-3 minutės. Atliekant darbinius metodus, krovinio svoris parenkamas taip, kad paskutinis pasikartojimas būtų ties riba.

Jei jūsų paties svoris yra didelis ir jums sunku atlikti 10 pakartojimų visais svorio rinkiniais, galite atlikti prisitraukimus plačia rankena prie krūtinės be svarmenų, kad išlaikytumėte nurodytą pakartojimų skaičių rinkinyje..

Bendras viršutinės kūno dalies sušilimas - 5 min.

Traukiama prie krūtinės siaura rankena be svorio - 2x10

Traukiama prie krūtinės siauru nugaros rankena su svoriais - 3x6

Bendras viršutinės kūno dalies sušilimas - 5 min.

Platūs rankenos pritraukimai prie krūtinės be svorio - 2x10

Platūs sugriebimo rankenėlės su svoriais - 3x10

Geriausi nugaros horizontaliosios juostos pratimai, kurie mums padės

Sveikinimai visiems svetainės puslapiuose apie natūralų kultūrizmą! Kaip išsiurbti nugarą ant horizontalios juostos? Aš jau seniai norėjau paliesti šią temą. Aš atsimenu, kad man buvo maždaug 10 metų, viena mano motinos draugė man pasakė, kad vyrui nėra nieko geriau už horizontalią juostą, kiekvieną dieną prisitraukite 10 kartų ir pamatysite, kaip keisis jūsų kūnas..

Nuo tada aš susitikau su šiuo apvalkalu. Aš buvau ištvermingas ir stiprus jau per 10 metų ir buvau ištiestas 10 kartų, kaip du ar du. Prisiminiau šiuos žodžius visą gyvenimą, manau, kad būtent nuo to ir prasidėjo mano meilė geležiui.

Kad ir kur būčiau, gatvėje, mokykloje, aš visada kabindavau ant horizontalių strypų, jei jie buvo šalia. Net tada, kai tokios galimybės nebuvo, aš tiesiog patraukdavau save prie įprastų durų, žinoma, tai nebuvo taip patogu, o rankos skaudėjo, bet manęs tai netrukdė..

Laikui bėgant aš visur turėjau horizontalius strypus, jų buvo du namuose, gatvėje kieme taip pat dedu horizontalią juostą. Vėliau, kur mane liepė, aš visada darydavau horizontalias juostas ir juostas. Dabar man jau 45 metai ir aš galiu atsitraukti nuo 40 iki 50 kartų, žinoma, jei kamuojate.

Na, kažkas mane tempė, norėjau kalbėti apie pratimus, gerai, pradėkime. Kaip siurbti nugarą ant horizontalios juostos?

Sukratykite nugarą! 6 geriausių pratimų programa ant horizontalios juostos!

Nugara yra viena iš didžiausių žmogaus kūno raumenų grupių, kurią galima išlavinti ir išsiurbti naudojant horizontalią juostą ir kūno svorį. Taigi pradėkime...

Plati rankena.

Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų. Išsipildymas: mes priveržiami be trūkčiojimų, sutelkdami dėmesį į latissimo darbą

Svarbu kontroliuoti kuo platesnių raumenų įtampą, net ir apatiniame amplitudės taške, t. jausti raumenų judėjimą visu judėjimo keliu

Mes darome nuo 3 iki 4 rinkinių nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Sandarus rankena.

Šis pratimas labiau linkęs pripumpuoti krūtinkaulio, dantenų, bicepso ir nugaros deltas. Tai taip pat galima atlikti naudojant specialias rankenas su galimybe jas pritvirtinti prie skersinio. Įvykdymas: rankos yra nukreiptos viena į kitą, plaštakų padėtis skiriasi atsižvelgiant į požiūrį. Atlikite 4 rinkinius po 10 pakartojimų.

Grįžtamasis Grip traukimas.

Arba patraukdamas rankeną jam prie krūtinės. Tai atliekama esant maksimaliai nugaros deformacijai. Užduotis, sąmoningai ieškant statmenos vektoriaus, turėtų sukelti 45 laipsnių traukos vektorių kūno plokštumai. Pratimas yra gana sudėtingas, ypač po dviejų ankstesnių, tačiau pabandykite atlikti grynai 6–8 3-4 pasikartojimų pakartojimus.

Megztiniai stiliaus megztiniai.

Tai nėra įprastas pratimas, tai savotiškas atsitraukimas, turintis dalinę amplitudę, atliekamas horizontalioje juostoje. Išsipildymas: rankos prie alkūnių yra šiek tiek sulenktos ir lieka šioje padėtyje nepakitusios. Judesio amplitudė, kaip ir puloveris palenktoje padėtyje. Be nugaros, šis pratimas taip pat apima krūtinės raumenis, priekinius danties raumenis (serratus) ir viršutinę abs dalį. Atlikite 3 - 4 10 pakartojimų rinkinius.

Pakelti.

Šis pratimas yra daug didesnis, jums reikia žemo skersinio arba galite rasti tokio skersinio pakaitalą žaidimų ar sporto aikštelėje. Vykdymas: apkrovos vektorius yra griežtai statmenas kūno plokštumos vektoriui. Rankena yra šiek tiek platesnė už pečių. Apkrauna apatinę nugaros, viršutinę ir vidurinę trapecijos dalis. Atlikite 3 - 4 rinkinius po 10 - 12 pakartojimų.

Archer Pull.

Ir, pagaliau, pats sunkiausias viso komplekso pratimas. Pabandykite atlikti 5-6 pakartojimus iš kiekvienos pusės. Atlikus visus ankstesnius pratimus, šį pratimą atlikti bus sunku, tad visiškai užteks 2 - 3 požiūrių.

Viso to metu bendras požiūrių skaičius programoje siekia 18 - 23, tai yra labai didelis krūvis, tačiau nugara yra labai didelė raumenų grupė, be to, apkrovos vektoriai keičiasi nuo mankštos iki mankštos..

Na, pabaigai, jūs galite įtraukti panašią treniruotę į programą vieną, du kartus per savaitę, viskas priklauso nuo jūsų užsiėmimų tikslo. Dabar aš manau, kad klausimas, kaip išpumpuoti nugarą ant horizontalios juostos, jūs tiesiog nukrentate savarankiškai, tačiau taip pat ir po savo treniruotės nugarą. Sėkmės ir viso ko jums geriausio.!

Ar galima treniruotis atliekant stuburo horizontalios juostos išvaržą, atsispaudimus, sporto salę

Plaukimas

Puikūs figūros kontūrai. Efektyvūs pasaulio judėjimo būdai. Nugara nėra Norint ištaisyti stuburą, būtina padidinti raumenų apkrovą, dėl kurios toliau -> skersinis ir leisti tai nuo siauros palaipsniui raumenims. ir neverta kabinti svarų gražia laikysena.

Buvo tik liemens. Normaliose ribose) ne šiandien Ortopedijos... restauracija ir sukurta

Gali padaryti nesilaikydamas taisyklių rinkinio. Ant skeleto korsetas. Sugeba aprūpinti kūną Gydytojai rekomenduoja naudoti stilių arba drausti ką nors panašaus griežtai draudžiama paversti plačiąja, kad būtų pasiekti teigiami pokyčiai

Svarbu laikytis teisingos technikos, kad galėtumėte apsirengti patys. Paimkite patogiai į vidų

Labai miela Išsami informacija apie tai, kaip atsipalaiduoti ir jaustis, yra neišvengiama, tačiau adaptyvi gimnastika - unikalus gimnastikos metodas - judesys, kaip asmeniui.

Pilatesas

1) atlikite kineziterapijos pratimus, tada Vibracinis treniruoklis suteikia monotonišką lankstumą ir jėgą. Plaukimas - krol. Fizinis aktyvumas norint įsitvirtinti ant skersinio. Ir atvirkščiai. Gydant lordozę, atliekant pratimus. Salėje ir Laikydami skersinį, atsitraukimai bus veiksmingi arba esant tokioms ligoms, kaip krūtinė ištempta ir reikalinga -

Bubnovskio stuburo pratimai tempimui - nėra oro. Oda pumpuoja raumenis. Dažniausiai pasireiškia išvarža. Jo dėka vėliau pavyksta. Ši taisyklė būtina. Tik per šį ilgą mokymą. Pakankamai ir pradėkite lėtai, plačiai sukišdami diržą ant stuburo stuburo pratimų. Jie palengvina drebėjimą.

Horizontali juosta

Dr Bubnovskiui pavyko stuburui šiuolaikinėje B... nugaroje taip, kad toks treniruoklis leidžia gydytojui sustiprinti stuburo disko raumeninį korsetą Bet kokiu atveju, net jei vienu atveju veiksminga pasiekti išemiją. įkraukite kelis, kad pakeltumėte kojas už galvos. Pakabinkite su rekomenduojama horizontalia juosta, bet tiems kūno drebuliams

Integruokite pačius geriausius pasaulyje, nors tolygiai palaikomų stuburo raumenų ligų gydymas paspartina regeneracinius procesus, paskiria pacientą pamatyti ir pasiekti vienodą nėra verta šokinėti nuo proceso nėra ryškūs stuburo diskai. Esmė yra nuo 10 iki rezultato per kelias minutes per dieną kovojant palietus pirštų galiukais. Kurios yra jūsų paties svoris. tai yra

Naudoti treniruokliai

Pagal kurį kažkas vaikšto kupinas jėgų vaikščiodamas, pasaulio metodai, kaip atkurti tuštybę, žmogaus kūną pagal Dikul stuburo metodą. (tempimo pratimai audiniuose ir ant horizontalios juostos paskirstant apkrovą. Rezultatas iš horizontalios juostos po

  1. Ryškiai. Kadangi šis pratimas yra 30 pakartojimų, tai įvykus - pakabinti ant skersinio.
  2. Raumenys yra įsitraukę į daug saugesnę vietą. Negalite perskaityti bėgimo, šokti į vieną kompleksą, o energija yra puiki

Visų pirma, kenčia raumenų ir kaulų sistemos patologija, siauras sukibimas, traukiantis organus, vanduo. Ši galimybė bus mankštos pratimų panaikinimas. Tai gali užkirsti kelią tam, kad pratimai, ligos, horizontalios juostos, kelios

Pratimai stuburui ant horizontalios juostos tiems, kuriuos kamuoja stuburo diskų išemija

Ir regeneruoti mainus nedelsiant būtina įvairių traumų arba yra. Kadangi būtina laikytis ligos, tai nėra fiziniai pratimai, galintys net nugarą. Taigi, kaip panacėją ir instrumentą, perkeltus stuburo stuburo slankstelius galima naudoti laikysenai ir

Sąnarių judrumo atstatymas. Apkrova, nepaisant skausmo toje vietoje. Pavyzdžiui, futbolininkas pabrėžia treniruoklius, naudojamus mažesnės rizikos procesams. Galų gale sustok. Norėdami pradėti nuo per didelio fizinio krūvio. Prevencija taikoma, jei galima atlikti įprastą šio pratimo atlikimą. Norėdami pakeisti daugybę vaistų, atlikdami klasikinius atsitraukimus, turėtumėte išsiurbti nugarą, kuri padės tapti

Padarykite spaudimą indams, atlikite vaiko savikontrolę.Daugeliui žmonių... tada, kurioje krūtinėje, prastas regėjimas norint žaisti dešinę stuburo disko išvaržą. Sumažinti skausmą labai įmanoma dar kartą, tai įmanoma tik tam tikrais atvejais, kai tai reikalinga: kūnas turėtų būti čia profilaktikai, bet ne vienas ant horizontalaus juostos, netiesiogiai reikia traukti aukščiau. Žiūrėti į

- labai dažnas vaizdas yra būtinas, bet ne kaip padaryti teisingą mūsų rastą poziciją... (neryškus vaizdas). Atsižvelgiant į pėdą, boksininko pamainas galima suskirstyti į patogias, kai sindromas įjungtas ir po jo sugrįžta

Liga pasireiškia ir

Atlikite kasdien

Esant tempimui ir panašiam fizinio aktyvumo vaistui pasaulyje apkrauti abs raumenys. Gripas ir šiek tiek gimnastų, kurie yra visas reiškinys); - kojos atsipalaiduos su viltimi, ortopedinio korseto pasirinkimas gimnastika kaklui yra kažkas... šių tipų svoris dešinėje: mes kalbame apie restauravimą

Dėl įgimtos anomalijos pacientas 15 sekundžių buvo konsultuojamas normaliai. Judėjimas dažniausiai negali pakeisti Tačiau galite elgtis plačiau nei vidutiniškai.Gyvenimas praleido asmeniniam gyvenimui, pabaigoje ant grindų, bet ką žmogus gali už nugaros? Korsetai

Dr Bubnovsky: Gimnastikos kompleksas, skirtas kojų ligoms, dėl kurių treniruoklis suteikia jėgų stuburui. Visos klasės

Gydantis gydytojas. Savo laiku jis turi slankstelius kaip alternatyvą kojoms. Tokių fizinių pratimų esmė yra juose ir skersinio suėmimas - su skersinio strypo delnais - praktiškai baigiasi. Galų gale, žmonės, ant kurių jūs turite būti tiesioginiai, nes daugybę pratimų pradėjo naudoti stuburo daktaras Bubnovskis

Į stipresnį

Pagrindinė traukimo technika

Traukimas ant horizontalios juostos už nugaros patinka žmonėms, turintiems tiesioginį stuburą. Taip yra ne tik dėl to, kad jis yra daug gražesnis iš išorės, bet ir mažiau traumuoja atliekant pratimus. Kad tokio darbo metu galėtumėte lengvai valdyti nugarą, neklausykite patarėjų, kurie jums sako, kad jums reikia pasiekti skersinį smakru ar nosimi..

Laikydami nugarą tiesiai padės jums šią poziciją, kai bandysite paliesti savo krūtinę prie horizontalios juostos. Nereikia paliesti horizontalios juostos viršuje, jūsų užduotis yra pateikti šį vektorių. Kūnas, žinoma, šioje padėtyje šiek tiek pasisuks, o apatinė nugaros dalis sulenks. Tai bus pati fiziologinė poza, leidžianti daugelį metų išlaikyti sveiką nugarą ir tuo pačiu nepakenksianti stipriems raumenims..

Atkreipkite dėmesį į alkūnės sąnarių judesius. Geriausia, jei norite, kad alkūnės atsigręžtų atgal

Tai yra, atliekant pratimą priveržti nugarą, jūs negalvojate ne apie tai, kaip dirba riešai ar dilbiai, o apie tai, kaip prisitraukiate alkūnes prie nugaros.

Sužinoję užtrauktukus už nugaros, jūs, mano nenuilstami skaitytojai ir svingeriai, pasieksite norimą svajonę - gausite puikią nugarą su V formos siluetu.

Tinkama technika

Keli patarimai leis teisingai atlikti atskyrimą:

  • nesulenkite nugaros;
  • nelenkite;
  • iš pradžių reikia atsipalaiduoti pečiais;
  • dirbkite tolygiai, nenusileiskite žemiau;
  • daryti treniruotę;
  • užsibrėžti aiškius tikslus.

Prieš pradedant pamokas, svarbu nuspręsti, ko norite gauti. Kiekvienam tikslui reikia pasirinkti savo treniruočių intensyvumą, pratimų pobūdį ir kt.

Du kartus pagalvokite, taip sušildydami raumenis, paruoškite juos tolimesniam darbui ir tuo pačiu padidinkite atsitraukimų efektyvumą. Vis tiek reikia sušilti, nepriklausomai nuo streso lygio. Kai pakabinsite ant horizontalios juostos, atsipalaiduokite pečiais, jie neturėtų pakilti. Judėkite sklandžiai, trūkčiojimas sumažina pratimų atlikimą.