Tarpslankstelinė išvarža

  • Podagra

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kineziterapijos kursai yra skirti daugumai pacientų, kuriems yra kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakralinės stuburo išvaržos. Pacientams skiriasi tik tas laikotarpis, kuris praėjo po konservatyvaus ar chirurginio gydymo, kai bus paskirtas tinkamų pratimų rinkinys..

Kontraindikacijos fiziniam krūviui yra nedaug, tačiau esant šioms sąlygoms, jas griežtai draudžiama:

  • onkologinės ligos, metastazavusios stuburą;
  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
  • krūtinės angina ar būklė prieš infarktą;
  • hipertenzijos II ir III stadijos.

Pratimų taisyklės

Juosmens (ar kitų stuburo dalies) tarpslankstelinių išvaržų pratimų terapiją turėtų tiesiogiai sukurti gydytojas specialistas. Tik specialistas gali sukurti klasių rinkinį grynai individualiai konkrečiam pacientui. Nepriklausomumas šiuo atveju gali sukelti neigiamų ir net pavojingų padarinių. Bet koks neteisingas judėjimas yra susijęs su ligos recidyvu ar jos komplikacijų atsiradimu.

Yra specialios taisyklės, kurių pacientas turi laikytis atlikdamas pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenų korsetą. Jie yra šie:

  1. Įkraukite sistemingai ir kasdien, vengdami ilgų pertraukų.
  2. Pirmosios treniruotės turėtų būti lėtos.
  3. Venkite staigių judesių mankštos metu.
  4. Jūs negalite įkrauti per jėgą, svarbu stebėti savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą, skausmą ar nuovargį, nutraukite treniruotes..
  5. Nemėginkite atlikti visos amplitudės apšilimo. Pirmosios stuburo pamokos yra pačios sunkiausios. Fizinis aktyvumas pridedamas palaipsniui.
  6. Pratimų terapijos kompleksas atliekamas 5-10 pakartojimų, vos per 10 minučių, 1-2 mėnesius.

Po 1–1,5 mėnesių treniruočių, kai kūnas yra pripratęs ir lengvai susidoroja su nurodytu krūviu, galite pridėti ryto pratimų, plaukimo ir jogos..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Ūminiu laikotarpiu mankštintis su stuburo juosmeninės stuburo tarpslanksteline išvarža ar kitomis lokalizacijomis draudžiama. Bet koks per didelis krūvis pablogins paciento būklę. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nešioti korsetą, miegoti ant kieto paviršiaus, vengti staigių judesių, guzų, posūkių, stebėti dietą (svorio normalizavimas).

Pratimai atliekami tik gulint ant kilimėlio su minimalia apkrova stuburui. Visas pratimų kompleksas skirtas atpalaiduoti nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Paciento prašoma pakaitomis atsipalaiduoti ir įtempti atskirus raumenis, taip palengvinant nuovargį, pagerinant kraujotaką ir tonizuojant juos. Galite ištiesti nugarą ant švediškos sienos, atsigulti ant gimnastikos kamuolio.

Gimnastika remisijos metu su skirtingos lokalizacijos išvaržomis

Reabilitacijos metu pratimų rinkinys žymiai plečiasi. Tai galite padaryti stovėdami, sėdėdami, ant keturių kojų, gulėdami ant pilvo. Pagrindinį nugaros pratimų rinkinį paprastai sudaro:

  1. Horizontalioje nugaros padėtyje sulenkite kaklą ir 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite galvą ir vieną tiesią koją, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis, ir laikykite juos sunkiu 10–15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite juos ant grindų. Pakartokite ant kitos kojos.
  3. Horizontalioje nugaros padėtyje pakelkite abi kojas, sulenktas klubo ir kelio sąnariuose. Atlikite pratimą „dviratis“ 30 sekundžių.
  4. Horizontalioje pilvo padėtyje pakaitomis sulenkite kojas keliuose, bandydami paliesti sėdmenis kulnu. Kartokite 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Sėdėdami ant grindų, ištieskite nugarą ir lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal į šonus. Kiekvieną pakreipimą atlikite 10 kartų.
  6. Stovėdamas ant keturkojų, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą, tada lėtai sulenkite stuburą ir tuo pačiu ištiesinkite kaklą..

Vis dėlto verta atkreipti dėmesį, kad net šiuos lengvus pratimus kasdieninei mankštai atlikti būtina pasitarus su gydytoju ir instruktoriaus mankštos terapija. Kai kurie pratimai gali išprovokuoti dar didesnį disko prolapsą ir padaryti daugiau žalos nei naudos..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Gimnastika su kaklo, krūtinės ląstos ar lumbosakraline stuburo išvarža ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu pacientams neskiriama. Palaipsniui didinti minimalų fizinį aktyvumą leidžiama ne anksčiau kaip po mėnesio, kai pašalinamas išvaržos diskas.

Šiuo metu nėra konkretaus tokių pacientų pratimų rinkinio. Kineziterapijos instruktorius kartu su gydančiu gydytoju individualiai pasirenka gydomąją gimnastiką, ypač atkreipdamas dėmesį į patologinio proceso lokalizaciją ir bendrą paciento būklę po operacijos..

Pacientams patariama atlikti stuburo taupymą, dėvėti specialius korsetus ir nesinaudoti intensyvia mankšta.

Video „Juosmens išvaržos pratimas“

Šiame vaizdo įraše ekspertas parodo, kokius pratimus daryti su juosmenine stuburo išvarža.

Tarpslankstelinių išvaržų terapiniai pratimai: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai vaidina didžiulį ir daugeliu atvejų net svarbiausią vaidmenį gydant išvaržytus diskus. Gydytojai rekomenduoja gydomąją gimnastiką sujungti iškart po diagnozės nustatymo bet kurioje ligos fazėje - tačiau atsižvelgiant į simptomų fazę ir sunkumą, pasirenkami skirtingi pratimų rinkiniai. Gimnastika su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su operacija ar be jos), nes be jos nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti..

Terapinių pratimų su tarpslanksteline išvarža poveikis:

mažėjantis skausmas nugaroje;

pašalinti kitus nemalonius simptomus (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnėse, galvos skausmai);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

bendrojo tonuso padidėjimas (nuotaikos pagerėjimas, nuovargio pašalinimas).

Norėdami gauti teigiamą poveikį mankštindamiesi, laikykitės trijų taisyklių:

Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, turėtumėte būti patyręs mankštos terapijos instruktorius, atsižvelgiant į išvaržos diagnozę, fazę ir sunkumą, remiantis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis..

Patartina atlikti terapinių pratimų kursą klinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje, prižiūrint instruktoriui, o toliau pratimus atlikti namuose. Jei neturite galimybės atlikti bent vienkartinių instrukcijų, sudarykite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, ar juos galima atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai nurodykite, kurios kategorijos pratimai jums kategoriškai draudžiami - atminkite, kad per didelis stresas ne tik nebus naudingas, bet gali sukelti stiprų paūmėjimą..

Kad gimnastika duotų maksimalią naudą, darykite tai kiekvieną dieną ir su laipsniškais komplikacijomis. Nesustokite ties pasiektais rezultatais, pridėkite naujų pratimų arba nepakeiskite paprastų pratimų sudėtingesniais, pridėkite svertinius pratimus (su mažais svoriais ar kitu svoriu). Tačiau neleiskite smarkiai padidinti apkrovos - pažeistas stuburas gali nesusidoroti.

Gerą rezultatą suteikia kasdienis treniruotės, atliekant visą stuburo pratimų atlikimą, atliekant visą stuburą, ir pabrėžiant, kad reikia treniruoti skyrių, kuriame yra išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens). Visavertis kompleksas užbaigiamas per 45–60 minučių.

Be to, dienos metu mes rekomenduojame:

  • rytinė gimnastika-treniruotė 10 minučių;
  • trumpi apšilimai ir iškrovos kas 2 darbo valandas arba krūvis stuburui;
  • prieš miegą iškraukite nugarą (tai gali būti pasivaikščiojimas, maudymasis).

Toliau straipsnyje - du nesudėtingų, bet labai efektyvių pratimų (paūmėjimo ir remisijos fazėms) kompleksai, kurie naudojami įvairių vietų tarpslankstelinėms išvaržoms..

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinių išvaržų gydymo dalis

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendros rekomendacijos

Norint išvengti stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus (ant grindų, padengtų gimnastikos kilimėliu ar plona antklode). Aktyvieji stuburo judesiai draudžiami, nes jie gali suspausti kraujagyslių ir nervų ryšulius, sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atpalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratimams, kurių metu, tarpslankstelinių išvaržų fone, atsiranda nemalonūs pojūčiai (parestezija - dilgčiojimas, tirpimas) ir sumažėja galimybė aktyviai judėti..

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdami ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Atlikite mažiausiai 5 minutes.

Atpalaiduojami nugaros raumenys, atleidžiama stuburo įtampa.

Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, pajutę stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kelius, nepakeldami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, rankas sukišę kojomis žemiau kelio ir laikydami prie jūsų. Lenkite galvą, bandydami pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite padėtį taip, tarsi susuktų rutulyje. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Atlikite greitą tempą, pakartodami 10 kartų.

Kraujo apytakos rankose atkūrimas, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite jas prie alkūnės sąnario, kumščiais bandydami paliesti pečius. Ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Mankšta greitu tempu, 10 pakartojimų.

Atkuriama kraujotaka ir pašalinama parestezija rankose, stiprinami pečių juostos raumenys.

Pakaitomis patraukite dešinės arba kairiosios kojos pirštą. Atlikite greitą tempą, skaičiuodami nuo 1 iki 20.

Atkurkite kraujotaką ir pašalinkite kojų paresteziją.

Įtemptos kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Pratimai kaklo stuburo išvaržai

Viena iš labiausiai paplitusių patologijų yra tarpslankstelinė išvarža - tai yra tikra problema, sukelianti skausmą, nugarą ir diskomfortą. Jei tikrai norite jos atsikratyti, mes jums pasakysime, kaip.

Turinys

  • Stiprus skausmas?
  • Buvo sunkumų atliekant kasdienius darbus?
  • Nežinau, kaip atsikratyti skausmo?

Tai yra pirmieji ligos požymiai..

Šiandien mes kalbėsime apie kaklo stuburo išvaržą. Mes jums pasakysime, kokie pratimai padės palengvinti skausmą ir sustoti. Pakalbėkime apie šios ligos prevencines priemones.

Straipsnio skaitymas užtrunka 7 minutes.

Verta skirti šį laiką savo sveikatai.!

Ką reiškia kaklo stuburo išvarža??

Ši patologija yra tarpslankstelinio disko poslinkis gimdos kaklelio srityje. Dėl tokių pokyčių diskas išspaudžiamas į stuburo kanalą. Tokiu atveju atsiranda stiprus skausmas.

Išvarža: simptomai ir požymiai

Diskai yra tarp slankstelių. Jų dėka žmogaus stuburas yra gana lankstus. Kai atsiranda išvarža, atsiranda tarpslankstelinio disko išsikišimas. Pažeidimas sukelia diskomforto susidarymą kaklo stuburo srityje.

Atsiranda pažeidus nervų šaknis..

Išvaržos atsiradimui yra daugybė priežasčių. Apsvarstykite, kokios yra kaklo stuburo išvaržos priežastys.

Viena iš būtinų sąlygų kaklo stuburo išvaržai atsirasti bus ilgos ir per didelės apkrovos. Dėl to padidėja slėgis stuburo srityje. Pasitaiko kraujotakos sutrikimų.

Nesubalansuota mityba gali paveikti ligos vystymąsi..

Riebus, keptas maistas, „greitas maistas“ - visa tai apsunkina virškinimą, sutrikdo rūgščių pusiausvyrą. Kūnas negauna reikiamų vitaminų ir mineralų.

Pagrindinės priežastys:

  1. Osteochondrozė;
  2. Gimimo traumos;
  3. Sporto ir buities traumos;
  4. Stuburo anomalijos.

Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, pastebima keletas simptominių ligos apraiškų..

Pirmuosius stuburo patologinių sutrikimų požymius galima pastebėti sulaukus 20 metų. Tokiu atveju galima pastebėti nedidelį kaklo ir nugaros skausmą. Dažniausiai pažeidimai įvyksta sulaukus 30 metų+.

Dažnas išvaržos požymis yra skausmingas kaklo stuburo skausmas. Staigiai judant, kaklo skausmas sustiprėja ir tampa aštrus.

Ji gali grąžinti:

Išvaržos buvimas sukelia galvos skausmą. Pastebimas spengimas ausyse.

Pastaba! Jei gydymas nepradėtas laiku, patologija vystosi padidėjus skausmui.

Dėl nuolatinio kaklo stuburo skausmo kasdienis darbas tampa neįmanomas. Judėjimas tampa standus. Stebimas viršutinių galūnių sustingimas..

Norite išsamiau susipažinti su kaklo stuburo išvaržos simptomais: žiūrėkite vaizdo įrašą

Norint išvengti išvaržos atsiradimo, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Būtina laiku pradėti gydyti stuburą.

Viena iš terapijos rūšių yra terapiniai pratimai. Kūno kultūra yra efektyvus stuburo problemų sprendimo būdas. Vienas iš veiksmingo gydymo principų yra reguliari mankšta. Tinkamai atlikus pratimų rinkinį, teigiamą rezultatą galima pastebėti jau po pirmosios pamokos.

Pratimai gali sumažinti skausmą kaklo stuburo srityje. Reguliarūs pratimai neleidžia atsirasti tarpslankstelinei išvaržai. Pratimų dėka galima išvengti narkotikų ir chirurginio stuburo gydymo..

Dėmesio! Prieš atlikdami pratimų rinkinį, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Pratimų terapija atliekant kaklo stuburo išvaržą

Kaklo stuburo išvarža yra patologija, pasireiškianti tarpslankstelinio disko poslinkiu nurodytoje vietoje. Pirmasis jos požymis - stipraus skausmo atsiradimas dėl spaudimo stuburo kanale. Patologinio proceso vystymosi priežastys gali būti reguliarios didelės apkrovos, prasta mityba, traumos ir tt Laikui bėgant žmogus pradeda kentėti nuo galvos skausmo, diskomfortas be tinkamo gydymo sustiprėja. Ligą palengvins specialūs pratimai, skirti kaklo stuburo išvaržai..

Kokio efekto galima tikėtis iš mankštos terapijos?

Kineziterapijos pratimai duos šiuos rezultatus:

  • skausmo malšinimas;
  • kaklo raumenų stiprinimas;
  • mėšlungis;
  • pagerėjęs stuburo lankstumas;
  • medžiagų apykaitos procesų ir kraujotakos atkūrimas patologijos paveiktoje srityje;
  • sumažėja pasikartojančios išvaržos tikimybė.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų pratimų ypatybės

Pratimai kaklui su kaklo stuburo išvarža turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai. Nerekomenduojama daryti staigių judesių, taip pat nedelsiant pereiti prie didelių apkrovų. Tai gali sukelti kūno sužalojimą ir pasunkėjimą. Be to, prieš pradedant mankštos terapijos užsiėmimų kursą, verta pasitarti su gydančiu gydytoju ir jo nurodymu.

Atsižvelgiant į pratimo pobūdį, jie yra suskirstyti į tokias grupes:

  • mokymas - skirtas padidinti kaklo raumenų tonusą, dažniausiai šis kompleksas atliekamas kaip išvaržos prevencija;
  • atsigavimas - yra gydymo kurso dalis, pratimai atliekami be paūmėjimo;
  • taupūs užsiėmimai, vedami ūmaus ir poūmio ligos eigoje.

Bendros rekomendacijos klasėms

Gydymui pateikiamas pratimų rinkinys. Rekomenduojama atlikti be staigių posūkių.

Pratimai atliekami lėtai, neapkraunant stuburo.

Pirmųjų užsiėmimų vedimą prižiūri kineziterapijos treneris. Tai padės pasirinkti pratimų rinkinį ir užsiėmimų trukmę. Jei planuojate atlikti pratimus namuose, būtinai turėtumėte atlikti patikrinimą ir pasikonsultuoti su neurologu.

Reikia pažymėti! Jei pratimai atliekami neteisingai, galite apsunkinti ligos eigą ir pabloginti būklę.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kurios padės išlaikyti gerą sveikatą:

  • Pratimų ir požiūrių skaičius turi būti didinamas palaipsniui.
  • Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo penkių minučių, palaipsniui didinant užsiėmimų laiką;
  • Geriausia pratimų rinkinį atlikti ryte, daugiausia ryte;
  • Negalima vesti užsiėmimų iškart po valgio ar prieš miegą..
  • Jei atsiranda ūmus skausmas, nustokite mankštintis ir apsilankykite pas gydytoją.

Prisiminti! Pratimo metu neturėtų būti stebimas skausmingumas kakle. Skausmo buvimas yra signalas pamatyti gydytoją.

Sporto treniruotės ir atsigavimas

Jei fizioterapijos pratimai buvo parinkti teisingai, galite greitai atsikratyti stipraus gimdos kaklelio stuburo skausmo. Po kurio laiko natūralus jo lankstumas grįš. Pasirinkus fizinius pratimus, chirurginio gydymo galima išvengti..

Po pratimų terapijos kurso atkuriama stuburo kraujotaka.

Kada galiu naudotis gimnastika?

Gimnastikos pratimai skirstomi atsižvelgiant į ligos išsivystymo stadiją. Bus pasirinktas tinkamas mankštos režimas ir trukmė..

Gimnastika yra padalinta į tris režimus:

Apsvarstykite pratimų kompleksus įvairioms ligos stadijoms.

Kompleksas ūminiam ir poūmiam ligos laikotarpiui

Šis pratimų rinkinys skirtas stuburo tempimui.

  1. Būtina gulėti ant nugaros, atpalaiduoti rankas ir kojas, akys turi būti užrištos. Gulėti šioje pozicijoje turėtų būti apie penkias minutes. Atlikdami šį pratimą, kiek įmanoma atsipalaiduokite.
  2. Gulint atlikti lenkimą, pirštų pratęsimą. Pratimą reikia atlikti greitai, dedant pastangas.
  3. Norėdami sėdėti ant taburetės, rankas reikia paguldyti ant klubų, delnų žemyn. Pečių sukimasis.
  4. Sėdėkite ant kėdės, nuleiskite rankas žemyn, kol būtina jas atsipalaiduoti. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti rankas aukštyn, į šonus.

Pratimai turi būti atliekami pakartojant, nuo 5 iki 10 kartų. Jei jaučiamas stiprus skausmas, atlikite pratimus tik gulėdami.

Poūmio laikotarpiu galite pradėti pratimus raumenims, tiesindami stuburą, ir paspausti:

  1. Atsigulkite ant pilvo, pakelkite pečius 10 laipsnių nuo paviršiaus. Pajuskite įtampą nugaroje. Lėtai apatinė nugaros dalis.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ant lygaus paviršiaus, lėtai kelkite tiesias kojas, 10 - 20 laipsnių kampu. 5–7 sekundes palaikykite pakeltoje būsenoje, tada lėtai nuleiskite.
  3. Pakartokite pečių juostos ir kojų pakėlimą pakaitomis ir gulimoje padėtyje.

Atliekant šį kompleksą svarbu nedidinti pakilimo kampo daugiau kaip 20 - 30 laipsnių. Rekomenduojama pradėti nuo 10 laipsnių, asistentas, kuris patikrins pratimo teisingumą, netrukdys.

Kompleksas laikotarpiui be paūmėjimo

Jei liga remisija, atlikite pratimus su mažomis apkrovomis. Tokiu atveju neturėtų būti skausmo.

Prisiminti! Nerekomenduojama vesti užsiėmimų naudojant apkrovas ir atlikti aštrius judesius.

Atkreipiame jūsų dėmesį į šį pratimų rinkinį:

  1. Reikia atsistoti tiesiai. Po to atliekami polinkiai į krūtinę. Įtraukite galvą į dešinę ir į kairę. Atliekant pratimą, pečiai neturėtų kilti aukštyn.
  1. Norėdami ištempti kaklo raumenis, atlikite pratimą galvos pasukimu. Atlikite sklandžiai, be staigių judesių..
  1. Atliekamas sėdimos galvos pakėlimas ir atidėtas 5, 10 sekundžių.

Norėdami geriau suprasti, kaip tinkamai mankštintis, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą

Drevmass treniruoklis yra raktas į sėkmingą gimdos kaklelio išvaržos gydymą

Aukštą rezultatą per trumpą laiką galite pasiekti pasinaudoję mūsų įmonės plėtra - masažuokliu „Drevmass“. Šis prietaisas yra medinis rėmas, papildytas ritinėliais ir laikikliu. Jis yra patentuotas, produkto efektyvumas ir saugumas yra oficialiai patvirtinti..

Pagrindiniai treniruoklio pranašumai:

  • greiti rezultatai kruopščiai ištyrus užpakalinį audinį;
  • universalumas, tinkamas bet kokio amžiaus žmonėms;
  • veiksmingumas išvaržų gydyme ir prevencijoje;
  • produkto prieinamumas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Drevmass“, susisiekite su mūsų įmonės vadovais..

Norite susipažinti su „Drevmass“ principu? Žiūrėti video įrašą

Medicinos treniruoklis gali būti naudojamas ne tik išvaržai gydyti, bet ir jos profilaktikai. „Drevmass“ padėjo išgydyti daugelį žmonių ir sulaukė tik teigiamų atsiliepimų.

Užsisakyk „Drevmass“ šiandien ir pradėk!

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis: treniruočių ir technikos rinkinys

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių yra hipodinamija. Patologijai gydyti gydytojai naudoja specialiai sukurtą adaptyvią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo technikos esmė yra pagalba atkuriant stuburą, padidinant raumenų tonusą, atsikračius skausmo.

Kas yra stuburo išvarža

Daugelis žmonių protinį darbą daro dažniausiai, mažai juda, daug sėdi. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, provokuodamas tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, dažnai sukelianti negalią..

Stuburo išvaržos vystymosi mechanizmas yra gerai žinomas gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpslanksteliniai diskai, kurie eidami atlieka amortizatorių vaidmenį, eina už stuburo (į vidų arba į išorę). Pulso branduolio išsikišimas po tankios slankstelio membranos plyšimo įvyksta dėl kelių priežasčių:

  • paveldimas polinkis;
  • metabolinių procesų pažeidimas;
  • per didelis fizinis aktyvumas;
  • nesubalansuota mityba;
  • neteisinga laikysena.

Pratimų taisyklės

Vaistų terapija neišgelbės žmogaus nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, o tik laikinai pašalins skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvus gydymas, sukibimas ir speciali stuburo gimnastika su juosmens srities išvarža ar kita jos dalimi. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia rimtai žiūrėti į procesą, nebūti tingiam, kasdien užsiimti kineziterapijos pratimais. Pagrindinės namuose atliekamų nugaros pratimų su stuburo išvaržomis atlikimo taisyklės:

  • pradėkite treniruotis tik nesant aštrių skausmų;
  • jei atsiranda skausmas, nutraukite gimnastiką ir nebandykite to pakartoti dar kartą;
  • jei skausmas padidėja, jums nereikia skirti sau vaistų nuo skausmo - kreipkitės į gydytoją;
  • nereikėtų daryti aštrių posūkių, šuolių, iškilimų, trūkčiojimų, kad būtų išvengta stuburo diskų pasislinkimo;
  • dienos metu padalinkite kompleksą į keletą trumpų klasių (nuo 2 iki 6);
  • pradėkite nuo minimalių apkrovų, laipsniškai didindami sunkumus.

Kompleksas nugaros raumenims stiprinti

Pagrindinis terapinių pratimų tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Toks gydymas leidžia paspartinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja išvaržos dydis ir visiškai rezorbuojasi hernial. Pratimų terapija su juosmens stuburo išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, aprūpinti kraują paveiktomis stuburo slankstelių struktūromis, palengvinti raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerėja nuotaika.

Ūminiu laikotarpiu

Norėdami pašalinti diskomfortą galūnėse, žymiai pagerinti paciento būklę padės pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis su tarpslanksteline išvarža, kurią galima atlikti ligos paūmėjimo metu. Gimnastika ūminiu laikotarpiu siekiama atpalaiduoti paveikto segmento raumenis, tačiau pašalina tiesioginę stuburo apkrovą. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova kojoms, rankoms ir kitoms kūno dalims. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių rezultatų gydant ligą..

Keletas nugaros pratimų su stuburo išvaržomis ūminėje ligos stadijoje:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, kiek įmanoma atsipalaiduokite. 5 minutes atlikite gilų įkvėpimą / iškvėpimą.
  2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai patraukite kojų pirštus link savęs. Pajuskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius, stumdomu judesiu patraukite kojas link savęs, nenukeldami kojų nuo grindų. Suimkite kojas rankomis, prispauskite prie smakro, smakru stenkitės pasiekti kelius. Užrakinkite kurį laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis

Ūmaus laikotarpio pabaigoje sunkiau įkrauti stuburo išvaržą. Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo tempimas sukelia dar daugiau raumenų spazmų ir stiprų skausmą. Remisijos stadijoje pratimų terapija skiriama individualiai, atsižvelgiant į išvaržos išsikišimo vietą..

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų per keturias padėtis, gulint ant nugaros ar skrandžio. Galite naudoti fitball (didelis rutulys), mažas gimnastikos kamuolys ar kiti prietaisai. Įleidžiama į baseiną. Pamoka ant horizontalios juostos turėtų būti vykdoma tik pasitarus su gydytoju. Judesiais siekiama stuburo dalį ištempti per posūkius, lenkimus, pratęsimą.

Skirta stuburo lumbosakralams

Pratimų terapija su lumbosakraline išvarža padeda sustiprinti raumenų korsetą, sukurti kompensacinius ir adaptacinius mechanizmus, kurie atkuria fiziologinę pusiausvyrą, pagerina kraujotaką, sumažina disko išsikišimą ir pašalina nervinių šaknų užsikimšimą. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamo krūvio ir laikytis švelnaus režimo, kad nepablogintumėte situacijos. Pavyzdiniai pratimai juosmeninei stuburo daliai:

  1. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, aplenkdami kūną. Laikykite pozą 3–5 sekundes, o tada dar labiau sulenkite, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradžios tašką.
  2. Gulėdami ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai ilsisi ant grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesuteikia skausmo, ir sulenkite nugarą. Palaikykite 3 sekundes, tada nuleiskite atgal.
  3. Įlįskite į keturias keturias dalis, įkvėpdami nusistovėkite ir palaikykite 2–3 sekundes. Iškvėpdami sulenkite nugarą, taip pat atsigulkite, tada grįžkite atgal.

Dėl krūties

Dažniau pažeidimas krūtinės ląstos srityje atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Išvarža vystosi lėtai, todėl svarbu ją diagnozuoti ankstyvoje stadijoje. Gimnastika su pažeista krūtinės ląstos stuburu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo judėjimą. Pratimai nugaros raumenims stiprinti:

  1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie nugaros. Pasilenkę į priekį, palaikykite atgal ir grįžkite atgal.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Po krūtinės sritimi įdėkite 10 cm skersmens volelį. Padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal, įkvėpkite, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą, judindami volelį išilgai stuburo.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugaros dalį aukštyn, palaikydami ją rankomis, kad susidarytų mažas tiltelis. Užfiksuokite šioje padėtyje, tada apatinę nugaros dalį.

Dėl gimdos kaklelio

Jei pažeidžiamas gimdos kaklelio stuburas, tada visi pratimai atliekami be jėgos apkrovos ir staigių judesių. Idealiu atveju gimnastika turėtų būti pradedama prižiūrint patyrusiam specialistui, žinančiam apie ligos diagnozę ir apraiškas. Neįaštrinant ligos, pratimai yra intensyvesni, leidžiama atlikti didelį galvos judesių tūrį. Pratimų terapija atliekant kaklo stuburo išvaržą:

  1. Atsistokite keturkojuose, lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad po jo svoriu ištiestų stuburas. Būti tokioje padėtyje apie 2 minutes.
  2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą sunkiu. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3–4 sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite su kita koja..
  3. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis sukite „dviratį“ kojomis (pirma dešinė, tada kairė). Pradėkite nuo 30 sekundžių, pridedant laiko palaipsniui. Dėl to kiekvienos kojos apkrova turėtų siekti iki 2,5 minučių.
  4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai liemeniui. Greitai sulenkite kelius pakaitomis, bandant kulnais pasiekti sėdmenis.
  5. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite lanką, galva žemyn. Pakartokite pratimą keletą kartų lėtai..

Sergejaus Bubnovskio pratimų rinkinys

Garsus Rusijos profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalią stuburo atkūrimo techniką. Medicininės gimnastikos esmė yra maksimalus kūno vidinių atsargų įtraukimas. Unikalią techniką gydytojas sukūrė po nugaros traumos, kai, pasak ekspertų, Bubnovskiui buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio metimo programose. Gydymo komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

  • visiškas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti patinimą ir uždegimą, pašalinti dilgčiojimą, suteikiant stiprų skausmą;
  • gilus raumenų, beveik nedalyvaujančių kasdieniniame gyvenime, tyrimas;
  • stuburo tempimas, dėl kurio jis tampa elastingesnis;
  • raumenų skeleto stiprinimas tiriant pilvo presą, dubens, nugarą, kojas ir rankas;
  • gydymo nuo narkotikų trūkumas, kuris sukelia daugybę šalutinių reiškinių;
  • minimalios kontraindikacijos (būklė prieš infarktą, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Pagrindiniai stuburo pratimai su išvarža apatinėje nugaros dalyje, pasak Bubnovskio:

  1. "Katė". Atsistokite ant keturkojų, laikykitės stabilios ir atsipalaidavę. Įkvėpdami stenkitės labai suapvalinti nugarą, keletą sekundžių pagulėti ir sugrįžti. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite į kitą pusę..
  2. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėkite tiesia nugara ir ištiestomis kojomis. Naudokite sėdmenis, kad eitumėte pirmyn į metrą ir grįžtumėte atgal.
  3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite kuo aukščiau. Įkvėpdami grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: katės mankštos technika

Jėgos treniruotės pagal Dikul metodą

Gydytojas Dikul taip pat sukūrė veiksmingus terapinius pratimus nugarai su juosmenine stuburo išvarža. Technikoje derinama kvėpavimo gimnastika, jogos elementai, teigiamas psichologinis požiūris. Svarbi sąlyga yra reguliarūs užsiėmimai bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvaržos pratimų rinkinys:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, prie kojų pritvirtinkite guminę juostą treniruotėms (galite naudoti tempiamą rankšluostį). Lėtą amplitudę pasukite kairę šlaunį maksimaliu kampu į dešinę. Pečiai ir spenelis nejuda. Palaikykite 2-3 sekundes, tada grįžkite. Pakartokite antrąjį šlaunies pratimą.
  2. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, uždarykite kojas, traukdami kojines į save. Norėdami pritvirtinti apatines galūnes, suriškite juos guminiais tvarsčiais. Nukreipkite kojas į kairę, nuslydę kojas ant grindų, susilaikykite, tada pakartokite judesį į dešinę.
  3. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į kulnus nuo bet kokio daikto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai kelkite liemenį iki maksimalaus aukščio, lenkdami nugarą. Laikykite, tada nuleiskite dėklą atgal.

Užsiėmimai ant „Evminova“ lentos

Įkrova juosmens stuburo išvarža pagal Evminovo metodą pasirodė esanti puiki. Procedūrą sudaro pratimų rinkinys ant lentos (profilaktika), kurių metu efektyviai vystomi stuburo raumenys. Treniruoklio komplekte taip pat yra kilpa, skirta treniruoti kaklą. „Evminovo“ lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pakreipimo kampas ir kilnojamos rankenos yra reguliuojami priklausomai nuo atliekamų pratimų. Pavyzdiniai judesiai su stuburo išvarža ant „Evminovo“ lentos:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant lentos, kojos glaudžiasi viena prie kitos. Kojas pakaitomis pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Kūno padėtis tokia pati. Patraukite kojas link savęs, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį, kartu prispausdami smakrą prie krūtinės.
  3. Gulėdamas ant nugaros, švelniai sulenk dešinę koją prie kelio, lėtai judindamas koją išilgai lentos. Tada perkelk savo kelį į dešinę, laikykis atgal ir grįžk. Pakartokite pratimą kairei kojai..
Vykdymo technikaefektas